Glavni

Protin

Vadba za skoliozo pri otrocih

Zdaj skoraj vsak tretji otrok ima težave s hrbtenico, starost najmlajših bolnikov pa je 5 let. Zelo pogosto starši zgrešijo prve znake skolioze in pojdite k zdravniku, ko ukrivljenost začne opazno napredovati. Medtem je pravočasna diagnosticiranje zelo pomemben pogoj za uspešno zdravljenje bolezni, manjše je starost otroka, lažje je popravljati kosti. Zdravstveni proces temelji na uporabi posebnih vaj in terapija za skoliozo pri otrocih ima lastne značilnosti.

Kakšna je razlika med telesno terapijo za otroke?

Terapevtska vadba ima pozitiven učinek na skoliozo prve in druge stopnje. V bolj zanemarjenem stanju odpravljanje ukrivljenosti s pomočjo vaj ne bo delovalo, celo celo obsežno zdravljenje ne zagotavlja sto odstotkov rezultata.

LFK hkrati opravlja več nalog:

  • zmanjša obremenitev hrbtenice in jo enakomerno porazdeli na celo telo;
  • obnavlja mišični korzet;
  • krepi vezi;
  • popravi držo;
  • normalizira krvni obtok in dihalne funkcije;
  • ustavi napredovanje bolezni;
  • izboljša splošno stanje.

Redni razredi vam omogočajo postopno poravnavo hrbtenice v normalno stanje in preprečevanje novih deformacij.

Toda če mladostniki obravnavajo takšne dejavnosti bolj ali manj odgovorno, se otrokom, zlasti predšolskim učencem, hitro naveličajo standardnih vaj, kar vpliva na kakovost gimnastike in njeno učinkovitost. Iz tega razloga zdravnik pri izbiri kompleksa vadbenega zdravljenja za določenega pacienta upošteva ne le posamezne značilnosti organizma, temveč tudi starost otroka.

Vadbo za otroke in predšolske otroke je treba dati na igriv način, s skupinskimi razredi, na primer s starši ali vrstniki v sobi za vadbo, po možnosti. Vse vaje morajo biti čim preprostejše in trajanje ene seje ne sme preseči 15 minut. Glasbena spremljava je dobrodošla - bolj je zanimivo, da se otrok vključi vanj, bolj aktiven je.

Za starejše otroke se trajanje razredov poveča na 20-30 minut, preproste vaje se zamenjajo z bolj zapletenimi. Da bi otrok lahko samostojno popravil svojo držo, je priporočljivo, da namestite veliko ogledalo v učilnici. Prostor mora biti dobro prezračen in temperatura zraka med razredom ne sme presegati 20 stopinj.

Naučite se, kako pravilno izvajati vaje iz našega novega članka - "Physics Exercise for Scoliosis Grade 2".

Kontraindikacije za prakso

V nekaterih primerih fizioterapevtske vaje lahko poslabšajo stanje otroka, zato se pred začetkom zdravljenja prepričajte, da ni kontraindikacij. Te vključujejo:

  • akutni vnetni procesi v telesu;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • hitro napredovanje skolioze;
  • bolečine v hrbtenici ali okončinah;
  • visoka vročina;
  • prirojene abnormalnosti kardiovaskularnega sistema.

Zdravstvene težave niso vedno izgovorjene in mnogi starši morda celo ne ugibajo o prisotnosti nekaterih vrst bolezni pri otroku. Zato je treba predpisati fizikalno terapijo in izbrati posebno vrsto vadbe zdravnika, ki se zdravi, in šele po popolnem pregledu bolnika. V prihodnje morate redno pregledovati, tako da lahko zdravnik spremlja postopek zdravljenja in, če je potrebno, prilagodi.

Med razredi morate slediti določenim vajam in ne izkazovati pretirane dejavnosti. Pri skoliozi obstajajo določeni ukrepi, ki so kontraindicirani:

  • skoki in ostri trki telesa;
  • akrobatski elementi - most, ročna ročica, somersault nad glavo in tako naprej;
  • daljše bivanje na enem mestu;
  • močni zavoji hrbtenice in se obračajo na straneh;
  • dviganje teže.

Pri 1 in 2 stopinjah skolioze se otroci ne morejo vključiti v gimnastiko, ples, aktivne športe, vadbene vaje so dovoljene v razumnih mejah.

Diagnoza zakrivljenosti

Znaki skolioze so precej značilni in jih ni težko prepoznati sami. Najprej prosite otroka, naj postane ravno in spusti roke vzdolž telesa. Pogled v hrbet: v normalnem stanju je hrbtenica ravna in se nahaja točno v sredini, lopatice imajo enako obliko in so na enaki razdalji od hrbtenice, so ramena na isti liniji. Nato prosite otroka, da se nagne naprej: vretenci morajo biti istočasno istočasno, hrbet pa mora ostati simetričen.

Če je ena stran hrbta bolj konveksna, so lopatice drugačne v obliki ali razporejene z različnimi koti, ima hrbtenica obliko oblike - to so očitni simptomi ukrivljenosti. Po ugotovitvi vsaj enega od njih je treba otrok za natančnejši pregled odvesti do ortopeda. Zdravnik bo določil stopnjo ukrivljenosti in izbral najbolj optimalno metodo zdravljenja, vključno z vrsto vaj.

Osnovna kompleksna vadbena terapija

Za vaje morate pripraviti talno mat, gimnastično palico in fitball, da prezračite sobo. Zelo pomembno je, da je uniforma in obutev za razrede udobna, "diha", ne moti gibov in ne stisne ničesar. Ne morete začeti izvajati na polnem želodcu: vnos hrane naj ne bi bil krajši od ene ure in pol.

Vsi razredi se začnejo s segrevanjem. Otroci morajo biti kot nogavice, premikati roke v različnih smereh, opravljati potiskanje in upogibanje, da dobro segrejejo mišice. Za raztovarjanje hrbtenice je koristno, da se premaknete na vseh štirih: otroke lahko zahteva, da prikazujejo živali, na primer mačko ali psa. Po ogrevanju lahko nadaljujete do glavnega kompleksa.

Terapija za trening za skoliozo 1 in 2 stopinj pri otrocih: komplet gimnastičnih vaj doma

Skolioza je bolezen, pri kateri je hrbtenica nenormalno ukrivljena. Normalni hrbtenični stolp ima naravne krivulje, toda ko se oslabi mišični sistem, se pojavijo patološke spremembe. To je posledica mišic, s katerimi se vretenci poravnajo v pravilnem položaju. Iz tega razloga je zdravljenje skolioze namenjeno krepitvi mišičnega sistema in korekciji drže.

Fizikalna terapija (fizikalna terapija) - ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja hrbtenične deformacije. Vaje lahko opravljate ne samo v zdravstvenih ustanovah pod vodstvom strokovnjakov, ampak tudi doma.

Potreba po telesni terapiji pri otrocih s skoliozo

Pogosto pri zdravih otrocih je hrbtenica upognjena pod vplivom dolgotrajnega napora. Majhni otroci, mlajši od 3 let, ki se pravkar učijo, da hodijo pravilno, lahko poslabšajo svojo držo, toda telo lahko sama reši ta problem.

Druga stvar, ko se skolioza razvije v šolskem obdobju. Učenec že dolgo časa sedi. Včasih je hrbtenica ukrivljena zaradi poškodbe ali zaradi razvoja mišično-skeletne bolezni. Fizikalna terapija, simulatorji in oblečeni posebni stezniki pomagajo otrokom obnoviti svojo držo.

  • lajšanje hrbtenice;
  • znebiti neravnovesja v mišicah in ligamentih;
  • okrepite hrbtne mišice;
  • izboljšati telesno zdravje.

Za vsakega pacienta smo izbrali posamezne vaje za krepitev določene mišične skupine. Specialist mora upoštevati starost bolnika in resnost bolezni. Terapevtske gimnastike v njihovi učinkovitosti ni mogoče primerjati z usposabljanjem na simulatorjih. Če se ob ukrivljenosti hrbtenice ugotovi vretenčna deformiteta, terapija z vadbo ne bo pomagala.

Osnovne vaje z 1 stopinjo patologijo

S pomočjo fizikalne terapije otroci s skoliozo v zgodnji fazi krepijo telo, povečajo svojo vitalnost. Polnjenje se lahko opravi ne le za medicinske namene, temveč tudi za preprečevanje. Da bi dosegli želeni rezultat, je treba redno izvajati usposabljanje. Kako opraviti vaje fizikalno terapijo za skoliozo pri otrocih, bi moral razložiti inštruktorja.

S ukrivljenostjo hrbtenice 1 stopnjo se izvajajo naslednje osnovne vaje:

  • ko smo začeli polagati začetni položaj, začnemo hoditi na mestu, hrbet je ravna;
  • vstanejo na prste, raztezajo roke navzgor in se počasi spustimo;
  • izmenično dvignite eno roko, narišite drugo nazaj;
  • položite levo nogo v stran, dosežite roko v desno in nato nagnite v nasprotni smeri;
  • prevzeli začetno pozicijo, ki leži na hrbtu, rahlo dvignite noge in začnete jih zmanjševati ter jih razširjati v različnih smereh (vadba "škarje");
  • sklanjamo kolena, poskušamo doseči levo koleno s pravim komolcem in obratno;
  • noge, ki so nagnjene na kolena, pritrjene na prsni koš, pritrdijo položaj 5 sekund;
  • vzamemo izhodiščno pozicijo, ki leži na želodcu, se upogni nazaj (poglej videoposnetek), medtem ko so roke zaklenjene za glavo;
  • Upogibanje v hrbtu poskušamo dvigniti okončine čim višje ("čoln" vaja).

Da bi se izognili poškodbam, naj bi 6-7 letni otrok naredil celoten kompleks vaj v počasnem koraku. Vadbena površina mora biti ravna in trdna. Preden vadite doma, morate na tla položiti poseben podplat za vadbo.

Otrokom s skoliozo razreda 1 ni priporočljivo, da bi med polnjenjem upognili hrbet, naredili somersault in ohranili ravnovesje na eni nogi. Uporaba vodoravnih palic, simulatorjev in stenskih palic za raztezanje hrbta brez podpore je prepovedana.

Terapevtska gimnastika s stopnjo 2 bolezni

Če je bolezen prešla v drugo fazo, bo specialist ponudil vrsto vaj, ki bodo odpravile ukrivljenost. V primeru leve ali desne stranske skolioze se izvajajo vaje za obnovitev ravnovesja.

Ko skolioza 2 stopinje opravi naslednje osnovne vaje:

  • ko je prevzel položaj, je otrok opravil vaje "škarje" 10-15 krat;
  • vstati na vseh štirih, morate upogibati hrbet pri vdihavanju, upogibati se ob vdihu (7-10 ponovitev);
  • če je na vseh štirih, podaljšajte roko naprej in nogo nazaj, držite položaj za 5 sekund;
  • stoji na kolenih in pokrivamo pete z njegovimi ravnimi rokami, naredimo stranske ovine (približno 10-krat);
  • ob prevladujočem položaju je treba pod blazino postaviti blazino, ravne noge naravnost, roke povezane za hrbet (10 trupov);
  • vzemite stoječi položaj, raztegnite roke na šivih, zmanjšajte lopatice, nato se raztopite na straneh (5-7 ponovitev).

Dnevna vadba odpravlja slepoto, zmanjša kot ukrivljenosti hrbtenice. Sčasoma se takoj, ko se mišice okrepijo, število ponovitev poveča. Terapija z vadbo je potrebna za izvajanje tečajev vsaj 3 tedne 4-krat na leto. Intervali med razredi ne smejo biti daljši od enega meseca.

Vretenske ukrivljenosti za ledveno kožo

Za krepitev široke hrbtne in paravertebralne mišice strokovnjaki priporočajo naslednje vaje:

  • Z začetnim položajem, ki je sedel na kolenih s petami pod plenico, je dal roke na kolena. Pri vdihavanju se vrnemo v ledvenem predelu, izhlapimo pa izhodiščni položaj (4 ponovitve).
  • Sedeli smo na stol, roke za glavo, noge ostanejo na tleh v nepremakljivem položaju. Počasi spremenite primer v različnih smereh.
  • Spustili smo se na stran. Ena noga je ravna, druga pa je upognjena na kolen. Z eno roko, zgrabite koleno, drugi pa v prahi. Glava zavijemo v umaknjeno roko.
  • Leži na robu klopi, tako da so lopatice v stiku s površino. Noge so se raztegnile na tla. Trudimo se, da se sprostimo in izmenično zategnemo mišice hrbta, se od vrha do dna premikamo.
  • Sprejemamo položaj na klopi. Mi zaskočimo roke in jih zaklenimo z glavo. Naredimo 3-4 dviganje telesa.

Zakrivljenost prsnega koša

Ta patologija je pogostejša pri majhnih otrocih, ko so mišice šibke in se uporabljajo neenakomerno. Scolioza prsne hrbtenice se lahko razvije v ozadju težkega poroda.

Da bi okrepili mišični okvir torakolumbarske hrbtenice, morate redno izvajati preproste vaje:

  • Ležite na hrbtu, roke morate položiti za glavo, s črtanjem komolcev na straneh. Med vdihom se komolci dotikajo, medtem ko vdihavajo, otroka prevzame začetni položaj.
  • Baby je na želodcu. Roke je treba zakleniti na hrbtni strani glave. Trup mora biti večkrat dvignjen.
  • Na vseh štirih stopinjah se otrok spremeni v križanje roke in noge.

Vaje za skoliozo vratne hrbtenice

Opazovanje programa usposabljanja za krepitev mišic v predelu materničnega vratu je mogoče postopoma stabilizirati mišično telo hrbtenice. Vsako pozicijo je treba določiti 5 sekund, kar maksimalno napne mišice. Med gimnastiko mora biti dihanje gladko in mirno.

Noge razdeli med širino ramen, roke do stegen, počnemo upogibanje glave do ramen. Potem spustimo glavo do prsnega koša, nato pa ga vrnemo nazaj. Nato spustite roke na šive in naredite več dvigal.

Kako popraviti desno stransko skoliozo?

Med učinkovitimi vajami, ki pomagajo otrokom z desno stransko skoliozo, so:

  • Kolo. Ležejo na hrbtu z zaprtimi rokami za glavo, dvignjene so noge na kolenih. Obstajajo gibanja, ki simulirajo kolesarjenje. Zaženi 3-4 krat.
  • Škarje Otrok s hrbtom, ki ga pritisne na površino, dviga noge brez pomoči rok. Nato zavrtite noge na straneh ali spodaj navzgor za 30 sekund.
  • Ne da bi dvignili hrbet s tal, moraš dvigniti ravne noge in se čim dlje pritrditi.
  • Vleka Otrok se poskuša čim bolj raztegniti, poskuša doseči, kolikor je le mogoče, z rokami naprej, in z nogami - nazaj, ki so v vodoravni legi. Določiti je treba položaj. Ponovite 3-krat.
  • Plavanje Morate ležati na spodnjem delu trebuha in posnemati gibanje plavalca.
  • Bolnik mora ležati na strani, v kateri je obrnjen lok lokusa. Blazinica je nameščena pod spodnjo hrbtno stranico. Spodnja noga je ravna, zgornja noga pa je upognjena na kolen. Spodnjo roko položimo pod komolec pod vrat, druga pa drži glavo tako, da zavzame položaj vzporedno s tlemi. Ohranjati morate ravnovesje 10 sekund. Zaženite 5 pristopov.

Gimnastika konča v legi. Otrok bi moral hoditi na kraju samem z visokimi koleni. Nato je treba dlani dati na ramena in narediti več krožnih gibov. Na koncu - mirna hoja, skupaj z dvigovanjem roke najprej na straneh, nato navzgor in nazaj.

Kako zdraviti skoliozo: polnjenje za šolarje

Organizem sodobnega šolskega otroka med treningom je ogromno obremenjen. Ne glede na to, kako težko smo poskušali slediti drži naših otrok, trmasto ne želijo slediti zakonom anatomije in sprejeti najbolj bizarne poze pri mizi in računalniku. Ni presenetljivo, da je v obdobju aktivnega razvoja hrbtenice najpogostejša treningna bolečina kršitev drže. Danes bo spletna stran za mame supermams.ru povedala, kako preprečiti šoliozo pri šolarjih.

Kako nevarno je skolioza za otrokovo telo?

Skolioza je patološka ukrivljenost hrbtenice, ko se njena os premakne na desno ali levo stran ali sprejme S-obliko. "Hodenje" hrbtenice povzroča kisikovo zmrzovanje možganov otrok, težave s kardiovaskularnim sistemom, vodi k premikanju notranjih organov. Šolski otroci s slabim položajem se pritožujejo nad trajnimi glavoboli, prebavnimi težavami, so hitro preobremenjeni in morda manj sposobni absorbirati izobraževalno gradivo kot njihovi vrstniki, ki nimajo težav s hrbtenico.

Vzroki za skoliozo pri šolarjih

Skelet je v povprečju sestavljen do sedemnajst let, delovne točke padajo v obdobju od 6 do 7 let, pa tudi med 12 in 15 let. V obdobju osnovne šolske starosti na otrokov organizem močno vpliva skolioza.

Skolioza pri večini šolarjev se razvija iz več glavnih razlogov:

  • Hipodinamija ali pomanjkanje aktivnega življenjskega sloga, ko otrok večino časa preživi v sedečem položaju. Sodoben tipičen šolski otrok, ki prihaja domov iz šole, se ne mudi, da bi se na ulicah pogovarjal s prijatelji na nogomet. Večjo privlačnost ga pričakuje za preživljanje prostega časa na računalniku ali televiziji.
  • Poškodbe vratne hrbtenice, pridobljene med porodom.
  • Redni asimetrični športi. Badminton, tenis, ograje, lokostrelstvo na primer lahko vodijo do premikanja osi hrbtenice in igranja nekaterih glasbenih instrumentov (violončelo, violino).

Seveda pri scoliozi ne pride noben dejavnik, temveč kombinacija več: mišice šibke mišice, motnje v delovanju skeletnega sistema, poškodbe hrbtenice, slabe življenjske razmere.

Vendar, če primerjamo šolarje, ki raje hodijo po svežem zraku do domače postanke z otroki, ki so doma, potem je med prvimi diagnoza skolioze veliko manj pogosta.

Kako pomagati študentu pri oblikovanju popolne drže?

Preprečevanje in zdravljenje skolioze pri šolskih otrocih pomeni organizacijo določenih pogojev za zaščito otroške hrbtenice pred neprimerno držo med sedenjem ali spanjem:

  • Udobna postelja z ortopedskim žimnico. To je zelo pomembno tako za osnovno šolo in za najstnike. Mehka, brezkončna pernata postelja je neposredna pot do skolioze in nima mesta v vrtcu.
  • Ustrezno organizirano delovno mesto z nastavljivo mizo in stolom, ki lahko raste z otrokom. Študentu se ne bo treba ukrivati ​​in se držati neprijetnega položaja, če so vsi ravnini prilagojeni njegovi višini.
  • Visokokakovostni ortopedski šolski nahrbtnik. Hrbtni del takšnega izdelka ima tog okvir in omogoča pravilno razdeljevanje tovora. Šolski učitelj, tudi pod težo učbenikov, bo hrbet ravnal s takšnim nahrbtnikom.
  • Terapevtska masaža za lajšanje napetosti v mišicah v hrbtu, odstranite spone in kljuke. Specialist bo pomagal otroku s skoliozo, da bi okrepil šibke mišice.
  • Kompleksno terapevtsko terapijo in posebno gimnastiko z ukrivljenostjo hrbta. Po masiranju, ko so mišice maksimalno sproščene in pripravljene na telesno aktivnost, bo učinek polnjenja največji. Torej bodo terapevtski ukrepi pomagali, da se hrbtenica ne vrne v nekdanje ukrivljeno državo.

Polnjenje za skoliozo razvija strokovnjak za vsakega študenta posebej, odvisno od stopnje bolezni, stopnje napredovanja in ugotovljenih kontraindikacij. Glavno pravilo terapevtskega zaračunavanja za skoliozo je krepitev vseh mišičnih skupin v kombinaciji z vadbo za dihanje. Odličen prostor za razvoj mišičnega okvira hrbta in pljuč je bazen. Vidni rezultati pri zdravljenju skolioze pri šolarjih so podani z plavanjem prsnega koša.

Odprava skolioze po metodi Bubnovskega

V odsotnosti akutne bolečine na hrbtni strani lahko edinstvena avtorska tehnika Bubnovskega, ki temelji na načelih kineziterapije, pomaga odpraviti ukrivljenost hrbtenice brez kirurškega posega v šolsko skoliozo. Motnje v drži se enostavno popravijo v začetni fazi bolezni in se lahko izvajajo doma.

V primeru čelne ukrivljenosti hrbtenice šolarjev, dr. Mikhail Bubnovsky svetuje, da se drži naslednjih načel:

  • Ne naredite vrtljivih gibov in vlečenj katere koli vrste.
  • Polnjenje daje najboljši rezultat, če se premikate od enostavnega do kompleksnega, s postopnim povečanjem amplitude in moči.
  • V primeru bolečin v hrbtenici se ne sme nadaljevati s polnjenjem. V tem primeru se mora pri pripravi medicinskega kompleksa ukvarjati le kvalificiran strokovnjak.
  • Ogrevanje zgornjega dela telesa je treba zamenjati z gimnastiko za spodnje okončine.
  • Pristopi za vsako vajo se v povprečju prevzamejo od 10 do 15, odvisno od starosti in telesne sposobnosti učenca.

Spletna stran supermams.ru vam ponuja naslednje vaje iz skolioze za šolarje iz Bubnovskega:

Ogrevalni blok

Polnjenje v skladu z metodo Bubnovsky začne hodi po vseh štirih okrog prostora, kar vam omogoča, da sprostite hrbtne mišice in jih pripravite na glavno obremenitev. Počasi počnemo čez četrtino ure. Otroci osnovne šole lahko opravijo 10 ponovitev vsake vaje, mladostniki bi morali povečati število pristopov do 15-17.

Po zadnjem treningu morate nadaljevati z vadbo za ogrevanje:

  1. Med vdihom, dvignite roke, poskušajte doseči za njimi, ko vdihnete, jih spustite.
  2. Nato pojdite na ogrevanje mišic ramenskega pasu. Če želite to narediti, zavijte roke v različnih smereh v krogu.
  3. Dvignite roke in raztegnite dlani, da bodo pogledali. Razdvojite si roke in na kratko zadržite v vodoravni legi na ravni ramen.
  4. Spravite roke pred vami na prsnem košu, nato počasi premikate za hrbet, držite roke naravnost.
  5. Nagnite naprej in poskušajte dotakniti konic prstov z rokami.
  6. Dvignite desno nogo, upognjeno v koleno, poskuša ga pritisniti na želodec. Nato ponovite isto z levo nogo.
  7. Med vdihom počasi sedite in hrbet držite naravnost, roke pa se raztezajo naprej. Ko izdihate, počasi vzpenjajte.

Glavni blok vaj za skoliozo

Po segrevanju mišic lahko začnete vaje za okrepitev mišičnega okvirja hrbtenice in hrbtenice.

Stalni:

  1. Pritisnite roke na ramena in jih najprej obrnite v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri.
  2. Ramo, ki ga deformira skolioza, se vrne, nato pa se počasi vrne nazaj.
  3. Dvignite drugo ramo navzgor in potegnite naprej, tako da se mišice pod ramenskim rezilom raztezajo.
  4. Med vdihavanjem, ob vdihu, spustite nazaj. Dihalne vaje so pomemben element zaračunavanja od Bubnovskega.

Ko končate s prvo skupino vaj, položite gimnastično podlogo in nadaljujte z vadbo, medtem ko ležite:

  1. Pritrditev ravnih nog na 30 stopinj od ravni tal, da gibi "kolo" in "horizontalne škarje". Mlajši učenci se lahko začnejo na 45 stopinj.
  2. Dvignite noge pod pravim kotom na tla, jih razprostrite, jih postavite nazaj in počasi spustite.
  3. Raztegnite se po vsem.
  4. Nagnejo v koleno, potisnite nogo v prsni koš, vendar hkrati telo proč od nasprotne smeri. Na začetni stopnji bolezen to zvijanje zelo pomaga učencem.
  5. Spustite se na želodec, položite roke za glavo in jih zaklenite v ključavnico. Poskusite dvigniti zgornji del telesa od tal.
  6. "Plavaj" prsni koš.
  7. Lži na tvoji strani, naslonite se na komolec. Noge postavite skupaj in pod njimi položite valj ali trdo blazino. Treba je dvigniti trup, tako da je popolnoma ločen od tal in stoji nekaj sekund. Nato počasi spustite.

Po glavnem vadbi morate obnoviti sapo in iti do končne faze.

Končna stopnja vadbe iz skolioze

Polnjenje po Bubnovskemu iz skolioze za šolarje v zaključni fazi vključuje naslednje vaje:

  1. Hodite po prstih pol ure z rokami.
  2. Postavite roke v ključavnico za glavo in pojdite po pete.
  3. Razširite roke naprej in naredite 5 do 10 ravnih nog.
  4. Pritisnite hrbet proti steni, vdihnite, raztegnite roke navzgor, ko vdihnete, jih spustite.

Ne pozabite, da lahko zdravljenje z vadbo predpisuje samo zdravnik. Neodvisno je uporabiti to vrsto korekcije za skoliozo. Začetne stopnje bolezni se korigirajo z dinamiko približno 1 stopinjo za 2 meseca fizioterapevtskih vaj. V tretji stopnji skolioze morajo šolarji opravljati vaje s skrajno previdnostjo in le v položaju, ki je nagnjen.

Preprečevanje in zdravljenje skolioze mora spremljati stalno spremljanje otroka in njegove drže. Ne bojte se poskrbeti: včasih je to le to, da lahko študentu pomaga premagati hudo bolezen.

10 vaj za zdravljenje skolioze pri otrocih. Ali lahko to naredim doma?

Člen Navigation:

Scolioza je ena najpogostejših patologij v otroštvu. Glede na to, da se hrbtenica še naprej oblikuje do starosti 18 let, je mogoče ukrivljenost pravočasno popraviti. Veliko pomembnost je pri izvajanju terapije za skoliozo pri otrocih. Posebne vaje izbere specialist in so najučinkovitejše v zgodnjih fazah bolezni.

Stopinje skolioze

Skupaj stoji 4 stopinje skolioze. Odvisni so od kota, na katerega se hrbtenica odstrani z glavne osi. Skupina vaj pomaga pri 1. in 2. stopnji bolezni. Izvajajo ga otroci in odrasli. Za skoliozo 3 in 4 stopinje - to je samo dodaten ukrep.

V prvi fazi je kot deformacije 10 stopinj. Zaradi pomanjkanja izrazitih znakov ni vedno mogoče odkriti patologije v času. Eden glavnih simptomov začetne faze skolioze je majhen sesek.

Za skoliozo 2 stopinj je značilna pojava asimetrije ramen, medenične kosti. V ledvenem območju se počuti majhen valj. Kot se poveča na 25 stopinj. S takimi manjšimi odstopanji lahko uporaba vadbenega zdravljenja popravi stanje doma.

V tretji stopnji kot doseže 50 stopinj. Pri otrocih je izrazita asimetrija medenice in ramen, deformacija prsnega koša.

Če je hrbtenica ukrivljena za več kot 50 stopinj, se govori o četrti stopnji skolioze, ki je najhujša.

Oblike skolioze

Glede na etiologijo v medicini se razlikujejo naslednje oblike skolioze:

  1. Vložena skolioza. Nastali zaradi nenormalnega razvoja vretenc.
  2. Pridobljena skolioza je razdeljena na več vrst:
  • rachitic. Otroci predšolske in šolske starosti trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D. V odsotnosti ustrezne prehrane skupaj s pritiskom mišične mase se vretenci deformirajo.
  • Spinalna. Deformacije hrbtenice nastanejo kot posledica vnetnih procesov, ko pravočasno zdravljenje ni bilo izvedeno.
  • Paralitika. Vzrok patologije je togost mišic hrbta, kar povzroči odstopanje. Mišični steznik oslabi, gluteus maximus, quadriceps lahko preneha delovati, nastane rebrasta grba. Bolezen se pogosto razvije po trpljenju s poliomijo, paralizo, paresisom.
  • Statično. Zakrivljenost hrbtenice pri otrocih se pojavi na ozadju poškodb, ploskih nog in drugih patologij mišično-skeletnega sistema. Nastali predvsem v ledvenem območju.
  • Primarna skolioza. Skupino tveganj sestavljajo šolarji, ki veliko časa preživijo v mizi v napačni drži. Poleg tega pogost vzrok ukrivljenosti nosi težek portfelj.

Skolioza neznanega izvora se imenuje idiopatska.

Učinkovitost terapije pri otrocih

Gimnastika s skoliozo 1, 2 stopinje pri mlajših otrocih in mladostnikih pomaga odpraviti ukrivljenost. Vendar pa je proces zdravljenja odvisen od oblike bolezni, vrste vretenčne deformacije.

Namen vadbenega terapija za skoliozo pri otrocih:

  • okrepiti mišični okvir, zmanjšati obremenitev hrbtenice.
  • Za obnovitev neravnovesja mišic in vezi.
  • Poravnajte svojo držo.

Z zdravilnim učinkom na celotno telo so vaje, ki jih izvajajo otroci, pomembne tudi za izboljšanje njihovega splošnega stanja.

Pravila vaje

Zaradi deformacije notranjih organov, ki se pogosto dogaja med skoliozo, otroci ne morejo trenirati nekaterih športov. Najvarnejša in najbolj uporabna vadba je plavanje.

Pred izvajanjem kompleksne vadbene terapije se morate posvetovati z ortopedjem. Prav tako bo priporočal korektivne vaje za skoliozo za otroke. Pomagali bodo odpraviti deformacije, okrepiti mišični okvir, raztegniti hrbtenico. Hkrati ne bo negativno vplivala na telo.

Glavni pogoj za izboljšanje učinkovitosti razredov je njihova pravilnost. Otroci naj bi študirali dvakrat na dan 10-15 minut. Začeti morate z najbolj preprostimi vajami. Obremenitev se postopno poveča. Kompleksno vadbeno zdravljenje odpravlja skoke, nenadne gibe. V baru se otroci lahko ukvarjajo le za preprečevanje in pri nekaterih vrstah skolioze. Zato se brez dovoljenja zdravnika tega ne sme odnesti.

Ne moremo dovoliti asimetrične obremenitve hrbtenice.

Obnova hrbtenice z uporabo vadbene terapije je možna le mlajših od 21 let. Starejša oseba, manj izrazit učinek.

Skupaj vaj

Ko se otrokom diagnosticira skolioza, zdravljenje vključuje vaje, katerih izbira je odvisna od oblike in stopnje patologije. V prvi stopnji, ko je ukrivljenost hrbtenice blaga, otroci lahko vadijo sami. Izbrane so vaje, ki krepijo šibke mišice in tonejo močnejše.

Kompleks vaj za skoliozo druge stopnje vključuje težje vaje. Njihov cilj je narediti hrbtenico pri otrocih stabilnejša in odpraviti deformacijo. Prva lekcija nujno poteka pod nadzorom zdravnika. V prihodnjem vadbenem zdravljenju otroci lahko doma izvajajo pod nadzorom staršev.

Vse vaje so razdeljene v skupine:

  • splošni razvoj. Zasnovan za stabilnost hrbtenice. Otroci radi uporabljajo žogo, dumbbells.
  • Symmetric - najbolj varen. Prisilijo mišice hrbta, da se obremenijo na obeh straneh hrbtenice.
  • Asimetrična, ko se udarec izvaja na določenem območju hrbtenice. Te vaje ne morete opraviti brez posvetovanja z zdravnikom.
  • Dekorsionnye. Mišice, ki se raztegnejo prekomerno, postanejo močnejše, medtem ko se tiste, ki so v stanju spazma, izvlečejo.

Če se med vadbo otroci pritožujejo zaradi ostre bolečine, omotičnosti, je treba razrede takoj ustaviti.

Ogrevanje

Vodenje terapevtske gimnastike za otroke, pa tudi za odrasle, se začne s segrevanjem. Dobro je, če se izvaja z glasbo ali kot igro.

Polnjenje za otroke vključuje nekaj preprostih vaj, katerih namen je ogreti telo:

  • Stojalo se dotikajte ramenskih lopatic in zadnjice do stene. Korak naprej, vzdrževanje gladke drže.
  • Stoji na tleh, roke dol. Squat, vodenje hrbta ravno in raztegovanje roke pred vami.
  • Globoko vdihnite, dvignite vsako roko navzgor, se raztezate, nato izdihite, spustite roke.
  • Ramena za krožno gibanje v tej in to smeri - 4-krat.

Vsaka od teh vaj se izvaja vsaj petkrat. Šele, ko se gimnastika s skoliozo pri otrocih izvaja pravilno, bo potreben učinek.

Stalne vaje

Po segrevanju je priporočljiva glavna enota gimnastičnih vaj, ki jih priporočajo strokovnjaki za skoliozo pri otrocih.

Nekatere od njih se izvajajo:

  1. povlecite laktove narazen, zavijte roke na ramena in jih obračajte v smeri urinega kazalca približno pol minute. Naredite 2 nizov z odmikom 10 sekund.
  2. Da se razpadejo v straneh roke, dlani dajo navzgor. Vstati na nogavice, potem pa sedeti, ponovno vstati in se vrniti na prejšnji položaj.

Za nadzor nad držo je priporočljivo, da se vse vaje, ki jih je treba znebiti skolioze doma, opraviti pred ogledalom.

Vaje, ki ležijo na želodcu

Za izvajanje vaje, imenovane "plavanje", otroci ležijo na želodcu na ravno površino in posnemajo gibanje plavalca v prsih. Naredite 5 pristopov.

Ko ste se držali nagnjenega položaja, z dvignjenimi okončinami, jih poskušajte nekaj časa zadržati v zraku. Najvišja je obremenitev hrbtenice.

Druga preprosta in učinkovita vadba za otroke je škarje. Dvignite noge in jih prečrtajte. Nujno si je treba prizadevati, da bi se boki čim bolj odtrgali od tal.

Leži na hrbtu

Osnovni kompleks, predpisan za otroke s skoliozo, vsebuje take vaje kot "kolo", ko ležejo na hrbtu, naredijo krožne gibe z dvignjenimi nogami.

Ostanite lažni, raztegnite krono, dol - nogavice. Tako pasivno raztezanje hrbtenice je učinkovito tudi za preprečevanje bolezni pri otrocih.

Vse vaje, ki pomagajo popraviti skoliozo pri otrocih, je treba opraviti v 4-5 sklopih, z odmikom 5-10 sekund.

Vaje na vseh štirih

Fizikalna terapija za skoliozo pomeni izvajanje vaj v položaju na vseh štirih:

  • Raztegni svojo desno roko naprej in levo nogo nazaj, ostanejo v tem položaju za nekaj časa. Vzemite začetni položaj, nato pa raztegnite drugo roko in nogo.
  • Poskusite doseči brado s kolenom, pri tem pa obema nogama.
  • Druga vaja za skoliozo pri otrocih je, da se ovijete, vzemite glavo nazaj čim bolj in počasi spustite.

Pomembno je, da določite položaj telesa pri izvajanju vsake vaje.

Za s-obliko skolioze

Gimnastika za otroke s skoliozo v obliki s:

  • sedi na klopi, položi obe roki na hrbet glave. Najprej vzemite ramena na eni in nato v drugo smer.
  • Lezi na želodcu na klopi in se upogni, dvigne noge in glavo.
  • Učinkovit način za zdravljenje hrbtenice v odsotnosti bolečine je vlečenje na prečko.

Takšna skolioza vključuje izvajanje vaj, namenjenih odpravljanju ukrivljenosti in stabilizaciji hrbtenice v želenem položaju.

Video

Kompleksno terapevtsko terapijo za skoliozo pri otrocih.

Preprečevanje skolioze pri otrocih

Od zgodnjega otroštva bi se morali otroci naučiti pravilno hoditi. Če sedite za mizo med razredu, je treba hrbet držati naravnost, vaše noge je treba nagniti na kolena pod pravim kotom. Treba je posvetiti pozornost dobri prehrani, izogibanju debelosti. V prehrani potrebujete mlečne izdelke, ribe, sadje. Telo zahteva zadostno količino vitamina D, ki je koristna za nastanek kostnega tkiva. Otroku je pomembno zagotoviti telesno aktivnost. Sedenje je priporočljivo ne več kot 20 minut. Z usklajenim razvojem se je mogoče izogniti številnim boleznim mišičnega sistema. Otroško posteljo je treba izbrati ne preveč mehka, po možnosti z ortopedskim žimnico.

Vadba za skoliozo pri otrocih

Fizikalna terapija za otroke s skoliozo je v aktivnem povpraševanju in vse več parov napoveduje, da otroci potrebujejo fizikalno terapijo. Težave s hrbtenico v mladosti so zelo pogoste. Ponavadi je to posledica hitrega razvoja mladega telesa. Dobra novica je, da se rast kosti in nastanek skeletnih mišic nadaljujejo do 18-20 let, zato je bolezen popolnoma zdravljiva.

Pomen in cilji vadbenega terapija

Končni rezultat je odvisen od stopnje, na kateri je bila krivulja diagnosticirana in kako so se terapevtski ukrepi začeli pravočasno. Kompleksno vadbeno zdravljenje bo učinkovito le, če funkcionalna ukrivljenost stopenj 1 in 2. Na žalost, otrok iz skolioze strukturne oblike, kot tudi otroci s 3-4 stopinjami bolezni, samo gimnastika ne bo dovolj.

Vaje za skoliozo pri otrocih so zasnovane tako, da:

  • Odstranite prekomerno obremenitev iz hrbtenice;
  • Obnoviti mišični steznik (sprostiti nekatere mišične skupine in okrepiti druge);
  • Aktivirajte pravilno delovanje mišic hrbta;
  • "Smerni vektor" nastavite na priključno napravo;
  • Popravite in popravite slabo držo;
  • Normalizacija dihalne funkcije in krvnega obtoka;
  • Izboljšati celotno fizično stanje.

Ima terapevtsko vadbo

Za vsakega pacienta se vaje za zdravljenje skolioze izberejo individualno. Ni en kompleks, ki je popolnoma primeren za vse stadij bolezni. Zato se morate začeti ukvarjati s fizikalno terapijo, potem ko zdravnik odobri vaš ali vaš program usposabljanja.

Razredi je treba hraniti v dobro prezračevanem prostoru in v idealnem primeru opremljeni z ogledali, tako da lahko samostojno opravite popravljanje pravilnosti vaj. Kompleks zdravljenja je treba izvajati redno, vendar za kratek čas: pri otrocih osnovnošolske starosti zaračunavanje ne sme preseči 10-15 minut, pri mladostnikih - 20-30 minut. Vse vaje je treba opraviti lagodno, vendar z dobrim mišičnim napetostjo. Če je med izvajanjem terapevtske terapije otrok občutil ostro bolečino v hrbtu, je njegov srčni utrip postal veliko bolj pogost ali če se je glava vrtela - razrede je treba ustaviti.

Skupaj vaj

Praviloma se izvajajo vaje za pravilno scoliozo, ki stojijo, ležijo in na vseh štirih. Upoštevajte vse možnosti.

Vaje, ki ležijo na želodcu

  1. Za hrbet s skoliozo je zelo pomembno gibanje hrbtenjače: za 5 minut smo raztegnili noge in roke, ne da bi telo odstranili s tal;
  2. Pritrdite roke v zaklep za vratom in dvignite glavo, po nekaj sekundah se vrnite v prvotno sproščeno pozicijo;
  3. Dvignemo noge z dna in dvignemo roke pred nami, opravimo nizko amplitudo z vžigom 5-7 sekund;
  4. Roke se pritisnejo na tla in se nahajajo na ravni ramena: jih potisnite vzdolž tla naprej, dokler ni popolnoma poravnana. Potem upognite roke tako, da so lopatice spojene. Glava se dvigne, medtem ko je prsni koš pritisnjen na tla;
  5. Imitiramo kopanje z zavihkom, naredimo deformacijo v spodnjem delu hrbta, dvigamo zgornji del telesa in glavo.

Leži na hrbtu

  1. Dobro se raztezajo, kot tudi v nagnjenem položaju, ne da bi dvignili okončine od tal: noge so usmerjene v eno smer, roke - v drugi;
  2. Roke položimo v zaklep za vratom in poskušamo doseči levo koleno z desnim komolcem, nato pa enako z neuporabljenimi udi;
  3. Kolesa: roke vzdolž telesa ali za glavo in s svojimi nogami opravljajo gibanja, ki simulirajo kolesarjenje. Bliže so noge na tla, boljše;
  4. Vsako koleno izmenično stisne do prsnega koša in ga objemlja z obema rokama;
  5. Roke pritisnete na tla, noge rahlo upognjene na kolenih dvignite in izmenično nagnete na desno, nato pa na levo.

Vaje na vseh štirih

  1. Vaje za hrbet: počasi, zaokroževanje hrbta, dviganje glave na najvišjo raven, nato upogibanje, usmerjanje brade na prsni koš;
  2. Dvignite desno roko in levo nogo na tla vzporedno s tlemi, nato pa ponovite dejanje z nasprotnimi udovi;
  3. Zaokrožujemo hrbet, poskušamo doseči glavo z desnim kolenom, potem ko se z levo nogo premikamo.

Stalne vaje

  1. Izvedba hoje na kraju samem z ravnim hrbtom. Prav tako lahko vadite kakovost drže in postavite knjigo na otrokovo glavo.
  2. Squatting na prstih z rokama navzgor;
  3. Prsti na ramenih, komolci se razprostirajo na straneh in vrtijo roke z majhno amplitudo gibov.
  4. Natančno naslonjena proti steni in skuša dokler kolena tvorijo kot 90 stopinj. Ko smo malo ostali v tem položaju, se vrnemo na začetno pozicijo;
  5. Na nogavicah naredimo 5-10 squats z orožjem, ki se razprostira na straneh.

Odmor med kompleti naj bo v istem položaju, v katerem so narejeni. To pomeni, da je bila vaja opravljena med stanjem - "predaha" se stoji, ne sedi ali leži.

  • Glej tudi: Masaža za skoliozo pri otrocih.

Cervikalna ukrivljenost

Če otroku najdemo diagnozo cervikalne skolioze, priporočamo naslednje vaje:

  1. Nagiba, vrti in nagne;
  2. Dviganje in spuščanje ramenskih sklepov;
  3. Dviganje roke "po straneh" navzgor;
  4. Sedite v stolu, poskusite nagniti glavo, tako da se dotaknete prsnega koša s svojim brado, nato pa se vrnite nazaj v skrajni položaj;
  5. Stoječi na vseh štirih opravljajo vajo "mačka", upogibajo hrbtenico navzdol, in na izdihu, izravnavo hrbta in vratu.

Raznolikost fizikalne terapije

Terapija vadbe ni le medicinske vaje, wellness kompleks vključuje ročno in fizioterapijo ter masažne tečaje. Zdravniku v odsotnosti kontraindikacij lahko dodelite pouk joge in razrede v bazenu.

Pri otrocih s skoliozo se priporočajo vaje s fitbollom, pa tudi nekatere vaje na horizontalni palici, katerih namen je raztegniti in razviti prilagodljivost hrbtenice.

Preprečevanje

Kompleks vaj za skoliozo je sprva usmerjen v obnovo drže, vendar če to še naprej storite sistematično in še naprej, bo postalo odlično utrjevanje celotnega organizma. Gimnastika s skoliozo ne škoduje zdravim otrokom, zato jo lahko vnesete v urnik urjenja.

Prav tako morajo starši stalno spremljati otroka in sprejeti vse možne preventivne ukrepe: spremljati sedež svojega otroka za mizo in pravilno postaviti osvetlitev, izbrati pohištvo glede na starost in višino, nabirati nahrbtnik z ortopedskim hrbtom in seveda hoditi z otrokom na svež zrak v vsakem vremenu.

Vadbeni kompleks za skoliozo pri otrocih

Otroška skolioza spada v skupino pogostih bolezni, ki se začnejo pojavljati od približno 5 let, ko je otrok že trdno na nogah. Njegova krhka hrbtenica nima časa, da bi se prilagodila hitro rastoči telesni masi. Tu se pojavijo različne oblike S, v obliki črke S in v obliki črke Z. V adolescenci lahko postanejo zelo izraziti in poslabšati ne samo držo, temveč tudi zdravje mlajše osebe.

Fizikalna terapija pri otrocih s skoliozo lahko prepreči ta uničujoči proces, okrepi hrbtenične mišice in uskladi ukrivljeno hrbtenico. Na koncu to vodi k normalizaciji funkcij notranjih organov, ki jih moti skolioza in pravilna, lepa drža.

Izbor vaj za usposabljanje

Vaje za skoliozo pri otrocih bi se morale osredotočiti predvsem na obseg škiliozne poškodbe in posamezne značilnosti otroka: njegovo višino, težo, mišični razvoj, duševne sposobnosti. Na podlagi tega ortopedski pediater ugotovi:

  • Stopnja težavnosti vaj;
  • Največja dovoljena obremenitev;
  • Najbolj primeren kraj za zaposlitev.

Zadnji dejavnik ima psihološko osnovo. Odvisno je od stopnje nadzora, ki ga otrok potrebuje pri izvajanju telesnih vaj.

Vse vaje za korekcijo skolioze so zmanjšane na 4 glavne vrste:

  1. Restavracija - oblikovana za razvoj celotne mišične mase, ki vpliva na hrbtenico: njena stabilnost, fleksibilnost.
  2. Določanje - trenerske mišice prsne in ileo-lumbalne hrbtenice. Kot rezultat: razvijejo se vretenci, ki jih zavrti skolioza, in postanejo v normalnem (ne torzijskem) položaju; položaj medenice je poravnan; in mišice s skoliozo, ki so z njo se raztegnejo, raztegnejo se v normalno.
  3. Symmetric - porazdeljuje obremenitev na mišice hrbta simetrično na hrbtenico. Tako se odpravi njegova patološka ukrivljenost.
  4. Asimetrična - namenjena je popravljanju določenega dela hrbtenice.

Običajno se vse te vrste vaj izvajajo v kompleksu. To doseže največji terapevtski učinek.

Pravila, ki jih je treba upoštevati

Gimnastika s skoliozo je učinkovita le, če so izpolnjeni naslednji pogoji:

  • Celoten kompleks izvajalne terapije je usklajen z zdravnikom, določen je način, obseg bremena in kraj telesne vzgoje;
  • Starši, ki skrbijo za otroka, se morajo zavedati, da so pri prvi in ​​drugi stopnji skolioze dovoljene samo vaje s simetričnim tipom;
  • Asimetrične in detektorske vaje so bolj zapletene, je bolje opraviti pod nadzorom zdravnika;
  • Obremenitev hrbtenice je treba postopno povečevati, največji napor je dovoljen le v drugi polovici časa zdravljenja;
  • Vaje za otroke s skoliozo je treba izvajati redno, vsaj dvakrat dnevno, za vsako učno uro je vsaj 20-40 minut;
  • Prostor, namenjen usposabljanju, se moraš znebiti prahu z vlažno krpo, prezračevati;
  • Potrebuješ ogledalo. Otroku bo lažje popraviti premike in popraviti njegovo držo.

Posebnosti vaj

Specifičnost vaj za skoliozo pri otrocih ima naslednje značilnosti:

  • Z boleznimi stopnje 1 se lahko razredi izvajajo doma. Vaje morajo biti simetrične, ki tvorijo enakomerno razvit mišični okvir okrog hrbtenice;
  • Skolioza 2. stopinje je zaželeno zdraviti pod nadzorom kvalificiranega strokovnjaka. Način gibanja je pasiven: samo zaradi lastnih fizičnih naporov. Izjema je ovira na prečki. Za otroke je to preveliko breme, kot je prisilno raztezanje hrbtenice na simulatorju.

Osnovne vaje

Prvič, potrebujete ogrevanje: otrok mora priti na vse štiri in plaziti po sobi 3-5 minut. Vsa nadaljnja gibanja potekajo iz več začetnih položajev: na želodcu, na hrbtu, stoji.

Vaje iz položaja "leži na želodcu"

Prva vaja se imenuje stiskanje hrbtenice in kako to storiti:

  • Noge in roke se premikajo, se izvlečejo;
  • Potisnite prste v tla in se ne premikajte, potegnite telo naprej;
  • V tem času se vrnite in tako raztegnite hrbtenico

Trajanje napora - 10-15 sekund. Število ponovitev - 3-5.

  • Glej tudi: Masaža za skoliozo pri otrocih.

Vaja za raztegovanje hrbtenice v tem vrstnem redu:

  • Iztegovanje izvlečkov;
  • S podporo na kolenih, nato pa na želodcu, odtrgal noge s tal;
  • Glava se nagne nazaj sinhrono.

Naredite vajo 10-15 sekund 3-5 krat.

Vaja, ki se raztezajo z vretenom z gimnastično palico, poteka v tem zaporedju:

  • Odprta roka z dvigalom izstrelka, potegnite naprej;
  • Upognite spodnji del hrbta.

Naredite vsaj 5 ponovitev te vaje.

Iz položaja "ležeče"

Vaja je treba opraviti v tem vrstnem redu:

  • Iztegovanje izvlečkov;
  • Pete počivajo na tleh, ne premikajte se, ampak poskušajte premakniti trup naprej;
  • Nagnite glavo na prsni koš, napnite hrbet.

Časovna obremenitev hrbtenice naj bo 15 do 20 sekund. Ponovite vajo 3-5 krat.

Vaja za raztezanje spodnjega dela hrbtenice je treba opraviti v tem zaporedju:

  • Razširite roke, nagnite dlani na tla (v zapleteni različici - čez hrbet vaše glave);
  • Dvignite noge, upognite se na kolena, po 30 do 40 sekundah zopet zavrtite in odvijte, posnemajte delo pedal na kolesu.

In tako ponovite 3-5 krat.

Vadba za raztegovanje ledja naredi to:

  • Orožje je razširjeno ali za glavo;
  • Razširite in prečkajte noge v vodoravni in navpični ravnini 25-30 sekund na vsaki ravnini.

V povprečju 3-5 ponovitev.

Vaje iz položaja "stoječe"

Vlečenje prsne hrbtenice, to vajo je treba opraviti pred ogledalom, tako kot vse nadaljnje vaje v tem položaju. To vajo je treba opraviti na naslednji način:

  • Izravnava;
  • Prsti se naslonijo na ramena;
  • Dviganje komolcev, razredčenih na straneh;
  • Izmenjali se med seboj, s krožnimi obračali s komolci proti in v smeri urinega kazalca.

Vsako vadbo naredite 10-15 krat.

Vaja za korekcijo položaja naredite v tem vrstnem redu:

  • Poravnajte položaj telesa;
  • Rise na nogavice;

Sprehodite se na ta položaj v sobi 1-3 minute.

Pomožne vaje

Ena izmed najučinkovitejših dodatnih vrst vadbenih terapij je usposabljanje fitballa. Ta gimnastika se razvija v nevsiljivem, razigranem načinu mišice vseh delov hrbtenice. Vaje za zdravljenje skolioze z veliko kroglico (fitball) za raztezanje in ravnanje hrbtenice. Za to potrebujete:

  • Lezi trebuh na žogo, pod noge postavite noge;
  • Upogibajte se, ostanite roke na tleh;
  • Stalno premikanje stopal in dlanov, hodite 1-3 metre naprej in nazaj.

Iztiskanje prsnih vretenc na fitball naredi v tem vrstnem redu:

  • Bend nad fitball;
  • S podporo na stopalih, trebuhu in dlani, potisnite roke 5-10 krat od tal.

Vaja za razteganje spodnjega dela hrbta je treba opraviti v tem vrstnem redu:

  • Leži na žogo nazaj;
  • Palme se sklopijo za vrati;
  • Tiskanje vsaj 10-krat.

Vaja za raztezanje lumbalno-torakalne hrbtenice naredite to vajo v tem zaporedju:

  • Nagnite nazaj na fitball;
  • Roke za glavo;
  • Alterno odtrgajte noge s tal za 10-20 cm.

Ponovite 5-10 krat za desno in levo nogo.

Pomagajo pri skoliozi 1. stopnje, vlečne vaje za hrbet, ki so povezana s prijemanjem in vlečenjem na športno opremo. Ti vključujejo obroče, palice, stene in vodoravno palico. 1 vaja se imenuje obešanje na zidni steni, da izvedete naslednje:

  • Pojdite po steni, zgrabite bar z obema rokama;
  • Spustite noge, visi vsaj minuto.

Na dan izvedite 2-3 pristopa k projektilu.

2 vadba se imenuje vlečenje navzgor na vodoravni črti in to je treba storiti v točno takem vrstnem redu:

  • Ujemite prečni trak, dohite do najboljše moči;
  • Sprostite se

Vaja se izvaja 3-5 krat. Ročaj je lahko ozek, srednji, širok. Ozki prijem - najlažji.

  • Bodite pozorni na: jogo za skoliozo

Omejitve za usposabljanje in priporočila

V 3. in 4. fazi skolioze, ki je pogostejša pri mladostnikih, je vodoravna črta popolnoma kontraindicirana. Badminton in tenis niso dovoljeni, pa tudi kakršne koli asimetrične obremenitve. Za izravnavo drže pri otrocih so koristni naslednji učinki:

Športna in ritmična gimnastika;

Obsežno zdravljenje, ki združuje terapijo in druge terapevtske tehnike, v večini primerov prinaša dober, stabilen rezultat.

Preprečevanje

Da ne pride do primera do skolioze, morajo starši ustvariti zdrave pogoje za svojega ljubljenčka:

  • Stalno spremljajte držo otroka;
  • Na sprehodu ga vozite izmenično za obe roki;
  • Nakup samo dva nahrbtnika na šoli;
  • Vzeti stol in mizo za opravljanje pouka glede na njegovo višino;
  • Prepovedajte branje, zlasti na strani;
  • Spodbudite lahke športe (hojo, tek, plavanje).

Celo redna vadba bo koristna. Toda to moramo storiti vsako jutro.

Prvi sumi začetne skolioze bi morali biti signal, da se pritožite na ortopeda. Le v tem primeru boste lahko s pomočjo konvencionalne fizikalne terapije lajšali svojega otroka pred boleznijo.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Ali je mogoče na vodoravni palici s skoliozo obesiti?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?