Glavni

Protin

Gleženjske vaje

Gleženj je zapleten blok artikulacija, ki jo sestavljajo tri kosti: fibula, tibialna in talus. Njena glavna naloga je podpirati človeško telo v pokončnem položaju.

Gleženj, tako kot vsak sklep, je nagnjen k bolezni in poškodbam. Vzrok za poškodbe so lahko nezadostno močni ligamenti. Pomoč pri zdravljenju, krepitvi in ​​ponovni vzpostavitvi gležnja je lahko posebna gimnastika.

Z artrozo

Odpravite boleči sindrom in okrepite skupek, bo pomagal niz posebnih vaj. Pomembno je vedeti, da je nemogoče močno obremeniti obolel okon med artrozo in trpeti bolečino.

Doma lahko izvedete naslednje vaje za gležnje:

  • Roke se nahajajo na gležnju obolelih okončin. Zdaj ga morate obrniti desno in levo s skrbnimi gibi.
  • Najprej je treba zasukati gleženj, v smeri ure, nato pa proti.
  • Začetni položaj - sedi na stolu, prečkajo noge, stopala stojijo na nogavicah. Spustimo nogo na tla in ponovno dvignemo.
  • Sedite na stol. Potrebno je predstavljati, da obstaja tkanina pod prstom boleče noge in jo je treba premakniti.

Vadite s krpo

Dobro krepi mišice vadbenih vaj s "kolesom".

Med razredom morate zagotoviti, da vnetni sklep ni napet. Če se je med vadbo pojavilo kakršno koli neugodno občutje, morate čim bolj zmanjšati amplitudo gibanja ali pa ga popolnoma opustiti.

Če ni fizičnega usposabljanja, je treba razrede začeti z najmanjšim številom ponovitev, postopoma povečevati obremenitev.

Poškodbe

Odvisno od faze zdravljenja so pacientu dodeljene posebne gimnastične komplekse. Obremenitev se mora postopno povečevati. Nenadnih gibov gležnja ni mogoče storiti.

Imobilizacija

V času imobilizacije (čas oprijema kosti) potrebuje poškodovan gleženj popolni počitek. Priporočene vaje zagotavljajo popolno krvno obtočitev mehkih tkiv na poškodovanem območju, brez atrofije in nastajanja kontraktur.

Vse vaje so ležeče:

  • prilagodljivost / podaljšanje prstov;
  • dviganje / spušćanje, uvajanje / povrnitev poškodovane noge;
  • mišična napetost s postopnim povečanjem moči (izometrični način).

Odličen rezultat prihaja s hojo z odvisnostjo od ometane noge. Toda vajo je treba uskladiti s svojim zdravnikom. Poskus vstajanja brez dovoljenja je povsem nesprejemljiv. V tem primeru obstaja velika verjetnost motenja procesa fuzije poškodovane kosti.

Rehabilitacija

Gimnastični kompleks po odstranitvi mavca se širi. Vaje se izvajajo na sedežu.

Terapija vadbe na postimobilizacijski stopnji prispeva k obnavljanju okončin in vključuje:

  • izvajanje upogibne noge in ekstenzorskih gibanj;
  • vrtljive in vrtljive noge;
  • imitacija hoje: valjanje noge s pete do prsta.

Poleg tega se priporočajo naslednje vaje:

  • stopala stojijo na prstih, začnemo umikati in zmanjševati pete;
  • na tla postavimo valjček, zdaj ga zavrtimo, najprej z zunanjo, nato pa notranjo površino stopala;
  • noge namažemo na nogavice in jih izvajamo z vzmetnimi gibi;
  • poskuša prstom vzeti majhen predmet in jo držati nekaj sekund.

Po odstranitvi ometa gleženj mora biti nenehno vezan, toda v času trajanja seje odstranite elastični povoj. Pri izvajanju gimnastike je treba biti zelo previden, da ne povzroči bolečine. Priporočljivo je, da se dvakrat trikrat tedensko vključite.

Za okrepitev gležnjevnega sklepa po fuziji kosti (ligamentnih poškodb) in obnavljanju okvarjenih funkcij je treba nadaljevati fizikalne terapije vsaj še en mesec. Obremenitev gležnja se lahko poveča. To zadeva tudi čas izvedbe kompleksa.

Vaje priporočamo, na primer na zadnji strani stolov:

  • stojte naravnost. V nasprotju s tem se dvignemo na prst, nato na peto;
  • stoječa desno prerazporedi telesno težo. Najprej se naložimo na eno nogo in nato na drugo;
  • opravi čuče (noga popolnoma stoji na tleh);
  • hodi na kraju samem, najprej na prste, nato na petah in na zunanji strani noge;
  • izvedite napade v naprej, nalaganje poškodovanega gležnja.

Kompleks terapevtske gimnastike sestavi specialist. Zdravnik tudi predpisuje pogostnost in trajanje izvajanja.

Utrditev

Znaki šibkega gležnja so pogoste poškodbe. Na primer, ženske lahko "padajo" tudi iz majhne pete, po kratkem sprehodu pa se poškoduje srednji in brezglavni prst.

Kako okrepiti gleženj? Na domu lahko uporabite naslednje načine:

  • jumping vrv. Treba je skočiti nizko in kopno na prstih. Zaželeno je igrati športne patike in na mehki površini. Če je ravna stopala, potem brez skakanja skače samo obremenitev noge;
  • tek na nogavicah;
  • Dobro gredo gleženj, ki nabira majhne predmete s tal s prsti, na primer, gumbi ali steklene kroglice.

Posebno pozornost si zaslužijo vaje za gleženj z gumijastim trakom. Lahko jo kupite v lekarni. Vadbe iz gumijaste povrśine izboljšajo stanje mišic in vezi na gležnju:

  • Začetni položaj - sedi na stolu ali tla, stopala skupaj in povezana z elastičnim povojom. Noge smo položili na petah in razvezali smo nogavice, pri čemer smo uporabili potreben trud;
  • začetni položaj sedi na stolu ali tla, noge prečkamo v območju gležnja in zategnemo s trakom. Zanesljivost na pete. Spet rastejo nogavice na strani.

Ta vaja za okrepitev gležnja bo pripomogla k temu, da bi bili šibki ligamenti močnejši, ne da bi prišlo do poškodbe sklepov.

Na začetku razredov lahko uporabite storitve inštruktorja in kasneje, ko obvladujete kompleks, lahko vadite sami doma.

Terapija z vadbo: sklop osnovnih vaj za bolezen in poškodbe

Po poškodbah, zvijanju in izcedkih so pogosti primeri bolečin v gležnju.

Za preprečevanje in zdravljenje učinkovite je izvajanje terapijskega gležnja - skupek osnovnih vaj.

Če ste poškodovali gleženj pri teku, neuspešnem skakanju, poškodbah in po možnosti operaciji za zdravljenje, morate vedeti, kako obnoviti sklep. Pri tem vam bo pomagal pravilen pristop in kompleksne terapevtske vaje.

V tem članku boste spoznali fizikalno terapijo za artrozo in poškodbe gležnja, imobilizacijo in rehabilitacijo, obdobja okrevanja, dihalne vaje, sklop vaj in ukrepe za krepitev sklepov.

Terapevtsko fizično usposabljanje za artritis gležnjega sklepa

Gležnja ima obliko blokov. Precej gosti stik površin kosti ščiti pred travmatskimi poškodbami. Če se pojavi zlom ali bolnik trpi zaradi artroze, je zdravljenje in rehabilitacija dolga.

Značilnosti fizikalne terapije gležnjega sklepa so neposredno odvisne od:

  • vrsta škode;
  • posamezne lastnosti organizma;
  • patogenezo bolezni.

Če sklepata artroza, se fizioterapevtske vaje izvajajo v povezavi s fizioterapevtskimi postopki. Začeti morate z minimalno obremenitvijo. Sprva opravljamo vaje, ki ležijo na ravni in trdi površini.

Potem sedite: podplate iz poda ne odtrgajte, gibanja so podobna hoji. Priporočljivo je, da se izvajajo terapevtske vaje za gležnjevi skupaj z masažo, magnetno terapijo, nizkofrekvenčnim laserjem, UHF.

Ko je mišični okvir dovolj okrepljen, se bo obseg gibanj, ki se bo izvajal, postal večji, lahko bolnik nadaljuje vaje na posebnih napravah, simulatorjih.

Pred imenovanjem zdravnika mora zdravnik ugotoviti, kakšna artroza je prizadela pacientove sklepe: primarno ali sekundarno. Dejavniki, ki povzročajo prvo vrsto bolezni, trenutno niso preučevani. Simptomi:

  1. Omejena mobilnost
  2. Bolečina
  3. Mišični krči
  4. Lokalno otekanje

Sekundarna artroza ponavadi izhaja iz poškodb. Najpogosteje bolniki trpijo zaradi deformacije artroze gležnjevega sklepa. Glede na patologijo je predpisano posebno zdravljenje.

Odpravite boleči sindrom in okrepite skupek, bo pomagal niz posebnih vaj. Pomembno je vedeti, da je nemogoče močno obremeniti obolel okon med artrozo in trpeti bolečino.

Doma lahko izvedete naslednje vaje za gležnje. Roke se nahajajo na gležnju obolelih okončin. Zdaj ga morate obrniti desno in levo s skrbnimi gibi. Najprej je treba zasukati gleženj, v smeri ure, nato pa proti.

Začetni položaj - sedi na stolu, prečkajo noge, stopala stojijo na nogavicah. Spustimo nogo na tla in ga dvignemo še enkrat. Sedimo na stol. Potrebno je predstavljati, da obstaja tkanina pod prstom boleče noge in jo je treba premakniti. Prsti na bolečih okončinah morajo biti upognjeni in odklonjeni.

Rolling pin ali steklenica damo na tla in začnemo potiskati naprej in nazaj. Dobro krepi mišice vadbenih vaj s "kolesom".

Med razredom morate zagotoviti, da vnetni sklep ni napet. Če se je med vadbo pojavilo kakršno koli neugodno občutje, morate čim bolj zmanjšati amplitudo gibanja ali pa ga popolnoma opustiti.

Če ni fizičnega usposabljanja, je treba razrede začeti z najmanjšim številom ponovitev, postopoma povečevati obremenitev.

Izvajati zdravljenje po zlomu

Odvisno od faze zdravljenja so pacientu dodeljene posebne gimnastične komplekse. Obremenitev se mora postopno povečevati. Nenadnih gibov gležnja ni mogoče storiti.

Rehabilitacija po poškodbi gležnja je razdeljena na tri faze. Prvi pomeni imobilizacijo. Potrebna je omejitev gibanja v sklepih. Vendar imobilizacijsko obdobje ne preprečuje fizikalne terapije po zlomu gležnja. Pacient lahko izvaja vaje, ki ne vplivajo na bolečo nogo.

Zahtevane so za:

  • izboljšati cirkulacijo krvi v celotnem telesu, vključno s poškodovanim krakom
  • prepreči stagniranje procesov
  • priprava mišic in vezi za naslednjo stopnjo rehabilitacije

Druga stopnja - telesna vzgoja z vključitvijo bolnika gležnja po odstranitvi ometa. Vaje prispevajo k: povečanju mišične moči, zmanjšanju atrofije in preprečevanju razvoja togosti.

Tretja faza - vadba za gležnje z aktivnimi vadbami. To vključuje: hojo po petah, nogavice, robove stopal; polovični čepi; vadba v bazenu; majhne obremenitve na vadbenem kolesu, tekalne steze.

Trening kompleks imenuje zdravnik za rehabilitacijo ali kvalificirani inštruktor. Poškodovan sklep med vadbo je treba namestiti z elastičnim zavojem ali gleženj. Vsak bolnik, ki je dobil zlom, mora vedeti: obnovitev izgubljenih funkcij se doseže s sistematičnim usposabljanjem.

Imobilizacija

Imobilizacija je glavni ukrep po kirurških ukrepih na gležnju, kar zagotavlja popolni počitek (nepremičnost) tega dela nog s pomočjo posebnih ortopedskih pripomočkov ali mavca.

Treba je omeniti, da mora biti v določenem obdobju noga v višjem položaju, ko oseba leži v postelji.

Veliko dejavnikov vpliva na dolžino nošenja ortoze, lancetov, mavca in drugih sredstev za imobilizacijo: kako težko je bil operativni proces v določenem primeru, kakšen način operacije je bil uporabljen, ali je implantacija ali presaditev, kako hitro so mišično-skeletne, ligamentne strukture po operaciji itd.

Ko artroskopijo običajno predpisujete nosi ortozo. Previdno hodite in se zanašajte na nogo, po tem, ko je artroskopski postopek dovoljen po 1 tednu.

Po artrodezi se makiserji ne odstranijo z gležnja približno 3 mesece. Ves ta čas je nemogoče ustvariti podporo na nogi in morate uporabiti posebne pomožne naprave za gibanje.

Če govorimo o endoprostetiki, je omet ali opornik nastavljen za obdobje 14-45 dni, gibanje je možno le na peljih ali pri uporabi sprehajalke. Kako pravilno uporabljati sredstva za pomoč pri sprejemanju, kako narediti prave korake, kdaj in v kolikšni meri lahko premikate noge, stopite na noge, svetujete in usposobite inštruktorja na individualni osnovi.

Nujno je, da se premaknete, da aktivirate funkcije krvnega obtoka in regeneracije. Običajno se lahko navpični položaj že traja 2-3 dni in se s pomočjo podpornih naprav premakne neodvisno, vendar je pomembno, da ob ohranjanju mobilnosti ne ogroža ranljivih v zgodnjih fazah spodnjega dela okončin. Pristojnost strokovnega ortopedskega in travmatologa vključuje izvajanje podrobnih navodil v tej zadevi.
Operacije na gležnju skupne večje skupine ljudi se izvajajo preprosto, pogosto z minimalno invazivnostjo. Vendar pa to ne pomeni, da bolnik ne potrebuje rehabilitacijskega zdravljenja.

Odsotnost ali pomanjkanje terapevtskega učinka na območju gležnja, ki je bil operiran, je obremenjen z nizko funkcionalnostjo artikulacije in močno zmanjšano amplitudo gibanja v nasprotju s pričakovanimi upori.

Priporočene vaje zagotavljajo popolno krvno obtočitev mehkih tkiv na poškodovanem območju, brez atrofije in nastajanja kontraktur.

Vse vaje so ležeče:

  • upogibanje / podaljšanje prstov
  • dviganje / spuščanje, dviganje / dviganje poškodovane noge
  • mišična napetost s postopnim povečanjem moči (izometrični način)

Odličen rezultat prihaja s hojo z odvisnostjo od ometane noge. Toda vajo je treba uskladiti s svojim zdravnikom. Poskus vstajanja brez dovoljenja je povsem nesprejemljiv. V tem primeru obstaja velika verjetnost motenja procesa fuzije poškodovane kosti.

Rehabilitacijske in dihalne vaje za poškodbe nog

Gimnastični kompleks po odstranitvi mavca se širi. Za okrepitev gležnjevnega sklepa po fuziji kosti (ligamentnih poškodb) in obnavljanju okvarjenih funkcij je treba nadaljevati fizikalne terapije vsaj še en mesec. Obremenitev gležnja se lahko poveča. To zadeva tudi čas izvedbe kompleksa. Vaje se izvajajo na sedežu.

Terapija vadbe na postimobilizacijski stopnji prispeva k obnavljanju okončin in vključuje:

  1. Izvedba upogibanja nog in ekstenzorskih gibov
  2. Wiggle in spin
  3. Imitacija hoje: valjanje noge s pete do pete
  4. Noge so na nogavicah, začnemo se umakniti in zmanjšati pete
  5. Na tla smo postavili kotalni zatič, zdaj ga zavrtimo, najprej z zunanjo, nato notranjo površino stopala;
  6. Noge smo položili na prste in jih naredili v gibanem gibanju;
  7. Trudimo se, da vzamemo majhen predmet in ga zadržimo nekaj sekund.

Po odstranitvi ometa gleženj mora biti nenehno vezan, toda v času trajanja seje odstranite elastični povoj. Pri izvajanju gimnastike je treba biti zelo previden, da ne povzroči bolečine.
Priporočljivo je, da se dvakrat trikrat tedensko vključite.

Vaje priporočamo, na primer na zadnji strani stolov:

  • stojte naravnost. V nasprotju s tem se dvignemo na prst, nato na peto;
  • stoječa desno prerazporedi telesno težo. Najprej se naložimo na eno nogo in nato na drugo;
  • opravi čuče (noga popolnoma stoji na tleh);
  • izvedite napade v naprej, nalaganje poškodovanega gležnja.

Kompleks terapevtske gimnastike sestavi specialist. Zdravnik tudi predpisuje pogostnost in trajanje izvajanja.

Dihalna gimnastika je potrebna za preprečevanje stagnacije krvi v pljučih in za preprečitev nastanka pljučnice. Ta pogoj se lahko razvije z dolgotrajno spoštovanjem počitka v postelji.

Najboljša vaja iz kompleksa dihalne gimnastike je izcedek skozi cev v kozarec vode.

Dnevno izvajanje te vaje bo pomagalo preprečiti stagnacijo pljučnega kroga in preprečiti dekompenzacijo pri delu kardiovaskularnega sistema.
Pravilna bo izvedba različnih rotacij in nagnjenj, ki ne bodo samo izboljšali možganske funkcije zaradi širjenja hrbtenice, temveč tudi okrepiti mišice prednjega trebušnega zidu.

Obdobja medicinskih kompleksnih vaj na gležnju

Pogosto se ljudje pritožujejo, da gleženj boli po poškodbi. Pogoste poškodbe gležnjega sklepa vključujejo zlome gležnja, prekinitve tkiva ligamentov. Najpogosteje v tem primeru gleženj boli po telesni napori.

Prva faza terapije gleženj za gležnje je dodeljena bolniku po dvodnevnem obdobju uporabe imobilizacije. Izvedite vaje, morate vplivati, okrepiti celotno mišično skupino trupa, vključno z nedotaknjenimi udi, sklepi, organi brez fiksacije. Zdravljenje z vadbo za poškodbe gležnja je treba pripisati zdravniku, ki se je udeležil, glede na specifično poškodbo bolnika.

Obremenitev je treba dozirati:

  • prvi teden so razredi možni brez preobremenitve, če ni pristranskosti
  • po dveh tednih je mogoče rešiti, če je škoda odprta
  • v treh tednih ali mesecih, lahko začnete usposabljanje v primeru ranžiranja in drobljenje kosti
  • obdobje šestih tednov ali dveh mesecev se vzdržuje brez vadbenega terapija v primeru zloma z razseljenimi kostmi in dislokacijami ali podublikacijami stopal

V zadnji obliki stresa so stopala nameščena v posebni litoželji z vgrajenim kovinskim stresom. Upoštevajte, da če imate bolečine v gležnju med vadbo, jih je treba za čas zdravljenja ustaviti in jih nadomestiti s terapevtsko terapijo.

Če se ustavi imobilizacija, ima bolnik kalus. Zato je treba vadbeno terapijo po poškodbi gležnja usmeriti k ponovitvi vseh funkcij, ki jih je gleženj opravil pred poškodbo. Vadijo ne samo mišično tkivo noge, ampak tudi okrepijo loki stopal.

Za izboljšanje učinkovitosti postopka okrevanja po zlomu gležnja se uporabijo stebrički, cilindrični predmeti in gimnastična palica. Dovoljeno je vožnja s kolesom, delo na šivalnih strojih (kjer je poudarek ravno na nogi), pa tudi druge podobne vaje.

Dovoljeno je vožnja s kolesom, delo na šivalnih strojih (kjer je poudarek ravno na nogi), pa tudi druge podobne vaje.

Drugo obdobje zdravljenja, če gleženj v sklepih po poškodbi, spremlja bolnikovo gibanje, najprej na peljih, nato pa s palico. Vsi elementi pri hoji morajo biti izvedeni pravilno za nadaljnje izravnavo hoje.

V drugem obdobju so fizioterapevtske vaje namenjene ponovni vzpostavitvi funkcij poškodovanega sklepa. Kompleks vaj telesnih vaj je individualno imenovan kot inštruktor, ki poveča mišično moč in zmanjša tudi njihovo atrofijo.

Razmislite o vzornem vajah. Izstopati morajo od začetnega položaja med stanjem:

  1. Potrebno je močno napeti kvadricepsno mišico stegna. Vaja, da opravite od dvajset do tridesetkrat. Bodite prepričani, da izvajajo vaje počasi!
  2. Izkoristite fleksijo in razširitev noge, da boste lahko opravili deset do dvajsetkrat.
  3. Nagnite in poravnajte prste deset do dvajsetkrat. Vadite počasi!
    Sprostite največ dve do tri minute!
  4. Ponavljajte vajo s fleksionom in podaljševanjem prstov.
  5. Hitro in učinkovito nagnite nogo naprej in nazaj. Dvakrat ponovite gibanje.
  6. Najprej upognite eno nogo v želodec, nato - drugo. Ponovite gibanje desetkrat.
  7. Spustite noge na straneh. Hkrati je mogoče čim bolj spremeniti nogo iz kolka. Gibanje se izvaja desetkrat. Pomembno je! Izvedite vajo s povprečno hitrostjo.
  8. Najprej dvignite eno, nato pa drugo nogo do pravega kota v kolčnih sklepih. Priporočljivo je, da se noge ne upognejo na kolena. Vadite ponovite desetkrat.
  9. Ponovite prvo vajo.
  10. Sprostite se v položaju v lupini, vendar z nogami dvignite deset minut.

Poleg zgoraj navedenih vaj se bolniku priporoča, da dvakrat samostojno masirate poškodovano nogo - zjutraj in zvečer. V nobenem primeru ne bi smeli pritisniti na bolečo stopalo. Pri masiranju je priporočljivo potegniti in gnetiti nogo. Posebej previdno masirajte na območju poškodb.

Za dokončanje tretje faze vadbe pri gleženjskih vajah so potrebni posebni indikatorji - tvorba kostne podlage, osteoporoza, ki se začne na stopalih in spodnjem delu noge, in odstopanja v gibanju poškodovanega gležnja, normalizacija funkcionalnosti živčnega mišičnega tkiva.

V tem času je treba v primeru zloma gležnja opraviti vajo, ki se uporablja na različnih podlagah (trki, kamenčki, tlakovci, pesek) in z drugačnim tempom (jumping, jogging, jumping, gibanja v baletni ali ritmični gimnastiki).

Obdobje usposabljanja je dokončno. V tem obdobju moraš hoditi veliko. Poleg tega mora pacient hoditi po prstih, na petah, hrbtu, na bokih, pol nogah in tako naprej.

Bolnik mora hoditi, da bi postopoma razvil sklep. Nekateri zdravniki priporočajo razvijanje gležnja v vodi. Te vaje so učinkovite.

Končna faza rehabilitacije zagotavlja dokončno obnovo glavne funkcije skupne - pravilne in stalne hoje. Zato zdravniki priporočajo prepletanje nog z elastičnim povojom, saj je to koristno za gleženj.

Zaželjeno je, da se bolnik nekaj časa vadi na stacionarnem kolesu ali v tekalni stezi. Sprva vaja vključuje odmerjeno hojo, nato pa skoki in tek.

Vendar je fizikalna terapija mogoče izvajati le z dovoljenjem zdravnika, prav tako pa po tem, ko je gleženj sklep pritrjen na elastični povoj. V vajah je priporočljivo vključiti korake za sprehode ali ples.

Vsak bolnik mora zapomniti, da je gleženj mogoče v celoti obnoviti le, če nenehno trenirate in opravljate fizične vaje. Terapevtska fizična kultura v tretjem obdobju naj bi pripomogla k končni obnovi gležnja.

Terapija vadbe: kompleks osnovnih vaj

Zelo pomembno pri zdravljenju poškodb gležnja je uresničevanje terapije. Njen pozitiven učinek na osteoartikularne aparate je nesporen, saj se lahko le s premiki povrne normalna funkcija vseh struktur sklepov.

Osnova za zdravljenje številnih poškodb je zgodnja aktivacija motorične funkcije. Začetni čas vaj določi vrsta poškodbe in prejšnje metode zdravljenja.

Ponavadi po operaciji za plastične kite napeljemo gluh iz mavca 3 tedne. Je višja od kolenskega sklepa, zato je v tem času skoraj nemogoče razviti bolečo nogo.

Da bi zvišali celoten mišični ton v telesu, je treba izvajati vaje: vlečenje, push-up, gibi z drgnjenjem, obračanja in nagibi telesa z drgnjenci v rokah, počasna, vendar amplitativna gibanja v kolčnem sklepu bolne in zdrave noge.

Vaje po skrajšanju ometa in sproščanju kolenskega sklepa se opravijo 3 tedne po poškodbi, če dolžina ometa ni višja od kolenskega sklepa. Vse vaje so namenjene razvoju tricepsa in quadricepsa femorisa.

Skupina vaj po 3 tednih poškodbe Achillove tetive: aktivna fleksija in razširitev kolenskega sklepa; največji obseg gibanja v kolčnem sklepu boleče noge; dvignite noge, ki ležijo na njegovi strani; opis kroga z bolečo nogo v zraku v različnih položajih telesa: sedenje, leži, stojijo.

Skupaj vaj po odstranitvi imobilizacije iz ahilov: v vodi delamo z vsemi sklepi nog: upognite, odvijte, narišite kroge; čim bolj stopite na nogo v vodo; doma hkrati vozimo široko steklenico z obema nogama; uresničimo "pete-toe" - nato pa se dotaknemo pete in prstov na tleh.

Poleg tega učinkovito hojo po stopnicah. Najprej hodimo po stopnicah z višino 5-10, nato pa postopno povečujemo. Vaje za statično upornost. Roke naslonijo na nogo in ji preprečujejo gibanje v kateri koli smeri.

Do konca obdobja vračila lahko začnete globlje napade, čuče in skoki. Toda takoj je treba opozoriti, da je le simetrično delo obeh nog ključ do uspeha pri rehabilitaciji po poškodbi.

Glavni sklop vaj je sestavljen iz blokov: vaje sedijo na stolu, s kroglico, s palico, stoji.

  1. Noge skupaj. Potisnite palico ali steklenico vode naprej in nazaj.
  2. Nadomestno zavijte in noge zavrtite v gležnju.
  3. Noge skupaj. "Železo tla" - brez dviga noge naprej in nazaj.
  4. Vzporedne noge. "Zberi pesek" s prsti.
  5. Na kraju samem z matičnimi očesci zložite pod podplat in ga potisnite ven.
  6. Noge so skupaj zdrobile zdravo nogo z bolečo stopalko, ne da bi odtrgale pete.

Vadbe s kroglico: vrnite kroglo naprej - nazaj z eno in dvema nogama; krožna gibanja krogle v obe smeri z eno in dvema nogama; zgrabite žogo s prsti, ga dvignite v sredino noge; kroglico kroglice od stopala do zaskočenega noge.

Vaje s palico: roll palico s tlakom; zgrabite palico s prsti brez dviganja podplatov. Stoječe vaje: postavite nožno roko naprej na peto, hrbet; dajte upravljano nogo na stran na prsti; operi nogo, vrnjeno na prste; noge skupaj, zvitek od pete do prsta.

Na stopalko je treba postaviti nogo (korak se lahko zložijo iz knjig ali v obliki majhnega stojala 10 -15 cm); vaditi primerno hojo: od pete do pete; hodi po stopnicah: leti navzdol, leti navzgor.

Vaje pri razbijanju ligamentov gležnjev

Če vaš gleženj boli po poškodbi ali če bolnik grdo trpi, vendar ni bilo poškodbe, je pomembno, da obnovite vse funkcionalne sposobnosti noge. V tem primeru se po pretrganju ligamentov gležnja predpisuje vadbena terapija. Naloge takega zdravljenja vključujejo uporabo različnih vrst telesnih vaj za zdravljenje bolezni, za izvajanje rehabilitacije, ki je posledica operativnega, post-travmatskega obdobja.

Posebnosti tega načina zdravljenja, ki poškodujejo gleženj po poškodbi, vključujejo uporabo vaj, ki vključujejo interakcijo odziva vseh struktur telesa, ki selektivno vplivajo na funkcije različnih organov.

Nujno je, da pred uporabo takih metod potrebujete posvetovanje, odobritev zdravnika in specialist za zdravljenje in profilaktično fizično usposabljanje.

Obremenitev lahko zmanjšate ali povečate. Vse je odvisno od sprememb v zdravstvenem stanju pacienta. Bolnikova samokontrola, želja po praksi, bo zelo koristna.

Kompleks poklicev je primeren za različne priložnosti. Vaje lahko opravite, če vaš gleženj boli po poškodbi ali če vaš gleženj boli brez poškodbe. Kompleks vsebuje naslednje vaje v sedečem položaju na stolu ali kavču s poudarkom na sedežu:

  1. Gibanje na napihnjeni žogici z nogami do sebe in od sebe, z zdravo in poškodovano nogo v zameno;
  2. Swing žogo v krogu chuck stopalo;
  3. Dvignite žogico in ga oprijemite s podplatom dveh nog.
  4. Zavrtite kroglo, jo oprijemajte na enak način;
  5. Flexion gležnja v podplatu in nazaj
  6. Isto vajo je treba izvesti z ne poškodovano nogo;
  7. Vzemite zavihke, da spodnji del oklepa v sklep kolena in nogo spustite pod visokim stolom;

Vaje se izvajajo v stoječem položaju tako, da se poškodovanem nogu nagne kolena na stol in položi roke na hrbet. Zelo počasi ovijte kolke, kolena in gležnje. Namen razreda je dotikati hrbta stola s koleni.

Na celotni nogi lahko držite cikel polčičkov; naredite pomladna gibanja, zaradi česar morate doseči površino s petami; stojijo pred steno (za gimnastiko) in pokrivajo blizu nje z vzmetnimi gibi.

Učinkovita bo lekcija na preprostem lestvi. V drugem koraku postavite zdravo stopalo in prenesite celotno težo celega telesa na njo, dvigovanje poškodovane noge. Čevlja se ne sme odstraniti iz tal, čim dlje, potem ko je postavite nogo, ki boli do zdravega okončin.

Če po poškodbi imate bolečine v gležnju, vam bodo te vaje pomagale hitro obnoviti poškodovano nogo in obnoviti prejšnjo hojo, ne da bi pri tem poškodovali pacienta. Če imate bolečine v gležnju brez poškodbe, se obrnite na kvalificiranega strokovnjaka, ker je vzrok neprijetnih občutkov lahko bolezen sklepov.

Krepitev in preprečevanje

Znaki šibkega gležnja so pogoste poškodbe. Na primer, ženske lahko "padajo" tudi iz majhne pete, po kratkem sprehodu pa se poškoduje srednji in brezglavni prst.

Na žalost se nekateri bolniki ne morejo izogibati zapletom po zlomu gležnja. Od vseh zapletov je najpogostejši osteomielitis. Vključuje dodajanje okužbe na področju kostne pomanjkljivosti.

Če ne zdravite zapletov, bo to privedlo do očitnih kršitev med adhezivom zlomov. Deformacije se lahko opazijo tudi s prostim očesom. Nekateri učinki lahko omejujejo gibanje sklepov. Zato mora vsak pacient vedeti, da tudi pravilno izvedena operacija ne zagotavlja povrnitve.

Če želite obnoviti nogo, morate upoštevati vsa navodila zdravnika. To je edini način za preprečevanje zapletov.

Kako okrepiti gleženj? Na domu lahko uporabite naslednje načine:

  • jumping vrv. Treba je skočiti nizko in kopno na prstih. Zaželeno je igrati športne patike in na mehki površini. Če je ravna stopala, potem brez skakanja skače samo obremenitev noge;
  • tek na nogavicah;
  • Dobro gredo gleženj, ki nabira majhne predmete s tal s prsti, na primer, gumbi ali steklene kroglice.

Posebno pozornost si zaslužijo vaje za gleženj z gumijastim trakom. Lahko jo kupite v lekarni. Gumijasti povoji izboljšajo stanje mišic in vezi na gležnju.

Začetni položaj - sedenje na stolu ali tleh, stopal skupaj in povezano z elastičnim povojom. Noge položimo na petah in širimo nogavice, pri čemer uporabimo potreben trud. Začetni položaj - sedel na stolu ali tla, stopala prečkala na območju gležnja in oblečena s trakom. Zanesljivost na pete. Spet rastejo nogavice na strani

Ta vaja za okrepitev gležnja bo pripomogla k temu, da bi bili šibki ligamenti močnejši, ne da bi prišlo do poškodbe sklepov.

Na začetku razredov lahko uporabite storitve inštruktorja in kasneje, ko obvladujete kompleks, lahko vaje opravite sami doma.

Pomembno sredstvo za zdravljenje in preprečevanje te bolezni je pravilna prehrana. Napredek bolezni je zelo odvisen od prehranjevalnega vedenja pacienta. Za obnovitev sklepov priporočamo, da zaužijete veliko količino fermentiranih mlečnih izdelkov in vitaminov skupine B.

Seznam glavnih in uporabnih izdelkov za artrozo gležnja:

  • Mleko, skuta, kefir, sirotka
  • Kuhani krompir, stročnice
  • Piščančja jajca in meso, ribe, banane, oreh
  • Leča, vse vrste zelja

Zelo pomembno je, da hrana spodbuja hujšanje. Morate jesti v zapletenih, majhnih delih, pogosto (do 8-krat na dan). Način pitja: pijte najmanj 2 litra vode dnevno. Iz prehrane izključite škodljivo, alkohol. Zavračanje zasvojenosti spodbuja pozitiven učinek prehrane.

Za zanesljivo krepitev mišic in vezic prizadetega gležnja, kot tudi v celoti obnoviti svojo funkcijo, je treba nadaljevati fizioterapevtske vaje za mesec po poškodbi.

Med tem obdobjem se zlom zlomov konča, tako da lahko gleženj uporabljate več sile in povečate trajanje gimnastike.

Vse elemente terapevtske gimnastike za poškodbe gležnjega sklepa je treba izvajati v skladu z zdravniškimi priporočili - le strokovnjak bo označil zahtevani obseg gibanja, njihovo pogostost in trajanje.

Prvič, razredi potekajo pod nadzorom inštruktorja, nato pa jih lahko študent opravi doma. Pravilno izbrani kompleks fizikalne terapije bo osnova za okrevanje po poškodbah gležnja.

Kako okrepiti gleženj: niz vaj za Bubnovsky s fotografijami in video

Z preobremenitvijo strukture gležnja (ligamenti, kosti, sklepna kapsula) - njihova poškodba je možna (zvijanja, dislokacije, zlomi). Vsaka poškodba, tudi najpreprostejša, povzroči velike nevšečnosti žrtvi, saj ima gleženj ključno vlogo pri fizični aktivnosti osebe. Zato je za hitro obnovitev teh funkcij priporočena posebna vadba za okrepitev gležnja.

Poškodbe nog in njihovi vzroki

Poškodbe spodnje okončine so pogost problem za ljudi, ki se aktivno ali strokovno ukvarjajo s športom. Vendar pa je v običajnem življenju lahko raztegniti ligamente in poškodovati gleženj:

  • premikanje na neenakomerni površini;
  • medtem ko nosi visoke pete;
  • v primeru neprimernega padca;
  • naletel na stopnice.

Verjamemo, da glavno skupino tveganja sestavljajo mladi mlajši od 24 let z aktivno vadbo. Najpogostejša poškodba, ki jo imajo, je gleženj ali gnitje mišic. Vsako leto trpi več kot milijon ljudi.

  1. Lom - kršitev celovitosti kosti. Najtežji so odprte zlome in razseljeni zlomi.
  2. Sprain ali zlom ligamentov - njihov učinek presega normalno območje gibanja. Lahko ga zaznamujejo mikroskopske poškodbe ali popolni prekinitvi.
  3. Mišični spel je poškodba, pri kateri mišice ne morejo delovati.

Rehabilitacija po poškodbah

Nemogoče je popolnoma izogniti poškodbam v življenju. Med športniki - nogometaši, hokejisti - in navadnimi ljudmi so poškodbe gležnja najprej med vsemi vrstami poškodb. Modrice, zvijanja, dislokacije so preobremenjeni z dejstvom, da lahko povzročijo omejitev gibanja. Resne poškodbe lahko privedejo do vnetja plašča okoli tetive, tenosinovitisa.

Po resnosti so poškodbe gležnja razdeljene na 3 stopinje:

  1. Noga je mobilna, vezna tkiva so nedotaknjena, toda poškodbe posameznih ligamentnih vlaken povzročajo otekanje in bolečino nog pri hoji, palpiranje.
  2. Delni zlom ligamentov povzroči izrazito otekanje stopala v zgornjem delu nje. Bolečina je akutna, se ne pomirja, tudi če je noga v mirovanju. Gibanje povzroča hude bolečine.
  3. Huda oteklina noge, hematoma, ostre bolečine, ki jo povzroča popolno prekinitev vezi. Žrtev ne more stopiti na nogo.

Pri poškodbah sklepov gležnja se uporabljajo različne metode zdravljenja, ki jih določi stopnja poškodbe kosti in tkiv. Za obnovitev motornih aktivnosti uporabite:

  • imobilizacija za obdobje vezave kosti in vezic;
  • kirurgija (po potrebi v težkih primerih poškodb);
  • zdravljenje odvisnosti od drog;
  • fizioterapija;
  • masaža;
  • fizioterapija.

Vaje v obdobju imobilizacije

Medtem ko kosti rastejo skupaj, poškodovanim sklepom potrebuje nepremostljivost. Vendar, da bi se izognili atrofiji, nastajanje kontrakture, priporočamo naslednje vaje za zagotovitev popolnega krvnega obtoka v mehkih tkivih sklepa:

  • prerezati in prerezati prste;
  • spustite in dvignite noge;
  • vodi in odstranite poškodovan ud;
  • napolnite mišice in jim pomagajte pri razvoju.

Vse vaje je treba narediti ležeče. Hodenje s podporo na bolečo nogo je možno samo z dovoljenjem zdravnika, ki ga je obiskoval, dokler se proces kostne fuzije ne moti.

Obdobje rehabilitacije

Takoj, ko je odstranjena litina, bo potrebno čiščenje okončine obnoviti svoje funkcije. V tem obdobju se vaje izvajajo med sejo. Kompleksno terapevtsko vadbo vključuje naslednje vaje:

  • upogibanje in podaljšanje gibov, ki jih izvaja stopalo;
  • vrtenje, nihanje noge;
  • vzmetenje gibanja stopal, ki stoji na prstih;
  • "Walking mime" - mehko valjanje stopala od prsta do pete.
  1. Na nogavicah morate zmanjšati in odstraniti pete.
  2. Kotalko lahko zavrtite s svojimi nogami, z izmenično zunanjo, nato pa notranjo površino stopala.
  3. Prsti morajo nežno vzeti majhne predmete in jih držati nekaj sekund.
  4. Prsti noge niso težki stol in se potegnite do sebe. Pozneje se lahko uteži povečajo.
  5. Sprehodite do dve uri na dan na ravno površino.

Takšne razrede je priporočljivo držati najmanj dva ali trikrat na teden, nato pa bodo učinkoviti in pomagajo poškodovanemu okončini po poškodbi hitreje okrevati.

Obdobje rehabilitacije

Približno mesec dni po spajanju vezi ali kosti lahko zdravnik poveča obremenitev gležnja. Da bi okrepili mišice gležnja, lahko opravite vaje za raztezanje. Ohranili bodo mišični tonus, izboljšali krvni obtok v okončinah.

Potrebno je kupiti ekspander (gumijaste trakove). Razredi so namenjeni premagovanju odpornosti dlesni: obračanje noge v in zunaj, upogibanje stopala. Vaje se izvajajo le po ogrevanju in popolnem sproščanju mišic.

Kompleks preprostih vaj za gleženj, doma, ki je enostaven za izvajanje, ki se zanaša na nekaj, na primer na zadnji strani stolčka, bo učinkovit. Najlažje usposabljanje bo iz stojnega položaja, da se bo na stopalih in petah dvignil, čuče, ne da bi vzel stopalo s tal.

Kot koristno vadbo se priporoča hojanje na kraju samem: najprej lahko hodite po prstih, nato hodite po petah in nato na zunanji strani noge.

Če držite stol, lahko ponovno prenesete telesno težo od ene noge do druge, da se potegne naprej z obremenitvijo poškodovane noge.

Gimnastika Bubnovskega

Doktor medicinskih znanosti Sergej Bubnovsky je razvil svoj lasten sistem zdravljenja, obnavlja zdravje sklepov po poškodbah. Po njegovem mnenju je treba v proces vključiti lastne telesne, rezervne sile telesa, zavračati zdravila, tudi sredstva proti bolečinam.

Bubnovsky trdi, da se gibanje sama ne zdravi, le pravilno izbrana vaja ima zdravilni učinek. S pomočjo myofascial diagnostike je sestavljen sklop dopustnih gibov z določeno obremenitvijo na sklepih. Naprava nadzoruje potenciale mišic pred in po razredu. Poleg učenja tehnike gibanja se pacientu poučuje tudi za nadzor diafragmatičnega dihanja.

Program kineziterapije, ki ga ponuja Sergej Bubnovsky, sestavljajo trije deli:

  • gimnastika na simulatorjih;
  • program raztegovanja;
  • aerobno usposabljanje.

Poleg njih vključuje savno terapijo, krioterapijo, hidroterapijo.

Nekaj ​​osnovnih vaj za krepitev stopal, ki jih priporoča dr. Bubnovsky:

  1. Ležite na hrbtu, poravnajte noge in roke, raztegnite svoj veliki prst naprej, ga naravnost poravnajte čim dlje, nato se upognite čim bliže sebi. Ali izmenično ali sočasno z obema nogama.
  2. Iz istega položaja, da zmanjšate in razširite velike prste, tako da notranja površina noge počiva na površini, in vključeni so mišice stopala in spodnjega dela noge.
  3. Rotacijsko gibanje stopala najprej v smeri urinega kazalca, nato proti njej. Prepričajte se, da palec opisuje pravi krog.
  4. Stisnite nogo kot pest in jih poravnajte.

Redno vadite 10 do 20 krat, lahko izboljšate stanje gležnjev. Bubnovsky je razvil poseben simulator za gleženj, hrbtenico in druge sklepe - kolk, ramo. Redne vaje bodo pomagale krepiti gibljivost sklepov, elastičnost mišic.

Preprečevanje in krepitev oslabljenega gležnja

Za določitev slabosti gležnja je preprost. Če hodi po visokih pete, pogosto noge naletite, če občutite bolečino v sredini ali neimenovanega prsta po odstranitvi čevljev, se pogosto zgodi raztezanje - gležnje je treba okrepiti.

Zunanji znak oslabljenih sklepov se stisne v notranjost noge, kar se lahko določi tako, da se noge postavijo na širino medenice. S takimi znaki je priporočljivo nositi posebne ortopedske čevlje ali vsaj vložke.

Športniki pred treningom morajo narediti ogrevanje, po treningu - raztezanje. Za aktivne športe, če so gležnjevi nestabilni, je priporočljivo nositi elastični povoj ali trak.

Uporaben kot ogrevanje na mehki površini. Lahko stojiš na eni nogi na balansirni plošči ali polobli. Bolje je, da začnete s 5 sekundami, postopoma povečujete interval - do 10 sekund, nato pa do 15. Po obvladovanju vaje lahko to zapletite: naredite polovično čuče in čuče.

Sčasoma je dodatno priporočljivo uporabljati obremenitev - na primer, za izvedbo dvigal na nogavicah z dumbbellom (na strani noge, ki dela dviganje). Noge lahko trenirate z uporabo pasu: ga pritrdite okoli gležnjev in ga raztegnite, pri tem pa stopite na stran. Druga možnost je, da stopite na rob, držite konce v rokah, dvignite noge in zavijte koleno. Torej lahko črpate mišice nog in stegen.

S starostjo se počutijo slabši sklepi nog, stare poškodbe - dislokacije in zvini. Zato je za preprečevanje osteoporoze zaželeno kupiti udobne čevlje v velikosti s udobnim prstom in trdnim ozadjem za ženske z nizkimi peti. Pri starejših je priporočljivo, da se izognete pretiranemu delovanju mišic, prekomerne napetosti. Lahko uporabite dodatke za čiščenje.

Otroci so koristne vaje za preprečevanje ravnega nogometa, zato je pomembno, da izberejo in nosijo čevlje in v prisotnosti bolezni, ki jo izvaja zdravnik, ki jo predpisuje zdravnik.

Pravilna prehrana je enako pomembna. Presežna teža obremenitve sklepov, jih oslabi. Za preprečevanje artroze lahko uporabite dodatke. Vsi ti ukrepi v kombinaciji omogočajo izogibanje operacijam, zmanjšanju poškodb in krepitvi mišic in sklepov gležnja.

5 vaj za okrepitev gležnja

Šibkost gležnja je zelo pogost problem. Njegovo prisotnost dokazuje nagnjenost k prevrnitvi, ko hodi po petah, pogosto boleče sprain, bolečine v sredini in brezglavni prsti, tudi po rahlem naporu. Običajno ljudje s to patologijo odpravijo nelagodje s pomočjo anestetičnih tokov in mazil, vendar to v celoti ne odpravlja težave. Medtem lahko okrepite gleženj doma. V ta namen je namenjen posebej zasnovan nabor vaj, ki jih ponujamo pozornost bralcev.

Sprehod po različnih delih stopal

Ta vaja je vsem dobro znana: z njim se segrevanje začne pri pouku fizičnega izobraževanja v vrtcu in šoli. Vse je zelo preprosto: delaš gospodinjstvo, se premikate po stanovanju, izmenično stopite na različne dele nog. Na primer pojdite v kuhinjo na tipke in nazaj v sobo - na petah. Potem želite uporabiti notranjo in zunanjo stran noge. Vadba mora biti bosa. Če tla v stanovanju ni zelo topla, morate nositi debele nogavice ali pletene copate, nogavice.

Krožno gibanje stopal

Sedite na kavču ali stolu, raztegnite in rahlo dvignite noge. Zavrtite noge in jih držite na teži, najprej proti drugemu (znotraj) in nato v nasprotni smeri. Da bi mišice in ligamenti dobili potrebno breme, morate narediti 15-20 gibov v vsaki smeri. Vendar pa je ta standard individualen. Izkušeni trenerji vam svetujejo, da izvedete vajo, dokler ne počutite rahlo pekoč občutek v sklepih.

Bodite bosi

Hodenje bosa je koristno, ne samo za krepitev mišic in vezi na gležnju. Na nogah je veliko akupunkturnih točk, vpliv na katerega krepi obrambno telo, izboljša stanje notranjih organov, zmanjša otekline in krče, lajša občutek utrujenosti. Poleg tega ta postopek pomaga izboljšati krvni obtok v spodnjih okončinah in znatno zmanjšati tveganje za krčne žile.

Za pridobitev resnične koristi od te dejavnosti, morate izbrati pravo površino za hojo bos. Tla, prekrita z linolejem ali ploščicami iz ekstrudiranih surovin na osnovi sintetičnih smol, za to niso primerna. Ugotovljeno je bilo, da hoji na naslednjih vrstah premazov pozitivno vplivajo na telo:

  • zeliščne ali slamnate preproge;
  • bambusove preproge;
  • plutovinaste plošče;
  • plošče iz masivnega drevesa različnih pasem;
  • pesek;
  • majhni prodniki;
  • debela kratka trava.

Morda se zdi, da imajo lastniki dacha več možnosti za uporabo pravilnih masažnih površin, vendar to ni tako. V vsakem mestnem stanovanju lahko organizirate učilnico, opremljeno z mat ali plitkim pladnjem, napolnjenim z gladkimi srednje velikimi kamenčki. Zelo udobne in pripravljene masažne preproge, ki imajo več površin z različnimi površinami. Pri nakupu takšne naprave je treba dati prednost tepi, izdelani iz naravnih, okolju prijaznih materialov.

Dviganje predmetov s prsti

To je še ena vaja, ki je bila znana že od otroštva, krepitev gležnja. Za izvedbo, bodo potrebovali majhne trdne predmete (kamenčki, steklene kroglice, gumbi itd.) In nizko kapaciteto. Sedite na stolu, morate zbrati predmete iz tla, jih oprijemati s prsti in jih prenesti v skledo ali škatlo.

Vaja se lahko izvaja in stoji na eni nogi (noge je treba občasno spremeniti). V tem primeru ne bo le izboljšal stanja gležnja, ampak tudi za usposabljanje vestibularnega aparata in koordinacijo gibanj.

Gumijaste vaje

Lekoviti zavoj - ena najuspešnejših pripomočkov za krepitev vadb. Z njim lahko opravljate vaje, ki pozitivno vplivajo na mišice in ligamente gležnja:

  • sedijo na stolu, postavijo nogo blizu drugemu in jih pritegnejo z zavojem, ki pritrjuje vozel na vrhu. Sedaj postavite pete na tla in dvignite prste. V tem položaju poskusite ločiti nogavice na stran večkrat, raztegnite zavoj;
  • Zavoj zavarujte na enak način kot v prejšnji vaji. Prečite noge, položite pete na tla in večkrat raztegnite povoj, poskušate čim bolj premakniti nogavice drug od drugega;
  • Zavojni sklop pritrdite na nosilec (npr. Na nogi kabineta). Potisnite stopalček stopala v nastalo zanko (peta mora biti na tleh) in jo večkrat potegniti proti sebi, da premaga upor zavoja. Gibanje se lahko opravi z vsako nogo ločeno ali oboje skupaj.

Odlična vadba za gleženj je jumping vrv. Strokovnjaki priporočajo skakanje brez upogibanja kolen: v tem primeru gleženj dobi želeno obremenitev.

Slabost mišic in vezic gležnja je obremenjena s pogostimi poškodbami spodnjih nog. Če je prišlo do takih težav, je treba izbrati prave čevlje, da zapustite hišo. Za normalno hojo ali delo prilegajoče tesne čevlje, ki dobro ohranjajo svojo obliko. Ortopedski vložki so v tem primeru zelo koristni. Pri aktivnostih na prostem nosite vrhunske superge, ki držijo sklep v fiksnem položaju. Seveda v primeru poškodbe gležnja se morate posvetovati z zdravnikom in z njim razpravljati ne le o problemih zdravljenja, temveč tudi izbiri krepitvenih vaj.

YouTubovi videoposnetki, povezani s člankom:

Izobraževanje: Prva Moskovska državna medicinska univerza poimenovana po I.M. Sechenov, specialiteta "Splošna medicina".

V besedilu je prišlo do napake? Izberite to in pritisnite Ctrl + Enter.

Ameriški znanstveniki so izvedli poskus na miših in ugotovili, da sok lubenic preprečuje razvoj ateroskleroze. Ena skupina miši je pila navadno vodo, drugi pa sok iz lubenic. Posledično so bila plovila druge skupine brez ploskev holesterola.

Po mnenju mnogih znanstvenikov so kompleksi vitaminov praktično neuporabni za ljudi.

Izobrazba je manj dovzetna za možganske bolezni. Intelektualna dejavnost prispeva k nastanku dodatnega tkiva, ki kompenzira bolnike.

Želodec se dobro zdravi s tujimi predmeti in brez medicinskega posredovanja. Znano je, da želodčni sok lahko celo raztopi kovance.

V Združenem kraljestvu obstaja zakon, po katerem lahko kirurg zavrne izvajanje operacije na pacientu, če kadi ali ima prekomerno telesno težo. Oseba se mora odreči slabim navadam, potem pa morda ne bo potrebovala operacije.

Teža človeških možganov je približno 2% celotne telesne mase, vendar porabi približno 20% kisika, ki vstopa v kri. To dejstvo naredi človeške možgane izjemno dovzetne za škodo, ki jo povzroči pomanjkanje kisika.

Alergijske droge v ZDA samo porabijo več kot 500 milijonov dolarjev na leto. Ali še vedno verjamete, da bo mogoče najti način za končno poraz alergije?

Najredke bolezni je Kourouova bolezen. Samo predstavniki plemena Fur v Novi Gvineji so bolni. Pacient umre od smeha. Menijo, da vzrok bolezni je prehranjevanje človeških možganov.

Včasih je bilo, da zehanje bogati telo s kisikom. Vendar je bilo to mnenje zavrnjeno. Znanstveniki so dokazali, da z zehanjem človek ohladi možgane in izboljša njegovo učinkovitost.

Tudi če človekovo srce ne premaga, lahko še dolgo živi, ​​kot nam je pokazal norveški ribič Jan Revsdal. Njegov "motor" se je ustavil ob 4h po izgubi ribiča in zaspal v snegu.

Milijoni bakterij se rodijo, živijo in umirajo v naših črevesjih. Vidijo jih lahko samo z močnim povečanjem, vendar če bi prišli skupaj, bi se uvrstili v redno skodelico kave.

Obstajajo zelo radovedni medicinski sindromi, na primer obsesivno zaužitje predmetov. V želodcu enega bolnika, ki trpi zaradi te manije, je bilo najdenih 2500 tujih predmetov.

Med življenjem povprečna oseba proizvede kar dve veliki sline.

Ob rednih obiskih solarij se lahko poveča možnost kožnega raka za 60%.

Prvi vibrator je izumil v 19. stoletju. Delal je na parnem stroju in je bil namenjen za zdravljenje ženske histerije.

Salvisar je ruska zdravila brez recepta za različne bolezni mišično-skeletnega sistema. Prikazano je vsem, ki aktivno vozijo in od časa naprej.