Glavni

Zapestje

Polnjenje glede na Bubnovsky

Obstaja veliko različnih tehnik za izboljšanje zdravja z vadbo. Posebne tehnike so namenjene zdravljenju hrbtenice in sklepov ter preprečevanju patologij, ki se pojavljajo v njih. Osnova dobrega počutja je zdrava hrbtenica. V tem stanju se lahko vzdržuje le z rednim vadenjem.

Kaj daje dnevno vadbo

Veliko je bilo rečeno o prednosti jutranjih vaj. Obstajajo medicinski argumenti in znanstveni dokazi, da zmerna telesna dejavnost redno pozitivno vpliva na človeško telo, preprečuje različne bolezni in pomaga zdraviti pred obstoječimi boleznimi.

Toda večina ljudi še vedno meni, da je vadba nepotrebna in nepotrebna. Vsaj, dokler jih bolezen ne prehiti. Ko zdravnik predpisuje vadbeno terapijo, je prepozno, da govorimo o preprečevanju. Najboljša možnost je, da vsak dan neodvisno izvajate ustrezen nabor vaj.

Da, še posebej za tiste, ki so vse svoje življenje zanemarjali telesne dejavnosti, imajo sedentarsko intelektualno delo, je težko nenadoma začeti delati vaje. Toda ravno tistim, ki jih potrebujejo, saj so v večini primerov hrbtenične patologije posledica sedentarnega načina življenja.

Svet Če začnete opravljati izbrani nabor vaj in to storite vsak dan šestdeset dni, boste razvili navado, s katero bo v prihodnje lažje preskakovati razrede in spoštovati njihovo pravilnost.

Kako izbrati vaje

Terapevtske, wellness, preventivne vaje kompleks veliko razvil. Kako izbrati tisto, ki se prilega? Treba je poslušati mnenje zdravnikov, ki so v tej zadevi priznani strokovnjaki in slavne osebe. Še posebej, če so sami imeli izkušnje s premagovanjem kakršne koli bolezni s pomočjo lastnih metod.

Eden od teh zdravnikov je S.M. Bubnovsky.

Med številnimi rekreacijskimi objekti, vključno z uporabo različnih pomožnih projektilov in simulatorjev, ponuja preprost niz domače gimnastike, ki pomaga preprečevati bolezni hrbtenice in se z njimi spoprijeti v zgodnji fazi.

Kot doktor medicinskih znanosti je Bubnovsky začel razvijati svojo metodologijo, tako da se je vrnil iz hude nesreče. Od tedaj meni, da za zdravljenje vseh bolezni hrbtenice, tudi tistih, ki se kirurško zdravijo, obstaja dovolj notranjih rezerv človeškega telesa.

Mimogrede. Razumevanje telesa, delo z njim, razvoj in izboljšanje je glavna stvar pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema in njenem zdravju. Vse to lahko dosežemo s pomočjo gimnastike.

Smer, v kateri deluje Bubnovsky, je kineziterapija (iz grško-gibalne terapije). Dejansko je to dobro poznana fizikalna terapija, vaje, ki se izvajajo na posebnih simulatorjih. Zahvaljujoč tehniki je zdravniku uspelo dobesedno postaviti tisoče ljudi na noge in postal je znan ne le v Rusiji, temveč tudi v tujini. Danes je več kot sto medicinskih centrov, ki zdravijo ljudi, ki uporabljajo metode Bubnovskega, odprti in delujejo. Programi usposabljanja v njih se izvajajo individualno, ob upoštevanju diagnoze, bolnikovega stanja in številnih dejavnikov.

Rezultat gimnastične terapije je, da je treba upoštevati naslednje pogoje.

  1. Poskrbite, da ne obstajajo kontraindikacije. Vaje Bubnovskega praktično nimajo omejitev, tudi varno usposabljanje na simulatorjih je varno, tudi za nosečnice in otroke. Ampak s poškodbami in krvavitvami, rakom in vnetjem, okužbami, jih je mogoče strogo kontraindicirati. Zato, če pride do kontraindikacij, se pred začetkom samostojnega študija posvetujte z zdravnikom.

Če se odločite obnoviti zdravje v hrbet in sklepih ali pa preprosto podpreti svoje telo, podaljšati normalno delovanje in dobro stanje več let, in se odločili, da to storite v skladu z Bubnovskyom, preden nadaljujete, analizirajte zgornje točke in ugotovite, ali potrebujete to metodo.

Če želite natančneje vedeti, kako se hrbtenica zdravi po metodi Bubnovsky, pa tudi opisati tehniko in vadbo, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Opis metode

Kot pri vsaki medicinski tehniki, to sestavlja več stopenj, ki jih je treba postopno in zaporedno preiti.

Tabela Faze gimnastične obdelave.

Kako narediti gimnastiko Bubnovsky doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, se znebite bolečine. Temelj tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni.

Sergej Mikhailovič Bubnovsky meni, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le posegajo v okrevanje.

Predlaga uporabo simulatorjev moči, da se izogne ​​bolniku edemov. Edemas v mnogih primerih povzroča bolečino. Obremenitve urejajo tudi oskrbo s krvjo v obolelem organu.

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in kirurgije.

Sergej Mikhailovich je razvil opisano metodo na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni sprijaznil in se sam opomogel. Zdaj zdravnik daje ljudem svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in profilaktično preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

  • Krepitev in razvoj mišic hrbta;
  • Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;
  • Zmanjšanje napetosti v hrbtenici in sklepih;
  • Vzpostavitev krvnega obtoka v obolelih organih.

Kako začeti

Če potrebujete terapevtsko gimnastiko, vendar raje to počnete doma, bo prilagodljiva gimnastika najprej delala za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Zjutraj ne bi smel skočiti iz postelje, da začnete delati vaje. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, naredite preproste vaje, pomagajte telesu zbuditi.

Kompleksna vadba po spanju

  1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemi smeri, da potegneš velike prste od sebe in proti sebi.
  2. V istem položaju premaknite in raztegnite noge, poskušate dotikati postelje s palcem.
  3. Noge zavrtite izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  4. Stisnite prste, kot da si zagrabil jabolko. Potem raztegnite prste in jih razprostrite čim bolj.
  5. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
  6. Upognite kolena rahlo. Namesto na vsaki nogi, potegnite prste tesno proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
  7. Upognite se na kolena in rahlo razširite noge, položite roke na stran z dlanmi. Namesto tega položite kolena, poskušate dotikati postelje z notranjim stegnom.
  8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidi, ki imajo zlom v rektumu ali prolapsu medeničnega organa. Noge je potrebno upogniti, stisnite noge skupaj. Med vdihom dvignite zadnjico, jih stiskate. Na izdihu, spodnji, sprostite se.
  9. Spustite noge, raztegnite roke. Če ste se upognili z eno nogo, jo objemite z rokami in poskusite pritisniti koleno na prsni koš. Hrbet bo dvignil, vendar naj prosta noga ležita na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.
  10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihu napihnemo želodec, medtem ko izhlapimo, umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo, posebnimi mazili in postopki krioterapije. Dr. Bubnovsky meni, da bo tovrstno zdravljenje imelo največji učinek.

Adaptivna gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne, vendar začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajate težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

  1. Za prvo vajo, klečite, vdihnite, dvignite roke pred vami, gor, spustite jih skozi straneh. Izpiši se, pelji na pete.
  2. Sedite na pete, postavite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato zategnite ustnice in dihajte, tako da zvok "pf-f."
  3. Lezi na hrbet, upogni kolena in položi roke za glavo. Vdihni. Izpiši se, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihom, sprostite, vzemite svoj začetni položaj.
  4. Še vedno leži na hrbtu, razprostrite roke na stran, upognite noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko vdihnete, dvignite zadnjico med premikanjem kolen.
  5. Ležite, tkanje noge, upognite kolena, dvignite noge. Roke se zaprejo pod glavo. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenice in ramena. Na inhalatorju postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih zadržite na teži, ne da bi se sprostili noge.
  6. Vklopite svojo desno stran, ne ločite noge. Postavite svojo desno roko na tla, jo potegnite na stran. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite telo in naslonite se na desno roko. Med vdihom, spustite glavo in noge, če je mogoče brez dotika tal.
  7. Ponovite vadbo 5, nato se obrnite na svojo levo stran in vadite 6, ležite na levi strani.
  8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih potegnite skupaj. Nihajte na stran, premaknite medenico na eno stran in noge stopite v drugo.
  9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spustite noge, se dotaknite naprej, kot da bi ležali na želodcu. Pojdite do konca, ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Ne smemo pozabiti, da bo fizioterapija rezultat, če to storite redno. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Težke vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom zdravnika.

Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi vi!

Skupna gimnastika Bubnovskega za začetnike

Če ne želite porabiti ogromne količine denarja in časa za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, bo gimnastika dr. Bubnovskega prišla v reševanje.

Kako obnoviti zdravje z dr. Bubnovsky

Po statističnih podatkih približno 75% ljudi iz celotnega prebivalstva sveta trpi zaradi bolezni sistema podpore in gibanja, pri čemer je odstotek mladih in starejših od skupnega števila bolnikov približno enako. Kaj storiti za zdravljenje bolezni SLM (mišično-skeletnega sistema)? Alternativna metoda se šteje za gimnastiko zdravnika Bubnovsky.

Načela kompleksa Bubnovsky

Dr. Bubnovsky meni, da je treba zdravje mišično-skeletnega sistema obnoviti in vzdrževati samo s športom, za kar je razvil edinstveno gimnastiko.

Problemi s hrbtenico, po mnenju strokovnjaka, so navaden pojav med sedentarnimi ljudmi. Toda preprosto povečanje motorične aktivnosti ni dovolj. Oseba, ki trpi zaradi bolezni hrbta, se ne bi smela premikati, temveč storiti prav.

Gimnastika Bubnovsky ima taka načela:

  • Pravilno dihanje;
  • Točnost vaje;
  • Uporaba dodatnih zdravil, kot so masaže;
  • Popolno zavračanje zdravil.

Značilnosti kompleksa

Po mnenju samega zdravnika, kineziterapija (zdravljenje s pomočjo gibanja) pomaga ne samo, da se znebi ledvene kile, cervikalne osteohondroze in drugih bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi optimizira delovanje vseh telesnih sistemov in izboljša imuniteto. Gimnastiko lahko uporabljamo kot profilaktično sredstvo. Glavne značilnosti tehnike se štejejo za:

  • Znebiti se bolečinskih sindromov in bolečin;
  • Sprostitev mišic in toniranje;
  • Odpravite vnetja;
  • Skupni razvoj;
  • Normalizacija krvnega tlaka in krvnega obtoka;
  • Pospeševanje metabolizma;
  • Varno hujšanje;
  • Optimizirajte prehrano v tkivih;
  • Krepitev mišičnega sistema.

Za bolj kompetentne in kompleksne učinke na telo je zdravnik razvil posebne simulatorje, ki jih lahko vsakdo vgradi doma. To je še posebej priročno za tiste, ki ne morejo obiskovati kinezioterapevtskega centra.

Kje začenjamo?

Cene avtorjevih simulatorjev Bubnovskiy so pravzaprav precej visoke, pri čemer se ne bodo vsi bolniki udeležili terapevtskih centrov. Zato obstaja način zdravljenja doma. Za njo boste imeli dovolj športnega igrišča z vodoravnimi palicami ali ekspanderjem in majhnimi dumbbells. Preden začnete izvajati tehniko, se prepričajte, da ta gimnastika zahteva resno disciplino in polno učinkovitost. Ne preskočite vadbenih dni, bodite leni, delajte napačne gibe ali dajte nepravilno - vse to vpliva na vaše zdravje.

Z vsemi svojimi prednostmi ima lahko tehnika Bubnovsky kontraindikacije. Pred začetkom zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Kontraindikacije na takšne obremenitve štejejo za onkologijo, postoperativno obdobje, predtlak in stanje pred infarktom, poškodbe kite in vezic.

Po opravljenih vseh potrebnih postopkih se ne odločite sami za povečane programe. Ustanovitelj kineziterapije priporoča, da ne mudi in začne z adaptivno gimnastiko. To lahko storite takoj po spanju, vendar vam ni treba zanikati zadovoljstva, da se "lažete še 5 minut", kompleks se izvaja, medtem ko leži v postelji, vsaka vadba se izvaja 15-20 krat.

Jutranje vadbo ali vadba po spanju

  1. Lezi na hrbet, raztegne roke "ob šivih", vzdolž telesa; noge nekoliko več kot rame širine narazen. Potegnite svoje velike prste proč od sebe, nato pa do sebe.
  2. Začetni položaj kot v vadbi 1. Zdaj zmanjšajte in razširite noge. Cilj: dotaknite se velikih prstov lista.
  3. Začetni položaj je enak. Nato zavrtite noge v smeri urinega kazalca in nato proti.
  4. Ostani nazaj. Predstavljajte si, da z nogami priležete majhno kroglico, nato pa nenadoma sprostite, ravnajte in širite prste.
  5. Ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa. Drsite na list, zategnite pete na zadnjici in v istem drsnem gibanju vrnite v prvotni položaj.
  6. Ostanite v položaju spola, roke na šivih. Nagnite noge na kolena na tanek kot. Na vsaki nogi potegnite prste tesno do sebe, dokler se medenico ne premakne.
  7. Ostanite na hrbtu, položite roke vzdolž svojega telesa, dlani gledajo navzdol. Noge je treba postaviti v širino ramena, pri čemer jih držite upognjene. Potem je eden, nato drugi, postavil kolena, poskušal se dotakniti listov z notranjo površino stegna.
  8. Ta vaja se včasih imenuje most za zadnjico. Učinkovit je za zaprtje, hemoroide in druge bolezni. Poleg zdravljenja omogoča tudi črpanje zadnjice in nog. Ležite na hrbtu, ob rokah obrnite roke in dlani navzdol. Nagnite noge na kolena in držite noge čim bližje. Med vdihom dvignite zadnjico in jih napnite. Če se pravilno opravi na najvišji točki, zadnjica mora trepetati. Ko izdihate, počasi spustite.
  9. Ležite na hrbtu, raztegnite roke in noge. Upognite eno koleno, ga z rokami pritegnite in potegnite v prsni koš. Hrbet je mogoče dvigniti, vendar prosta noga ostane ležeča na postelji v ravnem položaju. Namen: dotakniti kolena na brado.
  10. Ostanite v prvotnem položaju. 9. Na kolena nagnite noge, pritrdite noge na list. Z zgibanimi rokami na trebuhu, na vdihu, ga napihnite kot žogico, nato pa ob izhlapevanju gladko "udarec". Vaja je namenjena tonusu mišice rektusa abdomin.

Gimnastika proti sindromom bolečine

Pri boleznih uradne razvojne pomoči, za katero je značilna prisotnost različnih vrst bolečin. Dr. Bubnovsky ima sredstva in proti njim.

Za hrbtenico

Vaje, opisane spodaj, bodo odpravile bolečine v hrbtu in izboljšale njegovo splošno stanje. Vse vaje imajo tri faze: sprostitev, črpanje mišic, zaključek. Faze se neovirano potujejo v drugo. Zato ne smete zamuditi ene točke kompleksa:

  • Klečenje in dlani, sprostite se;
  • Počasi naredite "muco". Vdihnite hrbet pri vdihavanju in izdihu. Ponovite predmet 15-20 krat;
  • Ali se raztezajo za hrbtenične mišice. Sedite na stegno vaše leve noge, potiskajte desno nazaj. Z levo roko potrebujete nekaj pred sabo. Ponovite vajo na vsaki strani 10-krat.
  • Raztegnite telo naprej, na vseh štirih. Telesna masa naj se razdeli na dlani in kolena, spodnji del hrbta pa je ravna črta medenice. Ponovite 15-krat.
  • Na vseh štirih se upognejo roke, dihajte, se nagnite na tla. Noge so statične. Na izdihu, vrnite roke v svoj prvotni položaj, in mezijo medenice na petah. Ponovite 15-20 krat.
  • Ležite na želodcu, položite roke vzdolž telesa. Na izdihu dvignite medenico čim višje, jo spustite na dihalni poti. Ponovite 30-krat.

Za spodnji del hrbta

Za odpravo bolečine v spodnjem delu hrbta bodo uporabni gumijasti blažilci avtorskih pravic. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, vaje pa morajo biti izvedene v skladu s sistemom "3 serije 12-krat".

  • Leži na nagnjeni plošči. Z glavo, roke pritrjene na ročaje. Nežno potegnite noge proti sebi, vdihnite. Na izhodu vzemite izhodiščni položaj
  • Izvedite klop za stiskanje, vzemite medenico iz vodoravnice;
  • Na vodoravnem drogu izmenično zavijte kot in visi ukrivljene noge;
  • Na neenakomernih palicah, zgrabite roke in, ob obesiti obremenitev na medenico, potegnite naravne noge pod kotom 90 stopinj na telo.

S cervikalno osteohondrozo

Kineziterapija ni namenjena le razbremenitvi pacienta pred bolečinami, temveč tudi obnovi motorične aktivnosti vratu in odpravi glavobole. Vsaka vaja se izvaja v sistemu "3 nizi 12-krat".

  • Leže na vodoravni površini, vzemite dente. Izvedite klop za stiskanje, ko izdihate, poravnajte roke in izrazite "Ha-a!" Zvok, vzemite svoj prvotni položaj pri vdihavanju;
  • Ležite na hrbtu, raztopite dumbbells pred dotikom s površino, zavijte roke na komolce. Ko izdihate, dvignite hrbet, spravite roke;
  • Sprostite se na tleh ali na klopi. Nadaljujte, ležite, dihajte celo, raztegnite ravne roke za glavo, držite dente. Vaja opravite trikrat na 12 računov.

Adaptivna gimnastika

Če se uspešno spopadete z zobozdravstveno terapijo, se lahko postopoma povežete z resnejšim programom - prilagoditveno gimnastiko. Za razrede potrebujete mat. Osnova tega programa je dihanje. V njem sta pomembna dva elementa - globoko izdihavanje in "čiščenje".

Če želite globoko vdihniti, se morate dvigniti na kolena. Dihajte globoko in potiskajte celotno diafragmo skozi diafragmo, se spustite z značilnim "Ha-a". Kriterij pravilnosti delovanja lahko služi kot nizka glasnost glasu.

Za čiščenje morate tesno stisniti lice in ustnice. Nadalje, z zaprtimi ustnicami je potrebno potisniti zrak skozi membrano in potegniti trebuh proti hrbtu. Kriterij pravilnosti je spontano vdihavanje trebuha in glasen zvok trobente.

Po obvladovanju tehnike dihanja lahko začnete vaje. Pomembno je omeniti, da v tem programu samostojno nadzirate število pristopov. Naloga: narediti, kar je trenutno mogoče, postopno povečanje obremenitve.

  1. Lezite na hrbet, nagnite noge s kotom 90 stopinj. Mirno vdihnite. Na izdihu odtrgajte ramena s tal, dotikajte se kolen z rokami. Vrnite se na začetni položaj.
  2. Sedite na preprogo, ki leži na hrbtu. Razpirajte noge 15-20 cm narazen, upognite kolena. Razdalje v različnih smereh. Na izdihu dvignite zadnjico, kolena. Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
  3. Ostanite na hrbtu, zaprite noge in dvignite gležnje navzgor, da oblikujete pravi kot. Roke so zaklenjene na hrbtni strani glave. Hkrati dviganje medenice in ramen, komolci kolena. Na izdihu, vrnite ramena in glavo v prvotni položaj, pustite noge povezane.
  4. Iz položaja 3 zavijte na desno stran, potegnite desno roko na stran in ga držite na površini. Z levim komolcem dosežete kolena, prenašate telesno težo na vašo desno roko. Pojdi dol, vendar se ne dotikajte glave in nog na tleh.
  5. Ponovite vadbo 3 in vadite 4 na levi strani.
  6. Stojte na vseh štirih, zaprite noge in jih raztrgajte s tal. Zavihajte boke z ene strani na drugo, poskušajte jih položiti na tla in postavite noge nasprotno.
  7. Iz položaja 6 potegnite naprej, kot da želite ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Občutite stres, sprostite se.

In potem?...

Zgornja gimnastika vam omogoča izvajanje le tistih vaj, ki začnejo zdravljenje, zato jih je mogoče samostojno opraviti. Potrebujete le redno izvajanje kompleksa. Če želite povečati obremenitev in dodati nove vaje, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in izvajati nov program pod njegovim nadzorom.

Tudi, če želite bolje razumeti, kako se izvajajo vaje, se lahko seznanite z naslednjim videom:

Po mnenju dr. Bubnovskega je najpomembnejši element terapije prepričanje vase. Verjemi vase in tvoja bolezen bo zastala. Izkazalo se je, in drugi, se bo izkazalo tudi vi!

Gimnastika za sklepe - desno v postelji! Nov kompleks iz Sergeja Bubnovskega

Zelo pogosto ljudje, ki skrbijo za svojo lepoto, omejujejo le zunanji "lapping" - dekorativna kozmetika, oblačila, pričeska ali, v najboljšem primeru, pravilna prehrana. Ampak na kovancu je še ena stran - v kakršni koli popolni obliki vašega videza, notranje stanje telesa ne sme biti manj bleščeče! V nasprotnem primeru se bo zunanji učinek končal zelo hitro.

Zato bi želeli danes opozoriti na sklepe, ki bodo nosili vso svojo lepoto na tleh.

Pri krepitvi sklepov se je gimnastika iz kinezapisa Sergeja Bubnovskega izkazala za zelo dobro. To je visokokakovostni specialist in trdi, da takšne vaje hitro in učinkovito pomagajo pri osteoartritisu in osteohondrozi - glavnih boleznih "sedentarnega" načina življenja.

Edinstvena prednost kompleksa je, da je mogoče storiti, ne da bi vstali iz svoje postelje!

Torej, gimnastika za lenave, vendar potencialno zdrave ljudi!

10 uporabnih vaj za vsako

Vaje za stopala

Pomaga pri ploskih nogah, artritisu, krčnih žilah, edemih gležnjev, migrenah. Izvedite 20-krat, do občutka prijetne toplote v sklepih.

"Odsotnost"

Začetni položaj: ležite na hrbtu, roke ležite ohlapno ob straneh, noge naravnost, rame širine narazen.

Po želji povlecite velik prst (do maksimalne možne poravnave), nato pa ga upognite do sebe, kar je največ, kar je kot vlečenje gibov s peto. Naprej in nazaj. Lahko skupaj, lahko izmenično z vsako nogo.

"Janitors"

Začetni položaj: enako kot pri prvi vadbi.

Zamenjajte palce in jih razprostrite. Pri mešanju poskusite postaviti palce na površino postelje. Pri razmnoževanju počasi, počasi, kot če bi zvijal celotno nogo.

"Rotacije"

Začetni položaj: enako kot pri prvi vadbi.

Obračajte nogo v smeri urinega kazalca in nasprotno, izmenično. Oglejte si svoje velike prste in poskušajte kroge z njimi.

"Pest"

Začetni položaj: enako kot pri prvi vadbi.

Stisnite prste kolikor je mogoče, kot če bi se zgrabili jabolko ali žoga. Potem so se prsti razprostirali čim bolj, kot da bi ravnali dlan.

Za kolenski sklep

Pomaga pri osteoartritisu kolena po poškodbi. Izvedite te vaje tudi 20-krat.

"Drsne pete"

Začetni položaj: noge naravnost, roke vzdolž telesa.

Nadomestno se upognite in odklonite noge na kolenih, kot če bi drsali svoje podplate na posteljo. Ko se upogibate, poskusite dotikati zadnjico s peto (lahko si pomagate tudi z roko, čeprav so možni koničji stegen).

Za kolčni sklep

Pomaga pri koksartrozi, aseptični nekrozi glave kolka, bolečine v spodnjem delu hrbta.

"Kolesa vlaka"

Začetni položaj: kolena polovično upognjena.

Namesto tega naravnost nogo s peto premaknite naprej do največje dolžine, dobesedno dokler se medenica ne premakne. Roke imajo lahko glavo.

"Koleno v steno"

Začetni položaj: razdalje med nogami narazen, kolena so ukrivljena. Roke rahlo narazen do strani, dlani navzdol.

Namesto tega spustite upognjeno nogo v posteljo navznoter - levo koleno na desno nogo, desno koleno na levo.

"Half-bridge"

Ta vaja je zelo koristna pri zniževanju medeničnega organa, zaprtju, hemoroidih, rektalnih razpokah. Opozarjamo - vadimo precej težko, a učinkovito.

Začetni položaj: upognite kolena, kolena skupaj, stopala se dotikajte, roke ležite na svojih straneh.

Ko izdihate, poskušajte dvigniti medenico čim višje, medtem ko večkrat stisnite mišice gluteusne mišice.

"Potegnite navzgor"

Zelo učinkovita vaja za bolečine v hrbtu. V ledvenem in prsnem predelu hrbtenice so morda boleče občutke - zato je treba vadbo nemudoma izvesti, medtem ko vdihavati.

Začetni položaj: ravno, noge naravnost, roke - na straneh.

Zavite nogo na kolena in jo potisnite do prsnega koša, dvignite hrbet iz postelje in se dotaknite kolena s svojim brado. Spremenite nogo. Vadite 15-krat.

Za trebušne žleze

"Vlečemo v želodec"

Začetni položaj: noge, ki so upognjene na kolenih, podplat stoji tesno na postelji. Dlaka desne ali leve roke počiva na želodcu.

Pri vdihu, izlivu, na izdihu, potegnite v želodec (tako da dlan pade z želodcem). Po kratkem vdihu, dih, kot da se sam vrne. Naredite 20-30 ponovitev.

POMEMBNO!

Včasih pri izvajanju teh vaj lahko pride v krči mišice. Ne bojte se - na pravi poti ste! Masirajte mišice in nadaljujte svoje vaje.

BTW, saj veš, da je tako pomembno, da okrepi noge?

Ker noga ne le zmanjša obremenitev na hrbtu, dobesedno nosi celotno težo svojega telesa. V stopalih in gležnju je 27 kosti v vsaki, velika količina mišic in več kot 100 povezav. Toda praviloma preveč pozornosti namenjamo pozornosti - čeprav je tu, da se nahajajo tako imenovani naraščajoči meridiani, ki vodijo živčne signale. Z njihovim delovanjem lahko izkušeni masažni terapevt ali terapevt izboljša bolnikovo stanje in ga osvobodi glavobolov in drugih bolečin.

Zato ne pozabite na svoje mišice in sklepe - ta preprost jutranji kompleks vam bo omogočil lahkotnost v nogah in preprečevanje številnih bolezni!

Vam je všeč? Bodite prepričani, da se nam naročite na OK, VK, Zen in FB

Jutranja gimnastika Bubnovsky

Katere hrbtenice začenjajo ljudje prej in pogosteje kot drugi? Ponavadi je vrat. Na tej ravni so vretenci najbolj mobilni in ranljivi. Med dnem se večina gibanj pojavi v predelu materničnega vratu. Poleg tega ne le živci skozi to področje, temveč tudi najpomembnejše krvne žile, ki prenašajo kri v možgane. Pri boleznih vratu ljudje doživljajo bolečino, otrplost, omotico. Včasih se patologija te ravni hrbtenice kaže tudi z izgubo zavesti. Ali lahko gimnastika okrepi mišice vratu in vretence?

Terapija vadbe za maternični vrat

Gimnastika vratu je vrsta fizikalne terapije. Zdravnik ga vedno ne predpisuje. Najenostavnejše vaje se lahko in morajo izvajati neodvisno, tudi pred pojavom neprijetnih simptomov. Preprečevanje vratne hrbtenice je prvi korak k ohranjanju zdravja celotnega hrbta. Katere vaje je bolje, da se raje?

Do danes so številne avtorske metode izvajanja terapije impresivne. Razvoj gimnastike za celotno hrbtenico in vsak del hrbtenice obravnava veliko zdravnikov, trenerjev in samo ljudi, ki so doživeli svoje težave z mišično-skeletnim sistemom. Nekatere tehnike so splošno znane, le nekaj jih je slišalo o drugih. Ena od priljubljenih gimnastike za vrat je tehnika dr. Sergeja Bubnovskega.

Gimnastika Bubnovsky

Sergej Bubnovsky je razvil svojo tehniko kot alternativo tradicionalni medicini. Po njegovem mnenju zdravila lahko pomembno izboljšajo bolnikovo počutje, odpravijo bolečino v vratu in vnetje. Toda praviloma ne morejo pozdraviti patologije vratne hrbtenice. Poleg tega ustvarjanje videza izboljšanja zdravja in zdravil prispeva k napredovanju bolezni. Toda to postane očitno v naprednih fazah.

Gimnastika dr. Bubnovskega temelji na naslednjih načelih:

  • Zdravi sklepi so možni le z nenehnim gibanjem.
  • Preprečevanje je izredno pomembno. Vsaj lahkotno vadbo vratu morajo opraviti zdravi ljudje.
  • Vaje morajo biti redne. Te tehnike ni treba dnevno vaditi, vendar je gimnastika manj kot trikrat tedensko neučinkovita.
  • Ne umaknite se v bolečine v mišicah in sklepih vratu. Bolečina po gimnastiki pri začetnikih je pričakovani pojav, povezan z delom mišic in kopičenjem mlečne kisline v njih. Zelo hitro ta stranski učinek zdravljenja z zdravljenjem izgine.

Kdo lahko naredi gimnastiko dr. Sergeja Bubnovskega? Ali obstajajo omejitve pri vajah na vratu?

Indikacije in kontraindikacije

Ne pozabite, da se vsaka vaja nanaša na medicinske metode. To pomeni, da brez ustreznega nadzora lahko škodujejo celo zdravi osebi.

Čeprav je zaračunavanje za vrat Bubnovsky je varno vadbo, morate poznati indikacije in kontraindikacije za vse vaje, da ne bi poslabšali bolezni.

Indikacije za gimnastiko materničnega vratu Bubnovsky:

  1. Preventivna vadba pri zdravih ljudeh.
  2. Bolečina, pekoč občutek, otrplost v vratu.
  3. Vertigo (le po posvetovanju z nevrologom).
  4. Slab mišični korzet na tej ravni.
  5. Potrjena osteohondroza vratne hrbtenice.

Včasih pa se podobni simptomi pojavijo tudi pri drugih boleznih. Na primer, omotica, hrup v ušesih in glavi se pojavlja ne le zaradi lezije vratu, temveč tudi pri boleznih notranjega ušesa. In v prisotnosti osteofitov v vratnih vretencah lahko intenzivna telesna vadba škoduje le.

Kontraindikacije za zaračunavanje:

  • Vrtoglavica nejasnega izvora.
  • Patologija cervikalnih posod - na primer, stenoza (zožitev) hrbtenice, hipoplazija hrbtenicnih arterij.
  • Osteofiti vratnih vretenc, ki ogrožajo krčenje živcev in krvnih žil.
  • Velika medvretenčna kila nevarne lokalizacije (hrbtne kile).
  • Poslabšanje zdravja po polnjenju - pojav hrupa v glavi, omotica, dvojni vid, neravnovesje.

Kakšne vaje za vrat naredi Dr. Sergey Bubnovsky?

Vaja

Gimnastični ciklus za cervikalne mišice in ligamente je precej obsežen (gimnastika Shishonin). Predstavljajo ga vaje z ekspanderjem in posebnimi simulatorji. Vadbena terapija Bubnovskega ima tudi drugo ime - kinezioterapijo, kar pomeni gibalno terapijo. Vendar pa ni vedno za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice, obstaja možnost, da se vključijo v posebne centre pod nadzorom inštruktorja.

Ali je mogoče vadbe dr. Bubnovskega doma? Da, lahko svoje zdravje delate doma. Poleg tega z rednim in pravilnim izvajanjem zaračunavanja lahko bistveno izboljšate svoje zdravje, se znebite neugodja ne samo v vratu, temveč tudi celotnega hrbta. Preprost kompleks za začetnike predstavljajo takšne vaje:

Pred tem gimnastičnim ciklusom je treba pripraviti vrat. To je lahko lahka vaja ali samo-masaža.

Pomembno je spremljati ritem dihanja. Pri vdihu za začetek izvajanja elementa in na izstopu, da konča.

Metronome

Stalni položaj Če med gimnastiko opazite rahlo omotico, se lahko izvaja vadba.

Gladko, brez kretena, glava gre navzdol proti desni rami. Na pobočju je potrebno določiti položaj za 20-30 s. Potem, tako gladko, se glava nagne proti levi rami. Elementi se izvajajo brez napetosti, vendar se obremenitev in amplituda postopoma povečujeta. Potreba po opravljanju 6 ponovitev v vsaki smeri.

Poglej v nebo

Položaj, kot v prejšnji vaji. Toda glava se ne upogne, ampak se obrne izmenično na desno in levo. V skrajnem položaju je odložen za 20-30 s. Od prvega dne ne bi smeli doseči odličnih rezultatov. Pri takem elementu je treba pripraviti hrbtenico hrbtenice. Ko glavobol, omotica, plujejo pred očmi, se gimnastika ustavi. V enem ciklu mora biti 6 elementov v vsaki smeri.

Pomlad

Isti položaj. Zdaj pa se glava premika gor in dol in naprej in nazaj. Chin nežno, brez veliko napora pritiskal na prsni koš, nato pa potisnil naprej. Po tem, kot vzmet, se dvigne in se nato vrne na začetni položaj. Pomembno je, da ne pretiravate prvih elementov vaje. Prekomerna fleksija hrbtenice v materničnem predelu lahko povzroči hude bolečine.

Čaplja

Za razliko od drugih vaj kompleksov, se to opravi na sedežu. Roke so brez kolen. Potem gredo navzdol in nazaj. Pomembno je, da držite roke naravnost. Hkrati s temi gibi se glava razteza navzgor. V najbolj skrajnem položaju je treba nekaj sekund zadržati, mišice ne le vratu, temveč tudi celotno telo je treba napeti.

Kot pove že ime, vadba spominja na gib vratu. Glava mora biti ravna, brada vzporedna z nogami. Nadalje se razteza naprej in se obrne proti desni ali levi rami do najbolj skrajnega položaja. Potem se vrne v prvotni položaj in se obrne v drugo smer.

Okvir

Stoj ali sedenje. Desna roka je postavljena na levo ramo, sledi pa zavoj glave desno do skrajnega položaja. V njej je potrebno 10-20 s. Pomembno je, da se komolec ne nagne navzdol ali navzgor, je vzporeden s tlemi, vsi gibi so prosti. Druga roka je trenutno na kolenu ali vzdolž telesa. Strani se izmenjujejo. V tej vaji je dovolj, da opravite tri ponovitve.

Fakir

Vaja je tako imenovana, ker je podobna položaju fakirja. Stoječe ali sedi, roke so postavljene nad glavo in so povezane z dlani, upognjene kolena. Glava izmenično zavrti v smeri vsakega ramena do maksimalnega ekstremnega položaja. Pazite, da jo držite v tem položaju vsaj 30 sekund. Obremenitev se gladko poveča.

S pravilno izvedbo tega preprostega gimnastičnega kompleksa se bolečina v predelu vratu postopoma zmanjša ali popolnoma izgine. Toda to je mogoče le s sistematičnimi in trajnimi poklici.

Terapevtska gimnastika za osteoartritis kolenskega sklepa (video).

Obravnava katerekoli bolezni zahteva celovit, temeljit pristop, saj le v tem primeru obstaja upanje za resnično pozitiven rezultat, ki je dolgoročnega značaja. Gimnastika z osteoartritisom kolenskega sklepa je nujen sestavni element terapije, ki lahko postavlja trdno podlago za obnovo poškodovanega dela telesa in njenih notranjih struktur. Strokovnjaki imajo soglasno mnenje, da je telesna dejavnost izredno pomembna in jo je treba vključiti v dnevno rutino.

Cilji rekreacijske gimnastike

Lahko ste prepričani o nedvomnih koristnih učinkih na telo, navdihnjene z vajami v artrozi kolenskega sklepa, lahko ugotovite, katere cilje gimnastike:

  • Postopoma zmanjšujejo bolečine;
  • Razviti koleno, povečati obseg mobilnosti;
  • Okrepiti mišični steznik, ugodno vplivati ​​na mehka tkiva;
  • Normalizirati proces krvnega obtoka;
  • Izboljšanje prehrane celic;
  • Splošne zdravstvene koristi;
  • Povečajte porabo kalorij;
  • Povečajte vzdržljivost;
  • Prispevajte k regeneraciji poškodovanih tkiv.

Kontraindikacije

Najbolj učinkovit pri uporabi fizioterapevtskih vaj za osteoartritis kolenskega sklepa bo na začetnih stopnjah razvoja bolezni, do popolnega okrevanja in odprave vseh simptomov. Med vožnjo gonarthrozo zdravniki močno priporočajo, da opustijo gimnastiko, saj imajo lahko nasprotni učinek.

Pred nadaljevanjem vaj se je treba seznaniti z glavnimi kontraindikacijami. Zdravljenje z vadbo ne smete izvajati s koleno osteoartritisom, če imate:

  • Hude bolezni kardiovaskularnih, dihalnih in drugih sistemov;
  • Nestabilen tlak;
  • Zvišana telesna temperatura;
  • Hladne ali nalezljive bolezni;
  • Hernija;
  • Akutna vnetja;
  • Kritični dnevi;
  • Obdobje poslabšanja gonartroze.

Priporočila za izvajanje terapevtske gimnastike

Vecina vseh telesnih vaj, prikazanih v primeru artroze kolenskega sklepa, se izvajajo v sedečem ali ležečem položaju, da se zmanjša obremenitev prizadetih območij. Ta metoda bo izjemno koristna, če upoštevamo nekatera priporočila:

  • Takoj pred sejo se dobro ogreje. Za lažjo masažo kolena, ki traja 5-10 minut, uporabite dodatno kremo. Druga možnost je kratka vaja za ogrevanje, vključno s plitvimi čepi, pljuči.
  • Začnite sodelovati, ne pretiravajte. Obremenitev se mora postopoma povečevati, iz dneva v dan.
  • Rednost - pravi ključ do uspeha. Le dnevno, čeprav kratki razredi 10-15 minut, lahko dajo čudovit, presenetljiv rezultat.
  • Medicinska gimnastika se izvaja počasi, počasi, trki in pritisk na prizadeto območje v primeru artroze kolenskega sklepa je strogo prepovedano.
  • Število pristopov in ponovitev se lahko razlikuje glede na stopnjo težavnosti vaj, stopnjo telesne pripravljenosti pacienta;
  • V primeru akutne bolečine, prenehajte z vadbo, se premaknite na bolj nežno usposabljanje.

Fizično izobraževanje za osteoartritis kolenskega sklepa je predstavljeno v popolnoma vsestranski in temelji na gimnastiki, gimnastiki, fitnesu, jogi, aqua aerobiki ali kateri koli drugi vrsti telesne dejavnosti.

Polnjenje z gonarthrozo

Jutranja vadba je priporočljiva v primeru artroze kolenskega sklepa za aktiviranje krvnega obtoka po spanju, priprava udov za opravljanje nalog in dnevnih aktivnosti. Vključuje lahko 2-3 izlete več vaj, ki jih je mogoče narediti ležeče v postelji.

  1. Informacije in razmnoževanje udov, škarje.
  2. Nadomestna postavitev ravne noge za nasprotno.
  3. Dvignite ravne spodnje okončine navzgor, nato pa dva naenkrat.
  4. Povleci upognjene noge v prsni koš, najprej desno, nato pa levo.

Terapevtske metode dr. Jamaldinova

Vodja oddelka za športno rehabilitacijo, musliman Dzhamaldinov, je razvil posebno metodo za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema. Ta gimnastika za osteoartritis, se izvaja, sedi, popolnoma primeren za bolnike, ki trpijo zaradi hude, stalne bolečine.

  • Ogrevanje hoje z nogami, hkrati pa grizenje bolne diarthro se izvaja.
  • Kombinacija in razmnoževanje prstov in prstov noge, kolesarjenje kolena in kolka.
  • Dviganje stopala na strani prsta izmenično, zasukanje telesa v smeri noge, ki izvaja gibanje.
  • Razmišljanje in držanje noge skupaj.

Osteoartritis kolena se lahko pozdravi s pomočjo treningov, ki so jih razvili znani strokovnjaki. Celoten nabor vaj Jamaldinova in avtorjeva posebna navodila za izvedbo najdete z ogledom videoposnetka:

Joga za gonarthrozo

Gimnastika z artritisom lahko vključuje jogo, ki pozitivno vpliva na strukturo kolenskega sklepa, ne samo na fizični ravni, ampak prinaša tudi duhovno harmonijo in ravnovesje. Nudimo vam, da izvedete več asanov, aktivirate delo energetskih tokov, s čimer prispevate k izterjavi prizadetega okončin.

Trikonasana

Širite noge široko. Raztegnite nogavico desnega kraka naravnost, postavite drugo nogo pravokotno. Počasi, na sprejemljivo točko, pojdi stransko na prvo nogo, držite jo z roko. Dvignite levo roko nad vami. Počakajte, nekaj naravnih vdihov in izhodov. Izkoristite prosti položaj, počivajte malo, ponovite za drugo nogo.

Virabhadrasana

Postavite svoje noge zelo široko, koleno zožite desno nogo, kolen med spodnjo nogo in stegno mora biti približno 90 °. Ločite roke in držite vzporedno z nogami. V asani imate več ciklov dihanja. Za boljšo koncentracijo se osredotočite na prste vaše iztegnjene roke. Dokončajte pozigo, ponovite s poudarkom na drugi nogi.

Supta virasana

Sedite na tleh, noge pod teboj pod teboj, jih postopoma razširite in spustite karlico navzdol. Če se z rokami držite za sabo, premaknite telo navzdol na najbolj priročno točko. Držite komolce ali pade na tla v celoti. Izpolnite od 5 do 10 polnih, mirnih viharjev in izhlapevanja, poskusite počutiti sprostitev. Počasi zapustite asano, dvigujte zgornji del telesa navzgor s pomočjo rokavov.

Druge vaje za jogo, priporočene za osteoartritis kolena, so v tem videoposnetku dragoceni nasveti o prehrani:

Gimnastika dr. Bubnovskega

Znani zdravnik Bubnovsky je pomembno prispeval k zdravljenju bolezni. Razvil je arkusne gimnastične komplekse, ki temeljijo na kinezioterapiji, to je o obnovitvi tkiv in spojin na izključno naraven način - gibanje. Dnevna zjutraj ali večerne vaje lahko temeljijo na tej terapevtski tehniki, kar prinaša čudovit rezultat pri osteoartritisu kolenskega sklepa.

  1. Ležite na hrbtu, izmenično upogibajte in odstranite noge iz kolena. Pomembno je slediti, da zagotovite, da je peta usmerjena stran od vas, in nogavica je bila usmerjena proti tebi.
  2. Premaknite upognjene noge proti sebi, dvignite medenico. To gibanje telesa vključuje spodnji del hrbta in kolka, ki zagotavlja krvni pretok, izboljša njegovo kroženje.
  3. Potegnite na želodec, naredite koleno krivega, kot da bi poskušali doseči zadnjico s svojo stopalko.

Izvedete lahko, kaj je terapevtska gimnastika prikazana v primeru artroze, da se seznanite z osnovnimi načeli in percepcijami kolenskega sklepa, lahko iz spletnih oddaj dr. Bubnovskega. Na internetu je objavljeno veliko število informacijskih videoposnetkov, na primer:

Kontraindikacije telesne aktivnosti

Gimnastika za zdravljenje in rehabilitacijo tkiv, ki jih je prizadel osteoartritis kolenskega sklepa, bi morale izključevati ali zmanjševati vaje, kot so:

  • Kolo. Nanaša se na vadbo na vadbenem kolesu ali kolesarjenju. Strokovnjaki pravijo, da je ta vrsta dejavnosti nezdružljiva s procesi degeneracije tkiva, poleg tega je nevarna in škodljiva. Če je potrebno, se nadomesti z imitacijo gibanja kolesa, ki leži.
  • Squats. Priporočljivo je, da jih popolnoma izključite ali pa jih opravite brez popolnega upogiba kolen s posebno skrbnostjo in previdnostjo.
  • Tek Zdravniki imajo enako mnenje, da je kontraindicirano, da teče tudi v začetni fazi razvoja bolezni. Ta vrsta telesne aktivnosti ima še večjo obremenitev na področju kolena, poslabšanje stanja hrustanca in stimulacijo degenerativnega procesa. Priporočljivo je izključiti športne derivate, vključno z aktivnim tekom in ostrimi gibi: nogomet, alpsko smučanje, košarko, hokej.
  • Skakanje Izvedba premikanja skokov, obstaja nevarnost poškodbe diartroze, ki poslabša celotno zdravje.

Zaključek

Gimnastika z osteoartritisom kolena - ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja. Lahko ga imenujemo najbolj dostopna, saj bo za preproste vaje potrebna samo preprosta volja, prosti čas in čas. Začnite vaditi zdaj na katerikoli prikladen in ustrezen kompleks za vas, po nekaj tednih pa opazite znatno izboljšanje stanja telesa, dobrega počutja in razpoloženja.

Bubnovsky zaračunavanje za začetnike: 10 vaj za sklepe

Eden od učinkovitih načinov za znebiti različnih bolezni kostnega in mišičnega sistema je polnjenje za sklepe dr. Bubnovskega.

Kompleks gimnastičnih vaj za začetnike po metodi znanega zdravnika nima kontraindikacij, ima pozitiven učinek tako na telesno zdravje pacienta in njegovo duševno stanje.

Namen in prednosti vadbe

Glavni namen gimnastike dr. Bubnovskega je obnova hrbtenjače in zdravo delovanje telesa kot celote.

Ena od pozitivnih lastnosti vaj je podaljšano ohranjanje elastičnosti mišic tudi po zaključku zdravljenja.

Še en plus je zmožnost nadzora s čustvenim stanjem s pomočjo razredov, omejevanja negativnih čustev in pridobivanja samozavesti.

Dr. Bubnovsky je razvil več sklopov vaj za različne starostne skupine bolnikov:

  • gimnastika za novorojenčke;
  • telesna vzgoja starejših;
  • Vaje za nosečnice.

Pri zdravljenju skupnih bolezni po metodi avtorja obstaja več možnosti.

Ta vaja pri zdravljenju bolečine v spodnjem delu hrbta in kolka je enostavna za začetnike in ne traja več kot eno uro na dan.

Skupna gimnastika dr. Bubnovskega

Vaja tehnike je enostavna za učenje:

  1. premike je treba izvesti z udobno hitrostjo in načinom;
  2. ponovitev vaj ni treba opraviti več kot 10-krat (sčasoma se bo breme povečalo);
  3. breme bi moralo iti na stiskalnico, ne na hrbtenico;
  4. Upoštevajte pravilen režim dihanja.

Za izvedbo kompleksa gimnastičnih vaj dr. Bubnovskega je precej preprosta.

Premiki "Leži na hrbtu" (vsako vožnjo opravite 10-krat):

  1. Vzemite začetni položaj (ležite na hrbtu), se nagnite na komolce in raztegnite noge. Nadomestno upognite kolena, vodite levi komolec na desno nogo in desno proti levi.
  2. Naredite široke noge.
  3. Pripravite kolena na prsni koš.
  4. Dvignite in spustite zgornji del telesa, kar otežuje nalogo s hkratnim dvigovanjem ravnih nog.
  5. Rešite za upognjeno koleno z dlanmi. V tem primeru so roke ravne, le tiste, ki se spustijo s tal.

Vaje na strani (10 ponovitev):

Vzemite začetni položaj (ležeč na svoji strani in naravnost noge). Telo mora biti podobno ravni liniji. Premiki se izvajajo s podporo za eno podaljšano roko. Nujno je, da bi se izognili nihanji noge z ene strani na drugo.

Izvedite gibanje s kolenom naprej, po katerem je treba nogo umakniti v nasprotni smeri.

Nežno povlecite zgornje koleno na ramo in potegnite nazaj, pri čemer začnite pozicijo.

Iztegnite koleno nagnjeno nogo na zgornji točki, nagnite navzgor, se vrnite v prvotni položaj in opravite maksimalno nogo.

Povežite komolec nadlaket z spodnjim kolenom in jih nato maksimalno ločite.

Obrnite upognjeno koleno izmenično naprej in nazaj, kolikor je to mogoče. Takšna gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe odlično pomaga pri artikulaciji

Naslednji gimnastični kompleks se izvaja "stoji na vseh štirih" (število ponovitev 10):

  1. Vzemite začetni položaj (klečite navzdol in pustite roke na tleh). Da bi se noge nagnile na kolena.
  2. Prinesite koleno v prsni koš, ga dvignite in hkrati spustite na prsni koš.
  3. Izravnajte nogo in počasi dvignite vzporedno s tlemi. Vrnite se v prvotni položaj.
  4. Zategnite koleno na ramo, se vrnite v začetni položaj in zavrtite nogo na stran.

Vaje na položaju:

  • Začetni položaj: ležite na želodcu, se osredotočite na roke, upognjene na komolcih in naravnost telo. Da bi gibanje "škarje", ne da bi naredil velike premike.
  • Razporedite roke in noge širše ramena. Dvignite telo, ko vdihnete in spustite, ko vdihnete.
  • Običajno zategnite kolena na komolcih in povlecite nogo, ko se vrnete v prvotni položaj.
  • Zavihajte nogo navzgor, vklopite svojo stran in ponovite gibanje.

Skupna gimnastika Bubnovskega je prinesla veliko pozitivnih odzivov bolnikov. Z lahkoto se je učiti in pomaga pri ozdravitvi skoraj vseh bolezni mišično-skeletnega sistema, ne da bi vzel veliko časa.