Glavni

Artritis

Najboljše vaje za osteoartritis v kolku, pravilih telesne terapije

Po žalostni statistični podatki od 3 do 16% svetovnega prebivalstva trpijo zaradi koksartroze (artroze kolčnih sklepov). To je huda degenerativno-distrofična patologija mišično-skeletnega sistema, za katerega je značilno progresivno pot. Obvezna komponenta terapije je terapevtska gimnastika - najpreprostejši in najbolj naravni način znebitve skupnih bolezni. Kakor koli druga metoda zdravljenja, jo je treba izvajati pod nadzorom zdravnika, saj lahko nepravilno izbrane vaje (in njihovo nepravilno delovanje) lahko le še poslabšajo razvoj bolezni.

Naloge in značilnosti izvajanja terapije

Vsi terapevtski ukrepi za bolnike, ki trpijo zaradi koksartroze, so namenjeni zmanjševanju bolečine, krepitvi vezi in mišic ter upočasnitvi uničenja sklepnega hrustanca.

Pravilnost razredov je najpomembnejši pogoj za vadbeno terapijo. Pravilne gimnastične vadbe prispevajo k stabilnosti sklepa, pa tudi na raztezanje in sproščanje mišic prožnih in ekstenzorskih mišic.

Med zdravljenjem uporabljamo dinamične (mobilne) in izometrične (statične) vaje, v katerih se mišice zategujejo, ne da bi premikali telo sami. Hkrati mora biti amplituda gibanja v kolčnem sklepu v mejah preostale mobilnosti (pred nastopom bolečine). V številnih študijah je bilo dokazano, da se razvijejo tudi kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi tudi pri velikih patoloških spremembah sklepov pri bolnikih z dobro usposobljenim mišičnim sistemom *. Toda njihovo oblikovanje zahteva dolgoročno sistematično usposabljanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije za odpravo ali oslabitev funkcionalnih sprememb v telesu, ki jih povzročajo okolje, bolezni in tako naprej.

Za izvajanje takšnih vaj, ki krepijo vezi in mišice, priporočamo pacienta, ki trpi zaradi sklepne artroze kolka (TBS), vendar ne silijo sklepa, da se ne razbije in upogne.

Pravila za telovadnico

  • V primeru artroze TBS delovanje motorja, ki ga priporoča bolnik, ne sme negativno vplivati ​​na sklepni hrustanec. Gimnastiko je treba opraviti vsak dan, to je, da to potrebo pretvorite v koristno navado, ki bo pripomogla k zagotavljanju dobave krvi in ​​mobilnosti v kolčnem kolku.
  • Medicinska gimnastika za artrozo vključuje izbiro začetnega položaja, ki ne povečuje obremenitve na sklepih. Med usposabljanjem se mora povečati breme zaradi povečanja števila ponovitev in skupnega števila vaj.
  • Veliko bolnikov je priporočljivo doziranje obremenitve. Za to uporabite poseben manšetni ali gumijasti snop, ki je pritrjen na gležnju. Vsako vajo z bremenom je treba izvajati počasi, ne da bi razširili obseg gibanja.
  • Dihanje med razredom mora biti samovoljno.
  • Vsako vadbo se zaključi z dvigovanjem roke navzgor (vdihavanje) in spuščanjem (izsesavanje).

Priporočilo. Gimnastika je zaželena kombinirati z samo-masažo mišic stegen in gluteus mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne maserje, ki so na voljo na tržišču.

Najboljše vaje za osteoartritis kolka

1. I. P. (izhodiščni položaj) - ležijo na tleh, na želodcu. Orožje vzdolž telesa, noge naravnost. Počasi dviga ravno nogo 15 stopinj od tal in jo drži v tem položaju 30-40 sekund. Potem se moje noge spremenijo. To vajo je dovoljeno opravljati le en čas z vsako nogo (na trening). Vsa gibanja so izvedena zaradi truda femoralnih in glutealnih mišic.

Potem se isto gibanje izvede v dinamični izvedbi: noge se počasi in enakomerno poravnajo v kolenu in se na najvišji točki držijo 1-2 sekunde. Med celotnim razredom vadbe je treba zaključiti 10-12 vzponov.

2. I. P. - leži na želodcu, rokah po telesu. Desna noga je upognjena v kolenu pod pravim kotom, leva noga je ravna. Vaja poteka na enak način kot prejšnja. V statični verziji - enkrat z vsako nogo, v dinamičnem - 10-12-krat. Potem se moje noge spremenijo.

3. I. P. - leži na trebuhu, na tleh. Noge so ravne, roke so razširjene vzdolž telesa. Zelo počasi se ravne noge dvignejo do kota 15 ° od tal, jih hranijo v težo in se nato gladko širijo in jih združijo (8-10 krat).

Ta vaja ni priporočljiva za bolnike z visokim krvnim tlakom in osebe, starejše od 40 let.

4. I. P. - leži na desni strani z desno nogo, upognjeno v kolenu, levo naravnost. Približno 30 sekund je treba levo nogo držati na teži (45 °), nato pa po krajšem počitku preklopiti na desno stran in opraviti isto gibanje z desno nogo.

5. I. P. - sedel na tleh, noge se ravnajo. Brez upogibanja nog na kolenih, se morate nagniti naprej in poskušati z rokami ali nogami stiskati z dlanmi. Če potegnete telo naprej, morate ostati v tem položaju nekaj minut. Izvedite največ enkrat na dan.

Če se ta vaja izvaja več mesecev, se mišice hrbta in bokov raztegnejo in nagibni kot se podvoji. Zaradi tega se bo oskrba krvi z nogami izboljšala, mišični krči v stegnu in spodnjem delu hrbta bo izginila.

V fizioterapevtski praksi pri zdravljenju artroze TBS se uporabljajo številne takšne vaje, vendar jih je treba individualno imenovati kot inštruktor terapije za vadbo. To upošteva stopnjo patološkega procesa, pa tudi posamezne značilnosti bolnika.

Katere vaje so prepovedane?

Vsi gibi, ki povzročajo hude bolečine, so kategorično kontraindicirani za bolnika (mimogrede, lahko pride tudi do bolečin, če se vaje izvajajo nepravilno).

Kadar je artroza kolka sklep prepovedana:

  • Čučanj
  • "Spin kolo"
  • hodi veliko
  • izvaja aktivno upogibanje in razširitev kolka,
  • povlecite s kretenom ali pa se potrudite, da se bolečine sklepajo.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

  • Hipertenzija.
  • Huda kardiovaskularna patologija in bolezni krvi.
  • Kriza bele linije trebuha in dimeljske kile.
  • Akutne bolezni notranjih organov.
  • Povečana telesna temperatura.
  • Kritični dnevi za ženske.
  • Obdobje rehabilitacije po operacijah v trebuhu.
  • Obdobje poslabšanja hipno artroze.

Zaključek

Za vrnitev gibov nekdanje lahkosti - potrebna je volja in obstojnost. Preden začnete z vadbo, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in ugotoviti, ali imate kontraindikacije za telesno vzgojo. In kar je najpomembnejše - zelo natančno preberite pravila izvajanja in značilnosti priporočenega kompleksa gimnastike.

Terapevtske vaje za kolčne sklepe glede na Bubnovsky

V našem telesu so sklepi zelo pomembna sestavina. So precej ranljivi, ker se jim veliko redno bremeni, ker je pomembno nadzirati njihovo stanje. To še posebej velja za kolčni sklep, ki mora podpirati težo celotnega telesa. Ni čudno, da sčasoma lahko propade, posledice tega pa so lahko zelo žalostne. Odrešitev v tem primeru je lahko gimnastika za kolčne sklepe po Bubnovskem, kar pomaga pri preprečevanju takšne bolezni kot koksartroza in bistveno izboljša bolnikovo stanje.

Značilnosti bolezni

Glede na medicinsko statistiko, koksartroza predstavlja do 40% vseh bolezni sklepov. Pogosteje vpliva na ženske in se začne v srednjih letih. Običajno je prizadeta samo ena stran medenice, vendar lahko ob odsotnosti ustreznega zdravljenja bolezen postane dvostranska.

Zmanjšanje hrustanca v koksartrozi povzroča togost med gibanjem, bolečino pri sprehodu, neprijeten krč v medeničnem predelu. Ko se bolezen razvije, bolečina postane trajna in se opazuje celo v procesu spanja. Na prizadete strani se okončino vidno skrajša. Nadaljnji razvoj bolezni lahko povzroči ankilozo - nastanek adhezivov v sklepu, zato lahko postane popolnoma nepremično.

Tveganje za razvoj koksartroze se poveča s temi dejavniki:

  • prekomerno telesno težo, ki povečuje pritisk celotne telesne mase na sklep;
  • različne poškodbe, še posebej, če niso bile odpravljene do konca;
  • ravne noge;
  • endokrinih motenj.

Čeprav lahko bolezen povzroči nevarne posledice, je mogoče preprečiti njen razvoj in vzdrževati normalno gibanje z izvajanjem vaj za kostne sklepe glede na Bubnovskega.

Upoštevajte, da čim prej opazite neprijetne simptome in začnete zdravljenje, bolj uspešna bo. Zato Bubnovsky v nobenem primeru ne priporoča, da bi takšno manifestacijo prezrli kot bolečino v kolčnem sklepu.

Upoštevati je treba, da Bubnovskyova gimnastika na kolutnem sklepu, tako kot vsaka fizična dejavnost, ni dovoljena vsem. Če pride do nepravilnosti v srcu, je pomembno, da ga dobite s strani kardiologa. Priporoča lahko izključitev določenih vaj iz kompleksa. Prav tako je smiselno prekiniti vajo v primeru hudih poslabšanj bolezni, ki povzročajo očitne bolečine. Po prekinitvi vnetja se bo mogoče vrniti v gimnastiko, vendar morate začeti z najlažjimi hitrostmi.

Ženske potrebujejo previdnost v kritičnih dneh, še posebej, če jih spremljajo hude krvavitve in bolečine. Tudi če je menstruacija precej enostavna, morate nekoliko zmanjšati intenzivnost bremen.

Gimnastika Bubnovsky prispeva k obnovi funkcionalnega sklepa. Spodbuja postopno črpanje mišic, usposabljanje periartikularnih tkiv. Gimnastika je preprosta, varna, lahko jo naredimo samostojno. Če pa niste prepričani, da lahko naredite vse pravilno, je bolje, da začnete z vadbo pod nadzorom fizioterapevta.

Gimnastika za kolčni sklep Bubnovskega: splošna priporočila

Bubnovsky je pri razvijanju vaj v skupini kolkov upošteval vse značilnosti poteka skupne bolezni in v procesu izvajanja gimnastike priporoča bolnikom, da upoštevajo ta priporočila:

  • Pri izvajanju vaj se prepričajte, da sledite svojemu dihanju. Pomembno je, da dihate globoko in enakomerno. To bo pomagalo zadostno nasičiti kri s kisikom, bolje bo krožilo in oskrbelo celice s hranili, kar bo pospešilo proces celjenja.
  • Poslušajte svoje telo. Če vaje povzročajo nelagodje in bolečino, je vredno narediti način njihovega izvajanja bolj benigno ali popolnoma opustiti njihovo izvajanje in se posvetovati s svojim zdravnikom.
  • Postopoma povečajte obremenitev kolka. Sprva vaje ponovite večkrat v 2-3 pristopih, nato pa se število postopoma povečuje.
  • S pomočjo moči ni treba. Če število ponovitev povzroča neugodje, jo nekoliko zmanjšajte.
  • Potrebno je narediti vsak dan in redno. Za pozitiven rezultat lahko traja več kot en mesec, sčasoma pa boste dobili stabilen in kakovosten rezultat.
  • Vadba lahko povzroči krče nog pri bolnikih. To je normalna reakcija. Ta pojav se lahko znebite z samo-masažo.
  • Sčasoma se morate najprej povezati s prvim kolenom in po gleženjskih sklepih, ki jih delate v kompleksu.
  • Prav tako je zelo pomembno, da sledimo pozitivnemu čustvenemu odnosu - veliko je odvisno tudi od njega.

Polnjenje za kolčni sklep po Bubnovskemu ne zahteva posebnega fizičnega treninga za pacienta. Pomembno pa je, da se ga odgovorno odzove. Predhodno naredite dobro vadbo, ki bo pomagala pri segrevanju mišic. Predhodna masaža kolka je koristna. Prav tako je lahko koristno imeti toplo prho, zaradi česar se mišice sprostijo in se krvni obtok izboljša.

Vaje za kolčni sklep: osnovni kompleks

Bubnovski vaje za bolečine v kolčnem sklepu se izvajajo v lajšanju, brez nenadnih gibov. Univerzalne vaje, ki so primerne za skoraj vse, so naslednje:

  • Noga se mora upogniti v koleno, jo z rokami pritegniti in povleči nogo v prsni koš (bolje je, da se koleno počiva na njej). Poskusite ostati v tem položaju vsaj nekaj sekund. Če je sprva težko, ne prisilite sebe, ampak poskušajte doseči potreben čas sčasoma. Ko nogo z rokami nežno spustite na tla in ponovite isto za drugi del.
  • Za to vajo morate poravnati noge. Dvigniti enega od njih pod kotom 45-60 stopinj, ne da bi se koleničje upognilo in počasi premikalo gibanja. Enako velja za drugo nogo.
  • V istem položaju, ki leži na hrbtu, upognite obe nogi in razširite kolena čim širše. Morda jih ne boste mogli nemudoma položiti na tla, vendar je pomembno, da se razdalja med koleni postopno povečuje.
  • V položaju, ki je nagnjen, upognite spodnje okončine v kolenih, roke naj bodo nameščene vzdolž telesa z dlanmi. Počasi odstranite noge, kot da premagate upor. V idealnem primeru jih poskušajte poravnati do konca. V istem koraku se vrnite na začetni položaj.
  • Podobni začetni položaj, noge ukrivljene, noge narazen za nekaj razdalje med seboj, okoli širine ramenih. Upognite kolena izmenično. Nato jih je potrebno dotakniti z njimi, ne da bi jih vzel s površine in brez upogibanja medenice.
  • Zadnja vaja. Noge se nagnejo na kolena v položaju v luknji. Potrebno je odtrgati glavo in hrbtni del glave s tal in doseči kolena s čelo. Ne odstranite nog iz tal in ne potegnite na noge.

Čeprav vaje same niso težke, so lahko najprej težke za bolne. Ne skrbite, sčasoma boste lahko izboljšali svoje rezultate in tako se boste lahko dotaknili kolena s čelo in popolnoma položili koleno na tla.

Vaje za kolčni sklep po endoprostetiki

Žal se kirurški posegi vedno ne izogibajo. Nekdo je prepozen, da zaprosi za pomoč, vendar nekdo ne pomaga pri konzervativnem zdravljenju. Ko je Bubnovsky sam šel skozi zdravljenje kolčnega sklepa skozi protetiko, in kot posledica je razvil vaje, ki so namenjene obnavljanju normalnega delovanja kostnega sklepa po operaciji.

  • Sedite na stolu, se upognite, pridete do prstov in prstov. Hkrati je pravilna višina sedeža pomembna: vaši boki morajo biti jasno vodoravni, kolena morajo biti upognjena strogo pod pravimi koti.
  • Vstani in zadrži vsako podporo (lahko zadržite hrbet stol). Izvedite gladke, ne preveč ostre nihalne noge na stran, naprej in nazaj. Vsak dan poskusite povečati amplitudo.

Nenehno opravljanje takšnih vaj pomaga zmanjšati bolečine, izboljšati krvni obtok v prizadetem sklepu in povečati elastičnost vezi.

Dodatna priporočila Bubnovsky

Dr. Bubnovsky tudi ugotavlja, da vaje sami, tudi če so opravljeni pravilno in previdno, niso dovolj, da bi se znebili težav s kolkom. Pomembno je tudi, da prilagodite svojo prehrano - to je ena od glavnih zavez za zdravje.

Na tkivo hrustanca dobro vpliva uvod v meniju žitnih grobov. Tudi v sklepih je potreben fosfor in številni drugi minerali, katerih glavni viri so morski sadeži in stranski proizvodi.

Priporočljivo je, da se izdelki iz bele moke, olupljenih drobtin, zdrobnine izključijo. Kruh je lahko porabljen, vendar omejen, in samo otrobi. Koristna ovsena kaša, biserni ječmen, ajda.

Kislo-mlečni izdelki so koristni za preprečevanje uničenja hrustanca in deformacije sklepov. Bolje je opustiti prekajeno meso, maščobne juhe. Priporočljivo je, da se jedo pusto, boljšo perutnino. Pomembna bo gobova in zelenjavna juha. Prav tako se prepričajte, da je bila prehrana dovolj zelenjave - sveža in v obliki solat. Napolnite jih z rastlinskim oljem, boljše od oljčnega olja.

Pomembno je omejiti sol in sladkor. Sol povzroči edem v območju prizadetega sklepa. Sladkor je priporočljivo nadomestiti z medom (v odsotnosti alergijskih reakcij na čebele).

Če ima bolnik prekomerno telesno težo, mora biti prehrana strožja. Pomembno je, da se znebite presežnih kilogramov, saj debelost ne ovira samo normalne vadbe, temveč daje dodaten pritisk na sklepe, ki povzročajo uničenje hrustanca in nadaljnje deformacije sklepov.

Na splošno, gimnastika Bubnovsky - učinkovit način za odpravo in preprečevanje težav s kolutom. Pomembno je, da ne prezrite bolečine na tem področju - to bo preprečilo veliko število težav.

Nudimo gledanje videoposnetka z vajami Bubnovskega z bolečino v kolčnem sklepu.

Vaje za kolčni sklep z artrozo

Osteoartritis je bolezen sklepov, ki jih spremljajo njihova sprememba in deformacija, pa tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost premikanja brez bolečin. Da bi se izognili takšni bolezni, morate ohranjati aktiven življenjski slog in telesno vadbo. Oglejmo si, katere vaje za kolčne sklepe so, ko se pojavi bolezen artroze, kako opravljati fizikalno terapijo doma in kaj je najučinkovitejša tehnika.

Kaj vaje opraviti s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov sta najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavijo se zaradi nezadostne mazanja v kostnem pokljuku in displaziji te cone. Najenostavnejši način zdravljenja takšne bolezni je fizikalna terapija. S takšnimi razredi se prične kakršno koli okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in kateri od njih so najučinkovitejši.

  • Postavimo se na ravno trdno površino, ki se razteza. Postopoma dvignite roke, noge ob vdihu, ko jih izdihujemo, jih spustimo. Vaja se ponovi od 6 do 10 krat (prvič je bolje vzeti majhno količino in jo povečati v procesu dnevnih vaj).
  • Ne da bi dvignili peto s površine, dvignite kolena. Izvedite do 10-krat.
  • Poravnajte noge, usmerite noge navznoter in se vrnite v začetni položaj. Poklic lahko opravlja tudi v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
  • Stavi roke na pas, leži na naših hrbtih, vadimo "kolo" približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate počasi igrati.
  • Postavite svoje roke na boke, postopoma dvignite noge do višine 20-25 cm in ga spustite nazaj, izvedite približno 10-krat.
  • Podobno dvignite glavo, ramena.
  • Premikamo roke naprej, raztegnemo mišice kolka, poskušamo dvigniti. Po sproščanju ponovite do 7-krat.

Pravila za izvajanje vadbenega zdravljenja doma

  1. Pri odkrivanju bolezni sklepov ni potrebno začeti igrati športne nerede, vse vaje je treba postopoma uvajati, začenši 2-3 krat.
  2. Določite posebno mesto za vadbo, brez osnutkov, vendar s svežim tokovom čistega zraka, kot je gozdno območje.
  3. Glavna naloga vseh vaj je raztovarjanje hrbtenice in rahlo napetost vseh sklepov, zato je nagnjeni položaj najbolj primeren.
  4. Če so izbrani razredi moči, jih izvedite s posebnimi pasovi, ki pritrjujejo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo časa.
  5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se vse mišične skupine segrejejo v njej. Ne izključujte nobenega razreda glede na svoje želje, kar lahko prispeva k neravnovesju v procesu okrevanja telesa.
  6. Pred izvajanjem prožnosti opravite dobro ogrevanje vseh sklepov, da ne bi raztrgali vezi.
  7. Vsi treningi morajo biti redni. Iz telovadnice lahko izberete le en dan na teden.

Skupina vaj v začetni fazi bolezni 1-2 stopinje

V zgodnjih fazah artroze lahko oseba pojavi nestabilno bolečino v sklepih. Pogosto se pojavijo v trenutkih velikega fizičnega napora, pogoste hoje ali tek. Pacient lahko še vedno prenaša takšne bolečine, zato redko poišče zdravnika. Zelo pomembno je, da v teh obdobjih začnete fizioterapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

Leži na hrbtu

  1. Roke usmerimo ravno na šive, dvignemo noge navzgor in jih upognemo v kolena. Po podaljšanju ponovite do 8-krat.
  2. Pustite roke v istem položaju, dvignite obe nogi, upognite / odvijte desno koleno, nato storite enako z zamenjavo leve. Ponovitve - do 8-krat.
  3. Izvajamo klasično vadbo "kolo". Razvoj sklepov kolka in kolena se opravi z upogibljenimi nogami.
  4. Lezimo na levi strani, upognemo spodnjo nogo in dvignemo zgornji del v enak položaj in spustimo. Izvajamo podobna gibanja, ki ležijo na desni strani.
  5. Potegnite pete naprej, upognite nogavice čim bližje koleni. Vlečemo 15 sekund 3-5 krat.

Na želodcu

  1. Noge v kolenskem sklepu prepognite in odstranite. Alternativno levo in desno, 5-8 krat.
  2. Dvignite ravno podaljšano nogo 20-30 cm navzgor in jo spustite. Podobne ukrepe izvajamo z drugo. Ponovite do 7-krat.
  3. Dvignite stegna z najvišjo višino približno 10 cm, ne da bi dvignili ramena s tal. Ponovite gibanje, odvisno od stopnje bolečine, do 6-krat.
  4. Roke poskušajo priti noge za hrbet, ki se raztezajo čim bolj. Ponovite vajo do 5-krat.
  1. Dvignite noge, jih upognite na kolena. Namesto tega smo trenirali levo in desno, 7-krat vsak.
  2. Squat. Noge upognjene. Če se med vadbo počutite hudo bolečino ali pa nimate moči, da bi se sami vstali, potem lahko uporabite stol, steno ali lestev, da se podprete.
  3. Nagiba naprej in nazaj ter telo trupa do 5-krat v vsaki smeri. Takšne vaje opravljamo le v odsotnosti bolečine v kolčnih sklepih.
  4. Razširimo spodnje okončine rahlo širše od ramen, trudimo se, da z roko pridemo do stranskih delov nog, ki ležijo levo-desno. Ponovite do 7-krat.

Sedel sem na stol

  1. Izvedite fleksion / podaljšek v kolenih sklepih, kolk. Ponovite do 7-krat.
  2. Vzemi gumijasti snop, ga pritrdi na noge. Izvajamo prožnost / podaljšanje kolenskih in kolčnih sklepov z naporom, medtem ko raztezamo gumijasto napravo med okončinami.
  3. Z rokama vzamemo nazaj v stol in poskušamo skakati na pol-upognjene noge. Pri opravljanju te naloge bodite prepričani, da držite držo naravnost in uporabite krepke steznike.

Okrepljen nabor vaj

  • Zdrava nogo položite na stol, klop, posteljo ali stopnico in jo privzdignite. Bolni ud se ziblje naprej in nazaj, levo in desno, poskuša ga nežno prinesti v želodec.
  • Stojte na kosih, spravite hrbet in jo držite enakomerno. Po drugi strani pa poravnajte okončine in držite noge celo nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
  • Leži na vaši strani z bolj zdravim okončine. Dvignite bolečo nogo nekaj centimetrov in jo držite v položaju do 5 sekund. Na začetku takih aktivnosti dvignite oklep, ki ne presega 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijaste trakove ali manšete, da bi jih naredili težje.
  • Lezite na želodec, spustite roke v smeri svojega telesa in posnemajte plazilne gibe, ob tem pa napenjate trebušne mišice in premikate kolčne sklepe.
  • Izvedite klasični vadbeni čevelj brez uporabe pomožnih predmetov (stoli, stene), ne da bi odstranili peto od tal. Bodite pozorni na pravilno držo med razredu.

Lahki razredi za hudo artrozo

Če ima bolnik hudo obliko artroze, potem vaje same ne morejo storiti, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem zaporedju. Čas, potreben za dokončanje programa polne obremenitve, se mora začeti od 10 minut in povečati na 20-25 minut v enem mesecu. Če se čutijo bolečine, je treba prenehati opravljati vaje do popolnega prenehanja nelagodja in šele nato začeti več. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikromovanj za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

  • Postavite majhno višino (majhen stol, opeka) blizu stalne podpore in stojite na njej z zdravo nogo. Razširite bolni ud, poskušajte ga premakniti naprej in nazaj. Amplituda oscilacij se poveča, ko se bolečina v sklepih odstopa.
  • Postavite stol na ravno površino, sedite na njej, držite hrbet enakomerno. Postavite kolena narazen narazen in jih skušajte zapreti, tako da jih držite blizu 2-5 sekund. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
  • Pripravite trd, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Postavite valj ali majhen kos mehkega tkiva pod bolečino. Noge potegnite po dolžini in jih rahlo namestite na straneh, nato pa v notranjost. Če želite poenostaviti to vajo, lahko zavrtite kolena.

Zdravstvena gimnastika dr. Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, opozarjajo na učinkovitost gimnastike dr. Evdokimenka. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibanjih, vendar jih je treba izvesti natanko tako, kot je navedeno v publikacijah avtorja. Absolutno nepomembno število opravljenih vaj, le igra vlogo kakovosti. Ta vrsta vadbenega zdravljenja je primerna samo za fizično močne bolnike, ki lahko nadzorujejo gibanje okončin in gladko, brez kretnic, opravljajo naloge. Razmislite o učnih urah iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki je postala razširjena:

  • Lezite na tla, položite roke na telo. Dvignite desno nogo 15 cm od tal in ga držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite isto levo. Vaja je treba opraviti brez obračanja telesa, ne dvigovanja želodca, roke od tal. Zelo pomembno je, da se koleni in kolčni sklepi zožijo, ne mišice trebuha in hrbta. Taka fizikalna kultura se opravi le enkrat dnevno z vsako nogo, po tem pa se počiva najmanj 5 minut.
  • Ista vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, držite jo 1-2 sekunde in rahlo spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Potem storite enako z drugim krakom. Bodite prepričani, da ohranite nepremični položaj telesa med izvajanjem. Počitek - 5 minut.
  • Izvedite vajo enako kot prejšnji, vendar le s sklonjeno nogo v kolenu pod kotom 90 stopinj.
  • Dvignite obe nogi na 15 cm od tal in jih rahlo potisnite, nato pa povežite. Ponovite gibanje do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je treba opraviti le ob upoštevanju vseh priporočil in pravil. Če se ne strinjate s tem, se učinkovitost telesne vzgoje znatno zmanjša in rezultat ne bo mogoče doseči. Zato, preberite podroben video, ki kaže, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Terapevtska gimnastika Sergej Bubnovsky in njene prednosti

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergej Mikhailovich Bubnovsky razvil posebno prilagodljivo gimnastiko za bolezni artroze. Te vaje ni enostavno opraviti, pacient pa mora biti v dobri fizični obliki, vendar po izjavah znanstvenika in njegovih pacientov rezultat ne bo dolgo čakal. Najbolj priljubljene vaje Bubnovsky - klasični push-ups iz tal.

Izvedejo jih 5 do 10 krat, hrbet hrbtu naravnost, ne da bi ga upognili. Telo se mora gibati v isti ravnini, nato pa se vaja izvaja pravilno. Po zaključku te lekcije morate očistiti pljuča, za to:

  • Sedite na kolenih in spustite pete na tla.
  • Če se malo vzpnemo na nogavice in usmerimo roke navzgor, vdihnite tako, da se zadrži dih.
  • Nato se obrnite na pete, ki se nagnejo v okončine.
  • Govorite glasno »HA«, ko vdihnete, če je ta zvok nizek, potem je vaja izvedena pravilno.

Video: 20 osnovnih vaj

Vse vrste fizioterapevtskih vaj so enake. Izvajajo se v standardnem položaju in z istimi priporočili. Toda gimnastika Bubnovskega ni podobna skupni masi terapije, ima svoje lastnosti in jo izvajajo mnogi bolniki z artrozo sklepnih sklepov. Oglejte si video, ki prikazuje 20 osnovnih fizičnih vaj za hitro okrevanje sistema Sergeja Mikhailoviča. Če takšno lekarno prenesete v računalnik, lahko vse naloge enostavno opravite pravilno.

10 najboljših vaj za zdravje kolčnih sklepov

Zdravstvena ekologija: kolčni sklep lahko prenese znatno breme, saj predstavlja precejšen del telesne mase. Zato je pomembno okrepiti ta sklep in razviti prožnost z izvajanjem vaj za sklepe.

Kolčni spoj lahko prenese znatno breme, saj predstavlja precejšen del telesne mase. Zato je pomembno okrepiti ta sklep in razviti prožnost z izvajanjem vaj za sklepe.

Struktura kolutnega sklepa

Ta sklep oblikuje acetabulum medenične kosti in glava stegna. Kolčni sklep je skoraj sferičen, zato je precej premičen: noga v tem sklepu se lahko premika v različnih ravninah in vrti v različnih oseh. Kardialni sklep ima precejšnjo težo, zato lahko z neuspešnimi gibi ali kapi pride do poškodb: zlomov vratu in glave stegna ter celo acetabuluma medenice. Poleg tega lahko ta sklep vpliva na različne bolezni, kot so artroza, koksitis.

Vaje za kolčni sklep ne le krepijo in razvijajo sklep, ampak tudi povečajo elastičnost pripadajočih mišic, kar pomaga izboljšati gibanja in pomagati izboljšati držo.

Glavna naloga.

Stojte naravnost, razdeli noge na ramo in položite roke na svojo stran (na pasu). Potem obrnite trup v desno, tako da so vključene vse mišice in sklepi, vendar ne odprejte noge od tal.

Preveč vrtenja ni vredno, da ne bi poškodovali hrbtenice, vendar se morate nekaj sekund zadržati v obratu.

Potem zavijte v isto smer.

Vaja se izvede 5 minut, v tem času se čim več ovir naredi.

Vaja 2.

Lezi na hrbet. Dvignite desno nogo in se upognite v koleno, tako da je noga od kolka do kolena navpična in pod njo je vodoravna. Nato poravnajte nogo in jo z rokami potegnite proti sebi, držite nogo. Po tem se ponovno upognite in ga vrnite na tla.

Nato naredite z drugo nogo.

Deluje do 16-krat.

Vaja 3.

Sedite na tleh z nogami naravnost. Roke poskušajo doseči nogavice brez upogibnih nog. Prsni koš se mora dotakniti nog. Potem se poravnajte nazaj.

To vajo ponovite do 16-krat.

Vaja 4.

Klečite navzdol, tako da je telo nad koleni navpično. Upognite nogavice, tako da se držijo tla. Nato se morate strniti nazaj, potisnite boke naprej čim več, nato pa se vrnite nazaj.

Ponovite do 12-krat.

Vaja 5.

Vstavite desno stran na stol in pridržite hrbet. Sedite na vaši levi nogi in desno na stran, kolikor je le mogoče. Telo mora biti navpično.

Potem pojdi gor in naredi to na drugi nogi.

Ponovite do 12-krat.

Vaja 6.

Stojte naravnost, noge se širijo širše od ramen. Sedite samo na desno nogo in usmerite levo v levo stran. Torso poskušajte nagniti navzdol.

Poravnajte in naredite to za drugo nogo.

Ponovite do 16-krat.

Vaja 7.

Stojte in razširite noge široko. Nato se upognite navzdol brez upogibanja nog in položite dlani na tla s prsti drug na drugega. Potem se nagnite naprej, hkrati pa se trudite, da bi ležali na tleh. Hkrati se lahko noge premaknejo naprej.

Nato poravnajte in ponovite do 16-krat.

Vaja 8.

Stojte s svojimi nogami široko narazen. Nagnite in položite dlani na tla. Nato potegnite pete na straneh, nato pa nanesite nogavice na straneh, nato pa zložite pete, nato pa - nogavice. Končno, poravnajte sebe.

Vse to ponovite do 10-krat.

Vaja 9.

Sedi na tla. Drži roke nazaj in počiva dlani na tleh. Raztrgajte trup od tal, tako da se le tačke (in dlani seveda) dotikajo tal. S tega položaja, upognite desno koleno navznoter, poskuša jih dotakniti tal.

Potem naredite to z drugo koleno.

Naredite to do 16-krat.

Sedite na tleh, upognite kolena in nanesite eno nogo na drugo (kolena bodo razdvojena). Roke nežno potisnite kolena in jih potisnite do tal.

Vaje za kolčni sklep doma

Danes ponujamo članek na temo: "Vaje za kolčni sklep doma." Poskusili smo vse jasno in podrobno opisati. Če imate vprašanja, se obrnite na konec članka.

Osteoartritis je bolezen sklepov, ki jih spremljajo njihova sprememba in deformacija, pa tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost premikanja brez bolečin. Da bi se izognili takšni bolezni, morate ohranjati aktiven življenjski slog in telesno vadbo. Oglejmo si, katere vaje za kolčne sklepe so, ko se pojavi bolezen artroze, kako opravljati fizikalno terapijo doma in kaj je najučinkovitejša tehnika.

Kaj vaje opraviti s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov sta najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavijo se zaradi nezadostne mazanja v kostnem pokljuku in displaziji te cone. Najenostavnejši način zdravljenja takšne bolezni je fizikalna terapija. S takšnimi razredi se prične kakršno koli okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in kateri od njih so najučinkovitejši.

  • Postavimo se na ravno trdno površino, ki se razteza. Postopoma dvignite roke, noge ob vdihu, ko jih izdihujemo, jih spustimo. Vaja se ponovi od 6 do 10 krat (prvič je bolje vzeti majhno količino in jo povečati v procesu dnevnih vaj).
  • Ne da bi dvignili peto s površine, dvignite kolena. Izvedite do 10-krat.
  • Poravnajte noge, usmerite noge navznoter in se vrnite v začetni položaj. Poklic lahko opravlja tudi v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
  • Stavi roke na pas, leži na naših hrbtih, vadimo "kolo" približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate počasi igrati.
  • Postavite svoje roke na boke, postopoma dvignite noge do višine 20-25 cm in ga spustite nazaj, izvedite približno 10-krat.
  • Podobno dvignite glavo, ramena.
  • Premikamo roke naprej, raztegnemo mišice kolka, poskušamo dvigniti. Po sproščanju ponovite do 7-krat.

Pravila za izvajanje vadbenega zdravljenja doma

  1. Pri odkrivanju bolezni sklepov ni potrebno začeti igrati športne nerede, vse vaje je treba postopoma uvajati, začenši 2-3 krat.
  2. Določite posebno mesto za vadbo, brez osnutkov, vendar s svežim tokovom čistega zraka, kot je gozdno območje.
  3. Glavna naloga vseh vaj je raztovarjanje hrbtenice in rahlo napetost vseh sklepov, zato je nagnjeni položaj najbolj primeren.
  4. Če so izbrani razredi moči, jih izvedite s posebnimi pasovi, ki pritrjujejo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo časa.
  5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se vse mišične skupine segrejejo v njej. Ne izključujte nobenega razreda glede na svoje želje, kar lahko prispeva k neravnovesju v procesu okrevanja telesa.
  6. Pred izvajanjem prožnosti opravite dobro ogrevanje vseh sklepov, da ne bi raztrgali vezi.
  7. Vsi treningi morajo biti redni. Iz telovadnice lahko izberete le en dan na teden.

Skupina vaj v začetni fazi bolezni 1-2 stopinje

V zgodnjih fazah artroze lahko oseba pojavi nestabilno bolečino v sklepih. Pogosto se pojavijo v trenutkih velikega fizičnega napora, pogoste hoje ali tek. Pacient lahko še vedno prenaša takšne bolečine, zato redko poišče zdravnika. Zelo pomembno je, da v teh obdobjih začnete fizioterapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

  1. Roke usmerimo ravno na šive, dvignemo noge navzgor in jih upognemo v kolena. Po podaljšanju ponovite do 8-krat.
  2. Pustite roke v istem položaju, dvignite obe nogi, upognite / odvijte desno koleno, nato storite enako z zamenjavo leve. Ponovitve - do 8-krat.
  3. Izvajamo klasično vadbo "kolo". Razvoj sklepov kolka in kolena se opravi z upogibljenimi nogami.
  4. Lezimo na levi strani, upognemo spodnjo nogo in dvignemo zgornji del v enak položaj in spustimo. Izvajamo podobna gibanja, ki ležijo na desni strani.
  5. Potegnite pete naprej, upognite nogavice čim bližje koleni. Vlečemo 15 sekund 3-5 krat.
  1. Noge v kolenskem sklepu prepognite in odstranite. Alternativno levo in desno, 5-8 krat.
  2. Dvignite ravno podaljšano nogo 20-30 cm navzgor in jo spustite. Podobne ukrepe izvajamo z drugo. Ponovite do 7-krat.
  3. Dvignite stegna z najvišjo višino približno 10 cm, ne da bi dvignili ramena s tal. Ponovite gibanje, odvisno od stopnje bolečine, do 6-krat.
  4. Roke poskušajo priti noge za hrbet, ki se raztezajo čim bolj. Ponovite vajo do 5-krat.
  1. Dvignite noge, jih upognite na kolena. Namesto tega smo trenirali levo in desno, 7-krat vsak.
  2. Squat. Noge upognjene. Če se med vadbo počutite hudo bolečino ali pa nimate moči, da bi se sami vstali, potem lahko uporabite stol, steno ali lestev, da se podprete.
  3. Nagiba naprej in nazaj ter telo trupa do 5-krat v vsaki smeri. Takšne vaje opravljamo le v odsotnosti bolečine v kolčnih sklepih.
  4. Razširimo spodnje okončine rahlo širše od ramen, trudimo se, da z roko pridemo do stranskih delov nog, ki ležijo levo-desno. Ponovite do 7-krat.
  1. Izvedite fleksion / podaljšek v kolenih sklepih, kolk. Ponovite do 7-krat.
  2. Vzemi gumijasti snop, ga pritrdi na noge. Izvajamo prožnost / podaljšanje kolenskih in kolčnih sklepov z naporom, medtem ko raztezamo gumijasto napravo med okončinami.
  3. Z rokama vzamemo nazaj v stol in poskušamo skakati na pol-upognjene noge. Pri opravljanju te naloge bodite prepričani, da držite držo naravnost in uporabite krepke steznike.

Okrepljen nabor vaj

  • Zdrava nogo položite na stol, klop, posteljo ali stopnico in jo privzdignite. Bolni ud se ziblje naprej in nazaj, levo in desno, poskuša ga nežno prinesti v želodec.
  • Stojte na kosih, spravite hrbet in jo držite enakomerno. Po drugi strani pa poravnajte okončine in držite noge celo nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
  • Leži na vaši strani z bolj zdravim okončine. Dvignite bolečo nogo nekaj centimetrov in jo držite v položaju do 5 sekund. Na začetku takih aktivnosti dvignite oklep, ki ne presega 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijaste trakove ali manšete, da bi jih naredili težje.
  • Lezite na želodec, spustite roke v smeri svojega telesa in posnemajte plazilne gibe, ob tem pa napenjate trebušne mišice in premikate kolčne sklepe.
  • Izvedite klasični vadbeni čevelj brez uporabe pomožnih predmetov (stoli, stene), ne da bi odstranili peto od tal. Bodite pozorni na pravilno držo med razredu.

Lahki razredi za hudo artrozo

Če ima bolnik hudo obliko artroze, potem vaje same ne morejo storiti, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem zaporedju. Čas, potreben za dokončanje programa polne obremenitve, se mora začeti od 10 minut in povečati na 20-25 minut v enem mesecu. Če se čutijo bolečine, je treba prenehati opravljati vaje do popolnega prenehanja nelagodja in šele nato začeti več. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikromovanj za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

  • Postavite majhno višino (majhen stol, opeka) blizu stalne podpore in stojite na njej z zdravo nogo. Razširite bolni ud, poskušajte ga premakniti naprej in nazaj. Amplituda oscilacij se poveča, ko se bolečina v sklepih odstopa.
  • Postavite stol na ravno površino, sedite na njej, držite hrbet enakomerno. Postavite kolena narazen narazen in jih skušajte zapreti, tako da jih držite blizu 2-5 sekund. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
  • Pripravite trd, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Postavite valj ali majhen kos mehkega tkiva pod bolečino. Noge potegnite po dolžini in jih rahlo namestite na straneh, nato pa v notranjost. Če želite poenostaviti to vajo, lahko zavrtite kolena.

Zdravstvena gimnastika dr. Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, opozarjajo na učinkovitost gimnastike dr. Evdokimenka. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibanjih, vendar jih je treba izvesti natanko tako, kot je navedeno v publikacijah avtorja. Absolutno nepomembno število opravljenih vaj, le igra vlogo kakovosti. Ta vrsta vadbenega zdravljenja je primerna samo za fizično močne bolnike, ki lahko nadzorujejo gibanje okončin in gladko, brez kretnic, opravljajo naloge. Razmislite o učnih urah iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki je postala razširjena:

  • Lezite na tla, položite roke na telo. Dvignite desno nogo 15 cm od tal in ga držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite isto levo. Vaja je treba opraviti brez obračanja telesa, ne dvigovanja želodca, roke od tal. Zelo pomembno je, da se koleni in kolčni sklepi zožijo, ne mišice trebuha in hrbta. Taka fizikalna kultura se opravi le enkrat dnevno z vsako nogo, po tem pa se počiva najmanj 5 minut.
  • Ista vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, držite jo 1-2 sekunde in rahlo spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Potem storite enako z drugim krakom. Bodite prepričani, da ohranite nepremični položaj telesa med izvajanjem. Počitek - 5 minut.
  • Izvedite vajo enako kot prejšnji, vendar le s sklonjeno nogo v kolenu pod kotom 90 stopinj.
  • Dvignite obe nogi na 15 cm od tal in jih rahlo potisnite, nato pa povežite. Ponovite gibanje do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je treba opraviti le ob upoštevanju vseh priporočil in pravil. Če se ne strinjate s tem, se učinkovitost telesne vzgoje znatno zmanjša in rezultat ne bo mogoče doseči. Zato, preberite podroben video, ki kaže, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Terapevtska gimnastika Sergej Bubnovsky in njene prednosti

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergej Mikhailovich Bubnovsky razvil posebno prilagodljivo gimnastiko za bolezni artroze. Te vaje ni enostavno opraviti, pacient pa mora biti v dobri fizični obliki, vendar po izjavah znanstvenika in njegovih pacientov rezultat ne bo dolgo čakal. Najbolj priljubljene vaje Bubnovsky - klasični push-ups iz tal.

Izvedejo jih 5 do 10 krat, hrbet hrbtu naravnost, ne da bi ga upognili. Telo se mora gibati v isti ravnini, nato pa se vaja izvaja pravilno. Po zaključku te lekcije morate očistiti pljuča, za to:

  • Sedite na kolenih in spustite pete na tla.
  • Če se malo vzpnemo na nogavice in usmerimo roke navzgor, vdihnite tako, da se zadrži dih.
  • Nato se obrnite na pete, ki se nagnejo v okončine.
  • Govorite glasno »HA«, ko vdihnete, če je ta zvok nizek, potem je vaja izvedena pravilno.

Video: 20 osnovnih vaj

Vse vrste fizioterapevtskih vaj so enake. Izvajajo se v standardnem položaju in z istimi priporočili. Toda gimnastika Bubnovskega ni podobna skupni masi terapije, ima svoje lastnosti in jo izvajajo mnogi bolniki z artrozo sklepnih sklepov. Oglejte si video, ki prikazuje 20 osnovnih fizičnih vaj za hitro okrevanje sistema Sergeja Mikhailoviča. Če takšno lekarno prenesete v računalnik, lahko vse naloge enostavno opravite pravilno.

"Kljub veliki vojski zdravnikov in mnogim zdravstvenim ustanovam je lahko v nekaterih boleznih edina učinkovita samo človekova pomoč samemu sebi."
Vitaly Gitt

Kako zdraviti kolčni sklep

Med zdravljenjem artroze obstaja določeno protislovje med škodo in koristmi gibanja v sklepih. Za reševanje te težave je znani manipulator Vitaly Demjanovič Gitt razvil vajino vaje za kolčne sklepe z različnimi stopnjami njihovega poraza.

Splošno stanje je eno - vse vaje Gitta, namenjene obnavljanju kolčnega sklepa, se izvajajo zelo dolgo, z najmanjšo amplitudo gibov in brez obremenitve na sklepu.

Vaja 1 (najbolj vsestranski in enostaven)

Sedite na stol. Noge trdno na tleh. Rahlo zmanjšajte in razširite kolena. Območje gibanja ne presega 0,5 - 1 cm. Pri izvajanju ne smete povzročiti najmanjše bolečine.

Sedite udobno. Vaša kolena morajo biti približno širina ramen, in noge morajo stati trdno na tleh. Preprosto in brez napetosti zlijete in razširite kolena. Glavna stvar - pri izvajanju te vaje so vključeni kolčni sklepi.

Izvedeno sedenje. Lahko delate doma, na delovnem mestu, v prometu in celo v gledališču.

Amplituda gibanja je 0,5-1 cm. V začetni fazi (za nadzor amplitude gibanj) je bolje držati roke na kolenih in po pridobivanju spretnosti - kjerkoli.
Če se počutite bolečine, poskusite zmanjšati amplitudo gibov, stopite noge nekoliko ožje ali širše, spremenite pogostost gibov, se sprostite.

Bolje je, da opravljate na tleh, predtalno preprogo ali odejo, lahko pa na kavču.

Lezite na trebuhu, postavite roke pod glavo ali se raztezajte vzdolž telesa. Pod podnožje postavite majhno blazino ali valj. Največji sprostitev. Skočite na želodec, rahlo pretresite boke na desno levo. Območje gibanja ne sme presegati 2-3 cm. Ne napolnite mišic, ne poskušajte dvigniti medenice.

Če čutite najmanjšo bolečino, zmanjšajte amplitudo gibov in se sprostite; Eksperimentalno določite najprimernejšo razdaljo med petami.

Vadba se izvede 3-krat na dan 10 minut (pred obroki). Še posebej šibki bolniki se morajo začeti s 3-5 minutami, 2-krat na dan in postopoma prenašati v celoten program.

Pri izvajanju vaj, namenjenih obnavljanju kolčnih sklepov, rotacijski gibi pomagajo izboljšati prehrano sklepov. Toda za ljudi, ki že dolgo nimajo normalne obremenitve motorja, je včasih težko narediti celo tako enostavno vajo. Zato je najprej zaželeno to narediti pod zunanjim nadzorom ali pasivno s pomočjo operaterja.

Koristni učinki vadbe niso omejeni na kolčne sklepe. Njeno izvajanje prispeva k izboljšanju motenj v črevesju, medtem ko masiranje jeter, žolčnika, želodca, trebušne slinavke in drugih organov.

Pri ljudeh s prekomerno telesno težo je želodec zategnjen, obseg pasu se zmanjša in apetit zmanjšuje. Tečaj diabetesa je pogosto lažji.

Če so hkrati kolenični sklepi tudi otekli in boleči, so v teh vajah možne tudi boleče občutke. V tem primeru bi morali postaviti nekaj mehkega pod kolena.

To vajo za sklepne sklepe se lahko izvaja tudi pri najhujših oblikah bolezni, ker mišice nog niso vključene in gibanje v sklepih je pasivno.

Izvede se leži (naslonjen) na hrbet.
Razširite in rahlo razširite noge, obrnete jih navzven in navznoter. Območje gibanja je zelo majhno - ne več kot 0,5-1 cm.

Priporočljivo je, da pod kolena postavite majhno blazinico. Z bolečino je potrebno zmanjšati amplitudo gibov, spremeniti širino nog in se sprostiti v največji možni meri.

Ta vaja se bo pritožila na lezhebakam, ker med njim lahko berete, gledate TV, govorite.

Skupni čas vadbe za artrozo kolka je od 3 do 6 ur. Ne smete jih narediti takoj, ena za drugo. Priporočljivo je, da se ves dan distribuira.

V svoji akciji so vse vaje blizu. Katera izmed njih je odvisna od vaših sposobnosti in želja.

Zgornje vaje za kolčni sklep so uporabne za katerokoli stopnjo koksartroze. In priporočljivo je, da se izvede le v začetni fazi bolezni - ne višja od 2. stopnje.

Izvaja se stoječe.
Stojte z zdravo nogo na rahlo višino, medtem ko bolna noga mora viseti čim bolj. Vlečite bolečo nogo naprej - nazaj in na desno - levo.

Amplituda je odvisna od stanja sklepov in sposobnosti osebe. Pazite na držalo (ali steno). Zaželeno je, da je pacientova noga na nasprotni strani nosilca.

Ali 2-3 krat na dan 5-10 minut. Bolečina ni dovoljena.

Naročite zanko iz širokega pasu ali brisač. Obesite ga čez posteljo, v nogah, na višini približno 25 cm. Ležite na postelji in vstavite bolno nogo v zanko, približno na sredino teleta. Popolnoma sprostite nogo in rahlo pretresite na desno proti levi ali upogibanju, ki se ne razbije v kolenu. Gibanje se izvaja z najmanjšo amplitudo.

Vaje za rehabilitacijo za kolčni sklep

Vaja 6 - "Top-Top"

Sedite na stol in noge položite na tla. Sklicujoč se na prst, odtrgajte pete za 1-2 cm od tal, nato pa ga spustite. Počakajte 3 sekunde in ponovite gibanje.

Če sta obe nogi udarjeni, se premikanje izvede izmenično, s premorom nekaj sekund.

Pri hudih boleznih je priporočljivo izvajati "top-top" vajo veliko ur na dan. To je mogoče storiti doma, na delovnem mestu, v podzemni in celo v gledališču in restavraciji - vam ni treba sleči čevljev!

Če povzamemo vprašanje: kako zdraviti kolčni sklep.

Potrebni pogoji za zmago nad boleznijo - stalna dolgoročna izvedba ustreznih vaj na Gitti iz kompleksa, ki je tukaj in diete (za več podrobnosti glejte članek »Diet za artritis in artrozo«).

Skupni čas vadbe za artrozo kolka je od 3 do 6 ur. Ne smete jih narediti takoj, ena za drugo. Priporočljivo je, da se ves dan distribuira.

V svoji akciji so vse vaje blizu. Katera izmed njih je odvisna od vaših sposobnosti in želja.

Ne bodite hitri, da začnete vaje. Ponovno preberite njihov opis in ga strogo držite. Z ustreznim delovanjem se ne smejo počutiti niti bolečine niti utrujenosti!

Glede na gradivo knjige Gitt Vitaly Demjanovich "Zdravljenje hrbtenice".

Za izboljšanje metabolizma pri zdravljenju osteoartritisa se uporabljajo zlati brki. O tem - v članku "Obdelava sklepov z zlatimi brki".

Da bi pospešili proces okrevanja je priporočljiva uporaba infuzij in decoctions zelišč, ki pomagajo zmanjšati stopnjo bolečine (koprivo, poprovo meto, paprika), zmanjšanje tkivo oteklino (črna bezgov, kamilica, šipkov), zmanjšujejo vnetja (brusnice, pšenična trava, preslica, šipkov ), uredite živčni sistem (kamilico, močvirje cinquefoil) in normalizirajte metabolizem (cvet mleka).

Tudi če ste športnik, to ne pomeni, da ste zavarovani pred sindromom neprilagodljive osebe. Med gibanjem praviloma mišice na sprednji strani stegna in poplitealne mišice nenehno skrajšujejo. Verjetno se tega niti ne zavedate. Preverimo mobilnost vaših glavnih sklepov. Kazalci, ki običajno povzročajo težave, so označeni z zvezdico (). Zaradi tega, da ste nezmožni, če imate artritis kolenskega ali kolkaskega sklepa.

Preizkus sindroma neprilagodljive osebe

Normalni obseg gibanja v kolčnem sklepu

Tu so vrednosti povprečne amplitude gibanja, ki jih med pregledom kolčnega sklepa preverijo zdravniki:

  • Fleksibilnost: 110-120 °.
  • Podaljšanje: 10-15 °.
  • Vodi stran: 30-50 °.
  • Pritrditev: 30 °.
  • Zunanja rotacija: 40-60 °.
  • Notranja rotacija: 30-40 °.

Normalni obseg gibanja v kolenskem sklepu

Zdaj podajamo kazalnike povprečne amplitude gibanj, ki jih med pregledom kolenskega sklepa preverijo zdravniki.

Podaljšanje: 10 ° nad vodoravnim položajem.

Fizioterapevt lahko meri obseg gibanja v sklepih z uporabo posebne naprave. Sem tukaj vključil naslednje serije testov, da lahko neodvisno določite amplitudo gibanja v kolenih in kolčnih sklepih.

Flexion V skladu z enim člankom, ki je bil nedavno objavljen v Državni novice o športni in športni medicini v Gruziji, so gibalni kolki ena od treh skupin mišic, ki najbolj pogosto povzročajo težave. Bilten priporoča odličen način za preverjanje upogibov kolkov, da bi ugotovili stopnjo togosti te mišične skupine: "Lezite na hrbtu, potegnite obe koleni v prsni koš. Če pritisnete desno koleno na prsni koš, raztegnite svojo levo nogo, tako da pade ravno na tla. Ponovite iste korake z drugo nogo. Če ne morete postaviti ravne noge naravnost, potem so upogibalci kolkov prebleti in potrebujete vrsto strij. "

Po Howard Nelson, fizioterapevtu iz New Yorka, bi morali biti sposobni poravnati nogo za vsaj 10 °. Pri sprehodu se naši kolki poravnajo v kolčnem sklepu za 10-15 ° v končnem položaju. To pomeni, da je tik pred zdrobljenim prstom tik pred teboj stegno v zdravo kolutnem sklepu naravnano vsaj za 10 °. Če je vaša amplituda gibanja manjša, to pomeni, da gibanje prihaja iz sosednjega sklepa od zgoraj - ledvene hrbtenice.

Fleksibilnost poplitealnih mišic. Glede na članek v biltenu, ki je omenjen, poleg hip flexorjev, še ena poplitealna mišica je še ena problemska skupina mišic. Obstaja tudi odličen način za preverjanje njihovega stanja. Lezite na hrbet, pri čemer so noge ravne na steni, s kolena nagnjene pod pravim kotom. Potem "hodite" po steni, dokler ne poravnate nog. Potegnite zadnjico proti steni. Moraš doseči steno.

Rotacija kolkov. Lezite na hrbet, poravnajte noge. Dr. Nelson poudarja, da je pomembno, da hrbet držite naravnost z naporom trebušnih mišic, da pravilno opravite test. Prav tako se prepričajte, da so stopala v skladu s koleni. Potem obrnite noge na straneh. Dotaknite se tal. To se imenuje zunanja rotacija. Zdaj obrnite noge navznoter, se znova dotaknite tal. Noge se morajo vrteti vsaj 60 ° navzven in 40 ° navznoter.

Ugrabitev, dajanje in podaljšanje noge v kolčnem sklepu

Svinec. Sedite na tleh, naslonite hrbet proti steni, poravnajte noge. Potem počasi, brez pretiranih prizadevanj, jih razširimo. Kot med nogami mora biti vsaj 90 °.

Cast Sedite na tleh, noge skupaj. Zdaj dvignite levo nogo tako, da je peta nad peto desne noge. Naj bo noga ravna, obrnite v desno, dokler se ne ustavi. Vklopite jo pri 30 °. Na enak način preverite desno nogo.

Razširitev Lezite na želodcu. Če pustite levo nogo naravnost, dvignite desno nogo s tal. Dvignite kolut za 15 °. Ponovite iste korake z desno nogo.

Flexion Lezite na trebuhu, poravnajte noge. Sedaj poskusite upogniti levo nogo v koleno in zategnite nogo čim bližje zadnjici. Enako ponovite z desno nogo. Območje odstopanja lahko izračunate tako, da ugotovite, kolikšen je vaš kot nagiba večji od 90 °.

Mark F. Reinking, fizioterapevt in asistent profesorja na univerzi v St. Louisu, ugotavlja: "Normalni obseg gibanja v kolenskem sklepu je 135 °, ko je noga ukrivljena. Če je vaš upogibni kot manjši od 90 °, to preprečuje običajne vsakodnevne aktivnosti, na primer plezanje s sedečega položaja, hojo po stopnicah in prelivanje. Izvedba vseh dnevnih gibov zahteva minimalno amplitudo delovanja v kolenskem sklepu, če je upognjena pri 110-120 °. Zdravnik se ravna po isti amplitudi, ko ozdravi bolnika po poškodbi kolena ali operaciji. Vendar, če želite igrati šport, morate imeti normalno amplitudo. "

Rotacija. Tudi noge bi se morale vrteti na kolenih. Sedite na visokem stolu ali na mizi, pri čemer se objemajo noge. Kevin Wilk, fizioterapevt, poudarja: "Da se prepričate, da se ne zavrtite v kolčnem sklepu, potegnite nogavice navzgor - to bo blokiralo golenico. Počivajte stegno na površini, na kateri sedite, in začnite vrteti nogo in se potegnite navzven, nato navznoter. Amplituda vrtenja spodnjega dela noge pri gibanju navzven naj bo do 40 °, navznoter - do 30 °. Ta rotacija je del vašega oblazinjenega sistema. "

Razširitev Vstani naravnost in napolni kolena. Vrzeti se morajo nazaj v območju od 0 do 10 °. Pri moških se kolena manj kot pri ženskah. Če so kolena večja od norme, se to šteje za anomalijo in se imenuje genu recurvetum (ponovitev kolena). Pri ženskah se ta pojav pogosto pojavlja, saj imajo manj tesno vezanih sklepov in bolj prožne mišice kot moški.

Vaje za kolčni sklep

Vaja za lajšanje bolečin v kolčnem sklepu №1

Začetni položaj vaje za kolčni sklep, ki stoji ob stolu, roke na traku. Postavite desno stopalo s peto na stolu (noga naravnost), zavijte 90 stopinj na levo, medtem ko se noga dotakne stolu z notranjost noge (prst do vas). Spet zavrtite 90 stopinj na levo, noga se dotakne stolu z dvigalom. Vrnite v obratnem vrstnem redu v začetni položaj. Ponovite 4-krat. Naredite isto z drugo nogo. Postopoma povečajte višino palice.

Vaja za skupno 1 - fotografijo

Vaja za sklep kolka št

Začetni položaj za vajo - sedel na petah, nogavice raztegnjene, nazaj naravnost, kolena narazen; medtem ko desna roka zavije levi zapestje za hrbet. Kratek udarec skozi nos - upognite navznoter do desnega kolena, gladko izdih skozi usta - poiščite glavo na preprogo. Ne dihajte. Ostanite v tem položaju 10 sekund. Izravnajte se, gladko dihajte skozi nos, gladek in dolg izpuh skozi usta. Ponovite 2-krat. Naredite isto, tako da naslonite na levo koleno.

Vaja za sklepe 2 - fotografija

Vaje za kolčni sklep - №3

Začetni položaj za lajšanje bolečin v kolutu - sedenje na petah, podaljšajo se nogavice.

Skupna vaja 3 - fotografija

Razširite desno stran na stran; zavrtite nogo na sebe in sebe - 4 krat; zavrtite nogo v desno levo - 4-krat; prstov vklop in izklop - 4-krat.

Vaje za gibanje fotografij - 1

Kratki vdihni z nosom, ostro izdihavanje "ha" po ustih; hkrati se upognite na levo koleno, če je le mogoče, se dotaknite čela na tla V tem položaju, za 5-6 sekund, ne dihajte. Gladki vdihni skozi nos, hkrati poravnajte hrbet; nato kratko izdih skozi usta.

Vaje za gibanje fotografij v skupni - 2

Po tem, ne da bi dvignili noge s preproge, premaknite roke naprej, preden poravnate nogo, na kateri sedite, nosilec na rokah (noge se obrnejo na straneh, noge ločene za 45 stopinj). Medtem ko v tem položaju, izmenično pritisnite eno kolko na tla najprej, nato drugo (to je treba storiti 4-5 krat).

Vaje za gibanje fotografij za kolčni sklep - 3

Ostanite na poravnanih rokah, upognite prsno hrbtenico do tal. Odstranite roke in popravite položaj zaradi prizadevanj hrbtnih mišic.

Fotografija gibanja za vadbo - 4

Potem ležite na pestih in se nagnite na cervico-prsno hrbtenico. Na čelu se dotaknite tal. Po tem, na roke, da se vrnete v začetni položaj.

Vaje za gibanje fotografij za zdravljenje bolečin v kolku - 5

Nagnite desno nogo v koleno, postavite nogo na tla, z rokami zaprite koleno. Prenesite telesno težo na desno nogo, premaknite koleno v smeri gležnjev, ne da bi dvignili peto od tal, s čimer se raztezajo Achillove tetive. Položite položaj 10-15 sekund. Ponovno vzemite desno nogo na stran in ponovite kompleks (od točke 2) 3-krat. Nato ponovite isti nabor vaj (iz točke 2) 4-krat za levo nogo.

Vaje za gibanje fotografij - 6

Po žalostni statistični podatki od 3 do 16% svetovnega prebivalstva trpijo zaradi koksartroze (artroze kolčnih sklepov). To je huda degenerativno-distrofična patologija mišično-skeletnega sistema, za katerega je značilno progresivno pot. Obvezna komponenta terapije je terapevtska gimnastika - najpreprostejši in najbolj naravni način znebitve skupnih bolezni. Kakor koli druga metoda zdravljenja, jo je treba izvajati pod nadzorom zdravnika, saj lahko nepravilno izbrane vaje (in njihovo nepravilno delovanje) lahko le še poslabšajo razvoj bolezni.

Naloge in značilnosti izvajanja terapije

Vsi terapevtski ukrepi za bolnike, ki trpijo zaradi koksartroze, so namenjeni zmanjševanju bolečine, krepitvi vezi in mišic ter upočasnitvi uničenja sklepnega hrustanca.

Pravilnost razredov je najpomembnejši pogoj za vadbeno terapijo. Pravilne gimnastične vadbe prispevajo k stabilnosti sklepa, pa tudi na raztezanje in sproščanje mišic prožnih in ekstenzorskih mišic.

Med zdravljenjem uporabljamo dinamične (mobilne) in izometrične (statične) vaje, v katerih se mišice zategujejo, ne da bi premikali telo sami. Hkrati mora biti amplituda gibanja v kolčnem sklepu v mejah preostale mobilnosti (pred nastopom bolečine). V številnih študijah je bilo dokazano, da se razvijejo tudi kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi tudi pri velikih patoloških spremembah sklepov pri bolnikih z dobro usposobljenim mišičnim sistemom *. Toda njihovo oblikovanje zahteva dolgoročno sistematično usposabljanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije za odpravo ali oslabitev funkcionalnih sprememb v telesu, ki jih povzročajo okolje, bolezni in tako naprej.

Za izvajanje takšnih vaj, ki krepijo vezi in mišice, priporočamo pacienta, ki trpi zaradi sklepne artroze kolka (TBS), vendar ne silijo sklepa, da se ne razbije in upogne.

Pravila za telovadnico

  • V primeru artroze TBS delovanje motorja, ki ga priporoča bolnik, ne sme negativno vplivati ​​na sklepni hrustanec. Gimnastiko je treba opraviti vsak dan, to je, da to potrebo pretvorite v koristno navado, ki bo pripomogla k zagotavljanju dobave krvi in ​​mobilnosti v kolčnem kolku.
  • Medicinska gimnastika za artrozo vključuje izbiro začetnega položaja, ki ne povečuje obremenitve na sklepih. Med usposabljanjem se mora povečati breme zaradi povečanja števila ponovitev in skupnega števila vaj.
  • Veliko bolnikov je priporočljivo doziranje obremenitve. Za to uporabite poseben manšetni ali gumijasti snop, ki je pritrjen na gležnju. Vsako vajo z bremenom je treba izvajati počasi, ne da bi razširili obseg gibanja.
  • Dihanje med razredom mora biti samovoljno.
  • Vsako vadbo se zaključi z dvigovanjem roke navzgor (vdihavanje) in spuščanjem (izsesavanje).

Priporočilo. Gimnastika je zaželena kombinirati z samo-masažo mišic stegen in gluteus mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne maserje, ki so na voljo na tržišču.

Najboljše vaje za osteoartritis kolka

1. I. P. (izhodiščni položaj) - ležijo na tleh, na želodcu. Orožje vzdolž telesa, noge naravnost. Počasi dviga ravno nogo 15 stopinj od tal in jo drži v tem položaju 30-40 sekund. Potem se moje noge spremenijo. To vajo je dovoljeno opravljati le en čas z vsako nogo (na trening). Vsa gibanja so izvedena zaradi truda femoralnih in glutealnih mišic.

Potem se isto gibanje izvede v dinamični izvedbi: noge se počasi in enakomerno poravnajo v kolenu in se na najvišji točki držijo 1-2 sekunde. Med celotnim razredom vadbe je treba zaključiti 10-12 vzponov.

2. I. P. - leži na želodcu, rokah po telesu. Desna noga je upognjena v kolenu pod pravim kotom, leva noga je ravna. Vaja poteka na enak način kot prejšnja. V statični verziji - enkrat z vsako nogo, v dinamičnem - 10-12-krat. Potem se moje noge spremenijo.

3. I. P. - leži na trebuhu, na tleh. Noge so ravne, roke so razširjene vzdolž telesa. Zelo počasi se ravne noge dvignejo do kota 15 ° od tal, jih hranijo v težo in se nato gladko širijo in jih združijo (8-10 krat).

Ta vaja ni priporočljiva za bolnike z visokim krvnim tlakom in osebe, starejše od 40 let.

4. I. P. - leži na desni strani z desno nogo, upognjeno v kolenu, levo naravnost. Približno 30 sekund je treba levo nogo držati na teži (45 °), nato pa po krajšem počitku preklopiti na desno stran in opraviti isto gibanje z desno nogo.

5. I. P. - sedel na tleh, noge se ravnajo. Brez upogibanja nog na kolenih, se morate nagniti naprej in poskušati z rokami ali nogami stiskati z dlanmi. Če potegnete telo naprej, morate ostati v tem položaju nekaj minut. Izvedite največ enkrat na dan.

Če se ta vaja izvaja več mesecev, se mišice hrbta in bokov raztegnejo in nagibni kot se podvoji. Zaradi tega se bo oskrba krvi z nogami izboljšala, mišični krči v stegnu in spodnjem delu hrbta bo izginila.

V fizioterapevtski praksi pri zdravljenju artroze TBS se uporabljajo številne takšne vaje, vendar jih je treba individualno imenovati kot inštruktor terapije za vadbo. To upošteva stopnjo patološkega procesa, pa tudi posamezne značilnosti bolnika.

Katere vaje so prepovedane?

Vsi gibi, ki povzročajo hude bolečine, so kategorično kontraindicirani za bolnika (mimogrede, lahko pride tudi do bolečin, če se vaje izvajajo nepravilno).

Kadar je artroza kolka sklep prepovedana:

  • Čučanj
  • "Spin kolo"
  • hodi veliko
  • izvaja aktivno upogibanje in razširitev kolka,
  • povlecite s kretenom ali pa se potrudite, da se bolečine sklepajo.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

  • Hipertenzija.
  • Huda kardiovaskularna patologija in bolezni krvi.
  • Kriza bele linije trebuha in dimeljske kile.
  • Akutne bolezni notranjih organov.
  • Povečana telesna temperatura.
  • Kritični dnevi za ženske.
  • Obdobje rehabilitacije po operacijah v trebuhu.
  • Obdobje poslabšanja hipno artroze.

Za vrnitev gibov nekdanje lahkosti - potrebna je volja in obstojnost. Preden začnete z vadbo, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in ugotoviti, ali imate kontraindikacije za telesno vzgojo. In kar je najpomembnejše - zelo natančno preberite pravila izvajanja in značilnosti priporočenega kompleksa gimnastike.