Glavni

Meniskus

Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvedeti, kaj daje

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitvi rezervnih sil telesa. Osnova metode, MD SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih izzove. Sergej Mikhailovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastikom, ki vključuje tudi vaje na MTB trenerju moči svojega lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja za terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številne druge patologije mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega je vaje mogoče storiti med poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično terapijo:

  • dostopnost za vsako osebo
  • kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja vaja za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše osebe. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksen učinek na celo telo, jo pozdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj, namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navadijo na redne obremenitve, odpravljajo bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni mogoče iti v telovadnico ali nakupati telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami storite doma.

2. Skupna gimnastika

V drugi fazi se uporablja členska gimnastika, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje te enote imajo za cilj povečati mobilnost vseh zglobnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Medicinska skupna gimnastika po Bubnovskem za začetnike

Tehnika zdravljenja sklepov Bubnovskega se je izkazala po vsem svetu. Vključuje zdravljenje s telesno aktivnostjo in preprečuje veliko bolezni mišično-skeletnega sistema. Gimnastika Bubnovsky za začetnike ima številne značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju.

Značilnosti tehnike Bubnovsky

Po statističnih podatkih bolezni mišičnoskelnega sistema prizadenejo približno 75% ljudi na planetu, in to niso samo starejši ljudje, temveč tudi mladi. Dr. Bubnovsky je prepričan, da je zdravje mišično-skeletnega sistema mogoče obnoviti s športom in s temi cilji je razvil posebno gimnastiko.

Bolezni hrbtenice so pogoste pri ljudeh, ki vodijo v nizko aktivnem življenjskem slogu. Enostavno polnjenje za začetnike glede na Bubnovskega bo pomagalo nevtralizirati negativne posledice tega. Vendar je pomembno, da se ne premikate, ampak da se premikate pravilno.

Vaje Bubnovskega temeljijo na naslednjih načelih:

  • Pravilno dihanje;
  • Natančnost vaje;
  • Uporaba dodatnih tretmajev, kot je masaža.
  • Zavračanje zdravil.

Po mnenju avtorja tehnike pomaga ne le za odpravo številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi za izboljšanje delovanja vseh telesnih sistemov in izboljšanje delovanja imunskega sistema. Gimnastiko lahko uporabite tudi za preprečevanje. Glavne značilnosti kompleksa, ki svetuje Bubnovskemu za začetnike, so:

  • Odprava bolečin in bolečin.
  • Sprostitev mišic in toniranje.
  • Odprava vnetja.
  • Skupni razvoj.
  • Normalizacija krvnega obtoka in tlaka.
  • Pospeševanje metabolizma.
  • Optimizacija prehrane tkiv.
  • Krepitev mišičnega steznika.

Za izboljšanje učinkov na telo je zdravnik ustvaril posebne simulatorje, ki jih lahko doma uporabljajo tisti, ki nimajo možnosti obiskati zdravljenja. Obstajajo tudi številne vaje, ki ne zahtevajo dodatkov.

Gimnastika Bubnovskega za začetnike

Obstaja tehnika, ki je na voljo vsem in doma. Za to vam ne potrebujejo posebnih naprav, na voljo bo dovolj igrišča z vodoravno palico, majhnimi dumbbells ali ekspanderjem. Preden začnete izvajati vaje, se morate zavedati, da bo tehnika zahtevala, da ste disciplinirani in popolnoma produktivni. Ne preskočite vadbe, nepravilno premikajte in kršite tehnike dihanja - vse to zmanjša učinkovitost in varnost vaj.

Priporočljivo je, da začnete z manjšimi obremenitvami, ki se po avtorjevi metodi kombinirajo s kompleksom prilagodljive gimnastike. Lahko se izvede po spanju, tudi če ne prideš ven iz postelje. Vsako vadbo ponovite 15-20 krat.

Jutranja vaja po Bubnovskemu

Ko ste samo budni, lahko zaračunavanje Bubnovsky za začetnike doma vključuje te vaje:

  • Morate ležati na hrbtu, raztegnite roke po šivih vzdolž telesa, postavite noge nekoliko širše od ramen. Povlecite palce do sebe, nato pa od sebe.
  • Začetni položaj je podoben. Raztegnite in raztegnite noge, poskušate dotakniti listov s palcem.
  • V istem položaju izmenično zavrtite noge in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
  • Predstavljajte si, da s palicami stisnete majhno kroglico, nato pa nenadoma sprostite s širjenjem in širjenjem prstov.
  • Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa. Potisnite na list, povlecite prste na zadnjice in podobne drsne gibe, da jih vrnete v prvotni položaj.
  • V položaju v položaju spustite roke vzdolž telesa. Upognite kolena v tanjši kot. Prsti vsake noge močno potegnejo v gibanje medenice.
  • V položaju v položaju položite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Razporedite upognjene noge narazen. Kot alternativo ukradite kolena navznoter, poskušate dotakniti pločevine z notranjo površino stegna.
  • Vadite "buttock most", kar je še posebej za težave, kot so zaprtje, hemoroidi in drugi. Prav tako pomaga pritegniti mišice zadnjice in nog. V položaju položaja položite roke na šive, dlani navzdol. Upognite kolena in držite noge čim bližje. Na izdihu morate dvigniti zadnjico in jih napeti. Če delate vse v redu, se bodo na najvišji točki drzale. Ko se izdihate, se rahlo spustite.
  • V položaju v položaju, raztegnite roke in noge. Morate upogniti eno koleno, ga z rokami pritegniti in ga potegniti do prsnega koša. Hrbet je mogoče dvigniti, vendar mora prosta noga ostati na postelji naravnost. Vaš cilj je dotakniti brade s kolenom.
  • V podobnem začetnem položaju, upognite kolena in pritisnite noge na list. Postavite roke na trebuh in vdihnite, ga napihnite kot žogico, ko vdihnete, nežno ga razstrelite. Ta vaja pomaga ohranjati rektus abdomin v dobrem stanju.

Vaje Bubnovsky proti bolečinam

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema človek doživlja različne boleče občutke. Skupna gimnastika Bubnovskega za začetnike je usmerjena v njihovo odpravo.

Kompleksne vaje za hrbtenico pomagajo odpraviti bolečine v hrbtu in izboljšati njegovo splošno stanje. Vaje vključujejo tri faze: sprostitev, razvijanje mišic in zaključek. Ne morete preskočiti nobene stopnje. Vaje, ki so vključene v kompleks, so naslednje:

  • Najmlajši sprostitev, kleče in dlani.
  • Gladko naredite "muco", ki pri vdihu in nagibanju hrbta hrbeta. Ponovite 15-20 krat.
  • Raztegnite hrbtenične mišice. Moraš sedeti na stegno leve noge in priti nazaj. Z levo roko poskusite priti nekaj pred sabo. Za vsako stran ponovite vadbo 10-krat.
  • V položaju na vseh štirih, raztegnite telo naprej. Porazdelite svojo težo na kolena in dlani, medenica in spodnji del hrbta bi morala biti ravna črta. Ponovite 15-krat.
  • Na vseh štirih, upognite roke in dihajte, se nagnite na tla. Noge morajo biti nepokretne. Na izdihu, vrnite roke v začetni položaj in iztegnite medenico na pete. Ponovite gibanje 15-20 krat.
  • Ležite na želodcu, položite roke vzdolž telesa. Pri izdihu dvignite medenico čim višje, jo vdihnite in spustite. Ponovite 30-krat.

Za boj proti bolečinam v hrbtenici se lahko uporabljajo gumijasti blažilniki avtorskih pravic. Uporabiti jih je treba v skladu z navodili, 12-krat opravljamo vaje v treh sklopih.

  • Morate ležati na nagnjeni plošči. Glava je na vrhu, roke so pritrjene na ročaje. Stopala na inhalatorju gladko potegnite do sebe, ko se vdihnete, vrnite v začetni položaj.
  • Naredite klopi, dvignite medenico iz vodoravnice.
  • Izvedite kot obešanja in obesite z nogami, ki so izmenično obrnjeni na vodoravni črti.
  • Na neravnih palicah naredite oprijemanje z rokami in potegnite obremenitev medenice, povlecite ravne noge pod pravim kotom na telo.

Tehnika Bubnovskega je namenjena tudi obnavljanju motorične aktivnosti vratu in odpravljanju glavobolov. Vaje se izvajajo v treh sklopih 12-krat.

  • Morate ležati na vodoravni površini in se držati. Naredite klopi za medenine, ko izdihate, poravnajte roke in zvok "Ha-a!", Vrnitev v začetni položaj med vdihavanjem.
  • V položaju, ki je nagnjen, raztezate dente, dokler se ne dotakne površine, nato pa upognite komolce. Ko vdihnete, dvignite hlačke in poravnajte roke.
  • Sprostite se na položaju na tleh ali na klopi. Lezi, obdržite dihanje, ravne roke za glavo, držite jih v njih. Vadba v treh sklopih 12-krat.

Adaptivna gimnastika

Če so vam prejšnje vaje ponujene normalno, lahko za Bubnovskega opravite prilagoditvene vaje za začetnike doma. To je bolj resen program, za katerega potrebujete mat. Dihanje je zelo pomembno v njem. Zahteva globok vdih in tako imenovano "čiščenje". Dvignite na kolena, da globoko vdihnete. Vdihnite in potisnite celotno zračno membrano navzdol, spustite z zvokom "Ha-a". Če storite vse v redu, bo vaš glas nizek.

Stisnite obraz in ustnice, da opravite očiščenje. Potisnite zrak skozi zaprto ustnico z diafragmo in potegnite trebuh proti hrbtu. Kriterij pravilnosti je spontana risba v trebuhu in glasen zvok, kot zvok trobente.

Ko se naučite pravilno dihati, začnite delati vaje. Sami lahko nadzirate število pristopov. Vaša naloga je izbrati obremenitev, ki je optimalna za vaše telo in jo postopoma povečajte.

  • Lezite na hrbet, nagnite noge pod pravim kotom. Izpraznite mirno. Na izdihu odtrgajte ramena in se z rokami dotaknite kolen. Vrnite se na začetni položaj.
  • Leži na hrbtu na preprogi. Razpirajte noge 15-20 cm, nato pa upognite kolena. Razširite roke v različnih smereh, na izdihu, dvignite zadnjico in kolena. Pri vdihu se vrnite na začetni položaj.
  • V položaju na hrbtu priključite noge in dvignite noge, tako da je pravi kot. Roke je treba zakleniti na zadnji strani glave. Hkrati dvignite ramena in medenice, komolci se dotikajo kolen. Na izdihu vrnite ramena in pojdite v začetni položaj, tako da so noge povezane.
  • Iz prejšnjega položaja obrnite na desno stran in raztegnite svojo desno stran na stran in jo držite na površini. Dosegite kolena z levim komolcem in prenašajte telesno težo v desno roko. Spustite se brez dotika tal s stopalom in glavo. Naredite isto za drugo roko.
  • V stoječem položaju na vseh štirih, zaprite noge in jih odtrgajte s tal. Opravite bočne nihajoče premike stegna, poskušate jih položiti na tla. Postavite noge nasprotno.
  • Iz prejšnjega položaja potegnite naprej, kot da želite ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Sprostite se ob občutku raztezanja.

Rednost je pomembna pri izvajanju gimnastike. Potrebno je nemoteno in postopno povečevati obremenitev pod nadzorom specialista. Za začetnike vam ponujamo ogled videoposnetka o Bubnovsky vaji.

Učinkovito zdravljenje bolezni patologij mišično-skeletnega sistema - Bubnovskyova skupna gimnastika: videoposnetek za začetnike s podrobnim opisom vaj

O slavni gimnastiki Bubnovsky za sklepe in hrbtenico slišal veliko bolnikov, ki trpijo zaradi patologij mišično-skeletnega sistema. Revolucionarna tehnika je priložnost za obnovitev mobilnosti na problematične dele okostja, da se znebite bolečine in nelagodja.

Dr. Bubnovsky S.M. verjame v zdravilno moč gibanja, spodbuja aktiven življenjski slog, ne glede na prisotnost bolezni mišično-skeletnega sistema. Bolniki, ki so doživeli učinek posebnih vaj na sistem Bubnovsky, se strinjajo z izjavo: "gibanje prebudi notranje rezerve telesa, pomaga pri boju proti bolezni."

Posebnosti

Edinstvena tehnika slavnega ruskega zdravnika se priporoča bolnikom, ki občutijo stalno bolečino, togost gibov. Popolnoma opomore, da se vrnete k dnevnim zadevam, vam bo pomagalo pri delu. Adaptivna gimnastika z redno uporabo kaže pozitivne rezultate pri številnih patologijah sklepov in hrbtenice.

Strokovnjaki verjamejo: metoda Bubnovskega je ekstremna rehabilitacija, zahvaljujoč kateri so tisoče ljudi obnovile zdravje hrbtenice in sklepov. Za uspešno obnovo fizične aktivnosti, bolečine, pacient mora verjeti v moč gibanja, redno angažirati, z željo. Postopoma se bodo sklepi in vretenci uporabili za obremenitev, obnovili se bodo funkcionalnost prizadetih območij.

Značilnosti tehnike:

  • kompleksne rehabilitacijske vaje, zasnovane za različne dele okostja;
  • Kineziterapevtska metoda se uporablja. Rezultat je močan mišični steznik, povečana fleksibilnost hrbtenice, ponovna vzpostavitev funkcije poškodovane hrbtenice;
  • program usposabljanja, ki ga zdravnik razvija na individualni osnovi;
  • pred začetkom razredov se izvaja miofascialna diagnoza. Naloga študije je prepoznati osredotočenost destruktivnih procesov;
  • na prvi stopnji je pomembno odstraniti sindrom bolečine, nato - iti na prilagoditvene vaje;
  • osnovna načela: pravilno dihanje, postopno povečanje obremenitve, natančno ponavljanje gibov za trenerja;
  • med razredi se razvije druga mišična skupina - od vratu do trebuha in nog;
  • Tehnika zagotavlja napetost in sprostitev določene mišične skupine. Postopoma postaja mišični steznik močnejši, prekomerna obremenitev hrbtenice se zmanjša;
  • razredi zahtevajo polni učinek, maksimalno sodelovanje različnih delov telesa;
  • Dr. Bubnovsky ponuja vrsto vaj za vrat, hrbet in sklepe zgornjih in spodnjih okončin;
  • v nekaterih sklepnih patologijah se uporabljajo posebni simulatorji;
  • Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega za začetnike se izvaja doma, bolj kompleksne vaje pa lahko izvajajo le pod nadzorom zdravnika.

Prednosti

Redna gimnastika izvaja več nalog:

  • razvija, krepi mišični steznik;
  • odpravlja napetost v hrbtenici in sklepih;
  • normalizira srčno-žilni sistem, normalizira kazalnike krvnega tlaka;
  • izboljša krvni obtok v problematičnih organih;
  • pospeši okrevanje;
  • zmanjšuje bolečine na prizadetem območju;
  • daje pacientu upanje na okrevanje, daje zaupanje v njegove sposobnosti.

Po pouku občutite ne le fizični stres, utrujenost, ampak tudi zadovoljstvo z rezultati. Kompleks Bubnovsky je pokazal učinkovitost pri bolečinah v hrbtu, sklepih, težavah v materničnem predelu in območju medeničnega dna.

Spoznajte značilne simptome in možnosti zdravljenja artroze ramenskega sklepa doma.

Kako zdraviti zlom prednjega križnega ligamenta kolenskega sklepa? Na tem naslovu so opisane učinkovite metode.

Indikacije

Metoda rehabilitacije se uporablja v naslednjih primerih:

  • sedimentni način življenja;
  • gestacijsko obdobje;
  • povračilo škode;
  • bolečine v hrbtu (samo po ugotovitvi razloga, pridobitvi dovoljenja ortopedskega kirurga);
  • odlaganje soli, togost sklepov ob bujenju;
  • rehabilitacijsko obdobje pri boleznih mišično-skeletnega sistema;
  • starost 40 let in več;
  • za zaposlene, ki opravljajo poklicne dolžnosti že dolgo časa, medtem ko sedijo na računalniku.

Kontraindikacije

Razredi naj izvaja izkušen specialist, ki je temeljito preučil prvotno metodo. Pomembno je, da upoštevamo omejitve, da ne bi škodili sklepom in hrbtenici.

Adaptivna gimnastika je kontraindicirana v naslednjih primerih:

  • s patološkimi procesi kronične narave;
  • težave s krožnim sistemom;
  • pri bolnikih z oncopathology;
  • s povečano temperaturo;
  • pri akutnem vnetju v prizadetih tkivih.

Terapevtska gimnastika za začetnike

Vaje so primerne za ljudi vseh starosti, otrok, nosečnic, tudi po 60 letih. Ena od prednosti tehnike rehabilitacije je sodelovanje pri usposabljanju večine glavnih mišic. Razdelijo se od vratu do nog in stopal.

Pomembno je ogreti telo: šele po uvodnem delu lahko opravite posebne vaje. Pomembno je zmanjšati bolečino problematičnih področij, da pripravimo telo na stres.

Osnovni vadbeni sklopi:

  • raztezanje;
  • razvoj rok, nog, prstov in prstov;
  • razvoj medeničnega območja;
  • krepitev trebušnih mišic, hrbta in vratu.

Kompleks vsebuje nekaj elementov popularne rekreacijske gimnastike qigong. Optimalna kombinacija obremenitve na vseh delih mišičnega steznika zagotavlja odlične rezultate pri zdravljenju številnih sklepnih patologij. Po 3-4 mesecih rednega vadbe se bo elastičnost tkiva hrustanca povečala, se bo pojavila lahkotnost pri hodu, utrujenost sklepov bo zjutraj izginila (zmanjšala), po dolgem bivanju v "stoji" ali "sedi".

Več o rehabilitaciji po zamenjavi kolka doma.

O metodah zdravljenja medialnega epikondilitisa komolca sklepamo na tej strani.

Sledite povezavi http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html in preberite o značilnih znakih in terapiji pleksitisa brahialnega pleksitisa.

Zapomni si 5 pomembnih pravil:

  • razredi potekajo uro in pol po obroku, najkasneje pa par ur pred spanjem. Takoj po tem, ko se zbudiš, moraš raztegniti mišice, ogreti telo, intenzivne obremenitve ne bodo koristne;
  • pravilno dihanje je predpogoj za vaje visoke učinkovitosti;
  • med razredom vklopite mirno glasbo, ki glasi na pozitivno;
  • Cilj usposabljanja je izboljšati telo in ne graditi mišic. Z rednimi vajami bo presežena teža izginila, telo bo postalo vitek, fit, vendar je napačno uporabiti metodo "gimnastika za hujšanje";
  • Postopoma zaplete kompleks, ki ga pripravi inštruktor. Dodajte nove vaje po posameznih razredih, ne preobremenjujte mišic.

Osnovne vaje gimnastike Bubnovsky:

  • raztezanje mišic. Začetni položaj - kleče, dlani na tleh, z desno nogo z napetostjo nazaj, hkrati pa morate sedeti na levi nogi. Pomembno je, da je nogavica čim bolj trdna. Zamenjajte okončine, povlecite levo nogo. Ponovite vadbo 20 krat za levo in desno nogo;
  • sprostitev, "mehka" deformacija hrbta. Začetni položaj je enak. Ne dvignite noge s tal, gladko premikajte hrbet, nato pa dobro zavijte. Naredite 20 sags in izbokline hrbet;
  • pobočja. Začetni položaj, tako kot pri vajah številka 1 in 2. Trudimo se, da se telo naprej v ledvenem predelu ne upogne. Ohranite ravnovesje, ukrepajte previdno, da ne boste padli. Naredite 7-8 naprej ovinek;
  • pol mostu Začetni položaj - leži na hrbtu, obema rokama vzdolž telesa, dlani pritisnete na preprogo. Vdihnite, kolikor je mogoče, dvignite medenico, držite za 5-6 sekund, spustite medenico hkrati z izdihom. Število ponovitev - 15-20;
  • Raztezanje hrbtnih mišic. Začetni položaj - sedi na vseh štirih. Med vdihom, upognite komolce in potopite na tla. Iztisnite zrak, raztegnite roke in sedite na pete. Število ponovitev - 6 krat.

Video vaje

Podroben opis vaj daje idejo o tehniki rehabilitacije. Oglejte si nekaj video navodil: razumeli boste, kako se pravilno ogreje, glavne kompleksne vaje za začetnike.

Jutranja gimnastika

Adaptivna gimnastika po metodi Bubnovskega

Skupne vaje kolen

Gimnastika za vrat

Kot ta članek? Naročite se na posodobitve spletnega mesta prek RSS-ja ali ostanite nastavljeni na Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter ali Google Plus.

Vaje dr. Bubnovskega za kolenske sklepe

Kolenski sklep je kompleksen sistem, ki ga sestavljajo mišice, kite, vezice, sklepne kosti in hrustanec. Ko vsaj en element te strukture preneha delovati, to povzroči motnje celotnega sistema.

Kako premagati bolečo bolečino v kolenih, ustaviti razvoj artritisa in artroze? To je mogoče storiti s pomočjo skupne gimnastike zdravnika alternativne medicine S. M. Bubnovsky. To je edinstven način zdravljenja, ki temelji na telesnih vajah za kolena, brez uporabe zdravil in kompresijskega spodnjega perila.

Specifikacije gimnastike

Sergej Bubnovsky je razvil metodo, katere bistvo je popolna zavrnitev zdravil. Naše telo lahko samostojno obvladuje vse degenerativne spremembe.

Za hitro obnovitev mora bolnik izpolnjevati naslednje zahteve:

  • Preučuje ga zdravnik

Le diagnoza bo razkrila vzrok razvoja degenerativnih procesov. Bolnik mora opraviti naslednje študije: radiografijo, slikanje z magnetno resonanco, sonografijo.

  • Redno se lotite simulatorjev

    Pacient se mora truditi, da si opomore, strogo sledi metodi, izvede posebne vaje na simulatorjih. V času vaje glavno breme ne pade na sklepe, temveč na mišice.

  • Delo z osebnim trenerjem

    Potreba po ravnanju z inštruktorjem, ki bo spremljal napredek in uskladil breme.

  • Zavrniti jemanje zdravilnih učinkovin

    Hude bolečine v kolenih, ki jih odstranijo ljudske metode. Bolnik se mora udeležiti kopeli in nato ohladiti v hladnem tušu. Zaradi tega se mišice sprostijo in edemi se umirjajo.

  • Obiščite psihologa

    Bolnik mora sodelovati s psihoterapevtom, pomagal se bo znebiti strahu pred bolečino, ki ga ponavadi mučijo zdravila.

    To je težka, a učinkovita metoda zdravljenja, ki zahteva stalno prizadevanje s strani pacienta.

    Video vaje za sklepe doma.

    Skupaj vaj

    Tovrstne bolezni, kot so artritis, artroza so značilne za ljudi zrelega časa. Športniki bolečine v kolenu se pogosto pojavijo zaradi poškodb vezi, hrustanca. Skupna gimnastika je učinkovita tudi pri osteohondrozi lumbosakralne regije. Vaje prispevajo k razširitvi pogodbenih, omejenih mišic, nadaljevanju njihovega dela, krepitvi in ​​obnavljanju kolenskega sklepa.

    Zredite led, ga zavite v krpo in zavrite kolena. Nagnite se na stole, nežno stopite in hodite kolikor je mogoče. Boleče bo, 2 koraki so dovolj za začetek, vendar na koncu morate doseči 15 korakov na pristop.

    Pojdite na kolena in se obrnite na pete, držite si roke na nosilcih. Ta vaja povzroči ostre bolečine. Zaklenite v tem položaju 5-20 sekund.

    Ko sedite, reci zvok "Ha!" Kot da si dihal bolečino iz sklepa.

    Nekaj ​​ljudi, se izkaže, sedi na svojih petah takoj, za začetek, lahko postavite preprogo ali blazino pod kolena in zabeležite čas. Sedite v tem položaju 6 minut, vsak dan povečajte trajanje vadbe, zmanjšajte debelino valja pod koleni. Zahtevani maksimum je 5 minut.

    Sedite na tleh, raztegnite noge, zgrabite na nogo in potegnite palca proti tebi. To pomaga raztegniti mišice in vezi preko in pod kolenom. Obnovi krvni obtok, normalna prehrana tkiv sklepa, koleno se začne bolje premikati.

    Ko obvladate osnovne tri vaje, se lahko premaknete na težje.

    Vstani, noge nekoliko širše od ramen, primite ročico (ročaj za vrat). Squat tako, da so kolena pod kotom 90 °, medtem ko je hrbet enakomeren. Norm - 20 squats na en pristop, je zaželeno prinesti do 100 squats na dan. Nato poskusite brez pomoči.

    Lezite na trebuhu, primite noge in jih potegnite na zadnjico. Ta vaja je namenjena raztezanju sprednje strani stegna.

    Stoj na kolenih, roke, ki se razprostirajo pred vami, ko se izdihate, se rahlo spustite na tla med nogami.

    Lezi na hrbet, telo raztegnjeno, noge rahlo narazen. Globoko nagnite desno nogo, tako da se peta ne spusti s tal. Potisnite nogo v zadnjico in si pomagajte z rokami. V tem položaju se v tem položaju zažene 4-6 sekund.

    Celotne terapevtske vaje s kontrastnim tušem.

    Video: Kako podaljšati mladost kolenskih sklepov.

    Prednosti in slabosti umetne gimnastike

    Medicinsko fizično usposabljanje Bubnovsky ni primerno za vse, ker je ključ do uspeha moč volje in vsakodnevnega dela. Glavne prednosti tehnike:

    • Ni potrebe po jemanju zdravil, ki motijo ​​gastrointestinalni trakt in druge organe.
    • Skupna gimnastika se lahko uporablja kot preventivni ukrep za bolezni sklepov.
    • Presnovne procese se normalizirajo, splošno stanje telesa se izboljša.
    • V pogojih rednega vadbe se ustavi razvoj degenerativnih sprememb v kolenskem sklepu. Potreba po operaciji se izloči.
    • Oseba postane samozavestna.

    Pomanjkljivosti skupne gimnastike po metodi dr. Bubnovskega so povezane z značilnostmi njegovega izvajanja. In zato mora biti oseba, ki si želi uspeh in hitrejšo regresijo, pripravljena opraviti naslednje točke:

    • Redno in dolgo časa.
    • Strogo upoštevajte priporočila zdravnika in osebnega inštruktorja.
    • Premagajte bolečino, tako da so vaje učinkovite.

    Indikacije in kontraindikacije

    V nekaterih primerih tehniko ni uporabna, se to razlaga z dejstvom, da oseba napne vaje, ker sami trenira. Bolniki, ki se ukvarjajo z inštruktorjem, dosežejo uspeh po 15 dneh. To seveda ne velja za primere, ko so spremembe že nepopravljive.

    Gimnastika Bubnovsky je potrebna za ljudi s takšnimi indikacijami:

    • artroza, artritis, gonoartroza (začetne faze);
    • obdobje po okrevanju po kolenu;
    • rehabilitacija po vnetnih boleznih sklepov;
    • krvavitev motorične funkcije kolena.

    Glavne kontraindikacije vključujejo:

    • akutne faze bolezni;
    • gnojna oblika akutnega artritisa, artroza;
    • gnojno vnetje sinovialne membrane;
    • oksifikacijo sklepov (ankiloza), ko so popolnoma nepokretni.

    Prepovedano je izvajati vaje s podobnimi kontraindikacijami, saj grozi resne zaplete.

    Sledite navodilom zdravnika, bodite disciplinirani, tako da boste dosegli popolno okrevanje, še posebej v zgodnji fazi bolezni. Ampak ne pozabite, da je bil rezultat dolg, dobro delati na sebi.

    Skupna gimnastika Bubnovskega so specifične in pomembne prednosti. Kompleks wellness vaj za vadbo doma

    Skupna gimnastika Bubnovskega je niz posebnih vaj za obnovitev motoričnih funkcij, odpravljanje simptomov bolečin in splošno okrevanje telesa. Njegova ustanoviteljica, profesorica, doktor medicinskih znanosti Sergej Mikhailovič Bubnovsky pozna iz prve roke, kaj pomeni biti omejen na invalidski voziček. Ko je preživel strašno nesrečo, se je prihodnji zdravnik, kljub razočaralnim napovedim, zahvaljujoč svoji edinstveni tehniki uspel vrniti v polnopravno življenje.

    Artikularna gimnastika Bubnovskega: kontraindikacije in priporočila za izvedbo

    Skupna gimnastika Bubnovskega ima številne omejitve, ki jih na noben način ni mogoče zanemariti. Ta vrsta usposabljanja je kontraindicirana:

    • z nezrelimi poškodbami (zlomi, raztrganimi ligamenti itd.);
    • v zadnjih operacijah;
    • z nevrološkimi motnjami (zlasti težnja po epilepsiji);
    • v primeru onkoloških bolezni;
    • z znatnim tveganjem kapi ali srčnega infarkta;
    • med poslabšanjem kroničnih bolezni;
    • v prisotnosti visoke temperature;
    • v akutnem vnetnem procesu na območju poškodovanega sklepa.

    Da bi razredi prinesli resnične koristi in ne škodovali zdravju, je zelo pomembno upoštevati naslednja pomembna pravila.

    1. Pred začetkom vsakega treninga je treba opraviti lahka petminutna ogrevanja, v kateri se vse mišične skupine ogrejejo - dobesedno iz vratu do pet.
    2. Začeti je treba razrede ne prej kot 1,5 ure po obroku, pa tudi nekaj ur pred spanjem.
    3. V procesu treniranja pijemo čim več vode - vsaj 1,5 litra.
    4. Za dosego pozitivnega učinka mora biti usposabljanje redno.
    5. Ne pozabite, da je glavni namen vaših treningov izboljšanje telesa in ne opravljanje popolnih razsežnosti. Zato ne bodite preveč vnemi. Vsa gibanja je treba opraviti z zmerno hitrostjo, postopoma povečevati obremenitev in dodati nov element z vsako lekcijo. Najmanjše število ponovitev za vsako vajo je najmanj 10.
    6. Skupna gimnastika Bubnovskega vključuje uporabo posebnih simulatorjev, katerih delo poteka pod strogim vodstvom strokovnih trenerjev. Če počnete doma, potem je bolje, če ne uporabljate dodatne športne opreme.
    7. Ne pozabite na dihanje - mora biti gladek, globok, izveden pravočasno s premiki.
    8. Če imate občutek bolečine na območju poškodovanega sklepa, morate zmanjšati število ponovitev in amplitudo gibanja ter dolgoročno ohranjanje simptomov, je bolje, da popolnoma opustite vajo ali jo nadomestite z drugo.
    9. Prijetna in koristna pomoč med treningom bo mirna glasba, ki se glasi na pozitiven način.
    10. Po končanem vadbi vam ni treba takoj začeti delati z gospodinjskimi opravili ali se potruditi, da izpolnite manjkajoče kalorije. Prvi korak je obnoviti dihanje in stabilizirati srčni utrip. Če želite to narediti, lahko izvedete nekaj preprostih vaj za dihanje.
    11. Na koncu seje bo koristno, da vzamete hladen tuš, nato pa previdno obrišite površine poškodovanih sklepov z mehko, suho brisačo.

    Skupna gimnastika Bubnovskega so pomembne prednosti

    Skupna gimnastika Bubnovskega ima številne nesporne prednosti v primerjavi s podobnimi metodami. Tukaj so najpomembnejši med njimi.

    • Povečanje mišičnega tona prispeva k povečanju pretoka krvi v prizadete sklepe, zaradi česar se izboljša njihova mobilnost. V samo nekaj sejah bo izginil občutek togosti in otrplosti, ki se še posebno pokaže ob prebujanju.
    • Simptomi bolečine se zmanjšajo, tudi med poslabšanjem bolezni kroničnih sklepov.
    • Edemas je odstranjen, zaradi česar telo postane bolj vitko in primerno.
    • Breme na sklepih je varčevanje, zaradi česar je verjetnost poškodb in ponovitev bolezni povsem izključena.
    • Vse vaje so zelo preproste in primerne za ljudi različnih starostnih kategorij. Večini od njih ni treba uporabljati posebne športne opreme, zato jih je mogoče enostavno opraviti doma.
    • Za dokončanje celotnega sklopa vaj bo trajalo največ eno uro na dan, kar je zelo skromno plačilo za vzdrževanje zdravja.
    • Takšno usposabljanje ne bo pomagalo le sklepom, ampak tudi celotnemu telesu. Redno usposabljanje pomaga povečati splošno vitalnost, zaupati v svoje sposobnosti in dati močan poln pozitivnih čustev.

    Skupna gimnastika Bubnovskega: najboljše vaje

    Skupna gimnastika Bubnovskega je usmerjena predvsem v preučevanje nekaterih mišičnih skupin, preko katerih se hranijo organi mišično-skeletnega sistema. Ponujamo vam najbolj preproste, a zelo učinkovite vaje iz tega kompleksa.

    • Noge dvigala so dobra vaja za razvoj kolčnih sklepov. Spustili smo se na hrbet, se navezali noge skupaj in roke raztegnile na šivih. Pri vdihu dvignite eno nogo, na izlit, spustite nazaj in ponovite isto z drugim krakom. Poskušamo potegniti nogo čim višje.
    • Za isti namen, popolne noge in noge. Lažite na svoji strani, s spodnjo roko kot oporo in nadležno roko na pasu. Dvignite zgornji del, ki tvori kot 60-45 stopinj, in ga začnite vrteti v različnih smereh, poskušate držati enakega tempa. Po 10-15 ponovitvah spremenite položaj.
    • Za okrepitev gležnjestih sklepov je naslednja vadba popolna. Če ga želite izvesti, je treba stati na koraku ali visokem pragu, tako da so pete obešene nad tlemi. Pri vdihu vzpnemo na prste, na izdihu pa se vrnemo nazaj.
    • In ta vaja iz arsenala dr. Bubnovskega je univerzalno usposabljanje za kolenske sklepe. Začetni položaj: ležeča, noge razdalja med rameni, roke, razširjene vzdolž telesa. Počasi začnemo upogniti desno nogo v koleno in poskušati priti do zadnjice. Noga ne bi smela iti s tal. Ugrabljeno koleno popravite na najvišji točki nekaj sekund, nato pa počasi vrnite nogo v prvotni položaj in naredite enako z drugim krakom. Število ponovitev - vsaj 15 na vsaki nogi. Vaja se lahko izvaja tako, da pospeši hitrost in izmenično upogibanje z nihajočimi nogami. V tem primeru se naenkrat ukvarjajo dve skupini sklepov - koleno in kolk.
    • Za rehabilitacijo kolenskih sklepov je koristno vključiti še eno koristno vadbo v dnevni kompleks za usposabljanje. Začetni položaj: ledvica, noge, ki so upognjene na kolenih in se razširijo. Nadomestno spustite kolena med nogami in se z njimi dotaknite tal. Ponovite 10-15 krat na vsaki nogi.
    • Poleg prejšnje vaje lahko naredite pol mostu. Iz ležečega položaja, z nogami, ki so upognjene na kolenih, med vdihom dvignemo medenico. Na vrhu dvigala se zadržujemo 5 sekund, nato počasi, z izdihom, spustimo nazaj. Ponovite 15-20 krat.
    • Naslednja vaja je zasnovana za izdelavo ramenskih sklepov. Medtem ko stojite, premaknite desno roko za hrbet skozi vrat in levo roko spodaj, tako da se prsti zaklenejo v ključavnico. Alternativno povlecite desno krtačo navzgor, nato levo navzdol. Ponovite 10-15 krat.

    Kako izboljšati učinkovitost usposabljanja? Naravna sredstva za skupno popravilo

    Skupna gimnastika Bubnovskega je nedvomno učinkovita metoda, vendar rešuje le določene težave, ki dejansko upočasnjujejo potek bolezni. Ker za končno rešitev problema zahteva odpravo dejavnikov, ki ga povzročajo. V zvezi s tem so takšna naravna sredstva za skupno popravilo kot Dandelion P, Dihydroquercetin Plus in Apitonus P.

    Oblazinjevec P je naravni kondroprotektor, ki spodbuja naravno obnovo veznega tkiva sklepov s spodbujanjem proizvodnje hondrocitov (celic, ki tvorijo hrustanec).

    Dihydroquercetin Plus je močan stimulator krvnega obtoka, ki izboljša oskrbo s kisikom in hranili v tkivih sklepov. V vitaminskem in mineralnem kompleksu Apitonus P. ima podoben učinek, poleg dihidrokvrtetina pa vsebuje matični mleček in čebelji cvetni prah, ki vsebuje ogromno število koristnih snovi, vključno s hranilno in hrustančnim tkivom.

    Prav tako ne smemo pozabiti, da je glavni vzrok za najhujše patologije krvavitev presnovnih procesov v kostnem tkivu. Za rešitev tega problema so ruski znanstveniki razvili inovativno orodje Osteomed, ki pomaga obnoviti naravno mineralno gostoto kosti in odpraviti destruktivne procese v tkivih sklepov.

    Artikularna gimnastika Bubnovskega: izvedba doma

    Skupne bolezni so ena najpogostejših skupin bolezni. Po statističnih podatkih v Rusiji je ta kategorija na tretjem mestu po bolezni srca in tumorjih raka. Metode zdravljenja vseh bolezni so skoraj enake: predpisujejo jih NSAID, kortikosteroidi, hondroprotektorji, antibiotiki. Po ukinitvi vnetnega procesa v tkivih sklepa bolnik pričakuje dolgo rehabilitacijo in občasno sezonsko preprečevanje ponovitev bolezni, vključno z:

    1. Terapevtska gimnastika.
    2. Plavanje
    3. Posebna prehrana.
    4. Masaža
    5. Fizioterapija.

    Gimnastika za sklepe

    Pomembno je vedeti! Zdravniki so v šoku: "Obstaja učinkovit in cenovno ugoden pripomoček za bolečine v sklepih." Preberite več.

    Skupna gimnastika Bubnovskega je skupek vaj za obnovo gibljivosti artikulacije, izboljšanje krvnega obtoka in prehrane v tkivih, dviganje moči razpoloženja, preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema.

    Kompleks vaje zdravnika ima veliko prednosti pred drugimi tehnikami, razvitimi pred in po njem.

    1. Enostavnost in razpoložljivost. Polnjenje lahko opravite doma kadar koli v dnevu.
    2. Gimnastika nima starostne meje.
    3. Vaje praktično nimajo kontraindikacij.
    4. Zaradi opravljenih dejanj se krvni pretok v skupna tkiva povečuje in njegova nasičenost s kisikom se ustrezno poveča.
    5. Po takem naboru se izboljša razpoloženje, jutranja zaspanost, togost in otopelost sklepov izginejo.
    6. Gimnastika izboljša mišični ton, mobilnost in elastičnost sklepov.
    7. Kompleks je zasnovan v skladu z vsemi značilnostmi strukture človeškega telesa.
    8. Obremenitev sklepov se izvaja postopoma.

    Bistvo metodologije Bubnovsky

    V skladu z tehniko dr. Bubnov lahko sklepanje sklepov in vaj za hrbtenico pomaga trpljenju:

    • Zmanjšanje bolečine;
    • Odpravite bolečine in otrplost v sklepih;
    • Zagotovite normalno krvno obtok in prehranjevanje tkiva sklepa.

    Poraba teh vaj redno, in če je mogoče, in dvakrat na dan, bo bolnik dolgo časa pozabil na lumbago skupnega območja, zadrževanje v gibanju, otekanje.

    Celoten sklop ukrepov je treba izvajati v skladu s strogimi navodili in skupaj z ustreznimi tehnikami dihanja in prehrane, vodnimi postopki. Samo niz vaj Bubnovsky s temi tremi komponentami bo omogočil, da doseže želeni rezultat zelo hitro in v celoti.

    Pravila za telovadnico in priprava na to

    Sprejmite pravilno prehrano, pijte veliko tekočin, dihajte pravilno in plavajte dovolj, da dosežete uspeh. Morate slediti pravilom pred izvedbo kompleksnega Bubnovskega.

    1. Ne jejte tik pred telovadnico. Odmor med kosilom (zajtrk, večerja) in vajami naj bo vsaj 1,5-2 ure.
    2. Preden začnete z gimnastiko, morate ogreti mišice, za to pa bo dovolj veliko pet minut ogrevanja, ki se drži od vrha do dna (to pomeni, da najprej gnetite mišice vratu, nato roke itd.).
    3. Med polnjenjem vzemite čim več in čimveč tekočine. Najmanjša količina - 1,5 litra, lahko (in potrebujete) več.
    4. Po zaključku gimnastike je potrebno hladno prho z drgnjenjem sklepov s suhim brisačo.
    5. Za začetek glavnih dejavnosti in jedo šele po dihanju in srčnem utripu je obnovljena.
    6. Med vadbo sledite tehnikam dihanja. Mora biti miren, enakomeren in globok, tako da tkiva prejmejo čim več kisika.

    Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

    Vse zaračunavanje Bubnovsky je sestavljeno iz več smereh. Vsako področje vadbe ima napetost na določenih sklepih in mišičnih skupinah. Vaje:

    • Za vse dele hrbtenice (sprostitev, nagibanje, raztezanje itd.);
    • Za roke in noge;
    • Za trebušne mišice;
    • Za zadnjico;
    • Za ustavitev.

    Gimnastika, ki vodi po Bubnovskemu

    Kot je navedeno zgoraj, je gimnastika potrebna, da se ogreje pet minut.

    Vaje za hrbtenico:

    • Stojite na kolenih, počivajte na komolcih in nogah, sprostite mišice čim več, kot da bi se obrnili, spustili glavo, stali 10 sekund, nato pa ponovite vajo 5 krat.
    • Biti v istem položaju, s sevom, upogniti hrbtenico navzven, poskušati uporabiti vse mišice, stojte še za 10 sekund v tem položaju, izžarevajo ves zrak iz pljuč, da se sprostite.
    • Ostani na kolenih, upognite trup naprej, s čim bolj napeti mišice. Ostanite v tem položaju 10 sekund, "sag", nato pa še nekajkrat. Pri izvajanju te skupine vaj vpliv ni le na hrbtenici, ampak tudi na sklepih nog in rok.

    Vaje za roke:

    1. Za bolečine v rokah je potreben tudi obremenitev. Če želite to narediti, lahko krtačo krožite v krožnem gibanju, ki jih najprej pripelje na eno in nato na drugo stran. Enako je mogoče storiti s komolci sklepov.
    2. Postavite svojo desno roko na hrbet skozi vrat, položite levo roko za hrbet od spodaj, zaklenite roke, najprej z desne roke spustite svojo levo stran. Po zamenjavi roke.

    Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice, naši bralci uporabljajo metodo hitrega in ne-kirurškega zdravljenja, ki so ga priporočili vodilni revmatologi v Rusiji, ki so se odločili, da bi nasprotovali farmacevtskemu gnevu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

    Vaje za sklepe nog:

    • Lezite na hrbet in dvignite eno nogo navzgor (na vdihu), nato pa drugo (na spodnji izdih).
    • Stojte s prsti na džezu, spustite pete, v takem položaju, da se gibljejo navzgor in navzdol.
    • Koraki na mestu imajo tudi ugoden učinek na stanje sklepov.

    Tako je avtorica Bubnovskega razvila gimnastiko ob upoštevanju vseh značilnosti človeškega telesa, vključno s tistimi, povezanimi s starostjo, ob upoštevanju prisotnosti bolezni sklepov in hrbtenice. Vaja je možna za vse razen nosečnic in bolnikov z akutno fazo bolezni sklepov (ali med poslabšanjem). Vaje Bubnovsky ne bi smel postati edina rešitev pri zdravljenju bolezni sklepov, ampak ker je njihovo preprečevanje odlična rešitev. Dragi bralci za danes, pustite komentar o skupni gimnastiki Bubnovsky v komentarjih.

    Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

    • Skupne bolečine omejujejo gibanje in polno življenje...
    • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematične bolečine...
    • Morda ste poskušali kup droge, krem ​​in mazil...
    • Ampak sodeč po dejstvu, da berete te vrstice - ti niso pomagali veliko...

    Orthopedist Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

    Želite enako zdravljenje, kako nas vprašati?

    Gimnastika Bubnovsky za sklepe

    Nevarnost sodobnega časa, bolezen sklepov, preganja veliko ljudi. Neudobje lahko prinese stanje obupa, zdravljenje pa le začasno. Resnično odrešenje za ljudi z boleznimi mišično-skeletnega sistema je zglobna gimnastika Bubnovsky. Tehnika, ki jo je razvil zdravnik rehabilitacije, avtor številnih knjig, aktivnega zagovornika zozha, zadovoljuje široko paleto ljudi z različnimi težavami.

    Tehnika dr. Bubnovskega rehabilitacije hrbtenice in sklepov

    V iskanju učinkovitega orodja za zdravljenje se mnogi zdravniki obrnejo na alternativno medicino za odgovore. Kaj je zglobna gimnastika? To je tehnika, ki temelji na neizčrpnih notranjih virih našega telesa. Gimnastika za sklepe je na voljo vsem, tudi starejšim, ženskam na položaju in celo dojenčkom!

    Gimnastika pomaga pri obvladovanju artritisa in artroze, težav z vretenčnimi diski, osteohondrozo itd. Razredi se držijo ležeče, s mirno glasbo, ki spodbuja koncentracijo. Pogosto vajo spremljajo krči. To je normalno! Če čutite bolečine in krče v nogah, jih ustavite, jih masirajte in mirno nadaljujte z vadbo. Kompleks vaj po Bubnovsky ima več smeri, odvisno od problema:

    1. Ogrevanje in razvoj kolutnega sklepa.
    2. Kolenski sklep.
    3. Gležnji
    4. Krepitev peritoneuma in mišičnega steznika, razvoj mišične tiska in nazaj.
    5. Vaje za vrat dr. Bubnovskega.

    Kako narediti umetniško gimnastiko Bubnovsky

    Temeljna načela metode:

    1. Pri vadbi doma nadzirajte dihanje.
    2. Prva lekcija se mora začeti z eno vajo, nato pa dodati drugi, tretji in naslednji.
    3. Število ponovitev gibanja je treba nastaviti glede na vaše dobro počutje in si prizadevati za optimalno - 15 do 20-krat.
    4. Izvedba vaj za sklepe glede na Bubnovskega, redno vadite.

    Skupne vaje kolen

    Športniki, ki v svoji karieri prejmejo različne poškodbe, bodo cenili zdravljenje kolenskega sklepa glede na Bubnovskega. Edina vaja, ki ne zahteva predhodnega ogrevanja, kot glavni napetost, breme pade na kolena. Začetni položaj leži, rastejo noge v širini ramena, roke ohlapno ležijo vzdolž telesa. Začnite vajo:

    1. Upognite desno koleno počasi in občutljivo.
    2. Povlecite peto, ne da bi dvignili od tal do zadnjice, če potrebujete pomoč z roko. Noga naj zdrsne po površini.
    3. Najvišja točka držite upognjeno koleno 3-5 sekund.
    4. Počasi obrnite gibanje in ponovite za levo nogo.
    5. Ponovite 15-krat za vsak ud.

    Za kolk

    Zdravniku s koksartrozo se praviloma obračajo ljudje, ki so že bili zapostavljeni. Medtem je gimnastika dr. Bubnovskega s koksartrozo kičastih sklepov uspešno spopadala s prvimi simptomi bolezni. Poslušajte svoje telo! Takoj ko opazite togost, bolečino pri hoji, krč v kosteh, začnite izvajati vaje za kolčni sklep po Bubnovskem:

    1. Ležite na hrbtu, položite roke za glavo in upognite noge na kolena. Ob izdihu dvignite boke, dihajte, spustite do začetnega položaja.
    2. Podobno kot v prejšnji vaji, vendar dvignite boke, morate kolena skupaj.
    3. Leži na desni strani, se z eno roko naslonite na tla. Zategnite kolena na prsih.

    Video: skupna gimnastika

    Vaje za sklepe imajo veliko smeri. Za nevedne osebe se bo njihova naloga zdela preprosta. Ne pozabite na to, da "desno gibanje ozdravi, in napačen uničuje." Ker gimnastika Bubnovsky za začetnike zahteva nadzor strokovnjaka. Pred začetkom zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom, natančno spremljajte svoja čustva v telesu in ne preobremenite. Skupne vaje dr. Bubnovskega bodo okrepile sklepe. Kompleksne vaje, ki jih lahko preprosto najdete na internetu brezplačno.

    Nasveti za začetnike

    Gimnastika za sklepe

    Mnenja

    Alexandra, 35 let: Vedno sem ljubil aktiven življenjski slog, a pred letom dni so me kolena začele motiti in doktorji diagnosticirali osteoartritis. Poskušal sem veliko zdravil, vendar se je bolecina samo intenzivirala. Precej slučajno sem naletel na Bubnovsky metodo na internetu in ni obžaloval! Zdaj se je stanje kolen izboljšalo in strašne bolečine so minile. Priporočam vsem.

    Vladimir, 43 let: Diagnoza - 2 hernija, ruptura vlaknastega obroča. Opravljena je bila operacija, po kateri me je čaka invalidnost. Metoda Bubnovsky mi je omogočila prevzeti nadzor nad boleznijo. Če mislite, da je to čarobno palico - se motite! Da bi dobili rezultate, morate res trdo delati, premagati bolečino. Zahvaljujoč temu sistemu mi je rešilo življenje!

    Demid, 24 let: Profesionalni šport, v katerem sem od osem let dal ne le veselje zmag, ampak sklepov 60-letnega moškega. Na vztrajanje mojega kirurga sem začel izvajati vaje v Bubnovskem. Tako sem hvaležen za ta nasvet! Pravzaprav po treh mesecih rednega vadbenega počutim, kako so se mi sklepali močnejši - krči, gnash, občutek trenja izginil. Še naprej se trudim in upam na najboljše.

    Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.