Glavni

Zapestje

Gimnastika za sklepe Norbekova: značilnosti, vadbene komplekse

Norbekovova skupna gimnastika je niz vaj, namenjenih obnovi funkcionalne aktivnosti vsakega sklepa telesa. V primerjavi s konvencionalno fizikalno terapijo to ni samo mehansko ponavljanje gibov; Ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (celo umetno) in dela z vašim notranjim stanjem.

Kompleks Norbekov za sklepe se lahko uporablja za preprečevanje skupnih bolezni (artroza, artritis, osteohondroza in drugo) in za njihovo zdravljenje. Glede na preglede sodelujočih, kompleks resnično pomaga veliko: motorna aktivnost sklepov povečuje, tlak normalizira, bolečine preide.

Jaz, avtor članka, ne more objektivno trditi, da je bolje: klasične fizioterapevtske vaje za sklepe ali razrede v Norbekovem sistemu. Obstajajo pregledi ljudi, ki so po njih uspešno obnovili zdravje sklepov, zlasti z delom na norbekovem sistemu. Po mojem mnenju že zveni dovolj zanimivo, da poskusi takšno fizično kulturo.

Pred opravljanjem gimnastike se posvetujte s svojim zdravnikom (ortopedom, arthrologom, revmatologom ali terapevtom) in (ali) s svetovalko v centru Norbekov.

Nato boste izvedeli: kako pravilno opraviti vajo za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in katere vaje so vključene v kompleks.

Avtor gimnastike za sklepe Mirzakarim Norbekov

Predogled

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred izvedbo umetne gimnastike. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, zaradi potrebe po okrevanju, ni samo koristno, ampak tudi škodljivo.

Zato, preden nadaljujete neposredno v gimnastični kompleks za sklepe Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

  • popolnoma sprostite telo (vključno z mišicami obraza);
  • "Sprostite" notranje organe, dokler se ne počutite;
  • uglasite se za pozitivno in celo humorozno izvedbo;
  • masirajte ušesa (da bi aktivirali telo), jih potegnili v različnih smereh.

Umetniške gimnastične vaje

Vse vaje zglobne gimnastike po Norbekovih spodaj je treba opraviti s pozitivnim odnosom, pomladnimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.

Tukaj je popoln video o tej gimnastiki:

Naslednje besedilo je popolnoma prekrito s tem videoposnetkom, tako da lahko gledate vaje na videoposnetku ali preberete njihov opis besedila.

Gimnastika Norbekova za ročne sklepe

Roke pred vami. Stisnite in raztegnite prste, se osredotočite na stiskanje in nato stiskanje.

Naredite nadomestne klike z vašimi prstmi, močno jih vrnite naprej (kot če klikate na nekoga).

Najprej z majhnim prstom naredite prste v obliki ventilatorja, nato pa v nasprotni smeri.

Potegnite roke naprej, spustite roke. Pusti roke sebi. Potem, nasprotno, dvignite ščetke in jih "potegnite" na sebe.

Podalite roke naravnost, dlani so vzporedni s tlemi. Obrnite ščetke drug ob drugem (navznoter). Potem - nasprotno, na straneh drug drugega. Stisnite roke.

Naredite pest in naredite kroge.

Raztegnite roke na stran, jih upognite v komolec. Rotirajte podlaket v krogu naprej in nazaj. Stisnite roke.

Naredite "mlin" ravne roke. Prva, potem druga. Osredotočite se na ramenski sklep.

Stojte naravnost, roke navzdol, naravnost naravnost. Premaknite ramena ena proti drugemu, nato pa jih, nasprotno, premaknite nazaj, poskušajte skupaj zmečati lopatice.

Spustite ramena. Po tem, dvignite jih, poskuša doseči ušesa.

S koncentriranjem na ramenskih sklepih naredite kroge z rameni (roke spodaj) tja in nazaj.

Stojte naravnost, spustite roke navzdol, obrnite roke čim bližje do vas. Potem jih odvrzite od tebe. Stisnite roke.

Noge položite na širino ramen. Z desno roko vzemite levi komolec in ga povlecite nazaj, za hrbtom, na ravni vratu. Samo roke, ramena in glave. Ponovite isto gibanje z drugo roko.

Primeri nekaterih vaj iz gimnastike Norbekova za ročne sklepe. Kliknite na fotografijo za povečavo

Gimnastika Norbekova za sklepe nog

Vstani naravnost. Dvignite eno nogo in ga upognite v koleno. Pri izdelavi vzmetnih gibov izvlecite nogavico od sebe navzdol, nato na sebi z ravno nogo.

Enako gibanje, kot je bilo v prejšnji vadbi, najprej najprej povlecite nogo navznoter, nato pa ga obrnite na stran. Nadomestna napetost in sprostitev.

Noge položite na širino ramen. Nagnite naprej in položite svoje roke na kolena. Squatting, krožne gibanja s koleni navznoter in nato navzven. Izravnajte noge, ko potisnete kolena nazaj.

Spravite noge skupaj, roke na kolena, upognite hrbet naprej in poravnajte. Squat, najprej obrnite kolena v eni smeri in nato v drugo. Ko se kolena pomaknejo nazaj, poravnajte noge.

Začetni položaj (skrajšano I. str.): Spodaj rastejo ramene noge. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in ga vzemite čim dlje. Vzemi to s pomladnimi gibi. Potem ponovite z levo nogo.

I. str. Isto. Vlečeno desno nogo vzemite v desno, nato spustite in spet dvignite, vendar v smeri naprej. Ponovite večkrat. Potem - z drugo nogo.

I. str. Isto. Držite upognjeno nogo v stran, naredite krožno gibanje s kolenom, kot če bi kroga na steni. Enako z drugo nogo.

Primeri nekaterih vaje gimnastike Norbekova za sklepe nog. Kliknite na fotografijo za povečavo

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Postavite glavo na prsni koš, se dotaknite brade. Postopoma ga spustite nižje in nižje, občutite napetost v predelu materničnega vratu.

Povlecite brado z glavo nekoliko nazaj. Nadomestna napetost s sprostitvijo.

Nagnite glavo na stran. Nagibanje, poskušajte doseči ramo z ušesom. Ne premikajte ramenih.

Predstavljajte si, da je nos fiksiran center. Poglej naravnost in obrnite glavo na straneh, tako da nos ostane na enem mestu. Naredite isto z glavo navzdol in navzgor.

Obrnite glavo na desno in levo, se zadržujte in opravljate gibke gibe. Poskusite obrniti glavo čim bolj.

Polno zavijanje glave okrog svoje osi. Izvedite počasi, zavijte v obe smeri.

Vstani naravnost, položi svoje roke v zaklepanje spodaj pred vami. Plečete ramena, potegnite roke navzdol in naprej. Nato zaprite roke in zmanjšajte lopatice, usmerite prsni koš naprej in nazaj.

Dvignite eno ramo in povlecite drugo navzdol. Potem obratno.

Stojte naravnost, roke - vzdolž telesa. Potegnite roke in ramena navzdol, nato pa navzgor, izmenično napetost in sprostitev.

Zavrtite ramena naprej in nazaj, upogibanje in upogibanje v prsni predel (roke navzdol).

Vstani naravnost. Naslonite se naprej s svojo glavo in prsnim košem, vam bodo roke združene, kot če bi nekaj sprejeli. Nato premaknite roke nazaj in s svojo krono, se raztezajte navzgor, tako da skupaj z ramenskimi lopaticami.

Postavite eno roko navzdol in drugega za glavo, da vaš komolec pogledal navzgor. Raztegnite komolce navzgor s pomladnimi gibi. Spremenite roko.

Daj roke na ramena. Celotno telo zavrtite v smeri urinega kazalca in nasprotno levo. Še vedno držite noge.

I. str. Isto. Nagnite naprej in nato obrnite telo na stran, usmerite pogled v strop. Ponovite drugače. Nato se naslonite nazaj in naredite enake obračaje okoli osi telesa (hrbtenica). Poravnajte in se nagnite na stran. Samo zasuk okoli osi, obračanje navzgor in navzdol.

Uživajte v pomirjujočem dihanju: roke navzgor, ko vdihnete, navzdol, ko vdihnete.

Primeri nekaterih vaje gimnastike Norbekova za hrbtenico. Kliknite na fotografijo za povečavo

To zaključi kompleks Norebe za sklepe. Naredi vsak dan, z razpoloženjem, počutjem in radostjo. Blagoslovi!

Kako okrepiti mišice vratu, da ne boli?

V zadnjem času se je tako zgodilo, da se veliko ljudi pritožuje zaradi neugodja in bolečine v vratu. Razlog za to je pogosto sedentaren in sedentaren življenjski slog, ker ostanejo v daljšem času v statičnem položaju, mišice našega telesa začnejo izgubljati ton, zaradi česar se pojavijo različne bolezni. Na srečo se večina patoloških pojavov lahko odpravi s pomočjo rekreacijske gimnastike, ki se lahko uporablja tudi za preprečevanje različnih bolezni vratu. In danes vam bomo povedali, katere vaje za vrat lahko opravlja moški ali ženska v preventivne ali terapevtske namene.

Najverjetneje se je vsak od nas moral ukvarjati z bolečino v vratu, kar daje določeno nelagodje in moti normalno življenje. Da bi odpravili te simptome in se jim v prihodnosti ne bi soočili, je priporočljivo redno izvajati niz wellness vaj za vrat.

Vzroki in narava bolečine

Obicajno, ko se vrat pomirja (na primer, če dolgo sedite na racunalnik), se ljudje zacnejo ogrevati, da se znebijo neprijetnih simptomov. Pogosto je standardni premik glave, ki praviloma ne prinaša pričakovanega učinka. Mišična sprostitev se ne pojavlja, poleg tega pa se povečuje napetost obraznih mišic. Kot rezultat, dobimo povsem nasprotno pričakovani rezultat - bolečine, utrujenost in gubice na obrazu.

Toda zakaj tipični obrati in nagibi glave ne pomagajo obvladovati nelagodja in odpraviti boleče občutke v vratu? Kratek vpogled v anatomijo bo pomagal razumeti to.

Vrat je najšibkejši člen v verigi mišične verige, ki poteka vzdolž celotnega telesa od konic prstov do lobanje. Zato, če pride do bolečine v vratu, je lahko razlog za to napetost, ki je nastala po dolžini celotne mišične verige. To pomeni, da morate za odpravo bolečine opraviti gibanja, ki bi v celoti vključevala celotno verigo. Sproščanje vsakega odseka bo zagotovilo olajšanje. Poseben wellness kompleks vaj, ki se lahko izvaja doma ali na delovnem mestu, je zasnovan posebej za kompleksen učinek na mišice površinske hrbtne verige.

Zdrav vratu po metodi Norbekov

Načelo izdelave hrbtne verige mišic je v celoti skladno z edinstveno tehniko dr. Norbekova, ki je skupek zdravstvenih vaj za celotno telo. Obstaja le nekaj učinkovitih metod, posebej razvitih za razvijanje in krepitev mišic hrbta in vratu, še posebej. Med njimi so še posebno priljubljena gimnastika Norbekova, znanega zdravnika in specialista za alternativno medicino.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je postal avtor edinstvene tehnike, ki vam omogoča obnavljanje zdravja na vratu s krepitvijo in razvijanjem sklepov hrbtenice in tudi z vrnitvijo prožnosti k njej. Z rednimi vajami Norbekove tehnike se lahko znebite najpogostejših bolezni, ki jih prizadenejo predel vratu, vratu in hrbtenice.

Če ne obstajajo kontraindikacije za zdravljenje s kompleksom norbekov (nosečnost, težave s srcem in kardiovaskularnim sistemom, obdobje rehabilitacije po operacijah, duševne motnje, patološke bolezni v akutni fazi, bolečine in nelagodje med vajami iz kompleksa), se nemudoma po lahkem treningu fitnes gimnastike.

Poklic lahko vključuje naslednja zaporedna gibanja:

  • krožno vrtenje ramenih;
  • ramena narašča;
  • zmanjšanje ramov za seboj z največjo razredčino na nasprotni strani;
  • nagibi glave;
  • glava zavije levo in desno;
  • krožna gibanja glave;
  • nagnite telo in hkrati dotaknite tla s prsti;
  • raztegne ravne roke dvignjene z nogami tesno proti tleh.

Norbekov je eden od zdravnikov, ki je s pomočjo normalnega zaračunavanja začel izvajati terapijo hrbtenice, ki se je po ocenah izkazalo za zelo učinkovito in koristno. Veliko ljudi uporablja kompleks, ki ga je razvil ta specialist, da se znebite bolezni sklepov po celem telesu, in ne le v vratu in nazaj.

V medicini so Norbekove vaje že dolgo uporabljali in pokazali pozitiven trend med bolniki. Njena velika prednost je preprostost, dostopnost in ni potrebe po nakupu dragih simulatorjev. Za tiste, ki se zanimajo za to tehniko, predlagamo, da gledate uvodni video.

Edinstvena tehnika slavnega zdravnika Shishonina

Med drugim je manj priljubljena gimnastika Sishonin. Profesor, znani zdravnik in rehabilitacijski zdravnik, kandidat medicinskih znanosti Alexander Shishonin je avtor edinstvene sodobne tehnike, s katero se ljudje z bolečino v vratu lahko znebijo neprijetnih občutkov in bolezni vratne hrbtenice ter izboljšajo njihovo zdravje.

Po mnenju zdravnika je vzrok bolečine v vratu sedentarno delo in pomanjkanje zadostne fizične aktivnosti v življenju moderne osebe. In tako je njegova gimnastika natančno namenjena krepitvi mišic vratu, tako da se mišice ne vključijo le na tem področju, temveč tudi hrbtne mišice, ki podpirajo hrbtenico.

Za odpravo bolečine v vratu in za preprečevanje različnih bolezni priporočamo redno vadbo za Chishonin in le po posvetovanju s svojim zdravnikom. V odsotnosti kontraindikacij (intrakranialni tlak, težave s spominom, nespečnost ali zaspanost, vegetativno-vaskularna distonija, hipertenzija, migrena, glavobol) lahko vsakodnevno izvajamo wellness vaje Shishonin in z osteohondrozo. Priporočljivo je, da vzamete poseben čas, s katerim lahko opravljate vaje za bolečine v vratu.

Primeri vaje

Pred začetkom vadbe doma ali v pisarni se ogreje - gnetite in ogrejete mišice vratu ter hrbtenico in ramenski pas mišic, izvajate več preprostih vaj (obračanje in nagibanje glave nazaj, krožne gibe) v neurejenem ritmu. Prav tako ne boli, da bi površino problematičnega prostora raztegnili z rokami. Po tem se lahko začne osnovno usposabljanje, vključno z vajami za krepitev mišic vratu v sistemu Shishonin:

  1. Vaja "Metronome". Začetni položaj - stoji s ravnim hrbtom in noge, ki se razprostirajo po širini ramen. Nagnite glavo v takem položaju, pri čemer ramo držite nepremično in zadržujte na skrajni točki nekaj sekund. Pojdite nazaj v. P. in ponovite vajo, nagnite glavo v drugo smer.
  2. "Rama" je vaja, ki pomaga raztegniti in okrepiti stranske mišice vratu. Uporaben je ne le za vlakna, ki tvorijo mišični okvir vratu, ampak tudi za oči in mišice ramenskega pasu. I. str. - stoji naravnost, razporejene širine ramen, roke leže na ramenih. V tem položaju zavijte desno in levo z zakasnitvijo v nekaj sekundah na skrajni točki. Priporočljivo je ponoviti premike 10 krat za vsako stran. Če med izvajanjem takšne vaje bolečina izgine, ampak namesto prijetnih občutkov, to pomeni, da se premiki izvajajo pravilno in dobro.
  3. Vaja "Goose" - raztegniti bočne mišice vratu diagonalno. I. str. - stoji točno s svojimi nogami na širini ramena in gledajo naprej. Počasi potisnite glavo naprej, tako kot gosi. Položaj brade glede na tla se ne sme spremeniti. Ostanite na najbolj oddaljeni točki nekaj sekund, nato počasi se vrnite v. Ponovite 10-15 krat.

Vse vaje Shishonina za odpravo bolečine v vratu so predlagane na video.

Obstajajo še druge tehnike, ki kažejo zelo dober rezultat (japonska metoda s hrbtenico, jogo itd.). Vsi so zasnovani tako, da se raztezajo, krepijo, sprostijo mišice in izzovejo sklepe problematičnega območja, da povečajo svojo mobilnost, zaradi česar bolečina in drugi neugodni simptomi izginejo.

Polnjenje glede na Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je ustanovitelj Inštituta za človeško samo-zdravljenje, predstavnik alternativne (netradicionalne) medicine, avtorica več knjig o izboljšanju hrbtenice in celotnega telesa. Osnova za zdravljenje številnih bolezni Norbekov ne upošteva samo redne vadbe po metodi, ki jo je razvil, temveč tudi stabilizacijo psiho-čustvenega stanja človeka, brez katere ni mogoče v celoti obnoviti osnovnih funkcij človeškega telesa. Polnjenje po Norbekovu vključuje celo vrsto vaj, ki po mnenju avtorja ne le olajšujejo kronične bolečine v hrbtu in sklepih, temveč tudi pomagajo zdraviti hipertenzijo, se znebiti sindroma nenehne utrujenosti in razumeti, kako se izboljšati in razvijati doma.

Kakšen je Norbekov sistem?

Glavna naloga študija po njegovi metodi je, da Norbekov razkriva osebni potencial za reševanje obstoječih pomanjkljivosti in nenehno izboljševanje njegovega telesa in uma. V centru, ki ga je organiziral "doktor filozofije in psihologije" (to se imenuje tudi Norbekov sam), je bilo razvitih nekaj tehnik, ki se razlikujejo ne samo v starosti, temveč tudi pri spolu. Takšna delitev, kot meni avtor, je nujna, saj imajo ženske in moški telo resne anatomske in fiziološke razlike, vse vaje pa je treba izbrati posamično, ob upoštevanju teh razlik.

Norbekov v svojih publikacijah pravi, da je nemogoče doseči telesno popolnost in okrevanje telesa brez čiščenja uma, le normalno usposabljanje pa lahko zdravilno telo zdravi svoje telo, zato so glavne naloge Norbekovih razredov:

  • povečati samozavest in spodbuditi samopodobo;
  • uresničevanje ustvarjalnih sposobnosti;
  • povečanje socialne in delovne aktivnosti;
  • ustvarjanje najbolj pozitivnega odnosa do sebe, svojega telesa in lastnih sposobnosti.

Metode fizičnega popravljanja bolezni hrbtenice se kombinirajo s psihoterapijo in avtogeni učinki, katerih cilj je odpraviti dejavnik stresa in povečati odpornost na vpliv zunanjih situacij.

Pomembno je! Da bi dosegli terapevtski rezultat vaj, je treba izpolnjevati vse pogoje programa, katerega glavna naloga je izvajati vaje le v pozitivnem razpoloženju.

Kako učinkovito usposabljanje: pravila zaposlovanja

Da bi bile vaje za hrbtenico ne le učinkovite, ampak tudi varne, je potrebno upoštevati določena pravila. Norbekov priporoča vaje za hrbet in celo telo vsak dan, s čimer se usposablja vsaj 20-30 minut na dan, vendar je pomemben pogoj za oblikovanje pozitivne dinamike odsotnost dejavnika stresa med vadbo in dobrim odnosom. Začeti usposabljanje je potrebno le v dobrem razpoloženju.

Če želite natančneje vedeti, katere vaje ne morete storiti s skoliozo, in upoštevajte prepovedano breme, si lahko na našem portalu preberete članek o tem.

V primeru čustvenega stresa ali skrajne utrujenosti je potrebno s pomočjo sproščujočih tehnik prilagoditi razrede: aromaterapijo, audioterapijo, slano kopeljo. Malo se lahko sprostite le v položaju v luknji, toda to ne bi smeli storiti dlje kot 10-15 minut, saj močan pretok krvi v mišice lahko povzroči prekomerno sintezo mlečne kisline, kar se lahko klinično kaže v povečani bolečini v hrbtu, bolečem pekoč občutku ( da hrbtenica "opeče"), mišično šibkost.

Drugi nasveti, ki bodo pomagali izboljšati funkcionalno stanje hrbtenice in obnoviti normalno gibanje vretenc, pa tudi ustaviti distrofične in degenerativne spremembe v medvretenčnih diskih, so navedeni spodaj.

  1. Pred razredu zdravnik priporoča gledanje smešnega filma ali televizijske oddaje. To bo pomagalo odvrniti od vsakdanjega in poklicnega problema in ustvariti pravi odnos.
  2. Če nimate časa za gledanje televizije, lahko igrate in zabavate pred ogledalom. Hkrati je priporočljivo izvajati pasivno masažo ušes: jih lahko krtačite, jih raztegnite, zavrtite in naredite vsa dejanja, ki lahko povzročijo nasmeh.
  3. Vedno se morate začeti trenirati z majhnim ogrevanjem - to bo pomagalo preprečiti prekomerno mlečno kislino v mišičnem tkivu.

Pomembno je! Kljub dejstvu, da norbekov sam trdi, da je njegova gimnastika primerna za katero koli osebo in nima kontraindikacij, je priporočljivo, da se pred začetkom pouka posvetuje s specialistom.

Skupaj vaj

Vse vaje je treba opraviti z mirnim tempom. Mišice morajo biti sproščene, brez kretenj in nenadnih gibanj ne sme biti. Med polnjenjem je pomembno, da se počutite vsake mišice in sklepov ter razumete, za kakšne namene se uporabljajo nekatere vaje, in kakšne koristi bo telo prejelo od tega. Izvedite vsako vajo 7-12 krat.

Ogrevanje

To je pomemben del programa usposabljanja, saj dobro ogrevanje vam omogoča, da ogrejete mišice in zmanjšate tveganje za poškodbe vezi.

Tabela Vaje za ogrevanje.

Kompleksne vaje za Norbekov za zdravljenje vratne hrbtenice

Gimnastika Norbekova pomaga pri reševanju različnih težav s hrbtenico. Bolezni hrbtenice in sklepov - še posebej pomembna težava za mnoge ljudi, ne glede na starost.

Dr. Norbekov sistem

Dr. Norbekov je prakticiral osnove alternativne medicine z razvijanjem edinstvenega kompleksa, ki bo pomagal odpraviti boleče občutke, locirane v sklepih.

Gimnastika Norbekova je resnično edinstven način alternativne medicine. To je cela vrsta alternativne medicine, osredotočena na:

  • izboljšanje kakovosti zdravja;
  • razvoj intuicije;
  • povečajte celoten ton.

Pri opravljanju dobro izbranih vaj se pozornost posveča besedni terapiji in psihološkemu pristopu k reševanju problema. Sistem vključuje več različnih tečajev, osredotočenih na splošno izboljšanje stanja vseh človeških organov in sistemov. S pomočjo gimnastike je mogoče izboljšati stanje hrbtenice in sklepov, metoda obnavljanja dobrega vida pa je bila deležna širokega povpraševanja.

Za popolno obvladovanje sistema dr. Norbekova morate dokončati 3 tečaje, in sicer:

  • wellness;
  • pripravljalni;
  • glavni.

Torej lahko dobite popoln nadzor nad splošnim stanjem telesa in se znebite obstoječih zdravstvenih težav.

Glavni cilji tehnike

Vaje za hrbtenico - le del gimnastičnega kompleksa, vendar jih mnogi uporabljajo, da se znebijo drugih težav, ki se pojavljajo v telesu.

Glavna naloga medicinske gimnastike dr. Norbekova je popolnoma izboljšati telo in ne le posamezne mišične skupine. Med vadbo so dihalni in kardiovaskularni sistemi popolnoma okrepljeni.

S pomočjo posebnih vaj lahko dobite priložnost za popolno kontrolo telesa. Norbekovova gimnastika za hrbtenico pomaga obnoviti plastičnost in dobro mobilnost. Te sposobnosti se štejejo za glavnega kazalnika uspešnosti mladih in človeka, zato vaje omogočajo vrnitev vseh potrebnih funkcij telesu, kar ima velik vpliv na zdravje.

Gimnastika za hrbtenico pomaga izboljšati delovanje vezi in mišic. Omogoča vam, da okrepite vse elemente mišično-skeletnega sistema, ki zagotavlja odlično podporo za popolno zaščito hrbtenice in jo ščiti pred nadaljnjo poškodbo. Za boljši učinek se uporabljajo tudi psihološke metode.

Pravila za telovadnico

Osnovno pravilo vodenja gimnastike v sistemu dr. Norbekova je pozitiven odnos, ki zagotavlja uspeh. Pred poukami morate ustvariti dobro razpoloženje za sebe. Glavna stvar - opraviti vse predpisane vaje z velikim veseljem in nasmehom. Če to ne deluje, je bolje preskočiti eno ali več sej.

Izvajanje splošnega vaja ne traja več kot pol ure, pacient pa mora biti v dobrem razpoloženju. Pred začetkom pouka morate vstati naravnost. Vaje je treba izmeriti 10 krat z izmenicnimi obdobji napetosti in sprostitve.

Vaje je treba dopolniti z usposabljanjem vseh področij hrbtenice, kar pomaga krepiti in izboljšati delo notranjih organov. Pred začetkom telovadnice je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.

Vaje za zdravljenje težav s hrbtenico je treba izvajati nenehno, vsak dan. Za ostalo ni nobenih omejitev. Vendar pa so, podobno kot druga uporabljena terapevtska specializirana gimnastika, vaje za hrbtenico v sistemu dr. Norbekova kontraindikacije.

Glavne kontraindikacije za gimnastiko dr. Norbekova so:

  • nosečnost;
  • duševne motnje;
  • operativna intervencija;
  • težave s srcem;
  • akutna bolečina v hrbtu;
  • poslabšanje obstoječih patologij;
  • pojav bolečine pri izvajanju vaj.

Preden začnete usposabljanje, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom o izvedljivosti uporabe izbranega vaja.

Poleg tega lahko med anketo določite prisotnost kontraindikacij na gimnastiko.

Različni programi

Norbekovova gimnastika za hrbtenico vključuje celo vrsto različnih programov. Vse vaje nudijo priložnost, da izkusijo vsako mišico in sklep v telesu. Terapevtski program traja približno 1,5 ure, vendar ne ima vsaka oseba veliko prostega časa, zato se vaje uporabljajo predvsem selektivno.

Vaje za izdelavo sklepov rok in nog:

  • raztegnite roke naprej, stisnite in odtegnite pesti;
  • spreminjanje klikov z vsemi prsti;
  • sejati roke in sprostite mišice;
  • raztegnite roke in se zategnite in razširite komolce;
  • se obrnite z rokami;
  • vrtenje ramen;
  • zmanjša ramena od zadaj in poveča;
  • spenjanje;
  • sejati roke in jih sprostiti;
  • več sekund, stojijo na vsaki nogi izmenično;
  • vrtite z dvignjeno nogo, upognjeno na gležnju.

Norbekovova gimnastika za kirurško terapijo:

  • nagibanje glave;
  • z najbolj razširjenim bradom, da bi gladke zavoje glave v različnih smereh;
  • za grebenske hrbtenice, da opravljajo gladke krožne gibe;
  • morate se upogniti in dotakniti roke do tal;
  • pesti v pasu in zavihtite v različnih smereh;
  • opravi počasne kote primera, položi svoje roke na pas;
  • opravlja krožna gibanja medenice;
  • dvigne roke, poskuša doseči čim višje, medtem ko morajo stopala ostati popolnoma na tleh.

Norbekovova gimnastika za hrbtenico ni samo polnjenje, temveč dobro razvit nabor vaj, ki jih je treba kombinirati s pozitivnim odnosom za hitro okrevanje, kar omogoča dolgo časa pozabiti boleče občutke v hrbtu in drugih sklepih.

Prednosti te metode

Sistem zagotavljanja dobre mobilnosti vseh področij hrbtenice po Norbekovu se že dolgo uporablja v medicini. Nekatere vaje sproščajo živahno zanimanje in najdejo veliko privržencev, kljub dejstvu, da obstaja veliko podobnih tehnik.

Norbekov je eden od prvih, ki je začel zdraviti še dodatno bolezen od znotraj in ne le zunanjih manifestacij, kar je pripeljalo do popolnosti. V primeru hormonskih motenj, hudih stresov ali dolgotrajne depresije se pojavijo resne spremembe v telesu.

Skupna gimnastika vključuje vrsto vaj in hkrati psihološki učinek. Osnovne vaje zglobne gimnastike vključujejo uporabo več zaporednih razteznih gibanj.

Pomembno vlogo igra dejstvo, da med kompleksom zdravljenja ni potrebe po nakupu dragih simulatorjev. Da bi dosegli želeni učinek, potrebujemo le željo po izboljšanju.

Za tehniko je značilno dejstvo, da je z nenehnim izvajanjem kompleksa vaj s pozitivnim razpoloženjem mogoče izboljšati celoten ton telesa in zagotoviti moč vitalnosti. Gimnastika dr. Norbekova je prav tako primerna za ljudi različnih starosti, vključno z otroki. Bolezen hrbtenice in hrbtenice se pojavlja tudi v zgodnjih letih, zato se usposabljanje na tem edinstvenem sistemu od otroštva lahko v prihodnosti izogne ​​težavam.

Ta zapletena tehnika pomaga vsem, ki skrbijo za preprečevanje bolezni in spremljajo njihovo zdravje. To je neverjetno kompleks, ki pomaga odpraviti nemoči in zagotavlja odlično priložnost za prosto gibanje na dolge razdalje. Lahko tudi pomladite.

Celoten kompleks je treba izvesti v strogem zaporedju, najprej morate dobro nalagati roke in se nato premakniti na noge. Vaje za zgornjo hrbtenico se izvajajo prej kot za spodnji del. Ritem prvih razredov je treba izbrati strogo v skladu z zdravstvenim stanjem in lastnimi zmožnostmi.

Tehnika dr. Norbekova - vaje za sklepe in hrbtenico z opisom in videom

Zdravila za lajšanje bolečine v sklepih so pogosto neprimerna in bolniki začnejo iskati alternativo zanje. Skupna gimnastika Norbekova, znanega doktorja medicine nekonvencionalnega medicinskega sistema, želi obnoviti delovanje mišično-skeletnega sistema (vratu, hrbtenice itd.) Zaradi kršitve njenih funkcij. Kompleks je mogoče izvajati za preprečevanje bolezni sklepov in njihovo zdravljenje.

Gimnastika Norbekova

Izboljšana tehnika dr. Norbekova je niz aktivnosti, katerih namen je izboljšati zdravje, povečati globalni ton in okrepiti vero v svojo moč. Pomembna pozornost je namenjena psihološkemu razpoloženju, delu s svojim duševnim stanjem. Polnjenje po Norbekovu v primerjavi z vadbeno terapijo ni mehansko ponavljanje gibov. Poleg tega avtor trdi, da samodejno ponavljanje ne koristi, ampak škoduje. Zato je pomembno, da sledite pravilom Norbekova kot zaobljubo za okrevanje:

  • Dnevno polnite.
  • Začnite v dobrem razpoloženju.
  • Vadite z veseljem.
  • Preden začnete, se popolnoma sprostite do občutka nemira.

Vaje iz Norbekova imajo pozitiven učinek ne samo na sklepne skupine, temveč tudi na celotno telo. Obnavlja fleksibilnost, izboljša mišično funkcijo, krepi dihalni sistem, vid, ustvarja zaščito sklepov in celotnega okostja. Telo, brez pretiravanja, dobi drugo mladost. Kompleks norveške umetniške gimnastike je enostavno razumljen in ne povzroča nobenih dodatnih stroškov. Poleg tega lahko začnete brezplačno samo-študijo o opisu tečaja zdravljenja.

Po besedah ​​Norbekova je treba med gimnastiko vsak dan postati otrok brez kakršnih koli omejitev gibanja, vendar je treba upoštevati naslednje omejitve:

  • nosečnost;
  • nedavne operacije;
  • duševne motnje;
  • v preteklih treh mesecih utrpel kap ali srčni napad;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • akutna bolečina v sklepih in hrbtenici;
  • pojava hude bolečine pri izvajanju kompleksa.

Za hrbtenico

Gimnastika Norbekov za hrbtenico izboljša delovanje krvnega obtoka, prebavnih sistemov, dihanja, ledvic. Zdravnik Norbekov trdi, da je zvijanje zelo učinkovito za hrbtenico. Zaporedje:

  1. Razporedite noge, kot če bi lepljene noge na tla.
  2. Z enakomerno porazdelitvijo tovora obrnite glavo v desno, nato pa telo. Čim bolj se obrnemo, napolnimo in se sprostimo. Ponovi v drugi smeri.
  3. Hands blizu njega v gradu, brado navzdol na prsih. Roke se pomaknejo navzdol, hrbet vratu, ramena potegnejo drug proti drugemu, brado navzdol.
  4. Roke se pretvorijo nazaj in potegnejo, s čimer se zmanjša lopapula.
  5. Bend kolena, ramen izmenično spuščen, dvignjen.
  6. Spodnja ramena spodnja, ščetke se potegnejo, ramena dvignjena, raztezajo krono navzgor. Nadomestna ponovitev.
  7. Da bi rotacijski gibi ramenali naprej in nazaj.
  8. Ščetke, nameščene na ramenih, komolci kolena, obračajte ramena levo in desno.
  9. Nagnite glavo navzdol, objemite noge z rokami, upognite hrbet; prinesite nazaj lopatice naprej.
  10. Desno roko zavijte za glavo, levo ramo potegnite navzdol. Spremenite roko, ponovite.
  11. Nežno upognite noge, premaknite medenico naprej in nazaj.
  12. Premaknite boke v krog levo in desno, tako da se zgornji del telesa ohrani.
  13. Če želite spustiti levo reko, dvignite desno, potegnite na strop. Spremenite roke in ponovite.
  14. Sprostite se s tresenjem glave, vratu, rok, prsnega koša, trebuha, bokov, nog.

Gimnastika Norbekov za vratno hrbtenico

Vaje stabilizirajo intrakranialni tlak, izboljšajo spomin, spanec in delovanje možganov. Začetek zaračunavanja s strani Norbekov bi moral biti z izravnavo drže, potem je kompleks storiti:

  1. Zložite nazaj glavo, povlecite brado.
  2. Poravnajte glavo, nagnite v desno, levo, medtem ko poskušate dotikati ramo z ušesom.
  3. Obrnite glavo in obrnite brade. Nagnite glavo navzdol, obračajte brado na straneh.
  4. Glava naravnost, pogled navzven, zasuk vratu v eni in drugi strani, tako da se nos ne premika.
  5. Spustite glavo in postavite brado na prsni koš, dokler se ne pojavi napetost vratu.
  6. Počasi obrnite glavo v krog na obeh straneh izmenično.
  7. Dihajoč udarec: vdihnite, dlani navzgor; navzdol, vdihavanje.

Za ročne sklepe

Usposabljanje spojnikov je pomemben del obvladovanja celotnega Norbekovega sistema. Po vsaki vaji se ročaj:

  1. Roke spredaj, prsti stisnejo-unlench.
  2. Ali alternativni kliki prste z ostrim premikanjem roke naprej.
  3. Premakni prste fanlikely, od majhnega prsta in nazaj.
  4. Roke se raztezajo pred vami; krtačo, potegnite k sebi, spustite in dvignite.
  5. Dlani so vzporedni s tlemi, obrnite krtačo navznoter, nato - drug od drugega.
  6. Stisnite pesti, jih vrtite.
  7. Orožje na straneh, komolci prepogni, krožno premikanje podlakti naprej in nazaj.
  8. Če želite narediti "mlin" z eno roko, potem pa drugo.
  9. Spustite ramena, dvignite, poskušajte doseči ušesa.
  10. Zavrtite ramena naprej in nazaj.
  11. Spustite roke in zavrtite roke v in zunaj.
  12. Z desno roko privzdignite levi komolec in ga potegnite za hrbet. Ponovite z drugo roko.

Za gležnjevi

Artikularni kompleks Norbekova je koristen za profilaktične in terapevtske namene v primeru artroze, artritisa. Redna gimnastika povečuje funkcijo motorja sklepov:

  1. Vstani naravnost, dvignite nogo, upognite koleno. Spomladi se gibljejo, potegnejo nogavico navzdol. Prav tako naredite ravno nogo z gibanjem na sebi.
  2. Vaja je podobna prvi s premikom stopala navznoter in vstran.
  3. Nagnite naprej, tako da položite roke na kolena. Squat s krožnim gibanjem kolena navznoter, nato - navzven. Pripravite se, poravnajte noge.
  4. Roke na kolenih, noge premaknjene, nazaj nagnjene naprej in ravnanje. Squat z vrtenjem kolen na stran, na drugo. Pripravite se, poravnajte noge.
  5. Noge ramenske širine narazen, dvignite desno, upognite v koleno in spustite na stran. Ponovite z drugo nogo.
  6. Bend, premaknite desno nogo vstran, spustite, dvignite naprej. Ponovite z drugo nogo.
  7. Bend, držite nogo na stran, s kladom naredite krog. Ponovite z drugo nogo.

Video: skupna gimnastika Norbekova Mirzakarim

Mnenja

Zelo sem hvaležen za gimnastiko Norbekova! Že tretji dan vadbe za hrbtenico je postalo lažje dihati, moje telo je začelo pridobivati ​​svobodo pri gibanju. Poskušam ne zamuditi niti enega dne, kot priporoča Norbekov. Poraba približno 1,5 ure, vendar je vadba preprosta, prinaša užitek. Želim začeti kompleks za zapestje sklepov.

Že dolgo časa trpim zaradi artritisa, utrujen od tablet za pitje in trpi zaradi bolečin sklepov. V življenju sem se prvič odločil, da se obrnem na alternativno medicino. Gimnastika za Norbekove sklepe mi je bila zanimiva, sam sem jo obvladal. Bilo je preprosto in prijetno, rezultat pa se je začutil čez dva tedna. S prijateljem obvladujemo gimnastiko Norbekova - vsakdo želi biti zdrav!

Sedentarsko delo in celoten pasivni način življenja sta pripeljala do težav, do osteohondroze. Odločil sem se za gimnastiko. Poskušal sem ne eno metodo, ampak vztrajen in opazen rezultat, Norbekovova gimnastika za hrbtenico je prinesla bolečino. Postala sem tudi mirnejša, manj nervozna, z optimizmom gledam v življenje drugače!

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Težave s hrbtenico v našem času so pomembne za mnoge ljudi.

Poleg tega, če so bili prej starejši samo njihovi starejši, danes hitro postajajo mlajši, nekatere bolezni pa se lahko pojavijo celo v precej mladih ljudeh.

Obstaja veliko načinov okrevanja mišično-skeletnega sistema.

Eden od njih je norbekovska gimnastika, ki velja za predstavnika alternativne medicine.

Pravilna gibanja lahko ustvarijo odlične rezultate, vendar avtor sam vztraja, da duševni odnos ni manj pomemben in še več.

O avtorju tehnike

Mnogi so znani ime Mirzakarim Sanakulovich Norbekov. Je ustanovitelj Inštituta za človeško samopomoč, akademik in eden najpomembnejših predstavnikov alternativne medicine.

Zvezna gimnastika Norbekova je način, kako obnoviti zdravje s povezovanjem notranjih virov telesa s samokontrojem in spremembami, predvsem v svojem odnosu do lastnega zdravja.

Zgodovina te metode je precej dolga. Avtor je doživel svoj vpliv na sebe in se je lahko znebil resne ledvične bolezni in številnih drugih povezanih težav. Skozi leta praks, je izpopolnil tehniko in ga naredil še bolj učinkovit. Mnenja strokovnjakov o tej metodi zdravljenja so dvoumna, vendar je mnogim ljudem pomagalo rešiti težave s hrbtenico, kar je najboljši dokaz njegove učinkovitosti.

Mnenja strokovnjakov o gimnastiki Norbekova razdeljena

Bistvo metode zdravnika Norbekova

Gimnastika Norbekova za hrbtenico - sestavni del splošne gumastične gimnastike, vključno z vajami za izločitev skoraj vseh sklepov telesa. Vaje so dovolj preproste in dovolj, da jih nekajkrat zapomnite.

Vaje omogočajo boj proti hrbtenični ukrivljenosti, izboljšanje stanja medvretenčnih diskov in delovanje hrbtenice kot celote. Zdrava hrbtenica pozitivno vpliva na splošno zdravje.

Glavni cilji te tehnike so naslednji:

  • Da bi dosegli nadzor nad telesom, obnovili mobilnost in običajni življenjski ritem.
  • Občutite veselje gibanja in občutite zdravje in mladost. Obremenitve pomagajo občutiti moč vitalnosti, izboljšati prožnost in prilagodljivost.
  • Za izboljšanje telesa na splošno. Avtor tehnike je prepričan, da je hrbtenica vhod v notranji sistem človeškega telesa, skozi katerega lahko vzpostavimo vse "nastavitve" za zdravje.

Gimnastika je sestavljena iz dveh delov:

  • vaje za sklepe sami;
  • usposabljanje krvnega in živčnega sistema;
  • izboljšati svoj notranji svet in povečati samozavest.

Pravi odnos je zelo pomemben. Morate verjeti v svoje zdravljenje. Po mnenju avtorja je to ključni uspeh. Telesu morate poslati signal, da bo vadba vodila do uspeha. Za dosego tega ni tako enostavno, vendar je pomembno.

Preden nadaljujete neposredno s vajami, jih boste morali psihično prilagoditi. Avtor vztraja na pomembnosti zavestne izvedbe. Hkrati morate razumeti strukturo hrbtenice. Če želite delati skozi njegovo posebno spletno stran, se morate osredotočiti na to, kolikor je le mogoče, in ne uporabite preostalega. Potem se izteče še en oddelek, zato se celotna gimnastika dosledno izvaja.

Iz prednosti takšnega sistema je treba poudariti svojo razpoložljivost - ne zahteva nobenih materialnih naložb, lahko vaje opravite doma. Poleg tega je resnično učinkovito, če storite vse, kar je v redu.

Pomanjkljivosti vključujejo prisotnost kontraindikacij. Upoštevajte tudi, da bo glede na pomen psihološkega dejavnika potreben stabilen živčni sistem.

Indikacije in kontraindikacije

Indikacije za uporabo so kakršne koli težave s hrbtenico in sklepi: osteohondroza, kila in tako naprej. Poleg tega lahko to storite za preprečevanje bolezni.

Gimnastika Norbekova je imenovala za različne težave s sklepi hrbtenice

Vendar obstajajo kontraindikacije, ki vključujejo naslednje:

  • Nosečnost;
  • Poslabšanje kroničnih bolezni;
  • Nestabilna psiha;
  • Nedavna operacija;
  • V zadnjem času so utrpeli srčne napade in kapi.

Tudi če nimate zdravstvenih težav, preden opravite vaje, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico: sklop vaj

Prva stvar, ki jo morate opraviti pred vadbo, je umetno ustvariti mir in dobro razpoloženje za sebe:

  • Poskusite si predstavljati, da imate na vaši glavi krono in da je vaša drža primerna.
  • Sprostite prsnico, ramena, roke, obraz.
  • Zdaj poskušajte sprostiti napete notranje dele telesa.
  • Poravnajte hrbtenico.
  • Nasmehnite se in poskušajte ustvariti najbolj dobro razpoloženje.
  • Razširite ramena in prsi.
  • Zategnite trebuh.
  • Dihanje mora biti rahlo napeto. Napetost bi morala ustvariti telesno resonanco v telesu, kot bi bila srečna.

Tako ustvarjamo veliko duha in ves čas opravljamo vaje v takem stanju.

Začeti morate lekcijo z lahkim ogrevanjem, ki vključuje mini vaje za ušesa, roke, ramena in komolce:

  • Masirajte prste s svetlobnimi gibi. Povlecite jih nekoliko navzdol in na stran, po - up.
  • Izvedite 8-10 rotacijskih gibov pri ušesih.
  • Sedaj opravite 8-10 rotacijskih gibov roke najprej v eni smeri in nato v drugi smeri.
  • Počasi pritrdite roke v pesti in jih odtegnite.
  • Z rokami opravite več rotacijskih gibov, najprej ob komolcu in nato na ramenskem sklepu.
  • Zdaj dvignite in spustite ramena. Ponovite tudi 8-10 krat.

Po zaključku takega mini kompleksa pojdite na osnovne vaje. Veliko jih je v kompleksih Norbekov. Predstavljajte glavno.

Video: "Norbekova gimnastika z osteohondrozo"

Vaje za vratno hrbtenico

V nadaljevanju je nabor vaj materničnega vratu

  • Nagnite brado naprej proti kletki. Prvič, ne obremenjuj preveč, brado naj bi se zlahka zdrsnilo navzdol. Postopoma krepite napetost in jo sprostite z sprostitvijo.
  • Nagnite glavo nazaj na brado navzgor. Stretch izmenično napetost z sprostitvijo.
  • Ali alternativno nagibanje glave v desno in levo, poskuša doseči uho z ramo. Rame same ne bi smele premikati.
  • Brada navzgor. Obrnite glavo z ene strani na drugo. Vadbo je treba izvesti brez težav, poskusite izogniti nepotrebnim naporom.
  • Podobno opravite vajo, usmerite brado navzdol.
  • Twist za vrat. S pogledom, začnite premikati v desno, postopoma zavrtite glavo v to smer. Enako ponovite za drugo stran.
  • Gimnastika bo dopolnjena s krožnimi gibi glave. Vaje naredite gladko in nežno, v vsaki smeri večkrat.

Vaje za prsno hrbtenico

Po potrebi lahko opravite vaje za prsni koš.

  • Orožje "zaklene" pred vami. Pritisnite brado na prsni koš, usmerite ramena proti drugemu naprej. Hrbet se ne sme premikati istočasno, hrbet mora biti naravnost. V tem primeru zadržite dihanje ni potrebno.
  • Vaja se izvaja na enak način, vendar je treba roke zaviti iz zadaj. Rame se premikajo nazaj, kot da bi spustili lopatice.
  • Plečeta se izmenično premikajo navzgor in navzdol, hkrati pa se morajo premikati v podobni smeri. Nadomestna napetost s sprostitvijo.
  • Spustite roke, jih istočasno raztegnite v smeri tla, kot da bi potegnili medenico navzgor. Hrbet mora biti ravno. Zaklenite v tem položaju za nekaj časa. Potem, nasprotno, raztegnite ramena, poskušajte jih dvigniti čim višje.
  • Ramena vrtijo naprej, nato nazaj.
  • Komolce je treba razredčiti na stran, postaviti roke na ramena. Začnite premikati pogled na stran, nato pa vrtite cervikalno regijo, ramena in prsni koš. Noge je treba postaviti malo, trebuh in boki se ne premikajo. Zavijte vse do konca in poskusite še malo podaljšati zavoj. Potem se vrnite v začetni položaj in ponovite isto, premikanje v drugi smeri.
  • Poskusite si predstavljati, da poskušate zapeti nekaj velikega z rokami in široko razširite roke. Nagnite glavo, občutite napetost svetlobe. Začnite potegniti nazaj roke, glavo in prsni koš.
  • Upognite eno roko in jo zavite za glavo, obrnjeni proti komolcu navzgor. Glejte tudi potrebno, da se hrbet držite naravnost. Občutite napetost, nato pa zamenjajte roke.
  • Izvedite vrtenje ramov z najvišjo možno amplitudo.
  • Piščali so na spodnji del ledvic. Spusti nazaj, hrbet hrbet naprej. V tem primeru mora biti gibanje vzmetno.
  • Potegnite repno kost naprej in popravite ta položaj, nato pa upognite hrbtenico.
  • Rahlo razprostrite noge, položite roke na ramena. Obračajte se na straneh, najprej premikate oči in se postopoma obračajte z vsem svojim telesom, vključno z želodcem. Medenica mora ostati nepremična.

Vaje za ledveno hrbtenico

V nadaljevanju je opisana tehnika izvajanja vaj na spodnjem delu hrbta

  • Razširite noge, rahlo upognite kolena. Medenica mora biti usmerjena navzgor, trup mora ostati nepremakljiv. Izvedite vzmetne gibe, kot da bi potegnili hrbet.
  • Preden začutite rahlo napetost, se prepognite hrbtu. Predstavljajte si, da je zadaj na zadnji strani glave. Nadomestna napetost s sprostitvijo.
  • Spet potegnite kokico na zadnjo stran glave, vendar že nekoliko nagnite noge.
  • Hip se izmenično giblje v obeh smereh. Gibanje mora biti gladko.
  • Dvignite roko in jo poskušajte doseči čim višje. Pete ne odstranjujte s tal. Naredite isto vajo za drugo roko.

Poleg tega uporabite hrbtenico:

  • Pojdite na straneh, začnite premikati medenico. Naredite vse, kot je opisano zgoraj, hkrati pa obračajte medenico in noge.
  • Postavite roke na podlaket, nagnite telo na stran. Potem zavijte trup vse do konca. Poglej navzgor. Enako ponovite za hrbtno stran.
  • Ponovite prvo vajo, vendar ga nekoliko zapletite. Če želite to narediti, nagnite hrbet in položite roke na ramena. Dokončajte zavijanje, tako da noge ostanejo nepremične.

Po zaključku vseh vaj, malo pomirite sapo in se celo spomnite na nasmeh in pravo razpoloženje. Vsak dan izvajate te vaje, kmalu boste lahko pozabili na težave s hrbtenico.

Video: "Artekularna gimnastika Norbekov"

Zaključek

Tako izpostavljamo naslednje ključne točke:

  • Gimnastika Norbekova pomaga učinkovito znebiti težav s hrbtenico ali preprečiti njihovo pojavljanje.
  • Pravilno razpoloženje in vero v zdravljenje sta zelo pomembna.
  • Vaje so preproste, zato jih priporočamo dosledno.
  • Priporočljivo je redno študirati. Hkrati je pomemben odnos in pravilnost gibanja.