Glavni

Artritis

Gibanje zdravljenja!

Univerzalni razširjevalnik SMARTELASTIC omogoča učinkovito zamenjavo simulatorjev za obsežne rehabilitacije doma in je namenjen predvsem tistim, ki:

ki želi ohraniti vaše telo v delovnem in zdravem stanju.

ki je bil zdravljen v Centru za kinezioterapijo in želi samostojno ohraniti dosežene rezultate, vendar nima možnosti, da redno obišče Center.

ki želi ustaviti razvoj osteohondroze, kile, skolioze, artroze in drugih bolezni hrbtenice.

ki po operaciji po operaciji osvobodi, še posebej nenadomestljiv po odstranitvi medvretenčne kile.

Komplet ekspanderjev "Zdravo hrbet"

Set je zasnovan za izvajanje vaj v skladu z metodo dr. Bubnovskega. Dodatni komplet elastičnih cevi omogoča, da se oba udela naenkrat naredijo bolj gladko.

Expander-crossover "Kompaktno zdravo hrbtišče"

Značilnost je nizka zanesljivost in dolga življenjska doba. Par 83 cm dolgih vrvic vam omogoča, da opravite največje število vaj na vseh mišičnih skupinah. Več podrobnosti.

Pasovi na nogi.

Pasovi na nogi so zasnovani tako, da izvajajo intenzivne vaje za mišice nog.

Za razliko od pasov na gležnju pasovi na stopalih ne povzročajo bolečine v nogah pri opravljanju vaje z veliko obremenitvijo, kar je najpomembnejše za ljudi z boleznimi spodnjih nog.

Prav tako pasovi na nogi pomagajo, da se obremenitev na treniranih mišicah najbolje razporedi po celotni poti gibanja, kar naredi vadbo bolj udobno.

Nosilni pasovi morajo biti izključno na športnih čevljih.

Cena na par: 750 rubljev.

Vrata za pritrditev elastične cevi za karbine.

Zaklepanje vrat vam omogoča, da popravite amortizerje lateksa za karbine do vrat.

Vaje kineziterapijo doma.

Vsi vedo, da muskuloskeletni sistem ni mogoče pozdraviti in hraniti v dobri formi, zahvaljujoč le zdravilom in operacijam. Postopek rehabilitacije zahteva izvajanje posebnih terapevtskih vaj.


Dr. Bubnovsky je razvil edinstveno tehniko, ki temelji na kineziterapiji, katere bistvo je ne-kirurško zdravljenje in obnova sklepov in hrbtenice zaradi izvedbe pravilno izbranih vaj na posebnih simulatorjih v pravilnem zaporedju, postopnosti in intenzivnosti.

Tehnologija vključuje tudi razvoj dihalnih tehnik, vodnih postopkov, pravilne prehrane.
Proces vadbe je sestavljen iz izmeničnih močnostnih obremenitev, ki črpajo in krepijo mišice, in strij, ki razvijajo mišično elastičnost.

Naša spletna stran predstavlja niz osnovnih vaj brez aksialnih obremenitev hrbtenice, ki so del medicinskega sistema dr. Bubnovskega.

Glavno načelo vesti je doslednost in sistematičnost. Priporočljivo je, da dosežete obremenitev in postopoma zaplete vaje. Učinek se čuti kmalu: bolečina, krči izginejo, mišični ton se poveča, čustveno stanje se izboljša

Najprej poskusite opraviti vse vaje in izbrati tiste, ki vam najbolj ustrezajo, odvisno od cilja usposabljanja, posameznih značilnosti, povezanih bolezni in starosti.

Pred izvajanjem vaje natančno preberite opise in priporočila.

Preden začnete

Preden začnete delati s pametnimi podaljški, preberite naslednje pomembne informacije:

Usposabljanje s pametnoelastičnim ekspanderjem ima veliko opraviti z vadbo na simulatorjih, ima pa tudi lastne značilnosti, ki jih je pomembno vedeti za maksimalne rezultate in užitek iz razredov. Več podrobnosti.

Za izvajanje vseh vaj na tej strani z uporabo Bubnovskega sistema, poleg treh glavnih točk fiksacije razteznika na steno: 10 cm od tal, na ravni prsnega koša in na ravni iztegnjene roke, se dodajo še še 50 cm od tal. Preberite več o tem, kako popraviti razširitev.

Pred začetkom vaje se posvetujte s svojim zdravnikom. Še posebej pomembno za osebe, ki očitno imajo zdravstvene težave.

Partnerski program

Izbor in usposabljanje "Online" zdravljenja in profilaktičnega kompleksa vaj, za uporabo doma z ekspanderji.

Sestavljanje programov za obnovitev in reševanje problemov v različnih nosilih:

Bolezni hrbtenice (motnje drže pri otrocih in odraslih, antalgična skolioza, osteohondroza, izcedek, kila).

Bolezni ramenskega sklepa (humerokapularni periartritis, "sindrom zamrznjenega ramena".

Bolezni kolen (gonartritis in gonarthroza).

bolezni kolčnega sklepa (koksartroza).

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Vaje za nazaj Bubnovsky doma

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je splošno znan. Njegova priljubljenost narašča, skupaj s številom pacientov, ki jim je povrnil zdravje, ki so ga znebili za vedno mučene bolečine. Bubnovsky ni samo razvil vrsto fizičnih vaj, ki pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov. Odkril je popolnoma novo metodo, ki pa temelji na starodavni resnici: življenje je gibanje.

Kaj ponuja Dr. Bubnovsky? Ne-kirurški poseg, pri katerem kirurško zdravljenje ni bilo možno. Bistvo metode je preprosto - gibanje. Redno izvajanje določene vrste vadbe, kombinirane pod izrazom kineziterapija.

Kaj je kineziterapija Bubnovsky

Pravzaprav je to ista medicinska gimnastika, vadbena terapija, ki se je vedno uporabljala v kompleksu konzervativne in terapevtske in restavrativne terapije pri zdravljenju bolezni in korekciji hrbtenice in sklepov. Toda Bubnovsky se je izboljšala in povišala v prevladujoči položaj. To je prva vaja, nato pa vse ostalo.

Pomembno je! Na kratko o bistvu vprašanja: pacient, skozi gibanje, opravlja redne in temeljito korektne vaje, aktivira notranje sile telesa, vzgaja telo in se zdravi.

Seveda se vse bolezni ne morejo zdraviti s kineziterapijo, zato je še prezgodaj, da se arhivu odpisajo poklici ortopedskega kirurga. Toda v "Piggy bank" Bubnovsky obstaja celoten seznam bolezni, ki jih je mogoče pozdraviti brez kirurškega posega.

  1. Intervertebralna kila.
  2. Osteoartritis.
  3. Razpad medvretenčnih diskov.
  4. Revmatični artritis.
  5. Vretralna spondiloza.
  6. Dislocirani sklep.
  7. Vnetje kite.
  8. Nekroza (avaskularna) kolka.
  9. Osteoartritis kolen.

To je tisto, kar zadeva sklepe, kosti in hrbtenico. Toda ta seznam ni izčrpan. Več kot sto zdravstvenih centrov, ki delujejo po metodi Bubnovskega, se zdravijo s pomočjo kinezioterapije, vodnih postopkov in dihalnih vaj:

  • kronična bolezen prostate;
  • vnetje jajčnikov;
  • prekomerna telesna teža
  • spolna disfunkcija;
  • hemoroidi, celo v akutni operativni fazi;
  • NK;
  • opustitev notranjih organov;
  • migrena;
  • psihosomatske motnje.

Po restavrativu se tehnika po prenosu uporablja:

  • srčni napadi in kapi;
  • prelomi hrbtenice;
  • namestitev implantata kolenskega ali kolčnega sklepa;
  • koronarna arterijska obvodna kirurgija;
  • operacije na notranjih organih;
  • operacija hrbtenice.

Če shematično, v tabelarni različici, da predstavite to tehniko, dobite to.

Tabela Cilji kineziterapije in načini njihovega doseganja glede na Bubnovskega.

Pametne vaje za hrbtenico po Bubnovskem

Univerzalni razširjevalnik SMARTELASTIC omogoča učinkovito zamenjavo simulatorjev za obsežne rehabilitacije doma in je namenjen predvsem tistim, ki:

ki želi ohraniti vaše telo v delovnem in zdravem stanju.

ki je bil zdravljen v Centru za kinezioterapijo in želi samostojno ohraniti dosežene rezultate, vendar nima možnosti, da redno obišče Center.

ki želi ustaviti razvoj osteohondroze, kile, skolioze, artroze in drugih bolezni hrbtenice.

ki po operaciji po operaciji osvobodi, še posebej nenadomestljiv po odstranitvi medvretenčne kile.

Komplet ekspanderjev "Zdravo hrbet"

Set je zasnovan za izvajanje vaj v skladu z metodo dr. Bubnovskega. Dodatni komplet elastičnih cevi omogoča, da se oba udela naenkrat naredijo bolj gladko.

Expander-crossover "Kompaktno zdravo hrbtišče"

Značilnost je nizka zanesljivost in dolga življenjska doba. Par 83 cm dolgih vrvic vam omogoča, da opravite največje število vaj na vseh mišičnih skupinah. Več podrobnosti.

Pasovi na nogi.

Pasovi na nogi so zasnovani tako, da izvajajo intenzivne vaje za mišice nog.

Za razliko od pasov na gležnju pasovi na stopalih ne povzročajo bolečine v nogah pri opravljanju vaje z veliko obremenitvijo, kar je najpomembnejše za ljudi z boleznimi spodnjih nog.

Prav tako pasovi na nogi pomagajo, da se obremenitev na treniranih mišicah najbolje razporedi po celotni poti gibanja, kar naredi vadbo bolj udobno.

Nosilni pasovi morajo biti izključno na športnih čevljih.

Cena na par: 750 rubljev.

Vrata za pritrditev elastične cevi za karbine.

Zaklepanje vrat vam omogoča, da popravite amortizerje lateksa za karbine do vrat.

Vaje kineziterapijo doma.

Vsi vedo, da muskuloskeletni sistem ni mogoče pozdraviti in hraniti v dobri formi, zahvaljujoč le zdravilom in operacijam. Postopek rehabilitacije zahteva izvajanje posebnih terapevtskih vaj.

Dr. Bubnovsky je razvil edinstveno tehniko, ki temelji na kineziterapiji, katere bistvo je ne-kirurško zdravljenje in obnova sklepov in hrbtenice zaradi izvedbe pravilno izbranih vaj na posebnih simulatorjih v pravilnem zaporedju, postopnosti in intenzivnosti.

Tehnologija vključuje tudi razvoj dihalnih tehnik, vodnih postopkov, pravilne prehrane.
Proces vadbe je sestavljen iz izmeničnih močnostnih obremenitev, ki črpajo in krepijo mišice, in strij, ki razvijajo mišično elastičnost.

Naša spletna stran predstavlja niz osnovnih vaj brez aksialnih obremenitev hrbtenice, ki so del medicinskega sistema dr. Bubnovskega.

Glavno načelo vesti je doslednost in sistematičnost. Priporočljivo je, da dosežete obremenitev in postopoma zaplete vaje. Učinek se čuti kmalu: bolečina, krči izginejo, mišični ton se poveča, čustveno stanje se izboljša

Najprej poskusite opraviti vse vaje in izbrati tiste, ki vam najbolj ustrezajo, odvisno od cilja usposabljanja, posameznih značilnosti, povezanih bolezni in starosti.

Pred izvajanjem vaje natančno preberite opise in priporočila.

Preden začnete

Preden začnete delati s pametnimi podaljški, preberite naslednje pomembne informacije:

Usposabljanje s pametnoelastičnim ekspanderjem ima veliko opraviti z vadbo na simulatorjih, ima pa tudi lastne značilnosti, ki jih je pomembno vedeti za maksimalne rezultate in užitek iz razredov. Več podrobnosti.

Za izvajanje vseh vaj na tej strani z uporabo Bubnovskega sistema, poleg treh glavnih točk fiksacije razteznika na steno: 10 cm od tal, na ravni prsnega koša in na ravni iztegnjene roke, se dodajo še še 50 cm od tal. Preberite več o tem, kako popraviti razširitev.

Pred začetkom vaje se posvetujte s svojim zdravnikom. Še posebej pomembno za osebe, ki očitno imajo zdravstvene težave.

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je bilo približno 20-30 let, so bili ljudje, stari 55-60 let, izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaki dve osebi trpijo zaradi te bolezni.

Če vas že dolgo skrbi za bolečino v hrbtenici, potem je mogoče brez kirurških posegov pomagati. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med vojaškimi službami v sovjetski vojski je prišel do resne nesreče, po kateri je bil dolgotrajno prisiljen na kolače. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je še vedno študent na medicinski univerzi, so ljudje, katerih možnosti za odrešitev so bile izredno majhne, ​​nagovorili mladega Bubnovskega. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailoviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema in zdravljenje srca, želodca, živčnega in urogenitalnega sistema. Zdravnik je napisal številne uporabne knjige o tej temi.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, sklepnih vezi in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo le notranjih rezerv teles. Dela centra za rehabilitacijo Bubnovsky temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za tehniko dela morajo začetniki izpolnjevati nekaj pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihanje.
  • Tehnike izvajanja skladnosti.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
  • Zavračanje zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in obremenitev z živahnostjo in dobro razpoloženjem.
  • Ustrezno oskrbo kisika z vsemi organi, sklepi in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
  • Povečana mobilnost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne potrebuje posebne športne opreme, zato jih lahko izvajajo doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu obnavljanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika zdravnik Bubnovsky z bolečino v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki jo podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njeno nadaljnjo nastanek:

Ogrevanje:

  • Stojte na vseh štirih, osredotočite se na kolena in dlani. V tem položaju je treba počasi premikati po prostoru, dokler se bolečina v hrbtenici ne zniža.
  • Pred izvajanjem je priporočljivo, da kolena zavijete z zavojem, med izvajanjem te vaje morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Naslednja je vaja, ki pomaga znebiti stiskanja živcev na medvretenčnih diskih in se lahko uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov v prsni predel:

  1. Položaj telesa, ki ga je treba upoštevati pri zgoraj navedeni vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite in izdihajte - upognite v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Z manifestacijo akutne bolečine je potrebno zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdite na vse štiri, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Če se izognemo nazaj pri izvajanju te vaje, je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko dihanje - roke, ki se nagnejo na komolce, na izdihu - rahlo spustijo navzdol. Naslednji vdihni - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spustite na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem predelu. Vajo je treba čim večkrat ponoviti.
  4. Ležite na hrbtu, postavite roke na trup. Vdihnite globoko, izdihajte, da odstranite medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vaja se mora opraviti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo izkušenemu specialistu pomagala.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratni vretenci bolj mobilni:

  1. Soočajo se z ogledalo, roke so spuščene in sproščene. Pojdite nekaj sekund, pojdite gor in se vrnite v prvotni položaj. Treba je poskušati doseči brado na prsih. Zaženite 15-krat.
  2. Stojalo obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, opravlja nagibanje glave levo in desno, ki traja 10 sekund na vsaki strani. Vadite se, dokler se ne utrudite.
  3. Izvedite zavijanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave odložite 10 sekund. Izvajamo počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, vaša glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih potegnite nazaj, medtem ko naslonite glavo. Vaja se ponovi 10 krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S primerno tehniko vadbe se bodo razseljene medvretenčne diske vrnile na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine v celoti:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da bi se lahko premikali. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrhu, se žuželka lahko naredi na prsnem košu ali bradi, če je spodaj, nato na kolena ali na prsnem košu.
  3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in z izdihom prstnite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite prstov tla. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Vdihnite globoko vdih na udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in trup, nato morate prenašati komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Leži na strani. Ročaj, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihate, zožite kolena na prsih. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezno posvetovanje s specialistom.

Če v pravilni tehniki opravljate ta vaja, bo odpravljena bolečina v hrbtenici med skoliozo, povečal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Klečenje, upognite komolce. Vodja pogleda naprej. Globoko vdihnite, ko vdihnete, počasi premikate svojo telesno težo na pete, se nagnite naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite medenico na levo, nato pa desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Klečite se navzdol, ob globokem dihanju in zvišanju glave upognite spodnji del hrbta. Na izduznem delu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženite do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici ne bi smeli biti bolečine.
  4. Push ups od tal. Leži na tleh in se osredotočite na kolena (ne v celoti). V tem telesnem položaju je treba opraviti upogibanje in podaljšanje rok. Izvedite 25-krat v 3-ih serijah.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečne premike, po več pristopih nadaljujte s potiskanjem. Če je klasično upogibanje podaljška rok v trdem položaju težko, morate iti na nepopolne push-up (s poudarkom na kolenih). Izvedite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S prosto roko z ekspanderjem, naredite premike v sebi in od sebe. Vadba deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
  3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in postavljajo rahlo širše ramena. Gumbi na ravnih rokah bi morali priti v glavo, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
  4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in se podrsajte, nagnite roko na komolec. Potem se dvignite in znova zaženite. Vaja se ponovi največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni nabor vaj Bubnovsky, izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Zredite led, ga zavite v krpo in ga pritrdite na kolena. Nežno klečite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, vsak dan pa je treba korake povečati.
  2. Če sedite na tleh z razširjenimi nogami, poskusite objemati nogavico in jo potegnite k sebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše od ramen, držijo roke za podporo, sečijo s ravno hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. S vsakim pristopom je potrebno povečati kvadrate, postopoma doseči 100.
  4. Kleče se roke naprej. Na izdihu morate rahlo spustiti med stopalom. Vadba mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen, da bi obnovil mišičnoskeletno funkcijo hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

  • oteohondroza;
  • bolezni kolena;
  • bolezni genitourinarskega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekatere vaje na MTB:

  • Sedite na tleh s stopalami proti steni, z rokami zaprite ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če bo pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo upognjen, se bodo lopatice konvergirale.
  • Če sedite na tleh, držite ročaj simulatorja z rokami, potegnite ročaj proti sebi in se upognite za komolce.
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, z vročo roko držite ročaj in ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek bi moral iti na prsih, noge pa na steno. Pri vdihu, dvignite trup gor, medtem ko izhlapite, nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Ležite na krogli, obrnite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zaviti žogico z rokami, klečite navzdol, poskušajte potegniti navzgor, ne naložite hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovo.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so zelo priljubljeni ekspanderji Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Skupaj vaje za raztezanje z ekspanderjem vam omogočajo, da razvijete mišice hrbta:

  1. Vtaknite držalo v rokah. Počivajte na njem, nato se nežno upognite na kot 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, kar še poveča število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Potrebno je povleči čim več. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
  3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, v rokah držite konca. Počasi povlecite ekspander v prsni koš, zadnji pri izvajanju vaje mora biti ravna, noge nekoliko rahlo širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za obnovo zlomov hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko pacient odide na domače vadbe.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu in držite fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Nežno spustite nogo z ekspanderom na tla, dokler se ne dotakne pete. Vaja se mora ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, le dve nogi sta fiksirani s trakom. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leži na prsih s stopalami, da se spravi na tla, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
  4. Sprehod po vseh štirih v širokem koraku. Potrebno je, da se na ta način premaknete zelo počasi in da je treba čim širše sprejeti ukrepe. Vadba traja od 5 do 30 minut.
  5. Če želite ležati na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod gladino klopi, rahlo upognjene na kolenih. Vzemite obroke dviganje nog, medtem ko globoko vdihavate in izhlapevanja. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje, opisane spodaj, je treba opraviti v prezračevanem prostoru:

  1. Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja za opravljanje 5-6 krat.
  2. Držite ročico za vrata, gladko počutite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
  3. Leži na klopi, rokah za vašo glavo, naredite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili dihati pravilno. Izvedite 5-10 krat za 2 kompleta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano in tudi posvetite nekaj časa gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odličen za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti.

Ne počakajte!

zdravljenje sklepov in hrbtenice

  • Bolezni
    • Arozroz
    • Artritis
    • Ankilozirajoči spondilitis
    • Bursitis
    • Displazija
    • Išias
    • Myositis
    • Osteomielitis
    • Osteoporoza
    • Lom
    • Ploske noge
    • Protin
    • Radikulitis
    • Revmatizem
    • Peta potisne
    • Skolioza
  • Spoji
    • Koleno
    • Plečo
    • Hip
    • Stopala
    • Roke
    • Drugi sklepi
  • Hrbtenica
    • Hrbtenica
    • Osteohondroza
    • Cervikalno
    • Torakalni oddelek
    • Lumbalna hrbtenica
    • Kriza
  • Zdravljenje
    • Vaja
    • Operacije
    • Od bolečine
  • Drugo
    • Mišice
    • Paketi

Pametne vaje za hrbtenico po Bubnovskem

Vaje po metodi Bubnovskega

Krioterapija, to je krimazaža, obloge (izboljša termoregulacijo, otrplost).

Ne pozabite, da bolečina ni kontraindikacija za vadbo. To je ena od glavnih razlik med metodo Bubnovskega in klasičnim "nežnim" pristopom.

Skupaj vaj

  1. 27. Iz položaja ležeče desne noge položite na levo koleno. Ko izpuščate, raztezajte levi komolec na desno koleno. Spremenite noge in ponovite vajo.
  2. 10 Iz istega položaja naredite torzo trupa naprej in nazaj.
  3. Iz položaja na vseh štirih potegnite trup, kolikor je mogoče, naprej, ne upogibajte spodnjega dela hrbta. Poskusite ohraniti svoje ravnotežje.
  4. Računalnik mora biti na ravni oči, tako da vam ni treba nenehno zniževati ali dvigniti glave.
  5. Vadite za tisk na številki 5 iz prejšnjega poglavja.
  6. Tri glavne vaje vključujejo vaje za spodnji del hrbta. Ležite na želodcu, raztegnite roke naprej in malo nagnite na komolce. Palm vzdolž na tleh v pasu. Med dihanjem vlečete eno nogo. Vrnite se v začetni položaj, izdihnite. Nato spustite drugo nogo. Izvedite vajo mora biti utrujenost. Razpon gibanja je treba maksimirati.
  7. Vaja "pogolt" dobro krepi mišice vzdolž hrbtenice. Ležite na želodcu, raztegnite roke naprej. Počasi dvignite roke in noge, obrnite telo in vdihnite hkrati. Nato počasi spustite roke in noge med izsesavanjem.
  8. Krivo in zlom hrbtenice, ščepec živcev hrbtenice, rast na hrbtenici;
  9. Lezite s hrbtom do simulatorja, pritrdite eno nogo na ročaj. Dvignite in spustite pritrjeno nogo.
  10. Dr. Bubnovsky je ustvarjalec inovativnega sistema zdravljenja nevroloških in ortopedskih bolezni brez uporabe farmacije in z aktivno udeležbo bolnika v procesu zdravljenja. Pacient se oživi zaradi moči svojega telesa, ki izvaja poseben sistem vaj Bubnovsky.
  11. Danes obstaja veliko metod za zdravljenje vretenčarskih bolezni, katerih seznam se stalno posodablja z novimi, inovativnimi tehnikami. Vsi so koristni na svoj način, vsi imajo svoje pozitivne in negativne strani, svoje kontraindikacije. Zato jih mora predpisati le zdravnik in jih nadzirati usposobljeni zdravniki. Eden od teh sodobnih in, po mnogih, učinkovitih metodah zdravljenja bolezni hrbtenice, se šteje za tehniko, ki jo je razvil Bubnovsky S.M., kar je povzročilo tudi kontroverzne preglede in dvoumna mnenja zdravnikov. Razmislimo.
  12. 28 Ležite na desni strani, dvignite nogo z ustavitvijo na sredini gugalnice. Tudi z zaustavitvijo spodnje noge. Peta je napeta, ko opravlja celotno vajo.
  13. 11 Ponovite številko vadbe 10 z nadmorsko višino, ko nagnete noge.
  14. 4 Raztezanje hrbtnih mišic
  15. Poskrbite za kratke počitnice vsakih 45 minut, med katerimi lahko vstanete in malo segrejete.
  16. Ležite na hrbtu, dvignite medenico s tal. Noge se nagnejo na kolena.
  17. Razredi, vključeni v kompleksne vaje za Bubnovsky, lahko nadomestite na dan v tednu. Jutranja vadba je najbolje narediti za ramenski pas, zvečer pa se lahko odpravite na vaje za druge dele hrbtenice, na primer za spodnji del hrbta.
  18. Vadbene roke. Koristno za prsni koš. Elastične gumijeste zavoje vzemite z rokami na konce in stopite na njeno sredino z nogami. Dvignite roke nad glavo, raztegnite zavo. Zaženi vsaj 15-krat.
  19. Dislokacija sklepov, vnetje kite, nekroza kolčnega sklepa;
  20. Na želodec položimo naslone na simulator, eno nogo pripnemo na ročaj. Nagibamo nogo in jo raztegnemo na stran, nato poravnamo in potegnemo navzgor.

Vaje za krepitev mišic hrbta in hrbtenice po metodi Bubnovskega doma

Ta metoda zdravljenja se imenuje kineziterapija, to je gibalna terapija. S pomočjo vaj po Bubnovskemu metodi je mogoče zdraviti ne samo standardne bolezni hrbtenice: kile in osteohondrozo, ampak tudi poliartritis, nekrozo, motnje drže in tudi zdraviti odvisnost od drog. Nato bomo preučili 20 osnovnih vaj Bubnovskega, Bubnovskega Sergeja Mikhailoviča, ustvarjalca ene od smeri alternativne nevrologije in ortopedije. Osnova njene terapije je uporaba notranjih zalog človeškega telesa, v iskanju sposobnosti človeškega telesa, da se samostojno bori proti boleznim brez uporabe zdravil. Imenuje se kineziterapija. Ta metoda Bubnovskega (glej video) ne zagotavlja le zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi diagnozo celotnega mišično-skeletnega sistema, stanja sklepov, hrbtenice. Zahvaljujoč tej miofascialni preiskavi je mogoče določiti točno lokacijo bolezni in s tem predpisati pravilno in najučinkovitejšo zdravljenje glede na Bubnovsky.

Tehnika dr. Bubnovskega

29. Od vadbe št. 28, zavijete nogo naprej in nazaj, da bi se dotaknili tal s prstom. Naprej - ravna noga, nazaj - upognjena.

12 Sedite na pete in sprostite mišice. Dosezi nazaj.

Vstani na vseh štirih. Ko izdihate, zložite roke, nagnite roke in nagnite svoje telo na tla. Med vdihom, poravnajte roke, sedite na pete. Mišice hrbta so raztegnjene. Ponovite vadbo do 6-krat.

Vaje za hrbtenico kirurg Bubnovsky svetuje, da v posebnih centrih pod vodstvom izkušenih inštruktorjev. Tu lahko dobite podroben nasvet. Danes so takšni kraji odprta v številnih večjih mestih Rusije, njihovo število se nenehno povečuje. S telefonom 8-800-555-35-48 lahko ugotovite, ali je takšen center v vašem mestu.

Skupina iz položaja, ki je nagnjen. Ko vdihnete, se trup in upognjene noge istočasno dvignejo. Poskusite prinesti kolena in komolce skupaj.

Koliko ljudi na svetu trpi zaradi bolečin v hrbtu! Fiziologi pravijo, da so pogoste težave s hrbtenico nagrada za človeštvo za priložnost, da hodijo po dveh nogah z visoko glavo. In, seveda, vse vrste koristi civilizacije vplivajo na naš hrbtenico ni najboljši način. Smo leni, premaknemo se malo, sedimo in pojedo veliko - od tukaj, tudi med mladimi, se pogosto zgodi osteohondroza in medvretenčna kila. Kaj lahko rečemo o starejši generaciji!

Vadbena noga. Stojte s stopalom na stopnico, pokažite pete navzdol. Če se dvignete na prste, potem pojdite dol in znova obesite na petah. Izvedite 100-krat.

Kdaj lahko uporabim to gimnastiko?

Prostatitis, vnetje jajčnikov, spolna disfunkcija, hemoroidi;

  • Spravili smo se na tla, obrnili na simulator. Vrtenje ali vrtenje. Hands držite podporo za glavo, roke sukane. Noge narazen za 90 relativno med seboj. Noga, ki gleda naprej, je pritrjena na simulator. Sklonimo to nogo, privabimo sebi in na stran.
  • Sedimo na tleh blizu simulatorja, da napihnemo mišice hrbta. Stegnili smo na steno, ročaj z roko. Ko se roke dvignejo in upogibajo naprej, se hrbtenica raztegne, hrbet je upognjen, in ko pride do prsnega koša, se ramenski konici približajo. Med potiskanjem - izdihom, med dvigovanjem dihalnih poti.
  • Kar se tiče zdravljenja hrbtenice, se uporabljajo posebne vaje, ki jih je razvil profesor Bubnovsky S.M. sami. Z njimi redno opravljajo pomožne funkcije sklepov, hrbtenice, lajšanje bolečine, izboljšujejo delovanje vseh telesnih sistemov, vse notranje organe, krepijo imunski sistem in prilagajajo telo za popolno okrevanje. Hkrati so takšne vaje predpisane za vsakega posameznika posebej glede na resnost bolezni, naravo bolečine, lokacijo bolečine.
  • 30 Vaja številka 28-29 na drugi strani.
  • 13 Ko sedite, raztegnite noge in položite roke na tla. Roke pred vami, dvignite noge. Vadite "škarje".
  • 5 Pritisnite

No, zdaj veš veliko o Bubnovsky metodi. Vaje, opisane v našem članku, so kljub svoji lahkotnosti resnično sposobne delati čudeže. Zdrava elastična hrbtenica je ena izmed znamenitosti mladosti. Na srečo je mogoče doseči skoraj popolno stanje hrbtenice v kateri koli starosti. Treba je le izgubiti vero vase in svojo moč!

Približen gimnastični kompleks

Zdravljenje hrbtenice z uporabo Bubnovskega metoda bo učinkovitejše, če bo pacientu pravilo, da redno opravlja te preproste vaje za okrepitev nog med ogrevanjem:

Ljudje, ki so vsaj enkrat imeli hudo bolečino v hrbtu, vedo, kako je to bolno. V takšnih trenutkih se zdi, da je vse pripravljeno dati za dejstvo, da je nekdo učil in predlagal, kako se znebiti nesreče. Masti in tablete pomagajo le nekaj časa, nato pa ponovno pride do poslabšanja. Fizična vaja je zastrašujoča, ker se celo boji, da se premikajo. Medtem je zdravnik z imenom Bubnovsky. Vaje za hrbtenico, ki jih je razvila, lahko pomagajo tudi zelo obupnim ljudem. Ne verjamete? In zaman! Preberite informacije v našem članku. In začnemo delovati, kajti, kakor pametno reče: "Pod kotalnim kamnom..."

To je osnovni sklop vaj, iz katerih je mogoče zbrati osebno usposabljanje. Skupaj, po Sergeju Bubnovsky, je več kot 20 osnovnih vaj, iz katerih se oblikujejo posamezni nizi. Vse vaje je treba dopolniti z dobrim spanjem in dobro prehrano.

Prekomerna telesna teža in maščobe;

Spustili smo se na trebuščino. Hands držite podporo, oba noge pritrjena na simulator, medtem ko noge iz kolena lebdi v zraku. Nagnite noge na kolena in se odklopite.

Za ljudi z dobro telesno vadbo profesor Bubnovsky priporoča vaje v baru. Elementalni pull-up z različno širino oprijema.

Poleg tega, da je Bubnovsky ustvaril način zdravljenja, je za to izdelal poseben simulator. Razredi na Bubnovskem simulatorju povrnejo ton globokih mišic hrbta, krepijo mišični okvir, spodbujajo popolno delovanje sklepov, izboljšajo biokemične procese, cirkulacijo krvi, oskrbo kri z vretencami, odpravljajo bolne sindrome, mišične krče in preprečujejo razvoj vretenčnih bolezni. Zato so se vaje in Bubnovskyov multifunkcijski simulator začeli pogosto uporabljati pri zdravljenju osteohondroze, artroze, artritisa, herniranega medvretenčnega diska (kile hrbtenice se zmanjšajo do popolnega izginotja!), Popravljanje skolioze in celo krepitev mišične opore v otrocih. Poleg tega so zelo koristni v obdobju rehabilitacije, predelave telesa po kirurškem zdravljenju. Sodobni medicinski strokovnjaki menijo, da je kineziterapija Bubnovskega odlična alternativa kirurškemu zdravljenju intervertebralne kile. Z njeno pomočjo se lahko izognete operaciji in zdravi bolezen ter okrepite svojo imuniteto!

31. Sedi. Dihajte (vaja številka 2).

14 Vklopite svojo desno stran. Naredite izmenično mahanje noge: upognjeno na inhalatorju (povlečete na ramo) in naravnost na iztiskanje.

Lezi na hrbtu, upogni kolena in položi roke za glavo. Dvignite torzo (izdih) in dotaknite se kolen z komolci. Vaje naredite rahlo pekoč občutek v mišicah. Postopoma povečajte breme, premagajte boleče občutke. Učinkovitost vaje je mogoče povečati tako, da se med delovanjem ledu stisne pod pas.

Gimnastika, katere avtor je dr. Bubnovsky, je sinteza najučinkovitejših metod za obnovo funkcij in preprečevanje bolezni hrbtenice.

Lezite na hrbet, roke ležite na straneh, noge naravnost, rame širine narazen. Velikimi prsti se izmenično upogibajo in se nato raztezajo in jih napnejo čim bolj.

Kdo je to - dr. Bubnovsky? Znano je, da ima doktorat iz medicine in je profesor in ustanovitelj kineziterapije. Danes ima dve visokošolski vzgoji in dvajsetletno uspešno medicinsko prakso, ki se v celoti ukvarja z zdravljenjem akutnih in kroničnih bolezni človeškega mišično-skeletnega sistema. Sergej Mikhailovich sprejema paciente v zdravstvenem domu, ki ga je ustvaril v Moskvi in ​​združuje svojo glavno dejavnost z delom zdravnika v ekipi KamAZ-master. Tudi ta neutrudljiva oseba sam sodeluje na mnogih tekmovanjih. Tukaj je - dr. Bubnovsky. Vaje za hrbtenico, številne knjige, namenjene zdravju, simulatorji, ki jih je zasnoval za vadbo bolnih ljudi - to so plodovi njegovega dela.

Poseben simulator

Za zdravljenje nekaterih bolj zapletenih bolezni kot bolečin v hrbtenici je Bubnovsky razvil poseben simulator. On, skupaj z drugimi ugodnostmi, včasih omogoča, da zmanjša obdobje okrevanja ali rehabilitacije in znatno poveča učinkovitost kakršne koli vaje.

Izpustitev različnih notranjih organov;

Spravili smo se na tla, na hrbtu. Levo roko držite podporo, desno roko blizu trupa. Leva noga je ravna, pred njim je desna noga pritrjena na simulatorju. Noge zategnemo, kolenico, glavo in roko dosegamo za koleno.

Prva vaja se lahko izvaja ne le s simulatorjem, ampak tudi z rednim ekspanderjem. Na steno popravljamo 2 ekspanderja, mi počivamo z nogami in ponavljamo vse, enako kot pri vadbi 1.

Uporaba simulatorja Bubnovsky je večkrat povečala učinkovitost vaj, pospešila okrevanje in paciente vrnila v svoj normalen življenjski slog.

32. Potisni od tal. Izpiši se, ko se premikate navzgor. 3 kompleta od 10 pushupov. Dodatno lahko izvajate tudi push-up, ne glede na kompleks.

15 Ponovite številko vadbe 14 na drugi strani.

Tri glavne vaje

Predlagani splošni sistem se je izkazal za tako uspešnega, da je bil pravično dodeljen neodvisnemu. Metoda dr. Bubnovskega se pogosto imenuje ekstremna rehabilitacija.

I. n. enako kot zgoraj. Vaja je sestavljena iz vrtenja stopal izmenično v smeri urinega kazalca in proti.

Vse se je začelo s tragičnim incidentom. Življenje Sergeja Mikhailoviča je bilo takšno, da se je pri 22 letih srečal s težko prometno nesrečo, zaradi katere se je zaradi hudih poškodb težko premaknil. Napovedi zdravnikov so bili popolnoma razočarani, mladenič pa je bil prisiljen iskati načine za zdravljenje samega sebe. Že 27 let se je trudil, da bi ponovno vzgojil svoje zdravje. In dobil svojo pot. Na podlagi lastnih izkušenj pri obvladovanju bolezni je dr. Bubnovsky razvil svoj lastni sistem zdravljenja, ki vsak dan pomaga ogromno ljudi.

Seveda so za simulator razvili in njene posebne vaje, ki omogočajo čim večjo uporabo vseh njegovih funkcij.

Migrena, glavoboli, duševne motnje.

IP-stoj, držite roke na simulatorju, pritrdite eno nogo na ročaj in premaknite nazaj. Ponavljamo na drugi nogi.

Dr. Bubnovsky: vaje za hrbtenico, prilagodljiva gimnastika, priporočila

Postanemo leva upognjena noga na kateri koli klopi, druga noga je ravna, na tleh. Leva roka se naslanja na klop, v desno roko prevzamemo bučko in opravimo vleko.

Za usposabljanje na simulatorju Bubnovsky razvil ločene vaje (glej video). Izbrani so za vsakega posameznika posebej in se oblikujejo v terapevtske vadbene komplekse. Takšen kompleks poklicev je možen v posebnem centru, ki uporablja Bubnovsky simulatorje in pod nadzorom usposobljenih strokovnjakov. Pacienti se brez uspeha naučijo pravil za izvajanje vaj, nadzorujejo postopek izvajanja in izvedejo prilagoditev (spremembo) kompleksa vaj po doseženih rezultatih.

Meet - Bubnovsky Sergej Mikhailovich!

33. Lezi na hrbet. Dvignjene in ravnane noge naredijo "škarje". Kolena sami in od tebe, ne pade na hrbet, se naslonite na svoje roke.

16 Ležite na hrbtu, dvignite noge, držite si roke za glavo. Poskušajte sedeti na tem položaju, ko vdihnete.

Na kateri način temelji

Lezite na hrbet, roke ob telesu. Ko izdihate, dvignite medenico tako visoko, kot lahko. Naredite "pol mostu". Vdihavanje, spustite medenice. Ponovite vajo do 30-krat.

V nasprotju z metodami "ortodoksne" medicine je Bubnovsky predlagal, da bolnika šteje za aktivnega udeleženca v procesu zdravljenja.

Anestetični vadbeni kompleks

  1. I. n nekdanji Velik prste se izmenično zmanjšujejo in razvezujejo.
  2. Kaj je bistvo metode? Glavna stvar je zdravljenje sklepov in hrbtenice s pomočjo gibanja. Ta metoda se imenuje kineziterapija. Ponavadi ljudje, ki počutijo bolečine in nelagodje v sklepih, skušajo čim manj premakniti, da bi bolniku zagotovili maksimalen počitek. Zdravniki se običajno strinjajo s tem pristopom in predpisujejo zunanjo terapijo z mazili in pogosto začnejo vztrajati pri operaciji. Zelo pogosto se operacije izvajajo s kilo hrbtenice, verjamejo, da je to skoraj edino sredstvo, ki lahko pomaga pri težavah.
  3. Vaje na simulatorju vplivajo na najbolj oddaljene hrbtne mišice, jih krepijo in ustvarjajo naravni okvir za hrbtenico. Krvni pretok slednjih se izboljša, bolečina izgine za vedno.
  4. Tehnika Bubnovsky je izjemno učinkovit pri izterjavi iz srčnega napada in takih kirurških operacij kot ranžiranje, vsaditev implantatov v sklepih. Vaje za hrbtenico vam omogočajo, da se hitro izognete številnim operacijam na notranjih organih in hrbtenici.
  5. Danes obstajajo načini zdravljenja hrbtenice brez zdravil, eden od teh je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma - to je precej učinkovita metoda zdravljenja. Pojdi
  6. Iz spodnjega dela izvajamo osnutek. Če želite to narediti, sedite na tleh, noge naravnost, primite težo simulatorja s težo (ali pritrdite ekspanderje spodaj) in opravite vleko.

Adaptivna gimnastika

1. Vstani na vseh štirih in sprostite hrbet.

  1. 34 Vstani na vseh štirih, "krče rep" (vaja številka 9).
  2. 17 Na kolenih sprostite mišice medeničnega dna ("odmaknite rep").
  3. Namenjen začetkom zdravljenja hrbtenice:
  4. Ta pristop ima globok pomen, saj je oseba s svojim življenjskim slogom, z redkimi izjemami, edini vzrok njegovih številnih bolezni, in najprej mora resno prizadevati, da se vrne v polnopravno življenje.
  5. Prsti nog so stisnjeni, kot da bi z njimi pritegnili nekaj predmeta in se nato razširili v različnih smereh.

Vaje za stopala

Ampak metoda dr. Bubnovsky zgrajena predvsem na odpravi fizične nedejavnosti. Pacient izvaja posebne varne vaje, v katerem se aktivirajo drobne globoke mišice, ki podpirajo hrbtenico. Moč teh mišic je takšna, da se, kadar se vretenca oslabi ali deformira, ga stisnejo s strašno silo, poskušajo jo držati na mestu. Iz tega se pojavljajo kile, žvrkljane živčne vlaknine in tako naprej. Vaje za rehabilitacijo kinezioterapija lahko razbremenijo mišični krči in vrnejo obolelih vretenc.

  1. Terapevtski učinek simulatorja je bil priznan kot uradna medicina, saj vam omogoča, da se hitro soočite z boleznimi, kot so osteohondroza, artritis, kila, skolioza. V nekaterih primerih se simulator lahko uporablja za krepitev telesa pri otrocih.
  2. Potrebno je slediti nekaterim splošnim načelom: vaje je treba dosledno izvajati, povečati je treba obremenitev telesa (postopoma in pod nadzorom specialista).
  3. Veliko ljudi trpi zaradi hrbtnih težav. Za zdravljenje bolečin v njej se v večini primerov uporabljajo različne mazila in geli z zdravilnimi sestavinami, mnogi uporabljajo zlorabo bolečin, vendar obstaja drugačen izhod - fizikalna terapija. Metode izvajanja terapije ne omogočajo le terapevtskega učinka v hrbtenici, ampak tudi zelo koristne za sklepe. Vendar pa je treba njihovo uporabo izvajati le po priporočilu zdravnika in po obsežni študiji. Navsezadnje je večina vaj v primeru kontraindikacij nevarna za zdravje.
  4. Iz spodnjega bloka sedimo na klopi.

Zakaj je pomembno okrepiti nogo pri boleznih hrbtenice

2 Ne spreminjajte položaja, upognite hrbet: zelo počasi se upogibajte, ko vdihnete in upognete, ko vdihnete (20-krat).

Razredi na posebnih simulatorjih

35 Odstopi iz tega položaja. Koleno se zategnejo do ramen, nato pa na izdihu naredite največ noge na stran. Noga je ravna. Zaženi eno in drugo nogo.

18 Klečenje, dvignite desno nogo. Poskusite obdržati stegno vzporedno s tlemi.

Zdravnikova priporočila

1. Sedite na petah in globoko dihajte. Med vdihom se dvignite in z rokami opravite krožne gibe, medtem ko vdihnite - sedite na pete.

  1. Predlagani nabor vaj, z rednim delovanjem, vam omogoča, da se znebite številnih težav, ki temeljijo na hrbteničnih boleznih. Na tisoče bolnikov vseh starosti se je mogoče izogniti operaciji hrbtenice, zahvaljujoč tej tehniki.
  2. Govorimo o razlogih, zakaj gimnastika po Bubnovsky metodi vključuje takšne osnovne vaje za stopala. Dejstvo je, da so noge, skupaj z gležnjevi, pri hoji služijo kot amortizerji, kar zmanjšuje obremenitev na hrbtu. Imajo 27 kosti, enako število mišic in 109 ligamentov. In vsa ta naprava mora delovati popolnoma. Dejansko se vse ne dogaja, kar seveda negativno vpliva na hrbtenico. Zato je tako pomembno, da potrpežljivo okrepi nogo.
  3. Pripravite se na učenje metode Bubnovskega. Vaja za hrbtenico številka ena se začne najprej z sproščanjem hrbta, nato pa z njo. Za to počnemo počasi na kolenih, dlani počivajo proti tleh. Nato na izdihu počasi upogni hrbet in na dihalni bend navzdol. Vse naredimo počasi in gladko, 20-krat.

Še posebej za pisarniške delavce

Simulator, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, se uspešno uporablja za rehabilitacijo po operacijah. Vaje na njem lahko v nekaterih primerih celo nadomestijo operacijo za zdravljenje hrbtenice kile.

  1. Pozitivni rezultati se zdijo precej hitro: bolečina se umirja, razpoloženje narašča, obstaja povečanje energije. Vse vaje se lahko izvajajo doma.
  2. Vaje za hrbtenico dr. Bubnovskega omogočajo zdravljenje bolezni, kot so osteohondroza različnih vrst, ukrivljenost hrbtenice, vretenčne kile, premikanje hrbtenic v kratkem času; odpraviti bolečino katerega koli izvora. Ob poti se okrepi elastičnost ligamentov, moč žil in mišic. Vse vaje se enostavno izvajajo doma.
  3. PI - leži na tleh, zgrabite ročaj simulatorja ali nizko pritrjen ekspander. Vaja je sestavljena iz treh delov: ravne roke za glavo, ravne roke na stran in ukrivljene roke potegne v brado.

Centri Bubnovskega

3 V istem položaju: sedimo na levo nogo, nato desno nogo spustimo nazaj in povlecemo levo roko naprej. Vaja se imenuje "korak raztezanja, se izvaja počasi, ne ostro. Spremenite roke, noge in ponovite dvajsetkrat.

Zaključek

36 Vaja številka 20 in vaja številka 2 (čiščenje sapo).

19 V istem položaju dvignite nogo na stran in navzgor.

2 Čiščenje sapnika se izvaja na naslednji način: položite dlani na želodec in skozi tesno stisnjene ustnice, izgovorite zvok "pf".

Metoda temelji na kineziterapiji - gibalni terapiji. Namen tehnike je odstraniti glavni vzrok bolezni sklepov - neaktivnost (fizična nedejavnost).

Obstajajo originalni simulatorji, ki jih je razvil Bubnovsky. Vaje za hrbtenico, ki se izvajajo s pomočjo teh naprav, pomagajo hitro vrnitev zdravja. Razredi na simulatorju znanih zdravnikov lahko obnovijo ton hrbtenice, okrepijo mišični okostje, vrnejo izgubljeno funkcijo v sklepe, izboljšajo dobavo krvi, normalizirajo in pospešujejo biokemične procese, odpravljajo bolečine in krče ter pomagajo preprečiti bolezni hrbtenice in drugih sklepov našega telesa. Pojdi

Vaja, raztegovanje mišic. Morate priti na vse štiri, nato pa raztegnite svojo desno nogo nazaj in sedite na levi. Leva noga, da potegne naprej, da je moč, hkrati spusti nižje in nižje. Ko se vse naredi 20-krat, spremenite noge, naredite 20 vaj.

Izboljšanje tehnike hrbtenice in sklepov dr. Bubnovskega

Vaje Bubnovskega so individualno prilagojene za vsakega bolnika, sestavljen je osebni kompleks, ki upošteva vse značilnosti vaj in stanje bolnika.

Sprostitev vadbe. Na vseh štirih dosežete maksimalno sprostitev vseh mišic.

Ta navidezno čudežna metoda temelji na mobilizaciji sil samega organizma in ne pomeni uporabe nobenega zdravila. Tehnika se imenuje kineziterapija, to je obravnava gibov.

Vaje za lajšanje bolečine v hrbtenici

Izvedite prejšnjo vajo, sedite na nagnjeni klopi.

4 Postanemo v položaju "poudarek na dlani in kolenih": čim bolj raztegnemo naše telo, ne da bi dlani in kolena spravili s tal. V tem primeru se ne upognite v spodnjem delu hrbta. Ta vaja se imenuje "črpanje".

37 Sedenje "kot" na zadnjici naprej in nazaj.

20 Po vadbi številka 17-18, dosegli desno stegno. Ne sedi. Ko se izdihate, potegnite nazaj.

3 Vadba za trebušne mišice: od položaja v lupini, dvignite od tal (izdih). Hkrati je treba upogniti kolena.

Skupina vaj je popolnoma varna, če se pravilno izvaja. To tonira globoke mišice, postopoma obnavljajo nekatere dele hrbtenice in postopoma prinašajo bolnika v polno življenje.

Zdravljenje v skladu z metodo Bubnovsky s pomočjo usposabljanja na simulatorjih se priporoča tudi tistim bolnikom, ki so pred kratkim opravili operacijo in potrebovali rehabilitacijo. Mnogi bolniki so bili prepričani z lastnimi izkušnjami, da je simulator Bubnovsky odlična alternativa kirurškemu posegu. Vadbe v telovadnici so prikazane tako za odrasle kot za otroke. Edina pomanjkljivost je, da se morajo za takšne razrede udeležiti posebnega centra.

Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Trup potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, v nobenem primeru pa ne zavijemo pasu.

Pridobite priporočila zdravnikov in se naučite izvajati vaje na simulatorju v posebnih zdravstvenih centrih. Trenutno je odprtih več kot 100 takšnih institucij. Po učenju se lahko izvajajo vaje doma. Sistem Bubnovskega, skupaj s fizičnimi vajami, vključuje vsaj še dve smeri: masaža hrbta in krioprocesiranje. Lahko se dopolni s posebno gimnastiko za sklepe.

Vadite hrbet nazaj. V istem položaju počasi poravnajte hrbet, medtem ko vdihnete. Po vdihu počasi spravite hrbet navzdol. Vaja se izvaja brez nepotrebnega stresa in zelo gladko.

Metoda Bubnovsky je zapletena in vključuje vaje za krepitev dihalnega sistema, določeno prehrano je izbrana individualno za vsakega bolnika med celotnim zdravljenjem. Skupaj s to metodo gre za uporabo vodne gimnastike in nekaj posebnih vodnih postopkov. Zanimivo dejstvo je, da s pomočjo te metode lahko celo zdravimo tiste bolnike, za katere se je izkazalo, da so podvržene operaciji. Metoda dr. Bubnovskega je priznana kot alternativna smer v ortopediji in nevrologiji.

Ostanimo na klopi, držimo ročaj z obema rokama: trikrat dvignemo ravne roke za glavo in trikrat dvignemo roke v smeri proti prsnemu košu trikrat. Naredite 20 ponovitev.

Adaptivna gimnastika za hrbtenico po metodi dr. Bubnovskega

5 Položaji se ne spreminjajo: roke obogatite v komolcih in na izdihnem delu pademo na tla, nato pa počasi vdihnite. Potem, ko izdihate, poravnajte roke, pelje spustite z medenico in raztegnite ledvene mišice. Ponovite 6-krat. Tako se celoten hrbet raztegne.

38 Leži na hrbtu, upogni noge. Zavijte desno ravno nogo in z levo roko dosežete nogo. Enako z levo nogo.

21. Vadite številko 18-19 z levo nogo. Stegni na levi stegen.

4 Iz istega položaja dvignite medenico, ko vdihnete. Prinesite kolena skupaj.

Predstavljene skupine vaj za hrbtenico, s svojo stalno in vztrajno delovanjem, vam bodo omogočile fleksibilnost, mobilnost in mladost.

Obstajajo številna priporočila in nasveti, ki jih daje dr. Bubnovsky. Vaje za hrbtenico, seveda, je treba redno izvajati. Toda to ni vse. Na primer, vsi preživimo tretjino našega življenja v sanjah. Na žalost zelo pogosto nas hrbet ne dobi ustreznega počitka. Torej, kaj bi morali storiti?

In sedaj raztegnite hrbtne mišice. Če želite to narediti, sedite na vseh štirih in nato krat. Na izlitju, obogatijo obe roki v komolcih, upognite telo na tla. Na naslednjem izdihu, poravnajte roke, medtem ko sedite na petah. Naredite 6 ponovitev.

Masaža je potrebna za izboljšanje oskrbe s krvjo v hrbtenici hrbta. Vodne aktivnosti - obloge, masaža z vodnimi curki - imajo anestezijski učinek in povečajo celoten ton telesa. Poleg tega uporaba različnih ortopedskih pripomočkov - vzmetnic in stoli, blazin in čevljev - bistveno zmanjša obremenitev hrbtenice, oblikuje pravilno držo in konsolidira rezultate, pridobljene med zdravljenjem.

Stopnja vaje - raztezanje. Biti na vseh štirih, zaviti na desno nogo, in zavijte levo in se izvlečite, naslonite se na njegove roke. Nato naprej desno nogo naprej. Vrnite se na začetno pozicijo na vseh štirih in izdihnih. Ponovite vadbo 20-krat, izmenično levo in desno nogo.

Po metodi Bubnovsky je mogoče ne le izvesti zdravljenja, temveč tudi zanesljivo določiti vzrok motenj tako v hrbtenici kot tudi v celotnem mišično-skeletnem kompleksu človeškega telesa, vključno z diagnostiko in vajami za sklepe.

Ponovite vadbo 7 z drgnjenci v roki, medtem ko sedite, ležite in stojite. 20 krat za pristop.

6 Ležali smo na hrbtu: noge na kolenici, roke za glave. Pritisnemo brado na prsni koš, nato pa upognite trup na izteg, tako da se lopatice dvignejo s tal in komolci dotikajo kolena. Pri izvajanju bi se moralo pojaviti pekoč občutek v želodcu. Takšna vaja se imenuje raztezanje trebuha.

39 Klečimo se noge na tri položaje: na stran, navzgor, na drugo stran. Ponovite z drugo nogo.

22 Lezite na trebuhu, rokah po telesu. Dvignite naravne noge. Dvignite torzo.

5 Ležite na hrbtu, skupino na izdihu: dvignite noge in trup, poravnajte kolena in komolce.

1. Sproščanje in spuščanje nazaj

Izberite dobro žimnico. Jasno je, da je spanje na mehki veliko bolj prijetno, toda težko je veliko bolj koristno za naše vretenčarje.

Naslednja gibanja, ki jih priporoča Bubnovsky metoda, so vaja za hrbtenico in hkrati za trebušni tisk. Na hrbtu položimo s kolenastimi koleni, roke pa se razširijo za glavo. Telo na izdihu se dviga tako, da se morajo komolci dotikati kolen. Za neutrenirane in debele ljudi se lahko ta vaja na prvi pogled zdi preveč težavna. Lahko si pomagaš s svojimi rokami.

Tri osnovne vaje Bubnovskega so naslednje.

Vadimo se. Na vseh štirih, premaknite torzo čim dlje. Hrbet je ravno.

Po določitvi vira in vzroka bolezni zdravnik predpisuje edino pravilno zdravljenje za to metodo. Zato je kineziterapija priznana kot zelo učinkovita. Za zdravljenje motenj v hrbtenici se uporablja poseben sklop vaj, ki ga je razvil profesor Bubnovsky. S sistematičnim in sistematičnim izvajanjem teh vaj se vrnejo funkcije hrbtenice in izgine boleče občutke.

Izvedemo tisk. Da bi to naredili, sedimo nazaj na simulator (ekspanzer), vzemimo roko na ročaj in ga dvignemo.

7 Ležemo na hrbet, raztegnemo roke vzdolž telesa: ko vdihnemo, dvignemo karlico na tla, kolikor je mogoče, spustimo dihalo. To vajo ponovimo 25-krat, njegovo ime dvigne medenico.

40 Dosezi nazaj. Vaja številka 2 (čiščenje sapi).

23. Ko izdihate, dosežete po petah.

6 Ležite na desni strani in nagnite roko na tla, poskusite združiti. Prizadevajte si, da boste delali vse mišice telesa.

Pojdi na kolena in dlanji proti tleh. Počasi nagnite hrbet, ko vdihnete, zavite kot vdihnite. Vaja se počasi in gladko izogne ​​nenadnim gibom.

Za hrbet je najslabši, ko oseba spi na trebuhu. V tem primeru se vrat nagne in to je nepotrebno obremenitev hrbtenice. Najboljša drža za spanje je na strani ali na hrbtu. Uporabite poseben vzglavnik za telo, s čimer lahko enakomerno porazdelite telesno maso.

Delamo "pol mostu". Če želite to narediti, ležite na hrbtu, roke ležijo po telesu. Pri izdihu dvignite medenico čim višje, jo vdihnite in spustite. To gibanje lahko dosežemo do 30-krat.

Vaja za grudni-push-up - se uporablja za izboljšanje oskrbe krvi hrbtenice, lajša bolečine, odpravlja občutek utrujenosti in preprosto trenira mišice.

Vaja se razteza, da bi okrepila mišice hrbta. Na vseh štirih, upognite komolce. Med dihanjem počasi spustite trup do tal. Potem izdihnite in se dotaknite pete z zadnjico.

Poleg tega je okrevanje in celoten organizem kot celota: imuniteta se vrne v normalno stanje; v tem primeru, če so bile kršene funkcije notranjih organov, se nato normalizirajo. To pomeni, da ta tehnika spodbuja popolno ozdravitev osebe pred vsemi fizičnimi težavami. Toda, poleg fizičnega stanja, ta sistem izboljša duševno zdravje in krepi čustveno stanje osebe. Vodna terapija ali tako imenovana krioterapija prispeva k obnavljanju vseh tkiv telesa. Sistem dopolnjuje dihalna gimnastika in posebna prehrana. Med razredom je priporočljivo piti toliko tekočine, kot je mogoče.

Ležamo na nagnjeni klopi, ki je obdaljena s simulatorjem ali ekspanzerjem na daljši razdalji. Z rokama pridemo do ročaja in ga potegnemo s premikanjem naših ramen navzgor. Enako je mogoče storiti, ko sedite z drgnjenci v vaših rokah.

Poleg vaj in simulatorja, Bubnovsky sistem uporablja nekatere druge metode zdravljenja, kot so:

Redno ponavljajte vaje. Začnite z 10 vajami in postopno povečajte njihovo število.

24 Lezite na desni strani, z rokami. Nagnite svoje levo koleno in se z njimi dotaknite tla, nato pa zavrtite ravno nogo. Enako ponovite z drugo nogo.

7 Ponovite skupino na hrbtu (vaja številka 5).

2 Raztegovanje mišic

Po spanju vam ni treba takoj nenadoma spraviti iz postelje, bolje je, da nekaj časa preživite, kako se pravilno raztegnite.

Obdelava hrbtenice po metodi samega Bubnovskega avtorica metode priporoča, da se začne s posebno adaptivno gimnastiko. To bo pomagalo telesu, da se ujemajo na želeni način. Pripravljen, začni:

Leži na tleh, obrnjen navzdol, položite dlani na tla na višino ramena. Izravnajte roke, izdihajte, pogledate na tla in dvignite torzo. Med dihom se spustite do začetnega položaja. Vadbo je treba izvajati počasi, brez kretenj. Naredite 10 ponovitev. Po tej vaji je priporočljivo držati gimnastično vajo za čiščenje diha v sedečem položaju v naročju.

Nekaj ​​splošnih priporočil za izvajanje tega kompleksa:

  • Vaja, ki razteza trebuh, krepi trebušne žleze. Ležite na hrbtu, upognite noge in vzemite roke za glavo. Chin priti do prsnega koša. Odtrgajte ramenske lopatice iz tal in se dotaknite kolen z vašimi komolci. Ponovite večkrat.
  • Metoda dr. Bubnovskega pri oblikovanju niza vaj vključuje individualni pristop vsakega pacienta, ki temelji na vzroku bolezni in naravi njene manifestacije. Pri določanju kompleksa fizikalne terapije se upošteva tudi resnost bolezni.
  • Spustili smo se na tla, nazaj na simulator. Roke, ki držijo bazo simulatorja. Nato pritrdimo obe nogi na simulator in postopoma dvignemo noge v položaj "breza".
  • Masaža (aktivira krvni obtok v prizadetem predelu hrbta),

Vaje za zdravljenje hrbtenice Bubnovsky!

Povečajte obremenitev postopoma in previdno, skrbno jo povežite s svojimi fizičnimi sposobnostmi.

Metoda izterjave dr. Bubnovskega

25 Lezite na hrbet in povlecite kolena na prsni koš. Glava se ne vrne nazaj. Ločite roke do izhlapevanja in naravnost noge naravnost navzgor. Nagnite noge in jih spustite na desno. Poravnajte, upognite in spustite levo.

8 Izvedite skupino na levi strani (podobno kot vadba št. 6).

Simulator Bubnovsky

Vstani na vseh štirih. Raztegni svojo desno nogo nazaj, sedi na levi nogi. Levo nogo povlecite naprej, kolikor je mogoče, med padanjem. Ponovite vajo 20 krat, raztezajte prvo, nato pa drugo nogo. Močno vajajo, mala boleča občutja so možna, ampak sčasoma bodo mimo.

Metoda Bubnovsky, katere preglede lahko navdihnejo optimizem tudi ljudem z zelo velikimi težavami s hrbtenico, veliko pomaga. Toda bolezen je najbolje preprečena, ne zdravljena. Tu so priporočila, ki jih zdravnik daje tistim, ki delajo v pisarni (ti ljudje pogosto trpijo zaradi bolečin v hrbtenici zaradi sedentarnega načina življenja):

Sedite na petah in aktivno dihajte. Vdihavanje za dvigovanje in opravljanje z rokami krožno sweeps. Na izdihu se vrnite na začetni položaj.

Bubnovsky vaje za hrbtenico, lajšanje bolečine

Vaja za krepitev trebušnih mišic. Izboljša cirkulacijo krvi v hrbtu hrbtenice in hkrati normalizira žolčnik in izboljša prebavo. Ležaj na hrbtu nekoliko upogni kolena. Roke so se raztegnile nad glavo. Pritisni brado na prsih. Pri dihanju je treba lopatice in roke potegniti čim dlje od tla in poskušati zamenjati splošni položaj. Izpraznite in narišite želodec. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 10-krat. Med vadbo mora biti želodec prazen.

Vadite dviganje zadnjice. Ležite na hrbtu, raztegnite roke vzdolž torza. Izpusti Dvignite zadnjico, kolikor je mogoče. Zaženi vsaj 25-krat.

Sistem vaj Bubnovsky se lahko uporablja ne le za hrbet in bolečine v hrbtenici, ampak v mnogih drugih primerih. Sistem se uspešno uporablja za preprečevanje srčnih napadov in kapi, za zdravljenje venske bolezni, na primer za razširitev razširjenosti pri ženskah. S tem sistemom je mogoče mnoge dihalne bolezni uspešno pozdraviti. Bolezni notranjih organov, reproduktivni sistem, ženske bolezni - vse to se lahko pozdravi s pomočjo metode Bubnovsky. Tukaj je nekaj indikacij uporabe:

Postavili smo se proti simulatorju, držite roke za vsako podporo. Noge so pritrjene na simulator, izvajajo upogibanje in podaljšanje nog z glavo, povišano, če je upognjeno.

Skupne vaje dr. Bubnovskega (izboljša prožnost, mobilnost hrbtenice),

Vaje opravite gladko in mirno, brez kretenj in nenadnih gibov, ki postopoma povečujejo amplitudo

26 Vaja za trebušne mišice: položite navzdol in s kolenastimi koleni dvignite torzo.

9 Pojdite na kolena in sprostite spodnji del hrbta. Če rahlo dvignete kolena, zavrtite medenico na levo in desno ("poševni rep").

  • 3 Proge
  • Zelo pomembno je, na kaj sedite. Če ni mogoče namestiti ergonomskega stolčka, sledite položaju. Noge ne smemo prečkati in telo se lahko nagne naprej ali nazaj, pustimo, da se kolena nagnejo pod pravim kotom.
  • Izvedite čiščenje sapo. Hkrati je treba dlan namestiti na želodec in skozi tesno stisnjene ustnice narediti zvok "pf".