Glavni

Zapestje

Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvedeti, kaj daje

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitvi rezervnih sil telesa. Osnova metode, MD SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih izzove. Sergej Mikhailovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastikom, ki vključuje tudi vaje na MTB trenerju moči svojega lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja za terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številne druge patologije mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega je vaje mogoče storiti med poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično terapijo:

  • dostopnost za vsako osebo
  • kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja vaja za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše osebe. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksen učinek na celo telo, jo pozdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj, namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navadijo na redne obremenitve, odpravljajo bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni mogoče iti v telovadnico ali nakupati telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami storite doma.

2. Skupna gimnastika

V drugi fazi se uporablja členska gimnastika, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje te enote imajo za cilj povečati mobilnost vseh zglobnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Bubnovsky gimnastika za začetnike

  • Dve vrsti gimnastike Bubnovsky
  • Enostavne vaje gimnastike Bubnovsky za začetnike
  • Štiri pravila za usposabljanje
  • Kakšen učinek imajo vaje na telo?
  • Osem kontraindikacij
  • Povzetek

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitvi rezervnih sil telesa. Osnova metode, MD SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih izzove. Sergej Mikhailovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastikom, ki vključuje tudi vaje na MTB trenerju moči svojega lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja za terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številne druge patologije mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega je vaje mogoče storiti med poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično terapijo:

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja vaja za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše osebe. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksen učinek na celo telo, jo pozdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj, namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navadijo na redne obremenitve, odpravljajo bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni mogoče iti v telovadnico ali nakupati telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami storite doma.

V drugi fazi se uporablja členska gimnastika, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje te enote imajo za cilj povečati mobilnost vseh zglobnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za berljivost.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Bodite pripravljeni na pojav mišične bolečine v začetni fazi vsakega gimnastičnega programa. Odpravili jih boste pomagali kopati ali drgniti telo ali skupaj s hladno vodo, kar bo preprečilo nastanek edema zaradi aktivacije mišic po dolgotrajni odsotnosti telesne aktivnosti.

premikanje z zmerno hitrostjo (ne prehitro in ne prepočasno);

postopno povečati obremenitev;

pazi na svoje dihanje: globoko dihajte, v utrip gibanja.

Učinek gimnastike na telo

  • Odpravljanje mišičnih krčev določenega območja hrbtenice (na primer v spodnjem delu hrbta);
  • razvoj mišične elastičnosti (ki traja dolgo časa po končanem poteku vadbe);
  • izboljšana mobilnost določenih sklepov in splošna obnovitev prilagodljivosti hrbtenice;
  • izločanje edema;
  • normalizacija presnovnih procesov, krvni in limfni tok na področju patologije.
  • splošno okrevanje celotnega organizma;
  • Pojavi se nadzor čustev.

zgodnje pooperativno obdobje,

tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap,

zlom kite ali ligamenta.

Bubnovsky gimnastiko lahko prakticiramo doma za vse bolezni mišično-skeletnega sistema. Pozitivni rezultati so zagotovljeni tudi med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Redno opravljate vaje, se lahko znebite bolezni, ki vas je dolgo napihnila brez zdravil (ki imajo številne neželene učinke), okrepite in izboljšate telo.

Adaptacijska gimnastika, ki so jo predlagali dr. Bubnovsky video vaje za začetnike, bo pomagal aktivirati rezervne sile telesa in se spopasti s problemi mišično-skeletnega sistema.

Dr. Bubnovsky je razvil edinstveno metodo za zdravljenje mišičnih in kostnih patologij, ki se imenuje kineziterapija in vključuje gibalno terapijo.

Glavna značilnost te metode je, da se mišično-skeletni sistem ne zdravi na fizikalnem ali fiziološkem načinu s pomočjo tradicionalnih mazilk, tablet in steznikov.

Postopek okrevanja je v celoti pod nadzorom samega bolnika, opravljanje določenih sklopov vaj in uporaba notranje sile telesa. Pred uporabo tečaja se posvetujte s svojim zdravnikom.

Seveda imajo Bubnovski vaje za začetnike poleg splošne variante tudi številne posamezne sorte. Lahko uporabite ekspanderji Bubnovsky.

Obvestilo

Boste lahko izbrali najprimernejše ekspanderje različnih vrst - trak, cevasti, v obliki "metulja" in "osem" za treniranje obeh rokah in nogah.

Skupna gimnastika dr. Bubnovskega je že pomagala mnogim ljudem - videoposnetek bo pomagal razumeti njegovo načelo in obvladati preprost nabor vaj.

Zahvaljujoč temi vajam se lahko znebite skoraj vseh bolezni sklepov in mišic v kratkem času. Glavna stvar je, da jih pravilno izvajamo v skladu z navodili zdravnika, pa tudi skrbnega in potrpežljivega. Gimnastika dr. Bubnovskega je dostopna vsakomur in rešila veliko bolnikov pred kirurškim posegom na hrbtenico. Oglejte si članek "Vaje za osteohondrozo materničnega vratu".

To so osnovne vaje, ki pomagajo znatno zmanjšati bolečine v hrbtu in so tudi odlične pri preprečevanju. Poleg tega se za začetnike priporoča prilagodljiva gimnastika, ki prilagaja hrbtenico in jo pripravi na prihajajoča bremena.

Vaja 1. Sedite na petah, poskusite se sprostiti. Nato z vdihom dvignite krožne gibe z rokami. Ponovite 20-krat.

Vaja 2. Leži na hrbtu v vodoravnem položaju, položite roke za glavo in upognite kolena. Ko vdihnete, poskušajte dvigniti medenico in s tem povezati kolena. Potreba po 20 ponovitvah.

Vaja 3. Leži na hrbtu, rahlo pritisnite z dlani na trebuhu in zvok "pff" skozi tesne ustnice. Pri enem pristopu opravite 20 ponovitev.

Vaja 4. Začetni položaj, kot pri vajah 2 - na izdihu, poskušajte priti s tal, ponovno vdihniti, da se vrnete v nagnjeni položaj. Ponovite 20-krat.

Vaja 5. Lezite na hrbtu, naredite skupino izdiha in dvignite telo. Poskusite dvigniti noge in zaprite kolena in komolce. Do 20-krat.

Vaja 6. Lezite na vaši desni strani, postavite spodnjo roko pod vas in povlecite kolena na prsni koš. Na vsaki strani ponovite 20-krat.

Dr. Bubnovsky je razvil sistem vaj za različne ljudi, tako za starejše kot za dojenčke. Gimnastika za začetnike vključuje naslednje osnovne vaje.

Zaradi redne vadbe mišice postanejo bolj elastične, se izboljša gibljivost hrbtenice in vse telesne funkcije so obnovljene. Poleg tega vaje v Bubnovoskyu pozitivno vplivajo na psiho-čustveno stanje. Vaje za začetnike se izvajajo največ 10 ponovitev.

Danes so številni zdravstveni delavci pripravljeni deliti svoje izkušnje z razvijanjem tehnik, ki ohranjajo normalno telo. Eden izmed njih - Bubnovsky S.M. Je ustvarjalec sistema alternativne ortopedije in nevrologije, ki temelji na izvajanju določenih sklopov vaj. Če se v tradicionalnem smislu takšne bolezni zdravijo s tabletami, mazilkami in stezami, potem Bubnovskyjeva zglobna gimnastika za začetnike ponuja zvišanje rezervnih sil telesa, tako da jih aktivira s posebnimi vajami.

Glavna zasluga dr. Bubnovskega je v tem, da je predlagal mišične in kostne bolezni za zdravljenje s kineziterapijo, tj. gibanje. Zdaj pacient ne postavlja svojega zdravja v roke zdravnika, temveč si osebno prizadeva za lastno okrevanje. Seveda, adaptacijska gimnastika Bubnovskega, poleg skupne variante, ima sto posameznih sort.

Med najrazličnejšimi vajami gimnastike Bubnovsky za začetnike izstopa po svoji mehkosti in se osredotoča posebej na zmanjšanje bolečine. Razmislite o vajah, ki so ponujene v sistemu:

  1. Sproščanje in spuščanje nazaj. Klečite dol, postavite dlani na tla, izdihajte, upognite hrbet, vdihnite - upognite. Vaja se bo izvajala gladko, nežno, le 20-krat.
  2. Raztegovanje mišic. Stoj na kolenih, počivajte dlani na tleh, sprostite desno nogo nazaj, medtem ko sedite na vaši levi nogi. Če je le mogoče, ga je treba potegniti naprej. Ponovite za vsako nogo 20 krat.
  3. Proge. Klečite navzdol, postavite dlani na tla, čim dlje potegnite telo, ne da bi upognili spodnji del hrbta. Ohranjati ravnotežje.
  4. Raztezanje mišic hrbta. Sedite na vseh štirih, potem ko se izdihate, upognite komolce in potegnite telo na tla. Ko izdihate, raztegnite roke, medtem ko sedite na pete. Ponovite 5-6 krat.
  5. "Half-bridge". Lezi na hrbtu, roke vzdolž telesa. Na izdihu dvignite medenico čim višje, naredite pol mostu in na dihalu spustite medenico. Ponovite 20-krat.

Ta kompleks gimnastike po Bubnovskem sistemu se že dolgo izkazuje za učinkovito v boju proti bolečinam v hrbtu, pa tudi pri kakovosti njihovega preprečevanja.

Če le začnete z zdravljenjem sklepov v skladu s predlaganim sistemom, morate začeti pot prilagoditi gimnastiki, ki vam bo pomagal, da bi se zlahka navadili na bremena in pripravili svoje telo zanje.

  1. Sedite na pete, se sprostite in dihajte, dvigujte se z vdihom in opravljajte krožne gibe z rokami. Exhale - sedi na petah. Ponovite 20-krat.
  2. Postavite dlani na želodec in s trdimi stisnjenimi ustnicami zvok "PF!" Ko vdihnete. Ponovite 20-krat.
  3. Leži na hrbtu, kolena so se nagnili, roke za glavo. Pri izdihu se ločite od tal, medtem ko vdihnete, se vrnite. Ponovite 20-krat.
  4. Leži na hrbtu, kolena so se nagnili, roke za glavo. Na izdihu dvignite medenico, s čem se premikajo kolena. Ponovite 20-krat.
  5. Položaj je enak. Morate se združiti na izdih: dvignite trup in noge ter poskušajte skupaj obdržati kolena in komolce. Ponovite 20-krat.
  6. Ležite na desni strani, počitek proti tleh z spodnjo roko in skupino, ki potegne kolena do prsnega koša. Ponovite 20-krat za vsako stran.

Gimnastika za sklepe glede na Bubnovsky, če in v odprtem dostopu na internetu, in na DVD-diskih. Pri takšnem navideznem trenerju je veliko bolj priročno, ker je stvari, ki jih je bolje videti enkrat, kot da bi jih slišali ali prebrali stokrat. Ne pozabite na način dihanja, mirnost in gladkost vsakega gibanja, nato pa bo sistem učinkovit in neboleč.

Adaptivna gimnastika Sergej Bubnovsky za začetnike

Avtorjeva metoda zdravljenja dr. Bubnovsky je kmalu postala priljubljena, saj je svojo učinkovitost dokazala deset tisoč ljudi, ki so to poskusili. Adaptivna gimnastika Bubnovsky je poseben nabor vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti sklepov in hrbtenice, da se obnovijo rezervne sile telesa. Metoda temelji na kinezioterapiji, ki vključuje kombinacijo različnih vrst terapij z gibi. Zdravnik je vzel vaje, ki se borijo s telesno neaktivnostjo in boleznijo, ki so njene posledice. Mišične in kostne bolezni po metodi Bubnovskega se zdravijo s preprosto gimnastiko, ki vključuje predvsem vaje na MTB trenerju moči, ki jih je razvil sam avtor.

Adaptivna gimnastika po Bubnovskem: značilnosti in prednosti

Gimnastiko Bubnovsky lahko izvajajo tudi začetniki brez fizičnega treninga, ker nima starostne meje. Uporablja se za zdravljenje in preprečevanje težav, kot so osteohondroza, artroza, kila, skolioza, osteoporoza in številne druge patologije mišično-skeletnega sistema, pa tudi med rehabilitacijo po operacijah na sklepih ali hrbtenici. V nekaterih primerih se lahko vaje izvaja tudi s poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti prilagoditvene metodologije Bubnovskega v primerjavi s klasično vadbeno terapijo so naslednje:

  • Na voljo je vsem;
  • Vključuje kombinacijo telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (z uporabo hladnega za zdravljenje);
  • Omogoča vam krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, zasnovanih za določeno skupino posameznikov. Torej, obstajajo vaje, namenjene majhnim otrokom, mladostnikom, starejšim, nosečnicam. Obstajajo tudi kompleksi za tiste, ki skupaj s krvnimi boleznimi trpijo zaradi patologij notranjih organov. Za vsako bolezen je posamezen program.

Gimnastika Bubnovsky je učinkovita alternativna metoda zdravljenja mišično-skeletnega sistema brez zdravil, fizioterapije in ortopedskih pripomočkov ter drugih metod klasične terapije. Enostavne vaje prispevajo k splošnemu izboljšanju telesa.

Obstajata dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky - prilagodljivo in členkasto.

Adaptivna gimnastika po Bubnovskemu je bila razvita za začetnike, ki morajo raztegniti svoja telesa, navaditi telo k redni aktivnosti in odpraviti bolečino.

Gimnastika je na simulatorju izvedla v centru za zdravljenje. Vendar, če ni možnosti, da obiščete telovadnico ali kupite simulator, se lahko odločite za alternativno vrsto gimnastike, ki jo lahko sami izvedete tudi doma.

V drugi fazi se opravi zglobna gimnastika, ko je pacientovo telo že pripravljeno za bolj zapletene in intenzivne obremenitve. Te vaje so namenjene povečanju mobilnosti vseh zglobnih elementov, zlasti hrbtenice.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

  • Odpravite mišične krče na enem od področij hrbtenice, na primer v spodnjem delu hrbta.
  • Mišice naredite bolj elastične (in ta elastičnost bo dolgo časa obstajala ob koncu tečaja).
  • Izboljšati mobilnost določenih sklepov in obnoviti splošno prilagodljivost hrbtenice;
  • Odpravite otekanje;
  • Normalizirati metabolne procese, izboljšati krvni obtok in limfni tok na problemskem področju;
  • Izboljšati telo kot celoto;
  • Naučite se nadzorovati čustva.

Pri izvajanju gimnastike Bubnovsky je treba upoštevati naslednja pravila:

  • Vadbo je treba redno izvajati.
  • Gibanje se mora izvajati gladko, z zmerno hitrostjo, ne prehitro.
  • Postopno je treba povečati obremenitev.
  • Nadzirajte dihanje: moraš globoko in izmišljeno dihati, pravočasno s premiki.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega za začetnike: vaje

Gimnastika Bubnovsky je izvedla precej preprosto in je namenjena odpravljanju bolečin in drugih neugodnih simptomov.

Osnovne vaje kompleksa so naslednje:

  • Moraš se sprostiti in upogniti hrbet. V stoječem položaju na vseh štirih, izdihnite, upognite hrbet, nato pa upognite, ko vdihnete. Vaje je treba ponoviti do 20-krat.
  • Naslednja vaja je namenjena raztezanju mišic. V stoječem položaju na vseh štirih, morate potegniti eno nogo nazaj na najvišji in sedeti na drugi strani. Ponovite 20-krat.
  • V stoječem položaju na vseh štirih, zavijte, potegnite telo naprej, vendar se izogibajte močnemu deformacijam v spodnjem delu hrbta. Ohranjati ravnotežje.
  • Naslednja vaja je namenjena raztezanju hrbtnih mišic. Medtem ko stojite na vseh štirih, vdihnite in upognite komolce, kot ste izdihni, poravnajte roke in pokrivajte na petah.
  • Ta vaja pomaga pri delu trebušnih mišic. Morate ležati na hrbtu, držati roke za glavo, upogniti kolena. Zdaj poskušajte dotikati komolce kolen, kolikor je mogoče.
  • Morate ležati na hrbtu, raztegniti roke in dvigniti bazenu s tal, kot da bi izvajali pol mostu.

Ta vaja učinkovito pomaga odpraviti bolečine v hrbtu. Prav tako se pogosto uporablja za profilakso.

Poleg tega so naslednje vaje koristne za začetnike v pripravi na nadaljnji stres, ki pomagajo zdraviti in preprečiti skupne bolezni:

  • Potreba po sproščanju sedenja na petah. Vdihnite, dvignite in nato z rokami krožno vrtite. Izpiši in sedi na pete. Priporočeno je, da vadbo ponovite 20-krat.
  • Roke se nahajajo na želodcu. Stisnite ustnice tesno in poskusite reči zvok "PF" na izdihu. Prav tako potrebujete 20 ponovitev.
  • Morate ležati na hrbtu, upogniti kolena in držati roke za glavo. Vdihnite, dvignite se s tal in se vrnite na začetni položaj na izdihu. Vadbo morate opraviti 20-krat.
  • Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Lezi na hrbet, upogni kolena in položi roke za glavo. Izvedite izdih, dvignite medenico in premikate kolena. Ponovite 20-krat.
  • Položaj telesa je podoben prejšnji vaji. Osredotočite se na izdihan. Dvignite noge s svojim telesom in poskusite skupaj obdržati komolce in kolena. Ponovite 20-krat.
  • Morate ležati na eni strani in počivati ​​na roki. Povlecite kolena na prsni koš. Izvedite 20 ponovitev za desno in nato za levo.

V začetni fazi pripravljalnega gimnastičnega programa lahko pride do bolečin v mišicah. Da bi se z njimi spopadli, se lahko ohladite ali obrišete s hladno vodo. To bo pomagalo preprečiti nastanek edema zaradi aktivacije mišic po dolgotrajnem pomanjkanju telesne aktivnosti.

Učinkovitost takšne gimnastike je dokazana po vsem svetu. Izvedite ga redno in kmalu boste opazili očitne izboljšave. Oglejte si adaptivne gimnastične videoposnetke Bubnovskega za začetnike, ki vam bodo pomagali razumeti pravo tehniko za izvajanje vaj.

Polnjenje glede na Bubnovsky

Obstaja veliko različnih tehnik za izboljšanje zdravja z vadbo. Posebne tehnike so namenjene zdravljenju hrbtenice in sklepov ter preprečevanju patologij, ki se pojavljajo v njih. Osnova dobrega počutja je zdrava hrbtenica. V tem stanju se lahko vzdržuje le z rednim vadenjem.

Kaj daje dnevno vadbo

Veliko je bilo rečeno o prednosti jutranjih vaj. Obstajajo medicinski argumenti in znanstveni dokazi, da zmerna telesna dejavnost redno pozitivno vpliva na človeško telo, preprečuje različne bolezni in pomaga zdraviti pred obstoječimi boleznimi.

Toda večina ljudi še vedno meni, da je vadba nepotrebna in nepotrebna. Vsaj, dokler jih bolezen ne prehiti. Ko zdravnik predpisuje vadbeno terapijo, je prepozno, da govorimo o preprečevanju. Najboljša možnost je, da vsak dan neodvisno izvajate ustrezen nabor vaj.

Da, še posebej za tiste, ki so vse svoje življenje zanemarjali telesne dejavnosti, imajo sedentarsko intelektualno delo, je težko nenadoma začeti delati vaje. Toda ravno tistim, ki jih potrebujejo, saj so v večini primerov hrbtenične patologije posledica sedentarnega načina življenja.

Svet Če začnete opravljati izbrani nabor vaj in to storite vsak dan šestdeset dni, boste razvili navado, s katero bo v prihodnje lažje preskakovati razrede in spoštovati njihovo pravilnost.

Kako izbrati vaje

Terapevtske, wellness, preventivne vaje kompleks veliko razvil. Kako izbrati tisto, ki se prilega? Treba je poslušati mnenje zdravnikov, ki so v tej zadevi priznani strokovnjaki in slavne osebe. Še posebej, če so sami imeli izkušnje s premagovanjem kakršne koli bolezni s pomočjo lastnih metod.

Eden od teh zdravnikov je S.M. Bubnovsky.

Med številnimi rekreacijskimi objekti, vključno z uporabo različnih pomožnih projektilov in simulatorjev, ponuja preprost niz domače gimnastike, ki pomaga preprečevati bolezni hrbtenice in se z njimi spoprijeti v zgodnji fazi.

Kot doktor medicinskih znanosti je Bubnovsky začel razvijati svojo metodologijo, tako da se je vrnil iz hude nesreče. Od tedaj meni, da za zdravljenje vseh bolezni hrbtenice, tudi tistih, ki se kirurško zdravijo, obstaja dovolj notranjih rezerv človeškega telesa.

Mimogrede. Razumevanje telesa, delo z njim, razvoj in izboljšanje je glavna stvar pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema in njenem zdravju. Vse to lahko dosežemo s pomočjo gimnastike.

Smer, v kateri deluje Bubnovsky, je kineziterapija (iz grško-gibalne terapije). Dejansko je to dobro poznana fizikalna terapija, vaje, ki se izvajajo na posebnih simulatorjih. Zahvaljujoč tehniki je zdravniku uspelo dobesedno postaviti tisoče ljudi na noge in postal je znan ne le v Rusiji, temveč tudi v tujini. Danes je več kot sto medicinskih centrov, ki zdravijo ljudi, ki uporabljajo metode Bubnovskega, odprti in delujejo. Programi usposabljanja v njih se izvajajo individualno, ob upoštevanju diagnoze, bolnikovega stanja in številnih dejavnikov.

Rezultat gimnastične terapije je, da je treba upoštevati naslednje pogoje.

  1. Poskrbite, da ne obstajajo kontraindikacije. Vaje Bubnovskega praktično nimajo omejitev, tudi varno usposabljanje na simulatorjih je varno, tudi za nosečnice in otroke. Ampak s poškodbami in krvavitvami, rakom in vnetjem, okužbami, jih je mogoče strogo kontraindicirati. Zato, če pride do kontraindikacij, se pred začetkom samostojnega študija posvetujte z zdravnikom.

Če se odločite obnoviti zdravje v hrbet in sklepih ali pa preprosto podpreti svoje telo, podaljšati normalno delovanje in dobro stanje več let, in se odločili, da to storite v skladu z Bubnovskyom, preden nadaljujete, analizirajte zgornje točke in ugotovite, ali potrebujete to metodo.

Če želite natančneje vedeti, kako se hrbtenica zdravi po metodi Bubnovsky, pa tudi opisati tehniko in vadbo, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Opis metode

Kot pri vsaki medicinski tehniki, to sestavlja več stopenj, ki jih je treba postopno in zaporedno preiti.

Tabela Faze gimnastične obdelave.

Kako narediti gimnastiko Bubnovsky doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, znebite bolečine. Osnova te tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni.

Sergej Mikhailovič Bubnovsky meni, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le posegajo v okrevanje.

Predlaga uporabo simulatorjev moči, da se izogne ​​bolniku edemov. V številnih primerih je oteklina, ki povzroči nastanek bolečin. Obremenitve urejajo tudi oskrbo s krvjo v obolelem organu.

Zakaj je to telovadnica potrebna

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in kirurgije.

Sergej Mikhailovich je razvil opisano metodo na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni sprijaznil in se sam opomogel. Zdaj zdravnik daje ljudem svojo skrivnost zdravja.

Zato se lahko terapevtska gimnastika Bubnovsky uporablja za zdravljenje in profilaktične namene, da se prepreči bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, služijo več namenom:

  • Krepitev in razvoj mišic hrbta;
  • Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;
  • Zmanjšanje napetosti v hrbtenici in sklepih;
  • Vzpostavitev krvnega obtoka v obolelih organih.

Kako začeti

Če potrebujete terapevtsko gimnastiko, vendar raje to počnete doma, bo prilagodljiva gimnastika najprej delala za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Vendar pa ne smete skočiti iz postelje zjutraj, da začnete delati vaje. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, naredite preproste vaje, pomagajte telesu zbuditi.

Kompleksna vadba po spanju

  • Vaja 1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in nekoliko razširite noge. Vzemi smeri, da potegneš velike prste od sebe in proti sebi.
  • Vaja 2. V istem položaju naredite in razširite noge, poskušate dotikati postelje s palčkami.
  • Vaja 3. Ali izmenično gibanje stopal izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  • Vaja 4. Stisnite prste, kot da si zagrabil jabolko. Potem raztegnite prste in jih razprostrite čim bolj.
  • Vaja 5, za kolena. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
  • Vaja 6, za kolčne sklepe. Upognite kolena rahlo. Namesto na vsaki nogi, potegnite prste tesno proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
  • Vaja 7. Upognite se na kolena in rahlo razširite noge, položite roke na dlani z dlanmi. Namesto tega položite kolena, poskušate dotikati postelje z notranjim stegnom.
  • Vaja 8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidi, ki imajo zlom rektuma ali prolapsa medeničnega organa.
    Noge je potrebno upogniti, stisnite noge skupaj. Med vdihom dvignite zadnjico, jih stiskate. Na izdihu, spodnji, sprostite se.
  • Vaja 9. Spustite noge in raztegnite roke. Če ste se upognili z eno nogo, jo objemite z rokami in poskusite pritisniti koleno na prsni koš. Hrbet bo dvignil, vendar naj prosta noga ležita na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.
  • Vaja 10. Lahka in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, stisnite noge v posteljo in zložite roke na želodec. Pri vdihu napihnemo želodec, medtem ko izhlapimo, umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo in krioterapijo. Dr. Bubnovsky meni, da bo tovrstno zdravljenje imelo največji učinek.

Adaptivna gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne, vendar začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajate težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

  • Vaja 1. Za prvo vajo kleči, vdihnite, dvignite roke pred vami, gor, spustite jih skozi straneh. Izpiši se, pelji na pete.
  • Vaja 2. Sedite na pete, postavite roke na želodec. Globoko vdihnite skozi nos, nato zategnite ustnice in dihajte, tako da zvok "pf-f."
  • Vaja 3. Lezi na hrbtu, upogni kolena in položi roke za glavo. Vdihni. Izpiši se, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihom, sprostite, vzemite svoj začetni položaj.
  • Vaja 4. Še vedno leži na hrbtu, raztegne roke na stran, upogne noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko vdihnete, dvignite zadnjico med premikanjem kolen.
  • Vaja 5. Lezite, tkanje noge, upognite kolena, dvignite noge. Roke se zaprejo pod glavo. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenice in ramena. Na inhalatorju postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih zadržite na teži, ne da bi se sprostili noge.
  • Vaja 6. Vklopite svojo desno stran, ne ločite noge. Postavite svojo desno roko na tla, jo potegnite na stran. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite telo in naslonite se na desno roko. Med vdihom, spustite glavo in noge, če je mogoče brez dotika tal.
  • Vaja 7. Ponovite vadbo 5, nato pa vklopite svojo levo stran in vadite 6, ležite na levi strani.
  • Vaja 8. Pojdite na vse štiri, dvignite noge s tal in jih združite. Nihajte na stran, premaknite medenico na eno stran in noge stopite v drugo.
  • Vaja 9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spustite noge, se raztezajte naprej, kot da bi ležali na želodcu. Pojdite do konca, ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Ne smemo pozabiti, da bo fizioterapija rezultat, če to storite redno. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Težke vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verujejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi vi!

Vadba za Bubnovsky za začetnike

Tukaj boste izvedeli:

Bolniki, ki so osebno seznanjeni s takšno boleznijo kot osteohondroza, vedo, kako pomembno je najti dober specialist, ki bo individualno izbral učinkovito zdravljenje drog, tečaj fizioterapije in vadbeno terapijo. Razbremeniti bolnikovega stanja in pomagati pri premagovanju bolezni bo pomagal gimnastiki Bubnovsky za začetnike, ki se lahko izvaja tudi doma.

Značilnosti gimnastike Bubnovsky

Sodobna medicina ne stoji, danes pa so nastale številne sodobnejše učinkovitejše in učinkovitejše metode zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema. Ena od teh tehnik je gimnastika Bubnovsky za začetnike.

Avtor te tehnike je ustvarjalec sistema alternativne nevrologije in ortopedije. Vsa njegova prizadevanja so namenjena ustvarjanju netradicionalnih gimnastičnih kompleksov, ki lahko aktivirajo zaščitne rezerve v telesu in s tem spodbujajo ozdravitev.

Vpliv na telo se izvaja s pomočjo posebnih vaj. S. M. Bubnovsky je prepričan, da se lahko večina bolezni zdravi s kinezioterapijo, to pomeni z izvajanjem posebnih gibov, ki prispevajo k hitremu okrevanju. V takšni situaciji je izterjava bolnika neposredno odvisna od njegovih prizadevanj.

Za učinkovito obravnavo kinezioterapije je potrebno redno slediti več pravilom:

  • vsakodnevno vadbo;
  • spremlja pravilno dihanje;
  • vsa gibanja počasi in gladko;
  • sledite splošnemu počutju.

V tradicionalni medicini je Bubnosky gimnastika vedno bolj predpisana pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema in mišic. Toda seznam bolezni, ki se učinkovito zdravijo s kineziterapijo, je veliko daljša. Bolezni, kot so ishemična bolezen srca, bronhialna astma, debelost in venska dilatacija ven, so odlični za zdravljenje z uporabo kompleksa fizioterapevtskih vaj po Bubnovskemu.

Avtor tehnike je ustvaril veliko kompleksov, ki so zasnovani za različne starostne skupine, kot tudi stopnjo telesne pripravljenosti bolnika. Obstajajo tri glavne vrste gimnastike:

  • prilagodljiv - namenjen začetnikom;
  • srednje ravni - uporablja se za usposobljene bolnike
  • za fizično usposobljene bolnike - ki se izvaja hitro in je napolnjena s kompleksnimi gimnastičnimi elementi.

Avtor deli celoten sklop vaj v tri faze:

  • dinamika - pacient opravi osnovne vaje s hitrostjo, krepi določen del telesa;
  • Raztezanje - opravlja se raztezne vaje, ko so vse mišice že toplo in pripravljene na to obremenitev;
  • Meditacija je najkrajša (do 5 minut), vendar je najprijetnejša faza v kompleksu, ko se bolnik popolnoma sprosti, meditira in počiva.

Vadba za zdravilo Bubnovsky za hrbtenico

Gimnastika za hrbtenico po Bubnovskem je mehka, učinkovita in usmerjena. Kot so opozorili bolniki, simptomi bolečine po dobrih prvih sejah dobesedno izginejo.

Če je hrbtenica prizadeta, ta sistem nudi naslednje vaje:

  • upognite hrbet kot mačka, stojite na vseh štirih, upognite lok ob dihanju v hrbet, se upognite čim nižje na izdihu, naredite 15 do 20 ponovitev;
  • naredite krivine, ki se raztezajo na hrbtni strani, naredite jih v položaju na kleču, z rokami na tleh, potegnite telo čim dlje naprej, brez upogibanja v ledvenem območju, ponovitev 20-krat;
  • Raztegnite hrbtne mišice s položaja, klečite, potisnite roke v tla, izmenično potegnite eno nogo nazaj, na drugi pa sedite z zadnjico, ponovite - 20-krat;
  • Druga učinkovita vaja za raztezanje mišic hrbta je naslednja: stoji na vseh štirih, na izdihu, upognite komolce in potegnite telo bliže tlom, ko vdihnete, poravnate in sedite na pete, pri čemer uporabljate samo roke. Ponovite - 15-20 krat;
  • Če želite delati na ledvenem predelu, priporočamo, da vadite polmestno vajo, ležeč na hrbtu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa, ko dihate, dvignite medenico čim višje in se vrnite v začetni položaj med vdihom.

Ta niz vaj je priporočljivo uporabiti za odpravo simptomov bolezni in za preprečitev njihovega pojava. Avtor sam priporoča, da je po gimnastiki nujno, da vzamete toplo kopel ali pojdite v kopalnico, tako da se mišice sprostijo in ne povzročajo bolečih občutkov po vadbi.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky za začetnike

Če bolnik nima izkušenj z uporabo Bubnovskyjeve gimnastike za hrbtenico, je za začetek priporočljivo obvladati prilagoditveni tečaj terapije za začetnike istega avtorja. Ta gimnastika bo postopoma navajala telo na potrebo po telesnih vajah, kosti in sklepi pa bodo pripravljeni na nadaljnje zdravljenje. Naslednji kompleks je mogoče uspešno uporabiti kot jutranje vajo.

Približna kompleksna adaptivna gimnastika Bubnovsky:

  • prvi korak pri pripravi na vajo je pravilno dihanje;
  • sedite na pete, vadite dihanje s prsmi, želodec, se naučite, kako narediti glasen izdih "PAF";
  • brez spreminjanja začetnega položaja, dihanja trebuha in z orožjem, ki se razprostira na straneh, naredite krožne gibe naprej in nazaj;
  • spremenite začetni položaj od sedenja do lezenja, položite roke v ključavnico in ga postavite pod glavo, obdržite noge, pri izdihu ne dvignite nog z visokim pritiskom, medtem ko vdihnete - vrnite se v začetni položaj;
  • začetni položaj ostane isti, samo kolenite noge na kolena in jih postavite na tla, medtem ko dvignite medenico na izdihu, ga dvignite med vdihavanjem - jo spustite;
  • začetni položaj je enak, pri izdihu, noge, ki so ukrivljene v kolenih sklepih, dvignite tla in jih poskusite povezati z komolci;
  • ležite na svoji strani, noge, ki so se nagnile na kolena, izmenično potegnite do želodca, najprej 20-krat na levi strani, nato pa 20-krat na desni strani.

Avtor je še enkrat dokazal, da je gibanje osnova za zdravo in aktivno življenje bolnikov vseh starosti. Skupaj vaj, ki jih ponuja, je precej preprost in na voljo tudi doma.

Praksa kaže in pregled bolnikov, ki se zatečejo k tej vrsti gimnastike, učinkovitost vaj je zelo visoka. Po tednih rednih vaj je bolečina v sklepih ali hrbtu praktično odsotna ponoči in se pri telesnih dejavnostih lahko le malo spomni. In po enem mesecu rednega pouka, pacient celo pozabi na njegovo diagnozo.

Z rednimi vajami za hrbtenico so pacienti, ki so dolgo trpeli zaradi bolečin, popolnoma zavrnili jemanje zdravil proti bolečinam, nošenje zavoja in protivnetnih zdravil. Sama telesa so aktivirala zaščitne mehanizme, ki so nadaljevali delo prizadetih sklepov.

Zmagovalec gimnastike profesorja Bubnovskega za začetnike

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, se znebite bolečine. Temelj tehnike je gibanje.

Dr. Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni. Verjame, da počitek in pomanjkanje napora, ki so jih priporočili drugi zdravniki, le posegajo v okrevanje.

Gimnastika Bubnovsky: vadba doma

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in kirurgije. Sergej Mikhailovich je razvil opisano metodo na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni sprijaznil in se sam opomogel. Zdaj zdravnik daje ljudem svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in profilaktično preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, služijo več namenom:

Krepitev in razvoj mišic hrbta;

Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;

Zmanjšanje napetosti v hrbtenici in sklepih;

Vzpostavitev krvnega obtoka v obolelih organih.

Kako začeti

Če potrebujete terapevtsko gimnastiko, vendar raje to počnete doma, bo prilagodljiva gimnastika najprej delala za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Zjutraj ne bi smel skočiti iz postelje, da začnete delati vaje. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, naredite preproste vaje, pomagajte telesu zbuditi.

Kompleksna vadba po spanju

1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemi smeri, da potegneš velike prste od sebe in proti sebi.

2. V istem položaju, naredite in razširite svoje noge, poskušate dotikati postelje s palcem.

3. Ali izmenično gibanje stopal izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

4. Stisnite prste, kot da ste zgrabili jabolko. Potem raztegnite prste in jih razprostrite čim bolj.

5. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.

6. Rahlo nagnite kolena. Namesto na vsaki nogi, potegnite prste tesno proti sebi, dokler se medenica ne premakne.

7. Upognite se na kolena in rahlo razširite noge, položite roke na dlani z dlanmi. Namesto tega položite kolena, poskušate dotikati postelje z notranjim stegnom.

8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, so našli hemoroide, ki imajo zlom v prolapsih rektuma ali medeničnega organa. Treba je upogniti noge in stisniti noge skupaj. Med vdihom dvignite zadnjico, jih stiskate. Na izdihu, spodnji, sprostite se.

9. Spustite noge in raztegnite roke. Če ste se upognili z eno nogo, jo objemite z rokami in poskusite pritisniti koleno na prsni koš. Hrbet bo dvignil, vendar naj prosta noga ležita na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.

10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušne mišice: upognite noge, držite noge v posteljo in zložite roke na želodec. Pri vdihu napihnemo želodec, medtem ko izhlapimo, umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo, posebnimi mazili in postopki krioterapije. Dr. Bubnovsky meni, da bo tovrstno zdravljenje imelo največji učinek.

Adaptivna gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne, vendar začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajate težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike


1. Za prvo vadbo klečite, vdihnite, dvignite roke pred vas, gor, spustite jih skozi straneh. Izpiši se, pelji na pete.

2. Sedite na pete, postavite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato zategnite ustnice in dihajte, tako da zvok "pf-f."

3. Lezite na hrbtu, upognite kolena in položite roke za glavo. Vdihni. Izpiši se, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihom, sprostite, vzemite svoj začetni položaj.

4. Še vedno leži na hrbtu, razprostrite roke na stran, upognite noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko vdihnete, dvignite zadnjico med premikanjem kolen.

5. Lažje, tkanje noge, upognite noge na kolena, dvignite noge. Roke se zaprejo pod glavo. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenice in ramena. Na inhalatorju postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih zadržite na teži, ne da bi se sprostili noge.

6. Vklopite svojo desno stran, ne ločite nog. Postavite svojo desno roko na tla, jo potegnite na stran. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite telo in naslonite se na desno roko. Med vdihom, spustite glavo in noge, če je mogoče brez dotika tal.

7. Ponovite vadbo 5, nato vklopite svojo levo stran in vadite 6, ležite na levi strani.

8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Nihajte na stran, premaknite medenico na eno stran in noge stopite v drugo.

9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spuščajte stopal, se raztezajte naprej, kot da bi ležali na želodcu. Pojdite do konca, ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Ne smemo pozabiti, da bo fizioterapija rezultat, če to storite redno. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Težke vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verujejo v zmago nad boleznijo. Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže. Objavljeno na econet.ru.

Če imate kakšna vprašanja, jih vprašajte tukaj.

Kako narediti gimnastiko Bubnovsky doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, se znebite bolečine. Temelj tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni.

Sergej Mikhailovič Bubnovsky meni, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le posegajo v okrevanje.

Predlaga uporabo simulatorjev moči, da se izogne ​​bolniku edemov. Edemas v mnogih primerih povzroča bolečino. Obremenitve urejajo tudi oskrbo s krvjo v obolelem organu.

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in kirurgije.

Sergej Mikhailovich je razvil opisano metodo na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni sprijaznil in se sam opomogel. Zdaj zdravnik daje ljudem svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in profilaktično preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

  • Krepitev in razvoj mišic hrbta;
  • Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;
  • Zmanjšanje napetosti v hrbtenici in sklepih;
  • Vzpostavitev krvnega obtoka v obolelih organih.

Kako začeti

Če potrebujete terapevtsko gimnastiko, vendar raje to počnete doma, bo prilagodljiva gimnastika najprej delala za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Zjutraj ne bi smel skočiti iz postelje, da začnete delati vaje. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, naredite preproste vaje, pomagajte telesu zbuditi.

Kompleksna vadba po spanju

  1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemi smeri, da potegneš velike prste od sebe in proti sebi.
  2. V istem položaju premaknite in raztegnite noge, poskušate dotikati postelje s palcem.
  3. Noge zavrtite izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  4. Stisnite prste, kot da si zagrabil jabolko. Potem raztegnite prste in jih razprostrite čim bolj.
  5. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
  6. Upognite kolena rahlo. Namesto na vsaki nogi, potegnite prste tesno proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
  7. Upognite se na kolena in rahlo razširite noge, položite roke na stran z dlanmi. Namesto tega položite kolena, poskušate dotikati postelje z notranjim stegnom.
  8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidi, ki imajo zlom v rektumu ali prolapsu medeničnega organa. Noge je potrebno upogniti, stisnite noge skupaj. Med vdihom dvignite zadnjico, jih stiskate. Na izdihu, spodnji, sprostite se.
  9. Spustite noge, raztegnite roke. Če ste se upognili z eno nogo, jo objemite z rokami in poskusite pritisniti koleno na prsni koš. Hrbet bo dvignil, vendar naj prosta noga ležita na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.
  10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihu napihnemo želodec, medtem ko izhlapimo, umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo, posebnimi mazili in postopki krioterapije. Dr. Bubnovsky meni, da bo tovrstno zdravljenje imelo največji učinek.

Adaptivna gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne, vendar začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajate težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

  1. Za prvo vajo, klečite, vdihnite, dvignite roke pred vami, gor, spustite jih skozi straneh. Izpiši se, pelji na pete.
  2. Sedite na pete, postavite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato zategnite ustnice in dihajte, tako da zvok "pf-f."
  3. Lezi na hrbet, upogni kolena in položi roke za glavo. Vdihni. Izpiši se, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihom, sprostite, vzemite svoj začetni položaj.
  4. Še vedno leži na hrbtu, razprostrite roke na stran, upognite noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko vdihnete, dvignite zadnjico med premikanjem kolen.
  5. Ležite, tkanje noge, upognite kolena, dvignite noge. Roke se zaprejo pod glavo. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenice in ramena. Na inhalatorju postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih zadržite na teži, ne da bi se sprostili noge.
  6. Vklopite svojo desno stran, ne ločite noge. Postavite svojo desno roko na tla, jo potegnite na stran. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite telo in naslonite se na desno roko. Med vdihom, spustite glavo in noge, če je mogoče brez dotika tal.
  7. Ponovite vadbo 5, nato se obrnite na svojo levo stran in vadite 6, ležite na levi strani.
  8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih potegnite skupaj. Nihajte na stran, premaknite medenico na eno stran in noge stopite v drugo.
  9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spustite noge, se dotaknite naprej, kot da bi ležali na želodcu. Pojdite do konca, ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Ne smemo pozabiti, da bo fizioterapija rezultat, če to storite redno. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Težke vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom zdravnika.

Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi vi!