Glavni

Artritis

Vaje za raztezanje hrbtenice doma

zdravljenje sklepov in hrbtenice

  • Bolezni
    • Arozroz
    • Artritis
    • Ankilozirajoči spondilitis
    • Bursitis
    • Displazija
    • Išias
    • Myositis
    • Osteomielitis
    • Osteoporoza
    • Lom
    • Ploske noge
    • Protin
    • Radikulitis
    • Revmatizem
    • Peta potisne
    • Skolioza
  • Spoji
    • Koleno
    • Plečo
    • Hip
    • Stopala
    • Roke
    • Drugi sklepi
  • Hrbtenica
    • Hrbtenica
    • Osteohondroza
    • Cervikalno
    • Torakalni oddelek
    • Lumbalna hrbtenica
    • Kriza
  • Zdravljenje
    • Vaja
    • Operacije
    • Od bolečine
  • Drugo
    • Mišice
    • Paketi

Vaje za raztegovanje hrbtenice z osteohondrozo

Kako raztegniti hrbtenico

Raztezanje hrbtenice v vodi velja tudi za učinkovit postopek. Med kopanjem se sprosti hrbet, kar vam omogoča, da odstranite obremenitev iz medvretenčnih diskov. Redno kopanje bo pomagalo znebiti bolečih občutkov in vrniti hrbtenico nazaj v normalno.

Naprave za raztezanje hrbtenice so posebni simulatorji, katerih glavni namen je sprostitev in lajšanje bolečih občutkov v hrbet. Ti simulatorji obnovijo naravno obliko hrbtenice in pravilno držo zaradi nežne sprostitve hrbtenice in njene raztezanja. Poleg tega razbremenijo utrujenost, podpirajo hrbet v fiziološko pravilni drži in poudarijo tudi spodnji del hrbta, s čimer odstranjujejo obremenitev iz nje in ne dovolijo, da bi človek obtičal.

Takšne vaje lahko uporabljate doma, najbolje vsak dan. Vendar pa je predpogoj za takšno fizikalno terapijo - predhodno posvetovanje z zdravnikom. V akutni osteohondrozi se vaje ne uporabljajo.

11 Obešanje na vodoravni palici ali stenskih palicah je tudi učinkovita vaja za raztezanje hrbtenice.

Kdo ne priporoča raztezanja

5 Psi se spustijo Med vadbo sprostite mišice čim bolj.

Vsi poklici imajo svoje kontraindikacije in raztezanje ni izjema.

Priporočljivo je, da začnete in dokončate vsako vajo tako, da določite impulz in krvni tlak.

Razširite prostor med vretenci;

Potrebno je sedeti na mat in stegniti eno nogo naprej in upogniti drugo v kolenu. Cilj je poskušati doseči s svojimi rokami do podnožja podaljšane noge in to pozicijo popraviti za nekaj sekund. Nato spremenite položaj nog in ponovite vajo.

Raztezanje pomaga normalizirati presnovne procese, izboljšati krvni obtok in znatno povečati razdaljo med vretenci. Vlečenje olajša stres in zmanjša pritisk v notranjem delu medvretenčnega koluta. Le malo ljudi pozna prednosti raztezanja, saj pomaga tako zdravim kot bolnim ljudem. V prvem primeru sprosti mišice, v drugem - jih zdravi.

Koristi raztezanja hrbtenice pri osteohondrozi

Raztezanje hrbtenice je potrebno tako za zdravo hrbtenico kot za bolnika. Učinek pravilnega raztezanja je pozitiven, vendar morate biti seznanjeni z nekaterimi odtenki.

Med prednosti simulatorjev je mogoče opaziti enostavnost uporabe, brez kontraindikacij, majhne velikosti in teže. Dovolj je, da vadite na simulatorju za raztezanje hrbtenice le 5 minut dvakrat na dan. Izredno trenira mišični steznik hrbtenice, odstrani dodatno obremenitev, povečuje fleksibilnost in izboljša držo.

Če želite opraviti vajo, morate zavzeti položaj, ki leži na tleh, medtem ko postavite noge na platformo - klop ali kavč. Če postopoma pritisnete loputo na ravnino dna, dvignite medenico, ki tvori kot 45 stopinj med telesom in tlemi. Nato počasi in postopno spustite medenico v prvotni položaj - leže na tleh.

12 Psi so obrnjeni navzgor. S stojnega položaja, med rahlo širino ramen, morate nagniti in počivati ​​dlani na tleh. Nato stopite nazaj, nastavite razdaljo med nogami in rokami na 120 cm. Tako mora vaše telo predstavljati eno veliko črko "L". Raztegnite svojo kokico, ne spustite glave in se ne nagnite nad vratom. Primernejše je, da prste razširite na večjo zaustavitev in držite noge vzporedno med seboj.

Gladko in globoko dihanje.

Ne prezrite teh priporočil, ker sicer lahko zaslužite kot številne zaplete obstoječih bolezni in nekaj novih bolezni.

Raztezanje ledvenega in materničnega vratu

Postopoma se priporoča povečanje obremenitve.

Razbremeniti živčne živce;

Bolezen hrbtenice hrbtenice se šteje za najbolj boleče, ker ni nič več težko kot bolečina v vratu. Vzroki za nelagodje so pravzaprav številni, vendar pa je glavna pomanjkanje redne gimnastike.

Domači simulator bo pomagal raztegniti hrbtenico

  1. Raztezanje se lahko opravi za maternično, prsno in ledveno hrbtenico. Vaje se uporabljajo za terapevtske namene: sprostite nazaj ali med rehabilitacijskim obdobjem. Taka vrsta fizične gimnastike bo nedvomno pozitivno vplivala na zdravje ljudi, raztezanje hrbta bo okrepilo mišice in pomagalo vzdrževati ton telesa in pravilen položaj hrbtenice.
  2. Za raztezanje hrbtenice se uporablja tudi taka metoda kot tradicionalna in inverzija visi.
  3. Če želite raztegniti hrbtenico na tem oddelku, se je obesil na vrhu. V primeru nezadostne telesne pripravljenosti in prekomerne telesne teže je priporočljivo uporabiti polovico, pri kateri se noge, ki so nagnjene na kolena, ne premaknejo nazaj, ampak ostanejo pod telesom in se rahlo dotikajo tal. Izstop iz visečega in poluvisa je treba izvesti z uporabo stojala ali blata, vsekakor pa ne skače iz palice. V primeru osteohondroze v vratu so normalni visi in polviski kontraindicirani.

Začetni položaj: leži na želodcu, roke upognjene na komolcih, nastavljene na ravni prsnega koša. Kot da se raztezate, poravnajte roke in brado. Bodite prepričani, da se sprostite svoje mišice.

6 Zakleni za seboj

Vsi pogoji za raztezanje hrbta izpolnjujejo joge vaje.

Vaje za hrbtenico s osteohondrozo

Stresanje osteoporoze, artritisa in osteohondroze je strogo nemogoče.

Ob najmanjšem pojavu bolečine je treba vadbo, ki je povzročila, ustaviti.

Potreba po vadbi

Izboljšati delovanje notranjih organov;

Da bi se izognili zdravstvenim težavam v starosti, bi morali vsak dan dati čas za izvajanje vaj za hrbtenico.

  • Bolnike z osteohondrozo lahko izvajajo takšne vaje pod nadzorom zdravnika ali samostojno po posvetovanju s strokovnjakom.
  • Kako se raztezajo hrbtenice? Prvič, raztezanje je treba opraviti postopoma, ne sme biti nobenih ostrih gibov. Drugič, se morate skrbno raztezati, tako da ni krče ali nelagodja.
  • Tradicionalni vis je najbolj cenovno ugoden način za raztezanje hrbtenice. Za to je mogoče uporabiti vodoravno letev, vendar bo švedska stena idealna možnost - ima podporo za kolčni sklep. Ta metoda raztezanja je na voljo skoraj vsem, ki to želijo, ker se stena lahko namesti tudi v majhnem stanovanju. Zato je raztezanje hrbtenice doma opravičljiva naloga za vsako osebo.
  • Za izvajanje te vaje je potrebna dobra fizična priprava, zato ta metoda ni na voljo vsem. Če želite opraviti obešanje navzdol, se potegnite navzgor po prečkanju na rokah in zaokrožite hrbet, potegnite kolena na prsni koš. Vrgel noge čez vodoravno palico, da bi popravil položaj na glavo. Spustite roke in poravnajte telo. Izstopite iz te vaje v obratnem vrstnem redu.
  • 13 Smack
  • Sedite ali stojite, roke morate položiti za hrbet, eno nad glavo in drugo z dna in jih zapreti v ključavnico.
  • Zato, če imate ali ste kdaj imeli rad te vrste telesne dejavnosti, vam bodo vse vaje, navedene spodaj, znane.
  • Ni priporočljivo za bolezni srca, krvnih žil in hipertenzije.
  • Izvajati mora le vaje, ki jih predpisuje zdravnik, nobena pobuda ni dovoljena.

Načela izvajanja

Dvignite čustveno razpoloženje;

Raztezanje vratne hrbtenice je naslednje: sedite na stol, poravnajte hrbet, spustite roke po trupu. Sedaj obrnite glavo levo in desno od 5 do 10 krat. Vadite počasi, brez nenadnih gibov.

  1. Hitri učinek, ki ga dobite od posebnega simulatorja, ki proizvaja postopno, mehko in enotno raztezanje. Glavna stvar je, da je popolnoma neboleč in prijeten. Simulator je izbran glede na višino in težo pacienta ter zagotavlja krepitev vezi in mišic.
  2. Vaje je treba izvajati redno, po možnosti vsak večer, začenši z majhnim številom ponovitev. Med gimnastiko se potrudite, da se sprostite čim bolj, nato pa se bodo vaše mišice sprostile, kar vam bo omogočilo, da dosežete dober rezultat.
  3. Ta metoda je edina negativna - le lahko visite le v navpičnem položaju, kar je nemogoče izvesti v primeru resnih bolezni. Poleg tega se mišice ne morete popolnoma sprostiti zaradi dejstva, da boste držali roke na prečki. Definitivno se tudi hrbtenica ne bo sprostila pri 100%.
  4. Kljub temu, da osteohondroza ni na voljo za opravljanje gimnastičnih vaj, obstaja več tehnik za doseganje podobnega rezultata brez aktivnih ukrepov. Najbolj zvesta tehnika je uporaba detenzorja vzmetnice, s katero hrbtenica pridobi prvotno obliko med nočnim spanjem. Takšno terapijo pasivnega raztezanja hrbtenice so bile prvotno narejene na posebnih detajorskih kavčah, opremljenih z ortopedskimi rebri za nevtralni položaj hrbtenice. Zaradi tega se hrbtenica v vseh oddelkih in odsekih sprošča čim bolj. Do danes je bilo to tehniko mogoče uporabiti doma, z uporabo spalnih vzmetnic z detenzorji rebra.
  5. Ni čudno, da vse živali, kot so otroci, po sanjah padajo na koščke. Ta naravni refleks pomaga pomnožiti mišice ne le na hrbtu, temveč tudi celotnega telesa. Boj zgodaj zjutraj se razteza, kot bi morala.
  6. 7 "Mantis" za sabo
  7. 1. Raztegovanje prsnega koša
  8. Izrecna kontraindikacija - tromboza.
  9. Vsako novo gibanje se mora začeti z vzdihom, medtem ko je priporočljivo, da ga dokončate pri izdihu.
  10. Povečajte imuniteto.
  11. Veliki odstotek prebivalstva starejših od 18 let danes trpi zaradi različnih bolezni hrbtenice, vključno z osteohondrozo. Ko je bila ta bolezen značilna samo za starostno skupino ljudi, se je ta prag sčasoma zmanjšal. Okrivite videz računalnikov in drugih pripomočkov, zaradi česar so mladi prisiljeni večino časa preživeti v sedečem položaju. Da bi se izognili razvoju takšne bolezni, je precej preprosta, morate le redno izvajati vaje za hrbtenico z osteohondrozo.

Koristi raztezanja hrbtenice - kako raztegniti hrbtenico doma

Zdravstvene prednosti raztezanja hrbtenice - zakaj morate raztegniti hrbtenico?

Če se raztezanje izvaja doma, lahko uporabite posteljo ali desko. V tem primeru mora biti glava na dnu, vztrajnost pa je posledica lastne teže. Uporabite lahko sprostitvene metode in raztezanje - poostritev je najprimernejša in učinkovita. Za to vajo uporabite stenske palice ali vodoravno palico. Ne zahteva posebnega usposabljanja, ta metoda raztezanja hrbtenice je enostavna za izvedbo. Glavna pomanjkljivost te metode je napetost mišic za roke. Videoposnetek, na katerem si lahko ogledate vaje za osteohondrozo hrbtenice, najdete na specializiranih spletnih mestih.

  • Obstajajo primeri, ko terapevtske vaje škodijo vašemu zdravju in poslabšajo njegovo stanje. To se zgodi zato, ker se oseba brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom začne samozdravljenja. Gimnastiko je treba opraviti s posebno skrbjo tistih, ki imajo številne določene vretenčne patologije.
  • Kadar se za raztezanje hrbtenice uporablja inverzna viseča miza. Ta metoda postaja vse bolj priljubljena. Če bomo popraviti gleženj in visi z glavo navzdol, teža začne delovati kot kot v nasprotni smeri - začetek postopka za raztezanje hrbtenice, krči izginejo, in Medvretenčne ploščice odleglo. V tem primeru lahko krvni oprijem pod nadzorom kota mize.
  • Za podaljšanje vretenc v vratu se uporabljajo Jalovitsyna gugalnico - prilagajanje različnih lesenih plošč, pritrjenih na stojalo, ki pomaga bolniku, da se položaj glave dol brez pomoči in poškodb.

14 Sestavite telo na desno in levo.

Če želite izvesti to vajo, morate potegniti roke nazaj za hrbet in jih zložiti v molitveni položaj, tako da pade na prsni hrbtenici. Nagnite hrbet nazaj, da se prsni koš premakne naprej. Držite ta položaj 15 sekund.

Kontraindikacije za raztezanje hrbtenice - ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom!

Začetni položaj: stoji pokončno, ločeno od ramenske širine. Potrebno je znižati glavo in upogniti v predelu prsnega koša, hkrati pa držati spodnji del hrbta. Raztegnite se navzgor, kot da vas z ramenskimi lopaticami prevrnejo nevidne niti. Zelo pomembno je, da mišice sprostite. Držite ta položaj 10-15 sekund.

Previdnost zdravila se nanaša na raztezanje med nosečnostjo in menstruacijo. Poslušati morate svoja čustva in se posvetovati z zdravnikom.

  • Zelo pomembno je, da se gimnastika izvaja redno.
  • Vaje za hrbtenico z osteohondrozo se razlikujejo po metodi in drugih dejavnikih. Torej, en kompleks gimnastike je zasnovan dlje časa, drugi pa nekaj minut. Poleg tega je vadbena terapija drugačna med seboj in v namen, saj je vsak posamezen kompleks odvisen od lokacije bolezni. Treba je povedati, da ima stopnja bolezni tudi velik vpliv, saj je neposredno povezana s stopnjo telesne aktivnosti med delovanjem kompleksa.
  • Upoštevati je treba, da se vaja lahko izvaja le, če je sindrom bolečine odsoten. Da bi jo odpravili, je treba kar najbolj sproščati hrbtenico - to je mogoče doseči s sprejetjem ležečega položaja. V legi je priporočljivo, da se na kolenih na predhodno pripravljeni blazinici prepogne noge, medtem ko je pod spodnjim delom dobro postaviti blazinico. Med akutnim potekom bolezni in močnimi manifestacijami bolečine je treba bolnik hraniti v postelji, pri čemer morajo biti vsa gibanja minimizirana, šele potem se bo mogoče znebiti bolečine.
  • Obstaja še več metod za raztezanje hrbtenice v osteohondrozi: inverzija in podvodno raztezanje, vsaka pa jih predpiše zdravnik, ki se zdravi. Vendar pa obstaja en univerzalni način za raztegovanje hrbtenice brez opreme - plavanje. Kot veste, za tiste, ki plavajo ali vsaj nekajkrat na teden, obiskujejo bazen, gladko držo in zdravo hrbtenico. Zakaj Ko človek plava, se njegova hrbtenica naravno sprošča in medvretenčne diske osvobodijo stresa.
  • Strogo je prepovedano raztegniti artritis, osteoporozo, osteohondrozo v naprednih fazah.
  • Izvajanje vaj v nadaljevanju lahko zmanjša pritisk na medvretenčna tkiva, medtem ko se razteza hrbtenica.

Enostavne vaje za raztezanje hrbtenice doma - kako pravilno raztegniti hrbtenico?

V rehabilitacijskih centrih in sanatorijah imajo bolniki z osteohondrozo možnost uporabe sodobnega simulatorja Ormed, ki lahko vpliva na vretenčarje in mišice v hrbtu, medtem ko jih sprošča, potegne in krepi.

  • 15 Zelo koristno za zdravje hrbtenice kopanje.
  • 8 Vlečenje
  • 2 Naslonjen naprej
  • Kot omejitev so virusne bolezni, prehladi in zvišana telesna temperatura.
  • Vaje za raztegovanje hrbtenice zagotavljajo:

Vendar, ne glede na to, kako so bile učinkovite vaje za osteohondrozo različne, so načela izvajanja enaka za vse:

Obstaja več možnosti zdravljenja osteohondroze, ki so neločljivo povezane med seboj in skupaj predstavljajo celoten kompleks zdravljenja. Pomembno mesto v tem kompleksu zasedajo vaje za skoliozo in osteohondrozo, ki vplivajo na vsa področja hrbtenice. Prav tako je treba omeniti, da vadbene terapije včasih zagotavljajo veliko bolj učinkovito zdravljenje kot tradicionalno zdravilo. Vendar, da bi dosegli določen rezultat, mora strokovnjak pripraviti nabor vaj, zato ni priporočljivo odložiti obiska zdravnika.

Po napornem delovnem dnevu verjetno poznate občutek bolečine v ledvenem predelu. Mnogi raje uporabljajo različne mazila in gele, vendar strokovnjaki svetujejo, da preprečijo izbiro na odseku. Vaje je treba redno izvajati, postopoma povečevati obremenitev. Obstajajo številne bolezni ledvene hrbtenice, v katerih so še posebej potrebne terapevtske vaje. Spondiloze (deformacije in spremembe v obliki vretenca), hernije ledvenega dela hrbtenice, osteoporoza (spreminja obliko vretenc in hrbtenice), zožitev hrbteničnega kanala in išias (spreminja obliko medvretenčne disk) - vse te bolezni je mogoče zdraviti z oklepaji. Za dodatna priporočila o tem, kako lahko to storite, si lahko ogledate ustrezne video materiale. Upoštevati morate, da bodo koristi takšne vadbe le, če hrbet ne poškoduje nobenih poškodb. Kar se tiče ljudi s poškodovanimi hrbtami, morajo opraviti raztezanje bodisi v navzočnosti strokovnjaka bodisi po posvetovanju sami, vendar strogo upoštevati vsa priporočila.

Skupaj vaj: nič manj učinkovitih pripomočkov za raztezanje ledvene hrbtenice - napihljiv jermen, ki podaljša vretenčarje, ko je izpostavljen tlaku, in ovratnik za vratno osteohondrozo. Glissonova zanka s cervikalno osteohondrozo - aparatura pasivnega vleka se zaradi enostavnosti oblikovanja lahko uporablja tudi v domu.

Odstrani breme iz glavnih "delovnih" mišic človeškega telesa in daje delo "spanjem" mišic, ki nosijo statično obremenitev. Starodavci so verjeli, da je hrbtenica odlagališče človeške energije, in to deloma tako. Pravzaprav v hrbteničnem stolpu ni le hrbtenjača, ampak tudi veliko pomembnih nevronov in krvnih žil. Zato je zdravje hrbtenice zdravje celotnega organizma. Začetni položaj: stoječi, narazeni med noge. Z orožjem dvigniti, da ne bi šli na prste.

Iz stojnega položaja, ločite ramete širine ramena, da se nagnite naprej, dotikate se tal z dlanmi. Sprostite vse mišice v hrbtu in nogah. Poleg tega lahko spustite pobočja. Upoštevajte splošno pravilo fizikalne terapije - ne prekrivajte, opravljajte zvijanje in se raztezate skozi silo. Prav tako ne bi smeli izvajati vaj v obdobjih splošne slabosti.

Prožnost in svoboda gibanja v kateri koli starosti. Prostor, kjer potekajo razredi, mora biti dobro prezračen, tudi med samimi sejami.

Redne vaje kompleksa, ki so izdelani s posebno tehniko, ki temelji na bolnikovih fizičnih zmogljivosti, kot tudi glede vnetega predela in stopnjo bolezni, ki jih lahko: Spomnimo, ko ne more delati vaje. Raztezanje ni priporočljivo za pozne faze bolezni hrbtenice, onkološke patologije, zvišane telesne temperature in nosečnosti.

Strokovnjaki prav tako ne svetujejo pri raztezanju hrbta v primeru hipertenzije ali katerekoli druge bolezni srca in ožilja: nastane breme srca, zaradi česar se mišice sklenejo dvakrat hitreje. To neizogibno vodi v aritmije in včasih do resnejših patologij. Prav tako je kontraindicirano, da se hrbtenica raztegne pri tistih, ki imajo trombozo. Postanite pred odprtimi vrati (pred tem jih pritrdite) in z rokami zgrabite zgornji rob. Upognite kolena in jo obesite - roke naj bodo ravne. Ostanite v tem položaju vsaj 1 minuto. Po počitku 10 minut. Ponovite vadbo 2-3 krat na dan.

Spinalno raztezanje je kontraindicirano v prisotnosti spondiloartroze, kot tudi kile in izlivov diska. Poleg tega so mnogi strokovnjaki mogoča na vprašanje učinkovitosti takšnega zdravljenja v osteohondroza, trdi, da je oprostitev, ki jih bolniki doživeli v napetosti - čas, in povečuje razdaljo med vretenci vodi do pojava kile Bodite pozorni na hrbtu, in nato enostavnost in mobilnost nikoli ne bo pustil oditi.! Pojdi

9 Cat 3. Strmine 1

Preden začnete izvajati vaje, se morate spomniti nekaj pravil: Preprečevanje bolezni.

Telo mora biti čisto, sveže oprano.

Okrepite mišični steznik, zdravniki priporočajo tudi vaje kot preprečevanje različnih bolezni hrbtenice. Praviloma traja le 10 minut na dan, da se prepreči razvoj bolezni ledvene hrbtenice do starosti. Spodnji video prikazuje vaje za raztezanje pasu.

Nosečnice morajo biti posebej pozorne na telesno vadbo, lahko raztezajo hrbet in hrbtenica lahko škodljivo vpliva na plod. Zato se je v tem primeru smiselno posvetovati z zdravnikom. Mimogrede, med menstruacijo in se ne bi odnese raztezanje nazaj: uporabite ga ne bo, vendar bolečina ne v hrbtenici ne izginejo Sedite na tla in iztegnite eno nogo pred vami in bend drugi kolena malo niz sedmih.. Nagnite do razširjene noge in poskušajte doseči nogo z rokami. Izvedite 10-krat na vsaki strani.

Kot vsaka mišica človeškega telesa hrbtenica potrebuje tudi počitek, ustrezno sprostitev in raztezanje. Danes sta hrbet in hrbtenica skoraj v stalni napetosti.

Objavljeno 22. maja 2014 v naslovu: Zdravje Sedeži na kolenih, spustite medenico na tvojih petah in se nagnite, raztegnite roke, da pridete tla pred vami. Pomembno je, da se sprostite hrbet in upognite v kar največji možni meri, vizualno poskušate zaokrožiti greben.

Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Ko se upognete, se morate dotakniti stopal s čelo in z rokami zaprite sijaj. Torej, da se razvije od prvič, seveda, ne bodo vsi uspeli. Toda čez nekaj časa, ko se razvije dovolj prožnosti, lahko to opravite brez težav.

Začnite vse vaje, ki jih potrebujete z majhno amplitudo, da ne poškodujete mišic.

Spinalni raztezni učinek

Pomanjkanje bolečine ali zmanjšanje bolečin.

Oblačila so čista, suha, nujno - iz naravnih materialov, brez sintetike.

Raztezne vaje za osteohondrozo

Hrbtenica je en sam okvir človeškega telesa, ki ima celo telo. Normalna vitalna aktivnost je v veliki meri odvisna od tega, v primeru neuspeha pa trpijo različni organi in oseba postane invalidna. Nikoli ne prezrite signalov, ki vam jih daje telo.

Če najdete prve znake bolezni hrbtenice, morate začeti aktivno zdravljenje. Najpreprostejša in cenovno ugodna preprečitev bolezni hrbtenice, kot je osteohondroza, so raztezne vaje. V današnjem članku vam bomo povedali o njih.

Kaj je koristno raztezanje pri osteohondrozi?

Takšna priljubljena bolezen, kot osteohondroza, običajno prizadene ljudi srednje in zrelih starosti, in mnogi od njih zahtevajo ustrezno zdravljenje. Poleg uporabe farmacevtskih zdravil in uporabe tradicionalne medicine, lahko naredite fizikalno terapijo, vključno z različnimi vajami, vključno z raztezanjem hrbtenice. Gimnastika prispeva k raztezanju mišičnih vlaken, ki so poškodovani zaradi osteohondroze.

Raztezanje normalizira presnovne procese, izboljša krvni obtok in širi vretenca. Pri izvajanju vaj se v notranjih delih medvretenčnih diskov razbremenijo stres in tlak. Raztezanje hrbtenice z osteohondrozo pomaga ne le bolnim, ampak tudi zdravim ljudem, ki se zdravijo in sproščajo v mišicah.

Ljudje z osteohondrozo lahko izvajajo posebne vaje pod vodstvom zdravnika in doma po posvetovanju z zdravnikom. Dober rezultat daje poseben simulator, ki daje mehko, postopno in enotno raztezanje. Simulator je izbran za rast in telesno težo pacienta ter učinkovito krepi mišice in vezi.

Obstajajo sprostitvene metode raztezanja, eden od najbolj učinkovitih, med katerimi so običajne pull-up. Za to potrebujete vodoravno palico ali steno. Vaja ne zahteva posebnega usposabljanja in je enostavno opravljati. Ključna pomanjkljivost tehnike je pretirana napetost mišic v rokah.

Vaje za hrbtenico v prsni osteohondrozi

Če imate osteohondrozo prsnega koša, lahko olajšate stanje z naslednjim sklopom razteznih vaj:

  1. Ogrevanje Potrebno je ogreti in pred-raztegniti vse mišice in vezi.
  2. S tiščanjem območja prsnega koša na stran potrebujete T-položaj v stoječem položaju. Nato so roke razvezane na straneh, rame pa se spustijo in lopatice se zmanjšajo. Ne napolnite trebušnih mišic, bokov, vratov in kolen v tem položaju. Ne spreminjajte položaja roke, zavite v pasu v desno in pritrdite položaj pol minute. Boki in medenice se ne smejo obrniti, nato pa se morate vrniti v začetni položaj in narediti enako levo.
  3. Twisting naprej. Stojte s svojim brado na prsih, in še naprej sprostite hrbtne mišice, napenjanje abs in potegnite trebuh. Tako boste postopoma spustili. Ni nujno, da si zategnete roke, ampak jih naravno spodaj spustite.
  4. Vaja, ki se imenuje "čoln", zahteva, da se pozira, ki leži na njegovem želodcu. Prsni koš je treba raztrgati s tal, roke pa morajo biti nameščene pravokotno na hrbet. Nato zmanjšajte lopatice, jih potegnite v hrbtenico. Roke se morajo premakniti malo nazaj, hkrati pa boste občutili napetost v mišicah v hrbtu (vaše roke bodo ostale sproščene).

Raztezanje hrbtenice s cervikalno osteohondrozo

Ta oblika osteohondroze se lahko pozdravi s posebnimi razteznimi vajami:

  1. Postavite svoje noge v ramo širino in poravnajte. Počasi nagnite glavo v eni in nato v drugi smeri, ki se drži v skrajnih položajih 10-15 sekund in napenja mišice vratu. Naredite 15 ponovitev.
  2. Brez spreminjanja osnovnega položaja nagnite glavo naprej in nato nazaj (na vrhovih, sedite 10-15 sekund in napolnite mišice vratu). Izbrati morate 15 ponovitev.
  3. Od začetnega položaja obrnite glavo na stran in usmerite brado na eno, nato drugo ramo in se držite vrhov 10 sekund. Samo 15 ponovitev.
  4. Iz stojnega položaja z enakomerno usmerjeno glavo morate opraviti naslednje korake: začnite brati številke od 0 do 9 z dobro amplitudo, dokler ne pride do napetosti in celo bolečine v vratu. Samo 4 takšne pristope.

Tukaj je nekaj koristnih vaj za vrat pri osteohondrozi vratne hrbtenice:

  1. Ležite na hrbtu na trdi tleh in dvignite glavo, da se dotaknete prsnega koša na brado. 10 sekund držite glavo v tem položaju in se sprostite. Naredite 10 ponovitev.
  2. Iz prejšnjega položaja dvignite glavo v položaj, ki je vzporeden s tlemi in ga popravite 10 sekund. Traja 10 ponovitev.
  3. Iz ležečega stanja dvignite glavo s svojim bradom proti stropu. Držite 10 sekund v tem položaju in se sprostite. Naredite 10 pristopov.

Kako raztegniti hrbet pri ledvični osteohondrozi

Naslednji nabor vaj je primeren za zdravljenje in raztegovanje vseh mišic hrbtenice. Krepi in podpira hrbtenico z osteohondrozo v pravilnem položaju, s čimer zagotavlja minimalen stres na medvretenčnih diskih in samih vretenc. Posebna gimnastika zahteva pravilnost in prvo usposabljanje je bolje pod nadzorom inštruktorja. Raztezanje z osteohondrozo krepi mišični sistem in izboljšuje ton:

  1. Stojte s hrbtom do stene in jo pritisnite na pete, ramena in boke. Nato počasi začnemo raztegniti glavo, ne da bi dvignili pete od tal. Ko dosežete največji položaj, se za 5-7 sekund zadržite in se sprostite. To gibanje ponovite nekaj minut.
  2. Od ležečega položaja na hrbtu, raztegnite roke celotno dolžino za glavo. Noge morajo biti zaprta in razširjena. Začnite potegniti svoje nogavice, ob čutenju hrbtenice, ki se razteza. Nežno povlecite peto ene noge na telo in jo z obema rokama potegnite proti sebi. Enako storite za drugo nogo (za vsakih 10 ponovitev).
  3. Lezite na hrbet in postavite dlani pod vrat in pritisnite noge skupaj. Povlecite na nogavice in sprostite hrbet, občutite napetost v hrbtenici. Začnite hitro premikati noge na straneh, tako da pete držite na svojem mestu. Trajanje vadbe je 3-4 minute.

Zelo učinkovito pri zdravljenju osteohondroze ledvene hrbtenice so ti petminutni. Vaje, opisane spodaj, ne bodo zahtevale posebnega usposabljanja ali ogrevanja in jih lahko storite skoraj povsod:

  1. Nagnite naprej, medtem ko sedite.
  2. Premaknite ramena navzdol in navzgor najprej skupaj in nato izmenično.
  3. Izvedite krožne gibe z rameni naprej in nazaj.
  4. Bend hrbet naprej v stoječem položaju (roke lahko položite v ključavnico za hrbet in začnete jih potegniti navzdol, hrbet pa se samovoljno nagne naprej).

Raztezanje z osteohondrozo

V tem videoposnetku se boste naučili, kako pravilno trenirati, odvisno od vaše ravni pripravljenosti in telesnega odziva na vadbo:

Povzetek videoposnetka:

Danes želim govoriti o optimalni frekvenci vaših treningov. Pogosto dobim vprašanja - "Kako se optimalno ukvarjati? Kolikokrat na dan? Kolikokrat na teden? Odvisno je od dveh dejavnikov.

  1. Prva je stopnja fizičnega razvoja, stopnja telesne pripravljenosti.
  2. Druga je težava vaj.

Razumem, da je v redu.

V tem videoposnetku boste izvedeli, zakaj naj bi bila obnovitev kile in osteohondroze enaka?

Povzetek videoposnetka:

"Osteohondroza in spinalna kila sta enaka ali ne?"

Pogosto dobivam takšna vprašanja: "Ali je mogoče to opraviti z osteohondrozo in ali je to mogoče storiti s kiljo?" In tako, da takšnih razlik ni, naj malo pojasnim.

11. oktober 2017

V tem videoposnetku boste izvedeli, kako mraz vpliva na vaše telo in kdaj lahko začneš vaditi?

Povzetek videoposnetka:

Danes želim odgovoriti na eno od pogostih vprašanj, ki prihajajo še posebej spomladi in jeseni.

Dejstvo je, da ljudje v teh obdobjih leta pogosto trpijo zaradi katastrofalnih bolezni, zato se mi zdi takšna vprašanja:

"Ali je mogoče narediti gimnastiko za krepitev mišic hrbta, vratu, trebuha, sklepov, če menim, da sem prehladil ali ko se je temperatura zvišala ali se je pojavil izcedek iz nosu? Ali je mogoče ali ne? "

Razumimo, da je v redu.

11. oktober 2017

V tem videoposnetku boste izvedeli, kako piti vitamine in katere je najbolje izbrati?

Povzetek videoposnetka:

V zadnjem času sem dobil vprašanje od mojega spremljevalca na Instagramu:

"Prosim, svetujte o vseh vitaminih, kaj je bolje jemati?"

In danes želim na kratko podati nekaj nasvetov o uporabi vitaminov. Dejstvo je, da jih ni treba nenehno uporabljati kot dodaten umetni dodatek.

Potrebujete vitamine?

15. september 2017

Se strinjate, očitno ste slišali takšen nasvet. Ugotovili smo, da je protrzija, kila v ledveni hrbtenici, diagnosticirana "osteohondroza" in priporočila, da se izognemo dejavnosti, ki lahko obremenjuje hrbtenico.

To pomeni, da je prepovedano:

  • Bend over;
  • Dvigovanje teže nad 3-4 kg;
  • Nosite težke vrečke;
  • Ne poskrbite za fitnes in ne gremo v telovadnico;
  • Nosite pete za ženske;
  • Vozi kolo.

To pomeni, z drugimi besedami, to pomeni popolnoma odpraviti obremenitev na telo in preobratiti vaše življenje v stalne omejitve. To pomeni, da se spremenite v neveljavno in prepovedate živeti normalno življenje?

Ali se še vedno naučite prilagoditi življenju z osteohondrozo in narediti tisto, kar želite in želite storiti?

Analiziramo v redu:

15. september 2017

Zdaj sem v Moskvi na poslu in se odločil zapisati za vas majhen video pregled mini blazine, ki me zdaj spremlja na vseh mojih potovanjih.

Praviloma blazine v hotelih in apartmajih, neprijetno. Ali preveč ravno ali previsoko (kar je še slabše).

Če torej skrbite za zdravje vratne hrbtenice in hkrati občasno spite stran od doma, bi bila takšna vzglavnik idealna možnost.

To je vzglavnik iz FABE-a, o katerem sem napisal velik članek o blazinah in posnel celo serijo videoposnetkov, ki si jih lahko ogledate tukaj.

Oglejte si moj videoposnetek tukaj:

Če vam je všeč in ga tudi želite naročiti, uporabite to posebno promocijsko kodo 10% popust na tem blazino (in vse ostale iz njihovega kataloga) - bonina10

Pomislite na tretjino naših življenj, ki jih preživimo v sanjah. In če, ko smo budni, lahko nadgradimo položaj vratu na račun mišic, potem v sanjah smo popolnoma sproščeni.

Torej, če resnično skrbi za vaše zdravje, morate poleg dnevne telesne dejavnosti tudi pri izbiri mesta za spanje, posteljo, vzmetnice, blazine itd. Biti zelo previdni.

Prej, ko sem potoval, sem se pogosto zbudil s trdim vratom in bolečino v glavi. Dokler nisem našel te različice vzglavnika zase, kar je zdaj vedno z mano, hkrati pa ne prevzame veliko prostora v kovček ali ročno prtljago!

Položaj je popolna ravnovesje med vsemi mišicami telesa, ki zagotavljajo pravilen fiziološki položaj vratu, ramen, lopatic in prsnega koša.

Ampak, če vsaj na enem mestu obstaja neravnovesje tega ravnovesja, se začnejo pojavljati različni problemi s položajem. In prva stvar, ki se pojavi, je sesalec.

Vsi vedo, kako izgleda nekdo:

ramena gredo navzgor in naprej, prsni koš je pritrjen, glava nagne naprej in navzdol. Poleg dejstva, da takšna kršitev drže ne zdi zmagovita, je tudi vzrok za razvoj osteohondroze v prsih in bolečine v ramenskih sklepih.

Zato je treba korito popraviti in obnoviti lepo držo.

Raztezanje hrbtenice z osteohondrozo

Vadba za raztezanje hrbtenice z osteohondrozo je najlažji način za izboljšanje vašega stanja med rehabilitacijskim obdobjem in odlično preprečevanje bolezni hrbtenice. Glavna stvar je, da se strogo držite nasveta strokovnjaka, redno izvajate, postopoma povečujete število ponovitev.

Vaja z osteohondrozo

Razvoj osteohondroze je predvsem sedentaren življenjski slog, stalne stresne situacije in slabo okolje. Za zdravljenje te bolezni se uporabljajo:

  • zdravila;
  • fizioterapija;
  • masaže

Pomembno mesto je namenjeno izvajanju raztezanja. Vsak je oblikovan tako, da njegovo izvajanje pomaga preprečiti nadaljnje napredovanje bolezni in lajšanje sindroma bolečine. Razvili so tudi posebne sisteme, ki se lahko uporabljajo v preventivne namene. Treba je začeti njihovo izvajanje na prvih manifestacijah bolečin v hrbtu. To se bo izognilo razvoju neprijetne in pogosto zelo resne bolezni.

Temelj kompleksa vaj je naravno gibanje človeškega telesa. Prekomerno raztezanje mišičnih vlaken ali prekomerno utrujenost je popolnoma izključeno. Vaje bodo primerne tudi ljudem, ki niso fizično pripravljeni. Če želite izvedeti nekatere od njih, morate uporabiti dodatke:

Posebno raztezanje je namenjeno starejšim bolnikom. Nivo obremenitve je minimalen in ni potrebe po uporabi nobenih naprav.

Potrebno je začeti medicinske vaje le v trenutku, ko je sindrom bolečine popolnoma izločen. Čeprav je razvilo več vaj, ki jih je mogoče izvesti tudi v obdobju poslabšanja.

Učinkovitost telesne dejavnosti

Vaja je potrebna za katero koli obliko osteohondroze:

Z njihovo pomočjo lahko okrepite mišice in vezi, kar bo omogočilo zmanjšanje obremenitve hrbtenice. Posebno raztezanje v osteohondrozi pomaga lajšati mišični krči, povečuje medvretenčne prostore, kar zmanjšuje pritisk na živčne korenine ali jih popolnoma sprosti. Zaradi tega boleče občutke izginejo ali postanejo manj izrazite. Poleg tega redna vadba odpravlja občutek togosti na prizadetem območju.

Vaje pomagajo razviti pravilno držo. To vam omogoča normalizacijo obremenitve na posameznih delih hrbtenice. V tkivih okrog hrbtenice se krvni pretok izboljša, metabolni procesi se normalizirajo. To nakazuje, da je zaradi zaračunavanja učinek na pravi vzrok osteohondroze - nepravilno delovanje medvretenčnih diskov in vretenc. Te motnje povzročajo nastanek degenerativnih sprememb. Torej, pri rednih ogrevanju z osteohondrozo ledvene regije je mogoče preprečiti motnje v delovanju notranjih organov in preprečiti razvoj atrofije mišic nog.

Ko vratu bolezni polnjenje pomaga:

  • znebiti glavobolov;
  • normalizirati krvni tlak;
  • izboljšati pretok krvi v možgane.

S porazom v prsni regiji s pomočjo ogrevanja lahko povečate gibljivost sklepov, znebite togosti mišic globokih hrbtenic, izboljšate prezračevanje pljuč, kar je pomembno za tiste, ki imajo globoko dihanje, povzroča hudo bolečino v hrbtu.

Vaja vaja

Vaje v osteohondrozi ledvene hrbtenice vključujejo raztezne in močne vaje. Na primer, da bi povečali razmik med vretenci, morate obesiti na prečko. Za tiste paciente, ki to ne morejo storiti, obstaja še en način, kako raztegniti hrbet. Sedite in povlecite kolena na brado, jih zlepljite z rokami in upognite hrbet. Ali pa se raztezate, medtem ko stojite: nagnite naprej, položite roke na kolena in obrnite hrbet, raztezajte hrbtenico v ledvenem predelu.

Namen močnostnih obremenitev v tej obliki osteohondroze je učinek na mišice pasu, zadnjice, medenice in nog. Stojte ravno, nagnite trup naprej, opravite zavoje in squats. Ležite na hrbtu, morate koleniti, jih zlepljati z rokami in nato dvigniti noge in medenico.

Ko je osteohondroza vratne hrbtenice potrebna za izvedbo kompleksa, ki bo pomagal krepiti mišice vratu. Palm za počitek na obrazu in premagovanje upora, poskusite premagati glavo v nasprotni smeri. Naredite isto z drugo roko.

Če želite izvedeti naslednje vaje, morate pod brado počivati ​​dlani. Če se počivate v njih, bi morali poskušati nagniti glavo v prsni koš. Zapri hrbet vaše glave z dlanmi. Če pritisnete na dlan, nagnite glavo nazaj. Dvignite ramena, jih potegnite do ušes.

Vse vaje se izvedejo trikrat s kratkimi odmori. Vedno hrani hrbet.

Polnjenje pri boleznih prsnega koša se lahko opravi v katerem koli položaju telesa. Stojte ali sedite na stolu, nagnite trup v eno smer ali drugo, medtem ko dvignite desno ali levo roko. Nato jih postavite za glavo in naredite več gibov, ki so podobni tresenju.

Za izvedbo naslednje vaje ležite na hrbtu in nežno dvignite roke naprej, medtem ko poskušate dvigniti glavo. Potem se premakni na želodec. Upogibanje v prsih, poskusite dvigniti glavo in roke nad tlemi.

Stoji na vseh štirih, je treba ukriviti predel prsnega koša tako, kot to počnejo mačke, in se v tem položaju za nekaj sekund zadržijo.

Vsaka vadba se ponovi 5-7 krat s kratkimi odmori.

Ogrevalna priporočila

Da bi povečali stanje in preprečili morebitne zaplete bolezni, morate pri izvajanju terapevtskih vaj upoštevati preprosta priporočila. Med poslabšanjem bolezni ne morete uporabiti telesne dejavnosti. Med remisijo morate vsak dan izvajati vadbo.

Kompleks mora vključevati samo tiste vaje, ki bolniku ne povzročajo bolečin in ne povzročajo občutka nelagodja. Razširitev kompleksa in povečanje obremenitve morata biti postopna. V tem primeru bolnik potrebuje ves čas, da nadzira svoje občutke. Najboljši kazalnik bo izboljšanje stanja in odsotnost neprijetnih simptomov.

Potrebno je strogo upoštevati razvite tehnike za izvajanje vaj in intenzivnost usposabljanja, nemogoče je uvesti nove elemente brez posvetovanja s strokovnjakom.

  1. Vsa gibanja morajo biti gladka in merjena.
  2. Vrvice in ostri obrati niso dovoljeni.
  3. Nenehno je treba slediti dihanju in vzdrževati pravilno držo.
  4. Ne preobremenite mišice preveč.
  5. Po vsakem gibanju se morate počutiti, tako da se lahko vključi vključena mišična skupina.

Najboljši čas za to je jutro. V tem času se čutijo največja togost mišic, krvni tok se upočasni. S tem naredite celo najbolj preproste vaje, lahko izboljšate svoje stanje, povečate amplitudo gibov, odstranite občutek utrujenosti in se znebite bolečine.

Prostor za usposabljanje mora biti prezračen in udoben. Hipotermija lahko povzroči poslabšanje bolezni. Oblačila morajo biti izbrana iz naravnih materialov, udobna in prostorna, da zagotovijo potrebno svobodo gibanja.

Pred polnjenjem morate toplo prhati. To bo pripomoglo k sprostitvi mišic in učinkovitost usposabljanja se bo znatno povečala. Lahko naredite lahno masažo hrbta in vratu.

Preden se izvede glavni kompleks, se ogreje, da se ogrejejo mišice in jih pripravijo na prihajajočo obremenitev.

Kontraindikacije

Polnjenje z osteohondrozo ni prikazano vsem. V akutni obliki bolezni je treba opustiti stres. Prav tako ni treba obravnavati povečanja krvnega tlaka, zlasti tistih bolnikov s cervikalno boleznijo.

Poklici so kontraindicirani pri motnjah mišično-skeletnega sistema, poškodbah in drugih spinalnih patologijah, akutnih nalezljivih boleznih, onkologiji.

Nekatere raztezne vaje so izključene iz kompleksa, namenjenega nosečnicam.

Skupina vaj za raztezanje hrbtenice z osteohondrozo

Pri zdravljenju bolezni hrbtenice se uporablja niz ukrepov, ki vključujejo zdravljenje z zdravili, masažo, fizioterapijo in fizioterapijo. Raztezanje v osteohondrozi je najbolj učinkovito v rehabilitacijskem obdobju in kot preventivni ukrep. Pod nadzorom specialista lahko v obdobju poslabšanja lajša bolečino in vnetje. Za različne oddelke so razvili svoje kompleksne vaje za vadbo, ki vključujejo raztezanje hrbtenice z osteohondrozo in krepitev mišičnega sistema, ki podpira hrbtenico.

Kako raztezanje vpliva na potek bolezni

Raztezanje hrbtenice z osteohondrozo vpliva na zelo vzrok vzroka njene pojave, saj so vsi problemi v tej bolezni posledica stiskanja živčnih končičev in krvnih žil, ki jim sledi degeneracija hrustančnega in kostnega tkiva vretenc. Poseben sklop razteznih vaj:

  • Zmanjša pritisk na korenine vretencnih živcev in obnovi normalno vnetje organov.
  • Širi pršice, ki pritiskajo drug proti drugemu, če poškodbe hrustanca nastanejo zaradi degenerativnih procesov v lokomotornem sistemu.

Olajša mišično napetost in razbremeni bolečino zaradi nenaravne napetosti skeletnih mišic.

  • Izpusti stisnjene krvne žile, ki obnavljajo moč in oskrbo s kisikom organom, tkivom in celicami, izboljšujejo metabolne procese.
  • Zmanjšuje napetost mišic in lajša bolečino zaradi nenaravne napetosti skeletnih mišic.
  • Odstrani obremenitev hrbtenice, ki jo povzroči kompenzacijsko delo vretenc.

Raztezanje in segrevanje, ko gimnastika počne domov, izboljša držo, olajša utrujenost po težkem dnevu pri delu, prepreči razvoj osteohondroze, skolioze in drugih patoloških sprememb hrbtenice.

Osnovna pravila in tehnike za opravljanje vaj

Vaje za raztezanje hrbtenice z osteohondrozo kažejo drugačno tehniko, vendar za njihovo izvajanje obstajajo številna splošna pravila:

  • Ne priporočamo raztezanja med poslabšanjem, je bolje uporabiti izvleček med odpustom, rehabilitacijo ali kot preventivni ukrep za bolezni hrbtenice.
  • Bolje je narediti vaje zjutraj, takoj po spanju, ko je največja togost in težave pri gibanju.
  • Priporočljivo je, da se mišice segrejejo z vročim tušem.
  • Prve vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom specialista.
  • Breme se mora postopoma povečevati počasi, tako da v mišicah ni bolečine. Vlečenje vključuje dnevno postopno raztezanje poškodovanih predelov hrbtenice.

Pred pričetkom vadbe se priporoča prhanje.

Raztezanje je treba opraviti v dobro prezračevanem prostoru, vendar je neželeno, da bi dovolili hipotermijo, ker negativno vpliva na stanje hrbtenice z osteohondrozo. Razvite tehnike za različne oddelke, starostne kategorije, obstaja posebna raztezanja za starejše ljudi z omejeno mobilnostjo.

Z osteohondrozo vratu

V primeru osteohondroze v vratu se priporočajo vaje za raztezanje vretenc cervikalne regije in istočasno krepitev mišice vratu:

  1. Nadomestni nagibi glave levo-desno, naprej in nazaj, začnite 3-4 krat, povečajte na 10-15 vaj.

2. Krepitev vratnih mišic v osteohondrozi: pritisnemo roke na glavo in z naporom premagamo napetost v nasprotni smeri.

  1. Raztezanje, če visi na palici, pomaga pri osteohondrozi v materničnem predelu, vendar zahteva dovolj telesne pripravljenosti. Z enostavno napravo, imenovano Yalovitsyn swing, lahko enostavno dosežete želeni rezultat.

V prsni osteohondrozi

  1. Raztezanje v osteohondrozi prsnega koša je dobro opravljeno, ko visi na vodoravni palici.

2. Nagnje v stojalu ali sedečem položaju z razdaljo med orožjem.

3. Stoji na vseh štirih, pokrivajo prsni koš, kot mačka.

Z osteohondrozo ledvic

  1. Kadar se osteohondroza ledvene hrbtenice dnevno visi na traku.
  2. Nagibanje v različnih smereh z dvignjenimi rokami - dober odsek za pas.

3. Leži na tleh, dvignite noge na klop in raztegnite ledvični del, ki dviga medenico.

Vse vrste vaj se delijo na pasivno in aktivno. Pasivna uporaba posebnih naprav in simulatorjev, aktivnih, pomeni uporabo mišičnega truda s strani bolnika, kar je veliko bolj učinkovito zaradi razvoja in krepitve mišic in vezi na mišično-skeletnem sistemu.

Kakšne rezultate je treba pričakovati

Zavedati se je treba, da je raztezanje hrbtenice dolg, težek vsakodnevni proces. Toda, ko ste dnevno porabili nekaj minut, vam:

  • Okrepiti mišični steznik, kot preprečiti nadaljnji razvoj bolezni.
  • Znebite se bolečine, ko ste zožili živčne konje.
  • Zagotoviti dobro prehrano v možganih in drugih organih, se znebiti vrtoglavice, vaskularnih krčev pri stiskanju vretenc.
  • Preprečevanje degenerativnih sprememb v hrustančnem tkivu na patoloških področjih.

Preprost dnevni odsek ne bo le rešil bolečine, temveč tudi zmanjšal utrujenost v telesu, izboljšal držo, preprečil razvoj patologij in omejil gibljivost v srednji in starosti.