Glavni

Protin

Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvedeti, kaj daje

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitvi rezervnih sil telesa. Osnova metode, MD SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih izzove. Sergej Mikhailovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastikom, ki vključuje tudi vaje na MTB trenerju moči svojega lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja za terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številne druge patologije mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega je vaje mogoče storiti med poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično terapijo:

  • dostopnost za vsako osebo
  • kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja vaja za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše osebe. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksen učinek na celo telo, jo pozdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj, namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navadijo na redne obremenitve, odpravljajo bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni mogoče iti v telovadnico ali nakupati telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami storite doma.

2. Skupna gimnastika

V drugi fazi se uporablja členska gimnastika, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje te enote imajo za cilj povečati mobilnost vseh zglobnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Kako narediti gimnastiko Bubnovsky doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, se znebite bolečine. Temelj tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni.

Sergej Mikhailovič Bubnovsky meni, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le posegajo v okrevanje.

Predlaga uporabo simulatorjev moči, da se izogne ​​bolniku edemov. Edemas v mnogih primerih povzroča bolečino. Obremenitve urejajo tudi oskrbo s krvjo v obolelem organu.

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in kirurgije.

Sergej Mikhailovich je razvil opisano metodo na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni sprijaznil in se sam opomogel. Zdaj zdravnik daje ljudem svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in profilaktično preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

  • Krepitev in razvoj mišic hrbta;
  • Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;
  • Zmanjšanje napetosti v hrbtenici in sklepih;
  • Vzpostavitev krvnega obtoka v obolelih organih.

Kako začeti

Če potrebujete terapevtsko gimnastiko, vendar raje to počnete doma, bo prilagodljiva gimnastika najprej delala za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Zjutraj ne bi smel skočiti iz postelje, da začnete delati vaje. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, naredite preproste vaje, pomagajte telesu zbuditi.

Kompleksna vadba po spanju

  1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemi smeri, da potegneš velike prste od sebe in proti sebi.
  2. V istem položaju premaknite in raztegnite noge, poskušate dotikati postelje s palcem.
  3. Noge zavrtite izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  4. Stisnite prste, kot da si zagrabil jabolko. Potem raztegnite prste in jih razprostrite čim bolj.
  5. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
  6. Upognite kolena rahlo. Namesto na vsaki nogi, potegnite prste tesno proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
  7. Upognite se na kolena in rahlo razširite noge, položite roke na stran z dlanmi. Namesto tega položite kolena, poskušate dotikati postelje z notranjim stegnom.
  8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidi, ki imajo zlom v rektumu ali prolapsu medeničnega organa. Noge je potrebno upogniti, stisnite noge skupaj. Med vdihom dvignite zadnjico, jih stiskate. Na izdihu, spodnji, sprostite se.
  9. Spustite noge, raztegnite roke. Če ste se upognili z eno nogo, jo objemite z rokami in poskusite pritisniti koleno na prsni koš. Hrbet bo dvignil, vendar naj prosta noga ležita na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.
  10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihu napihnemo želodec, medtem ko izhlapimo, umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo, posebnimi mazili in postopki krioterapije. Dr. Bubnovsky meni, da bo tovrstno zdravljenje imelo največji učinek.

Adaptivna gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne, vendar začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajate težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

  1. Za prvo vajo, klečite, vdihnite, dvignite roke pred vami, gor, spustite jih skozi straneh. Izpiši se, pelji na pete.
  2. Sedite na pete, postavite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato zategnite ustnice in dihajte, tako da zvok "pf-f."
  3. Lezi na hrbet, upogni kolena in položi roke za glavo. Vdihni. Izpiši se, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihom, sprostite, vzemite svoj začetni položaj.
  4. Še vedno leži na hrbtu, razprostrite roke na stran, upognite noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko vdihnete, dvignite zadnjico med premikanjem kolen.
  5. Ležite, tkanje noge, upognite kolena, dvignite noge. Roke se zaprejo pod glavo. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenice in ramena. Na inhalatorju postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih zadržite na teži, ne da bi se sprostili noge.
  6. Vklopite svojo desno stran, ne ločite noge. Postavite svojo desno roko na tla, jo potegnite na stran. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite telo in naslonite se na desno roko. Med vdihom, spustite glavo in noge, če je mogoče brez dotika tal.
  7. Ponovite vadbo 5, nato se obrnite na svojo levo stran in vadite 6, ležite na levi strani.
  8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih potegnite skupaj. Nihajte na stran, premaknite medenico na eno stran in noge stopite v drugo.
  9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spustite noge, se dotaknite naprej, kot da bi ležali na želodcu. Pojdite do konca, ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Ne smemo pozabiti, da bo fizioterapija rezultat, če to storite redno. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Težke vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom zdravnika.

Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi vi!

Zmagovalec gimnastike profesorja Bubnovskega za začetnike

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, se znebite bolečine. Temelj tehnike je gibanje.

Dr. Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni. Verjame, da počitek in pomanjkanje napora, ki so jih priporočili drugi zdravniki, le posegajo v okrevanje.

Gimnastika Bubnovsky: vadba doma

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in kirurgije. Sergej Mikhailovich je razvil opisano metodo na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni sprijaznil in se sam opomogel. Zdaj zdravnik daje ljudem svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in profilaktično preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, služijo več namenom:

Krepitev in razvoj mišic hrbta;

Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;

Zmanjšanje napetosti v hrbtenici in sklepih;

Vzpostavitev krvnega obtoka v obolelih organih.

Kako začeti

Če potrebujete terapevtsko gimnastiko, vendar raje to počnete doma, bo prilagodljiva gimnastika najprej delala za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Zjutraj ne bi smel skočiti iz postelje, da začnete delati vaje. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, naredite preproste vaje, pomagajte telesu zbuditi.

Kompleksna vadba po spanju

1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemi smeri, da potegneš velike prste od sebe in proti sebi.

2. V istem položaju, naredite in razširite svoje noge, poskušate dotikati postelje s palcem.

3. Ali izmenično gibanje stopal izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

4. Stisnite prste, kot da ste zgrabili jabolko. Potem raztegnite prste in jih razprostrite čim bolj.

5. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.

6. Rahlo nagnite kolena. Namesto na vsaki nogi, potegnite prste tesno proti sebi, dokler se medenica ne premakne.

7. Upognite se na kolena in rahlo razširite noge, položite roke na dlani z dlanmi. Namesto tega položite kolena, poskušate dotikati postelje z notranjim stegnom.

8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, so našli hemoroide, ki imajo zlom v prolapsih rektuma ali medeničnega organa. Treba je upogniti noge in stisniti noge skupaj. Med vdihom dvignite zadnjico, jih stiskate. Na izdihu, spodnji, sprostite se.

9. Spustite noge in raztegnite roke. Če ste se upognili z eno nogo, jo objemite z rokami in poskusite pritisniti koleno na prsni koš. Hrbet bo dvignil, vendar naj prosta noga ležita na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.

10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušne mišice: upognite noge, držite noge v posteljo in zložite roke na želodec. Pri vdihu napihnemo želodec, medtem ko izhlapimo, umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo, posebnimi mazili in postopki krioterapije. Dr. Bubnovsky meni, da bo tovrstno zdravljenje imelo največji učinek.

Adaptivna gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne, vendar začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajate težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike


1. Za prvo vadbo klečite, vdihnite, dvignite roke pred vas, gor, spustite jih skozi straneh. Izpiši se, pelji na pete.

2. Sedite na pete, postavite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato zategnite ustnice in dihajte, tako da zvok "pf-f."

3. Lezite na hrbtu, upognite kolena in položite roke za glavo. Vdihni. Izpiši se, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihom, sprostite, vzemite svoj začetni položaj.

4. Še vedno leži na hrbtu, razprostrite roke na stran, upognite noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko vdihnete, dvignite zadnjico med premikanjem kolen.

5. Lažje, tkanje noge, upognite noge na kolena, dvignite noge. Roke se zaprejo pod glavo. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenice in ramena. Na inhalatorju postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih zadržite na teži, ne da bi se sprostili noge.

6. Vklopite svojo desno stran, ne ločite nog. Postavite svojo desno roko na tla, jo potegnite na stran. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite telo in naslonite se na desno roko. Med vdihom, spustite glavo in noge, če je mogoče brez dotika tal.

7. Ponovite vadbo 5, nato vklopite svojo levo stran in vadite 6, ležite na levi strani.

8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Nihajte na stran, premaknite medenico na eno stran in noge stopite v drugo.

9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spuščajte stopal, se raztezajte naprej, kot da bi ležali na želodcu. Pojdite do konca, ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Ne smemo pozabiti, da bo fizioterapija rezultat, če to storite redno. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Težke vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verujejo v zmago nad boleznijo. Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže. Objavljeno na econet.ru.

Če imate kakšna vprašanja, jih vprašajte tukaj.

Profesor Bubnovsky gimnastika za hrbtenico

Osnovni 10 vaj za zdravje sklepov in hrbtenice profesorja Bubnovskega

Profesor Bubnovsky: glavna 10 vaj - milijoni Rusov so slišali o tem načinu zdravljenja bolezni hrbtenice. Ta zdravnik za 30 let zdravniške ordinacije ni napisal nobenega recepta in svojega bolnika ni predpisal ene tablete. In hkrati je na noge postavil na tisoče brezupno bolnih ljudi, za katere bi uradna medicina lahko nudila samo zdravljenje ali kirurško zdravljenje. Kako je dr. Bubnovsky uspel doseči tako neverjetne rezultate? Kakšni so nasveti in 10 vaj Sergeja Mikhailoviča in kaj je gimnastika za sklepe dr. Bubnovskega?

Tudi med služenjem v vojski je avtor metodologije sam padel v grozno nesrečo: voznik je zaspal za volanom in se zrušil v drug avto, doktori pa so morali sčasoma zbrati potnika dobesedno za kos. Prihodnji znanstveni svetilec bi lahko ostal neveljaven, če bolnik ne bi poskrbel za lastno zdravje. Bubnovsky je vstopil v medicinski inštitut in med študijem začel ustvarjati svoj sistem obnove zdravja.

Kasneje ga bo imenovala kineziterapija. Dobesedno, to pomeni gibalno terapijo. Zahvaljujoč tej edinstveni tehniki se bo znebil samo bubnovskega samega, pa tudi tisoč njegovih privržencev. Omogoča nam premagovanje bolezni, ki se mnogim zdijo neozdravljive: artroza in druge skupne patologije, osteohondroza, skolioza, hrbtenica. In uradno zdravilo vztraja, da bi morali pacienti s temi boleznimi skrbeti zase in se izogibati vsakemu breme na hrbtu, je avtor edinstvenega zdravljenja prepričan v nasprotno: telesno dejavnost in gibanje zdravljenih bolezni.

Profesor Bubnovsky ponavadi želi ponoviti bolnike: kosti ne morejo bolečine, hrbet in bolečine v sklepih pa nastanejo zaradi prizadetih mišic in živcev. Hrana hrbtenice, ki jo sestavljajo kostna in hrustanca, ponavadi zagotavljajo globoke mišice. Poleg tega vsi ne vedo, da je stanje glavnega stebra našega telesa resno odvisno od sklepov spodnjih okončin, ki igrajo vlogo sistema amortizacije. Zato je zjutraj pomembno, da vaje opravljajo ne le na hrbtenici, temveč tudi na sklepih nog. Šibka in slabo usposobljena noga lahko povzroči bolečine ne le v hrbtenici, ampak tudi pri glavobolih. Konec koncev, na nogi so točke povezane z možgani.

Tukaj so vaje za stopalo, ki jih je razvil profesor Sergej Bubnovsky:

  1. Premaknite nogo v smeri urinega kazalca in proti njej. Pazi na palce.
  2. Lezite na hrbet, roke in noge naravnost. Potegnite velik prst, nato pa ga upognite sami - vse do maksimuma. Naprej in nazaj - ponovite 10-krat.
  3. Namesto da bi zmanjšali velike prste in jih čim bolj razširili na straneh. Pri mešanju jih poskusite postaviti na površino postelje.
  4. Stisnite prste nog in jih nato tudi maksimizirajte.
  5. To je vaja za sklepe, najprej kolena: upogibati in razklajati kolena v zavojih, medtem ko drsite podplate po postelji. Ko se noga nagne s peto, se dotaknite zadnjice.

V svojih klinikah po vsej Rusiji za zdravljenje hrbtenice zdravnik predlaga uporabo posebne naprave MBT - multifunkcijskega simulatorja Bubnovsky. Zdravnik ga je sam razvil. Vaje z uporabo MBT lahko lajšajo bolečino, izboljšajo stanje sklepov, razvijejo globoke mišice. Vretenčarje se postopoma zmanjšuje.

Ponavadi je za vsakega pacienta individualno razvit set vaj (poleg desetih osnovnih, a tudi dodatnih). Domači urad lahko zamenjate z razširiteljem. Vendar obstajajo nasveti in 10 vaj Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega, ki se lahko izvaja brez dodatnih naprav. To so bili tisti, ki so pridobili veliko slavo in pomagali vrniti zdravje tisoče ljudi po vsej državi. Tukaj je teh 10 vaj Bubnovsky:

  1. Sedite na tleh, poravnajte noge, roke se naslonite na tla. Potem dvignite roke in izgledate kot zadnjice. Potem noge s tal in nadaljujte hoditi po zadnjici.
  2. Sedite na tleh, noge postavite v pol bend in se nagnite na njegove roke. Dvignite nogo 20 krat, nato pa enako na ravno nogo. Naredite isto vajo za drugo nogo.
  3. Noge bend. Izravnajte levo nogo, obrnite nogavico na stran in začnite vleči sami. Odtrgajte levo nogo z dna in začnite izdelovati majhna dvigala. In tako 20-krat na stopalo.
  4. Izravnajte noge pred vami. Na vsaki nogi se izmenično pomikajo na približno 45 °. In tako naprej 5 krat.
  5. Nagnite noge pred vami. Dvignite desno ravno nogo, peljite na stran. Hkrati vzemite levo nogo, upognjeno v koleno na levo. Naredite 8 ponovitev za vsakega.
  6. Noge se upognijo na kolena, se naslonijo na roke. Najprej se potegnite navzdol, spustite hrbet čim bližje tlom. Upognite roke in istočasno poravnajte dvignjene noge. Naredite 15 ponovitev.
  7. Lezi na tleh, noge se nagnejo na kolena. Eno roko postaviti pod glavo, drugo poravnati. Nagnite nogo v glavo in koleno z nasprotno roko. Izravnajte nogo in raztegnite ravno nogo v nasprotno roko. Na eni nogi naredite 15-krat.
  8. Lezite na tla, položite svoje roke pod glavo, upognite kolena in obrnite na desno. Zgornji del hrbta in glave se dvigne. Ponovite vajo 15-krat.
  9. Lezi na tleh, dvignite roke naravnost nad glavo. Dvignite roke in noge hkrati in jih združite. Ponovite 20-krat.

Nasveti in 10 vaj Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega pomagajo znatno izboljšati stanje hrbtenice. Gimnastika za sklepe dr. Bubnovskega ne zagotavlja samo preprečevanja artroze in osteohondroze, temveč tudi prispeva k okrevanju bolnika.

POMEMBNO VEDETI! Edino zdravilo za artritis, artritis in osteohondrozo, pa tudi druge bolezni sklepov in mišično-skeletnega sistema, ki jih priporočajo zdravniki!

Bubnovsky: vaje za hrbtenico

Verjetno so mnogi že slišali o Bubnovskyjevi metodi, s pomočjo katere je mogoče z alternativnimi sredstvi znebiti hrbteničnih bolezni brez zdravljenja z zdravili: osteohondroza, artroza, skolioza, kila. Danes bomo govorili o načinu zdravljenja hrbtenice dr. Bubnovskega in zagotovili tudi osnovne vaje kompleksa.

Kineziterapija

Beseda "kineziterapija" dobesedno pomeni gibalno terapijo. To je teza, ki je osnova za zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnosky. Medtem ko vam zdravniki povedo, da morate odpraviti kakršnekoli napor na hrbtu, vzeti zdravilo in po možnosti opraviti operacijo, profesor Bubnovsky trdi, da zahvaljujoč gibanju in hranjenju naših kosti in sklepov, odpravljanju fizične aktivnosti, le še poslabšamo stagnacijo na prizadetih območjih.

Glavni del gimnastike za hrbtenico dr. Bubnovskega se izvaja na posebej zasnovanem MTB simulatorju. Razvijalec je sam profesor Bubnovsky, vaje na MTB pa zmanjšujejo bolečine, normalizirajo globinski mišični tonus, izboljšajo mobilnost sklepov in olajšajo mišične krče. Hkrati profesor priporoča za domačo uporabo ekspanzer, ki lahko delno nadomesti MTB.

Vse vaje potekajo ambulantno, pod nadzorom zdravnika. Za vsakega pacienta se razvije posamezni kompleks, odvisno od vrste in stopnje bolezni. Poleg zdravljenja hrbtenice profesor Bubnovsky vodi komplekse za postoperativno rehabilitacijo.

Rezultat

Kot rezultat izvajanja vaje za Bubnovskyjevo hrbtenico se normalizirajo biokemični procesi v medvretenčnih kolutih, aktivirajo se krvni obtok in limfni tok, medtem ko se medvretenčna kila postopoma zmanjšuje, dokler ne izgine.

Vaja

Nato opišemo nekaj osnovnih vaj iz gimnastike Bubnovsky za hrbtenico.

  1. Sedimo na tleh, noge se ravnajo, roke počivajo na tleh. Dvignite roke in hodite po zadnjici.
  2. Odtrgajte noge s tal, nadaljujte hoditi po zadnjici.
  3. Sedimo na tleh, počivamo na rokah. Noge pol boleče. Dvignite upognjeno nogo, spodnjo, dvignite ravno nogo. Ponovi na drugi nogi. 20-krat na nogo.
  4. Noge so upognjene. Poravnajte levo nogo, obrnite prst na stran, potegnite nogavice proti tebi. Odtrgamo levo nogo z dna in naredimo majhne neprekinjene vzpone. To so storili 20-krat na stopalu.
  5. Noge naravnost pred vami. Naredimo majhne vzpone, tako kot v prejšnji vaji, ki je 45o oddaljena od nas, jo vrnite in nemudoma začnemo enako na drugi nogi. Tako neprestano izvajamo 5 pristopov na stopalo.
  6. Noge so se nagnile pred njim. Dvignite desno desno nogo, pojdite na stran in istočasno premaknite levo nogo, ki se nagne v koleno na levo. Naredite 8 ponovitev na nogo.
  7. Noge, ki so se naslonile na kolena pred njim, mi ostanejo na rokah. Iztegnjene noge potegnejo do nas, čimbolj spustite hrbet, kar se da blizu tal, nagnite roke in poravnajte dvignjene noge. Naredite 15 ponovitev.
  8. Twisting. Lezimo na tleh, noge se nagnejo na kolena. Postavili smo eno roko pod glavo, drugi ravni. Nagnjena noga se razteza do glave in se razteza do kolena z nasprotno roko. Izravnajte nogo in raztegnite ravno nogo v nasprotno roko. 15 ponovitev na nogo.
  9. Lezimo na hrbtu, roke pod glavo, kolena nagnete, jih obrnemo na desno. Dvignemo zgornji del hrbta in glavo. 15 ponovitev na vsaki strani.
  10. Lažemo na tleh, roke naravnost nad glavo. Dvignite roke in noge, jih združite. Do 20-krat.
  11. Izdelava kolesa. Lezimo na tleh, dlani za glavo, kolena so ukrivljena. Dvignite noge na 90 °, se z leve komolce raztegnite v desno koleno, poravnajte nogo. Dosegajte koleno z desnim komolcem, poravnajte nogo. Ponovite 15-krat.
Povezani članki:

Poseben nabor vaj za starejše lahko izboljša zdravje, izboljša razpoloženje in nudi takšnim ljudem veselje in aktivnost, kar jim bo omogočilo, da se počutijo kot del družbe v kateri koli starosti.

Naše splošno zdravje, drža in lepota v veliki meri odvisna od zdravja vratu. Zato je treba posvetiti dovolj pozornosti hrbtenici hrbtenice in se izogibati boleznim ali zapletom. Da bi to naredili, obstajajo različni gimnastični kompleksi, o katerih bomo razpravljali v tem članku.

Gimnastične vaje Pilates praktično nimajo kontraindikacij in so primerne za usposabljanje v kateri koli starosti. Ponujamo vam nekaj najbolj preprostih, vendar učinkovitih vaj, ki pomagajo krepiti mišice hrbta, trebuha in bokov.

Metoda Bubnovsky je znana po svoji preprostosti in učinkovitosti pri preprečevanju ali zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema. V tem članku si bomo ogledali najbolj priljubljene vaje in vam povedali, kako jih pravilno izvajati.

Vaje za zdravljenje hrbtenice Bubnovsky!

Danes obstaja veliko metod za zdravljenje vretenčarskih bolezni, katerih seznam se stalno posodablja z novimi, inovativnimi tehnikami. Vsi so koristni na svoj način, vsi imajo svoje pozitivne in negativne strani, svoje kontraindikacije. Zato jih mora predpisati le zdravnik in jih nadzirati usposobljeni zdravniki.

Eden od teh sodobnih in, po mnogih, učinkovitih metodah zdravljenja bolezni hrbtenice, se šteje za tehniko, ki jo je razvil Bubnovsky S.M., kar je povzročilo tudi kontroverzne preglede in dvoumna mnenja zdravnikov. Razmislimo.

Metoda izterjave dr. Bubnovskega

Bubnovsky Sergej Mikhailovich je ustvarjalec ene od smeri alternativne nevrologije in ortopedije. Osnova njene terapije je uporaba notranjih zalog človeškega telesa, v iskanju sposobnosti človeškega telesa, da se samostojno bori proti boleznim brez uporabe zdravil. Imenuje se kineziterapija. Ta metoda Bubnovskega (glej video) ne zagotavlja le zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi diagnozo celotnega mišično-skeletnega sistema, stanja sklepov, hrbtenice. Zahvaljujoč tej miofascialni preiskavi je mogoče določiti točno lokacijo bolezni in s tem predpisati pravilno in najučinkovitejšo zdravljenje glede na Bubnovsky.

Kar se tiče zdravljenja hrbtenice, se uporabljajo posebne vaje, ki jih je razvil profesor Bubnovsky S.M. sami. Z njimi redno opravljajo pomožne funkcije sklepov, hrbtenice, lajšanje bolečine, izboljšujejo delovanje vseh telesnih sistemov, vse notranje organe, krepijo imunski sistem in prilagajajo telo za popolno okrevanje. Hkrati so takšne vaje predpisane za vsakega posameznika posebej glede na resnost bolezni, naravo bolečine, lokacijo bolečin....

Simulator Bubnovsky

Poleg tega, da je Bubnovsky ustvaril način zdravljenja, je za to izdelal poseben simulator. Razredi na Bubnovskem simulatorju povrnejo ton globokih mišic hrbta, krepijo mišični okvir, spodbujajo popolno delovanje sklepov, izboljšajo biokemične procese, cirkulacijo krvi, oskrbo kri z vretencami, odpravljajo bolne sindrome, mišične krče in preprečujejo razvoj vretenčnih bolezni.

Zato se je pri zdravljenju osteohondroze, artroze, artritisa, herniacije medvretenčnega diska začela široko uporabljati Bubnovskyova vadba in večfunkcionalni simulator (hernija hrbtenice se je zmanjšala do popolnega izginotja!), Popravljanje skolioze in celo krepitev mišične opore v otroštvu. Poleg tega so zelo koristni v obdobju rehabilitacije, predelave telesa po kirurškem zdravljenju. Sodobni medicinski strokovnjaki menijo, da je kineziterapija Bubnovskega odlična alternativa kirurškemu zdravljenju intervertebralne kile. Z njeno pomočjo se lahko izognete operaciji in zdravi bolezen ter okrepite svojo imuniteto!

Uporaba simulatorja Bubnovsky je večkrat povečala učinkovitost vaj, pospešila okrevanje in paciente vrnila v svoj normalen življenjski slog.

Za usposabljanje na simulatorju Bubnovsky razvil ločene vaje (glej video). Izbrani so za vsakega posameznika posebej in se oblikujejo v terapevtske vadbene komplekse. Takšen kompleks poklicev je možen v posebnem centru, ki uporablja Bubnovsky simulatorje in pod nadzorom usposobljenih strokovnjakov. Pacienti se brez uspeha naučijo pravil za izvajanje vaj, nadzorujejo postopek izvajanja in izvedejo prilagoditev (spremembo) kompleksa vaj po doseženih rezultatih.

Bubnovsky vaje za hrbtenico, lajšanje bolečine

1. Vstani na vseh štirih in sprostite hrbet.

2. Ne spreminjajte položaja, upognite hrbet: zelo počasi se upogibajte, ko se vdihnete in upognete, ko vdihnete (20-krat).

3. V istem položaju: sedimo na levo nogo, nato desno nogo spustimo nazaj in povlecemo levo roko naprej. Vaja se imenuje "korak raztezanja, se izvaja počasi, ne ostro. Spremenite roke, noge in ponovite dvajsetkrat.

4. Postanemo v položaju "poudarjanje dlani in kolen": čim bolj raztegnemo naše telo, ne da bi dlani in kolena spravili s tal. V tem primeru se ne upognite v spodnjem delu hrbta. Ta vaja se imenuje "črpanje".

5. Ne spreminjamo položaja: zavijamo komolce in se na izdihu potopimo do tal in počasi vdihavamo. Potem, ko izdihate, poravnajte roke, pelje spustite z medenico in raztegnite ledvene mišice. Ponovite - 6-krat. Tako se celoten hrbet raztegne.

6. Lezite na hrbtu: noge, ki se nagnejo na kolena, roke za glavo. Pritisnemo brado na prsni koš, nato pa upognite trup na izteg, tako da se lopatice dvignejo s tal in komolci dotikajo kolena. Pri izvajanju bi se moralo pojaviti pekoč občutek v želodcu. Ta vaja se imenuje - raztezanje trebuha.

7. Ležimo na hrbtu, raztegnemo roke vzdolž telesa: ko vdihnemo, dvignemo medenice na tla, kolikor je mogoče, spustite na dihalo. To vajo ponavljamo 25-krat, njegovo ime je vzgajanje medenice.

Poleg vaj in simulatorja, Bubnovsky sistem uporablja nekatere druge metode zdravljenja, kot so:

  • masaža (aktivira krvni obtok na prizadetem predelu hrbta),
  • skupne vaje dr. Bubnovskega (izboljša prožnost, mobilnost hrbtenice),
  • krioterapija, to je krioplazma, obloge (izboljša termoregulacijo, odrevenelost).

Medicinska gimnastika Bubnovsky za hrbtenico: video

Kot vidite, osteohondroza ni stavek, ampak le bolezen, ki jo je treba zdraviti! Če vas zanima zdravljenje z zdravilom Bubnovsky, se obrnite na svojega zdravnika in se obrnite na specializirani zdravstveni center Zdravnika Bubnovsky, da se zdravite z uporabo te metode pod nadzorom izkušenih strokovnjakov! Poleg tega uporabite ortopedske izdelke - vzmetnice, stoli, blazine..., ki služijo kot odlično preprečevanje vseh vretenčnih bolezni. Blagoslovi!

Skupna gimnastika profesorja Bubnovskega: zdravljenje sklepov doma

Bolezni sklepov v našem času so zelo pogosti. Njihovo zdravljenje mora biti celovito in vključevati tako zdravila kot tudi številne fizioterapevtske postopke, masažo in tako naprej. Pomemben ukrep je tudi fizikalna terapija. Dobro znana članska gimnastika Bubnovsky. Gre za niz specifičnih gibov in mišičnih krčenj, ki so namenjeni krepitvi in ​​obnavljanju oslabljenih sklepnih struktur. Najpogosteje so poškodbe mišično-skeletnega sistema tesno povezane s prisotnostjo kroničnih patologij in določenimi načini življenja. Tehnika Sergeja Bubnovskega v celoti izpolnjuje vse zahteve za obravnavo teh težav. Naj bolj podrobno razmislimo o tem, kaj je.

Bistvo in značilnosti tehnike

Zglobna gimnastika dr. Bubnovskega je eden od elementov avtorske metode medicine, ki se imenuje kineziterapija. To je popolnoma nov način zdravljenja patoloških bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju avtorja lahko gimnastiko nadomesti farmakološke priprave in naprave za zunanjo fiksiranje (stezniki in drugi). Vloga slednjega mora izpolniti lastna tkiva, ki jih v procesu življenja v celoti ne razkrivamo.

Kompleks terapevtske gimnastike je namenjen prilagodljivemu izvajanju regenerativnih sposobnosti človeškega telesa. Tkiva in strukture, ki so se razvili med vajami, pridobili moč in mobilnost, obnovili naravne anatomske in funkcionalne lastnosti. Glede na to je ustvarjen lasten mišičasti in tkani steznik, ki ščiti vnetje sklepov in kosti pred prekomernimi obremenitvami.

Zdravljenje z artikularno gimnastiko ne samo pomaga povečati lahkotnost in plastičnost gibanja. Ko se izvede, se izboljša krvni obtok in kroženje zgornjega dela tekočine, degenerativni postopki in depoziti soli pa se ustavijo. Vse to omogoča izboljšanje splošnega stanja pacienta, njegove dobrega počutja, čustvenega razpoloženja in vzdržljivosti.

Gimnastika Bubnovsky za sklepe je namenjena reševanju tovrstnih problemov:

  • bolečine;
  • odprava bolečin in otrplosti v sklepih;
  • zagotavljanje normalnega krvnega obtoka in prehrane tkiva sklepa.

Redna vadba vam omogoča, da pozabite na lumbago, oteklino, togost gibanja za dolgo časa.

Bubnovsky zdravljenje sklepov: koristi

Enostavne vaje, ki jih je razvil avtor, pomagajo znebiti številnih bolezni. Med njimi so stara zelišča in artritis, artroza, ravna stopnja, hernirani medvretenčni diski in osteohondroza. Poleg tega, da gimnastika pozitivno vpliva na patološko spremenjene elemente mišično-skeletnega sistema, pomaga tudi krepiti telo kot celoto. Ta funkcija je glavna prednost metode Bubnovsky. V mnogih letih opazovanja je avtor ugotovil, da se v procesu izvajanja vaj potreba po rednem vnosu zdravil v celoti zmanjša ali izgine.

Gimnastika Bubnovsky je premišljen in individualno izbran sklop vaj, ki jih lahko vsakdo naredi. Druga prednost metode je skoraj popolna odsotnost kontraindikacij.

Prednosti, ki jih ima za sklepe dr. Bubnovskega, so:

  • Je preprost in cenovno dostopen. To lahko opravite doma, kadar koli v dnevu.
  • Gimnastika nima starostnih omejitev in skoraj brez kontraindikacij.
  • Izvedene aktivnosti povečajo pretok krvi v tkiva sklepa, kar prispeva k boljšemu nasičenju s kisikom.
  • Po polnjenju izginjajo togost in otrplost sklepov.
  • Gimnastika pomaga izboljšati mišični ton, povrne gibljivost in elastičnost sklepov.
  • Kompleks je bil razvit ob upoštevanju vseh značilnosti strukture človeškega telesa.

Pravila za telovadnico

Če želite zdravljenje sklepov po metodi Bubnovsky doseči največje rezultate, morate upoštevati več pravil:

  • Ne jejte pred vadbo. Čas med jedjo in vadbo mora biti najmanj 1,5-2 ure.
  • Ogrevajte mišice pred začetkom gimnastike. Za to bo zadostovalo petminutno ogrevanje, ki poteka od vrha do dna - od vratu do nog.
  • Pomembno je piti veliko - ne manj kot 1,5 litra vode na dan.
  • Po gimnastiki si vzemite hladen tuš in brusite sklepe s suhim brisačem.
  • Na koncu vaj se pustite, da se vaše dihanje in srčni utrip okrevate in šele nato nadaljujte z glavnimi dejavnostmi.
  • Nadzirajte dihanje. Moral bi biti miren, globok in enakomeren - tako da bo tkivo prejelo največ kisika.
  • Povečanje bremena mora biti postopno. Na začetku je treba število in intenzivnost vaj minimalno, vendar z vsako nadaljnjo sejo povečati.
  • Vaje je treba ciklično ponoviti. V enem ciklu morate opraviti isto gibanje 10-20 krat. Glavno merilo, ki določa kakovost vaj, je, kako udobno se počutite, ko jih delate.
  • Rezultate boste dosegli le, če redno vadite. Za vztrajen terapevtski učinek morate vaje opravljati več mesecev.
  • Pomembno je, da med vadbo počutite veselo in dobro razpoloženje.
  • Možni so začetniki v procesu izvajanja mišičnih krčev. To ni razlog za ustavitev gimnastike - telo se mora samo navaditi. Masirajte mišično skupino, da ustavite krč. Potem lahko nemoteno začnete vajo.

Bubnovsky skupne vaje: vaje

Gimnastika za sklepe v skladu z Bubnovskyom vključuje več področij, od katerih vsak vam omogoča izdelavo določenih sklepov in mišičnih skupin. Vaje se izvajajo za vse dele hrbtenice, za sklepe rok in nog, pa tudi za abs, zadnjico in stopala.

Tukaj je nekaj primerov vaj za hrbtenico:

  • Stojite na kolenih, se nagnite na komolce in noge, sprostite hrbtne mišice do maksimuma in, kot če bi se zmečkali, spustite glavo, stojite 10 sekund in se sprostite. Ponovite vajo petkrat.
  • V podobnem položaju z napetostjo upognite hrbtenico navzven in poskušajte vključiti vse mišice v delo. V tem položaju držite deset sekund, izsesajte ves zrak iz pljuč in se sprostite.
  • V položaju za klešče, upognite trup naprej in zategnite mišice, kolikor je mogoče. Držite ta položaj 10 sekund, nato "odložite" in večkrat ponovite vajo. V tej skupini vaj se poleg hrbtenice razvijejo tudi sklepi rok in nog.

Vaje za sklepe dlani so lahko naslednje:

  • Roke gnetite v krožnem gibanju: pogonite jih najprej v eno in nato v drugo smer. Enako storite za komolce.
  • Postavite desno roko na hrbet skozi vrat, levo za hrbtom od spodaj. Z njimi zaklenite, povlecite desno krtačo, nato levo krtačo. Spremenite roke v krajih.

Za sklepne sklepe so prikazane naslednje skupne vaje:

  • Lezite na hrbtu, dvignite prvo nogo in nato drugega.
  • Stojijo na prstih z nogavicami, spustite pete in v tem položaju izvajajo pomladna gibanja navzgor in navzdol.
  • Prav tako so koraki prav tako dobro prizadeti.

Za povečanje stabilnosti kolenskega sklepa, ki je zelo težko in se redno pretežko bremeni, lahko uporabite naslednjo vajo: Lažite na hrbtu in razširite noge ravno in široko. Gladko upognite eno koleno, ne dvignite pete s površine, temveč drsite vzdolž nje in se premikate do zadnjice. Ko začutite oviro, si lahko pomagate z rokami in dosežete dno zadnjice. Zadržite največjo fleksijo za nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Ponovite vadbo 10-20 krat za vsako nogo.

Za kolčni sklep lahko uporabite naslednje vaje:

  • V začetnem položaju, ki leži na hrbtu, razporedite noge in jih upognite na kolena. Ročite malo stran od telesa, očistite dlani na dnu. Gladko poravnajte vsako nogo in potisnite peto čez površino, poravnajte okončino. Premakniti se moraš, kot da bi želel premakniti težki predmet z nogo. Rezultat podaljšanja noge naj bi bil namakanje nogavic z največjim premikom naprej iz kolčnega sklepa celotnega okončin. Potem se sprostite.
  • Iz istega začetnega položaja, poizkusite izmenično, da dosežejo nasprotno koleno, kolikor je mogoče, ne da bi vzel medenico s tal.
  • Naslednja vaja se izvaja z istega položaja. Upognite kolena na polovico in jih izravnajte kot noge. Bistvo vaje pri dviganju in spuščanju medenice s površine, ki temelji na ukrivljenih okončinah. Med vdihom dvignite medenico, kolikor je le mogoče, medtem ko ga izpuščate.
  • Zadnja vaja je največja upogibnost okončine v kolenu in njeno vlečenje do prsnega koša. Istočasno se glava oddaljuje od površine in brade se raztezajo do zmanjšanega kolena.

Če upoštevate vsa priporočila, ki jih priporoča dr. Bubnovsky, bo zdravljenje sklepov uspešno. Gimnastiko lahko uporabite tudi za preprečevanje težav z njimi. Ponujamo vam ogled videoposnetka o tej temi.

Osnovni 10 vaj za zdravje sklepov in hrbtenice profesorja Bubnovskega

Profesor Bubnovsky: glavna 10 vaj - milijoni Rusov so slišali o tem načinu zdravljenja bolezni hrbtenice. Ta zdravnik za 30 let zdravniške ordinacije ni napisal nobenega recepta in svojega bolnika ni predpisal ene tablete. In hkrati je na noge postavil na tisoče brezupno bolnih ljudi, za katere bi uradna medicina lahko nudila samo zdravljenje ali kirurško zdravljenje. Kako je dr. Bubnovsky uspel doseči tako neverjetne rezultate? Kakšni so nasveti in 10 vaj Sergeja Mikhailoviča in kaj je gimnastika za sklepe dr. Bubnovskega?

Novo zdravljenje

Tudi med služenjem v vojski je avtor metodologije sam padel v grozno nesrečo: voznik je zaspal za volanom in se zrušil v drug avto, doktori pa so morali sčasoma zbrati potnika dobesedno za kos. Prihodnji znanstveni svetilec bi lahko ostal neveljaven, če bolnik ne bi poskrbel za lastno zdravje. Bubnovsky je vstopil v medicinski inštitut in med študijem začel ustvarjati svoj sistem obnove zdravja.

Kasneje ga bo imenovala kineziterapija. Dobesedno, to pomeni gibalno terapijo. Zahvaljujoč tej edinstveni tehniki se bo znebil samo bubnovskega samega, pa tudi tisoč njegovih privržencev. Omogoča nam premagovanje bolezni, ki se mnogim zdijo neozdravljive: artroza in druge skupne patologije, osteohondroza, skolioza, hrbtenica. In uradno zdravilo vztraja, da bi morali pacienti s temi boleznimi skrbeti zase in se izogibati vsakemu breme na hrbtu, je avtor edinstvenega zdravljenja prepričan v nasprotno: telesno dejavnost in gibanje zdravljenih bolezni.

Vaje za nogo

Profesor Bubnovsky ponavadi želi ponoviti bolnike: kosti ne morejo bolečine, hrbet in bolečine v sklepih pa nastanejo zaradi prizadetih mišic in živcev. Hrana hrbtenice, ki jo sestavljajo kostna in hrustanca, ponavadi zagotavljajo globoke mišice. Poleg tega vsi ne vedo, da je stanje glavnega stebra našega telesa resno odvisno od sklepov spodnjih okončin, ki igrajo vlogo sistema amortizacije. Zato je zjutraj pomembno, da vaje opravljajo ne le na hrbtenici, temveč tudi na sklepih nog. Šibka in slabo usposobljena noga lahko povzroči bolečine ne le v hrbtenici, ampak tudi pri glavobolih. Konec koncev, na nogi so točke povezane z možgani.

Tukaj so vaje za stopalo, ki jih je razvil profesor Sergej Bubnovsky:

  1. Premaknite nogo v smeri urinega kazalca in proti njej. Pazi na palce.
  2. Lezite na hrbet, roke in noge naravnost. Potegnite velik prst, nato pa ga upognite sami - vse do maksimuma. Naprej in nazaj - ponovite 10-krat.
  3. Namesto da bi zmanjšali velike prste in jih čim bolj razširili na straneh. Pri mešanju jih poskusite postaviti na površino postelje.
  4. Stisnite prste nog in jih nato tudi maksimizirajte.
  5. To je vaja za sklepe, najprej kolena: upogibati in razklajati kolena v zavojih, medtem ko drsite podplate po postelji. Ko se noga nagne s peto, se dotaknite zadnjice.

Gimnastika za hrbtenico

V svojih klinikah po vsej Rusiji za zdravljenje hrbtenice zdravnik predlaga uporabo posebne naprave MBT - multifunkcijskega simulatorja Bubnovsky. Zdravnik ga je sam razvil. Vaje z uporabo MBT lahko lajšajo bolečino, izboljšajo stanje sklepov, razvijejo globoke mišice. Vretenčarje se postopoma zmanjšuje.

Ponavadi je za vsakega pacienta individualno razvit set vaj (poleg desetih osnovnih, a tudi dodatnih). Domači urad lahko zamenjate z razširiteljem. Vendar obstajajo nasveti in 10 vaj Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega, ki se lahko izvaja brez dodatnih naprav. To so bili tisti, ki so pridobili veliko slavo in pomagali vrniti zdravje tisoče ljudi po vsej državi. Tukaj je teh 10 vaj Bubnovsky:

  1. Sedite na tleh, poravnajte noge, roke se naslonite na tla. Potem dvignite roke in izgledate kot zadnjice. Potem noge s tal in nadaljujte hoditi po zadnjici.
  2. Sedite na tleh, noge postavite v pol bend in se nagnite na njegove roke. Dvignite nogo 20 krat, nato pa enako na ravno nogo. Naredite isto vajo za drugo nogo.
  3. Noge bend. Izravnajte levo nogo, obrnite nogavico na stran in začnite vleči sami. Odtrgajte levo nogo z dna in začnite izdelovati majhna dvigala. In tako 20-krat na stopalo.
  4. Izravnajte noge pred vami. Na vsaki nogi se izmenično pomikajo na približno 45 °. In tako naprej 5 krat.
  5. Nagnite noge pred vami. Dvignite desno ravno nogo, peljite na stran. Hkrati vzemite levo nogo, upognjeno v koleno na levo. Naredite 8 ponovitev za vsakega.
  6. Noge se upognijo na kolena, se naslonijo na roke. Najprej se potegnite navzdol, spustite hrbet čim bližje tlom. Upognite roke in istočasno poravnajte dvignjene noge. Naredite 15 ponovitev.
  7. Lezi na tleh, noge se nagnejo na kolena. Eno roko postaviti pod glavo, drugo poravnati. Nagnite nogo v glavo in koleno z nasprotno roko. Izravnajte nogo in raztegnite ravno nogo v nasprotno roko. Na eni nogi naredite 15-krat.
  8. Lezite na tla, položite svoje roke pod glavo, upognite kolena in obrnite na desno. Zgornji del hrbta in glave se dvigne. Ponovite vajo 15-krat.
  9. Lezi na tleh, dvignite roke naravnost nad glavo. Dvignite roke in noge hkrati in jih združite. Ponovite 20-krat.

Nasveti in 10 vaj Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega pomagajo znatno izboljšati stanje hrbtenice. Gimnastika za sklepe dr. Bubnovskega ne zagotavlja samo preprečevanja artroze in osteohondroze, temveč tudi prispeva k okrevanju bolnika.

Skupna gimnastika Bubnovskega so specifične in pomembne prednosti. Kompleks wellness vaj za vadbo doma

Skupna gimnastika Bubnovskega je niz posebnih vaj za obnovitev motoričnih funkcij, odpravljanje simptomov bolečin in splošno okrevanje telesa. Njegova ustanoviteljica, profesorica, doktor medicinskih znanosti Sergej Mikhailovič Bubnovsky pozna iz prve roke, kaj pomeni biti omejen na invalidski voziček. Ko je preživel strašno nesrečo, se je prihodnji zdravnik, kljub razočaralnim napovedim, zahvaljujoč svoji edinstveni tehniki uspel vrniti v polnopravno življenje.

Artikularna gimnastika Bubnovskega: kontraindikacije in priporočila za izvedbo

Skupna gimnastika Bubnovskega ima številne omejitve, ki jih na noben način ni mogoče zanemariti. Ta vrsta usposabljanja je kontraindicirana:

  • z nezrelimi poškodbami (zlomi, raztrganimi ligamenti itd.);
  • v zadnjih operacijah;
  • z nevrološkimi motnjami (zlasti težnja po epilepsiji);
  • v primeru onkoloških bolezni;
  • z znatnim tveganjem kapi ali srčnega infarkta;
  • med poslabšanjem kroničnih bolezni;
  • v prisotnosti visoke temperature;
  • v akutnem vnetnem procesu na območju poškodovanega sklepa.

Da bi razredi prinesli resnične koristi in ne škodovali zdravju, je zelo pomembno upoštevati naslednja pomembna pravila.

  1. Pred začetkom vsakega treninga je treba opraviti lahka petminutna ogrevanja, v kateri se vse mišične skupine ogrejejo - dobesedno iz vratu do pet.
  2. Začeti je treba razrede ne prej kot 1,5 ure po obroku, pa tudi nekaj ur pred spanjem.
  3. V procesu treniranja pijemo čim več vode - vsaj 1,5 litra.
  4. Za dosego pozitivnega učinka mora biti usposabljanje redno.
  5. Ne pozabite, da je glavni namen vaših treningov izboljšanje telesa in ne opravljanje popolnih razsežnosti. Zato ne bodite preveč vnemi. Vsa gibanja je treba opraviti z zmerno hitrostjo, postopoma povečevati obremenitev in dodati nov element z vsako lekcijo. Najmanjše število ponovitev za vsako vajo je najmanj 10.
  6. Skupna gimnastika Bubnovskega vključuje uporabo posebnih simulatorjev, katerih delo poteka pod strogim vodstvom strokovnih trenerjev. Če počnete doma, potem je bolje, če ne uporabljate dodatne športne opreme.
  7. Ne pozabite na dihanje - mora biti gladek, globok, izveden pravočasno s premiki.
  8. Če imate občutek bolečine na območju poškodovanega sklepa, morate zmanjšati število ponovitev in amplitudo gibanja ter dolgoročno ohranjanje simptomov, je bolje, da popolnoma opustite vajo ali jo nadomestite z drugo.
  9. Prijetna in koristna pomoč med treningom bo mirna glasba, ki se glasi na pozitiven način.
  10. Po končanem vadbi vam ni treba takoj začeti delati z gospodinjskimi opravili ali se potruditi, da izpolnite manjkajoče kalorije. Prvi korak je obnoviti dihanje in stabilizirati srčni utrip. Če želite to narediti, lahko izvedete nekaj preprostih vaj za dihanje.
  11. Na koncu seje bo koristno, da vzamete hladen tuš, nato pa previdno obrišite površine poškodovanih sklepov z mehko, suho brisačo.

Skupna gimnastika Bubnovskega so pomembne prednosti

Skupna gimnastika Bubnovskega ima številne nesporne prednosti v primerjavi s podobnimi metodami. Tukaj so najpomembnejši med njimi.

  • Povečanje mišičnega tona prispeva k povečanju pretoka krvi v prizadete sklepe, zaradi česar se izboljša njihova mobilnost. V samo nekaj sejah bo izginil občutek togosti in otrplosti, ki se še posebno pokaže ob prebujanju.
  • Simptomi bolečine se zmanjšajo, tudi med poslabšanjem bolezni kroničnih sklepov.
  • Edemas je odstranjen, zaradi česar telo postane bolj vitko in primerno.
  • Breme na sklepih je varčevanje, zaradi česar je verjetnost poškodb in ponovitev bolezni povsem izključena.
  • Vse vaje so zelo preproste in primerne za ljudi različnih starostnih kategorij. Večini od njih ni treba uporabljati posebne športne opreme, zato jih je mogoče enostavno opraviti doma.
  • Za dokončanje celotnega sklopa vaj bo trajalo največ eno uro na dan, kar je zelo skromno plačilo za vzdrževanje zdravja.
  • Takšno usposabljanje ne bo pomagalo le sklepom, ampak tudi celotnemu telesu. Redno usposabljanje pomaga povečati splošno vitalnost, zaupati v svoje sposobnosti in dati močan poln pozitivnih čustev.

Skupna gimnastika Bubnovskega: najboljše vaje

Skupna gimnastika Bubnovskega je usmerjena predvsem v preučevanje nekaterih mišičnih skupin, preko katerih se hranijo organi mišično-skeletnega sistema. Ponujamo vam najbolj preproste, a zelo učinkovite vaje iz tega kompleksa.

  • Noge dvigala so dobra vaja za razvoj kolčnih sklepov. Spustili smo se na hrbet, se navezali noge skupaj in roke raztegnile na šivih. Pri vdihu dvignite eno nogo, na izlit, spustite nazaj in ponovite isto z drugim krakom. Poskušamo potegniti nogo čim višje.
  • Za isti namen, popolne noge in noge. Lažite na svoji strani, s spodnjo roko kot oporo in nadležno roko na pasu. Dvignite zgornji del, ki tvori kot 60-45 stopinj, in ga začnite vrteti v različnih smereh, poskušate držati enakega tempa. Po 10-15 ponovitvah spremenite položaj.
  • Za okrepitev gležnjestih sklepov je naslednja vadba popolna. Če ga želite izvesti, je treba stati na koraku ali visokem pragu, tako da so pete obešene nad tlemi. Pri vdihu vzpnemo na prste, na izdihu pa se vrnemo nazaj.
  • In ta vaja iz arsenala dr. Bubnovskega je univerzalno usposabljanje za kolenske sklepe. Začetni položaj: ležeča, noge razdalja med rameni, roke, razširjene vzdolž telesa. Počasi začnemo upogniti desno nogo v koleno in poskušati priti do zadnjice. Noga ne bi smela iti s tal. Ugrabljeno koleno popravite na najvišji točki nekaj sekund, nato pa počasi vrnite nogo v prvotni položaj in naredite enako z drugim krakom. Število ponovitev - vsaj 15 na vsaki nogi. Vaja se lahko izvaja tako, da pospeši hitrost in izmenično upogibanje z nihajočimi nogami. V tem primeru se naenkrat ukvarjajo dve skupini sklepov - koleno in kolk.
  • Za rehabilitacijo kolenskih sklepov je koristno vključiti še eno koristno vadbo v dnevni kompleks za usposabljanje. Začetni položaj: ledvica, noge, ki so upognjene na kolenih in se razširijo. Nadomestno spustite kolena med nogami in se z njimi dotaknite tal. Ponovite 10-15 krat na vsaki nogi.
  • Poleg prejšnje vaje lahko naredite pol mostu. Iz ležečega položaja, z nogami, ki so upognjene na kolenih, med vdihom dvignemo medenico. Na vrhu dvigala se zadržujemo 5 sekund, nato počasi, z izdihom, spustimo nazaj. Ponovite 15-20 krat.
  • Naslednja vaja je zasnovana za izdelavo ramenskih sklepov. Medtem ko stojite, premaknite desno roko za hrbet skozi vrat in levo roko spodaj, tako da se prsti zaklenejo v ključavnico. Alternativno povlecite desno krtačo navzgor, nato levo navzdol. Ponovite 10-15 krat.

Kako izboljšati učinkovitost usposabljanja? Naravna sredstva za skupno popravilo

Skupna gimnastika Bubnovskega je nedvomno učinkovita metoda, vendar rešuje le določene težave, ki dejansko upočasnjujejo potek bolezni. Ker za končno rešitev problema zahteva odpravo dejavnikov, ki ga povzročajo. V zvezi s tem so takšna naravna sredstva za skupno popravilo kot Dandelion P, Dihydroquercetin Plus in Apitonus P.

Oblazinjevec P je naravni kondroprotektor, ki spodbuja naravno obnovo veznega tkiva sklepov s spodbujanjem proizvodnje hondrocitov (celic, ki tvorijo hrustanec).

Dihydroquercetin Plus je močan stimulator krvnega obtoka, ki izboljša oskrbo s kisikom in hranili v tkivih sklepov. V vitaminskem in mineralnem kompleksu Apitonus P. ima podoben učinek, poleg dihidrokvrtetina pa vsebuje matični mleček in čebelji cvetni prah, ki vsebuje ogromno število koristnih snovi, vključno s hranilno in hrustančnim tkivom.

Prav tako ne smemo pozabiti, da je glavni vzrok za najhujše patologije krvavitev presnovnih procesov v kostnem tkivu. Za rešitev tega problema so ruski znanstveniki razvili inovativno orodje Osteomed, ki pomaga obnoviti naravno mineralno gostoto kosti in odpraviti destruktivne procese v tkivih sklepov.