Glavni

Artritis

Kako plavati z osteohondrozo?

Ustrezno načrtovana fizična aktivnost pomaga ublažiti simptome osteohondroze. Med potovanjem so vse mišice dobro razvite, krvni obtok je normaliziran, ton je obnovljen in celotno zdravje je okrepljeno. Zato je tovrstna fizična aktivnost označena pri številnih boleznih. Ali lahko kopanje pomaga pri osteohondrozi? Kako, kje in koliko bi morali plavati, da bi ublažili potek bolezni? Na ta in druga vprašanja se odgovorijo še naprej.

Kakšna je uporaba plavanja pri bolnikih z osteohondrozo?

Če opravljate vaje na kopnem, se telesna masa čuti močnejša in včasih prispeva k utrujenosti. V vodi je ravno nasprotno: telo se zdi breztežko, vaje vseh vrst in količin se izvajajo veliko lažje, amplituda rotacijskih gibanj pa je lahko največja. Če pravilno izberete in opravite plavanje in vodno gimnastiko, bo bolnik sprostil hrbtne mišice, poravnavo vretenc in raztezanje hrbtenice, medtem ko se giblje naravno in naravno.

Zanimivo dejstvo: v času raziskave so znanstveniki ugotovili, da se je po treningu v bazenu pri bolnikih z osteohondrozo hrbtenica raztegnila, rast pa se je v povprečju povečala za 5-15 mm.

Plavanje se uporablja za zdravljenje katere koli vrste osteohondroze: materničnega vratu, ledvičnega ali prsnega koša. Usposabljanje v bazenu ima naslednje pozitivne učinke (posebej glede bolezni):

  • krepitev mišic vratu in hrbtu,
  • obnavljanje pravilnega položaja razseljenih vretenc,
  • širitev prostora med vretenci,
  • sprostitev živih živcev.

Poleg tega obstaja še nekaj drugih pozitivnih učinkov:

  • stimulacija kardiovaskularne aktivnosti;
  • normalizacija krvnega obtoka, izboljšanje krvnega pretoka;
  • izboljšanje dihalnega sistema;
  • izboljšanje metabolnih procesov;
  • dviganje tona in izboljšanje čustvenega stanja pacienta.

Kako plavati prav?

Bolniki z materničnim, prsnim in ledvenim osteohondrozo morajo vedeti: samo za splash ni primerna možnost. Na določenem mestu morate plavati pod določenimi pogoji in, kar je najpomembneje, pravilno, to je na določen način, ki ustreza vaši vrsti osteohondroze. Upoštevajte osnovna pravila za terapevtsko plavanje.

Plavalni slogi

V prsni in prsni osteohondrozi morata plavati na hrbtu, na vratu in ledvenem prsnem košu ali v hrbet.

Da bi dosegli največji učinek, poskušajte čim dlje "zdrsniti" na vodo, to pomeni, da se zadržite v položaju med lopatico roke in nogami.

Tudi za terapevtske namene lahko uporabite naslednjo plavalno tehniko:

Dela le s svojimi nogami, plavajte 30-100 m z napihljivim vzglavnikom, pritrjenim v vaše roke.

Če delate samo z rokami, plavajte 30-100 m z napihljivim vzglavnikom, ki ga stisnejo noge.

Plavajte v prsnem košu 20-30 m brez dihanja.

Vodna gimnastika

Dober dodatek k plavanju bo delal vaje v vodi. Tukaj je približen kompleks:

Potopi v vodo na prsih, najprej hodi na kraju samem, nato pa v gibanju.

Dvignite desno in levo koleno izmenično (povlecite v prsni koš), medtem ko si razprostite roke na straneh.

Držite platišče z rokami, opravite gibanja z nogami, tako kot s prsnim košem, ki ležijo na vodi s prsmi.

Stojte v vodi, položite svoje roke na pas in se nagnite naprej, s čimer boste razširili komolce nazaj.

Stoji v vodi in napihni trebuh naprej.

Squat v vodi, držite platišče z rokami.

Med vsako skupino vaj se ne pozabite sprostiti, večkrat dvignite roke na stran.

Pet pomembnih pravil vodnega usposabljanja

1. Izberite pravo mesto za vodne aktivnosti.

Pri hipotermiji se lahko simptomi osteohondroze poslabšajo, zato je plavanje v odprtih rezervoarjih (posebej za terapevtske namene) bolje izključiti, ker so poleg hladne vode tudi tokovi v rezervoarjih, ki znatno povečajo obremenitev med premiki. Zunanji bazeni tudi niso najboljša možnost.

Toda notranji bazeni s stalno ogrevano vodo - kar potrebujete. Temperatura vode naj bi bila idealna za 27-30 stopinj. Če nameravate obiskati wellness kompleks, ki ima tudi savne - to je na splošno čudovito, tam lahko dobro ogrejete mišice in se sprostite. Če je mogoče, obiščite bazen, ki zaposluje izkušene inštruktorje terapevtske vadbe - lahko bodo spremljali pravilnost dihanja in vadbe.

2. Vadba redno in za določen čas.

Pričakujte, da se boste posvetili samo usposabljanju za približno 60 minut, od katerih je 45-50 minut neposredno plavanje ali gimnastika, preostali čas pa se ogreje. Po vadbi je priporočljivo počivati ​​na trdem kavču 30-40 minut. Da bi dosegli pozitivne rezultate, je dovolj, da se vključi 2-3 krat tedensko.

3. Ogrevajte

Pred pripravo vode je pomembno, da se ustrezno pripravi. Izpraznjeno najprej v zraku (standardne preproste vaje), nato pa tudi v vodi, s čiščenjem in aktivnim gibanjem okončin, ki se držijo ob straneh bazena.

Dober nasvet: ne zamrzujte na noben način v vodi. Takoj, ko se pojavi občutek mraza - ogreje, aktivneje delajte z rokami in nogami, lahko odideš do toplega prha.

4. Dihajte pravilno

To pravilo ne smemo zanemariti. Ne pozabite: med plavanjem morate dihati po principu "globok vdih - ostro izdih".

5. Ne uporabljajte zračnega prsnega koša

Tisti, ki se v vodi ne morejo plavati ali se počutijo negotove, svetujemo, da uporabite napihljiv krog ali vzglavnik kot pomoč.

Koristen videoposnetek - 4 najučinkovitejših in najuspešnejših načinov za plavanje za zdrav spredaj:

Kontraindikacije

Pred plavanjem se bolnik s cervikalno ali drugo vrsto osteohondroze vedno posvetuje z zdravnikom. Obstajajo kontraindikacije za ta šport in terapevtske vodne gimnastike:

  • okužbe kože;
  • nalezljive bolezni v akutnem obdobju;
  • hude patologije kardiovaskularnega sistema;
  • epilepsija;
  • pljučne rane, diateze;
  • konvulzije in druge bolezni, za katere je značilen konvulzivni sindrom;
  • poškodb in bolezni, za katere je potreben pritrditev udova.

Povejmo

Prilagodite bolezen po vaših pravilih - v vaši moči. Plavajte svojo navado - in ne boste le znebili simptomov vratne, ledvične in prsnega osteohondroze, ampak tudi postali bolj okrepljeni in bolj energični, okrepili svoje zdravje in pridobili lepše telo. Ne pozabite na zgornja pravila. Če je mogoče, je treba vsaj prvih nekaj treningov izvajati pod nadzorom izkušenega inštruktorja.

Plavanje z vratno osteohondrozo

Osteohondroza je pogosta bolezen. Mladiči trpijo, predstavniki zrelega leta. Bolezen je veljal za manifestacijo starosti. Z razvojem tehnologij, njihovim uvajanjem na področja dejavnosti, se je človeštvo preselilo v sedentarni življenjski slog, zato se je bolezen začela manifestirati v mlajši generaciji. Plavanje kot način za zdravljenje vratne osteohondroze postaja vse bolj priljubljeno.

Izvajanje kompleksa fizioterapije je vodilno mesto pri zdravljenju osteohondroze. Priljubljenost je povezana s povečano učinkovitostjo zdravljenja. Vaja je na voljo vsakemu bolniku z vnetjem hrbtenice.

Pogosto v sestavi fizikalne terapije je kopanje. Plavanje učinkovito vpliva na zdravljenje hrbtenice. Rezultati zdravljenja presegajo rezultate zdravljenja s pomočjo gimnastike. Zdravniki priporočajo zdravljenje osteohondroze plavanja.

Prednosti plavanja

Voda ima zdravilno lastnost na hrbtenici zaradi ponavljajoče se teže osebe. Teža osebe, ko je v vodi 3 kg. Rezultat omogoča osebi, da izvaja fizične vaje, odpravlja preobremenitev, škodljive učinke.

Pri kopanju v osebi so vključene vse mišične skupine, razredi v dvorani pod vodstvom zdravnika so namenjeni razvijanju mišic v vnetem prostoru. Vaje za vadbo je težko združiti, tako da aktivirajo več mišičnih skupin.

Ko se pojavi plavanje:

  • Krepitev hrbtenice, materničnega steza za mišice.
  • Stimulacija srca, krvnih žil, dihanja.
  • Raztezanje hrbtenice se vretenci vrnejo v celoti, delno.
  • Povečanje razpoloženja, stanje.
  • Razširitev medvretenčnega prostora, ki osvobaja stisnjene živce.

Kontraindikacije

Priporočamo, da plavate osteohondrozo. Ne vedno plavanje prinaša olajšanje bolniku, ima kontraindikacije. Nezmožnost kopanja se ne šteje za kontraindikacijo, nato pa bolniku dobite plavalni vzglavnik, kar je v vodi udobno.

Ni potrebno prezreti vzglavnika za plavanje, s svojo pomočjo je dobro opraviti vaje: izmenično plavanje z rokami, brez sodelovanja nog, nasprotno.

  1. Kataralne bolezni;
  2. Bolezni kože;
  3. Nezadostnost dihalnega, srčnega sistema;
  4. Epilepsija;
  5. Potek bolezni v akutni fazi;
  6. Motnje motornih dejavnosti;
  7. Motnje v možganih.

Pravila plavanja

Za plavanje s cervikalno osteohondrozo je prišlo do pozitivnih rezultatov, priporočamo, da upoštevate pravila. Plavanje bo imelo pozitiven učinek na hrbtenico, glavna stvar je ohranjanje pravilnega dihanja. Pri osteohondrozi materničnega vratu je priporočljivo posvetiti pozornost plavanju na hrbtu. Slog omogoča osebi, da sprostite mišični steznik na vratu.

Koristno je ohranjati pravilno dihanje. Pomembno je, da vdihavanje poteka počasi, globoko, globoko, hitro izhajanje, ostro. Ta hitrost bo izboljšala prezračevanje pljuč. Postopek bo povečal amplitudo gibanj, ki jih izvajajo prsni koši. Vključeni so rebrasti sklepi.

Tehnika

Priporočljivo je, da bolnik segreje mišice pred potopitvijo v vodo. V primeru osteohondroze v vratu je vredno raztegniti mišični steznik cervikalne regije. Nanesite drgnjenje, gastro akcijo, ogrevajte s pomočjo zavojev, obrnite glavo. Po vadbi je priporočljivo vstopiti v vodo.

Cervikalna osteohondroza ne omogoča hipotermije telesa, zato je kopanje na odprtih površinah kontraindicirano. Cervikalna osteohondroza in kopanje sta med seboj povezani, s pomočjo slednjega pa se odpravi. Za uspešno zdravljenje se kopanje izvaja v notranjih bazenih, temperatura vode je 27 ° -30 ° C. Faktor je pomemben pri cervikalni osteohondrozi. Plavalni postopek je 50 minut, priporočamo, da ob bazenu vsak drugi dan trikrat tedensko.

Oblike plavanja

Plavanje s cervikalno osteohondrozo je vključeno v vadbo, mnogi bolniki s to diagnozo ne morejo opravljati drugih vaj, uspešnost je boleča. Priporočamo plavanje z osteohondrozo ledvene hrbtenice, medtem ko se osteohondralni aparat hrbtenice sprosti, medtem ko se hrbtenica raztegne. Poklic pozitivno vpliva na področje vratu.

Plavanje s cervikalno osteohondrozo se izvaja na hrbtu, ko mišice vratu niso vključene. Uporabljena dodatna orodja - zračna blazina, vzglavnik. Z blazino se izvajajo te vaje, ki ležijo na hrbtu.

Nesprejemljivo je plavati s cervikalno osteohondrozo v slogu prsnega koša, zahteva napetost cervikalnega mišičnega steznika, saj mora biti glava podprta nad vodo. Ni potrebno opravljati plavalnih gibanj s skrbnostjo - povzroči nazaj upogibanje hrbta, ki vodi do žvrrahov živcev.

Prednosti plavanja - voda ne dopušča, da bi oseba naredila nenadne gibe, olajša delovanje, omogoča ohranjanje mišic v dobri formi, ne dopušča prekomerne uporabe telesa. Skupaj z gladkimi ukrepi, jih je treba izvajati močno, tako da mišice dobijo moč, obremenitev.

Plavanje in vadba

Med kopanjem v bazenu se bolniku svetuje, da izvaja posebne vaje. Vadba ni težavna, telesna teža se zmanjša na minimum. V primeru osteohondroze v vratu je dovoljeno izvajati vaje skupaj z nihajočimi se nogami, ki prenašajo na ramena, roke: dvig ramena, spuščanje, roka se razprostira na straneh v vodoravnem, navpičnem položaju, čuče.

Pacientu priporočamo gimnastiko, ki je namenjena razbremenitvi mišic vratu - obračanje glave, upogibanje nazaj, naprej. Pomembno je, da kompleks vaj oblikuje zdravnik. Med postopki mora biti inštruktor prisoten v bazenu, ki bo spremljal pravilnost vaj in predlagal nerazumljive stvari.

Bazen osteohondroze je zelo prijetno zdravilo.

Avtor: Alexey Shevchenko 23. maja 2017 23:55 Kategorija: Fizična dejavnost

Lep pozdrav, dragi bralci bloga "Zdrav življenjski slog" Alekseja Ševčenka. V nadaljevanju resnično neskončne teme, kako se znebiti bolečin v hrbtenici, ne moremo omeniti tako pomembne točke kot "bazen v osteohondrozi". Plavanje in vse vrste vaje, izvedene v vodi, vedno prinesejo znatno olajšavo, tudi če hrbet močno trpi. Nekateri plavalni stili so zdravilo za osteohondrozo in njegovo preprečevanje. Posebej so uporabne za tiste, ki se ukvarjajo s sedentarnim delom, zato osebno nikoli ne zamudim priložnosti, da bi poleti dobro plavali.

Zakaj je priporočljivo plavati z osteohondrozo?

Plavanje prinaša znatno olajšanje od osteohondroze katerega koli dela hrbtenice. Takoj, ko je oseba potopljena v vodo, njegovo telo postane skoraj brez teže, mišice se sprostijo čim bolj in pritiska, ki stisne vretenca, izgine. V takih razmerah se razdalja med vretenci takoj poveča, kar omogoča, da se deformirane diske ravnajo in da začnejo obnoviti svojo naravno obliko.

Ko se razširijo medvertebralni prostori, se prerezani živčni konci sproščajo in bolečina se umirja. Povečanje teh intervalov je tako pomembno, da se po 45-minutnem urah kopanja višina osebe poveča za skoraj centimeter. Toda po tem, ko oseba pride iz vode, se medvretenčne diske spet dogovorijo in rast postane enaka.

Vse, kar morate vedeti o kopanju v osteohondrozi vratne hrbtenice

Plavanje s cervikalno osteohondrozo ima pozitiven učinek na človeško telo kot celoto. Izboljšana je kroženje krvi in ​​dihanje. Poveča se razpoloženje in čustveno stanje.

Plavanje v osteohondrozi cervikalne hrbtenice se uporablja v mnogih državah po vsem svetu.

Izvajajo jih lahko bolniki različnih starosti. Mlajši otroci, starejši bolniki in ljudje, ki trpijo zaradi nevarnih bolezni, morajo izvajati vaje pod nadzorom strokovnega strokovnjaka.

Zaslužite in škodujte

S to vrsto bolezni lahko prispeva katerakoli vrsta plavanja:

  • Krepitev mišic vratu in hrbtu;
  • Sproščanje ujetih živčnih vlaken;
  • Razširitev medvretenčnih prostorov;
  • Izboljšanje delovanja kardiovaskularnega sistema;
  • Aktiviranje dihalnega sistema;
  • Izboljšanje hrbtenice.

Menijo, da je plavanje uporabno za največ 50 minut na dan.

Vsi negativni učinki se pojavijo zaradi:

  • Prekomerni fizični napor;
  • Preveč zamudnih postopkov;
  • Neupoštevanje najpreprostejših pravil;
  • Ne upoštevajte nasvetov inštruktorja.

Indikacije

Indikacije za uporabo so lahko vse vrste bolezni hrbtenice, materničnega vratu in duševnih motenj.

Kontraindikacije

Ni dovoljeno kopati ljudi z:

  • Onkološke bolezni;
  • Bolezni srca;
  • Bolezni kože;
  • Zlomi;
  • Epilepsija.

Splošna pravila zaposlovanja

Da bi dosegli želeni rezultat, morate:

  • Redno izvajati postopke za vodo, vsaj dva ali trikrat na teden;
  • Pazljivo nadzirajte temperaturo vode, ki ne sme biti višja od 27-30 ° C;
  • V bazenu - izpolnjevati vse zahteve inštruktorja. Poleg tega je bazen z osteohondrozo najbolj optimalno in najboljše mesto za usposabljanje;
  • V odprto svežo vodo - v celoti odkrivajte mesto plavalnega rezervoarja;
  • V odprto slano vodo - pazljivo spremlja ravnotežje.

Ponudbe pred razredom

Za začetek plavanja morate:

  • Posvetujte se s strokovnjakom;
  • Dokazati odsotnost vseh vrst nalezljivih bolezni;
  • Poiščite primerno kopališče;
  • Poiščite inštruktorje, ki so prejeli dovoljenje od zdravnika;
  • Nakup ustreznega dodatka - enodelni kopalke, klobuk, skrilavca, brisačo, plavalna očala, sponko za nos, pa tudi milo in umivalnik za plavanje po kopalnih postopkih.

Krožne vaje

Napihljiv otroški krog lahko služi kot dober simulator.

Prav tako se lahko uporabi plavajoča napihljiva blazina ali pena. Krožite z roko in ga potegnite pred njim. Plavajte približno 30 metrov, medtem ko delate le z nogami. Hitrost je lahko hitra in melena. Dovoljena izmenjava tempa.

Druga učinkovita vaja je poudarek na delovanju roke. Bolnik piha krog med nogami in koleni, medtem ko dela samo z rokami.

Prosta vadba

Mnogi bolniki razmišljajo o tem, kako plavati s cervikalno osteohondrozo v prvih dneh poznanosti z vodnim elementom. Za začetnike lahko poznate vodne vaje v prosti obliki.

Vaje in slogi za sprostitev hrbtenice

Ko se bolnik najde v vodnem elementu, potem se kaže stanje breztežnosti, v katerem tehta skoraj nič.

V tem položaju oseba preneha čutiti svojo polno težo. Absolutno vse obremenitve, ki stisnejo vretenca in medvretenčne diske, izginejo v celoti. Če je oseba v vodi, bo njegov vretenčni del popolnoma raztovorjen. Diski, ki se nahajajo med vretenci, se bodo ravnali, kar bo povzročilo popolno sprostitev telesa.

Vendar se šteje, da so v tem primeru dovoljene najpreprostejše metode:

  • Iskanje osebe v ležečem položaju;
  • Iskanje osebe v položaju, ki je nagnjen. Toda ta način sprostitve bo pomagal le tistim bolnikom, ki dolgo vedo, kako dolgo zadrževati dih;
  • Plavanje s pomočjo majhne napihljive opreme na roki;
  • Dovoljeno je plavanje. Moški leži na vodi nazaj. Za en odsek drži roke in na drugi postavlja noge;
  • Druga učinkovitost je, da se na površini vode sprostite s pomočjo polovice telesa. Glava, roke in ramena morajo biti v stiku z vodo, medenica pa se mora dotikati strani. V tem primeru morajo biti noge že na površini platišča. Za večjo učinkovitost je priporočljivo, da zaprite oči. Dihanje mora biti gladko in mirno. Ta vaja se lahko izvaja eno do tri minute.

Delati sklepov

S kakršnim koli plavanjem in vadbo, lahko vsi sklepi delujejo v različnih ravninah z zelo visoko amplitudo. Biti v vodi, človek lahko izkoristi svoj naravni potencial v celoti. Lahko jih razvijemo s povečanjem amplitude gibanj.

Plavalni slogi, ki pomagajo povečati delo sklepov, vključujejo:

Za trening mišic

Absolutno vsaka plavalna dejavnost lahko trenira mišice. Toda z nekaterimi vrstami kopanja lahko trenirajo samo določene skupine mišic. Izbor vaj in stilov naj izbere usposobljen specialist. V vodnem elementu mora pacient ohraniti ravnovesje. Zato pri treniranju mišic, globoke in notranje mišice funkcije hrbta. Ta mišična skupina je potrebna za podporo vretenc.

Upognite roke in se jim pridružite pod prsmi. Nato se morate obrniti na desno, nato na levo. Sukanje poteka v različnih smereh. Potem se roke pridružijo zapornici in se dvignejo. Izvedete lahko nagibe vratu.

Orožje je bilo v različnih smereh nekoliko raztegnjeno v upognjenem položaju v komolcih. Roke se nato dvignejo na raven prsnega koša, nato pa padejo v stransko ravnino. Potem ena roka gre naprej, druga pa gre navzdol. Položaj se mora zamenjati.

V večini primerov se vaje izvajajo med stanjem. Hkrati mora biti globina vode na prsnem košu. Na začetku bi moralo biti število ponovitev pet.

Povečati ogled pljuč

S starostjo se lahko pljučna kapaciteta zmanjša. To je posledica dejstva, da se hitrosti gibov sklepov sklepov, kakor tudi prsnega dela hrbta, hitro zmanjšajo. Zato je pri starejših, ki so dopolnili starost 65 let, ekskurzija prsnega koša lahko le 1-2 cm. Možnost popolnih ekstinking ekskurzij ni izključena.

Zato strokovnjaki med plavalnim postopkom svetujejo, da tako tehniko obvladajo kot "pravilno dihanje". Vdihniti moramo globoko in hitro izdihniti. Pogostost in velika globina izdihov in dihanj povečata amplitudo gibov obalnih sklepov in prsne hrbtenice.

Za psiho-čustveno zdravje

Plavanje lahko razbremeni napetost v mišicah. Prav tako vpliva na psiho-čustveno stanje. Pacientovo telo se popolnoma umirja in sprosti. Oseba zapusti slabe misli, depresivna država izgine. Razpoloženje se izboljšuje, kaže se pozitivna in žeja za življenje. Pri duševnih okvarah, nostalgiji in depresiji strokovnjaki priporočajo kakršne koli vodne postopke. Za to kategorijo je primerna tudi vsaka vrsta vadbe in vsak plavalni stil.

Razmislite o najučinkovitejših in uporabnih načinih plavanja, ki pomagajo odpraviti bolečine v hrbteničnem delu osteohondroze.

Plesni slog je plavanje po hrbtu ali prsnem košu, pri katerem se izmenjane poteze izvajajo z rokami. Ta slog je priporočljivo izvajati pri starejših, ki so dopolnili starost 65 let ali bolnike, ki nimajo dovolj telesne aktivnosti.

Na želodcu - eden od najbolj preprostih in učinkovitih stilov. V večini primerov se uporablja pri ukrivljenosti drže, nagubanja ali povečanega upogiba prsnega koša - hiperkifoze. Pri tej vrsti plavanja pride do korekcije drže in močnega podaljška hrbtenice. Ta metoda je zelo učinkovita. Pomaga preprečiti kirurške posege.

Na hrbtu - primeren za vse paciente in ljubitelje plavanja.

S tem slogom je popolna sprostitev hrbtenice.

Koliko plavati in v kakšnem primeru?

Mnogi pacienti razmišljajo o tem, kako pravilno plavati. Pri obvladovanju plavalnih tehnik tehnike ne bi smele trajati več kot petnajst minut. Morda je več obiskov. Trajanje in intenzivnost vaj se postopno poveča.

Ne morete prenašati preveč obremenitve na hrbtenico. To lahko pripelje do resnih in nepopravljivih posledic. Na začetku se lahko obrnete na pomoč strokovnega strokovnjaka.

Nadaljnje kopanje lahko podaljšamo na 45-50 minut dva ali trikrat na teden.

Ponudbe in previdnostni ukrepi

  • Pred začetkom pouka se morate posvetovati s specialistom;
  • Pridobiti mora potrdilo o odsotnosti nalezljivih bolezni;
  • Sledite pravilnemu poteku;
  • Spremljanje pravilnosti razredov;
  • Ogrevanje;
  • Pazite na pravilno dihanje;
  • Med kopanjem ne uporabljajte zračnega prsnega koša.

Bodite prepričani, da si ogledate uporaben videoposnetek o tej temi.

Ali je to primerno v obliki profilakse?

Da bi preprečili razvoj bolezni, je plavanje dovoljeno kot preventivni ukrep. To izboljša dihalno, duševno in čustveno stanje. Plavanje z osteohondrozo cervikalne regije je ena izmed najboljših tehnik za preprečevanje razvoja bolezni. Izvedite vaje, dovoljene bolnikom različnih starosti.

Terapevtsko plavanje z osteohondrozo: pravila zaposlovanja in vadbe v vodi

Po statističnih podatkih osteohondroza vseh delov hrbtenice vse bolj zazna pri ljudeh delovne dobe in pri mladostnikih. Glavni razlog za to je pomanjkanje stalne, potrebne hrbtne mobilnosti v vsakdanjem življenju, izbire škodljivih izdelkov.

Brez zdravljenja lahko razvoj osteohondroze postane glavni vzrok invalidnosti in zgodnje invalidnosti. S pravočasnim zdravljenjem se lahko bolezen ustavi in ​​celo zmaga.

Za zdravljenje bolnikov je treba predpisati zdravila s posebnim mehanizmom delovanja, v obdobju okrevanja pa se predlaga fizikalna terapija, tj. Kompleksi za medicinsko in fizično usposabljanje. Posebno mesto v kompleksu vaj je ustrezno organizirano plavanje.

Kaj prinaša plavanje z osteohondrozo hrbtenice

Osteohondroza je kronična patologija, ki se razvije le pri ljudeh zaradi degenerativnih-distrofičnih motenj v tkivih diskov, nameščenih med vretenci.

Motnje normalne fiziološke strukture diskov povzročajo, da se sosednji vretenci zbližujejo drug drugemu, živčni koreni stisnejo in se delovanje celotnega hrbteničnega stebra spremeni. Osteohondroza se kaže s hudimi bolečinami, omejevanjem gibljivosti in patologijami notranjih organov.

Ustrezno urejeni plavalni razredi vam omogočajo, da takoj dosežete več terapevtskih učinkov na hrbtenico. Plavanje z ustreznim ravnanjem prispeva k:

  • Sproščujoče Za vsako osteohondrozo so mišice spasene, napete, kar zmanjšuje gibljivost. Voda pomaga, da se celotna hrbtenica sprosti, odpravi mišični spazem in hkrati krepi mišice. Krepitev hrbta vodi k dejstvu, da so vretenci manj razseljeni. Zato se šteje, da plavanje ni le terapevtsko orodje, temveč tudi preventivni ukrep za medvretenčne kile.
  • Pospeševanje metabolnih procesov. Povečana mikrocirkulacija in krvni obtok v celicah prispevajo k dejstvu, da tkiva poškodovanih in še vedno navadnih diskov prejmejo prehrano, ki jo potrebujejo v obliki elementov v sledovih in mineralih, in se zato začnejo okrevati.
  • V vodi se gladke hrbtenice postopoma poravnajo in to vodi do raztezanja hrbtenice. Razširitev prostorov med vretenci sprosti stisnjene živce, in oseba skoraj takoj občuti znatno zmanjšanje bolečine.
  • Zdravljenje z vodo je najboljši način za povečanje imunosti, kar je pomembno pri zdravljenju vseh bolezni.
  • Redno kopanje in plavanje, še posebej vaje v vodi, zmanjša težo. Prav tako blaži simptome osteohondroze, saj te dodatne kilograme naložijo hrbtenico in prispevajo k negativnim spremembam v medvretenčnih diskih.
  • Plavanje vodi k izboljšanju delovanja srca in dihal, kar prispeva k ustvarjanju pozitivnega odnosa do okrevanja.

Za osteohondrozo katerekoli hrbtenice - ledvenega, prsnega koša, materničnega vratu so priporočljive razrede v vodi in celo normalno kopanje.

Ali bolezen v materničnem vratu

Cervikalna osteohondroza je bolezen, ki jo odkrijemo med mlajšo generacijo. Nepremobljenost vratu, glavoboli, utrujenost, omejevanje gibanja v rokah - vse to so posledice motene gibljivosti vretenc.

Plavanje s kondrozo cervikalne regije prinaša nedvomne koristi:

  • V vodi se sprosti vrat, spazem se počuti, možgani pa se bolje napolnijo s kisikom.
  • Redne vaje v bazenu prispevajo k ustvarjanju močnega mišičnega steznika okoli vratu, kar zmanjšuje verjetnost nadaljnjih patoloških sprememb na diskih.
  • Dihalni sistem je usposobljen, kar je pomembno za izboljšanje imunosti in za zmanjšanje hitre utrujenosti.

Pogosto huda bolečina v vratu povzroči osebo, ki je previdna pri vadbi v vodi. In to je prav, na eni strani - neumna vadba, nenadni premiki lahko povzročijo še več motenj.

Zato je pri izbiri plavanja kot kompleksa vadbene terapije pri osteohondrozi treba razumeti, kaj je mogoče storiti v umetnih in naravnih rezervoarjih in kaj ni.

Splošna pravila zaposlovanja

Zdravniki, ki plavajo zdravniki, svetujejo, naj se le v bazenih. V naravnih vodah - rekah, jezerih, morju je lahko močan tok, ki bo zahteval nekaj napora pri kopanju in s tem povečano obremenitev vretenc. Tudi v taki vodi ni vedno sprejemljiva, kadar osteohondroza temperatura - hladno povečuje vnetje.

Pri vadbi v bazenu za bolnike z osteohondrozo je vedno treba upoštevati nekaj pravil, če jih ne upoštevamo, potem se lahko izzove poslabšanje patologije.

  • Temperatura vode v izbranem bazenu v prvih razredih ne sme biti nižja od 27 stopinj, optimalna je, če ostane pri 30 stopinjah. Po nekaj sejah lahko plavate že v hladnejši vodi, vendar v vsakem primeru temperatura ne sme biti pod 23 stopinj Celzija.
  • Preden greste v bazen, se morate ogreti v nekaj minutah. To je lahko zmerna vadba, lahka masaža. Ogrevanje poveča pretok krvi v hrbtenico in ga pripravi za usposabljanje.
  • Odvisno od pacientove hrbtenice je izbrana plavalni stil. S porazom vratnih vretenc je priporočljivo plavati na hrbtu, zato bodo spremenjeni vretenci prinesli pozitivne učinke vode. Z drugo osteohondrozo lahko vadite slog, kot je prsni koš. Ko se izvaja, se hrbtenica in okončine čim bolj potopijo v vodo.
  • Bolniki z osteohondrozo se morajo izogibati nenadnim gibanjem v bazenu. Priporočljivo je, da nosite očala in klobuke, kar bo pripomoglo k temu, da voda ne bo prišla v oči in ušesa, kar pa pogosto povzroča nenadne premike glave.
  • Priporočljivo je, da obiščete bazen najmanj dvakrat na teden, optimalni čas ene seje je 40-50 minut.
  • V bazenih lahko delate z osteohondrozo in tistimi, ki ne vedo, kako plavati. Posebne naprave - blazine in obroči jim bodo pomagale plavati na vodi.
  • Posebne vodne vaje za osteohondrozo morajo priporočiti specialista v terapevtski gimnastiki. V vsakem primeru je najprej potrebno izbrati najmanjšo obremenitev kompleksa.
  • V bazenih morate pravilno dihati. Vdihavanje mora biti globoko, merjeno in počasno. Izpust je treba opraviti hitro. Ta tehnika dihanja vodi k boljšemu prezračevanju pljuč in spreminja gibljivost vretenc, kar ima pozitiven učinek na zmanjšanje pritiska na živce.

V idealnem primeru, če najdete bazen, kjer se razredi izvajajo pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Specialist bo zagotovo spremljal vaše stanje, vam povedal, katere komplete lahko storite na prvem mestu in katere tiste, ki bi jih morali počakati.

Vaje v bazenski vodi

Vaje za bolnike z osteohondrozo v bazenu se morajo najprej naučiti pravilnega izbiranja in izvajanja.

Aqua aerobika je prikazana tako mladim kot starejšim ljudem, mnogi gibi so veliko lažji v vodi, ker takega obremenitve ni v običajnih razmerah na kopnem.

Kot smo že omenili, je na začetku vedno potrebno petmokratno segrevanje in šele potem lahko potopite v vodo.

Najvarnejše, najučinkovitejše in enostavnejše vaje pri osteohondrozi vključujejo:

  • Počakajte na prečko. Na kopnem, da bi razširili hrbtenico, visi na stolpu, ne moremo vsi. V vodi se gravitacija zmanjša in ta vaja je lažja. Potegnite hrbtenico v odsotnosti posebnih pripomočkov v bazenu, lahko obesite nekaj minut na njeno stran.
  • V bazenu s katero koli vrsto osteohondroze je razvidno, da se v različnih smereh čvrsti nihajo z rokami in nogami, se trupa vrti, zavije.
  • Vadbe lahko naredite z napihljivo blazino. To je izmenično pritrjeno med rokami ali nogami in plavajo, pri čemer uporablja samo brez para udov. Ne bi smeli biti vljudni, po vsakem kopanju morate telo dati malo počitka.
  • Naslednja vaja popolnoma odstrani obremenitev iz hrbtenice. Potrebno je dvigniti nogo na strani bazena, medtem ko se medenica dotika roba, hrbet pa je na vodi. Nežno lahko položite roke za glavo, v tem položaju je nekaj minut.
  • Po raztezanju hrbtenice, lahko hodite po dnu bazena, ki izvaja določene vaje. Lahko je trup v različnih smereh, čučanj, tek na mestu, premiki roke v različnih smereh.
  • V primeru osteohondroze v vratu je priporočljivo izvajati v glavnem tiste vaje, ki jih je enostavno narediti, ko ležite na hrbtu.

Vaje v bazenu je treba stalno izvajati, le v tem primeru boste opazili pozitiven rezultat. Prav tako je potrebno postopno razširiti kompleks razredov, saj močna enkratna obremenitev vodi do povečane bolečine in togosti.

Kontraindikacije

Plavanje z osteohondrozo ni mogoče vedno vaditi, zato morate najprej poznati vse kontraindikacije za ta šport. Vodni postopki v bazenih in še bolj v naravnih vodnih telesih so kontraindicirani, če:

  • Osteohondroza je v akutni fazi njenega razvoja. Za hude bolečine in omejeno mobilnost je treba najprej dobiti zdravljenje z zdravili in šele po stabilizaciji dobrega počutja nadaljevati z vodnimi postopki v bazenih.
  • Znaki bolezni dihal, gripe in prehladov so odkriti. Med temi boleznimi se poklici v bazenu začasno odložijo do popolne okrevanja.
  • Plavanje je kontraindicirano pri hudih srčnem popuščanju in dihanju.
  • Začasno odložite razrede v vodi med razvojem kožnih bolezni v akutni fazi.
  • Bolnik ima anamnezo epilepsije ali sindroma nagnjenosti k napadom.

Videoposnetek prikazuje vaje za preprečevanje materničnega, prsnega in ledvičnega osteohondroze:

Ali je mogoče plavati, če res želite, z poslabšanjem osteohondroze?

Dober dan, dragi bralec! Ali je možno plavati z poslabšanjem osteohondroze? Mnogi zainteresirani. Govorimo o tem, kako voda vpliva na oslabljen organizem, zakaj je to koristno, poglejmo nasvete za bolezen v vseh delih hrbtenice. Naučimo se, da lahko zamenjamo plavanje. Vsa ta vprašanja so obravnavana v članku.

Ali lahko plavam z poostritvom osteohondroze v bazenu?

V 21. stoletju ni treba počakati poletja, da bi plavali, bazeni so zgrajeni tudi v srednje velikih mestih. V našem mestu zgrajena za veselje vseh. Osteohondroza se najpogosteje čuti po aktivnem obisku "kopalnih" krajev. Lazne mišice, nenadoma prisiljene na delo, prihaja preobremenitev, v odgovor, bolečina nastane.

V ribnikih in morju, ko je poslabšanje, je plavanje bolje, da prekliče. Neprijetni osnutki in hladna voda lahko poslabšajo simptome, v bazenu pa je vse odvisno od stanja v tem trenutku. Plavanje v podakutnem obdobju je potrebno, v akutnih pa verjetno ne bo uspelo. Ko je vse bolelo, je težko obrniti, ne plavati.

Obstajajo dve vrsti poslabšanj:

  1. akutna bolečina;
  2. zmerno ali blago.

Pri akutni bolečini obstajajo tri možnosti po kopanju naslednji dan.

  • Ne bo sprememb, ostre bolečine ostanejo. Možen premik vretenca z otekanjem mišic.
  • Bolje bo z mišičnim krčem, ker toplo vodo sproščene mišice. Preberite več o mišičnem spazmu na vratu.
  • To bo še huje, kot je bilo. Ne morete vstati iz pastelnih, hudih bolečin. Morda se je povečal odmik vretenc, povečalo se je otekanje. Hitro pokličite rešilca.

V primeru akutne bolečine ni vredno tvegati kopanja, temveč da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite vzrok.

Zmerno ali blago.

Ampak, če poslabšanje ni zelo izrazito, je bolečina zmerna, mazilo olajša takšne simptome, lahko celo pozabite, da je včeraj prišlo do neugodja, nič ne zdi vmešavanje v plavanje. Samo se ne sprostite, se mirno in previdno obnašajte v vodi, ne naredite nenadnih gibov, se izogibajte prepihom, vnetje ni izginilo nikjer tako hitro, to je učinek zdravila.

Spoštujem homeopatsko zdravilo v obliki mazila "T Purpose", njegova pomoč zame je neprecenljiva. Če primer ni težak, ni otrplosti, mravljinčenja, le neprijetnega občutka in ne sindroma velike bolečine, mi pomaga v eni aplikaciji.

Med zmernim ali blagim poslabšanjem je učinkovito postaviti kozarce in uporabiti anestetični omet. Če želite obiskati bazen z lepljenim ometom, seveda, proti higieni, če se ne znebi, bo namočeno belilo, ga boste morali spremeniti za vsakogar. Toda te metode lajšajo bolečine.

Torej, da plavate med poslabšanjem, je to celotna odgovornost samo na sebi. Zdravniki so proti!

Oglejte si zanimiv video o tem, zakaj bi se morali kopati.

Kaj potrebujete za bazen

Get dovoljenje za odsotnost nalezljivih in kožnih bolezni. Zahtevano. Če takega potrdila ne zahtevate, vam ne svetujem, da greste v takšno institucijo in poiščite stroga pravila. Kopalni plašč, klobuk, gumijasti copati ali posebne nogavice z nedrsečimi podplati, kopalna kad za prho. Lahko se zaloge na kozarce in na nosu.

Za plavanje je več pravil

  • Ugotovite, da po postopku pride do olajšave.
  • Voda mora biti topla, kar bi bilo prijetno.
  • Naredite nekaj vaj za ogrevanje, preden vstopite v vodo.
  • Plavajte pod nadzorom inštruktorja.
  • Ne naredite nenadnih gibov, kot so plavanje nedrček.
  • Vključite največ 40 minut.
  • Vzemite toplo prho, nosite topla oblačila in se sprostite.
  • Z veliko razpoloženjem, da gremo domov.
  • Bilo je olajšanje, zelena luč za nadaljevanje lekcije drug dan.

Video se ogreje pred plavanjem.

Alexandra, doktor fizioterapije, je strokovno pripravila brezplačen mini-tečaj na temo »5 dokazanih načel zdravljenja osteohondroze hrbtenice«.

Pomembno je! Premaknite se nežno, kjer je mokro, da se ne zdrsne in se poškoduje!

Zakaj je voda dobra za osteohondrozo?

V vsakem gibanju človek čuti mase svojega telesa, še posebej, ko stoji.

In v vodi se čudeži zgodijo, voda vpliva na oslabljen organizem, kot čarobni eliksir, če je udobno toplo. Cool voda, za zdravo.

  • Teža osebe se zmanjša na tri kg.
  • Neskladnost v vodi je zelo sproščujoča.
  • Obremenitev hrbtenice je minimalna.
  • Voda pomaga hrbtenici, da se ukvarja in vzame pravilno obliko.
  • M ečvirski diski padejo na svoje mesto.
  • Odrašča do 1 cm.
  • Izboljšani metabolni procesi telesa.
  • Voda enakomerno porazdeli obremenitev vseh mišičnih skupin in jih je mogoče enostavno obdelati in zato okrepiti.
  • Telesna teža se zmanjša, prikaže se enostavnost gibanja.
  • Povečuje se imuniteta organizma.
  • Človek postane bolj vzdržen in vesel.

Nasveti v vodi za osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza

Plavanje s cervikalno osteohondrozo je koristno na hrbtu, tako da na oddelku ni venske stazije in ne pretiravajte mišic vratu. Bras je kontraindiciran. In da bi plavali med poslabšanjem vratne osteohondroze, ne bi smeli niti poskusiti. Boli glavo, da se obrne in v vodi je breztežnost telesa taka, da ne boste občutili, da nenamerno nenadoma premikate.

Oglejte si vadbeni video na hrbtu.

Te vaje bodo obvladale in pomagale okrepiti površinske in globoke mišice vratu.

Torakalna in ledvična osteohondroza

  1. Če imate težave v spodnjem delu hrbta, morate plavati brez nenadnih gibov z nogami. To pomeni, da jih ne zamašite v vodi, da ne bi povzročili stiskanja živca.
  2. Koristno visi v vodi na "vodoravni palici", če takšne naprave ni, poskusite obesiti, držati stran bazena. Obremenitev v tem položaju je minimalna, hrbtenica prevzame normalno obliko, se sprosti in vretenci zaskočijo na svoje mesto.
  3. Bodite prepričani, da uporabljate različne naprave za vaje. Kroglice, posebne palice, blazine itd. Pazite na vse in poiščite svoje orodje za vadbo. Ne nosite jopiča za plavanje, ne bo učinkovito pri treniranju mišic.
  4. Plavanje s poslabšanjem ledvene osteohondroze je lahko po 2-3 dneh. Prvič, ko vaje potrebujete v načinu varčevanja.

Kako dihati med plavanjem?

V vodi med kopanjem se morate naučiti pravilno dihati. Od dihanja se razlikuje med vajami na kopnem. Globoko vdihavanje in hitro izdihan.

Kaj lahko nadomesti plavanje?

Plavanje je zelo koristno, bolnih in zdravih ljudi.

Takšen učinek breztežnosti omogoča sistem vzmetenja. Najpogosteje se uporablja za zdravljenje in rehabilitacijo:

  • hude poškodbe hrbtenice;
  • po zlomih okončin;
  • kap;
  • srčni napad.

Kjerkoli so premiki omejeni ali popolnoma odsotni, sistem vzmetenja pomaga pri treningu oslabljenih mišic hrbtenice in sklepov.

Na žalost je bil moj sin poškodovan vratni vretenčar, ki je skočil v vodo, zdaj je na invalidskem vozičku, vendar se je znašel v delih in dobro posluša. Zanimivo, poslušajte enega od priljubljenih naslovov.

Predstavljajte si Dragons - Grom v Ruski (prevajanje je tudi njegov).

Čas je, da se konča ta članek. Gotovo ste hoteli plavati po branju, nato pa poiščite dober bazen, kjer se izvajajo stroga pravila in obstaja dober inštruktor. Seveda plavanje s hudo bolečino ni priporočljivo. Ampak, če po poslabšanju začneš resno sodelovati s hrbtenico, ne bo nič otežiti.

Upam, da je članek v pomoč, deliti s prijateljem. Pustite komentar.

Se vidimo kmalu, dragi bralec! Ne pozabite naročiti na posodobitev spletnega dnevnika.

Plavanje s prsnim košem in osteohondrozo materničnega vratu

Problem osteohondroze je zelo pogost. Obstajajo različne možnosti za njegovo odpravo. Plavanje z osteohondrozo je eden najbolj učinkovitih. Med kopanjem se uporabljajo vse mišice telesa, celoten ton telesa postane močnejši, se izkaže, da ima dober vpliv na zdravje. Da vaje ne škodijo, jih je pomembno pravilno opraviti.

Plavanje s prsnim košem in osteohondrozo materničnega vratu

Prednosti plavanja z osteohondrozo

Osteohondroza se pojavi zaradi nepravilnosti v tkivih diskov med vretenci. Bližajo se drug proti drugemu, ščurejo živce, celotna hrbtenica ne deluje pravilno. Obstajajo bolečine z poslabšanjem bolezni v notranjih organih, omejeno mobilnostjo.

Ali je bazen koristen pri osteohondrozi?

Plavanje z osteohondrozo deluje na telo, v vodi se zdi, da je telo svetlo, vaje pa postanejo lažje.

Pravilna vadba in pravilno izbrani stil sproščajo mišice, poravnajo hrbtenico, telo se premika enostavno in naravno. Na ta način lahko zdravite različne vrste bolezni: ledvene, materničnega vratu in prsnega koša.

Prednosti kopanja so:

  • breme je odstranjeno iz hrbtenice;
  • medvretenčne diske se zlahka prilegajo;
  • metabolizem je normaliziran.

Aktivnost kardiovaskularnih in dihalnih sistemov se izboljšuje, krvni obtok se vrača v normalno stanje in čustveno stanje se stabilizira.

Ljudje s težavami v materničnem in prsnem oddelku morajo plavati in spoštovati nekatera pravila.

Kako ne poškodovati telesa

Za jadranje v korist, morate upoštevati ta pravila:

  • Bodite prepričani, da vaje pred začetkom razredov za ogrevanje vaše mišice dobro.
  • Začnite vdihniti v vodo s temperaturo 27-30 ° C, počasi zmanjšajte na 23 ° C.
  • Spremljajte pravilno dihanje. Vdihavanje mora biti počasno, izdihano - hitro: pomaga izboljšati prezračevanje.
  • Z umom, da izberejo slog in tehniko plavanja.

Zanemarjanje zadnjega pravila lahko poslabša položaj. Ko poravnate ukrivljenost hrbtenice, dobro plavajte na hrbtu. Poklici na želodcu pospešijo napredovanje bolezni. Za ljudi v starosti je bolje, da plavajo kot plaz ali medenina: podobne tehnike nosijo zdravilno lastnost zaradi njihovega vpliva na določene mišične skupine.

Priporočila za plavanje

Terapevtsko plavanje se lahko izvaja tudi v odprtih vodah, vendar tukaj obstaja nevarnost: v rekah je možen tok, ki poveča obremenitev hrbtenice. Temperatura vode je prav tako pomembna: prenizka lahko poslabša položaj.

Plavanje z osteohondrozo se zdravi, vendar morate to storiti po naslednjih pravilih, da se ne poškodujete:

  • plavajte v pravem slogu: odvisno od tega, katera hrbtenica je poškodovana;
  • ne naredite nenadnih gibanj;
  • uporaba očal in plavalnih kapic;
  • če bolnik ne more plavati, lahko uporabi posebne pripomočke;
  • naj bi vajen izbral specialist;
  • v prvih razredih se ne morete preobremeniti - obremenitev se postopno poveča;
  • sledite dihanju: počasi vdihajte, hitro izdihajte.

Plavanje z vratno osteohondrozo

Ne prekrižajte mišic

Problemi s cerviktom se pojavijo, če se oseba malo premakne, stalno sedi, pogosto je na monitorju, posuši. Potem se vrat in nazaj začnejo boleči, pojavi se glavobol, tlak v bolj naprednih primerih postane temen v očeh, obstaja omedlevica. Plavanje pomaga odpraviti vzrok za te neprijetne simptome.

Plavanje v osteohondrozi cervikalne hrbtenice ji pomaga, da se poravna in se vrne v pravilen položaj. Plavanje naj bo 2-3 krat na teden 1,5 ure. Mišice vratu se sprostijo, krči izginejo, krvni obtok je normaliziran.

Plavanje deluje tudi kot preprečevanje zapletov, povečuje imuniteto, normalizira pljuča, daje pacientu moč, da se še naprej bori proti bolezni.

Vse razrede v materničnem predelu je treba opraviti v prisotnosti trenerja.

Vaja

Plavanje z osteohondrozo je koristno s posebno napihljivo blazino. Držite ga v dlani, plavajte 30-100 m, delajte samo z nogami, nato pa ravnajte ravno nasprotno: z vzglavnimi nogami pritegnejo blazino in plavate s pomočjo rok.

Pljučno osteohondrozo je mogoče plavati brez posebne opreme, na primer prsnega koša, brez zadrževanja sapo, od 10 do 30 m.

Med sklopi je prav, da naredite kratek odmor, tako da se lahko mišice počivajo, obnovite dihanje. Če v seji pride do bolečine, se usposabljanje ustavi.

Kontraindikacije

Čeprav je bazen v osteohondrozi koristen, je nemogoče vaditi, če ima pacient druge bolezni:

  • krvavitve kostnega sistema (zlom, raztezanje);
  • pljučnica;
  • zvišana telesna temperatura;
  • bolezni srca;
  • kožne bolezni.

Da bi se izognili zapletom, preden greste na kopanje, morate obiskati zdravnika za posvetovanje: pregled pomaga ugotoviti morebitne kontraindikacije.

Plavanje z osteohondrozo v prsih

Bolniki s težavami s prsnim hrbtenico si morajo zapomniti pravila ravnanja, tako da imajo vaje koristi. Vaja se priporoča na hrbtu, poskuša ostati v pozi kot "zdrs" na površini vode. Pomaga pri sproščanju mišic:

  • plavajte 30-100 m, držite napihljive blazine v vaših rokah, potopite z nogami, nato pa počitek;
  • plavajte 30-100 m, držite vzglavnik med nogami, spustite roke in spet počitek;
  • plavajte v slogu "prsnega koša" 30 m, ne dajajte svojega diha.

Poleg plavanja pomaga in gimnastiko v vodi, če to storite pravilno.

Osnovne vaje se izvajajo na naslednji način:

  • Pojdi v vodo na prsih. Sprejmite ukrepe na mestu in nato v gibanju.
  • Namestite prsi na kolena. Roke na stran.
  • Trdno vzemite roke strani. Swing noge kot pri plavanju v slogu "prsnega koša".
  • Vstopite v vodo do pasu, upognite naprej, upognite hrbtenico. Spusti nazaj.
  • Dobro prevzemi roke strani. V vodi se počasi spustite.
  • Spustite noge na stran bazena, hrbet mora biti vodoraven v vodi. Ostani v tem položaju za nekaj minut.
  • Zavihajte noge v vodi, zavrtite trup in nagnite.
  • Držite si roke ob strani, se zadržite nekaj minut. Ta vaja prispeva k raztezanju hrbtenice.
  • Po raztezanju je koristno hoditi po dnu. Izvedba pobočij, ki se izvajajo na kraju samem, obrne prtljažnik.
  • Pomembno je, da se spomnite, da počivate med vajami, dvignite roke navzgor.