Glavni

Komolec

Gimnastika za sklepe Norbekova: značilnosti, vadbene komplekse

Norbekovova skupna gimnastika je niz vaj, namenjenih obnovi funkcionalne aktivnosti vsakega sklepa telesa. V primerjavi s konvencionalno fizikalno terapijo to ni samo mehansko ponavljanje gibov; Ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (celo umetno) in dela z vašim notranjim stanjem.

Kompleks Norbekov za sklepe se lahko uporablja za preprečevanje skupnih bolezni (artroza, artritis, osteohondroza in drugo) in za njihovo zdravljenje. Glede na preglede sodelujočih, kompleks resnično pomaga veliko: motorna aktivnost sklepov povečuje, tlak normalizira, bolečine preide.

Jaz, avtor članka, ne more objektivno trditi, da je bolje: klasične fizioterapevtske vaje za sklepe ali razrede v Norbekovem sistemu. Obstajajo pregledi ljudi, ki so po njih uspešno obnovili zdravje sklepov, zlasti z delom na norbekovem sistemu. Po mojem mnenju že zveni dovolj zanimivo, da poskusi takšno fizično kulturo.

Pred opravljanjem gimnastike se posvetujte s svojim zdravnikom (ortopedom, arthrologom, revmatologom ali terapevtom) in (ali) s svetovalko v centru Norbekov.

Nato boste izvedeli: kako pravilno opraviti vajo za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in katere vaje so vključene v kompleks.

Avtor gimnastike za sklepe Mirzakarim Norbekov

Predogled

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred izvedbo umetne gimnastike. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, zaradi potrebe po okrevanju, ni samo koristno, ampak tudi škodljivo.

Zato, preden nadaljujete neposredno v gimnastični kompleks za sklepe Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

  • popolnoma sprostite telo (vključno z mišicami obraza);
  • "Sprostite" notranje organe, dokler se ne počutite;
  • uglasite se za pozitivno in celo humorozno izvedbo;
  • masirajte ušesa (da bi aktivirali telo), jih potegnili v različnih smereh.

Umetniške gimnastične vaje

Vse vaje zglobne gimnastike po Norbekovih spodaj je treba opraviti s pozitivnim odnosom, pomladnimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.

Tukaj je popoln video o tej gimnastiki:

Naslednje besedilo je popolnoma prekrito s tem videoposnetkom, tako da lahko gledate vaje na videoposnetku ali preberete njihov opis besedila.

Gimnastika Norbekova za ročne sklepe

Roke pred vami. Stisnite in raztegnite prste, se osredotočite na stiskanje in nato stiskanje.

Naredite nadomestne klike z vašimi prstmi, močno jih vrnite naprej (kot če klikate na nekoga).

Najprej z majhnim prstom naredite prste v obliki ventilatorja, nato pa v nasprotni smeri.

Potegnite roke naprej, spustite roke. Pusti roke sebi. Potem, nasprotno, dvignite ščetke in jih "potegnite" na sebe.

Podalite roke naravnost, dlani so vzporedni s tlemi. Obrnite ščetke drug ob drugem (navznoter). Potem - nasprotno, na straneh drug drugega. Stisnite roke.

Naredite pest in naredite kroge.

Raztegnite roke na stran, jih upognite v komolec. Rotirajte podlaket v krogu naprej in nazaj. Stisnite roke.

Naredite "mlin" ravne roke. Prva, potem druga. Osredotočite se na ramenski sklep.

Stojte naravnost, roke navzdol, naravnost naravnost. Premaknite ramena ena proti drugemu, nato pa jih, nasprotno, premaknite nazaj, poskušajte skupaj zmečati lopatice.

Spustite ramena. Po tem, dvignite jih, poskuša doseči ušesa.

S koncentriranjem na ramenskih sklepih naredite kroge z rameni (roke spodaj) tja in nazaj.

Stojte naravnost, spustite roke navzdol, obrnite roke čim bližje do vas. Potem jih odvrzite od tebe. Stisnite roke.

Noge položite na širino ramen. Z desno roko vzemite levi komolec in ga povlecite nazaj, za hrbtom, na ravni vratu. Samo roke, ramena in glave. Ponovite isto gibanje z drugo roko.

Primeri nekaterih vaj iz gimnastike Norbekova za ročne sklepe. Kliknite na fotografijo za povečavo

Gimnastika Norbekova za sklepe nog

Vstani naravnost. Dvignite eno nogo in ga upognite v koleno. Pri izdelavi vzmetnih gibov izvlecite nogavico od sebe navzdol, nato na sebi z ravno nogo.

Enako gibanje, kot je bilo v prejšnji vadbi, najprej najprej povlecite nogo navznoter, nato pa ga obrnite na stran. Nadomestna napetost in sprostitev.

Noge položite na širino ramen. Nagnite naprej in položite svoje roke na kolena. Squatting, krožne gibanja s koleni navznoter in nato navzven. Izravnajte noge, ko potisnete kolena nazaj.

Spravite noge skupaj, roke na kolena, upognite hrbet naprej in poravnajte. Squat, najprej obrnite kolena v eni smeri in nato v drugo. Ko se kolena pomaknejo nazaj, poravnajte noge.

Začetni položaj (skrajšano I. str.): Spodaj rastejo ramene noge. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in ga vzemite čim dlje. Vzemi to s pomladnimi gibi. Potem ponovite z levo nogo.

I. str. Isto. Vlečeno desno nogo vzemite v desno, nato spustite in spet dvignite, vendar v smeri naprej. Ponovite večkrat. Potem - z drugo nogo.

I. str. Isto. Držite upognjeno nogo v stran, naredite krožno gibanje s kolenom, kot če bi kroga na steni. Enako z drugo nogo.

Primeri nekaterih vaje gimnastike Norbekova za sklepe nog. Kliknite na fotografijo za povečavo

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Postavite glavo na prsni koš, se dotaknite brade. Postopoma ga spustite nižje in nižje, občutite napetost v predelu materničnega vratu.

Povlecite brado z glavo nekoliko nazaj. Nadomestna napetost s sprostitvijo.

Nagnite glavo na stran. Nagibanje, poskušajte doseči ramo z ušesom. Ne premikajte ramenih.

Predstavljajte si, da je nos fiksiran center. Poglej naravnost in obrnite glavo na straneh, tako da nos ostane na enem mestu. Naredite isto z glavo navzdol in navzgor.

Obrnite glavo na desno in levo, se zadržujte in opravljate gibke gibe. Poskusite obrniti glavo čim bolj.

Polno zavijanje glave okrog svoje osi. Izvedite počasi, zavijte v obe smeri.

Vstani naravnost, položi svoje roke v zaklepanje spodaj pred vami. Plečete ramena, potegnite roke navzdol in naprej. Nato zaprite roke in zmanjšajte lopatice, usmerite prsni koš naprej in nazaj.

Dvignite eno ramo in povlecite drugo navzdol. Potem obratno.

Stojte naravnost, roke - vzdolž telesa. Potegnite roke in ramena navzdol, nato pa navzgor, izmenično napetost in sprostitev.

Zavrtite ramena naprej in nazaj, upogibanje in upogibanje v prsni predel (roke navzdol).

Vstani naravnost. Naslonite se naprej s svojo glavo in prsnim košem, vam bodo roke združene, kot če bi nekaj sprejeli. Nato premaknite roke nazaj in s svojo krono, se raztezajte navzgor, tako da skupaj z ramenskimi lopaticami.

Postavite eno roko navzdol in drugega za glavo, da vaš komolec pogledal navzgor. Raztegnite komolce navzgor s pomladnimi gibi. Spremenite roko.

Daj roke na ramena. Celotno telo zavrtite v smeri urinega kazalca in nasprotno levo. Še vedno držite noge.

I. str. Isto. Nagnite naprej in nato obrnite telo na stran, usmerite pogled v strop. Ponovite drugače. Nato se naslonite nazaj in naredite enake obračaje okoli osi telesa (hrbtenica). Poravnajte in se nagnite na stran. Samo zasuk okoli osi, obračanje navzgor in navzdol.

Uživajte v pomirjujočem dihanju: roke navzgor, ko vdihnete, navzdol, ko vdihnete.

Primeri nekaterih vaje gimnastike Norbekova za hrbtenico. Kliknite na fotografijo za povečavo

To zaključi kompleks Norebe za sklepe. Naredi vsak dan, z razpoloženjem, počutjem in radostjo. Blagoslovi!

Polnjenje glede na Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je ustanovitelj Inštituta za človeško samo-zdravljenje, predstavnik alternativne (netradicionalne) medicine, avtorica več knjig o izboljšanju hrbtenice in celotnega telesa. Osnova za zdravljenje številnih bolezni Norbekov ne upošteva samo redne vadbe po metodi, ki jo je razvil, temveč tudi stabilizacijo psiho-čustvenega stanja človeka, brez katere ni mogoče v celoti obnoviti osnovnih funkcij človeškega telesa. Polnjenje po Norbekovu vključuje celo vrsto vaj, ki po mnenju avtorja ne le olajšujejo kronične bolečine v hrbtu in sklepih, temveč tudi pomagajo zdraviti hipertenzijo, se znebiti sindroma nenehne utrujenosti in razumeti, kako se izboljšati in razvijati doma.

Kakšen je Norbekov sistem?

Glavna naloga študija po njegovi metodi je, da Norbekov razkriva osebni potencial za reševanje obstoječih pomanjkljivosti in nenehno izboljševanje njegovega telesa in uma. V centru, ki ga je organiziral "doktor filozofije in psihologije" (to se imenuje tudi Norbekov sam), je bilo razvitih nekaj tehnik, ki se razlikujejo ne samo v starosti, temveč tudi pri spolu. Takšna delitev, kot meni avtor, je nujna, saj imajo ženske in moški telo resne anatomske in fiziološke razlike, vse vaje pa je treba izbrati posamično, ob upoštevanju teh razlik.

Norbekov v svojih publikacijah pravi, da je nemogoče doseči telesno popolnost in okrevanje telesa brez čiščenja uma, le normalno usposabljanje pa lahko zdravilno telo zdravi svoje telo, zato so glavne naloge Norbekovih razredov:

  • povečati samozavest in spodbuditi samopodobo;
  • uresničevanje ustvarjalnih sposobnosti;
  • povečanje socialne in delovne aktivnosti;
  • ustvarjanje najbolj pozitivnega odnosa do sebe, svojega telesa in lastnih sposobnosti.

Metode fizičnega popravljanja bolezni hrbtenice se kombinirajo s psihoterapijo in avtogeni učinki, katerih cilj je odpraviti dejavnik stresa in povečati odpornost na vpliv zunanjih situacij.

Pomembno je! Da bi dosegli terapevtski rezultat vaj, je treba izpolnjevati vse pogoje programa, katerega glavna naloga je izvajati vaje le v pozitivnem razpoloženju.

Kako učinkovito usposabljanje: pravila zaposlovanja

Da bi bile vaje za hrbtenico ne le učinkovite, ampak tudi varne, je potrebno upoštevati določena pravila. Norbekov priporoča vaje za hrbet in celo telo vsak dan, s čimer se usposablja vsaj 20-30 minut na dan, vendar je pomemben pogoj za oblikovanje pozitivne dinamike odsotnost dejavnika stresa med vadbo in dobrim odnosom. Začeti usposabljanje je potrebno le v dobrem razpoloženju.

Če želite natančneje vedeti, katere vaje ne morete storiti s skoliozo, in upoštevajte prepovedano breme, si lahko na našem portalu preberete članek o tem.

V primeru čustvenega stresa ali skrajne utrujenosti je potrebno s pomočjo sproščujočih tehnik prilagoditi razrede: aromaterapijo, audioterapijo, slano kopeljo. Malo se lahko sprostite le v položaju v luknji, toda to ne bi smeli storiti dlje kot 10-15 minut, saj močan pretok krvi v mišice lahko povzroči prekomerno sintezo mlečne kisline, kar se lahko klinično kaže v povečani bolečini v hrbtu, bolečem pekoč občutku ( da hrbtenica "opeče"), mišično šibkost.

Drugi nasveti, ki bodo pomagali izboljšati funkcionalno stanje hrbtenice in obnoviti normalno gibanje vretenc, pa tudi ustaviti distrofične in degenerativne spremembe v medvretenčnih diskih, so navedeni spodaj.

  1. Pred razredu zdravnik priporoča gledanje smešnega filma ali televizijske oddaje. To bo pomagalo odvrniti od vsakdanjega in poklicnega problema in ustvariti pravi odnos.
  2. Če nimate časa za gledanje televizije, lahko igrate in zabavate pred ogledalom. Hkrati je priporočljivo izvajati pasivno masažo ušes: jih lahko krtačite, jih raztegnite, zavrtite in naredite vsa dejanja, ki lahko povzročijo nasmeh.
  3. Vedno se morate začeti trenirati z majhnim ogrevanjem - to bo pomagalo preprečiti prekomerno mlečno kislino v mišičnem tkivu.

Pomembno je! Kljub dejstvu, da norbekov sam trdi, da je njegova gimnastika primerna za katero koli osebo in nima kontraindikacij, je priporočljivo, da se pred začetkom pouka posvetuje s specialistom.

Skupaj vaj

Vse vaje je treba opraviti z mirnim tempom. Mišice morajo biti sproščene, brez kretenj in nenadnih gibanj ne sme biti. Med polnjenjem je pomembno, da se počutite vsake mišice in sklepov ter razumete, za kakšne namene se uporabljajo nekatere vaje, in kakšne koristi bo telo prejelo od tega. Izvedite vsako vajo 7-12 krat.

Ogrevanje

To je pomemben del programa usposabljanja, saj dobro ogrevanje vam omogoča, da ogrejete mišice in zmanjšate tveganje za poškodbe vezi.

Tabela Vaje za ogrevanje.

Vaje za hrbtenico Norbekov

Akademik Norbekov in njegov sistem izterjave celega organizma že dolgo časa poznamo v medicini. In zaenkrat so njegove navidezno preproste vaje za hrbtenico zelo zanimive in obstaja veliko podpornikov, kljub dejstvu, da je sedaj veliko podobnih tipov samodejnega usposabljanja. Norbekov je bil eden prvih, ki je bolezen zdravil od znotraj, in ne le zunanjih manifestacij, ki so segale do njegovih globin.

Osteohondroza, kila ali druga bolezen hrbtenice - vsi niso samo vzroki nekaterih destruktivnih procesov v kostnih tkivih, temveč tudi rezultate okvare v telesu kot celoti. Presnova, hormonske spremembe, nepričakovani stres ali dolgotrajna depresija - ti dejavniki so neizogibno uničujoči. Norbekovova umetna gimnastika za zdravljenje hrbtenice, tako da odpravi številne od teh dejavnikov, tako da človek uskladi s seboj.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Ko je govoril o svojem sistemu, je dr. Norbekov večkrat dejal, da 99% sestoji iz psihologije samoregulacije in samo 1% vaj.

Samodušnost ustvarja dobro razpoloženje. Potrebno je, da si duševno predstavljate stanje prijetnega lungorja, ki ga daje gimnastika in vsaka vaja za to prijeten občutek

Izvajanje enega gibanja, morate v mislih razviti nekakšno dober karakter, na primer:

  • sposobnost svobodnega lastništva svojega telesa in razpoloženja
  • miren in odločen
  • vero vase in vse druge lastnosti, ki jih po našem mnenju nimamo

Izvedite to gimnastiko na avtomatiki je nesprejemljivo:

  • morate čutiti vsako gibanje, naj bo veselje
  • ne bojte se, da bi svoje vaje dodali v humor in včasih počutili kot malo opice

Oblikovanje glavnih nalog sistema Norbekov vidi hrbtenico kot vrata, prag, skozi katerega vstopimo v sistem, da bi izboljšali celoten organizem.

Zato ne bi smelo presenetiti vrsto uvodnih vaj v sistemu, ki je podoben masažu akupunkturnih točk: ušes, blizu nosnice, na bradi.

Obnova hrbtenice, verjame Norbekov, je možna v vseh starostnih obdobjih in ne samo pri otrocih. Znanstvenik svetuje, naj posveti pozornost mobilnosti otrok in ga primerja s sedentarnim življenjskim slogom odraslega, še posebej v tistih trenutkih, ko "lenobljenost potuje po glavi in ​​svetuje več, da sedijo in ležijo".

Gimnastiko sestavljajo trije med seboj povezani deli

  • zglobna gimnastika, pripravniški sklepi hrbtenice
  • usposabljanje krvnih žil in živčnega sistema
  • usposabljanje duha in prepričanja vase kot osebe (z velikim pismom)

Skupna gimnastika se osredotoča na glavno gibanje in duševne učinke okoli sklepa, vsa ostala gibanja pa veljajo za navezanost nanjo.

Glavno gibanje zglobne gimnastike je sestavljeno iz več zaporednih razteznih gibanj.

Najboljša stvar o tem, kaj je zglobna gimnastika s psihološkim "nadevom", bo samemu avtorju povedal v tem videu, kar je polna različica Norbekovega sistema.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Primeri vaj za Norbekov

Gimnastika se izvaja v čudovitem razpoloženju - to je njegov glavni pogoj

Vse se začne z "polnjenjem" za ušesa:

Masiranje ušes, ukrepamo na biološko aktivnih točkah, ki so koristne za celotno telo in ustvarjajo veselo razpoloženje. Primeri masaže:

  • povlecite ušesa navzdol in rahlo na straneh, nato pa tudi navzgor, nazaj
  • izmenično zavrtite drsalke naprej in nazaj. Vsako gibanje se izvede 8 do 10-krat.

Nekatere vaje za roke, komolce in ramenske sklepe:

  • stiskanje prstov v pest in neusklajenje
  • vrtenje podlakti in ramen
  • dviganje in spuščanje ramenih navzdol in druge vaje

Glavni del gimnastike se polni za različne dele hrbtenice. Primeri nekaterih vaj:

  • Mentalno se prenašamo v maternično regijo, spustimo brado do prsnega koša in se sprostimo z vsakim raztezanjem. Vsakemu delu se dodamo še malo več napora, ki postopno doseže mejo. Izvajanje vaje, razvite mirno samozavest
  • Na enak način izvajamo vaje izmenično z glavo nagnjeno nazaj, proti desni rami in levo
  • Nagnite glavo po straneh navzgor, izmenično levo in desno, dvignite brade
  • Spustite brado na prsnem košu, počasi premaknite glavo najprej na desno, poskušate dotikati ramo s podom, nato pa levo

Vaje za prsno regijo

  • Sukanje v zgornjem delu prsnega koša: orožje na ravni ramen. Z desno roko zapahnite levo roko in jo povlecite v desno in obrnete po roki, pri vsakem gibanju pa postopoma dosežemo postajo
  • Pred nami zaklenemo roke, poravnamo hrbet, približamo ramena sklepa.
  • Na enak način naredimo ključavnico z rokami za nami in po nagnem prsnem košu poskušamo prinesti lopatice

Vaje za lumbosakralno hrbtenico

  • Noge so razmaknjene širine ramen, kolena so polovično upognjena, medenica je rahlo upognjena naprej, premikamo z repno kostjo
  • Naslonjen naprej v ledja in se upogibamo, premaknemo košček nazaj in ga premaknemo navzgor.
  • Vrtenje medenice s fiksnim zgornjim delom spodnjega dela hrbta in torakalne regije
  • Prenesanje telesne teže izmenično na desno stegno in levo

Skratka, nekaj zgodovine, filozofije in zgodbe samega Norbekova.

Kako lahko obnovitev vida po Norbekov pomaga rešiti težave z očmi? Pozitivni odnos in dokazane vaje delajo čudeže

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov je avtor mnogih znanstvenih člankov in več knjig.

V svojih spisih pokriva različne probleme, med katerimi je tudi obnova vizije po svoji metodi.

Kljub dejstvu, da je Norbekov profesor medicine, njegov sistem ni neposredno povezan z ortodoksnimi metodami, ki jih vodijo oftalmologi.

Kljub temu je vizija z metodo Norbekova obnovljena na dva milijona ljudi.

O Mirzakarim Norbekov

Mirzakarim Norbekov je vsestranski in navdušenec: ne ukvarja se samo z znanostjo, temveč se ukvarja tudi z borilnimi veščinami, piše knjige.

V znanosti deluje tudi v več smereh in ima doktorat iz filozofije, medicine in psihologije. Norbekov je tudi pripadnik več akademij (v Rusiji in v tujini).

Avtor samega sistema kljub temu, da pripada predvsem ortodoksnemu medicinskemu področju, je trdno prepričan: bolezni ne moremo strogo razdeliti na zdravilne in neozdravljive bolezni.

Zdrava oseba, ki v življenju ni zadovoljna, bo kmalu zapustila ta svet, medtem ko bodo resno bolne, za katere je vsaka minuta zemeljskega življenja neprecenljivo, zagotovo našli moč, ki jo je mogoče izločiti iz najbolj groznih bolezni.

Ogled okrevanja, ki ga Norbekov

Danes obstaja na tisoče načinov avtorskih pravic za zdravljenje različnih bolezni, med njimi pa so številni sistemi, ki pomagajo ozdraviti očesne bolezni in obnoviti vid.

V ozadju takšnih nekonvencionalnih zdravilcev je Norbekov prepričan in potrjuje vse teze svojega sistema v dokumentih.

Poleg tega izrecno navaja, da je mogoče zdraviti le "blage" bolezni (miopijo in hiperopijo), pa tudi zdravljenje barvne slepote, atrofije optičnega živca, astigmatizma, katarakte in glavkoma.

Za restavriranje vida po Norbekovu so značilne naslednje značilnosti:

  1. Sistem na določen način združuje vadbo in avtomatsko usposabljanje, ki igra vlogo psihološke stabilizacije pacienta.
  2. Norbekovova metoda ni samo usmerjena v izboljšanje vida, temveč je postavljena tudi kot način za izboljšanje splošnega zdravja.
  3. Gimnastika za oči je sekundarna z vidika avtorja metode. Glavna stvar je, da se v svoji misli brez te bolezni prepoznaš.
  4. Samo avtomatiziranje ni mogoče uporabiti kot zdravilno orodje, v praktičnem delu študija pa Norbekov uporablja metode William Beystya, ki so jo sodobni strokovnjaki priznali kot enega najbolj talentiranih in pomembnih oftalmologov.

Najprej se nanaša na posebno držo, v kateri je pomemben pravilen položaj hrbtenice: mora biti ravna in drža mora biti prepričana in trdna in to zahteva ne le psihološka gotovost, temveč tudi za dobro in pravilno oskrbo s kisikom vseh organov in sistemov telesa.

Obnova metod vida Norbekov

V praksi lahko ugotovimo, da se lahko številne vaje za norbekovovo vizijo zdijo znane tistim, ki so že poskusili druge sisteme avtorjev (na primer, metodo Zhdanov) in še bolj poznajo Batesove metode.

Pravzaprav Norbekov naleti tudi na zloglasne "palme" in načine fiksiranja in različne vrste rotacije, a kompleks vaj za vizijo po Norbekovu ima tri značilne lastnosti:

  • niso nujno, da gredo v opisano zaporedje: vsakdo lahko izbere vrstni red izvršitve;
  • gimnastiko za oči za najboljši učinek je treba kombinirati z gimnastiko za hrbtenico;
  • Vaje je treba izvajati le z ravnimi hrbtnimi stranicami, ravninami in dobro razpoloženjem, saj je končni rezultat odvisen od čustvenega ozadja.

V nadaljevanju je opis Norbekove metode za obnovitev vida in vseh vaj, ki so vključene v Norbekov sistem.

To bo omogočilo premikanje od preprostih vaj na težke, ko bo vsaka prejšnja služila kot vrsta ogrevanja in priprava na naslednje:

  1. Če sedite naravnost in držite višino glave (brez nagiba naprej in ga ne vrnete nazaj), se pogled čim bolj dvigne, medtem ko je treba duševno poskušati dvigniti oči še višje in "videti" strop.
  2. V istem položaju se drži oči čim bolj zmanjšajo.
  3. Po tem se oči pomaknejo v levo in nato na desno.
  4. Sedeč točno, brez premikov glave z očmi samega, je treba z lahkoto narisati znak neskončnosti, vendar mora biti amplituda gibov oči velika, ne pa poškodovana. Premikanje oči se začne v zgornjem desnem kotu, se pomakne navzdol, nato diagonalno navzgor in levo, nato pa pogled v nižji levi kot in se vrne na začetno točko (zgornji desni kot). Zelo pomembno je, da še vedno držite glavo.
  5. Z ravno držo, ki je že dobro utrjena, moraš očistiti oči do nosu. Osredotočanje na glavni pogled na nos, mora biti periferni vid osredotočen na predmete na straneh. Poenostavite se, kot se zdi. Ko je v takem stanju preživel kakšno minuto, moramo pogledati naprej, potem pa spet presihati, ne pa na konico nosu, ampak na njegovo sredino, po kateri se pogled spet začne spuščati, na koncu pa se očesne oči, toda v smeri točke med obrvmi. To vajo, ki krepi poševne mišice oči, je treba ponoviti sedemkrat.

Po tem, ko ste se navadili na te vaje, jih je mogoče »spremeniti« malo, najprej z odprtimi očmi in zatem z zaprtimi očmi.

Končna faza takšne gimnastike mora biti masaža določenih točk na obrazu:

  • obrvi obrvi;
  • nosne kril;
  • votla pod spodnjo ustnico;
  • viski;
  • točka je potrebno čelo, iz katerega začnejo dlake.

Ta zaključek gimnastike za oči vam omogoča, da konsolidirate tonični učinek, ki so ga imeli očesne mišice v procesu telesne vadbe.

Tabela za Norbekov pogled

Za izvajanje vaj boste potrebovali tabelo Norbekov za delo z vidom, fotografijo katere si lahko ogledate spodaj. Prenesete ga lahko tudi na računalnik, nato ga natisnete in ga obesite na steno.

Če kliknete sliko, se bo odprla v polni velikosti, tako da jo lahko prenesete v računalnik in nato natisnete.

V videoposnetku je opisano, kako delati s temi tabelami:

Norbekov o zdravem življenjskem slogu

Obnova vida je le eno od mnogih področij, na katerih deluje Norbekov, a tudi tukaj veliko pozornosti posveča telesnemu položaju med vadbo.

Če človek ne upošteva le fizičnega zdravja, Mirzakarim Sanakulovich veliko govori o čustvenem zdravju, brez katerega je nemogoče izliti veliko fizioloških bolezni.

Norbekov v svojih spisih poudarja, da je treba upoštevati tako preprosta pravila:

  1. Zavračanje slabih navad.
  2. Ustvarjanje zdrave mišične steze, v kateri se telo zdi zdravo tudi ob prisotnosti nekaterih bolezni.
  3. Samodejno usposabljanje in nenehno uvajanje radostnih misli zdravega človeka.
  4. Preučevanje ustreznih tehnik dihanja in vsakodnevne prakse v tej smeri za učenje telesa za samoreguliranje.
  5. Self-masaža in masaža z akupunkturnimi elementi.

Veliko tega je opisano v delih Norbekova in se neposredno ali posredno omenja v eni izmed njegovih najbolj znanih knjig, Izkušnje sulca ali Ključa do vpogleda.

Knjiga "Izkušnja norca ali ključ do vpogleda"

To ni značilno za tako resno osebo z znanstvenimi diplomskimi nalogami.

Toda v resnici se Norbekov sama težko imenuje mračnega in resnega človeka - to ne dovoljuje, da bi slog predstavitve gradiva v knjigi.

Poleg tega, da celo razkrijejo resne teme in postopoma opisujejo vaje.

Avtor nenehno opozarja, da je treba njegova priporočila izpeljati brez nepotrebne umetne uradnosti, ki ne prenaša nasmehov.

Nasprotno - Norbekov neprestano svetuje pri iskrenem nasmehu.

Takšna preprosta tehnika resnično pomaga pri iskanju duhovne harmonije in to je polovica bitke na poti do okrevanja.

Knjiga je napolnjena s humorjem, vendar se kljub temu spoprijema z zelo pomembno nalogo - spreminjajoče se odnos do sebe.

Norbekov ne samo uči bralca, kako in kaj storiti, ampak tudi navaja kot primer sam. Še posebej govori, kako je s pomočjo metod, ki jih je razvil, premagal svoje bolezni, in to je močan argument v njegovo korist.

Sight Recovery by Norbekov: video

V videoposnetku si boste ogledali, kako izvajati vaje za obnovitev vida:

Mirzakarim Sanakulovič kot pragmatična in izobražena oseba razume, da se njegovega sistema ne sme obravnavati kot edino možnost zdravljenja.

Toda v nasprotju z različnimi vprašljivimi ljudskimi recepti, prevaža uporabo kombiniranega pristopa.

Gojenje, podstandardna gimnastika in sredstva pravoslavne medicine so tri temeljna elementa, ki delujejo kot eno učinkovito zdravilo za bolezni.

Tehnika dr. Norbekova - vaje za sklepe in hrbtenico z opisom in videom

Zdravila za lajšanje bolečine v sklepih so pogosto neprimerna in bolniki začnejo iskati alternativo zanje. Skupna gimnastika Norbekova, znanega doktorja medicine nekonvencionalnega medicinskega sistema, želi obnoviti delovanje mišično-skeletnega sistema (vratu, hrbtenice itd.) Zaradi kršitve njenih funkcij. Kompleks je mogoče izvajati za preprečevanje bolezni sklepov in njihovo zdravljenje.

Gimnastika Norbekova

Izboljšana tehnika dr. Norbekova je niz aktivnosti, katerih namen je izboljšati zdravje, povečati globalni ton in okrepiti vero v svojo moč. Pomembna pozornost je namenjena psihološkemu razpoloženju, delu s svojim duševnim stanjem. Polnjenje po Norbekovu v primerjavi z vadbeno terapijo ni mehansko ponavljanje gibov. Poleg tega avtor trdi, da samodejno ponavljanje ne koristi, ampak škoduje. Zato je pomembno, da sledite pravilom Norbekova kot zaobljubo za okrevanje:

  • Dnevno polnite.
  • Začnite v dobrem razpoloženju.
  • Vadite z veseljem.
  • Preden začnete, se popolnoma sprostite do občutka nemira.

Vaje iz Norbekova imajo pozitiven učinek ne samo na sklepne skupine, temveč tudi na celotno telo. Obnavlja fleksibilnost, izboljša mišično funkcijo, krepi dihalni sistem, vid, ustvarja zaščito sklepov in celotnega okostja. Telo, brez pretiravanja, dobi drugo mladost. Kompleks norveške umetniške gimnastike je enostavno razumljen in ne povzroča nobenih dodatnih stroškov. Poleg tega lahko začnete brezplačno samo-študijo o opisu tečaja zdravljenja.

Po besedah ​​Norbekova je treba med gimnastiko vsak dan postati otrok brez kakršnih koli omejitev gibanja, vendar je treba upoštevati naslednje omejitve:

  • nosečnost;
  • nedavne operacije;
  • duševne motnje;
  • v preteklih treh mesecih utrpel kap ali srčni napad;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • akutna bolečina v sklepih in hrbtenici;
  • pojava hude bolečine pri izvajanju kompleksa.

Za hrbtenico

Gimnastika Norbekov za hrbtenico izboljša delovanje krvnega obtoka, prebavnih sistemov, dihanja, ledvic. Zdravnik Norbekov trdi, da je zvijanje zelo učinkovito za hrbtenico. Zaporedje:

  1. Razporedite noge, kot če bi lepljene noge na tla.
  2. Z enakomerno porazdelitvijo tovora obrnite glavo v desno, nato pa telo. Čim bolj se obrnemo, napolnimo in se sprostimo. Ponovi v drugi smeri.
  3. Hands blizu njega v gradu, brado navzdol na prsih. Roke se pomaknejo navzdol, hrbet vratu, ramena potegnejo drug proti drugemu, brado navzdol.
  4. Roke se pretvorijo nazaj in potegnejo, s čimer se zmanjša lopapula.
  5. Bend kolena, ramen izmenično spuščen, dvignjen.
  6. Spodnja ramena spodnja, ščetke se potegnejo, ramena dvignjena, raztezajo krono navzgor. Nadomestna ponovitev.
  7. Da bi rotacijski gibi ramenali naprej in nazaj.
  8. Ščetke, nameščene na ramenih, komolci kolena, obračajte ramena levo in desno.
  9. Nagnite glavo navzdol, objemite noge z rokami, upognite hrbet; prinesite nazaj lopatice naprej.
  10. Desno roko zavijte za glavo, levo ramo potegnite navzdol. Spremenite roko, ponovite.
  11. Nežno upognite noge, premaknite medenico naprej in nazaj.
  12. Premaknite boke v krog levo in desno, tako da se zgornji del telesa ohrani.
  13. Če želite spustiti levo reko, dvignite desno, potegnite na strop. Spremenite roke in ponovite.
  14. Sprostite se s tresenjem glave, vratu, rok, prsnega koša, trebuha, bokov, nog.

Gimnastika Norbekov za vratno hrbtenico

Vaje stabilizirajo intrakranialni tlak, izboljšajo spomin, spanec in delovanje možganov. Začetek zaračunavanja s strani Norbekov bi moral biti z izravnavo drže, potem je kompleks storiti:

  1. Zložite nazaj glavo, povlecite brado.
  2. Poravnajte glavo, nagnite v desno, levo, medtem ko poskušate dotikati ramo z ušesom.
  3. Obrnite glavo in obrnite brade. Nagnite glavo navzdol, obračajte brado na straneh.
  4. Glava naravnost, pogled navzven, zasuk vratu v eni in drugi strani, tako da se nos ne premika.
  5. Spustite glavo in postavite brado na prsni koš, dokler se ne pojavi napetost vratu.
  6. Počasi obrnite glavo v krog na obeh straneh izmenično.
  7. Dihajoč udarec: vdihnite, dlani navzgor; navzdol, vdihavanje.

Za ročne sklepe

Usposabljanje spojnikov je pomemben del obvladovanja celotnega Norbekovega sistema. Po vsaki vaji se ročaj:

  1. Roke spredaj, prsti stisnejo-unlench.
  2. Ali alternativni kliki prste z ostrim premikanjem roke naprej.
  3. Premakni prste fanlikely, od majhnega prsta in nazaj.
  4. Roke se raztezajo pred vami; krtačo, potegnite k sebi, spustite in dvignite.
  5. Dlani so vzporedni s tlemi, obrnite krtačo navznoter, nato - drug od drugega.
  6. Stisnite pesti, jih vrtite.
  7. Orožje na straneh, komolci prepogni, krožno premikanje podlakti naprej in nazaj.
  8. Če želite narediti "mlin" z eno roko, potem pa drugo.
  9. Spustite ramena, dvignite, poskušajte doseči ušesa.
  10. Zavrtite ramena naprej in nazaj.
  11. Spustite roke in zavrtite roke v in zunaj.
  12. Z desno roko privzdignite levi komolec in ga potegnite za hrbet. Ponovite z drugo roko.

Za gležnjevi

Artikularni kompleks Norbekova je koristen za profilaktične in terapevtske namene v primeru artroze, artritisa. Redna gimnastika povečuje funkcijo motorja sklepov:

  1. Vstani naravnost, dvignite nogo, upognite koleno. Spomladi se gibljejo, potegnejo nogavico navzdol. Prav tako naredite ravno nogo z gibanjem na sebi.
  2. Vaja je podobna prvi s premikom stopala navznoter in vstran.
  3. Nagnite naprej, tako da položite roke na kolena. Squat s krožnim gibanjem kolena navznoter, nato - navzven. Pripravite se, poravnajte noge.
  4. Roke na kolenih, noge premaknjene, nazaj nagnjene naprej in ravnanje. Squat z vrtenjem kolen na stran, na drugo. Pripravite se, poravnajte noge.
  5. Noge ramenske širine narazen, dvignite desno, upognite v koleno in spustite na stran. Ponovite z drugo nogo.
  6. Bend, premaknite desno nogo vstran, spustite, dvignite naprej. Ponovite z drugo nogo.
  7. Bend, držite nogo na stran, s kladom naredite krog. Ponovite z drugo nogo.

Video: skupna gimnastika Norbekova Mirzakarim

Mnenja

Zelo sem hvaležen za gimnastiko Norbekova! Že tretji dan vadbe za hrbtenico je postalo lažje dihati, moje telo je začelo pridobivati ​​svobodo pri gibanju. Poskušam ne zamuditi niti enega dne, kot priporoča Norbekov. Poraba približno 1,5 ure, vendar je vadba preprosta, prinaša užitek. Želim začeti kompleks za zapestje sklepov.

Že dolgo časa trpim zaradi artritisa, utrujen od tablet za pitje in trpi zaradi bolečin sklepov. V življenju sem se prvič odločil, da se obrnem na alternativno medicino. Gimnastika za Norbekove sklepe mi je bila zanimiva, sam sem jo obvladal. Bilo je preprosto in prijetno, rezultat pa se je začutil čez dva tedna. S prijateljem obvladujemo gimnastiko Norbekova - vsakdo želi biti zdrav!

Sedentarsko delo in celoten pasivni način življenja sta pripeljala do težav, do osteohondroze. Odločil sem se za gimnastiko. Poskušal sem ne eno metodo, ampak vztrajen in opazen rezultat, Norbekovova gimnastika za hrbtenico je prinesla bolečino. Postala sem tudi mirnejša, manj nervozna, z optimizmom gledam v življenje drugače!

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.

Je norbekova gimnastika učinkovita za hrbtenico?

Da bi vsi vaši organi delali kot švicarska ura, je dovolj, da delate na hrbtenici pol ure na dan.

To ni fizični naboj, ne fizična kultura. To so posebej izbrana gibanja za hrbtenico, tako da se medvretenčne diske raztezajo.

Na vašo hojo spet postala kot balerina. Tvoj pomnilnik se je vrnil na svoje mesto. In spet si videl, da svet ni tako slab, kot si misliš, ampak lepo!

Indikacije in kontraindikacije

Gimnastika Akademik Norbekova začne obrambni sistem telesa, izboljšuje stanje hrbtenice. Osteohondroza, medvretenčna kila - te bolezni so vzrok za dolgotrajno depresijo, stres. Soočene so z vajami, spremembo odnosa do sebe.

Sistem ni prikazan vsem. Previdno in le po nasvetu zdravnika vključite otroke v aktivnosti. Zdravljenje že nastalih bolezni hrbtenice, sklepov na ta način zahteva tudi zdravniško pomoč.

Za vsako bolečino po razredu takoj ustavite. V času nosečnosti, po operaciji, v času poslabšanja, kroničnih bolezni, srčnega infarkta, možganske kapi, duševno bolnih je prepovedano opravljati takšno gimnastiko.

Splošna pravila

Začeli bomo z upravljanjem razpoloženja, našega življenja, korekcije odnosov z okoliškim krogom, od najbolj osnovne - od hrbtenice. Koncentracija: 99 odstotkov dela z duševnim stanjem.

En odstotek je tehnika vadbe. V času vaje bodite pozorni na umetno ustvarjeno dobro razpoloženje. Povej jim humor.

Vsaka vaja se ponovi desetkrat.

Kako izvajati?

To usposabljanje sklepov hrbtenice, krvnih žil, živčnega sistema. In kar je najpomembneje, usposabljanje duha, vera vase, da ste moški z velikim pismom. Vse kar lahko v življenju, vi ste mojster življenja, podpora ljubljenih.

To je sistem. In ogrevanje, s katerim začnemo, je prag, iz katerega vstopamo v sistem.

  • Ustvarite umetno miren. Predstavljajte si, da imate na glavi krono in držite ustrezno držo.
  • Sprostite svojo prsnico.
  • Sprostite ramena.
  • Sprostite roke.
  • Sprostite obraz.
  • Sprostite napete notranje dele telesa.
  • Poravnajte hrbtenico.
  • Umetno ustvarite dobro razpoloženje.

Razširite ramena, prsni koš. Zategnite trebuh. Pupka mora biti na dveh prstih izven patella. Dihanje je malo napeto, kot pri vidu umetnega veselja. Občutite, kako napetost v duši ustvarja fizično resonanco v telesu. Vrsta preprostega lomljenja. V tem stanju je treba vadbe izvajati vsak dan.

Masaža žarnic:

  • Ujemanje ušes. Povlecite jih in rahlo narazen. Nadzorovamo držo, nasmeh.
  • Nato - navzgor in malo na stran.
  • Naprej in malo nazaj. Z užitkom, z veseljem!
  • Premikamo obročna gibanja nazaj.
  • Naslednje - krožno gibanje naprej.
  • Spreminjamo oprijem - tako, kot da pazimo na palice v ušesa. Ostanite dlani.

Čopiči:

  • Potegnite roke naprej. Stisnite pesti, odtegnite. Poudarek je na upogibanju prstov! Z veseljem!
  • Zelo strmimi pesmi. Vsem si dala dobre volje. Poudarek je na razširitvi prstov.
  • Pridite v blaženost.
  • Delamo po sklepih rok. Vsak prst kliknemo posebej.
  • Koncentrirajte prste v krožnem gibanju s prsta na palec. Potem - od palca do malega prsta.
  • Roke pred vami. Lean dlani navzdol, potegnite sebi.
  • Bend dlani, potegnite sebi.
  • Stresajte ročice.
  • Roke spredaj vzporedno s tlemi. Ladoški vodijo do palcem.
  • Palme odpustijo
  • Stisnite roke.
  • Pesti stisnjene v pest, ki se vrtimo v krogu. V enem, v nasprotni smeri.

Komolci:

  • Imamo glavo, kot da je na njej krono. Ramena, pritrjena vzporedno s tlemi. Komolci so upognjeni.
  • Podlaket zavihamo od sebe. Pazite, da se ramena ne premikajo. Glavna stvar - ne izbrišite iz spomina na pozitiven odnos!
  • Rotacijsko gibanje do sebe.
  • Sprostite roke.

Ramenski sklepi:

  • Skrbi v ramenskem sklepu. Izravnana roka se svobodno spusti po telesu.
  • Pred nami se obrnemo ročno. V skupni mladini in zdravju!
  • Z isto roko zavrtimo v nasprotni smeri. Tempo predenja je drugačen.
  • Spremenite roke. Druga roka, ki jo zasukamo pred vami.
  • V nasprotni smeri.
  • Pazimo na dih.
  • Glava naravnost. Vzajemno potegnemo ramena naprej.
  • Zmanjšujemo rezila. Poskušamo jih povezati čim bolj.
  • Pleše navzdol. Spine gladko. Na obrazu - nasmeh. Zamenjamo naraščajoče napore - oslabitev. Spustite ramo čim nižje.
  • Ramena gor. Prizadevamo si, da dosežemo svoja ušesa.
  • Pusti trud. Spet raztegnite ramena do ušes.
  • Krožno gibanje ramen naprej. Interes na ramenskih sklepih. Amplituda predenja je meja.
  • Enako gibanje nazaj.
  • Ročaji na trupu. Ladoški se odveže. Gibanje - kot da jih vdihnemo v tla!
  • Roke v nasprotni smeri. Doseganje poudarka - napor, slabitev.
  • Stisnite roke.
  • Noge so rahlo širše od ramen. Izvajamo zvijanje za zgornji prsni del grebena.
  • Ročaji na prsih. Desno potegne levo. Tečaj izključno ramen, glave. Preostali del trupa je nepremično.
  • Gladko zavijte levo. Dosegli smo postanek in povečali trud, poskušali nadaljevati gibanje.

Kako zdraviti limfostazo spodnjih okončin z ljudskimi pravili? Preberite ta članek.

Stopala:

  • Nekoliko dvignite nogo. Izvlecite nogavico. Pomladni gibi. Noga je ravna.
  • Potegnite peto naprej, potegnite nogavico
  • Spremenimo nogo. Potegnite nogavico stran od vas. Poravnajte nogo, potegnite nogavico proti tebi.
  • Spremenimo nogo. Stopalo navznoter. Premaknemo se k njej, vse bolj in bolj razširjamo skupno.
  • Speljite nogo ven. Napetost-sprostitev alternativa.
  • Ponovite te vaje z drugo nogo. Prvič notri. Potem ven. Nasmeh, držo!
  • Spremenimo nogo. Pestimo krožno gibanje v obeh smereh. Noga je nepomična.
  • Enako drugo stopalo.

Kolenski sklepi:

  • Zavrtite vrat v smeri urinega kazalca, proti. Kariero je sproščeno.
  • Vzporedne noge. Palm na kolenih. Krožna gibanja kolen navznoter, navzven. Greben je ravno. Pogledamo pred nami.
  • Curving okoli oboda z obremenitvijo. Po vsaki potezi upognite kolena.
  • V nasprotni smeri. Kolena skupaj.

Sklepi sklepov:

  • Blizu neuspeha na desni strani. Enako z levo nogo. Torso nepremično. Swing na vrvico.
  • Osredotočite se na kolčni sklep. Nasmeh! Ohranite držo.
  • Stresite noge.
  • Zavrtite stegno na stran. Kneecap nariše krog na steni. Pozor k kolutu.
  • Enako v nasprotni smeri.
  • Spremenimo nogo. Zavrtite kolut.
  • Enako v nasprotni smeri.
  • Steza v bližini. Korak na ravnini noge.
  • Vse nad pasom je nepremagljivo. Gibanje - zaradi kolčnih sklepov. Nagnite na celo nogo.
  • Vstanemo na nogavice.
  • Hodimo po petah. Občutite krono na glavi! Pleča se ravnala.
  • Preklopite na zunanjo površino stopala. Mi stopimo na njih. Ne pozabite se nasmehniti.
  • Preklopite na notranjo površino postaje. Še naprej hodimo po ravnih nogah.
  • Vaja za nadaljevanje dihanja. Stopala ramena. Globok vdih. Izpusti Počasi izdihni. Na izdihu telo pušča napetost in utrujenost. Ustvarjamo se z vsakim dihanjem in izdihom.

Za cervikalno hrbtenico:

  • Poravnajte glavo. Nagibali smo jo v pravo smer. Trup se poskušamo dotakniti z ušesom. Plečeta so nepremična.
  • Enako v nasprotni smeri.
  • Poravnajte glavo. Pogledamo naravnost. Zavrtimo glavo okoli nosu. Chin v eni smeri, krona v nasprotni smeri.
  • Enako v nasprotni smeri. Nos je nepomičen.
  • Poravnajte glavo. Poklonimo se. Nos je usmerjen na tla, nepremično. Zavrtite teme v eno smer, brado v nasprotni smeri.
  • Spremenimo predstavo.
  • Poravnajte glavo. Zavrni nazaj. Face se razteza do stropa. Razvijamo glavo: brado v eni smeri, krona v nasprotni smeri. Spremenite tečaj.
  • Poravnajte glavo. Pogledamo pred nami. Mi zasukamo. Počasi nas usmerimo na desno, in tam zavijemo v glavo.
  • V nasprotni smeri.
  • Poravnajte glavo. Vse zgoraj navedene vaje so povezane v neprekinjenem ciklu.

Zgornja torakalna hrbtenica:

  • Roke v ključavnici. Brado na prsih. Sestave ramena so namenjene drug drugemu. Ravni greben. Nepokretna gležnja. Dihanje ni počasno. Roke nazaj. Lopatice, ne dvigajoče ramena. V tem položaju si prizadevamo navzgor.
  • Dvignemo eno ramo, spustimo drugo.
  • V nasprotni smeri.
  • Premaknite ramenske sklepe. Enako nazaj.
  • Stopala ramena. Komolci narazen, ščetke na ramenih. Pogledamo naravnost. Obrnite zgornji del ohišja. Bel in pod njo so nepremostljivi. Zavit v skrajno točko. Poskušamo še naprej.
  • Enako v nasprotni smeri.

Spodnja torakalna regija grebena:

  • Previdnostni stik v spodnjem predelu prsnega koša. Točke točno. Ročaji, kot da nekaj objemajo. Glava se spusti navzdol. Dodamo napor. Naprej, malo nazaj in hitenja navzgor temechkom. Ročaji so nazaj. Lopatice za rame. Sternum hitenja.
  • Poravnano. Ročka zavita čez glavo. Komolec je usmerjen na strop. Pogled za komolcem. Stretch na stran.
  • Spremenite roko.
  • Rame se premikajo v krogu. Premakne celotno hrbtenico na hrbet.
  • Nadalje v nasprotni smeri.
  • Piščali so na spodnji del ledvic. Zmanjšujemo komolce. Hrbtenico naprej. Nato naprej služimo košu. Popravljamo.
  • Taz, stegna, stopala so nepremično. Poravnano.

Kako zdraviti ravne noge pri odraslih? Koristna priporočila v tem članku.

Lumbosakralna hrbtenica:

  • Izboljšujemo stanje urogenitalnega sistema in oživljamo spolnost. Noge, ki so na polovici upognjene, so narazen. Taz naprej. Torso je nepomičen. Krtica se dvigne. Imamo hrbet navpično. Izločamo samo ledveno regijo.
  • Nato enaka koksica na zadnji strani glave.
  • Še enkrat speljemo do kokice od dna do vrha.
  • Malo trup naprej. Kolena so lahko rahlo upognjena. Če je kokica dosegla glavo. Bend v spodnjem delu hrbta.
  • Naredimo majhen zvitek. Spustimo spodnji del hrbta, potegnemo zadnjo košaro na hrbtni del glave. Enotno delite obremenitev.
  • Sprostimo spodnji del hrbta.
  • Krožne kapi stegna. Torso je nepomičen.
  • Popravite ta položaj, raztegnite stran, usmerite trup v stran.
  • Spremenimo predstavo. Zavrtite drugo stegno na stran. Spet ga raztegnite z veseljem!
  • Nagnite na dodelano stegno. Odklonimo ledveno regijo.
  • Noge skupaj. Ročaj navzgor. Palm se je dotaknil stropa. Začnite nagibati. Prelomi
  • Spremenite roko. Na drugi strani. Ponovno roll.
  • Gimnastika za kapilare in plovila
  • Začnemo tresenje mišic. Oslabimo trup in stresamo

Twists za celoten greben:

  • Hrbtenica je os vseh gibov.
  • Get mehko torzijo telesa. Roke na ramenskem pasu. Pogled za komolcem do stropa. Dodamo napor. Držite valj naprej in se obrnite. Zavihajte vzdolž osi grebena v nasprotni smeri. Pogled za komolcem. Sproščanje napetosti. Vrnemo se v položaj rola in poravnamo.
  • Ridge naravnost, ramena nazaj. Torso se je obrnil na skrajno točko. Dodajte napor.
  • Enako v nasprotni smeri. Chin je usmerjen v prsnico. Pogled čez ramo navzdol.
  • Poravnano. Naslonjen na stran. Getting twist. Glava, ramena, prsnica se vrtijo okrog hrbtenice, razporejene na strop. Pogled čez ramo.
  • Ne da bi spremenili položaj, zavijte v nasprotni smeri. Dosegamo skrajno točko.
  • Pojdite na drugo stran. Zavijemo se po grebenu in držimo zvit. Razvijamo nazaj, dosegli smo skrajno točko.

Pomirjujoče dihanje:

  • Vdihni nos. Hands up. Izpiši - roke dol. Dihamo, mirno. Zapri oči, si predstavljamo, kako je celotno telo napolnjeno s čarobno močjo.
  • Prilagajanje dihanja. Hrbet je ravno. Raztegnemo se navzgor. Oči zaprto. Dlani se nahajajo na imaginarni, hladni površini.

Vadbeni pregledi

Marina

Moram reči: ta gimnastika ni za vsakogar. V oddelek smo prišli s prijateljem, ona je zapustila prvo učno uro. Težko reči. Ostal sem in nisem obžaloval. Sedaj se počutim veselje po vsem telesu. Kot da bi bil rojen spet!

Sergej

Oculist me je poslal v skupino, ki je sodelovala v Norbekovu. Zdi se, kakšna je povezava - vizija in hrbtenica. Izkazalo se je, da je - po dveh mesecih pouka - postalo bolje videti

Oleg

Delal, prenašal bolečine v hrbtu. Seveda, o dejstvu, da teče osteohondroza, se lahko pozdravi kila - to je pretiravanje. Preprečevanje pa to lahko storite.