Glavni

Zapestje

Vadba za cervikalno osteohondrozo: 16 učinkovitih vaj, pravila za usposabljanje

Osteohondroza hrbtenice lahko povzroči veliko težav. Neodvisno izboljšati telesno in čustveno počutje, da bi telo rešilo pred pojava poslabšanja bolezni v prihodnosti, bo pomagalo izvajati terapijo pri osteohondrozi vratne hrbtenice.

Redna gimnastika zmanjšuje tveganje za ponavljajoče se poslabšanje, zmanjšuje kronično bolečino v vratu in ramenih, obnavlja občutljivost in moč v rokah, vzgaja vestibularni aparat (kar zmanjša omotico in glavobol).

Bolje je, da začnete izvajati pod mentorstvom inštruktorja, da vas bo naučil, kako pravilno izvajati vaje. Na splošno je gimnastični kompleks, ki vključuje bloki izometričnih (brez premikajočih se delov telesa v vesolju) in dinamične aktivnosti, preprost za izvedbo in vsakdo lahko izvaja gimnastiko doma.

Nadalje v članku so priljubljeni in varni kompleksi 6 izometričnih in 10 dinamičnih vaj.

Vsak bolnik s cervikalno osteohondrozo, ki sodeluje pri vadbi, mora to vedeti.

Fizikalne terapije za cervikalno osteohondrozo ne bi smeli izvajati ob poslabšanju bolezni. Ni potrebe, da bi "raztegnili" vrat, "razpršili" bolečino, nekako vplivali na vaše stanje. Če menite, da je poslabšanje, takoj pokličite svojega nevrologa!

Če je med radiografijo hrbtenice ali palpacije zdravnik (nevrolog) ugotovil nestabilnost vratnih vretenc v vas, se prepričajte, da si ogledate ortopedski salon ali lekarno in dobite poseben mehki ovratnik za vrat. Med vajami vas bo rešil pred nevarnimi komplikacijami.

Osteophytes - stojloidne kostne raste vidne na reentgenogramu hrbtenice - še en razlog, da bi bili bolj natančni glede izbire vaj za vadbeno terapijo. Pri osteotipih med dinamičnim treningom ni potrebno opravljati aktivnih gibov v vratni hrbtenici, sicer lahko tvegate poškodbe osteofitov na živčnih poteh, ki potekajo v vratu.

Šest vaj izometričnih kompleksov

V izometrični gimnastiki se trenirana površina telesa ne premika v vesolju: to pomeni, ovine, zavije, ne bo prišlo do pometanj.

Vi ali vaš partner pritisnete na katerikoli del telesa, s silo mišic pa nasprotujete temu pritisku. Število ponovitev izvajanja tega kompleksa vadbenega zdravljenja za cervikalno osteohondrozo je odvisno od stopnje pripravljenosti: lahko je 3-4 ponovitve na vsaki strani in 6-8. Trajanje nasprotovanja uporabljeni sili med izvajanjem vsakega ponovitve je 5-6 sekund.

Začetni položaj v vseh vajah spodaj - sedi točno na stolu, narazen v širini noge.

Z dlanjo na eni strani pritisnite pritisk na območje templja in ličnice (levo dlani - levi lice, desna dlani - desna lice).

Pritegnite mišice vratu, ki zagotavljajo ročno odpornost.

Ponovite na drugi strani.

Daj prste v ključavnico. V tem položaju pritisnite na čelu z dlanmi obrnjenim proti njemu.

Napenjanje vratu, upreti tlaku.

Postavite roke v pesti pod brado in potisnite brado gor in dol.

Brez premikanja glave v vesolje, daj opozicijo.

Postavite prste za glavo v ključavnico. V tem položaju z rokami potisnite na okostično-parietalni regiji, kot če bi poskušali počivati ​​glavo na prsih in z glavo ustvariti reakcijo.

Postavite desno roko z odprto dlanjo v levi luknji in ličnicu. Pritiskajte obraz z roko, kot če bi ga poskušali obrniti na desno. Povečajte odpornost z vratnimi mišicami.

Ponovite vajo za nasprotno stran.

Postavite glavo na prsni koš in prešite roke na hrbet vaše glave. Stisnite roke na hrbtni strani glave in z mišicami vratu upreti tako, da počasi vrne glavo v pokončno pozicijo.

Deset vaj dinamičnega kompleksa

Pomembna pravila

Pri izvajanju te vrste fizikalne terapije je pomembno, da ga ne pretiravamo:

  • Ne obračajte polne obračanja glave okoli / nasprotno.
  • Najvišji nagib glave je obremenjen s poslabšanjem, zato je kontraindiciran.
  • Gibanja ne smejo biti ostra, napeta: storiti vse počasi in nehote.
  • Ker hrbtenjača osteohondroza pogosto spremlja nestabilna drža in omotica, je treba fizioterapevtske vaje za vratno osteohondrozo opraviti v sedečem položaju na stolu.
  • Število ponovitev je 5-8.

Vaja

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

1. Sedite z ravno hrbtno stranjo na stolu, noge rahlo narazen. Roke potegnite z roko pred vami.

Stisnite roke v pesti - jih raztegnite. Večkrat opravite vadbo, nato se rosite.

2. Sedite na stolu, noge pred rahlo razdaljo, roke na kolena.

Dvignite roko naravnost vzporedno s tlemi. Brez nenadnih gibov zavrtite trup z roko v eni smeri, z drugo roko pa v drugi smeri (levo roko zavijte trup na levo, desno - na desno).

3. Sedite na stolu, noge, ki so nekoliko upognjene na kolena, položite roke na pas.

Nagnite glavo levo in desno, kot da bi poskušali priti uho na ustrezno ramo.

4. Položaj sedeža na stolu. Kolena, kolikor je mogoče, objemite komolce (orožje nad rameni).

S stranic dvignite upognjene roke v položaj, ki je vzporeden s tlemi in ga spustite nazaj.

5. Sedite in potegnite roke na sedežni sedež na straneh telesa.

V tem položaju najprej izvedite kroge z ramenskim pasom in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

6. Položaj sedeža.

Z majhno amplitudo obrnite glavo levo in desno (kot če gledate levo, nato na desno).

7. V sedečem položaju zaprite roke pred vami.

Dvignite roke v tem položaju do višine vaše glave in jo spustite navzdol.

8. Položaj sedeža, roke na sedežu stolov.

Nagnite glavo v prsni koš - vrnite se v pokončno pozicijo.

9. Še naprej sedite na stolu. Orožje se je razširilo po telesu.

Upognite komolce, drsite gibanje na telo s palmami navzgor proti pazduho. V istem drsnem gibanju vrnite roke v svoj prvotni položaj.

10. Sedite na stol. Roke na šivih.

Dvignite podaljšano levo roko pred vami, ne višja od ravni ramen. Palm dol.

Hkrati zravnana desna roka, potegnite nazaj (dlan navzgor). Ponovite za drugo roko.

Zaključek

Seveda fizikalna terapija ni zdravilo in je za pomoč pri čiščenju osteohondroze hrbtenice potrebna celota različnih ukrepov, vključno z zdravili, ročno terapijo in fizioterapijo.

Toda vadbene terapije za osteohondrozo vratne hrbtenice ne zahtevajo posebne opreme in celo veliko prostora v prostoru, lahko opravljate številne vaje tudi na delovnem mestu. In to je odlična priložnost, da vsak pacient sam pomaga. Redne fizikalne terapije imajo koristen učinek ne le na potek bolezni in simptomov bolezni, temveč tudi na razpoloženje, pri čemer paciente preprečijo občutek depresije, depresije, utrujenosti in celo depresivnih motenj.

7 najboljših vaj za osteohondrozo vratne hrbtenice

Najbolje vaje v vratu

Kaj je osteohondroza, mnogi ljudje vedo iz prve roke.

To se zgodi v ledvenem in materničnem vratu. Druga vrsta je v večini ljudi. Slabe mišice vretenc ne dovoljujejo živeti in uživati ​​v celoti. In vse, ker so pozabljene osnovne stvari, na primer fizična kultura.

Mnogi delajo v pisarni in sedijo v sedečem položaju ves dan, brez gnetenja in nepravilne hrbtenice, kar povzroči bolezen vratu.

Da bi se izognili tej težavi, opravite vsakodnevne vaje za vrat. 10 minut na dan vam bo omogočilo, da ne le preprečite, temveč tudi zdravite maternično šobo.

Kako narediti vaje pravilno

Izvajanje vaj je pomembno upoštevati več pravil.

  • Najprej morate storiti v prezračevanem prostoru. Najboljše od vsega, seveda, na ulici.
  • Oblačila morajo biti svobodna in ne ovirati gibanja.
  • Ne smete opraviti več kot 30 minut po jedi.
  • Vaje je treba izmeriti, izogibajte se nenadnim gibom.
  • Če katera koli vadba povzroča neugodje ali bolečino, je najbolje, da jo zapustite.

Enostavne vaje v vratu

Vaje se lahko izvajajo sedijo ali stojijo.

  1. Nagnite glavo z ene strani na drugo in poskušajte spustiti glavo čim nižje. Ponovite 5 krat na vsaki strani.
  2. Obrnite glavo na desno in levo. Chin poskušajo potegniti nazaj in obračati glavo. Vadite 10 krat na vsaki strani.
  3. Nagnite glavo navzgor in naprej. Ko se nagne naprej, se brada še naprej premika na dno, kar povzroča napetost v hrbtnih mišicah vratu.
  4. Zavrtite brado, določite svoj krog. Vadite 10 krat na vsaki strani.
  5. Nagnite glavo nazaj in zavijte desno in levo. Poskusite videti tla.
  6. Polkrog. Glava, nagnjena na desno, se zvije navzdol in razteza brado. Nadaljujte malo levo in se ponovno vrnite na položaj. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
  7. Dvignite ramena in se zadržite 15 sekund, spustite se. Sprostite ramena za 20 sekund. Vadba je treba opraviti petkrat.

Redno vadite in čez nekaj časa boste počutili lajšanje, boljši občutek, energijo in energijo. In po nekaj časa sistematično izvajanje kompleksa v celoti znebiti hondroze vratnih vretenc. To se lahko zgodi v mesecu ali šestih mesecih.

Kdo je kontraindicirana vaja

Ne vključujte ljudi z nestabilnimi vratnimi vretenci, akutno bolečino, akutnimi nalezljivimi boleznimi s povišano telesno temperaturo, tumorji, srčnimi infarkti.

Vsem drugim se priporoča 15 minut na dan, da se posvetita njihovemu zdravju. Morda boste počutili rahlo vrtoglavico, medtem ko delate. Stop, globoko vdihnite in še naprej počnite počasi in počasi.

Terapija vadbe za osteohondrozo materničnega vratu

Gimnastika za vrat v osteohondrozi je najpreprostejša in najbolj dostopna metoda za vsakega, ne le preprečevanje, ampak tudi delno zdravljenje te bolezni. Osteohondroza, kot tudi išias, ter artritis in artroza, resno omejujejo gibljivost sklepov, vključno z medvretenčnimi diski. To prispeva k pojavu povezanih zapletov v obliki kile, okvarjenih metabolnih procesov v telesu, padca imunitete in navsezadnje zmanjšanja splošne ravni zdravja.

Tu ima posebna vloga maternična regija - to je prva povezava, prek katere se prenašajo signali centralnega živčnega sistema. Zmožnosti torakalnih in ledvenih regij so odvisne od njenega fiziološkega stanja. Terapevtska vadba vratu (vadbena terapija) je najboljši način vzdrževanja funkcionalnosti celotne hrbtenice in življenjske aktivnosti na splošno.

Indikacije za Lfk

Prvi indikatorji za fizikalno terapijo so nevralgične bolečine v glavi, prsnem košu, rokah in nogah. Izzove jih osteohondroza - organske spremembe hrbtenice:

  • Soline v medvretenčnem prostoru;
  • Dehidracija in zmanjšana elastičnost blazinastih diskov;
  • Vpenjalne vretencne radikularne živce, ki uravnavajo delovanje notranjih organov in okončin.

Če pustite vse brez pozornosti, se patološki simptomi stalno povečujejo. Za preprečevanje teh destruktivnih procesov in imenovane terapevtske gimnastike s cervikalno osteohondrozo. Postopek ne zahteva medicinske bolnišnice, gimnazije, simulatorjev in vključenih masažnih terapevtov. Vsak je na voljo za polnjenje vratne osteohondroze doma.

Kaj je potrebno za razrede

Pred polnjenjem vratu z osteohondrozo je potrebno:

  • Posvetujte se z zdravnikom, z njim uskladite način usposabljanja, kot tudi vaje medicinskega kompleksa;
  • Dobro prezračite telovadnico;
  • Položite mat za vaje v "leži";
  • Nosite udobno (boljšo športno obleko).

Pri opravljanju vaje za vrat z osteohondrozo morate:

  • Ne pretiravajte na prvi lekciji. Vsaka naslednja obremenitev bi se morala povečati, ko se prilagaja prejšnji;
  • Stalno spremljaj pulz;
  • Nadomestne vaje na vratu z vadbo za dihanje;
  • Za najmanjše bolečine v prsnem košu ali nenadno spremembo srčnega utripa nemudoma prekinite treniranje moči ali jo nadomestite z vžigalnimi vajami.

Akutne bolečine v srčnem prostoru so kontraindicirane za vadbeno terapijo. Nadaljevanje razredov je možna s popolno rehabilitacijo srčne aktivnosti le z dovoljenjem zdravnika, ki ga je obiskoval.

Najpogostejša tehnika

Skupina vaj za cervikalno osteohondrozo je sestavljena iz sklopa dinamičnih in statičnih postopkov, ki so namenjeni medicinskemu razvoju vratne hrbtenice. Vsi se dopolnjujejo in optimizirajo končni rezultat. Dinamična gimnastika v osteohondrozi cervikalne hrbtenice temelji na izmenični uporabi mišic kontrakcijskih in relaksacijskih skupin. Vaje se izvajajo v strogem zaporedju. Vsako od njih je treba ponoviti vsaj 5 do 15-krat. Začetni položaj - telo se nahaja navpično, noge skupaj, roke na šivih.

  • Roke na počasnem vdihu se dvignejo;
  • Raztegnite na tiptoe;
  • Poglej konice prstov;
  • Roke na počasnem izdihu gredo navzdol;
  • Začetni položaj
  • Svetujemo vam, da preberete: gimnastiko s palico z osteohondrozo
  • Desno roko na počasnem sapu se vzame ob hkratni rotaciji trupa;
  • Pogled rusi do prstov;
  • Vrnite se v prvotni položaj.

Ista vaja se ponovi z levo roko.

  • Glava počasi premakne najprej v desno, nato na levo - dokler se ne ustavi;
  • Brado se potegne čim dlje, nato se spusti na prsni koš.

PI številka 2 - stoječi položaj, noge skupaj, komolci na ravni ramena.

  • Na lopate vzemite komolce na vdih nazaj na pozornost lopatice;
  • Na izdihu se vrnite na številko IP 1.

IP številka 3 - telo je nameščeno navpično, noge rahlo narazen, roke se raztezajo naprej na ravni ramena.

  • Hkratna krožna rotacija roka v konvergenčni in divergentni smeri.
  • Vdihnite telo močno nagnjeno v desno (ob glavi istočasno zavijete levo);
  • Na izdihu se desna roka dvigne nad glavo z vrnitvijo na začetno točko.

V istem zaporedju se vaja izvaja z naklonom na levi strani.

Kolčni sklep ni vključen.

  • Bodite prepričani, da se glasi: jogo za vrat
  • Raztegnjeni na prste (roke gor, ovinek nazaj, pogled na prste);
  • Roke na stran, nato na kolena;
  • Ostri se.
  • Pritisnite glavo na kolena.
  • Oba roka spustite na levo, medtem ko se osredotočite na prste;
  • Desna noga za hrbtom;
  • Za levo stopalo za to;
  • Krožne obračanja z rokami v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
  • Vrni se na PI №3.

Naredite vajo na enak način, ko zavijete roke na desno. Hipni sklep ni vpleten v gibanja.

IP številka 4 - leži na trebuhu, noge zaprti skupaj, roke raztegne naprej.

  • Pri vdihu se roke dvignijo do meje skupaj z videzom;
  • Vrnitev na prvotni položaj se pojavi pri izdihu.
  • Vzemite desno nogo v stran, obrnite glavo na desno;
  • Skoči na levo nogo.
  • Potem zavijte levo nogo v stran, zavijte glavo v levo in skočite na desno nogo.
  • Vaja za dokončanje hoje v mestu s postopnim zmanjšanjem hitrosti do popolne postaje.

Začetni položaj je enak.

  • Raztegnite roke naprej na rami, odprite dlani drug proti drugemu;
  • Z vzdihom si razprostrite roke;
  • Izhajanje spremlja njihovo mešanje in zapiranje z dlani.

Fizikalna terapija za cervikalno osteohondrozo temelji na končni mobilizaciji mišic vratu, hrbta, trebuha, udov. Vse fiziološke energije telesa so koncentrirane v eni točki in povečujejo terapevtski učinek.

Vadbene terapije v osteohondrozi vratne hrbtenice vam omogočajo, da spodbudite metabolične procese v predelu materničnega vratu, regenerirate oslabljeno živčno tkivo, povečate elastičnost medvretenčnih diskov, vrnete fleksibilnost vratu in mobilnost. V statični verziji kompleksna vadbena terapija za ostrohondrozo materničnega vratu dopolnjuje dinamično gimnastiko. Ta tehnika ima številne značilne funkcionalne lastnosti:

  • Glavna obremenitev fizikalne terapije za osteohondrozo cervikalne regije poteka z lastnimi napori;
  • Vaje kompleksa se lahko izvajajo z uporabo dodatne obremenitve ali napetosti mišične napetosti;
  • Sila na mišičnih vlaknih gradi postopoma;
  • Vsa telesna energija v telesnih vajah za ostrohondrozo materničnega vratu je koncentrirana le na hrbtenico hrbtenice;
  • Hitrost gibanja glave je minimalna;
  • Napetost mišic v vratu mora biti ekstremna;
  • Doseženi odstopi drži od začetne točke se držijo tako dolgo, dokler je dovolj potrpljenja.

Vrste statičnih vaj za osteohondrozo vratu:

IP številka 5 - sedi na stolu.

  • Vse vaje se izvajajo pri vdihavanju. Vsak položaj glave je določen vsaj pet sekund. Ko se izdihate, se mišice sprostijo.
  • Zategnite mišice vratu, obrnite glavo na desno, poglejte dol po ramenu;
  • Vrni se v prvotni položaj, se sprostite.
  • Ponovite vajo z zavijanjem v levo.

Frekvenca cikla - 5-10 obratov desno in levo.

  • Zategnite mišice vratu, nagnite glavo levo, ko se uho približa rami;
  • Začetni položaj, sprostitev, nagibanje glave na desno.
  • 5-10 krat.
  • Nagnite glavo nazaj z dotikom vratu na hrbet;
  • Izhodišče, mišična sprostitev, glava nagnjena naprej s pridihom brade do prsnega koša.

PI №1 - stoječi položaj, roka, ki se razteza naprej na rami, noge zaprta.

  • Noge narazen;
  • Povežite roke dlani navzgor, upognite v komolčni sklep, napnite biceps;
  • Zelo zmanjšajte rezila.

Vaja se ponovi 5-10 krat.

PI je enak.

  • Dvignite raztegnjena roka navzgor, rahlo razredčite;
  • Vstani na tiptoe, nagnite nazaj, osredotočite se na prste;
  • Sedite nekoliko, postavite dlani na kolena, se dotaknite prsnega koša s svojim bradom.

Pogostost je enaka kot v prejšnji vaji.

  • Zapri dlani, jih položite na levi obraz;
  • Med vdihom, potisnite glavo močno na dlani, napenjanje bočnih vratnih mišic (in glava se ne sme premikati);
  • Na izdihu se vrnite na začetni položaj in se sprostite.
  • Prestavite dlani na desno lice, da se enaka moč ujame.
  • Začetni položaj je enak kot pri vadbi 6.
  • Roke stisnjene, pestijo varno čelo;
  • Za nekaj sekund zmehčite glavo s pestmi in napnite mišice v hrbet.

Delovanje sile se ponovi 5-10 krat.

  • Tesno zaprite vrat in glavo za dlani;
  • Zategnite mišice sprednjega vratu in trdno pritisnite na dlani glave z zagonom 5-10 krat;
  • Sproščujoča masaža vratu, vratu, templja, čela, čeljusti. Izdelano s sedenjem na stolu.

Tehnika ročnega gibanja:

  • Mišično mišljenje,
  • Easy pat,
  • Krožno drgnjenje.
  • Brado čvrsto pritisnite na prsni koš,
  • Držite hrbet vaše glave s svojimi dlani zadaj,
  • Poskušajte dvigniti glavo, premagati močno ročno upornost.

Začetni položaj je enak. Roke prav tako popravijo glavo. Glava je dvignjena nad tlemi.

  • Z napetostjo mišic sprednjega vratu pritisnite na hrbtno stran vaše dlani v dlan vaše roke.

Vaje 10 in 11 se izvajajo vsaj tri sekunde 5-10 krat zaporedoma.

PI številka 7 - leži na desni in levi strani.

  • Vklopite desno stran, postavite levo dlan na čelno steno trebuha;
  • Postopoma zbira zrak v pljuča, napihne želodec, premaga upor dlani;

Na izdihu se sprostite in ponovite vajo na levi strani.

IP številka 4 (ki leži na trebuhu po trebuhu).

  • Uporabite svojo desno roko za podporo brade s svojo ukrivljeno roko;
  • Levo stran od zadaj, da pritisne glavo navzdol.

Potem spremenite položaj roke in ponovite tlačno silo vsaj 5-krat.

Začetni položaj je enak (s preprogo)

  • Obrnite glavo na desno s pritiskom na tla;
  • Brez dvigovanja glave z naporom bočnih mišic vratu, poskusite odtrgati uho iz mat.
  • Zravnajte glavo, se sprostite.

Ponovite vajo z obračanjem glave v levo.

Rezultati LFK

Vaje proti osteohondrozi z rednimi vajami dajejo izrazit in podaljšan terapevtski učinek:

  • Pospešujejo procese oskrbe in presnove krvi v cervikalni hrbtenici;
  • Bol se izloči;
  • Obnavljajo se obnavljanje okoliških tkiv;
  • Mišična plast se poveča;
  • Elastičnost medvretenčnih diskov in mobilnost vratu povečata.

Končni rezultat bistveno pospeši uporabo fizioterapije za cervikalno osteohondrozo. Lokalno UHF obsevanje prispeva k razčlenitvi depozitov soli. V ta namen je namenjena tudi uporaba posebnih kompresov, namočenih v farmakološke preparate. Te postopke je treba uporabljati samo v skladu z navodili zdravnika, ki jih je treba zdraviti, da bi se izognili možnim alergijam.

Kontraindikacije za gimnastiko cervikalne osteohondroze pri ženskah lahko vključujejo tudi nosečnost. Močna napetost v mišicah medenice in trebuha lahko privede do prezgodnjega dela ali splava.

Bolečine v vratu in nizka mobilnost niso dokončna odločitev, ki negativno vpliva na zdravo življenje. Veliko lahko popravi fizikalno terapijo. Pomembno je le vedeti, kako zdraviti osteohondroza vaje. Nekaj, ki lahko določi redne razrede fitnessa. Toda optimalni rezultat je možen le z uporabo terapevtskega polnjenja v osteohondrozi v materničnem predelu. To se nikakor ne sme preložiti.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Gimnastika za maternično osteohondrozo doma

Ali želite zdraviti maternično osteohondrozo? Vaje - preprosta in učinkovita rešitev.

Ljudje, ki vodijo sedentaren in pasiven način življenja, se zavedajo, da je osteohondroza tiho prišla do njih. Vzroki osteohondroze so nepremostnost mišic hrbta in vratu, zaradi česar oslabi. Hrbtenice brez mišične podpore so močno obremenjene. Nenehno sedentaren življenjski slog, nepravilna drža vodi do deformacije vretenčnih diskov. Deformirani vretenčni diski ščipajo živce. Kot rezultat, oseba počuti bolečine v hrbtu, vratne hrbtenice.

Kako zdraviti cervikalno osteohondrozo in preprečiti njeno manifestacijo? Zdravniki priporočajo posebne vaje, ki krepijo mišice in kite v vratu, hrbtu, ramenskem pasu. To je najvarnejši način zdravljenja osteohondroze.

Prednosti vadbe

Kot je navedeno zgoraj, so vzroki za osteohondrozo sedentarni življenjski slog, slabitev mišičnega sistema in ukrivljenost hrbtenice. Na začetnih stopnjah bolezen bo vadba ustavila nadaljnji razvoj. Zaradi rednega fizičnega napora se izboljša prekrvavitev krvi, mišice hrbtenice in vratne hrbtenice so zožene, obremenitev hrbtenice se zmanjša, razdalja med hrbtenicami se poveča, trenje med hrbtenicami se zmanjša in pogostost bolečine se ustrezno zmanjša.

In če se je bolezen razvila do te mere, da se čutijo pogoste hude bolečine, se je treba posvetovati s specialistom. Ugotovil bo natančno diagnozo, stopnjo bolezni, predpisal potek zdravljenja, masažo. Po zaključku zdravljenja bo dodeljena terapevtska gimnastika, ki jo je mogoče samostojno izvajati doma. To zdravljenje vratne osteohondroze na domu vam bo hitro omogočilo, da pozabite na bolezen.

Vaje morajo biti pravilno izbrane in odmerjene. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poslabšanja zdravja.

Koristni nasveti

Preden začnete prakticirati vaje, se morate seznaniti s koristnimi nasveti.

  1. Redno je treba izvesti vaje, ne glede na lokacijo: študij, delo, dom, itd. Sprva, da bi pospešili napredek, je treba izvajati vsak dan. In kasneje, ko se stanje izboljša, lahko vadite 2 do 3 dni na teden, da ohranite rezultat;
  2. Če čutite bolečino ali otrplost - to je znak, da je čas za premikanje malo. V tem primeru morate vstati, hoditi, se raztezati, narediti vaje proti osteohondrozi. Lahko greš malo;
  3. Nenehno bi morala zapletati lekcijo. Vaje lahko dodate v kompleks ali povečate število ponovitev;
  4. Seveda je redno, da je to dobro, vendar ne pozabite na svoje občutke. Če med sejami čutite močne bolečine v vratu, morate ustaviti vaje;
  5. Za izboljšanje učinkovitosti zdravljenja lahko greste na masažo in pogosto vzemite kontrastno prho. Ti postopki spodbujajo dodatno sprostitev mišic;
  6. Vaje je treba izvajati, pri tem pa ohranjati svojo držo in upoštevati tehniko izvedbe. Sprva bo nekoliko težko, a zaradi pravilne uspešnosti bodo mišice močnejše in lažje bodo delovale.

Kompleksne vaje (ogrevanje)

Preden začnete z vajami, morate vsekakor začeti s segrevanjem:

  1. Vstati morate naravnost, ločite noge narazen med širino rame, globoko vdihnite in ven nekajkrat. Po tem morate opraviti čiste nagibe desno, levo, naprej, nazaj. Nagib je treba narediti previdno in ne prinašati bolečin. Če nagib nazaj povzroča bolečino, potem jih lahko zavrnete.
  2. Naslednji ogrevanje - obrne glavo v desno in levo do meje. Kljub preprostosti lahko ta vadba povzroči težave tistim ljudem, pri katerih vratna hrbtenica ne dovoljuje, da bi glavo obrnili v eno ali drugo smer. V takšnih primerih vam glava ne bo vredna. Vaja se mora izvajati gladko, brez nenadnih gibov.
  3. Končno stopite naravnost, raztegnite svoja ramena nazaj, poravnajte lopatice, raztegnite prsni koš. Potem zmanjšajte ramenske sklepe, okrog hrbta. Vadbo je treba počasi in gladko izvajati pri vdihu in izdihu.

Vrste vaj

Ta gimnastika, sestavljena iz sklopa vaj, ni težka. Lahko jih opravljate doma, stojte ali sedite. Najpomembnejša stvar je, da hrbtenica ostane ravna, ramena se sprostijo. Toda bolje je, da jih stojijo, ker je v tem položaju hrbtenica poravnana do maksimuma.

Gimnastika št

Tlak na rokah naprej. Roke morajo biti zaklenjene v ključavnici in postavljene na čelu. Roke, zaklenjene v ključavnico, pritiskajo na glavo nazaj in glava se mora upreti in pritisniti na roke naprej. Vrat se mora zategniti. V tem položaju je treba ostati 15-20 sekund. Po tem položite eno roko na vratu iz zadnjega dela in vrnite glavo nazaj. Hkrati so raztegnjene vratne mišice, ki so bile izdelane. Ta vaja je uporabna za krepitev mišic vratu, kar omo- goča oslabelost osteohondroze v vratu.

Gimnastika številka 2

Ročni pritisk na zadnji strani glave. V tej vaji morate zapreti roke v ključavnico in jo položiti na hrbet vaše glave v tej obliki. Nato z rokami pritiskite na hrbet glave in glavo se mora upreti rokam. Trajanje - 15 - 20 sekund. V tem primeru se mišice vratne hrbtenice zožijo. To vajo lahko kombiniramo s prvo za harmonično vadbo.

Gimnastika številka 3

Nagnite glavo na straneh. V tej vaji postavite desno (levo) dlan na uho. Vodite, da poskušate priti desno (levo) ramo in z delovno roko upreti. V tem položaju morate ostati 15 do 20 sekund. Nato opravite nagib v drugi smeri.

Gimnastika številka 4

Obrnite glavo na stran. V tej vaji želite obrniti glavo na stran. Če želite to narediti, postavite desno (levo) dlan na desni (levi) lice. Obrnite glavo v desno (levo) in delovna roka se upira. V vsakem položaju morate ostati 15 do 20 sekund.

Gimnastika številka 5

Raztegni vrat z rokami. Izvajanje te vaje je lahko težavno, vendar se sčasoma lahko navadite na to. Postavite palce na spodnjo čeljust in pokrijte hrbet vaše glave s preostalimi prsti. V tem položaju, povlecite glavo navzgor, lahko opravljate nihajoče premike. To pomeni, da posnemamo poskus izvleči pluto iz steklenice. Ne morete obrniti glave, mora biti videti naravnost. Trajanje vadbe - 15 - 20 sekund. Vadbo je treba ponoviti večkrat.

Gimnastika številka 6

Stojte naravnost in raztegnite roke na stran. Roke morajo biti sproščene. Naredite vrtenje desnega in levega sklepa ramen nato pa hkrati. Telo je treba nagniti naprej. Vaja za vsako ramo je treba opraviti 1 minuto. Ta vaja je priporočljiva za tiste, ki občutijo napetost na območju ramen.

Gimnastika številka 7

Rolling glava. V tej vaji morate glavo obrniti na desno (levo) ramo in obesiti vrat. Nagnite glavo na obe strani. Na koncu ponovitve mora biti glava obrnjena na drugo ramo. Poskusite vzeti nazaj lopatice. Vaja za skrbno izvajanje, gibanje glave je treba nadzorovati med celotno vajo. V primeru nelagodja lahko preprosto obrnete glavo na stran. Vadbo je treba ponoviti 10 do 12-krat.

To je celoten nabor vaj za preprečevanje osteohondroze vratne hrbtenice. Ni nujno, da opravite vse vaje, lahko izbirate samo tiste, ki ne prinašajo neugodja in bolečin. Pisarniškim delavcem je priporočljivo, da sedijo naravnost med delom. Poleg tega lahko zjutraj opravite obešanje v baru. To bo raztegnilo hrbtenico, dalo telo moč. Plavanje, drsanje, ples, aerobika tudi pomagajo preprečiti osteohondrozo in pospešiti postopek zdravljenja. Če so razredi redni in oseba postane bolj mobilna, se lahko znebite bolečine v mišicah in kosteh materničnega vratu.

Vadba za osteohondrozo vratne hrbtenice: priporočila za vaje, kontraindikacije za izvedbo

Osteohondroza je degenerativna bolezen hrbtenice, ki jo zaznamuje deformacija hrbteničnih diskov vretenc in sprememba strukture njihovega kostnega tkiva. V sodobnem svetu se znaki osteohondroze pojavijo po 30 letih, v kateri koli kategoriji prebivalstva. Najpogosteje diagnosticirana osteohondroza vratnih in ledvenih segmentov hrbtenice. To patologijo je treba obravnavati v kompleksnem, z uporabo medicinskih metod, masaž, refleksoterapije. Vadbena terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice je učinkovita metoda za obnavljanje funkcij tega organa s stimulacijo krvnega obtoka hrustanca, obnavljanje mišične elastičnosti in povečanje celotnega tona.

Uvod

Pomembno je vedeti! Zdravniki so v šoku: "Obstaja učinkovit in cenovno ugoden pripomoček za bolečine v sklepih." Preberite več.

Simptomi osteohondroze so posledica disfunkcije vretenc, zlasti to omejevanje gibanja, mišični krči in bolečine v hrbtu, obstajajo tudi številni simptomi, ki se pojavijo, ko se korenine hrbtenice stisnejo z patološko spremenjenimi vretenci.

Osteohondroza cervikalne regije se kaže kot bolečina v vratu, v predelu srca, prsnega koša, medkostnih mišic, v rokah in ramenih. Obstaja vrtoglavica, omejitve gibanja, otrplost v okončinah.

Zdravljenje z vadbo zmanjša resnost simptomov in omogoča bolnikom izboljšanje njihovega splošnega stanja.

Priporočila za izvajanje terapije in kontraindikacije za njegovo izvajanje

Fizikalna terapija vključuje nekaj usposabljanja, skupaj z inštruktorjem, ki mora nato spremljati pravilen potek vaje.

Program sej in skupek vaj za fizikalno terapijo hrbtenice se dogovorita z zdravnikom.

Pripravljalna priporočila za potek terapije:

  • Vaje je treba izvajati na dobro prezračevanem območju.
  • Oblačila morajo biti udobna, ne omejujejo gibanja.
  • Vključitev ne sme biti prej kot 30 minut po jedi.
  • Vaje fizikalno terapijo nadomestijo z vajami za pravilno dihanje.
  • Povečanje obremenitve in intenzivnosti vadbe je treba izvajati postopoma. Prekomerna reakcija srca pomeni ustavitev vaje in odhod do zdravnika.
  • Boleči dogodki v procesu izvajanja vključujejo zamenjavo vaj za raztezanje in sprostitev.
  • Treba je spremljati impulz.

Terapevtsko fizično usposabljanje za osteohondrozo cervikalne regije ima kontraindikacije:

  • Med akutnimi manifestacijami osteohondroze se ne morete spoprijeti, kadar se pojavi bolečina med gibanjem in počivališčem.
  • Vrtoglavica zaradi motenj krvnega obtoka, ki jo povzroča nestabilnost vretenc, je tudi kontraindikacija za fizikalno terapijo.
  • Prisotnost akutnih nalezljivih in neinfekcijskih bolezni, skupaj z znaki vnetja in poslabšanjem kroničnih procesov, preprečuje vadbo, prav tako pa tudi hudo potek kroničnih patologij.
  • Onkološke bolezni, na kateri koli stopnji, da bi se izognili stimulaciji rasti tumorja.
  • Pogoji, povezani s krvnim strjevanjem krvi kot trombozo in tendenco krvavitve.
  • Arterijska hipertenzija in kardiovaskularni problemi v fazi dekompenzacije.
  • Zastrupitev.
  • Visoka miopija, z dodatkom patologij iz očesa.

Indikacije in kontraindikacije za izvajanje terapije pri osteohondrozi vratne hrbtenice so v vsakem primeru individualni in jih morajo določiti nevrolozi in zdravniki po ustrezni diagnozi.

Priporočila za proces telesne terapije:

  1. Ne morete narediti vaj, premagati bolečino.
  2. Bolje je preskočiti vaje, ki jih ni mogoče izvesti zaradi enega ali drugega razloga.
  3. Vsa gibanja je treba opraviti brez nenadnih kretenj, gladko.
  4. Rednost razredov je vsaj 4-krat na teden.

Kaj ni treba storiti

Ko osteohondroza hrbtenice ne more izvajati vaje za dviganje teže, dviguje utež, teče, skok, gugalnico in potiskanje - daje hrbtenico nezaželeno fizično obremenitev. Vaje, s poudarkom na orožju in lebdenju, so tudi izključene, zato je treba uporabljati rahle izstrelke za gimnastiko.

Če je bolnik že pred boleznijo že sodeloval v športu, lahko po posvetovanju z zdravnikom zapustite svoj program usposabljanja in odstranite le nevarne vaje.

Vadba za cervikalno osteohondrozo - vaje

Kakšen niz vaj lahko naredite?

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Vaja, stoj ali sedenje. Roke delujejo kot ključavnica. Ko je obodni vrat, morajo biti palci pod robom spodnje čeljusti spredaj, ostali pa ostati za sabo, z umestitvijo pod zasipalno regijo. V tem položaju se vrat počasi obrača na desno in levo, z zamikom na strani naklona 2 sekundi. Potem roke rahlo spustijo in vrat se ponovno nagne.

Squat s podporo

Izveden stoj, naslonjen na mizo z dlanmi, je obrnil hrbet do mize. Nekoliko vrne glavo, morate raztegniti svoje telo in se ustaviti 2 sekundi, kar bo omogočilo potrebno raztezanje. Ko boste morali sedeti, še vedno počivate na rokah, na udobni ravni za telo, z glavo nagnete navzdol. To olajša napetost iz vratnih mišic.

Knjiga na njegovi glavi

Izveden sedel na stolu, drža je ravna. Knjiga je postavljena na glavo v trdi pokrov, tako da se ne premakne ven. To stanje je treba določiti 5 minut ali manj, če postane neprijetno. Vaja vrne vretenski vretenci v fiziološkem položaju.

Upogibanje vratu z odpornostjo proti glavi

Izvaja se sedi na stolu ali stoji, z ravno držo. Dlan je nameščen na čelu in pritiska na glavo, ki se upira, ne da bi se vrnil. Deluje 20 sekund. Nadalje, glava se vrne nazaj, druga pa pod oklepno regijo. Hands začne hkrati pritisniti na glavo, njen odpor ostane enak. Traja 5 sekund. V normi ni opaznih pojavov bolečine. Vaja olajša napetost iz mišic vratu in jih razteza.

Podaljšek vratu z odpornostjo na glavo

Prav tako se stori na stolu ali stoji, z ravno držo, ena dlaka je na hrbtni strani glave, pritiska in glava mora upreti. Ne traja več kot 20 sekund, po kateri dlaka še vedno pritiska na zaspanost, nagiba glava. V tem stanju, morate ostati 5 sekund, ne bi smelo biti bolečine. Ta vaja razteza mišice in vretence vratu.

V istem položaju drži le roko na strani glave in rahlo pritisne na njej. Treba je upreti tlaku, ki ostane v tem stanju 20 sekund. Poleg tega je druga roka pod glavo, glavo se nagne proti roki. Roke vsak dan zmehčajo, 5 sekund. Ponovite s spremembo roke. Bolečina ne sme biti, morate spremljati dobro počutje.

Istočasno vrtenje glave in vratu

Drži se stoječe ali sedi na stolu z ravno držo. Dlan je nameščen na čelni strani, na brado in spodnjo čeljust, s tem pritiskom na ta prostor. Zobje je treba stisniti tesno, roko ne potiskajte zelo trdo. Glava upira pritisk. Držite položaj približno 20 sekund, nato ponovite. Po tem se druga zadnja dlan položi na hrbtni del glave, brado se dvigne in glava se obrne v smeri roke na hrbtni strani glave. Ta položaj se vzdržuje 5 sekund, nato se roke spremenijo in se ponovi. Vaja potegne mišice vratu in vratu, običajno brez bolečin.

Poleg tega lahko izvedete nekaj več vaj:

  • Sedite na stol, postavite spodnje dele dlani na templje. Pri vdihu se tesnijo zobje in mišice v templjih. Koža temporalne regije rok se razteza. Ko izdihate, napetost preneha in koža se sprosti. Ponovite tudi z rahlim premikanjem dlani približno 5-krat.
  • Tudi, če sedite na stolu, je treba dlake pritisniti na ličnice, rahlo pritiskajte templje s konicami prerezanih prstov. Medtem ko pritisnete malo, prsti drsijo navzgor in navzdol, se glava nagne naprej - nazaj. Prsti v procesu segajo na vrh. Vaja se ponovi ne več kot 5-krat. Sprošča mišice v templjih in izboljša pretok krvi z odstranjevanjem bolečin.
  • Sedijo na stolu ali stojijo z ravnim vratom in hrbtom, obe roki sta nameščeni na hrbtu vratu, prsti ležijo drug na drugega ali križajo. V tem položaju se premikajo na vrsti lističa na vratu. Hkrati ovijte glavo in vrat. Ponovite ne potrebujete več kot 5-krat.
  • V istem položaju so dlani nameščeni na hrbtni strani glave, s svetlobnim pritiskom, glava se upira. Po tem se ena roka položi na stran vratu tako, da prsti segajo do 7. vretenca (štrleči tuberkul na dnu vratu). Premiki se izvajajo na vrsti drsenja, vrat in glava se nagibata naprej - nazaj. Roke se spreminjajo in vaja se ponovi.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice, naši bralci uporabljajo metodo hitrega in ne-kirurškega zdravljenja, ki so ga priporočili vodilni revmatologi v Rusiji, ki so se odločili, da bi nasprotovali farmacevtskemu gnevu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Če se fizioterapija v osteohondrozi cervikalne sekcije izvaja pravilno in redno, potem nabor vaj razbremeni napetost, spodbuja pretok krvi, krepi mišice vratu, izboljša gibljivost vretenc in s tem širi amplitudo gibov ter sčasoma zmanjša vnetje od živčnih korenin in bolečine.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Skupne bolečine omejujejo gibanje in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskušali kup droge, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da berete te vrstice - ti niso pomagali veliko...

Orthopedist Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Želite enako zdravljenje, kako nas vprašati?

Vadba za osteohondrozo hrbtenice

Kdo nima hrbtenične osteohondroze? Zdi se, kot da ga imajo vsi. Na splošno je po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije: 80% ljudi ima različne kršitve obeh sistemov - podporo in motor. In žalost, večina bolnikov je v delovnem času: od 29 do 49 let. To pomeni, da je glavnemu delu prebivalstva diagnosticirana določena patologija hrbtenice in sklepov, in to so podatki samo v Rusiji.

Bolečine v hrbtenici čutijo mnogi ljudje v različnih življenjskih obdobjih. Ko je terapija teh bolečin prinesla srečni izid, se večina bolnikov vrne v običajno življenje in nadaljuje s svojimi poklicnimi dejavnostmi. V nekaterih primerih bolezen prevzame kronično obliko, kar povzroči zmanjšanje delovne zmogljivosti, v nekaterih pa celo do prekinitve.

Velika razširjenost bolečine v hrbtenici je bolečina naše dobe. In morda je ena od najpogostejših patologij z manifestacijo bolečin v hrbtu osteohondroza.

V primeru osteohondroze so vpleteni intervertebralni hrustanci in diski. V njih se metabolizem prekine. To povzroča razvoj sprememb v kostnem in mišičnem sistemu hrbtenice. Ne samo to je nevarna osteohondroza.

Distrofične spremembe v hrbtenici lahko privedejo do patoloških sprememb v notranjih organih, saj je dokazano razmerje med zdravjem hrbtenice in notranjimi organi osebe. S hrbtenico zdravimo celotno telo. Zato je smiselno resno izvajati vadbene terapije pri osteohondrozi, ker mnogi zdravniki pravijo, da so fizikalne metode najbolj osnovna terapija za osteohondrozo.

Mehanizem razvoja osteohondroze

Hrbtenica ima 33-35 vretenc, med njimi so elastične plošče. Dajo elastičnost in fleksibilnost hrbtenice. Vsaka taka plošča vsebuje jedro, ki je uokvirjeno s fibroznim obročem in je zgornje in spodaj prekrito s hrustančkom.

Ko osteohondroza trpi krvni obtok v sami hrbtenici in metabolizem v njej. Elastične plošče, ki se nahajajo med vretenci, se začnejo krčiti, izgubljajo se njihove elastičnosti in moči, njihova višina se zmanjša. Postopno, vlaknasti obroč izgubi sposobnost držati naloženo hrbtenico, ki štrli. Zdi se, da je vlaknasti obroč raztrgan in to vodi do intervertebralne kile.

Zaradi teh motenj lahko trpi gibljivost celotne hrbtenice in lahko pride do ukrivljenosti.

Zdravo okolje za zdravje hrbtenice je aktiven in športen način življenja z zmerno obremenitvijo in brez prekomerne uporabe.

V naši starosti informatizacije je življenjski slog osebe večinoma sedentaren. Preprečevanje in zdravljenje težav s hrbtenico so fizioterapevtske vaje (LFK), ki izboljšujejo trofizem diskov med vretenci, zaradi česar se izboljša gibljivost sklepov; izboljšana je tudi nasičenost krvi celotne hrbtenice, mišični sistem hrbtenice se okrepi, uničenje komponent kosti hrbtenice se upočasni.

Zlasti osteohondroza vadbene terapije je koristna za ljudi s predispozicijskimi dejavniki:

  1. Starost
  2. Ljudje, ki so nenehno v nenavadnem položaju telesa.
  3. Ljudje s šibkimi mišicami in ligamenti.
  4. Kdo ima ravne noge in klopi.
  5. Z že obstoječimi poškodbami vretenc.

Spojna osteohondroza ima drugačno lokacijo in je razdeljena na osteohondrozo vratne hrbtenice, torakalne in lumbosakralne hrbtenice.

Splošna načela fizikalne terapije pri kateri koli osteohondrozi

  1. Fizična kultura mora potekati v prostoru z dobro prezračevanjem, odlično možnost - na ulici.
  2. Razredi se hranijo le v obdobju odpusta bolezni (kadar ni simptomov).
  3. Oblačila v fizikalni terapiji v predavalnici so prevzela široke, ne omejujejo gibov in dihanja.
  4. Vsi gibi so gladki, amplituda in število ponov se postopno povečujeta.
  5. Če se začne bolečina, morate takoj prenehati z vadbo.
  6. Predvidite razrede in končne meritve tlaka in impulza. Če se ti kazalniki razlikujejo od normalne, je treba zmanjšati obremenitev.
  7. Priporočljivo je, da poslušate vaše dihanje med celotno sejo, kar bo povečalo učinkovitost. Vse raztezne vaje se izvajajo na izdihu.
  8. Zelo pomembno je, da postopoma povečate obremenitev in število ponovitev, kar zmanjša tveganje poškodb in preprečuje prekomerno delo.
  9. Pomembno je, da vaje opravite redno, tako da lahko dosežete zgodnji rezultat.
  10. Pred začetkom samostojnega študija se morate posvetovati s svojim zdravnikom in z njim uskladiti vrsto vaj.

Ne smemo pozabiti, da se vadbene terapije ne izvajajo, ko se začnejo znaki poslabšanja: bolečina. Po zapleteni terapiji lahko intenzivirajo in povzročijo nevšečnosti.

Vadba za osteohondrozo zgornje (vratne) hrbtenice

Cervikalni segment hrbtenice je intenzivno nasičen s posodami, ki hranijo možgane. Zato večje izražanje osteohondroze povzroči slabo oskrbo s krvjo v glavi.

V osteohondrozi obstajajo nekateri nevrološki sindromi:

  1. Sindrom humerokapularnega periartritisa.

V tem primeru najbolj trpijo ramenski sklep, ramo in vrat. Pogosto bolniki razvijejo nevrogične omejitve gibanja ramenskega sklepa, ščiti aksilarni živec pred draženjem. To pomeni, da se kažejo v bolečinah v hrbtu, roki, nezmožnosti zaradi strašnih bolečin, da bi lahko delovali z roko na bolečini.

  1. Radikularni sindrom (radikulitis v vratu in rami).

Korenine hrbtenice so stisnjene, ker se zmanjšajo intervertebralne luknje, saj se tudi višina medvretenčnih diskov zmanjšuje.

Simptomi: intenzivna bolečina, stanje se poslabša z gibanjem glave. Mišice v vratu so v napetem stanju.

Izgleda kot angina, ker v srcu obstajajo bolečine, a brez sprememb v srcu. Drugi manifestaciji: tahikardija in ekstsistola zaradi draženja korenin hrbtenice.

  1. Sindrom vretenčne arterije.

Značilen zaradi glavobolov, omotičnosti s šarmom in izgubo ravnovesja, slabostjo, bruhanjem; vid se poslabša, "muhe" se pojavijo pred očmi; obstajajo bolečine in krvavitev občutljivosti v žrelu, trda neba, jezika, ki jo spremlja hripav glas ali pa lahko izgine v celoti. Pojavlja se tudi zaradi bolečine ali izgorevanja na hrbtni strani vratu in v okostju.

Karakteristične motnje so motnje spanja in spomina, nihanje razpoloženja in tesnoba, razdražljivost, dotik, šibkost, letargija in težnost v glavi.

Zdravljenje cervikalne osteohondroze mora vključevati zdravilne metode zdravljenja in fizično.

Ena od fizikalnih metod za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze je terapevtska gimnastika.

Kompleksno vadbeno zdravljenje vratne osteohondroze

Med izpostavljenostjo materničnemu vratu je pomembno, da se mišice vratu ne preobremenijo, zato uporabljamo kompleks terapevtske terapije z udeležbo drugih mišičnih skupin.
Kompleks se uporablja in počitek ter preklapljanje. V kompleksu vadbenega zdravljenja so pripravljalni, glavni in končni deli.
Priprava je ogrevanje, pospešujemo kri. Glavne - vaje neposredno za vrat, končno - sprostitev in odvračanje.

Leži na hrbtu

  1. I.P.- ležite na hrbtu, noge naravnost, roke vzdolž telesa. Dvignite in držite glavo v tem položaju za 3-7 sekund. Ponovite 1-3 krat.
  2. Ščetke na ramenih: krožna giba komolcev v eni in drugi smeri 4-krat, ponovite 2-4 krat.
  3. Roke vzdolž telesa, noge nagnjene na kolenskih sklepih. Spuščanje je 30 sekund. Ponovite 2-4 krat.
  4. Roke se raztegnejo do stropa, izmenično potegnite roke do stropa, odtrgajte rezilo s tal. Ponovite 6-8 krat.
  5. Roke vzdolž trupa, roke potegnite navzgor po straneh - vdihnite, potegnite koleno v prsni koš - izdihite, ne da bi dvignili glavo s tal. Ponovite 4-6 krat.
  6. Roke vzdolž telesa - pritisnite zadnjo stran glave na tla, držite za 4 točke. Ponovite vaje 4-6 krat.
  7. Dvignite glavo z dna, jo nekoliko zavrtite v desno (na ravni sredine kljuke) in jo držite za 4 točke, spustite, sprostite. Ponovite vaje 4-6 krat, nato v isti smeri.
  8. Roke na pasu. Upognite noge na kolenih sklepih - vdihnite, poravnajte z sprostitvijo - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
  9. Orožje vzdolž telesa. Zmanjšajte lopatice, jih pritiskate na tla, držite ta položaj na 4 števke. Sprostite se Ponovite vaje 4-6 krat.

Terapija vadbe, ki leži na desni strani

  1. Desna roka je razširjena, desno uho leži na njej, dvignite desno roko z glavo, držite položaj na 4 števke, spustite in se sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Leva roka je na tleh pred prsmi, leva noga pa naprej in nazaj. Ponovite 6-8 krat.
  3. Levo roko vzdolž telesa, dvignite levo roko za dihanje, spodnji izdih. Ponovite 2-4 krat.
  4. Leva roka na stegno. Povlecite oba kolena na prsni koš na izdihu, naravnite noge pri vdihu. Ponovite vaje 2-4 krat.

Izvedite iste vaje, ki ležijo na levi strani.

Vadba za ostrohondrozo materničnega vratu, ki leži na želodcu

  1. Glava na čelu, roke na hrbtni strani glave, komolci vzporedno s tlemi. Dvignite glavo z rokami s tal, držite ta položaj na 4 števke, spustite in se sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Glava v središču brade, dlani pod brado. Ročno potegnite roke naprej, dvakrat narazen, potegnite v smeri tri smeri naprej, štirinajst položaj. Ponovite 2-4 krat.
  3. Roke so se razširile naprej. Plavalni stil "puzi", ponovite 4-8 krat.
  4. Palme pod brado, dlan na čelu. Običajno se je pojavila peta zadnjica. Ponovite 4-8 krat.

Terapija za vadbo vratne osteohondroze v sedečem položaju

Vse vaje se počasi izvajajo do občutka bolečine.

  1. Desno roko pritisnemo na desno koleno, imamo 4 račune. Druga roka je enaka. Potem z obema rokama enako. Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
  2. Potegnemo desno ramo na desno uho, nato levo ramo na levo uho. Ponovite vaje 4-6 krat.
  3. Obe plati potegnejo ušesa, ponovite 4-6 krat.
  4. Krožno gibanje, prvo desno ramo, nato levo, nato dve. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.
  5. Raztegnite desno nogo, poudarek na peti. Pestite peto na tla, hranite 4 račune. Nato z drugo nogo ponovite vsako nogo 2-4 krat.
  6. Sedel je "kolo".
  7. Roke na straneh - vdihnite, objemite ramena - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  8. Sedite na desni strani stola:
    1. - ročno gor in dol
    2. - "žaganje lesa" - roka naprej in nazaj,
    3. - dlan - opisujemo kroge v smeri urinega kazalca in proti,
    4. - dvignite roko gor in dol in se pretresite.
  9. Sedimo na levi strani stolpa - ponavljamo iste vaje.
  10. Sedite naravnost - dlani navzgor - vdihnite, kolena zavite iz izdiha.

Življenjski slog z osteohondrozo materničnega vratu

Da bi živeli v celoti in brez bolečin, in obdobja remisije so bile dolge, poslabšanje pa je bilo manj moteno, je bilo treba slediti splošnim načelom terapije, ki je bila napisana zgoraj.

Pomembno je vedeti, da je bolje, da ne delate okroglega rotacijskega gibanja glave, kar lahko povzroči poškodbe vratu.

Preprečevanje razvoja osteohondroze vratne hrbtenice

  • Redni obiski ortopedije iz zgodnje šolske dobe. Če je potrebno, prilagodite hrbtenico in držo.
  • Za igranje športa, najprej kopanje, da bi oblikovali mišični steznik.
  • Jejte hrano, ki prinaša kalcij in magnezij (ribe in morski sadeži, špinača, fižol, oreščki, semena, grah, kruh, mlečni izdelki, sir).
  • Izogibajte se kopičenju prekomerne teže.
  • Torbice, ki visijo na rami, ne morejo, je zaželeno nositi nahrbtnike.

Zdravljenje v torakalni osteohondrozi

Torakalna osteohondroza je manj pogosta kot pri drugih vrstah bolezni - materničnem vratu in ledvični osteohondrozi zaradi najnižje mobilnosti in največje zaščite zaradi mišic in reber.

Znaki prsne osteohondroze:

  1. bolečine v prsih, ponoči poslabšana, z daljšim bivanjem v enem položaju telesa, s hipotermijo, pri nagibanju na stran in obračanju z veliko fizično obremenitvijo;
  2. notranja bolečina, ko se desna ali leva roka dvigne;
  3. bolečina z globokim dihanjem narašča;
  4. bolečina med rebri med hojo;
  5. občutek stiskanja prsnega koša in hrbta.

Bolečina med poslabšanjem bolezni lahko traja več tednov.

Obstajajo dodatni simptomi prsne osteohondroze:

- nekatera kožna področja postanejo otrpla;

- mraz v nogah, včasih pekoč in srbenje;

- lupine kože, nohti se zlomijo;

- bolečine v grlu in požiralniku;

- slabe prebavne organe.

Torakalna osteohondroza ima dva simptoma - dorsago in dorzalgijo.

Dorsago je ostra, ostra bolečina v prsnem košu. Nastaja po monotonih delih v istem položaju. Ko se pojavi napad, postane težko dihati, in če se zgornji del vrti, se bolečina okrepi.

Dorsalgija ni huda bolečina na območju prizadetih medvretenčnih diskov, se začne postopoma in traja do 2-3 tedne. Občutek bolečine se poslabša, ko je ponoči globoko dihanje in morda ni dovolj zraka. Poteka po kratek sprehod.

Vzroki prsne osteohondroze:

- pogosta vožnja;

- poškodbe hrbtenice;

- mišice šibkejših mišic;

- skolioza in druge kršitve drže.

Kaj je nevarno osteohondroza v prsnem košu?

Če zdravljenje ni pravočasno in narobe, lahko osteohondroza v prsni regiji povzroči naslednje bolezni:

- izliv in kila prsne hrbtenice;

- stiskanje hrbtenjače;

- težave s srcem, črevesjem, jetri, ledvicami in trebušno slinavko;

- motnje dvanajstnika, motnje črevesja, diskinezija žolčnika;

- Medkostna nevralgija - stiskanje ali draženje interkostalnih živcev.

Kaj je mogoče zamenjati z osteohondrozo prsnega koša

Zaradi raznolikosti simptomov se lahko zmede z naslednjimi boleznimi:

- angina, infarkt. Razlika: po prejemu zdravil za srce bolecine v prsnem košu ne izginejo, bolnikovi kardiogram je normalen;

- appendicitis, holecistitis, ledvični kolik;

- gastritis, razjede, kolitis;

- patologija mlečnih žlez;

- pljučnica. Vnetje pljuč se razlikuje od osteohondroze s kašljanjem, zasoplostjo in zvišano telesno temperaturo.

Preprečevanje prsnega osteohondroze

Priporočeno za preprečevanje bolezni:

- ležite 40-50 minut čez dan - odstranite obremenitev iz hrbtenice;

- spremenite pozicijo vsake 2 uri, vstani s stola, naredite 2-4 nagib v različnih smereh, raztegnite, poravnajte ramena, če je delo sedentarno;

- za vodne športe je zaželeno: plavanje, potapljanje, vodna aerobika;

- poskusite, da ne pretiravate, hrbet hlajite;

- redno izvajajo fizikalno terapijo.

Vrednost vadbenega terapija v prsnem osteohondrozi

Terapija z vadbo je učinkovit način za oblikovanje močnega mišičnega steznika, zato se lahko izognete ponovitvi bolezni. Povečate lahko gibljivost prsne hrbtenice, povečate amplitudo gibov v sklepih: tako v medvretenčnem in rebraste vretenčarju;

zagotoviti ustrezno globoko dihanje; razviti in okrepiti mišice ramenskega pasu; okrepiti hrbtne mišice, obnoviti fiziološke krivulje in oblikovati pravilno držo, s čimer se zmanjša obremenitev hrbtenice in medvretenčnih diskov; odpraviti togost mišic v globoki hrbtu; okrepiti dihalne mišice; izboljšati prezračevanje pljuč; opozarjajo na morebitne zaplete.

Vadbena terapija vpliva na izboljšanje pljučnega prezračevanja - zelo pomembno je pri bolnikih, ki se bojijo globoko vdihavati, saj globok udarec povzroča hude bolečine v hrbtu. Prisotnost takšne povezave povzroča, da bolniki postopno zmanjšajo hipoventilacijo vstopa v globino vstopa (nezadostno prezračevanje) spodnjih delov pljuč, kar lahko sproži razvoj pljučnice in številne druge pljučne patologije.

Terapija vadbe je izredno pozitivna za potek bolezni. Da bi preprečili neželene posledice, upoštevajte splošna načela ravnanja, ki so opisana zgoraj.

Kompleks terapevtske gimnastike v osteohondrozi dojke

  1. PI - leži na hrbtu s kolenastimi nogami na kolenih. Z nogami pritisnite noge v prsni koš, jo potegnite proti sebi, rahlo odtrgajte spodnji del hrbta, napolnite trebušne mišice. Položite položaj 5 sekund. Počasi se vrnite v PI. Ponovite 2-krat.
  2. PI - roke so se razširile za glavo, noge naravnost. Povlecite levo roko in desno nogo, ki potegne hrbtenico, pritrdite za nekaj sekund. Enako z drugo roko. Hitrost je počasna. Ponovite 3-krat na vsaki strani.
  3. PI - leži na trebuhu, roke na stran. Dvignite glavo in roke. Držite stanje napetosti mišic za 3 sekunde. Sprostite se z glavo in rokami. Ponovite 5-krat.
  4. IP - leži na hrbtu. Dvignite roke za glavo, se raztegnite. Dvignite noge in prste poskusite dotakniti tal za glavo. Noge v kolenih sklepih se ne upogibajo. Ostanite v tem položaju 2 sekundi. Tiho spustite noge na tla, roke vzdolž telesa.
  5. PI - leži na desni strani, noge se nagnejo na kolena. Levo nogo povlecite navzgor. Fix, sp. Ista druga noga, ki leži na levi strani. Ponovite 4-krat z vsako nogo. Hitrost je počasna. Poskusite vzeti kolko do maksimuma. Vadba glede mišične napetosti.
  6. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo, upognite, vdihnite, spustite glavo, okrog hrbta, počutite napetost mišic hrbta in prsnega koša, izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 5-krat.
  7. IP - kleče, roke navzdol. Roke gor - vdihnite. Pomaknite se naprej in spustite roke nazaj do meje, nekoliko nagnite naprej in sedite na pete - izdih. Hitrost je povprečna. Ponovite 3-krat.
  8. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo in nežno upognite hrbtenico, sp. Počasi spustite glavo v prsni koš in upognite hrbtenico. Ponovite 3-krat.

Vadba za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Najpogosteje zaradi značilnosti anatomske strukture in funkcionalne obremenitve vpliva na ledveno hrbtenico.

Nevrološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bolečine drugačne narave v spodnjem delu hrbta in spodnjih okončin. Bolečina je posledica draženja korenin hrbtenice. Okoli prizadetega območja korena se pojavi oteklina, ki poveča bolečino, mišično tkivo v okolici je vključena v boleč proces. Obstaja mišični spaz, ki pritiska na prizadeto korenino, se izkaže za začaran krog. Če želite to ustaviti, je potrebno delovati na mišičnem sistemu, preprečiti ali zmanjšati krče mišic globokih hrbtenic, okrepiti mišični sistem.

Da bi to naredili, je treba opraviti fizikalne terapije, samomasažo in pravilno ravnati v vsakdanjem življenju.

Pri hudih bolečinah v ledvenem delu hrbtenice in spodnjih okončinah priporočamo kompleksni vadbeni terapevt za nežno režim (v lahkih položajih).

Naloge fizikalne terapije v tem obdobju:

- raztezanje in sprostitev patološko napete hrbtne mišice;

- povečana krvna in limfna cirkulacija v ledveni hrbtenici.

Pri izvajanju vaj morate upoštevati splošna načela usposabljanja, ki so opisana zgoraj.

Kompleks terapevtskih vaj v lumbalni osteohondrozi

Način varčevanja.

Leži na hrbtu

  1. Orožje vzdolž telesa, noge skupaj. Dvignite roke navzgor - dihajte, spodaj - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
  2. Upognite in poravnajte nogo, medtem ko hkrati stisnete in odstranite prste. 10-krat.
  3. Krožna vrtenja nog 4-6 krat v vsaki smeri. Replays 2.
  4. Nadomestno zaostritev kolen na prsnem košu. 6-8 krat.
  5. Nadomestna ugrabitev v smeri desne roke - desna noga, leva roka - leva noga. 4-6 krat.
  6. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in potegnite prste sami. Ponovite 8-krat.
  7. Orožje vzdolž telesa. Dvignite roke navzgor, istočasno potegnite prste s sebe - vdihnite, vrnite se v ip - izdih. Ponovite 8-krat.
  8. Nagnite noge na kolena, razmaknite rame širino. Desno koleno priti do leve noge, nato levo koleno desno nogo. Ponovite 4-6 krat.
  9. Imitacija jahanja "kolesa". 5 krogov v vsaki smeri.
  10. Ročka na želodec. Globoko dihajte z želodcem, nato počasi izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  11. Leva roka vzdolž telesa, desno zgoraj. Spreminjanje položaja roke. Ponovite 10-12 krat.
  12. Noge ramenske noge narazen, narazen narazen. Uporabite desno roko, da dobite levo roko, se vrnite v SP, nato pa z leve roke priti do desne roke. Ponovite 6-8 krat.
  13. Nadomestno zategnite kolena na prsnem košu s pomočjo rok. 6-8 rok
  14. Upognite in poravnajte nogo, medtem ko hkrati stisnete in odstranite prste. 10-krat.

Terapija vadbe, ki leži na njegovi strani

  1. Na levi strani. Letenje z roko in nogo navzgor. 4-6 krat.
  2. Zategnite koleno do prsnega koša. 6-8 krat.
  3. Premikanje stopal naprej in nazaj. 6-8 krat.

Na desni strani ponovite vse vaje, ki so bile opravljene na levi strani.

Vaje, ki stojijo na vseh štirih

  1. Nadomestna ugrabitev neposrednih rok na straneh. 10-12 krat.
  2. nadomestni nihajni gibi z ravno nogo nazaj. 8-10 krat.
  3. Alternativno zategnite desno koleno na levo, nato levo na desno roko. 6-8 krat.
  4. Pritegnite levo koleno na prsni koš, premaknite nogo nazaj, drsite prst na tla in sedite na desni peti. Potem naredite to vajo z desno nogo. 6-8 krat.
  5. Nadomestno nihanje gibanje z ravno nogo gor in nazaj in nasprotno roko navzgor. Potem ponovite z drugo roko in nogo. 6-8 krat.
  6. "Stopping" z rokami na desno in levo, noge ostanejo na mestu. 5 krat v vsaki smeri.
  7. Sedite na pete z rokami s tal (počasi). 6-8 krat.
  8. Pojdite na sedežno pozicijo na desni in nato na levo zadnjico, ne da bi odtrgali roke s tal. 6-8 krat.
  9. Drsite naravnost do tal, glavo navzgor. Postavite glavo na prsnem košu (brez upogibanja roke), upognite hrbet (zlasti v pasu), nato pa upognite. Izvedite počasi, 8-10 krat.

Način usposabljanja

(poleg vaja varčevalni način).

Z manjšo bolečino in občutkom izven akutne faze priporočamo terapevtske vaje po režimu treninga.

- dokončati nastanek mišičnega steznika;

- normalizirati amplitudo gibov v sklepih spodnjih okončin;

- strogo merjeno za izvajanje vaj, povezanih s premiki v ledvenem delu hrbtenice.

Leži na hrbtu.

  1. Začetni položaj - noge, ki so ukrivljene v kolenih in kolenih sklepih, se noge naslonijo na nosilec. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in ramena iz tal. 6-8 krat.
  2. Ip - noge počivajo na nosilcu, med nogami, na katerih je pritrjena težka kroglica. Premikanje žoge desno in levo. 6-8 krat.
  3. Noge počivajo na nosilcu, med nogami težka kroglica. Povlecite kolena na brado, z ločitvijo glave od tal. 6-8 krat.
  4. Noge se nagnejo v kolčnih sklepih in noge počivajo proti nosilcu. Roke vzdolž telesa, v rokah dumbbell. Prehod iz "leži" na "sedenje". 6-8 krat.
  5. Roke z dumbleti se prenesejo na levo, kolena se nagnejo v desno in obratno. 6-8 krat.
  6. Noge so upognjene na kolenih, žogica je nameščena med noge, in dumbbells so v rokah. Sprejmi uravnotežen sedež. 6-8 krat.

Leži na želodcu

  1. Roke so se razširile naprej. Dvignite glavo in ramena, vzemite levo roko nazaj - na stran, pri čemer telo zavijete levo. Enako ponovite z desno.
  2. Povlecite ravne roke nazaj, dvignite zgornji trup, dvignite noge, ki so nagnjene na kolena. 6-8 krat.
  3. Nadomestno upogibanje in razširitev nog na kolenih sklepih. 15-20 krat.

Pri izvajanju vaj je potrebno spremljati srčni utrip. Intenzivnost bremena je bila optimalna, impulz ne sme presegati 120-140 utripov na minuto. Pulzno merjenje se izvaja na začetku in na koncu seje.

Pravila vedenja v vsakdanjem življenju z ledveno osteohondrozo

Za osteohondrozo ni poslabšanja, se morate izogibati fizičnim ukrepom in določbam hrbta, kar vodi do močnega zmanjšanja mišic spodnjega dela hrbta.

Ležeča pozicija zmanjša obremenitev ledvene hrbtenice (zmanjša tlak znotraj diska za 50%), vendar je pomembno, da s takšno osteohondrozo sedi čim manj. V stalnem položaju je potrebno pogosteje spremeniti položaj in prenesti tovor iz ene noge v drugo.

Prav tako se je treba izogniti dolgemu pol-nagnjenemu položaju telesa - v tem položaju so diski pod največjo obremenitvijo. Da bi to naredili, se vsako četrtino ure poravnamo, naredimo več gibov v hrbet in zelo gladko nekaj obratov telesa, pa tudi nekaj nagibov nazaj (3-5 minut, brez napetosti in napora).

Pri hoji je pomembno, da se izognete nenadnim gibom in korakom. Pri prevozu je bolje voziti, medtem ko stoji.

Med sedentarnim delom mora pacient slediti svoji drži in voljnim naporom, da ga nadzoruje - poravnajte hrbet, ne pozabite na običajno ravnanje in gladke nagibe.

Pomembno je, da vozniki razmišljajo o tem, kako namestiti svoj sedež, da zagotovijo največjo podporo za spodnji del hrbta. Po 2-3 urah stalne vožnje je potrebno 5-minutno predaha, med katerimi se ogreje.

Stalno delo zahteva optimizacijo delovnega mesta, da bi se izognili temu, Če želite to narediti, lahko na primer povečate višino tabele, podaljšate čopič. Če želite doseči navzdol, je pomembno, da se ne ovijte, temveč da plešete z ravno hrbtom.

Prav tako je priporočljivo, da se izognete dviganju uteži, med stresom uporabite steznik za spodnji del hrbta in seveda opravite dnevno vadbo v osteohondrozi.

Kaj storiti, če ni dovolj časa za vadbo?

Zgoraj omenjeni kompleksi omogočajo, s pravilno izvedbo, izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov osteohondroze. Seveda to zahteva dolgotrajno porabo. Poleg tega je najpogosteje osteohondroza prisotna v vseh delih hrbtenice hkrati. V bolnišnici opravljajte fizioterapijo le za najbolj prizadete oddelke. Vendar pa je popolnoma logično, da je treba zdraviti celotno hrbtenico.

Če boste izvedli vse zgoraj omenjene komplekse, bo tukaj pacient imel tvorbo mišičnega steznika, in - pozornost je bonus: slika bo videti primerna. Za ljudi s sedentarnim življenjskim slogom, dodatno breme za telo in ni potrebe, da pridejo gor.
Čeprav ti kompleksi ne bodo nadomestili telovadnice (olajšanje mišic, seveda, ne bo), bo prišlo do krepitve globokih mišic, kar je zelo pomembno za zdravo delo ne samo mišično-skeletnega sistema, temveč tudi notranjih organov.

Ko ni časa za popolno kompleksnost, vendar je potrebno izuriti za izboljšanje stanja, občutek lahkotnosti v hrbtenici, vam ponujamo petminutni kompleks terapevtskih terapij, ki je sestavljen iz glavnih najpomembnejših vaj.

KOMPLEX LFK - PET MINUT V OSTEOCHONDROZI VRATA

Vse vaje se izvajajo med sedenjem, po možnosti pred ogledalom za krmiljenje telesa, glave naravnost, brade vzporedno s tlemi; roke na pasu, kolena skupaj, poudarek na stopalih.

  1. Počasi se vrti v desno in levo, z zakasnitvijo v končnih položajih na izdihu. Vdihniti - vrnite se v začetni položaj - glavo naravnost, brado vzporedno s tlemi. Ponovite 3-4 krat.
  2. Počasi nagnemo glavo na desno in levo ramo (ne dvignite ramenih!) Z zamudo v končnih položajih na izdihu. V dihu - v začetnem položaju. Ponovite 3-4 krat.
  3. Počasno nagibanje glave navzdol, brado na prsni koš (zobje so zaprti, se usta ne odprejo), na izsesku dosežejo čim nižje. Vrni se na I.P. - vdihni. Ne vrzi glavo! Ponovite 3-4 krat.
  4. Počasi povlecite brado v sredino desne klavike, nato naravnost in na sredino levega klavikula. Ponovite 4-krat.
  5. Počasi nagnite glavo navzdol in "narišite" polkrog iz ene rame v drugo in nazaj s svojim brado (zobje so zaprti, vaša usta se ne odprejo). Ponovite 4-krat.
  6. Povlecite glavo navzgor, držite nekaj sekund in sprostite vrat. Ponovite 2-3 krat.
  7. Postavite pesti na brado in jih pritiskajte na pest za nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
  8. Vaja na števec odpornosti: čopič v "ključavnici", nameščen na čelu. Pritisnite dlani na čelu in na čelu na dlani, držite nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
  9. Tudi z dlani na hrbtni strani glave.
  10. Tudi, daj roko na glavo s strani. Glava nagnjena vstran, odporna z roko.
  11. Tudi na dnu templja. Obrnite glavo na stran in se upreti roki.
  12. I.P.- roke so nagnjene na komolce, dlani na dlani, na ravni brade. Rešite dlani izmenično čelo, brado, desno uho, levo uho. Ponovite 1-krat.

LYPK-PET-LEKCIJA V OSTEOCHONDROZI DOJENE

  1. I.P.- sedenje, roke vzdolž telesa. Dvignite roke navzgor - vdihnite in spustite roke - izdihnite. Ponovite 2-3 krat.
  2. I.P.- isto. Dviganje in spuščanje ramen z napetostjo. Ponovite 4-6 krat.
  3. Sedenje, dlan na ramo. Krožno gibanje v ramenskih sklepih. 5 krat v vsaki smeri.
  4. Sedenje, dlani na ramena, komolci na straneh. Obdržite komolce pred vami, nagnite glavo naprej, okrog hrbta - izdihajte; vzemite komolce nazaj, ovijte v predelu prsnega koša, naravnost naravnost, vdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  5. Stoječe, roke vzdolž telesa. Nagnite torzo na desno, drsite dlan navzdol noge na iztiskanje. Potem pa drugače. Ponovite 2-4 krat v vsaki smeri. To vajo lahko opravite med sedenjem.

LIFK-PET-OBRAVNAVANJE V LUMBARSKI OSTEOHONDROZI

  1. I.P.- leži na želodcu. Armi so se nagnili na komolce in pritisnili na telo, naravnost noge. Dvignite zgornji trup na ravne roke, poglejte v desno - levo z zavojem glave. Vrni se na ip, sprostite se. Ponovite 2-3 krat.
  2. Hands razširi naprej, noge naravnost. "Krol" roke, z dvigom trupa. Ponovite 4-6 krat.
  3. I.P.- tudi "Brass" roke. Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
  4. Ščetke pod brado, smo plazil "na zvonast način", izmenično zategovanje kolena do komolca. Ponovite 4-6 krat v vsaki smeri.
  5. Iste noge naravnost. Namesto tega dvignite noge navzgor, nogavica "izgleda" na tla. Ponovite 4-6 krat vsake noge.
  6. Roke in noge so ravne. Istočasno dvignite ravne roke in noge, se za nekaj sekund zadržite, spustite in sprostite. Ponovite 3-4 krat.

Specialist za prilagodljivo telesno vzgojo Ekaterina Shishulina