Glavni

Meniskus

Vaje pri osteohondrozi vratne, ledvene ali prsne hrbtenice


Osteohondroza je ena najpogostejših bolezni sodobne osebe, ki ne predstavlja neposredne nevarnosti za življenje, a bistveno zmanjšuje njegovo kakovost. Bolezen je multifaktorialna, za katero so značilni številni klinični simptomi in se najpogosteje odkrije v fazi aktivnega uničenja medvretenčnih diskov. Na katerikoli del hrbtenice je lahko prizadet, pogosteje se pojavijo cervikalni in ledvični deli.

Trenutno se zdravstveni delavci po vsem svetu dobesedno borejo z osteohondrozo, od zgodnjega odkrivanja dejavnikov tveganja in odprave vzrokov za bolezen do konca z razvojem učinkovitih metod zdravljenja. Ali se lahko znebiti osteohondroze za vedno? Na žalost je to kronična bolezen, s katero se bo moral bolnik naučiti živeti. In kakšno bo to življenje, je odvisno predvsem od samih bolnikov. Le brezpogojno izvajanje priporočil zdravnika vam bo omogočilo, da ustavite patološki proces in živite normalno, aktivno življenje v skrajni starosti.

V našem članku bomo danes govorili o cenovno ugodnem načinu zdravljenja, ki ne zahteva materialnih stroškov: fizične vaje, ki jih lahko vsakdo obvlada in opravlja doma. Takšna dejavnost ne bo preprečila zdravih ljudi, bo preprečila to bolezen in okrepila zdravje.

Splošna pravila za domače gimnastike

Tako kot druge metode terapije imajo vaje pri osteohondrozi lastne značilnosti, kontraindikacije in omejitve, ki so združene v splošna pravila, ki zahtevajo brezpogojno skladnost:

  • Zdravljenja ne morete predpisati sami, ne da bi obiskali zdravnika! Simptomi, za katere se zdi, da kažejo na osteohondrozo, se lahko izkažejo za kliniko druge bolezni, pri kateri lahko fizična aktivnost povzroči škodo! Oba diagnoza in recept sta v pristojnosti zdravnika.
  • Upoštevati je treba druge komorbidne bolezni, v katerih je morda fizična aktivnost kontraindicirana.
  • Strogo prepovedano je izvajati usposabljanje v akutnem obdobju. Bolezen je ciklična in je značilna obdobja remisije in poslabšanja, v času akutnega obdobja pa je glavna naloga zdravljenja odprava bolečine in nelagodja, ki so zelo pomembna, kakor hitro je mogoče. Gimnastika v tem primeru samo poslabša bolnikovo stanje. Fizična aktivnost je prav tako prepovedana na končnih stopnjah patologije, ko je kostno tkivo vretenc že uničeno. V tem primeru je zdravljenje lahko samo kirurško.
  • V danih splošnega slabega počutja, ki ni povezan z glavno boleznijo, ne morete trenirati z zvišano telesno temperaturo, mrazom, visokim pritiskom itd.
  • Za usposabljanje naj izberete isti čas (po možnosti zjutraj), brezplačno in udobno mesto (optimalno na tleh, na posebnem igrišču za telovadnico) in udobna oblačila. Prostor je treba temeljito prezračiti pred razredom. Treningi potekajo vsak dan med odpustom.
  • Obroki so lahko uro pred razredu.
  • Pred vadbo lahko vzamete toplo prho: to bo segrelo mišično tkivo in ga pripravilo za prihajajočo obremenitev. Alternativa je topla brisačica, ki jo je treba nekaj minut postaviti na prizadeto območje.
  • Poskrbite za ogrevanje svetlobe: nihajne roke, krožne premike ramen, aktivno hojo na mestu, nagibanje na straneh in naprej z majhno amplitudo, dviganje in spuščanje ramenih v stoječem položaju, roke na pasu in druge.
  • Vse vaje in tehnike se izvajajo tiho, brez nenadnih, trzajočih gibov in odpovedi dihanja. Nekateri zdravniki pozivajo paciente, da si predstavljajo, da delajo vaje pod vodo: premiki morajo biti tako gladki.
  • Sčasoma se morate naučiti pravilno dihati: vdihniti skozi nos, izhlapevati skozi usta. Zelo pomembno je, da ne zadržite diha na vrhu bremena - to se zgodi v 100% neobučenih ljudi, zato je potreben čas in testiranje.
  • Bolečine med in po vadbi se ne smejo pojaviti! Če pride do bolečine, pomeni, da se gimnastika izvaja nepravilno ali je presežena dovoljena obremenitev določenega organizma. Utrujenost mišic, povečanje vročine v mišicah - to so normalne občutke, ki se lahko pojavijo po razredu.
  • Ne bi smeli takoj poskušati izpolniti celotnega kompleksa, morate biti zelo občutljivi na stanje telesa in notranje občutke. Povečati obremenitev in število pristopov je treba postopoma in le z dovoljenjem zdravnika, ki se jih bo udeležil.
  • Po pouku morate počivati ​​in najmanj 1 uro ne zapustiti hiše. Lahko naredite enostavno masažo, vzemite toplo prho.

Poleg opisanih pravil lahko zdravnik za vsako osebo da svoje priporočila, ki jih je treba upoštevati tudi. Glede na resnost patološkega procesa in anamneze je vsakemu bolniku dodeljen posamezen sklop vaj, ki se obvlada pod vodstvom zdravnika za telesno terapijo! Vljudno vas prosimo, da to upoštevate in ne verjamete številnim oglasom na internetu, da vam bo gimnastični kompleks, ki vam ga ponujamo, popolnoma ozdravil bolezen.

Kaj vaje dajejo in ali resnično pričnejo proces regeneracije tkiva hrustanca v medvretenčnih kolutih

Domače vaje za osteohondrozo so del celovite obravnave bolezni, ki prispeva k uspehu terapije. Kar zadeva regeneracijo tkiva hrustanca, se sposobnost zdravljenja vzdržuje samo v zgodnjih fazah bolezni in na višini bolezni, ko imajo diski že razpoke in deformacije, tudi najmočnejši in dragi hondroprotektorji ne morejo voditi do popolne obnove teh anatomskih struktur, vendar pa lahko ustavijo njihovo nadaljnje uničenje.

Redni razredi povzročajo naslednje pozitivne učinke:

  • Mišično tkivo (tako površinske kot globoke mišice hrbta) je okrepljeno, oblikovan je močan mišični steznik, ki drži hrbtenico v pravilnem položaju;
  • Zastoji v tkivih se izločijo, odstranijo se prekomerna tkiva in limfna bolezen;
  • Mišice postanejo bolj elastične;
  • Položaj je izboljšan, odstrani se neravnovesje obremenitve na različnih delih hrbtenice;
  • Obremenitev poškodovanih vretenc se zmanjša;
  • Izboljša metabolizem na prizadetem območju hrbtenice zaradi aktivacije krvnega obtoka;
  • Mobilnost hrbtenice je obnovljena;
  • Kronične bolečine in drugi neprijetni simptomi bolezni so izločeni ali znatno oslabljeni;
  • Čas odpusta se poveča.

Na splošno redne vaje pozitivno vplivajo na stanje, telo naredi bolj usposobljeno in odporno na delovanje škodljivih okoljskih dejavnikov. Po 1-2 mesecih rednega zdravljenja se občutno izboljša razpoloženje in splošno počutje ter odpravi hipodinamija.

Gimnastika z osteohondrozo vratne hrbtenice

Najpogosteje osteohondroza prizadene cervikalno hrbtenico. Vsako leto bolezen postane mlajša in se pojavlja skoraj v vsaki osebi po 25-30 letih. Za to je veliko razlogov. Patološki proces v materničnem predelu povzroča veliko neprijetnih simptomov, zaradi katerih je nemogoče živeti in delati normalno.

Redne vaje za cervikalno osteohondrozo, celo več kot zdravila, pomagajo znebiti neprijetnih simptomov. Obstaja veliko gimnastičnih kompleksov v osteohondrozi vratne hrbtenice in možnosti za njihovo kombinacijo. Tukaj je 10 učinkovitih osnovnih vaj, ki jih je treba izvajati vsak dan 15 minut.

Vaje pri osteohondrozi

V boju proti osteohondrozi se uporablja kompleksno zdravljenje, katerega glavni del zaseda LFK pri osteohondrozi. Vaje so najučinkovitejši način za boj proti bolezni. Trenutno število ljudi z diagnozo osteohondroze eksponentno narašča. To je posledica omejene mobilnosti sodobnega človeka. Večina ljudi je zasedenih sedel na računalniku in preživeti večer doma na televiziji. Različne vaje v osteohondrozi hrbtenice bodo pripomogle k raznolikosti prostega časa, vam bodo omogočile, da preživite svoj prosti čas s koristmi za zdravje. Gimnastika iz osteohondroze ima svoje znake, lastnosti in pravila obnašanja. Priporocljivo je, da je celoten kompleks kompleksno usklajen s svojim zdravnikom. Vaja z osteohondrozo, predpisano po zatiranju bolečin.

Naloge terapevtske gimnastike

Fizikalna terapija za osteohondrozo hrbtenice se uporablja ob prvem pojavu simptomov, v ritmu, ki vam ne povzroča neugodja. Katere vaje lahko storite z osteohondrozo in katere vaje ne morejo? Upoštevajte pravila uporabe:

  • Vse fizične aktivnosti je strogo prepovedano, ne da bi se posvetovali z zdravnikom;
  • Za vadbo, brez razbremenitve sindroma bolečine osteohondroze, je prepovedano;
  • Vaje v primeru prisotnosti medicinskih kontraindikacij in drugih bolezni razen osteohondroze je prepovedano;
  • Pri osteohondrozi hrbta je bolje opravljati gimnastiko hkrati, v ohlapnih, lahkih oblačilih, v prezračevani sobi;
  • Eating se priporoča najmanj eno uro pred začetkom vadbe;
  • Za ogrevanje mišic lahko greste v kopalnico in segrejete želeno območje s toplo vodo;
  • Kompleksno LFK z osteohondrozo se mora začeti s segrevanjem, da se prepreči poškodba ali raztezanje;
  • Polnjenje proti osteohondrozi se izvaja v urejenem, brez solz in kretenj;
  • Če imate kakršnekoli neugodje, je treba zaračunati zaračunavanje za hrbet in odpraviti zdravljenje s svojim zdravnikom;
  • Izogibajte se preobremenjenosti hrbtnih mišic v osteohondrozi.

Najpomembnejša točka je rehabilitacija osteohondroze. Učinek zdravljenja in stopnja ozdravitve telesa po boleznijo je odvisna od postopkov, predpisanih za rehabilitacijo.

Osteohondroza je popolnoma ozdravljena samo pri prvih simptomih, s pomočjo vaje za hrbet pri osteohondrozi, kadar ni poškodb in poškodb medvretenčnih diskov.

Če je škoda že bila diagnosticirana, bo zdravljenje in predpisano zdravljenje le prenehalo s tem procesom, kar bo preprečilo napredovanje bolezni. LFK z osteohondrozo hrbtenice pomaga doseči največji učinek pri kompleksni terapiji in ima številne izjemne lastnosti:

  • Splošna krepitev mišičnega sistema, ki pomaga hrbtenici prevzeti pravilen fiziološki položaj. Povečana elastičnost mišic;
  • Kongestivni procesi v paravirskih tkivih se pospešijo, kar omogoča obnovo moči medverbnih diskov in ustavi proces uničenja;
  • Izboljšanje drže in lajšanje vretenčne delitve;
  • Splošno izboljšanje procesov, ki se pojavljajo v telesu, izboljšanje zdravja in razpoloženja.

Vaje za hrbet z osteohondrozo so kontraindicirane:

  • Hipertenzija, visok krvni tlak;
  • Obdobje po operaciji, travmi ali drugih posegih;
  • Nevrološke bolezni;
  • Patološki pogoji telesa, hude oblike določenih bolezni.

Terapevtski vadbeni kompleks

Vsako vadbo v osteohondrozi hrbtenice se začne s segrevanjem, hodi na kraju samem (5 min) in dvigne roke.

Cervikalni del hrbtenice

Večina primerov osteohondroze vpliva na vrat. Če želite uporabiti vajo za zdravljenje osteohondroze, se posvetujte s strokovnjakom. Vsak kompleks ne traja več kot 20 minut vašega osebnega časa, ni več obnoviti zdravja in se vrniti v normalni tok življenja.

Terapevtske vaje pri osteohondrozi vratu:

  • Obračanje z eno glavo in drugo. Točno obraza, se ne upognite. Potem, upogne svojo glavo, klimne in vrne nazaj, ne globoko;
  • Premaknemo brado naprej, v vodoravni ravnini, kot so igrače piščancev v avtomobilih. Poskuša narediti vajo, premikati glavo v eni in drugi strani. Vaja se ne izplača takoj, ne obremenite sebe, z izkušnjami bo vse prišlo;
  • Postavite dlan na čelo in ustvarite napetost med roko in čelo, kot v boju. Zdaj premaknemo dlan v tempelj in ustvarimo napetost tako, da nagnete glavo na naslon za dlani;
  • Roke za glavo v ključavnici, komolci pritisnejo glavo, obraz gleda naprej. Dvignite komolce višje in višje;
  • Čin počiva na pestah, pri čemer se potegne vrat. Potem položimo roke na hrbet glave in ustvarimo napetost odpornosti;
  • Sedimo na stol, enakomerno držimo držo, obraz gledamo naprej, treba je opisati brado v zraku od 0 do 9.

Cervicotoracic

Vaje LFK z osteohondrozo se izvajajo od najbolj preprostih do zapletenih.

  • Sedite. Ena roka za hrbtom, druga usmerja in privlači glavo na svojo stran, gladko, brez kreten;
  • Dlani ležijo na časovnem delu obraza, povzročajo napetost, obračajo glavo in upirajo roki. Potem druga roka;
  • Stoječe, v popolnoma sproščenem stanju, se roke obesijo kot trepalnica, premikanje ramen, dviganje in spuščanje;
  • Postavite hrbet, položite telo. Območje prsnega koša večkrat dvignite. Potem nežno zavrtimo glave v eno in drugo;
  • Ležimo na hrbtu, noge se upogibamo na kolena, ročamo telo. Dvignite prsni koš.

Torakalna hrbtenica

Osteohondroza vpliva na prsni del hrbtenice najmanj, ker dodatna pritrditev vretenc ustvari reber. Postopek v tem delu pogosto poteka z drugimi. Gimnastika za hrbet z osteohondrozo, odpravlja napetost z obolelimi koreninami in izboljša mišični ton.

Vaje za krepitev mišic hrbta:

  • Stojimo točno, ki prikazuje črko T. Premakni trup levo in desno;
  • Stojimo sproščeno, brado naslonimo na prsnico, nato počasi spuščamo ramena in drsimo roke na tla, s pomanjkanjem raztezanja, lahko dosežete le kolena;
  • Brez spreminjanja drže, roke na telo. Nihanje z ene strani na drugo z najvišjo amplitudo. Potem nam povežemo roke pred nami in jih dvignemo nad glavo. Z eno roko zgrabite zapestje drugega in potegnite navzgor. Spustimo roke in spremenimo svoj položaj;
  • Izvedite vajo "čoln" na želodcu, z rokami zgrabite gležnje;
  • Vadite z deformacijo "mačka in kamel". Stoji na vseh štirih, zavihamo bodisi v zgornji položaj, nato do najnižjega položaja. To je zelo koristna vaja za hrbtenico kot celoto;
  • Sedimo na stolu ali klopi, naslonimo na hrbet, nežno vrzimo glavo in se vrnemo v začetni položaj;
  • Uporabite valjček. Imamo ga pod prsnim košem, pod hrbtom. Vadbe delamo kot tiska, ki delujejo na prsne mišice;
  • Spustili smo se na želodec, opozarjali ptico v letu;
  • Ležimo na želodcu, usmerimo noge. Roke položimo za glavo in postopoma dvignemo prsnico;
  • Sedimo na stol, trdno držimo sedež in ga premaknemo enosmerno, nato pa drugo.

Redne vaje hrbtenice v osteohondrozi bodo pripomogle k sprostitvi blokiranih vretenc, obnavljanju aktivnosti hrbtenice, konstantna gimnastika pa bo lajšala bolečine in izboljšala splošno počutje.

Lumbalna hrbtenica

Najbolj obremenjen del hrbtenice, najpogosteje bolniki se pritožujejo zaradi bolečin v ledvenem območju. Terapevtska gimnastika z osteohondrozo hrbtenice prispeva k proizvodnji beljakovin v mišicah, ki spodbujajo delo vseh notranjih organov. Gimnastika za zdravljenje spodnjega dela hrbta ne bo ublažila bolečine, ampak bo ustavila uničevalni proces v vretencih.

Vaje za hrbtenico:

  • Leži vaja "kolo", a ravne noge;
  • Brez spreminjanja položaja, noge zavrite na kolenih, roke na hrbtni strani glave, dvigovanje spodnjega dela hrbta, da bi ustvarili napetost;
  • Nadalje z zaprtimi nogami zavijte levo-desno, tako da se kolena dotikajo tal. Vse naredimo lepo;
  • Brez spreminjanja drže, roke vzdolž telesa, nežno dvignite medenično področje navzgor, počasi nižje;
  • Še naprej lažemo, držimo roke na kolenih. Začeli smo pritegniti kolena na brado;
  • Nadalje, hrbet pritisnemo na tla, z rokami pritegnemo eno koleno ali drugo;
  • Vaja "mačka in kamela";
  • Vadite "čoln".

Čas vodenja, če je mogoče, je bolje izbrati, tako da lahko nenehno vadite hkrati. Jutranja gimnastika z osteohondrozo ugodno vpliva na vaše razpoloženje, občutili boste moč in vitalnost.

  • Svetujemo vam, da preberete: gimnastiko s palico z osteohondrozo

Vaje za raztegovanje hrbtenice z osteohondrozo je treba izvajati previdno in pod nadzorom specialista. Treba je vedeti, da je močno preobremenjenost mišic in raztezanje vretenc pod strogo prepovedjo.

Fizična vadba pri osteohondrozi v akutni obliki je prepovedana, v posameznem vrstnem redu se lahko predpisujejo dihalne vaje, ki imajo rahel učinek anestezije.

Pri bolnikih z osteohondrozo je priporočena posebna terapevtska prehrana. Temelji na vključevanju beljakovin in maščob ter znatnem zmanjšanju ogljikovih hidratov in soli. Kombinirano zdravljenje, vključno z vajami za hrbtenico, masažo za osteohondrozo, fizioterapijo in podporo drogam, bo pomagalo pri obvladovanju bolezni ali izboljšanju trenutnega stanja na sprejemljivem.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Osteohondroza - terapevtske vaje za osteohondrozo

Dober dan, dragi bralci!

V tem članku bomo z vami razpravljali o sklopu terapevtskih vaj za osteohondrozo. Toda v začetku se malo spomnimo, kaj je osteohondroza.

Kaj je osteohondroza?

Osteohondroza je bolezen hrbtenice, ki jo izražajo lezije medvretenčnih diskov degenerativne-distrofične narave.

Glavni simptom, ki kaže na prisotnost osteohondroze, je bolečina v vratu, hrbtu ali kokcih, kar je odvisno od lokacije poškodovanega diska.

V zvezi s tem obstajajo maternične, torakalne in ledvične osteohondroze.

Ena od obveznih točk pri zdravljenju osteohondroze je fizioterapevtske vaje (LFK).

Specialisti so razvili poseben gimnastični program vaj v osteohondrozi, s katerim boste pospešili proces celjenja. Poleg tega so te vaje tudi odlična profilaktična proti osteohondrozi, če imate sedentaren življenjski slog, na primer med sedentarnim delom. Torej...

Skupina vaj za osteohondrozo

Terapevtske vaje za osteohondrozo je treba izvajati vsak dan 15 minut!

Nekaj ​​uporabnih pravil med vadbo.

1. Naredite vsako vajo počasi, brez ostrine!

2. Če med vajami čutite določeno bolečino ali nelagodje, bodite pozorni na njih. Z vsakim naslednjim nabojom pazite, kaj se počutite med izvajanjem teh istih vaj. Če nelagodje in bolečina izgine, se pozitiven učinek gimnastike, ki ga počnete, kaže.

3. Ne preobremenjujte mišic. Ne pozabite, naš cilj je normalizirati delo medvretenčnih diskov in vretenc.

Torej, nadaljujemo z upoštevanjem vaj. Za udobje so razdeljeni v 3 skupine.

Pomembno je! Pred uporabo gimnastike se posvetujte s svojim zdravnikom!

Terapija vadbe za maternično osteohondrozo

Spodaj rastejo rame. Na levi strani postavite roko, dlan proti glavi, nagnite glavo na levo in pritisnite dlan proti dlani. Z roko poskusite počivati ​​svojo glavo in poskusite pritisniti glavo bližje dlani, kot da bi ga potisnili. Tako poudarite 10 sekund na vsaki strani - levo, desno, naprej in nazaj. Na vsaki strani poskusite narediti vajo 10-15 krat, izmenično. Mimogrede, ta vaja pomaga tudi pri boju proti glavobolu.

Obrnite glavo na levo, poskušajte doseči brado na levo ramo, v tem položaju za 10 sekund, nato pa dosežite desno ramo. Ponovite vajo 10-15 krat.

Napišite se v zraku s svojim bradom, lahko v sedečem položaju niz številk, od 0 do 9. To vajo lahko opravite v sedečem položaju, zato je kot nalašč za gimnastiko s sedentarnim delom.

Ležaj na ravno površino, brez blazine, dvignite glavo in jo zadržite v tem položaju 10 sekund. Po tem, počakajte 5 sekund in ponovite vajo. Število višin - 10-krat.

Vklopite svojo stran in ponovite vajo, samo ležite na svoji strani.

Leži na hrbet. Dvignite glavo navzgor, samo zdaj raztegnite brade do stropa, popravite položaj za 10 sekund, spustite glavo. Potem pa odmor 5 sekund in ponovite to vajo.

Zdravljenje v torakalni osteohondrozi

Stojte naravnost, narazen ramete ramen. Počasi se prepognite, poskušajte doseči brado v želodec, hkrati pa zmanjšati ramena druga na drugo. Položite položaj za 10 sekund. Nato počasi odmaknite in nagnite glavo nazaj, tokrat, ramena ena na drugo, in ponovno popravite položaj za 10 sekund. Torej naredite to vadbo 10-krat.

Stoječi pokonci, izmenično dvignite ramena navzgor. Najprej levo, nato desno, potem pa dve rami hkrati. Ko dvigujete, zaklenite ramo v zgornjem položaju 10 sekund, spustite 5 sekund sprostitve in znova dvignite. Vsako vadbo izvedite 10-krat.

Izvedite krožne gibe z rameni, naprej in nazaj, počasi, na vsako stran - 10-krat.
Povežite se za hrbet, tik pod ramenskimi lopaticami, roke v pesti in jih pritiskajte naprej, medtem ko se naslonite nazaj. Položite položaj za 10 sekund. Po objemu sebe, in počasi, obesiti hrbet, se nagnite naprej. Vaja se izvaja 10-krat.

V stojnem položaju skupaj z nogami sproščene roke, ki se nahajajo vzdolž telesa, začnejo zaviti - levo / desno, s svojo roko pa dosežejo koleno. Ko dosežete, zaklenite za 10 sekund, raven, naslonite se v drugo smer. Torej storite 10-krat na vsaki strani.

Terapija vadbe za ledveno osteohondrozo

Vstavite naravnost, rastejo rame širine noge, roke na pasu, s hrbtom naravnost, počasi nagnite naprej, stojte naravnost in se naslonite nazaj. Naredite 10 ovinkov.

Položaj preveč, vendar na pobočjih na straneh, - levo / desno, 10-krat.

Pojdite na vse štiri, poravnajte hrbet, nato premaknite roke na levo, s koleni namestite, zaklenite za 10 sekund. Potem premaknite roke na desno stran, kolena na mestu. Na vsako stran se premaknite 10-krat.

Lezite na tla ali posteljo, napenjate abs, pritisnite hrbet do tal za 10 sekund. Ponovite 10-krat.

Medtem ko ležite na tleh, upognite kolena in, dvignite telo, raztegnite komolec do kolena nasprotne noge. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo v drugi smeri. Naredite 10-krat v vsaki smeri.

Nadaljujemo, da ostanejo v položaju, ki se nagne, raztegne roke navzgor, po tleh in doseže, kolikor je to mogoče, pritrdite položaj 10 sekund in se sprostite. Ponovno potegnite, in tako 10 krat.

Vsa zgornja gimnastika z osteohondrozo se lahko izvaja v kompleksu, s čimer se izboljša splošno stanje vašega zdravja!

Za bolečine v hrbtenici lahko uporabite tudi naslednje terapevtske vaje:

Nasvet 1: Kaj morate storiti vaje z osteohondrozo

  • - žoga
  • - palico
  • - joga mat

Enostavne vaje za ščitnico materničnega vratu

Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki bodo znatno izboljšale vaše stanje. Prva vaja - položite na trdo površino in postavite blazino pod vrat, da se vaša glava obesne navzdol, ne da bi se dotaknila površine. In opravite vrtenje glave, dokler se vrat ne utrudijo ali dokler vam ne bo dolgčas, vendar ne več kot 3-4 minute.

Druga vaja je treba opraviti med sedenjem na stolu. Hranite hrbet naravnost in roke na kolenih. Dvignite glavo, kot bi se strinjali - gibanje naj bo počasno, amplituda pa mora biti največja. Naslednja vaja je podobna prejšnji, vendar je treba premakniti samo glavo, kot da nekaj zanikate. Nato, brez spreminjanja začetnega položaja, nagnite glavo v eno ali drugo smer.

Naslednja vaja bo pripomogla k normalnemu krvnemu obtoku v medvretenčnih sklepih. Stojite blizu stene, vdihnite in se raztezajte v najkrajšem možnem obsegu, kolikor je mogoče, maksimalno poravnajte hrbtenico in vrat. Če se počutite bolj udobno, dvignite roke.

Pravila vaje

Najprej ugotavljamo, da je treba te vaje izvajati redno. Vendar ne smete pretiravati - vaje je treba narediti brez napora, brez težav. Če imate nelagodje, se morate ustaviti.

Če uporabljate katerokoli zdravilo proti bolečinam, jih ne smete jemati pred vadbo - tako boste občutili občutke in lahko presegate amplitudo, ki vam je všeč.

Nasvet 3: Enostavne vaje za zdravo hrbtenico

Nazaj vaje

Naslednje vaje pripomorejo k sprostitvi in ​​raztezanju hrbtnih in ramenskih sklepov. Najenostavnejša vaja je, da položite svoje roke v ključavnico za hrbet in položite komolce skupaj, zaprite dlani in se dvignite z rokami in poravnajte hrbet.

Naslednje vadbo je treba opraviti na stolu kot običajno, postavite si noge v širino ramen, tako da je kot na kolenih ravna. Z obeh strani si z rokama primite hrbet stol in si prizadevate, da ne boste obremenili hrbta, širijte ramena in upognite. V tem položaju zadržite 5-7 sekund. To vajo je treba ponoviti pet ali šestkrat. Iz istega začetnega položaja lahko opravite še eno vajo - obrnite se na zadnjo stran stolpa - v eni smeri ali v drugi smeri boste zasukali gibanje. Te vaje lahko opravite takoj, ko občutite, da je hrbet napet.

Za sprostitev ramenskih mišic obstajajo tudi preproste vaje - sedite naravnost, dvignite ramena in nato spustite. Prav tako lahko opravljate vrtljiva gibanja ramen naprej in nazaj. Mimogrede, lahko zavrtite ne samo ramena, ampak tudi popolnoma z rokami.

Če želite sprostiti hrbet in vrat, lahko uporabite to vajo - sedite naravnost, pišite z nosom, najprej z leve proti desni, nato z desne proti levi. Še ena vaja - stojte na nogah, spustite roke in sprostite vrat, da bo vaša glava visela. V tem stanju, morate narediti pobočja, dotikanje tal z rokami.

Vaje za krepitev hrbtnih mišic

Vsi vedo, da je najboljše zdravilo preprečevanje. Preprečevanje osteohondroze bi moralo postati obvezno za vsakega, ki skrbi za njegovo zdravje. Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki vam bodo pomagale krepiti hrbtne mišice.

Najprej je to dobro znan "most". Lezite na hrbet, upognite noge na kolena in položite sproščena roka vzdolž telesa. Obremenjujte glutealne mišice in dvignite boke, da boste dobili ravno črto - od ramen do kolen. V tem položaju se zadržite 2-3 sekunde, nato počasi spustite boke na tla. To vajo morate ponoviti 10-12 krat.

Naslednja vaja se imenuje niz. Če želite to narediti, pojdite na vse štiri, tako da so vaše dlani in kolena narazen. Zategnite trebušne mišice in ga potegnite nazaj proti hrbtenici. Hrbtne strani ni mogoče obokati. Potem pomaknite desno roko naprej in levo nogo nazaj. V tem položaju morate držati toliko, kot lahko.

Če želite izvedeti naslednje vaje, morate ležati na desni strani in se nasloniti na podlaket, vzemite položaj, v katerem bo vaše telo ravna črta od glave do pete. Boke in vrat morajo biti v skladu s hrbtenico, komolec pa mora biti neposredno pod ramo.

Nič manj učinkovite za krepitev hrbtnih mišic so pljuča. In lahko storite napad naprej in desno.

Vaje pri osteohondrozi

Vaje so učinkovita metoda zdravljenja osteohondroze: pomagajo izboljšati mišice, izboljšati delovanje mišično-skeletnega sistema in sklepov. Priporočljivo ga je uporabljati vzporedno z drugimi metodami, kot so masaža, ročna terapija.

Osteohondroza je bolezen hrbtenice, za katero so značilne degenerativne spremembe v medvretenčnih diskih, kar vodi k izgubi njihove gostote in celovitosti (pojavijo se razpoke). Obremenitev hrbtenice lahko povzroči premik diska proti hrbtnemu kanalu (izboklina diska) ali iztisanje pulpalnega jedra iz okoliškega vlaknastega obroča (medvretenčna kila).

Praviloma razvoj bolezni prispeva k sedečemu življenjskemu slogu, redkemu fizičnemu naporu (zmanjša se ton mišično-ligamentnega aparata hrbtenice). Posebne vaje lahko upočasnijo potek osteohondroze.

Redno izvajanje fizikalne terapije, namenjene raztezanju vretenc, ima pozitiven učinek na stanje hrbtenice in organizma kot celote:

  • hrbtne mišice so okrepljene;
  • izboljša pretok kisika in hranil v hrustančnem in kostnem tkivu hrbtenice;
  • normalen krvni obtok, metabolizem v hrustančku;
  • pospešuje proces odstranjevanja toksinov.

Kompleks terapevtskih vaj se uporablja za ublažitev stanja v osteohondrozi in za preprečevanje nastanka bolezni.

Na sliki je prikazan del hrbtenice, del medvretenčnega diska (med vretenci) je obkrožen v črni barvi. Medvretenčni disk igra vlogo amortizerja - med hojo, sedenjem in obremenitvami ščiti vretence od trenja. Pri neaktivnem načinu življenja v človeškem telesu se presnova moti, zaradi česar medvretenčne diske ne prejemajo zahtevane količine hranil - to se začne z degeneracijskimi spremembami, sredstvo za odlaganje izgubi vlago in disk postane elastičen. To pa povzroči povečanje obremenitve vretenc in celotne mišice hrbtenice in hrbta.

Učinek vadbe

V akutnem obdobju poteka osteohondroze se ne uporablja terapevtska gimnastika. Da bi izboljšali zdravje pacientovega predpisanega raztezanja hrbtenice vzdolž svoje osi. Povečanje razdalje med vretenci povzroči relaksacijo mišic, zmanjša draženje živčnih korenin (zmanjšuje bolečine). Kadar je priporočljivo poslabšanje bolezni, da se mehka postelja premakne na trdo.

Fizikalna terapija pozitivno vpliva na zgodnje faze razvoja osteohondroze. Spodbuja biološke in fiziološke procese znotraj telesa: izboljša krvni obtok, mišični ton, funkcijo segmenta vretenčnih motorjev.

Na splošno redna uporaba fizioterapije pomaga:

  • okrepiti mišice rok in mišično-ligamentni aparat;
  • izboljšati pretok krvi in ​​limfno cirkulacijo;
  • okrepiti metabolne procese v prizadetih tkivih hrbtenice;
  • popravi napačno držo;
  • obnoviti podporne in motorične funkcije hrbtenice.

V zgodnjih fazah osteohondroze je terapevtsko fizično usposabljanje namenjeno zmanjšanju draženja živčnih korenin v stiku z prizadetimi intervertebralnimi diski. Kljub pozitivnemu rezultatu uporabe gimnastike morate opraviti samo tiste vaje, ki ne povzročajo večje bolečine.

Indikacije za izvajanje fizikalne terapije

Glavni cilj vaj je krepitev mišičnih in hrustančnih tkiv, ki podpirajo vretenca. Vaje je treba narediti počasi, brez nenadnih gibov, popolnoma sproščeno.

Prekomerno delo med razredi ni vredno: le zmerna obremenitev prispeva k okrevanju (izboljša metabolizem, stanje mišic, nadaljevanje spinalne funkcije, absorpcijske funkcije medvretenčnih diskov).

Vaje za akutne bolečine in brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom ni priporočljivo. Bolje je, da opravite telesno vadbo pod nadzorom usposobljenega specialista (zdravnika-fizioterapevta), vendar to lahko storite sami.

Pogostost izvajanja fizikalne terapije

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za zdravljenje osteohondroze, je treba redno izvajati. Poleg tega se priporoča, da se bolnikom, katerih dejavnosti so povezane s sedentarnim delom, ogrejejo neposredno na delovnem mestu (kadar obstaja priložnost, a po možnosti vsako uro).

Krepitev mišic je potrebna ob vsaki priložnosti. Celo svetlobno treniranje z redno vadbo bo pomagalo preprečiti ponovitev akutne faze osteohondroze in zmanjšati intenzivnost bolečine.

Učinek uporabe fizikalne terapije za hrbtenično bolezen se čuti takoj po telesni vadbi (s pravilno izbrano gimnastiko). Izbira vaj mora zdravnik iz splošne slike bolezni (stopnja razvoja osteohondroze, vrsta poškodovanih struktur, oblika bolezni).

Stop učenje v gimnastiki ni vredno. Če se ne počutite dobro, brez olajšanja, se obrnite na svojega zdravnika: predpisal vam bo nov sklop vaj.

Ko so vaje kontraindicirane

Vadba z osteohondrozo pripomore k izboljšanju dobrega počutja, da preprečimo spajanje vretenc med destruktivnimi procesi v hrbtenicah. V bistvu je njegova uporaba priporočena za vse paciente, vendar so možne izjeme.

V takih primerih je kontracepcija vadbena terapija:

  • akutno obdobje osteohondroze;
  • postoperativno obdobje (v prvih stopnjah okrevanja hrbtenice);
  • nevrološke bolezni, ki jih spremlja motena koordinacija motorja;
  • visok krvni tlak;
  • vestibularne motnje;
  • poslabšanje vida (huda miopija), visok intraokularni tlak;
  • kardiovaskularna disfunkcija (na primer, aritmija);
  • poslabšanje bolnikovega stanja zaradi zapletov kronične bolezni, hude bolezni.

Vadbeni razredi ne držijo: na prazen želodec, po jedi ali fizični utrujenosti.

Pozitiven rezultat uporabe telesne vzgoje je možen z integriranim pristopom k izvajanju terapevtskih vaj. V tem primeru je treba opraviti le tiste vaje, po katerih se stanje mišic močno izboljša (učinkovitost se poveča, napetost se zmanjša).

Če med gimnastiko ali po gimnastiki poslabša stanje, je bolje, da jih ustavite in pojdite k zdravniku.

Cervikalna osteohondroza: katere vaje so učinkovite?

Bolezen se kaže v različnih segmentih hrbtenice, najpogosteje pa se pojavijo degenerativne-distrofične spremembe v hrustančnem in kostnem stanju v vratnem predelu. Glavni razlog je stalno bivanje v neprijetnem napetem položaju. Najbolj nagnjeni k razvoju bolezni - ljudje od 25 let.

Za fizično zdravljenje vratne osteohondroze ni potrebnega posebnega fizičnega treninga. Vsak pacient lahko zlahka izvaja takšne vaje:

  1. Sedimo na stol, poravnamo hrbet, raztegnemo vrat. Potem naredimo 5-10 počasnih zavojev glave: na levo in desno stran (trudimo se čim bolj zavrteti vratu). Rezultat telesne vzgoje je izboljšanje motoričnih funkcij vratnih vretenc.
  2. V stoječem položaju se upognite navzdol in poskušate držati brado na prsih. Ponovite naklon 10-krat. (Če ne dosežemo prsnega koša, skušamo čim bolj približati glavo).
  3. Sedimo za mizo, naslonimo na komolec. Postavite dlan v tempelj, nagnite glavo na stran, hkrati pa ustvarite upor z roko (držite se v tem položaju približno 10 sekund). Vaja ne sme več kot 10-krat z odmikom 8-10 sekund. Učinek takih vaj je krepitev bočnih mišic vratu.
  4. Lezite na želodec, da zagotovite popolno sprostitev mišic. Roke položite vzdolž telesa (dlani navzgor). Potem, brez da bi pohiti, zavijemo glave na levo, nato na desno (do 10 vrtljajev v vsaki smeri), se nenehno vračamo v začetni položaj: z licem navzdol.
  5. Sedimo, odpravimo ovine, globoko vdihnemo (glava se razteza do prsnega koša). Na izdihu se vrnemo na začetno pozicijo, vrnemo nazaj glave. Ponovite vajo 10-15 krat.

Vse vaje je priporočljivo izvajati v povezavi z drugimi vrstami terapevtskih vaj. Sistematično izvajanje takšne fizikalne kulture v primeru cervikalne osteohondroze krepi mišice in pomaga lajšati bolečine.

Vaje za mišice ramenskega pasu

Ramenski sklep povezuje kostnico, loputo, kosti roke, s čimer zagotavlja večjo mobilnost zgornjega okončina. Neprimerna drža, ki se tvori več let, povzroči zmanjšanje njenih funkcij: pojavijo se stebla in togost ramen. S kronično napetostjo ramenskega pasu se mobilnost rebrov poslabša in dihanje postane težavno.

Vaje, namenjene razvijanju mišic ramenskega pasu, se uporabljajo kot preprečevanje nastanka bolezni hrbtenice: osteohondroza in medvretenčna kila.

Če se ukvarjate z gimnastiko, je potrebno nadzorovati držo, pravilen položaj nog (razdalja med rameni) in telo (ne morete se nasloniti naprej). Šele takrat bo enakomerno porazdeljena obremenitev na hrbtu, rokah, mišicah vratu in ramenskega pasu.

Prve vaje se izvajajo počasi, nato pa postopoma povečujejo hitrost gibanja. Ta način izvajanja gimnastike preprečuje nastanek mišične bolečine po vadbi.

Vaje za razvoj ramenskega pasu, ramena, sestavljajo takšne vaje:

  1. Postavite svoje noge v širino ramena, položite roke na pas. Zavijamo se z rameni naprej, nato v nasprotni smeri.
  2. Rahlo roko položite na zdravo ramo. Položimo drugo roko na komolcu nezdravega okončina, nežno potegnite poškodovano roko na vrh.
  3. Roke zavijemo za hrbet, jih združimo v ključavnico, tako da je bolečine na vrhu. Pazljivo potegnite prizadeto roko z zdravo uho.

Ta vrsta vadbe izboljša cirkulacijo krvi, pospešuje presnovne procese v poškodovanih tkivih. Podobno velja tudi za gimnastiko iz kurikuluma fizičnega izobraževanja.

V primeru vratu in ramenske bolezni je poleg vaj omogočena tudi uporaba kompresij na osnovi Dimexida in Bishofita.

Kompleksne vaje s prsnim osteohondrozo

Deformacija hrbtenice v predelu prsnega koša je posledica nepravilne drže, oslabelosti mišic hrbtenice zaradi pomanjkanja rednega treninga. Degenerativne spremembe v tem delu hrbtenice pogosto vodijo v poslabšanje delovanja dihalnih in kardiovaskularnih sistemov: pojavijo se angina pektoris, aritmija, pljučno in srčno popuščanje.

Zato je tako zelo pomembno, da izvaja terapijo. Izvedba pravilno izbranega vaja vam bo omogočila nadaljevanje motoričnih funkcij hrbtenjakov, sproščanje blokiranih vretenc in zmanjšanje napadov bolečine.

Odstranitev glavnih simptomov osteohondroze prsne hrbtenice spodbuja telesna vzgoja, ki jo sestavljajo naslednje vaje:

  1. Za izvedbo vaje morate vzeti kolesce s premerom do 10 centimetrov (ustrezna je valjana brisača). Na hrbtni strani smo položili blazino pod prsnim delom (spodnji del). Z roko pod glavo, počasi dvignite hrbet (ponavljamo večkrat). Nato premaknite valjar vzdolž hrbtenice (navzgor), najprej naredite vajo. Enotna študija različnih delov prsnega koša razteza hrbtenico, vodi do mišičnega tona.
  2. Na vseh štirih smo: čim bolj upogibamo hrbet, za nekaj sekund zadržimo v tem položaju (držati morate glavo naravnost). Po tem vzamemo izhodiščno pozicijo, nato pa ponovimo vajo.
  3. Spustili smo se na stran, nagnjeni na kolena nog. Z desno nogo potegnemo na vrh (mi napete mišice, premaknemo kolko na stran do maksimuma), določimo položaj noge 5-10 sekund in ga spustimo. Ponovi enako z drugo nogo.
  4. Spustili smo se na ravno površino po trebuhu, roke ležale pod glavo. Pri vdihu dvignite ramena in telo na izpušni črti - vrnite se v začetni položaj. Vajo izvajamo vsaj 3-4 krat. Ker mišice okrepijo, povečamo število pristopov.
  5. Sedimo na stol (s hrbtom), naslonimo se na hrbet. Nagnite nazaj, da se počutite, kako se raztezajo mišice v predelu prsnega koša. Po tem naredite gladke krivine naprej. Takšne pristope je treba narediti 4-5.

Zdravniki ne priporočajo preobremenitve mišic med vadbo za fizioterapijo. Le zmerne gimnastične vaje lahko prinesejo koristi in užitek, pomagajo obnoviti hrbtenico po bolezni.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Obstaja mnenje, da je bolečina v hrbtu plačilo človeštva za pokončno hojo. Konec koncev ta del hrbtenice nosi celotno obremenitev pri hoji, ki deluje kot blažilec udarcev.

Kot kaže praksa, ljudje, ki zanemarjajo aktiven življenjski slog, veliko bolj pogosto vplivajo na bolečine v ledvenem delu. Dnevna vadba ne le pomaga, da se znebite neprijetnih bolečin, ampak tudi preprečuje nastanek degenerativnih-distrofičnih procesov v kostnem in hrustančnem tkivu mišično-skeletnega sistema.

Fizikalna terapija za lumbosakralno osteohondrozo krepi, razteza hrbtne in trebušne mišice. V prvih razredih se vaje izvajajo ležeče: v tem položaju je obremenitev na hrbtu majhna, ne obstaja nevarnost povečane bolečine.

Pozitiven učinek uporabe gimnastike je naslednji:

  • izboljšanje krvnega in limfnega obtoka;
  • normalizacija presnovnih procesov v kostnem in hrustančnem tkivu hrbtenice;
  • odprava zastojev v medeničnih organih;
  • krepitev mišic;
  • vleka živčnih korenin hrbtenjače;
  • obnova funkcij mišično-skeletnega sistema.

Gimnastika spodbuja proizvodnjo beljakovin v mišičnih tkivih. Ko vstopijo v telo, spodbujajo delovanje glavnih sistemov.

Olajšave pri ledvični osteohondrozi lahko izvajajo te vaje:

  1. Lezite na hrbet, trdno pritiskate spodnjo hrbtno stran na tla in upognite noge na kolena. Nase roke raztegnemo v svoje noge, jih poskušamo objemati (hkrati ne odtrgamo hrbta s tal!). V tem položaju zadržimo 5 sekund, spustimo se, sprostimo mišice. Vadbo ponovite 40-krat (za dva pristopa).
  2. Pritegnite noge, jih zategnite v želodec, upognite na kolen. Naše noge zložimo z rokami, pritrdimo položaj in nato počasi raztegnemo naše glave na kolena. Padamo na tla (ne pohiti) in se vrnemo v začetni položaj.
  3. Mi smo na vseh štirih, držimo hrbet naravnost. Premaknite roke na levo in upognite telo v isti smeri, nato pa v desno (pri vrtenju držimo telo upognjeno nekaj sekund). Ponovite vadbo (vsaj 10-krat).
  4. Začetni položaj - na vseh štirih. Dvignite glavo med upogibanjem hrbta. Nato naredimo vse, kar je v obratnem vrstnem redu: spodnjo glavo spustimo, nežno zavihamo hrbtenico.
  5. Postali smo naravnost: držimo noge naravnost, položimo roke na pas. Podali se bomo čim bolj naprej in nazaj. Potrebno je narediti 10 globokih pobočij v vsaki smeri.
  6. Sedimo na tleh: dvignemo roke navzgor (dlani "pogledamo" naprej), se nagnite do nog, poskušamo dotikati prste. Ta vrsta gimnastike prispeva h krepitvi hrbtenične in trebušne mišice: ko se nagnete naprej, deluje hrbet, in ko se premikate nazaj, pritisnete.

Zdravljenje ledvene osteohondroze mora biti usmerjeno k obnavljanju funkcij hrbtenice, odpravljanju bolečin in izvedbi v kompleksu. Poleg zdravljenja z zdravili, postopki masaže, raztezanje, terapevtska vadba ima pozitiven učinek. Krepi mišični steznik, pomaga zmanjšati obremenitev hrbtenice.

Terapevtska gimnastika z osteohondrozo

Zdravljenja in preprečevanja motenj v mišično-skeletnem sistemu ni mogoče zamisliti brez izvajanja vaj. Medicinska gimnastika z osteohondrozo krepi mišice hrbta in vratu, pomaga razviti prožnost mišic in vas vrne nazaj v aktivnost.

Osteohondroza je izdajna bolezen hrbtenice. Začetna faza osteohondroze ni v spremljajočih neprijetnih občutkih v hrbtu, ampak je izražena z bolečino notranjih organov. Pogosto oseba misli, da je nekaj narobe s srcem, ledvicami ali drugim organom, a po temeljitem zdravstvenem pregledu je diagnoza osteohondroza.

Pri progresivni osteohondrozi se pojavijo naslednji simptomi: bolečina v predelu boleče narave, bolečine ali roke, akutna bolečina pri kašljanju ali nenadna gibanja, glavoboli, hrup v glavi in ​​omotica, bolečina v srcu.

Glavni vzroki za spodbujanje osteohondroze imenujemo neaktivni življenjski slog, poškodbe hrbtenice, dviganje teže, stoječe in oslabljene hrbtne mišice.

Za zdravljenje osteohondroze se uporablja kompleks metod. Gimnastika z osteohondrozo hrbtenice zagotavlja naslednji rezultat:

  • korzeti mišic se korigira in okrepi,
  • pravilna drža se oblikuje,
  • hrbtne mišice pridobijo potrebno prožnost
  • gimnastika za osteohondrozo normalizira krvni obtok v medvretenčnih kolutih,
  • obremenitev vretenc se zmanjša in prostor med njimi se poveča,
  • izboljša metabolizem in prehrano medvretenčnih diskov.

Metode izvajanja gimnastičnih vaj

Gimnastiko iz osteohondroze se izvaja po nasvetu zdravnika. Vam bo svetoval vso potrebno vajo. Pogosto je priporočljivo uporabiti določeno tehniko, ki vključuje tri faze.

Prva faza je namenjena krepitvi različnih delov hrbtenice. Drugi pomeni postopno zapletanje vaj. Tretja faza vadbe je namenjena utrjevanju rezultata, se uporablja v primeru olajšave. Ta gimnastika iz osteohondroze velja za optimalno.

Med gimnastiko opazujte režim, izvajajte vaje gladko brez prenapetosti. Povečajte obremenitev postopoma, pozornost usmerite na učinkovitost, z mehaničnimi učinki pa bo rezultat manj opazen. Če počnete vse v redu, boleče občutke osteohondroze izginejo iz nekaj razredov gimnastike.

Vaje za cervikalno osteohondrozo

Vaje gimnastike za osteohondrozo vratu je treba opraviti v rahlem zavoju. Ne nagnite glave nazaj ali naprej, saj lahko občutite omotico in bolečino v luč. Ta gimnastika je namenjena lajšanju osteohondroze in bolečine, ki jo ustvarja.

  1. Sedi, spet naravnost, naredi lažje kremenje z glavo, kot da bi nekdo privolil. Pazite na amplitudo gibanja, ne sme biti velika. Ponavljajte počasi, dokler se ne segreje v vratih vratnih vretenc.
  2. V sedečem položaju rahlo nagnite glavo naprej, stresite glavo z ene strani na drugo, kot če rečeš ne. V majhni amplitudi.
  3. Leži na tvoji strani, se sprostite. Počasi dvignite glavo in jo spustite. Na vsaki strani ponovite 5-krat.
  4. Lezite na nizki blazini, rahlo pritisnite na to. Zaženi 6-10 krat.
  5. Počasi obrnite glavo na stran, poskušajte doseči brado ramo, se zadržujte. Ponovite za 10.

Vaje za prsno regijo

Gimnastika za prsnega koša iz osteohondroze je zelo pomembna, če občutite bolečino ali nelagodje med lopaticami.

  1. Sedite na stol. Držite ravno črto nazaj, ne obremenjujte telesa. Počasi privzdignite ramenske lopatice skupaj, premaknite ramena nazaj. Zaženi 10 krat.
  2. Sedite naravnost. Vzemite roko na stran, nato na vrh, stran in navzdol. Ponovite z vsako roko 5.
  3. Naredite krog z rameni (vrh, največji hrbet, navzdol in največji naprej). Ponovite 10-krat.
  4. Daj roke na ramena. Dvignite ramena enega po enega. Ponovite 10-krat.
  5. Stoj na dlani in kolena. Po izhlapevanju, okrog hrbta, spustite vrat. Vrnite se v začetni položaj, dvigajte glavo. Do 10-krat.

Vaje za ledveno osteohondrozo

  1. Stoj na dlani in kolena. Na izdihu počasi spustite zadnjico na petah, se zadržite. Bend hrbet naprej, držite se v dlani. Ponovite 10-12 krat.
  2. Stoj na kolenih in dlani, kot v prejšnji vaji, odtrgajte noge s tal. Obrnite noge iz ene strani na drugo. Dihanje je poljubno, kolena skupaj.
  3. Izkoristite položaj kot v prejšnjih vajah, kolenite skupaj. Počasi spustite medenico na stran, dotaknite se tal. Naredite to 3-krat.
  4. Vzemite položaj kot v prejšnjih vajah. Okrog hrbta, zadrži se. Nagnite hrbet. Do 15-krat.
  5. Sproščujoča vaja. Lezite na hrbet, primite nogo, ki se nagne na koleno in ko jo izdihate počasi potegnite proti sebi. Podobno ponovite z drugo nogo.

Priporočila za preprečevanje osteohondroze

  1. Za hrbtne mišice naredimo krepilne vaje. Ugodno za hrbtenico z osteohondrozo gimnastiko v vodi in plavanju.
  2. Močna imuniteta bo tudi preprečila to bolezen. Začnite vznemirjati, obupati.
  3. Ne obremenjujte hrbtenice z dvigovanjem teže, skočite z veliko višine, se izogibajte poškodbam in poškodbam vretenc.
  4. Pazi na držo, drži hrbet naravnost. Torej, ne skrbite samo za zdravje hrbtenice, temveč tudi nasičite telo s kisikom.
  5. Nosite udobne čevlje. Ne uporabljajte čevljev z visokimi petami ali povsem ravnimi podplati.
  6. Porazdelite obremenitev enakomerno na dve roki. Na primer, ko nosite vrečke iz supermarketa.
  7. Ne pretiravajte in ne dovolite vnetnih procesov v telesu.

Terapevtska gimnastika za osteohondrozo hrbtenice po statističnih podatkih je pomagala 80% ljudi znebiti te bolezni. To lahko tudi storite. Ne pozabite na preventivo, uživajte v življenju, bodite aktivni!