Glavni

Zapestje

Vadba za skoliozo: vaje primerne za otroke

V našem času se skolioza pri otrocih in mladostnikih pojavi pogosto, praviloma je povezana s hitro rastjo. Pri mladih bolnikih se bolezen popolnoma zdravi, saj otroška hrbtenica še ni popolnoma oblikovana.

Do danes obstaja veliko načinov, kako se znebiti patologije, vendar je končni rezultat še vedno odvisen od starosti, pri kateri je bila ukrivljenost diagnosticirana, in kako se je zdravljenje začelo pravočasno.

Prav tako je veliko odvisno od bolnika samega, na tem, kako temeljito izpolnjuje vsa priporočila zdravnika.

Pomen in cilji fizikalne terapije

Ne podcenjujte vrednosti fizikalne terapije z njo, lahko:

  • odpraviti prekomerno obremenitev hrbtenice;
  • okrepiti mišice hrbta;
  • odstraniti neravnovesje mišično-ligamentne naprave;
  • pravilna drža;
  • izboljšati splošno počutje bolnika.

Značilnosti vaj za otroke

Kompleks fizikalne terapije za hrbtenico s skoliozo pri otrocih bi se moral razlikovati od aktivnosti odraslih, predvsem zaradi njene preprostosti. Za predšolske otroke poučevanje z glasbo v igri.

Vadbeni razredi ne smejo biti predolgi. Trajanje enega razreda telesne terapije za otroke, mlajše od 7 let, ne sme biti daljše od 20 minut.

Vse vaje za korekcijo skolioze je treba počasi izvajati, medtem ko vse mišice pravilno in močno napenjamo.

Če želite raztegniti hrbtenico, je bolje, da se vključite v fitball. V ta namen ni nujno opravljati vaj v baru. Povečanje bremena mora biti postopno.

Bolje je, da vadite v dobro prezračevanem prostoru z ogledali. Za opravljanje vaje, ki ležijo, potrebujete mat.

Pred začetkom pouka se morate posvetovati s strokovnjakom. Tudi če ima otrok prvo stopnjo skolioze. V tem primeru je strokovnjak za imenovanje osnovnega kompleksnega vadbenega terapija.

Osnovni sklop vaj

Začetni sklop vaj za skoliozo 1 stopinj vključuje naslednje dele:

  • ogreje;
  • vaje, PI - leži na hrbtu;
  • vaje, začetni položaj - ki leži na želodcu;
  • vaje, PI - stoječe, - počivati ​​morate med vajami v začetnem položaju, to je, če je vaja opravljena leži na hrbtu, potem morate počivati ​​v istem položaju.

Vaja se začne s praznjenjem hrbtenice. Stojte v položaju kolenskega komolca in hodite vsaj 2-3 minute.

Vaje so bile izvedene

Takšne vaje pomagajo okrepiti trebušne mišice:

  1. Vlečenje hrbtenice. Ležaj na hrbtu, kolikor je mogoče, potegnite noge navzdol in roke do 15 sekund. Ponovite 3-4 krat.
  2. "Kolo". Za gibanje, ki spominja na kolesarjenje, je treba zagotoviti, da je razdalja med spodnjimi kraki in tlemi čim manjša. Izvedite pol minute pri treh pristopih.
  3. "Škarje". Ali vodoravne in navpične križane nihajoče spodnje okončine. Horizontalne gugalnice je treba izvesti čim bližje talni površini. Vaje opravite pol minute na 3 seta.

Vaje, ki ležijo na želodcu

Vaje, ki ležijo na želodcu, pomagajo krepiti hrbtne mišice:

  1. Spinalna vleka. Ležišče na želodcu potegne spodnje in zgornje okončine. Vadite 4-krat 15 sekund.
  2. "Plavanje". Leži na želodcu, spodnji udi so ravni, glava leži na hrbtu dlani. Upognite v spodnjem delu hrbta, hkrati dvignite glavo, zgornji del trupa, zgornji in spodnji ud. V tem položaju opravite gibanje, ki spominja na "plavanje" prsnega koša.
  3. Ležišče na glavi trebuha je na zunanji strani roke, raztegnjeni spodnji udi. Naredite jih vodoravno in navpično, medtem ko zagotovite, da so boki odrezani od tal.
  4. Drži. Začetni položaj je enak kot pri zgoraj navedeni vaji. Ena stvar je dvigniti glavo, zgornji trup in okončine. Spustite okončine skupaj, zgornje pa je treba razširiti, dlani se obrniti navzgor. Ostanite na položaju četrt minut. Zaženi 4-krat. Prelom med vajami je 10 sekund.

Delo v stojnem položaju

  1. Rotacija roke. Vstajte naravnost, odlepite komolce in nastavite blazinice prstov na ramenih. Izvedite vrtljive gibe z rokami nazaj. Pomembno je, da obseg gibanja ni prevelik.
  2. Squats. Vstati naravnost, razredčiti zgornje okončine, dlani poglej gor. Stojite na nogavicah, nato pa sedite, nato pa spet na nogavice in si vzemite prvotno pozicijo. Ne mudi se 5-10 squats.

Zdravljenje z vadbo s stopnjo 2 bolezni

Samo specialist naj izbere vaje za skoliozo 2. stopnje.

Doma lahko izvedete preproste vaje, ki bodo okrepile mišice in jih pripravile na nadaljnje fizične napore:

  1. Nazaj naslonite se proti steni in počasi potopite navzdol, dokler kolena ne oblikujejo pravega kota. V tem položaju zadržite nekaj sekund.
  2. Leži na hrbtu. Ena noga je ravna, leži na tleh, druga pa je dvignjena in tvori kot 90 stopinj s trupom.
  3. Leži na hrbtu, spodnji udi so upognjeni na kolenskih sklepih. Kolena morajo dobiti čelo.
  4. Stojte na vseh štirih, okrog hrbta, nato pa se vrnite na začetni položaj. Ta vaja bo pomagala okrepiti mišice hrbta.
  5. Če želite raztegniti mišice zgornjega dela telesa: sedite na kolenih in pritisnite na pete proti zadnjici. Zgornji udi raztegnite naprej in poskušajte doseči talno površino s prsnim košem in ramenskim pasom.

Gimnastika z ukrivljenostjo ledvenega dela

Na domu so takšne vaje za korekcijo skolioze ledvene hrbtenice primerne za otroke:

  1. Začetni položaj, sedenje na kolenih, pritisk na zadnjico, roke se nahajajo na kolenih. Če se sapo zateče v hrbet, se prsni predel ne sme premikati. Pri izdihu, izdihu in upogibanju.
  2. Leži na levi strani na robu postelje. Leva noga je ravna, desna noga je upognjena na kolenu in njeni prsti se dotikajo poplitealnega drobovja levega spodnjega konca. Leva stran se dotakne upognjenega kolena desne noge, desna roka pa je postavljena na stran. Potem si vzemite dih in obrnite glavo na desno. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund.
  3. Če želite delati spodnji del ledvene hrbtenice, zgornja noga ne sme biti nameščena v poplitealnem drobovju, temveč pri pete. Naredite ostalo tako kot v prejšnji vaji.

Vaje v patologiji prsnega koša

Pri torakalni skoliozi se izvaja naslednji kompleks terapevtske terapije:

  1. Leži na hrbtu, njegove roke so zaklenjene v hrbet njegove glave. Komolci poglejte na straneh. Na izdihu prinesite komolce skupaj na dihal do pasme.
  2. Leži na hrbtu, zgornji udi za glavo. Namestite levo in desno koleno na prsni koš.
  3. Leži na trebuhu, rokah, na hrbtu glave. Na izdihu dvignite zgornji del telesa in jo spustite na inhalator.
  4. Stoj na vseh štirih izmenično dvignite in spustite noge, nato pa roke.

Vaje za cervikalne ukrivljenosti

Naslednje vaje so primerne za otroka s cervikalno skoliozo:

  • glava nagne levo in desno;
  • spravite naravnost, spustite glavo in se vrnite nazaj;
  • stojijo naravnost, roke vzdolž telesa dvignite in spustite ramenski pas.

Kako se ogreje z desno stransko skoliozo

Doma lahko izvedete te vaje:

  1. Desni zgornji krak se vzame nazaj in levo dvignete navzgor.
  2. Exercise "črpalka". Stoječa desna roka zdrsne po telesu, leva pa se premika v nasprotni smeri proti ramenskemu pasu.
  3. Leži na trebuhu, upogni hrbet, medtem ko dvignete levo roko navzgor.
  4. Potrebujete poseben poševni sedež, ki ima en rob pod drugim. Nahaja se na njem, da naredi pobočja na desno.

Z levo stransko skoliozo je treba vse vaje izvajati v zrcalni podobi. To so najpreprosteje vaje, ki so, če se izvajajo redno, zelo učinkovite.

Šport in skolioza

Šport s skoliozo je dovoljen šele po posvetovanju z zdravnikom.

Zlasti je prepovedano naslednje:

  1. Ko se ukrivljenost hrbtenice izogiba asimetričnemu telesnemu naporu, kot je boks, tenis in ograja.
  2. Nekateri športi, na primer rvanje, skok, dviganje teže, kažejo prekomerne obremenitve na hrbtenici.
  3. Badminton, tenis, igranje golfa je zaradi ostrih ovir kontraindiciran.
  4. Kolesarjenje lahko povzroči razvoj kifoze, saj bo zaradi nizkega krmiljenja hrbet stalno upognjen.
  5. Gimnastika, rugby, nogomet, hokej so nevarne v smislu poškodbe hrbtenice.

Toda najboljši športi so smučanje, tek in plavanje. Še posebej kopanje "prsnega koša". Lahko plavate na hrbtu in trebuhu. Koristno je preprosto ležati na vodi, sprošča hrbtenico.

Priporočljivo je, da tekte s skoliozo na mehki površini, na primer na pesku. Ugoden učinek na otroško telo in sprehodi v gozdu.

Ne smemo pozabiti, da če ukrivljenost hrbtenice 3-stopinjski specialist omogoča šport, s 4 stopnjami patologije je šport kontraindiciran.

Preventivni ukrepi

Za preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice je koristno, da se vključite v bazen, smučanje, tako s paličicami kot brez, teči, sprehode.

Osnovne vaje, ki se izvajajo v začetni fazi skolioze, so učinkovite tudi za njegovo preprečevanje.

Pri diagnosticiranju skolioze je priporočljivo, da se posvetuje s specialistom in pod njegovim nadzorom izvede kompleks terapevtske vadbe. Na domu je dovoljeno opravljati najpreprostejše vaje, vendar tudi če jih ves čas delate, rezultat ne bo trajal dlje.

Vadba za skoliozo pri otrocih

Zdaj skoraj vsak tretji otrok ima težave s hrbtenico, starost najmlajših bolnikov pa je 5 let. Zelo pogosto starši zgrešijo prve znake skolioze in pojdite k zdravniku, ko ukrivljenost začne opazno napredovati. Medtem je pravočasna diagnosticiranje zelo pomemben pogoj za uspešno zdravljenje bolezni, manjše je starost otroka, lažje je popravljati kosti. Zdravstveni proces temelji na uporabi posebnih vaj in terapija za skoliozo pri otrocih ima lastne značilnosti.

Kakšna je razlika med telesno terapijo za otroke?

Terapevtska vadba ima pozitiven učinek na skoliozo prve in druge stopnje. V bolj zanemarjenem stanju odpravljanje ukrivljenosti s pomočjo vaj ne bo delovalo, celo celo obsežno zdravljenje ne zagotavlja sto odstotkov rezultata.

LFK hkrati opravlja več nalog:

  • zmanjša obremenitev hrbtenice in jo enakomerno porazdeli na celo telo;
  • obnavlja mišični korzet;
  • krepi vezi;
  • popravi držo;
  • normalizira krvni obtok in dihalne funkcije;
  • ustavi napredovanje bolezni;
  • izboljša splošno stanje.

Redni razredi vam omogočajo postopno poravnavo hrbtenice v normalno stanje in preprečevanje novih deformacij.

Toda če mladostniki obravnavajo takšne dejavnosti bolj ali manj odgovorno, se otrokom, zlasti predšolskim učencem, hitro naveličajo standardnih vaj, kar vpliva na kakovost gimnastike in njeno učinkovitost. Iz tega razloga zdravnik pri izbiri kompleksa vadbenega zdravljenja za določenega pacienta upošteva ne le posamezne značilnosti organizma, temveč tudi starost otroka.

Vadbo za otroke in predšolske otroke je treba dati na igriv način, s skupinskimi razredi, na primer s starši ali vrstniki v sobi za vadbo, po možnosti. Vse vaje morajo biti čim preprostejše in trajanje ene seje ne sme preseči 15 minut. Glasbena spremljava je dobrodošla - bolj je zanimivo, da se otrok vključi vanj, bolj aktiven je.

Za starejše otroke se trajanje razredov poveča na 20-30 minut, preproste vaje se zamenjajo z bolj zapletenimi. Da bi otrok lahko samostojno popravil svojo držo, je priporočljivo, da namestite veliko ogledalo v učilnici. Prostor mora biti dobro prezračen in temperatura zraka med razredom ne sme presegati 20 stopinj.

Naučite se, kako pravilno izvajati vaje iz našega novega članka - "Physics Exercise for Scoliosis Grade 2".

Kontraindikacije za prakso

V nekaterih primerih fizioterapevtske vaje lahko poslabšajo stanje otroka, zato se pred začetkom zdravljenja prepričajte, da ni kontraindikacij. Te vključujejo:

  • akutni vnetni procesi v telesu;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • hitro napredovanje skolioze;
  • bolečine v hrbtenici ali okončinah;
  • visoka vročina;
  • prirojene abnormalnosti kardiovaskularnega sistema.

Zdravstvene težave niso vedno izgovorjene in mnogi starši morda celo ne ugibajo o prisotnosti nekaterih vrst bolezni pri otroku. Zato je treba predpisati fizikalno terapijo in izbrati posebno vrsto vadbe zdravnika, ki se zdravi, in šele po popolnem pregledu bolnika. V prihodnje morate redno pregledovati, tako da lahko zdravnik spremlja postopek zdravljenja in, če je potrebno, prilagodi.

Med razredi morate slediti določenim vajam in ne izkazovati pretirane dejavnosti. Pri skoliozi obstajajo določeni ukrepi, ki so kontraindicirani:

  • skoki in ostri trki telesa;
  • akrobatski elementi - most, ročna ročica, somersault nad glavo in tako naprej;
  • daljše bivanje na enem mestu;
  • močni zavoji hrbtenice in se obračajo na straneh;
  • dviganje teže.

Pri 1 in 2 stopinjah skolioze se otroci ne morejo vključiti v gimnastiko, ples, aktivne športe, vadbene vaje so dovoljene v razumnih mejah.

Diagnoza zakrivljenosti

Znaki skolioze so precej značilni in jih ni težko prepoznati sami. Najprej prosite otroka, naj postane ravno in spusti roke vzdolž telesa. Pogled v hrbet: v normalnem stanju je hrbtenica ravna in se nahaja točno v sredini, lopatice imajo enako obliko in so na enaki razdalji od hrbtenice, so ramena na isti liniji. Nato prosite otroka, da se nagne naprej: vretenci morajo biti istočasno istočasno, hrbet pa mora ostati simetričen.

Če je ena stran hrbta bolj konveksna, so lopatice drugačne v obliki ali razporejene z različnimi koti, ima hrbtenica obliko oblike - to so očitni simptomi ukrivljenosti. Po ugotovitvi vsaj enega od njih je treba otrok za natančnejši pregled odvesti do ortopeda. Zdravnik bo določil stopnjo ukrivljenosti in izbral najbolj optimalno metodo zdravljenja, vključno z vrsto vaj.

Osnovna kompleksna vadbena terapija

Za vaje morate pripraviti talno mat, gimnastično palico in fitball, da prezračite sobo. Zelo pomembno je, da je uniforma in obutev za razrede udobna, "diha", ne moti gibov in ne stisne ničesar. Ne morete začeti izvajati na polnem želodcu: vnos hrane naj ne bi bil krajši od ene ure in pol.

Vsi razredi se začnejo s segrevanjem. Otroci morajo biti kot nogavice, premikati roke v različnih smereh, opravljati potiskanje in upogibanje, da dobro segrejejo mišice. Za raztovarjanje hrbtenice je koristno, da se premaknete na vseh štirih: otroke lahko zahteva, da prikazujejo živali, na primer mačko ali psa. Po ogrevanju lahko nadaljujete do glavnega kompleksa.

Vaje izvaja terapijo za skoliozo pri otrocih in gimnastiko doma

Skolioza je razširjena patologija, pri kateri je normalno fiziološko stanje hrbtenice moteno. S skoliozo je hrbtenica nenormalno ukrivljena levo ali desno v eni ali drugi stopnji. Eden od glavnih vzrokov bolezni je oslabitev mišičnega sistema, ki podpira hrbtenico. V večini primerov se s tem problemom soočajo otroci in mladostniki, saj njihov mišično-skeletni sistem ni v celoti oblikovan, hrbtne mišice pa niso dovolj močne. Tudi otroci šolskega in celo predšolskega vzgoje preživijo veliko časa v sedečem položaju, ki pogosto doživljajo večje obremenitve na hrbtenici zaradi nošenja težkih nahrbtnikov in vrečk. Vaje za skoliozo pri otrocih so namenjene krepitvi mišičnega sistema hrbta, kar vodi v postopno korekcijo drže.

Gimnastika in fizikalna terapija sta glavni terapevtski in preventivni postopki, ki se uporabljajo za odpravo skolioze. Vaje se lahko izvajajo ambulantno - pod strogim nadzorom zdravnika ali povabiti specialnega inštruktorja doma. In se lahko naučite nabor vaj, ki jih je mogoče enostavno opraviti doma, vendar po posvetovanju s ortopedjem.

Kako telesno terapijo in gimnastiko pomagajo odpraviti deformacijo hrbtenice

Poleg krepitve mišičnega sistema vadba prispeva tudi k:

  1. Upočasnjuje ali ustavi ukrivljenost kota hrbtenice.
  2. Preprečevanje fizične nedejavnosti (ki pogosto povzroča tudi skoliozo pri otrocih).
  3. Raztovarjanje in razvoj hrbtenice, izboljšanje stanja vretenc in medvretenčnih kolutov.
  4. Povečajte prožnost in moč hrbtenice.
  5. Intenzifikacija trofičnih tkiv mišično-skeletnega sistema.
  6. Revitalizacija vseh organov in sistemov, vključno z možgani, srcem, pljuči.
  7. Izboljšati splošno zdravje - fizično in psihično.
  8. Izboljšajte imuniteto in telesni ton.
  9. Izboljšajte voljo in vzdržljivost.
  10. Izboljšana koordinacija in ravnovesje.

Zdravnik običajno izbere vaje za vsakega bolnika posebej, odvisno od stopnje bolezni, fizičnih podatkov bolnika, klinične slike in drugih vidikov. Vendar obstajajo standardne, osnovne vrste vaj, ki se priporočajo za izvajanje z določeno stopnjo patologije.

Kontraindikacije za izvajanje terapije pri otrocih s skoliozo

Kljub visoki stopnji varnosti takšne metode terapije kot vadbene terapije imajo lahko nekateri bolniki absolutne ali relativne kontraindikacije na terapevtsko gimnastiko:

  1. Nizko stopnja ali vročina (telesna temperatura nad 37).
  2. Slabo počutje.
  3. Vsi infekcijski in vnetni procesi v telesu.
  4. Srčna ali pljučna insuficienca.
  5. Poškodbe, operacije v preteklosti na hrbtenici.
  6. Visok krvni tlak, hipertenzija.
  7. Povečan intrakranialni tlak.
  8. Poslabšanje kroničnih bolezni.
  9. Hude bolezni v fazi dekompenzacije.
  10. Huda bolečina, zaradi katere je vaja nemogoča.

Če želite pojasniti prisotnost ali odsotnost kontraindikacij za izvajanje zdravljenja za otroka, se morate posvetovati z zdravnikom.

Vaje za skoliozo 1 stopinjo

Pred gimnastiko morate narediti lahkotno vadbo, da ogrejete mišice. Osnovni niz vaj, ki so priporočeni za zdravljenje patologije 1. stopnje:

  1. Hoja na mestu z ravnim hrbtom.
  2. Dvignite roke, stojte na prstih, se raztezajte, počasi vzemite začetni položaj.
  3. Dvignite roko, vzemite drugo roko - opravite izmenično večkrat zapored.
  4. Pustite levo nogo na levo in istočasno dosežite desno, ponovite vajo in spremenite smer gibanja.
  5. Ležite na hrbtu - rahlo dvignite noge, dlani pritiskate na tla, noge za zmanjšanje in širjenje, izvajanje vaje "škarje".
  6. Ležite na hrbtu - upognite kolena, dvignite trup, spnete roke na komolcih in pritiskajte na straneh. Z levim komolcem se dotaknite desnega kolena, vzemite začetno postavo in s komolcem dotaknite levo koleno.
  7. Ležite na hrbtu - noge se upognite na kolena, potegnite v prsni koš - držite 5 sekund.
  8. Ležite na želodcu, položite roke za glavo in zaprite v ključavnico, upognite hrbet.
  9. Ležite na želodcu - zavite roke nazaj in zaprite noge upognjene noge - naredite "čoln" vaja.

Vse vaje je treba narediti počasi in brez napetosti, nenadnih gibanj.

Vaje za skoliozo 2 stopinj

Kompleks osnovnih vaj za otroke s skoliozo 2 stopinj (ne pozabite na predhodno ogrevanje):

  1. Leži na hrbtu - ali škarje uresničujejo z nogami - 10 do 15-krat.
  2. Na vseh štirih - upognite hrbet nad inhalacijo, upognite hrbet navznoter na izdihu - vadba "mačka" - od 7 do 10 krat.
  3. Na vseh štirih - raztegnite desno roko naprej, raztegnite levo nogo nazaj, držite 5 sekund, nato ponovite z drugo roko in nogo - 5 do 8-krat.
  4. Na kolenih - usmerite naravne roke nazaj, zaprite pete in zavijte v različnih smereh - od 8 do 10 krat.
  5. Leži na želodcu - pod želodec položite valj ali valjano brisačo, porinite roke za hrbet, da se telo dvigne 8 do 10-krat.
  6. Stojna roka, razširjena na šivih, rami nazaj, zmanjša / razredči lopatice - od 5 do 7 krat.
  7. Ležišče na želodcu - roke s stisnjenimi pestmi izmenično potiskaj naprej in rahlo navzgor, kot če bi poskušali zadeti domišljijo - od 3 do 5-krat.
  8. Ležišče na trebuhu - roke je treba razširiti na straneh in dvigniti, narediti gladke premike navzgor / navzdol, ki posnemajo krčenje ptičjega krila med letom - od 7 do 10-krat.

Takoj, ko je mišični steznik močnejši in se tehnika izvajanja vaj izboljšuje, se lahko število ponovitev vsake vadbe poveča.

Potek zdravljenja in profilaktične telesne vzgoje traja najmanj 3 tedne, odvisno od množice razredov 5-6 krat na teden, a boljši vsak dan. Potem lahko odmaknete 30 dni in ponovite potek terapije. Priporočljivo je, da zaključite 4 programe v zaporedju, pri čemer upoštevate časovni interval enega meseca.

Ali je mogoče opraviti vaje na 3., 4. stopnji skolioze pri otroku

V večini primerov se na stadiju 1 ali 2 bolezni diagnosticira skolioza. V tem obdobju je vadbena terapija učinkovita, bolezen pa se lahko spremeni z uporabo konzervativnih terapij. Če je otroku diagnosticirano s 3 ali celo 4 stopinjami skolioze, mu bo zelo težko vaditi doma. Navsezadnje so mišice močno oslabljene in hrbtenica je tako ukrivljena, da vsaka telesna dejavnost spremlja huda bolečina.

Vendar pa je še vedno predpisana terapija za skoliozo 3. stopnje, če je klinična slika ugodna in je napoved zdravljenja optimističen. Vendar pa bodo vaje potekale pod nadzorom ortopedskega kirurga ali kvalificiranega inštruktorja. Njegova naloga je določiti pravilno korektivno držo, opazovati obnašanje obalnih in zaprtih deformacij med sejo, po potrebi ročno voditi bolnikovo telo med vadbo.

Terapevtska gimnastika naj izključi zvijanje, ostre in simetrične gibe. Ni priporočljivo za vožnjo, somersaults, squats, uteži. Vse vaje je treba opraviti ležeče in počasi. Kompleks poklicev opravi izključno zdravnik. Primer vaja:

  1. Začetna drža je na želodcu.
  2. Vdihnite, dvignite desno roko navzgor, levo roko na stran (palm na tleh), desno nogo malo, da se pustite na stran.
  3. Izpusti - dvignite obe roki (prste, ki so stisnjene v pesti), glavo, ramensko telo in desno nogo. Pritrditev 3-5 sekund.
  4. Dih - začetni položaj.

Skolioza četrte stopnje se trenutno ne zdravi s konzervativnimi metodami, kot je vadbena terapija. Edini izhod v tej situaciji je operacija.

Osnovna pravila za opravljanje vadbenega terapija za skoliozo

Da ne bi škodili otroku še več škode, morate upoštevati naslednja priporočila:

  1. Otroci, mlajši od 7 let, morajo trenirati v prisotnosti odraslih.
  2. Če imate kakršnekoli neugodje ali bolečine, je treba vajo ustaviti.
  3. Potreba po storitvi na trdni površini - na tleh, dajanje posebne mat ali brisačo.
  4. Vse vaje potekajo počasi, potrebno število ur.
  5. Učinkovitost tehnike - čim bližje opisani.

In zadnja stvar ni pričeti fizikalno terapijo in gimnastiko v primeru skolioze, razen če jo zdravnik predpisuje.

Fizikalna terapija je odličen način za popravljanje ukrivljene hrbtenice in krepitev mišic v hrbtu. Celo majhni otroci z veseljem izvajajo vaje. Razredi se lahko hranijo kjerkoli - doma, na prostem, v kliniki pod nadzorom zdravnika. Terapija z vadbo praktično ni kontraindikacij, je brezplačna in najpomembnejša učinkovit način za izboljšanje drže otroka ali najstnika.

Vadba za skoliozo pri otrocih

Fizikalna terapija za otroke s skoliozo je v aktivnem povpraševanju in vse več parov napoveduje, da otroci potrebujejo fizikalno terapijo. Težave s hrbtenico v mladosti so zelo pogoste. Ponavadi je to posledica hitrega razvoja mladega telesa. Dobra novica je, da se rast kosti in nastanek skeletnih mišic nadaljujejo do 18-20 let, zato je bolezen popolnoma zdravljiva.

Pomen in cilji vadbenega terapija

Končni rezultat je odvisen od stopnje, na kateri je bila krivulja diagnosticirana in kako so se terapevtski ukrepi začeli pravočasno. Kompleksno vadbeno zdravljenje bo učinkovito le, če funkcionalna ukrivljenost stopenj 1 in 2. Na žalost, otrok iz skolioze strukturne oblike, kot tudi otroci s 3-4 stopinjami bolezni, samo gimnastika ne bo dovolj.

Vaje za skoliozo pri otrocih so zasnovane tako, da:

  • Odstranite prekomerno obremenitev iz hrbtenice;
  • Obnoviti mišični steznik (sprostiti nekatere mišične skupine in okrepiti druge);
  • Aktivirajte pravilno delovanje mišic hrbta;
  • "Smerni vektor" nastavite na priključno napravo;
  • Popravite in popravite slabo držo;
  • Normalizacija dihalne funkcije in krvnega obtoka;
  • Izboljšati celotno fizično stanje.

Ima terapevtsko vadbo

Za vsakega pacienta se vaje za zdravljenje skolioze izberejo individualno. Ni en kompleks, ki je popolnoma primeren za vse stadij bolezni. Zato se morate začeti ukvarjati s fizikalno terapijo, potem ko zdravnik odobri vaš ali vaš program usposabljanja.

Razredi je treba hraniti v dobro prezračevanem prostoru in v idealnem primeru opremljeni z ogledali, tako da lahko samostojno opravite popravljanje pravilnosti vaj. Kompleks zdravljenja je treba izvajati redno, vendar za kratek čas: pri otrocih osnovnošolske starosti zaračunavanje ne sme preseči 10-15 minut, pri mladostnikih - 20-30 minut. Vse vaje je treba opraviti lagodno, vendar z dobrim mišičnim napetostjo. Če je med izvajanjem terapevtske terapije otrok občutil ostro bolečino v hrbtu, je njegov srčni utrip postal veliko bolj pogost ali če se je glava vrtela - razrede je treba ustaviti.

Skupaj vaj

Praviloma se izvajajo vaje za pravilno scoliozo, ki stojijo, ležijo in na vseh štirih. Upoštevajte vse možnosti.

Vaje, ki ležijo na želodcu

  1. Za hrbet s skoliozo je zelo pomembno gibanje hrbtenjače: za 5 minut smo raztegnili noge in roke, ne da bi telo odstranili s tal;
  2. Pritrdite roke v zaklep za vratom in dvignite glavo, po nekaj sekundah se vrnite v prvotno sproščeno pozicijo;
  3. Dvignemo noge z dna in dvignemo roke pred nami, opravimo nizko amplitudo z vžigom 5-7 sekund;
  4. Roke se pritisnejo na tla in se nahajajo na ravni ramena: jih potisnite vzdolž tla naprej, dokler ni popolnoma poravnana. Potem upognite roke tako, da so lopatice spojene. Glava se dvigne, medtem ko je prsni koš pritisnjen na tla;
  5. Imitiramo kopanje z zavihkom, naredimo deformacijo v spodnjem delu hrbta, dvigamo zgornji del telesa in glavo.

Leži na hrbtu

  1. Dobro se raztezajo, kot tudi v nagnjenem položaju, ne da bi dvignili okončine od tal: noge so usmerjene v eno smer, roke - v drugi;
  2. Roke položimo v zaklep za vratom in poskušamo doseči levo koleno z desnim komolcem, nato pa enako z neuporabljenimi udi;
  3. Kolesa: roke vzdolž telesa ali za glavo in s svojimi nogami opravljajo gibanja, ki simulirajo kolesarjenje. Bliže so noge na tla, boljše;
  4. Vsako koleno izmenično stisne do prsnega koša in ga objemlja z obema rokama;
  5. Roke pritisnete na tla, noge rahlo upognjene na kolenih dvignite in izmenično nagnete na desno, nato pa na levo.

Vaje na vseh štirih

  1. Vaje za hrbet: počasi, zaokroževanje hrbta, dviganje glave na najvišjo raven, nato upogibanje, usmerjanje brade na prsni koš;
  2. Dvignite desno roko in levo nogo na tla vzporedno s tlemi, nato pa ponovite dejanje z nasprotnimi udovi;
  3. Zaokrožujemo hrbet, poskušamo doseči glavo z desnim kolenom, potem ko se z levo nogo premikamo.

Stalne vaje

  1. Izvedba hoje na kraju samem z ravnim hrbtom. Prav tako lahko vadite kakovost drže in postavite knjigo na otrokovo glavo.
  2. Squatting na prstih z rokama navzgor;
  3. Prsti na ramenih, komolci se razprostirajo na straneh in vrtijo roke z majhno amplitudo gibov.
  4. Natančno naslonjena proti steni in skuša dokler kolena tvorijo kot 90 stopinj. Ko smo malo ostali v tem položaju, se vrnemo na začetno pozicijo;
  5. Na nogavicah naredimo 5-10 squats z orožjem, ki se razprostira na straneh.

Odmor med kompleti naj bo v istem položaju, v katerem so narejeni. To pomeni, da je bila vaja opravljena med stanjem - "predaha" se stoji, ne sedi ali leži.

  • Glej tudi: Masaža za skoliozo pri otrocih.

Cervikalna ukrivljenost

Če otroku najdemo diagnozo cervikalne skolioze, priporočamo naslednje vaje:

  1. Nagiba, vrti in nagne;
  2. Dviganje in spuščanje ramenskih sklepov;
  3. Dviganje roke "po straneh" navzgor;
  4. Sedite v stolu, poskusite nagniti glavo, tako da se dotaknete prsnega koša s svojim brado, nato pa se vrnite nazaj v skrajni položaj;
  5. Stoječi na vseh štirih opravljajo vajo "mačka", upogibajo hrbtenico navzdol, in na izdihu, izravnavo hrbta in vratu.

Raznolikost fizikalne terapije

Terapija vadbe ni le medicinske vaje, wellness kompleks vključuje ročno in fizioterapijo ter masažne tečaje. Zdravniku v odsotnosti kontraindikacij lahko dodelite pouk joge in razrede v bazenu.

Pri otrocih s skoliozo se priporočajo vaje s fitbollom, pa tudi nekatere vaje na horizontalni palici, katerih namen je raztegniti in razviti prilagodljivost hrbtenice.

Preprečevanje

Kompleks vaj za skoliozo je sprva usmerjen v obnovo drže, vendar če to še naprej storite sistematično in še naprej, bo postalo odlično utrjevanje celotnega organizma. Gimnastika s skoliozo ne škoduje zdravim otrokom, zato jo lahko vnesete v urnik urjenja.

Prav tako morajo starši stalno spremljati otroka in sprejeti vse možne preventivne ukrepe: spremljati sedež svojega otroka za mizo in pravilno postaviti osvetlitev, izbrati pohištvo glede na starost in višino, nabirati nahrbtnik z ortopedskim hrbtom in seveda hoditi z otrokom na svež zrak v vsakem vremenu.

Terapija za trening za skoliozo 1 in 2 stopinj pri otrocih: komplet gimnastičnih vaj doma

Skolioza je bolezen, pri kateri je hrbtenica nenormalno ukrivljena. Normalni hrbtenični stolp ima naravne krivulje, toda ko se oslabi mišični sistem, se pojavijo patološke spremembe. To je posledica mišic, s katerimi se vretenci poravnajo v pravilnem položaju. Iz tega razloga je zdravljenje skolioze namenjeno krepitvi mišičnega sistema in korekciji drže.

Fizikalna terapija (fizikalna terapija) - ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja hrbtenične deformacije. Vaje lahko opravljate ne samo v zdravstvenih ustanovah pod vodstvom strokovnjakov, ampak tudi doma.

Potreba po telesni terapiji pri otrocih s skoliozo

Pogosto pri zdravih otrocih je hrbtenica upognjena pod vplivom dolgotrajnega napora. Majhni otroci, mlajši od 3 let, ki se pravkar učijo, da hodijo pravilno, lahko poslabšajo svojo držo, toda telo lahko sama reši ta problem.

Druga stvar, ko se skolioza razvije v šolskem obdobju. Učenec že dolgo časa sedi. Včasih je hrbtenica ukrivljena zaradi poškodbe ali zaradi razvoja mišično-skeletne bolezni. Fizikalna terapija, simulatorji in oblečeni posebni stezniki pomagajo otrokom obnoviti svojo držo.

  • lajšanje hrbtenice;
  • znebiti neravnovesja v mišicah in ligamentih;
  • okrepite hrbtne mišice;
  • izboljšati telesno zdravje.

Za vsakega pacienta smo izbrali posamezne vaje za krepitev določene mišične skupine. Specialist mora upoštevati starost bolnika in resnost bolezni. Terapevtske gimnastike v njihovi učinkovitosti ni mogoče primerjati z usposabljanjem na simulatorjih. Če se ob ukrivljenosti hrbtenice ugotovi vretenčna deformiteta, terapija z vadbo ne bo pomagala.

Osnovne vaje z 1 stopinjo patologijo

S pomočjo fizikalne terapije otroci s skoliozo v zgodnji fazi krepijo telo, povečajo svojo vitalnost. Polnjenje se lahko opravi ne le za medicinske namene, temveč tudi za preprečevanje. Da bi dosegli želeni rezultat, je treba redno izvajati usposabljanje. Kako opraviti vaje fizikalno terapijo za skoliozo pri otrocih, bi moral razložiti inštruktorja.

S ukrivljenostjo hrbtenice 1 stopnjo se izvajajo naslednje osnovne vaje:

  • ko smo začeli polagati začetni položaj, začnemo hoditi na mestu, hrbet je ravna;
  • vstanejo na prste, raztezajo roke navzgor in se počasi spustimo;
  • izmenično dvignite eno roko, narišite drugo nazaj;
  • položite levo nogo v stran, dosežite roko v desno in nato nagnite v nasprotni smeri;
  • prevzeli začetno pozicijo, ki leži na hrbtu, rahlo dvignite noge in začnete jih zmanjševati ter jih razširjati v različnih smereh (vadba "škarje");
  • sklanjamo kolena, poskušamo doseči levo koleno s pravim komolcem in obratno;
  • noge, ki so nagnjene na kolena, pritrjene na prsni koš, pritrdijo položaj 5 sekund;
  • vzamemo izhodiščno pozicijo, ki leži na želodcu, se upogni nazaj (poglej videoposnetek), medtem ko so roke zaklenjene za glavo;
  • Upogibanje v hrbtu poskušamo dvigniti okončine čim višje ("čoln" vaja).

Da bi se izognili poškodbam, naj bi 6-7 letni otrok naredil celoten kompleks vaj v počasnem koraku. Vadbena površina mora biti ravna in trdna. Preden vadite doma, morate na tla položiti poseben podplat za vadbo.

Otrokom s skoliozo razreda 1 ni priporočljivo, da bi med polnjenjem upognili hrbet, naredili somersault in ohranili ravnovesje na eni nogi. Uporaba vodoravnih palic, simulatorjev in stenskih palic za raztezanje hrbta brez podpore je prepovedana.

Terapevtska gimnastika s stopnjo 2 bolezni

Če je bolezen prešla v drugo fazo, bo specialist ponudil vrsto vaj, ki bodo odpravile ukrivljenost. V primeru leve ali desne stranske skolioze se izvajajo vaje za obnovitev ravnovesja.

Ko skolioza 2 stopinje opravi naslednje osnovne vaje:

  • ko je prevzel položaj, je otrok opravil vaje "škarje" 10-15 krat;
  • vstati na vseh štirih, morate upogibati hrbet pri vdihavanju, upogibati se ob vdihu (7-10 ponovitev);
  • če je na vseh štirih, podaljšajte roko naprej in nogo nazaj, držite položaj za 5 sekund;
  • stoji na kolenih in pokrivamo pete z njegovimi ravnimi rokami, naredimo stranske ovine (približno 10-krat);
  • ob prevladujočem položaju je treba pod blazino postaviti blazino, ravne noge naravnost, roke povezane za hrbet (10 trupov);
  • vzemite stoječi položaj, raztegnite roke na šivih, zmanjšajte lopatice, nato se raztopite na straneh (5-7 ponovitev).

Dnevna vadba odpravlja slepoto, zmanjša kot ukrivljenosti hrbtenice. Sčasoma se takoj, ko se mišice okrepijo, število ponovitev poveča. Terapija z vadbo je potrebna za izvajanje tečajev vsaj 3 tedne 4-krat na leto. Intervali med razredi ne smejo biti daljši od enega meseca.

Vretenske ukrivljenosti za ledveno kožo

Za krepitev široke hrbtne in paravertebralne mišice strokovnjaki priporočajo naslednje vaje:

  • Z začetnim položajem, ki je sedel na kolenih s petami pod plenico, je dal roke na kolena. Pri vdihavanju se vrnemo v ledvenem predelu, izhlapimo pa izhodiščni položaj (4 ponovitve).
  • Sedeli smo na stol, roke za glavo, noge ostanejo na tleh v nepremakljivem položaju. Počasi spremenite primer v različnih smereh.
  • Spustili smo se na stran. Ena noga je ravna, druga pa je upognjena na kolen. Z eno roko, zgrabite koleno, drugi pa v prahi. Glava zavijemo v umaknjeno roko.
  • Leži na robu klopi, tako da so lopatice v stiku s površino. Noge so se raztegnile na tla. Trudimo se, da se sprostimo in izmenično zategnemo mišice hrbta, se od vrha do dna premikamo.
  • Sprejemamo položaj na klopi. Mi zaskočimo roke in jih zaklenimo z glavo. Naredimo 3-4 dviganje telesa.

Zakrivljenost prsnega koša

Ta patologija je pogostejša pri majhnih otrocih, ko so mišice šibke in se uporabljajo neenakomerno. Scolioza prsne hrbtenice se lahko razvije v ozadju težkega poroda.

Da bi okrepili mišični okvir torakolumbarske hrbtenice, morate redno izvajati preproste vaje:

  • Ležite na hrbtu, roke morate položiti za glavo, s črtanjem komolcev na straneh. Med vdihom se komolci dotikajo, medtem ko vdihavajo, otroka prevzame začetni položaj.
  • Baby je na želodcu. Roke je treba zakleniti na hrbtni strani glave. Trup mora biti večkrat dvignjen.
  • Na vseh štirih stopinjah se otrok spremeni v križanje roke in noge.

Vaje za skoliozo vratne hrbtenice

Opazovanje programa usposabljanja za krepitev mišic v predelu materničnega vratu je mogoče postopoma stabilizirati mišično telo hrbtenice. Vsako pozicijo je treba določiti 5 sekund, kar maksimalno napne mišice. Med gimnastiko mora biti dihanje gladko in mirno.

Noge razdeli med širino ramen, roke do stegen, počnemo upogibanje glave do ramen. Potem spustimo glavo do prsnega koša, nato pa ga vrnemo nazaj. Nato spustite roke na šive in naredite več dvigal.

Kako popraviti desno stransko skoliozo?

Med učinkovitimi vajami, ki pomagajo otrokom z desno stransko skoliozo, so:

  • Kolo. Ležejo na hrbtu z zaprtimi rokami za glavo, dvignjene so noge na kolenih. Obstajajo gibanja, ki simulirajo kolesarjenje. Zaženi 3-4 krat.
  • Škarje Otrok s hrbtom, ki ga pritisne na površino, dviga noge brez pomoči rok. Nato zavrtite noge na straneh ali spodaj navzgor za 30 sekund.
  • Ne da bi dvignili hrbet s tal, moraš dvigniti ravne noge in se čim dlje pritrditi.
  • Vleka Otrok se poskuša čim bolj raztegniti, poskuša doseči, kolikor je le mogoče, z rokami naprej, in z nogami - nazaj, ki so v vodoravni legi. Določiti je treba položaj. Ponovite 3-krat.
  • Plavanje Morate ležati na spodnjem delu trebuha in posnemati gibanje plavalca.
  • Bolnik mora ležati na strani, v kateri je obrnjen lok lokusa. Blazinica je nameščena pod spodnjo hrbtno stranico. Spodnja noga je ravna, zgornja noga pa je upognjena na kolen. Spodnjo roko položimo pod komolec pod vrat, druga pa drži glavo tako, da zavzame položaj vzporedno s tlemi. Ohranjati morate ravnovesje 10 sekund. Zaženite 5 pristopov.

Gimnastika konča v legi. Otrok bi moral hoditi na kraju samem z visokimi koleni. Nato je treba dlani dati na ramena in narediti več krožnih gibov. Na koncu - mirna hoja, skupaj z dvigovanjem roke najprej na straneh, nato navzgor in nazaj.

Kako uporabljati vadbene terapije za skoliozo pri otrocih, mladostnikih in odraslih 1, 2, 3 stopinje: vadbene videoposnetke

Terapevtsko zdravljenje za skoliozo je predpisano za ukrivljenost hrbtenice. Skolioza je sprememba položaja hrbtenice, v kateri je upognjena bodisi levo ali desno. To je lahko prirojena ali pridobljena bolezen. Zunaj manifestirajo štrleče lopatice in rebra. Strožja stopnja skolioze lahko povzroči resne bolezni notranjih organov zaradi nenehnega stiskanja.

LFK s skoliozo: cilji

Pri diagnosticiranju "hrbtenične ukrivljenosti" je bolniku predpisan tečaj fizikalnih terapevtskih vaj. Kompleksno terapevtsko terapijo za skoliozo se najpogosteje uporablja v začetnih fazah, ko lahko vaje učinkovito popravijo ukrivljenost, odstranijo asimetričnost ramen in medenice, prilagajajo valje. V kombinaciji z nošenjem steznika in fizioterapije je ta kompleks učinkovit pri zdravljenju skolioze.

Fizikalna terapija, predpisana pacientu, ima naslednje cilje:

  • popravljanje drže;
  • krepitev mišic hrbta;
  • Reliefna napetost;
  • odstranitev vezi in neravnovesja mišic;
  • splošni učinek na zdravje.

Vrste bolezni

Obstajajo štiri stopnje skolioze:

  1. Prva stopnja Kot ukrivljenosti doseže 10 stopinj. Preboj osebe je opazen slabo, je težko diagnosticirati.
  2. Druga stopnja Kot ukrivljenosti doseže 25 stopinj. Hkrati ima bolnik nesorazmernost ramen in medeničnih kosti. Čutite valjček v pasu in prsnem košu. Nujno je nujno, da se bolnik zdravi.
  3. Tretja stopnja, kjer kot ukrivljenosti doseže 50 stopinj. Pomembna deformacija prsnega koša, ramen in medenice. Slaba drža in vidna grba.
  4. Četrta stopnja Zakrivljenost hrbtenice nad 50 stopinj. Očitna asimetrija ramen in karlice, organov vpliva. Opazovani so iz dveh ali več lokov ukrivljenosti.

Obrazci ukrivljenosti

Glede na oblike ukrivljenosti je skolioza razdeljena na vrste:

  • C-oblika - opazimo en lok krivine
  • S-oblika - dva loku;
  • Z-oblika - trije loki.
Pravila

Da bi zagotovili največji učinek, morate upoštevati naslednje pogoje:

  • Obvezno ogrevanje. Samo na ogrevanih mišicah lahko naredite vaje.
  • Gladki, počasi gibi. Ostrina z veliko verjetnostjo lahko poškoduje hrbet in poslabša situacijo.
  • Obremenitev je individualna. Vadbe ne nosite z velikim bremenom, če imate nelagodje. Vse mora biti v mejah udobja. Uporaba predmetov z veliko težo je prepovedana.

Osnovno terapijo za skoliozo

Vaje fizikalne terapije vključujejo ogrevanje, nato osnovne vaje in zadnji del. Glavni pogoj teh vaj je simetrija, lahko se izvajajo celo doma. Fizikalna terapija s skoliozo 1 stopinje in 2 stopinjami praktično ni drugačna.

Vaje za ogrevanje

Pozor: ponavljamo vajo 5-10 krat!

  1. Naslonimo se nasproti stene, tako da so pete in gluteusne mišice ter ramenske lopatice izcedne. Pod nadzorom strokovnjaka poravnajte položaj ramen, medenice. Nadalje, z ohranjanjem drže, korakamo dva koraka naprej. Dihanje mirno, brez napetosti. Pojdi nazaj in ponovi.
  2. Squats. Stojimo točno, roke so se raztegnile skupaj, noge pa narazene narazen. Začnemo opravljati čuče, medtem ko se raztezamo naravnost v roke. Hrbet je ravno. Squat - vdihniti, vzpenjati - izdihniti. Delamo pod nadzorom, počasi.
  3. Stoječe, ločene noge, ločene od ramena. Hands free. Izvaja gibanja na račun enega ali dveh. Ko enkrat vdihnete, dvignite roke. Dva - potegnemo navzgor, trije - izdihujemo in mi spustimo roke. Hrbet pri izvajanju vaje je ravno, ramena se iztrgajo iz ušes.
  4. Začetni položaj je enak. Delamo z rameni: na štetju enega - dva - tri - štiri. Prvi štirje računi premaknejo naša ramena naprej, naslednji štirje računi se gibljejo nazaj. In tako čas 5-10. Ne pozabite mirno dihati.
  5. Stoj, nazaj naravnost. Statična vadba. Namesto tega dvignite vsako nogo v koleno in držite nekaj sekund, lahko računate na 5. Ponovite 5-krat.
Osnovne vaje - video
  • Leži na hrbtu. Odtrgajte noge od tal do nivoja 30-40 stopinj in opravite vadbene škarje. Trajanje izvedbe je pol minute. Delamo levo in desno ter gor in dol. Prvič, levo in desno 30 sekund, nato pa navzgor in navzdol 30 sekund. Torej ponovite štirikrat. Za stabilnost lahko dlan pod glutealne mišice.
  • Stoji na vseh štirih. Počasi spustite karliček navzdol, ne da bi si vzel roke s tal. Pridemo do zadnjice pete in se naslonimo na njih, glava je dol, roke so na tleh. Nato počasi, s pomočjo rok, premaknite trup v desno. Ostani v tem položaju. Nato se počasi pomaknite v levo, se zadržite. Vaja se izvede 5 krat v vsaki smeri.
  • Začetni položaj je enak. Potrebno je počasi izvajati vajo "mačka". Počasen upor navzdol in navzgor. Izvedite 5-krat.
  • Vaja je nagnjena, s trdnim blazino. Postavili smo ga na tla, in mi ga položimo na želodec. Za hrbtom strani smo zbrali v ključavnici. Potem rahlo in počasi dvignite telo, tako kot če potegnete roke. Če je težko, lahko inštruktor pomaga in dvigne. V ledveni hrbtenici lahko pride do napetosti. Takšne pristope naredite 10-krat.
  • Stojalo Hands free, noge narazen narazen. Hrbtna stran je ravna, premikamo lopatice tako, da je med njimi mogoče držati rob nad dlanom. Držite ta položaj 5 sekund. Ponovite 10-krat.
  • Na vseh štirih. Istočasno smo raztegnili desno roko naprej, levo stopalo nazaj. V sklepih se ne upogibamo, držimo položaj za 3-4 sekunde. Nato počasi spremenite roko in nogo. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
  • Lezite na hrbet, se upognite na kolena in tesno pritisnite. Roke na tleh, razporejene v različnih smereh, pravokotno na straneh. Potem počasi obrnite glavo na desno, in kolena, ki so zložena med njimi, na levo. Potem se spreminjamo. Potrebno je počasi, brez nenadnih gibov, brez odtrganja lopatic s tal. Ponovite 8-krat.
  • Spravimo se na tla ob strani, kjer je ukrivljenost označena. Pod pasom smo postavili trden vzglavnik ali valjček. Spodnja noga naravnost, zgornji upognjen. Počasi dvignite roko na vrhu in držite nad glavo, ne pade na tla. Spodnja roka je ovita okoli vratu. Vaja je statična - ta položaj je treba držati 10 sekund, nato pa se sprostiti. Ponovite 5-krat.

Oglejte si videoposnetek najbolj priljubljenih vaj:

Končne vaje
  • Rolls. Previdno ležite na preprogi. Kolena z rokami prevzamemo, da jih dosežemo na čelu. Potem se zavihamo, poskušamo priti do tal, vratu in pasu. Ponovite 8-krat.
  • Stoječe, roke iz zadaj stisnejo v grad. Hrbet je ravna, ramena odrezana iz ušes. Stojimo na petah in hodimo po krogu pol minute. Nato lahko stojite na nogavicah in si raztegnete roke. V tem primeru ramena tudi ne doseže ušes, hrbet pa je ravna. Šelimo 30 sekund. Spreminjamo se.
  • Hoja Dvignite kolke, kolikor je mogoče.
  • Dihalna vadba. Sprehod v krog ali stoj. Dvignite roke, s hrbtom naravnost in vdihnite, z upočasnitvijo gremo navzdol, raztegnili roke in izdihnili.

Poleg osnovne vaje vadbene terapije za skoliozo 2. stopnje vključujejo ozko usmerjene vaje, s pomočjo katerih se odpravijo deformacije. Prav tako je mogoče uporabiti splošne krepilne vaje za krepitev mišic hrbta in pravilnega razvoja mišičnega sistema.

Vaje terapevtske terapije za ledveno skoliozo, usmerjeno v ravnotežje, različne nagnjenosti. V kombinaciji z osnovnimi vajami in masažo takšne vaje zagotavljajo hitre in zanesljive rezultate.

Vadba za skoliozo pri otrocih

Problem ukrivljenosti hrbtenice pri otrocih je zelo akuten. Pri rojstvu lahko določen odstotek otrok ima prirojeno ukrivljenost, ki jo diagnosticira samo strokovnjak. Če se otrok izognemo prirojeni skoliozi, ga je mogoče zlahka pridobiti v osnovni šoli.

Prvi ocenjevalec ima stalno žejo gibov, je težko sedeti mirno. Toda lekcije na mizi in domače naloge za tabelo tvorijo skoliozo prve in druge hrbtenice! Otroški fidgets, se neudobno pozira in zvija medenice in ramena.
Ko zdravnik postavlja diagnozo, predpiše vrsto postopkov: fizioterapijo, nosijo steznik, terapevtsko masažo, uživanje revitalizirnih kopeli in seveda terapijo za skoliozo hrbtenice.

Potrebno je strogo opazovati prisotnost vašega otroka v razredih. Če je otrok majhen ali še posebej nemiren, lahko hodite z njim ali se učite vaj in izvedete sami doma.

Stalne vaje:

  1. Gladka drža, ramena, brada visok, ne pritiska na prsni koš. Otrok hodi na mestu, nato pa vstane na prste in, pohodi po svojih rokah, odmeva. Potem rahlo spusti roke in stoji za celo nogo.
  2. Prav tako stoji na prstih, roke dvignite vrh in kavelj skupaj. Otrok stresa telo v različnih smereh, počasi, brez luknje.
  3. Noge so med širino ramen, spodaj roke. Dvignite roko navzgor, pritisnite na uho in se raztegnite na stran, druga pa zdrsne na nogo. Spremenite roke.
  4. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Otrok dviga roko gor in nazaj, drugi - potegnemo navzdol in nazaj. Potem se spreminjamo.
  5. Noge so narazen. Ena roka, druga za hrbet. Izvajamo naklon proti ukrivljeni roki.
  6. Otrok vstane navzgor na švedski zid in drži roke na prečki. Potem, kolikor je mogoče, zavihajte vstran.
  7. Otrok stoji na enem kolenu, druga noga je ravna in bočna. Ena roka na traku. Druga roka se razteza in se nasloni na drugo stran. Spremenite noge in roko.
  8. Drži se stene. Ročica na strani ukrivljenosti je višja, druga pa na eni prečki. Otrok je visi nad roko.

Leži, sedi

  1. Otrok potegne komolec v nasprotno koleno, nato pa spremeni komolec in koleno. Potem pritisne kolena na svoje prsi, ostane v tem položaju in počasi spušča nazaj. Glavna stvar - nožne in ramenske lopatice so pritrjene na tla, dihanje je celo.
  2. Otrok v želodcu, raztegne roke pred njim, noge naravnost. Potem dvigne noge nad tla in se z rokami poveže z zaklepom nad glavo in dvigne glavo navzgor. S strani je videti kot čoln. Izvedete lahko s trenerjem / staršem, nato pa odrasli pomagajo potegniti roke od zadaj in odtrgati ramena s tal.
  3. Otrok na želodcu, raztegne roke na stran, tako da se oblikuje pravi kot. Dviguje roke in noge s tal, ovine v hrbet.
  4. Na želodcu. Roke se razširijo naprej na tla. Hkrati otrok dviga roke in ramena ter eno nogo. Potem se zniža, nato pa spremeni nogo in jo spet dvigne. Deluje 5-10 krat.
  5. Na želodcu. Vadite s palico. Otrok drži palico v svojih raztegnjenih rokah, dvigne roke in ramena, drži, nato pa se spusti. Boki in trebuh tesno na tleh. Ušesa so odrezana z ramen.
  6. Otrok na vseh štirih. Dvigne eno roko naravnost in potegne nogo nazaj. Nato spremeni roko in nogo.
  7. Otrok sedi na pločniku. Hrbet je ravno. Nato se upogne v spodnjem delu hrbta, potegne roke, eno nogo nazaj na tla. Drži nekaj sekund, se vrne v prvotni položaj, spremeni roke in noge.
  8. Na vseh štirih. Otrok obrne telo na stran in potegne roko v isto smer. Če iščemo roko, vrat ni napet. Vrne, ponovi na drugi strani.
  9. Otrok je na kolenih, roke so komolci na tleh. Nato potegnite roke naprej in nazaj do kolen. Ponovi.
  10. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Roke tudi drsijo naprej, hkrati pa noge izmenično drsijo naprej. Roke naprej - ena noga v roke in nazaj. Ponovite z drugo roko.
  11. Sedenje na poševni površini. Otrok sedi tako, da je naklon klopi na strani ukrivljenosti hrbtenice. Na tej strani hrbtenice je roka umaknjena za glavo, druga pa na pasu. Pobočja nas v nasprotni smeri.
  12. Sprostitev Otrok leži na hrbtu, globoko diha, roke in noge so ločene v različnih smereh, sproščene.
  13. Otrok v želodcu, roke raztegnejo šive, dlani na tla. Potem, počiva na dlani, otrok odtrga noge s tal skupaj z ledvenim delom.
  14. Na hrbtu. Otrok opravlja vadbeno kolo. Ta vaja je še posebej učinkovita, če so noge čim bližje tlom, vendar se jih ne dotikajte.
  15. Na hrbtu so noge skupaj, dvignjene. Nato jih razdelimo v stranke in držimo čim dlje. Pas se ne upogne, dihanje ne drži. Za bolj priročno izvedbo lahko položite roke pod pas, dlani na tla.
  16. Lezite na želodec. Otrok dvigne glavo in ramenski trup, jih drži nekaj sekund. Hands za udobje lahko potegnete navzdol šiv.
  17. Začetni položaj je enak. Otrok istočasno dviga noge, roke in ramena, počiva na prsih. Roke si lahko raztegnete in dvignite le svoje noge in ramena.
  18. Otrok, ki leži na hrbtu, se trudi, da razteza hrbtenico. Potegne noge naprej, navzgor, občutek napetosti vretenc.

Terapija vadbe za s-obliko skolioze

Vaje v prisotnosti take ukrivljenosti so ponavadi usmerjene v odpravljanje deformacije hrbtenice v prsni in ledveni regiji.

Splošna krepitev širokih mišic hrbta in paravertebralnih mišic.
Vaje:

  • Sedi na stolu / klopi. Roke v ključavnici za glavo. Počasi obrnite ohišje na levo. Hkrati pa noge na tleh ležijo nepremično, ramena, prsnica pa so usmerjena na levo stran. Nato ležimo na robu klopi, z namestitvijo lopatic na površino. Nežno sprostite mišice, drobovje, lahko se vrtite navzgor in navzdol.
  • Hiperextenzija. Lezi na klop z želodcem, da bi rob lahko dosegel pasove. Roke v ključavnici za glavo. Pazljivo spustite ohišje navzdol, nato pa dokler se ne ustavi. Za povečanje vadbe lahko tehtate do 3 kg.
Kontraindikacije

Obstajajo številne vaje, ki so strogo kontraindicirane za bolnike s skoliozo. To je:

  • Polna visi na baru.
  • Acrobatics - flip-flops in pull-ups.
  • Razredi z utežmi - mrena, dumbbells, uteži nad 3 kg.
  • Športni ples in igre.
  • Tek za velike razdalje.

Prav tako je vredno vzdržati izvajanja terapije, če njegova skladnost povzroča bolečine, omotico in krče.

Preprečevanje skolize

Tudi če nimate skolioze, vendar imate težave s hrbtnim življenjskim slogom - morate vedeti, kako preprečiti nastanek ukrivljenosti.

  • Športne aktivnosti pozitivno vplivajo na hrbtenico in držo. Ampak, če šport ni preveč travmatičen. Odlična izbira za vsakogar - jogo, plavanje, kolesarjenje in smučanje. Ti bodo okrepili hrbet, razvili prožnost in oblikovali mišični steznik. Lahko celo vadite zjutraj v vseh mišičnih skupinah in se malo raztegnite. To bo varovalo pred razvojem številnih bolezni, ki niso povezane samo s hrbtenico.
  • Vadite se, da popravite držo. Vedno odtrgajte ramena iz ušes, poravnajte lopatice, kot da držite predmet med njimi in poskušajte močno ne držite riti. Ne sedite.
  • Ko sedite, vzemite nekajkrat na uro in raztegnite vrat, spodnji del hrbta, roke in noge.
  • Spite na precej trdo vzmetnico in majhno blazino. Prezreti sobo pred spanjem.
  • Vaje na hrbtenici se najbolje opravijo s predhodnim posvetovanjem z zdravnikom.