Glavni

Meniskus

Ustrezne dokazane vaje pri lumbalni osteohondrozi

Glavni terapevtski ukrep, ki daje zagotovljen uspeh v primeru poškodb (uničenja) medvretenčnih diskov, je krepitev hrbtnih mišic, zadnjice in stegen. Zato morajo zdravniki in bolniki posebno pozornost posvetiti obveznemu izvajanju vadbene terapije pri osteohondrozi ledvene hrbtenice.

Lahko začnete razrede le po posvetovanju z nevrologi. Z nekaterimi zapleti osteohondroze so lahko terapevtske vaje strogo kontraindicirane ali pa so dovoljene samo nekatere vaje.

Vaje za spodnji del hrbta doma. Kliknite na sliko za povečavo

Načrt lekcije, splošna pravila

opravljeno v prvi fazi akutnega obdobja (s hudo bolečino);

opravljeno na drugi stopnji akutnega obdobja (s slabitvijo bolečine);

opravljeno med remisijo (bolečina je minimalna ali celo odsotna).

Pomembno je, da se strogo držite učnega načrta in ne mešate vaj iz različnih blokov.

Možno je fizično zdravljenje kadarkoli v dnevu, najpomembnejše je, da je po obroku minila ura in še več.

Pri opravljanju zapletenih gibanj ne bi smeli poškodovati. V nasprotnem primeru je signal opuščanje določene vaje ali zmanjšanje njegove amplitude.

Da bi dosegli največji učinek terapevtske gimnastike pri osteohondrozi ledvene hrbtenice, je potrebno:

  • vsakodnevno prakso;
  • izvaja vaje počasi, osredotočajo se na mišično delo;
  • zapomnite si pravilno dihanje;
  • Vse rezultate in nastajajoča vprašanja, ki jih morate povedati zdravniku.

Pripravljamo: oblačila in opremo

Glavne zahteve za oblačila:

  • Ne sme ovirati gibanja, temveč tudi ne preveč prostora.
  • Oblačila morajo biti lahka, izdelana iz naravnih materialov, vendar dovolj topla, da ledvena hrbtenica ni nadhladila. Najboljša možnost je gosto bombažno tkanino (lahko dodate volno).

Za opravljanje fizikalne terapije potrebujete debel valjček, ki je postavljen pod spodnje noge med razredi v položaju, ki je nagnjen - to odpravlja prekomerno obremenitev iz ledvene hrbtenice. Višina valja mora biti taka, da lahko vzdržuje pravi kot med stegno in spodnjo nogo.

No, pojdite na prakso.

Kompleks vaj v akutnem obdobju

Ker v akutnem obdobju osteohondroze bolniki opazujejo posteljno počitek, je vadbeni kompleks vadbene terapije namenjen izboljšanju dihanja in ima splošno krepitev. Izvaja se v ležišču na postelji (če ima trdo ortopedsko žimnico) ali na debelo preprogo (na vrhu katere je nameščena gimnastična podova). Število ponovitev vaj je 8-10, vendar je lahko tudi manj (odvisno od zdravstvenega stanja).

Deset vaj za prvo fazo akutnega obdobja

Lezite na hrbtu, upognite noge na kolena, postavite valjček pod gobice, tako da med stegnom in golenico obstaja pravi kot. Namesto tega upognite prste v pest in poravnajte. Nadomestno zavijte in noge zavrtite na gležnju.

Lezite na hrbet, leva noga se nagne na koleno, noga naslanja na površino postelje, kot med spodnjo nogo in stegno mora biti oster, desna noga je ravna in leži na postelji. Počasi, drsite peto čez površino postelje, zavijte desno nogo v položaj leve, nato pa počasi upognite. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog, opravite vajo za drugo nogo.

Začetni položaj (v nadaljevanju PI) vaje 1, raztegne roke vzdolž telesa. Nadomestno dvignite ravne roke navzgor za glavo.

PI vaja številka 2 te enote. Počasi povlecite desno nogo na stran. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog in ponovite vajo za levo nogo.

SP številka 1. Nadomestite noge na kolenih. Žleb je ostro pritiskan na posteljo, premiki so narejeni le v kolenih.

Lezite na hrbet, obe nogi se nagnejo na kolena, noge počivajo na površini postelje. Nadomestno zategnite noge v želodec. Amplituda gibov je v celoti odvisna od bolečine.

SP je enak (št. 6). Alternativno potisnite kolena na straneh - "žaba".

SP številka 1. V nasprotnem primeru zavrtite noge v gležnju v smeri urinega kazalca.

Lezi na hrbet, noge naravnost, roke raztegnejo, roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Upognite obe roki na komolec - globoko vdihnite, poravnajte - izdihnite.

SP številka 1. Dihapmaticno dihanje za 1-2 minut: med vdihom, prekomerno preciram trebuh, in ko vdihnete, ga potegnite vase.

Ta kompleks fizikalne terapije se lahko opravi 2-3 krat dnevno glede na zdravstveno stanje.

Sedem vaj za drugo stopnjo akutnega obdobja

Obračamo se na vaje za treniranje trebušnih mišic in zadnjice. Preden začnete s tem blokom, izpolnite prejšnji niz.

Lezite na hrbet, obe nogi se nagnejo na kolena, noge počivajo na površini postelje. Med vdihom počasi dvignite pritisk, počivajte na spodnji torakalni hrbtenici, se na najvišji točki zadržite 1 sekundo in počasi spuščate.

Sp isto. Vdihnite globoko, ko vdihnete, počasi dvignite glavo in napenjate trebušne mišice. Vrnite se na začetni položaj na inhalaciji.

Lezi na hrbet, noge naravnost, roke raztegnejo, roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Vdihnite, izdihajte in napolnite mišice gluteusa, držite napetost 8-10 sekund. Sprostite se, globoko vdihnite.

Sp isto. Drsite peto po postelji, počasi povlecite čim bližje zadnjici, v nekaj sekundah počakajte v tem položaju, počasi poravnajte nogo. Ponovi za drugo nogo. Naredite 8 ponovitev. Potem ponovite vajo, vendar ob istem času z dvema nogama.

Lezite na hrbet, roke, ki se raztezajo vzdolž telesa, noge, ki so upognjene na kolenih, pod zaprtim golenico, tako da med stegnom in golenico ostane desni kot. Med vdihavanjem, pri nogah, ki ležijo na valjčku, počasi dvignite mednožje in se nekaj sekund zadržite v tem položaju, saj se počasi vdihnete v začetni položaj.

Vstani na vseh štirih na postelji. Počasi, drsi roke čez posteljo, sedi na pete z zadnjico. Vrnite se v prvotni položaj.

Stoj na vseh štirih na postelji, vratna hrbtenica je sproščena, brad je blizu prsnega koša, pogled je usmerjen navzdol. Globoko vdihnite in počasi izvrtajte v ledveno hrbtenico ("mačka"), v tem položaju počakajte nekaj sekund, ko se vdihnete, vrnite v začetni položaj. Ne upognite hrbta dol, ne dvigajte glave!

Trinajst ur se izvaja v remisiji

Terapevtska gimnastika v podakutnem obdobju ledvene osteohondroze postopoma vključuje vedno več mišic. Vaje za podakutno obdobje se najbolje izvajajo na tleh, na preprogi.

Lezite na hrbet, poravnajte noge. Nadomestno zavijte in odstranite noge v spodnji nogi.

Vaja 4 druga faza akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, roke potegnete vzdolž telesa, noge naravnost, raztegnjene. Po vdihu počasi dvignite ravne roke navzgor za glavo, medtem ko se vdihavate vračanje v začetni položaj.

Vaja 4 prva stopnja akutnega obdobja.

Lezite na hrbtu, levo nogo, upognjeno v kolen in potegnjeno v želodec, desno nogo naravnano, leži na mat. Počasi dvignite desno nogo navzgor. Spremenite položaj nog, ponovite za levo nogo.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo po telesu, noge, ki so upognjene na kolenih, stopala pritrjena na mat. Z uporabo trebušnih mišic in bokov počasi dvignite medenice ob vhodu, za nekaj sekund zadržite v tem položaju, počasi se vrnite v izhodiščno mesto na izdihu.

Lezite na hrbet, roke prečkate na prsih, noge se nagnejo na kolena, stopala pritrjena na mat. Na izdihu počasi dvignite glavo in ramena, napenjanje trebušnih mišic, vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj.

Vaja 3 druga faza akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, noge se nagnejo na kolena, stopala pritrjena na mat. Ko izdihate, počasi dvignite obe nogi in povlecite kolena do prsnega koša, po potrebi si pomagajte z rokami. V tem položaju držite nekaj sekund, medtem ko vdihnete, počasi se vrnite v začetni položaj.

Vaja 6 druga faza akutnega obdobja.

Vstani na vseh štirih. Počasi odstranite (povlecite) levo nogo nazaj, ohranite ravnovesje, se v tem položaju za 5 sekund zadržite, vrnite se v začetni položaj. Ponovi za drugo nogo.

Lezi na želodcu, na valjčku, roke na stran. Globoko vdihnite, počasi dvignite glavo in ramena nad posteljo, nekaj sekund zadržite v tem položaju, pojdite do začetnega položaja in izdihnite. Pri izvajanju vaje obdržite svojo glavo, ne nagibajte nazaj, poglejte naprej!

Lezi na želodcu, na valjčku brado počiva na rokah. Vdihnite globoko, počasi dvignite noge in medenico nad posteljo, nekaj sekund zadržite v tem položaju, pojdite na začetni položaj in izdihnite. Ne obremenjuj vratu, ne zavijte se nazaj!

Vsak kompleks fizikalne terapije je treba zaključiti za 2-3 minute membranskega dihanja.

To so glavne vaje fizikalne terapije s porazom spodnjega dela hrbta z osteohondrozo, ki zagotavljajo učinek. Redno vadite in bodite zdravi!

Vaje pri osteohondrozi

V boju proti osteohondrozi se uporablja kompleksno zdravljenje, katerega glavni del zaseda LFK pri osteohondrozi. Vaje so najučinkovitejši način za boj proti bolezni. Trenutno število ljudi z diagnozo osteohondroze eksponentno narašča. To je posledica omejene mobilnosti sodobnega človeka. Večina ljudi je zasedenih sedel na računalniku in preživeti večer doma na televiziji. Različne vaje v osteohondrozi hrbtenice bodo pripomogle k raznolikosti prostega časa, vam bodo omogočile, da preživite svoj prosti čas s koristmi za zdravje. Gimnastika iz osteohondroze ima svoje znake, lastnosti in pravila obnašanja. Priporocljivo je, da je celoten kompleks kompleksno usklajen s svojim zdravnikom. Vaja z osteohondrozo, predpisano po zatiranju bolečin.

Naloge terapevtske gimnastike

Fizikalna terapija za osteohondrozo hrbtenice se uporablja ob prvem pojavu simptomov, v ritmu, ki vam ne povzroča neugodja. Katere vaje lahko storite z osteohondrozo in katere vaje ne morejo? Upoštevajte pravila uporabe:

  • Vse fizične aktivnosti je strogo prepovedano, ne da bi se posvetovali z zdravnikom;
  • Za vadbo, brez razbremenitve sindroma bolečine osteohondroze, je prepovedano;
  • Vaje v primeru prisotnosti medicinskih kontraindikacij in drugih bolezni razen osteohondroze je prepovedano;
  • Pri osteohondrozi hrbta je bolje opravljati gimnastiko hkrati, v ohlapnih, lahkih oblačilih, v prezračevani sobi;
  • Eating se priporoča najmanj eno uro pred začetkom vadbe;
  • Za ogrevanje mišic lahko greste v kopalnico in segrejete želeno območje s toplo vodo;
  • Kompleksno LFK z osteohondrozo se mora začeti s segrevanjem, da se prepreči poškodba ali raztezanje;
  • Polnjenje proti osteohondrozi se izvaja v urejenem, brez solz in kretenj;
  • Če imate kakršnekoli neugodje, je treba zaračunati zaračunavanje za hrbet in odpraviti zdravljenje s svojim zdravnikom;
  • Izogibajte se preobremenjenosti hrbtnih mišic v osteohondrozi.

Najpomembnejša točka je rehabilitacija osteohondroze. Učinek zdravljenja in stopnja ozdravitve telesa po boleznijo je odvisna od postopkov, predpisanih za rehabilitacijo.

Osteohondroza je popolnoma ozdravljena samo pri prvih simptomih, s pomočjo vaje za hrbet pri osteohondrozi, kadar ni poškodb in poškodb medvretenčnih diskov.

Če je škoda že bila diagnosticirana, bo zdravljenje in predpisano zdravljenje le prenehalo s tem procesom, kar bo preprečilo napredovanje bolezni. LFK z osteohondrozo hrbtenice pomaga doseči največji učinek pri kompleksni terapiji in ima številne izjemne lastnosti:

  • Splošna krepitev mišičnega sistema, ki pomaga hrbtenici prevzeti pravilen fiziološki položaj. Povečana elastičnost mišic;
  • Kongestivni procesi v paravirskih tkivih se pospešijo, kar omogoča obnovo moči medverbnih diskov in ustavi proces uničenja;
  • Izboljšanje drže in lajšanje vretenčne delitve;
  • Splošno izboljšanje procesov, ki se pojavljajo v telesu, izboljšanje zdravja in razpoloženja.

Vaje za hrbet z osteohondrozo so kontraindicirane:

  • Hipertenzija, visok krvni tlak;
  • Obdobje po operaciji, travmi ali drugih posegih;
  • Nevrološke bolezni;
  • Patološki pogoji telesa, hude oblike določenih bolezni.

Terapevtski vadbeni kompleks

Vsako vadbo v osteohondrozi hrbtenice se začne s segrevanjem, hodi na kraju samem (5 min) in dvigne roke.

Cervikalni del hrbtenice

Večina primerov osteohondroze vpliva na vrat. Če želite uporabiti vajo za zdravljenje osteohondroze, se posvetujte s strokovnjakom. Vsak kompleks ne traja več kot 20 minut vašega osebnega časa, ni več obnoviti zdravja in se vrniti v normalni tok življenja.

Terapevtske vaje pri osteohondrozi vratu:

  • Obračanje z eno glavo in drugo. Točno obraza, se ne upognite. Potem, upogne svojo glavo, klimne in vrne nazaj, ne globoko;
  • Premaknemo brado naprej, v vodoravni ravnini, kot so igrače piščancev v avtomobilih. Poskuša narediti vajo, premikati glavo v eni in drugi strani. Vaja se ne izplača takoj, ne obremenite sebe, z izkušnjami bo vse prišlo;
  • Postavite dlan na čelo in ustvarite napetost med roko in čelo, kot v boju. Zdaj premaknemo dlan v tempelj in ustvarimo napetost tako, da nagnete glavo na naslon za dlani;
  • Roke za glavo v ključavnici, komolci pritisnejo glavo, obraz gleda naprej. Dvignite komolce višje in višje;
  • Čin počiva na pestah, pri čemer se potegne vrat. Potem položimo roke na hrbet glave in ustvarimo napetost odpornosti;
  • Sedimo na stol, enakomerno držimo držo, obraz gledamo naprej, treba je opisati brado v zraku od 0 do 9.

Cervicotoracic

Vaje LFK z osteohondrozo se izvajajo od najbolj preprostih do zapletenih.

  • Sedite. Ena roka za hrbtom, druga usmerja in privlači glavo na svojo stran, gladko, brez kreten;
  • Dlani ležijo na časovnem delu obraza, povzročajo napetost, obračajo glavo in upirajo roki. Potem druga roka;
  • Stoječe, v popolnoma sproščenem stanju, se roke obesijo kot trepalnica, premikanje ramen, dviganje in spuščanje;
  • Postavite hrbet, položite telo. Območje prsnega koša večkrat dvignite. Potem nežno zavrtimo glave v eno in drugo;
  • Ležimo na hrbtu, noge se upogibamo na kolena, ročamo telo. Dvignite prsni koš.

Torakalna hrbtenica

Osteohondroza vpliva na prsni del hrbtenice najmanj, ker dodatna pritrditev vretenc ustvari reber. Postopek v tem delu pogosto poteka z drugimi. Gimnastika za hrbet z osteohondrozo, odpravlja napetost z obolelimi koreninami in izboljša mišični ton.

Vaje za krepitev mišic hrbta:

  • Stojimo točno, ki prikazuje črko T. Premakni trup levo in desno;
  • Stojimo sproščeno, brado naslonimo na prsnico, nato počasi spuščamo ramena in drsimo roke na tla, s pomanjkanjem raztezanja, lahko dosežete le kolena;
  • Brez spreminjanja drže, roke na telo. Nihanje z ene strani na drugo z najvišjo amplitudo. Potem nam povežemo roke pred nami in jih dvignemo nad glavo. Z eno roko zgrabite zapestje drugega in potegnite navzgor. Spustimo roke in spremenimo svoj položaj;
  • Izvedite vajo "čoln" na želodcu, z rokami zgrabite gležnje;
  • Vadite z deformacijo "mačka in kamel". Stoji na vseh štirih, zavihamo bodisi v zgornji položaj, nato do najnižjega položaja. To je zelo koristna vaja za hrbtenico kot celoto;
  • Sedimo na stolu ali klopi, naslonimo na hrbet, nežno vrzimo glavo in se vrnemo v začetni položaj;
  • Uporabite valjček. Imamo ga pod prsnim košem, pod hrbtom. Vadbe delamo kot tiska, ki delujejo na prsne mišice;
  • Spustili smo se na želodec, opozarjali ptico v letu;
  • Ležimo na želodcu, usmerimo noge. Roke položimo za glavo in postopoma dvignemo prsnico;
  • Sedimo na stol, trdno držimo sedež in ga premaknemo enosmerno, nato pa drugo.

Redne vaje hrbtenice v osteohondrozi bodo pripomogle k sprostitvi blokiranih vretenc, obnavljanju aktivnosti hrbtenice, konstantna gimnastika pa bo lajšala bolečine in izboljšala splošno počutje.

Lumbalna hrbtenica

Najbolj obremenjen del hrbtenice, najpogosteje bolniki se pritožujejo zaradi bolečin v ledvenem območju. Terapevtska gimnastika z osteohondrozo hrbtenice prispeva k proizvodnji beljakovin v mišicah, ki spodbujajo delo vseh notranjih organov. Gimnastika za zdravljenje spodnjega dela hrbta ne bo ublažila bolečine, ampak bo ustavila uničevalni proces v vretencih.

Vaje za hrbtenico:

  • Leži vaja "kolo", a ravne noge;
  • Brez spreminjanja položaja, noge zavrite na kolenih, roke na hrbtni strani glave, dvigovanje spodnjega dela hrbta, da bi ustvarili napetost;
  • Nadalje z zaprtimi nogami zavijte levo-desno, tako da se kolena dotikajo tal. Vse naredimo lepo;
  • Brez spreminjanja drže, roke vzdolž telesa, nežno dvignite medenično področje navzgor, počasi nižje;
  • Še naprej lažemo, držimo roke na kolenih. Začeli smo pritegniti kolena na brado;
  • Nadalje, hrbet pritisnemo na tla, z rokami pritegnemo eno koleno ali drugo;
  • Vaja "mačka in kamela";
  • Vadite "čoln".

Čas vodenja, če je mogoče, je bolje izbrati, tako da lahko nenehno vadite hkrati. Jutranja gimnastika z osteohondrozo ugodno vpliva na vaše razpoloženje, občutili boste moč in vitalnost.

  • Svetujemo vam, da preberete: gimnastiko s palico z osteohondrozo

Vaje za raztegovanje hrbtenice z osteohondrozo je treba izvajati previdno in pod nadzorom specialista. Treba je vedeti, da je močno preobremenjenost mišic in raztezanje vretenc pod strogo prepovedjo.

Fizična vadba pri osteohondrozi v akutni obliki je prepovedana, v posameznem vrstnem redu se lahko predpisujejo dihalne vaje, ki imajo rahel učinek anestezije.

Pri bolnikih z osteohondrozo je priporočena posebna terapevtska prehrana. Temelji na vključevanju beljakovin in maščob ter znatnem zmanjšanju ogljikovih hidratov in soli. Kombinirano zdravljenje, vključno z vajami za hrbtenico, masažo za osteohondrozo, fizioterapijo in podporo drogam, bo pomagalo pri obvladovanju bolezni ali izboljšanju trenutnega stanja na sprejemljivem.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Vaje pri osteohondrozi vratne, ledvene ali prsne hrbtenice


Osteohondroza je ena najpogostejših bolezni sodobne osebe, ki ne predstavlja neposredne nevarnosti za življenje, a bistveno zmanjšuje njegovo kakovost. Bolezen je multifaktorialna, za katero so značilni številni klinični simptomi in se najpogosteje odkrije v fazi aktivnega uničenja medvretenčnih diskov. Na katerikoli del hrbtenice je lahko prizadet, pogosteje se pojavijo cervikalni in ledvični deli.

Trenutno se zdravstveni delavci po vsem svetu dobesedno borejo z osteohondrozo, od zgodnjega odkrivanja dejavnikov tveganja in odprave vzrokov za bolezen do konca z razvojem učinkovitih metod zdravljenja. Ali se lahko znebiti osteohondroze za vedno? Na žalost je to kronična bolezen, s katero se bo moral bolnik naučiti živeti. In kakšno bo to življenje, je odvisno predvsem od samih bolnikov. Le brezpogojno izvajanje priporočil zdravnika vam bo omogočilo, da ustavite patološki proces in živite normalno, aktivno življenje v skrajni starosti.

V našem članku bomo danes govorili o cenovno ugodnem načinu zdravljenja, ki ne zahteva materialnih stroškov: fizične vaje, ki jih lahko vsakdo obvlada in opravlja doma. Takšna dejavnost ne bo preprečila zdravih ljudi, bo preprečila to bolezen in okrepila zdravje.

Splošna pravila za domače gimnastike

Tako kot druge metode terapije imajo vaje pri osteohondrozi lastne značilnosti, kontraindikacije in omejitve, ki so združene v splošna pravila, ki zahtevajo brezpogojno skladnost:

  • Zdravljenja ne morete predpisati sami, ne da bi obiskali zdravnika! Simptomi, za katere se zdi, da kažejo na osteohondrozo, se lahko izkažejo za kliniko druge bolezni, pri kateri lahko fizična aktivnost povzroči škodo! Oba diagnoza in recept sta v pristojnosti zdravnika.
  • Upoštevati je treba druge komorbidne bolezni, v katerih je morda fizična aktivnost kontraindicirana.
  • Strogo prepovedano je izvajati usposabljanje v akutnem obdobju. Bolezen je ciklična in je značilna obdobja remisije in poslabšanja, v času akutnega obdobja pa je glavna naloga zdravljenja odprava bolečine in nelagodja, ki so zelo pomembna, kakor hitro je mogoče. Gimnastika v tem primeru samo poslabša bolnikovo stanje. Fizična aktivnost je prav tako prepovedana na končnih stopnjah patologije, ko je kostno tkivo vretenc že uničeno. V tem primeru je zdravljenje lahko samo kirurško.
  • V danih splošnega slabega počutja, ki ni povezan z glavno boleznijo, ne morete trenirati z zvišano telesno temperaturo, mrazom, visokim pritiskom itd.
  • Za usposabljanje naj izberete isti čas (po možnosti zjutraj), brezplačno in udobno mesto (optimalno na tleh, na posebnem igrišču za telovadnico) in udobna oblačila. Prostor je treba temeljito prezračiti pred razredom. Treningi potekajo vsak dan med odpustom.
  • Obroki so lahko uro pred razredu.
  • Pred vadbo lahko vzamete toplo prho: to bo segrelo mišično tkivo in ga pripravilo za prihajajočo obremenitev. Alternativa je topla brisačica, ki jo je treba nekaj minut postaviti na prizadeto območje.
  • Poskrbite za ogrevanje svetlobe: nihajne roke, krožne premike ramen, aktivno hojo na mestu, nagibanje na straneh in naprej z majhno amplitudo, dviganje in spuščanje ramenih v stoječem položaju, roke na pasu in druge.
  • Vse vaje in tehnike se izvajajo tiho, brez nenadnih, trzajočih gibov in odpovedi dihanja. Nekateri zdravniki pozivajo paciente, da si predstavljajo, da delajo vaje pod vodo: premiki morajo biti tako gladki.
  • Sčasoma se morate naučiti pravilno dihati: vdihniti skozi nos, izhlapevati skozi usta. Zelo pomembno je, da ne zadržite diha na vrhu bremena - to se zgodi v 100% neobučenih ljudi, zato je potreben čas in testiranje.
  • Bolečine med in po vadbi se ne smejo pojaviti! Če pride do bolečine, pomeni, da se gimnastika izvaja nepravilno ali je presežena dovoljena obremenitev določenega organizma. Utrujenost mišic, povečanje vročine v mišicah - to so normalne občutke, ki se lahko pojavijo po razredu.
  • Ne bi smeli takoj poskušati izpolniti celotnega kompleksa, morate biti zelo občutljivi na stanje telesa in notranje občutke. Povečati obremenitev in število pristopov je treba postopoma in le z dovoljenjem zdravnika, ki se jih bo udeležil.
  • Po pouku morate počivati ​​in najmanj 1 uro ne zapustiti hiše. Lahko naredite enostavno masažo, vzemite toplo prho.

Poleg opisanih pravil lahko zdravnik za vsako osebo da svoje priporočila, ki jih je treba upoštevati tudi. Glede na resnost patološkega procesa in anamneze je vsakemu bolniku dodeljen posamezen sklop vaj, ki se obvlada pod vodstvom zdravnika za telesno terapijo! Vljudno vas prosimo, da to upoštevate in ne verjamete številnim oglasom na internetu, da vam bo gimnastični kompleks, ki vam ga ponujamo, popolnoma ozdravil bolezen.

Kaj vaje dajejo in ali resnično pričnejo proces regeneracije tkiva hrustanca v medvretenčnih kolutih

Domače vaje za osteohondrozo so del celovite obravnave bolezni, ki prispeva k uspehu terapije. Kar zadeva regeneracijo tkiva hrustanca, se sposobnost zdravljenja vzdržuje samo v zgodnjih fazah bolezni in na višini bolezni, ko imajo diski že razpoke in deformacije, tudi najmočnejši in dragi hondroprotektorji ne morejo voditi do popolne obnove teh anatomskih struktur, vendar pa lahko ustavijo njihovo nadaljnje uničenje.

Redni razredi povzročajo naslednje pozitivne učinke:

  • Mišično tkivo (tako površinske kot globoke mišice hrbta) je okrepljeno, oblikovan je močan mišični steznik, ki drži hrbtenico v pravilnem položaju;
  • Zastoji v tkivih se izločijo, odstranijo se prekomerna tkiva in limfna bolezen;
  • Mišice postanejo bolj elastične;
  • Položaj je izboljšan, odstrani se neravnovesje obremenitve na različnih delih hrbtenice;
  • Obremenitev poškodovanih vretenc se zmanjša;
  • Izboljša metabolizem na prizadetem območju hrbtenice zaradi aktivacije krvnega obtoka;
  • Mobilnost hrbtenice je obnovljena;
  • Kronične bolečine in drugi neprijetni simptomi bolezni so izločeni ali znatno oslabljeni;
  • Čas odpusta se poveča.

Na splošno redne vaje pozitivno vplivajo na stanje, telo naredi bolj usposobljeno in odporno na delovanje škodljivih okoljskih dejavnikov. Po 1-2 mesecih rednega zdravljenja se občutno izboljša razpoloženje in splošno počutje ter odpravi hipodinamija.

Gimnastika z osteohondrozo vratne hrbtenice

Najpogosteje osteohondroza prizadene cervikalno hrbtenico. Vsako leto bolezen postane mlajša in se pojavlja skoraj v vsaki osebi po 25-30 letih. Za to je veliko razlogov. Patološki proces v materničnem predelu povzroča veliko neprijetnih simptomov, zaradi katerih je nemogoče živeti in delati normalno.

Redne vaje za cervikalno osteohondrozo, celo več kot zdravila, pomagajo znebiti neprijetnih simptomov. Obstaja veliko gimnastičnih kompleksov v osteohondrozi vratne hrbtenice in možnosti za njihovo kombinacijo. Tukaj je 10 učinkovitih osnovnih vaj, ki jih je treba izvajati vsak dan 15 minut.

Terapija vadbe za osteohondrozo

Za zdravljenje osteohondroze, v glavnem uporabljene metode konzervativne terapije, kjer je glavna vloga fizikalna terapija. Čeprav imajo druge metode tudi določen učinek, so vaje, ki zagotavljajo trajne rezultate in vodijo do okrevanja. Kakšna je uporaba vadbene terapije za osteohondrozo in kako izbrati pravi kompleks za vsak del hrbtenice?

Značilnosti patologije

Pri osteohondrozi počasi uničujejo medvretenčne diske, ki najbolj negativno vplivajo na zdravje hrbtenice. Diski imajo hrustančno tkivo, ki zaradi svoje elastičnosti služi kot nekakšna amortizer za vretenca, ki jim preprečuje drgnjenje in udarjanje drug drugega. Z razvojem osteohondroze je oskrba hranljivih snovi na diskih motena in hrustanec postopoma izgubi elastičnost in z njim sposobnost amortizacije. Disk so stisnjeni, tanjši, celovitost njihovih vlaknatih membran je prekinjena, kar ima za posledico nastanek izboklin in hernialnih izboklin.

V tem stanju hrbtenica izgubi fleksibilnost in mobilnost, prisotnost herni povzroči ščipanje živčnih vlaken, prihaja do sindroma bolečine. Glavna težava je, da se bolezen razvija zelo počasi in brez hudih simptomov, prve značilne manifestacije pa se pojavijo le s pomembnimi strukturnimi spremembami v tkivih. Medtem pa resno poškodovanih diskov ni mogoče obnoviti, zanemarjena osteohondroza pa lahko povzroči invalidnost.

Uporaba vadbene terapije

Kaj delajo fizične vaje za osteohondrozo? Prvič, telesna dejavnost vam omogoča, da v dobri formi vzdržujete mišice hrbta, tako da hrbtenica lahko brez težav nosi vsakodnevne obremenitve. Močne, elastične mišice in vezi ne dovoljujejo, da se vretenci premikajo med nenadnimi premiki telesa ali dvigovanjem teže, preprečujejo različne vrste poškodb. Poleg tega zmerno redno obremenitev prispeva k normalnemu metabolizmu, kar je potrebno za regeneracijo tkiv, zlasti hrustanec. Pri ljudeh, ki vodijo sedentaren življenjski slog, se na prvem mestu motijo ​​metabolni procesi, kar vodi k razvoju bolezni mišično-skeletnega sistema.

Zdravljenje z vadbo in druge prednosti:

  • s pomočjo vadbe se oskrba s krvjo normalizira, tkiva se nasičijo s kisikom;
  • medvretenčni prostor se povečuje, obremenitev na diskih se zmanjša;
  • izravnalna drža;
  • odpravijo se mišični krči;
  • povečanje delovne zmogljivosti;
  • zaprti sponki živca se sproščajo, sindrom bolečine izgine.

Ne samo v pisarni fizioterapije, temveč tudi doma, je pomembno, da izberete pravi vaj. Ker lahko osteohondroza vpliva na katerikoli del hrbtenice, obstajajo ločeni kompleksi za maternični, prsni in ledveni predel, katerih delovanje je usmerjeno v ustrezne mišične skupine.

Kdo je indiciran in kontraindicirano terapijo z vadbo

Terapevtska vadba je prikazana na kateri koli stopnji osteohondroze, z izjemo akutne faze. Predpisano je tudi za motnje drže, ukrivljenosti hrbtenice, nevralgije, prisotnosti medvretenčne kile. Poleg tega je vadbena terapija najboljše preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema, zato so te vaje priporočljive za ogrožene ljudi, to je tiste, ki so prisiljeni izpostavljati hrbtenico velikim obremenitvam ali, nasprotno, vodi sedentarni življenjski slog.

Kontraindikacije za izvajanje terapije pri osteohondrozi vključujejo:

  • obdobje poslabšanja bolezni, ki ga spremlja močan sindrom bolečine;
  • stiskanje medvretenčne kile hrbtenjače;
  • nestabilnost vretenc;
  • prisotnost vnetnih procesov v paravirnih tkivih.

Obstajajo splošne kontraindikacije, ki vključujejo virusne in bakterijske okužbe, nenadne skoke v krvnem tlaku, prisotnost onkoloških tumorjev v hrbtenici.

Pomembno je! Osebe z okvarjenim srčnim delovanjem in patologijo dihalnega sistema ter tiste, ki so pred kratkim doživeli srčni napad ali možgansko kap, se lahko izvajajo samo v sobi za terapijo, pod nadzorom specialistov.

Pravila študija pri osteohondrozi

Obstaja veliko gimnastičnih kompleksov, posebej zasnovanih za zdravljenje osteohondroze. Vsi so zasnovani na osnovnih vajah in nimajo bistvenih razlik, vendar mora zdravnik še vedno izbrati najboljšo možnost. Zelo pomembno je, da se upošteva stopnja škode hrbtenice, prisotnost komorbidnosti, splošno zdravje in zato je brez pomoči specialistja nepogrešljiv. Da bi razredi dali pozitiven rezultat, je treba ne le strogo držati zdravniških priporočil, ampak tudi upoštevati določena pravila.

  1. Redno se izvajajo vaje, ki vsak dan dajo pouk od 20 do 40 minut. Če je mogoče, lahko vadite dvakrat na dan - zjutraj in zvečer, vendar brez prevelikega vnetja, da ne pretiravate prizadete hrbtenice. Trajanje takšnega zdravljenja se lahko razlikuje od 2-3 mesece do leta ali več, odvisno od resnosti lezije vretenc in dinamike izterjave.

Svet Med razredi se mora obremenitev povečevati postopoma, zato začnite s svetlobnimi vajami, nato pa še bolj zapleteno. Enako velja za trajanje usposabljanja: trajanje prvih razredov ne sme presegati 20 minut, v prihodnosti pa se poveča na 40 minut, pri čemer vsakič dodaja število ponovitev.

Terapija vadbe za maternični vrat

Cervikalni vretenci so najbolj ranljivi in ​​ranljivi, poleg tega pa plovila, ki krmijo možgane skozi njih, in vsako nenadno gibanje lahko povzroči zaplete. Iz tega razloga morate skrbno in skrbno poslušati svoje občutke. Območje vratu sta dve vrsti vaj - dinamična in statična. Prvi so standardni gibi v obliki zavojev in zavojev različnih amplitud, ki prisilijo mišice k sklenitvi pogodbe. Med temi vajami je najbolj znana gimnastika Šišonin.

Video - gimnastika Šišonin s cervikalno osteohondrozo

Druga vrsta vključuje vaje, v katerih mišice doživljajo napetost, vendar se ne ukvarjajo, to je vaje brez motorične aktivnosti. Njihova prednost je, da vretenci ostanejo v enem položaju, kar pomeni, da ni nevarnosti, da bi nenadoma udarili živčni koren ali vneto tkivo in povzročili bolečino. Takšne vaje imajo najmanj kontraindikacij in jih je mogoče uporabiti v kateri koli fazi bolezni.

Tabela Statične vaje za cervikalno osteohondrozo

Terapija vadbe za osteohondrozo

Terapevtsko fizično usposabljanje združuje kompleks gimnastičnih vaj. Glavni namen takih vaj je okrepiti mišični okvir in izboljšati gibljivost sklepov zaradi vpliva na ligamentni aparat. Zdravljenje vadbe za osteohondrozo je učinkovito na vseh stopnjah bolezni. Vendar se ta metoda bolj pogosto uporablja kot dodatna glavna terapija.

Udeležba fizioterapije z zdravnikom je možna šele v zgodnjih fazah zdravljenja, potem je študij doma mogoče študirati.

Video vaje za vadbene terapije v osteohondrozi hrbtenice so zelo enostavne samo-študije.

Načela in pravila za opravljanje vaj

Seveda so vaje pri vadbi v osteohondrozi nekoliko drugačne z različno lokalizacijo glavnega ostrenja. Toda splošna načela so ena in vključujejo naslednja pravila:

Skupino vaj mora biti usklajeno z zdravnikom.

  1. Za telesno vzgojo je bilo najbolj koristno, je zaželeno, da ga nosite na ulici, v skrajnih primerih, v sobi z dostopom do svežega zraka. Povečanje koncentracije kisika, ligamenta in mišičnih celic postanejo bolj dovzetni za fizično napetost.
  2. Oblačenje v razredih naj bo v prostih dihalnih oblekah, ker bo na ta način pacient bolj prijeten.
  3. Gibanje naj bo gladko in spremlja postopno povečanje amplitude.
  4. S pojavom bolečine je treba prenehati izvajati.
  5. Na začetku in ob zaključku postopka je potrebno meriti parametre krvnega obtoka (impulz in tlak). Če so vrednosti zelo različne od norme, je treba zmanjšati obremenitev.
  6. Pri vadbi z osteohondrozo je priporočljivo slediti tehnikam dihanja. To bo pripomoglo k temu, da se ne bi oddaljili od ritma in izboljšali učinkovitost razredov. Ponavadi krčenje mišic ustreza navdihu.
  7. Da bi bolnik ohranil motivacijo za usposabljanje, morate fizično usposabljanje čim bolj prijetnega. To pomeni, da se ne trudite za prekomerno delo, ampak postopoma povečajte hitrost brez dodatnih naporov.
  8. Vaje je treba izvajati redno, saj le na ta način doseže želeni rezultat.
  9. Zelo je zaželeno pred začetkom telesne vzgoje uskladiti celoten kompleks vaj s fizioterapevtom. Še bolje je, da se udeležite skupinskih sej, v katerih lahko zdravnik popravi pravilnost gibanja, če je potrebno.

Vpliv vadbene terapije na potek bolezni

Fizikalna terapija za osteohondrozo se lahko uporablja le za zdravljenje bolezni, pa tudi za njegovo preprečevanje. Posebno koristno terapevtsko vadbo je za ljudi v nevarnosti:

Vadbe v skupini bolj učinkovito

  • starejša skupina;
  • ljudje, ki preživijo dolgo časa v neudobnem položaju;
  • s šibkimi hrbtnimi mišicami;
  • z ortopedskimi težavami (ploska nogica, klopi);
  • s predhodnimi poškodbami vretenc.

Izvajanje kompleksov fizioterapije znatno upočasni uničenje strukture kosti hrbtenice. Krepitev mišičnega hrbtnega okvira naredi medvretenčne sklepe stabilnejše in zmanjša tveganje za izbokline in kile v medvretenčnem disku.

V obdobjih poslabšanja bolezni ne priporočamo terapije pri osteohondrozi hrbtenice, saj se bolečina in drugi neugodni simptomi le intenzivirajo. Po stabilizaciji lahko postopoma začnete izvajati poseben kompleks. Celo razvite vaje, ki se lahko izvajajo brez razbremenitve postelje. Zaradi telesne vzgoje se pojavijo naslednje spremembe:

  • hrbtne mišice postanejo opazno močnejše, tvorijo ti skelet in preprečujejo premikanje vretenc;
  • ligamenti medvretenčnih sklepov se postopoma raztezajo in postanejo bolj elastični;
  • zaradi pospeševanja pretokov krvi se izboljša prehrana vseh celic telesa, še posebej mišic, kosti in elastičnih vlaken vezic;
  • zmanjšuje tveganje za osteofite (procese kosti), ki lahko poškodujejo okoliške posode in živce ter povzročijo škodljive simptome;
  • zaradi blagega raztezanja mišic in vezi lahko odpravite krče in ščipanje živčnega korena.

Vaja kompleksov

Kompleksno terapijo za osteohondrozo se nekoliko spreminja z različno lokalizacijo bolezni. Vendar pa je kot preventivni ukrep priporočljivo izvajati vse zgoraj navedene vaje vsak dan.

Vaje za cervikalno osteohondrozo

Cervikalna hrbtenica je najbolj mobilna, zato je pri izvajanju tega kompleksa zelo previdna.

Vaje za statično obremenitev

Na začetku razreda morate opraviti vaje za statično obremenitev:

  • postavite vodilno roko na čelo in ga pritiskate, medtem ko napenjate hrbtne mišice vratu;
  • položite obe roki na hrbtni del glave in poskušajte upogniti glavo naprej, tako da napnejo sprednje mišice vratu;
  • postavite desno roko v desno tempelj in naredite enako, napnejo bočne mišice vratu;
  • ponovite isto vajo na drugi strani.

Statićno obremenitev je treba nadaljevati 10 sekund in postopoma povećati upor.

Vadba za osteohondrozo vratu

Dinamično kompleksno vadbo za osteohondrozo vratu je treba opraviti:

  1. Dvignite glavo 15-20 ° nazaj in izmenično poskušajte doseči ustrezno ramo z desnim in levim ušesom.
  2. Obračanje glave na stran je treba opraviti previdno in poskušati povečati največji obseg gibanja. Najprej morate glavo postaviti vzporedno z osjo telesa, nato pa čim bližje bradi do žlebiča.
  3. Izvedite krožna gibanja najprej v eni smeri in nato v drugi smeri.
  4. Izvedite gibanje premikanja z največjo glavo naprej in nazaj.
  5. Najvišja ramena, nato pa jih spustite nazaj.

Vse dinamične vaje je treba ponoviti 5-7 krat v 2-3 serijah, to je skupno dnevno potrebo po 10 do 20-krat. Kompleks se lahko dopolni s standardnim ogrevanjem zgornjega ramenskega pasu (nihanje in krožno gibanje z rokami).

Vaje za osteohondrozo v prsnem košu

Fizikalna terapija za osteohondrozo prsne hrbtenice se začne s segrevanjem mišic in vezi. Če želite to narediti, lahko nežno masirajte to območje ali se toplo tuširajte. Nekateri zdravniki priporočajo drgnjenje hrbta z lokalno dražljivimi mazili, vendar ni soglasja o učinkovitosti te tehnike.

Zdravljenje v torakalni osteohondrozi

Iz stojnega položaja se izvajajo naslednje vaje:

  1. Dvignite roke in se nežno upognite nazaj, medtem ko napenjate mišice prsnega koša. Nato se nagnite naprej in poskušajte zagotoviti, da je prsni koš, ki je sodeloval pri tej vaji.
  2. Namesto tega pridruži roke v ključavnici na hrbtu in čim bolj upognite hrbtenico.
  3. Ostanite roke na vodoravni površini in se skušajte zviti, kolikor je le mogoče, ne da bi se upognili.
  4. Roke narazen do strani in izmenično gibanje v obeh smereh.
  5. Postavite krtačo na ramena in dvignite desno ramo, spustite levo in obratno.

Na hrbtu lahko naredite naslednje:

  • Mehko blazino s premerom 10 cm pod predelom prsnega koša postavite za glavo in dvignite pokrivne dele. Nato premaknite valjček nekaj, tako da je v končni fazi celotna torakalna hrbtenica vključena v postopek vadbe.

Vaje za ledveno in sakralno osteohondrozo

Fizična vadba hrbtenice v osteohondrozi ledvene hrbtenice vključuje naslednje vaje:

Terapija vadbe za ledveno osteohondrozo

  1. Klečenje, položite roke na tla. Nato vrnite glavo nazaj in upognite kolikor je mogoče. Po tem, okrog hrbta, brade pritisnil na prsni koš.
  2. Ležite na hrbtu, vrgnite izravnane noge za glavo. Zaželeno je, da se kolena dotikajo čela.
  3. Ležite na hrbtu, čim bolj poskušajte raztrgati bazen s tal. Podpora naj bo le na nogah in na lopaticah.
  4. Ležaj na strani, obrnjeno desno in levo koleno na brado.
  5. Ležite na hrbtu, z rokami obrišite noge in jih čim bolj prinesite v prsni koš. Hkrati bo hrbet obrobljen, zato se bo mogoče premikati.

Zelo koristno je, da zaključite lekcijo šele po tem, ko odložite navadno vodoravno črto 30-60 sekund. Ta vaja razširi intervertebralne vezi, kar omogoča vretenom, da zavzamejo svoj položaj. Ne smemo pozabiti, da horizontalna palica ne more skočiti, vendar morate skrbno iti. Ker se med skokom, se bodo vretenci ponovno spet približali in učinek terapije z zdravljenjem bo izginil.

Video vaja kompleksno vadbo terapijo

Kako se prijaviti za vadbeno terapijo

Za fizično terapijo se lahko prijavite za skupinske razrede. To se lahko opravi v redni kliniki po posvetovanju z nevrologi. V tem primeru boste morali dobiti zdravnikovo napotitev. Če ne morete preživljati časa na obisku zdravnikov, se lahko prijavite za plačane tečaje fizičnega zdravljenja ali najemite posameznega trenerja. Najpogosteje dobro strokovnjaki delajo v velikih zdravstvenih centrih. Zato ni priporočljivo, da se nanašate na male športne dvorane, ker tam niso tam zdravniki, temveč športniki, ki morda ne poznajo vseh podrobnosti o načinu zdravljenja.

Za usposabljanje bodo zelo uporabne video snemalne vaje. Zaradi tega bo mogoce samostojno izvesti celoten kompleks hiše. Vendar pa je na samem začetku tečaja bolje, da strokovnjak oceni pravilnost gibanja. Ker je to v veliki meri odvisno od učinkovitosti zdravljenja.

V skoraj vseh primerih kompleksnega zdravljenja in preprečevanja osteohondroze je treba dodati terapijo s terapevtskimi vajami. Vaje lahko opravljate v skupinskih razredih in samostojno. Pomembno je, da ne pozabite na osnovna načela terapije, ker bo le gimnastika koristila le, če bodo spoštovana.

Fizična kultura z osteohondrozo

Osteohondroza povzroča neprijetne simptome, bolečino, napetost in vnetje. Zapleteno zdravljenje takšne bolezni mora nujno vključevati posebno gimnastiko. Okrepila bo mišice hrbtenice, razbremenila tesnobo in pospešila proces zdravljenja. Danes bomo v osteohondrozo predstavili več kompleksov vadbenega terapija.

Slinavke pri izvajanju fizikalne terapije

Za vsakega bolnika izbere vrsto vaj, ki jih je treba izvesti v kompleksnem dnevu. Gimnastika ni potrebna samo za zdravljenje, ampak tudi za preprečevanje bolezni.

Pomembno je opozoriti, da je treba vadbeno terapijo narediti šele po akutni fazi osteohondroze. Vsa bolečina in nelagodje na poškodovanem območju morata v celoti prenesti. Če začnete gimnastiko pred časom, potem le prinese škodo telesu.

Pomembna pravila

Pred začetkom usposabljanja preberite več osnovnih pravil in priporočil. Če ne upoštevate teh nasvetov, lahko še povečate bolezen.

  1. Ne preobremenjujte telesa in ne izvajajte fizikalne terapije z osteohondrozo hrbtenice prevečkrat. Bolje je, da začnete s 4-6 krat za vsako gibanje. Bolje izvajati terapijo dvakrat dnevno. Bolj pogosteje boste trenirali, hitreje se boste navadili na telesno napetost.
  2. V nobenem primeru ne izvajajte terapije v primeru poslabšanja osteohondroze. Če se počutite nelagodje in bolečine, nemudoma prenehajte z usposabljanjem.
  3. V času gimnastike pazi na svojo držo. Hrbet mora biti ravno, ravno.
  4. Vsa gibanja počasi, brez kreten. Če fizioterapevtske vaje z osteohondrozo povzročajo bolečino, takoj prekinite njegovo izvajanje.
  5. Bodite prepričani, da se izmenjujejo zahtevne vadbe z vajami za sprostitev.
  6. Pred začetkom zdravljenja z zdravljenjem se posvetujte s svojim zdravnikom. Samo on lahko izbere pravi kompleks za vašo diagnozo.
  7. Vadbe lahko opravljate kadarkoli v dnevu. Toda najbolje je dati prednost jutranji vadbi.
  8. Poskrbite za fizično terapijo v udobnih oblačilih, ki ne ovirajo gibanja. Ne sme biti preveč vroče ali hladno. V času usposabljanja v nobenem primeru ne smemo zamrzniti.
  9. Pred vadbo zdravljenja je treba narediti lahkotno vadbo. Segrejemo in pripravimo telo za vadbo. Začnite s preprostejšimi gibi in se premaknite na zapletene.

Pri osteohondrozi vratne hrbtenice

Gimnastika bo pripomogla k okrepitvi vratnih vretenc in obnovitvi njihove naravne mobilnosti. Vadite vsak dan in postopoma povečujte število krat. Začeli bomo z vadbeno terapijo, ki jo je treba opraviti le v stoječem položaju:

  • Nagnite glavo naprej in zaustavite 7 sekund. Pritisnite roko na čelu in napolnite mišice iz vratu. Glava se mora upreti roki. Naredite isto gibanje, samo vrnite glavo nazaj. Naredite 7 premikov v vsaki smeri.
  • Obrnite glavo na desno in raztegnite brado na ramo. Vozite 10 sekund. Ponovite zdravljenje na levi strani. Naredite 17 gibanj.
  • Poskusite uporabiti brado, da v zraku napišete vse številke od 1 do 9. Vsa gibanja naj bodo mirna in počasna. Takšna gimnastika je odlična kot ogrevanje med sedentarnim delom.

Zdaj pa nadaljujemo z izvajanjem terapije, ki jo je treba opraviti v položaju:

  • Na strani dvignite glavo in ga držite v visečem položaju 8 sekund. Nato sprostite vse mišice in mirno dihajte. Ponovite gibanje 7 krat na vsaki strani.
  • V položaju spuščanja počasi dvignite glavo, kot da želite začeti z nihanjem stiskalnice. V tem položaju držite 7 sekund. Naredite še 8 takih vzponov.
  • V položaju, ki se giblje, začnite z odzračevanjem proti stropu. Takoj, ko čutite, da ste maksimalno vstali, stojte še 10 sekund. Po tem lahko spustite glavo in se sprostite. Naredite 6 ponovitev.

Pri osteohondrozi prsnega koša

Pred izvajanjem gimnastike se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste morali obiskati posebnega trenerja in mu pokazati vsa gibanja. Preveriti mora, ali pravilno in varno opravljate kompleksno vadbo.

  1. Začnite dvigniti desno in levo ramo navzgor. Na vsaki strani naredite 10 ponovitev. Dvignite oba ramena skupaj. Zadrži jih 10 sekund. Po tem lahko sprostite telo.
  2. Nagnite in poskušajte doseči trebuh z brado. Držite ta položaj 15 sekund. Naredite 8 ponovitev.
  3. Začnite obračati ramena naprej in nazaj. Izvedite 10 ponovitev.
  4. Počasi vrzite glavo nazaj in maksimalno povežite lopatice skupaj. Stojite dobesedno nekaj sekund. Po tem se sprostite in počasi dihajte. Naredite 15 ponovitev.
  5. Nagnite stran in raztegnite roko do kolena. Počakajte 5 sekund. Zdaj se morate nasloniti v drugo smer in za nekaj sekund ustaviti. Izvedite 15 premikov.
  6. Nagnite telo naprej in pritiskajte na hrbet z dvema pestmi. Počakajte 7 sekund in se sprostite. Po tem se lahko nagnete naprej in zadržite v tem položaju. Vse, kar morate opraviti 7 premikov v obe smeri.

Za zdravljenje bolezni v ledveni hrbtenici

Če želite pozdraviti ledveno osteohondrozo, morate biti pozorni na pravilno vadbo. Zdravnik mora določiti koristen in učinkovit kompleks za polnjenje. Razdelite svojo gimnastiko z nekaj pristopi na dan, od samega začetka ne delajte veliko.

  • Na stojnem položaju naredite velik ovinek naprej. Poskusite, da hrbet ne bo upognjen in ostati čim bolj naraven. Izvedite podobno gibanje nazaj. Naredite 10 ponovitev v vsaki smeri.
  • Nagnite telo na desno in nato na levo. Naredite 17 gibanj. Na tej točki lahko dosežete z rokami in usmerite telo.
  • V položaju v lupini pritrdite trebušne mišice. Začnite nagniti nazaj na tla, ne da bi oslabili tlak. Ostani v tem položaju 7 sekund. Sprostite se in naredite še 15 ponovitev.
  • Pojdite na vse štiri in poravnajte hrbtenico čim bolj. Začnite "korakati" z rokami naprej in nazaj, v tem trenutku upognite hrbet. Ustavi se 15 sekund. Izvedite 8 ponovitev.
  • Začnite se dvigniti, kot da bi se samo zbudil. Roke morajo zaostati za glavo. Počakajte nekaj sekund. Po 3-4 dihanjih jemlje še 15-krat.
  • Udobno sedi na tleh. Počasi zložite noge in povlecite kolena na prsni koš. Začnite raztegniti komolec desne roke do kolena levice. Na vsaki strani naredite 10-krat.

Zaključek

Zdaj veste, kako izvajati vadbene terapije pri osteohondrozi. Ne pozabite, da sta pravilnost in pozornost pomembna za usposabljanje. Pazi na svoja gibanja, naredi vse počasi in učinkovito. Za vsako bolečino takoj pokličite zdravnika, ne izvajajte s silo. Predstavili smo vam najučinkovitejše vaje za različne diagnoze bolezni. Združite vadbe, naredite več pristopov in obvezno ogrevanje. Ne pozabite, da bo gimnastika pospešila proces celjenja in sprostila stisnjene mišice.