Glavni

Zapestje

Učinkovit in varen kompleks joge asanov v osteohondrozi

Osteohondroza je degenerativno-distrofična lezija zglobnih hrustancev in medvretenčnih diskov hrbtenice.

Danes je bolezen veliko mlajša, prvi znaki se kažejo v starosti 20 let. Vnetni proces najprej zajame vezi, medvretenčni diski izgubljajo moč in postanejo manj elastični.

Posledično hrbtenica preneha biti prožna, težo stiskanja na vretencu pa je neenakomerno porazdeljena, kar lahko povzroči premikanje diskov.

Kaj je povzročilo kršitev?

Pri razvoju bolezni obstaja veliko dejavnikov.

Glavni razlogi so:

  • nepravilna porazdelitev obremenitve med prenosom teže;
  • sedimentni način življenja;
  • genetska nagnjenost;
  • presnovne motnje;
  • trdo fizično delo;
  • nalezljive bolezni;
  • kršitev drže.

Koristi joge za hrbet

Joga je najstarejša praksa, čigar zgodovina sega približno 4 tisoč let. Njegov cilj je doseči ravnotežje med dušo in telesom.

V gimnastiki ni stiskalnic, močnih vaj, trkov, ki lahko škodijo hrbtenici. Vse asane gladko prehajajo v drugo, nežno raztegovanje, krepitev in nasičenje telesa s kisikom in dušikom.

Gimnastika ima koristen učinek na celotno telo kot celoto, vključno s hrbtenico. Vaje lahko zmanjšajo bolečine v kroničnih bolečinah v spodnjem delu hrbta, pravilni drži, zmanjšajo občutek togosti in pomagajo pri boju proti stresu.

Stave, ki se izvajajo med vadbo, nežno raztegnejo hrbtenico, ji dajejo prožnost in hkrati krepijo šibke mišice.

Joga lahko zmanjša kronično bolečino, spodbuja zdravljenje zvijanja, zlomov in tudi preprečuje ponovne poškodbe.

Vpliv asana na hrbtenico

Med vadbo se poveča krvni obtok skozi tkiva, zato se hranila dostavijo poškodovano tkivo, kar pomaga zmanjšati bolečino.

Glavna usmeritev korekcije hrbtenice je zgraditi pravilen položaj okostja.

S pomočjo določenih asan je najprej hrbtna stebra raztegnjena, pravilen položaj je postopoma pritrjen, nato pa se okrepijo določene mišice hrbta.

Med razredi se izboljša oskrba krvi v ligamentih, kosteh, sklepih, še posebej v hrbtenici. Obstaja raztezanje ligamentov, hrustanca, kite, kar prispeva k manjši ranljivosti po poškodbah.

Zaradi popolnega krčenja in sproščanja mišic se njihova moč poveča in obseg gibanja se povečuje.

Ali joga pomaga pri osteohondrozi?

Osnova za zdravljenje osteohondroze je ponovna vzpostavitev normalnega stanja mišičnega sistema, povezav ligamentov hrbta in normalizacije presnovnih procesov.

Vaje iz joge so idealne za to bolezen, ker nimajo nenadnih obremenitev, se aktivira mišično tkivo in izboljša prehrana prizadetih območij.

Asanovi omogočajo:

  • krepijo mišice, vezi, ki izboljšujejo njihovo mobilnost in preprečujejo napredovanje bolezni;
  • popraviti držo;
  • izboljšati pretok krvi in ​​s tem hraniti hranila na poškodovanih območjih;
  • zmanjša napetost med vretenci;
  • izboljša mikrocirkulacijo na težko dostopnih in obolelih območjih;
  • upočasni proces staranja v veznih tkivih.

Zahvaljujoč razredom joge, celotno telo postane zdravo: krvni tlak normalizira, kardiovaskularni in živčni sistem se izboljša, presnova se povrne, povečuje se odpornost proti številnim boleznim.

Skupaj vaj

Posebno izbrani kompleksi bodo pomagali rešiti problem in po nekaj časa bodo dali pozitivne rezultate.

Vratne asane

Joga vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice:

  1. "Vrikshasana" - tonira in sprošča mišice vratu in zgornjega dela hrbta, krepi noge in izboljša ravnovesje.
    Stojni položaj, dvignite eno nogo, upognite v koleno in postavite na notranjost stegna druge noge, dvignite roke.
  2. "Utthita Trikonasana" - lajša napetost v predelu materničnega vratu, izboljša držo in odpira kolčne sklepe.
    Izvedite s stolom. Stojte obrnjeni proti stolu, potegnite nazaj z levo nogo in obrnite nogo pravokotno in desno nogo rahlo v desno. Spustite telo na levo, povlecite levo roko navzgor, desno na stol. Naredi 30 sekund. Ponovite drugače.
  3. "Parivrita trikonasana" - zvišuje mišice, lajša strmoglavje, lajša bolečine v vratu in nazaj.

Stojni položaj, potegnite desno nogo naprej, obrnite drugo nogo na levo. Primer zavrtite v desno, dokler se ne dotaknete tal z levo roko. Desno roko, da se povlečete. Držite držo za 30 sekund, nato pa spremenite položaj v nasprotni smeri.

  • "Utthita Parshvakonasana" - lajša napetost v predelu materničnega vratu, izboljša držo in krepi mišice stegen, kolen in gležnjev. Stojte naravnost, noge se širijo širše kot ramena. Desno nogo obrniti pod pravim kotom in obrniti nogo v desno. Raztegnite roke na straneh in nežno povlecite torzo na desno stran. Enako ponovite v drugi smeri.
  • V videoposnetku je praktična joga za osteohondrozo cervikalne regije:

    Vaje za osteohondrozo v prsnem košu

    Vadba z rahlim raztezanjem hrbtenice pomaga ublažiti bolečino.

    Za prsni predel se uporabljajo naslednje asane:

    1. "Parshvottanasana" - prožnost hrbtenice se razvije, drža se ravna poleg kolka

    sklepov. Stojte naravnost, vzemite ramena nazaj, pridruži se roki za ključavnico. Telo in noga se spustita na levo, spodnji del trupa pa na desno nogo.

  • "Bhujangasana" - razteza hrbtenico, odpre prsni koš, lajša splošno utrujenost, pomaga pri premikanju diskov. Pose - na želodcu, noge skupaj, dlani pritiskane na tla v bližini medenice. Na izdihu dvignite telo, telesna teža naj pade samo na roke in noge. Ponovite večkrat 20 sekund.
  • "Shalabhasana" - poravna premik medvretenčnih diskov, razteza hrbtenico. Leži na trebuhu, roke se raztezajo vzdolž telesa z dlanmi proti stropu. Ko izdihate, dvignite roke, telo in noge. Ostanite v položaju 30-40 sekund.
  • Lumbalna terapija

    Joga asane v osteohondrozi ledvene hrbtenice:

    1. "Urdhva Prasaritis Padasan" - normalizira krvni obtok v tkivih, sprošča mišice hrbta. Sedite na mat blizu stene, se obrnite, postavite torbo na tla in noge na steno. Noge na kolenih, da se ravnajo čim bolj. Čas trajanja -3 min.
    2. "Tadasana" - izboljša držo in lajša hrbtne mišice pred čezmerno napetostjo. Stojte naravnost, priključite noge, roke

    padla. Če želite zategniti vse mišice, odprite prsni koš naprej, poskušajte raztegniti krono.

  • "Pavanamuktasana" - sprošča in razteza hrbtenico, lajša napetost v ledvenem predelu, pomaga izboljšati prebavo. Lezite na hrbet, noge naravnost, roke dol po telesu. Nagnite eno nogo v koleno in ga prinesite v prsne koščke, upognite prste do sebe. Držite 30 sekund, nato pa spremenite nogo.
  • Namigi in opozorila

    Preden začnete izvajati jogo, se posvetujte s svojim zdravnikom.

    Kljub pozitivni dinamiki pri osteohondrozi ima odpravna gimnastika več kontraindikacij:

    • akutno poslabšanje bolezni;
    • huda poškodba srca, miokardni infarkt;
    • raka;
    • dimeljske kile;
    • visok arterijski ali lobanjski tlak;
    • premikanje diska, medvretenčna kila;
    • duševne motnje;
    • postoperativno obdobje;
    • artroza.

    Razredi je treba začeti postopoma, od enega do dva na teden, postopoma prehajajo v vsakodnevno prakso.

    Če po gimnastiki pride do poslabšanja zdravja, je praksa bolje ustaviti ali spremeniti nabor vaj za lažji.

    Oblačila morajo biti udobna, ne pa omejevalna gibanja. Pred razredi je priporočljivo, da ne jeste 2-3 ure. Med vajami je nezaželeno piti, saj joga segreje telo in voda jo prehladi prehitro.

    Nujnosti opravljanja vaj

    Ko opravljate asane, je treba zapomniti, da se vaje izvajajo brez kretanja, gladko, z zmerno obremenitvijo. Če pride do širjenja ščitnice, je treba brado držati proti prsnemu košu.

    Z povišanim krvnim tlakom je strogo prepovedano, da bi se v vratnem predelu izognili.

    Praksa je pokazala, da lahko redni tečaji joge, ki opravljajo osnovne asane in pravilno dihanje, učinkovito obvladujejo bolezni hrbtenice.

    S krepitvijo mišic in ligamentov hrbta lahko ustavite napredovanje bolezni in izboljšate kakovost življenja.

    Joga za osteohondrozo materničnega vratu

    Osteohondroza cervikalne cone je prepoznana kot ena najresnejših bolezni hrbtenice. V tej patologiji so medvretenčne vratne plošče poškodovane. To povzroča pritisk na živce, trenje in odmik vretenc. Obstajajo hude bolečine v vratu in glavoboli. Prav tako je stanje nevarno škodo hrbtenjači in možganom.

    Zdravljenje vključuje več načinov, od katerih je ena joga.

    Osteohondroza in joga

    Izvajanje asanov za zdravljenje osteohondroze je pomembno ravno takrat, ko je bolezen lokalizirana v materničnem območju. To območje je najbolj mobilno v celotni hrbtenici, ima tanke vretence krhke strukture, zato aktivne rekreativne vaje niso vedno primerne.

    Svet Če se odločite za jogo, da se znebite osteohondroze, je bila ta bolezen že diagnosticirana. Vendar pa morate še vedno pridobiti soglasje zdravnika, ki je prišel ali zdravnika, ki je diagnozo opravil.

    Morate začeti postopoma. Ne poskušajte se takoj obrniti na vsakodnevno prakso - iz več razlogov, če vaše telo nima določene telesne pripravljenosti, to ni mogoče in ni potrebno. Vse, kar morate najprej storiti, je vaja vaj ali, kot se imenujejo v praksi joge, asanah, enkrat na teden.

    V dveh do treh tednih se vključijo v takšen načrt in spremljajo njihovo zdravje. Nato povečajte razrede na dva na teden, in tako postopoma, več mesecev, prinesite v vsakodnevno prakso.

    Razredi joge za osteohondrozo materničnega vratu so namenjeni reševanju naslednjih težav.

    1. Olajšanje spazem in sproščujoče mišice. To je potrebno ne le z boleznijo, temveč tudi za njegovo preprečevanje, tako da lahko naredite asane celo brez diagnoze osteohondroze.
    2. Krepitev vratnih mišic, mišični sistem ramen, prsnega koša, celotnega zgornjega dela hrbta. Prav tako je koristna ne le za bolnike s cervikalno osteohondrozo.
    3. Spinalna vleka. Naravno raztezanje bo pomagalo ohranjati zdravo hrbtenico, če ni kile in iztrebkov ter da bi zmanjšali razpoložljive kile, tako da sesanje tkalnega tkiva nazaj v vdolbino medvretenčnega diska.

    Če želite izvedeti več o razpoložljivih metodah za raztegovanje hrbtenice doma, in upoštevati indikacije in kontraindikacije, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

    Obstaja veliko asan, ki se kažejo v osteohondrozi. Naslednjih devet je najučinkovitejše.

    Tabela Joga asane v osteohondrozi vratu, značilnosti.

    Tehnika

    Joga zahteva samoto, mirno, ohlapno oblačilo in najmanj četrtino uro brez vseh zadev. Če delate vaje, če še niste nikoli ravnali s prakso joge, se bo težko osredotočiti, vendar je potrebno. Poskusite razmišljati o zdravljenju vaše bolezni, celjenju celega telesa in občutku dobrega počutja.

    Pomembno je! Če naredite asane tehnično, jih boste zdravili kot običajno fizično kulturo, učinek bo veliko nižji od pričakovanega. Telo med jogo bi moralo pomagati možganom in zavesti.

    Utthita Trikonasana

    Stojni drži naravnost. Noge se dotikajo, prste se razprostirajo in pritisnejo na tla. Kolena so tesna, trebuh se potegne. Odprte prsi, poravnane hrbtenice, roke svobodne navzdol. S tega položaja se skoči na dihalo (skok kot mačka na mehkih tacah, koncentracija energije), tako da bi bil zaradi noge na vzporedni meter oddaljen. Roke so ločene. Desna noga se vrti 90 stopinj na desno. Levi zavoji znotraj. Iztegnite, nagnite trup na desno stran in spustite dlan desne roke na tla za desni gleženj. Leva roka je potegnjena. Glava se vrti tako, da je pogled usmerjen v levo roko.

    Če želite biti v asani, morate začeti od 30 sekund, tako da postopoma povečate čas na minuto. Na koncu skokov vzamemo začetni položaj in izvajamo zrcalna dejanja.

    Parivrita Trikonasana

    Začetni položaj je enak kot v prejšnji asani. Prav tako je potrebno postaviti noge in zavzeti položaj, v katerem se desna noga obrne za 90 stopinj na desno in levo stopalo obrnjeno navzgor za 60 stopinj. Leva noga se skupaj s telesom obrne na desno stran. Dlan leve roke pritisnete na tla pred desno nogo. Navzgor se je raztegnila desna roka. Obe roki, če je mogoče, tvorijo eno vrstico. Pogled je usmerjen na konec zapestja razširjene roke. Kolena se ne obesijo, noge so na tleh tesno, rezila in zdravljenje se podaljšajo. Po 30-60 sekundah izvedbe se vrnite v prvotni položaj in ponovite v ogledalu.

    Video - Izberite razširjeni trikotnik. Parivritta trikonasana

    Vrikshasana

    Položaj je enak. Roke so čim bolj razširjene navzgor, dlani so povezani. Celotno telo se razteza do rok, vendar so noge na tleh tesno pritisnjene na to. Desna noga je upognjena v kolenu in se počasi dviga. Noga drsi vzdolž notranje površine levega stegna, dokler peta ni v predelu mednožja. Tukaj jo je treba pritrditi tako, da usmerite prste na tla, vzporedno s podporno nogo. Koleno je potisnjeno. Ta asana je težavna, tako da lahko začnete držati položaj z nekaj sekundami, postopoma pa do želene minute. Če boste počivali nogo na stegno, bo lažje ohranjati ravnovesje. Treba je osredotočiti na podporno nogo in vse točke dotika s tlemi. Ko končate, vzemite začetni položaj in ponovite z drugo nogo.

    Virabhadrasana I

    Od začetne drže, z orožjem, ki se dvigne nad glavo in dlani, ki so združeni, na dihalu moraš širiti noge široko (do 1,3 metra) v skoku. Ko vzporedno postavite noge na tla, zavrtite trup v desno, obrnite nogo desne noge v to smer za 90 stopinj in levo - rahlo. Upognite desno koleno, stegna mora biti v položaju, ki je vzporedno s tlemi, koleno pa mora biti s peto. Izvlecite levo nogo in zategnite koleno. Celotni trup je obrnjen v isti smeri kot desna noga. Vrzi glavo, poglej dlan in povlecite hrbtenico. Ostanite na položaju od 10 sekund do ene minute, odvisno od stopnje joge. Ponovite ogledalo.

    Video - Warrior Pose 1

    Virabhadrasana II

    Iz istega položaja, navedenega v prvem asanu, naredite skok in raztegnite noge na območju Virabhadrasana I. Roke naj bodo razporejene pravokotno na telo, obračanje dlani. Desno stopalo zavijte na desno stran za 90 stopinj, leva - rahlo. Raztegnite levo nogo, občutite njeno moč. Če obstaja nevarnost nestabilnosti leve noge in verjetnost njene zdrsa, jo je mogoče približati steni, da se ustavi. Na izdihu se upognite desno koleno, da dosežete vzporednico med tlemi in stegno. Teleta in stegna desne noge tvorita pravi kot. Telo se ne pregiba, kolena in pete na eni liniji. Izvlecite krtačo, kot da bi nekdo močno potegnil roke. Obrnite glavo in si oglejte desno dlan. Telo se ne vrti. Za vsem je v eni vrstici - noge, medenico, hrbet. Od dvajsetih sekund je potrebno odlagati asanu. Potem vrnite prvotno postavo in naredite vse za drugo stran.

    Video - Warrior Pose 2

    Ardha chandrasana

    Položaj je enak, iz njega pa je treba opraviti prvo asana - Uththita Trikonasana.

    Če želite izvedeti, kako popraviti scoliotsko držo, pa tudi upoštevati učinkovite načine in prepoznati nenormalno držo, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

    Naredite skočenje, postavite noge na merilnik, vzporedno obračajte nogo na tla na določeni razdalji. Desno stopalo zavijte desno pri 90 stopinj, levo rahlo. Zavijte trup na desni strani in spustite desno dlan na tla za desni gleženj. Dvignite svojo levo roko, jo izvlecite in si oglejte njeno roko. Po tem premaknite desno dlan 30 centimetrov od noge, upognite desno koleno in premaknite levo nogo v desno. V tem položaju se zadrževati, ko ste naredili dva respiratorna cikla (počasno vdihavanje in izhajanje). Pri naslednjem vdihu dvignite levo nogo, obračajte prste navzgor. Poravnajte desno nogo, raztegnite desno roko. Leva dlan počiva na levi stegen, ramena poravnana. Prsi so obrnjeni na levo.

    V tem položaju zdržite 20 sekund, tako da celotna telesna masa pade na desno nogo in medenico. Nazaj v Utthita Trikonasana, ponovite za drugo stran.

    Parshvottanasana

    Začetni začetni položaj. Od nje, da raztegne roke in se raztegne. Nato vdihnite in se močno raztezajte naprej, položite roke za hrbet, hkrati pa se nagnite naprej, da bo bolj udobno.

    Palme za hrbet, da se povežejo, komolci in ramena, da se kar se da nazaj. Izpusti in počasi na hrbtu potisnite zgubane dlance navzgor, ne da bi se stanje bolečine.

    Ko dlani dosežejo ramenske lopatice, poravnajte navzgor, skočite, razporedite nogo narazen. Obrnite se desno, skupaj z nogami (desna je obrnjena za 90 stopinj, leva - za 70 stopinj).

    Zavrtite glavo nazaj, vendar ne veliko, da ne izgubite ravnotežja. Nagnite naprej in se dotaknite glave v desno koleno. Povlecite vrat in nazaj. Drži se do ene minute. Vrnite se v položaj nič in ponovite ogledalo.

    Bhujangasana

    Lezi na tleh, na trda preproga nazaj, obraz na tla. Razširite noge in zmanjšajte nogo. Kolena napeta, prsti raztegnjeni. Palme na tleh v medenici. Med vdihom trdno pritisnemo dlani na tla in se celotno telo raztegne navzgor. Izvedite dva dihalna cikla. Na drugem izdihu se trup še vedno dviga, tako da se na tla dotakne le sramna kost. Telesna teža ohranja noge in roke. Zategnite zadnjico in stegno ter ostanite v položaju 20 sekund. Naredite tri do pet ponovitev.

    Shalabhasana

    Iz istega položaja, ležečega ležečega, raztegnite roke nazaj, pritisnite medenico do tal, spustite hrbet. Dvignite, izsesajte, glavo in prsni koš ter hkrati spojene noge. Poskusite dvigniti okončine in zgornji del trupa s čim višjo glavo. Ne dotikajte se niti rebra niti dlani tal. Na tleh je samo želodec, ki predstavlja telesno maso. Noge so ravne, zadnjice in boki so stisnjeni, gležnji in stopala so zaprti. Ščetke se razširijo nazaj, hkrati pa so zgornje hrbtne mišice napete. Odložite asana 20 sekund in ponovite večkrat.

    Pomembno je! Kontraindikacije za delovanje asan so lahko poškodbe vratu in hrbtenice, povečanega ali zmanjšanega krvnega tlaka, hude bolečine, pooperativnega obdobja.

    Poleg joge, poleg njih, ko poskušate zdraviti osteohondrozo, morate upoštevati naslednja pravila in omejitve.

    1. Ne hrani hrbtenice z vožnjo, skakanjem in drugimi udarci.
    2. Ko sedite v sedenju, vstani vsako uro in uredite petminutni odmik motorja.
    3. V avtomobilu, ne glede na to, ali ste potnik ali voznik, uporabite varnostne pasove. To ni samo spoštovanje prometnih predpisov, ampak tudi zavarovanje pred morebitnimi poškodbami vratu pri nenadnem zaviranju.
    4. Namestitev spalnega prostora tako, da so vzmetnice, še posebej vzglavnik, ortopedske in pravilno izbrane. Kot bega vratu ne sme biti več kot 15 stopinj.

    Če naredite jogo navado, ne le preprečite osteohondrozo vratu, temveč tudi znebite bolezni, še posebej v zgodnji fazi. Poleg tega bo splošno zdravje okrepljeno in delo celotnega organizma se bo izboljšalo.

    Zdravljenje osteohondroze joge

    Več kot četrtina ljudi v srednjih letih trpi zaradi osteohondroze. Bolezen moti strukturo hrustančnega tkiva hrbtenice. Telo izgubi mobilnost. Ko se pojavijo bolečine, ki jih ni mogoče vedno uspavati. Običajno zdravljenje pogosto le zmanjšuje bolečino. Toda joga za osteohondrozo ne le razbremeni bolečine, temveč tudi zmožnost poraziti bolezen in odpraviti njene vzroke.

    Za zdravljenje ali preprečevanje osteohondroze se običajno priporočajo osnovne asane. Razredi se izvajajo pod vodstvom trenerja s poudarkom na telesnem popravku telesa in ne na razvoju duhovnih praks. Toda razredi postopoma spreminjajo navade osebe. Posledično povzroči vzrok bolezni: sedentaren življenjski slog, težave s presnovo in slaba drža.

    Najpogosteje osteohondroza prizadene medvretenčne diske. Vadba na obolele sklepe lahko poškoduje tkiva blizu lezije. Joga pomaga ligamentom ponovno pridobiti svojo prejšnjo prožnost in elastičnost, krepi mišice celega telesa. Zglobi postanejo bolj mobilni, kar preprečuje razvoj bolezni. Z rednim razredom se drži korigira. Joga varno vpliva na celoten obtočni sistem in poškodovana območja hitreje in v velikih količinah pridobijo potrebne snovi.

    Diagnoza osteohondroze

    Do 35 odstotkov človeštva ima trenutno skupne težave, ki temeljijo na osteohondrozi.

    Zdravniki imenujejo svoje vzroke nepravilno držo, presnovne motnje, sedentaren življenjski slog ali njeno nasprotje - fizično preobremenjenost, nekatere bolezni, genetsko nagnjenje.

    Prvi znaki osteohondroze so zmanjšanje gibljivosti hrbtenice, tesne mišice in ligamenti. Prožnost je izgubljena, telesna teža se nepravilno porazdeli. To povzroči premikanje hrbtenic.

    Preverite stanje sklepov, ki bodo pomagali vaditi, kar je nekoliko podobno indijskemu plesu. Armi so upognjeni v komolcih, dlani se nahajajo 10-15 cm od ušes, vzporedno z njimi. Poskusite doseči desno uho na desno dlan. Enako storite z levo stranjo. Za pravilno diagnozo držite glavo naravnost. Izvedite gibanja le z mišicami vratu. Če je vse normalno, jih boš naredil tako hitro in počasi. Ampak, če telo ne želi poslušati, ali če se je pojavila bolečina, tudi če poskušate "plesati", so to moteči znaki. Morate takoj obiskati zdravnika.

    Koristi joge in kontraindikacije

    Joga je starodavno poučevanje, ki je za sodobne ljudi pomembnejše kot kdaj koli prej. Mnoge bolezni so bile poražene s to duhovno prakso. Osteohondroza ni izjema.

    Pravilno izbrane vaje:

    • izboljša obtok v vseh organih in tkivih, vključno s hrustančkom;
    • pravilna drža, lajšanje prekomerne soli;
    • okrepiti mišice.

    Joga razredi, z vsemi ugodnostmi, imajo številne kontraindikacije:

    • maligni tumorji;
    • povečan pritisk;
    • vse vrste kile;
    • obdobje po operaciji ali po poslabšanju bolezni;
    • srčni napad ali drugo srčno popuščanje;
    • vse vrste duševnih bolezni;
    • obdobje pred porodom in takoj po njej;
    • hude bolečine v sklepih, preprečevanje vadbe.

    Za osteohondrozo cervikalne sekcije strokovnjaki priporočajo terapevtske vaje na začetni stopnji zdravljenja. Prvič, oseba se znebi bolečin v vratu, obnavlja običajen mišični ton. Za utrditev in razvoj uspeha fizioterapije lahko začnete jogo.

    Priporočila

    Joga je primerna ne le za tiste, ki so že prizadeli osteohondrozo. To bo pomagalo in preprečilo bolezen. Za učinkovitost razredov morate upoštevati določena pravila.

    • Osnova joge je pravilno dihanje. Dih pride iz trebuha do prsnice in višje, izhlapevanje - nasprotno. Dihajte samo skozi nos, polovico dolžine izdiha.
    • Znebite se nenavadnih misli, pustite skrbi in skrbi vsakdanjega življenja zunaj učilnice.
    • Naučite se počutiti svoje telo. Poslušaj sebe. Občutite napetost v mišicah, pretok krvi, dihanje, pulz.
    • Začnite delati jogo postopoma. Prvič, enkrat ali dvakrat na teden. Povečajte število dni. Sčasoma bo joga postala vsakdanja praksa.
    • Začetniki potrebujejo nadzor trenerja. To velja še posebej za tiste z osteohondrozo materničnega vratu. Inštruktor bo pomagal pravilno izvajati vaje in po potrebi naredil posamezen program.
    • Izberite udobna oblačila, ki bodo udobno izvedla vse asane.
    • Dve uri pred vadbo ne jedite ničesar. Med razredi je nezaželeno piti.
    • Če se je po treningu stanje zdravstvenega stanja poslabšalo, popravite program za bolj nežno.
    • Skrbite za zdravo prehrano. Zavrzite konzervanse. Jejte sveže pripravljeno hrano.

    Asanas je priporočljiv za osteohondrozo

    Glede na vrsto osteohondroze se zdravljenje z asanami deli na tri vrste.

    S cervikalno osteohondrozo

    Joga za zdravljenje vratne hrbtenice ne zahteva veliko napora. Vaje so preproste. Toda v obdobju poslabšanja se izvajajo počasi.

    • Tadasana. Začeti je z njim. Glava se vrne nazaj, dlani se iztegnejo, se ramena združi. Stojite v tej regali čim dlje.
    • Vrikshasana. Moški vstane. Dvigne vsako nogo, nato pa enega od njih zavije in se postavi na stegno druge noge. Vsaka roka se dvigne.
    • Utthita Trikonasanayu. Za to bo morala uporabiti stol. Oseba se dvigne na obraz obraza, leva noga poteka naprej, njena stopalka je nameščena pravokotno. Desno zavije v svojo smer. Telo je obrnjeno na levo, desna roka se naslanja na stol, levo pa se potegne navzgor. Da bi bil v tem položaju za pol minute. Potem spremenite smer.

    V prsni osteohondrozi

    S to vrsto bolezni, morate prakso joge vsaj trikrat na teden, z obremenitvijo, ki ne presega povprečja. Velika v tem primeru lahko poslabša situacijo.

    • Parshvottanasana. Pomaga pri pravilni drži, vrne fleksibilnost hrbtenice. Za to vajo oseba stoji pokonci, obe rami nazaj. Roki so povezani z gradu iz zadaj. Telo se naslanja proti desni nogi, nato na levo.
    • Bhujangasana Uporabno z offset diski. Razkrije prsni koš. Moški položi trebuh navzdol, vsaka dlan pritiska na tla na ravni kolka. Noge razporejene skupaj. Telo se med izdihom dviga, teža se porazdeli le med rokama in nogami. Vaja se izvaja pol minute.
    • Shalabhasana. Izpuši hrbtenico, poravna dislocirane diske. Izvaja se v nagnjenem položaju. Obe roki se morata raztezati vzdolž telesa, dlan navzgor. Telo, in za njim se roke in noge na izdihu dvignejo nizke. Ostani takšen približno 30 sekund.

    Z ledvično osteohondrozo

    • Tadasana. Morate vstati naravnost in priključiti noge. Hands down. Prsni koš - pojdi naprej. Povlecite celo telo. Želodec je umaknjen, kolena so ravna.
    • Pavanamuktasana. Če želite vzeti ta položaj, morate ležati na hrbtu. Roke bodo telo, podaljšane noge. Eden od njih je upognjen. Človek jo pripelje na prsni koš. Prsti morajo biti upognjeni. Če želite mirno stati pol minute, spremenite nogo.
    • Ardha Navasana. Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke so se raztegnile vzdolž telesa. Noge so upognjene na kolenih, pete se nahajajo ob zadnjici. Glava se dviga na izdihu, obe lopatici naj se raztrgajo s tal, vendar je spodnji del hrbta še vedno pritisnjen. Spodnja rebra potisnejo v medenico, roke so vzporedne s tlemi.

    Pravilno dihanje, prehrana in redno telesno vadbo hitro vrnejo ton telesa, pomagajo vzdrževati in izboljševati zdravje, uskladiti odnose v sebi in svetu.

    Joga za ledveno osteohondrozo

    Bolezni hrbtenice se učinkovito zdravijo s pomočjo gimnastičnih vaj, namenjenih izboljšanju prožnosti, krepitvi mišic hrbta, odstranjevanju bolečin. Joga za osteohondrozo ledvene hrbtenice daje izredne rezultate, kar vam omogoča, da obnovite zdravje kostnega organa.

    Glavni vzroki patologije

    V zadnjem času se vedno bolj pogosteje pojavljajo bolezni hrbtenice v relativno mladih ljudeh. V skupini za tveganje so moški in ženske starejše od trideset let. Pred državo sledi sistematična zloraba hrbtenice, skupaj s hipodinamijo in poslabšanim metabolizmom.

    Vzroki osteohondroze, ki vplivajo na sakralno hrbtenico:

    • kršitev drže, ki premakne središče obremenitve hrbtenice. Istočasno se razdalja med vretenci poveča ali zmanjša, tkivo hrustanca se izbriše, kar služi kot zaščita pred poškodbami na vretenčarjih;
    • nepravilni metabolni procesi, ki povzročajo usedanje mineralnih soli v medvretenčnih diskih. Patologijo povzroča neustrezna prehrana;
    • sistematični fizični napor na ledvenem območju, ki ni zaščiten z dovolj močnim mišičnim sistemom;
    • predispozicija na bolezen se lahko prenaša genetsko;
    • posledice nalezljivih bolezni, ki oslabijo telo kot celoto.

    Kaj daje gimnastiko

    Pod vodstvom pristojnega inštruktorja joge terapije lahko povsem obnovijo lumbosakralno hrbtenico:

    • sklepov in vezi, ki so odgovorni za vzdrževanje hrbtenice v dobrem stanju, so znatno okrepljeni;
    • joga pomaga zmanjšati bolečine;
    • sistematične vaje pomagajo izločiti žlindre iz telesa, očistiti hrbtenico od prekomernih depozitov soli;
    • povečuje elastičnost, fleksibilnost mišičnega sistema, ki podpira pravilen položaj hrbtenice;
    • posega v ščipanje živčnih končičev in krvnih žil med diski, izboljša krvni obtok prizadetega organa;
    • Prispeva k razvoju potrebnega volumna medbančne tekočine za zaščito sklepov pred mehanskimi poškodbami.

    Joga za osteohondrozo ledvene hrbtenice je na voljo vsem starostnim kategorijam ljudi, ki želijo izboljšati splošno stanje telesa in odstraniti patologijo spodnjega dela hrbta. Terapijo je treba uporabljati na celovit način, ki združuje prizadevanja zdravnikov in samega bolnika.

    Priprava na jogo

    Zdravljenje prinaša zdravilni učinek, če se joga za ledveno osteohondrozo redno uporablja vsaj dvakrat na teden. Priporočljivo je postopno zapletiti gimnastični kompleks, ki nadzoruje pravilnost dihanja. V ustih je potrebno dihati z nosom in izdihniti. V tem primeru je treba vdihniti kratko in dolgotrajno, s čimer zadržite dih 30-60 sekund. Miselne osebe bi bilo treba usmeriti v okrevanje in ne premišljeno in samodejno.

    Hkrati je priporočljivo spremeniti način življenja, prilagoditi hrano, poskušati vzeti zdravo hrano po režimu. Priporočljivo je razumeti, da je joga terapija težko delo, ki prinaša uspeh in zdravljenje le z največjo energijo.

    Pri ledvični osteohondrozi je priporočljivo izvajati asane, od najpreprostejšega do najbolj kompleksnega. Ni priporočljivo, da sami izberete pozicije, bolje je uporabiti storitve inštruktorja, ki lahko oceni telesno pripravljenost bolnika, izbere najprimernejše vaje posamezno. Joga zdravljenje ne prenaša naglasa: vsako gibanje je treba storiti zavestno in duševno predstavlja pričakovani rezultat.

    Gimnastika ne temelji na mehanskem ponovnem gibanju, temveč na njihovi gladki, smiselni izvedbi. V vsakem položaju je treba nekaj minut zadržati, pri čemer se čim bolj napnejo vse mišice telesa.

    Razrede je treba hraniti 2-3 ure po obroku ali, če so preživeli enako obdobje pred absorpcijo. Ni priporočljivo, da se zdravi manj kot 2 uri pred spanjem.

    Začetnikom priporočamo, da ponovite gibanje 2-3 krat, postopoma zapletejo asane in povečate pogostost ponovitve. Potrebno je nenehno spreminjati tovor s počitkom in popolno sprostitev.

    Gimnastika

    Joga predstavlja za ledveno osteohondrozo

    1. "Pes mu je dol." Klečite s poudarkom na rokah. Počasi dvignite mednožje, hkrati pa ravnajte noge na kolenih in tvorite ravno črto. Počitek proti pete na nogah in rokah, ki tvori kot, obrnjen navzgor za vrhu telesa. Ustavite v položaju 30-90 sekund, držite dih. Počasi se vrnite v začetni položaj.
    2. "Cobra". Lezite na želodcu, skupaj z nogami. Roke morajo biti postavljene na prsnem košu z dlanmi navzdol. Najvišja ukrivljenost v spodnjem delu hrbta, ki podpira zgornji del telesa s poudarkom na pol-upognjenem delu na komolcih. Območje prepone tesno na tla. Glavo je treba nagniti nazaj. Ostanite v položaju za 1 minuto. Nato ponovite vajo, določite položaj telesa tako, da najprej obrnete glavo v eni smeri in nato v drugi. Hkrati je treba poskusiti videti nasprotno peto.
    3. "Gori". Stojte naravnost s stopalami vzporedno med seboj. Prižgite naprej, ko ste izdihani, poskušate doseči tla s prsti. Zagozden v položaju sapo 1 minuto.
    4. "Mačka". Nadomestite največji upogib v spodnjem delu hrbta in nagnite glavo na hrbet, tako da potisnete hrbet navzgor, kot grba. Čelo, medtem ko bi se morali potegniti do prsnega koša. Na vrhu vsakega gibanja je priporočljivo, da se 1 minut zadržite, da izžarete največji zrak.
    5. "Plough". Ležite na hrbtu, počasi dvignite noge naravne v kolenih in jih postopoma vržete nad glavo. V zadnjem položaju zamrzujte 1 minuto, tako da izčrpate.
    6. "Camel". Začetni položaj, sedel na petah. Priporočljivo je, da zgrabite prste s čopičem in začnete odbijati spodnji del hrbta, medtem ko dvignete mednožje. Na najvišji točki se morate ustaviti nekaj sekund in zadrževati sapo pri polnem izdihu.

    Priporočljivo je, da vaje izvajate počasi, sami pa opazujete proces. Občutek utrujene, neprijetne bolečine, razredi je bolje ustaviti in se obrniti na inštruktorja.

    Kontraindikacije

    Joga za ledveno osteohondrozo je strogo kontraindicirana v naslednjih primerih:

    • akutno obdobje bolezni, za katero so značilne intenzivne bolečine;
    • prisotnost malignih tumorjev v telesu;
    • zvišana telesna temperatura;
    • čiščenje po porodu;
    • okrevanje telesa po operaciji;
    • patološke motnje notranjih organov človeka.

    Terapija s pomočjo gimnastičnih vaj v takih primerih je treba izvajati le z dovoljenjem zdravnika, ki se zdravi, in pod njegovim neposrednim nadzorom.

    Joga za sakralno hrbtenico je namenjena ublažitvi človeškega stanja pri osteohondrozi in zaustavitvi napredovanja bolezni. V začetni fazi se patologija uspešno zdravi le z gimnastičnimi metodami, brez uporabe zdravil. Vendar se moramo zavedati, da je posvetovanje z zdravnikom potrebno za preprečevanje zapletov bolezni.

    6 učinkovitih asan
    z osteohondrozo

    Ko je osteohondroza najbolje pomagati vadbi, zlasti jogo.

    Statistični podatki pravijo, da se osteohondroza v eni ali drugi obliki pojavi pri približno 26-32% ljudi s srednjega rodu. To je bolezen, za katero je značilno prekinitev normalne strukture hrustanca (značilna za oba diska in zglobne površine medvretenčnih sklepov). Glavni vzrok osteohondroze je kršitev drže.

    Nepravilna drža se tvori v otroštvu, dolgotrajna neenakomerna porazdelitev obremenitve na segmentu vretenčnih motorjev pa vodi do tega, da se povezave tega segmenta hitro obrabijo. Drugi dejavnik je hipodinamija (sedentarni način življenja). Zaradi majhnega premikanja strukture segmenta vretenčnih motorjev niso dovolj napajane. Hrbtna površina sklepov ne prinaša krvi (prehrana je odvisna od proizvodnje sinovialne tekočine). Še težje je medvretenčni disk: njegova prehrana se izvaja izključno z difuzijo iz sosednjih vretenčnih teles.

    Ker prehrana kosti poslabša, osteohondroza napreduje. To se zgodi, po pravilu, po 40 letih. Zaradi pomanjkanja gibanja v medvretenčnem disku je obnova tekočine počasnejša. Torej je dostava hranil in hormonov, zlasti somatomedina, težavna. Začne se dehidracija diska: se posuši, postopki regeneracije upočasnijo. Postopoma to privede do dejstva, da se razdalja med vretenci zmanjša in se obremenitev obeh medvretenčnih sklepov poveča. Zložna površina se hitreje obrabi, to pa povzroči nastanek bolečine. V nekaterih primerih se bolečina pojavi prej, ker lahko dehidrirana plošča pod vplivom bremena ali poškodbe preraste in počne. To pomeni, da bo izcedek ali kila stisnil živčni koren in povzročil bolečino.

    Konzervativne metode zdravljenja osteohondroze so neučinkovite, saj so namenjene predvsem zmanjšanju sindroma bolečine in zmanjšanju mišičnega tona. Ker je pojav osteohondroze povezan s kršenjem drže, telesne vaje, zlasti joga, najbolje pomagajo.

    Med spletnim programom "Zdrava vrnitev", ki bo potekal od 15. do 19. februarja, bomo analizirali najučinkovitejše vaje za osteohondrozo in druge bolezni hrbtenice. Za zdaj - tukaj je šest od njih, ki jih lahko začnete delati zdaj.

    1. Madjariasana. Klečemo, izmenično zavihamo in upogibamo hrbtenico.

    2. Nadaljevanje Madzhariasany. Od položaja na kleču in dlani se izmenično in zelo počasi upogibamo telo na desno in nato na levo. Gibanje spominja na pes, ki poskuša ugrizniti rep. Najprej premakne medenico, nato spodnji del hrbta in šele nato vrat.

    3. Ardha Jathar Parivartanasan (polovica trebuha). Leži na hrbtu, upognite levo koleno in ga položite na tla. Na zgornjem delu kolena leve noge položite desno nogo, upognjeno v koleno. Zavihajte trebuh od leve proti desni. Spremenite položaj nog. Spet spet.

    4. Supta Talasana (položaj dlani leži). Ležite na tleh, raztegnite roke navzgor. Potegnite roke in telo v desno, povlecite levo stran. Potem se vrnite na začetni položaj in se raztegnite levo, izvlečite desno stran.

    5. Shalabhasan (drža kozarca). Ležite na želodcu, raztegnite roke vzdolž telesa, jih malce nagnite v komolce. Pritisnite dlani na tla na ravni medenice. Z dihom odtrgajte prsni koš s tal, vendar naj spodnja rebra ostanejo pritrjena na tla. Dvignite noge na višino 10-15 cm od tal. Spustite roke na tla in se potrudite, da se potisnete naprej, nežno, brez kretanja.

    6. Ardha Navasana (Polčična drža). Ležite na hrbtu, upognite kolena in postavite pete poleg zadnjice. Potegnite roke vzdolž telesa. Na izdihu dvignite glavo, od tla odtrgajte loputo, pustite spodnjo hrbet pritisnjeno na tla. Roke potegnite vzporedno s tlemi. Potisnite spodnja rebra v medenico.

    15.-19. Februarja vas vabim, da se udeležite spletnega zdravega tečaja. Tečaj je namenjen tistim, ki že imajo težave s hrbtom, in tistim, ki ne želijo, da bi se pojavili. Program - najučinkovitejša vaja v jogi, ki vam bo pomagal rešiti bolečine v hrbtu.

    Tečaj vaje bo pomagal pri naslednjih boleznih: • osteohondroza • sindrom faset • osteoartroza • lumbodinija • cervikalna griža • torakalgija • dorsopatija • izcedek • hernija brez stenoze hrbtenice.

    Jogična praksa vratne osteohondroze

    Spinalna osteohondroza je bolezen 21. stoletja. Ta problem vpliva na dobro počutje celotnega organizma. Joga za osteohondrozo vratne hrbtenice daje odlične rezultate.

    Vzroki osteohondroze vratne hrbtenice

    Osteohondroza vratne hrbtenice se imenuje poškodba medvretenčnih diskov v vratu. Negativne spremembe se pojavijo v medvretenčnih diskih, vretencah, vratnih sklepih. Cervikalna hrbtenica dobi povečano obremenitev. Tak postopek povzroča krče in motnje krvnega obtoka.

    Zakaj se to dogaja? V nadaljevanju so navedeni dejavniki, ki vodijo do osteohondroze hrbtenice vratne hrbtenice:

    • skolioza, zasukana drža, vretenca;
    • debelost, hipodinamija, sedentaren življenjski slog;
    • nepravilna prehrana, neprimeren metabolizem;
    • pretirano vadbo;
    • stres, živcna napetost;
    • pomanjkanje fitnesa;
    • genetska nagnjenost;
    • navade nenormalnega položaja telesa (držite telefonsko ramo);
    • pogoste napetosti v vratu, v sedečem položaju zaradi poklicnih dejavnosti (vozniki, pisarniški delavci);
    • nenormalne manifestacije v predelu vratnih vretenc.

    Kako se kaže osteohondroza?

    Ta bolezen se lahko pokaže na naslednje načine:

    • pogoste pritožbe zaradi bolečine v glavi;
    • hrup v ušesih;
    • omotica;
    • slabost;
    • napetost se čuti na mišicah obraza in vratu.

    Osteohondroza omejuje gibanje hrbtenice, poostri mišice in skrajša vezi.

    Za preverjanje stopnje mobilnosti vretenc in mišic morate to opraviti:

    1. Zgornji udi se upogibajo v komolcih.
    2. Postavite dlani, vzporedne z ušesi, na razdalji 10-15 cm.
    3. Potegnite vrat, se dotaknite desne dlani z desnim ušesom.
    4. Enako storite v drugačni smeri.

    Pomembno je, da ne gre samo za zavijanje glave, temveč za povezovanje mišic vratu. Takšni premiki se pogosto uporabljajo pri indijskih plesih.

    V normalnem stanju hrbtne osi se lahko izvlečejo vretenci in mišice. Nato se preskusna vadba izvede z drugačno hitrostjo.

    Mobilnost v vratu se lahko odkrije tudi v mladosti. In po 30 letih zdravstvenih težav.

    Če je osteohondroza v zanemarjeni obliki, je plesno gibanje z vratom nemogoče. Bolečina se čuti in oseba ne bo želela še enkrat premakniti vratu, s čimer bo ustvarila breme za njo. Brez gibanja bodo mišice, ki podpirajo hrbtenico, atrofija. In po določenem časovnem obdobju so vretenci spodnjega dela hrbtenice blokirani, kasneje - prsnega koša.

    Ljudje je treba dolgo zdraviti z zdravili. Zdravniki tudi predpisujejo fizikalno terapijo, obnavlja mišični steznik.

    Metode zdravljenja

    Za zdravljenje osteohondroze se uporabljajo različne metode:

    • kollanet:
    • oksiziraj;
    • bodyflex;
    • Pilates;
    • raztezanje;
    • joge vaje.

    Vse te metode razvijajo gibljivost vretenc in povrnejo elastičnost mišičnega tkiva. So precej učinkoviti. Toda prednost joge je, da popravlja ne samo na fizični ravni, temveč tudi na duhovni. Posebne joge asane za cervikalno, lajšanje bolečine v vratu ali dolgočasno.

    Pojav vseh bolezni nastane zaradi nepravilnega pretoka energije v telesu.

    Zdravstveno stanje je mogoče zdraviti ali ga poslabšati z mislijo, besedami, akcijami. Narediti jogo, obstajajo pozitivne spremembe v navadah, pogovoru, prehrani, načinu.

    Po jogistovih so vzroki za osteohondrozo:

    • laž;
    • jeza;
    • uporaba alkohola, antibiotikov.

    Joga za osteohondrozo vratnih vretenc

    Ali lahko vadim jogo z osteohondrozo? Odgovor je - potreba!

    Yogic asane in dihalne vaje, lajšanje krčev, lajšanje bolečine, obnavljanje sposobnosti vretenc za premikanje. Vendar pa je lahko za kratek čas. Za podaljšan rezultat morate spremeniti svoje navade, hrano, misli. Joga razreda izboljša osebo. Zato, da fizično telo ni v nasprotju z duhovnim, je potrebna sila.

    Sprva se asane izvajajo v sedečem položaju s prečkani kraki in ravnim vretencem. Če je težko sedeti tako, je dovoljeno, da pod čepom (knjigo, palico) postavi nekaj čvrstega.

    Dihanje

    Z dihanjem je potrebno uvesti razred joge za odpravo cervikalne osteohondroze.

    Dihaj nos. Vdihavanje, razširitev prsnega koša in želodca, izsesavanje - ozek. Če spremenimo število in trajanje inhalacije in izdiha, se aktivirajo postopki predelave, telo se obnovi. To je storjeno tako:

    1. Vdihnite vdih na treh računih in izdihnite - na eni (ponovite 10-20-krat).
    2. V treh točkah strmo vdihnite in izzvenite gladko (ponovite 10-20 krat).
    3. Prst zapreti eno nosnico, pri čemer pogosto diha 3 minute. Potem ponovi, zapiranje druge nosnice.
    4. Vdihnite globoko skozi trebuh, prsni koš in klavikulo. Izhlapevanje proizvede dvakrat dlje kot dihalna klavikula, prsni koš, trebuh.

    Pogosto za odpravo težav z vratom se joga uporablja za osteohondrozo prsnega koša, saj so ta mesta tesno povezana. Z prsno osteohondrozo se občutek neugodja nahaja na območju lopatic.

    Yogic pozira

    Joga za šibkost osteohondrozo v oteženem stanju se počasi izvaja, da ne bi poslabšali razmer. Pazite na dihanje. Spodaj je nekaj uspešnih vaj, ki so primerni za začetnike. Kompleksno harmonično vpliva na celotno telo. Začne se z različnimi zavoji glave in konča z zavoji.

    Glava zavije

    1. Obrnite glavo v desno in se zadržite 10 sekund.
    2. Podobno zavijte levo.
    3. Pojdite navzdol, poskušajte se dotakniti vrvice z brado in se zadržite v položaju.
    4. Ponovite 3 do 6 krat.

    Nagib glave

    1. Nagnite glavo na levo ramo in se zadržite, nato na desno.
    2. Prizadevajte si, da bi potegnili mišice vratu. (3-6 krat).

    Krožna gibanja glave

    Naredite poln krog z glavo na desno, nato - na levo. Ponovite 5-krat.

    Spinalna vleka

    1. Dvignite roke na vrh, se dvignite, občutite os vleke vretenc.
    2. Cat (Marjariasana).
    3. Postanite na vseh štirih, upognite spodnji del hrbta.
    4. Postaviti glavo nazaj, kot da bi poskušala doseči zadnjico.
    5. Nato se upognite: stisnite brado v prsni koš, sesajte v želodec in potegnite nazaj, kot mačka.

    Asana se izvaja gladko, vsaj 3-krat.

    Cobra (Bhujangasana)

    1. Lezite na trebuhu, postavite dlani na stran prsnega koša.
    2. Vdihnite, dvigajte, poravnajte roke in nagnite glavo nazaj.
    3. Odprite prsni koš, dihajte prosto.
    4. Ostanite na položaju za 20 do 30 sekund.
    5. Asana Cobra (Bhujangasana) se ponovi 3-4 krat.

    Proge

    1. V stojnem položaju so noge rahlo širše kot na ramenski razdalji, dvigujte zgornje okončine navzgor.
    2. Na izdihu naredite naklon v desno stopalko, ki se dotika noge.
    3. Vdihni - poravnaj navzgor.
    4. Enako ponovite za drugo nogo.
    5. Vaja je opravljena 3-krat.

    Pomembno je, da se noge ne upognete, hrbet držite naravnost.

    Med potekom kompleksa se akutne bolečine ne čutijo in če je občutek dušenja in tresenja - to je posledica dejstva, da je na mišicah nameščena majhna obremenitev.

    Ponujamo vam, da se seznanite z videoposnetkom, ki prikazuje asane, ki pomagajo pri osteohondrozi vratu.

    Moč

    Izvedite joga asane s osteohondrozo - to je prava odločitev. Toda za popolno okrevanje morate spremeniti prehrano. V vaši prehrani več vključujejo rastlinsko hrano, odrežejo alkohol, nikotin. Nehajte zdraviti osteohondrozo z antibiotiki, konzervansi. Ni priporočljivo jesti hrane, ki je imela večkratno predelavo (konzervirana hrana, klobase). Zapusti zastrašeno hrano.

    Jogični asan bo pomagal krepiti imunski sistem, obnoviti prožnost in mobilnost hrbtenice. Ampak opazovanje pravilne prehrane, telo hitro pride do tona.

    Pomembni nasveti

    Joga proti osteohondrozi je precej učinkovita, vendar je potreben integriran pristop.

    • Poleg pravilne vadbe, prehrane, je zelo pomembno, da ne uporabite uničevalnih besed, da se znebite negativnih misli. Torej se bo izboljšala harmonija z naravo, kar veliko pripomore k okrevanju.
    • Če se diagnosticira osteohondroza vratnega vretenca, je v zgodnjih fazah priporočljivo izvajati terapevtske vaje, nato pa še jogo. To pomaga pri lajšanju bolečine v vratu, glavobolih in lajšanju mišične napetosti. Ko se vrat vrne, pojdite na jogo.
    • Pred izvajanjem vaj se posvetujte s strokovnjakom.

    Joga je zelo koristna za težave s kostnim tkivom. Torej, joga za osteoporozo daje odlične rezultate. Toda preprečevanje je vedno učinkovitejše od zdravljenja.