Glavni

Zapestje

Terapija vadbe za skoliozo

Skolioza se pojavlja predvsem pri otrocih in mladostnikih, med njihovo rastjo. Za to bolezen je značilna ukrivljenost hrbtenice v eni ali drugi smeri proti ozadju šibkega mišičnega sistema. Skolioza lahko povzroči navado sedenja kri, asimetrija nog, ukrivljenost medenice itd.

Ta bolezen nosi tveganje za kršitev notranjih organov. Zato je treba zdravljenje začeti takoj, medtem ko je kostni sistem še vedno v razvojni fazi. V bistvu je to starost 16 let.

Izvajati zdravljenje na različnih stopnjah skolioze

Določanje stopnje skolioze temelji na kotu nagiba hrbtenice glede na navpično ravno hrbtenico.

Prva faza, glede na medicinske koncepte, ne prinaša groženj in se celo šteje za normo. S prostim očesom je skoraj nemogoče videti stopnjo ukrivljenosti. V tej fazi je kot zdravljenje predpisano vadbeno terapijo.

Druga faza je izrazitejša, ima kot ukrivljenosti 20 0 -25 0. Zdravljenje je predpisano z raztezanjem in predpisovanjem fizikalne terapije.

Terapija vadbe za skoliozo prve stopnje

Ne smemo pozabiti, da lahko samozdravljenje le poslabša položaj. Zdravnik naj izbere vaje, po vseh potrebnih pregledih.

Razmislite o nekaterih.

  1. Na hrbtu povlecite krono navzdol. Stretch za 8-10 s. Izvedite 4-5 iztiskanja.
  2. Stojalo, eno roko gor, drugo navzdol. Povlecite jih nazaj. Spremeni položaj.
  3. Na hrbtu so noge dvignjene nad tlemi in čez noge se premika. Ponovite 3-4 krat.
  4. Nagibi ohišja so levo-desno v navpičnem položaju.
  5. Na vseh štirih. Skupaj raztegnite desno nogo in levo roko vzporedno s tlemi. Spremenite nogo in roko.
  6. Položaj na trebuhu, roke pred njim. Dvignite prsi in noge. Držite se 8-10 s. Pojdi dol.
  7. Položaj na želodcu. Roke, ki jih lahko vzamete iz gležnja in odtrgajte telo s tal. Držite 10-15 s.

Izvajati zdravljenje v drugi stopnji

Za razliko od kompleksa s prvo stopnjo, fizične vaje dopolnjujejo vaje za dihanje.

Vsaka vaja se izvaja 10-15 krat.

  1. Na hrbtu so noge bend in dvigalo. Za gibanje po nogah, kot na kolesu. Izvedite 30-40 sekund.
  2. Na hrbtu. Sestavljamo telo v eni smeri, istočasno pa se desno koleno in levi komolec raztezata. Spremenimo stran in okončine.
  3. Stoji, spustite telo naprej vzporedno s tlemi. Dvignite eno nogo in potegnite nasprotno roko naprej. Držite pozicijo 10-15 s. Spremenite nogo in roke.
  4. Ležite tesno proti steni. Pomaknite se navzdol, ne da bi dvignili lopatice in zadnjice, dokler ni kot med koleni ravna. Pojdi nazaj.
  5. Na vseh štirih, upognite hrbet gor in dol, kot v vaji "mačka."
  6. Na tleh položite gleženj ene noge na stol. Spustite telo na dvignjeno nogo. Zamenjajte noge v krajih.
  7. Stojte, dvignite roke, upognjene v komolce in vzemite kolikor je mogoče nazaj.

Pomembno: pred vsakim naborom vaj se je potrebno ogreti. To se lahko izvaja na kraju samem, s skoki ali samo z raztezanjem.

Terapevtsko zdravljenje za torakalno skoliozo

Scolioza v predelu prsnega koša je drugačna, saj se lahko pojavi pri odraslih, z oblikovanim mišičnim in kostnim sistemom. Pojavljajo se zaradi različnih razlogov:

  • od športnikov.
  • po poškodbi.
  • nosi uteži
  • sedalni način življenja.

Glavna nevarnost torakalne skolioze je tvorba rebrosti grba.

Določitev stopnje ukrivljenosti v prsnem oddelku opravi ortopedski zdravnik. Zelo pomembno je, da pravočasno prepoznamo, na kateri stopnji razvoja je bolezen, in predpisati ustrezno zdravljenje.


Glavne metode zdravljenja so: masaža, vadbena terapija, plavanje, steznik.

Vaje, izvedene v fizikalni terapiji, so na voljo za domače izvajanje.

  1. Na hrbtu izmenično zategnite kolena na prsih. Pri prvih razredih opravite 5-8 krat z vsako nogo, postopoma se lahko poveča število ponovitev.
  2. Na hrbtu so noge nagnjene. Dvignite medenico in spustite nazaj do ravni hrbtne luknje.
  3. Na želodcu. Vzemi noge na stran ukrivljenosti.
  4. Na strani postavite valj pod zakrivljeno stranjo. Pri vdihu dvignite roke za glavo.
  5. Na želodcu dvignite prsni koš in počitek proti tlom z dlani. Spustite in raztegnite roke po telesu.
  6. Na želodcu je ena roka na hrbtu, druga na prsnem košu na področju ukrivljenosti. Dvignite telo, pritisnite roko na prsnem košu.
  7. Na hrbtu je ena roka dvignjena, druga pa v prahi. Istočasno raztegnite roke.

Terapija vadbe za pravokotno skoliozo

Desnična skolioza se pogosteje pojavlja na levi strani. Nevarna je zaradi njene hitre oblike razvoja in zahteva takojšnje zdravljenje.

Prva stopnja ukrivljenosti z desno stransko skoliozo ni posebej opazna in ne prinaša veliko neugodja. Druga stopnja je vizualno izražena z rahlo ukrivljenostjo, vendar, tako kot prva, ni fizično zaznavna. V tretji stopnji so simptomi, kot so deformacija prsnega območja, bolečina v rebrih, kratka sapa in disfunkcija notranjih organov. V četrti fazi je hrbtenica močno ukrivljena, problemi nastanejo s kardiopulmonarnim sistemom.

Zdravljenje pravokotne skolioze je treba izvesti celovito, vključno z vadbo.

Vsaka vaja za izvedbo 10-15 krat.

  1. Na želodcu se z levo roko dvignite pred hrbet.
  2. Stoj, vzemite desno roko, dvignite levo.
  3. Stoječa, leva roka se dviga do ramena, desna se spusti.
  4. Na levi strani dvignite ohišje. Izpusti.
  5. Na želodec dvignite telo, raztegnite roke pred vami, nato na straneh.
  6. Na hrbtni strani dvignite noge z zamikom 5 s.
  7. Na hrbet, dvignite noge, jih razprostite, jih poravnajte.

Terapija z vadbo za ledveno scoliozo

Desna in leva lumbalna skolioza. Takšne zaplete običajno nimajo nevarnosti v obliki kompenzacijskega loka. Obstajajo štiri stopnje ledvene skolioze. Zdravljenje poteka s pomočjo masaže, steza, terapije.

Seznam vaj, ki vam omogoča prilagajanje drže, lahko opravite v telovadnici in doma.

Vsaka vaja naredi 10-15 ponovitev.

  1. Stojalo Spustite telo, ki je vzporedno s tlemi, in naredite do pomladnih gibov.
  2. Na hrbtu. Dvignite glavo in ramena, spustite in. str.
  3. Na hrbet, dvignite ravne noge na raven 20-25 cm od tal. Izvedite vrtljive gibe z nogami v eni, nato v drugi smeri.
  4. Na želodcu, roke vzdolž telesa. Po odtrganju prsi s tal, poskušajte doseči pretočne točke v poplitealni prostor.
  5. Na strani, zasukana stran gleda navzgor. Odtrgajte noge s tal in se zadržite. Izpusti.
  6. Pod tvojo hrbtom postavite valjano brisačo ali mehko skuter, tako da leže na glavi vaša glava, hrbet in zadnjica. Noge se nagnejo na kolena, raztegnjene roke. Leži v tem položaju za 1-2 minuti.

Terapija vadbe za levo stransko skoliozo

Levi stranski skolioza je posledica obremenitve desne strani in izstopanja leve strani. Zdravljenje različnih stopenj se ne razlikuje od zdravljenja katerekoli druge vrste skolioze. Specialist, ki je pregledal bolnika, predpisuje zdravniške ukrepe zanj, vključno s fizičnimi vajami.

Vsako ponovite 10-15-krat.

  1. Stoječe, roke vzvišene. Za vrtenje gibanja telesa, kot da bi opisali krog.
  2. Stoječe, roke vzvišene. Pojdite na prste in se z rokami dvignite.
  3. Na hrbtu so noge bendi. Dvignite telo, se vrnite v. str.
  4. Na levi strani položite roke za glavo. Vrnitev v in iz nje. str.
  5. Na želodcu. Vzemi levo nogo na stran. Vrni se nazaj.
  6. Na hrbtu. Zožite kolena na komolce.

Vadba za skoliozo pri otrocih

Na žalost so otroci pogosteje izpostavljeni tej bolezni, v ozadju oslabljenih mišic in nenormalnega položaja telesa med sedenjem, spanjem itd. Medtem ko otrok samo tvori organizem, je treba s časom določiti stopnjo razvitosti ukrivljenosti in njegovo lokalizacijo.

Kompleks ukrepov za zdravljenje vključuje fizikalno terapijo. To bo pomagalo, da se otrokovim mišicam in kostnim sistemom uredi, medtem ko je skolioza v začetni fazi.

Vsaka vaja se izvaja 10-15 krat.

  1. Stoječi na tleh, opravite gibanje z ravnim hrbtom. Izvedite v 1-2 minutah.
  2. Stoječi, roke nad glavo. Ali se premika telesa z ene strani na drugo. Izvedite 1 minuto.
  3. Stoječe, noge stojijo med ramo širino. Spustite telo v eno smer, nasprotna roka pa se dvigne, druga pa zdrsne navzdol. Leži na želodcu, roke naravnost naprej. Postavite jih v glavo. Dvignite glavo in ramena.
  4. Stoji na vseh štirih. Z eno roko vzemite stran in jo dvignite. Glava, medtem ko gledaš dvignjeno roko.
  5. Na kolenih dlani počivajo na tleh. Hodite roke, spustite telo navzdol, se vrnite.

Ta članek ponuja vzorne vaje, katerih namen je odpraviti skoliozo v drugačnem območju. Vendar pa je treba zapomniti, da je katera koli bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. Spremljajte svoje zdravje in zdravje svojih sorodnikov.

Kompleksno vadbene terapije za skoliozo

Glavna metoda zdravljenja skolioze je vadbena terapija (medicinska fizikalna kultura). To je precej logična izjava, saj je mogoče kakršno koli ukrivljenost izravnati le z določenimi prizadevanji. Vendar to sploh ni fizično naporno in ne bo vedno imelo zdravilnega učinka. Če se je ukrivljenost razvila zaradi omejevanja funkcionalnosti hrbtenice, zaradi svoje smrti z naše strani do nizke mobilnosti in zmečkanjačih položajev, potem da - popraviti situacijo v lastno moč, in vaje za skoliozo so tukaj, da vam pomagajo. Ampak, če je razlog za to patologijo, ki povzroča disfiguro, notranje resne bolezni različnih razsežnosti ali nepojasnjeni vzroki, ima fizikalna terapija za skoliozo lahko samo splošno krepitev ali pomožno vrednost.

Vadba za skoliozo - kaj je to?

Pred imenovanjem kompleksa vadbenega terapija za vse ukrivljenosti hrbtenice je potrebna skrbna diagnosticiranje pri kirurškem zdravniku (ortopedcu, kirurgu, nevrologu)

Scoliosis je treba preučiti za naslednje značilnosti:

  • Stopnja skolioze
  • Kaj je povzročilo bolezen
  • Prisotnost akutne faze
  • Bolezen napreduje ali ne
  • Starost bolnika
  • Stanje notranjih organov

Kateri dejavniki so usmerjeni v dejstvo, da bodo imeli terapevtske vaje večji pozitivni učinek in da se lahko zdravljenje vadbe takoj dodelijo?

  • Prva - druga stopnja skolioze
  • Funkcionalne motnje hrbtenice
  • Bolezen ni v akutni fazi.
  • Patologija se ne razvija ali se počasi razvija.
  • Starost 12 let
  • Zadovoljivo stanje notranjih organov

Video: Scoliosis vaje za otroke

V drugih primerih je fizikalna terapija lahko končna ojačitvena stopnja zdravljenja za skoliozo po takih možnih korakih.

  • Olajšanje bolečin
  • Zdravljenje osnovne bolezni
  • Surgery ali kapuco

Nekateri bolniki zmede dejstvo, da gimnastika za skoliozo pomaga otrokom več in da za odraslo osebo vadba ni tako učinkovita, in če je tako, potem ni smiselno, da jo uporabimo. Zagotavljam vam, daleč od tega!

Tudi če ne vrnete hrbtenice na isto starost, vam bodo vaje še vedno nudile neprecenljivo pomoč:

  • okrepi mišično-ligamentni sistem in zmanjša tveganje za torzijo hrbtenice (zavija okoli navpične osi)
  • bo upočasnila razvoj skolioze in morda celo znižala njegovo stopnjo
  • bo izboljšal stanje notranjih organov in bo imel splošno zdravilno vrednost

Koda pomembnih pravil fizikalne terapije

Terapevtsko zdravljenje ni zaman prevedeno kot terapevtska fizična kultura. Lahko prinese sadje le, če postane del življenja, nekaj tako naravnega kot hrana in dihanje. Če je osnova prehrane hrana, dihanje kisika, potem so osnova fizične kulture ustrezno izbrane vaje.

Gimnastika s skoliozo ima več zahtev kot z drugimi vretenčnimi anomalijami:

  1. V primeru skolioze vadbene terapije vključujejo korektivne asimetrične vaje, ki jih razvije zdravnik, da popravi krivilno napako in so odvisne od oblike in lokacije ukrivljenosti.
  2. Velika fizična ali asimetrična obremenitev, ki lahko poveča ukrivljenost in torzijo hrbtenice, je izključena: v pokončnem položaju - uporaba drsnikov, dumbbells, ostrih dinamičnih gibov: hitro tek, skakanje, akrobacija, ples, gimnastika
  3. Gimnastika poteka počasi, od preprostih trikov do bolj kompleksnih, s postopnim povečanjem števila ponovitev.

Fizična kultura s skoliozo ni "slep", naključno sestavljen kompleks. To se izvaja zavestno. Takšna zavestna izbira gimnastike, ki je potrebna za našo hrbtenico, se je imenovala "kultura hrbtenice".

  1. Ponavadi na začetku kompleksa poteka segrevanje in segrevanje mišic. Namenjeni so gnetenju in raztezanju mišic in vezic celotnega telesa. Ne mislite, da roke in stopala ne sodelujejo pri oblikovanju napačne drže
  2. Glavni del terapevtske gimnastike je asimetrične vaje, ki jih bolnik opravlja pod vodstvom zdravnika.
  3. Tretji zadnji del kompleksa vključuje sproščujočo gimnastiko ali samo-masažo.

Video: Vadba za pravokotno skoliozo

Prilagoditev se izvede na naslednji način:

Zdravnik določi pravilno začetno korektivno držo in spremlja izvajanje, porazdelitev obremenitve in dihanje:

  1. Na raztegnjenih mišicah (na konkavni strani luknje) mora ležati velika obremenitev:
    na primer, roka je umaknjena navzgor, naprej, postavljena za glavo, itd.
  2. Vdihavanje poteka v začetnem položaju - tako se uravnava dihanje (konkavna stran diha več)
  3. Mišice na strani izbokline se sprostijo:
    potegnite roko na stran, jo spustite navzdol, jo potisnite pod sebe, itd.

Ne pozabite, da so v večini videoposnetkov na splošno široko zagotovljene tako imenovane osnovne simetrične vaje, ki naj bi bile primerne za vse.

Vendar ima samo asimetrični fizični napor neposreden kurativni korektivni učinek.

Izraz "osnovni" pomeni okvir, ki se lahko uporablja za razvoj posameznih korektivnih vaj.

Na primer, te osnovne tehnike:

  • Leži obraz na tla, položite roke na trup. Dvignite zgornji trup, za nekaj sekund zadržite, nato pa se spustimo do začetnega položaja.
  • Dvignite trup z raztegnjenim rokama ali za glavo in drugimi

Primeri vaj za skoliozo v obliki črke C

Za prsno skoliozo teh tehnik lahko pretvorimo v naslednje:

Ležišče: ena roka s strani, na kateri je ukrivljenost usmerjena, se spusti vzdolž telesa (kot možnost: v prahi), druga roka pa se razširi navzgor (ali v upognjenem stanju, posajena s hrbtom roke pod čelo). Vdihni Na izdihu vzgajamo roke, glavo, ramena in prsni koš in poskušamo ostati v tem položaju 5-7 sekund. Vrnite se na začetni položaj.

Ne pozabite, da ima za prsno skoliozo pomembno vlogo dihanje, saj pomaga izboljšati delovanje pljuč, ki pogosto trpijo zaradi te vrste ukrivljenosti.

V pokončnem položaju nagibi na stran se uporabljajo le za preprosto C-obliko prsne skolioze.

Sprednja stran ukrivljenosti. Nasprotno - za glavo. Pripravite pobočja v smeri loka:

  • za desno stransko skoliozo - na desno, proti strani na strani roke
  • za levo roko - levo

Roke za glavo (držimo en komolec na glavi, drugi, ki je na strani ukrivljenosti, ga premaknite na stran), vdihnite. Vlečemo s trupom v smeri kolenskega kolena, ki se vdihne, medtem ko: s tem zmanjšamo torzijo hrbtenice, ki jo povzroča skolioza.

Kompleksno terapevtsko terapijo za skoliozo v obliki črke S

Za kompleksno ukrivljenost S so pobočja kontraindicirana, saj se v ledvenem območju ne zmanjšajo, ampak še povečujejo deformacijo. Zato je s kompleksnimi oblikovanimi deformacijami v obliki črke S prednost korektivni gimnastiki v položaju na tleh ali nagnjenih simulatorjih.

Pri različnih stopnjah skolioze se uporabljajo različni fizični kompleksi.
Za 1 - 2 stopinj je lahko tak preprost kompleks primeren:

  1. Izrezi in obračanja vratu levo in desno, naprej in nazaj
  2. Roke nam raztezamo navzgor in počasi naraščamo na tiptih. Spustimo roke in pade na pete
  3. Dvignite ramena vzporedno s talno površino, upognite roke v komolce pod kotom 90 ̊, obrnite podlakti najprej v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca
  4. Spustite roke na ramena, zvite roke
  5. Rotacija z ravnimi rokami okoli ramenskih sklepov
  6. Squats, dviganje na tiptoe, itd

Začnemo izvajati osemkrat, po dveh tednih, postopoma podvojiti število ponovitev.

  1. Ležimo na hrbtu, noge nas vlečejo proti sebi in pritisnemo spodnji del hrbta na tla. Po tem držanju za nekaj sekund, se sprostite
  2. Lezite na hrbet, roke ob telesu. Postavitev ene roke v smeri deformacije prsnega koša, potegnite drugo navzgor. Noge s strani ledvene ukrivljenosti pritisnete na želodec. (Praviloma je usmerjena roka in upognjena noga diagonalno nasprotna). V takem položaju si vzemite dih. Izhlapite, spustite roke in nogo.
  3. Imamo svoje roke v korektivni drži, ki jo že vemo, in nogo nekoliko premaknemo pod kotom (spet proti lumbalni skoliozi) in vdihnemo. Ko izpuščate, napolnimo mišice spodnjega dela hrbta in trebuha in natego noge sami približno pet sekund, nato pa se sprostite med vdihavanjem
  4. Izvedemo korekcijo, ki leži na želodcu, ob enakem položaju za roke in noge, kot v prejšnji vaji in sapo. Nato na izdihu dvignite zgornji del telesa, roke in noge ter po nekaj sekundah vdihnite, se vrnemo
  5. Tehnologijo spreminjamo z upogibanjem iztegnjene roke in namestitvijo dlani pod čelo. Položaj nog je enak kot zgoraj. Izdelujemo podobne dvigala z enakim vzorec vdiha in izdiha
  6. Sedaj smo roko in nogo v komolcu in kolenskem sklepu v skladu z zavojem S-oblike ukrivljenosti. Druga roka (s strani konkavnosti) se razširi navzgor. V tem korektivnem položaju si vzemite dih. Na izdihu dvignite roke, glavo in ramenski pas, medtem ko vdihavamo, se vrnemo
  7. Če porinete upognjeno roko v komolcu in se premikate, kot da bi se plavali in obdržali svoj upognjeni položaj nasprotne noge, potem boste izgledali kot čudno plavajoča žaba
  1. Sedite na zadnjici, noge se nagnejo na kolena in roke, zavito okoli nog. Izdelava brzice, masiranje hrbtenice od vratnih vretenc do križnice. Ta masaža krepi mišice in vezi, razteza najširše in najgloblje hrbtne mišice.
  2. Lezite na hrbet in upognite kolena, se sprostite. Roke, upognite in upognite vsako nogo, gnetite kolčne sklepe
  3. Ujemi golenico, se vrti levo in desno
Izvedite zdravljenje z 2 - 3 stopinjami skolioze

Pri 2 do 3 stopinjah terapije s skoliozo se izvaja v dveh fazah.

  • Na prvi stopnji je hrbtenica narisana s simulatorji, nastavljenimi za določen naklon nagiba. Zelo priljubljen simulator Evmenova.
    Če je izvleček nemogoče izvesti, ga lahko zamenjamo s kirurškim posegom.
  • Na drugi stopnji potekajo korektivne in krepitvene vaje.
  • Učinek vadbenega zdravljenja se poveča s kombinacijo z masažo in ročno terapijo.
  • Pritrditev in pomožna vrednost pri vadbenih terapijah nosijo posebne, individualno oblikovane steznike in korektorje za držo, uporabo togih ortopedskih vzmetnic in blazin

Gre za kulturo naše hrbtenice. Razviti in zmagati tudi najtežjo skoliozo!

Tukaj lahko kupite magnetni korektor drže

Video: Vadbena terapija za skoliozo S (korektivne vaje - od 30. minute)

Kompleksno vadbeno terapijo za skoliozo

Eno izmed najučinkovitejših zdravljenj za skoliozo, v začetnih fazah bolezni, je vadbeno terapijo (terapevtsko fizično usposabljanje). Če želite odpraviti ukrivljenost hrbtenice s številnimi fizičnimi vajami, je lahko v primeru pridobljene skolioze, ko je bolezen posledica dolgotrajnega zadrževanja telesa v napačnem položaju. Pri diagnosticiranju prirojene skolioze, ki jo povzroči nenormalni razvoj organov in telesnih struktur, je treba tovrstno zdravljenje skrbeti, potem ko je zdravnik dobil zdravniški nasvet. V nekaterih primerih je telesna vzgoja popolnoma kontraindicirana.

Strokovnjaki menijo, da je fiziološka terapija za skoliozo prednostna metoda zdravljenja, ki jo lahko dopolnjujejo masažni postopki, fizioterapija in tudi obraba ortopedskega steznika. Učinkovitost telesne vzgoje je v veliki meri odvisna od:

  • vrsta skolioze
  • oblike krivine (C, S ali Z)
  • stopnja bolezni (obstajajo 4)
  • starost pacienta

Z 1 in 2 stopnjami bolezni lahko pričakujemo znatne izboljšave in popolno okrevanje z stopnjami 3 in 4, vadba morda ne bo prinesla želenega učinka. Komponenta skoliotske oblike več kot 50 stopinj se običajno zdravi s kirurškimi metodami. Skolioza je značilna s-obliko oblike, ima dva loka (Z-3 luknjic) in zato za njegovo odpravo potrebujejo posebne vaje, ki se razlikujejo od standardnih. V času aktivnega razvoja otroka, starejših od 10-15 let, je lažje popraviti ukrivljenost, saj oblikovanje telesa še ni dokončano, to pa ne pomeni, da bi starejši morali podcenjevati možnosti fizioterapevtskih vaj. Veliko je odvisno od same osebe, njegove odločenosti, volje in trdnega odnosa do izterjave.

Glavni cilji izvajanja terapije

V fiziološki terapiji za skoliozo poteka pet glavnih ciljev:

  1. Odpravite neravnovesja v mišicah in ligamentih.
  2. Odstranite prekomerno obremenitev hrbtenice.
  3. Pravilna drža.
  4. Okrepite mišični sistem hrbta.
  5. Imeti splošen vpliv na telo na telo.

Pravila za uporabo vadbene terapije za skoliozo

Kot večina metod zdravljenja, terapija za napotitev zagotavlja izvajanje določenih pravil, katerih upoštevanje bo pacientu omogočilo, da doseže največji učinek od fizičnega treninga, ter se zaščiti pred neželenimi posledicami in poškodbami. Naslednja pravila morajo biti znana vsakomur, ki se je resno odločil začeti izvajati terapevtske vaje:

  • Pred vadbo naredite ogrevanje, da se ogreje in raztegne mišice in vezi.
  • Vaje je treba izvajati počasi. Ni potrebe po nenadnih premikih, izvedbi skokov in različnih elementov akrobacije.
  • Izključiti je treba prekomerno telesno aktivnost, zato uporaba kravic in dumbel ni dovoljena.
  • Zdravljenje z vadbo je treba izvajati v skladu z navodili zdravnika, ki ima vse informacije o vaši vrsti skolioze in lahko izbere najprimernejše vaje.

Skupaj vaj za skoliozo

Kompleks terapevtske terapije za skoliozo je sestavljen iz ogrevanja, osnovnih vaj in zadnjega dela. Vse predlagane vaje so osnovne in simetrične. Za opravljanje fizikalne terapije doma najbolje ustrezajo le takšne vaje, saj imajo manj vpliva na deformirano hrbtenico, kar zmanjša tveganje poškodb, če se nepravilno izvajajo. Asimetrične vrste vadbe imajo lahko večji terapevtski učinek, vendar jih mora izbrati izključno zdravnik, ki se jih zdravi.

Ogrevanje

Vsako vajo je treba opraviti 5-10 krat:

  1. Nagnite hrbet proti steni ali ravno navpično površino, tako da se na njem pasejo pete, mišice in zadnjice. Izravnajte hrbet, da položite svojo anatomsko točko. Pojdite na nekaj korakov naprej in držite svojo držo v pravilnem položaju. Dihajte gladko, brez zamud.
  2. Začetni položaj - stoječi, roke vzdolž telesa, noge narazen. Začnemo narediti čuče, medtem ko nas raztegnemo naprej in držimo hrbet naravnost. Vajo izvajate počasi, pri vdihavanju, vdihavanju, pri dvigovanju, izdihu.
  3. Postavite svoje noge na rame, brez rokavov. Vdihnite na strošek "1" in istočasno dvignite obe roki navzgor, ob 2 pa navzgor in na račun "3" - izdiha, v tem trenutku spustite roke. Med vadbo poskušajte držati hrbet ravno.
  4. Postavite svoje noge narazen narazen, brez roke, da se spočijete po telesu, poravnajte hrbet. Najprej naredite 4 krožna gibanja z ramenoma, nato 4 istega gibanja naprej.
  5. V stoječem položaju dvignite nogo, kolikor je mogoče, koleno, koleno in držite to držo za nekaj sekund, nato pa se vrnite na začetni položaj. Podobno se gibljemo z drugo nogo. Ponovite 5-krat z vsako nogo.

Osnovne simetrične vaje

  1. Lezite na hrbet, dvignite noge nad tla (približno 30-40 stopinj) in nadaljujte z gibi, ki simulirajo delo škarij. Vadba poteka v vodoravni in navpični ravnini. Opravite 4 pristopa (2 za vsako ravnino). Trajanje 1 pristop - 30 sekund. (Slika 1)
  2. Začetni položaj - na vseh štirih. Brez ravnanja, sedite na petah z zadnjico in počivajte dlani na tleh. Z rokami začnite premikati trup najprej na levo in nato na desno. Počasi se pomikajte, ostanejo v vsaki poziciji nekaj sekund. Izvedite 10 takih gibov (5 v vsaki smeri). (Slika 2)
  3. Pojdite na vse štiri (kleče na tleh, upognite naprej in položite roke na tla). Noge in roke morajo biti širine ramen. V tem položaju začnite poravnati hrbet navzgor, nato pa obratno, upogniti navzdol. Vadimo počasi. Število pristopov - 5. (slika 3)
  4. Vzemite trdo blazino, jo položite na tla in ležite na njem s trebuhom. Roke položite za hrbet v ključavnici. Začnite dvigniti telo do najvišje možne višine, vendar ne preobremenite hrbtenice. Vključiti morate ledvične mišice. Naredite 10 takih vzponov. (Slika 4)
  5. V stojnem položaju razmaknite ramete širino ramen. Roke morajo biti v prostem položaju vzdolž telesa. Premaknite lopatice in jih držite v tem položaju približno 5 sekund (za to uporabite mišice prsnega koša), nato pa se vrnite na začetni položaj. Ponovite korake, opisane 10-krat. (Slika 5)
  6. Vstani na vseh štirih. Vzporedno s tlemi podaljšajte levo roko naprej in desno nogo nazaj. V tem položaju držite nekaj sekund, nato pa spremenite položaj, tako da razširite desno roko naprej in nazaj. Vajo je treba ponoviti 10-krat. (Slika 6)
  7. Ležejo na hrbtu, upognite noge na kolena in jih pritiskajte med seboj, roke naj se razprostirajo na straneh, pravokotno na telo. Sedaj začnite obračati glavo na levo stran in upogniti kolena na desno, nato pa spremeniti smeri (glava - na desno, kolena - na levo). Vadba vključuje vratu in ledvene mišice, kar morate opraviti 7-krat. (slika 7)
  8. Lži na tvoji strani, stran, kjer je ukrivljenost. V pasu morate postaviti mehki valj ali majhen vzglavnik. Kolen spustite na vrh in pustite dno v ravnem položaju. Dvignite zgornji del roke, obesite ga nad glavo, primite spodnji del vratu s spodnjo roko. Držite ta položaj 10 sekund, nato se spustite na hrbet, se sprostite. Ponovite bivanje v tem položaju 5-krat. (Slika 8)

Končni del

  • Sedite na gimnastični preprogi ali mehki preprogi. Upognite kolena in zaprite roke. Lezite v tem položaju na hrbtu in začnite valjati od vratu do sakralne hrbtenice in nazaj. Takšna vrsta masaže bo pozitivno vplivala na mišice in vezi na hrbtu. Ponovite korake ne več kot 8-krat.
  • Začetni položaj - stoji, držite roke v zaporku za hrbtom. Začnemo hoditi po petah 30 sekund.
  • V stojnem položaju raztegnite roke, stojte na prste in hodite približno 30 sekund.
  • Hodimo na kraju samem, hkrati pa poskušamo dvigniti boke čim višje. Trajanje - 30 sekund.
  • Sprostite in obnovite dihanje. Dvignemo roke in hkrati globoko vdihnemo, po čakanju nekaj sekund, počasi spustimo roke in proizvedemo izhlapevanje.

Po zaključku lekcije, počakajte 10-15 minut. Zgoraj kompleksno vadbo je treba izvajati vsak dan. Učinkovitost usposabljanja bo neposredno odvisna od pravilnosti njihovega ravnanja in pravilnosti vaj.

Preventivni ukrepi

Pomemben dodatek k telesni terapiji bodo preventivni ukrepi za preprečitev nadaljnjega napredovanja bolezni. Najprej bi morali poskušati aktivno življenje, se vključiti v ne-travmatične športe. Idealna izbira je plavanje, ki se uporablja za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni hrbtenice. Plavalne lekcije vam omogočajo, da se sprostite, okrepite mišični trup hrbta in izboljšajte koordinacijo gibov. Kolesarjenje in smučanje bodo prav tako v pomoč, vendar le z zmerno dejavnostjo. Pri preprečevanju je na voljo več priporočil, da se izognemo asimetričnemu obremenitvi hrbtnih mišic, kar bo pomagalo ohraniti hrbtenico v anatomsko pravilnem položaju. Najprej poudarite najpomembnejše:

  1. Vedno sedite pokonci, medtem ko se po nepotrebnem ne upogibajte trupa in nagnite glavo v najkrajšem možnem času.
  2. Višino stolov in stoli je treba izbrati vzdolž dolžine noge, tako da, ko sedite, se noga ne sme viseti, temveč tla.
  3. Če porabite veliko časa v sedečem položaju, je priporočljivo, da vstanete vsakih 20 minut in se malo segrejete, če je mogoče.
  4. Čez dan se občasno počasi sproščajo, to pa bo razbremenilo napetosti iz hrbtnih mišic.
  5. Ko boste potrebovali dolgo časa, poskusite izmenično nagibati najprej na eno in nato na drugo nogo. Spremeni položaj vsakih 10 minut, zmanjša obremenitev hrbtenice.
  6. Ne nosite težo v eni roki, enakomerno porazdelite obremenitev na obe roki.
  7. Za sprostitev uporabite posteljo z vzmetjo srednje trdote, izberite majhno velikost blazine, tako da je vrat v skladu s preostalo hrbtenico.

Na koncu bi rad poudaril, da sami ne bi smeli samostojno razvijati kompleksa terapevtske terapije ter uporabljati kompleksne asimetrične vaje brez usklajevanja s kvalificiranim zdravnikom. Ne pozabite, da lahko takšna dejanja samo poslabšajo položaj, povzročijo zaplete in pospešijo razvoj bolezni.

Vadba za skoliozo: skupek vaj za pravilno držo

Skolioza je dokaj pogosta bolezen, ki je spremljevalec mnogih ljudi zaradi značilnosti sodobnega načina življenja. Eden od učinkovitih ukrepov terapije je gimnastika za skoliozo, ki pomaga normalizirati stanje. Razmislite, kaj je, in kako jo izvajati.

Vaje za hrbtenično skoliozo: značilnosti

Malo verjetno je, da lahko vsaj eno sodobno medicino nadomesti fizikalno terapijo. Redno izvedeni nabor vaj za skoliozo pomaga pri soočanju s temi nalogami:

  • da vrnejo moč in elastičnost miši, da tvorijo močan mišični okvir hrbtenice;
  • odpraviti patološko napetost iz mišic;
  • preprečiti napredovanje bolezni z ustavitvijo povečanja kota ukrivljenosti hrbtenice;
  • izboljša delovanje srca in krvnih žil, normalizira dihanje;
  • zmanjšati ali odstraniti popolnoma stransko ukrivljenost hrbtenice.

Glede na to je gimnastika za skoliozo ključna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedisti in verberologi po vsem svetu. Vadbene komplekse se lahko uporabljajo kot edina metoda zdravljenja začetnih stopenj patološke ukrivljenosti hrbtenice. Prav tako se nujno uporabljajo pri zdravljenju stopenj 3 in 4 skolioze.

Da bi bile vaje koristne, jih morate izbrati, pri čemer upoštevajte, katere od delov hrbtenice, v katerih se motnje razvijejo. Redno jih je treba izvesti, inštruktor mora najprej naučiti tehnike.

Gimnastika s skoliozo doma: osnovna pravila

Vaje za hrbet s skoliozo morajo ustrezati več osnovnim pravilom, ki jih je treba upoštevati pri pripravi kompleksa.

1. Pomembno je izključiti vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice. Ti vključujejo naslednje:

  • vlečenja in visi na prečni in steni stene;
  • akrobatski elementi, kot so somersaults, skoki, "pogoltniti";
  • teža usposabljanja z dumbbells in uteži;
  • hitra vožnja;
  • vse skoke;
  • rotacijski trup pokončen.

2. Prvi razredi je treba izvajati počasi. Potrebno je spremljati in nadzorovati odziv telesa na katerokoli vajo.

3. Obremenitve s številom ponovitev so nastavljene postopoma, tako da mišice in hrbtenica niso preveč obremenjeni

4. Vaje so zasnovane izključno za pasivno raztezanje hrbtenice.

5. Potrebno je redno menjavati vaje za mišice ramenskega pasu in vaje za noge in ledveno regijo.

Vaje za hrbtenično skoliozo doma, ki jih je predpisal zdravnik, je treba vsak dan brez prekinitve ponoviti. Po končani lekciji počivajte pri zdravljenju 30 minut, ki leži na tvoji strani.

Faze usposabljanja za skoliozo

Vsak od razredov je treba voditi jasno v skladu z načrtom usposabljanja - to bo pomagalo doseči največji učinek od vsake vaje.

Razredi so razdeljeni v naslednje faze:

  • Ogrevanje Vključuje pripravo ligamentne naprave za opravljanje osnovnih obremenitev, stimulacijo cirkulacije krvi v mišičnih tkivih, namestitev pravilnega dihalnega ritma.
  • Glavna obremenitev. Vključujejo popravo patološke ukrivljenosti, stimulacijo motorične aktivnosti mišic in obnovo pravilnih funkcij notranjih sistemov v telesu.
  • Zaključek Na tej stopnji postopoma zmanjšujemo obremenitev, obnavljamo običajen ritem dihanja.

Na vsaki stopnji je pomembno posvetiti dovolj pozornosti pravilnemu dihanju. To bo pomagalo spodbuditi delovanje pljuč in dodatnega kisika v mišicah.

Vaje za skoliozo doma: približen kompleks

Ne pozabite, da je treba vsak element fizikalne terapije za skoliozo izbrati posamezno. Navajamo primer standardne lekcije, uporabljene pri tej težavi.

1. Ogrevanje

Kompleks vaj za skoliozo se mora začeti z ravnanjem hrbta. Prvič, pritisnite hrbet proti kateri koli ravno navpično površino, poskrbite, da se bodo teleta, lopatice in zadnjica dotaknile. Poskusite se spomniti tega položaja in ga ne spreminjati. Zdaj se morate umakniti v dveh korakih.

Zdaj neposredno izvaja:

  • Stojte naravnost, razdeli noge na rami. Istočasno dvignite obe roki, jih razprostrite in nekoliko nazaj. Vajo morate ponoviti štirikrat.
  • Stojte naravnost, postavite noge skupaj in položite roke na pas. V nasprotnem primeru upognite kolena v noge, rahlo dvignite jih, plitko sedite. Ponovite 3-5 krat.
  • Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Hodi na kraju samem. Ko hodite, ne dvigajte kolen. Na račun enega ali dveh vdihov, na račun treh ali štirih izdihov. Ko vdihnete, dvignite roke navzgor po straneh, medtem ko izžarete, jih nežno spustite.

2. Osnovne vaje

Te vaje za korekcijo skolioze bodo naslednje:

  • Lezi na hrbet, položi roke za glavo. Pri vdihu, razporedite komolce na straneh, izsesajte, vzemite začetni položaj. Te ukrepe je treba ponoviti petkrat.
  • Začetni položaj je podoben. Upognite eno nogo, potegnite koleno v želodec, ponovite isto z drugo nogo, nato z dvema nogama. Vadbo morate ponoviti 3-4 krat.
  • Treba je ležati na trebuhu, roke raztegnjene na šive, dlani počivajo proti tleh. Med vdihavanjem, nagibanjem roke, dvignite eno nogo, kolikor je mogoče. Potem ko se izdihate, se vrnite na začetni položaj. Enako ponovite za drugo nogo. Vsako vajo je priporočljivo ponoviti vsaj trikrat.
  • Zdaj leži na hrbtu, raztegni roke po glavi. Potrebno je opraviti pasivno podaljšanje. Med dihanjem poskusite potegniti glavo in ramena in noge ob istem času.
  • Lezite na želodcu. Hands in noge istočasno posnemajo gibanje, kot pri kopanju.

3. Končne vaje

Ti bodo naslednji:

  • Morate vstati naravnost, položite svoje roke na pas. Potreba po sprehodu na kraju samem. Ko hodite po inhalaciji, dvignite roke in hkrati pojdite na prste. Iztegnite, spustite roke in stopite na pete zdaj.
  • Začetni položaj je podoben. Sprehodite z visokim dvigom kolen.

Na sliki boste videli vzoren vaj za skoliozo.

Najboljše vaje za skoliozo

Švicarski ortopedi in vertebrolozi so skupaj s strokovnjaki za vadbo razvili vrsto vaj za popravljanje skolioze, kar pomaga maksimalno učinkovito uporabljati glavne mišične skupine, povečuje njihovo elastičnost in elastičnost. Vključuje takšne vaje:

Vaje za hrbtne mišice:

  • Lezite na trebuhu, položite si roke na straneh. Dvignite glavo in poskušajte dvigniti ramena, istočasno pa stiskati krtačo v pest in jih razkosati. Začnite petkrat in postopoma povečajte ta znesek na 15.
  • Lezite na trebuhu in položite roke na telo. Dvignite noge eno naenkrat, ne da bi dvignili bazen s tal. Vaja je treba ponoviti petkrat.

Vaje za lateralne mišice hrbta:

  • Lezite na desni strani, zdaj dvignite desno nogo vzdolž trupa, vendar postavite levo nogo točno na vrh. Nežno dvignite levo nogo in jo rahlo spustite. Ponovite za vsako stran petkrat.
  • Leži na tvoji strani. Ročaj, ki je spodaj, potegnite navzgor, počitek svojo sekundo na tleh na ravni prsnega koša. Dvignite obe nogi, kolikor je mogoče. Enako ponovite za drugo stran. Za vsako stran morate storiti trikrat.

Pri trebušnih mišicah naredite naslednje vaje:

  • Morate ležati na hrbtu, položite roke na šive. Dvignite eno nogo, ne da bi upognili koleno, medtem ko ga držite nekaj sekund. Enako ponovite za drugo nogo. Po dvigu dveh nog skupaj. Začnite s tremi ponovitvami, nato pa povečajte obremenitev do 7-krat.

Vaja za pravilno držo:

  • Lezi na hrbet. Držite noge skupaj, položite roke vzdolž telesa. Za sekundo morate dvigniti glavo in ramena, nato pa rahlo znižati, brez kreten.

Vaja za poravnavanje hrbtenice:

  • Za to vajo boste morali vnaprej pripraviti vrečo peska, ki tehta največ 1 kg. Sedite na stol, postavite paket na glavo, tako da ne pade. Potem rahlo vstani in se hodi okoli, tako da vreča ne pade z glave.

Vrste vadbenega terapija za skoliozo

Bočna ukrivljenost hrbtenice vodi do velikih obremenitev na ligamentni napravi. Seznanjene mišice imajo precejšnje razlike v napetosti. Mišice na izbočeni strani so nenehno v dobri formi, kar sčasoma povzroči poslabšanje in izgubo njihove kontraktilnosti. Par njihovih "nasprotnikov" na nasprotni strani je vedno odrezan, sproščen. Zaradi odsotnosti gibov so oslabljeni, kar lahko dodatno povzroči atrofijo.

Zato je pomembno, da vaje za zdravljenje skolioze doma vključujejo štiri vrste stresa:

  • Asimetrična Dovoljeno je usposabljanje mišic samo na eni strani telesa, medtem ko je nasprotna skupina mišic sproščena.
  • Simetrično. Pomagajo ohranjati hrbtenico v naravnem položaju z anatomskega vidika. Obremenitev je enakomerno razporejena na mišicah na obeh straneh, zato je njihov ton naravnan, kar ima ugoden učinek na dinamiko poravnave hrbtenice.
  • Dekorsionnye. Pomagajo razbremeniti napetosti z napetimi mišicami, istočasno pa spodbujajo delo sproščenega.
  • Restavracija. Pomagajo spodbujajo imunski sistem, pomagajo povečati vzdržljivost in izboljšati celovit fizični razvoj celotnega telesa.

Upoštevajte, da bo učinkovitost fizikalne terapije v primeru skolioze odvisna od tega, kako odgovorno ste v vaših dejavnostih, ne glede na to, ali izpolnjujete vse zahteve. Pomembno je tudi, da nenehno spremljate držo.

Vadba za skoliozo, osnovna pravila terapevtske gimnastike

Skolioza je bolezen, za katero je značilna enostranska ukrivljenost hrbtenice. Glede na zunanje dejavnike se lahko bolezen razvije v kateri koli starosti. Najpogosteje se to pojavi v adolescenci in otroštvu, ko se zgolj oblikuje vretenčni sistem. Proces razvoja in rasti se konča v 25 letih. Če se pred tem časom za preprečevanje in zdravljenje skolioze ne sprejme noben ukrep, bo bolezen napredovala.

V hujših primerih se lahko zahteva operacija. Če začnete zdravljenje pravočasno, v večini primerov lahko problem odpravite s pomočjo posebne gimnastike. Terapija vaje za skoliozo je pomembna sestavina zdravljenja. Imenuje ga zdravnik po oceni stanja bolnikov s skoliozo.

Naloge vadbenega terapija

Druge metode zdravljenja ne bodo mogle dokončati nalog, ki jih gimnastika nosi s skoliozo. Redni razredi lahko:

  • izboljšati dihanje, okrepiti delo krvnih žil, srce;
  • ponovno pridobi moč in elastičnost mišic, oblikuje mišični okvir;
  • ustaviti povečanje kota ukrivljenosti hrbtenice;
  • odstranite konstantno napetost iz mišic;
  • zmanjšajte stransko ukrivljenost hrbtenice ali jih popolnoma odstranite.

Zato je vaja za skoliozo vodilna metoda konzervativnega zdravljenja. To so že dolgo priznali vsi svetovni strokovnjaki na področju zdravljenja hrbtenice (vertebrologists in orthopedists). Terapevtska gimnastika je bila uspešno uporabljena kot samostojna in edina terapija, s katero je mogoče odpraviti ukrivljenost hrbtenice na zgodnji stopnji razvoja bolezni. LFK je ena od učinkovitih načinov zdravljenja, se šteje za obvezno pri kompleksnem zdravljenju skolioze stopnje 3-4.

V večini primerov se skolioza razvije, ko se pojavi intenzivna rast otroka. Vsi segmenti hrbtenice so zelo nestabilni, fizični učinek mora biti zelo previden in strokoven. Nepismeno posredovanje lahko povzroči ščipanje notranjih organov, povečanje kota ukrivljenosti, motnje dihalnega sistema in srca.

Vaje za skoliozo hrbtenice je treba izbrati ob upoštevanju kota ukrivljenosti. Izvajajo se redno, inštruktor v vadbi lahko poučuje tehniko učinkovitosti.

Terapevtska pravila vadbe

V primeru skolioze je treba uporabiti vadbene terapije, da ne bi poslabšali poteka bolezni. Pri izbiri vaj je treba upoštevati pet zahtev:

  1. Treba je izključiti vaje, ki lahko poslabšajo stanje. To so elementi akrobatike (skakanje, tumbling, pogoltenje), vse vrste skokov, vleče navzgor na prečko, vrtenje trupa, hitri tek, močne vaje z dumbbells in uteži.
  2. Razredi se počasi držijo, zato je treba vsakemu telesu spremljati reakcijo telesa in telesa kot celote.
  3. Vaje morajo biti namenjene pasivnemu raztezanju hrbtenice.
  4. Število ponovitev, kot tudi obremenitev, se nastavi postopoma, ne da bi pri tem močno obremenili hrbtenico in mišice.
  5. Vaje za ledveno žlezo je treba zamenjati z vajami za mišice ramenskega pasu.

Vsak dan je treba izvajati niz vaj, dolgi odmori niso dovoljeni. Bodite prepričani, da to storite med kraji krajše počitnice, ki ležijo na vaši strani.

Faze usposabljanja za skoliozo

Da bi dosegli največji učinek, je treba opraviti vaje za hrbtenično skoliozo doma, po načrtu usposabljanja.

Ogrevanje

Za glavne obremenitve je treba pripraviti vezivo. Treba je vzpostaviti pravilno dihanje, da bi spodbudili cirkulacijo krvi v mišičnih tkivih. Toda pred ogrevalnimi vajami morate pripraviti hrbet, ga sprostiti. Če želite to narediti, na vseh štirih, za 15 minut, da se počasi premikate po določenem območju. Nato nadaljujte z ogrevalnimi vajami.

  • Dvignite roke med vdihom, na kratko zaprite v tem položaju, izhlapite zrak in spustite roke.
  • Naredite več krožnih gibov z rokami v različnih smereh, da boste ogreli ramena.
  • Dvignite dlani navzgor, da potegnete mišice, medtem ko se razredčenje rok dlje zadrži.
  • Roke, ki se zaprejo v ključavnici, da se v takem položaju vrnejo, da se raztezajo mišice in hrbtenica.
  • Potegnite roke pred vami, naredite nekaj ovinkov.
  • Če želite raztegniti noge, morate zožiti kolena v želodec, nato počasi poravnati.
  • Naredite nekaj časti počasi.

Glavna obremenitev

Po ogrevanju je treba začeti osnovne vaje, ki bodo pomagali sprostiti mišično tkivo in okrepiti hrbtenico. Namenjeni so tudi obnavljanju funkcij notranjih organov, ki spodbujajo motorično aktivnost mišic.

Prvič, obstajajo vaje, ki jih je treba opraviti:

  • Pritisnite roke na ramena in obrnite komolce v smeri urinega kazalca, nato proti njej.
  • Ramo, ki se deformira zaradi bolezni, je treba obrniti nazaj in se vrniti v prvotni položaj.
  • Dvignite zdravo ramo in se obrnite naprej do napetosti v pokrajini.
  • Po dihanju, raztezanju, zadrževanju diha, izdihu, sprostitvi.

Vaje, ki jih je treba opraviti na lajšanju:

  • Izvedite gibanja z dvignjenimi nogami, ki prikazujejo škarje in nato kolo.
  • Dvignite noge, se razprostrite na straneh, povežite, spustite.
  • Raztegnite vse, da izvlečete telo.
  • Upognite eno nogo v koleno, vzemite telo na drugo stran, leži na hrbtu. Takšna gimnastika s skoliozo 1 stopinja je zelo uporabna.
  • Lezite na želodcu, roke tesno pritisnete na telo do tal. Večkrat poskuša odtrgati ramo in glavo s površine.
  • "Swim bras", mora gibanje med kopanjem ponoviti gibanje.
  • V položaju na strani pod gležnjami, da vstavite blazino, dvignite noge in zavarujte. Držite nekaj minut in počasi spustite.

Zadnji del usposabljanja

Na tej stopnji je potrebno postopno zmanjšati obremenitev, obnoviti je treba običajen ritem dihanja. S skoliozo lahko izvedete naslednje vaje:

  • Sprehod na prste z dvigovanjem roka raztegnjen.
  • Hands za povezavo v ključavnici, biti kot pete vsaj 30 sekund.
  • Raztegni roke naprej, dopolnite do 10 bokov.
  • Stojte s hrbtom do stene, dvignite roke med vdihom, spustite se, ko vdihnete.

Ne pozabite, da kompleksno vadbo za skoliozo predpisuje le zdravnik. S skoliozo 3 stopinje se vaje lahko izvedejo samo v položaju, ki je prevladujoč, s previdno previdnostjo, bolje je pod nadzorom inštruktorja.

Vrste fizične obremenitve

S stransko ukrivljenostjo hrbtenice se celotni ligamentni aparat daje zelo težka obremenitev. Obstajajo znatne razlike v napetosti v parnih mišicah. Mišice so na konveksni strani nenehno v dobri formi, kar vodi do izgube kontraktilnosti. Po drugi strani pa so mišice vedno v sproščenem stanju. V odsotnosti motorične aktivnosti lahko pride do popolne atrofije.

Fizikalna terapija mora vključevati štiri vrste bremena:

  1. Simetrično. Hrani hrbtenico v naravnem položaju. Obremenitev je treba porazdeliti enako na mišice obeh strani, ton je poravnan, kar vpliva na dinamiko poravnave hrbtenice pozitivno.
  2. Asimetrična Ena stran mišic mora biti sproščena in druga stran obremenjena.
  3. Dekorsionnye. Potrebno je odstraniti ton od napetih mišic in spodbuditi sproščeno.
  4. Restavracija. Prizadevamo si za povečano vzdržljivost, stimulacijo imunskega sistema, fizični razvoj telesa.

Najboljše vaje za skoliozo

Ponujamo vam, da se seznanite z vrsto vaj, ki so jih razvili švicarski ortopedi in vertebrologisti. Dokazala se je, da je učinkovita, če se uporablja kot glavna metoda zdravljenja, kar omogoča povečanje elastičnosti in trdnosti, ki vplivajo na glavne mišične skupine.

Vaje za hrbtne mišice

Vaje za skoliozo prsne hrbtenice se izvajajo v položaju spanca in na strani.

  • Lezite na želodcu, raztegnite roke na stran. Razumeti glavo navzgor, dviganje ramen in stiskanje krtačo v pest. Najprej morate to vajo opraviti petkrat, postopoma pa do 15-krat.
  • Lezite na želodcu, raztegnite roke po telesu. Dvignite noge, zadnjico brez dviganja s tal. Ali petkrat.

Vaje za bočne mišice

  • Lezite na desni strani. Dvignite desno roko navzgor, levo na vrhu. Dvignite levo nogo in se vrnite v običajen položaj. Na vsaki strani naredite pet vaj.
  • Leži na strani. Ročina, ki je najbližja tlom, je treba povleči, z drugo pa je treba poudariti na ravni prsnega koša. Dvignite obe nogi. Na vsaki strani opravite tri vaje.

Vaje za pravilno držo

Lezi na hrbet. Hodite po telesu, noge skupaj. Dvignite glavo in ramena nekaj sekund. Počasi nižje.

Vaje za trebuh

Leži na hrbet, roke dol. Dvignite eno nogo, držite nekaj sekund in spustite, dvignite drugo nogo. Končno dvignite obe nogi. Začnite s tremi vajami, prinesite število vaj na sedem.

Terapija z vadbo za otroke s skoliozo

V določenem odstotku novorojenčkov se odkrije prirojena okvara hrbtenice. Nekateri otroci pridobijo skoliozo v osnovni šoli zaradi nepravilnega sedenja pri mizi, medtem ko nosijo torbico na eni strani. Zdravnik bo predpisal LFK za skoliozo v višini 1 stopinja, redno opravljati vaje z otrokom, strogo nadzorovati pravilnost delovanja. Vaje je treba izbrati posamično. Predstavljamo le nekatere od njih:

  • Za pravilno držo otrok mora hoditi gladko v mestu, občasno vstati na nogavice, dvigniti roke, marširati.
  • Stojte na nogavicah, dvignite ročice in jih pritrdite skupaj. Bodite počasi telo v različnih smereh.
  • Razporedite noge na stran, eno roko za hrbtom, drugo pa dvignite. Nagnite na stran ukrivljene roke.
  • Lezite na želodcu, raztegnite roke pred vami. Roke se povežejo nad glavo, dvignite noge in glavo z dna, ki prikazujejo čoln. Vajo je treba opraviti s starši ali inštruktorjem.
  • Lezite na želodec. Na raztegnjenih rokah držite palico, dvignite roke in ramena. V tem primeru je trebuh in noge pritrjen na tla.
  • Vstani na vseh štirih. Potegnite nogo nazaj in roko naravnost. Nato ponovite z drugo roko in nogo.
  • Leži na hrbtu, naredite vadbeno kolo. Noge morajo biti čim bližje tlom.

Nasveti za vodilne ortopediste

Preprečevanje videza ukrivljenosti je potrebno, tudi če ni skolioze, vendar se vzdržuje napačen, neaktiven način življenja.

Na držo in hrbtenico vplivajo športi, vendar to ne sme biti travmatičen šport. Najboljše kopanje, joga, smučanje, kolesarjenje. Redne terapevtske vaje bodo razvile prožnost, okrepile hrbet, oblikovale mišični steznik. Če izvajate takšne vaje zjutraj, se bodo vse mišične skupine postopoma raztegnile. To bo pomagalo preprečiti veliko težav s hrbtenico.

Morate se navaditi na nemoteno držo. Pleča mora biti ravna, ravne lopatice poravnane, ne potrebujejo veliko izbočenega medenina. Med sedenjem ne prečkajte nog. Nekajkrat na uro potrebujete odmor, ko sedite navzdol, pri tem pa upogibate spodnji del hrbta, vratu, nog in rok. Spite bolje na trdo žimnico in na majhnem blazino.