Glavni

Masaža

Kompleksne vaje za vrat po Bubnovskem

Življenjski slog sodobne osebe povzroča pogoste bolezni osteoartikularnega sistema, in sicer cervikalne osteohondroze. Za lajšanje vnetja v predelu materničnega vratu je potrebno veliko časa in izvajanje različnih medicinskih tehnik - masaže, strojne opreme, zdravil, gimnastike. Mnogi strokovnjaki za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja hrbtenice priporočajo, da bolniki izvajajo vaje po Bubnovskemu s kronično osteohondrozo cerviksa.

Osteohondroza materničnega vratu vsako leto vse postaja mlajša, vse več mladih išče zdravstveno pomoč. Za terapevtske ali profilaktične namene lahko uporabimo metodo dr. Bubnovskega, katerega načelo zdravljenja temelji na gibanju. Vaje so enostavne za izvedbo sami doma, tudi s kili hrbtenice, gledajo video. Še vedno pa je bolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Ozadje in simptomi bolezni

Delovno mesto pogosto vključuje dolgotrajno bivanje v sedečem položaju, zaradi česar se mišice ne premikajo, pojavijo se stagnacija limfe in krvnega obtoka. Pogosti spazmi vratne hrbtenice povečujejo obremenitev medvretenčnih diskov, ki kršijo njihovo celovitost in elastičnost. Za nastanek cervikalne osteohondroze lahko tudi:

  • hormonske motnje;
  • revmatizem;
  • hipotermija;
  • poškodbe hrbtenice.

Zaradi sprememb v stanju hrbtenice so živčevja in krvne žile v vratnem predelu zoženi. V naprednih fazah, ko pravočasno zdravljenje vratne osteohondroze ni bilo izvedeno, vztrajni vazospazem lahko povzroči poškodbe možganov.

Glede na vse te dejavnike je dr. Bubnovsky razvil učinkovite vaje v vratu. Taka polnitev s sistemskim pristopom odpravlja krče in povzroči premik vretenc. Toda za zdravljenje osteohondroze po Bubnovskyju je potrebno pravilno prepoznati težavo in pravilno diagnozo. Samo specialist lahko to naredi, pacienti pa morajo vedeti, kateri simptomi so lahko razlog za posvetovanje z zdravnikom.

  • migrene in glavobole;
  • mravljinčenje v rokah in nogah;
  • odrevenelost okončin;
  • pogosta omotica;
  • ščipanje ali izstopanje vretenc;
  • omejitev fizične aktivnosti.

Toda glavne simptome za osteohondrozo materničnega vratu so bolečine v vratu, vratu, ki jih lahko dajo roki ali rami in se celo z manjšo obremenitvijo še intenzivirajo.

Če bolnik doživi akutno bolečino, potem je zdravljenje na domu kontraindicirano. Bolje je, da se še enkrat posvetujete s strokovnjakom in zavrnite izvajanje vaj. V tem primeru je treba pacienta najprej zdraviti z zdravili in metoda Bubnovsky bo pomagala pri remisiji. Vaje za osteohondrozo prsnega koša so prav tako učinkovite.

Kaj je bistvo gimnastike Bubnovsky?

Glavni cilj zdravljenja po sistemu dr. Bubnovskega je okrepiti mišice vratne regije in ponovno vzpostaviti funkcijo ligamentne naprave. Gimnastika s cervikalno osteohondrozo glede na Bubnovskega, pod pogojem, da redno in v dobri veri izvajate niz vaj, omogoča doseganje naslednjih rezultatov:

  1. Zmanjšanje in poznejše izločanje bolečin.
  2. Odstranjevanje krčev vratnih mišic.
  3. Obnova normalnega krvnega obtoka in limfnega pretoka v tkivih.
  4. Zmanjšanje obremenitve hrbtenice.
  5. Zmanjšanje in stabilizacija distrofičnih sprememb v kostnih in hrustančnih tkivih.
  6. Izboljšanje stanja in povečanje metabolizma v vnetih tkivih.
  7. Izboljšanje kakovosti življenja.

Glavna razlika med medicinskim usposabljanjem in običajnim polnjenjem je individualna izbira vaj vaj za vsakega bolnika, ob upoštevanju značilnosti njegove bolezni. Poleg tega vam ta tehnika omogoča uporabo in krepitev globokega mišičnega tkiva.

Da bi še bolj hitreje ozdravil cervikalno osteohondrozo, je dr. Bubnovsky razvil poseben simulator, vendar se razredi lahko izvajajo le pod nadzorom zdravnika.

Priprava na medicinsko usposabljanje

S to metodo se ne zahteva posebno usposabljanje za terapevtsko gimnastiko. Vendar zdravnik daje nekaj nasvetov za izboljšanje učinkovitosti vadbe:

  1. Najprej morate z rokami raztegniti mišice vratu in sklepe ali gladko nagibanje glave navzgor in navzdol, levo in desno.
  2. Pred polnjenjem ne bo odveč, če se bo toplo in sproščeno prhalo, da bi povečali pretok krvi v vratnih tkivih.
  3. Po polnjenju je priporočljivo narediti lahkoten raztezek, da zmanjšamo bolečino naslednje jutro.
  4. Krepi učinkovitost in približek rezultatov plavanja po koncu vaj.
  5. Jutranje sprehodi na svežem zraku obogatijo mišice vratu s kisikom in povečajo njihovo regeneracijo.

Zdravljenje po metodi Bubnovsky, ki ga imenuje zdravnik po pregledu bolnika. Strokovno je treba upoštevati priporočila strokovnjaka, saj je hrbtenica hrbtenica najšibkejša točka v hrbtenici. Po pregledu bo terapevt postavil diagnozo, določil usmerjenost vnetja in določil število vaj ter trajanje zdravljenja. Včasih lahko zahteva celovit pristop z uporabo zdravil.

7 vaje Bubnovsky za maternični vrat

Kompleks vaj po Bubnovskem je posebna gimnastika, ki temelji na načelih kineziterapije in terapije gibanj. Takšna fizična aktivnost aktivira vse telesne sisteme, da se znebijo vnetja v hrbtenici.

Če želite pozdraviti osteohondrozo v vratu in obnoviti stanje vretenc, morate redno izvajati 7 preprostih vaj:

  • klimne glavo (20-30 krat);
  • nagibanje glave na stran, dokler se ne pojavi bolečina (20-30 krat);
  • vrtenje glave (15-20 krat);
  • se dotakne brade vratu pri nagibanju glave naprej (20-30 krat);
  • dvig ramen (20-30 krat);
  • bradavice, ki se raztezajo in vlečejo (20-30 krat);
  • v sedečem položaju z upognjenimi koleni, morate znižati glavo in se dotakniti brade na kolenih (vsaj 30 sekund).

Počakajte 30 sekund med vajami. Podrobneje preuči vsako vajo.

V stadiju remisije bolezni se fizioterapevtske vaje izvajajo po sistemu dr. Bubnovskega:

  1. Pomlad - poteka v stoječem položaju z rokami po telesu. Glava se počasi nagne naprej in ostane v tem položaju nekaj sekund. Po tem se glava nasloni nazaj, zato se brada dvigne in ponovno zamrzne za nekaj sekund. Nato se vrnite na začetni položaj.
  2. Pregled - položaj, tako kot v zgoraj opisani vaji. Nato je treba glavo obrniti v desno in ostati v tem položaju nekaj sekund, nato pa obrniti na levo in ostati spet v enakem časovnem obdobju. Potrebno je ponoviti trikrat.
  3. Metronome - enak položaj telesa. Glava mora biti nagnjena na desno ramo in držana v tem položaju 30 sekund (v primeru, da vajo spremljajo bolečine ali težave v predelu materničnega vratu, je treba čas za prvih nekaj sej nekoliko zmanjšati). Glava se vrne v prvotni položaj. Po tem se ponovi tudi vaja na levi strani. Število pobočij je 6-krat v vsaki smeri.
  4. Gos - položaj, stoječe roke na pasu. Brado je poravnan vzporedno s tlemi in potegnjen naprej. glava se zavije in brada je treba položiti na ramo, telo je prav tako treba rahlo zasukati, kar lahko rahlo moti hrbtenico, v tem položaju za 30-60 sekund. Ponovitve se opravijo 6-krat na vsaki strani.
  5. Čaplja - vaja se izvaja, medtem ko sedi na stolu, glava je ravna, roke so pokrite s koleni. Po tem so roke poravnane in potegnjene nazaj (podobno, kako ribič pokaže velikost rib, ki so ujete), hkrati pa je treba glavo ponovno zložiti. Potem vzemite začetni položaj. S kili hrbtenice v materničnem predelu lahko pride do bolečine. To vajo je treba počasi izvajati.
  6. Težava ocena - položaj telesa, tako kot v zgoraj opisani vaji. Glava se mora obrniti v desno, hkrati pa postaviti dlan leve roke na desno ramo, tako da je komolec vzporeden s tlemi. Pravica mora ostati nepomična na kolenu. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite isto v drugi smeri. Če se sproži osteohondroza v vratnem predelu, se v hrbtenici sliši poseben zvok.
  7. Fakir - vadba se izvaja ob sedenju na stolu, roke je treba dvigniti nad glavo in rahlo upognjen, v tem trenutku obrniti glavo na stran in jo držati v tem položaju, nato pa glavo v nasprotni smeri in jo spet držati. Če v predelu materničnega vratu obstaja kila, se lahko pojavi nelagodje.

Če se pri kroničnem poteku osteohondroze pojavi poslabšanje in morate opraviti medicinski kompleks, vaje potekajo počasi in gladko in opazujte čim manj amplitude. V primeru pojava akutne bolečine je treba zaustaviti vsa dejanja in se posvetovati s specialistom za pregled in popravo zdravljenja.

Redne vaje in pravilno izvajanje vsake gimnastične vadbe dr. Bubnovskega bodo pomagali hitro rešiti težave v materničnem predelu in zdraviti osteohondrozo.

Tri možnosti za gimnastiko Bubnovsky za vrat, pravila usposabljanja

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj za zdravljenje in preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema, glavna razlika med gimnastiko Bubnovsky iz tradicionalne vadbene terapije, ki se izvajajo vaje, premagovanje bolečine.

Glavni učinki izvajanja vaj Bubnovsky:

  • odprava bolečine v vratu in ramenih;
  • olajšanje mišične napetosti;
  • izboljšanje krvnega obtoka v vratu hrbtenice, ramenskega pasu, možganov;
  • povečana gibljivost vretenc in sklepov ramenskega pasu;
  • odstranjevanje metabolnih izdelkov iz tkiv.

Bubnovsky ima dva gimnastična kompleksa za vrat:

za odpravo bolečin v vratu,

za osvoboditev vihra v 7. vratnem vretencu.

Obstajajo tudi ločene vaje za krepitev mišic vratne hrbtenice in vratu, ki so vključene v celoten kompleks telovadne gimnastike.

Preden začnete z razredom, se posvetujte s svojim zdravnikom (ortopedom, arthrologom, inštruktorjem terapije).

V tem članku bom podrobno preučil vse vaje, povezane s vratom.

Šest pravil za opravljanje vaj v Bubnovsky

Izvedite na prazen želodec;

minimalni čas za opravljanje gimnastike je 20 minut;

lahko vadite kadarkoli v dnevu;

vadba do znoj (potenje);

izpeljemo z zvokom "ha";

po telovadnici se tuširajte.

1. Vaja vaje za bolečino v vratu

Za izvedbo tega kompleksa Bubnovsky boste potrebovali fitball in ekspanzer (ekspander lahko zamenjate z vzdržljivim gumijastim trakom).

Naredite gimnastiko vsak dan. Naredite toliko ponovitev, kot lahko.

Pričvrstite ekspanzor nad vami (s posebnim kavljem ali drugo napravo). Sedite na tleh in obrnite na obešene konce ekspanderja, da jih lahko prevzamete. Nazaj in ramena se naslonite na fitball. Vzemite ekspander v svoje roke in izmenično potegnite svoje konce do vas, tako da so vaše roke upognjene na komolcih in nato poravnane naprej.

Sedite tako, da je ekspander na vrhu in za vami; Še enkrat spravite zadnjo loputo pod hrbet. Vzemite konce ekspanderja, raztegnite roke navzgor. Spustite jih po straneh, se nagnite na komolce in ponovno dvignite, potegnite projektil in trenirate mišice vratu in ramenskega pasu.

Isto izhodišče. Pred njim je treba samo dvigniti in spustiti ravne roke.

Push-up iz stene. Stoj obrniti proti steni na razdalji približno 50 cm. Stisnite roke na steni na ravni rami in jih upognili v komolce, ne da bi si vzel noge s tal. Sedaj potisnite steno stran od vas, ne pa s svojimi dlani, ampak ravnajte po rokah s trudom vaših ramen - to gibanje je treba izvesti ob izlivu.

2. Kompleks za odstranjevanje vihra na vratu

Pogosto se zaradi nezadostne fizične aktivnosti, sedečega dela ali prekomerne telesne teže na vratu oblikujejo maščobne blazinice. Omejuje normalni pretok krvi, dodatno omejuje mišično gibanje, kar dodatno ovira živčno povezavo mišic in sklepov z osrednjim živčnim sistemom.

Na sliki na levi - na vratu (masti na dnu vratu)

Posebna gimnastika Bubnovsky vključuje vaje za odpravo tega posebnega problema.

Zaščitite težo 20 kg na vrvi skozi obroč (lahko pritrdite ekspander). Na vseh štirih straneh se približajte obremenitvi na razdalji približno dva metra. Spravite prost konec vrvi, tako da se roka razširi na stran. Zdaj se rahlo naslonite na tla čim nižje brez sprostitve bremena. Ponovite z drugo roko.

Zaščitite ekspanderja nad vami. Sedite nazaj k njemu, s poudarkom na fitball. Dvignite konce ekspanderja in izmenično zavijte roke navzgor in navzdol, raztezajte gumo. Ni treba pohiteti - počni se postopoma, enakomerno dihajte. Pojdi, kolikor lahko.

Začetni položaj je enak. Z obema rokama istočasno zavijte navzgor in navzdol za 3-4 minute.

3. Druge vaje vratu

V splošnem kompleksu gimnastike Bubnovsky svetuje, da vključi druge vaje za vrat in ramenski pas. Tudi če nimate dovolj časa za dokončanje celotnega kompleksa - te vaje je mogoče narediti izolirano od drugih za 10 minut.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Ključ do potiskanja je položaj hrbta in glave. Hrbet mora biti povsem naravnost, se ne smejati ali upogniti. Ne spustite glave in ne vrzite nazaj: poglejte naravnost naprej. Nagnite noge na kolena, vendar bolje na prste. Orožje razširi širino ramen.

Izcedite, poskušajte popolnoma spustiti telo na tla. Medtem ko poravnate roke, izdihnite, po možnosti glasno, z glasnim "ha" zvokom. Naredite čim večkrat.

2. Vaje na tisku.

Pri izvajanju te vaje sočasno s trebušnimi mišicami okrepijo mišice hrbtenice, še posebej materničnega vratu in prsnega koša.

Leži na tleh na hrbtu. Nagnite noge na kolena, počitek proti tleh. Ravno orožje je ležalo za glavo. Chin pritisnil na prsni koš.

Ko vdihnete, dvignite roke in glavo od tal v smeri kolen, s tlemi dvignite ramenske lopatice. Glava se ne sme premikati ločeno. Med izdihom recimo "ha" glasno.

Izvedite 20-30 sekund.

Redna izvedba gimnastičnih kompleksov Bubnovskega bo ponovno vzpostavila mobilnost v vratni regiji, izboljšala dobro počutje in kakovost življenja. Redno vadite in bodite zdravi!

Bolečine v vratu za Bubnovsky

Medicinska gimnastika je potrebna za širok seznam bolezni, zlasti tistih, povezanih z mišično-skeletnim sistemom. Ne sme dati slabših rezultatov kot jemati zdravilo. Če govorimo o boleznih hrbtenice, povezane z monetarnimi in distrofičnimi spremembami v intervertebralnih krvavih diskih, jih je nemogoče obravnavati brez posebnih vaj. Obstaja veliko metod za zdravljenje in preprečevanje mišično-skeletnega sistema, še posebej pa tudi vratne hrbtenice. Gimnastika za vrat Bubnovskega, ki je znani ortopedski kirurg in ustvarjalec edinstvene tehnike, je zelo priljubljena. Njegovo metodo zdravljenja je imenoval kineziterapijo, to je, da je to zdravljenje gibanje. Vaje pomagajo hitro ustaviti sindrom bolečine, normalizirati funkcijo sklepov in obnoviti delovno sposobnost.

Značilnosti tehnike Bubnovsky

S.M. Bubnovsky je spremenil ključna načela zdravljenja bolezni hrbtenice, mišic in sklepov, nasprotuje kirurški posegi in kontinuiranim zdravilom z gibanjem z rednim in doslednim povečevanjem bremena. Rezultat vaj za vrat po Bubnovskemu ni samo očiten napredek na mišično-skeletnem sistemu, temveč tudi normalizacija dela vseh notranjih organov.

Tehnika Bubnovskega temelji na posebnih vajah, ki se izvajajo na večnamenskih simulatorjih. Zahvaljujoč tem strukturam je zagotovljena učinkovitost motorične aktivnosti v razmerah antigravitacije in dekompresije, kar omogoča odlične rezultate. Pogoji zaposlitve so za pacienta zelo prijetni, ne potrebuje se preveč, da bi opravljal te ali druge premike, se ne počuti zelo utrujen in šibek, po zaključku kompleksa čuti občutek vitalnosti in moči. Obstajajo tudi kompleksi, ki se lahko izvajajo doma brez uporabe posebne opreme.

Vaje dr. Bubnovskega za cervikalno hrbtenico so združene v komplekse, ki so individualno izbrani za vsakega bolnika. Izbor upošteva diagnozo, starost, povezane patologije, če obstajajo. Obstajajo tudi pravila, ki jih je treba upoštevati, da bi uspeli:

  • Potrebno je postopno povečevati fizično aktivnost;
  • Pomembno je, da redno izvajate;
  • Trajanje zdravljenja se določi individualno - ponavadi je potrebno več ur kinezioterapije;
  • Pomembno je, da redno izvajate vzdrževalne komplekse;
  • Kineziterapijo lahko uspešno kombinirate z drugimi zdravljenji.
  • Pozitiven odnos je pomemben - vztrajnost in bolnikova želja po okrevanju je enaka tudi drugim načinom zdravljenja.

Polnjenje za vrat Bubnovsky: indikacije

Cervikalna hrbtenica je zelo mobilna, vendar je tudi nezaščitena. Oseba nenehno giblje v vratu, z različnimi ravninami in dovolj visoko amplitudo, ta oddelek je izpostavljen temperaturnim ekstremom in drugim vplivom od zunaj. Starostni faktor vpliva tudi na: starost se v strukturi krvnih žil in vratnih vretenc pojavljajo degenerativne spremembe, ki povzročajo bolečino in zmanjšajo gibljivost hrbtenice.

V vratu, skupaj s strukturami kosti, so pomembne krvne žile, živčni pleksi in vodniki, sapnik, del požiralnika, prehodi. Na dnu je ščitnična žleza. Če so ti organi prizadeti zaradi patološkega procesa, se lahko razvijejo različni simptomi, ki se kažejo v naslednjih:

  • občutki bolečine z različnimi stopnjami intenzivnosti;
  • povečal ali, nasprotno, nizek krvni tlak;
  • glavobol in omotica;
  • šibkost vratnih mišic.

Izvedena diagnostika pogosto kaže, da je vzrok teh neugodnih simptomov ravno v poškodbi vratne hrbtenice ali mišičnem tkivu, ki ga obkroža. Zato zahtevajo zdravljenje. Gimnastika za vrat po Bubnovskem bo zelo učinkovita pri naslednjih patologijah:

  • zdravljenje ščitnice materničnega vratu;
  • osteomielitis;
  • osteoartritis;
  • medvretenčna kila;
  • ankilozirajoči spondilitis;
  • stenoza hrbtenice;
  • spondilolisteza.

Malo o kontraindikacijah

Gimnastika za cervikalno hrbtenico dr. Bubnovskega je zelo učinkovita, vendar ima kljub temu tudi svoje kontraindikacije. Na začetku se morate posvetovati s strokovnjakom in določiti vzroke problema, saj morate razumeti, ali vam bodo te vaje pomagale posebej v vašem primeru.

Obstajajo tudi številni pogoji, v katerih je gimnastika Bubnovsky kontraindicirana. Ti vključujejo naslednje:

  • postoperativno obdobje (v prvih 1-2 mesecih);
  • rupture vezi in veziv;
  • hipertenzija v poznih fazah;
  • akutne nalezljive bolezni;
  • onkološke bolezni;
  • resne bolezni srca, krvnih žil, jeter, ledvic.

Gimnastika Bubnovskega za maternični vrat: značilnosti delovanja

Vaje pomagajo znebiti neprijetnih simptomov, zlasti bolečine, obnoviti izgubljeno gibljivost vratu in izboljšati psihološko razpoloženje. Najprej preberite naslednja priporočila:

  • Preden se posvetujete z zdravnikom;
  • V prvih 2-3 tednih je priporočljivo vsakodnevno vaditi, potem pa bo to dovolj vsak drugi dan;
  • Gibanje mora biti gladko in gladko, močni trki in ostri premiki niso dovoljeni;
  • Število ponovitev se mora začeti s petimi in postopoma povečevati.
  • V procesu izvajanja vaj poskusite ohraniti hrbet ravno - to bo pripomoglo k izboljšanju rezultatov vaj.

Kot smo že omenili, je za vsakega bolnika kompleks treba izbrati posamično. Vendar pa obstaja več vaj, ki so vključene v skoraj vse komplekse, predpisane za zdravljenje bolezni vratne hrbtenice in so primerne za skoraj vse. Lahko se izvajajo doma, v sedečem položaju na stolu. So preproste in dostopne, lahko pa jih celo opravljate na delovnem mestu, ko ste na kosilu.

Vaje so naslednje:

  • Vadba "metronom". Sedite na stolu, poravnajte hrbet, nagnite glavo na eno stran in ostanite v tem položaju za 30 sekund, nato pa storite enako v drugi smeri. Ponovite petkrat.
  • Vaja "pomlad". Najprej nagnite glavo čim nižje, nato pa rahlo raztegnite vrat in navzgor. To gibanje ponovite petkrat.
  • Rahlo nagnite glavo in v tem položaju nežno zavrtite v desno in levo. Za vsako stran naredite gibanje petkrat.
  • Vadite "okvir". Postavite levo roko na desno ramo, obrnite glavo na levo, ostanite v tem položaju za pol minute, nato pa enako za drugo stran, ponovite 5-krat. Ta vaja dobro deluje pri osteohondrozi cervikalne in prsne hrbtenice.
  • Vaja "fakir." Dvignite roke nad glavo in jih povežite, nežno obrnite glavo petkrat na levo in desno, pritrdite v vsakem položaju za nekaj sekund.
  • Vaja "Čaplja". Izravnajte hrbet, kolikor je mogoče, položite roke na kolena, nato jih postavite za hrbet in hkrati dvignite brado. To bo vključevalo prsno in vratno hrbtenico.
  • Končna vaja poteka v stoječem položaju, z rokami navzdol in ravnim hrbtom. Obrnite glavo na stran, poskuša se dotakniti rame do brade. Ponovite petkrat.

Te preproste vaje se lahko obvladajo v kateri koli starosti. Lahko jih dodate v jutranje vaje ali v kombinaciji s tekom.

Druge vaje za vrat

Bubnovsky ponuja tudi številne druge vaje za vrat. Naslednji kompleks je namenjen razbremenitvi bolečine. Za to potrebujete fitball in ekspanzer (ga lahko zamenjate z gumijastim trakom).

Vaje so naslednje:

  • Zaščitite ekspanzor nad vami. Sedite na tleh z obrazom, ki visi, da ga lahko vzamete. Plečeta in zadaj se naslonijo na fitball. V roke vzemite ekspander in po želji potegnite svoje konce do sebe, tako da se roke upogneta na komolcih in se nato ravnajo naprej.
  • Sedite tako, da je ekspanderji za nas in nad nami. Pod zadnjo stran moraš spet postaviti fitball. Vzemite ekspanderja po koncih, raztegnite roke navzgor. Sedaj morate položiti roke navzdol na straneh, upogibiti njihove komolce in ponovno dvigniti. Zategnite projektil in tako trenirate mišice vratu in ramen.
  • Začetni položaj je podoben. Toda zdaj moraš dvigniti in spustiti naravnost roke pred vami.
  • Push-up iz stene. Morate stati ob steni na razdalji približno 50 cm. Roke položite na steno na ravni rami in jih upognite v komolce, tako da noge ne spadajo s tal. Zdaj je to, kot da potisnete steno stran od vas, ne skozi dlani, ampak z ravnilom roke z naporom ramen. Gibanje se izvaja, ko vdihnete.

Obstaja tudi kompleks za odstranjevanje vihra okoli vratu. Zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti ali prekomerne teže na vratu se oblikujejo greben - maščobna blazinica. Preprečuje normalno prekrvavitev krvi, prispeva k nadaljnjemu omejevanju mišičnih gibov, kar krši živčne povezave sklepov in mišic s centralnim živčnim sistemom.

Gimnastika Bubnovsky vključuje vaje za odpravo tega problema:

  • Zavarujte obremenitev vrvi skozi obroč. Stojite na vseh štirih straneh z njim na razdalji približno dva metra. Potreben je prosti konec vrvi tako, da se roka potegne na stran. Nagnite ramo na tla čim nižje brez sprostitve bremena. Ponovite isto za drugo roko.
  • Zgoraj zaščitite ekspander. Sedite nazaj k njemu, naslonite se na fitball. V svoje roke vzemite konce ekspanderja, jih izmenično zavihajte roke navzgor in navzdol, raztezajte gumo. Pomembno je, da ne pohitite. Vadite postopoma, dihajte gladko in izmerljivo.
  • Začetni položaj je podoben. Z obema rokama obrniti navzgor in navzdol ob istem času. Ponovite vajo za 3-4 minute.

Redno in pravilno izvedene vaje Bubnovskega bodo pomagale odpraviti neprijetne občutke v vratu in preprečile številne negativne posledice. Prav tako avtorica metode svetuje, da vam revidira način življenja, čim bliže pravilnemu in zdravemu.

Nudimo gledanje videoposnetka z vajami Bubnovsky za vrat.

Terapevtska gimnastika dr. Bubnovskega z osteohondrozo vratne hrbtenice: niz vaj

Osteohondroza je rja hrbtenice. Ta znani izraz Bubnovskega je znan skoraj vsakemu pacientu. Doktor medicinskih znanosti in znani ruski kineziterapevt sta ustvarila edinstven način zdravljenja mišično-skeletnega sistema in nevroloških bolezni z uporabo notranjih virov telesa. Vaje za cervikalno osteohondrozo v Bubnovskem so pokazale visoko učinkovitost in pridobili veliko popularnost.

Vsebina:


Polnjenje za vrat vključuje raztezanje in vrsto vaj. Terapevtska gimnastika krepi mišice vratne hrbtenice in ustvarja dodaten okvir za podporo vretenc v anatomskem stanju. Vaje pomagajo znebiti številnih povezanih simptomov osteohondroze. Gimnastika je nepogrešljiva za hipertenzijo, glavobole in žilne distonije.

Značilnosti polnjenja glede na Bubnovsky

Cervikalna osteohondroza je kronična bolezen, ki povzroča zaplete in nevrološke motnje. Zmanjšanje razdalje med telesi vretenc vodi v trenje, stiskanje arterij in živčnih korenin, kar povzroča bolečino in nelagodje. Jemanje zdravila odpravlja bolečine in izboljšuje počutje, vendar ne zdravi patologije. Terapevtska gimnastika z dnevnim delovanjem omogoča lajšanje stiskanja, izboljšanje pretoka krvi, vrnitev anatomskega položaja v hrbtenico.


Fizična kultura po Bubnovsky ima več lastnosti:

  • vaje so izbrane za vsakega posameznika posebej, odvisno od stanja in možnosti organizma;
  • gibanja so namenjena krepitvi globokih hrbtnih mišic;
  • napor v kombinaciji z vadbo za dihanje;
  • Gimnastiko lahko naredimo z zmernim sindromom bolečine.

Za večjo učinkovitost je zdravnik razvil posebne simulatorje, ki pomagajo razviti gladke mišice in pospešiti okrevanje.

Opomba. Gimnastika vam omogoča hitro zavračanje uporabe tablet in zmanjšanje trajanja zdravljenja.

Izvedite gimnastiko za vrat, priporočamo za:

  • hipertenzija;
  • osteohondroza vratne hrbtenice;
  • glavobol;
  • nespečnost;
  • slaba koncentracija;
  • sedentarno delo;
  • vaskularna distonija.


Prednosti vaj po metodi Bubnovskega:

  • izboljšanje krvnega obtoka;
  • bolečina izgine;
  • povečana mobilnost glave;
  • Presnovni procesi so pospešeni;
  • začne postopek predelave v poškodovanih tkivih;
  • Glavoboli z osteohondrozo vratne hrbtenice so odpravljeni.

Opomba. Gimnastiko je treba opraviti vsak dan. Samo stalno delo na sebi bo dalo pozitivne rezultate. Ko je zmerna bolečina omejena le na ogrevanje.

Terapevtska gimnastika

Vaje za cervikalno osteohondrozo v Bubnovskyju se lahko izvajajo doma. Posebno fizično usposabljanje ni potrebno, vsi gibi so preprosti in jasni.

Začetniki morajo upoštevati nekaj pomembnih točk:

  1. Prvega dne vam ni treba storiti veliko gibanja in se pripeljati do izčrpanega stanja. Če so mišice slabe, bodo naslednje jutro prizadele.
  2. Ne pustite, da se usta izsušijo, pijete vodo z majhnimi gobami med vajami.
  3. Če bolečina ni močna, nadaljujte z gimnastiko. Pri akutni bolečini se sindromi ne morejo vključiti.
  4. Hvalite se po vsaki vaji za premagovanje lastne šibkosti.

Opomba. Dr. Bubnovsky ne svetuje takoj, da opusti zdravilo. Najprej lahko zmanjšate njihovo število in po nekaj razredih zmanjšate.

Glavni kompleks

Vse osnovne vaje delajo brez kretenj in gladkih gibov. Hranite hrbet naravnost, potegnite glavo blizu stropa z glavo in položite roke na kolena. Ko zavrtite glavo, ostanejo na položaju in šteje na 10. Po izvedbi vaje na eni strani se vrnite v začetni položaj in ponovite v drugi smeri. Poglejte vodstvo z zavoji glave. Ponovite vaje 5-10 krat.

Iskanje videoposnetkov iz razredov iz centra Bubnovsky posebej za vrat je precej težavno. Nudimo vam ogled naslednjega gradiva.

Kompleksne vaje:

  1. Raztezanje stranskih mišic cerviksa. Raztegnite uho do ramena, zaklenite, dvignite glavo in se raztegnite drugače.
  2. Spustite brado na prsih, se zadržite. Dvignite in rahlo potegnite naprej. Glave se ne sme vrniti nazaj.
  3. Potegnite vrat naprej, brado je vzporedno s tlemi. Z lokom potegnite na pazduho, se vrnite v začetni položaj, ponovite v drugi smeri.
  4. Obrnite glavo v desno, dvignite brado in si oglejte strop, ponovite gibanje v levo.
  5. Uporabite levo krtačo, da pritisnete na desno ramo, dvignite komolec vzporedno s tlemi, medtem ko se levo ramo samodejno dvigne. Obrnite glavo z njim in pritisnite njegov brado. Ponovite z drugo roko.
  6. Dvignite ščetko, se dotaknite dlani nad krono, ločite luknje. Obrnite glavo, kolikor je mogoče, na desno, nato pa na levo.
  7. Razširite roke na straneh in potegnite nazaj, tako da so ramenske lopatice povezane. Vadite z dvigovanjem enega kraka navzgor, drugi pa ga spustite malo navzdol, ga potisnite nazaj, poskuša povezati lopatice.
  8. Roke kolikor je mogoče vzemite nazaj, brade se raztezajo navzgor.
  9. Brush do stropa in se raztezajo, potisnite brado naprej.


Po gimnastiki morate narediti majhen del, ki bo popravil rezultat in sprostil mišice. Nato zdravnik priporoča samo-masažo za cervikalno osteohondrozo. Za preprečevanje bolezni med sedentarnim delom je mogoče izvesti vaje.

Power gimnastika

Po mnenju zdravnika proti osteohondrozi materničnega vratu je učinkovitejše narediti močne vaje. V šoli Bubnovsky se uporabljajo posebni simulatorji, kjer se lahko uporabljajo improvizirana sredstva doma.

Kompleksne vaje za cervikotorično osteohondrozo:

  1. Pushups. Postavite 2 stola blizu postelje na roko in naramnico. Noge s položajem medenice na postelji. Roke, naslonite na sedež vsakega stolpa in začnite počasi potiskati. Pri izdihu, spustite se, ko vdihnete, dvignite. Ko krepite mišice, povečajte razdaljo med stoli.
  2. Ležaj na postelji, postavite glavo na samem robu. Vzemite tehtnice ali težke predmete v svoje roke in jih potegnite pred vami. Na izdihu jih spustite za glavo, vdihnite in spustite zrak nazaj v začetni položaj.
  3. Ostanite v istem položaju, dvignite roke pred hrbtom. Spustite se na stran pod posteljo in spet dvignite.
  4. Sedite med stoli, roke, ki ležijo na robu sedeža. Ko izdihate, poravnajte roke med tem, ko vdihnete, medtem ko vdihnete, se vrnite na tla.


Vse vaje naredijo 5-10 krat, postopoma povečujejo število premikov. Potrebno je, da se vsak dan vadite 15 dni, nato gimnastiko lahko izvedete 3-4 krat tedensko.

No, delajte mišice zadnjega zategovanja. Če želite to narediti, lahko kupite posebno vodoravno palico in jo položite na vrata. Priporočljivo je, da začnete z majhne višine, tako da sedite na tleh, da pridete do prečke. Ko se mišice okrepijo, je palica dvignjena višje.

Kontraindikacije

Kljub pozitivnemu učinku gimnastike ima Bubnovsky kontraindikacije. Vaje pri poslabšanju vratne osteohondroze ne morete opraviti. S skrbnostjo je gimnastika predpisana za starejše osebe po možganski kapi s oslabljenim imunskim sistemom in diabetesom.

  • onkološke bolezni;
  • rušenje tetive;
  • kirurški poseg (prepoved velja do popolnega izterjave telesa).


Polnjenje s cervikalno osteohondrozo po metodi Bubnovskega pozitivno vpliva na celotno telo, omogoča obnovo gibljivosti glave, krepi mišični steznik in prispeva k korekciji teže. Tehnika zdravnika je priznana kot uradna medicina in vam omogoča, da se zdravite z boleznijo brez zdravil.

Vaje za plovila možganov in vratu po Bubnovsky

Kot sedanji življenjski slog, pa tudi starostne spremembe v telesu veljajo za glavne vzroke težav hrbtenice in njene vratne regije. Ponavadi je ščipanje posod, kar vodi v bolečino. Poleg zdravljenja, fizična vzgoja in gimnastika kažejo učinkovit rezultat. Do danes so najbolj priljubljene vaje za vrat po Bubnovsky. Njegov razvoj je fizična kultura, skozi katero je mogoče zdraviti bolezen, izogibati se zdravili in operaciji. Vaje v svoji tehniki delujejo na hrbtenici, materničnem vratu in območju možganov. Rezultat usposabljanja je odprava bolečine in normalno delovanje sklepov.

Glavni pomen metode Bubnovsky

Glavna značilnost njegovega zdravljenja je popolna odstranitev zdravil in odsotnost kirurškega posega. Tečaj je sestavljen iz več vaj, namenjenih vsakemu posamezniku. Njihova priprava upošteva starost, diagnozo, patologijo. Med polnjenjem bolnik ne pretiravanja, se počuti udobno. Takšna fizična kultura pomaga obnoviti pritisk in postane bolj vesela oseba.

Nekatere vrste vaj se prilagodijo za izvedbo doma. Potek terapije traja približno tri mesece. Razredi so namenjeni zdravljenju veznega sistema vratu in hrbtenice. Kot rezultat usposabljanja:

  • gube in gube izginejo v predelu vratu;
  • glavobol izgine;
  • izboljša vid.

Da bi dosegli visok rezultat, je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

  • breme se mora postopoma povečevati;
  • razrede je treba redno izvajati;
  • združiti gimnastiko s fizioterapijo;
  • po polnjenju je treba hladno prho.

Indikacije za vaje

Pri starejših ljudeh se izkrvavajo vretenci in krvaviti diski. Posledice te težave so nelagodje in zmanjšana mobilnost. V materničnem predelu so pomembna posoda, živčni pleksus, sapnik, del požiralnika. Zaradi poraza se pojavijo naslednji znaki:

  • mišice šibkega vratu;
  • omotica;
  • krvni tlak v skoku;
  • vrtenje vratu povzroča bolečino.

Ugotovite vzroke, ki vplivajo na pojav teh težav:

  • oseba večino časa preživi v sedečem položaju;
  • stresne situacije;
  • odlaganje soli zaradi podhranjenosti;
  • bolnik ni vključen v telesno vadbo.

Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky za vrat in možganske posode, bodo pomagali znebiti naslednjih patologij:

  • slaba mobilnost območja vratu;
  • hipertenzija;
  • migrena.

Bolezen, pri kateri se priporoča terapevtska vadba, vključuje:

  • cervikalna kondroza;
  • osteoartritis;
  • ankilozirajoči spondilitis;
  • stenoza hrbtnega kanala;
  • osteomielitis;
  • spondilolisteza;
  • medvretenčna kila.

Kontraindikacije za izvajanje gimnastike

Kljub razširjenosti razpoložljivosti in pozitivnih povratnih informacij o usposabljanju Bubnovskega, obstajajo razlogi, zaradi katerih je kontraindicirano, da se izvajajo. Zato je treba pred začetkom izvajanja kompleksa posvetovati z zdravnikom. Zelo pomembna diagnoza bolezni v materničnem vratu in prsnem košu.

Opazimo pogoje, v katerih terapevtske gimnastike ni mogoče izvesti:

  • pooperativni čas (1-2 meseca);
  • onkologija;
  • poškodovanje vezi ali kite;
  • nalezljive bolezni;
  • hipertenzija zadnje stopnje;
  • resne kardiovaskularne, ledvične in jetrne patologije.

Izvedba vaje pod nadzorom specialista

Gimnastika po metodi Bubnovskega, ki se izvaja pod nadzorom zdravnika, bo lajšala bolečine, neprijetne občutke in vrnitev motorične aktivnosti vratu. Vendar morajo biti izpolnjene nekatere zahteve:

  • prva tri tedna vadbe je treba opraviti vsak dan, nato pa vsak drugi dan;
  • potrebno gladkost in pravilnost gibanja;
  • je pomembno, da hrbet med razredom;
  • Prvič, vaje opravite 5-krat, nato pa postopoma povečajte število ponovitev.

Domača naloga

Med vajami Bubnovskega obstajajo tiste, ki jih je mogoče opraviti na katerem koli priročnem mestu brez pomoči zdravnika. Predpogoj za doseganje pozitivnega rezultata je ravno in celo nazaj. Prvi pol mesečni razredi se izvajajo vsak dan, nato pa zmanjšajo vadbo na 2-3 krat na teden. Spodaj je seznam možnih vaj:

  1. "Metronome": poravnajte navzgor, nagnite glavo v eni smeri in ostanite v tem položaju 30 sekund, nato se upognite v drugega in držite pol ure.
  2. "Egret": morate čim bolj raztegniti hrbtenico, položiti svoje roke na kolena in jih povlecite nazaj, medtem ko dvignite brade.
  3. "Fakir": zaklenjene roke se dvignejo nad glavo, nato pa zavijete desno in levo, ki se nekaj sekund zadržujejo na vsaki strani.
  4. "Spring": nagnite glavo čim nižje, nato pa raztegnite vrat naprej in navzgor.
  5. Stojte pokonci, spustite roke in obrnite glavo, da se dotaknete ramena s svojim brado.

Obstajajo določeni pogoji, katerih skladnost je potrebna za doseganje pozitivnega učinka:

  • najprej morate dobro segrevati ali ogrevati masažo;
  • ko napetost vdihne, medtem ko se sprošča - izdiha;
  • če se pojavi omotica, nadaljujte z zasukom;
  • z ostro bolečino, morate ustaviti vajo.

Vaje pri osteohondrozi

Za ljudi, ki trpijo zaradi osteohondroze, je Bubnovsky razvil poseben niz usposabljanja:

  1. "Največji obrat": vzemite udoben položaj in obrnite glavo, dokler se ne pojavi bolečina. Treba je postopoma povečevati kot vrtenja.
  2. "Pojdite v prsni koš": postavite glavo navzgor, kolikor je le mogoče, in poskušajte doseči prsni koš s brado.
  3. "Držite glavo": z dvema stranema, da bi izkoristili glavo in izvedli zavoje, kljub upornosti;
  4. Plečeta gor: Pleča je treba dvigniti čim višje.

Vaje, ki vplivajo na možganska plovila

Normalno delovanje možganov zagotavlja plovila v vratu. Obstajajo tudi arterije, ki jih hranijo s kisikom. Zaradi napetosti so posode zožene, kar vodi v bolečino in omotico. Med vajami Bubnovskega so tiste, ki obnavljajo cirkulacijo cerebralne krvi:

  1. Vzemite sedel položaj in naslonite roko proti čelo. Pritisnite dlani in nagnite glavo nazaj. Držite brez dihanja 10 sekund. Sprostite se 15 sekund. Izvedite 5 pristopov.
  2. Tesno pritisnite telo proti steni. Vdihnite in sedite 5 sekund, medtem ko napenjate mišice vratu. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 5-krat.
  3. Rotacijska gibanja glave desetkrat v vsaki smeri.

Vaje z ročnim ekspanderjem

Usposabljanje z uporabo elastične gume, priporočeno za ljudi, ki delajo in opravljajo duševno delo. Tudi razredi s tem simulatorjem pomagajo pri osteohondrozi, hipertenziji in boleznih sklepov.

Razširjevalci Bubnovskega se zgodi več vrst:

  • karpal, ki so izdelani kot gumijasti obroč; razvije mišice podlakti;
  • ekspanderji v obliki traku;
  • prsni koš, ki predstavljata dva ročaja, povezana s svežnji.

Obstajajo naslednja pravila vadbe:

  • ponovite 15-20 krat;
  • potrebno gladkost in mehkost gibanja;
  • Ogreje pred vadbo.

Vaje z žogo

Polnjenje z gimnastično kroglico bo pomagalo lajšati bolečine in okrepiti vse dele hrbtenice. Upoštevajte naslednje vaje fitball:

  1. Obe nogi položite na žogo in jo zavrtite naprej in nazaj.
  2. Limb ovinka na kolenih in se nagni na žogo. Nadomestno jih potegnite v želodec.
  3. Ena noga počiva na krogli, druga noga pa je upognjena na kolen in se odbija na stran.

Zaključek

Metoda Bubnovskega vam omogoča, da odstranite bolečine, se borite z različnimi patologijami hrbtenice in tudi pomagate krepiti mišice v materničnem predelu. Omogoča in pospeši proces rehabilitacije bolnika. Da bi dosegli pozitivne rezultate, je pomembno redno izvajati in upoštevati določena pravila. Pred začetkom kompleksa poklicev je potrebno prvo posvetovanje s strokovnjakom za odpravo negativnih posledic.

Vaje Bubnovsky doma s cervikalno osteohondrozo

Vsaka vrsta vaje po Bubnovsky je namenjena izboljšanju krvnega obtoka in stimulira možgane. Ta tehnika popolnoma ozdravi bolezen vratne osteohondroze. Ta tehnika je dobra tudi za preprečevanje bolezni.

Prednosti vadbe

Prednosti vaj po metodi dr. Bubnovskega je učinek kineziterapije in terapije s pomočjo gibov. Razredi prispevajo k aktiviranju celotnega sistema telesa in vam omogočajo, da se znebite vnetja v vretencah.

Zdravljenje po metodi Bubnovskega je možnost izdelave individualnega načrta lekcije za bolnike s cervikalno osteohondrozo. Načrt je odvisen od resnosti bolezni, simptomatskih oblik njegove manifestacije in stopnje učinkovitosti izvedenega predzdravljenja.

Tehnika dr. Bubnovskega je primerna za zdravljenje vratne osteohondroze, pa tudi prsnega in cervikotoričnega. Mnogi opozarjajo na nepogrešljivo pomoč pri vajah proti klinicam v ledvenem predelu.

Prednosti vadbe so s takimi simptomi nenadomestljive:

  • vretenčne ščetke;
  • zgodnji znaki osteohondroze cervikoborne sluznice;
  • na izstopu vretenc;
  • vnetni procesi;
  • težnost v hrbtu;
  • z nezadostno telesno aktivnostjo in debelostjo;
  • s hudimi glavoboli, migrenami in omotico;
  • neugodje v predelu vratu in vratu;
  • odrevenelost prstov in rok.

Vaje so univerzalne, saj se izvajajo za preprečevanje in po operaciji. V prvi fazi bolezni pomagajo znebiti bolečinskih sindromov brez zdravljenja z zdravili. Učinek zaposlitve traja zelo dolgo in preprečuje ponovitve.

Vrste vaj

Vse vrste vaj za Bubnovskega so bile izvedene v naslednjem strogem zaporedju. Najprej morate rastrenirovat telo s segrevanjem mišic. To se lahko doseže s push-upi. Ženske morajo to vadbo iz kolen. Potem morate med vdihavanjem roke upogniti in poravnati, ko vdihnete. V tem primeru mora biti telo ravno in ravno, hrbet brez deformacije, videz je treba koncentrirati v eni točki pred vami. Ko ogrevanje glave ni mogoče nagniti naprej.

Vrtnice izvajajo individualno za pacienta izkušeni strokovnjak. Vrste vadbe so odvisne od resnosti bolezni in vrste bolezni:

  • vaje na različnih stopnjah vratne osteohondroze;
  • vaje po terapevtskem zdravljenju bolezni;
  • preventivne dejavnosti.

Poleg tega je gimnastika po Bubnovskyju izbrana tudi za pogoste glavobole pacienta, za nespečnost ponoči in za zaspanost med delovnim časom. Koristne vaje in vegetativna distonija, nespečnost.

Skupaj vaj

Gimnastiko dr. Bubnovskega se enostavno izvaja doma, saj ne potrebuje dodatne opreme za izdelavo gibov in je sestavljena iz precej preprostih in enostavnih vaj.

Najučinkovitejša tehnika razredov pri njegovem rednem izvajanju za dva tedna. Ko je kompleks zaključen, je treba učinek, ki ga dobimo, konsolidirati z vajami vsaj dvakrat na teden.

Priporočljivo je, da vsa oprema opravite pred ogledalom. Kompleks vaj je sestavljen iz naslednjih delov:

  • Pomlad. Vstanite naravnost in spustite roke vzdolž telesa. Počasi pomaknite glavo naprej in nazaj, pritrdite vsak nagib za nekaj sekund.
  • Metronome. V istem položaju najprej nagnite glavo na desno ramo in v tem položaju držite 30 sekund, nato pa levo.

Čas pritrditve nagiba glave se lahko zmanjša glede na bolečino. Ne smete prenašati hude bolečine, morate prilagoditi gibanje na udoben občutek.

  • Pregled. V začetnem položaju morate glavo obrniti na desno in levo in se zadrževati nekaj minut na vsaki strani.
  • Gos Roke zložite na pas, porinite brado vzporedno s tlemi in nato potegnite naprej. Obrnite glavo na desno in ga postavite na ramo. Ostanite v tem položaju za največ eno minuto. Potem storite enako na levi strani.
  • Čaplja Sedite in poravnajte trup, kolikor je le mogoče, držite glavo naravnost, roke zložite na kolena. Izravnajte roke, jih potegnite nazaj in hkrati položite glavo nazaj. Če se vrnete v začetno stanje, počakajte nekaj minut in ponovite gibanje.
  • Težava ocena. Sedite natančno, zložite roke v naročju. Obrnite glavo v desno in postavite desno dlan na ramo, tako da je komolec vzporeden s tlemi. Desna roka ostaja na kolenih.
  • Fakir Sedite, da se malo potegnete z rokami in dvignete nad glavo, ko ste prej pritrdili dlani skupaj. V celoti obrnite glavo v eni smeri in nato v drugo.

Pravilno tehniko vadbe glede na Bubnovsky predpisuje zdravnik. Njena redna in metodična izvedba zagotavlja uspeh pri zdravljenju vratne osteohondroze. Vso opremo je treba izvajati počasi, metodično in z nasmehom na obrazu.

Vaje za cervikalno osteohondrozo v Bubnovskem: kako pravilno delati?

Ena najpogostejših bolezni osteoartikularnega sistema je osteohondroza hrbtenice, še posebej hrbtenica hrbtenice. Za normalno delovanje hrbtenice in sistemov, ki so odvisni od njega, je priporočljivo izvajati vaje za cervikalni del Bubnovskega sistema.

Danes bolezen vsako leto postane mlajša in za preventivne ali terapevtske namene bo vsakdo sposoben sami gimnastiko. Tehnika Bubnovskega temelji na principu gibalne terapije. Takšne vaje za zdravljenje se lahko izvajajo tudi s kili v kateremkoli delu hrbtenice.

Predpogoji za razvoj osteohondroze in potrebe po zdravljenju

Pomembno je vedeti! Zdravniki so v šoku: "Obstaja učinkovit in cenovno ugoden pripomoček za bolečine v sklepih." Preberite več.

Skoraj vse sfere sodobnega življenja so povezane z delom ali zabavo na računalniku. To pomeni dolgo bivanje na enem mestu in posledično togost mišic in stagnacija krvnega obtoka in limfnega pretoka. Zaradi stalnih spazem vratne hrbtenice se povečuje obremenitev medvretenčnih diskov in njihova elastičnost in celovitost motijo.

Sprememba stanja hrbtenice v materničnem predelu povzroča ščipanje živcev in krvnih žil, oseba pa ima glavobole. V naprednih pogojih osteohondroze brez zdravljenja lahko pride do vztrajnega vazospazma, kar vodi do resnih zapletov stanja možganov.

Pravilna diagnoza v zgodnjih fazah osteohondroze daje odlične rezultate v kompleksu zdravljenja zdravil in gimnastike dr. Bubnovskega. Vaje so bile letno preverjene in se uporabljajo za zdravljenje zelo velikega števila bolnikov. Kompleksa izbere zdravnik posebej za vsak posamezen primer, vendar obstaja univerzalen nabor vaj, ki se lahko uporabljajo za vse bolnike.

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Glavni cilj, ki ga je treba doseči med izvajanjem gimnastike zdravnika Bubnovskega, je okrepiti mišice vratu in obnoviti funkcijo vezi. Če redno izvajate priporočene vaje v dobri veri, lahko dosežete naslednje rezultate zdravljenja:

  1. Odstranjevanje spazem mišic v vratu.
  2. Zmanjšanje obremenitve hrbtenice.
  3. Obnova trofičnega tkiva in normalnega krvnega obtoka.
  4. Stabilizacija ali zmanjšanje distrofičnih sprememb hrustanca in kostnega tkiva.
  5. Povečajte metabolizem vnetnih tkiv in izboljšajte njihovo stanje.
  6. Zmanjševanje bolečine in izboljšanje kakovosti življenja.

Pripravljalna faza za kompetentno vadbo

Posebno usposabljanje za gimnastiko zdravnika Bubnovsky ni potrebno. Obstajajo nekateri zdravniški nasveti za izboljšanje učinkovitosti:

  • Razrede je treba začeti s segrevanjem mišic in sklepov vratne regije (lahko se nagnejo nagne strani na straneh ali naprej ali nežno z gnetenjem roke);
  • Pred vajami je priporočljivo prhati, da se sprostijo mišice vratu in povečajo pretok krvi, kar bo pospešilo postopke regeneracije tkiva. V medvretenčni kili naj tuš ne bi bil zelo vroč;
  • Po koncu gimnastike dr. Bubnovskega bi bilo treba narediti lahno raztezanje, da bi se naslednji dan izognili bolečim občutkom;
  • Učinkovit rezultat daje plavanju v bazenu po opravljanju gimnastike, še posebej pri medvretenčnih kili;
  • Z osteohondrozo v materničnem predelu je koristno sprejeti jutranji sprehod po svežem zraku, ki bogati tkiva obogati s kisikom.

Kompleksne vaje za vratno hrbtenico

V fazi remisije in kile ledene hrbtenice se izvajajo terapevtske vaje po metodi dr. Bubnovskega:

  1. Vadba vzmet - vstati, roke po telesu. Glava se počasi nagne naprej in se nekaj časa zadrži. Nato se glava nasloni nazaj, zato se brada dvigne, in se za nekaj časa zadrži. Po prevzemu PI (začetni položaj).
  2. Pregled vadbe - položaj je enak. Glava obrne v desno in ostane malo taka, nato pa zavije v levo in se nekaj sekund zadrži. Ponovitve se izvajajo trikrat.
  3. Metronome - drža telesa je enaka. Glava nasloni proti desni rami in se drži v tem stanju 30 sekund (če so težave v vratu ali hude bolečine, se čas za prvih nekaj sej zmanjša). Glava se vrne v normalno stanje. Potem se ponovi na levo. Število nagibov 6 v vsaki smeri.
  4. Guso - stoječe telo in dlani na pasu. Treba je poravnati brado vzporedno s tlemi, ga raztegniti naprej, obrniti glavo in postaviti brado na ramo, telo prav tako rahlo zavije, hrbtenica je lahko nekoliko moteča, se zadržuje za pol minute ali minuto. Ponovitve, ki jih morate opraviti v vsaki smeri 6-krat.
  5. Vadite čapljo: sedite na stolu, glavo naravnost, dlani na kolenih. Treba je poravnati roke in jih vzeti nazaj (kot ribič pokaže, katere ribe je ujel) in hkrati se glavo nagne nazaj. Vrni se na PI. S kili hrbtenice v materničnem predelu lahko pride do bolečine. Počasi.
  6. Težava ocena - položaj telesa kot v prejšnji vaji. Glava zavije desno in dlan leve roke je nameščen na desno ramo, tako da je komolec vzporeden s tlemi. Desnica ostaja nepomična na kolenu. Vrnite se na PI in ponovite v drugi smeri. Če se sproži vratna osteohondroza, se lahko pojavi specifičen zvok v hrbtenici.
  7. Fakir - sedel je na stolu, roke pod nad glavo in rahlo upognjene. Glava se obrne na stran, dokler se ne ustavi in ​​zadrži, nato pa v nasprotni smeri in spet traja. S kiljo v vratu lahko pride do neugodja.

Indikacije za izvajanje in pomembne točke

Zdravljenje na ta način predpiše zdravnik po posvetovanju, še posebej, če se ugotovi kila. Priporočila zdravnika je treba izvesti strogo zaradi osteohondroze v najšibkem delu človeškega hrbteničnega stebra - vratu.

Po celotnem pregledu in diagnozi zdravnik določi število in trajanje terapevtskih vaj. Včasih se med poškodbo pojavijo medvretenčne kile in ne zaradi osteohondroze. V takih primerih zdravnik predpiše celovito zdravljenje z zdravili in medicinsko gimnastiko.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice, naši bralci uporabljajo metodo hitrega in ne-kirurškega zdravljenja, ki so ga priporočili vodilni revmatologi v Rusiji, ki so se odločili, da bi nasprotovali farmacevtskemu gnevu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Če se med kroničnim potekom osteohondroze pojavi poslabšanje in morate opraviti medicinski kompleks, se vaje izvajajo počasi, gladko in z manjšo amplitudo. V primeru akutne bolečine prenehajo vsa dejanja in se je treba posvetovati z zdravnikom za pregled in popravo zdravljenja.

Dragi bralci, v komentarjih delite svoje mnenje o članku.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Skupne bolečine omejujejo gibanje in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskušali kup droge, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da berete te vrstice - ti niso pomagali veliko...

Orthopedist Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Želite enako zdravljenje, kako nas vprašati?