Glavni

Protin

Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvedeti, kaj daje

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitvi rezervnih sil telesa. Osnova metode, MD SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih izzove. Sergej Mikhailovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastikom, ki vključuje tudi vaje na MTB trenerju moči svojega lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja za terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številne druge patologije mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega je vaje mogoče storiti med poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično terapijo:

  • dostopnost za vsako osebo
  • kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja vaja za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše osebe. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksen učinek na celo telo, jo pozdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj, namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navadijo na redne obremenitve, odpravljajo bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni mogoče iti v telovadnico ali nakupati telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami storite doma.

2. Skupna gimnastika

V drugi fazi se uporablja členska gimnastika, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje te enote imajo za cilj povečati mobilnost vseh zglobnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Skupna gimnastika Bubnovskega za začetnike

Če ne želite porabiti ogromne količine denarja in časa za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, bo gimnastika dr. Bubnovskega prišla v reševanje.

Kako obnoviti zdravje z dr. Bubnovsky

Po statističnih podatkih približno 75% ljudi iz celotnega prebivalstva sveta trpi zaradi bolezni sistema podpore in gibanja, pri čemer je odstotek mladih in starejših od skupnega števila bolnikov približno enako. Kaj storiti za zdravljenje bolezni SLM (mišično-skeletnega sistema)? Alternativna metoda se šteje za gimnastiko zdravnika Bubnovsky.

Načela kompleksa Bubnovsky

Dr. Bubnovsky meni, da je treba zdravje mišično-skeletnega sistema obnoviti in vzdrževati samo s športom, za kar je razvil edinstveno gimnastiko.

Problemi s hrbtenico, po mnenju strokovnjaka, so navaden pojav med sedentarnimi ljudmi. Toda preprosto povečanje motorične aktivnosti ni dovolj. Oseba, ki trpi zaradi bolezni hrbta, se ne bi smela premikati, temveč storiti prav.

Gimnastika Bubnovsky ima taka načela:

  • Pravilno dihanje;
  • Točnost vaje;
  • Uporaba dodatnih zdravil, kot so masaže;
  • Popolno zavračanje zdravil.

Značilnosti kompleksa

Po mnenju samega zdravnika, kineziterapija (zdravljenje s pomočjo gibanja) pomaga ne samo, da se znebi ledvene kile, cervikalne osteohondroze in drugih bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi optimizira delovanje vseh telesnih sistemov in izboljša imuniteto. Gimnastiko lahko uporabljamo kot profilaktično sredstvo. Glavne značilnosti tehnike se štejejo za:

  • Znebiti se bolečinskih sindromov in bolečin;
  • Sprostitev mišic in toniranje;
  • Odpravite vnetja;
  • Skupni razvoj;
  • Normalizacija krvnega tlaka in krvnega obtoka;
  • Pospeševanje metabolizma;
  • Varno hujšanje;
  • Optimizirajte prehrano v tkivih;
  • Krepitev mišičnega sistema.

Za bolj kompetentne in kompleksne učinke na telo je zdravnik razvil posebne simulatorje, ki jih lahko vsakdo vgradi doma. To je še posebej priročno za tiste, ki ne morejo obiskovati kinezioterapevtskega centra.

Kje začenjamo?

Cene avtorjevih simulatorjev Bubnovskiy so pravzaprav precej visoke, pri čemer se ne bodo vsi bolniki udeležili terapevtskih centrov. Zato obstaja način zdravljenja doma. Za njo boste imeli dovolj športnega igrišča z vodoravnimi palicami ali ekspanderjem in majhnimi dumbbells. Preden začnete izvajati tehniko, se prepričajte, da ta gimnastika zahteva resno disciplino in polno učinkovitost. Ne preskočite vadbenih dni, bodite leni, delajte napačne gibe ali dajte nepravilno - vse to vpliva na vaše zdravje.

Z vsemi svojimi prednostmi ima lahko tehnika Bubnovsky kontraindikacije. Pred začetkom zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Kontraindikacije na takšne obremenitve štejejo za onkologijo, postoperativno obdobje, predtlak in stanje pred infarktom, poškodbe kite in vezic.

Po opravljenih vseh potrebnih postopkih se ne odločite sami za povečane programe. Ustanovitelj kineziterapije priporoča, da ne mudi in začne z adaptivno gimnastiko. To lahko storite takoj po spanju, vendar vam ni treba zanikati zadovoljstva, da se "lažete še 5 minut", kompleks se izvaja, medtem ko leži v postelji, vsaka vadba se izvaja 15-20 krat.

Jutranje vadbo ali vadba po spanju

  1. Lezi na hrbet, raztegne roke "ob šivih", vzdolž telesa; noge nekoliko več kot rame širine narazen. Potegnite svoje velike prste proč od sebe, nato pa do sebe.
  2. Začetni položaj kot v vadbi 1. Zdaj zmanjšajte in razširite noge. Cilj: dotaknite se velikih prstov lista.
  3. Začetni položaj je enak. Nato zavrtite noge v smeri urinega kazalca in nato proti.
  4. Ostani nazaj. Predstavljajte si, da z nogami priležete majhno kroglico, nato pa nenadoma sprostite, ravnajte in širite prste.
  5. Ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa. Drsite na list, zategnite pete na zadnjici in v istem drsnem gibanju vrnite v prvotni položaj.
  6. Ostanite v položaju spola, roke na šivih. Nagnite noge na kolena na tanek kot. Na vsaki nogi potegnite prste tesno do sebe, dokler se medenico ne premakne.
  7. Ostanite na hrbtu, položite roke vzdolž svojega telesa, dlani gledajo navzdol. Noge je treba postaviti v širino ramena, pri čemer jih držite upognjene. Potem je eden, nato drugi, postavil kolena, poskušal se dotakniti listov z notranjo površino stegna.
  8. Ta vaja se včasih imenuje most za zadnjico. Učinkovit je za zaprtje, hemoroide in druge bolezni. Poleg zdravljenja omogoča tudi črpanje zadnjice in nog. Ležite na hrbtu, ob rokah obrnite roke in dlani navzdol. Nagnite noge na kolena in držite noge čim bližje. Med vdihom dvignite zadnjico in jih napnite. Če se pravilno opravi na najvišji točki, zadnjica mora trepetati. Ko izdihate, počasi spustite.
  9. Ležite na hrbtu, raztegnite roke in noge. Upognite eno koleno, ga z rokami pritegnite in potegnite v prsni koš. Hrbet je mogoče dvigniti, vendar prosta noga ostane ležeča na postelji v ravnem položaju. Namen: dotakniti kolena na brado.
  10. Ostanite v prvotnem položaju. 9. Na kolena nagnite noge, pritrdite noge na list. Z zgibanimi rokami na trebuhu, na vdihu, ga napihnite kot žogico, nato pa ob izhlapevanju gladko "udarec". Vaja je namenjena tonusu mišice rektusa abdomin.

Gimnastika proti sindromom bolečine

Pri boleznih uradne razvojne pomoči, za katero je značilna prisotnost različnih vrst bolečin. Dr. Bubnovsky ima sredstva in proti njim.

Za hrbtenico

Vaje, opisane spodaj, bodo odpravile bolečine v hrbtu in izboljšale njegovo splošno stanje. Vse vaje imajo tri faze: sprostitev, črpanje mišic, zaključek. Faze se neovirano potujejo v drugo. Zato ne smete zamuditi ene točke kompleksa:

  • Klečenje in dlani, sprostite se;
  • Počasi naredite "muco". Vdihnite hrbet pri vdihavanju in izdihu. Ponovite predmet 15-20 krat;
  • Ali se raztezajo za hrbtenične mišice. Sedite na stegno vaše leve noge, potiskajte desno nazaj. Z levo roko potrebujete nekaj pred sabo. Ponovite vajo na vsaki strani 10-krat.
  • Raztegnite telo naprej, na vseh štirih. Telesna masa naj se razdeli na dlani in kolena, spodnji del hrbta pa je ravna črta medenice. Ponovite 15-krat.
  • Na vseh štirih se upognejo roke, dihajte, se nagnite na tla. Noge so statične. Na izdihu, vrnite roke v svoj prvotni položaj, in mezijo medenice na petah. Ponovite 15-20 krat.
  • Ležite na želodcu, položite roke vzdolž telesa. Na izdihu dvignite medenico čim višje, jo spustite na dihalni poti. Ponovite 30-krat.

Za spodnji del hrbta

Za odpravo bolečine v spodnjem delu hrbta bodo uporabni gumijasti blažilci avtorskih pravic. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, vaje pa morajo biti izvedene v skladu s sistemom "3 serije 12-krat".

  • Leži na nagnjeni plošči. Z glavo, roke pritrjene na ročaje. Nežno potegnite noge proti sebi, vdihnite. Na izhodu vzemite izhodiščni položaj
  • Izvedite klop za stiskanje, vzemite medenico iz vodoravnice;
  • Na vodoravnem drogu izmenično zavijte kot in visi ukrivljene noge;
  • Na neenakomernih palicah, zgrabite roke in, ob obesiti obremenitev na medenico, potegnite naravne noge pod kotom 90 stopinj na telo.

S cervikalno osteohondrozo

Kineziterapija ni namenjena le razbremenitvi pacienta pred bolečinami, temveč tudi obnovi motorične aktivnosti vratu in odpravi glavobole. Vsaka vaja se izvaja v sistemu "3 nizi 12-krat".

  • Leže na vodoravni površini, vzemite dente. Izvedite klop za stiskanje, ko izdihate, poravnajte roke in izrazite "Ha-a!" Zvok, vzemite svoj prvotni položaj pri vdihavanju;
  • Ležite na hrbtu, raztopite dumbbells pred dotikom s površino, zavijte roke na komolce. Ko izdihate, dvignite hrbet, spravite roke;
  • Sprostite se na tleh ali na klopi. Nadaljujte, ležite, dihajte celo, raztegnite ravne roke za glavo, držite dente. Vaja opravite trikrat na 12 računov.

Adaptivna gimnastika

Če se uspešno spopadete z zobozdravstveno terapijo, se lahko postopoma povežete z resnejšim programom - prilagoditveno gimnastiko. Za razrede potrebujete mat. Osnova tega programa je dihanje. V njem sta pomembna dva elementa - globoko izdihavanje in "čiščenje".

Če želite globoko vdihniti, se morate dvigniti na kolena. Dihajte globoko in potiskajte celotno diafragmo skozi diafragmo, se spustite z značilnim "Ha-a". Kriterij pravilnosti delovanja lahko služi kot nizka glasnost glasu.

Za čiščenje morate tesno stisniti lice in ustnice. Nadalje, z zaprtimi ustnicami je potrebno potisniti zrak skozi membrano in potegniti trebuh proti hrbtu. Kriterij pravilnosti je spontano vdihavanje trebuha in glasen zvok trobente.

Po obvladovanju tehnike dihanja lahko začnete vaje. Pomembno je omeniti, da v tem programu samostojno nadzirate število pristopov. Naloga: narediti, kar je trenutno mogoče, postopno povečanje obremenitve.

  1. Lezite na hrbet, nagnite noge s kotom 90 stopinj. Mirno vdihnite. Na izdihu odtrgajte ramena s tal, dotikajte se kolen z rokami. Vrnite se na začetni položaj.
  2. Sedite na preprogo, ki leži na hrbtu. Razpirajte noge 15-20 cm narazen, upognite kolena. Razdalje v različnih smereh. Na izdihu dvignite zadnjico, kolena. Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
  3. Ostanite na hrbtu, zaprite noge in dvignite gležnje navzgor, da oblikujete pravi kot. Roke so zaklenjene na hrbtni strani glave. Hkrati dviganje medenice in ramen, komolci kolena. Na izdihu, vrnite ramena in glavo v prvotni položaj, pustite noge povezane.
  4. Iz položaja 3 zavijte na desno stran, potegnite desno roko na stran in ga držite na površini. Z levim komolcem dosežete kolena, prenašate telesno težo na vašo desno roko. Pojdi dol, vendar se ne dotikajte glave in nog na tleh.
  5. Ponovite vadbo 3 in vadite 4 na levi strani.
  6. Stojte na vseh štirih, zaprite noge in jih raztrgajte s tal. Zavihajte boke z ene strani na drugo, poskušajte jih položiti na tla in postavite noge nasprotno.
  7. Iz položaja 6 potegnite naprej, kot da želite ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Občutite stres, sprostite se.

In potem?...

Zgornja gimnastika vam omogoča izvajanje le tistih vaj, ki začnejo zdravljenje, zato jih je mogoče samostojno opraviti. Potrebujete le redno izvajanje kompleksa. Če želite povečati obremenitev in dodati nove vaje, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in izvajati nov program pod njegovim nadzorom.

Tudi, če želite bolje razumeti, kako se izvajajo vaje, se lahko seznanite z naslednjim videom:

Po mnenju dr. Bubnovskega je najpomembnejši element terapije prepričanje vase. Verjemi vase in tvoja bolezen bo zastala. Izkazalo se je, in drugi, se bo izkazalo tudi vi!

Vaje dr. Bubnovskega za začetnike

Predlagam vaje, ki jih morajo vsi storiti za lastno zdravje. Poiščite 20 minut na dan in opravite telovadbo.

Tri učinkovite vaje dr. Bubnovskega

Tri vaje dr. Bubnovskega za krepitev hrbta, abs, vratu, ki jih zdravnik svetuje vsem.

1) Prva vaja je pushups od tal. Kaj je push-up? To je obnova krvnega obtoka v hrbtenicah. Kaj lajša glavobole, vaskularne distonije, depresije,

Ležimo na tleh, roke na prsnem košu ob telesu in poravnamo roke, ne dvigavamo kolen, ne upogibamo telesa v spodnjem delu hrbta, ne dvignemo medenice. Telo v ravni črti, hrbtu, glavi. Izgledamo z dvigom glave naprej. Inhale - spodnji trup. Izguba - dvig. Izvedite 10-krat.

Sedite na kolenih, na pete. Vdihni vzpon, izdiha, spusti, izdihni vikanje: HA. Bolj glasneje kričate XA, bolj učinkovit proces. 10-krat raztegnjen, trije izloci XA. Dobra stopnja - 100 pushupov, 10 krat 10.

2) Za trebušne mišice sledite vadbi. Izboljša peristaltizem žolčnika, črevesja, krvnega obtoka vratne in prsne hrbtenice, doseže največjo raztezanje globokih mišic hrbtenice.

Ležali smo na hrbtu, noge, ki so se nagnili na kolena, roke, ki se raztegnejo za glavo, roke stisnjene ramena na ušesa, brade pritisne na prsni koš. Izhlapevanje, od tal odtrgamo lopatice. Glava se ne premika. Pri izdihu XA poskušamo potegniti v trebuh. Uporabno za opustitev notranjih organov. Naredite 20-30 sekund. Če ne morete več, naredite toliko, kolikor je mogoče, povečajte število vaj vsak dan. Bodite prepričani, da odtrgate hrbtenico od tal, in ne samo glavo in roke.

Vaje se izvajajo na prazen želodec. Od odpravljanja hemoroidov, zaprtja, zdravnik priporoča, da pije kozarec vode 10 minut pred vadbo.

3) Spustili smo se na želodec. Roke se nagnejo na komolcih in padejo na tleh. Nihajna ravna noga. Ko vdihnete, 20 krat z eno nogo, nato pa 20 krat z drugo nogo. Sedaj, ko izdihujemo XA, dvignemo obe nogi skupaj. Vaja je težko izvesti, kolikor lahko. Steg mora biti malo pod tlemi. Ob izdihu se breme odstrani iz možganov in srca. Noge se ne upognejo.

Torek - delamo na trebušnih mišicah.

V sredo naredijo vaje za zadnji del trupa.

Tako naj bi prišli na celoten nabor vaj na dan.

Vaje so lahko zjutraj ali po delu. Naredite vsaj 20 minut pred izvedbo potovanja. Končali smo s sprejemom kontrastnega tuša, najprej toplega, nato hladnega.

Dva ali trikrat na teden je treba opraviti ta kompleks. Izvedite vsaj 20 minut.

Terapevtske vaje dr. Bubnovskega, ki zamenjajo simulator

Hemorrheidi, zaprtje v rektalnih krčih - morate trenirati mišice. Vzamemo ekspanzijo, ki se prodaja v kateri koli športni trgovini. Na primer, popravite vrata. Vzamemo stol in dvignemo nogo 20 krat. Notranje stegno, mišice perineuma.

Pritisnite. Noge položimo na kavč, položimo svoje roke v ušesa in namažemo kolena na kolena. Masaža notranjih organov, brez kamnov. Vaja za tisk normalizira delo vseh organov trebušne votline.

Preprečevanje hrbtenične osteohondroze. Vzemi dva ekspanderja. Roke so potegnile ekspanderje k sebi in se vrnili nazaj.

Vaje dr. Bubnovskega iz bolečin v vratu in vratu

Glavni vzrok bolečine je skrita mišica. Nekako moramo premakniti telo. Predlagam, da obvladate vaje dr. Bubnovskega za krepitev mišic hrbta in vratu.

1) Počasi plazimo na tla, vi ste mačka in vidite vrabec, ki se plazijo na vseh štirih. Pazi 5 minut.

2) Sedi za fitball. Pripenjamo ekspanderje in delamo 20 krat z vsako roko. Žvečilni gumi se namreč dvakrat raztegnemo z obema rokama.

3) Zdaj so ekspanderji zategnjeni do prsnega koša in roke dvignjene.

4) Nagnite naprej z nogami naravnost.

5) Raztegnemo roke na nogavice. Telo je poravnano, v želodcu se potegnemo in se raztezamo proti soncu.

6) Push-up iz horizontalnih korakov.

7) Lezite na hrbet, noge se nagnejo na kolena, pete na tleh, roke zaklenjene v ključavnici za glavo. Izliv XA odtrga ramenske lopatice iz tal in potegnite upognjena kolena v želodec, poskušajte doseči kolena z komolci, potegnite želodec. Zelo dobro raztegnite mišice v ledvenem delu.

Vaje dr. Bubnovskega za tiste, ki sedijo na delovnem mestu 8 ur

Potisnite med stoli. Postavili smo dva stola. Pridi in naslonite se na stole. Počasi spustite trup med stoli. Ko izdihate XA.

Potisnite med stoli. Poudarek na kolenih, globlje med stopnicami. Lahko tudi push-up na ravnih rokah, noge širše.

Raztegnemo stol, noge širše, roke naravnost in zmečkamo.

Push-ups - je odlično preprečevanje mastopatije, glavobolov.

Vaje zdravnika Bubnovskega za lepoto

Približamo steno, pete, zadnjice, ramenske lopatice in se raztezamo do sonca, rastejo. 1 minuto. Poskusimo to opraviti brez stene. Raztegnemo, stisnemo želodec in ročamo.

Mi treniramo mišice stopala. Vstanemo na dve teniški krogli, pridržujemo si podporo. Squat, dvigalo, roke naravnost. Zdaj vstanejo na velike kroglice. Spet spet. 10 squats, počitek.

Lezite na hrbet, vadite, držite, prsni koš, lahko celo odstranite ščitnico. Lopat pod lopaticami. Zavihamo se. Zdaj pa brez žoge.

Vadite dr. Bubnovsky in imeli boste čudovito držo, zdrav vrat, vrat.

Vaje dr. Bubnovsky za zdrav hrbet

Spustili smo se na trebuh, roke so pritrjene, roke in trup se dvignejo.

Stopala na fitball. Roke na ušesa in dvignite samo lopatice.

Držite prečko in raztegnite hrbet. Prečkamo prečk pod in spet raztegnemo hrbet.

Eden mora pravilno sedeti v pisarni z ravnim hrbtom. Najbolje je, da sedi na fitball, nadzira pravilen položaj hrbta.

Koristne učinkovite vaje dr. Bubnovskega

1) Sedenje na tleh, noge počivajo proti steni. Roke dvigajo hrbtenico raztegnjena, hrepenenje po ramenskih konicah. 10 -12 ponovitev.

Vzamemo ekspander, ga popravimo na fiksno podporo. To bo nadomestilo Bubnovsky simulator. Vleka, sprostitev.

2) Enoročni dumbbell kleče na kateri koli klopi. V glavo, brade raztegnjene. 6 se približa 12-krat.

3) Za ramenski pas. Sedite na klopi. Z gumijastim ekspanderjem potisnite navzgor, na stran, na brado. Z dumbbells, roko gor, bočno na brado. Lahko leži, sedi, stoji.

4) Trudimo se, kot da povlecemo vrat v ramena. Delamo, kolikor lahko. Težave, da držite bučko v roki, majhne hlačnice niso učinkovite.

Vsak na klopeh z gumbi za glavo in nazaj.

Leži na klopi roke z dumbbells na stran.

Vaje dr. Bubnovskega iz votline okoli vratu

1) Pushups iz stene, od mize, od tal na kolenih, od tal v podporni leži. glavna stvar je, da ne pozabimo na izdihavanje Ha v času podaljšanja rok Morate začeti 5 obiskov 5 krat. 3-4 krat na teden. Po dveh tednih, še en obisk, to je 6 obiskov 5-krat. Hrbtna stran mora biti ravna, push-up globoko, poskušamo doseči steno s prsi, tlemi.

2) Povlecite. To je potisk iz glave z ravnimi rokami. Potrebujemo gume in fitball. Primeren in gumijasti ekspander.

V položaju ležanja fetbal spodnje ravne roke z dumbbells za glavo proti tlom. Ko dosežemo največjo točko, pri izdihu XA dvignemo ravne roke izza glave do ravni prsnega koša. Teža tehtnice, odvisno od vaše telesne mase. Vadba mora biti 25-30 krat en pristop. Združite to vajo s push-upi.

3) Suho kopanje plazijo. Jadranje naravnost roke naprej in nazaj.

4) Korak naprej in noga zavarovan expander. Začnemo dvigniti roke izmenično.

Svetovanje za zdravljenje imunitete.

Imuniteta zahteva usposabljanje. Ena od starih metod se strdi.

Utrjevanje stopal, stopal. Užitek v bazenu s hladno vodo za 5-7 sekund. Ali pa s hladno vodo. Naredi to redno.

Sprememba visokih temperatur in nizka.

Ne segrevajte noge, da bi zmešali, ampak prelijte hladno vodo.

Vaje dr. Bubnovskega za ženske

1) Noge na fitball, roke, razširjene vzdolž telesa 20 krat dvignite medenico, vadite pol mostu, zadnjice so napete.

2) Zavihamo telo, vzemimo hlačke, narišemo hlačke na stran in nazaj.

3) Belly smo položili na fitball, roke na tleh, dvignite ravne noge.

Zdravnik priporoča, da opravljate čuče, potisne in trebušne vaje. Sledite zdravnikovemu nasvetu, vadite vsak dan in vaše spolne celice bodo zdrave.

Zaključek: vaje dr. Bubnovskega so učinkovite, vendar jih je treba redno izvajati in postopoma povečevati število vaj. Bodite prepričani, da to storite, in ne boste imeli zdravstvenih težav, boste vedno videti super.

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Gimnastika Bubnovsky doma: vaje za hrbtenico

Hrbtenica osebe je pod velikim stresom in zato potrebuje počitek in sprostitev. Če pozabimo to, se obsojemo na bolečine v hrbtu.

Če poznaš to težavo, bo sistem za vadbo, ki ga je razvil dr. S. M. Bubnovsky, pomagal rešiti to težavo.

Vaje za hrbtenico doma, ponujene v okviru metod dr. Bubnovskega, vključujejo le tri osnovne vrste gibanj.

Spoznanja tehnike so čim bolj preprosta in varna, zaradi česar je zdravljenje po metodi Bubnovsky primerno za ljudi s katero koli stopnjo fizičnega usposabljanja.

Kljub dejstvu, da so ga bolniki Sergeja Mikhailoviča, ki ga je pozdravil z njegovo metodo, imenoval "doktorja iz hrbta", ta vaja pomaga tudi pri zdravljenju:

  • Migrene in glavobole.
  • Prostatitis, hemoroidi, spolna disfunkcija.
  • Različne opustitve notranjih organov.
  • Prekomerna telesna teža.

Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je ena izmed top 20 metod za zdravljenje bolečin v hrbtenici.

Ena od nespornih prednosti te preproste medicinske tehnike je sposobnost opravljati vaje doma, brez "nadzora" strokovnjakov in brez dodatne opreme.

Kakšna je metoda dr. Bubnovskega

Glavni namen tehnike je rešiti probleme prsne in hrbtenične regije. Enostavna gimnastika je indicirana za osteohondrozo, spondiloartrozo, spondilozo, ukrivljenost hrbtenice, hrbtenico vretenc.

Dodatni učinki so doseženi z upoštevanjem petih zlatih pravil:

  1. Premakni se!
  2. Vaje za dihanje;
  3. Postavite svoje telo v pravilno prehrano;
  4. Postopki za vodo pri temperaturi, primerljivi s temperaturo človeškega telesa;
  5. Pijte med treningi bolj kot ponavadi.

Vsak vadbeni gimnastični zdravnik Bubnovsky spodbuja elastičnost vezi, krepi mišični steznik.

Priporoča se ne le za preventivne razrede, temveč tudi za obstoječo bolečino v spodnjem delu hrbta.

Če so napadi bolečine v hrbtenici presenečeni, potrebujete pomoč čim prej, zato je kompleks Bubnovsky prilagojen predvsem za domačo uporabo.

Kot profilaktika mora biti vadba redna.

Z bolečino v hrbtu med vadbo lahko z bolečimi občutki uporabljate led, obdani z ledom. Ker je vaje priporočljivo za domačo uporabo, ni težko pripraviti leda vnaprej.

Čas, porabljen za vaje Bubnovsky, posebej zasnovan za preprečevanje hipotermije. Lahko ste prepričani, da ne boste prehladili.

Glavna gibanja, ki jih vsebuje program Bubnovsky:

  • Sprostitev (zvišanje) in poznejše odmikanje hrbta (tudi če je v hrbtu zadaj bolečina);
  • Raztezanje medvretenčnega prostora;
  • Dvignite zadnjico iz položaja, ki je nagnjen (za krepitev trebušnih mišic).

Tako vsaka od kompleksov, vključenih v zdravnikovo metodologijo, deluje na prsni odsek, zagotavlja ustrezno delo na hrbtenici in zagotavlja krepitev mišic (po vsem, znano je, da se lahko zdravo hrbtenje zgodi le, ko so mišice celotnega telesa koordinirane).

Kateri problemi s hrbtenico rešujejo Bubnovski tehniko?

Pravila gibanja, ki jih je razvil zdravnik, se uporabljajo v različnih primerih - od kile do preloma hrbtenice, od nočnih bolečin v hrbtenici zaradi sedentarnega načina življenja do ščepanja živcev hrbtenice.

Če se na tem seznamu "najdete", vam priporočamo, da natančno preberete metodologijo.

Medicinska gimnastika Bubnovsky nastopati doma

Spodaj so najenostavnejše vaje za zgoraj opisano metodo.

Besedila lahko natisnete, da se pred vašimi očmi zadržijo, ko vadite vaje. Prav tako lahko vodijo slike.

Ambulanta za bolečine v hrbtu

  • Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Raztegnite hrbtenico, pojdite na tla in hkrati "stopite" z levim kolenom in desno roko, nato z desnim kolenom in levo roko. Poskušajte raztegniti hrbtenico. 20-30 minut.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, rokah za glavo, noge, ki se nagnejo na kolena. Dvignite telo in istočasno premaknite komolce proti kolen. 15-20 minut
  • Začetni položaj je enak, vendar so noge ravne. Dvignite telo in istočasno premaknite komolec desne roke naprej in proti kolenu leve noge. Nato enako drugo roko in nogo. 10-15 minut.
  • Začetni položaj - sedi na tleh, noge naravnost naprej. Na koleno ovijte eno nogo, primite prst in ga poravnajte v smeri naprej. Enako drugo stopalo. 10-15 minut.

Takšne vaje bodo pomagale, če ne bo prišlo do zdravniške službe in če v sklepih ni bolečine.

Vaje proti nočnim bolečinam

Obstajajo primeri, ko med dnevom na delu - pokonci ali sedi - hrbet ne boli, vendar se spodnji del hrbta počuti vlečenje, le da leži.

  • Začetni položaj - leži na tleh, noge postavljene tako, da so nad glavo (na primer na stolu ali stolu).
    Noge morajo biti upognjene na kolenih, roke pa morajo biti za glavo.
    Pod spodnjim hrbtom je bolje dati nekaj hladnega (najlažji način - led v tkanini). S prsnim košem raztrgate prsni koš, dvignite telo na noge. 5-10 krat.
  • Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Bend hrbet in ga zaokrožite, posnemajoč mačka podobno smacking. Število ponovitev je še vedno udobno.
  • Vaja zahteva ekspanzijo in žogico. Namestite ekspander na steno, sedite pod njim in postavite veliko žogo pod hrbet. Izvlecite prosti konec ekspanderja in ga pritrdite na nogo.
    Ponovite več ciklov: dvig ravne noge - upogibanje - ravnanje - spustite nogo. Enako z drugo nogo, 5-10 krat vsakega.

Takšna nežna gimnastika doma zahteva manj napora kot vadbene terapije, vendar ne pomaga še slabše. Raztegovanje mišic, da se znebite bolečine.

Preprečevanje hrbtenice med sedentarnim delom

  • Začetni položaj, noge širše od ramen. Z rokama nagnite naprej, držite nosilca (okenski okvir, miza, naslon). 3-4 krat "visi dol" in sprostite podporno, naklon na noge. 5-10 krat.
  • Začetni položaj - stoječa, ravninska noga, da ostane na nosilcu (nizko okensko polico, stol). Z izdihom se nagnite navzdol. 5-10 krat za vsako nogo.
  • Začetni položaj - leži na želodcu, naravnost roke naprej. Ko vdihnete, dvignite telo navzgor, pomagajte z rokami. 5-10 krat, vsakič, ko ostane v tem položaju 3-5 sekund.
  • Začetni položaj je enak. Istočasno dvignite ravne noge in roke, ki se raztezajo naprej in nazaj. 5-10 krat.
  • Začetni položaj, ena noga naprej. Z izdihom se nagnite nanj, upogibajte se v pasu. Prislonite nagib 5-7 sekund. Pomembno je, da noge držite naravnost. Za vsako nogo 5-7 pobočjih.

Priprava na gimnastiko doma

Da bi dosegli le pozitiven učinek teh dejavnosti, je treba vaje izvajati v skladu z naslednjimi pravili:

  1. Dnevni urnik v odsotnosti očitnih bolezni.
  2. Začeti vaje ne prej kot 2 uri po jedi.
  3. Zgoščite sklepe in mišice pred začetkom gimnastike (krožne gibe ali mletje).
  4. Po vadbi vzemite kul tuš, dajte telesu vsaj pol ure počitek.
  5. Med vadbo globoko in tiho dihajte z nosom, ne da bi zadrževali dih.

Prednosti tehnike Bubnovsky

Kineziterapija, to je gibalna terapija, je integriran pristop, ki nima nobenih stranskih učinkov in v odsotnosti kontraindikacij zagotavlja zanesljivo zdravilo za zdravljenje številnih bolezni hrbtenice doma.

Ljudje, ki ne poznajo motorja, raje uporabljajo zdravila. V nekaterih primerih je to popolnoma utemeljen pristop.

Toda v primeru bolečine v hrbtu nesteroidna protivnetna zdravila šele razbremenijo simptome in začasno "izklopijo" bolečino.

V prihodnosti, tako ali drugače, dokler vzrok bolečine ne rešimo, bolnike pričakujejo togost gibov, povečano vnetje in včasih postane očitna potreba po kirurškem posegu.

Da bi se temu izognili, bo omogočila gimnastiko hrbtenice, ki je prilagojena za domačo uporabo in ima naslednje prednosti:

  • Obračunavanje starostnih sprememb v sklepih in hrbtenici,
  • Enotna obremenitev na vseh delih hrbtenice,
  • Ugoden učinek na mišice in ligamente,
  • Spodbujanje oskrbe s krvjo v mišičnem sistemu in sklepih,
  • Razvoj prožnosti, ohranjanje mobilnosti in tona,
  • Izboljšanje metabolnih procesov.

Spomnimo tudi, da zdravljenja hrbta in sklepov čim bolj učinkovito s kompleksnim učinkom, to je samim izvajanjem, ni dovolj; je treba spremeniti prehrambene navade in poskušati preprečiti prekomerno ohlajanje telesa, tako da ne izgubite sposobnosti za dihanje skozi nos.

Šola Bubnovsky se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju hrbtenice in sklepov, njegove lekcije so razširjene. Skupna gimnastika je predstavljena danes v medicinskih centrih in v publikacijah na internetu.

V medicinskih centrih so na voljo specifični simulatorji za raztezanje mišic, a kako to storiti doma?

Zelo enostavno je narediti najpreprostejše vaje doma, kratek leseni palica za nosilce, pa tudi prisotnost ekspanderja s kroglico vam bo pomagal pri tem - in imate odlično alternativo simulatorju.

Torej lahko prenesete videoposnetke na internetu, če želite gledati in izvajati kompleks doma. Skoraj kakršna koli resna spletna stran za telesno vzgojo vsebuje informacije o sistemu Bubnovsky.

Redne vaje v povezavi z izvajanjem drugih priporočil metode Bubnovsky bodo okrepile hrbtenico, se znebili bolečin v hrbtu in preprečile njihovo ponovitev.

Pred začetkom samostojnega študija je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom in / ali zdravniki od centra zdravnika Bubnovsky.

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je bilo približno 20-30 let, so bili ljudje, stari 55-60 let, izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaki dve osebi trpijo zaradi te bolezni.

Če vas že dolgo skrbi za bolečino v hrbtenici, potem je mogoče brez kirurških posegov pomagati. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med vojaškimi službami v sovjetski vojski je prišel do resne nesreče, po kateri je bil dolgotrajno prisiljen na kolače. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je še vedno študent na medicinski univerzi, so ljudje, katerih možnosti za odrešitev so bile izredno majhne, ​​nagovorili mladega Bubnovskega. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailoviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema in zdravljenje srca, želodca, živčnega in urogenitalnega sistema. Zdravnik je napisal številne uporabne knjige o tej temi.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, sklepnih vezi in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo le notranjih rezerv teles. Dela centra za rehabilitacijo Bubnovsky temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za tehniko dela morajo začetniki izpolnjevati nekaj pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihanje.
  • Tehnike izvajanja skladnosti.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
  • Zavračanje zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in obremenitev z živahnostjo in dobro razpoloženjem.
  • Ustrezno oskrbo kisika z vsemi organi, sklepi in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
  • Povečana mobilnost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne potrebuje posebne športne opreme, zato jih lahko izvajajo doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu obnavljanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika zdravnik Bubnovsky z bolečino v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki jo podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njeno nadaljnjo nastanek:

Ogrevanje:

  • Stojte na vseh štirih, osredotočite se na kolena in dlani. V tem položaju je treba počasi premikati po prostoru, dokler se bolečina v hrbtenici ne zniža.
  • Pred izvajanjem je priporočljivo, da kolena zavijete z zavojem, med izvajanjem te vaje morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Naslednja je vaja, ki pomaga znebiti stiskanja živcev na medvretenčnih diskih in se lahko uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov v prsni predel:

  1. Položaj telesa, ki ga je treba upoštevati pri zgoraj navedeni vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite in izdihajte - upognite v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Z manifestacijo akutne bolečine je potrebno zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdite na vse štiri, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Če se izognemo nazaj pri izvajanju te vaje, je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko dihanje - roke, ki se nagnejo na komolce, na izdihu - rahlo spustijo navzdol. Naslednji vdihni - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spustite na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem predelu. Vajo je treba čim večkrat ponoviti.
  4. Ležite na hrbtu, postavite roke na trup. Vdihnite globoko, izdihajte, da odstranite medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vaja se mora opraviti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo izkušenemu specialistu pomagala.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratni vretenci bolj mobilni:

  1. Soočajo se z ogledalo, roke so spuščene in sproščene. Pojdite nekaj sekund, pojdite gor in se vrnite v prvotni položaj. Treba je poskušati doseči brado na prsih. Zaženite 15-krat.
  2. Stojalo obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, opravlja nagibanje glave levo in desno, ki traja 10 sekund na vsaki strani. Vadite se, dokler se ne utrudite.
  3. Izvedite zavijanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave odložite 10 sekund. Izvajamo počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, vaša glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih potegnite nazaj, medtem ko naslonite glavo. Vaja se ponovi 10 krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S primerno tehniko vadbe se bodo razseljene medvretenčne diske vrnile na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine v celoti:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da bi se lahko premikali. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrhu, se žuželka lahko naredi na prsnem košu ali bradi, če je spodaj, nato na kolena ali na prsnem košu.
  3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in z izdihom prstnite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite prstov tla. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Vdihnite globoko vdih na udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in trup, nato morate prenašati komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Leži na strani. Ročaj, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihate, zožite kolena na prsih. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezno posvetovanje s specialistom.

Če v pravilni tehniki opravljate ta vaja, bo odpravljena bolečina v hrbtenici med skoliozo, povečal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Klečenje, upognite komolce. Vodja pogleda naprej. Globoko vdihnite, ko vdihnete, počasi premikate svojo telesno težo na pete, se nagnite naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite medenico na levo, nato pa desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Klečite se navzdol, ob globokem dihanju in zvišanju glave upognite spodnji del hrbta. Na izduznem delu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženite do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici ne bi smeli biti bolečine.
  4. Push ups od tal. Leži na tleh in se osredotočite na kolena (ne v celoti). V tem telesnem položaju je treba opraviti upogibanje in podaljšanje rok. Izvedite 25-krat v 3-ih serijah.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečne premike, po več pristopih nadaljujte s potiskanjem. Če je klasično upogibanje podaljška rok v trdem položaju težko, morate iti na nepopolne push-up (s poudarkom na kolenih). Izvedite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S prosto roko z ekspanderjem, naredite premike v sebi in od sebe. Vadba deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
  3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in postavljajo rahlo širše ramena. Gumbi na ravnih rokah bi morali priti v glavo, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
  4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in se podrsajte, nagnite roko na komolec. Potem se dvignite in znova zaženite. Vaja se ponovi največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni nabor vaj Bubnovsky, izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Zredite led, ga zavite v krpo in ga pritrdite na kolena. Nežno klečite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, vsak dan pa je treba korake povečati.
  2. Če sedite na tleh z razširjenimi nogami, poskusite objemati nogavico in jo potegnite k sebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše od ramen, držijo roke za podporo, sečijo s ravno hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. S vsakim pristopom je potrebno povečati kvadrate, postopoma doseči 100.
  4. Kleče se roke naprej. Na izdihu morate rahlo spustiti med stopalom. Vadba mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen, da bi obnovil mišičnoskeletno funkcijo hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

  • oteohondroza;
  • bolezni kolena;
  • bolezni genitourinarskega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekatere vaje na MTB:

  • Sedite na tleh s stopalami proti steni, z rokami zaprite ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če bo pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo upognjen, se bodo lopatice konvergirale.
  • Če sedite na tleh, držite ročaj simulatorja z rokami, potegnite ročaj proti sebi in se upognite za komolce.
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, z vročo roko držite ročaj in ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek bi moral iti na prsih, noge pa na steno. Pri vdihu, dvignite trup gor, medtem ko izhlapite, nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Ležite na krogli, obrnite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zaviti žogico z rokami, klečite navzdol, poskušajte potegniti navzgor, ne naložite hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovo.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so zelo priljubljeni ekspanderji Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Skupaj vaje za raztezanje z ekspanderjem vam omogočajo, da razvijete mišice hrbta:

  1. Vtaknite držalo v rokah. Počivajte na njem, nato se nežno upognite na kot 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, kar še poveča število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Potrebno je povleči čim več. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
  3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, v rokah držite konca. Počasi povlecite ekspander v prsni koš, zadnji pri izvajanju vaje mora biti ravna, noge nekoliko rahlo širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za obnovo zlomov hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko pacient odide na domače vadbe.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu in držite fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Nežno spustite nogo z ekspanderom na tla, dokler se ne dotakne pete. Vaja se mora ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, le dve nogi sta fiksirani s trakom. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leži na prsih s stopalami, da se spravi na tla, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
  4. Sprehod po vseh štirih v širokem koraku. Potrebno je, da se na ta način premaknete zelo počasi in da je treba čim širše sprejeti ukrepe. Vadba traja od 5 do 30 minut.
  5. Če želite ležati na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod gladino klopi, rahlo upognjene na kolenih. Vzemite obroke dviganje nog, medtem ko globoko vdihavate in izhlapevanja. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje, opisane spodaj, je treba opraviti v prezračevanem prostoru:

  1. Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja za opravljanje 5-6 krat.
  2. Držite ročico za vrata, gladko počutite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
  3. Leži na klopi, rokah za vašo glavo, naredite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili dihati pravilno. Izvedite 5-10 krat za 2 kompleta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano in tudi posvetite nekaj časa gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odličen za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti.