Glavni

Meniskus

Kako plavati v bazenu za hrbtenico

Plavanje ima pozitiven učinek na stanje telesa, delo notranjih organov in sistemov osebe. Terapevtsko plavanje je vrsta fizioterapevtskih vaj (vadbena terapija). Zaradi fizikalnih, toplotnih, kemičnih in mehanskih lastnosti vode se proces zdravljenja in rehabilitacije pospešuje.

Zdravstveno plavanje se pogosto uporablja v medicinski praksi pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema, obnavljanju metabolizma, izboljšanju kardiovaskularnega sistema itd. V tem članku obravnavamo naslednja vprašanja: ali plavanje pomaga pri osteohondrozi, ali pomaga pri skoliozi in koristne vaje v bazenu za hrbtenico?

Kakšna je uporaba plavanja in kako uspešna je?

Fizični upor na telesu plavajoče osebe povečuje porabo energije štirikrat, kot če bi hodil z isto hitrostjo. Razredi v vodi so veliko lažji kot na kopnem, zaradi tega se poveča amplituda gibanja in poveča učinek razredov. Voda ima blag učinek, ki opravlja podporno funkcijo za človeško telo, zmanjšuje tveganje preobremenitve.

Glavni pozitivni dejavniki za plavanje in vodne vaje so naslednji:

  • odstranitev bremena iz hrbtenice, ustvarjanje ugodnih fizioloških pogojev za obnovo vretenc, njihovo rast in pravilen položaj;
  • korekcija deformiranih sklepov;
  • oblikovanje in obnavljanje pravilne drže;
  • izboljšanje in obnovitev koordinacije motorjev;
  • okrevanje mišičnega tona in nastanek močnega mišičnega sistema;
  • popravek ravnih nog;
  • obnova pravilnega dihanja;
  • izboljšanje kardiovaskularnih in dihalnih sistemov;
  • utrjevanje;
  • psiho-čustveni izliv.

Plavanje in vaje za hrbtenico v vodi so zelo uporabne za ljudi s težavami mišično-skeletnega sistema. Na primer s skoliozo 1, 2, 3 stopinje je terapevtsko plavanje del terapije. Znanstveniki opozarjajo, da pri bolnikih z osteohondrozo, pri kopanju v bazenu, višina poveča za 5-15 mm, hrbtenica pa se poravna.

Ugotovite, kako se izcedka razlikuje od kile.

Indikacije

Terapevtsko plavanje, predpisano za različne bolezni. Obisk bazena za cervikalno osteohondrozo ugodno vpliva na zdravljenje bolezni. Plavanje je koristno za vse vrste osteohondroze: materničnega vratu, prsnega koša in ledvičnega sklepa.

V času treninga so takšni pozitivni učinki doseženi kot krepitev vseh mišičnih skupin, ponovna vzpostavitev pravilnega položaja hrbtenice, sproščanje žrela živčevja.

Kontraindikacije

Pred plavanjem in izbiro vaj ali pred obiskom bazena morate pridobiti dovoljenje od zdravnika.

Obstajajo številne kontraindikacije za zdravljenje z vodo:

  • okužbe kože;
  • nalezljive bolezni v akutni fazi;
  • epilepsija;
  • jokove rane;
  • diateza;
  • bolezni s konvulzivnim sindromom;
  • Poškodbe, ki zahtevajo pritrditev udov.

Splošna pravila zaposlovanja

Zdravnik mora individualno izbrati terapevtske vaje, odvisno od stanja bolnika. Sprva se vaje lahko izvajajo pod njegovim vodstvom, da bi učili osebo pravilno tehniko delovanja. Nato bolnik sam izvaja vaje, postopoma povečuje obremenitev.

  1. Temperaturni način. Plavanje v hladni vodi lahko poslabša simptome in poslabša bolezen. Zato je treba izbrati športne komplekse ali notranje bazene, kjer se ohranja optimalna temperatura vode - 28-30 stopinj. Poleg bazena v kompleksih so tudi savne, kjer se lahko dobro segrejete in poškodujete telo. Odprtim rezervoarjem s hladno vodo in tokovi, ki povzročajo dodaten stres in lahko povzročijo nepričakovane posledice, se je treba izogibati.
  2. Zelo pomembno je vzdrževati pravilnost in določeno trajanje usposabljanja. Stalna obremenitev vam omogoča, da bolje okrepite mišice in sklepe. Če vadite občasno, ne bo napredka. Trajanje in pogostnost usposabljanja mora v začetni fazi določiti zdravnik. Običajno trajanje usposabljanja ne presega ene ure 2-3 krat tedensko.
  3. Ogrevajte pred treningom, na primer v svežem zraku. Morda je normalno nihanje in obračanje. Po vadbi porabite samo 30-40 minut.
  4. Pravilno dihanje je zelo pomembno za delo celotnega organizma. Ko plavate, morate globoko vdihniti in ostro izdihati.
  5. Če imate po bazenu mišice v trebuhu, morda ne boste pravilno izvajali vaj.

Terapevtska plavalna tehnika za skoliozo

Posebno je koristno terapevtsko plavanje s skoliozo 1, 2 ali 3 stopinje. Kontraindikacije obstajajo samo, če nestabilen položaj vretenc, ko je kot premika 10-15 stopinj.

Če se diagnosticijeta skolioza prve stopnje, bodo simetrične vaje - kopanje s prsnim košem in plazenjem koristne. V drugi in tretji stopnji se uporabljajo isti, vendar asimetrični premiki.

V četrti stopnji skolioze se trajanje plavanja zmanjša. V tem primeru se osredotočite na dihalne vaje in vaje za krepitev mišičnega sistema.

Ob obisku bazena med skoliozo je prepovedano skočiti v vodo, potopiti in narediti nenadne premike. Svetovanje o tem, kako najbolje plavati s skoliozo, vam bo dal kvalificiranega tehnika.

Izvajanje dihalnih vadb v vodi:

  • v stoječem položaju držite roke na robu bazena, potegnite zrak v pljuča in potopite glavo v vodo, pritisnete brado na prsni koš, vdihnete v vodo in se vrnite v začetni položaj;
  • medtem ko stojite na hrbtni strani, vzemite v zrak in se potegnite navzdol, popolnoma potopite v vodo, počasi izdihnite 20-30 sekund, se vrnite v izhodiščni položaj, sapo in večkrat ponovite vajo;
  • leži na vodi vodoravno trebuh navzdol, se diha, potopi v vodo, ohranja ravnovesje, lahko premikate z nogami. Vaja poteka v 2 minutah.

Plavanje v različnih stilov

Pri kopanju je pomembno ohraniti anatomsko pravilen položaj hrbtenice in preprečiti upogibanje ali zvijanje. Morate vedeti, kako pravilno plavati z osteohondrozo vratne hrbtenice ali skolioze.

Najbolj učinkovit način za uporabo v medicini je prsno Izvaja se na trebuhu z dolgimi drsnimi gibi. Ta položaj je maksimalno koristen, ko se izvaja, se hrbtenica raztegne in doseže statična mišična napetost.

Plavalni stili "puzijo", "metulj" in "delfin" zahtevajo visoko mobilnost hrbtenice, zato jih ni priporočljivo uporabljati.

Osteohondroza je razširjena bolezen. Med zdravljenjem imajo morda veliko vprašanj - ali sta osteohondroza in kopanje v bazenu združljiva?

Plavanje s cervikalno osteohondrozo ima pozitivne ocene pri bolnikih. Mnogi bolniki poročajo o izboljšanju njihovega splošnega stanja, o doseganju trajnega odpusta ali popolnem okrevanju.

Plavanje z ravnimi nogami pri otrocih je koristno za popravljanje in pritrditev položaja stopal in krepitev mišic spodnjega dela noge in stopala.

Priporočajo se naslednje vaje:

  • sedijo na robu bazena, naredijo gibe s svojimi nogami, kot v plazu;
  • stojte v vodi na začetku, se dvignite in spustite na prste;
  • stojte nazaj na stran, naredite "kolo";
  • stoji ob strani, aktivno premikanje stopala: vrtenje, upogibanje, podaljšanje;
  • zgrabite majhne prste s predmeti iz dna: igrače, palice, kroglice;
  • kopanje plaz v plavutih.

Plavanje na trebuhu se uporablja za oteklino kolkov pri dojenčkih. Otrok, ki premaga vodoodpornost, razvija različne mišične skupine.

Plavanje s koksartrozo kolčnega sklepa nežno vpliva na vse mišične skupine. V vodi lahko opravljate informacije in razkuževanje noge, "kolo", potegnete noge v prsni koš.

Plavanje s kili ledvene hrbtenice je dovoljeno le na hrbtu ali plazu. Ta metoda je dobro usposobljena mišica pasu, medtem ko ni hrbtenice na hrbtenici.

Normalno plavanje ima preveč obremenitve, bolnik bi moral poslušati notranje občutke in v primeru nelagodja ustaviti vadbo. Vodna masaža ima tudi dober učinek na mišice in jo prenaša v tonus.

Vaje v vodi

Vse vaje v vodi lahko razdelimo v tri skupine:

  • za razvoj različnih mišičnih skupin;
  • dinamične in statične vaje;
  • aktivno, aktivno pasivno in pasivno.

Različne vaje so namenjene raztezanju, uravnoteženosti, obnovitvi mobilnosti, krepitvi ali sprostitvi, izboljšanju dihanja.

Plavanje na hrbtu je nujno za osteohondrozo prsnega koša, prsnega koša ali na hrbtu - za maternični vrat in ledvico. Ustrezna izvedba premikov je zamuda med drsenjem na vodo med obloženo roko in nogami.

Uporabljajo se naslednje vrste terapevtskega plavanja:

  • držite napihljivo blazino ali brez njega, plavajte, delajte samo z nogami;
  • z vzglavnikom vzemite blazino in plavajte, delajte samo z rokami;
  • plavajte s prsmi brez dihanja;
  • plavate 200 metrov na hrbtu, oboje pa ob istem času;
  • nato plavajte 100 metrov, izmenično veslate roke;
  • plavanje v slogu "metulj" lahko okrepi mišice hrbta, vendar se lahko uporablja samo z manjšimi poškodbami.

Za akva gimnastiko lahko uporabite naslednje vaje:

  • biti v vodi na prsih, opravlja hojo na kraju samem, nato v gibanju;
  • dvigni in povlecite kolena v prsni koš, hkrati pa raztegnite roke na stran;
  • ki leži na vodi, drži na robu bazena, s stopalom opravlja gibe, kot v prsih
  • stojte v vodi, v hrbet nazaj zavijte, obdržite komolce nazaj;
  • v istem položaju, izlivati ​​in umakniti želodec.

Zaključek

Koristi plavanja za hrbtenico so nesporne. Poleg zdravilnega učinka vam bo obisk bazena pripomogel k povečanju energije, izboljšanju razpoloženja, sprostitvi in ​​pridobitvi telesa.

Koristi plavanja za zdravje hrbtenice

Plavanje ima nedvomno korist za zdravje ljudi, kar je izven moči drugih športov.

Njena uporabnost se znatno poveča, če to storite na morju.

Za kakršne koli težave s hrbtenico, redno kopanje izboljša njegovo stanje in lajša bolečino.

Vpliv vode vodi v človeško telo skoraj brez teže, zaradi česar je obremenitev na vseh sklepih telesa bistveno zmanjšana. Zaradi tega je plavanje velika korist hrbtenici.

Zakaj plavanje pozitivno vpliva na telo

Poleg tega hrbtenica izgubi prožnost s starostjo.

Biti v vodi, notranji organi prenehajo biti stisnjeni, hrbet je popolnoma raztovorjen, svoboda gibanja hrbtenice se močno poveča.

Pri uporabi različnih plavalnih stilov so vključene skoraj vse mišične skupine, trenirane mišice hrbtenice pa ohranjajo čudovito držo in ne dovoljujejo močnega stisnjenja prostora med vretenci. In to je že precejšnje preprečevanje številnih resnih bolezni, kot so osteohondroza, hrbtenica krtače itd.

Če želite odpraviti ukrivljenost hrbtenice s pomočjo plavanja, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom o tem, kakšen način kopanja je bolje storiti v vašem primeru, plavati na trebuhu ali na hrbtu.

Sprostitev za hrbtenico

Absolutno vse obremenitve, ki stisnejo medvretenčne diske in vretenca, popolnoma izginejo.

Ko je pacient v bazenu (celo leži), je njegova hrbtenica povsem raztovorjena, diski med vretenci pa so naravnani in "sproščeni".

Spoji delujejo z visoko amplitudo

Oseba lahko v celoti izkoristi vse svoje naravne sposobnosti v vodi in jih celo znatno razvije s povečanjem amplitude svojih gibov.

Torej v primeru, ko se mobilnost sklepov zmanjša, bo v vodi bolj enostavno in hitreje obnoviti zdravje hrbtenice, amplitude in enostavnost gibanja kot na kopnem.

Usposabljanje za mišice

Treba je omeniti, da se z različnimi plavalnimi stili usposabljajo različne mišične skupine.

V tem primeru so koristi, ki jih prinašajo v bazen, izražena v dejstvu, da mora oseba v vodi nenehno ohranjati ravnovesje, zaradi česar so notranje in globoke mišice hrbta povezane z delom, ki so nujno potrebne za podporo vretenc.

Povečana svetlobna ekskurzija

Pri starejših ljudeh je izlet prsnega koša le 1-2 cm ali popolnoma izgine.

Izlet je določena razdalja, da se spodnja meja pljuč premika med dihalnimi gibi.

Med potovanjem priporočamo, da obvladate tehniko "kompetentnega dihanja": hitro izdihajte in globoko dihajte. Velika globina in pogostost inhalacijskih izdihov prispevata k povečanju amplitude gibov prsnega koša in obalnih sklepov ter znatno izboljšata prezračevanje pljuč.

Psiho-čustveno zdravje

Plavanje olajša napetost v mišicah in izboljša psiho-čustveno stanje, ne glede na to, kje plavate - v bazenu ali na reki.

Človeško telo je popolnoma sproščeno in mirno.

Tukaj, koliko prijetnih in uporabnih trenutkov lahko dosežete s plavanjem. Izberite tehniko in stil plavanja, ki je pravi za vas, in uživajte v rezultatih.

Plavalni stili za različne probleme s hrbtom

Krol brez roke ali prsnega koša

Priporočljivo je, da ljudje, ki niso bili telesno aktivni ali starejši.

Na želodcu

Pri hiperkefozi (zvišana sila prsnega koša) in nihanja zdravniki svetujejo, da plavajo na trebuhu, tako kot pri plavanju v tem slogu hrbtenica se razširi nazaj in popravi držo.

Na hrbtu

Ko se plavate na hrbtu, je hrbtenica popolnoma raztovorjena, zato je v primeru, da imate hrbtenico hrbtenice, bolje plavati in ležati v tem položaju.

Intervertebralna kila

Obdelava vode vodi do zmanjšanja bolečine, kar je posledica kompenzacijskega spazma mišic hrbtenice.

Poleg tega izleti v bazen pomagajo izboljšati presnovne procese v okoliških tkivih, obnoviti oskrbo s krvjo na prizadeto območje, okrepiti steza hrbta, ki bo sprostila mišice in prizadeti del hrbta od čezmerne napetosti.

Takim bolnikom se praviloma priporoča, da plavajo v plazu ali na hrbtu, prav tako pa tudi posebne vaje za raztezanje hrbtenice.

Poklice je treba nadzorovati s strani inštruktorja, ki govori o tem, kako plavati, in kakšnim obremenitvam se je treba izogibati. Obisk v bazenu mora biti reden, 2-3 krat tedensko, ki traja približno 1 uro.

Optimalna temperatura vode za takšne ljudi je 28 stopinj.

Osteohondroza

Največje raztezanje hrbtenice je mogoče doseči s plavanjem v dveh stilih: kopanje na hrbtu in prsni koš.

Ni priporočljivo uporabljati mehkega vodnega jakna.

Če ne veste, kako plavati, je dovoljeno uporabljati napihljiv vzglavnik ali krog.

Terapevtsko kopanje ni mogoče brez ustreznega dihanja. Če se želite naučiti, vam bo inštruktor pomagal. Vadba in plavanje v vodi je treba zamenjati s časom počitka (v takšnih trenutkih lahko počasi plavate na hrbtu).

Vaje za hrbet v bazenu

Glavna stvar, da se izognemo hipotermiji.

Poleg tega je v takšnih vodnih postopkih prepovedano v prisotnosti prask, ran, rezov, vnetnih in nalezljivih bolezni, saj lahko to povzroči nelagodje in bolečino.

Razmislite o nekaj vajah, ki so priporočljive za krepitev hrbtenice:

  1. Lezite na hrbet, da se raztezate (vrvi, ki delijo poti v bazenu) in raztegnite roke nad glavo, naj bodo vaše noge v mirnem stanju na vodi. Zahvaljujoč tej vaji prsne hrbtenice in mišice dobro delujejo. Nekaj ​​minut na odseku je odlično preprečevanje skolioze in strmine, kot tudi zdravljenje hrbtenice ukrivljenosti.
  2. Lezi med zavitki, čez plavalni pas. Roke morajo držati enega od strij in položiti noge na drugi del. Poskusite držati hrbet ravno in postopoma napenjati mišice. Ta vaja je dovoljena na želodcu (v maski).
  3. Postavite noge na stran bazena, bazen pa se mora dotakniti strani. Hrbet mora ležati na vodi, roke pa se razprostirajo na straneh. Sprostite se in zaprite oči. Lezi v tem položaju 5-10 minut.

Posebnost takih vodnih postopkov je, da so vse mišice zelo dobro izdelane, vendar hkrati ne nosijo nobenih obremenitev, kot med treningom na simulatorjih.

Bazen je priporočljiv ljudem za zdravljenje in preprečevanje različnih poškodb in bolezni hrbtenice, z osteohondrozo, skoliozo, kifozo. Plavanje bo koristilo notranjim organom in človeški hrbtenici in praktično nima kontraindikacij.

Kaj je koristno za kopanje hrbtenice?

Namaste, draga moja! Vsaka ženska, ki je kdaj vzel otrok, pozna ta zastrašujoč občutek težnosti v lumbosakralni regiji v zadnjih pogojih.

In znebiti se je skoraj nemogoče. Tudi če ležite, želodec začne s pritiskom na hrbet s tako močjo, da se ne morete popolnoma sprostiti.

Edini način, da se počutite kot normalna oseba, je, da se potopite v bazen. V vodi, gravitacija preneha delovati in se počutite kot velika vesoljska meduza.

Torej, tudi brez resnih znanstvenih izračil vam bo takšna ženska povedala, da je kopanje za hrbtenico zelo koristno.

Toda vsi bralci te javnosti niso globoko noseče ženske, zato bomo poskušali preučiti to vprašanje z različnih zornih kotov.

Kako dolgo potrebujete plavati, kdo potrebuje plavanje in če obstaja kakšna kontraindikacija za to. Gremo!

Če ste se še vedno obrnili k zdravniku in se mu pritožili zaradi bolečine v hrbtenici, vam bo poleg običajnega zdravljenja na voljo tudi sprehod v bazenu.

Samo v vodi, dobro ali na ISS-u, se lahko počutite praktično v ničlo, to pomeni, da lahko vzamete vsak tovor s hrbtenice.

Kakšne so prednosti kopanja?

  • Voda pomaga razbremeniti medvretenčne diske in sprostiti hrbtenico.

Hkrati ni nujno, da bi bilo treba premikati. Le lahko ležite na vodi. Med standardno sejo, ki traja približno eno uro, lahko bistveno izboljšate stanje.

  • Vaši sklepi delajo veliko bolje.

Tlak preneha vplivati ​​ne le na hrbet, ampak tudi na sklepe. Torej, če imate nalogo, da povečate svojo amplitudo gibanja, ga je mogoče enostavno izvajati v vodi.

  • Mišice se dobro razvijajo v vodi.

Če ste se kljub temu odločili, da ne le ležite sproščeno, temveč tudi, da se premikate z različnimi načini kopanja, bo to ugodno vplivalo na mišice.

Ne pozabite tudi, da morate med kopanjem uporabljati takšne mišice, ki jih redko uporabljamo v normalnem življenju.

Zato je odlična priložnost, da izkusite tudi najgloblje tkanine. To je še posebej potrebno za mišice hrbta in trebuha, ki pomagajo zadrževati hrbtenico.

  • V anatomiji obstaja taka stvar: "ogled pljuč". To je razdalja, po kateri se bo spodnji del pljuč pri dihanju premaknil. Skozi leta je postajal vse manj (pri starejših je lahko le centimeter). Torej plavanje pomaga povečati izlet. Resnično morate dihati na poseben način: globoko vdihnite in hitro izdihnite. Dobro razvija to potapljanje. Takšno dihanje dobro odvaja pljuča.
  • Ne pozabite, da plavanje pomaga sprostiti ne le naše telo, ampak tudi psiho. Če obiščete bazen, jih pogosto kombinirajo s savnami, ki očistijo vaše telo in se sprostijo še bolje.
  • Seznam indikacij za kopanje vključuje tudi nevrozo, nevravestijo in patologije dihal. Med temi sejami je kardiovaskularni sistem okrepljen in visok krvni tlak se zmanjša.
  • Si videl debele plavalce? Ne govorim o tetkah, ki pridejo v bazen za klepet, ampak o tistih, ki so resnično vpleteni. No, ta postavka in njegove koristi so očitne.
  • Plavanje je odlično preprečevanje krčnih žil.

Je plavalna snov?

Zdravniki nam pravijo, da lahko določen slog kopanja namerno odpravi težave hrbtenice.

Na primer, slepoto in hiperkefozo lahko odpravite, če pogosto plavate na želodec.

Ko je ukrivljenost hrbta postala lažja od narave, potem morate, nasprotno, pogosto plavati na hrbtu.

Začnite plavati, še posebej tiste, ki nikoli niso imeli resnih obremenitev ali so v starosti, je treba takšne vrste, kot je povratni udarec prsnega koša na hrbtu, brez prenašanja roke ali kunca.

Svetuje se s plavanjem in s kili. In ne glede na oddelek, v katerem se je pojavil: v vratu, v prsnem košu ali v pasu.

Zato je poleg zgoraj navedenih prednosti tega športa v tem primeru normaliziran krvni obtok in zato medvretenčne diske prejmejo več hranil in kisika.

Zato se močneje in hitreje obnovijo, zlasti v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja (če ne govorimo o ekstremnih stopnjah uničenja).

Ta vrsta obremenitve je prikazana pri osteohondrozi. Ne pozabite tudi, da je hrbtenica najboljša možna razkladanja, če plavate na hrbtu.

Kako plavati v bazenu za hrbtenico?

Na splošno vas prepričanje o prednostih vadbe v vodi ni več potrebno? Nato bodite obveščeni o spoštovanju določenih pravil.

Posebno zadevajo bolnike, ki že imajo določene težave s hrbtenico.

Torej, na primer, če ste mučeni zaradi bolečine v vratu ali krči, potem je kontraindicirano, da preveč ovijete tudi vrat.

V tem primeru se bo venska stagnacija povečala in po takšni vadbi ne boste dobili olajšanja, temveč glavobol ali omotico. Kako se izogniti? Plavati moraš na hrbet.

Če imate bolečine v lumbosakralni regiji, potem ne smete zamisliti, da ste majhna, hitra žaba.

Ostra gibanja s stopalami vas bodo spremenile v plen, ki ne morejo niti dvigniti tačke. Plavamo samo zelo mehko in gladko.

Poleg tega obstajajo tudi druga pravila.

Če še vedno nimate težav s hrbtom in želite preprečiti preprečevanje, potem je 2 ali 3 obiska v bazenu na teden dovolj. In začnite plavati v topli vodi (približno 30 stopinj).

Če postanete bolj napredni športniki, lahko plavate v vodi, kar je 23 stopinj.

Pred vstopom v vodo je vredno malo ogrevanja vadbe. Ne pozabite na pravilno dihanje, ki sem ga opisal zgoraj. Pravilno izberemo tudi tehniko gibanja, da ne bi škodili telesu.

Ne pozabite, da je za reševanje resnih težav hrbtenice z uporabo plavanja skoraj nemogoče.

Toda zdravilo lahko pogosto le razbremeni simptome, kot so bolečine in vnetja, in v primeru popolnih težav odstranite del ekstrudiranega diska (to je, kila) ali pa v celoti nadomestite vretenc. Za resnično okrevanje bo moralo dobro delovati.

Poleg plavanja vam bo pomagal in komplet vaj, ki je zasnovan posebej za hrbtenico. Dober potek, ki pomaga pri spopadanju s potekom kile, je tukaj:

Všeč mi je bilo, da niso bile podane le jasne informacije o napakah, ki jih naredimo med zdravljenjem, ampak tudi o dveh vrstah vaj: ležanje in gimnastično palico.

Najpomembneje je, da je avtor metodologije, Alexander Shevtsov, v svojih izkušnjah šel skozi vse faze te poti in osvojil kilo, ne da bi se zatekla k operacijam. Malo ljudi, ki lahko prenesejo to znanje, je na voljo v svojem lastnem operacijskem sistemu.

Svetujem vam, da naredite takšno gimnastiko, jo združite s plavanjem, nato pa rezultat ne bo trajal dolgo.

Kdo je prepovedan uporabljati bazen?

Če imate resne patologije v srcu, potem vam ni treba postati brata žuželk in delfinov. Boste morali sedeti doma in med poslabšanjem okužb in vročin.

Tudi ljudje s konvulzivnimi sindromi in epilepsijo ni mogoče kopati. Kožne bolezni in plakati ekcem bodo najverjetneje postali ovira za tiste, ki želijo izboljšati svoje zdravje.

To je vse za danes, vendar vas čakam jutri in že razmišljam o tem, kaj naj delim z vami.

Kako plavati, da bi okrepili hrbet

V tem videoposnetku se boste naučili, kako pravilno trenirati, odvisno od vaše ravni pripravljenosti in telesnega odziva na vadbo:

Povzetek videoposnetka:

Danes želim govoriti o optimalni frekvenci vaših treningov. Pogosto dobim vprašanja - "Kako se optimalno ukvarjati? Kolikokrat na dan? Kolikokrat na teden? Odvisno je od dveh dejavnikov.

  1. Prva je stopnja fizičnega razvoja, stopnja telesne pripravljenosti.
  2. Druga je težava vaj.

Razumem, da je v redu.

V tem videoposnetku boste izvedeli, zakaj naj bi bila obnovitev kile in osteohondroze enaka?

Povzetek videoposnetka:

"Osteohondroza in spinalna kila sta enaka ali ne?"

Pogosto dobivam takšna vprašanja: "Ali je mogoče to opraviti z osteohondrozo in ali je to mogoče storiti s kiljo?" In tako, da takšnih razlik ni, naj malo pojasnim.

11. oktober 2017

V tem videoposnetku boste izvedeli, kako mraz vpliva na vaše telo in kdaj lahko začneš vaditi?

Povzetek videoposnetka:

Danes želim odgovoriti na eno od pogostih vprašanj, ki prihajajo še posebej spomladi in jeseni.

Dejstvo je, da ljudje v teh obdobjih leta pogosto trpijo zaradi katastrofalnih bolezni, zato se mi zdi takšna vprašanja:

"Ali je mogoče narediti gimnastiko za krepitev mišic hrbta, vratu, trebuha, sklepov, če menim, da sem prehladil ali ko se je temperatura zvišala ali se je pojavil izcedek iz nosu? Ali je mogoče ali ne? "

Razumimo, da je v redu.

11. oktober 2017

V tem videoposnetku boste izvedeli, kako piti vitamine in katere je najbolje izbrati?

Povzetek videoposnetka:

V zadnjem času sem dobil vprašanje od mojega spremljevalca na Instagramu:

"Prosim, svetujte o vseh vitaminih, kaj je bolje jemati?"

In danes želim na kratko podati nekaj nasvetov o uporabi vitaminov. Dejstvo je, da jih ni treba nenehno uporabljati kot dodaten umetni dodatek.

Potrebujete vitamine?

15. september 2017

Se strinjate, očitno ste slišali takšen nasvet. Ugotovili smo, da je protrzija, kila v ledveni hrbtenici, diagnosticirana "osteohondroza" in priporočila, da se izognemo dejavnosti, ki lahko obremenjuje hrbtenico.

To pomeni, da je prepovedano:

  • Bend over;
  • Dvigovanje teže nad 3-4 kg;
  • Nosite težke vrečke;
  • Ne poskrbite za fitnes in ne gremo v telovadnico;
  • Nosite pete za ženske;
  • Vozi kolo.

To pomeni, z drugimi besedami, to pomeni popolnoma odpraviti obremenitev na telo in preobratiti vaše življenje v stalne omejitve. To pomeni, da se spremenite v neveljavno in prepovedate živeti normalno življenje?

Ali se še vedno naučite prilagoditi življenju z osteohondrozo in narediti tisto, kar želite in želite storiti?

Analiziramo v redu:

15. september 2017

Zdaj sem v Moskvi na poslu in se odločil zapisati za vas majhen video pregled mini blazine, ki me zdaj spremlja na vseh mojih potovanjih.

Praviloma blazine v hotelih in apartmajih, neprijetno. Ali preveč ravno ali previsoko (kar je še slabše).

Če torej skrbite za zdravje vratne hrbtenice in hkrati občasno spite stran od doma, bi bila takšna vzglavnik idealna možnost.

To je vzglavnik iz FABE-a, o katerem sem napisal velik članek o blazinah in posnel celo serijo videoposnetkov, ki si jih lahko ogledate tukaj.

Oglejte si moj videoposnetek tukaj:

Če vam je všeč in ga tudi želite naročiti, uporabite to posebno promocijsko kodo 10% popust na tem blazino (in vse ostale iz njihovega kataloga) - bonina10

Pomislite na tretjino naših življenj, ki jih preživimo v sanjah. In če, ko smo budni, lahko nadgradimo položaj vratu na račun mišic, potem v sanjah smo popolnoma sproščeni.

Torej, če resnično skrbi za vaše zdravje, morate poleg dnevne telesne dejavnosti tudi pri izbiri mesta za spanje, posteljo, vzmetnice, blazine itd. Biti zelo previdni.

Prej, ko sem potoval, sem se pogosto zbudil s trdim vratom in bolečino v glavi. Dokler nisem našel te različice vzglavnika zase, kar je zdaj vedno z mano, hkrati pa ne prevzame veliko prostora v kovček ali ročno prtljago!

Položaj je popolna ravnovesje med vsemi mišicami telesa, ki zagotavljajo pravilen fiziološki položaj vratu, ramen, lopatic in prsnega koša.

Ampak, če vsaj na enem mestu obstaja neravnovesje tega ravnovesja, se začnejo pojavljati različni problemi s položajem. In prva stvar, ki se pojavi, je sesalec.

Vsi vedo, kako izgleda nekdo:

ramena gredo navzgor in naprej, prsni koš je pritrjen, glava nagne naprej in navzdol. Poleg dejstva, da takšna kršitev drže ne zdi zmagovita, je tudi vzrok za razvoj osteohondroze v prsih in bolečine v ramenskih sklepih.

Zato je treba korito popraviti in obnoviti lepo držo.

Kako plavati v bazenu za hrbtenico?

Da bi lahko bolezni v hrbtu delovale v bazenu, morate vedeti, kako plavati v bazenu za hrbtenico, zato se morate naučiti koristnih vaj v bazenu za hrbet. Voda človeško telo skoraj breztežko zaradi dejstva, da ima potisno silo. To je lastnost vode, ki zmanjšuje obremenitev mišično-skeletnega sistema in hrbtenice kot njegovo jedro. Zato je kopanje koristno za hrbet - in pacienta ter zdrava - kot preprečevanje bolezni hrbtenice. Da bi plavanje prineslo največ koristi, je treba upoštevati nekatera pravila.

Pravila plavanja v bazenu

Odvisno od tega, ali oseba obišče bazen za preventivne namene ali obnovi zdravje, je odvisno od tega, kako pravilno plavati v bazenu za hrbtenico, vendar obstajajo pravila, ki jih morajo slediti vsi. Če boleč vrat in prerez vratnega pršila, ne smete preveč ovirati vrat med plavanjem. V nasprotnem primeru se lahko pojavi stagnacija venske krvi, nato pa plavanje ne bo olajšalo, temveč bo povzročilo glavobol ali omotico. Plavanje na hrbtu bo pomagalo preprečiti morebitno neugodje.

Če ste zaskrbljeni zaradi bolečine v ledvenem predelu in križu, mora biti gibanje stopal v vodi mehko in gladko.

Če se hrbet ne moti, bazen pa obiščete, da bi počivali ali preprečili morebiten razvoj bolezni hrbtenice, potem lahko greste tam le dva do trikrat na teden. Začetnikom je bolje delati nekaj časa v topli vodi - približno 30 ° C. Ob obisku več razredov, po navajeni in navajeni, se lahko premaknete v hladnejšo vodo - približno 23 ° С.

Vsakič, preden se potopite v vodo, se morate ogreti, da ogrejete telo, globoko dihate in izberete posamično primerno tehniko gibanja v vodi.

Zakaj bazen spodbuja okrevanje

Da bi razumeli, zakaj in v katerih primerih so nekateri specifični načini kopanja in vadbe v vodi koristni, morate vedeti, kakšen učinek ima prisotnost v vodi na človeški okostnjak.

  • Prvič, kopanje je koristno za hrbtenico ob prisotnosti patologij, saj lajša bolečino.
  • Drugič, v vodi je telo praktično breztežnost, ki začasno zmanjšuje obremenitev sklepov, daje jim odmor in priložnost za ozdravitev, in če redno vadiš v bazenu, bo gotovo pozitivno vplivala na stanje hrbtenice. Vsak dan oseba preživi večino svojega časa v pokončnem položaju, pod težo njegove telesne mase so medvretenčne diske stisnjene, zaradi česar se krvni obtok poslabša in hrbtenica izgubi prožnost z vsako leto življenja. V vodi se stiskanje notranjih organov slabi, obremenitev hrbtenice se zmanjša, povečuje se svoboda gibanja sklepov mišično-skeletnega sistema.
  • Drug argument za usposabljanje v bazenu je, da mišice zadnjega dela dobro delujejo zaradi dejstva, da je oseba prisiljena vzdrževati ravnovesje v vodi, in to vključuje aktivne globoke hrbtenice, ki podpirajo hrbtenico. Hkrati se povečuje amplituda gibanja rok in nog, lažje pa se premika v vodi. Vse skupaj - potrebno usposabljanje za mišično-skeletni sistem brez napornih prizadevanj.

Različni načini kopanja vključujejo različne mišične skupine, trenirane hrbtne mišice pa vam omogočajo, da ohranite lepo držo za dolgo časa. Izravnana hrbtenica je varovanje zdravja, poklici v bazenu so odlična preprečitev osteohondroze, intervertebralne kile in drugih bolezni hrbta. Če želite natančno svetovati, kateri stil je uporaben v vsakem primeru, lahko zdravnik.

  • Bodite pozorni na: hrbtenjačo s kili in osteohondrozo

Različni načini plavanja

V bistvu je priporočljiva bolezen zadnjih treh vrst - na hrbtu, prsnem košu in lezenju. Čeprav je dovoljeno kopati na svoj način - na primer na svoji strani ali kot pes.

Backstroke

Ta slog je najbolj nežen. Obremenitev na vseh mišicah na hrbtu je enotna, brez hrbtenjače v hrbtenici. Nasprotno, če leži na vodi na hrbtu, na vretenčarjih skoraj nima bremena, hrbet je poravnan, mišice ramen, rok, stegna in zadnjica so vključene. Lahko hitro plavate na hrbtu brez nepotrebnega stresa na telesu.

Pri kopanju na hrbtu, če oseba trpi zaradi medvretenčne kile, še posebej v ledvenem delu hrbtenice, je pomemben trenutek njenega prenehanja - ne morete hitro vrniti v pokončno pozicijo, saj obstaja možnost upogibanja hrbtenice, kar lahko povzroči neželene posledice pri tej bolezni. Treba je ustaviti, najprej obrniti v vodo na želodec, in nato vstati.

S to metodo, morate začeti usposabljanje v bazenu za vsakogar, ki ima spinalno patologijo.

Prsno

Brass je kot plavanje žabe. Moški plava na trebuhu, medtem ko se giblje v vodi, so njegove roke in noge vključene. Ta slog je dober za treniranje mišic prsne in ledvene hrbtenice. Medenina se priporoča za zdravljenje kile, ki je lokalizirana v ledvenem območju.

Medenina je miren slog, oseba se premika v vodi pri nizki hitrosti, kar je dobro za medvretenčne kile. Brass ni fizično utrujen, zato je lahko trajanje vadbe daljše.

Kadar plavanje prsnega koša mora delovati sinhrono z rokami in nogami, mora biti hrbet ravno, tako da hrbtenica ne prekomerno obremenitve.

Pazi

Ta slog vključuje hitrost gibanja v vodi in močne gibe, zahteva več napora kot pri kopanju prsnega koša. Če so mišice šibke, telo ni fizično usposobljeno in obstajajo bolezni dihalnega sistema, potem slog ni priporočljivo. Poleg tega lahko v prisotnosti pomembne intervertebralne kile aktivno delo mišic in nenadna gibanja hrbtenice povzroči poslabšanje bolečin v hrbtu.

Plesanje za terapevtske in profilaktične namene se priporoča po zadostnem številu razredov in doseganju določene stopnje telesne pripravljenosti.

Plavanje na svoj način

Ni vsakdo v lasti prsnega koša ali plazenja, brez izkušenj, je težko plavati tudi po hrbtu - to se mora naučiti. Toda skoraj vsakdo lahko intuitivno drži telo v vodi - plavajoči se ob straneh, vrti vodo s svojimi nogami ali kot psi - na želodcu, ki raba vodo pod svojimi rokami. Pomembno je, da ga ne pretiravate, če je v preteklosti prišlo do izlitja medvretenčnega diska in medvretenčne kile.

Morate poznati preprosta pravila:

  • Ne vadite v vodi nenadoma;
  • Ne poskušajte plavati hitro, bodite pozorni na kakovost kopanja;
  • Ne prekrivajte samo ene od skupin mišic hrbta in okončin, enakomerno porazdelite obremenitev na celo telo;
  • Občasno spremenite aktivni slog z mirnim bivanjem v vodi, popolnoma sproščujoče telo;
  • Če se bolečina nadaljuje ali postane močnejša, prenehajte plavati brezplačno.

Voda lfk

Vaje v bazenu za hrbtenico imajo zdravje in zdravilni učinek. S pomočjo njih se hrbtenica razteza, sprošča. Vodna gimnastika je učinkovit način za lajšanje mišičnih krčev.

  • Da bi ležali na vodi nazaj, širijo roke, globoko vdihnejo, počasi dihajo, sprostijo mišice telesa;
  • Da bi ležali na prsnem košu, ga dvignite nad glavo - koristen je za prsnico;
  • Na strani bazena ležijo na vodi s svojo glavo nazaj s strani, zadnjice se spustijo proti steni strani, dvignite noge na krovu in razprostite roke na straneh - vsi hrbtenični in dorzalni mišice so vključeni in usposobljeni;
  • Nosite masko za snorklanje z dihalno cevjo in ležite po plavalni poti na vodi z želodcem ali hrbtom, tako da vaše roke držijo ločilni kabel na eni strani, noge pa se držijo vrvi na drugi, hrbet pa naravnost - tako tako da hrbtenica ne preplavi.
  • Glej tudi: vaje na tabli Evminova

Prednosti plavanja za mišično-skeletni sistem so dokazane in nedvomne, vendar je nemogoče zdraviti hude bolezni hrbtenice le z vadbo v bazenu, terapevtsko plavanje je učinkovito le v povezavi z glavnim zdravljenjem, dobro počutje pa je koristno za vsakogar - organizem v dobri formi. Poklici v bazenu so v času poslabšanja bolezni hrbtenice in hudih bolečin nesprejemljivi.

Kako plavati v bazenu za hrbtenico: prednosti usposabljanja, optimalni slogi, terapevtske vaje v vodi

Plavanje je učinkovita, cenovno dostopna metoda zdravljenja telesa. Z mnogimi boleznimi hrbtenice in hrbtenice zdravniki usmerjajo bazen. Izbira optimalnega sloga, pravilna priprava in izvajanje vodne gimnastike zagotavljata izrazit terapevtski učinek. Redni razredi so koristni za odrasle in otroke: v nasprotju s telesno držo, mlajšim od 10-11 let, lahko popolnoma odstranite skolične spremembe v podpornem stolpcu.

Kako plavati v bazenu za hrbtenico? Zakaj prisotnost razredov pozitivno vpliva na zdravje hrbta in celotnega telesa? Ali obstajajo starostne omejitve ali druge kontraindikacije? Odgovori v članku.

Kaj je koristno kopanje za hrbet in hrbtenico

V vodi se stanje približa ničelni teži, obremenitev oslabljenega nosilnega droga se zmanjša na najmanjšo dolžino, vsak vretenec počiva in stisnjene medvretenčne diske poravnajo. Vodna gimnastika in plavanje z ustreznim slogom je najboljša možnost za telesne napore v osteohondrozi, skoliozi, medvretenčni diski, osteoartritisu, drugim boleznim hrbta in hrbtenice.

Redni razredi so koristni za paciente katerekoli starosti: ni naključje, da je plavanje pri majhnih otrocih s starši postalo vse bolj priljubljeno, v mnogih centrih pa se odpirajo skupine gerontoloških šol (pri starejših bolnikih). Pri zdravljenju ukrivljenosti hrbtenice je treba v program zdravljenja vključiti vodne postopke.

Prve lekcije v bazenski temperaturi naj bodo na +26... + 27 stopinj. Postopoma zmanjšajte nivo. Izkušeni plavalci veljajo za primerno vrednost +23 C.

Ne moreš pretiravati: po treningu bi morala biti prijetna utrujenost, ki hitro mine. S pravilnim treningom se bolnik počuti v telesu lahkotno, normalizacijo zdravja, zvok moči in izboljša razpoloženje.

Prednosti plavanja:

  • zmanjšanje obremenitve na vseh vretenčnih strukturah;
  • usposabljanje za optimalno dihanje;
  • preučevanje vseh mišičnih skupin in sklepov;
  • sprostitev hrbtenice;
  • v bazenu je lažje narediti kot na kopnem, učinek usposabljanja je opaznejši;
  • obstaja kompleksen učinek na telesne sisteme, mišice in kožo;
  • povečanje imunosti;
  • psihoemotionalno stanje je normalizirano, razdražljivost in živčnost se zmanjšata;
  • med treningom je telo utrjeno;
  • postopno izginotje več kilogramov brez izčrpanosti prehrane in dolgo, intenzivno usposabljanje v telovadnici, ki so kontraindicirane pri boleznih hrbtenice;
  • krepi mišice, poveča elastičnost vezi, izboljša stanje sklepov;
  • tkiva prejmejo povečano količino snovi za aktivno presnovo.

Za najboljši rezultat zdravnik izbere optimalni slog za zmanjšanje obremenitve na določenem delu hrbtenice, pri katerem se odkrijejo patološke spremembe. Napačna izbira sloga lahko škoduje, okrepi negativne procese v stolpcu za podporo. Iz tega razloga se terapevtsko plavanje začne šele po obisku ortopediste ali vertebrologiste, sicer je rezultat razredov lahko razočaranje. Zdravnik dodatno priporoča posebne vaje za hrbtenico, ki jih je treba izvesti v vodi. Celovit pristop, ki uporablja vodne postopke, v večini primerov daje dober terapevtski učinek.

Preberite navodila za uporabo mazila Ketoprofen pri porazu različnih delov mišično-skeletnega sistema.

Kaj storiti, če je v hrbtu stisnjen živec in kako se znebiti bolečine? Preberite odgovor na ta naslov.

Indikacije za razrede v bazenu

Plavanje je koristno pri mnogih patologijah hrbta in hrbtenice:

Kontraindikacije

Kljub dokazanim prednosti plavanja ima praksa v rekreativnem bazenu nekaj omejitev. Ne moreš trenirati, dokler ne ugotoviš morebitnih kontraindikacij, da ne bi škodoval telesu. Ni naključje, da vas mora preizkusiti terapevt, kardiolog, preden začnete z lekcijo.

Omejitve za obisk bazena:

  • srčne pomanjkljivosti, hudo srčno popuščanje;
  • kožne spremembe v dermatoloških boleznih: razjede, razjede, eritem, plače, izpuščaj, vnetja. Ne morete obiskati bazena, da ne okužite drugih, ki so vključeni v isto vodno okolje;
  • huda bolečina med poslabšanjem osteohondroze;
  • antitis, tonzilitis, meditja otitisa;
  • infekcijske in kataralne bolezni: nemogoče je širiti patogene mikrobe, kot tudi nihanja temperature negativno vplivajo na njihovo počutje;
  • duševne motnje;
  • paraliza;
  • vnetje konjunktiva, zlasti z aktivnim kopičenjem gnojnih mase;
  • konvulzivni sindrom, epilepsija;
  • hude poškodbe hrbtenice, ko je treba določiti položaj okončin.

Nekateri bolniki verjamejo, da je nezmožnost kopanja kontraindikacija. Zdravniki so prepričani: oseba se boji vode ali ne želi naučiti. Pomoč psihologa in izkušenega inštruktorja bo pomagala premagati strah. Posebne naprave, plavanje v plitvem bazenu pomagajo pri reševanju problema strahu pred vodo.

Vrste plavanja za rekreacijo

Zdravnikom svetujemo, naj vedno obiščejo urad specialista, preden se prijavijo v bazenu. Neprimeren slog lahko negativno vpliva na stanje oslabljenega podpornega stolpca, kar povzroča škodo, ni dobro.

Pomembne točke:

  • v primeru hude bolečine, kriza v materničnem vratu, je nemogoče prekomerno upogniti in napeti vrat zelo. Če prekršite pravilo, se morda počutite omotični, v hrbtu bo prišlo do bolečine. Za paciente s podobno težavo je primeren kopanje s prsnim košem na hrbtu;
  • ko pride do bolečih občutkov na območju križnice in spodnjega dela hrbta, ne smemo izvajati preveč aktivnih gibov: slog "plazenja" ne ustreza. Gibanje mora biti gladko, mehko;
  • slog "prsnega koša", vrsta na hrbtu - najboljša možnost za odkrivanje osteohondroze. Pacientovo telo je v isti ravnini, obremenitev hrbtenice je praktično odsotna, medvretenčne diske poravnajo, pritisk na živčne korenine in kapilare se zmanjša;
  • plazijo na trebuhu in prsni koš na hrbtu so primerne vrste plavanja za starejše in začetnike plavalce;
  • pri opuščanju, ortopedinja svetuje plazu na hrbtu, da aktivno izžareva mišice hrbta, odpravi nepravilno upogibanje v predelu prsnega koša in okrepi mišični sistem.

Pred začetkom pouka se morate naučiti pravilno dihati med vadbo. Inštruktor prikazuje tehniko dihanja, pojasnjuje, kako se izogniti prenapetosti med razredom.

Vodne vaje

Posebna gimnastika ima pozitiven učinek na podporni stolpec, mišice hrbta, nog, rok, abs, respiratornega sistema, srca in krvnih žil. Med razredi se pri premikanju vodnih mas pojavi "mehka" masaža kože. Aktivni gibi zagotavljajo okrepljeno cirkulacijo krvi, obogatitev tkiva s kisikom in hranili ter trening srčne mišice brez preobremenitve pomembnega organa. Pacient deluje na vseh delih hrbtenice, krepi mišice nog, hrbta, roke, trebuha.

Spoznajte vzroke hude bolečine v hrbtenici pri moških in pravila za odpravo bolečin.

Seznam učinkovitih zdravil za bolečine v hrbtu, kot tudi pravila za uporabo zdravil, so na voljo na tej strani.

Pojdite na http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html in preberite, kako vzeti terpentinske kopeli po Zalmanovu doma, da bi zdravili hrbtenico.

Za gimnastiko je treba upoštevati pravila:

  • Pred začetkom pouka se posvetujte z ortopedjem ali vertebrologom, pojasnite, katere vaje so primerne za ugotovljeno hrbtenično bolezen;
  • v bazenu, da sodeluje pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Po študiji kompleksnega vadbenega zdravljenja lahko opravljate gimnastiko brez nadzora specialistov;
  • Najprej se morate ogreti, ne da bi šli v vodo. Treba je izdelati vse oddelke, vključno s vratom, rokama, hrbtom in nogami, tako da so mišice pripravljene za breme;
  • Vodne vaje so preproste, vendar morate strogo upoštevati tehniko izvedbe. S pomočjo videoposnetka je enostavno razumeti, kako poteka seja vodne gimnastike;
  • med vadbo pacient opravi čuče, noge, roke, hojo na mestu, zavijanje, ovinek, vaje s podporo na strani, druga gibanja. Vodno okolje zmanjšuje obremenitev pljuč, krvnih žil in srca, trening se ne pnevmatika, vendar poteka aktivna študija mišic;
  • po razredih, morate obiskati tuš, počivati ​​15-20 minut, nato pa lahko opravite svoje običajne dejavnosti.

Plavanje je čudovit način za preprečevanje različnih bolezni hrbtenice in za njegovo zdravljenje. V naslednjem videu lahko slišite uporabna priporočila strokovnjakov in si oglejte terapevtske vaje za izboljšanje stolpca za podporo:

Kako plavati v bazenu za hrbtenico

Da bi hrbtenica ostala normalna, je treba posebno pozornost nameniti fizični aktivnosti. Pravilna vadba pomaga krepiti vezi in mišice, narediti hrbet bolj fleksibilno in izboljšati držo. Možnosti telesne dejavnosti so številne, vendar je najbolj optimalno plavanje. Ortopedisti in vertebrolozi ne zamenjajo svojih pacientov, da bi obiskali bazen: redni plavalni razredi močno pospešijo postopek zdravljenja in se štejejo za odlično preprečevanje ponovitve. Razmislite, kako pravilno plavati v bazenu z različnimi boleznimi hrbtenice.

Kakšna je uporaba plavanja za hrbtenico?

Večino težav s hrbtenico povzroča nepravilna porazdelitev bremena, kar vodi do redčenja medvretenčnih diskov, stiskanja korenin, poslabšanja krvnega pretoka.

Fizikalna terapija lahko delno razbremeni hrbtenico, vendar je njegova glavna naloga okrepiti hrbet, razviti sklepe in vezice mišičnega sistema, da povečajo prožnost. Vendar pa vse pacientke ne dajejo vaje enostavno in prvič: nekateri gibi zahtevajo precejšen trud in lahko povzročijo boleče občutke.

Poklic v bazenu ima v tem pogledu veliko prednost: v vodi se obremenitev hrbtenice zmanjša na minimum in plavalni gibi pomagajo uporabljati skoraj vse mišične skupine, ne da bi se počutili neprijetno. To pomeni, da kopanje omogoča istočasno sproščanje in uresničevanje mišic. Učinkovitost takšnih vaj je večkrat višja kot pri navadni telesni vzgoji, zato se v večini primerov ozdravitev pojavi hitreje.

Obstajajo tudi drugi pozitivni vidiki kopanja:

  • boljše usklajevanje gibanj;
  • povečati vzdržljivost;
  • splošno utrjevanje telesa;
  • normalizacija srca in pljuč;
  • povečana gibljivost sklepov in hrbtenice;
  • izboljšana drža;
  • čustveno olajšanje stresa.

Veliko pomembnega je kraj zaposlitve. Med kopanjem v bazenu in odprto vodo obstajajo velike razlike, ne pa v korist druge možnosti. Prvič, bazen je mogoče obiskati redno vse leto (redni razredi pa pozitivno), odprta voda pa je na voljo le v topli sezoni. Drugič, bazen ima vse, kar potrebujete za pravilno organizacijo razredov, in vedno lahko dobite pomoč izkušenega strokovnjaka.

Kontraindikacije za kopanje

Plavanje zaradi okrevanja nima nobenih omejitev glede starosti in stopnje usposabljanja, vendar obstajajo nekatere kontraindikacije zaradi zdravstvenih razlogov:

  • resne patologije kardiopulmonarnega sistema;
  • kožne bolezni - ekcem, dermatitis in drugi;
  • virusne in bakterijske okužbe;
  • poslabšanje osteohondroze, išijice;
  • vse kršitve centralnega živčnega sistema.

Pred vpisom v bazo je potrebno pregledati in se posvetovati s svojim zdravnikom, da se izognete negativnim vplivom na zdravje.

Kar se tiče nezmožnosti plavanja, to sploh ni ovira za usposabljanje: s pomočjo strokovnjakov lahko hitro naučite, kako plavati in obvladati osnovne tehnike. Poleg tega v vodi obstajajo posebni kompleksi vaj, za katere vam ni treba plavati. Morda so manj učinkovite jadranje, vendar še vedno dajejo boljši rezultat kot razredi na kopnem.

Kdo pokaže dejavnosti v bazenu

Rekreacijsko plavanje pomaga pri obvladovanju večine težav s hrbtenico. Glede na resnost stanja je potek zdravljenja drugačna intenzivnost in trajanje, plavalni stil pa se izbere individualno, na podlagi diagnoze.

Indikacije za obisk bazena so:

  • ukrivljenost hrbtenice (lordoza, skolioza, kifoza) katere koli stopnje;

Praviloma, da bi popravili držo in kifso, je priporočljivo plavati na trebuhu, brez močnih izpustov roke. Z osteohondrozo in hernijim diskom je bolj primerno kopanje na hrbtu. Ko je skoliozni plavalni stil izbran glede na lokacijo ukrivljenosti, se osredotoča na asimetrična gibanja različnih delov telesa. In zdaj si podrobneje ogledamo najbolj priljubljene načine za usposabljanje hrbtenice v bazenu.

Če želite izvedeti več o tem, kako raztegniti hrbtenico doma in se seznaniti z osnovnimi vajami, si lahko preberete članek o njem na našem portalu.

Kako plavati v korist hrbtenice

Da bi kopanje prineslo samo koristi, morate upoštevati nekaj preprostih pogojev.

  1. Ne morete iti v bazen, če se slabo počutite, na primer v bolečinah v trebuhu, bolečinah, navzei ali zvišani telesni temperaturi. Prav tako ne morete plavati s polnim želodcem: najbolje je narediti pred obrokom ali 1,5-2 ure po obroku.

Ne glede na izbrani stil, morate začeti usposabljanje s segrevanjem, da bi pripravili telo za obremenitve. Če želite to narediti, delajte na vratnih vretencah na kopnem, opravlja nagibanje glave z ene strani na drugo, premikate roke, naredite več nagibov telesa naprej in nazaj, vrtljivi gibi v smeri urinega kazalca in nazaj. Posebno pozornost posvečajte ogrevalnim nogam: izmenično zavrtite s stopalom, opravite čepe.

Glavni stil kopanja s pomočjo medvretenčne kile

V primeru vretenčne kile lahko poškodujete hrbet s kakršnim koli neprevidnim gibom, zato ni primeren za vse, ki imajo takšno diagnozo. Glavni poudarek bi moral biti razširitev hrbtenice, z minimalnimi obremenitvami na mestu lokalizacije kile. Priporočamo, da se razrede redno izvajajo 2-3 krat tedensko, trajanje seje pa ni krajše od ene ure.

Najpogostejši slog je pajka. Potreba, da plavate na želodec, izmenično vrže roke naprej. Vesla so intenzivna, vendar kratka, morate delati s svojimi glavi in ​​nogami, tako da bosta vaša boki skupaj. Z vsako potezo je obrnjen trup minimalen, ramena mišica je najbolj vpletena. Vodo je treba nekoliko nagniti.

Video - Kako plezati plaziti

Drug priljubljen slog je prsno Tu se roke izrinijo simetrično: najprej naprej, nato pa se razprostirajo na straneh in na straneh. Ista gibanja so noge. Med kapi se rastejo samo iz ramen, glava mora biti vedno nagnjena. Ko poravnate telo, je treba raztegniti, kolikor je le mogoče, poskuša obdržati hrbet, roke in noge v eni vrstici.

Video - plavalna tehnika prsno

Odlični rezultati dajejo kombiniran način kopanja. Roke se izmenično izmenjujejo, glava se drži naravnost, gibi z nogami so gladke s kratko amplitudo. Na trebuhu naredita dva možganska kapa, nato zavrtite hrbet, še eno kapo - in nato znova vklopite želodec. Na želodcu lahko naredite 2 vesla, 2 na hrbtu, saj je bolj priročno.

Plavaj na hrbtu na tri načine.

  1. Prvi je preprostejši: izvedejo izmenično roke in intenzivno delajo boke. Glava in prsi ves čas ostajata nad vodo.
  2. Druga metoda je težje: morate poravnati roke za glavo in se pridružiti dlanom, premiki se izvajajo samo z nogami. Pomembno je ohranjati ravnovesje in ne obračati telesa iz ene strani na drugo. Glava in prsni koš morajo ostati nad vodo.
  3. Tretja metoda vključuje simetrične ročne udarce nazaj s telesom, potopljenim pod vodo. Glavna težava je pri prilagajanju dihanja, ko glava gori pod vodo, ko se roke maha.

Video - Kopanje na hrbtu. Tehnika noge

Na prvih razredih je dovolj, da plavajo 150-200 metrov, da ne preobremenijo mišic. Potrebno je postopno povečevati dolžino in vsakič dodajati 50-70 metrov. Po razredu, se prepričajte, da se sprostite hrbtenice, le leži na vodi. To lahko storite na kopnem: vstani naravnost, pazljivo raztegnite roke navzgor, počasi se upognite navzdol. Nato morate sedeti in upogniti glavo, da občutite napetost v mišicah hrbta, določite položaj za 1 minuto. Potem se počasi poravnajte in ponovno raztezajte.

Če želite natančneje vedeti, kako pravilno plavati na hrbtu, in upoštevajte opis tehnike z navodili in nasveti, si lahko preberete članek o njem na našem portalu.

Plavanje s skoliozo in slaba drža

Če želite izboljšati držo in poravnati skolično lok, je priporočljivo, da plavate več časa na hrbtni strani, kar vam omogoča, da povečate vpliv na problematična področja. Čeprav je tudi koristno plavati v trebuhu, in obstajajo zelo učinkoviti načini za uskladitev drže.