Glavni

Masaža

Tehnika masaže hrbta doma

Masaža hrbtenice doma je postopek, ki je dostopen vsem, ne le kurativnim, temveč tudi prijetnim. Pred pet tisoč leti so zdravilci stare Kitajske začeli uporabljati masažo in je do zdaj ena izmed najučinkovitejših metod naravne medicine. Ni treba vzeti dolgih tečajev ali se vedno obrnite na profesionalnega maserja. Naučiti se je, kako hitro in z minimalnim naporom izvajati najpreprostejše tehnike masaže. Blizu ljudi bodo zelo zadovoljni z novimi veščinami.

Splošna priporočila

Glavno pravilo, ki se v nobenem primeru ne more razbiti - hrbtenica se ne sme masirati. Ne trpite in še posebej ne potiskajte. Območje okoli hrbtenice je treba masirati, ne greben sam. Prav tako ni vredna hrupa in uporabe sile na hrbtu v območju ledvic in med lopaticama. Tukaj so pomembni samo mehki mirni gibi maserja.

Tradicionalno, masaža vključuje naslednje tehnike: drgnjenje, grebanje, miljenje, ščipanje in gnetenje. Območje vratu je treba podrgniti in gnetiti z močnejšimi gibi kot v prsih in lumbosakralnih regijah. To je najbolj stresno področje cervikalne in brahijske regije.

Zlato pravilo masažnega terapevta je poslušati čustva osebe, ki je v postopku zdravljenja. Potrebno je, da je masaža primerna za bolnika, z enim pogojem - ne kršite kontraindikacij.

Kaj je koristna masaža hrbta?

  • Izboljša cirkulacijo krvi, ki pomaga pri obvladovanju kardiovaskularnih težav;
  • Celice in tkiva hitreje pridobivajo hranila;
  • Spazma mišic hrbtenice izgine;
  • Razkrijejo se nove kapilare in oživijo celice, ki vsebujejo kisik;
  • Krvni tlak se vrne v normalno stanje;
  • Izpušča stres in živčno napetost.

Pri opravljanju hrbtenične masaže doma ne pozabite, da imajo lahko tudi sparing tehnike kontraindikacije:

  • Dermatološke okužbe;
  • Gljivične bolezni;
  • Vaskularna patologija;
  • Poškodbe;
  • Zvišana telesna temperatura ali zvišana telesna temperatura;
  • Izpostavljenost alkoholu in drugim drogam;
  • Težave s tlakom;
  • Odpoved ledvic ali jeter;
  • Alergije, otekanje;
  • Onkologija;
  • STD

Kako pripraviti

Pred masažo temeljito umijte roke. Dlani je treba mazati s posebnim oljem, tako da se drsijo nad pacientovo kožo. Olje namažite na dlaneh in jih malo raztrgajte. To bo zagotovilo prijetno temperaturo za človeško kožo.

Bolnik mora imeti prijeten položaj, v katerem se lahko popolnoma sprostite. Obstajata dve najbolj priljubljeni masažni pozi.

  • Vodoravno, na želodcu. Zgornji udi so nameščeni vzdolž telesa in ležijo dlani navzgor. Na čelu, bolje v smeri specialista. Površina je bolje izbrati trdno snov. Mišice morajo biti čim bolj sproščene.
  • Pacient sedi na stolu, obrnjenem nazaj. Roke v sproščenem položaju na hrbtu, in glava naslanja na njih. Pod glavo lahko postavite vzglavnik, ki se počuti bolj udobno.

Hrbtenica ima tri dele: maternični vrat, prsni koš, lumbosakral. Cervikel se začne na zadnji strani glave, konča na vrhu lopatice. Torak - od ramenskih lopatic do spodnjega roba. Lumbosakral - od spodnjih reber do repa. Vsako tehniko se najprej uporabi okoli pasu in se nato pomakne do vratu. Vedno posvetite posebno pozornost in skrb za cervikalni del. Masaža običajno traja od pol ure do štirideset minut.

Dober masažni terapevt bi se vedno moral počutiti, ko njegove roke delajo v zdravem in na bolj ali manj problematičnem področju. Ne bodite zaskrbljeni, če se na začetku te prakse počutite slabo telo osebe - s časom bo to prišlo.

Katere tehnike je treba uporabiti

Vse tehnike masaže je treba opraviti ob upoštevanju pretoka limfne sluznice: od ledvene regije do dimelj, od spodnjega dela prsnega koša do pazduha, od zgornjega dela prsnega koša do bezgavk nad kostnico.

Stroking

Seja skoraj vse masaže se začne z milom. Odstraniti mora splošno napetost od mišic in konic živca, pripraviti telo za močnejši učinek. Med temi gibi strokovnjak drži roke navzgor in navzdol po celotni dlani in v krogu na območju lopatice. Sprejemljivo je združiti šibke, komaj opazne gibe od spodaj navzgor z močnejšimi od vrha do dna. Masiranje stranskih površin, roke, kot če bi jih ovili. Zaključek seje je vredno obleči hrbet - pomirja živce in vrne telo v normalno stanje.

Stiskanje

Ta tehnika se izvaja počasi in v smeri pretoka limfe. Funkcija pritiska je precej globoka. Da bi povečali učinek, se z bremenom pritrdi stiskanje - ena dlan se postavlja na drugo in nato obdela dolge, nato pa najširše hrbtne mišice.

Trljanje

Nato začnite brisati mišice hrbta. Izvedemo tehniko, se premikamo od strani do centra, do grebena. Največ pozornosti namenjamo predelom vratu in ramenskemu pasu. Med sprejemom premikamo kožo, ki vpliva na mišice. Na dolgih mišicah začnejo trljati s sakralnim območjem. Premikanje v polkrogu delajo na območju kroglastih procesov do vratu. Ko pridemo do glave, začnemo na enak način, da se vrnemo v križnico. Ponovite postopek pet ali šestkrat.

Najširše mišice so "žagane" z obema dlani, njihova ulnarna površina. Začnemo, kot vedno, z ledvenim delom. Tehnologija je dovoljena s prsti narazen, zaradi česar bodo gibi varčnejši.

Strani delajo na radialni strani roke, ki se gibljejo od medeničnih kosti do pazduhe. Doseganje območja med rebri, drgnjenje iz hrbtenice na stran. Širjenje dlani, kot z rake, močno izvajamo reže med rebri.

Paziti na notranji rob lopatice, roke masirane ležijo za hrbtom in pošiljajo komolce navzdol. Hkrati rahlo dvignite zgornjo stran rame in preglejte drugega. Med vrhnjo regijo in hrbtenico je bolje uporabiti najbolj nežno možnost drgnjenja - samo prste. Z drgnjenjem gladko odstranjujemo akumulacije soli, otekline in mišične krče.

Gnetenje

Nato z obema dloma raztegnemo hrbet, za hrbet pa z rokami potekajo gladke gibe od središča do druge. Levo in desno smo masažirali ločeno in gnetili vsako stran. Da bi povečali učinek, lahko na drugo damo eno dlan. Začnite z dolgimi mišicami. Lahko gnetete na naslednje načine:

  • En palec. Stisne mišice v kosti in proizvaja krožne gibe;
  • Dve roki. Potrebno je premikati enega po enega s palčkami na obeh straneh hrbta;
  • Blazine vseh prstov, razen palca, ki proizvajajo krožne gibe;
  • Falangi celotne dlani, ki se premikajo tudi v krogu.

Po obdelavi dolgih mišic pojdite na najširši. Premakni se iz oruma na pazduhe. Naredite mišični oprijem, ga nekoliko potegnite in se premaknite v ta položaj, spet v krogu. Med upogibanjem mišic v pokrovni regiji postavite eno roko pod ramenski sklep in ga rahlo dvignite. Gnetite vse površine sklepa v krogu. Tehnika gnetenja izboljša cirkulacijo krvi, pomaga celicam in tkivom, da se znebijo akumuliranih metabolnih produktov.

Slamming in vibracije

Na dlane pacientka bomo pritegnili dlani, ne da bi se dotaknili kosti in nezaščitenih notranjih organov. V tem trenutku morajo biti roke, da hitro delujejo kot izviri, vendar brez bolečin. Ta način masaže hrbta na domu poteka s prsti. Premikajo se v krog od ledvene regije do vratu. Sprejem je namenjen razbremenitvi mišičnega spazma in normalizaciji metabolizma. Izboljšajte krvni obtok in krčenje mišic.

Masaža vratu in ovratnika

Kako narediti ustrezno masažo na tem področju? Tukaj je pogosta težava solnih grozdov. Če lahko bolniku dobimo takšno diagnozo, bomo uporabili naslednjo shemo: dovolj globoko, da delamo na škripni regiji, razvijemo rameni pas in vrat. Vsi vplivi se začnejo z milom. Potem močno zmeljemo in gnetemo intenzivno. Dokončamo sejo, naredimo vibracije, trpimo.

Stroking, delamo z ravnimi grabbing gibi čez. Potem se premikamo v krog in zigzags z vso dlanjo, robom dlani, prstov. Utrjevanje, »žaganje« ali razporedite prste in »strganje« želenega območja. Dovoljeno je tudi drgnjenje s pestmi, s pritiskom na dno ali palca. Z veliko oskrbo lahko s komolci pritisnete na območje.

  • Glejte tudi: Klasična masaža hrbta.

S pomočjo palmovega roba uporabljamo stiskalno tehniko. To tehniko je zelo težko izvesti na vratu ovratniku zaradi majhnega območja, zato je najbolj primerno, da ga stisnete s prsti.

Ramenski pas je eno izmed najbolj problematičnih področij, zato gibi potrebujejo globoko, vendar nezdržno in gladko. Delo na mišicah, pritrjenih neposredno na vretenca. Ko delate območje v celoti, izvedite hitre vibracije - tapanje. Vse trike je treba uporabljati pet do sedemkrat zaporedoma.

Stanje vratu in ovratnika se bo izboljšalo po treh ali štirih postopkih, tudi če je pacient prvi dve krat in lahko doživi nekaj nelagodja. Mobilnost grebena se povečuje, izgine občutek težnosti v ramenih, normalno se spanja.

Kako narediti masažo? Osnovna pravila in tehnologija

Članek bo govoril o pravilnem masiranju. Mnogi se zanimajo za to težavo, vendar ne vedo, kje iskati podrobne in pravilne podatke. Članek je napisan v informativne namene, zato je bolje, da vzamete posebne tečaje in pridobite pomembna znanja iz ust strokovnjakov. Upoštevali bomo glavne točke in pazili na masažo različnih delov telesa.

Kratka zgodovina

Začnimo s kratko zgodovino. Torej, raziskovalci še vedno ne morejo priti do enotnega stališča o tem, kje in kdaj je nastala masaža. Nemogoče je šteti med "izume" določenih ljudi, saj so se po vsem svetu te tehnike razvijale skoraj sinhrono. Obstajajo informacije, da so ljudje s otokov v Tihem oceanu uporabljali masažne tehnike, kar pomeni, da so bili na voljo primitivnim ljudem. Najpogostejša masaža, prejeta v Indoneziji, kjer je bila uporabljena za lokalno ali splošno zdravljenje. Rimski bojevniki so po bitkah uporabili različne metode fizičnega vpliva na telo, tako da ne bi bilo nobenih modric in drugih sledi. V starodavni Kitajski so bile šole za zdravnike, pri katerih je bila masaža ena od disciplin, potrebnih za študij. Navedba je tudi v medicinskih spisih Hippocrates in Avicenna.

Ko je prišlo do krščanstva, so ljudje pozabili, kako pravilno masirati, ker je bila ta tehnika poganska in popolnoma izkoreninjena. Povedati moram, da se dolgo časa po teh dogodkih masaža ni štela za disciplino, ki zasluži posebno znanstveno znanje.

Kasneje so ga razvili znanstveniki in zdravniki kot Peter-Heinrich Ling, profesor Mozengeyl itd.

Pravila

Torej, kako narediti masažo? Za to je potrebno ne le popolno obvladati vse tehnike in vedeti, kdaj je vsak izmed njih primeren, ampak tudi poznati pravila, ki postavljajo temelje za masažo. Upoštevajte osnovna pravila:

  1. Vsa gibanja je treba usmeriti v limfni sistem. Na primer, hrbet je treba masirati od hrbtenice do strani, prsnega koša - od trebuha do pazduha, stegna - od kolen do prepone. Z želodcem delajte le v smeri urinega kazalca.
  2. Območja bradavic in bezgavk ni nikoli masirana pri moških ali ženskah.
  3. Da bi bila masaža kar najbolj učinkovita, je treba vse mišice sprostiti.
  4. Vsaka metoda se ponovi 5 do 8-krat.
  5. Pravilo izmeničnih agresivnih in mirnih sprejemanja.
  6. Med izpostavljenostjo ne bi smelo biti bolečine. Sila pritiskanja mišice mora ustrezati njenemu tonom.
  7. Postopek lahko izvedete s krpo ali spodnjim perilom, toda večji učinek bo pri delu z golim telesom. Hkrati temperatura zraka ne sme biti nižja od 20 stopinj.
  8. Da bi spodbudili cirkulacijo krvi, se masaža začne z velikimi deli telesa. Poleg tega prispeva k črpanju limfe iz okončin.
  9. Pred začetkom seje se mora oseba prhljati ali obrišiti z mokro brisačo. Različna olja se uporabljajo za izboljšanje zdrsa rok, kot tudi za sprostitev osebe. Hkrati se lahko prah uporablja tudi, če se roke maserja potenjajo in ima pacient preveč las.
  10. Strokovnjak mora delati izključno s čistimi rokami. Ne bi smeli biti zapestnice, prstani itd. Zaželeno je, da delate z obema rokama, tako da je obremenitev enotna. V tem primeru mora biti pacientovo telo na primerni višini.
  11. Ločeno je treba izbrati ritem in hitrost gibanja, odvisno od tega, kaj namerava pred masažnim terapevtom. Aktivni gibi tonejo živčni sistem, medij v intenzivnosti uskladi in uravnoteži, medtem ko imajo šibki in počasni gibi sproščujoč in pomirjujoč učinek.
  12. Prehod med udarnimi tehnikami mora biti gladek, vendar brez premora.

Pregledali smo osnovna pravila, ki veljajo za vsakega strokovnjaka.

Sprejemi

Če vemo, kako narediti masažo na podlagi osnovnih načel, se pogovorimo o tehnikah izpostavljenosti. Ni jih veliko, vendar se lahko razgradi v več podvrst. Po tradiciji bomo najpomembnejše razumeli, da bi razumeli, kako pravilno masirati doma.

Vsaka oseba, ki masažo neprofesionalno, na tak ali drugačen način uporablja sprejete tehnike. Skupaj jih je 8, od katerih sta 2 pomožna. Slednje se uporabljajo kot dodatni vzvod za vpliv, ki oslabi ali izboljša učinek glavnih tehnik.

Prvi trik, ki ga bomo gledali, je milom. Začnejo in končajo postopek. Postopek se izvaja z lahkimi premiki dlani. Za pravilno izvedbo sprejema morajo biti štirje prsti tesno zaprti, velika pa je postavljena na stran do največje. Prav tako morate vedeti, da je potezanje lahko spiralo, ravno in kombinirano. Spiralni učinek čim bolj sprošča človeka, kombinirani gibi pa pomagajo zmanjšati telesni in duševni stres. Istočasno med odstranjevanjem mrtve plasti povrhnjice odstranimo kožo, dihanje kože in elastičnost, izboljša vensko krvjo in limfni odtok, napreduje živcna napetost in izgine bolečina in krči.

Druga tehnika je stiskanje, ki se izvaja s pomočjo palmovega roba. Prsti so rahlo upognjeni in se nahajajo čez masirano območje. Da bi povečali učinek, se roke prekrivajo. Vpliv ne le na kožo, temveč tudi na maščobno tkivo, površinsko plast mišic in vezivno tkivo. Z uporabo tehnike odstranimo otekline, izboljšujemo metabolne procese v tkivih. Hkrati telo pride do tona, se spodbuja delo osrednjega živčnega sistema. Masažo pogosto uporabljajo športniki pred pomembnimi tekmovanji.

Tretja metoda je gnetenje. On je v glavni masi, zato mu daje skoraj polovico časa. Hkrati je mišica bodisi fiksna bodisi odložena in nato gnetena. Sprejem močno vpliva na človeško podkožno tkivo in mišični sistem. Poveča metabolizem, ki prispeva k rasti mišičnega tkiva. Sprejem ima toničen učinek.

Pomirjujoči triki

Tresenje - tehnika, ki se uporablja samo v primeru maksimalne relaksacije mišic. Rešuje napetost, pomirja živčni sistem, stimulira odtok krvi in ​​limfne sluznice, popolnoma bori utrujenost mišic, pomaga obnoviti moč. Za vse te lastnosti so zelo priljubljeni športniki.

Drobljenje - tehnika, ki se uporablja pri skoraj vseh vrstah masaž. Omogoča vam, da odstranite bolečine in obnovite funkcionalnost sklepov po poškodbah ali preobremenitvah. Močan učinek na kite, vezi, sklepe in fascijo. Vstop bistveno poveča mobilnost sklepov, preprečuje nastanek depozitov. Strokovnjaki raje krožno in ravno drgnjenje, ki se izvajajo s prsti.

Torej, sedaj vemo zagotovo, kako ustrezno masirati z uporabo osnovnih tehnik, ki vplivajo na človeško telo.

Terapevtska gibanja

Zdravilna gibanja so tri vrste:

  1. Izvede se odpornost, ko mora maser presegati bolnikovo zavestno zavestno odpornost.
  2. Pasivno gibanje opravljeno v najbolj sproščenem stanju z največjo amplitudo. Takšna gibanja povečujejo elastičnost mišic, njihovo delovanje.
  3. Aktivni gibi, ki aktivirajo živčni sistem in prispevajo k obnavljanju in krepitvi mišičnega sistema. Lahko se izvaja neodvisno.

Kako narediti masažo obraza? O tem bomo zdaj govorili, vendar bomo pojasnili, da obstaja bolj specifična usmeritev, ki se ukvarja s temi vprašanji - oblikovanje obrazov. Najprej morate popolnoma očistiti obraz kozmetike. Potem je treba pariti. Šele po tem lahko začnete masažo. On nujno izvaja na masažnih linijah. Obstaja toliko programov, ki pojasnjujejo smer gibanja. Iz nosu se mora premakniti v središče čela in v smeri obrvi. Iz nosu se premaknejo v zgornji del ušes, od nosnic do spodnjega dela ušes. Gibanje na bradi se konča pod čeljustjo. Celotna točka takšne masaže je, da mora biti redna.

Masaža vratu se opravi šele po tem, ko se to območje temeljito očisti in pari. Lahko uporabite vlažilno kremo. Vsi gibi morajo biti mehki in gladki, saj je koža na vratu zelo občutljiva. Masaža zagotavlja mehko potapljanje in drgnjenje z grla do vratu. Tu ni drugih vaj. Zelo učinkovito je, da "jezen" jezik na zgornjem nebu, saj to preprečuje pojav dvojnega brado. Nič manj učinkovita je vaja, ko oseba potegne spodnjo čeljust naprej, močno napne vrat. Sedaj veste, kako pravilno vratiti vrat, vendar je bolje, da se posvetujete s specialistom.

Hrbet

Sami ali s strokovnjakom lahko naredite nazaj samo po posvetovanju z zdravnikom. Ne pozabite, da glavno pravilo - ne škodi. Oseba naj bi ležala na želodcu, imela je poseben valj pod prsmi, trebuh in čelo. Postopek se začne z mehkim drgnjenjem z dvema rokama. Gibanje - od spodaj navzgor. Po vsaki tehniki se opravi potapljanje. Konča masažne vibracije. Če je oseba zdrava, lahko strokovnjak uporabi takšne aktivne tehnike, kot je sekanje, popivanje ali tapanje. Veš, kako pravilno olajšati hrbet, vendar vsi strokovnjaki zelo priporočajo, da to ne storijo sami. Poleg tega bo mojster, tudi ko prideš v salon, zaprosil za pomoč od zdravnika, da si zdrav in nima patologij.

Anti-celulitna masaža

Vprašanje, kako pravilno izvajati masažo celulita, lahko odgovori strokovnjak na tem področju. Vendar pa lahko vsaka ženska to počne doma. Glavna stvar je biti zdrav in vedeti, da se ne poškodujete sami. Najpogosteje se ta masaža izvaja v območju notranjega dela stegna. Premiki so ostri, močni, včasih povzročajo bolečine. Zaradi izgube teže se uporabljajo tudi masažne pločevinke. Kako to storiti, povej specialistu. Doma je bolje, da to ne storite tako, da ne povzročite različnih kršitev kože.

Noge

Masaža stopal je najvarnejša. To lahko storijo vsi. Kljub temu se šteje, da je eden od najučinkovitejših, saj so noge akupunkturne točke, pravilen učinek na celotno telo. Kakšna je posebnost masaže stopal? Kako to storiti? Bistvo je, da lahko delate intuitivno in neodvisno. Če ne želite, lahko kupite masažno omarico.

Kako pravilno olajšati otroka?

Glavno pravilo je, da ta postopek zaupa strokovnjaku. Za odrasle je veliko težje bolelo, ker je njegovo telo oblikovano in trdno. Otroške kosti in sklepi so preveč občutljivi, zato je lahko ena napačna poteza škodljiva. Starši, ki sami izvajajo masažo, opravijo posebne tečaje ali dobijo popolne informacije od zdravnika, ki omogoča samostojno vadbo. Če želite delovati intuitivno ali v skladu z informacijami iz nepreverjenih virov, je enako kot dajanje izkušenj otroku.

Kako narediti masažo hrbta?

Ob koncu trde, pestre delovne dneve se želite malo sprostiti, se sprostiti, posvetiti malo časa sebi in razbremeniti napetosti. Najboljši način je sproščujoča masaža hrbta. Pomaga razbremeniti napetosti od mišic, ki so bile čez dan zelo napete. Vendar, če želite doseči potreben učinek in ne škoditi sebi, morate vedeti, kako pravilno ojačati hrbet.

Masaža hrbta - pravila za izvedbo

  • Ne pozabite na higieno, zato morate pred operacijo roke umiti s toplo vodo. Uporabljajte kremo ali masažno olje.
  • Priporočljivo je, da začnete masirati hrbet s predelom križnice, nato pa se gladko premakniti višje.
  • Masaža se vedno začne z lahkoto. Dopustna sta tudi krožna in nazaj gibanja. Postopoma bi morali aktivirati masažo in uporabljati vedno več sile.

Najosnovnejše pravilo, ki ga je vedno treba upoštevati pri opravljanju masaže, ni stiskanje, ne da bi neposredno hrbli hrbtenico. Strogo je potrebno masirati samo območje vzdolž hrbtenice in nič drugega. Tudi strokovnjaki ne priporočajo močno pritiskanja ali zatikanja območja na hrbtu v območju ledvic in ni potrebe po uporabi največje sile med lopaticami. V teh območjih lahko rahlo nežno masirajte.

Med masažo hrbtenice so dovoljene naslednje metode: drgnjenje, grebanje, obrezovanje, mravljinčenje in gnetenje. Opozoriti je treba, da med celotnim postopkom maser spretno spreminja zgoraj omenjene tehnike.

Pomembno je vedeti, da je treba vrat in ramena zdrobiti in gnetiti z uporabo malo več sile kot masiranje mišic spodnjega dela hrbta. Konec koncev je vrat in ramena dneva, ki so izpostavljeni večji napetosti.

Drugo pravilo, ki ga je treba upoštevati, je upoštevati želje in stanje osebe, ki vam je zaupala hrbet. Če vas prosimo za masažo malo močnejši, potem lahko rahlo povečate silo pritiska, čeprav to ne nasprotuje osnovnim pravilom, to pomeni, da ne škoduje zdravju.

Kontraindikacije za masažo hrbta

Treba je vedeti, da ni vedno mogoče narediti masaže hrbta. Torej, če oseba trpi zaradi nalezljivih kožnih bolezni, glivičnih okužb, ima težave z žilami ali je prej trpela hude poškodbe hrbtenice, je strogo prepovedano opravljati masažo. In v drugih situacijah bo masaža koristila le, pomagala se vam sprostiti, lajšati utrujenosti.

Kako narediti masažo hrbta

Priporočljivo je, da začnete polno masažo telesa iz hrbta. Ker je najmanj občutljiva na udarce od zunaj kot v prsnem košu in trebuhu. Nikomur ni skrivnost, da je veliko napetosti mišic v modri barvi. Najbolj ranljiva območja so ramena in spodnji del hrbta.

Masaža hrbta se lahko opravi tako od zgoraj navzdol, od spodaj navzgor. Na hrbtni strani, z masažnimi gibi, se razvijejo dolge, široke in trapezne mišice.

Oseba, ki se masira, mora ležati na trebuhu, njegove roke pa morajo biti vzdolž telesa. Kot je bilo že omenjeno, se mora masaža začeti z milom. Postopoma je treba dodati moč. Gibanje se izvaja izključno iz kičme do supraklavikularnih fosfov. Ena roka bi morala premakniti palc naprej, po drugi strani pa mora biti majhen prst.

Razlikujemo lahko naslednje osnovne tehnike za masažo hrbta:

  1. enostavno, z uporabo sornika na udarce z blazinicami prstov;
  2. drgnjenje okoli s palčnimi blazinicami;
  3. krožno drgnjenje - blazinice vseh prstov ene same roke z uporabo sile;
  4. koncentrično drgnjenje - delo palca in kazalcev;
  5. drgnjenje falanksov upognjenih prstov, poleg tega pa je lahko lahka masaža in morda - z uporabo sile.

Med masažo priporočamo, da se mišice širokega dela hrbta zgladijo z dnom. In ko masirate dolge mišice, ki se raztezajo od križnice do hrbta, je najbolje uporabiti globoko linearno potezanje s palčkami dveh rokah od spodaj navzgor. Površina vratu, zgornjega in srednjega dela hrbta - morate masirati v skladu s smerjo mišičnih vlaken. Trnenje vzdolž hrbtenice je lahko samo krožno gibanje z blazinicami za prste ali falanksom upognjenih prstov.

Masaža hrbta - navodila za fotografiranje

Ponujamo vam navodila za fotografijo ali priročnik, kako narediti masažo hrbta.

  • Postavite roke na hrbtno stran osebe, ki jo želite masirati. Desna roka mora biti na pasu, leva roka pa med ramenskimi lopaticami.
  • Nežno potisnite desno roko v levo zadnjico osebe, medtem ko mora leva roka ostati na istem območju. Z mehkimi gibi, z minimalno uporabo sile, začnite masirati, medtem ko je potrebno nekoliko stresati celotno telo.
  • Počasi pomaknite levico na desno.
  • Stresite celotno telo, počasi, z levo roko zavijte celoten hrbet, začenši z leve strani.
  • Pogovorite se z osebo, ki jo masirate, da ugotovite, ali se počuti udobno.
  • Roke položite na spodnji del hrbta. Gladki gibi segajo do vratu.
  • Nato se gladko vrnite v pas. To ponovite večkrat.
  • Ko je celoten hrbet naoljen, začenši od pasu, s širokimi krožnimi masažnimi gibi, nadaljujte z drgnenjem z minimalno silo. Počasi se premaknite na območje rezil. Dosegnite ramena - grižite, spet spravite do pasu.
  • Spustite desno roko v ledvenem predelu hrbtenice, postavite levo na vrhu - tako rahlo pritisnite, pomaknite se proti vratu.
  • Srednji in indeksni prsti morajo pritisniti na obe strani hrbtenice. Tako morate spet spustiti do pasu.
  • Z obema dlani obrnite obe strani iz zadnjice do vratu izmenično.
  • Dvignite dlani drug ob drugem na hrbet, počivajte samo z dnom in s hitrim, ritmičnim gibanjem začnite segrevati mišice v smeri od zadnjice do pleč. Podobno se spustite na začetni položaj.
  • Dve roki, s silo, masirajte mišice zadnjice in spodnjega dela hrbta.
  • Pokažite kožo po hrbtenici. In nato na področju lopatic.
  • Zaprite dlani in spustite roke na hrbet.
  • Počasi, rahlo razprostiraj roke osebe, ki mu masirate hrbet, dlani navzdol.
  • Dlani dovolj močno pritisnite na dlani obeh rok in masažo, tako da se koža zbira v gube. Če premaknete eno roko malo naprej, ne pozabite nekoliko povleči drugega hrbta.
  • Začnemo gnetiti mišice ramen in vratu. Na teh območjih lahko varno uporabite več sile.
  • Z levo roko vzemite levo roko vašega partnerja pod komolec in si z roko pridržite svojo desnico. Začnite nežno, brez poškodbe, in ga postavite na spodnji del hrbta. Dlaka bi morala pogledati gor.
  • Postavite levo roko pod levo ramo. Zapiranje prstov vaše desne roke naredite krožno drgnjenje v levem zgornjem delu hrbta. Posebno pozornost je treba nameniti območju med hrbtenico in lupino.
  • Masirajte celotno scapulo s ščipalnimi gibi.
  • Naredite vse zgoraj na desni.
  • Stisnite pesti rahlo in jih "drum" čez celotno površino zadnjice.
  • Stranski dlani v hitro, ritmično ritem, rahlo dotaknite zadnjico.
  • Spustite roke skupaj s pečkami in jih rahlo potegnite, začenši z zadnjico in konča z zgornjim delom vratu.
  • S hrbtno stranjo potegnite na desni strani trupa.
  • Nežno položite obe dlani vzdolž hrbtenice, s prstom usmerite naravnost navzdol. Nežno, vendar hkrati s pritiskom, roke pogoltnite večkrat ob hrbtu.
  • Povlecite po celotnem predelu hrbta in spet spustite do pasu. To naredite večkrat.
  • Daj roke na zgornji hrbet. Pripeljite jih skupaj in z razburljivimi gibi masirajte mišice vratu. Vsi prsti, v tem primeru, bi morali premakniti proti kostnico.
  • In zdaj rahlo stiskanje, masirajte dobro cervikalni vretenci.
  • Potem morate roke malo pod rameni na obeh straneh hrbtenice. In masaža s krožnimi gibi "iz centra." Postopoma nadaljujemo z masažo, pridemo do spodnjega dela hrbta.
  • Z istim tempom morate doseči zadnjico. Ne pozabite obrisati stranic. Potem se vrnemo z gibljivimi gibi do vratu.
  • V območju lopatic, pritisk na hrbet, masirajte obe strani hrbtenice. Zgrabi in vrat.
  • Palčniki, ki tvorijo majhne krožne gibe iz hrbtenice na stran, hodijo po hrbtu, začenši s vratu, ki se konča s hrbtenico. Največja sila je treba uporabiti v območju lopat in na pasu - najmanj.
  • Trdno položite dlance na lopatice. Z drugim delom s svojo levo ali desno roko, v krožnem gibanju, medtem ko je treba rahlo pritisniti, gredo skozi celotno površino hrbta. In ne pozabite zgrabiti zadnjice.
  • Široko razširite prste in roke, rahlo pritiskate na blazinice na koži. potrkal po hrbtu. Končno, večkrat potegnite celotno površino hrbta.

Kako narediti masažo nazaj - video

In končno vam ponujamo video lekcijo, ki vam bo pomagala pravilno in profesionalno masirati hrbet.

Oglejte si, kako enostavno je, da se masirate

Masaža je odlično orodje za izboljšanje tonusa in razpoloženja, ki spodbuja zdravje, fizično in čustveno. Poleg tega se lahko z zdravljenjem na dotik hitro znebite različnih bolečin. Toda kaj storiti, če nihče ne more pomagati? Naredite masažo sami.

Kako narediti masažo sami

Izberite najprimernejši položaj. Telo mora biti čisto, roke oprane. Za zaščito kože uporabite praške, naravne kreme ali olja.

Postopek se začne z enostavnim obrezovanjem.

Kako narediti masažo samega sebe

Masažo katerega koli dela telesa je treba opraviti vzdolž limfnega pretoka. V primeru glave, od začetka rasti las do bezgavk na dnu lobanje.

Postavite dlani na glavo tako, da so prsti združeni na vrhu glave in z nežnim gibom, masažo v vseh smereh. Po grizenju v istih smereh, vendar s konicami vseh prstov. Trdi kožo, da se rahlo premakne in raztegne. Nato potresite templje z rotacijskimi gibi, to pa pomaga, da se znebite glavobola brez tablet.

Kako narediti masažo vratu in ramen

Ramenski križni kapi: levo ramo z desno roko, desno ramo - z levico. Z obema rokama je potrkal vrat. Nežno, vendar trdno naredite majhne krožne gibe s prsti, začenši z dna lobanje in se pomaknite navzdol do pleč. Če čutite posnetek, potem ji posvečajte posebno pozornost. Masirajte ga krožno v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

Kako narediti masažo ščetk

Za začetek, raztrgajte dlani narazen, pritiskajte udarce v spodnjem delu dlani na masirani roki. Potem si premaknite roke. Takoj ko se roke segrejejo, začnite masirati vsak prst ločeno, začenši z membrano med njimi in konča s sklepi in falangi. Nato s palčkami s krožnim gibom pritisnite na dlani in zapestja.

Kako narediti ročno masažo sami

Potegnite roko z dlani nasprotne roke od zapestja do ramena. Nadaljujte, dokler ne počutite, da se mišice segrejejo. Potem hodite po podlakti in nadlaket z majhnimi krožnimi gibi. Nadomestite plazilne in krožne gibe, dokler mišice popolnoma segrejete in sproščate.

Kako masirati zadnjico sami

Masaža zadnjice je zelo pomembna, saj mišica spazmodnega gluteusa poslabša držo.

Ko se koža segreje, naredite mehak oprijem z eno roko in se vrtite, nato spustite. Masažo je treba opraviti z naporom, vendar zelo previdno.

Po tem, s pestjo pest, hodi okrog koša v krožnih gibov.

Kako narediti masažo noge sami

Začnite s svetlobnimi udarci. Gladko potisnite prste s stopal, se pomaknite do pasu. Po gazenju nadaljujte k močnejšim krožnim gibom z dlanmi. Stisnite mišice s svojimi rokami, jih masirajte s pestjo, jih tudi s komolcem ali jih premagajte z robom dlani.

Kako narediti masažo noge sami

Po grižanju dobro nogo noge: pritisnite s palec na podplatu in prstih. Lahko začnete z gležnjem in premaknite palce na stran. Masažo zaključite s kapami.

Kako si sami masirajte hrbet

Najlažji način je prečno masiranje s hrbtenice na straneh, od pasu do ramen (kjer lahko dosežete).

Tudi pri masiranju hrbta lahko uporabite kroglico vseh velikosti - od tenisa do košarke. Pritisnite ga proti steni s hrbtom in premaknite telo v različne smeri. To bo pomagalo zmanjšati mišično napetost.

Poleg tega se hrbtna stran lahko zgodi iz sedečega položaja. Stisnite noge pod kolena in se obrnite na raven lopat in nazaj.

Kako narediti trebušno masažo sami

Ta masaža je učinkovita za občasne trebušne bolečine.

Postavite roko na želodec in ga nežno udarite v krožno gibanje v smeri urinega kazalca, nato s prsti, gnetite mišice, premaknite se najprej proti pazduhom in nato proti prepadu. Spodnji trebuh nežno poteza prste, s krožnimi gibi s popka navzdol spiralo - tako da izboljšate prebavo.

Samo-masaža je nepogrešljiva stvar za ozdravitev telesa, ko v bližini ni nikogar, ki bi lahko pomagal. Zahvaljujoč zgoraj navedenim tehnikam se lahko prepričate, da je precej enostavno narediti masažo za sebe in učinek je pozitiven.

Korak za korakom navodila o pravilnem masiranju hrbta in vratu

Masaža je priljubljen in prijeten postopek, ki je koristen za zdravje. Ni skrivnost, da se mnoge profesionalne tehnike masaže uporabljajo za različne bolezni in za njihovo preprečevanje.

Moderna masaža ima veliko vrst in tehnik, pozitivno vpliva na različne človeške organe in tkiva. Ampak vprašanje je, kako pravilno masirati hrbet in vrat?

  • Hitra navigacija na članek:
  • Masaža za vrat in vrat - ugodnosti
  • Kontraindikacije
  • Vrste
  • Kako pravilno masirajte hrbet in vrat: nasveti
  • Masaža za začetnike
  • Kako narediti masažo hrbta: korak za korakom
  • Faze masaže vratu
  • Neodvisna masaža vratu
  • Značilnosti otroške masaže
  • Mnenja

Masaža hrbta in vratu - korist in učinkovitost

Hrbet in vrat sta precej ranljiva in zahtevata posebna področja zdravljenja telesa. Zato je masaža teh območij najpogostejša. Priporočljivo je, da vse ljudi, še posebej tiste, ki imajo tako bolezen kot osteohondroza.

Z ustrezno uporabo masaže so koristi od njega ogromne:

  • razbremeni bolečine pri prerezanih vretencah;
  • popolnoma sprosti in ima dobro izražen sedativ;
  • popolnoma razbremeni utrujenost in pomaga pri sprostitvi ob koncu težkega dela;
  • obnavlja elastičnost kože in preprečuje njeno prezgodnje staranje;
  • odpravlja simptome ukrivljenosti hrbtenice, lajša prekomerni mišični tonus in preprečuje nastanek migrene;
  • povečuje imuniteto;
  • izboljša pretok krvi in ​​pomaga vračati celulit;
  • obnovi ton šibkih mišic;
  • učinkovito v boju proti odlaganju soli.

[box type = "info"] Cervikalna masaža je posebej uporabna za ljudi s sedentarnim delom. Zaradi pomanjkanja gibanja vratu v delovnem dnevu so na tem področju bolečine in krči v sklepih. [Box]

Masaža vratu in ovratnice sprošča mišice, olajša utrujenost in nespečnost, odpravlja razdražljivost in pomirja. Izboljša presnovne procese in pretok krvi. Primeren kot tonik proti boleznim hrbtenice in soli.

Kontraindikacije

Preden masirate hrbet in vrat, se bo pravilno seznanil z glavnimi kontraindikacijami za te postopke. Te vključujejo:

  • krvavitve in poškodbe, odprte rane;
  • hude nalezljive bolezni;
  • vnetje bezgavk;
  • tuberkuloza;
  • gnojilne okužbe;
  • krvavitev strjevanja krvi;
  • resne duševne bolezni;
  • opekline na območju masaže;
  • ateroskleroza, tromboflebitis;
  • spolno prenosljive bolezni;
  • kožne bolezni, prisotnost molov, bradavic, razjed itd.

Vrste masaže

Za ustrezno masiranje hrbta in vratu je vredno ugotoviti, kateri namen ima ta postopek. Glede na to obstaja vrsta masaže hrbta:

  1. Kurativno - se uporablja v prisotnosti bolezni hrbtenice in kardiovaskularnega sistema, odpravlja otekanje;
  2. Sproščanje - najpogostejši tip masaže. Zmanjšuje mišično napetost, povečuje pretok krvi, povečuje imunski sistem telesa in izboljša stanje kože;
  3. Reflex - ima izrazito analgetično lastnost. Uporablja se za izboljšanje delovanja notranjih organov s pomočjo vpliva masažnega terapevta na posebne točke hrbta, ki so medsebojno povezani z njimi.
  4. Šport - namenjen predvsem športnikom. Zadržano po tekmovanju ali pred njo, da bi zmanjšali mišično napetost ali razbremenili utrujenost. Poveča vzdržljivost in ima želeni učinek. To se zgodi predhodno, usposabljanje in obnavljanje.
  5. Kozmetika - anti-celulit, izboljša stanje kože.

Vrste masaže v predelu vratu:

  1. Classic - vključuje standardne masažne tehnike: guranje, gnetenje, drgnjenje, stiskanje, vibracije;
  2. Sproščanje - uporablja se za lajšanje mišičnih krčev;
  3. Točka - lokalni učinki na akupunkturne točke na vratu, ki so odgovorni za notranje organe;
  4. Kozmetika - se uporablja za znebiti maščobnih nanosov v predelu vratu in ovratnika, izboljšati stanje kože in obnoviti njegovo elastičnost;
  5. Wellness ali zdravljenje - uporablja se za različne bolezni vratne hrbtenice, depozicije soli.

Kako pravilno masirajte hrbet in vrat: nasvete in trike

Kljub priljubljenosti tega postopka le malo ljudi ve, kako pravilno olajšati hrbet in vrat. Treba je zapomniti, da se opravi dve uri po obroku. Najkasneje eno uro pred masažo lahko pijete vodo.

[box type = "success"] Maser se mora temeljito pripraviti na sejo:

  • žeblji je treba prekriti;
  • Pripravite čisto brisačo in vlažilec za masažo vnaprej;
  • prostor, kjer poteka seja, in roke maserja morajo biti topli, da zagotovijo sprostitev osebe;
  • Masaža hrbta se izvaja v položaju, ki leži na izjemno trdo površino. V idealnem primeru bi bilo treba uporabiti posebno masažno mizo;
  • poskrbeti za higieno. Postopek je treba izvajati s čistimi rokami na čisti koži, da se izognemo vnosu okužbe;
  • Za masažo hrbta in vratu pravilno uporabite masažno olje, da bi bile roke mehkejše in olajšale drsenje po koži. Potrebno ga je intenzivno pomešati med dlani, tako da postanejo toplejši;
  • čas seje traja več kot pol ure, saj sta hrbet in vrat najbolj problematična področja;
  • gibanje rok mora potekati vzdolž krvnega obtoka;
  • Izogibajte se bezgavkam. [/ Box]

Masaža za začetnike

Mnogi ljudje želijo sami izvajati ta postopek, vendar ne vedo, kako. Pravilno masirajte hrbet in vrat je enostavno. Za dosego določenega rezultata je dovolj uporabiti standardno tehniko masaže. Vključuje tehnike:

  1. Stroking - običajno seja začne s tem premikom roke. Na ta način pripravite kožo na bolj aktiven učinek. Stroking se izvaja s celotno dlanjo čez površino hrbta čez in vzdolž, okoli lopatice. Svetlobna gibanja je treba kombinirati z bolj intenzivno.
  2. Trnenje - premakne s strani hrbta v središče. Poseben pomen je namenjen območju ramen in vratu. Ta tehnika, ki služi kot dobro orodje v boju proti deponiranju soli.
  3. Gnetenje - ujame kožne gube z rokami. Premiki se izvajajo iz hrbtenice na straneh hrbta. Sprejem poteka za vsako stranko v zameno. Dobro vpliva na stanje srca in vaskularnega sistema, povečuje prekrvavitev.
  4. Pats - se izvajajo z dvema rokama izključno na mišicah. Gibanje je kratko in spomladi. Postopek ne sme biti boleč. Spodbuja dobro mišično krčenje, izboljša pretok krvi.
  5. Vibracije - od ledvene do vratne, se izvajajo krožna ritmična gibanja s konicami prstov, kar spodbuja postopno sprostitev mišic.

Masaža hrbta se mora končati z mehkim pritiskom. Najbolje jih izvajajo ritmično in poudarjata gibanje rok v bolj intenzivnih in bolečih mestih.

Masaža vratu in ovratnice vključuje približno enake tehnike. Toda njihova tehnika ima nekaj razlik:

Tehnika masaže hrbta

  1. Masaža se začne z gobicanjem srednjega dela vratu in ovratnice, nato pa gre na stran. Ročna masaža terapevta mora biti nameščena tako, da se sredi vratu naredi potezanje s palcem in ostalo na straneh. Gibanje mora biti neprekinjeno, počasno in ritmično.
  2. Naslednja tehnika se imenuje "stiskanje". Njeno bistvo je zagotoviti določen pritisk na cervikalno regijo. Krtača je nastavljena na stran hrbtenice na vratu s strani lasišča. Premiki se izvajajo od vrha do dna do ramena in deltoidne mišice.
  3. Gnetenje je najdaljši sprejem. Tu je potrebno zajeti mišice z dlani na obeh straneh hrbtenice. Tako je treba premikati proti hrbtu, nato proti ramenskemu sklepu. Vse ukrepe je treba izvajati počasi in neboleče. Izvajajo se lahko tudi s konicami palca, masiranje mišice v krožnih gibih.
  4. Drobljenje - njegovo bistvo je energetsko raztezanje in premikanje kože. To tehniko najbolje izmenjujemo z dvema rokama.
  5. Vibracije se izvajajo z nihajočimi gibi celotne površine dlani ali prstov. Sprejem je lahko prekinjen ali brez odtrganja rok iz telesa.

Kako narediti masažo hrbta: fazni opis

  • Pripravljalni. Pred postopkom morate pripraviti vse, kar potrebujete, in se pripravite.
  • Masaža se mora začeti z lahkimi potezami ledvenega območja s postopnim prehodom na ramena. Vsi premiki te faze morajo biti mehki, priprava na bolj aktivne ukrepe. Trajanje postopka je 15 minut. Postopoma je treba povečati tlačno silo. Rob dlani, ki se drži hrbtenice od pasu do ramen. Trljanje izvaja celotno površino dlani.
  • Potem je treba ročice premakniti na stranskih predelih hrbta in sprožiti vznemirljive premike ročic od spodaj navzgor. Nato se osredotočite na ramena. Izvedite gnetenje z gladkimi in nebolečimi krožnimi gibi.
  • Na tej stopnji se začne intenzivnejša masaža. Treba je ujeti majhne gube kože, ki se gibljejo od spodaj navzgor, v enem delu hrbta, nato pa v drugem. Rame bi bilo treba masirati bolj z uporabo točkovnega tlaka. Postopek mora biti neboleč! Dobro masirajte pesti na zgornjem delu hrbta, pri čemer je kratka razdalja od hrbtenice.
  • Na koncu naredite lahkotno pletenje z dlani ali prsti.

Faze masaže vratu

Kako masirati območje vratu in vratu? Prvič, trajanje tega postopka za osteohondrozo mora biti približno 20 minut. Drugič, masažo lahko opravljamo tako v ležečem kot v sedečem položaju.

  • Po pripravi na sejo, na samem začetku postopka, je treba opraviti lahkotno potiskanje vratu.
  • Potem nato segrejte stranske mišice vratu z drgnjenjem, postopoma se premikate na ramena.
  • Gnetenje mišic v predel vratu in vratu. Postopek poteka s krožnimi gibi celotne dlani in palčk. To bi moralo biti običajno neboleče.

[box type = "warning"] Izogibajte se izpostavljenosti hrbtenice. [/ box]

  • Seja se konča z lahkotnim plaščem in milom.

Obstaja veliko načinov masiranja vratne hrbtenice. Vse je odvisno od resnosti bolezni in njegove vrste. Običajna masaža se izvaja na podlagi klasičnih tehnik, opisanih zgoraj.

Neodvisna masaža vratu

Masaža hrbta vedno zahteva druga oseba, in masaža vratu je enostavno narediti zase. Glavna stvar je, da pravilno upoštevamo vsa priporočila, da zagotovimo učinkovitost postopka.

  1. Za začetek je priročno sedeti, odstraniti lase, ogreti dlani z masažnim oljem.
  2. Nekoliko znižajte brado in začnite postopek s kapami od lasišča do področja ramen.
  3. Potem je potrebno krožno vrtenje gibati s prsti na vratu. Lahko jih spreminjamo z bolj intenzivnimi kapi.
  4. Mravljinčenje kože vzdolž hrbtenice.
  5. Dvignite brado in grenite gibi na območju grla.
  6. Krožno gibanje s spodnjega dela klavikula na brado izvedite s kazalcem in palcem. Naredite gibanje z dlani in ponovite postopek. Ta stopnja je lahko od 5 do 10 minut.
  7. Za dokončanje postopka potrebujete mehko grizenje celotne površine dlani.

Redna samo-masaža vratu pomaga preprečiti letargijo in mišičnost. Tonira, lajša utrujenost in izboljšuje dobro počutje.

Značilnosti otroške masaže

Nekateri otroci potrebujejo masažo od najzgodnejše starosti, tako hrbtu kot vratu. Prav je, da to storite brez bolečin, da ne bi povzročili strahu pri otroku.

Otroška masaža je običajno kurativna, tonirana in sproščujoča. Za sprostitev je značilen bolj nežen, miren učinek. Toning masaža vključuje intenzivnejšo uporabo vseh osnovnih tehnik.

Doma zelo pogosto naredijo otroško zabavno masažo, ki se izvaja v smešni rimi. Otroci imajo všeč veliko. To je igra in uporaben postopek. Primer otroške masaže:

  1. "Proge, tirnice, pragovi, pragovi" - izmenično so prečne in vzdolžne črte potisnjene vzdolž hrbta;
  2. "Zaprti vlak gre" - držite konice prstov ene roke vzdolž hrbtenice od spodaj navzgor in posnemajte vlak. Gibanje mora biti mehko, gneča.
  3. "Grah se razpada od zadnjega vagona" - celoten hrbet je masiran s prstom;
  4. "Piščanci so prišli peckati" - mehko "klopi" s prsti na hrbtu;
  5. »Gosi so prišli v gobec« - rahel mravljinčenje;
  6. "Prišel je slon, ki je padel" - mehko stiskanje s pestmi po vsem hrbtu;
  7. "Mali slon je tekel za njim" - hitro kaotično stiskanje z zglobe;
  8. "Prišla je mala veverica in vse skupaj zmešala s svojim repom" - zadnja poteza hrbta z dlanmi.

Naučite se, kako masirati hrbet in vrat bolj kot kdajkoli prej v marsikateri starosti. Pravilna uporaba bo prinesla velike koristi telesu, prinese mišice v ton, lajša utrujenost in lajša od številnih bolezni.

Kako pravilno olajšati hrbet in vrat, se lahko bolje učite iz videoposnetka za usposabljanje.