Glavni

Zapestje

Koristi in pravila joge za skoliozo: najboljše vaje

V sodobnem svetu polovica prebivalstva zaradi enega ali drugega razloga trpi zaradi bolečin v hrbtenici.

In zelo pogosto te bolečine ne vodijo le na bolezni hrbtenice, temveč tudi do hudih kršitev drugih organov.

Ena najpogostejših patologij hrbtenice je skolioza.

Skolioza in njegovi vzroki

Skolioza se imenuje ukrivljenost hrbtenice glede na svojo os. Najpogosteje se bolezen razvije v adolescenci, ko je okosten intenzivna rast.

Skolioza vpliva predvsem na prsno in ledveno hrbtenico.

Povzroča kršitev notranjih organov, povzroča razvoj osteohondroze, išijice, intervertebralne kile. Vzroki za razvoj skolioze niso popolnoma razumljeni, vendar so kljub temu glavni dejavniki, ki povzročajo razvoj bolezni.

Najprej gre za napačno držo, sedentaren življenjski slog, nezadostno količino kalcija v telesu in slabo razvite mišice.

Drugič, lahko so vzrok skolioze različne poškodbe hrbtenice, prirojene abnormalnosti, mišične kontrakture, deformacije medeničnih kosti in nog.

Poleg tega skupina za tveganje vključuje ljudi z nezdravo prehrano in slabe navade.

Da bi preprečili bolezen, obstaja veliko tehnik, ena od njih pa je joga.

Koristi joge

Joga je najstarejša znanost, ki že več stoletij pomaga človeku doseči harmonijo v duši in telesu, da se spoprime s številnimi težavami.

Dolgo je bilo dokazano, da redni tečaji joge pomagajo zdraviti različne živčne bolezni, znatno izboljšati delovanje srčnožilnega sistema in normalizirati ravni sladkorja v krvi.

In, seveda, neprecenljiva pomoč joge pri boleznih hrbtenice, vključno s skoliozo.

Joga lahko učinkovito pomaga ne le pri 1 in 2 stopinjah skolioze, ampak tudi bistveno izboljša bolnikovo stanje za 3.

V razredih joge so hrbtne mišice močno močnejše, postanejo močnejše, spazma se odstrani, bolečina izgine, občutek togosti izgine, delo notranjih organov se normalizira, hrbtenica postane na mestu.

Napredek pri zdravljenju skolioze z jogo opazimo v absolutno vsakomur, še posebej odličen rezultat pri mladostnikih, pri odraslih pa je to težje doseči.

Ali obstajajo omejitve?

Z vsemi koristmi vadbe se nekateri bolniki še vedno sprašujejo, ali je mogoče prakso joge s skoliozo in ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije.

Joga zdravljenje z ukrivljenostjo hrbtenice je nedvomno zanesljiv način za doseganje dobrih rezultatov, vendar obstajajo tudi nekatere kontraindikacije, ki jih opisujemo spodaj.

V prvi in ​​drugi stopnji skolioze je ta tehnika prikazana, celo potrebna, ker je v tem času mogoče povsem obnoviti normalno os hrbtenice in odstraniti ukrivljenost.

S tretjo stopnjo je mogoče opraviti tudi razrede po tem, ko prinašajo znatne izboljšave. Priporočljivo je za vadbo joge in v primerih, kjer je ukrivljenost hrbtenice zaradi poškodbe.

Kontraindikacije za jogo:

  • četrta stopnja ukrivljenosti;
  • hude bolečine;
  • nalezljive bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • akutni stadij;
  • maligni tumorji hrbtenice;
  • bolezni krvi, poškodb glave, hudih motenj v srcu;
  • duševne motnje.

Vpliv jogoterapije na hrbtenico

Takoj želim reči, da je zdravljenje skolioze dolgotrajen in resen proces, zato morajo biti razredi za jogo redni in dolgi, izvedeni pod nadzorom jogoterapevta ali drugega pristojnega zdravnika.

Glavni poudarek pri zdravljenju skolioze joge je odprava bolečine, krepitev hrbtnih mišic, raztezanje hrbtenice, ki ga nato uravnava in ozdravi.

Vretenci so na mestu, vretenčni ligamenti so bolj elastični in fleksibilni, zaradi česar se pravilna simetrija sčasoma obnovi.

Joga je treba kombinirati z dihalno gimnastiko. S tem se izboljša metabolizem in krvni obtok v tkivih, delovanje živčnega sistema, odstranjuje napetost mišic in obnavlja energetski proces.

Učinkovitost, ki jo dokazujejo raziskave

Rezultati številnih študij so potrdili, da ta metoda za skoliozo pozitivno vpliva na zdravje hrbtenice in bistveno izboljša njegovo stanje.

Med ljudmi, ki so vadili več kot eno uro na dan, se je izboljšalo več kot 40%. Pomembno je vedeti, da je treba vaje individualno izbirati, pri tem pa upoštevati značilnosti ukrivljenosti in izkrivljanja.

Včasih morate preizkusiti veliko vaj in poz, razumeti in raziskati svoje telo, da bi sami izbrali tisto, kar potrebujete.

Skupaj vaj za različne vrste skolioze

Celoten sklop vaj za katero koli vrsto skolioze je usmerjen v krepitev mišic na konveksni strani, raztezanje hrbtenice, dajanje vretenc na mestu in utrditev doseženega rezultata.

Vse pozicije je treba držati 10-20 sekund, odvisno od kompleksnosti, in ne smete pozabiti na dihalne vaje.

Zakrivljenost hrbtenice hrbtenice

V primeru cervikalne skolioze je najprimernejši kompleks takih asah:

Učinkovite joge vaje za cervikalno skoliozo

  • "Marjariasana" (drža mačke);
  • Vyagrasana (drža tigra), drža sfinge;
  • "Shalabsana" (pokopališče pokola), oporna posoda.

Te vaje bodo obnovile mišice vratne hrbtenice in vrnile hrbtenico v normalno stanje. Prav tako vse vrste nagibov in vrtenja glave, učinkovito vadbo z valjanjem žogice.

Torakalna naklonjenost

V prsni skoliozi je veliko vaj vaj.

Najbolj učinkovita in skupna vadba joge je stranski drog.

Poleg tega priporočamo, kot so:

  • "Strung mačka";
  • Asanas "Adho Mukha Virsana" (drža junaka);
  • Utthita Trikonasana (drža podolgovatega trikotnika);
  • Virabhadrasana 1 (drža junaka 1);
  • Shalabkhasana (rožnata drža) in nekateri drugi.

V videoposnetku se lahko naučite tehnike vaj in ugotovite, kako težka je joga za skoliozo prsnega oddelka 3. stopnje:

Vaje za skoliozo v spodnjem delu hrbta

Pri lumbalni skoliozi, pa tudi v prsnem košu, se priporočamo, da se držite asimetrično, tako na desni kot na levo.

Pri ledvenem, jogoterapevtskem postopku priporočamo zasuk, lezenje in sedenje, upogibanje naprej, upogibanje nazaj, pasivno upogibanje na podporniku.

  • "Chavans";
  • Uttansana;
  • Bharadwajasana 1.2;
  • "Janu Shirsan" (glava nagnjena na koleno) itd.

Vse te pozicije krepijo hrbet, odpravijo asimetrijo.

Joga vaje je treba izvajati redno, tudi ko je hrbtenica v celoti obnovljena.

Nasveti, opozorila in nekatere odtenke

Seveda je treba vse razrede joge za popravljanje skolioze izvajati pod nadzorom poklicnega mojstra.

Razredi se morajo začeti s preprostimi pozami in preprostimi vajami. Včasih po opazovanju bolečine vadbe, vendar to ne bi smelo biti prestrašeno, saj vpliva na simptome stagnacije v mišicah.

V prvi fazi je najbolje, da razrede zmanjšate na najmanjšo možno mero, nato pa postopoma povečate obremenitev in intenzivnost. Vsako vajo ali držo je treba uvesti postopoma, da ne povzroča hude bolečine in neugodja.

Poleg tega pacienti pri vadbi pogosto opazijo klic vretenc, prav tako se tega ne bojijo, ker so vretenci nameščeni in omogočajo poravnavo hrbtenice.

Koristi joge za skoliozo so učinkovite v vseh starostnih obdobjih in so jih dokazali mnogi strokovnjaki, zato redne vaje in želja po izboljšanju zdravja pomagajo odpraviti ukrivljenost in narediti hrbtenico zdrava.

In da se ne poškodujete sami, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in vodite pouk z izkušenimi strokovnjaki.

Ali lahko naredim jogo za skoliozo 1, 2 in 3 stopinje?

Skolioza je ena najpogostejših bolezni, ki je bila v zadnjih dveh desetletjih opazna pri več kot polovici populacije. Med medicinsko skupnostjo, ki se imenuje "rak ortopedije", se lahko ta bolezen pojavlja iz različnih razlogov, vendar v vsakem primeru omeji mobilnost osebe. In če je bilo prej ugotovljeno le pri otrocih, zdaj je več odraslih, ki trpijo zaradi skolične ukrivljenosti hrbtenice. Poleg tega je anomalija pogosteje diagnosticirana med ženskami kot predstavniki močne polovice človeštva. Metode zdravljenja patologije so raznolike, vendar najbolj priljubljena joga. Terapija s pomočjo starodavne terapevtske gimnastike kaže odlične rezultate. Preberite več o tem, kaj je koristno in kako jogo pomaga pri skoliozi, berite naprej.

Za bolnike z diagnozo "skolioze" je zelo pomembno, da pri izbiri metode zdravljenja njena učinkovitost. Zato vprašanje, ali lahko jogo resnično pomaga pri skoliozi, ostaja za mnoge pomembne.

Koristi in prednosti tradicionalne indijske prakse

Za tiste, ki želijo vedeti, ali je mogoče prakso joge s skoliozo in ali lahko ta starinska indijska metoda pomaga z veliko ukrivljenostjo, so odlične novice. Posebne joge vaje lahko resnično odpravijo težavo v zgodnjih fazah in ustavijo napredovanje - v poznejših. Čeprav zdravje ne potrjuje učinkovitosti takšne terapevtske gimnastike, obstajajo precej zanesljivi dokazi, da je mnogim zdravnikom pomagalo ponovno pridobiti mobilnost.

Žoga, ki jo ljudje uporabljajo ne le za izboljšanje duhovnega zdravja, ampak tudi za izboljšanje telesne pripravljenosti. Po tem, ko je že več tisoč let prejel svoje začetke, je ta praksa postala zelo priljubljena. Še posebej priljubljena je joga med zdravljenjem različnih patologij, med katerimi tudi skolioza ni zadnja.

Stari indijski sistem izboljšanja duše in telesa obravnava človeško telo kot lupino z energetskimi centri in množico kanalov. Zato izvajanje takšnih vaj omogoča, da imate kompleksen učinek na telo, odpravite motnje in obnovite ravnovesje. S pravilno izvedbo asana se ne izboljša le duševno stanje osebe, ampak tudi drugi sistemi telesa, odgovorni za njegovo popolno aktivnost.

Joga prispeva k zdravljenju ukrivljenosti hrbtenice z močnim ugodnim učinkom. To se zgodi zaradi gladkih in nizkointenzivnih obremenitev, ki odstranjujejo sev. Statične asane, priporočene za skoliozo, pomagajo pacientom z več vidikov hkrati:

  • sprošča mišično tkivo, obenem pa se mu vrne zdrav zdravilni ton, zaradi česar bolečine v hrbtenici postopoma izginejo;
  • dihajo sistem dihanja in zagotavljajo popolno nasičenost s kisikom v telesu;
  • povečanje oskrbe s krvjo in izboljšanje delovanja živčnega sistema;
  • vrnitev simetrije hrbtenice s povečanjem elastičnosti mišičnega sistema;
  • povleči vretenca, olajšati njihovo vrnitev na spletno stran;
  • izboljšati motorične sposobnosti osebe;
  • optimizirati delo vseh notranjih sistemov;
  • pozitivno vplivajo na razpoloženje;
  • vrnitev polnega spanca.

Seznam pogojev, v katerih praksa ni priporočljiva

Vendar je skolioza individualna progresivna bolezen, ki se spreminja od bolnika do drugega. Zato morate pred vadbo joge v terapevtske namene najprej opraviti temeljit pregled in se posvetovati s svojim zdravnikom.

Kot pri vseh fizičnih aktivnostih, joga morda ni vedno koristna. To pomeni, da obstajajo nepravilnosti in patologije, v katerih je bolje, da ne delate joge, da ne bi povzročili še večje škode za vaše telo.

Kontraindikacije za jogo za scoliotsko bolezen so naslednje:

  • 4 stopnja bolezni;
  • hude bolečine v hrbtu;
  • motnje duševnega zdravja;
  • travmatična možganska poškodba;
  • infekcijske, vnetne, kardiovaskularne bolezni;
  • bolezni krvi.

Poleg fizioloških odtenkov učenje sama ne priporoča opravljanja nekaterih asan za tiste, ki so odkrili skoliozo. Mnoge pozaje je treba izvajati dinamično in ritmično, kar je v nasprotju s skoliozno terapijo. Iz programa rehabilitacije jih je treba izključiti z jogo.

Poleg teh asan, je bolje, da ne uveljavljate zvijanja in globokih backbendov. Njihova izvedba lahko povzroči močnejše premikanje osi hrbtenice (zlasti za ljudi s 3 stopinjami bolezni).

Prav tako ni priporočljivo izvajati antigravitacijskih in nenaravnih postavk za ljudi s skoličnimi boleznimi, med katerimi se bo hrbtenica morala ukvarjati z močno kompresijsko obremenitvijo.

Za tiste s skoliozo začetne ali 2 stopinje so izmerjene obremenitve v obliki asanov primerne za raztezanje in raztegovanje mišic. Z veliko pozornostjo bi morali izvajati jogijske vaje za tiste, ki imajo bolečino. Če ne izginejo, je bolje, da prekličete jogo ali izberete asano, kar je bolj prijazno za vaš klinični primer. Kakšne vaje so primerne za zdravljenje hrbtenice, deformirane zaradi skolioze, predlagamo, da preberete več.

Glavna naloga treninga joge je obnoviti mišični ton steznika, ki podpira hrbtenico. Zato morajo biti asane, ki bodo vključene v program usposabljanja, namenjene krepitvi in ​​hkratnem sproščanju tkiv.

Skupaj vaj za ljudi s skoliozo

  1. Najpreprostejša, a zelo koristna asana je ležati na tleh in postaviti kolena na kavč ali stol. Bivanje v tem položaju omogoča, da se sakralne mišice sprostijo. Če se ne pojavijo bolečine in neugodja, je asana lahko sčasoma zapletena. Če želite to narediti, je dovolj, da dvignete eno nogo in jo odnesite na stran. V tem položaju lahko ustavite nogo do mesta in ponovite isto drugo nogo.
  2. Asanovi na diagonalnem raztezanju so koristni pri začetnih stopnjah bolezni. Ležo na tleh ali posebno jogo mat na hrbtu, morate potegniti vse okončine izmenično. Iste vaje je treba ponoviti v položaju, ki je nagnjen.
  3. Gomukhasana ali krava drža - stoji na vseh štirih, počivajo na tleh z odprtimi dlani. V tem položaju bi morali biti gladki v lumbalnem predelu, počasi dvignite obraz. Po tem morate počasi potisniti hrbet, poskušati potegniti medenice in ramena navznoter. Ta vaja pomaga spodbuditi oskrbo s krvjo v telesu in okrepiti mišice ne le hrbta, temveč tudi nog.
  4. Krepitev mišičnih vlaken hrbta bo pomagalo pri naslednji vadbi - mostu. Ležite na hrbtu, rahlo dvignite svoje telo nad tla, ga držite le podlakti in noge.
  5. Vrikshasana (drevesna poza) - kot nalašč za ljudi, ki trpijo zaradi deformirane hrbtenice. Za začetek lahko preizkusite osnovno različico vaje, ki stoji z ravnimi hrbtami in celo rokama, malo stojijo stran od stegna. V celoti se vaja opravi, ko stoji na eni nogi, medtem ko druga noga stoji ob notranji strani stegna s prvo stopalko in roke gredo navzgor.
  6. Chakravakasana - drža, ki je pomembna za bolečine v hrbtu katere koli narave. Ko ste prevzeli položaj kleče in odprte dlani, morate hkrati dvigniti levo nogo in roko, ki tvorita eno samo črto. Po 10-sekundni zamudi se lahko vrnete na začetni položaj in ponovite isto z desno roko in nogo.
  7. Savasana je končna zdravilna in zdravilna asana, ki omogoča, da se mišice po vadbi sprostijo in pomirjajo živčni sistem. Ko si spravil hrbet z rokami in nogami, si lahko ležite, dokler se popolnoma ne sprostite.

Na videu je bil predlagan še en kompleks, ki bo pomagal odpraviti deformacijo hrbtenice in ustaviti napredovanje tega stanja v kasnejših fazah.

Ko delate jogo za skoliozo, ne pozabite vaditi tehnik dihanja. Če dopolnjujete osnovni nabor vaj, bo pravilno dihanje pripomoglo k večji učinkovitosti vadbe in čim večje izkoristiti.

Joga za skoliozo

Po medicinskih raziskavah polovica svetovnega prebivalstva zaradi enega ali drugega razloga trpi zaradi hrbtenice. Poleg tega večina ljudi resno jemlje ta pojav. Medtem bolečine na hrbtni strani prispevajo k razvoju nevarnih bolezni, motenj v delovanju drugih telesnih sistemov. Skolioza je ena najpogostejših patologij hrbtenice. Razmislite o možnosti joge za skoliozo.

Zakaj se razvije skolioza?

Skolioza ni nič takega kot kršitev drže, za katero je značilna ukrivljenost hrbtenice. Obstajajo trije obliki bolezni, odvisno od števila lokov ukrivljenosti: v obliki črke C (1 lok), v obliki črke s (2), v obliki črke z (3).

Odvisno od velikosti kota ukrivljenosti se razlikujejo 4 stopnje skolioze, ki temeljijo na lokalizaciji, je ledven, prsni, cervikalni.

Nevarnost skolioze je, da deluje kot "provokator", kar vodi do različnih vrst motenj in zapletov v telesu.

Pri šolskih otrocih zaradi hitre rasti okostja se bolezen razvije pogosteje, vendar odrasli niso imunski od njega. Glavni razlogi, ki povzročajo razvoj patologije, so nizka telesna aktivnost, slabo razvite mišice, poškodbe, prirojene abnormalnosti, kajenje, alkohol, neuravnotežena prehrana, nezadostna pomanjkanje kalcija - element, ki je odgovoren za pravilno oblikovanje kosti.

Obdelava za ukrivljenost hrbtenice se izvaja celovito. Sestavni del terapije je gimnastika, ki v milejših oblikah bolezni vključuje rekuperacijo, v težkih pa je namenjena preprečevanju ponovitve bolezni.

Bolniki, ki se želijo znebiti patologije, se pogosto sprašujejo: "Ali lahko storim jogo s skoliozo?" Praksa dokazuje: nekatere asane, ki se sistematično izvajajo, krepijo mišični sistem hrbta in spodbujajo popolno celjenje iz bolezni.

Joga kot učinkovita metoda poravnavanja hrbtenice

S prakticiranjem naukov lahko okrepite svoje zdravje v vseh smereh. Koristna joga za hrbet in hrbtenico ter s skoliozo.

Najbolj učinkovita joga za skoliozo 1. in 2. stopnje. Prilagoditev hrbtenice je zelo uspešna, namen razredov - za preprečevanje poslabšanja. Dolgo in intenzivno usposabljanje v tem obdobju ni potrebno.

Tudi v 3. fazi jogoterapija pomembno izboljša bolnikovo stanje. Pomembno je opozoriti, da je za to stopnjo bolezni značilna ne le ukrivljenost hrbtenice, ampak tudi bolečina, zato je zelo pomembno premagati strah pred bolečino v sebi.

Strokovnjaki priporočajo usposabljanje in ukrivljenost osi hrbtenice zaradi poškodbe.

Kaj je joga? To je praksa iz antične Indije, ki prispeva k izboljšanju in izboljšanju telesne in moralne.

Zakaj je joga na vseh stopnjah, tudi s skoliozo v obliki črke S, tako učinkovita? Dejstvo je, da je ta disciplina naravni proces rehabilitacije, ki se radikalno razlikuje od tradicionalnih načinov zdravljenja hrbtenice. Tako joga zagotavlja pozitivno dinamiko zdravljenja na račun lastnih sredstev telesa.

Najpogostejša usmeritev je hatha joga, njegova moč je v sposobnosti, da se sprostite in umirite um. Ta smer je uspešno orodje za vpliv na izravnavo hrbtenice in zaustavitev napredovanja bolezni.

S skoliozo hatha joga krepi mišice hrbta, nevtralizira boleče krče, normalizira delovanje notranjih organov, zahvaljujoč poklicem se lahko vbrizgajo na mestu, ligamenti hrbtenice pa pridobijo izgubljeno prožnost in elastičnost. Vendar pa bi bila najboljša rešitev joga Iyengar s skoliozo - najbolj uravnotežena smer, ki omogoča popolno delo celotnega mišičnega okvirja. Vendar pa je vredno razmisliti, da bo zdravljenje uspešno le v primeru dobro zasnovanega programa rehabilitacije.

S sistematičnimi študijami je izboljšanje opaziti pri vseh jogistih brez izjeme, pri čemer je največji rezultat opazen pri mladostnikih, pri odraslih bolnikih pa je ozdravitev veliko težja, vendar je napoved ugodna.

Po dveh mesecih rednega treninga, tudi s kratkim trajanjem (10-15 minut), večina ljudi, ki trpijo zaradi skolioze, izboljša zlasti hrbtenico 30% sploščeno. Za jogiste, ki se uri za eno uro dnevno ali več, se izboljšajo za 40%.

Kdo ne more narediti joge

Ali lahko vadim jogo za skoliozo? Seveda bo odgovor pritrdilen. Vendar pa, kot katera koli druga terapevtska gimnastika, ima praksa joge kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, da bi se izognili neželenim učinkom.

Joge ni mogoče vaditi z:

  • huda bolečina v hrbtu;
  • v akutni fazi;
  • maligne neoplazme;
  • kardiovaskularne bolezni;
  • okužbe v telesu;
  • travmatična možganska poškodba;
  • nevroza;
  • hipertenzija.

Tudi joga za skoliozo četrte stopnje je kontraindicirana.

Da bi razredi prinesli le prednosti, preden začnete izvajati asane, kar je mogoče storiti v kateri koli starosti, se je treba posvetovati s svojim zdravnikom. Na začetku bi morali biti usposobljeni pod nadzorom izkušenega trenerja, ki bo pomagal popraviti vašo držo, v prihodnosti pa se boste lahko sami usposabljali doma. Pri tem neobičajnem načinu ne smete računati na hitre rezultate. Joga za skoliozo je zelo resen proces, ki zahteva veliko časa in se osredotoča na bolezen.

Asana Nasveti za izravnavo hrbtenice

Patologije hrbtenice, ki se štejejo za močno čakro, motijo ​​delovanje drugih anatomskih struktur telesa. Da bi bili razredi učinkoviti, strokovnjaki hatha yoge priporočajo upoštevanje določenih pravil:

Joga predstavlja skoliozo

  1. Vaje je treba opraviti pravilno, tako da imajo anatomske strukture simetrični položaj glede na hrbtenico. Prsni koš je treba namestiti, glava je v vertikalni smeri, želodec in zadnjica se umaknejo.
  2. Premiki se izvajajo počasi tekoče v popolnem sprostitvi.
  3. Stave so določene za 10-20 sekund (odvisno od kompleksnosti vaje).
  4. Po asani je treba hrbtenico potegniti vzdolž navpične osi.
  5. Jogo je treba kombinirati z vadbo za dihanje. To izboljša krvni obtok, presnovo, olajša mišično napetost, telo napolni z energijo.
  6. Strokovnjaki svetujejo, da kombinirate jogo s fizičnimi terapevtskimi vajami.
  7. Občasno morate telo obdržati s pomočjo vadbe za dihanje z želodcem: vzemite dih, dvignite želodec, nato ga dihajte in ga vrnite v prvotni položaj.

No, seveda, usposabljanje je treba izvajati sistematično. Disciplina - najboljši prijatelj joge in s tem zagotovilo zdravljenja.

Kakšne ašane morajo storiti s skoliozo

Asanas fleksibilnosti, ne glede na stopnjo skolioze, pomaga krepiti mišice, pomagati raztegniti hrbtenico, utrditi doseženi rezultat. Samo trener izbere komplekse, pri čemer upošteva posamezne parametre, bolnikovo stanje, stopnjo bolezni in sočasne bolezni, ki se lahko poslabšajo.

Joga predstavlja skoliozo

Sproščajoče križno-plantarne asane zmanjšujejo bolečino, dihajo - pospešujejo dostavo hranil v hrbtenico. Začeti morate z najpreprostejšimi pozami. Ko jih opravljate, lahko občutite nelagodje in bolečino, vendar ne smete ustaviti, saj je to normalna reakcija mišic, v katerih se je pojavila zastoj. Zelo pogosto med sejo lahko slišite klop vretenc in zvoki so včasih zelo glasni. Brez skrbi - vretenci se padejo na mesto, kar omogoča poravnavi hrbtenice.

Za cervikalno skoliozo priporočamo drže mačke, tigra in sfinge. Z vadbo jih lahko dosežete z okrevanjem mišic v vratu, odpravi bolečine v hrbtu. Poleg tega so prikazane vaje, ki vključujejo valjanje žoge, obračanje glave.

Joga za skoliozo prsne hrbtenice vključuje stransko ploskev, rožnate pozaje, podolgovat trikotnik, nagnjenost junaka.

Strokovnjaki svetujejo pri zdravljenju lumbalne skolioze z različnimi zvitki, hrbtom in na valjčku, ovinkih.

Najprej je čas treninga joge za korekcijo skolioze minimalen, toda ko se obvladajo vaje, se njihovo trajanje in intenzivnost povečata. Vsako asano je treba dodati postopoma.

Učinkovitost joge za skoliozo hrbtenice

Zdravljenje hrbtenične skolioze s pomočjo joge ni tako pogosto kot zdravljenje s pomočjo klasičnega terapevtskega in profilaktičnega fizičnega treninga (vadbene terapije). Medtem je zelo učinkovita metoda za zdravljenje skolioze 1 in 2 stopinj, medtem ko s 3 in 4 stopinjami joge vaje (asane) niso zelo priporočljive.

V smislu zdravljenja prve in druge stopnje skolioze je joga učinkovita za vsako lokalizacijo patologije, bodisi prsnega, ledvenega ali materničnega (ali bolje, materničnega-torakalnega) oddelka.

1 V kolikšni meri lahko skolioza naredi jogo?

Na tak ali drugačen način je joga koristna za korekcijo deformacije hrbtenice in asimetrije telesa v treh stopnjah skoliotične bolezni. Kar zadeva četrto fazo, je nesprejemljivo in tukaj ni, ali je joga koristna v četrti stopnji skolioze.

Problem je nezmožnost, da pacient zaradi ključnih deformacij hrbtenice izvede celo osnovne elemente joge. Vsi poskusi izvajanja vaj po sili so precej zapleteni.

Vrste skolioze v hrbtenici

Položaj je precej drugačen, če se zadnji kompleks joge uporablja pri zdravljenju prvih treh stopenj skolioze. Na tretji stopnji so dovoljeni le osnovni elementi joge, zato so prepovedane tehnike iz Iyengarja in podobno (kar pomeni veliko obremenitev hrbtenice).

V prvi in ​​drugi fazi so dovoljene vse vaje, ki ne pomenijo aksialne ali rotacijske obremenitve hrbtenice.

1.1 Kakšen je rezultat usposabljanja?

Izjavo, da se s pomočjo joge lahko pozdravi skolioza, lahko zanesljivo izpodbija. Brez celovitega pristopa k tej bolezni ni mogoče pričakovati popolnega zdravljenja (če je to mogoče).

Toda na splošno s pomočjo joge lahko nadomestite terapevtsko in profilaktično fizično kulturo, čeprav je ne priporočamo. V idealnem primeru morate združiti ta dva načina zdravljenja, kar bo na koncu dalo impresiven rezultat.

Dobre rezultate joge lahko pričakujemo v prvi in ​​drugi stopnji skoliotične bolezni. Na tretji stopnji zelo uspešno zmanjša intenzivnost simptomov bolezni (na primer bolečina), vendar ne vodi do zdravljenja (v večini primerov je nemogoče narediti brez operacije).

Desna in leva skolioza

Na splošno lahko s pomočjo joge okrepite mišični steznik hrbta in celo popravite svojo držo, vendar kot samostojna metoda zdravljenja skolioze ni primerna, zato jo je treba uporabljati v kombinaciji z drugimi terapijami.
do menija ↑

2 Kaj lahko opravljate asane?

Joga ima veliko smeri, obstaja veliko asanov (vrst vaj), vse so bolj ali manj koristne, vendar niso vse veljavne za zdravljenje skolioze. Toda tudi preostale dovoljene asane so več kot dovolj za doseganje odličnih rezultatov zdravljenja.

Pri skoliozi so dovoljene naslednje asane:

  1. Označite mačko ali "Marjariasana".
  2. Zastava tigra ali "Vyagrasana", poza sfinge.
  3. Pose kovačnica ali "Shalabsana" držalo za taborjenje.
  4. Vaja "potegnite mačko".
  5. Uresničite junak junak ali "Adho Mukha Virsana".
  6. Vadba razširjenega trikotnika ali "Utthita Trikonasana".
  7. Prva predstavitev junaka ali "Virabhadrasana 1".
  8. Locust položaj ali "Shalabhasana".
  9. Vaje "Shavansa", "Uttansana" in "Bharadvajasana" (prva in druga).
  10. Nagne glavo do kolena (drža "Jana Shirsan").

Znaki skolioze pri otroku

Vse vaje je treba izvajati zelo počasi in previdno. Ne pozabite, da je s skoliozo hrbtenica "oslabljena" in vse poškodbe bodo bolj zapletene kot pri zdravi osebi. Vse druge asane niso priporočene ali prepovedane.
do menija ↑

2.1 Kontraindikacije joge za skoliozo

Celo zdravljenje in profilaktično fizično usposabljanje, specializirano za zdravljenje skolioze, ima številne kontraindikacije, kaj lahko rečemo o jogi. Na žalost ima še več kontraindikacij kot klasični terapevtski in profilaktični kompleks vaj.

Kontraindikacije joge za skoliozo so:

  • obdobje poslabšanja skolioze (počakajte, da se ustavi);
  • maligne novotvorbe hrbtenice;
  • huda travmatska poškodba možganov;
  • nekompenzirane patologije kardiovaskularnega ali bronhopulmonalnega sistema;
  • sistemske nalezljive bolezni ali okužbe, ki se lokalno pojavljajo v lokomotornem sistemu;
  • skolioza četrte stopnje (in v nekaterih primerih tretja, vendar se o teh odtenkih pogovorite s svojim zdravnikom);
  • fizično izčrpanost;
  • prisotnost sindroma vretenčne arterije;
  • zvišana telesna temperatura, zaznamovana omotica ali glavoboli.

2.2 Asan za cervikalno skoliozo

Asanini za zdravljenje cervikalne skolioze so usmerjeni v obnovo mišic in izravnavo hrbtenice. Vsi elementi joge za vrat temeljijo na nagibanju in vrtenju glave ter pri delu s kroglico.

Joga za skoliozo

Učinkovite asane za cervikalno skoliozo:

  • izvajajo "Marjariasana" ali element "mačka poze";
  • vaja "Vyagrasana" ali element "pozi tigra";
  • Asana "Sfinga";
  • asan "opornik zlog";
  • asana "Shalabsana" ali element "kobilica poza".

Cervikalna hrbtenica je izredno občutljiva in do neke mere krhka površina, ki jo tudi pri zdravih ljudeh nenehno potrjuje travma. To pomeni, da je pri vadbi joge glede na vrat potrebno izogniti nenadnim gibom in če se pojavijo simptomi (glavobol, omotica), nemudoma prenehajte z vadbo.

Če nenehno doživljate omotico, glavobole ali druge simptome pri opravljanju asana za vrat - nemudoma pokličite svojega zdravnika.
do menija ↑

2.3 Joga za skoliozo (video)

2.4 Asanas za skoliozo dojke

Za zdravljenje gručne šolioze so predpisane asane, ki vključujejo raztezanje hrbtenice in normalizacijo drže. Treba je opozoriti, da joga za skoliozo prsnega odseka ni enostavna (s spodnjim hrbtom in vratom, vse je veliko preprostejše).

Učinkovite asane za skoliozo dojk:

  • vadba "vleče mačko";
  • asanas "Adho Mukha Virsana" ali element "nagib junaka";
  • vaja "Utthita Trikonasana" ali element "podolgovatega trikotnika";
  • vaja "Virabhadrasana št. 1" ali element "prva drža junaka";
  • Shalabhasan asan ali element rožnate drže.

Joga za skoliozo dojke

Že veste, da je v zvezi s prsno hrbtenico zelo težka joga. Prvič se vam zdi, da je to nemogoča naloga, vendar vam zagotavljamo, da ne bo veliko časa in se boste navadili na to. Vaja bo kasneje zelo enostavna.
do menija ↑

2.5 Asan za lumbalno skoliozo

Asanas za zdravljenje ledvične skolitične bolezni vključuje izvajanje asimetrične vadbe. Med izvajanjem gimnastičnih elementov se breme porazdeli predvsem na prizadeto področje hrbta, s čimer se okrepijo mišice v njej in izravnajo skoliozni lok.

Učinkovite asane za ledveno skoliozo:

  1. Vaja "Shavasana" ali sprostitev v "drži mrtvih".
  2. Asan "Uttansana" (raztezanje hrbtenice).
  3. Vaja "Bharadvajasana" (prva in druga različica) - opraviti zelo previdno, saj je zmerna aksialna obremenitev.
  4. Vaja "Jana Shirsan" (vključuje upogibanje glave do kolena).

Joga ne samo dopolnjuje, temveč tudi nadomešča vadbeno terapijo za skoliozo

V prvih dveh mesecih izvajanja opisanih elementov je potreben kratek čas, s katerim se telo navadi na takšne telesne dejavnosti. Potem jih bo mogoče izvajati že dolgo in jih celo kombinirati s klasičnimi vajami iz terapevtske vadbe.
do menija ↑

3 varnostni ukrepi

Brez varnostnega znanja v jogi pacienti nenehno naredijo zelo resne napake, ki so preobremenjene z razvojem zapletov pri skoliozi. Zato je zelo pomembno, da ne naredimo takšnih napak, za katere priporočamo, da se seznanite z osnovnimi varnostnimi ukrepi:

  1. Ne glede na namen in pomen vaje, morate to storiti počasi. V videoposnetku trener hitro izvede? Ignoriraj in počni počasi. Zadnja oseba s skoliozo je zelo ranljiva z nenadnimi gibi.
  2. Odpravite vse aksialne in rotacijske obremenitve. To pomeni, da so vaje s sukanjem trupa prepovedane, ne glede na stopnjo in obliko skoliotične bolezni.
  3. Ne glede na vaše zdravje, priložnosti in motivacijo - obisk zdravnika pred začetkom tečaja joge je obvezen! Posvetujte se z zdravnikom, nevrologi ali travmatologom o ustreznosti takšnega zdravljenja.

Joga za skoliozo: asane za različne vrste ukrivljenosti hrbtenice

Naš "sedentarni" način življenja je začel ne le duševne učinke na telo, temveč tudi fizično.

Vse vrste bolezni (od skupnih težav do pojava hrbteničnih patologij) nam ne dopuščajo, da bi mirno živeli.

Najbolj neprijeten med njimi so bolečine v hrbtu, ki so pogosto znak pojavnosti hrbtenice in razvoja skolioze različnih stopenj.

Če se s to težavo ne ukvarjate pravočasno, potem lahko v prihodnosti obžalujete vašo lenobo in negotovost, ker je skolioza zelo podkupna bolezen in lahko povzroči resne skeletne deformacije, ki jih je skoraj nemogoče popraviti.

Na srečo v zgodnjih fazah skolioze ni tako nevarno in se lahko uspešno zdravi. Eden izmed najučinkovitejših načinov za popravljanje drže, mnogi ljudje kličejo jogo.

Kaj je skolioza?

Če opisujete skoliozo v preprostih besedah, se lahko prilegate v eno preprosto definicijo: skolioza je bočna ukrivljenost hrbtenice.

Kot mnoge druge bolezni mišično-skeletnega sistema ima tudi skolioza neprijetna težnja: lahko napreduje.

Odvisno od smeri deformacije (levo ali desno) je priporočljivo govoriti o takšnih vrstah skolioze kot pravokotne in leve stranske skolioze.

Poleg resnosti bolezni in strani ukrivljenosti je treba določiti tudi obliko deformacije. S tega vidika je skolioza razdeljena na C-obliko (ukrivljenost ima samo en lok), S-oblika (ukrivljenost ima dva loka), Z-oblika (ukrivljenost ima tri ali več lokov).

Koristi joge za telo kot celoto

Joga je prišla od starejše indijske kulture, ki je razumela da v duhovnem in telesnem razvoju človeka. Zato bo joga koristna pri številnih boleznih, ne samo na fizični ravni, temveč tudi v duševnem smislu.

Koristi joge za mišično-skeletni sistem telesa

Naše telo, tako kot vsak kompleksni sistem, ki vključuje številne podsisteme in veje od njih, lahko daje signale za pomoč, če je z njo kaj narobe, pogosto pa jih ne razumemo, ker ne vidimo povezave med "kaj boli "In" kaj se dejansko dogaja. "

Zato se mnogi ne morejo pozdraviti z nadležnimi boleznimi, ker so neskončne tablete in druga zdravila pijana s pečkami v upanju, da bo "tisto, kar boli" mimo.

Joga je še posebej koristna za ljudi s težavami v mišično-skeletnem sistemu.

Joga je v tem primeru privlačna, ker ima veliko raznolikosti tako imenovanih šol, od katerih ima vsaka svojo lastno posebnost, katere namen je odpraviti različne pomanjkljivosti in težave v telesu (fleksibilnost, vzdržljivost, imuniteta je okrepljen, odpravljen je stres, izboljšan krvni obtok itd.)..

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema je še posebej učinkovita joga. Spodbuja tri glavna načela: nenasilje, zavest in zmernost. Zato morate pred začetkom te ali te vaje skrbno poslušati vaše telo: obremenitev mora prinesti sprostitev, ne sme biti neugodja in nesrečne bolečine, ki vsak dan stisne sklepe.

Joga se kaže ljudem vseh starosti, glavna stvar je redno in redno sodelovati v tej čarobni fizični kulturi. Če začnete zdraviti s to tehniko, kmalu boste opazili pozitivne spremembe: izboljšal se bo krvni obtok (povečala se bo mobilna mobilnost), okrepile se bodo mišice v hrbtu, mišice v vratu, postali bodo hujša tkiva (to bo preprečilo razvoj osteohondroze in artroze), nihanje razpoloženja, živčni zlom se bo ustavil.

Pomembno je! Kljub redkosti so še vedno primeri, ko joga ni primerna kot kurativna in restavrativna vadba. Posebej pogosto se taki primeri pojavijo med ljudmi popolne izgradnje in ljudmi z astmo. Če imate občutek nelagodja po določenem številu jogijskih sej, imate neprijetne simptome ali se vaše splošno stanje poslabšalo, razmislite o drugačni metodi krepitve telesa in duha.

Joga za skoliozo

Skolioza je ena najpogostejših bolezni mišično-skeletnega sistema, tako da več ljudi v teh dneh išče način za odpravo hrbtenice. Mnogi se zatekajo k pomoči joge v tej zadevi.

Na katerih stopnjah skolioze lahko vadite jogo

Najpogosteje je jogo predpisana osebam z 1 in 2 stopinjjo skolioze, ker na tej stopnji deformacija ni preveč resna in se uspešno popravi s pravilnim pristopom in nadzorom strokovnjaka.

S 3 stopinjjo deformacije hrbtenice lahko uporabite tudi jogo, da popravite ukrivljenost, vendar pri izbiri vaj obstajajo nekatere omejitve, zato se morate vsekakor posvetovati s specialistom.

Pomembno je! Joga je resna vaja, zato ne morete slepo uporabljati joge ali jo sami predpisati. Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom, določite stopnjo razvoja vaše bolezni in tudi ugotovite, ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije posebej v vašem primeru.

Ko ne morete storiti joge

Obstajajo številne kontraindikacije, v katerih v nobenem primeru ne bi smeli začeti izvajati joge:

  • Jogo je strogo prepovedano za skoliozo 4 stopinje s 4. stopnjo deformacije hrbtenice;
  • hude bolečine v hrbtu in hrbtu;
  • nalezljive bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • poslabšanje bolezni;
  • prisotnost malignih tumorjev na hrbtenici
  • s krvnimi boleznimi in resnimi motnjami v delu srca;
  • travmatična možganska poškodba;
  • resne duševne motnje.

Video: "Tehnika za izvajanje skolioze vaje"

Asan za različne vrste skolioze

Odvisno od lokalizacije ukrivljenosti (vratne hrbtenice, ledvene ali prsnega koša) se razlikujejo različni kompleksi asanov (vaj), ki jih je treba opraviti za odpravo deformacij.

Asan za skoliozo vratne hrbtenice

Tukaj je nekaj najpogostejših asan, ki pomagajo obvladovati težave v vratu in ramenih.

Pomembno je! Pred pričetkom vadbe se ogrejte, da se ogrejete in pripravite mišice za prihajajočo obremenitev. Če se to ne naredi, obstaja tveganje, da se mišice raztegnejo in poslabšajo bolečino.

Vadbene vaje:

  1. Stojte naravnost, poskrbite, da bodo med ogrevanjem in med asanami vsi deli telesa simetrični glede na hrbtenico, dihati skozi nos, brez voljnih solz opraviti vse vaje. Bend svojo glavo naprej, medtem ko poskuša doseči s brado na prsih. Potem nagnite glavo nazaj. Nagnite 8-10 krat v vsako smer;
  2. Zavijte glavo levo in desno, poskrbite, da je bradica vzporedna z rameni. Izdelajte tudi 8-10 takih pristopov v vsaki smeri;
  3. Nagnite svojo glavo levo in desno, dotikajte se ustreznega ramena z ušesom. Izvedite 8-10 nagibov v vsaki smeri.

Zdaj, ko ste naredili ogrevanje, nadaljujte z osnovnimi vajami (asanami):

  • Bodite pozorni na dejstvo, da je pred izvajanjem osnovnih asanov potrebno narediti ogrevanje na desni strani, raztegniti svojo desno roko in postaviti glavo na to. Hkrati bi morala leva roka počivati ​​na tleh pred telesi (služila bo kot vrsta vtičnic). Zdaj dvignite glavo, jo držite v tem položaju 4-6 sekund in nižji. Na eni strani naredite 10 takih vzponov, nato tudi na drugi strani;
  • Od prvega vaja se vrne na svoje mesto. Samo namesto običajnih dvigal na glavo potrebujejo zavoje. Dvignite glavo in se obrnite na ramo do maksimuma. Na skrajni točki zavoja se nekaj časa zadržite, nato se sprostite. Ponovite 8-10 krat;
  • Sedite na stolu ali blatu, poravnajte hrbet, pazite, da je hrbtenica ravna. Postavite roko na čelo in nagnite glavo naprej, hkrati pa, če se boste uprli proti dlani gibov glave. To naj bi pomagalo krepiti mišice vratu. Ponovite 8-10 krat;
  • Vzemite položaj asana številka 3, vendar tokrat postavite dlan v tempelj. Ali se glava nagne v roki med upiranjem dlani teh gibov. Ponovite vajo 8-10 krat (v vsaki smeri).

Asanas za skoliozo v prsni predel hrbtenice

Če imate bolečino v prsni koši, ki jo povzroča skolioza, morate poskusiti nekaj asanov, ki so predvideni za to težavo:

  1. Pojdi na kolena, sedi na petah. Izpustimo in spustimo telo naprej, dotikamo se čela na tla (ali gimnastično podlogo). Roke medtem potegnite po telesu. V tem položaju je treba hraniti nekaj minut. Ta vaja pomaga sprostiti mišice prsnega koša;
  2. Sedite na stol, dvignite roke in počasi povlecite telo nazaj. V tem primeru mora biti hrbet na hrbtni strani stola kot zavarovanje. Vaja je treba opraviti 8-10 krat, medtem ko to počnemo zelo gladko, ne hitite;
  3. Sedite naravnost, poravnajte roke in jih povežite za hrbet do ključavnice. Prinesite rezila skupaj. V tem položaju bi morali ostati nekaj minut. To vajo lahko ponovite 5-6 krat.

Več statičnih vaj, ki jih je mogoče opraviti s skoliozo

Asan za lumbalno skoliozo

Če se pojavijo težave v ledvenem predelu (skolioza, išijatica in njuniška živcna živca), je treba aane izvajati z veliko pozornostjo. Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom in inštruktorjem, ker obstaja tveganje, da boste ščipali živca.

Kompleksne asane:

  • Sedite na stol in vrnite gleženj leve noge na desno koleno. Leva noga naj "visi". Naredite enako z nasprotno nogo. Ta poza se imenuje položaj Kapotasana;
  • Lezi na hrbet, upognite pravo koleno, tako da je noga na tleh. Nato gleženj leve noge položite na stegno desne. Ko menite, da se mišice raztezajo, se za nekaj minut zapahnite v tem položaju. Podobno se zavzemamo za nasprotno nogo. Ta drža se imenuje Suchirandhrasana;
  • Lezite na želodcu. Dvignite telo telesa v roke in se nagnite nazaj kot kobra. Na skrajni točki vzpona se morate zadržati nekaj sekund in se nato spustiti gladko. Naredite 7-10 takih vzponov.

Video: "Gimnastika za popravljanje drže"

Zaključek

Joga že več stoletij pomaga mnogim ljudem iz različnih bolezni. Scolioza različnih stopenj ostaja ena izmed najboljših bolezni, ki jih je mogoče zdraviti, s pomočjo joge.

Ampak kot pri vsaki drugi telesni aktivnosti, z jogo morate biti zelo previdni in se spomnite nekaj pomembnih točk:

  • Kljub vsem pozitivnim učinkom joge na telo je v mnogih primerih kontraindicirana za uporabo. To velja za skrajno stopnjo skolioze (4. stopnja), kot tudi razrede joge za tumorje na hrbtenici, pri prepovedanih nalezljivih boleznih hrbtenice, poslabšanjih, poškodbah in hudih bolečinah v sklepih. Zato se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, ki bo določil vašo stopnjo in vrsto skolioze in svetoval, kako najbolje odpraviti stanje;
  • Tudi če nimate kontraindikacij za uporabo zdravljenja z jogo, ne smete vedno izvajati joge. Obstaja veliko ljudi, ki se zaradi enega ali drugega razloga preprosto ne ujemajo kot tip vaje. Zato morate skrbno spremljati vaše stanje po začetku zdravljenja z jogo. Če občutite poslabšanje stanja, se pojavijo neprijetni simptomi in težave, je vredno ustaviti in iskati drug način za odpravo napak;
  • Preden začnete izvajati asane za vašo vrsto skolioze, ne pozabite ogreti mišic in opravite nekaj ogrevalnih vaj. To bo pripomoglo k preprečevanju neželenih poškodb in škropljenja;
  • Medtem ko delate asane, pazite na položaj telesa, morajo biti vsi deli telesa simetrično nameščeni glede na hrbtenico. Vaja mora biti počasna, gladka, jasno sledi navodilom;
  • Če se počutite slabše po začetku telesne vadbe, bolečine v hrbtu ali drugih simptomih, povezanih z nenormalnostmi v hrbtenici, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Preizkusite!

Kako dobro poznate asane v jozi in kako jih uporabiti za skoliozo?

13 vaj iz joge, da popravite skoliozo

Layfhaker prikazuje preproste asane, ki bodo pomagale popraviti ukrivljenost hrbtenice in vrniti lepo držo.

Skolioza je ukrivljenost hrbtenice na strani osi. Če želite odpraviti to kršitev, morate ustvariti močan mišični steznik, ki bo podpiral hrbtenico v pravilnem položaju in istočasno raztegnili pritrjene mišice in razvili gibljivost sklepnih sklepov. To bo pomagalo vaditi. Pokazali bomo, kako izvajati asane, ki jih priporoča ameriška nacionalna skolioza. Primerne so tudi za začetnike.

Pozor: če imate tretjo ali četrto stopnjo skolioze, bolečine v hrbtu in vratu, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, delate s trenerjem pri vadbi ali jogi.

Stojalo za raztezanje mišic

1. Raztezanje hrbta in ramen v položaju ravnega kota

  • Stojte proti steni, raztegnite roke naprej na ravni ramena in počitek dlani na steni.
  • Vzemite nekaj korakov nazaj in raztegnite hrbet. Naj bo vaše noge široko.
  • Postopoma, ko se ramena in hrbet kolkov raztezajo, se premikajo dlje in dlje. V idealnih razmerah morajo biti roke na steni na ravni bokov, vaše telo pa mora biti pravega kota.

2. Raztezanje hrbta in ramen

  • Ujemite kuhinjski umivalnik, mizo ali drugo površino, ki je dobro pritrjena in nameščena na ravni bokov.
  • Korak nazaj, držite umivalnik. Pustite noge in nazaj naravnost, počutite raztezanje hrbtnih mišic.
  • S tega položaja sedite in se nagnite s svojimi nogami in poskušajte hrbet držati naravnost. Rebra so na bokih.
  • Premaknite se naprej nekaj centimetrov, pojdite v globok čevelj in se nato vrnite v začetni položaj.

3. Raztezanje hrbta v položajih mačk in krav

  • Pojdite na vse štiri, ramena nad zapestji, boki čez kolena.
  • Bend hrbet v predelu prsne košnje, popravite za nekaj sekund.
  • Obrnite in popravite položaj za nekaj trenutkov.
  • Bend počasi in previdno.

Posamezne pozicije lahko poskusite izvesti v segmentih. Torej bolje delate težka področja hrbta.

Postopoma speljite hrbet iz ledja, vretenca z vretencem, dosežete prsni koš in vrat. Ko je celoten hrbet obokan, ga začnite upogniti nazaj: najprej se prsne regije postopoma ukrivajo, le potem ledveni.

4. Raztezanje ramenih in hrbta v pozi ohlapnega kuža

  • Pojdite na vse štiri, ramena nad zapestji, boki čez kolena.
  • Vzemite nekaj korakov z rokami naprej, spustite želodec, kot bi se radi dotaknili bokov, poravnajte roke.
  • Dotaknite se tla s čelo, sprostite vrat. Medenica je nežno zvita, tako da je hrbet ravno.
  • Če želite dobro raztegniti hrbet, potegnite roke naprej na tla in boke nazaj. Če imate pravo skoliozo, premaknite roke v desno.

5. Raztegovanje fleksorskih mišic kolka v položaju voznika

  • Z desno nogo spustite naprej, levi pa ostane v hrbtu kolena.
  • Spustite prste na tla na obeh straneh desne noge.
  • Hranite hrbet naravnost, spustite ramena, poravnajte prsne koščke, gledajte naprej in navzgor.
  • Poskusite občutiti napetost v dimljah in stegno za stojno nogo.
  • Držite držo 30 sekund, spremenite nogo in ponovite.

6. Raztegovanje mišic v obliki hrušk v položaju goloba

  • Sedite na tleh, začnite desno nogo naprej in se upognite v koleno, zavijte levo nogo in poskušajte poravnati.
  • Oba kolka gledata naprej, nazaj naravnost, brez upogiba v spodnjem delu hrbta.
  • Držite telo, naslonite se na ravne roke, ali upognite komolce in padejo na podlakti.
  • Sedite v tem položaju 30 sekund, nato spremenite nogo in ponovite.

7. Raztezanje bičov na kolkih

  • Lezite na tla, dvignite navaden trak ali ekspander.
  • Dvignite eno nogo, raztegnite trak čez nogo in se nežno tresite, poskusite povleči nogo bližje tebi, ne da bi upognili koleno.
  • Raztegnite mišice 30 sekund, nato spremenite nogo in ponovite.

8. Izrezovanje hrbtenice

  • Lezi na hrbet, roke raztegne na straneh.
  • Premaknite medenico rahlo v desno, zavijte desno nogo v koleno in koleno premaknite na levo in poskušajte priti do tal ob levem stegnu.
  • Obrnite glavo na desno in se sprostite.
  • Držite držo 30 sekund, nato spremenite nogo in ponovite.

Vaje za vadbo mišic

9. Dvižne roke in noge

  • Lezite na želodcu, raztegnite roke naprej.
  • Istočasno dvignite desno roko in levo nogo.
  • Dihajte enakomerno in ohranite položaj za petih vdihov.
  • Ponovite vajo, dvigajte levo roko in desno nogo.

Obstaja še ena različica te vaje:

  • Lezite na želodcu, raztegnite roke naprej.
  • Postavite dlani na višino približno 20 centimetrov ali, če imate dovolj mobilnosti ramen, na sedežu stol.
  • Če pritisnete dlani na višini, dvignite telo od tal, tako da so dlani na ravni ramen.
  • Zadržite položaj za pet dih in spustite dol.
  • Ponovite večkrat.

10. Krepitev mišice rektusa abdomin

  • Lezite na hrbet, raztegnite roke nad glavo.
  • Dvignite ravne noge na 90 stopinj, ostanejo v tem položaju pet sekund.
  • Spustite noge na 60 stopinj in ostati v tem položaju pet sekund.
  • Spustite noge na 30 stopinj in spet traja pet sekund ali čim dlje.
  • Prepričajte se, da se ledja ne pada s tal. Če ga ne morete držati, spustite noge čim bolj počasi brez zamud.

11. Poletni pohod

Ta položaj tudi pomaga krepiti mišice rektusa abdomin.

  • Lezi na hrbet.
  • Odtrgajte zgornji del hrbta in nog. Žleb pritiskamo na tla.
  • Ravni roke se raztezajo vzdolž telesa, vzporedno s tlemi.
  • Prsti so na ravni oči.
  • Počakajte 30 sekund.

12. Stranski pas

Ena nova študija Joga za poročanje o seroloških primerih za idiopatsko in degenerativno skoliozo je potrdila učinkovitost stranske plošče za korekcijo skolioze pri mladostnikih in odraslih. Dr. Fishman in sodelavci so testirali učinkovitost stranske plošče pri 25 udeležencih - ljudeh od 14 do 85 let z idiopatsko skoliozo (katere izvor ni bil identificiran). Prvič, raziskovalci so preverili držo vsakega udeleženca, ki je uporabljal rentgenske žarke, nato pa je pojasnil, kako opraviti stransko vrstico in je pozval, naj drži položaj 10-20 sekund dnevno.

Ker je skolioza asimetrična pozicija, se je Dr. Fishman odločil za asimetrično zdravljenje, saj je pozval paciente, naj predstavljajo položaj samo na šibkejši strani.

V povprečju so bolniki opravili stranski drog za 1,5 minute na dan, šest dni v tednu šest mesecev. Med 19 bolniki, ki so trikrat tedensko izvedli pozo, se je stanje hrbtenice izboljšalo za 40,9%. Pri mladostnikih je ukrivljenost popravila v povprečju za 49,6%, pri odraslih pa za 38,4%.

Tukaj je, kako narediti stransko vrstico:

  • Stojijo v preostalih ležečih, ramenih nad zapestjem, telo se raztegne v ravni črti.
  • Dvignite roko z dna, obrnite telo tako, da prsni koš gleda na stran in jo raztegne nad vami.
  • Če imate na desni strani ukrivljenost hrbtenice, sledite baru s podporo na desni strani.
  • Zadržite položaj 10-30 sekund. Vsak dan poskusite stati v baru malo dlje.

13. Sprostitev v drži trupla

Ta vaja pomaga sprostiti po majhni vadbi.

  • Lezite na hrbet, postavite kolesce zloženih brisač pod kolena in nekaj pod glavo, tako da je vrat v nevtralnem položaju.
  • Zaprite oči in se popolnoma sprostite.
  • Dihajte globoko in mirno, poskusite občutiti, kako napetost zapusti telo.
  • Sprostite se pet minut.
  • Po tem nemudoma in previdno zastavite.

Ali te vaje tri ali štirikrat na teden, in boste izboljšali prožnost in držo.