Glavni

Masaža

Tri sklopa vaj Bubnovsky za hrbtenico doma

Glavna značilnost vaje Bubnovsky, v nasprotju s klasično vadbo terapijo - obremenitev mišic skozi bolečino. Avtor gimnastike, Sergej Bubnovsky, meni, da je treba boriti se proti bolezni, premagati prag bolečine, saj je to simptom, ki omejuje gibanje in povzroča atrofijo mišic.

Vaje vaje Bubnovsky za hrbtenico doma dajejo pozitiven učinek in resnično vam omogoča, da se znebite bolezni hrbtenice. To potrjujejo številni pregledi ljudi, ki so jim pomagali te vaje.

Nedvoumno je reči, da je bolje: vadbene terapije ali kompleks Bubnovsky je nemogoče, saj so pristopi teh metod drugačni.

Nadalje v članku: 4 glavna pravila usposabljanja; kaj vaje Bubnovskega doma zagotavljajo rešilca ​​za bolečine v hrbtu, ki bo zapletla, če bolečine v hrbtu motijo ​​spanje. In tudi: kakšne premike vam bodo prihranile hrbet, če boste imeli sedežno službo.

Štiri glavna pravila za izvajanje vaj Bubnovsky

Izvedite kompleksne in premagate bolečine. Bolečina je manifestacija zastojev v mišicah in če se ne premaga, bo nadaljnja kršitev krvnega obtoka povzročila uničenje bližnjih tkiv.

Vadite vsak drugi dan ali vsak dan, da ne izgubite mišičnega spomina (traja le 2 dni).

Pri opravljanju vaje izdihniti v trenutku napora - to bo zmanjšalo intenzivnost bolečine.

Po vadbi naredite mrzlo mletje sklepov - to bo preprečilo otekline, ki se lahko pojavijo zaradi aktivacije presnove. To je priročno narediti doma.

Kompleksne vaje "reševalna služba za bolečine v hrbtu"

Te vaje je treba izvajati s hudimi bolečinami v hrbtenici, ko je bolno ne le hoditi, temveč tudi ležati. V vsakem domačem okolju so enostavni za izvajanje.

  • Vstani na vseh štirih. Pazi na tla, pri čemer se vsak korak poskuša držati telesa; Med potiskanjem leve noge (kolena) naprej potegnite tudi desno roko naprej, in obratno. Poskusite popolnoma raztegniti hrbtenico, ki se naslanja na tla. Izvedite 20-30 minut.
  • Lezite na hrbet, zaprite roke za glavo, upognite noge na kolena. Pod hrbtenico (spodnji del hrbtenice ali torakalne regije - kjer najbolj boli) položite led, zavit v krpo. Dvignite telo proti kolen. Komolci se premikajo tudi v smeri kolenskih sklepov. Ne bojte se mraza. Ko vadite, se ligamenti hrbtenice raztegnejo in hladno olajša vnetje. Izvedite 15-20 minut.
  • Težje izvajanje. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vadbi, vendar so noge razširjene. Medtem ko dvignete telo proti nogam, istočasno usmerite komolec desne roke naprej in proti kolenu leve upognjene noge. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite z drugo roko in nogo. Izvedite 10-15 minut.
  • Ta vaja razteza mišice in telo Achillove tetive, vendar se uporablja tudi pri akutnih bolečinah v hrbtu. Izvaja se po zaključku kompleksa. Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami. Na koleno ovite eno nogo, jo vzemite za nogavico in jo poravnajte naprej in navzgor. Enako ponovite z drugo nogo. Čas izvedbe je tudi 10-15 minut.

Ko bolečine v hrbtenici motijo ​​spanje

Tri vaje Bubnovskega tega kompleksa pomagajo s stalno bolečino v hrbtenici, ko je nemogoče ne samo sprehoditi, ampak tudi spati. Pogosto s tako bolečino postavlja vzglavnik pod hrbet in prevzame položaj polsedečega sedeža.

Lezite na tla, postavite noge na kavč, stol ali stol, tako da so dvignjeni in upognjeni na kolena. Pod spodnjo hrbtico položite mraz (led v tkanino). Roke za glavo. Dvignite telo proti kolenam, ki se upogibajo le v predelu prsnega koša. Ponovite, kot lahko.

Vstani na vseh štirih. Dajte hrbtenico, ga upognite in zaokrožite. Število ponovitev je možno.

Pritrdite ekspanzor na enem koncu čim višje na steni (doma lahko pritrdite sidrni vijak s kavljem na steno ali na strop).

Če je delo "sedentarno": vaje iz bolečine v hrbtenici

Pri sedenju se pojavijo neizogibno težave s hrbtenico (lezije). Včasih se oseba, da bi se znebila bolečine, poskuša ujeti udoben položaj ali postaviti nekaj pod njegov hrbet. Bubnovsky svetuje v tem primeru, vsakodnevno izvaja vrsto vaj, ki raztezajo mišice (delajo nazaj, zadnjice in noge). To je mogoče narediti doma in celo na delovnem mestu.

  • Stojte naravnost, noge se širijo širše od ramen. Nagnite telo naprej, primite podporo (mizo, okenski okvir, naslon) z rokami. Poglej naravnost. Naredite nekaj (3-4) gibov telesa navzdol, tako kot če raztezate hrbtenico. Na izdihu spustite podstavek in se nagnite na noge. Poskusite spodnjo glavo spustiti čim nižje in blizu kolen, poskušati ga potisniti in roke med nogami (noge so naravne). Vzemi začetni položaj. Naredite čim več ponovitev.
  • Nanesite izravnano nogo na katero koli površino (miza, okenski okvir itd.). Ko se vdihnete, se ga prepognite čim bližje, poskušajte postaviti svoje telo na stegno in z rokami priti noge. Poravnaj. Ponovite z drugo stopalko. Naredite toliko, kot lahko.
  • Lezite na želodcu, raztegnite roke naprej. Dvignite telo, potisnite tla z rokami (izzvenite) in nagnite glavo nazaj. Bend v največji možni meri. Držite ta položaj 3-5 sekund in se vrnite v izvirnik. Ponovite 6-10 krat.
  • Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Istočasno dvignite noge in roke, ki so pred vami. Držite ta položaj 3-5 sekund. Ponovite 5-10 krat.
  • Iz prejšnjega izhodiščnega položaja širite noge širše in potisnite roke s tal, dvignite telo s hrbtom naravnost, dokler niste v nagnjenem položaju. Držite 2-3 sekunde in stojte naravnost, tako da hrbet držite naravnost. Naredi to enkrat.
  • Spustite se, plezajte na nogavice, kolikor je mogoče. Naredite 5 krat.
  • Stojte z eno nogo naprej. Z izdihom se nagnite k njej s celo telo, poskuša doseči z rokami nogavico. Povlecite se čim dlje 5-7 sekund. Držite noge naravnost. Izravnajte noge in nazaj naravnost. Naredite drugo nogo.

Redne vaje Bubnovskega za hrbtenico vam bodo omogočile, da okrepite hrbtenico in se znebite bolečin v hrbtu. Pred začetkom samo-treninga se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom iz centra Bubnovsky.

Vaje za nazaj Bubnovsky doma

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je splošno znan. Njegova priljubljenost narašča, skupaj s številom pacientov, ki jim je povrnil zdravje, ki so ga znebili za vedno mučene bolečine. Bubnovsky ni samo razvil vrsto fizičnih vaj, ki pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov. Odkril je popolnoma novo metodo, ki pa temelji na starodavni resnici: življenje je gibanje.

Kaj ponuja Dr. Bubnovsky? Ne-kirurški poseg, pri katerem kirurško zdravljenje ni bilo možno. Bistvo metode je preprosto - gibanje. Redno izvajanje določene vrste vadbe, kombinirane pod izrazom kineziterapija.

Kaj je kineziterapija Bubnovsky

Pravzaprav je to ista medicinska gimnastika, vadbena terapija, ki se je vedno uporabljala v kompleksu konzervativne in terapevtske in restavrativne terapije pri zdravljenju bolezni in korekciji hrbtenice in sklepov. Toda Bubnovsky se je izboljšala in povišala v prevladujoči položaj. To je prva vaja, nato pa vse ostalo.

Pomembno je! Na kratko o bistvu vprašanja: pacient, skozi gibanje, opravlja redne in temeljito korektne vaje, aktivira notranje sile telesa, vzgaja telo in se zdravi.

Seveda se vse bolezni ne morejo zdraviti s kineziterapijo, zato je še prezgodaj, da se arhivu odpisajo poklici ortopedskega kirurga. Toda v "Piggy bank" Bubnovsky obstaja celoten seznam bolezni, ki jih je mogoče pozdraviti brez kirurškega posega.

  1. Intervertebralna kila.
  2. Osteoartritis.
  3. Razpad medvretenčnih diskov.
  4. Revmatični artritis.
  5. Vretralna spondiloza.
  6. Dislocirani sklep.
  7. Vnetje kite.
  8. Nekroza (avaskularna) kolka.
  9. Osteoartritis kolen.

To je tisto, kar zadeva sklepe, kosti in hrbtenico. Toda ta seznam ni izčrpan. Več kot sto zdravstvenih centrov, ki delujejo po metodi Bubnovskega, se zdravijo s pomočjo kinezioterapije, vodnih postopkov in dihalnih vaj:

  • kronična bolezen prostate;
  • vnetje jajčnikov;
  • prekomerna telesna teža
  • spolna disfunkcija;
  • hemoroidi, celo v akutni operativni fazi;
  • NK;
  • opustitev notranjih organov;
  • migrena;
  • psihosomatske motnje.

Po restavrativu se tehnika po prenosu uporablja:

  • srčni napadi in kapi;
  • prelomi hrbtenice;
  • namestitev implantata kolenskega ali kolčnega sklepa;
  • koronarna arterijska obvodna kirurgija;
  • operacije na notranjih organih;
  • operacija hrbtenice.

Če shematično, v tabelarni različici, da predstavite to tehniko, dobite to.

Tabela Cilji kineziterapije in načini njihovega doseganja glede na Bubnovskega.

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Bubnovsky: vaje za hrbtenico doma

Osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletnega sistema že dolgo postajajo pogosta bolezen med ljudmi vseh starosti. Če ste dolgotrajno trpeli zaradi hrbtnih težav, vam bo pomagal kompleks, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da ne samo prihranite ogromne količine denarja za zdravila in ostalo zdravljenje, ampak tudi znatno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.

Temeljni principi tehnike Bubnovskega

Dr. Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja odvisnosti od katere koli bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na športu. Po besedah ​​Bubnovskega se vse težave s hrbtenico pričnejo pri ljudeh, ki vodijo sedentaren življenjski slog: pride do blokade mišičnega tkiva in šele nato je patologija hrbtenice. Da bi njegova tehnika vadbe delovala, morate upoštevati pravila:

  • Upoštevajte pravilno dihanje.
  • Uporabite tehniko vadbe.
  • Pozna načela ponovitve gibanj.
  • Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (na primer masažo ali balneologijo).
  • Popolnoma opustite zdravljenje z zdravili.

Kako zdraviti hrbtenico

Da bi zdravljenje z zdravilom Bubnovsky bilo učinkovito, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, naj vam dajo največ. Rezultat bo opazen po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovskega z vajami za hrbtenico doma je precej učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. Lahko naredite s preprostimi dumbbells ali športnim poljem z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami v vašem domu, poglej dalje.

  • Za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici, Bubnovsky priporoča doma, da dobijo vodoravno palico ali prečko. Ne boste le morali obesiti, da bi lajšali stiskanje, ampak boste morali dvigniti svoje noge na kolena in izgovoriti zvok: "Ha-a!". Sprva bo vaja ustvarila boleče občutke jokalnega značaja, v prihodnosti pa bo prešla (nazaj se krepi).
  • Dvignite ravne noge v vodoravni palici na palici - tako boste okrepili proces celjenja. Če vaše telo ni tako usposobljeno in ne morete dvigniti okončin, naredite to vajo, leži na tleh, držite podstavek z rokami.
  • Če se po vadbi pojavi huda bolečina - duda z mrzlo vodo. To bo izboljšalo krvni obtok v kapilarah, kar bo privedlo do odstranitve edemov v tkivih, kar bo pripomoglo k razbremenitvi nelagodja.
  • Če ima bolnik akuten potek bolezni, ki jo spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar v tem primeru potrebujete kvalificiranega strokovnjaka, ki bo spremljal vašo vajo.

Skupaj vaj za hrbet

Dr. Bubnovsky je razvil vaje za hrbtenico doma, med katerimi boste učinkovito zdravili določen problem hrbta. Poskrbite, da se gimnastika izvaja po strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo je dobro, če imate v vašem domu več osnovnih simulatorjev. Nato boste našli komplekse, ki so usmerjeni v vratno hrbtenico, prsni koš, ledvenec.

Za hrbtenico

Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo lajšati bolečine v hrbet, izboljšati splošno stanje. Temelji na treh fazah: sprostitev, črpanje mišic, končna faza. Bubnovsky priporoča vaje za hrbtenico doma, da strogo izvajajo v določenem vrstnem redu, ne da bi izgubili eno samo postavko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:

  • Sprostite hrbet, da se nahajate na vseh štirih.
  • Počasi nagnite nazaj, vdihnite in upognite, izpihajte (20-krat).
  • Raztegnite mišice hrbtenice: Sedite najprej na levo stegno, raztezajte drugo nogo nazaj. Leva roka mora doseči naprej. Spremeni strani izmenično (20-krat).
  • Na vseh štirih se raztezajte naprej, se osredotočite na dlan s koleni. Poskrbite, da se vam ne bodo zvijali.
  • Raztegni hrbet: bivanje na vseh štirih se upognite do tal in upognite roke. Če se telo spušča - vdihni, nazaj v - izdih. Ko so roke ravne, spustite medenice na pete in občutite del lumbalne mišice.
  • Ostanite dol, raztegnite roke vzdolž telesa. Po izdihu dvignite medenico čim višje, vdihnite - zmanjšajte (30-krat).

S kili ledvene hrbtenice

V naslednjih vajah o tej tehniki bodo potrebovali simulatorji. Morda boste morali kupiti posebne gumijaste amortizerje za Bubnovsky vaje. Preverite tehnike, ki vam bodo pomagale znebiti bolečine v ledvenem predelu in s časom obnoviti hrbet. Vadite s trojnim pristopom 12 krat vsakega.

  1. Uporabite simulator za nagnjene plošče, ki ima majhen kot nagiba. Z glavo, roke držite ročaje, poravnajte noge. Izpustite in istočasno zategnite noge v želodec, vdihnite in se vrnite.
  2. Pritisnite matico, dvignite medenico, da napolnite mišice ledvene.
  3. Uporaba vodoravne palice: dvignite izmenično naravnost, nato pa upognjene noge.
  4. Potem bodo potrebne vzporedne palice: postavite težo na pas in držite roke, dvignite ravne noge.

S cervikalno osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza včasih pripelje osebo v takšno stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi močnih migrenij. Vaje v Bubnovskyju za cervikalno hrbtenico so usmerjene ne le za lajšanje bolečine, ampak tudi za vrnitev popolne priložnosti, da se premaknete, da se znebite glavobolov. Seznanite se z uspešnostjo tehnike še enkrat (trikrat dvakrat).

  1. Vzemi žebelj, da izvede klopi za klopi. Boste morali narediti tri serije od 15 pristopov vsak. Ko poravnate roke, izdihajte z zvokom: "Ha-a!". Matico je mogoče zamenjati z dumbbells.
  2. Vzemite tehtnice, ležite na hrbtu, razpnite roke na straneh z upognjenimi komolci. Ko se dvignejo roke - porinejo v komolcih.
  3. Ležite, spustite hrbet za glavo z ravnimi rokami.

Terapevtski centri dr. Bubnovskega

Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava z Bubnovskimi vajami v samem zdravstvenem centru, kjer so za to potrebni pogoji, ga lahko osebno obiščete. V katerem koli velikem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti naslove, kjer je mogoče najti takšne pisarne v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu:

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je bilo približno 20-30 let, so bili ljudje, stari 55-60 let, izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaki dve osebi trpijo zaradi te bolezni.

Če vas že dolgo skrbi za bolečino v hrbtenici, potem je mogoče brez kirurških posegov pomagati. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med vojaškimi službami v sovjetski vojski je prišel do resne nesreče, po kateri je bil dolgotrajno prisiljen na kolače. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je še vedno študent na medicinski univerzi, so ljudje, katerih možnosti za odrešitev so bile izredno majhne, ​​nagovorili mladega Bubnovskega. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailoviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema in zdravljenje srca, želodca, živčnega in urogenitalnega sistema. Zdravnik je napisal številne uporabne knjige o tej temi.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, sklepnih vezi in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo le notranjih rezerv teles. Dela centra za rehabilitacijo Bubnovsky temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za tehniko dela morajo začetniki izpolnjevati nekaj pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihanje.
  • Tehnike izvajanja skladnosti.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
  • Zavračanje zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in obremenitev z živahnostjo in dobro razpoloženjem.
  • Ustrezno oskrbo kisika z vsemi organi, sklepi in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
  • Povečana mobilnost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne potrebuje posebne športne opreme, zato jih lahko izvajajo doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu obnavljanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika zdravnik Bubnovsky z bolečino v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki jo podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njeno nadaljnjo nastanek:

Ogrevanje:

  • Stojte na vseh štirih, osredotočite se na kolena in dlani. V tem položaju je treba počasi premikati po prostoru, dokler se bolečina v hrbtenici ne zniža.
  • Pred izvajanjem je priporočljivo, da kolena zavijete z zavojem, med izvajanjem te vaje morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Naslednja je vaja, ki pomaga znebiti stiskanja živcev na medvretenčnih diskih in se lahko uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov v prsni predel:

  1. Položaj telesa, ki ga je treba upoštevati pri zgoraj navedeni vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite in izdihajte - upognite v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Z manifestacijo akutne bolečine je potrebno zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdite na vse štiri, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Če se izognemo nazaj pri izvajanju te vaje, je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko dihanje - roke, ki se nagnejo na komolce, na izdihu - rahlo spustijo navzdol. Naslednji vdihni - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spustite na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem predelu. Vajo je treba čim večkrat ponoviti.
  4. Ležite na hrbtu, postavite roke na trup. Vdihnite globoko, izdihajte, da odstranite medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vaja se mora opraviti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo izkušenemu specialistu pomagala.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratni vretenci bolj mobilni:

  1. Soočajo se z ogledalo, roke so spuščene in sproščene. Pojdite nekaj sekund, pojdite gor in se vrnite v prvotni položaj. Treba je poskušati doseči brado na prsih. Zaženite 15-krat.
  2. Stojalo obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, opravlja nagibanje glave levo in desno, ki traja 10 sekund na vsaki strani. Vadite se, dokler se ne utrudite.
  3. Izvedite zavijanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave odložite 10 sekund. Izvajamo počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, vaša glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih potegnite nazaj, medtem ko naslonite glavo. Vaja se ponovi 10 krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S primerno tehniko vadbe se bodo razseljene medvretenčne diske vrnile na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine v celoti:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da bi se lahko premikali. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrhu, se žuželka lahko naredi na prsnem košu ali bradi, če je spodaj, nato na kolena ali na prsnem košu.
  3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in z izdihom prstnite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite prstov tla. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Vdihnite globoko vdih na udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in trup, nato morate prenašati komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Leži na strani. Ročaj, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihate, zožite kolena na prsih. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezno posvetovanje s specialistom.

Če v pravilni tehniki opravljate ta vaja, bo odpravljena bolečina v hrbtenici med skoliozo, povečal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Klečenje, upognite komolce. Vodja pogleda naprej. Globoko vdihnite, ko vdihnete, počasi premikate svojo telesno težo na pete, se nagnite naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite medenico na levo, nato pa desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Klečite se navzdol, ob globokem dihanju in zvišanju glave upognite spodnji del hrbta. Na izduznem delu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženite do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici ne bi smeli biti bolečine.
  4. Push ups od tal. Leži na tleh in se osredotočite na kolena (ne v celoti). V tem telesnem položaju je treba opraviti upogibanje in podaljšanje rok. Izvedite 25-krat v 3-ih serijah.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečne premike, po več pristopih nadaljujte s potiskanjem. Če je klasično upogibanje podaljška rok v trdem položaju težko, morate iti na nepopolne push-up (s poudarkom na kolenih). Izvedite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S prosto roko z ekspanderjem, naredite premike v sebi in od sebe. Vadba deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
  3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in postavljajo rahlo širše ramena. Gumbi na ravnih rokah bi morali priti v glavo, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
  4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in se podrsajte, nagnite roko na komolec. Potem se dvignite in znova zaženite. Vaja se ponovi največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni nabor vaj Bubnovsky, izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Zredite led, ga zavite v krpo in ga pritrdite na kolena. Nežno klečite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, vsak dan pa je treba korake povečati.
  2. Če sedite na tleh z razširjenimi nogami, poskusite objemati nogavico in jo potegnite k sebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše od ramen, držijo roke za podporo, sečijo s ravno hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. S vsakim pristopom je potrebno povečati kvadrate, postopoma doseči 100.
  4. Kleče se roke naprej. Na izdihu morate rahlo spustiti med stopalom. Vadba mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen, da bi obnovil mišičnoskeletno funkcijo hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

  • oteohondroza;
  • bolezni kolena;
  • bolezni genitourinarskega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekatere vaje na MTB:

  • Sedite na tleh s stopalami proti steni, z rokami zaprite ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če bo pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo upognjen, se bodo lopatice konvergirale.
  • Če sedite na tleh, držite ročaj simulatorja z rokami, potegnite ročaj proti sebi in se upognite za komolce.
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, z vročo roko držite ročaj in ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek bi moral iti na prsih, noge pa na steno. Pri vdihu, dvignite trup gor, medtem ko izhlapite, nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Ležite na krogli, obrnite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zaviti žogico z rokami, klečite navzdol, poskušajte potegniti navzgor, ne naložite hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovo.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so zelo priljubljeni ekspanderji Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Skupaj vaje za raztezanje z ekspanderjem vam omogočajo, da razvijete mišice hrbta:

  1. Vtaknite držalo v rokah. Počivajte na njem, nato se nežno upognite na kot 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, kar še poveča število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Potrebno je povleči čim več. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
  3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, v rokah držite konca. Počasi povlecite ekspander v prsni koš, zadnji pri izvajanju vaje mora biti ravna, noge nekoliko rahlo širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za obnovo zlomov hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko pacient odide na domače vadbe.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu in držite fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Nežno spustite nogo z ekspanderom na tla, dokler se ne dotakne pete. Vaja se mora ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, le dve nogi sta fiksirani s trakom. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leži na prsih s stopalami, da se spravi na tla, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
  4. Sprehod po vseh štirih v širokem koraku. Potrebno je, da se na ta način premaknete zelo počasi in da je treba čim širše sprejeti ukrepe. Vadba traja od 5 do 30 minut.
  5. Če želite ležati na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod gladino klopi, rahlo upognjene na kolenih. Vzemite obroke dviganje nog, medtem ko globoko vdihavate in izhlapevanja. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje, opisane spodaj, je treba opraviti v prezračevanem prostoru:

  1. Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja za opravljanje 5-6 krat.
  2. Držite ročico za vrata, gladko počutite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
  3. Leži na klopi, rokah za vašo glavo, naredite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili dihati pravilno. Izvedite 5-10 krat za 2 kompleta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano in tudi posvetite nekaj časa gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odličen za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti.

Bolečina v hrbtu. Zdravljenje - 5 vaj iz Bubnovskega

Če hrbet hrbtu. Gimnastika za akutne bolečine v ledveni hrbtenici

Poleti se to zgodi bolj pogosto. Na vrtu smo se potopili, nenadoma zgrabili težki kovček ali pa nosili velikega, a spanca otroka iz avtomobila v roke - in prosim, bolečine v hrbtu. Takšno, da se ne upogibate, da se ne poravnate in kako narediti niti navadnih gospodinjskih opravil zdaj ni jasno. Ne hitite, da pogoltnete zdravilo proti bolečinam in jih razrežite na hrbtu - bolečine v hrbtu le resnično zdravijo samo vadbo. Tukaj je prva stvar, ki se ukvarja z akutno bolečino v hrbtu.

Da bi obnovili zdravje hrbtenice in sklepov, je treba razumeti ne samo njihovo anatomsko strukturo, ampak tudi njihovo fiziologijo.

Anatomsko celovitost sklepa se vzdržuje zaradi interakcije mišic in vezi, ki obdajajo sklep, kar omogoča, da zagotovi skupno tekočino. To pravilo velja za velike sklepe in hrbtenico. In hrbtenica sprejema hrano na enak način kot normalni sklepi, to je s pomočjo delovnih mišic.

Fiziološko je znotraj mišic, ki jih prenese nevrovaskularni snop, ki hrani sklepe. Končna povezava plovil je kapilarna, skozi katero se izvaja metabolizem. Spoji, vključno s hrbtenico, se hranijo samo v enem primeru - ko mišice prinesejo krv, in ne, ko oseba porabi tablete (posnetke, blokade, intratusularne injekcije), ki naj bi pripomogla k zdravljenju bolečine v sklepih. To je mišično tkivo, ki je odgovorna za oskrbo s krvjo!

1. Walking na vseh štirih (brez kontraindikacij)

Enostavna, a zelo učinkovita vaja za lajšanje izražene bolečine v hrbtu. Nadomestni raztezni "korak", vključno z mišicami zgornjih in spodnjih okončin, usmerja krvni tok iz spodnjega dela hrbta, kjer se "zaljubljuje" v mišice rok in nog, ki izvajajo drenažno funkcijo, odstranjujejo notranjo oteklino (vnetje) globokih mišic hrbtenice, s čimer zmanjšajo akutno bolečino.

I.P. Klečenje, podpirati roke na tla. Če želite to narediti, morate potegniti iz postelje na tla in se začeti gibati okoli štirih ravnih, po načelu: desna noga je leva roka. Na hrbtenici ni aksialne obremenitve - delujejo le roke in noge.

Lahko se premikate tako, da nosite rokavice in kolenske blazinice (ali zavijete kolena v elastični povoj) za 5 do 20 minut, istočasno pa odstranjujete igrače pod posteljo in brisite navzdol. V prihodnosti lahko opravljate gospodinjsko delo (na primer piling krompirja ali rezanje zelenjave za solato), medtem ko klečenje in dojenje na blazinem blatu (majhna fitball). Vse je bolje kot laž, stokanje in požiranje tablete.

2. Pritisnite na hrbet (brez kontraindikacij)

Ta vaja vam omogoča, da se "nežno" raztegne mišice celotne hrbtenice, še posebej v ledvenem območju, in cryocompress povečuje mikrocirkulacijo, zmanjša otekanje in vnetje v bolečem območju.

I.P. Leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, pete na tleh, roke zaklenjene v ključavnici za glavo. Pod ledjem - hladen stisk. Če želite, zamrznite v zamrzovalniku vodo v plastični steklenici (0,5 litra), tako da voda polni le polovico steklenice. Led zlomite ledeno steklo s kladivom (po možnosti leseno), ga postavite pod spodnji del hrbta in začnite vadbo.

Na izstopu "Ha-a" poskusite istočasno izvleči ramenske lopatice iz tal in skrčiti kolena potegnite navzgor na želodec tako, da se dotaknete komolcev kolen.

Če se zdi, da je ta vaja težko izvedljiva, poskusite preprostejšo možnost: izmenično dvignite roke in noge. V tem primeru poskusite levo koleno z desnim komolcem in obratno - z desnim komolcem z levim komolcem.

Bodite pozorni na vdor trebuha proti "hrbtenici". Nadomestite to vajo, opravljeno "do okvare" (to je največje možno število ponovitev 10-50) z naslednjim.

3. Half-bridge (brez kontraindikacij)

I.P. enako kot prej. Roke vzdolž telesa. Pri izdihu "Ha-a" poskušajte dvigniti medenico čim višje, stisnite zadnjico in se vrnite v začetni položaj. Če se led pod ledjem po prejšnji vadbi že raztopi, lahko odstranite kriolom in nadaljujete z izvajanjem teh dveh vaj (2, 3) brez njega.

Prve 2-3 ponovitve povzročajo dovolj močne bolečine v medenici in spodnjem delu hrbta. Ne bojte se tega. Vaja je popolnoma varna in se izvaja vsaj 5-10 ponovitev 2-3 krat na dan.

4. Raztezno stojalo (brez kontraindikacij)

Ta vaja razteza celotno hrbtno linijo telesa, lajša kompresijo iz sklepov spodnjih okončin in ledvene hrbtenice.

I.P. Stoječe, noge širše od ramen. Namesto tega se spustimo naravnost nazaj, najprej proti desni, nato proti levi nogi. Vaja se izvaja tudi večkrat na dan (in v naslednjih dneh), vendar vsakič, ko se nagib na nogo (nujno naravnano na kolenskem sklepu) postane nižje, dokler se prsti ne dotikajo prstov

Po tem poskusite nagniti naprej, pritrdite roke na pete in si oglejte hrbet.

V zadnji fazi gibanja poskusite zadržati 2-5 sekund. Izcedanje spremlja celotno gibanje. V procesu nagiba lahko vzamete nekaj kratkih vdih Ha-a.

5. Dvignite kolena na vodoravni palici

Dovolj težka, vendar zelo učinkovita vadba. Pri izvajanju te vaje se lahko šteje, da je učinek ravnih nog (analgetik in zdravljenje) pridobljen, ker pod vplivom telesne mase se celotna hrbtenica raztegne, še posebej v pritrdilnih predelih paravertebralnih mišic (lumbosakralna in vratna hrbtenica).

I.P. Obesite se na vodoravno palico, telo je ravno. Izvaja se, tako kot vse vaje, na izhajanje "Ha-a" in skozi bolečino v ledveni hrbtenici. Lahko se imenuje moško, saj je le malo žensk, ki jih lahko opravijo 8-10 krat zapored. Poskusite dvigniti noge, ki so upognjene na kolena do želodca. Za bolj pripravljene - ravne noge do vodoravne palice.

Vaja je kljub možnemu izrazitemu sindromu bolečine popolnoma varna. Toda skakanje na tla ni priporočljivo. Bolje je začeti in končati vajo s kratke klopi.

Kontraindikacija: navadno dislokacija ramenskega sklepa.

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor

Bubnovsky tri osnovne vaje za hrbtenico

Bubnovsky: vaje za hrbtenico

Verjetno so mnogi že slišali o Bubnovskyjevi metodi, s pomočjo katere je mogoče z alternativnimi sredstvi znebiti hrbteničnih bolezni brez zdravljenja z zdravili: osteohondroza, artroza, skolioza, kila. Danes bomo govorili o načinu zdravljenja hrbtenice dr. Bubnovskega in zagotovili tudi osnovne vaje kompleksa.

Kineziterapija

Beseda "kineziterapija" dobesedno pomeni gibalno terapijo. To je teza, ki je osnova za zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnosky. Medtem ko vam zdravniki povedo, da morate odpraviti kakršnekoli napor na hrbtu, vzeti zdravilo in po možnosti opraviti operacijo, profesor Bubnovsky trdi, da zahvaljujoč gibanju in hranjenju naših kosti in sklepov, odpravljanju fizične aktivnosti, le še poslabšamo stagnacijo na prizadetih območjih.

Glavni del gimnastike za hrbtenico dr. Bubnovskega se izvaja na posebej zasnovanem MTB simulatorju. Razvijalec je sam profesor Bubnovsky, vaje na MTB pa zmanjšujejo bolečine, normalizirajo globinski mišični tonus, izboljšajo mobilnost sklepov in olajšajo mišične krče. Hkrati profesor priporoča za domačo uporabo ekspanzer, ki lahko delno nadomesti MTB.

Vse vaje potekajo ambulantno, pod nadzorom zdravnika. Za vsakega pacienta se razvije posamezni kompleks, odvisno od vrste in stopnje bolezni. Poleg zdravljenja hrbtenice profesor Bubnovsky vodi komplekse za postoperativno rehabilitacijo.

Rezultat

Kot rezultat izvajanja vaje za Bubnovskyjevo hrbtenico se normalizirajo biokemični procesi v medvretenčnih kolutih, aktivirajo se krvni obtok in limfni tok, medtem ko se medvretenčna kila postopoma zmanjšuje, dokler ne izgine.

Vaja

Nato opišemo nekaj osnovnih vaj iz gimnastike Bubnovsky za hrbtenico.

  1. Sedimo na tleh, noge se ravnajo, roke počivajo na tleh. Dvignite roke in hodite po zadnjici.
  2. Odtrgajte noge s tal, nadaljujte hoditi po zadnjici.
  3. Sedimo na tleh, počivamo na rokah. Noge pol boleče. Dvignite upognjeno nogo, spodnjo, dvignite ravno nogo. Ponovi na drugi nogi. 20-krat na nogo.
  4. Noge so upognjene. Poravnajte levo nogo, obrnite prst na stran, potegnite nogavice proti tebi. Odtrgamo levo nogo z dna in naredimo majhne neprekinjene vzpone. To so storili 20-krat na stopalu.
  5. Noge naravnost pred vami. Naredimo majhne vzpone, tako kot v prejšnji vaji, ki je 45o oddaljena od nas, jo vrnite in nemudoma začnemo enako na drugi nogi. Tako neprestano izvajamo 5 pristopov na stopalo.
  6. Noge so se nagnile pred njim. Dvignite desno desno nogo, pojdite na stran in istočasno premaknite levo nogo, ki se nagne v koleno na levo. Naredite 8 ponovitev na nogo.
  7. Noge, ki so se naslonile na kolena pred njim, mi ostanejo na rokah. Iztegnjene noge potegnejo do nas, čimbolj spustite hrbet, kar se da blizu tal, nagnite roke in poravnajte dvignjene noge. Naredite 15 ponovitev.
  8. Twisting. Lezimo na tleh, noge se nagnejo na kolena. Postavili smo eno roko pod glavo, drugi ravni. Nagnjena noga se razteza do glave in se razteza do kolena z nasprotno roko. Izravnajte nogo in raztegnite ravno nogo v nasprotno roko. 15 ponovitev na nogo.
  9. Lezimo na hrbtu, roke pod glavo, kolena nagnete, jih obrnemo na desno. Dvignemo zgornji del hrbta in glavo. 15 ponovitev na vsaki strani.
  10. Lažemo na tleh, roke naravnost nad glavo. Dvignite roke in noge, jih združite. Do 20-krat.
  11. Izdelava kolesa. Lezimo na tleh, dlani za glavo, kolena so ukrivljena. Dvignite noge na 90 °, se z leve komolce raztegnite v desno koleno, poravnajte nogo. Dosegajte koleno z desnim komolcem, poravnajte nogo. Ponovite 15-krat.

Kompleksne vaje Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je ustvarjalec smeri alternativne ortopedije in nevrologije. Glavna smernica pri zdravljenju kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema za Bubnovsky in njegove privržence ni zdravilo, temveč notranje rezerve človeškega telesa, razumevanje telesa in njegovega razvoja.

O metodi Bubnovsky

Tehnika se imenuje "kineziterapija". Poleg zdravljenja vključuje tudi diagnostiko stanja mišično-skeletnega sistema, hrbtenice in sklepov, to je tako imenovane miofascialne diagnoze, ki omogoča natančno določitev lokalizacije patološkega procesa. Glede na rezultate diagnostike za bolnika se pripravi program individualnega zdravljenja, ki temelji na značilnostih osnovne bolezni in spremljajoči patologiji.

Bubnovsky Sergej Mikhailovich

Program je niz posebnih vaj, ki jih je razvil tudi dr. Bubnovsky. Izvajanje teh vaj vodi do popolne obnove vseh funkcij hrbtenice in sklepov. Poleg tega posredno izboljša delo vseh organov in sistemov človeškega telesa.

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovsky se opravi na ambulantni osnovi v priročnem načinu za pacienta.

MTB simulator

Poleg tehnike je dr. Bubnovsky izumil multifunkcionalni simulator, vaje, ki pomagajo obnoviti ton mišic globokih hrbtenic in funkcionalno aktivnost sklepov. Sprostijo mišični krči in odpravljajo bolečine. Posebne vaje so bile razvite tudi za usposabljanje na simulatorju, za vsakega pacienta pa se razvije posamezen tečaj, ki ga lahko vzamete v posebnem centru.

Vaje na tem simulatorju vam omogočajo, da hitro obnovite mišični okvir in mobilnost vseh sklepov našega telesa, kar prispeva k zdravljenju bolezni, kot so osteohondroza, hernija medvretenčnega diska, skolioza, artroza, artritis in druge patologije. Ti razredi so koristni tudi v rehabilitacijskem programu po kirurškem zdravljenju.

Kineziterapija in bolečine v hrbtu

Pri bolečinah hrbta vsakemu bolniku, odvisno od resnosti bolezni, je izbran posamezen sklop vaj, ki vključuje gibe, ki lajšajo bolečino v hrbtenici. Bolniki se poučujejo za pravilno izvajanje vseh vaj, saj je učinkovitost zdravljenja odvisna od tega. V času zdravljenja se ta kompleks stalno prilagaja glede na dosežene rezultate.

Zdravljenje hrbtenice

Pri izvajanju individualno razvitega vaja po Bubnovsky metodi se normalizirajo biokemični procesi, tako v medvretenčnem disku kot tudi v okolnih mišicah in vezicah. Povečana pretok krvi na prizadetem območju pripomore k ponovni vzpostavitvi poškodovanega diska in se lahko tudi intervertebralna kila postopoma zmanjša, dokler ne izgine v celoti.

Tako je kineziterapija alternativa kirurškemu zdravljenju hrbtenice kile.

V primeru skolioze se izberejo vaje za ponovno vzpostavitev usklajenega delovanja hrbtnih mišic, ki podpirajo hrbtenico v pravilnem položaju. To je še posebej koristno za otroke z neformiranim mišičnim sistemom.

Kompleksne vaje Bubnovsky za hrbtenico, lajšanje sindroma bolečine

  • Sprostite se nazaj.

Vaja se izvaja na vseh štirih. Sprostite hrbet.

Vaja se izvaja na vseh štirih, medtem ko morate počasi upogibati hrbet, ko se izžarevate in upognete nad vdihom. Ponovite gibanje 20-krat.

Vaja se izvaja na vseh štirih. Najprej morate sedeti na levi nogi in povlecite desno. Levo roko, medtem ko potegnete naprej. Nato premikate noge in roke. Ponovite 20-krat, tako da odstranite nenadne premike.

Vaja se izvaja v "poudarkih na kolenih in dlani." Telo mora maksimirati naprej, medtem ko se ohranja poudarek na dlani in kolenih.

Pri izvajanju vaj se ne upogibajte v spodnjem delu hrbta.

Začetni položaj je enak. Upognite roke v komolce sklepov in na izdihu, spustite telo na tla, vdihnite. Potem s tega položaja poravnajte roke na izdihu, hkrati spustite medenico na petah in raztegnite ledvene mišice.

Opravite 5-6 ponovitev.

Izvedite leži na hrbtu, s stegnjenimi nogami na kolenih, roke za glavo. Chin pritisne na prsni koš in na izhodu upogne trup, poskuša odtrgati lopatice od tal in komolci se dotikajo kolen. Pri izvajanju poskusite doseči pekoč občutek v trebušnih mišicah.

Izvedite leži na hrbtu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa. Pri izdihu dvignite medenico kar najhitreje in ga spustite na dihal. Izvedite 10-30 krat.

Pomožne metode zdravljenja hrbtenice po Bubnovsky metodi

  • Skupna gimnastika obnavlja koordinacijo gibov, izboljša gibljivost in prožnost hrbtenice.
  • Masaža
  • Krioprocesiranje (kriokompresija, kriomasaža) pomaga izboljšati termoregulacijo, ki zagotavlja bolečino brez zdravil.

Uradna stran Centra zdravnika Bubnovskega - http://www.bubnovsky.org/

20 osnovnih vaj Bubnovsky

Menijo, da je pri boleznih hrbtenice potreben počitek in manj gibanj. To je mogoče videti z obiskom travmatologa s problemom hrbtenice. Toda mnogi ne podpirajo tega stališča in obratno zdravijo bolezni hrbtenice, le z vajami.

Dr. Bubnovsky, ki je šel skozi hudo bolezen hrbtenice, nam predstavlja 20 osnovnih vaj za zdravljenje bolezni hrbtenice.

Oglejte si spletni video 20 osnovnih vaj Bubnovskega

Priporočamo tudi vaje za sklepe dr. Bubnovskega. Te vaje ne bodo pomagale samo pri osteohondrozi in artrozi, ampak tudi pri drugih težavah.

Ta niz vaj iz Bubnovskega se lahko izvaja brez vstajanja iz postelje. Morate se zbuditi ne samo v možganih, ampak celo telo. Ni treba skočiti in nenadoma izvajati vaj, lahko se malo zvijete, razvijete sklepe:

Vaje za stopala

Te nekaj vaj je v zvezi s: ravnimi nogami, protinom, špirovimi nogami, artritisom gležnja, po poškodbah ali operaciji na pete (Achilles), krčnih žilah, otekanju gležnja, migrenah.

Vsi ti morajo opraviti 15 do 20-krat, dokler ne počutite toplote v delovnih sklepih. Če slišiš krč, ne bodi pozoren, bo kmalu minilo.

1. "Odprtost" Ip. Leži na hrbtu, roke so na straneh brez, noge naravnost, rame širine narazen. Namesto tega povlecite velik prst (do maksimalne možne poravnave), nato pa ga ponovno upognite do sebe, kar pomeni, da je vlečenje gibov s peto. Naprej in nazaj. Lahko skupaj, lahko izmenično z vsako nogo.

2. "Janitors" I.P.P. - enako kot pri prvi vaji. Poravnajte palce in jih razširite čim dlje. Pri mešanju poskusite postaviti palce na površino postelje. Ko se vzreja počasi, počasi, kot je bilo, zavite celotno nogo.

3. "Rotacije" I. str. Enako. Obračajte nogo v smeri urinega kazalca in nasprotno, izmenično. Oglejte si svoje velike prste in poskušajte kroge z njimi.

4. "Pest". I.p. Enako. Stisnite prste čim bližje, kot če bi se zgrabili jabolko ali žogico. Nato razširite prste, kolikor je mogoče, kot da bi ravnali dlan.

Vaje za koleno

Ta vaja je koristna ne samo za ogrevanje, ampak je potrebna tudi za osteoartritis kolenskega sklepa po poškodbi kolenskega sklepa. Izvedite te vaje tudi 15-20-krat.

5. "drsna peta". I.p. - noge naravnost, roke vzdolž telesa. Nadomestno se upognite in odklonite noge na kolenih, kot če bi drsali svoje podplate na posteljo. Ko se upognete, se dotaknite zadnjice s peto (lahko si pomagate tudi z roko, čeprav to lahko povzroči krči v kolku).

Vaje za kolčni sklep

Naslednja dva vaja pomagata pri koksartrozi, aseptični nekrozi glave kolka, bolečine v spodnjem delu hrbta.

6 "Kolesa vlaka" I. str. - kolena so pola upognjena. Namesto tega potegnite peto ravne noge naprej na največjo dolžino, dobesedno dokler se medenica ne premakne. Roke imajo lahko glavo.

7. "Koleno do stene" I.P. - noge na robu, upognjene na kolenih. Roke rahlo narazen do strani, dlani navzdol. Namesto tega spustite upognjeno nogo proti postelji navznoter - levo koleno na desno nogo, desno koleno na levo.

8. "Half-bridge" Ta vaja je zelo uporabna za zniževanje medeničnega organa, zaprtje, hemoroide, rektalne razpoke.

I.p. - Upognite kolena, kolena skupaj, stopala se dotikajte, roke ležite na svojih straneh. Opozarjamo - vadimo precej težko, a učinkovito. Torej, pri izdihu poskušajte dvigniti medenico čim višje, medtem ko večkrat stisnite glutealne mišice.

9. "Pulling up" Zelo učinkovito pri bolečinah v hrbtu.

I.p. Straightening, noge naravnost, roke - na straneh. Zgrabite noge na kolenih in jo potisnite do prsnega koša, dvignite hrbet iz postelje in se dotaknite kolena s svojim brado. Spremenite nogo. Vadite 15-krat. V ledveni in torakalni hrbtenici so lahko bolečine. Zato je treba vajo izvajati gladko, na izdihu.

Vaje za trebuh

10. "Nariši v želodcu" I. str. - nog na kolenih, podplati so tesno na postelji. Dlaka desne ali leve roke počiva na želodcu. Pri vdihu, kot ste izdihni, potegnite v želodec (tako da pada pade s trebuhom). Po kratkem vdihu, dih, kot da se sam vrne. Naredite 20-30 ponovitev.

POMEMBNO! Včasih pri izvajanju teh vaj lahko pride v krči mišice. Ne skrbite - na pravi poti ste. Masirajte mišice in nadaljujte svoje vaje.

BTW Zakaj je pomembno okrepiti stopalo

Noga, skupaj z gležnjem, ne absorbira, zmanjša obremenitev na hrbtu, ampak tudi nosi celotno telesno težo, včasih prekomerno. Obstaja 27 kosti v stopalih in gležnju sklep, toliko mišic in 109 vezi - nekaj manj kot v roki. Pravzaprav naše stopalke niso tako mobilne in razvite kot roke. To je kljub dejstvu, da je na noge, da se nahajajo tako imenovani naraščajoči meridiani, s katerimi deluje akupunkturni refleksni terapevt, ki nas reši pred glavoboli in drugimi bolečinami. Zato je tako pomembno, da naredimo vsaj malo segrevanje zjutraj v postelji, da bi našim nogam omogočili mobilnost in lahkotnost.

Če dvomite o pozitivnem rezultatu, bolje, da ne opravite vaj, ker se lahko zgodi, kaj se bojiš.

Gimnastika, katere avtor je dr. Bubnovsky, je sinteza najučinkovitejših metod za obnovo funkcij in preprečevanje bolezni hrbtenice.

Predlagani splošni sistem se je izkazal za tako uspešnega, da je bil pravično dodeljen neodvisnemu. Metoda dr. Bubnovskega se pogosto imenuje ekstremna rehabilitacija.

V nasprotju z metodami "ortodoksne" medicine je Bubnovsky predlagal, da bolnika šteje za aktivnega udeleženca v procesu zdravljenja.

Ta pristop ima globok pomen, saj je oseba s svojim življenjskim slogom, z redkimi izjemami, edini vzrok njegovih številnih bolezni, in najprej mora resno prizadevati, da se vrne v polnopravno življenje.

Predlagani nabor vaj, z rednim delovanjem, vam omogoča, da se znebite številnih težav, ki temeljijo na hrbteničnih boleznih. Na tisoče bolnikov vseh starosti se je mogoče izogniti operaciji hrbtenice, zahvaljujoč tej tehniki.

Izboljšanje tehnike hrbtenice in sklepov dr. Bubnovskega

Metoda temelji na kineziterapiji - gibalni terapiji. Namen tehnike je odstraniti glavni vzrok bolezni sklepov - neaktivnost (fizična nedejavnost).

Skupina vaj je popolnoma varna, če se pravilno izvaja. To tonira globoke mišice, postopoma obnavljajo nekatere dele hrbtenice in postopoma prinašajo bolnika v polno življenje.

Predstavljene skupine vaj za hrbtenico, s svojo stalno in vztrajno delovanjem, vam bodo omogočile fleksibilnost, mobilnost in mladost.

Vaje za lajšanje bolečine v hrbtenici

1. Sprostite se in potegnite nazaj

Pojdi na kolena in dlanji proti tleh. Počasi nagnite hrbet, ko vdihnete, zavite kot vdihnite. Vaja se počasi in gladko izogne ​​nenadnim gibom.

2. Raztegovanje mišic

Vstani na vseh štirih. Raztegni svojo desno nogo nazaj, sedi na levi nogi. Levo nogo povlecite naprej, kolikor je mogoče, med padanjem. Ponovite vajo 20 krat, raztezajte prvo, nato pa drugo nogo. Močno vajajo, mala boleča občutja so možna, ampak sčasoma bodo mimo.

Iz položaja na vseh štirih potegnite trup, kolikor je mogoče, naprej, ne upogibajte spodnjega dela hrbta. Poskusite ohraniti svoje ravnotežje.

4. Raztegnitev hrbtnih mišic

Vstani na vseh štirih. Ko izdihate, zložite roke, nagnite roke in nagnite svoje telo na tla. Med vdihom, poravnajte roke, sedite na pete. Mišice hrbta so raztegnjene. Ponovite vadbo do 6-krat.

Lezi na hrbtu, upogni kolena in položi roke za glavo. Dvignite torzo (izdih) in dotaknite se kolen z komolci. Vaje naredite rahlo pekoč občutek v mišicah. Postopoma povečajte breme, premagajte boleče občutke. Učinkovitost vaje je mogoče povečati tako, da se med delovanjem ledu stisne pod pas.

Lezite na hrbet, roke ob telesu. Ko izdihate, dvignite medenico tako visoko, kot lahko. Naredite "pol mostu". Vdihavanje, spustite medenice. Ponovite vajo do 30-krat.

Adaptivna gimnastika za hrbtenico po metodi dr. Bubnovskega

Namenjen začetkom zdravljenja hrbtenice:

1. Sedite na petah in globoko vdihnite. Med vdihom se dvignite in z rokami opravite krožne gibe, medtem ko vdihnite - sedite na pete.

2. Čiščenje dihanja se izvaja na naslednji način: postavite dlani na trebuh in skozi tesno stisnjene ustnice, izgovorite zvok "pf".

3. Vadba za trebušne mišice: od položaja spanca, dvignite od tal (izdih). Hkrati je treba upogniti kolena.

4. Iz istega položaja dvignite medenico, dokler vdihnete. Prinesite kolena skupaj.

5. Leži na hrbtu, skupino na izdihu: dviganje nog in trupa, poravnajte kolena in komolce.

6. Ležite na desni strani in nagnite roko na tla, poskusite združiti. Prizadevajte si, da boste delali vse mišice telesa.

7. Ponovite skupino na hrbtni strani (vaja številka 5).

8. Opravite skupino na levi strani (podobno kot vadba št. 6).

9. Pojdite na kolena in sprostite spodnji del hrbta. Če rahlo dvignete kolena, zavrtite medenico na levo in desno ("poševni rep").

10. Iz istega položaja naredite torzo trupa naprej in nazaj.

11. Ponovite vadbo št. 10 z nadmorsko višino, ko nagnete noge naprej.

12. Sedite na pete in sprostite mišice. Dosezi nazaj.

13. Sej, raztegnite noge in se držite roke na tleh. Roke pred vami, dvignite noge. Vadite "škarje".

14. Vklopite svojo desno stran. Naredite izmenično mahanje noge: upognjeno na inhalatorju (povlečete na ramo) in naravnost na iztiskanje.

15. Ponovite številko vadbe 14 na drugi strani.

16. Leži na hrbtu, dvignite noge, držite si roke za glavo. Poskušajte sedeti na tem položaju, ko vdihnete.

17. Klečenje, sprostite mišice medeničnega dna ("rep").

18. Klečenje, dvignite desno nogo. Poskusite obdržati stegno vzporedno s tlemi.

19. V istem položaju dvignite nogo na stran in navzgor.

20. Po vajah št. 17-18 dosežite desno stegno. Ne sedi. Ko se izdihate, potegnite nazaj.

21. Vadite št. 18-19 z levo nogo. Stegni na levi stegen.

22. Lezite na trebuhu, rokah po telesu. Dvignite naravne noge. Dvignite torzo.

23. Ko izdihate, poiščite pete.

24. Lezite na desni strani, z rokami. Nagnite svoje levo koleno in se z njimi dotaknite tla, nato pa zavrtite ravno nogo. Enako ponovite z drugo nogo.

25. Lezite na hrbet in povlecite kolena na prsni koš. Glava se ne vrne nazaj. Ločite roke do izhlapevanja in naravnost noge naravnost navzgor. Nagnite noge in jih spustite na desno. Poravnajte, upognite in spustite levo.

26. Vadba za trebušne mišice: položite navzdol in s kolenastimi koleni dvignite torzo.

27. Na položaju, ki je nagnjen, postavite desno nogo na levo koleno. Ko izpuščate, raztezajte levi komolec na desno koleno. Spremenite noge in ponovite vajo.

28. Na desni strani ležite na sredi gugalnice. Tudi z zaustavitvijo spodnje noge. Peta je napeta, ko opravlja celotno vajo.

29. Iz položaja vadbe št. 28, zavihtite stopalo naprej in nazaj, poskušate prst s prstom priti. Naprej - ravna noga, nazaj - upognjena.

30. Vaje številka 28-29 tečejo na drugi strani.

Sedite. Dihajte (vaja številka 2).

32. Potisnite s tal. Izpiši se, ko se premikate navzgor. 3 kompleta od 10 pushupov. Dodatno lahko izvajate tudi push-up, ne glede na kompleks.

33. Lezite na hrbet. Dvignjene in ravnane noge naredijo "škarje". Kolena sami in od tebe, ne pade na hrbet, se naslonite na svoje roke.

34. Stojte na vseh štirih, "krče rep" (vaja številka 9).

35. Premakni nogo s tega položaja. Koleno se zategnejo do ramen, nato pa na izdihu naredite največ noge na stran. Noga je ravna. Zaženi eno in drugo nogo.

36. Vaja številka 20 in vaja številka 2 (čiščenje sapo).

37. Sedenje "hodi" na zadnjici naprej in nazaj.

38. Leži na hrbtni strani noge. Zavijte desno ravno nogo in z levo roko dosežete nogo. Enako z levo nogo.

39. Klečemo nogo na tri položaje: na stran, navzgor, na drugo stran. Ponovite z drugo nogo.

40. Povlecite nazaj. Vaja številka 2 (čiščenje sapi).

Nekaj ​​splošnih priporočil za izvajanje tega kompleksa:

  • Redno ponavljajte vaje. Začnite z 10 vajami in postopno povečajte njihovo število.
  • Povečajte obremenitev postopoma in previdno, skrbno jo povežite s svojimi fizičnimi sposobnostmi.
  • Vaje opravite gladko in mirno, brez kretenj in nenadnih gibov, ki postopoma povečujejo amplitudo
  • Ne pozabite, da bolečina ni kontraindikacija za vadbo. To je ena od glavnih razlik med metodo Bubnovskega in klasičnim "nežnim" pristopom.

Tri osnovne vaje za hrbtenico

Skupina vaj za zdravljenje vretenca