Glavni

Masaža

Skupna gimnastika profesorja Bubnovskega: zdravljenje sklepov doma

Bolezni sklepov v našem času so zelo pogosti. Njihovo zdravljenje mora biti celovito in vključevati tako zdravila kot tudi številne fizioterapevtske postopke, masažo in tako naprej. Pomemben ukrep je tudi fizikalna terapija. Dobro znana članska gimnastika Bubnovsky. Gre za niz specifičnih gibov in mišičnih krčenj, ki so namenjeni krepitvi in ​​obnavljanju oslabljenih sklepnih struktur. Najpogosteje so poškodbe mišično-skeletnega sistema tesno povezane s prisotnostjo kroničnih patologij in določenimi načini življenja. Tehnika Sergeja Bubnovskega v celoti izpolnjuje vse zahteve za obravnavo teh težav. Naj bolj podrobno razmislimo o tem, kaj je.

Bistvo in značilnosti tehnike

Zglobna gimnastika dr. Bubnovskega je eden od elementov avtorske metode medicine, ki se imenuje kineziterapija. To je popolnoma nov način zdravljenja patoloških bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju avtorja lahko gimnastiko nadomesti farmakološke priprave in naprave za zunanjo fiksiranje (stezniki in drugi). Vloga slednjega mora izpolniti lastna tkiva, ki jih v procesu življenja v celoti ne razkrivamo.

Kompleks terapevtske gimnastike je namenjen prilagodljivemu izvajanju regenerativnih sposobnosti človeškega telesa. Tkiva in strukture, ki so se razvili med vajami, pridobili moč in mobilnost, obnovili naravne anatomske in funkcionalne lastnosti. Glede na to je ustvarjen lasten mišičasti in tkani steznik, ki ščiti vnetje sklepov in kosti pred prekomernimi obremenitvami.

Zdravljenje z artikularno gimnastiko ne samo pomaga povečati lahkotnost in plastičnost gibanja. Ko se izvede, se izboljša krvni obtok in kroženje zgornjega dela tekočine, degenerativni postopki in depoziti soli pa se ustavijo. Vse to omogoča izboljšanje splošnega stanja pacienta, njegove dobrega počutja, čustvenega razpoloženja in vzdržljivosti.

Gimnastika Bubnovsky za sklepe je namenjena reševanju tovrstnih problemov:

  • bolečine;
  • odprava bolečin in otrplosti v sklepih;
  • zagotavljanje normalnega krvnega obtoka in prehrane tkiva sklepa.

Redna vadba vam omogoča, da pozabite na lumbago, oteklino, togost gibanja za dolgo časa.

Bubnovsky zdravljenje sklepov: koristi

Enostavne vaje, ki jih je razvil avtor, pomagajo znebiti številnih bolezni. Med njimi so stara zelišča in artritis, artroza, ravna stopnja, hernirani medvretenčni diski in osteohondroza. Poleg tega, da gimnastika pozitivno vpliva na patološko spremenjene elemente mišično-skeletnega sistema, pomaga tudi krepiti telo kot celoto. Ta funkcija je glavna prednost metode Bubnovsky. V mnogih letih opazovanja je avtor ugotovil, da se v procesu izvajanja vaj potreba po rednem vnosu zdravil v celoti zmanjša ali izgine.

Gimnastika Bubnovsky je premišljen in individualno izbran sklop vaj, ki jih lahko vsakdo naredi. Druga prednost metode je skoraj popolna odsotnost kontraindikacij.

Prednosti, ki jih ima za sklepe dr. Bubnovskega, so:

  • Je preprost in cenovno dostopen. To lahko opravite doma, kadar koli v dnevu.
  • Gimnastika nima starostnih omejitev in skoraj brez kontraindikacij.
  • Izvedene aktivnosti povečajo pretok krvi v tkiva sklepa, kar prispeva k boljšemu nasičenju s kisikom.
  • Po polnjenju izginjajo togost in otrplost sklepov.
  • Gimnastika pomaga izboljšati mišični ton, povrne gibljivost in elastičnost sklepov.
  • Kompleks je bil razvit ob upoštevanju vseh značilnosti strukture človeškega telesa.

Pravila za telovadnico

Če želite zdravljenje sklepov po metodi Bubnovsky doseči največje rezultate, morate upoštevati več pravil:

  • Ne jejte pred vadbo. Čas med jedjo in vadbo mora biti najmanj 1,5-2 ure.
  • Ogrevajte mišice pred začetkom gimnastike. Za to bo zadostovalo petminutno ogrevanje, ki poteka od vrha do dna - od vratu do nog.
  • Pomembno je piti veliko - ne manj kot 1,5 litra vode na dan.
  • Po gimnastiki si vzemite hladen tuš in brusite sklepe s suhim brisačem.
  • Na koncu vaj se pustite, da se vaše dihanje in srčni utrip okrevate in šele nato nadaljujte z glavnimi dejavnostmi.
  • Nadzirajte dihanje. Moral bi biti miren, globok in enakomeren - tako da bo tkivo prejelo največ kisika.
  • Povečanje bremena mora biti postopno. Na začetku je treba število in intenzivnost vaj minimalno, vendar z vsako nadaljnjo sejo povečati.
  • Vaje je treba ciklično ponoviti. V enem ciklu morate opraviti isto gibanje 10-20 krat. Glavno merilo, ki določa kakovost vaj, je, kako udobno se počutite, ko jih delate.
  • Rezultate boste dosegli le, če redno vadite. Za vztrajen terapevtski učinek morate vaje opravljati več mesecev.
  • Pomembno je, da med vadbo počutite veselo in dobro razpoloženje.
  • Možni so začetniki v procesu izvajanja mišičnih krčev. To ni razlog za ustavitev gimnastike - telo se mora samo navaditi. Masirajte mišično skupino, da ustavite krč. Potem lahko nemoteno začnete vajo.

Bubnovsky skupne vaje: vaje

Gimnastika za sklepe v skladu z Bubnovskyom vključuje več področij, od katerih vsak vam omogoča izdelavo določenih sklepov in mišičnih skupin. Vaje se izvajajo za vse dele hrbtenice, za sklepe rok in nog, pa tudi za abs, zadnjico in stopala.

Tukaj je nekaj primerov vaj za hrbtenico:

  • Stojite na kolenih, se nagnite na komolce in noge, sprostite hrbtne mišice do maksimuma in, kot če bi se zmečkali, spustite glavo, stojite 10 sekund in se sprostite. Ponovite vajo petkrat.
  • V podobnem položaju z napetostjo upognite hrbtenico navzven in poskušajte vključiti vse mišice v delo. V tem položaju držite deset sekund, izsesajte ves zrak iz pljuč in se sprostite.
  • V položaju za klešče, upognite trup naprej in zategnite mišice, kolikor je mogoče. Držite ta položaj 10 sekund, nato "odložite" in večkrat ponovite vajo. V tej skupini vaj se poleg hrbtenice razvijejo tudi sklepi rok in nog.

Vaje za sklepe dlani so lahko naslednje:

  • Roke gnetite v krožnem gibanju: pogonite jih najprej v eno in nato v drugo smer. Enako storite za komolce.
  • Postavite desno roko na hrbet skozi vrat, levo za hrbtom od spodaj. Z njimi zaklenite, povlecite desno krtačo, nato levo krtačo. Spremenite roke v krajih.

Za sklepne sklepe so prikazane naslednje skupne vaje:

  • Lezite na hrbtu, dvignite prvo nogo in nato drugega.
  • Stojijo na prstih z nogavicami, spustite pete in v tem položaju izvajajo pomladna gibanja navzgor in navzdol.
  • Prav tako so koraki prav tako dobro prizadeti.

Za povečanje stabilnosti kolenskega sklepa, ki je zelo težko in se redno pretežko bremeni, lahko uporabite naslednjo vajo: Lažite na hrbtu in razširite noge ravno in široko. Gladko upognite eno koleno, ne dvignite pete s površine, temveč drsite vzdolž nje in se premikate do zadnjice. Ko začutite oviro, si lahko pomagate z rokami in dosežete dno zadnjice. Zadržite največjo fleksijo za nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Ponovite vadbo 10-20 krat za vsako nogo.

Za kolčni sklep lahko uporabite naslednje vaje:

  • V začetnem položaju, ki leži na hrbtu, razporedite noge in jih upognite na kolena. Ročite malo stran od telesa, očistite dlani na dnu. Gladko poravnajte vsako nogo in potisnite peto čez površino, poravnajte okončino. Premakniti se moraš, kot da bi želel premakniti težki predmet z nogo. Rezultat podaljšanja noge naj bi bil namakanje nogavic z največjim premikom naprej iz kolčnega sklepa celotnega okončin. Potem se sprostite.
  • Iz istega začetnega položaja, poizkusite izmenično, da dosežejo nasprotno koleno, kolikor je mogoče, ne da bi vzel medenico s tal.
  • Naslednja vaja se izvaja z istega položaja. Upognite kolena na polovico in jih izravnajte kot noge. Bistvo vaje pri dviganju in spuščanju medenice s površine, ki temelji na ukrivljenih okončinah. Med vdihom dvignite medenico, kolikor je le mogoče, medtem ko ga izpuščate.
  • Zadnja vaja je največja upogibnost okončine v kolenu in njeno vlečenje do prsnega koša. Istočasno se glava oddaljuje od površine in brade se raztezajo do zmanjšanega kolena.

Če upoštevate vsa priporočila, ki jih priporoča dr. Bubnovsky, bo zdravljenje sklepov uspešno. Gimnastiko lahko uporabite tudi za preprečevanje težav z njimi. Ponujamo vam ogled videoposnetka o tej temi.

Vaje dr. Bubnovskega za kolenske sklepe

Kolenski sklep je kompleksen sistem, ki ga sestavljajo mišice, kite, vezice, sklepne kosti in hrustanec. Ko vsaj en element te strukture preneha delovati, to povzroči motnje celotnega sistema.

Kako premagati bolečo bolečino v kolenih, ustaviti razvoj artritisa in artroze? To je mogoče storiti s pomočjo skupne gimnastike zdravnika alternativne medicine S. M. Bubnovsky. To je edinstven način zdravljenja, ki temelji na telesnih vajah za kolena, brez uporabe zdravil in kompresijskega spodnjega perila.

Specifikacije gimnastike

Sergej Bubnovsky je razvil metodo, katere bistvo je popolna zavrnitev zdravil. Naše telo lahko samostojno obvladuje vse degenerativne spremembe.

Za hitro obnovitev mora bolnik izpolnjevati naslednje zahteve:

  • Preučuje ga zdravnik

Le diagnoza bo razkrila vzrok razvoja degenerativnih procesov. Bolnik mora opraviti naslednje študije: radiografijo, slikanje z magnetno resonanco, sonografijo.

  • Redno se lotite simulatorjev

    Pacient se mora truditi, da si opomore, strogo sledi metodi, izvede posebne vaje na simulatorjih. V času vaje glavno breme ne pade na sklepe, temveč na mišice.

  • Delo z osebnim trenerjem

    Potreba po ravnanju z inštruktorjem, ki bo spremljal napredek in uskladil breme.

  • Zavrniti jemanje zdravilnih učinkovin

    Hude bolečine v kolenih, ki jih odstranijo ljudske metode. Bolnik se mora udeležiti kopeli in nato ohladiti v hladnem tušu. Zaradi tega se mišice sprostijo in edemi se umirjajo.

  • Obiščite psihologa

    Bolnik mora sodelovati s psihoterapevtom, pomagal se bo znebiti strahu pred bolečino, ki ga ponavadi mučijo zdravila.

    To je težka, a učinkovita metoda zdravljenja, ki zahteva stalno prizadevanje s strani pacienta.

    Video vaje za sklepe doma.

    Skupaj vaj

    Tovrstne bolezni, kot so artritis, artroza so značilne za ljudi zrelega časa. Športniki bolečine v kolenu se pogosto pojavijo zaradi poškodb vezi, hrustanca. Skupna gimnastika je učinkovita tudi pri osteohondrozi lumbosakralne regije. Vaje prispevajo k razširitvi pogodbenih, omejenih mišic, nadaljevanju njihovega dela, krepitvi in ​​obnavljanju kolenskega sklepa.

    Zredite led, ga zavite v krpo in zavrite kolena. Nagnite se na stole, nežno stopite in hodite kolikor je mogoče. Boleče bo, 2 koraki so dovolj za začetek, vendar na koncu morate doseči 15 korakov na pristop.

    Pojdite na kolena in se obrnite na pete, držite si roke na nosilcih. Ta vaja povzroči ostre bolečine. Zaklenite v tem položaju 5-20 sekund.

    Ko sedite, reci zvok "Ha!" Kot da si dihal bolečino iz sklepa.

    Nekaj ​​ljudi, se izkaže, sedi na svojih petah takoj, za začetek, lahko postavite preprogo ali blazino pod kolena in zabeležite čas. Sedite v tem položaju 6 minut, vsak dan povečajte trajanje vadbe, zmanjšajte debelino valja pod koleni. Zahtevani maksimum je 5 minut.

    Sedite na tleh, raztegnite noge, zgrabite na nogo in potegnite palca proti tebi. To pomaga raztegniti mišice in vezi preko in pod kolenom. Obnovi krvni obtok, normalna prehrana tkiv sklepa, koleno se začne bolje premikati.

    Ko obvladate osnovne tri vaje, se lahko premaknete na težje.

    Vstani, noge nekoliko širše od ramen, primite ročico (ročaj za vrat). Squat tako, da so kolena pod kotom 90 °, medtem ko je hrbet enakomeren. Norm - 20 squats na en pristop, je zaželeno prinesti do 100 squats na dan. Nato poskusite brez pomoči.

    Lezite na trebuhu, primite noge in jih potegnite na zadnjico. Ta vaja je namenjena raztezanju sprednje strani stegna.

    Stoj na kolenih, roke, ki se razprostirajo pred vami, ko se izdihate, se rahlo spustite na tla med nogami.

    Lezi na hrbet, telo raztegnjeno, noge rahlo narazen. Globoko nagnite desno nogo, tako da se peta ne spusti s tal. Potisnite nogo v zadnjico in si pomagajte z rokami. V tem položaju se v tem položaju zažene 4-6 sekund.

    Celotne terapevtske vaje s kontrastnim tušem.

    Video: Kako podaljšati mladost kolenskih sklepov.

    Prednosti in slabosti umetne gimnastike

    Medicinsko fizično usposabljanje Bubnovsky ni primerno za vse, ker je ključ do uspeha moč volje in vsakodnevnega dela. Glavne prednosti tehnike:

    • Ni potrebe po jemanju zdravil, ki motijo ​​gastrointestinalni trakt in druge organe.
    • Skupna gimnastika se lahko uporablja kot preventivni ukrep za bolezni sklepov.
    • Presnovne procese se normalizirajo, splošno stanje telesa se izboljša.
    • V pogojih rednega vadbe se ustavi razvoj degenerativnih sprememb v kolenskem sklepu. Potreba po operaciji se izloči.
    • Oseba postane samozavestna.

    Pomanjkljivosti skupne gimnastike po metodi dr. Bubnovskega so povezane z značilnostmi njegovega izvajanja. In zato mora biti oseba, ki si želi uspeh in hitrejšo regresijo, pripravljena opraviti naslednje točke:

    • Redno in dolgo časa.
    • Strogo upoštevajte priporočila zdravnika in osebnega inštruktorja.
    • Premagajte bolečino, tako da so vaje učinkovite.

    Indikacije in kontraindikacije

    V nekaterih primerih tehniko ni uporabna, se to razlaga z dejstvom, da oseba napne vaje, ker sami trenira. Bolniki, ki se ukvarjajo z inštruktorjem, dosežejo uspeh po 15 dneh. To seveda ne velja za primere, ko so spremembe že nepopravljive.

    Gimnastika Bubnovsky je potrebna za ljudi s takšnimi indikacijami:

    • artroza, artritis, gonoartroza (začetne faze);
    • obdobje po okrevanju po kolenu;
    • rehabilitacija po vnetnih boleznih sklepov;
    • krvavitev motorične funkcije kolena.

    Glavne kontraindikacije vključujejo:

    • akutne faze bolezni;
    • gnojna oblika akutnega artritisa, artroza;
    • gnojno vnetje sinovialne membrane;
    • oksifikacijo sklepov (ankiloza), ko so popolnoma nepokretni.

    Prepovedano je izvajati vaje s podobnimi kontraindikacijami, saj grozi resne zaplete.

    Sledite navodilom zdravnika, bodite disciplinirani, tako da boste dosegli popolno okrevanje, še posebej v zgodnji fazi bolezni. Ampak ne pozabite, da je bil rezultat dolg, dobro delati na sebi.

    Učinkovito zdravljenje bolezni patologij mišično-skeletnega sistema - Bubnovskyova skupna gimnastika: videoposnetek za začetnike s podrobnim opisom vaj

    O slavni gimnastiki Bubnovsky za sklepe in hrbtenico slišal veliko bolnikov, ki trpijo zaradi patologij mišično-skeletnega sistema. Revolucionarna tehnika je priložnost za obnovitev mobilnosti na problematične dele okostja, da se znebite bolečine in nelagodja.

    Dr. Bubnovsky S.M. verjame v zdravilno moč gibanja, spodbuja aktiven življenjski slog, ne glede na prisotnost bolezni mišično-skeletnega sistema. Bolniki, ki so doživeli učinek posebnih vaj na sistem Bubnovsky, se strinjajo z izjavo: "gibanje prebudi notranje rezerve telesa, pomaga pri boju proti bolezni."

    Posebnosti

    Edinstvena tehnika slavnega ruskega zdravnika se priporoča bolnikom, ki občutijo stalno bolečino, togost gibov. Popolnoma opomore, da se vrnete k dnevnim zadevam, vam bo pomagalo pri delu. Adaptivna gimnastika z redno uporabo kaže pozitivne rezultate pri številnih patologijah sklepov in hrbtenice.

    Strokovnjaki verjamejo: metoda Bubnovskega je ekstremna rehabilitacija, zahvaljujoč kateri so tisoče ljudi obnovile zdravje hrbtenice in sklepov. Za uspešno obnovo fizične aktivnosti, bolečine, pacient mora verjeti v moč gibanja, redno angažirati, z željo. Postopoma se bodo sklepi in vretenci uporabili za obremenitev, obnovili se bodo funkcionalnost prizadetih območij.

    Značilnosti tehnike:

    • kompleksne rehabilitacijske vaje, zasnovane za različne dele okostja;
    • Kineziterapevtska metoda se uporablja. Rezultat je močan mišični steznik, povečana fleksibilnost hrbtenice, ponovna vzpostavitev funkcije poškodovane hrbtenice;
    • program usposabljanja, ki ga zdravnik razvija na individualni osnovi;
    • pred začetkom razredov se izvaja miofascialna diagnoza. Naloga študije je prepoznati osredotočenost destruktivnih procesov;
    • na prvi stopnji je pomembno odstraniti sindrom bolečine, nato - iti na prilagoditvene vaje;
    • osnovna načela: pravilno dihanje, postopno povečanje obremenitve, natančno ponavljanje gibov za trenerja;
    • med razredi se razvije druga mišična skupina - od vratu do trebuha in nog;
    • Tehnika zagotavlja napetost in sprostitev določene mišične skupine. Postopoma postaja mišični steznik močnejši, prekomerna obremenitev hrbtenice se zmanjša;
    • razredi zahtevajo polni učinek, maksimalno sodelovanje različnih delov telesa;
    • Dr. Bubnovsky ponuja vrsto vaj za vrat, hrbet in sklepe zgornjih in spodnjih okončin;
    • v nekaterih sklepnih patologijah se uporabljajo posebni simulatorji;
    • Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega za začetnike se izvaja doma, bolj kompleksne vaje pa lahko izvajajo le pod nadzorom zdravnika.

    Prednosti

    Redna gimnastika izvaja več nalog:

    • razvija, krepi mišični steznik;
    • odpravlja napetost v hrbtenici in sklepih;
    • normalizira srčno-žilni sistem, normalizira kazalnike krvnega tlaka;
    • izboljša krvni obtok v problematičnih organih;
    • pospeši okrevanje;
    • zmanjšuje bolečine na prizadetem območju;
    • daje pacientu upanje na okrevanje, daje zaupanje v njegove sposobnosti.

    Po pouku občutite ne le fizični stres, utrujenost, ampak tudi zadovoljstvo z rezultati. Kompleks Bubnovsky je pokazal učinkovitost pri bolečinah v hrbtu, sklepih, težavah v materničnem predelu in območju medeničnega dna.

    Spoznajte značilne simptome in možnosti zdravljenja artroze ramenskega sklepa doma.

    Kako zdraviti zlom prednjega križnega ligamenta kolenskega sklepa? Na tem naslovu so opisane učinkovite metode.

    Indikacije

    Metoda rehabilitacije se uporablja v naslednjih primerih:

    • sedimentni način življenja;
    • gestacijsko obdobje;
    • povračilo škode;
    • bolečine v hrbtu (samo po ugotovitvi razloga, pridobitvi dovoljenja ortopedskega kirurga);
    • odlaganje soli, togost sklepov ob bujenju;
    • rehabilitacijsko obdobje pri boleznih mišično-skeletnega sistema;
    • starost 40 let in več;
    • za zaposlene, ki opravljajo poklicne dolžnosti že dolgo časa, medtem ko sedijo na računalniku.

    Kontraindikacije

    Razredi naj izvaja izkušen specialist, ki je temeljito preučil prvotno metodo. Pomembno je, da upoštevamo omejitve, da ne bi škodili sklepom in hrbtenici.

    Adaptivna gimnastika je kontraindicirana v naslednjih primerih:

    • s patološkimi procesi kronične narave;
    • težave s krožnim sistemom;
    • pri bolnikih z oncopathology;
    • s povečano temperaturo;
    • pri akutnem vnetju v prizadetih tkivih.

    Terapevtska gimnastika za začetnike

    Vaje so primerne za ljudi vseh starosti, otrok, nosečnic, tudi po 60 letih. Ena od prednosti tehnike rehabilitacije je sodelovanje pri usposabljanju večine glavnih mišic. Razdelijo se od vratu do nog in stopal.

    Pomembno je ogreti telo: šele po uvodnem delu lahko opravite posebne vaje. Pomembno je zmanjšati bolečino problematičnih področij, da pripravimo telo na stres.

    Osnovni vadbeni sklopi:

    • raztezanje;
    • razvoj rok, nog, prstov in prstov;
    • razvoj medeničnega območja;
    • krepitev trebušnih mišic, hrbta in vratu.

    Kompleks vsebuje nekaj elementov popularne rekreacijske gimnastike qigong. Optimalna kombinacija obremenitve na vseh delih mišičnega steznika zagotavlja odlične rezultate pri zdravljenju številnih sklepnih patologij. Po 3-4 mesecih rednega vadbe se bo elastičnost tkiva hrustanca povečala, se bo pojavila lahkotnost pri hodu, utrujenost sklepov bo zjutraj izginila (zmanjšala), po dolgem bivanju v "stoji" ali "sedi".

    Več o rehabilitaciji po zamenjavi kolka doma.

    O metodah zdravljenja medialnega epikondilitisa komolca sklepamo na tej strani.

    Sledite povezavi http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html in preberite o značilnih znakih in terapiji pleksitisa brahialnega pleksitisa.

    Zapomni si 5 pomembnih pravil:

    • razredi potekajo uro in pol po obroku, najkasneje pa par ur pred spanjem. Takoj po tem, ko se zbudiš, moraš raztegniti mišice, ogreti telo, intenzivne obremenitve ne bodo koristne;
    • pravilno dihanje je predpogoj za vaje visoke učinkovitosti;
    • med razredom vklopite mirno glasbo, ki glasi na pozitivno;
    • Cilj usposabljanja je izboljšati telo in ne graditi mišic. Z rednimi vajami bo presežena teža izginila, telo bo postalo vitek, fit, vendar je napačno uporabiti metodo "gimnastika za hujšanje";
    • Postopoma zaplete kompleks, ki ga pripravi inštruktor. Dodajte nove vaje po posameznih razredih, ne preobremenjujte mišic.

    Osnovne vaje gimnastike Bubnovsky:

    • raztezanje mišic. Začetni položaj - kleče, dlani na tleh, z desno nogo z napetostjo nazaj, hkrati pa morate sedeti na levi nogi. Pomembno je, da je nogavica čim bolj trdna. Zamenjajte okončine, povlecite levo nogo. Ponovite vadbo 20 krat za levo in desno nogo;
    • sprostitev, "mehka" deformacija hrbta. Začetni položaj je enak. Ne dvignite noge s tal, gladko premikajte hrbet, nato pa dobro zavijte. Naredite 20 sags in izbokline hrbet;
    • pobočja. Začetni položaj, tako kot pri vajah številka 1 in 2. Trudimo se, da se telo naprej v ledvenem predelu ne upogne. Ohranite ravnovesje, ukrepajte previdno, da ne boste padli. Naredite 7-8 naprej ovinek;
    • pol mostu Začetni položaj - leži na hrbtu, obema rokama vzdolž telesa, dlani pritisnete na preprogo. Vdihnite, kolikor je mogoče, dvignite medenico, držite za 5-6 sekund, spustite medenico hkrati z izdihom. Število ponovitev - 15-20;
    • Raztezanje hrbtnih mišic. Začetni položaj - sedi na vseh štirih. Med vdihom, upognite komolce in potopite na tla. Iztisnite zrak, raztegnite roke in sedite na pete. Število ponovitev - 6 krat.

    Video vaje

    Podroben opis vaj daje idejo o tehniki rehabilitacije. Oglejte si nekaj video navodil: razumeli boste, kako se pravilno ogreje, glavne kompleksne vaje za začetnike.

    Jutranja gimnastika

    Adaptivna gimnastika po metodi Bubnovskega

    Skupne vaje kolen

    Gimnastika za vrat

    Kot ta članek? Naročite se na posodobitve spletnega mesta prek RSS-ja ali ostanite nastavljeni na Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter ali Google Plus.

    Gimnastika Bubnovsky za sklepe

    Nevarnost sodobnega časa, bolezen sklepov, preganja veliko ljudi. Neudobje lahko prinese stanje obupa, zdravljenje pa le začasno. Resnično odrešenje za ljudi z boleznimi mišično-skeletnega sistema je zglobna gimnastika Bubnovsky. Tehnika, ki jo je razvil zdravnik rehabilitacije, avtor številnih knjig, aktivnega zagovornika zozha, zadovoljuje široko paleto ljudi z različnimi težavami.

    Tehnika dr. Bubnovskega rehabilitacije hrbtenice in sklepov

    V iskanju učinkovitega orodja za zdravljenje se mnogi zdravniki obrnejo na alternativno medicino za odgovore. Kaj je zglobna gimnastika? To je tehnika, ki temelji na neizčrpnih notranjih virih našega telesa. Gimnastika za sklepe je na voljo vsem, tudi starejšim, ženskam na položaju in celo dojenčkom!

    Gimnastika pomaga pri obvladovanju artritisa in artroze, težav z vretenčnimi diski, osteohondrozo itd. Razredi se držijo ležeče, s mirno glasbo, ki spodbuja koncentracijo. Pogosto vajo spremljajo krči. To je normalno! Če čutite bolečine in krče v nogah, jih ustavite, jih masirajte in mirno nadaljujte z vadbo. Kompleks vaj po Bubnovsky ima več smeri, odvisno od problema:

    1. Ogrevanje in razvoj kolutnega sklepa.
    2. Kolenski sklep.
    3. Gležnji
    4. Krepitev peritoneuma in mišičnega steznika, razvoj mišične tiska in nazaj.
    5. Vaje za vrat dr. Bubnovskega.

    Kako narediti umetniško gimnastiko Bubnovsky

    Temeljna načela metode:

    1. Pri vadbi doma nadzirajte dihanje.
    2. Prva lekcija se mora začeti z eno vajo, nato pa dodati drugi, tretji in naslednji.
    3. Število ponovitev gibanja je treba nastaviti glede na vaše dobro počutje in si prizadevati za optimalno - 15 do 20-krat.
    4. Izvedba vaj za sklepe glede na Bubnovskega, redno vadite.

    Skupne vaje kolen

    Športniki, ki v svoji karieri prejmejo različne poškodbe, bodo cenili zdravljenje kolenskega sklepa glede na Bubnovskega. Edina vaja, ki ne zahteva predhodnega ogrevanja, kot glavni napetost, breme pade na kolena. Začetni položaj leži, rastejo noge v širini ramena, roke ohlapno ležijo vzdolž telesa. Začnite vajo:

    1. Upognite desno koleno počasi in občutljivo.
    2. Povlecite peto, ne da bi dvignili od tal do zadnjice, če potrebujete pomoč z roko. Noga naj zdrsne po površini.
    3. Najvišja točka držite upognjeno koleno 3-5 sekund.
    4. Počasi obrnite gibanje in ponovite za levo nogo.
    5. Ponovite 15-krat za vsak ud.

    Za kolk

    Zdravniku s koksartrozo se praviloma obračajo ljudje, ki so že bili zapostavljeni. Medtem je gimnastika dr. Bubnovskega s koksartrozo kičastih sklepov uspešno spopadala s prvimi simptomi bolezni. Poslušajte svoje telo! Takoj ko opazite togost, bolečino pri hoji, krč v kosteh, začnite izvajati vaje za kolčni sklep po Bubnovskem:

    1. Ležite na hrbtu, položite roke za glavo in upognite noge na kolena. Ob izdihu dvignite boke, dihajte, spustite do začetnega položaja.
    2. Podobno kot v prejšnji vaji, vendar dvignite boke, morate kolena skupaj.
    3. Leži na desni strani, se z eno roko naslonite na tla. Zategnite kolena na prsih.

    Video: skupna gimnastika

    Vaje za sklepe imajo veliko smeri. Za nevedne osebe se bo njihova naloga zdela preprosta. Ne pozabite na to, da "desno gibanje ozdravi, in napačen uničuje." Ker gimnastika Bubnovsky za začetnike zahteva nadzor strokovnjaka. Pred začetkom zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom, natančno spremljajte svoja čustva v telesu in ne preobremenite. Skupne vaje dr. Bubnovskega bodo okrepile sklepe. Kompleksne vaje, ki jih lahko preprosto najdete na internetu brezplačno.

    Nasveti za začetnike

    Gimnastika za sklepe

    Mnenja

    Alexandra, 35 let: Vedno sem ljubil aktiven življenjski slog, a pred letom dni so me kolena začele motiti in doktorji diagnosticirali osteoartritis. Poskušal sem veliko zdravil, vendar se je bolecina samo intenzivirala. Precej slučajno sem naletel na Bubnovsky metodo na internetu in ni obžaloval! Zdaj se je stanje kolen izboljšalo in strašne bolečine so minile. Priporočam vsem.

    Vladimir, 43 let: Diagnoza - 2 hernija, ruptura vlaknastega obroča. Opravljena je bila operacija, po kateri me je čaka invalidnost. Metoda Bubnovsky mi je omogočila prevzeti nadzor nad boleznijo. Če mislite, da je to čarobno palico - se motite! Da bi dobili rezultate, morate res trdo delati, premagati bolečino. Zahvaljujoč temu sistemu mi je rešilo življenje!

    Demid, 24 let: Profesionalni šport, v katerem sem od osem let dal ne le veselje zmag, ampak sklepov 60-letnega moškega. Na vztrajanje mojega kirurga sem začel izvajati vaje v Bubnovskem. Tako sem hvaležen za ta nasvet! Pravzaprav po treh mesecih rednega vadbenega počutim, kako so se mi sklepali močnejši - krči, gnash, občutek trenja izginil. Še naprej se trudim in upam na najboljše.

    Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.

    Zmagovalec gimnastike profesorja Bubnovskega za začetnike

    Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, se znebite bolečine. Temelj tehnike je gibanje.

    Dr. Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni. Verjame, da počitek in pomanjkanje napora, ki so jih priporočili drugi zdravniki, le posegajo v okrevanje.

    Gimnastika Bubnovsky: vadba doma

    Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

    Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in kirurgije. Sergej Mikhailovich je razvil opisano metodo na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni sprijaznil in se sam opomogel. Zdaj zdravnik daje ljudem svojo skrivnost zdravja.

    Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in profilaktično preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

    Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, služijo več namenom:

    Krepitev in razvoj mišic hrbta;

    Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;

    Zmanjšanje napetosti v hrbtenici in sklepih;

    Vzpostavitev krvnega obtoka v obolelih organih.

    Kako začeti

    Če potrebujete terapevtsko gimnastiko, vendar raje to počnete doma, bo prilagodljiva gimnastika najprej delala za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Zjutraj ne bi smel skočiti iz postelje, da začnete delati vaje. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, naredite preproste vaje, pomagajte telesu zbuditi.

    Kompleksna vadba po spanju

    1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemi smeri, da potegneš velike prste od sebe in proti sebi.

    2. V istem položaju, naredite in razširite svoje noge, poskušate dotikati postelje s palcem.

    3. Ali izmenično gibanje stopal izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

    4. Stisnite prste, kot da ste zgrabili jabolko. Potem raztegnite prste in jih razprostrite čim bolj.

    5. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.

    6. Rahlo nagnite kolena. Namesto na vsaki nogi, potegnite prste tesno proti sebi, dokler se medenica ne premakne.

    7. Upognite se na kolena in rahlo razširite noge, položite roke na dlani z dlanmi. Namesto tega položite kolena, poskušate dotikati postelje z notranjim stegnom.

    8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, so našli hemoroide, ki imajo zlom v prolapsih rektuma ali medeničnega organa. Treba je upogniti noge in stisniti noge skupaj. Med vdihom dvignite zadnjico, jih stiskate. Na izdihu, spodnji, sprostite se.

    9. Spustite noge in raztegnite roke. Če ste se upognili z eno nogo, jo objemite z rokami in poskusite pritisniti koleno na prsni koš. Hrbet bo dvignil, vendar naj prosta noga ležita na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.

    10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušne mišice: upognite noge, držite noge v posteljo in zložite roke na želodec. Pri vdihu napihnemo želodec, medtem ko izhlapimo, umaknemo.

    Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

    Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo, posebnimi mazili in postopki krioterapije. Dr. Bubnovsky meni, da bo tovrstno zdravljenje imelo največji učinek.

    Adaptivna gimnastika

    Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne, vendar začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajate težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

    Kompleks za začetnike


    1. Za prvo vadbo klečite, vdihnite, dvignite roke pred vas, gor, spustite jih skozi straneh. Izpiši se, pelji na pete.

    2. Sedite na pete, postavite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato zategnite ustnice in dihajte, tako da zvok "pf-f."

    3. Lezite na hrbtu, upognite kolena in položite roke za glavo. Vdihni. Izpiši se, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihom, sprostite, vzemite svoj začetni položaj.

    4. Še vedno leži na hrbtu, razprostrite roke na stran, upognite noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko vdihnete, dvignite zadnjico med premikanjem kolen.

    5. Lažje, tkanje noge, upognite noge na kolena, dvignite noge. Roke se zaprejo pod glavo. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenice in ramena. Na inhalatorju postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih zadržite na teži, ne da bi se sprostili noge.

    6. Vklopite svojo desno stran, ne ločite nog. Postavite svojo desno roko na tla, jo potegnite na stran. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite telo in naslonite se na desno roko. Med vdihom, spustite glavo in noge, če je mogoče brez dotika tal.

    7. Ponovite vadbo 5, nato vklopite svojo levo stran in vadite 6, ležite na levi strani.

    8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Nihajte na stran, premaknite medenico na eno stran in noge stopite v drugo.

    9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spuščajte stopal, se raztezajte naprej, kot da bi ležali na želodcu. Pojdite do konca, ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

    Kaj je naslednje?

    Ne smemo pozabiti, da bo fizioterapija rezultat, če to storite redno. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Težke vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom zdravnika.

    Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verujejo v zmago nad boleznijo. Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže. Objavljeno na econet.ru.

    Če imate kakšna vprašanja, jih vprašajte tukaj.

    Skupna gimnastika Bubnovskega so specifične in pomembne prednosti. Kompleks wellness vaj za vadbo doma

    Skupna gimnastika Bubnovskega je niz posebnih vaj za obnovitev motoričnih funkcij, odpravljanje simptomov bolečin in splošno okrevanje telesa. Njegova ustanoviteljica, profesorica, doktor medicinskih znanosti Sergej Mikhailovič Bubnovsky pozna iz prve roke, kaj pomeni biti omejen na invalidski voziček. Ko je preživel strašno nesrečo, se je prihodnji zdravnik, kljub razočaralnim napovedim, zahvaljujoč svoji edinstveni tehniki uspel vrniti v polnopravno življenje.

    Artikularna gimnastika Bubnovskega: kontraindikacije in priporočila za izvedbo

    Skupna gimnastika Bubnovskega ima številne omejitve, ki jih na noben način ni mogoče zanemariti. Ta vrsta usposabljanja je kontraindicirana:

    • z nezrelimi poškodbami (zlomi, raztrganimi ligamenti itd.);
    • v zadnjih operacijah;
    • z nevrološkimi motnjami (zlasti težnja po epilepsiji);
    • v primeru onkoloških bolezni;
    • z znatnim tveganjem kapi ali srčnega infarkta;
    • med poslabšanjem kroničnih bolezni;
    • v prisotnosti visoke temperature;
    • v akutnem vnetnem procesu na območju poškodovanega sklepa.

    Da bi razredi prinesli resnične koristi in ne škodovali zdravju, je zelo pomembno upoštevati naslednja pomembna pravila.

    1. Pred začetkom vsakega treninga je treba opraviti lahka petminutna ogrevanja, v kateri se vse mišične skupine ogrejejo - dobesedno iz vratu do pet.
    2. Začeti je treba razrede ne prej kot 1,5 ure po obroku, pa tudi nekaj ur pred spanjem.
    3. V procesu treniranja pijemo čim več vode - vsaj 1,5 litra.
    4. Za dosego pozitivnega učinka mora biti usposabljanje redno.
    5. Ne pozabite, da je glavni namen vaših treningov izboljšanje telesa in ne opravljanje popolnih razsežnosti. Zato ne bodite preveč vnemi. Vsa gibanja je treba opraviti z zmerno hitrostjo, postopoma povečevati obremenitev in dodati nov element z vsako lekcijo. Najmanjše število ponovitev za vsako vajo je najmanj 10.
    6. Skupna gimnastika Bubnovskega vključuje uporabo posebnih simulatorjev, katerih delo poteka pod strogim vodstvom strokovnih trenerjev. Če počnete doma, potem je bolje, če ne uporabljate dodatne športne opreme.
    7. Ne pozabite na dihanje - mora biti gladek, globok, izveden pravočasno s premiki.
    8. Če imate občutek bolečine na območju poškodovanega sklepa, morate zmanjšati število ponovitev in amplitudo gibanja ter dolgoročno ohranjanje simptomov, je bolje, da popolnoma opustite vajo ali jo nadomestite z drugo.
    9. Prijetna in koristna pomoč med treningom bo mirna glasba, ki se glasi na pozitiven način.
    10. Po končanem vadbi vam ni treba takoj začeti delati z gospodinjskimi opravili ali se potruditi, da izpolnite manjkajoče kalorije. Prvi korak je obnoviti dihanje in stabilizirati srčni utrip. Če želite to narediti, lahko izvedete nekaj preprostih vaj za dihanje.
    11. Na koncu seje bo koristno, da vzamete hladen tuš, nato pa previdno obrišite površine poškodovanih sklepov z mehko, suho brisačo.

    Skupna gimnastika Bubnovskega so pomembne prednosti

    Skupna gimnastika Bubnovskega ima številne nesporne prednosti v primerjavi s podobnimi metodami. Tukaj so najpomembnejši med njimi.

    • Povečanje mišičnega tona prispeva k povečanju pretoka krvi v prizadete sklepe, zaradi česar se izboljša njihova mobilnost. V samo nekaj sejah bo izginil občutek togosti in otrplosti, ki se še posebno pokaže ob prebujanju.
    • Simptomi bolečine se zmanjšajo, tudi med poslabšanjem bolezni kroničnih sklepov.
    • Edemas je odstranjen, zaradi česar telo postane bolj vitko in primerno.
    • Breme na sklepih je varčevanje, zaradi česar je verjetnost poškodb in ponovitev bolezni povsem izključena.
    • Vse vaje so zelo preproste in primerne za ljudi različnih starostnih kategorij. Večini od njih ni treba uporabljati posebne športne opreme, zato jih je mogoče enostavno opraviti doma.
    • Za dokončanje celotnega sklopa vaj bo trajalo največ eno uro na dan, kar je zelo skromno plačilo za vzdrževanje zdravja.
    • Takšno usposabljanje ne bo pomagalo le sklepom, ampak tudi celotnemu telesu. Redno usposabljanje pomaga povečati splošno vitalnost, zaupati v svoje sposobnosti in dati močan poln pozitivnih čustev.

    Skupna gimnastika Bubnovskega: najboljše vaje

    Skupna gimnastika Bubnovskega je usmerjena predvsem v preučevanje nekaterih mišičnih skupin, preko katerih se hranijo organi mišično-skeletnega sistema. Ponujamo vam najbolj preproste, a zelo učinkovite vaje iz tega kompleksa.

    • Noge dvigala so dobra vaja za razvoj kolčnih sklepov. Spustili smo se na hrbet, se navezali noge skupaj in roke raztegnile na šivih. Pri vdihu dvignite eno nogo, na izlit, spustite nazaj in ponovite isto z drugim krakom. Poskušamo potegniti nogo čim višje.
    • Za isti namen, popolne noge in noge. Lažite na svoji strani, s spodnjo roko kot oporo in nadležno roko na pasu. Dvignite zgornji del, ki tvori kot 60-45 stopinj, in ga začnite vrteti v različnih smereh, poskušate držati enakega tempa. Po 10-15 ponovitvah spremenite položaj.
    • Za okrepitev gležnjestih sklepov je naslednja vadba popolna. Če ga želite izvesti, je treba stati na koraku ali visokem pragu, tako da so pete obešene nad tlemi. Pri vdihu vzpnemo na prste, na izdihu pa se vrnemo nazaj.
    • In ta vaja iz arsenala dr. Bubnovskega je univerzalno usposabljanje za kolenske sklepe. Začetni položaj: ležeča, noge razdalja med rameni, roke, razširjene vzdolž telesa. Počasi začnemo upogniti desno nogo v koleno in poskušati priti do zadnjice. Noga ne bi smela iti s tal. Ugrabljeno koleno popravite na najvišji točki nekaj sekund, nato pa počasi vrnite nogo v prvotni položaj in naredite enako z drugim krakom. Število ponovitev - vsaj 15 na vsaki nogi. Vaja se lahko izvaja tako, da pospeši hitrost in izmenično upogibanje z nihajočimi nogami. V tem primeru se naenkrat ukvarjajo dve skupini sklepov - koleno in kolk.
    • Za rehabilitacijo kolenskih sklepov je koristno vključiti še eno koristno vadbo v dnevni kompleks za usposabljanje. Začetni položaj: ledvica, noge, ki so upognjene na kolenih in se razširijo. Nadomestno spustite kolena med nogami in se z njimi dotaknite tal. Ponovite 10-15 krat na vsaki nogi.
    • Poleg prejšnje vaje lahko naredite pol mostu. Iz ležečega položaja, z nogami, ki so upognjene na kolenih, med vdihom dvignemo medenico. Na vrhu dvigala se zadržujemo 5 sekund, nato počasi, z izdihom, spustimo nazaj. Ponovite 15-20 krat.
    • Naslednja vaja je zasnovana za izdelavo ramenskih sklepov. Medtem ko stojite, premaknite desno roko za hrbet skozi vrat in levo roko spodaj, tako da se prsti zaklenejo v ključavnico. Alternativno povlecite desno krtačo navzgor, nato levo navzdol. Ponovite 10-15 krat.

    Kako izboljšati učinkovitost usposabljanja? Naravna sredstva za skupno popravilo

    Skupna gimnastika Bubnovskega je nedvomno učinkovita metoda, vendar rešuje le določene težave, ki dejansko upočasnjujejo potek bolezni. Ker za končno rešitev problema zahteva odpravo dejavnikov, ki ga povzročajo. V zvezi s tem so takšna naravna sredstva za skupno popravilo kot Dandelion P, Dihydroquercetin Plus in Apitonus P.

    Oblazinjevec P je naravni kondroprotektor, ki spodbuja naravno obnovo veznega tkiva sklepov s spodbujanjem proizvodnje hondrocitov (celic, ki tvorijo hrustanec).

    Dihydroquercetin Plus je močan stimulator krvnega obtoka, ki izboljša oskrbo s kisikom in hranili v tkivih sklepov. V vitaminskem in mineralnem kompleksu Apitonus P. ima podoben učinek, poleg dihidrokvrtetina pa vsebuje matični mleček in čebelji cvetni prah, ki vsebuje ogromno število koristnih snovi, vključno s hranilno in hrustančnim tkivom.

    Prav tako ne smemo pozabiti, da je glavni vzrok za najhujše patologije krvavitev presnovnih procesov v kostnem tkivu. Za rešitev tega problema so ruski znanstveniki razvili inovativno orodje Osteomed, ki pomaga obnoviti naravno mineralno gostoto kosti in odpraviti destruktivne procese v tkivih sklepov.

    Skupna gimnastika Bubnovskega za začetnike

    Če ne želite porabiti ogromne količine denarja in časa za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, bo gimnastika dr. Bubnovskega prišla v reševanje.

    Kako obnoviti zdravje z dr. Bubnovsky

    Po statističnih podatkih približno 75% ljudi iz celotnega prebivalstva sveta trpi zaradi bolezni sistema podpore in gibanja, pri čemer je odstotek mladih in starejših od skupnega števila bolnikov približno enako. Kaj storiti za zdravljenje bolezni SLM (mišično-skeletnega sistema)? Alternativna metoda se šteje za gimnastiko zdravnika Bubnovsky.

    Načela kompleksa Bubnovsky

    Dr. Bubnovsky meni, da je treba zdravje mišično-skeletnega sistema obnoviti in vzdrževati samo s športom, za kar je razvil edinstveno gimnastiko.

    Problemi s hrbtenico, po mnenju strokovnjaka, so navaden pojav med sedentarnimi ljudmi. Toda preprosto povečanje motorične aktivnosti ni dovolj. Oseba, ki trpi zaradi bolezni hrbta, se ne bi smela premikati, temveč storiti prav.

    Gimnastika Bubnovsky ima taka načela:

    • Pravilno dihanje;
    • Točnost vaje;
    • Uporaba dodatnih zdravil, kot so masaže;
    • Popolno zavračanje zdravil.

    Značilnosti kompleksa

    Po mnenju samega zdravnika, kineziterapija (zdravljenje s pomočjo gibanja) pomaga ne samo, da se znebi ledvene kile, cervikalne osteohondroze in drugih bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi optimizira delovanje vseh telesnih sistemov in izboljša imuniteto. Gimnastiko lahko uporabljamo kot profilaktično sredstvo. Glavne značilnosti tehnike se štejejo za:

    • Znebiti se bolečinskih sindromov in bolečin;
    • Sprostitev mišic in toniranje;
    • Odpravite vnetja;
    • Skupni razvoj;
    • Normalizacija krvnega tlaka in krvnega obtoka;
    • Pospeševanje metabolizma;
    • Varno hujšanje;
    • Optimizirajte prehrano v tkivih;
    • Krepitev mišičnega sistema.

    Za bolj kompetentne in kompleksne učinke na telo je zdravnik razvil posebne simulatorje, ki jih lahko vsakdo vgradi doma. To je še posebej priročno za tiste, ki ne morejo obiskovati kinezioterapevtskega centra.

    Kje začenjamo?

    Cene avtorjevih simulatorjev Bubnovskiy so pravzaprav precej visoke, pri čemer se ne bodo vsi bolniki udeležili terapevtskih centrov. Zato obstaja način zdravljenja doma. Za njo boste imeli dovolj športnega igrišča z vodoravnimi palicami ali ekspanderjem in majhnimi dumbbells. Preden začnete izvajati tehniko, se prepričajte, da ta gimnastika zahteva resno disciplino in polno učinkovitost. Ne preskočite vadbenih dni, bodite leni, delajte napačne gibe ali dajte nepravilno - vse to vpliva na vaše zdravje.

    Z vsemi svojimi prednostmi ima lahko tehnika Bubnovsky kontraindikacije. Pred začetkom zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Kontraindikacije na takšne obremenitve štejejo za onkologijo, postoperativno obdobje, predtlak in stanje pred infarktom, poškodbe kite in vezic.

    Po opravljenih vseh potrebnih postopkih se ne odločite sami za povečane programe. Ustanovitelj kineziterapije priporoča, da ne mudi in začne z adaptivno gimnastiko. To lahko storite takoj po spanju, vendar vam ni treba zanikati zadovoljstva, da se "lažete še 5 minut", kompleks se izvaja, medtem ko leži v postelji, vsaka vadba se izvaja 15-20 krat.

    Jutranje vadbo ali vadba po spanju

    1. Lezi na hrbet, raztegne roke "ob šivih", vzdolž telesa; noge nekoliko več kot rame širine narazen. Potegnite svoje velike prste proč od sebe, nato pa do sebe.
    2. Začetni položaj kot v vadbi 1. Zdaj zmanjšajte in razširite noge. Cilj: dotaknite se velikih prstov lista.
    3. Začetni položaj je enak. Nato zavrtite noge v smeri urinega kazalca in nato proti.
    4. Ostani nazaj. Predstavljajte si, da z nogami priležete majhno kroglico, nato pa nenadoma sprostite, ravnajte in širite prste.
    5. Ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa. Drsite na list, zategnite pete na zadnjici in v istem drsnem gibanju vrnite v prvotni položaj.
    6. Ostanite v položaju spola, roke na šivih. Nagnite noge na kolena na tanek kot. Na vsaki nogi potegnite prste tesno do sebe, dokler se medenico ne premakne.
    7. Ostanite na hrbtu, položite roke vzdolž svojega telesa, dlani gledajo navzdol. Noge je treba postaviti v širino ramena, pri čemer jih držite upognjene. Potem je eden, nato drugi, postavil kolena, poskušal se dotakniti listov z notranjo površino stegna.
    8. Ta vaja se včasih imenuje most za zadnjico. Učinkovit je za zaprtje, hemoroide in druge bolezni. Poleg zdravljenja omogoča tudi črpanje zadnjice in nog. Ležite na hrbtu, ob rokah obrnite roke in dlani navzdol. Nagnite noge na kolena in držite noge čim bližje. Med vdihom dvignite zadnjico in jih napnite. Če se pravilno opravi na najvišji točki, zadnjica mora trepetati. Ko izdihate, počasi spustite.
    9. Ležite na hrbtu, raztegnite roke in noge. Upognite eno koleno, ga z rokami pritegnite in potegnite v prsni koš. Hrbet je mogoče dvigniti, vendar prosta noga ostane ležeča na postelji v ravnem položaju. Namen: dotakniti kolena na brado.
    10. Ostanite v prvotnem položaju. 9. Na kolena nagnite noge, pritrdite noge na list. Z zgibanimi rokami na trebuhu, na vdihu, ga napihnite kot žogico, nato pa ob izhlapevanju gladko "udarec". Vaja je namenjena tonusu mišice rektusa abdomin.

    Gimnastika proti sindromom bolečine

    Pri boleznih uradne razvojne pomoči, za katero je značilna prisotnost različnih vrst bolečin. Dr. Bubnovsky ima sredstva in proti njim.

    Za hrbtenico

    Vaje, opisane spodaj, bodo odpravile bolečine v hrbtu in izboljšale njegovo splošno stanje. Vse vaje imajo tri faze: sprostitev, črpanje mišic, zaključek. Faze se neovirano potujejo v drugo. Zato ne smete zamuditi ene točke kompleksa:

    • Klečenje in dlani, sprostite se;
    • Počasi naredite "muco". Vdihnite hrbet pri vdihavanju in izdihu. Ponovite predmet 15-20 krat;
    • Ali se raztezajo za hrbtenične mišice. Sedite na stegno vaše leve noge, potiskajte desno nazaj. Z levo roko potrebujete nekaj pred sabo. Ponovite vajo na vsaki strani 10-krat.
    • Raztegnite telo naprej, na vseh štirih. Telesna masa naj se razdeli na dlani in kolena, spodnji del hrbta pa je ravna črta medenice. Ponovite 15-krat.
    • Na vseh štirih se upognejo roke, dihajte, se nagnite na tla. Noge so statične. Na izdihu, vrnite roke v svoj prvotni položaj, in mezijo medenice na petah. Ponovite 15-20 krat.
    • Ležite na želodcu, položite roke vzdolž telesa. Na izdihu dvignite medenico čim višje, jo spustite na dihalni poti. Ponovite 30-krat.

    Za spodnji del hrbta

    Za odpravo bolečine v spodnjem delu hrbta bodo uporabni gumijasti blažilci avtorskih pravic. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, vaje pa morajo biti izvedene v skladu s sistemom "3 serije 12-krat".

    • Leži na nagnjeni plošči. Z glavo, roke pritrjene na ročaje. Nežno potegnite noge proti sebi, vdihnite. Na izhodu vzemite izhodiščni položaj
    • Izvedite klop za stiskanje, vzemite medenico iz vodoravnice;
    • Na vodoravnem drogu izmenično zavijte kot in visi ukrivljene noge;
    • Na neenakomernih palicah, zgrabite roke in, ob obesiti obremenitev na medenico, potegnite naravne noge pod kotom 90 stopinj na telo.

    S cervikalno osteohondrozo

    Kineziterapija ni namenjena le razbremenitvi pacienta pred bolečinami, temveč tudi obnovi motorične aktivnosti vratu in odpravi glavobole. Vsaka vaja se izvaja v sistemu "3 nizi 12-krat".

    • Leže na vodoravni površini, vzemite dente. Izvedite klop za stiskanje, ko izdihate, poravnajte roke in izrazite "Ha-a!" Zvok, vzemite svoj prvotni položaj pri vdihavanju;
    • Ležite na hrbtu, raztopite dumbbells pred dotikom s površino, zavijte roke na komolce. Ko izdihate, dvignite hrbet, spravite roke;
    • Sprostite se na tleh ali na klopi. Nadaljujte, ležite, dihajte celo, raztegnite ravne roke za glavo, držite dente. Vaja opravite trikrat na 12 računov.

    Adaptivna gimnastika

    Če se uspešno spopadete z zobozdravstveno terapijo, se lahko postopoma povežete z resnejšim programom - prilagoditveno gimnastiko. Za razrede potrebujete mat. Osnova tega programa je dihanje. V njem sta pomembna dva elementa - globoko izdihavanje in "čiščenje".

    Če želite globoko vdihniti, se morate dvigniti na kolena. Dihajte globoko in potiskajte celotno diafragmo skozi diafragmo, se spustite z značilnim "Ha-a". Kriterij pravilnosti delovanja lahko služi kot nizka glasnost glasu.

    Za čiščenje morate tesno stisniti lice in ustnice. Nadalje, z zaprtimi ustnicami je potrebno potisniti zrak skozi membrano in potegniti trebuh proti hrbtu. Kriterij pravilnosti je spontano vdihavanje trebuha in glasen zvok trobente.

    Po obvladovanju tehnike dihanja lahko začnete vaje. Pomembno je omeniti, da v tem programu samostojno nadzirate število pristopov. Naloga: narediti, kar je trenutno mogoče, postopno povečanje obremenitve.

    1. Lezite na hrbet, nagnite noge s kotom 90 stopinj. Mirno vdihnite. Na izdihu odtrgajte ramena s tal, dotikajte se kolen z rokami. Vrnite se na začetni položaj.
    2. Sedite na preprogo, ki leži na hrbtu. Razpirajte noge 15-20 cm narazen, upognite kolena. Razdalje v različnih smereh. Na izdihu dvignite zadnjico, kolena. Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
    3. Ostanite na hrbtu, zaprite noge in dvignite gležnje navzgor, da oblikujete pravi kot. Roke so zaklenjene na hrbtni strani glave. Hkrati dviganje medenice in ramen, komolci kolena. Na izdihu, vrnite ramena in glavo v prvotni položaj, pustite noge povezane.
    4. Iz položaja 3 zavijte na desno stran, potegnite desno roko na stran in ga držite na površini. Z levim komolcem dosežete kolena, prenašate telesno težo na vašo desno roko. Pojdi dol, vendar se ne dotikajte glave in nog na tleh.
    5. Ponovite vadbo 3 in vadite 4 na levi strani.
    6. Stojte na vseh štirih, zaprite noge in jih raztrgajte s tal. Zavihajte boke z ene strani na drugo, poskušajte jih položiti na tla in postavite noge nasprotno.
    7. Iz položaja 6 potegnite naprej, kot da želite ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Občutite stres, sprostite se.

    In potem?...

    Zgornja gimnastika vam omogoča izvajanje le tistih vaj, ki začnejo zdravljenje, zato jih je mogoče samostojno opraviti. Potrebujete le redno izvajanje kompleksa. Če želite povečati obremenitev in dodati nove vaje, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in izvajati nov program pod njegovim nadzorom.

    Tudi, če želite bolje razumeti, kako se izvajajo vaje, se lahko seznanite z naslednjim videom:

    Po mnenju dr. Bubnovskega je najpomembnejši element terapije prepričanje vase. Verjemi vase in tvoja bolezen bo zastala. Izkazalo se je, in drugi, se bo izkazalo tudi vi!