Glavni

Protin

Dr. Bubnovsky video vaje za začetnike

Adaptacijska gimnastika, ki so jo predlagali dr. Bubnovsky video vaje za začetnike, bo pomagal aktivirati rezervne sile telesa in se spopasti s problemi mišično-skeletnega sistema.

Dr. Bubnovsky je razvil edinstveno metodo za zdravljenje mišičnih in kostnih patologij, ki se imenuje kineziterapija in vključuje gibalno terapijo.

Glavna značilnost te metode je, da se mišično-skeletni sistem ne zdravi na fizikalnem ali fiziološkem načinu s pomočjo tradicionalnih mazilk, tablet in steznikov.

Postopek okrevanja je v celoti pod nadzorom samega bolnika, opravljanje določenih sklopov vaj in uporaba notranje sile telesa. Pred uporabo tečaja se posvetujte s svojim zdravnikom.

Seveda imajo Bubnovski vaje za začetnike poleg splošne variante tudi številne posamezne sorte. Lahko uporabite ekspanderji Bubnovsky.

Obvestilo

S klikom na povezavo lahko izberete najprimernejši ekspanderji različnih vrst - trak, cevasti, v obliki "metulja" in "osem" za treniranje obeh roko in stopal.

Skupna gimnastika dr. Bubnovskega je že pomagala mnogim ljudem - videoposnetek bo pomagal razumeti njegovo načelo in obvladati preprost nabor vaj.

Sergey Bubnovsky: vaje za začetnike video

Zahvaljujoč temi vajam se lahko znebite skoraj vseh bolezni sklepov in mišic v kratkem času. Glavna stvar je, da jih pravilno izvajamo v skladu z navodili zdravnika, pa tudi skrbnega in potrpežljivega. Gimnastika dr. Bubnovskega je dostopna vsakomur in rešila veliko bolnikov pred kirurškim posegom na hrbtenico. Oglejte si članek "Vaje za osteohondrozo materničnega vratu".

V nadaljevanju podrobneje preučimo, kaj Dr. Bubnovsky ponuja vaje za začetnike:

  • Vaja je namenjena sprostitvi in ​​odmikanju. Začetni položaj - kleče in počiva dlani na tleh. Nežno nagnite hrbet, brez nenadnih gibov na izdihu, upognite navzdol na inhal. Izvedite 20 ponovitev v enem pristopu.
  • Raztegovanje mišic. Začetni položaj je enak kot pri prvi vadbi. Potem poskusite raztegniti desno nogo nazaj, kolikor je le mogoče, in sedite levo. Izvedite 20-krat za vsako nogo.
  • Raztezanje mišic hrbta. Klečite in počivate dlani na tleh, upognite roke na komolce, in ko vdihnete, prinesite svoje telo na tla, potem pa spet ob vdihu, poravnajte roke in sedite na pete. Zaženi 5-6 ponovitev.
  • Proge. Klečanje in nagibanje dlani na tleh potegnite telo naprej, poskuša se ne upogniti v spodnjem delu hrbta in ohraniti ravnovesje.
  • Half-bridge. Ležite na hrbtu, raztegnite roke vzdolž telesa. Dvignite medenico, medtem ko vdihnete, ko se izdihate, spustite in sprostite. Izvedite 20 ponovitev v enem pristopu.

To so osnovne vaje, ki pomagajo znatno zmanjšati bolečine v hrbtu in so tudi odlične pri preprečevanju. Poleg tega se za začetnike priporoča prilagodljiva gimnastika, ki prilagaja hrbtenico in jo pripravi na prihajajoča bremena.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky za začetnike

Vaja 1. Sedite na petah, poskusite se sprostiti. Nato z vdihom dvignite krožne gibe z rokami. Ponovite 20-krat.

Vaja 2. Leži na hrbtu v vodoravnem položaju, položite roke za glavo in upognite kolena. Ko vdihnete, poskušajte dvigniti medenico in s tem povezati kolena. Potreba po 20 ponovitvah.

Vaja 3. Leži na hrbtu, rahlo pritisnite z dlani na trebuhu in zvok "pff" skozi tesne ustnice. Pri enem pristopu opravite 20 ponovitev.

Vaja 4. Začetni položaj, kot pri vajah 2 - na izdihu, poskušajte priti s tal, ponovno vdihniti, da se vrnete v nagnjeni položaj. Ponovite 20-krat.

Vaja 5. Lezite na hrbtu, naredite skupino izdiha in dvignite telo. Poskusite dvigniti noge in zaprite kolena in komolce. Do 20-krat.

Vaja 6. Lezite na vaši desni strani, postavite spodnjo roko pod vas in povlecite kolena na prsni koš. Na vsaki strani ponovite 20-krat.

Bubnovsky - vaje za začetnike video

Dr. Bubnovsky je razvil sistem vaj za različne ljudi, tako za starejše kot za dojenčke. Gimnastika za začetnike vključuje naslednje osnovne vaje.

Zaradi redne vadbe mišice postanejo bolj elastične, se izboljša gibljivost hrbtenice in vse telesne funkcije so obnovljene. Poleg tega vaje v Bubnovoskyu pozitivno vplivajo na psiho-čustveno stanje. Vaje za začetnike se izvajajo največ 10 ponovitev.

Vaje, ki ležejo na hrbtu: raztezajo noge in naslonijo na komolce

  1. Nihžite noge široko.
  2. Zategnite kolena na prsih.
  3. Dvignite in spustite trup, medtem ko dvignite ne ukrivljene noge.
  4. Upognite kolena in se dotaknite komolca na nasprotno koleno.
  5. Z raztegnjenimi rokami dosežemo upognjene kolene, od tal odtrgamo samo lopatice.

Vaje na kleči: roke in nazaj naravnost

  1. Nihžite noge, ki se nagnejo na kolena.
  2. Prinesi koleno v prsni koš.
  3. Zaprite koleno na ramo, nato se vrnite na začetni položaj in zavihtite nogo na stran.
  4. Izravnajte nogo in jo dvignite vzporedno s tlemi.

Vaje, ki ležijo na eni strani: noge in telo, raztegnjene v eni vrstici, roka služi kot podpora

  1. Široka nihajna noga na stran.
  2. Z zgornjo nogo razširite zgornjo nogo navzgor, ga upognite v koleno, nato se vrnite v začetni položaj in zavihajte.
  3. Koleno premaknite naprej in nazaj, kolikor je mogoče.
  4. Koleno se premika naprej, stopala se istočasno odbija v nasprotni smeri.
  5. Koleno povlecite na ramo, pojdite nazaj.
  6. Povežite koleno z nasprotnim kolenom in jih razprostrite, kolikor je mogoče.

Vaje, ki ležijo na želodcu: raztezajo telo naravnost in naslonijo na komolce

  1. Roke in noge se širijo širše od ramen, povzročajo izhlapevanje, dvig trupa.
  2. Koleno zaprite do komolca, nato se vrnite v začetni položaj in podaljšajte nogo.
  3. "Škarje" z majhno amplitudo potez.
  4. Potegnite nogo navzgor, roll na vašo stran in naredite enako zamah.


Gimnastika, ki so jo razvili dr. Bubnovsky video vaje za začetnike, bo pomagal zmanjšati bolečine in aktivirati prizadeta območja hrbtenice. Poskusite upoštevati vsa priporočila in navodila in počutili se boste hitro izboljševali njihovo stanje.

Medicinska skupna gimnastika po Bubnovskem za začetnike

Tehnika zdravljenja sklepov Bubnovskega se je izkazala po vsem svetu. Vključuje zdravljenje s telesno aktivnostjo in preprečuje veliko bolezni mišično-skeletnega sistema. Gimnastika Bubnovsky za začetnike ima številne značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju.

Značilnosti tehnike Bubnovsky

Po statističnih podatkih bolezni mišičnoskelnega sistema prizadenejo približno 75% ljudi na planetu, in to niso samo starejši ljudje, temveč tudi mladi. Dr. Bubnovsky je prepričan, da je zdravje mišično-skeletnega sistema mogoče obnoviti s športom in s temi cilji je razvil posebno gimnastiko.

Bolezni hrbtenice so pogoste pri ljudeh, ki vodijo v nizko aktivnem življenjskem slogu. Enostavno polnjenje za začetnike glede na Bubnovskega bo pomagalo nevtralizirati negativne posledice tega. Vendar je pomembno, da se ne premikate, ampak da se premikate pravilno.

Vaje Bubnovskega temeljijo na naslednjih načelih:

  • Pravilno dihanje;
  • Natančnost vaje;
  • Uporaba dodatnih tretmajev, kot je masaža.
  • Zavračanje zdravil.

Po mnenju avtorja tehnike pomaga ne le za odpravo številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi za izboljšanje delovanja vseh telesnih sistemov in izboljšanje delovanja imunskega sistema. Gimnastiko lahko uporabite tudi za preprečevanje. Glavne značilnosti kompleksa, ki svetuje Bubnovskemu za začetnike, so:

  • Odprava bolečin in bolečin.
  • Sprostitev mišic in toniranje.
  • Odprava vnetja.
  • Skupni razvoj.
  • Normalizacija krvnega obtoka in tlaka.
  • Pospeševanje metabolizma.
  • Optimizacija prehrane tkiv.
  • Krepitev mišičnega steznika.

Za izboljšanje učinkov na telo je zdravnik ustvaril posebne simulatorje, ki jih lahko doma uporabljajo tisti, ki nimajo možnosti obiskati zdravljenja. Obstajajo tudi številne vaje, ki ne zahtevajo dodatkov.

Gimnastika Bubnovskega za začetnike

Obstaja tehnika, ki je na voljo vsem in doma. Za to vam ne potrebujejo posebnih naprav, na voljo bo dovolj igrišča z vodoravno palico, majhnimi dumbbells ali ekspanderjem. Preden začnete izvajati vaje, se morate zavedati, da bo tehnika zahtevala, da ste disciplinirani in popolnoma produktivni. Ne preskočite vadbe, nepravilno premikajte in kršite tehnike dihanja - vse to zmanjša učinkovitost in varnost vaj.

Priporočljivo je, da začnete z manjšimi obremenitvami, ki se po avtorjevi metodi kombinirajo s kompleksom prilagodljive gimnastike. Lahko se izvede po spanju, tudi če ne prideš ven iz postelje. Vsako vadbo ponovite 15-20 krat.

Jutranja vaja po Bubnovskemu

Ko ste samo budni, lahko zaračunavanje Bubnovsky za začetnike doma vključuje te vaje:

  • Morate ležati na hrbtu, raztegnite roke po šivih vzdolž telesa, postavite noge nekoliko širše od ramen. Povlecite palce do sebe, nato pa od sebe.
  • Začetni položaj je podoben. Raztegnite in raztegnite noge, poskušate dotakniti listov s palcem.
  • V istem položaju izmenično zavrtite noge in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
  • Predstavljajte si, da s palicami stisnete majhno kroglico, nato pa nenadoma sprostite s širjenjem in širjenjem prstov.
  • Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa. Potisnite na list, povlecite prste na zadnjice in podobne drsne gibe, da jih vrnete v prvotni položaj.
  • V položaju v položaju spustite roke vzdolž telesa. Upognite kolena v tanjši kot. Prsti vsake noge močno potegnejo v gibanje medenice.
  • V položaju v položaju položite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Razporedite upognjene noge narazen. Kot alternativo ukradite kolena navznoter, poskušate dotakniti pločevine z notranjo površino stegna.
  • Vadite "buttock most", kar je še posebej za težave, kot so zaprtje, hemoroidi in drugi. Prav tako pomaga pritegniti mišice zadnjice in nog. V položaju položaja položite roke na šive, dlani navzdol. Upognite kolena in držite noge čim bližje. Na izdihu morate dvigniti zadnjico in jih napeti. Če delate vse v redu, se bodo na najvišji točki drzale. Ko se izdihate, se rahlo spustite.
  • V položaju v položaju, raztegnite roke in noge. Morate upogniti eno koleno, ga z rokami pritegniti in ga potegniti do prsnega koša. Hrbet je mogoče dvigniti, vendar mora prosta noga ostati na postelji naravnost. Vaš cilj je dotakniti brade s kolenom.
  • V podobnem začetnem položaju, upognite kolena in pritisnite noge na list. Postavite roke na trebuh in vdihnite, ga napihnite kot žogico, ko vdihnete, nežno ga razstrelite. Ta vaja pomaga ohranjati rektus abdomin v dobrem stanju.

Vaje Bubnovsky proti bolečinam

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema človek doživlja različne boleče občutke. Skupna gimnastika Bubnovskega za začetnike je usmerjena v njihovo odpravo.

Kompleksne vaje za hrbtenico pomagajo odpraviti bolečine v hrbtu in izboljšati njegovo splošno stanje. Vaje vključujejo tri faze: sprostitev, razvijanje mišic in zaključek. Ne morete preskočiti nobene stopnje. Vaje, ki so vključene v kompleks, so naslednje:

  • Najmlajši sprostitev, kleče in dlani.
  • Gladko naredite "muco", ki pri vdihu in nagibanju hrbta hrbeta. Ponovite 15-20 krat.
  • Raztegnite hrbtenične mišice. Moraš sedeti na stegno leve noge in priti nazaj. Z levo roko poskusite priti nekaj pred sabo. Za vsako stran ponovite vadbo 10-krat.
  • V položaju na vseh štirih, raztegnite telo naprej. Porazdelite svojo težo na kolena in dlani, medenica in spodnji del hrbta bi morala biti ravna črta. Ponovite 15-krat.
  • Na vseh štirih, upognite roke in dihajte, se nagnite na tla. Noge morajo biti nepokretne. Na izdihu, vrnite roke v začetni položaj in iztegnite medenico na pete. Ponovite gibanje 15-20 krat.
  • Ležite na želodcu, položite roke vzdolž telesa. Pri izdihu dvignite medenico čim višje, jo vdihnite in spustite. Ponovite 30-krat.

Za boj proti bolečinam v hrbtenici se lahko uporabljajo gumijasti blažilniki avtorskih pravic. Uporabiti jih je treba v skladu z navodili, 12-krat opravljamo vaje v treh sklopih.

  • Morate ležati na nagnjeni plošči. Glava je na vrhu, roke so pritrjene na ročaje. Stopala na inhalatorju gladko potegnite do sebe, ko se vdihnete, vrnite v začetni položaj.
  • Naredite klopi, dvignite medenico iz vodoravnice.
  • Izvedite kot obešanja in obesite z nogami, ki so izmenično obrnjeni na vodoravni črti.
  • Na neravnih palicah naredite oprijemanje z rokami in potegnite obremenitev medenice, povlecite ravne noge pod pravim kotom na telo.

Tehnika Bubnovskega je namenjena tudi obnavljanju motorične aktivnosti vratu in odpravljanju glavobolov. Vaje se izvajajo v treh sklopih 12-krat.

  • Morate ležati na vodoravni površini in se držati. Naredite klopi za medenine, ko izdihate, poravnajte roke in zvok "Ha-a!", Vrnitev v začetni položaj med vdihavanjem.
  • V položaju, ki je nagnjen, raztezate dente, dokler se ne dotakne površine, nato pa upognite komolce. Ko vdihnete, dvignite hlačke in poravnajte roke.
  • Sprostite se na položaju na tleh ali na klopi. Lezi, obdržite dihanje, ravne roke za glavo, držite jih v njih. Vadba v treh sklopih 12-krat.

Adaptivna gimnastika

Če so vam prejšnje vaje ponujene normalno, lahko za Bubnovskega opravite prilagoditvene vaje za začetnike doma. To je bolj resen program, za katerega potrebujete mat. Dihanje je zelo pomembno v njem. Zahteva globok vdih in tako imenovano "čiščenje". Dvignite na kolena, da globoko vdihnete. Vdihnite in potisnite celotno zračno membrano navzdol, spustite z zvokom "Ha-a". Če storite vse v redu, bo vaš glas nizek.

Stisnite obraz in ustnice, da opravite očiščenje. Potisnite zrak skozi zaprto ustnico z diafragmo in potegnite trebuh proti hrbtu. Kriterij pravilnosti je spontana risba v trebuhu in glasen zvok, kot zvok trobente.

Ko se naučite pravilno dihati, začnite delati vaje. Sami lahko nadzirate število pristopov. Vaša naloga je izbrati obremenitev, ki je optimalna za vaše telo in jo postopoma povečajte.

  • Lezite na hrbet, nagnite noge pod pravim kotom. Izpraznite mirno. Na izdihu odtrgajte ramena in se z rokami dotaknite kolen. Vrnite se na začetni položaj.
  • Leži na hrbtu na preprogi. Razpirajte noge 15-20 cm, nato pa upognite kolena. Razširite roke v različnih smereh, na izdihu, dvignite zadnjico in kolena. Pri vdihu se vrnite na začetni položaj.
  • V položaju na hrbtu priključite noge in dvignite noge, tako da je pravi kot. Roke je treba zakleniti na zadnji strani glave. Hkrati dvignite ramena in medenice, komolci se dotikajo kolen. Na izdihu vrnite ramena in pojdite v začetni položaj, tako da so noge povezane.
  • Iz prejšnjega položaja obrnite na desno stran in raztegnite svojo desno stran na stran in jo držite na površini. Dosegite kolena z levim komolcem in prenašajte telesno težo v desno roko. Spustite se brez dotika tal s stopalom in glavo. Naredite isto za drugo roko.
  • V stoječem položaju na vseh štirih, zaprite noge in jih odtrgajte s tal. Opravite bočne nihajoče premike stegna, poskušate jih položiti na tla. Postavite noge nasprotno.
  • Iz prejšnjega položaja potegnite naprej, kot da želite ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Sprostite se ob občutku raztezanja.

Rednost je pomembna pri izvajanju gimnastike. Potrebno je nemoteno in postopno povečevati obremenitev pod nadzorom specialista. Za začetnike vam ponujamo ogled videoposnetka o Bubnovsky vaji.

Zmagovalec gimnastike profesorja Bubnovskega za začetnike

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, se znebite bolečine. Temelj tehnike je gibanje.

Dr. Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni. Verjame, da počitek in pomanjkanje napora, ki so jih priporočili drugi zdravniki, le posegajo v okrevanje.

Gimnastika Bubnovsky: vadba doma

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in kirurgije. Sergej Mikhailovich je razvil opisano metodo na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni sprijaznil in se sam opomogel. Zdaj zdravnik daje ljudem svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in profilaktično preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, služijo več namenom:

Krepitev in razvoj mišic hrbta;

Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;

Zmanjšanje napetosti v hrbtenici in sklepih;

Vzpostavitev krvnega obtoka v obolelih organih.

Kako začeti

Če potrebujete terapevtsko gimnastiko, vendar raje to počnete doma, bo prilagodljiva gimnastika najprej delala za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Zjutraj ne bi smel skočiti iz postelje, da začnete delati vaje. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, naredite preproste vaje, pomagajte telesu zbuditi.

Kompleksna vadba po spanju

1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemi smeri, da potegneš velike prste od sebe in proti sebi.

2. V istem položaju, naredite in razširite svoje noge, poskušate dotikati postelje s palcem.

3. Ali izmenično gibanje stopal izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

4. Stisnite prste, kot da ste zgrabili jabolko. Potem raztegnite prste in jih razprostrite čim bolj.

5. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.

6. Rahlo nagnite kolena. Namesto na vsaki nogi, potegnite prste tesno proti sebi, dokler se medenica ne premakne.

7. Upognite se na kolena in rahlo razširite noge, položite roke na dlani z dlanmi. Namesto tega položite kolena, poskušate dotikati postelje z notranjim stegnom.

8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, so našli hemoroide, ki imajo zlom v prolapsih rektuma ali medeničnega organa. Treba je upogniti noge in stisniti noge skupaj. Med vdihom dvignite zadnjico, jih stiskate. Na izdihu, spodnji, sprostite se.

9. Spustite noge in raztegnite roke. Če ste se upognili z eno nogo, jo objemite z rokami in poskusite pritisniti koleno na prsni koš. Hrbet bo dvignil, vendar naj prosta noga ležita na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.

10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušne mišice: upognite noge, držite noge v posteljo in zložite roke na želodec. Pri vdihu napihnemo želodec, medtem ko izhlapimo, umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo, posebnimi mazili in postopki krioterapije. Dr. Bubnovsky meni, da bo tovrstno zdravljenje imelo največji učinek.

Adaptivna gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne, vendar začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajate težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike


1. Za prvo vadbo klečite, vdihnite, dvignite roke pred vas, gor, spustite jih skozi straneh. Izpiši se, pelji na pete.

2. Sedite na pete, postavite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato zategnite ustnice in dihajte, tako da zvok "pf-f."

3. Lezite na hrbtu, upognite kolena in položite roke za glavo. Vdihni. Izpiši se, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihom, sprostite, vzemite svoj začetni položaj.

4. Še vedno leži na hrbtu, razprostrite roke na stran, upognite noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko vdihnete, dvignite zadnjico med premikanjem kolen.

5. Lažje, tkanje noge, upognite noge na kolena, dvignite noge. Roke se zaprejo pod glavo. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenice in ramena. Na inhalatorju postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih zadržite na teži, ne da bi se sprostili noge.

6. Vklopite svojo desno stran, ne ločite nog. Postavite svojo desno roko na tla, jo potegnite na stran. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite telo in naslonite se na desno roko. Med vdihom, spustite glavo in noge, če je mogoče brez dotika tal.

7. Ponovite vadbo 5, nato vklopite svojo levo stran in vadite 6, ležite na levi strani.

8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Nihajte na stran, premaknite medenico na eno stran in noge stopite v drugo.

9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spuščajte stopal, se raztezajte naprej, kot da bi ležali na želodcu. Pojdite do konca, ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Ne smemo pozabiti, da bo fizioterapija rezultat, če to storite redno. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Težke vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verujejo v zmago nad boleznijo. Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže. Objavljeno na econet.ru.

Če imate kakšna vprašanja, jih vprašajte tukaj.

Adaptivna in umetna gimnastika Bubnovsky - video za začetnike

Trening video adaptivne gimnastike Bubnovsky za začetnike vse bolj in bolj priljubljena vsako leto.

Pomembnost športa za ohranjanje zdravja pri večini ljudi ne povzroča dvomov.

Vendar pa je ta šport mogoče poslati v pravo smer za povečanje učinkovitosti usposabljanja.

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema, Bubnovsky gimnastika daje pozitivne rezultate, ki se lahko uporablja kot profilaktična ali terapevtska metoda.

Po posebnih vajah pacienti povečajo krvni obtok, izboljšajo gibljivost sklepov in izginejo neprijetne simptome.

Cilj gimnastike

Bubnovsky vaje so bile razvite za:

  • Izboljšanje hrbtenice in sklepov.
  • Odpravljanje bolečine brez uporabe zdravil in kirurgije.
  • Izboljšajte cirkulacijo krvi in ​​nasičenost s tkivnim kisikom.
  • Povečajte funkcionalnost sklepov in njihovo mobilnost.

Vaje po metodi dr. Sergeja Bubnovskega so primerne za vse bolnike, ne glede na starost, spol in stopnjo telesne pripravljenosti.

Metodologija

Dobre rezultate je mogoče doseči le, če upoštevamo 3 osnovna pravila metode:

  1. Treba je dihati pravilno. Dihanje mora biti mirno in globoko, tako da kisik v zadostni količini prenaša s krvjo v vse celice telesa.
  2. Oseba mora jesti in piti veliko tekočin. Prehrana izključuje živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, soli in maščob. Piti morate vsaj litre čiste vode.
  3. Potrebna obdelava vode. Končata gimnastične vaje.
    Kot vode se praviloma uporabljajo hladni prhe in drgnjenje z brisačo.

Adaptivne gimnastične vaje na video

Pri gibanju prilagodljive gimnastike so vključeni vsi deli hrbtenice in veliki sklepi. Poleg tega se vse mišične skupine udeležujejo v Bubnovskih vajah, ki se postopoma raztezajo in sprostijo.

Spodaj je nekaj primerov vaj:

  • Stoji na vseh štirih, pacientka vdihne zaviha spodnji del hrbta, na izdihu - sprošča. Morate se sprostiti, kolikor je mogoče, z glavo navzdol. Vaja se ponovi vsakih 10 sekund. Idealen je za začetek gimnastičnega kompleksa.
  • Squatting se leva noga premakne nazaj. V tem položaju morajo pomladna gibanja nežno raztegniti mišico. Po tem ponovite na drugi nogi.
  • Ležijo na želodcu, roke je treba dati na zadnjico. Ko vdihnete, se leva noga dviga, medtem ko jo je treba držati naravnost čim višje. Ko vdihneš, se noga spusti. Po več pristopih je treba vajo opraviti na drugi strani.
  • Pacient naj bi ležal na hrbtu in položil roke pod zadnjico. Brado naj bi poskušal počivati ​​proti prsnemu košu, peč pa ne bi smel iti s tal. Ta vaja dobro razteza hrbtenico hrbtenice.
  • Ležijo na strani, na dihalu, kolena potegnejo do želodca, na izdihu - spustijo nazaj.

Če ne razumete, kako vaditi ali želite izvedeti več različnih gibanj, si lahko ogledate spletne videoposnetke v YouTubu, v katerih pacienti prikazujejo pravilnost gimnastike.

Pri začetnikih je priporočenih več pomožnih vaj, ki bodo pripomogli k dodatnemu bremenu:

  • Sedite na tleh, se dotaknite pete na petah. Med vdihom se dvignite, s krožnimi vrtljaji z rokami. Na izdihu - pojdi dol. 20-krat ponovite vajo.
  • Ležite na hrbtu, upognite kolena in položite roke za glavo. Ko vdihnete, dvignite, ko vdihnete, spustite se nazaj. Naredite 20 ponovitev. Po tem, ko vdihnete, dvignite medenico, medtem ko vdihnete - spustite. Ponovite 20-krat.
  • Daj roke na želodec in tesno stisnite ustnice. Na izdihu izgovarajte zvok "pf". Ponovite 20-krat.

Redno izvaja prilagodljivo gimnastiko, pacient postopoma uči telo za pravilno delovanje in vzdržljivost. Vaje pomagajo povečati krvni obtok, nasičene tkiva s kisikom in zmanjšati vnetne procese.

Zmerna vadba naredi mišice močnejše, kar ima pozitiven učinek na mišični okvir, ki zagotavlja podporo hrbtenici.

Po nekaj mesecih, ko se združuje zglobna gimnastika z respiratorjem in se drži pravilne prehrane, lahko bolnik opazi klinični rezultat in izboljša njihovo počutje.

Kako koristna je gimnastika?

Prilagojena gimnastika po metodi Sergeja Bubnovskega je doživela veliko bolnikov. Pregledi takšnih vaj in nadaljnji rezultati so večinoma pozitivni.

Mnogi ortopedski zdravniki priporočajo svojim pacientom, da se udeležijo skupinskega pouka v prilagoditveni gimnastiki ali da to storijo sami doma.

Prednost zaračunavanja dr. Bubnovskega v enostavnosti vaj in zmožnost njihovega izvajanja kjerkoli.

Morate vedeti, da metoda nima kontraindikacij, kar je zelo pomembno za starejše bolnike, ki imajo omejeno izbiro zdravil in drugih zdravil za zdravljenje patologij mišično-skeletnega sistema.

Vaje so na voljo vsem in so namenjene bolnikom brez posebnega fizičnega treninga.

Vendar pa bodo koristi gimnastike opazne le, če bi pacient pravilno opravil vaje tehnično, pa tudi gledal njegovo dihanje in prehrano.

Le kombiniran učinek teh dejavnikov bo pomagal nasičiti kri s kisikom, okrepiti krvne žile in zmanjšati breme za srce.

Kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky

Prednost tehnike je, da praktično ni kontraindikacij. Vse vaje in priporočila ne vsebujejo kritičnih ali težavnih zahtev.

Značilnost adaptivne gimnastike Bubnovsky je tudi dejstvo, da je shema zdravljenja posamična za vsakega bolnika.

Po pregledu mišično-skeletnega sistema in preučevanju načina življenja zdravnik priporoča pacientu glede njegovega nadaljnjega dela.

Izjema je praviloma akutne oblike bolezni, ki jih spremljajo hude bolečine. V tem primeru je potrebno zaustaviti poslabšanje s tradicionalnim zdravljenjem, nato pa z minimalno obremenitvijo začeti prilagoditveno gimnastiko.

Gimnastika Bubnovskega za začetnike video

Bubnovsky zaračunavanje za začetnike: 10 vaj za sklepe

  • Olajša bolečine in otekline v sklepih artritisa in artroze
  • Obnavlja sklepe in tkiva, ki so učinkoviti pri osteohondrozi

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

Eden od učinkovitih načinov za znebiti različnih bolezni kostnega in mišičnega sistema je polnjenje za sklepe dr. Bubnovskega.

Kompleks gimnastičnih vaj za začetnike po metodi znanega zdravnika nima kontraindikacij, ima pozitiven učinek tako na telesno zdravje pacienta in njegovo duševno stanje.

Namen in prednosti vadbe

Glavni namen gimnastike dr. Bubnovskega je obnova hrbtenjače in zdravo delovanje telesa kot celote.

Ena od pozitivnih lastnosti vaj je podaljšano ohranjanje elastičnosti mišic tudi po zaključku zdravljenja.

Še en plus je zmožnost nadzora s čustvenim stanjem s pomočjo razredov, omejevanja negativnih čustev in pridobivanja samozavesti.

Dr. Bubnovsky je razvil več sklopov vaj za različne starostne skupine bolnikov:

  • gimnastika za novorojenčke;
  • telesna vzgoja starejših;
  • Vaje za nosečnice.

Pri zdravljenju skupnih bolezni po metodi avtorja obstaja več možnosti.

Ta vaja pri zdravljenju bolečine v spodnjem delu hrbta in kolka je enostavna za začetnike in ne traja več kot eno uro na dan.

Skupna gimnastika dr. Bubnovskega

Vaja tehnike je enostavna za učenje:

  1. premike je treba izvesti z udobno hitrostjo in načinom;
  2. ponovitev vaj ni treba opraviti več kot 10-krat (sčasoma se bo breme povečalo);
  3. breme bi moralo iti na stiskalnico, ne na hrbtenico;
  4. Upoštevajte pravilen režim dihanja.

Za izvedbo kompleksa gimnastičnih vaj dr. Bubnovskega je precej preprosta.

Premiki "Leži na hrbtu" (vsako vožnjo opravite 10-krat):

  1. Vzemite začetni položaj (ležite na hrbtu), se nagnite na komolce in raztegnite noge. Nadomestno upognite kolena, vodite levi komolec na desno nogo in desno proti levi.
  2. Naredite široke noge.
  3. Pripravite kolena na prsni koš.
  4. Dvignite in spustite zgornji del telesa, kar otežuje nalogo s hkratnim dvigovanjem ravnih nog.
  5. Rešite za upognjeno koleno z dlanmi. V tem primeru so roke ravne, le tiste, ki se spustijo s tal.

Vaje na strani (10 ponovitev):

Vzemite začetni položaj (ležeč na svoji strani in naravnost noge). Telo mora biti podobno ravni liniji. Premiki se izvajajo s podporo za eno podaljšano roko. Nujno je, da bi se izognili nihanji noge z ene strani na drugo.

Izvedite gibanje s kolenom naprej, po katerem je treba nogo umakniti v nasprotni smeri.

Nežno povlecite zgornje koleno na ramo in potegnite nazaj, pri čemer začnite pozicijo.

Iztegnite koleno nagnjeno nogo na zgornji točki, nagnite navzgor, se vrnite v prvotni položaj in opravite maksimalno nogo.

Povežite komolec nadlaket z spodnjim kolenom in jih nato maksimalno ločite.

Obrnite upognjeno koleno izmenično naprej in nazaj, kolikor je to mogoče. Takšna gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe odlično pomaga pri artikulaciji

Naslednji gimnastični kompleks se izvaja "stoji na vseh štirih" (število ponovitev 10):

  1. Vzemite začetni položaj (klečite navzdol in pustite roke na tleh). Da bi se noge nagnile na kolena.
  2. Prinesite koleno v prsni koš, ga dvignite in hkrati spustite na prsni koš.
  3. Izravnajte nogo in počasi dvignite vzporedno s tlemi. Vrnite se v prvotni položaj.
  4. Zategnite koleno na ramo, se vrnite v začetni položaj in zavrtite nogo na stran.

Vaje na položaju:

  • Začetni položaj: ležite na želodcu, se osredotočite na roke, upognjene na komolcih in naravnost telo. Da bi gibanje "škarje", ne da bi naredil velike premike.
  • Razporedite roke in noge širše ramena. Dvignite telo, ko vdihnete in spustite, ko vdihnete.
  • Običajno zategnite kolena na komolcih in povlecite nogo, ko se vrnete v prvotni položaj.
  • Zavihajte nogo navzgor, vklopite svojo stran in ponovite gibanje.

Skupna gimnastika Bubnovskega je prinesla veliko pozitivnih odzivov bolnikov. Z lahkoto se je učiti in pomaga pri ozdravitvi skoraj vseh bolezni mišično-skeletnega sistema, ne da bi vzel veliko časa.

  • Olajša bolečine in otekline v sklepih artritisa in artroze
  • Obnavlja sklepe in tkiva, ki so učinkoviti pri osteohondrozi

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega za sklepe - video lekcije za začetnike

Sodobna medicina je razvila številne tehnike za ohranjanje celotnega zdravja telesa.

Zglobna gimnastika dr. Bubnovskega je edinstvena in učinkovita metoda, ki je ena izmed njih. To je tako preprosto in dostopno, da ga lahko tudi začetnik zlahka obvlada.

Sergej Bubnovsky je razvijalec sistema, ki temelji na izvajanju nekaterih terapevtskih vaj.

Kakšno je bistvo sistema

Ta sistem se nanaša na alternativno nevrologijo in ortopedijo.

Omogoča vam, da zdravite kronične bolezni mišično-skeletnega sistema brez farmakoloških zdravil in uporabe steznikov, hkrati pa povečate notranje rezerve vašega telesa.

Pravilna vadba povzroči obnovo in aktiviranje globokih mišic. Ta metoda je že pomagala mnogim ljudem različnih starostnih skupin in prihranila na tisoče bolnikov iz operacije hrbtenice.

Sistem se pogosto imenuje izredno rehabilitacija.

Razredi v Bubnovskem sistemu lahko zdravijo osteohondrozo, hernijacijo medvretenčnih diskov, revmatoidni artritis, deformiranje koksartroze, različne vrste nenormalne drže pri otrocih in številne druge bolezni.

Anestetične vaje za hrbtenico

Gimnastični kompleks Bubnovsky sestavljajo več skupin vaj. Prvi izmed njih - zdravilo proti bolečinam je sestavljen iz:

  1. Prva vaja je, da se sprostite in upognite hrbet. Pri tej vaji klečejo in počivajo dlani na tleh. Potem počasi upogni hrbet, izvedbo izdiha, upogni na inhal. Vaja se izvaja brez nenadnih gibov, gladko. Priporočeno je, da vadbo opravite 20-krat v enem kompletu.
  2. Druga vaja je mišice raztegnjena. Ko so izvedeni, stojijo na vseh štirih, raztegnejo desno nogo nazaj in sedijo na levi nogi. Zaradi svojih zmožnosti se leva noga potegne naprej, spusti nižje in nižje. Vaja mora biti opravljena 20 krat na vsaki nogi. Bolje je narediti vajo brez kreten, gladko premagovanje bolečih občutkov.
  3. Tretja vaja so pobočja. Človek stoji na vseh štirih in poskuša potegniti trup čim dlje, brez upogibanja spodnjega dela hrbta in ohranjanja ravnovesja.
  4. Četrta vaja je, da raztegne hrbtne mišice. Ko se izvedejo, najprej pridejo na vse štiri, nato pa zložite na naslednji način: pri dihanju so roke pri kolenskih sklepih in nagibanje telesa na tla; na izdihu, roke poravnajo in hkrati sedijo na petah. V tem položaju se hrbtne mišice začnejo raztezati. Vadbo ponovite do šestkrat.
  5. Peta vaja je za tisk. Naredite ga leži na hrbtu. Upogni kolena, roke obrnejo glavo. Na izdihu dvignite trup, dokler se kolena ne dotikajo kolen. Izvedite vajo pred občutkom rahlega pekoč občutka v mišicah. Potem postopoma povečajte breme, premagajte ta občutja. Za najboljši učinek vadbe pod spodnjim delom hrbta v času izvajanja vadbe stisnite led.
  6. Šesta vaja je "polovični most". Naredite ga leži na hrbtu. Roke položite vzdolž trupa. Med izdihom se medenica dvigneta čim višje. Naredite "pol mostu". Med inhalacijo se medenica spusti. Izvedite vajo za 30 ponovitev.

Ponujamo si ogled izobraževalnega videoposnetka o tem, kako se skupna gimnastika Bubnovskega izvaja za terapevtske namene.

Glavni sklop vaj

Gimnastika sestavlja več sklopov vaj za različne dele telesa.

Vaje za zgornje okončine

Za delo s pasom zgornjih okončin v metodi gimnastike Bubnovsky uporabite push-up od tal.

Z uporabo te vaje lahko obnovite krvni obtok v hrbtenici, se znebite glavobolov, vegetativno-vaskularne distonije, bolečine v ledvenem predelu, utrujenosti. Tudi ta vaja pomaga pri izgradnji mišične mase ramenskega pasu.

Pravila vadbe:

  1. Človek leži na tleh, njegove roke so postavljene na ravni prsnega koša blizu telesa, dlani navzdol. Noge so ravne, zaprta. Brez zaokroži zadnji del roke naravnost.
  2. Poglej naprej. Pri dihanju je treba upogniti roke in spustiti trup. Nato izvedite ostro izdih in odstranite roke, dvignite torzo. Nizkokvalificirani ljudje v začetni stopnji pouk opravljajo to vajo v lahki obliki, s poudarkom na kolenih.
  3. Vaje ne morete opraviti z upognjenim hrbtom ali glavo navzdol, ker lahko doživite glavobole. Idealen način izvajanja vaje je, da se telo drži v eni ravnini pri dvigovanju in spuščanju. V zaporedju morate opraviti pet do deset ponovitev.
  4. Po tem sedijo na kolenih s podporo na svojih petah in trikrat izvajajo vaje za čiščenje dihanja. Izpolnitev: pri vdihavanju se roke dvignete navpično navzgor in dvignemo na kolena. Izvajajo ostri izdih, roke in sedijo na petah.

Vaja za trebušne mišice

Ta vaja izboljša funkcijo žolčnika, gibljivost v črevesju, normalizira krvni obtok v vratni in prsni hrbtenici.

Kako narediti vajo:

  1. Moški leži na hrbtu, rahlo upogne noge na kolenih. Roke potegnejo nad glavo, rame pritisnejo na ušesa. Chin pritisnil na prsni koš.
  2. Pomembno je, da ne pokažete glave. Glava je pritrjena glede na hrbtenico. Izrablja dih, ramenske lopatice z rokami odtrgajo od tal.
  3. Vsa gibanja se izvajajo v največji amplitudi. Na najvišji točki pri najvišji napetosti se izvede ostro izdihavanje in stisnjen trebuh. To prispeva k globokemu krčenju in sprostitvi trebušnih mišic.
  4. Izvedite vajo bodisi v času - za pol minute ali za število ponovitev - od 5 do 10. Priporočljivo je, da to vajo opravite na prazen želodec.

Po tej vadbi ni potrebno čiščenje dihanja, saj je med izvajanjem mišic dovolj močno uporabiti mišice prsnega koša.

Vaja za mišice hrbta in zadnjega dela stegna

  1. Moški leži na trebuhu z rokami, ki so rahlo upognjene na komolcih, ki se raztezajo vzdolž telesa. Dlani so na ravni ledja in se spustijo na tla. Vodja pogleda naprej.
  2. Pri izhlapevanju se 20 pomika z eno nogo, nato pa drugo. Potem dvignejo dve nogi istočasno. Noge držite naravnost. Število ponovitev je omejeno z možnostmi.
  3. Pomembno je zagotoviti, da se stegna iztrga s tal in ne le upogne nogo v kolenskem sklepu.

Za preučevanje praktičnih izkušenj uporabe skupne gimnastike Bubnovskega predlagamo ogled video posnetka.

Vratne vaje

Prilagodljiva gimnastika za začetnike

Za začetnika, ki se je odločil za začetek zdravljenja sklepov s pomočjo Bubnovskega sistema, je avtor razvil adaptivno gimnastiko za začetnike, tako da se je nepripravljena oseba lahko navadila na napor.

Skupina vaj za začetnike:

  1. Prva vaja. Moški sedi na svojih petah, sprošča in diha. Pri vdihavanju z rokami opravite krožna gibanja. Exhale vadba na petah. 20-krat ponovite vajo.
  2. Druga vaja je dihanje. Dlani so nameščeni na trebuh in, izpuščajo skozi tesno stisnjene ustnice, zvok "PF!". Ponovite 20-krat.
  3. Tretja vaja. Moški leži na hrbtu s kolenastimi koleni in z rokami za glavo. Ko se izhlapevanje izvaja, se odvajajo od tal, pri vdihu pa se vrnejo na prvotni položaj. Ponovite 20-krat.
  4. Četrta vaja. Moški leži v svojem prvotnem položaju s kolenastimi koleni in roke za glavo. Izvedba izdiha, dvignite medenico, medtem ko premikate kolena. Ponovite 20-krat.
  5. Peta vaja. Začetni položaj na hrbtu. Dvignite telo in noge, poskuša zapreti kolena in komolce. Vse to se izvaja med izdihom. Ponovite 20-krat.
  6. Šesta vaja. Na desni strani ležijo desno roko na tleh in pritegnejo kolena na prsni koš. Ponovite 20-krat na vsaki strani.

Vedno morate upoštevati način dihanja in nemoteno opravljati vaje. V tem primeru bodo vaše vadbe učinkovite in neboleče.

Priporočamo, da zaključite razrede z vodnimi postopki, kot je kontrastna prha z obvezno hladno komponento na koncu; savna z zalivanjem vode na kamne za potenje, ki se konča z potopitvijo v bazenu s hladno vodo ali izpiranjem v hladnem tušu.

Kratkotrajne mrzlice obogatijo krvne žile in izboljšujejo delovanje srca, možganov, jeter in ledvic.

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

Na video tečaju za tiste, ki jim težko opravljajo osnovne vaje.

Kako se vaje nanašajo na bolnike?

Pregledi pacientov o gimnastiki Bubnovsky so pozitivni.

Sklepi

Profesor Bubnovsky in njegove skupne vaje pomagajo ozdraviti več kot tisoč ljudi. Gimnastika Bubnovsky je edinstvena tehnika, z redno izvedbo katere se lahko človek reši pred težavami, povezanimi z različnimi boleznimi sklepov.

Glavna prednost te tehnike je, da človeku ni treba zaupati zdravju zdravniku, pri tem pa uporabi lastno moč za lastno okrevanje, učinek pa je odvisen od njega in njegove skrbnosti.

Gimnastika je individualno izbrana za vsako osebo, pri čemer se upoštevajo njegove značilnosti, stopnja fizičnega razvoja, stopnja razvoja bolezni, splošno počutje.

Danes obstajajo načini zdravljenja hrbtenice brez zdravil, eden od teh je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma - to je precej učinkovita metoda zdravljenja. Veliko ljudi trpi zaradi hrbtnih težav. Za zdravljenje bolečin v njej se v večini primerov uporabljajo različne mazila in geli z zdravilnimi sestavinami, mnogi uporabljajo zlorabo bolečin, vendar obstaja drugačen izhod - fizikalna terapija. Metode izvajanja terapije ne omogočajo le terapevtskega učinka v hrbtenici, ampak tudi zelo koristne za sklepe. Vendar pa je treba njihovo uporabo izvajati le po priporočilu zdravnika in po obsežni študiji. Navsezadnje je večina vaj v primeru kontraindikacij nevarna za zdravje.

Tehnika dr. Bubnovskega

Vaje za hrbtenico dr. Bubnovskega omogočajo zdravljenje bolezni, kot so osteohondroza različnih vrst, ukrivljenost hrbtenice, vretenčne kile, premikanje hrbtenic v kratkem času; odpraviti bolečino katerega koli izvora. Ob poti se okrepi elastičnost ligamentov, moč žil in mišic. Vse vaje se enostavno izvajajo doma.

Ta navidezno čudežna metoda temelji na mobilizaciji sil samega organizma in ne pomeni uporabe nobenega zdravila. Tehnika se imenuje kineziterapija, to je obravnava gibov.

Metoda Bubnovsky je zapletena in vključuje vaje za krepitev dihalnega sistema, določeno prehrano je izbrana individualno za vsakega bolnika med celotnim zdravljenjem. Skupaj s to metodo gre za uporabo vodne gimnastike in nekaj posebnih vodnih postopkov. Zanimivo je dejstvo, da s pomočjo te metode rešimo še tiste paciente, za katere se je izkazalo, da imajo operacijo. Metoda dr. Bubnovskega je priznana kot alternativna smer v ortopediji in nevrologiji.

Po metodi Bubnovsky je mogoče ne le izvesti zdravljenja, temveč tudi zanesljivo določiti vzrok motenj tako v hrbtišču in v celotnem lokomotornem kompleksu človeškega telesa, vključno z diagnostiko in vajami sklepov.

Po določitvi vira in vzroka bolezni zdravnik predpisuje edino pravilno zdravljenje za to metodo. Zato je kineziterapija priznana kot zelo učinkovita. Za zdravljenje motenj v hrbtenici se uporablja poseben sklop vaj, ki ga je razvil profesor Bubnovsky. S sistematičnim in sistematičnim izvajanjem teh vaj se vrnejo funkcije hrbtenice in izgine boleče občutke.

Poleg tega je okrevanje in celoten organizem kot celota: imuniteta se vrne v normalno stanje; v tem primeru, če so bile kršene funkcije notranjih organov, se nato normalizirajo. To pomeni, da ta tehnika spodbuja popolno ozdravitev osebe pred vsemi fizičnimi težavami. Toda, poleg fizičnega stanja, ta sistem izboljša duševno zdravje in krepi čustveno stanje osebe. Vodna terapija ali tako imenovana krioterapija prispeva k obnavljanju vseh tkiv telesa. Sistem dopolnjuje dihalna gimnastika in posebna prehrana. Med razredom je priporočljivo piti toliko tekočine, kot je mogoče.

Metoda dr. Bubnovskega pri oblikovanju niza vaj vključuje individualni pristop vsakega pacienta, ki temelji na vzroku bolezni in naravi njene manifestacije. Pri določanju kompleksa fizikalne terapije se upošteva tudi resnost bolezni.

Kdaj lahko uporabim to gimnastiko?

Sistem vaj Bubnovsky se lahko uporablja ne le za hrbet in bolečine v hrbtenici, ampak v mnogih drugih primerih. Sistem se uspešno uporablja za preprečevanje srčnih napadov in kapi, za zdravljenje venske bolezni, na primer za razširitev razširjenosti pri ženskah. S tem sistemom je mogoče mnoge dihalne bolezni uspešno pozdraviti. Bolezni notranjih organov, reproduktivni sistem, ženske bolezni - vse to se lahko pozdravi s pomočjo metode Bubnovsky. Tukaj je nekaj indikacij uporabe:

  • kile in zlomov hrbtenice, ščepanje živcev hrbtenice, gube na hrbtenici;
  • dislokacija sklepov, vnetje kite, nekroza kolčnega sklepa;
  • prostatitis, vnetje jajčnikov, spolna disfunkcija, hemoroidi;
  • prekomerna telesna teža in nasadi maščob;
  • opustitev različnih notranjih organov;
  • migrene, glavoboli, duševne motnje.

Tehnika Bubnovsky je izjemno učinkovita pri ozdravitvi srčnega napada in operacij, kot so ranžiranje, vsaditev vsadkov v sklepih. Vaje za hrbtenico se lahko hitro izognejo številnim operacijam na notranjih organih in hrbtenici.

Približen gimnastični kompleks

Potrebno je slediti nekaterim splošnim načelom: vaje je treba dosledno izvajati, povečati je treba obremenitev telesa (postopoma in pod nadzorom specialista).

Pozitivni rezultati se zdijo precej hitro: bolečina se umirja, razpoloženje narašča, obstaja povečanje energije. Vse vaje se lahko izvajajo doma.

Sprostitev vadbe. Na vseh štirih dosežete maksimalno sprostitev vseh mišic.

Vadite hrbet nazaj. V istem položaju počasi poravnajte hrbet, medtem ko vdihnete. Po vdihu počasi spravite hrbet navzdol. Vaja se izvaja brez nepotrebnega stresa in zelo gladko.

Stopnja vaje - raztezanje. Biti na vseh štirih, zaviti na desno nogo, in zavijte levo in se izvlečite, naslonite se na njegove roke. Nato naprej desno nogo naprej. Vrnite se na začetno pozicijo na vseh štirih in izdihnih. Ponovite vadbo 20-krat, izmenično levo in desno nogo.

Vadimo se. Na vseh štirih, premaknite torzo čim dlje. Hrbet je ravno.

Vaja se razteza, da bi okrepila mišice hrbta. Na vseh štirih, upognite komolce. Med dihanjem počasi spustite trup do tal. Potem izdihnite in se dotaknite pete z zadnjico.

Vaja, ki razteza trebuh, krepi trebušne žleze. Ležite na hrbtu, upognite noge in vzemite roke za glavo. Chin priti do prsnega koša. Odtrgajte ramenske lopatice iz tal in se dotaknite kolen z vašimi komolci. Ponovite večkrat.

Vadite dviganje zadnjice. Ležite na hrbtu, raztegnite roke vzdolž torza. Izpusti Dvignite zadnjico, kolikor je mogoče. Zaženi vsaj 25-krat.

Vaja "pogolt" dobro krepi mišice vzdolž hrbtenice. Ležite na želodcu, raztegnite roke naprej. Počasi dvignite roke in noge, obrnite telo in vdihnite hkrati. Nato počasi spustite roke in noge med izsesavanjem.

Vadbene roke. Koristno za prsni koš. Elastične gumijeste zavoje vzemite z rokami na konce in stopite na njeno sredino z nogami. Dvignite roke nad glavo, raztegnite zavo. Zaženi vsaj 15-krat.

Vadbena noga. Stojte s stopalom na stopnico, pokažite pete navzdol. Če se dvignete na prste, potem pojdite dol in znova obesite na petah. Izvedite 100-krat.

To je osnovni sklop vaj, iz katerih je mogoče zbrati osebno usposabljanje. Skupaj, po Sergeju Bubnovsky, je več kot 20 osnovnih vaj, iz katerih se oblikujejo posamezni nizi. Vse vaje je treba dopolniti z dobrim spanjem in dobro prehrano.

Poseben simulator

Za zdravljenje nekaterih bolj zapletenih bolezni kot bolečin v hrbtenici je Bubnovsky razvil poseben simulator. On, skupaj z drugimi ugodnostmi, včasih omogoča, da zmanjša obdobje okrevanja ali rehabilitacije in znatno poveča učinkovitost kakršne koli vaje.

Seveda so za simulator razvili in njene posebne vaje, ki omogočajo čim večjo uporabo vseh njegovih funkcij.

Vaje na simulatorju vplivajo na najbolj oddaljene hrbtne mišice, jih krepijo in ustvarjajo naravni okvir za hrbtenico. Krvni pretok slednjih se izboljša, bolečina izgine za vedno.

Terapevtski učinek simulatorja je bil priznan kot uradna medicina, saj vam omogoča, da se hitro soočite z boleznimi, kot so osteohondroza, artritis, kila, skolioza. V nekaterih primerih se simulator lahko uporablja za krepitev telesa pri otrocih.

Simulator, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, se uspešno uporablja za rehabilitacijo po operaciji. Vaje na njej se lahko v nekaterih primerih celo nadomestijo z operacijo za zdravljenje hrbtenice kile.

Vaje Bubnovskega so individualno prilagojene za vsakega bolnika, sestavljen je osebni kompleks, ki upošteva vse značilnosti vaj in stanje bolnika.

Pridobite priporočila zdravnikov in se naučite izvajati vaje na simulatorju v posebnih zdravstvenih centrih. Trenutno je odprtih več kot 100 takšnih institucij. Po učenju se lahko izvajajo vaje doma. Sistem Bubnovskega, skupaj s fizičnimi vajami, vključuje vsaj še dve smeri: masaža hrbta in krioprocesiranje. Lahko se dopolni s posebno gimnastiko za sklepe.

Masaža je potrebna za izboljšanje oskrbe s krvjo v hrbtenici hrbta. Vodne aktivnosti - obloge, masaža z vodnimi curki - imajo anestezijski učinek in povečajo celoten ton telesa. Poleg tega uporaba različnih ortopedskih pripomočkov - vzmetnic in stoli, blazin in čevljev - bistveno zmanjša obremenitev hrbtenice, oblikuje pravilno držo in konsolidira rezultate, pridobljene med zdravljenjem.

Tri glavne vaje

Tri osnovne vaje Bubnovskega so naslednje.

Vaja za grudni-push-up - se uporablja za izboljšanje oskrbe krvi hrbtenice, lajša bolečine, odpravlja občutek utrujenosti in preprosto trenira mišice.

Leži na tleh, obrnjen navzdol, položite dlani na tla na višino ramena. Izravnajte roke, izdihajte, pogledate na tla in dvignite torzo. Med dihom se spustite do začetnega položaja. Vadbo je treba izvajati počasi, brez kretenj. Naredite 10 ponovitev. Po tej vaji je priporočljivo držati gimnastično vajo za čiščenje diha v sedečem položaju v naročju.

Vaja za krepitev trebušnih mišic. Izboljša cirkulacijo krvi v hrbtu hrbtenice in hkrati normalizira žolčnik in izboljša prebavo. Ležaj na hrbtu nekoliko upogni kolena. Roke so se raztegnile nad glavo. Pritisni brado na prsih. Pri dihanju je treba lopatice in roke potegniti čim dlje od tla in poskušati zamenjati splošni položaj. Izpraznite in narišite želodec. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 10-krat. Med vadbo mora biti želodec prazen.

Tri glavne vaje vključujejo vaje za spodnji del hrbta. Ležite na želodcu, raztegnite roke naprej in malo nagnite na komolce. Palm vzdolž na tleh v pasu. Med dihanjem vlečete eno nogo. Vrnite se v začetni položaj, izdihnite. Nato spustite drugo nogo. Izvedite vajo mora biti utrujenost. Razpon gibanja je treba maksimirati.

Razredi, vključeni v kompleksne vaje za Bubnovsky, lahko nadomestite na dan v tednu. Jutranja vadba je najbolje narediti za ramenski pas, zvečer pa se lahko odpravite na vaje za druge dele hrbtenice, na primer za spodnji del hrbta.