Glavni

Masaža

Vaje za bolečine v hrbtu in spodnji del hrbta v Bubnovsky

Mnogi ljudje, zlasti tisti, starejši od 40 let, imajo bolečino v hrbtu in nazaj. Zdravniki praviloma predpisujejo zdravila proti bolečinam, protivnetna zdravila, sredstva za utrjevanje za lokalno uporabo in zaužitje.

Vendar obstaja še ena vrsta terapije, ki je lahko alternativni ali dodatni (pomožni) način za premagovanje zdravstvenih težav.

Terapija dr. Bubnovskega

Sergej Bubnovsky - MD, profesor, avtor serije knjig o izboljšanju telesa. Razvil je nov način rekuperacije dela in bolečine za ljudi s težavami mišično-skeletnega sistema. Osnova metode je kombinacija zdravniških nasvetov in dejavnosti telesne pripravljenosti.

Zato je razvil vrsto vaj, ki so v preteklih letih uspešno pomagali ljudem, da so ponovno izgubili zdravje in polno življenje.

Prvič v svetovni praksi je razvil program za obnovitev velikih sklepov brez izgube kakovosti življenja. Njegovi programi so prilagojeni ljudem ne glede na starost in fizično stanje. Lahko jih uporabljajo odrasli, otroci, starejši in celo ženske med nosečnostjo.

Kaj obravnava tehniko Sergeja Bubnovskega

Naslednje težave spodnjega dela hrbtenice in hrbtenice lahko obravnavamo:

  • artroza in artritis velikih sklepov;
  • medvretenčna kila;
  • odpoved mišic;
  • kompresijski zlomi hrbtenice in medenične kosti;
  • Protin, skupaj s hudimi bolečinami v hrbtu;
  • hude bolečine v hrbtu in sklepih, ki jih povzročajo kronične vnetne, degenerativne bolezni (osteohondroza, išijasica in drugo);
  • osteoporoza;
  • osteohondroza, skupaj z akutno bolečino v hrbtu in poslabšano občutljivostjo v okončinah;
  • revmatoidni poliartritis.

Primeri vaje

Vaje se lahko izvajajo ne le v specializiranem centru, temveč tudi doma. Vendar je bolje, če se usposabljanje na začetku izvede pod nadzorom specialista.

Skupaj vaj za lajšanje bolečine v hrbtu in hrbtenici

Sprostite in potisnite hrbet

Morate klečati, razmakniti ramensko širino, položiti dlani na tla. Nato previdno upognite hrbet, globoko vdihnite in zavijte, ko vdihnete. Sprostitev in nagibanje hrbta je treba izvajati postopoma, gladko, brez nenadnih gibov.

Sprehod po vseh štirih

Preprosta, a zelo učinkovita vaja, ki vam omogoča, da odstranite celo hude bolečine v hrbtu. Morate priti na kolena, počivati ​​dlani na tleh in se začeti gibati po prostoru po načelu: desna noga je leva roka, leva noga je desna roka. Bodite pozorni! Hrbtenica mora biti sproščena. Glavna obremenitev pade na spodnji in zgornji ud.

Če se premikate po tleh, boste imeli neudobje, lahko nosite preproste kolenske blazinice in težke rokavice.

Raztegovanje mišic

Morate priti na vse štiri, nežno povlecite desno nogo nazaj in sedite na levi nogi. Leva noga naj se razteza naprej (kar zadeva fizične sposobnosti) in poskuša iti čim nižje.

  • Ne poskušajte takoj premikati vseh gibanj. Ne sme povzročati bolečine ali neugodja.
  • Raztezanje mišic se izvaja 20-krat zaporedoma, izmenično se razteza desno, nato pa levo nogo.

Za tisk

Lezite na hrbet, globoko vdihnite in izdihnite, upognite kolena, položite pete na tla in položite roke za glavo, jih pritrdite v ključavnico.

Opomba

  • Če bo vaja težko izvedljiva, jo lahko nekoliko poenostavite. Namesto, poskusite doseči levo koleno s komolcem desne roke, nato pa desno koleno s komolcem leve roke.
  • Pred vadbo stiskalnice je priporočljivo hladno stiskanje z ledom pod hrbtom. Torej lahko to naredite kot koristno za zdravje hrbta, kot je mogoče, in bolje je lajšati bolečine.
  • Pri usposabljanju tiska bi morali poskušati čim več pristopov. Prvič, ko so lahko ne več kot 4-6, nato pa pride do 20-30 krat.
  • Če redno izvajate vajo, se bolečine v hrbtu začnejo mimo. Bubnovsky pogosto ponuja, da ga izvede svojim pacientom.

"Half-bridge"

Morate ležati na hrbtu, upogniti noge na kolena, postaviti noge na tla in položiti roke vzdolž svojega telesa. Potem, na izdihu, dvignite bazenu z dna, nekoliko upognite, naredite "pol mostu" in potopite nazaj na tla.

Opomba

  • Roke in noge med izvedbo "polovičnega mostu" ni mogoče raztrgati s tal.
  • Nekateri ljudje lahko v medeničnem predelu prizadenejo bolečino in spodnji del na začetku "polovičnega mostu". Ta pojav je običajen in ne služi kot razlog za zavrnitev izvajanja "polovičnega mostu". To je varno in lahko naredite pol mostu do 2-3 krat dnevno za 5-10 pristopov brez strahu, da bi se sami poškodovali.

Raztezanje, medtem ko stoji

Stojite na tleh in razdeli noge na rami. Nato spet začnite spuščati najprej na desno nogo in nato na levo. Tak raztezek vam omogoča lajšanje bolečin in napetosti v sklepih in spodnjem delu hrbta.

Opomba

Hrbet, ko stoji v stojnem položaju, mora biti povsem naravnost. Na začetku je gibanje lahko težavno, potem pa bo lažje iti navzdol in konice prstov se bodo dotaknile prstov.

  • Potrebno je opraviti ovinek na izdihu in zavzeti začetni položaj na inhalaciji.
  • Med maksimalnim nagibom morate držati položaj telesa za 2 do 5 sekund in nato poravnati.

Vadite s horizontalno palico

Če doma obstajajo stenske palice in vodoravni trak, lahko to vajo vključite tudi v sanacijsko gimnastiko. Izvaja se težko, vendar je njegov učinek precej visok. Na vodoravni palici je potrebno obesiti z dvema rokama. Hrbet in roke morajo biti čim bolj naravnost. Vdihnite globoko in na izstopu dvignite noge, ki so upognjene na kolena do želodca 8-10 krat zapored.

  • Vadba s horizontalnim pasom je težka in prvič ne dobi niti moških. Ne poskušajte takoj doseči največjih rezultatov. Prišel bo s časom.
  • Za usposobljene ljudi lahko poskusite zapletiti tehniko izvedbe in dvigniti povsem naravne noge.
  • Ko dviganje nog lahko povzroči bolečino v spodnjem delu hrbtenice in hrbtenici. Takšen pojav velja za normalno in ni razlog za opustitev gimnastike.
  • Pred gimnastiko, poleg horizontalne palice, je priporočljivo dati majhno klopjo ali stabilno blato, da ne skočite na tla, ampak stojite nanj s stopalom.

Kdaj naj gremo k zdravniku?

Tehnika Bubnovskega je lahko dobro dopolnilo in celo alternativno zdravljenje za številne težave s hrbtenico in nazaj, ki jih spremljajo bolečine. Ne smemo pozabiti, da strokovnjaki ne priporočajo samozdravljenja. Za hude in dolgotrajne bolečine se je treba posvetovati z zdravnikom, še posebej v primerih, ko so ta občutja spremljajo dodatni simptomi (slabost, zvišana telesna temperatura, omotica, itd.).

Mnenja

Na metodo Bubnovskega, lahko najdete veliko pozitivnih povratnih informacij. Z leti je njegov sistem pomagal ljudem z različnimi težavami in boleznimi hrbta in spodnjega dela hrbta. Praktično vsi bolniki, ki so zaključili zdravljenje v centrih dr. Bubnovskega, so zadovoljni s terapevtskim učinkom. Mnogi od njih so lahko izboljšali kakovost življenja, se znebili dolgotrajne bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta, premagali znake številnih kroničnih bolezni.

Profilaktična uporaba

Metoda Bubnovsky se lahko uporabi ne samo, če že obstajajo težave. To lahko storite za preprečevanje številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, kar je še posebej pomembno za ljudi, starejše od 40-50 let, ko se tveganje za te težave znatno poveča.

Vaje po metodi Bubnovskega so preprosta, a učinkovita metoda za zdravljenje in preprečevanje težav in bolezni hrbta in pasu. Njihovo redno izvajanje bo pomagalo lajšati bolečine, odpraviti znake številnih bolezni, izboljšati telo. Bodite pozorni na tehniko izvajanja vaj. Bolje, če se jih naučite pod strogim nadzorom strokovnjaka.

Bodite zdravi.
Poskrbite, da boste gledali videoposnetke s koristnimi vajami zdravnika

Gimnastika Bubnovsky doma: vaje za hrbtenico

Hrbtenica osebe je pod velikim stresom in zato potrebuje počitek in sprostitev. Če pozabimo to, se obsojemo na bolečine v hrbtu.

Če poznaš to težavo, bo sistem za vadbo, ki ga je razvil dr. S. M. Bubnovsky, pomagal rešiti to težavo.

Vaje za hrbtenico doma, ponujene v okviru metod dr. Bubnovskega, vključujejo le tri osnovne vrste gibanj.

Spoznanja tehnike so čim bolj preprosta in varna, zaradi česar je zdravljenje po metodi Bubnovsky primerno za ljudi s katero koli stopnjo fizičnega usposabljanja.

Kljub dejstvu, da so ga bolniki Sergeja Mikhailoviča, ki ga je pozdravil z njegovo metodo, imenoval "doktorja iz hrbta", ta vaja pomaga tudi pri zdravljenju:

  • Migrene in glavobole.
  • Prostatitis, hemoroidi, spolna disfunkcija.
  • Različne opustitve notranjih organov.
  • Prekomerna telesna teža.

Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je ena izmed top 20 metod za zdravljenje bolečin v hrbtenici.

Ena od nespornih prednosti te preproste medicinske tehnike je sposobnost opravljati vaje doma, brez "nadzora" strokovnjakov in brez dodatne opreme.

Kakšna je metoda dr. Bubnovskega

Glavni namen tehnike je rešiti probleme prsne in hrbtenične regije. Enostavna gimnastika je indicirana za osteohondrozo, spondiloartrozo, spondilozo, ukrivljenost hrbtenice, hrbtenico vretenc.

Dodatni učinki so doseženi z upoštevanjem petih zlatih pravil:

  1. Premakni se!
  2. Vaje za dihanje;
  3. Postavite svoje telo v pravilno prehrano;
  4. Postopki za vodo pri temperaturi, primerljivi s temperaturo človeškega telesa;
  5. Pijte med treningi bolj kot ponavadi.

Vsak vadbeni gimnastični zdravnik Bubnovsky spodbuja elastičnost vezi, krepi mišični steznik.

Priporoča se ne le za preventivne razrede, temveč tudi za obstoječo bolečino v spodnjem delu hrbta.

Če so napadi bolečine v hrbtenici presenečeni, potrebujete pomoč čim prej, zato je kompleks Bubnovsky prilagojen predvsem za domačo uporabo.

Kot profilaktika mora biti vadba redna.

Z bolečino v hrbtu med vadbo lahko z bolečimi občutki uporabljate led, obdani z ledom. Ker je vaje priporočljivo za domačo uporabo, ni težko pripraviti leda vnaprej.

Čas, porabljen za vaje Bubnovsky, posebej zasnovan za preprečevanje hipotermije. Lahko ste prepričani, da ne boste prehladili.

Glavna gibanja, ki jih vsebuje program Bubnovsky:

  • Sprostitev (zvišanje) in poznejše odmikanje hrbta (tudi če je v hrbtu zadaj bolečina);
  • Raztezanje medvretenčnega prostora;
  • Dvignite zadnjico iz položaja, ki je nagnjen (za krepitev trebušnih mišic).

Tako vsaka od kompleksov, vključenih v zdravnikovo metodologijo, deluje na prsni odsek, zagotavlja ustrezno delo na hrbtenici in zagotavlja krepitev mišic (po vsem, znano je, da se lahko zdravo hrbtenje zgodi le, ko so mišice celotnega telesa koordinirane).

Kateri problemi s hrbtenico rešujejo Bubnovski tehniko?

Pravila gibanja, ki jih je razvil zdravnik, se uporabljajo v različnih primerih - od kile do preloma hrbtenice, od nočnih bolečin v hrbtenici zaradi sedentarnega načina življenja do ščepanja živcev hrbtenice.

Če se na tem seznamu "najdete", vam priporočamo, da natančno preberete metodologijo.

Medicinska gimnastika Bubnovsky nastopati doma

Spodaj so najenostavnejše vaje za zgoraj opisano metodo.

Besedila lahko natisnete, da se pred vašimi očmi zadržijo, ko vadite vaje. Prav tako lahko vodijo slike.

Ambulanta za bolečine v hrbtu

  • Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Raztegnite hrbtenico, pojdite na tla in hkrati "stopite" z levim kolenom in desno roko, nato z desnim kolenom in levo roko. Poskušajte raztegniti hrbtenico. 20-30 minut.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, rokah za glavo, noge, ki se nagnejo na kolena. Dvignite telo in istočasno premaknite komolce proti kolen. 15-20 minut
  • Začetni položaj je enak, vendar so noge ravne. Dvignite telo in istočasno premaknite komolec desne roke naprej in proti kolenu leve noge. Nato enako drugo roko in nogo. 10-15 minut.
  • Začetni položaj - sedi na tleh, noge naravnost naprej. Na koleno ovijte eno nogo, primite prst in ga poravnajte v smeri naprej. Enako drugo stopalo. 10-15 minut.

Takšne vaje bodo pomagale, če ne bo prišlo do zdravniške službe in če v sklepih ni bolečine.

Vaje proti nočnim bolečinam

Obstajajo primeri, ko med dnevom na delu - pokonci ali sedi - hrbet ne boli, vendar se spodnji del hrbta počuti vlečenje, le da leži.

  • Začetni položaj - leži na tleh, noge postavljene tako, da so nad glavo (na primer na stolu ali stolu).
    Noge morajo biti upognjene na kolenih, roke pa morajo biti za glavo.
    Pod spodnjim hrbtom je bolje dati nekaj hladnega (najlažji način - led v tkanini). S prsnim košem raztrgate prsni koš, dvignite telo na noge. 5-10 krat.
  • Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Bend hrbet in ga zaokrožite, posnemajoč mačka podobno smacking. Število ponovitev je še vedno udobno.
  • Vaja zahteva ekspanzijo in žogico. Namestite ekspander na steno, sedite pod njim in postavite veliko žogo pod hrbet. Izvlecite prosti konec ekspanderja in ga pritrdite na nogo.
    Ponovite več ciklov: dvig ravne noge - upogibanje - ravnanje - spustite nogo. Enako z drugo nogo, 5-10 krat vsakega.

Takšna nežna gimnastika doma zahteva manj napora kot vadbene terapije, vendar ne pomaga še slabše. Raztegovanje mišic, da se znebite bolečine.

Preprečevanje hrbtenice med sedentarnim delom

  • Začetni položaj, noge širše od ramen. Z rokama nagnite naprej, držite nosilca (okenski okvir, miza, naslon). 3-4 krat "visi dol" in sprostite podporno, naklon na noge. 5-10 krat.
  • Začetni položaj - stoječa, ravninska noga, da ostane na nosilcu (nizko okensko polico, stol). Z izdihom se nagnite navzdol. 5-10 krat za vsako nogo.
  • Začetni položaj - leži na želodcu, naravnost roke naprej. Ko vdihnete, dvignite telo navzgor, pomagajte z rokami. 5-10 krat, vsakič, ko ostane v tem položaju 3-5 sekund.
  • Začetni položaj je enak. Istočasno dvignite ravne noge in roke, ki se raztezajo naprej in nazaj. 5-10 krat.
  • Začetni položaj, ena noga naprej. Z izdihom se nagnite nanj, upogibajte se v pasu. Prislonite nagib 5-7 sekund. Pomembno je, da noge držite naravnost. Za vsako nogo 5-7 pobočjih.

Priprava na gimnastiko doma

Da bi dosegli le pozitiven učinek teh dejavnosti, je treba vaje izvajati v skladu z naslednjimi pravili:

  1. Dnevni urnik v odsotnosti očitnih bolezni.
  2. Začeti vaje ne prej kot 2 uri po jedi.
  3. Zgoščite sklepe in mišice pred začetkom gimnastike (krožne gibe ali mletje).
  4. Po vadbi vzemite kul tuš, dajte telesu vsaj pol ure počitek.
  5. Med vadbo globoko in tiho dihajte z nosom, ne da bi zadrževali dih.

Prednosti tehnike Bubnovsky

Kineziterapija, to je gibalna terapija, je integriran pristop, ki nima nobenih stranskih učinkov in v odsotnosti kontraindikacij zagotavlja zanesljivo zdravilo za zdravljenje številnih bolezni hrbtenice doma.

Ljudje, ki ne poznajo motorja, raje uporabljajo zdravila. V nekaterih primerih je to popolnoma utemeljen pristop.

Toda v primeru bolečine v hrbtu nesteroidna protivnetna zdravila šele razbremenijo simptome in začasno "izklopijo" bolečino.

V prihodnosti, tako ali drugače, dokler vzrok bolečine ne rešimo, bolnike pričakujejo togost gibov, povečano vnetje in včasih postane očitna potreba po kirurškem posegu.

Da bi se temu izognili, bo omogočila gimnastiko hrbtenice, ki je prilagojena za domačo uporabo in ima naslednje prednosti:

  • Obračunavanje starostnih sprememb v sklepih in hrbtenici,
  • Enotna obremenitev na vseh delih hrbtenice,
  • Ugoden učinek na mišice in ligamente,
  • Spodbujanje oskrbe s krvjo v mišičnem sistemu in sklepih,
  • Razvoj prožnosti, ohranjanje mobilnosti in tona,
  • Izboljšanje metabolnih procesov.

Spomnimo tudi, da zdravljenja hrbta in sklepov čim bolj učinkovito s kompleksnim učinkom, to je samim izvajanjem, ni dovolj; je treba spremeniti prehrambene navade in poskušati preprečiti prekomerno ohlajanje telesa, tako da ne izgubite sposobnosti za dihanje skozi nos.

Šola Bubnovsky se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju hrbtenice in sklepov, njegove lekcije so razširjene. Skupna gimnastika je predstavljena danes v medicinskih centrih in v publikacijah na internetu.

V medicinskih centrih so na voljo specifični simulatorji za raztezanje mišic, a kako to storiti doma?

Zelo enostavno je narediti najpreprostejše vaje doma, kratek leseni palica za nosilce, pa tudi prisotnost ekspanderja s kroglico vam bo pomagal pri tem - in imate odlično alternativo simulatorju.

Torej lahko prenesete videoposnetke na internetu, če želite gledati in izvajati kompleks doma. Skoraj kakršna koli resna spletna stran za telesno vzgojo vsebuje informacije o sistemu Bubnovsky.

Redne vaje v povezavi z izvajanjem drugih priporočil metode Bubnovsky bodo okrepile hrbtenico, se znebili bolečin v hrbtu in preprečile njihovo ponovitev.

Pred začetkom samostojnega študija je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom in / ali zdravniki od centra zdravnika Bubnovsky.

Bolečina v hrbtu. Zdravljenje - 5 vaj iz Bubnovskega

Če hrbet hrbtu. Gimnastika za akutne bolečine v ledveni hrbtenici

Poleti se to zgodi bolj pogosto. Na vrtu smo se potopili, nenadoma zgrabili težki kovček ali pa nosili velikega, a spanca otroka iz avtomobila v roke - in prosim, bolečine v hrbtu. Takšno, da se ne upogibate, da se ne poravnate in kako narediti niti navadnih gospodinjskih opravil zdaj ni jasno. Ne hitite, da pogoltnete zdravilo proti bolečinam in jih razrežite na hrbtu - bolečine v hrbtu le resnično zdravijo samo vadbo. Tukaj je prva stvar, ki se ukvarja z akutno bolečino v hrbtu.

Da bi obnovili zdravje hrbtenice in sklepov, je treba razumeti ne samo njihovo anatomsko strukturo, ampak tudi njihovo fiziologijo.

Anatomsko celovitost sklepa se vzdržuje zaradi interakcije mišic in vezi, ki obdajajo sklep, kar omogoča, da zagotovi skupno tekočino. To pravilo velja za velike sklepe in hrbtenico. In hrbtenica sprejema hrano na enak način kot normalni sklepi, to je s pomočjo delovnih mišic.

Fiziološko je znotraj mišic, ki jih prenese nevrovaskularni snop, ki hrani sklepe. Končna povezava plovil je kapilarna, skozi katero se izvaja metabolizem. Spoji, vključno s hrbtenico, se hranijo samo v enem primeru - ko mišice prinesejo krv, in ne, ko oseba porabi tablete (posnetke, blokade, intratusularne injekcije), ki naj bi pripomogla k zdravljenju bolečine v sklepih. To je mišično tkivo, ki je odgovorna za oskrbo s krvjo!

1. Walking na vseh štirih (brez kontraindikacij)

Enostavna, a zelo učinkovita vaja za lajšanje izražene bolečine v hrbtu. Nadomestni raztezni "korak", vključno z mišicami zgornjih in spodnjih okončin, usmerja krvni tok iz spodnjega dela hrbta, kjer se "zaljubljuje" v mišice rok in nog, ki izvajajo drenažno funkcijo, odstranjujejo notranjo oteklino (vnetje) globokih mišic hrbtenice, s čimer zmanjšajo akutno bolečino.

I.P. Klečenje, podpirati roke na tla. Če želite to narediti, morate potegniti iz postelje na tla in se začeti gibati okoli štirih ravnih, po načelu: desna noga je leva roka. Na hrbtenici ni aksialne obremenitve - delujejo le roke in noge.

Lahko se premikate tako, da nosite rokavice in kolenske blazinice (ali zavijete kolena v elastični povoj) za 5 do 20 minut, istočasno pa odstranjujete igrače pod posteljo in brisite navzdol. V prihodnosti lahko opravljate gospodinjsko delo (na primer piling krompirja ali rezanje zelenjave za solato), medtem ko klečenje in dojenje na blazinem blatu (majhna fitball). Vse je bolje kot laž, stokanje in požiranje tablete.

2. Pritisnite na hrbet (brez kontraindikacij)

Ta vaja vam omogoča, da se "nežno" raztegne mišice celotne hrbtenice, še posebej v ledvenem območju, in cryocompress povečuje mikrocirkulacijo, zmanjša otekanje in vnetje v bolečem območju.

I.P. Leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, pete na tleh, roke zaklenjene v ključavnici za glavo. Pod ledjem - hladen stisk. Če želite, zamrznite v zamrzovalniku vodo v plastični steklenici (0,5 litra), tako da voda polni le polovico steklenice. Led zlomite ledeno steklo s kladivom (po možnosti leseno), ga postavite pod spodnji del hrbta in začnite vadbo.

Na izstopu "Ha-a" poskusite istočasno izvleči ramenske lopatice iz tal in skrčiti kolena potegnite navzgor na želodec tako, da se dotaknete komolcev kolen.

Če se zdi, da je ta vaja težko izvedljiva, poskusite preprostejšo možnost: izmenično dvignite roke in noge. V tem primeru poskusite levo koleno z desnim komolcem in obratno - z desnim komolcem z levim komolcem.

Bodite pozorni na vdor trebuha proti "hrbtenici". Nadomestite to vajo, opravljeno "do okvare" (to je največje možno število ponovitev 10-50) z naslednjim.

3. Half-bridge (brez kontraindikacij)

I.P. enako kot prej. Roke vzdolž telesa. Pri izdihu "Ha-a" poskušajte dvigniti medenico čim višje, stisnite zadnjico in se vrnite v začetni položaj. Če se led pod ledjem po prejšnji vadbi že raztopi, lahko odstranite kriolom in nadaljujete z izvajanjem teh dveh vaj (2, 3) brez njega.

Prve 2-3 ponovitve povzročajo dovolj močne bolečine v medenici in spodnjem delu hrbta. Ne bojte se tega. Vaja je popolnoma varna in se izvaja vsaj 5-10 ponovitev 2-3 krat na dan.

4. Raztezno stojalo (brez kontraindikacij)

Ta vaja razteza celotno hrbtno linijo telesa, lajša kompresijo iz sklepov spodnjih okončin in ledvene hrbtenice.

I.P. Stoječe, noge širše od ramen. Namesto tega se spustimo naravnost nazaj, najprej proti desni, nato proti levi nogi. Vaja se izvaja tudi večkrat na dan (in v naslednjih dneh), vendar vsakič, ko se nagib na nogo (nujno naravnano na kolenskem sklepu) postane nižje, dokler se prsti ne dotikajo prstov

Po tem poskusite nagniti naprej, pritrdite roke na pete in si oglejte hrbet.

V zadnji fazi gibanja poskusite zadržati 2-5 sekund. Izcedanje spremlja celotno gibanje. V procesu nagiba lahko vzamete nekaj kratkih vdih Ha-a.

5. Dvignite kolena na vodoravni palici

Dovolj težka, vendar zelo učinkovita vadba. Pri izvajanju te vaje se lahko šteje, da je učinek ravnih nog (analgetik in zdravljenje) pridobljen, ker pod vplivom telesne mase se celotna hrbtenica raztegne, še posebej v pritrdilnih predelih paravertebralnih mišic (lumbosakralna in vratna hrbtenica).

I.P. Obesite se na vodoravno palico, telo je ravno. Izvaja se, tako kot vse vaje, na izhajanje "Ha-a" in skozi bolečino v ledveni hrbtenici. Lahko se imenuje moško, saj je le malo žensk, ki jih lahko opravijo 8-10 krat zapored. Poskusite dvigniti noge, ki so upognjene na kolena do želodca. Za bolj pripravljene - ravne noge do vodoravne palice.

Vaja je kljub možnemu izrazitemu sindromu bolečine popolnoma varna. Toda skakanje na tla ni priporočljivo. Bolje je začeti in končati vajo s kratke klopi.

Kontraindikacija: navadno dislokacija ramenskega sklepa.

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Vaje za nazaj Bubnovsky doma

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je splošno znan. Njegova priljubljenost narašča, skupaj s številom pacientov, ki jim je povrnil zdravje, ki so ga znebili za vedno mučene bolečine. Bubnovsky ni samo razvil vrsto fizičnih vaj, ki pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov. Odkril je popolnoma novo metodo, ki pa temelji na starodavni resnici: življenje je gibanje.

Kaj ponuja Dr. Bubnovsky? Ne-kirurški poseg, pri katerem kirurško zdravljenje ni bilo možno. Bistvo metode je preprosto - gibanje. Redno izvajanje določene vrste vadbe, kombinirane pod izrazom kineziterapija.

Kaj je kineziterapija Bubnovsky

Pravzaprav je to ista medicinska gimnastika, vadbena terapija, ki se je vedno uporabljala v kompleksu konzervativne in terapevtske in restavrativne terapije pri zdravljenju bolezni in korekciji hrbtenice in sklepov. Toda Bubnovsky se je izboljšala in povišala v prevladujoči položaj. To je prva vaja, nato pa vse ostalo.

Pomembno je! Na kratko o bistvu vprašanja: pacient, skozi gibanje, opravlja redne in temeljito korektne vaje, aktivira notranje sile telesa, vzgaja telo in se zdravi.

Seveda se vse bolezni ne morejo zdraviti s kineziterapijo, zato je še prezgodaj, da se arhivu odpisajo poklici ortopedskega kirurga. Toda v "Piggy bank" Bubnovsky obstaja celoten seznam bolezni, ki jih je mogoče pozdraviti brez kirurškega posega.

  1. Intervertebralna kila.
  2. Osteoartritis.
  3. Razpad medvretenčnih diskov.
  4. Revmatični artritis.
  5. Vretralna spondiloza.
  6. Dislocirani sklep.
  7. Vnetje kite.
  8. Nekroza (avaskularna) kolka.
  9. Osteoartritis kolen.

To je tisto, kar zadeva sklepe, kosti in hrbtenico. Toda ta seznam ni izčrpan. Več kot sto zdravstvenih centrov, ki delujejo po metodi Bubnovskega, se zdravijo s pomočjo kinezioterapije, vodnih postopkov in dihalnih vaj:

  • kronična bolezen prostate;
  • vnetje jajčnikov;
  • prekomerna telesna teža
  • spolna disfunkcija;
  • hemoroidi, celo v akutni operativni fazi;
  • NK;
  • opustitev notranjih organov;
  • migrena;
  • psihosomatske motnje.

Po restavrativu se tehnika po prenosu uporablja:

  • srčni napadi in kapi;
  • prelomi hrbtenice;
  • namestitev implantata kolenskega ali kolčnega sklepa;
  • koronarna arterijska obvodna kirurgija;
  • operacije na notranjih organih;
  • operacija hrbtenice.

Če shematično, v tabelarni različici, da predstavite to tehniko, dobite to.

Tabela Cilji kineziterapije in načini njihovega doseganja glede na Bubnovskega.

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je bilo približno 20-30 let, so bili ljudje, stari 55-60 let, izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaki dve osebi trpijo zaradi te bolezni.

Če vas že dolgo skrbi za bolečino v hrbtenici, potem je mogoče brez kirurških posegov pomagati. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med vojaškimi službami v sovjetski vojski je prišel do resne nesreče, po kateri je bil dolgotrajno prisiljen na kolače. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je še vedno študent na medicinski univerzi, so ljudje, katerih možnosti za odrešitev so bile izredno majhne, ​​nagovorili mladega Bubnovskega. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailoviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema in zdravljenje srca, želodca, živčnega in urogenitalnega sistema. Zdravnik je napisal številne uporabne knjige o tej temi.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, sklepnih vezi in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo le notranjih rezerv teles. Dela centra za rehabilitacijo Bubnovsky temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za tehniko dela morajo začetniki izpolnjevati nekaj pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihanje.
  • Tehnike izvajanja skladnosti.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
  • Zavračanje zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in obremenitev z živahnostjo in dobro razpoloženjem.
  • Ustrezno oskrbo kisika z vsemi organi, sklepi in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
  • Povečana mobilnost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne potrebuje posebne športne opreme, zato jih lahko izvajajo doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu obnavljanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika zdravnik Bubnovsky z bolečino v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki jo podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njeno nadaljnjo nastanek:

Ogrevanje:

  • Stojte na vseh štirih, osredotočite se na kolena in dlani. V tem položaju je treba počasi premikati po prostoru, dokler se bolečina v hrbtenici ne zniža.
  • Pred izvajanjem je priporočljivo, da kolena zavijete z zavojem, med izvajanjem te vaje morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Naslednja je vaja, ki pomaga znebiti stiskanja živcev na medvretenčnih diskih in se lahko uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov v prsni predel:

  1. Položaj telesa, ki ga je treba upoštevati pri zgoraj navedeni vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite in izdihajte - upognite v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Z manifestacijo akutne bolečine je potrebno zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdite na vse štiri, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Če se izognemo nazaj pri izvajanju te vaje, je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko dihanje - roke, ki se nagnejo na komolce, na izdihu - rahlo spustijo navzdol. Naslednji vdihni - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spustite na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem predelu. Vajo je treba čim večkrat ponoviti.
  4. Ležite na hrbtu, postavite roke na trup. Vdihnite globoko, izdihajte, da odstranite medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vaja se mora opraviti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo izkušenemu specialistu pomagala.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratni vretenci bolj mobilni:

  1. Soočajo se z ogledalo, roke so spuščene in sproščene. Pojdite nekaj sekund, pojdite gor in se vrnite v prvotni položaj. Treba je poskušati doseči brado na prsih. Zaženite 15-krat.
  2. Stojalo obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, opravlja nagibanje glave levo in desno, ki traja 10 sekund na vsaki strani. Vadite se, dokler se ne utrudite.
  3. Izvedite zavijanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave odložite 10 sekund. Izvajamo počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, vaša glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih potegnite nazaj, medtem ko naslonite glavo. Vaja se ponovi 10 krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S primerno tehniko vadbe se bodo razseljene medvretenčne diske vrnile na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine v celoti:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da bi se lahko premikali. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrhu, se žuželka lahko naredi na prsnem košu ali bradi, če je spodaj, nato na kolena ali na prsnem košu.
  3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in z izdihom prstnite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite prstov tla. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Vdihnite globoko vdih na udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in trup, nato morate prenašati komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Leži na strani. Ročaj, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihate, zožite kolena na prsih. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezno posvetovanje s specialistom.

Če v pravilni tehniki opravljate ta vaja, bo odpravljena bolečina v hrbtenici med skoliozo, povečal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Klečenje, upognite komolce. Vodja pogleda naprej. Globoko vdihnite, ko vdihnete, počasi premikate svojo telesno težo na pete, se nagnite naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite medenico na levo, nato pa desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Klečite se navzdol, ob globokem dihanju in zvišanju glave upognite spodnji del hrbta. Na izduznem delu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženite do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici ne bi smeli biti bolečine.
  4. Push ups od tal. Leži na tleh in se osredotočite na kolena (ne v celoti). V tem telesnem položaju je treba opraviti upogibanje in podaljšanje rok. Izvedite 25-krat v 3-ih serijah.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečne premike, po več pristopih nadaljujte s potiskanjem. Če je klasično upogibanje podaljška rok v trdem položaju težko, morate iti na nepopolne push-up (s poudarkom na kolenih). Izvedite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S prosto roko z ekspanderjem, naredite premike v sebi in od sebe. Vadba deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
  3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in postavljajo rahlo širše ramena. Gumbi na ravnih rokah bi morali priti v glavo, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
  4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in se podrsajte, nagnite roko na komolec. Potem se dvignite in znova zaženite. Vaja se ponovi največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni nabor vaj Bubnovsky, izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Zredite led, ga zavite v krpo in ga pritrdite na kolena. Nežno klečite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, vsak dan pa je treba korake povečati.
  2. Če sedite na tleh z razširjenimi nogami, poskusite objemati nogavico in jo potegnite k sebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše od ramen, držijo roke za podporo, sečijo s ravno hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. S vsakim pristopom je potrebno povečati kvadrate, postopoma doseči 100.
  4. Kleče se roke naprej. Na izdihu morate rahlo spustiti med stopalom. Vadba mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen, da bi obnovil mišičnoskeletno funkcijo hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

  • oteohondroza;
  • bolezni kolena;
  • bolezni genitourinarskega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekatere vaje na MTB:

  • Sedite na tleh s stopalami proti steni, z rokami zaprite ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če bo pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo upognjen, se bodo lopatice konvergirale.
  • Če sedite na tleh, držite ročaj simulatorja z rokami, potegnite ročaj proti sebi in se upognite za komolce.
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, z vročo roko držite ročaj in ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek bi moral iti na prsih, noge pa na steno. Pri vdihu, dvignite trup gor, medtem ko izhlapite, nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Ležite na krogli, obrnite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zaviti žogico z rokami, klečite navzdol, poskušajte potegniti navzgor, ne naložite hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovo.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so zelo priljubljeni ekspanderji Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Skupaj vaje za raztezanje z ekspanderjem vam omogočajo, da razvijete mišice hrbta:

  1. Vtaknite držalo v rokah. Počivajte na njem, nato se nežno upognite na kot 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, kar še poveča število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Potrebno je povleči čim več. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
  3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, v rokah držite konca. Počasi povlecite ekspander v prsni koš, zadnji pri izvajanju vaje mora biti ravna, noge nekoliko rahlo širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za obnovo zlomov hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko pacient odide na domače vadbe.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu in držite fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Nežno spustite nogo z ekspanderom na tla, dokler se ne dotakne pete. Vaja se mora ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, le dve nogi sta fiksirani s trakom. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leži na prsih s stopalami, da se spravi na tla, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
  4. Sprehod po vseh štirih v širokem koraku. Potrebno je, da se na ta način premaknete zelo počasi in da je treba čim širše sprejeti ukrepe. Vadba traja od 5 do 30 minut.
  5. Če želite ležati na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod gladino klopi, rahlo upognjene na kolenih. Vzemite obroke dviganje nog, medtem ko globoko vdihavate in izhlapevanja. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje, opisane spodaj, je treba opraviti v prezračevanem prostoru:

  1. Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja za opravljanje 5-6 krat.
  2. Držite ročico za vrata, gladko počutite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
  3. Leži na klopi, rokah za vašo glavo, naredite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili dihati pravilno. Izvedite 5-10 krat za 2 kompleta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano in tudi posvetite nekaj časa gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odličen za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti.