Glavni

Zapestje

Kakšne prednosti prinaša plavanje z osteohondrozo

Po mnenju znanstvenikov so bolezni hrbtenice pri ljudeh povezane z dejstvom, da hodi naravnost in ne kot živali.

Toda togost in pogosto sedentarni življenjski slog prav tako ne koristijo našemu hrbtu.

Medtem zdrava hrbtenica zagotavlja normalno delovanje skoraj vseh notranjih organov osebe.

Pri osteohondrozi - eni izmed najpogostejših bolezni na hrbtu - je zelo pomembno dopolniti glavne metode zdravljenja z usposabljanjem hrbtnih mišic. Plavanje je idealno za to.

Kako deluje terapevtsko plavanje z osteohondrozo?

Zdravilne lastnosti plavanja so povezane z Archimedesovim zakonom, v skladu s katerim oseba, ki se vrti v vodo, izgubi v masi toliko, kolikor tekočina, ki jo premaga.

Praksa kaže, da je masa osebe v vodi 2-3 kilograma. Zaradi tega:

  • je odstranila dodatno obremenitev iz hrbtenice,
  • se presnavlja
  • medvretenčne diske so poravnane, kar povzroči povečanje človeške višine za 1-1,5 cm po 40-45 minutah kopanja.

Plavanje bo koristno za osteohondrozo vratnih, ledvenih in prsnih regij.

Vendar se morate še vedno posvetovati s svojim zdravnikom o odsotnosti kontraindikacij in za pridobitev priporočil za izvajanje posebnih vaj.

Kaj je koristno za obisk bazena z osteohondrozo

Ob obisku bazena z osteohondrozo trenirate in okrepite mišice hrbta in celotnega telesa, razbremenite napetost površinskih mišic, ki se nabirajo med vadbo.

Različne metode plavanja silijo različne skupine mišic v službo, hkrati pa zagotavljajo delo globokih notranjih mišic hrbta in abs.

Uporaba praktično vseh spojev hrbtenice med plavanjem zagotavlja razkritje možnosti, ki so po naravi naravni.

Plavanje vam omogoča, da povečate gibljivost sklepov s povečanjem amplitude gibanja, kar je v vodi veliko lažje kot na obali.

Kako in koliko plavati

[opomba] Najboljše število plavanja z osteohondrozo je 2-3 krat tedensko 40-50 minut. [/ note]

Vdih bi moral biti počasen in globok, in hitro izhlapevati. Takšno dihanje bo izboljšalo prezračevanje pljuč in povečalo amplitudo gibov prsne hrbtenice, kot tudi rebraste sklepe.

Bolje je, če se razredi začnejo v bazenu, kjer je temperatura vode 27-30 stopinj in se postopoma premakne v hladnejšo vodo s temperaturo 22-23 stopinj.

Pri zdravljenju cervikalne osteohondroze je nemogoče preveč prevec, zato je priporočljivo obiskati le notranje bazene.

Pred vkrcanjem na plavanje je zelo pomembno vzeti čas, da se ogreje na plaži. Okrepila bo mišice, povečala krvni obtok v organih in tkivih.

Vaje v vodi s krogom

Dober trener z osteohondrozo lahko plavate z napihljivim otroškim krogom, ki ga lahko zamenjate s peno ali napihljivo blazino.

Vzglavniki vzamejo vzglavnik v roke, jih potegnejo naprej in plavajo 20-30 metrov, delajo samo z nogami.

Zamenjava počasnega in hitrega tempa bi bila v pomoč.

Enako razdaljo se nato lebdi, pritrditev kroga med kolena ali stopal, s poudarkom na delu rok.

S to metodo je kopanje težje, pomembno je, da dihate pravilno in ne hitite.

[tip] Po 2-3 tednih rednega treninga bodo opazne pozitivne spremembe: zmanjšanje bolečine, krepitev mišic, lepa drža in vitki nogi. [/ tip]

Mislimo, da po branju članka ne boste več imeli vprašanja - ali plavanje pomaga pri osteohondrozi? Torej ne bi smeli zanikati takšnega užitka, plavati in biti zdrav!

Specialisti za medicinsko kopanje so posneli videoposnetek, v katerem svetujejo, kako pravilno izvajati vaje za različne vrste osteohondroze:

Cervikalna osteohondroza in kopanje v bazenu: je to mogoče?

Osteohondroza je ena najpogostejših patologij, ki se pojavljajo v predelu hrbtenice. Ta bolezen se pojavi enako pogosto tako pri starejših kot mladih. Zato postaja vse bolj priljubljena taka vrsta zdravljenja kot plavanje z osteohondrozo cervikalne hrbtenice.

Takšna priljubljenost je posledica visoke učinkovitosti terapije. Poleg tega je plavanje z osteohondrozo vratne hrbtenice dostopno vsakemu bolniku in pomaga znatno izboljšati počutje.

Koristi

Plavanje v osteohondrozi cervikalne hrbtenice zagotavlja zelo dobre rezultate med zdravljenjem, saj ta tehnika praktično ni nobenih omejitev. V vodi lahko izvedete različne vaje, ki delajo na kopnem, kar je včasih precej težavno.

Pomembno je! V vodi je lahko amplituda rotacijskih gibov maksimalna, saj se telesna masa ne čuti in obstaja možnost, da vse mišične skupine delajo veliko bolje.

S kompetentno in natančno izbranimi vajami, izvedenimi v vodi, je možno:

  • sprostite hrbtne mišice;
  • poravnajte vretenca;
  • raztegnite hrbtenico.

Plavajoča in cervikalna osteohondroza sta dve popolnoma združljivi stvari, tako kot pri vodnih postopkih mnogi zabeležijo pozitivne rezultate, kot so:

  • krepitev vratnih mišic;
  • obnova anatomskega položaja poškodovanih vretenc;
  • odstranitev stiskanja živčnih končičev.

Poleg tega plavanje pozitivno vpliva na delovanje notranjih organov in prispeva k hitremu izboljšanju zdravja.

Kontraindikacije

Plavanje z osteohondrozo ni vedno mogoče udeležiti, saj obstajajo nekatere kontraindikacije za ta šport, ki jih je treba upoštevati. Vodni postopki v bazenu so kontraindicirani v primeru:

  • osteohondroza je v drugi in poznejši stopnji;
  • če obstajajo boleče občutke in omejena mobilnost;
  • obstajajo znaki gripe ali mraza;
  • srčno in dihalno odpoved;
  • kožne bolezni v akutni fazi.

Poleg tega je prepovedano kopanje s cervikalno osteohondrozo, če obstaja nagnjenost k konvulzivnim manifestacijam. Plavanje ima dober učinek na potek terapije, vendar je za doseganje največjega možnega učinka potrebno dodatno zdravljenje.

Pravila plavanja

Da bi izboljšali svoje zdravje in zagotovili dobre rezultate, se prepričajte, kako pravilno plavati z osteohondrozo. Treba je zapomniti, da bo absolutno vsak stil plavanja prinesel dobre rezultate, vendar morate vzdrževati pravilno dihanje. Med cervikalno osteohondrozo je treba posebno pozornost nameniti kopanju na hrbtu, saj bo to omogočalo maksimalno sprostitev mišic v vratnem predelu.

Poskrbite za pravilno dihanje. Zelo pomembno je, da se dihanje počasi in dovolj izmeri, dih je hiter in oster. To bo izboljšalo proces prezračevanja pljuč. Zaradi tega se razvijejo mišična tkiva in sklepi.

Plavalna tehnika

Osteohondroza in plavanje sta med seboj povezani, saj vodni postopki pomagajo znebiti glavnih znakov bolezni in bistveno izboljšati dobro počutje. Vendar je z drugo vrsto osteohondroze nujno vedeti, kako plavati, da bi dobili najboljši možni rezultat in dosegli boljše počutje.

Med cervikalno osteohondrozo je priporočljivo plavuti na hrbtu in je pomembno, da se pozorno posvetite pravilnemu izmerjenemu dihanju. Trajanje plavanja je 45-50 minut. Če želite doseči dober terapevtski rezultat, morate obiskati bazo vsaj 3-krat na teden. Preden se potopite v vodo, morate ogreti vse mišične skupine in posebno pozornost nameniti vratu. Za ogrevanje mišic je mogoče narediti nekaj zavojev.

Obstaja veliko različnih vaj za raztegovanje hrbtenice, odpravljanje mišične napetosti in izboljšanje bolnikovega počutja. Več informacij o priporočenih vajah si lahko ogledate tako, da gledate videoposnetek. Treba je spomniti, da je za opravljanje posebnih vaj lahko le pod nadzorom zdravnika ali inštruktorja.

Enako pomemben vidik vodnih vaj je dihanje, kar pomaga ne samo, da se sprosti in razbremeni napetost, temveč tudi izboljša aktivnost srčne mišice in dihalnih organov.

Plavalne značilnosti

Treba je omeniti, da je plavanje z osteohondrozo nujno treba vključiti v poseben medicinski in fizični trening kompleks, saj lahko pri mnogih bolnikih, ki izvajajo določene vaje na kopnem, lahko povzročijo nekaj neugodja in celo povzročijo hude bolečine.

Ta šport pomaga hrbtenici, da se čim bolj sprostite in prispeva k njegovi razširitvi. Kot dodatno sredstvo lahko uporabite napihljivo vzmetnico ali blazino. S temi pripomočki lahko enostavno opravite vse potrebne vaje, medtem ko ležite na hrbtu.

Prednost kopanja je, da med vajami ni mogoče narediti nenadnih gibanj, saj voda gladi vsa nihanja. Hkrati pomaga, da mišice ostanejo v obliki, telo pa ne omogoča prekomernega izvajanja. Skupaj z gladkimi izmerjenimi gibi je potrebno izvesti dovolj vaj, tako da mišice dobijo potrebno obremenitev.

Vaja

Med postopki kopanja je priporočljivo dodatno izvajati nekaj preprostih vaj. Zaželeno je tudi vaje skupaj z nihajočimi nogami, ki rahlo obremenijo roke in ramenski pas. To je lahko rahlo dviganje in spuščanje ramen, mahanje roke v različnih smereh, kot tudi čučanj.

Prav tako morate opraviti vaje, katerih cilj je odstraniti napetost iz mišic vratu. To je lahko zavoj glave, pa tudi njene nagnjenosti. Celoten sklop vaj mora biti usklajen z zdravnikom.

Kako plavati z osteohondrozo?

Ustrezno načrtovana fizična aktivnost pomaga ublažiti simptome osteohondroze. Med potovanjem so vse mišice dobro razvite, krvni obtok je normaliziran, ton je obnovljen in celotno zdravje je okrepljeno. Zato je tovrstna fizična aktivnost označena pri številnih boleznih. Ali lahko kopanje pomaga pri osteohondrozi? Kako, kje in koliko bi morali plavati, da bi ublažili potek bolezni? Na ta in druga vprašanja se odgovorijo še naprej.

Kakšna je uporaba plavanja pri bolnikih z osteohondrozo?

Če opravljate vaje na kopnem, se telesna masa čuti močnejša in včasih prispeva k utrujenosti. V vodi je ravno nasprotno: telo se zdi breztežko, vaje vseh vrst in količin se izvajajo veliko lažje, amplituda rotacijskih gibanj pa je lahko največja. Če pravilno izberete in opravite plavanje in vodno gimnastiko, bo bolnik sprostil hrbtne mišice, poravnavo vretenc in raztezanje hrbtenice, medtem ko se giblje naravno in naravno.

Zanimivo dejstvo: v času raziskave so znanstveniki ugotovili, da se je po treningu v bazenu pri bolnikih z osteohondrozo hrbtenica raztegnila, rast pa se je v povprečju povečala za 5-15 mm.

Plavanje se uporablja za zdravljenje katere koli vrste osteohondroze: materničnega vratu, ledvičnega ali prsnega koša. Usposabljanje v bazenu ima naslednje pozitivne učinke (posebej glede bolezni):

  • krepitev mišic vratu in hrbtu,
  • obnavljanje pravilnega položaja razseljenih vretenc,
  • širitev prostora med vretenci,
  • sprostitev živih živcev.

Poleg tega obstaja še nekaj drugih pozitivnih učinkov:

  • stimulacija kardiovaskularne aktivnosti;
  • normalizacija krvnega obtoka, izboljšanje krvnega pretoka;
  • izboljšanje dihalnega sistema;
  • izboljšanje metabolnih procesov;
  • dviganje tona in izboljšanje čustvenega stanja pacienta.

Kako plavati prav?

Bolniki z materničnim, prsnim in ledvenim osteohondrozo morajo vedeti: samo za splash ni primerna možnost. Na določenem mestu morate plavati pod določenimi pogoji in, kar je najpomembneje, pravilno, to je na določen način, ki ustreza vaši vrsti osteohondroze. Upoštevajte osnovna pravila za terapevtsko plavanje.

Plavalni slogi

V prsni in prsni osteohondrozi morata plavati na hrbtu, na vratu in ledvenem prsnem košu ali v hrbet.

Da bi dosegli največji učinek, poskušajte čim dlje "zdrsniti" na vodo, to pomeni, da se zadržite v položaju med lopatico roke in nogami.

Tudi za terapevtske namene lahko uporabite naslednjo plavalno tehniko:

Dela le s svojimi nogami, plavajte 30-100 m z napihljivim vzglavnikom, pritrjenim v vaše roke.

Če delate samo z rokami, plavajte 30-100 m z napihljivim vzglavnikom, ki ga stisnejo noge.

Plavajte v prsnem košu 20-30 m brez dihanja.

Vodna gimnastika

Dober dodatek k plavanju bo delal vaje v vodi. Tukaj je približen kompleks:

Potopi v vodo na prsih, najprej hodi na kraju samem, nato pa v gibanju.

Dvignite desno in levo koleno izmenično (povlecite v prsni koš), medtem ko si razprostite roke na straneh.

Držite platišče z rokami, opravite gibanja z nogami, tako kot s prsnim košem, ki ležijo na vodi s prsmi.

Stojte v vodi, položite svoje roke na pas in se nagnite naprej, s čimer boste razširili komolce nazaj.

Stoji v vodi in napihni trebuh naprej.

Squat v vodi, držite platišče z rokami.

Med vsako skupino vaj se ne pozabite sprostiti, večkrat dvignite roke na stran.

Pet pomembnih pravil vodnega usposabljanja

1. Izberite pravo mesto za vodne aktivnosti.

Pri hipotermiji se lahko simptomi osteohondroze poslabšajo, zato je plavanje v odprtih rezervoarjih (posebej za terapevtske namene) bolje izključiti, ker so poleg hladne vode tudi tokovi v rezervoarjih, ki znatno povečajo obremenitev med premiki. Zunanji bazeni tudi niso najboljša možnost.

Toda notranji bazeni s stalno ogrevano vodo - kar potrebujete. Temperatura vode naj bi bila idealna za 27-30 stopinj. Če nameravate obiskati wellness kompleks, ki ima tudi savne - to je na splošno čudovito, tam lahko dobro ogrejete mišice in se sprostite. Če je mogoče, obiščite bazen, ki zaposluje izkušene inštruktorje terapevtske vadbe - lahko bodo spremljali pravilnost dihanja in vadbe.

2. Vadba redno in za določen čas.

Pričakujte, da se boste posvetili samo usposabljanju za približno 60 minut, od katerih je 45-50 minut neposredno plavanje ali gimnastika, preostali čas pa se ogreje. Po vadbi je priporočljivo počivati ​​na trdem kavču 30-40 minut. Da bi dosegli pozitivne rezultate, je dovolj, da se vključi 2-3 krat tedensko.

3. Ogrevajte

Pred pripravo vode je pomembno, da se ustrezno pripravi. Izpraznjeno najprej v zraku (standardne preproste vaje), nato pa tudi v vodi, s čiščenjem in aktivnim gibanjem okončin, ki se držijo ob straneh bazena.

Dober nasvet: ne zamrzujte na noben način v vodi. Takoj, ko se pojavi občutek mraza - ogreje, aktivneje delajte z rokami in nogami, lahko odideš do toplega prha.

4. Dihajte pravilno

To pravilo ne smemo zanemariti. Ne pozabite: med plavanjem morate dihati po principu "globok vdih - ostro izdih".

5. Ne uporabljajte zračnega prsnega koša

Tisti, ki se v vodi ne morejo plavati ali se počutijo negotove, svetujemo, da uporabite napihljiv krog ali vzglavnik kot pomoč.

Koristen videoposnetek - 4 najučinkovitejših in najuspešnejših načinov za plavanje za zdrav spredaj:

Kontraindikacije

Pred plavanjem se bolnik s cervikalno ali drugo vrsto osteohondroze vedno posvetuje z zdravnikom. Obstajajo kontraindikacije za ta šport in terapevtske vodne gimnastike:

  • okužbe kože;
  • nalezljive bolezni v akutnem obdobju;
  • hude patologije kardiovaskularnega sistema;
  • epilepsija;
  • pljučne rane, diateze;
  • konvulzije in druge bolezni, za katere je značilen konvulzivni sindrom;
  • poškodb in bolezni, za katere je potreben pritrditev udova.

Povejmo

Prilagodite bolezen po vaših pravilih - v vaši moči. Plavajte svojo navado - in ne boste le znebili simptomov vratne, ledvične in prsnega osteohondroze, ampak tudi postali bolj okrepljeni in bolj energični, okrepili svoje zdravje in pridobili lepše telo. Ne pozabite na zgornja pravila. Če je mogoče, je treba vsaj prvih nekaj treningov izvajati pod nadzorom izkušenega inštruktorja.

Plavanje z osteohondrozo

Terapevtsko plavanje z osteohondrozo pomaga pri raztezanju hrbtenice in razbremenitvi medvretenčnih diskov s tlaka. Mišice, ki se počutijo krči, se sprostijo. Izboljšana je kroženje krvi na prizadetem območju, pri cervikalni osteohondrozi pa nevrološki simptomi izginejo. Plavanje vseh vrst vadbenega terapija v osteohondrozi je tudi bolje, ker gladko obremenjuje hrbet, ne omogoča ostrih, travmatičnih gibov.

Prednosti plavanja

Osteohondroza je patologija hrbtenice, ki se razvije kot posledica degenerativnih procesov medvretenčnih diskov. Kroglasto tkivo diskov se deformira in postane bolj plosko. Zaradi tega se razdalja med vretenci zmanjša, včasih so živci pritrjeni. Hrbtenica kot celota začne delovati še slabše, kar je indicirano s sindromom bolečine, poslabšanjem gibljivosti. Včasih se pojavijo zapleti v obliki motenj notranjih organov.

Plavanje z osteohondrozo lahko prinese številne ugodne učinke, med drugim:

  • Sprostitev. Mišična tkiva doživljajo krče in napetost. Pacient z osteohondrozo je težko premikati. Plavanje pomaga doseči sprostitev, lajšanje stresa iz mišic. V tem primeru se mišice usposabljajo, postanejo močnejše in zato bolje podpirajo hrbtenico. Vretenci se začnejo manj pogosto in v manjši meri pritiskajo na tkivo hrustanca. Zato je plavanje z osteohondrozo prav tako najboljša preprečitev izbruhov, kile;
  • Normalizacija metabolizma v tkivih. Kroženje krvi in ​​metabolični procesi v tkivih so izboljšani. Medvretenčne diske začnejo običajno krmiti in se začne njihov proces regeneracije;
  • Plavanje pomaga brez bolečin in gladko raztegne hrbtenico. Poveča razdaljo med vretenci, olajša pritisk iz medvretenčnih diskov z osteohondrozo. Deformirano živčno tkivo se sprošča, bolečina izgine, delo notranjih organov se stabilizira;
  • Hoja v bazenu je dober način za krepitev imunskega sistema;
  • Vaje za hrbet v vodi pomagajo znebiti prekomerne teže. To je pomembna točka pri zdravljenju osteohondroze, ker tako zmanjšamo obremenitev hrustanca, ne dopuščamo nadaljnjega razvoja degenerativnih-distrofičnih procesov;
  • Bazen pomaga oblikovati povišano čustveno ozadje, potrebno za boj proti bolečinam in omejeno mobilnost pri osteohondrozi.

Zdravljenje s plavuti v vratu

Plavanje z osteohondrozo cervikalne regije je potrebno v našem času, ko ljudje vodijo sedentarni življenjski slog, neprestano sedijo na računalniku in držijo napačno držo v sedečem položaju. Trden vrat, glavoboli, visok krvni tlak, temna v očesu, omedlevica - vse to so simptomi cervikalne patologije, ki jih bo vodo pomagalo obvladovati. Poleg tega:

  • Cervikalne mišice segajo do sprostitve, izginejo krči, normalna kri se začne vrniti nazaj v območje možganov;
  • Stalno usposabljanje v osteohondrozi vratne hrbtenice bo pomagalo krepiti mišice vratu, kar bo najboljši preventivni ukrep proti zapletom;
  • Pljuča začnejo delovati v celoti, kar pomaga izboljšati imuniteto, daje pacientu moč živeti in se boriti proti bolezni.

Pogosto se zgodi, da simptomi osteohondroze vratne hrbtenice povzročijo, da se bolnik boji fizične aktivnosti, vključno z vadbo in plavanjem. To je neutemeljen strah, ker je v bazenu tveganje poškodbe vratu močno zmanjšano. V vsakem primeru bodo inštruktor in zdravnik pomagali premagati takšne predsodke v primerjavi s temi koristnimi postopki.

Kako plavati

Plavalci z osteohondrozo nevrologi priporočajo le v bazenih. V naravnih vodah lahko opazimo tok, ki bo povečal napetost hrbtenice in samo poslabšal situacijo. V ribniku je lahko prehlad, kar je nesprejemljivo v primeru patoloških procesov hrbta, saj se lahko razvije vnetni proces.

Poleg tega morajo bolniki upoštevati naslednja načela:

  • Najprej je bolje, da plavamo v vodi s temperaturo okoli 30 stopinj in jo nato spustimo do 23;
  • Pred sejo morate ogreti miško in ligamente. Samo-masaža prizadetega območja, najpreprostejše vaje za ogrevanje;
  • Odvisno od prizadete hrbtenice je izbran plavalni stil. Če se medvretenčni diski cerviksa deformirajo, je bolje, da se vadijo na hrbtu, da bi zmanjšali napetost na vratu in ne povzročili novih krčev, ki so nevarne za kroženje možganov. Plavanje z osteohondrozo ledvičnega odseka bo optimalno v slogu prsnega koša - se bo izkazalo, da bo obremenilo s pasu, maksimalno upognili ta del hrbta;
  • Ne dovolite nenadnih gibov. Da ne bi po nesreči naglo premaknili glave zaradi tekočine, ki je prišla v oči ali ušesa, morate nositi očala in plavalni klobuk;
  • Plavati moraš vsaj dvakrat, najbolje trikrat na teden, seja naj traja približno eno uro;
  • Če ima pacient osteohondrozo in ne more plavati, ali pa so mu mišice oslabljene, tako kot pri starejših, se lahko uporabi plavalna plošča;
  • Preverite z inštruktorjem na LFC, kaj vaje izvaja v vodi. Breme bi se moralo povečevati, vendar vedno biti nežne, da ne bi poslabšali položaja diskov;
  • Plavanje, morate gledati svoj dih. Vdihniti mora biti poln in gladek, izhajanje pa mora biti ostro. Tako pljuča delujejo bolje in pozitivno vplivajo na gibljivost hrbtenice. Zmanjšan pritisk na živce.

Seveda je bolje izvajati vodne postopke pod nadzorom inštruktorja LFC. Spremljal bo stanje, vam povedal, kako plavati, ali je mogoče izvesti določene vaje in ki so bolje začasno ali načelno izključeni.

Vaje v bazenu

Po kratkem vadbi bodo naslednje vaje pripomogle k izboljšanju wellness učinka:

  1. Počakajte na prečko. Pomaga pri hlajenju hrbtenice, sprosti medvretenčne diske. Najlažji način za to gibanje, malo ob strani;
  2. Gladka nihanja v smeri spodnjega in zgornjega okončina. Prav tako lahko nagnete in zavrtite ohišje v različnih smereh;
  3. Tako gibanje bo pomagalo lajšati bremena - postavili smo noge na stran in se dotikali roba medeničnega območja. Na hrbtu držimo nekaj minut, držimo si roke na hrbtu, poskušamo se sprostiti v največji možni meri;
  4. Če ima bazen plitvo spodnjo površino, lahko hodite po njej, delate na kraju samem in opravite lažje čepe.

Kontraindikacije

Vsi ti kompleksi so ponavadi zelo koristni, vendar obstajajo tudi kontraindikacije:

Plavanje z osteohondrozo

Po statističnih podatkih je eden od najpogostejših vzrokov za iskanje zdravljenja bolečina v hrbtu. Istočasno pa obstaja stalna "pomlajevanje" bolnikov s podobnim problemom: če se je njihova povprečna starost spremenila že okoli 45 let, se danes 18-letni ljudje pritožujejo nad težavami s hrbtenico.

Vzroki za bolečino

Dejavniki videza bolečih občutkov so dovolj: nezdravo prehranjevanje, ki povzroča pojav prekomerne telesne teže, težave dedne narave, šibko mišično strukturo, fizično delo, sedentarni način življenja in drugi.

Ena najpogostejših bolezni, ki povzročajo bolečine v hrbtu, je osteohondroza. Diagnoza je neprijetna, bolezen je pogosta ne le med starejšimi bolniki, ampak tudi med mladimi. Glavni vzrok bolezni je sedentaren življenjski slog, ker je fizična aktivnost potrebna za hrbtenico.

Osteohondroza je zapletena bolezen, ki je kombinacija procesov deformacije hrustanca tkiv medvretenčnih diskov, kar povzroči rast kostnega tkiva in skrajšanje hrbtenice.

Obstajajo tri vrste osteohondroze:

  • s cervikalnim stiskanjem posod in živcev zaradi premikanja vretenc cervikalne regije;
  • v varianti prsnega koša se pojavlja bolečina v trebušni votlini v predelu trebuha in prsnice;
  • najpogostejša je ledvična osteohondroza, ki povzroča streljanje v spodnjem delu hrbta in nog.

Fizična kultura

Posledica razvoja osteohondroze je lahko invalidnost bolnika ali celo invalidnost. Da bi preprečili takšne posledice, je treba pravočasno obiskati zdravnika, ročnega terapevta, nevropatologa ali ortopediste. Namen zdravljenja je specialist, je mogoče uporabljati metode, kot so akupunktura, zdravljenje z zdravili, kompleks terapevtskih terapev, prehrana, plavanje.

Pristojni in uravnoteženi obremenitve v sklopu fizikalnih terapevtskih vaj vključujejo vaje za nazaj, ki so predpisane tudi za zdravljenje osteohondroze v materničnem predelu.

Posebno zasnovane s strani specialistov vaje, ki jih opravi pacient, vam omogočajo zapisovanje pozitivne dinamike pri zdravljenju bolezni. V tem primeru je praviloma skoraj vsak pacient sposoben izvesti vaje, ne glede na to, na kateri del določenega dela hrbtenice vpliva vnetni proces.

Vaje so oblikovane tako, da zmanjšujejo tveganje za nastanek poškodb, spodbujajo sprostitev spina in lajšajo bolečine ter razvoj in krepitev mišičnega sistema.

Ena izmed najpogostejših vaj se visi na krožniku, med katerim se pojavi hrbtenica.

Plavanje v osteohondrozi cervikalne ali druge hrbtenice je predpisano kot del zdravljenja, skupaj z drugimi vadbami za vadbo.

V tem primeru ima terapevtsko plavanje z osteohondrozo očitne prednosti pred podobnimi vajami na kopnem, saj se manjša telesna masa počuti, sprošča hrbet, vaje in gimnastiko opravljajo veliko lažje. Obstaja tudi krepitev mišičnega sistema hrbta, vzpostavljen je pravilen položaj vretenc, ki sprošča stisnjene živce.

Kako plavati z osteohondrozo je odvisno od vrste bolezni, to je, na kateri del hrbtenice vpliva vnetni proces.

S cervikalno osteohondrozo

Ugoden učinek plavanja na mišično-skeletni sistem je že dolgo dokazan. Plavanje v osteohondrozi vratne hrbtenice je priporočljivo kot koristno orodje v boju proti bolezni.

Ko ste v vodi, je vrat sproščen, kar povzroči spazmodično krčenje mišic in poveča oskrbo s kisikom v možganih.

Hkrati redno kopičenje vratne osteohondroze pomaga krepiti mišice vratu, kar znatno zmanjša verjetnost nadaljnjega razvoja deformacijskih procesov v vretencah.

  • Pomembno je vedeti, kako plavati in kako kategorično ne bi smeli, da ne bi poslabšali že tako težkega položaja. Za terapevtske namene strokovnjaki ne priporočajo kopanja v naravnih vodah, je potrebno iti v bazen, ker je zagotovljena ustrezna temperatura in pomanjkanje tokov.
  • Pred začetkom treninga v vodi je potrebno raztegniti mišice v vratnem predelu, obračati glavo in se zaviti na straneh in naprej in nazaj. Po tem lahko nadaljujete neposredno v proces.
  • V primeru osteohondroze v vratu je priporočljivo plavati na hrbtu, poskušati čim dlje "obesiti" v sproščenem položaju med stresi in kapi.
  • Proces je treba prepletati z trenutki počitka: za vsakih 30-100 metrov mora biti kratek odmik. Na vprašanje, ali je v stilu prsnega koša mogoče plavati s cervikalno osteohondrozo, je odgovor kategoričen: ne

S porazom v prsnem košu ali ledvenem delu

Medenina je priporočljiv slog, če bolezen prizadene prsni koš ali ledveno regijo. Ta slog vam omogoča vzdrževanje vodoravnega položaja telesa in hkrati vpliva na največje število mišičnih skupin.

Plavanje v osteohondrozi ledvene hrbtenice, pa tudi materničnega, prsnega koša, bi moralo biti ritmično, brez nenadnih gibov. Verjetno je globoko vdihnilo in močno izhlapelo.

Priporočljivo je, da vse vrste bolezni ležijo v vodi na hrbtu, da sprostijo vse vrste mišic in omogočijo vretenom, da sprejmejo svoje prvotne položaje.

Prav tako je priporočljivo menjavanje plavalnih možnosti: po prsnem košu lahko plavate z napihljivim blazino, posutim v rokah, in nato z njo na noge. Prav tako je treba odmori med plavanjem.

Gimnastika v vodi

Terapevtske vaje v bazenu s katero koli osteohondrozo so veliko lažje opravljati kot iz vode, saj se učinek telesne mase in utrujenosti zmanjša. V tem primeru se okrepitev mišic pojavlja bolj intenzivno zaradi odpornosti gostega medija.

Zdravnik, ki pluje, lahko poleg plavanja priporoči tudi izvajanje gimnastičnih vaj v vodo. Na primer:

  1. Hoja na mestu in naprej, ko potapljate na prsih.
  2. Nadomestno dviganje kolen na prsni koš s hkratnim redčenjem ročic na straneh.
  3. Udarja z nogami, tako kot pri kopanju prsnega koša, medtem ko se morate držati roke na strani bazena. Telo mora biti vzporedno z vodo.
  4. Z rokami na pasu, se zavihajo naprej, obrnili komolce nazaj.
  5. Squats stoje v vodi, lahko držite roke na stran.

Pred začetkom razredov se morate ogreti in ogreti v zraku, nato pa v vodi. V vodi je treba preprečiti zmrzovanje, sicer lahko povzročite napredovanje bolezni in ne njegovo zdravljenje.

Eno sejanje plavanja in gimnastike naj traja približno 50-60 minut. Poklici morajo biti vsaj dva na teden.

Kontraindikacije

Kot pri vsakem zdravljenju, obstajajo omejitve in kontraindikacije za plavanje kot orodje za boj proti bolezni:

  • stopnja poslabšanja osteohondroze, hude bolečine;
  • prisotnost bolezni iz številnih akutnih dihalnih virusnih okužb, gripe itd.
  • prisotnost kožnih okužb;
  • hudo srčno popuščanje;
  • patologija kardiovaskularnega sistema;
  • odpoved dihal;
  • epilepsija, konvulzivni sindrom;
  • motnje gibanja in poškodbe, ki zahtevajo pritrjevanje okončin;
  • krvavitev možganov.

V drugih primerih se imenuje plavanje. Bolniku je priporočljivo redno obiskati bazen z osteohondrozo in upoštevati vsa imenovanja specialista v kompleksu. V tem primeru bo zmagovalec v bitki "osteohondroza proti pacientu" najverjetneje zadnji.

Bazen osteohondroze je zelo prijetno zdravilo.

Avtor: Alexey Shevchenko 23. maja 2017 23:55 Kategorija: Fizična dejavnost

Lep pozdrav, dragi bralci bloga "Zdrav življenjski slog" Alekseja Ševčenka. V nadaljevanju resnično neskončne teme, kako se znebiti bolečin v hrbtenici, ne moremo omeniti tako pomembne točke kot "bazen v osteohondrozi". Plavanje in vse vrste vaje, izvedene v vodi, vedno prinesejo znatno olajšavo, tudi če hrbet močno trpi. Nekateri plavalni stili so zdravilo za osteohondrozo in njegovo preprečevanje. Posebej so uporabne za tiste, ki se ukvarjajo s sedentarnim delom, zato osebno nikoli ne zamudim priložnosti, da bi poleti dobro plavali.

Zakaj je priporočljivo plavati z osteohondrozo?

Plavanje prinaša znatno olajšanje od osteohondroze katerega koli dela hrbtenice. Takoj, ko je oseba potopljena v vodo, njegovo telo postane skoraj brez teže, mišice se sprostijo čim bolj in pritiska, ki stisne vretenca, izgine. V takih razmerah se razdalja med vretenci takoj poveča, kar omogoča, da se deformirane diske ravnajo in da začnejo obnoviti svojo naravno obliko.

Ko se razširijo medvertebralni prostori, se prerezani živčni konci sproščajo in bolečina se umirja. Povečanje teh intervalov je tako pomembno, da se po 45-minutnem urah kopanja višina osebe poveča za skoraj centimeter. Toda po tem, ko oseba pride iz vode, se medvretenčne diske spet dogovorijo in rast postane enaka.

Kaj morate vedeti o pravilnem plavanju z osteohondrozo?

Večina ljudi doživlja bolezni, kot je osteohondroza. Razlogi za to so sedentaren življenjski slog, delo na računalniku in nepravilna porazdelitev telesne dejavnosti. Nato bolniki občutijo stiskanje vretenc in pojav vnetja na določenih točkah. Za zdravljenje lahko uporabite kreme, masaže, akupunkturo, posebne pasove. Toda mnogi se zanimajo za vprašanje, ali je plavanje koristno pri osteohondrozi?

V katerih primerih je predpisano plavanje z osteohondrozo?

Ko se pojavi osteohondroza, vpliva na vretenca, hrustanec, mišice, vezi. Postopek traja najmanj šest mesecev, zato je za zdravljenje potrebno uporabiti več tehnik, ne samo kopanje.

Osteohondroza povzroča degenerativno bolezen medvretenčnega diska

Ena izmed najbolj učinkovitih metod je gimnastika ali vadba, ki se najbolje izvaja v vodi. Nato je večji učinek na stanje organizma pri osteohondrozi, stimulacija imunskega sistema.

Določite plavanje z osteohondrozo, z lahkimi in srednjimi poškodbami vseh mišic, sklepov in vretenc, še posebej cervikalne in ledvične. Toda to lahko storite šele po dovoljenju zdravnika, ne pa v obdobju poslabšanja.

Indikacije za uporabo

Določite plavanje v bazenu z osteohondrozo samo, če obstajajo ustrezni znaki, ki vključujejo:

  1. Slabe mišice in skupni ton;
  2. Premikanje vretenc hrbtenice;
  3. Zdravljenje ščetk živcev;
  4. Težave z dihalnimi in srčnimi sistemi;
  5. Nizek ton telesa;
  6. Težave z živčnim sistemom;
  7. Periodične bolečine v vratu in nazaj z osteohondrozo.

Priporočeno za ogled:

Če pacient trpi zaradi drugih manifestacij osteohondroze, se morate najprej posvetovati s fizioterapevtom in šele nato nadaljevati s terapijo.

Kontraindikacije

Kljub dejstvu, da plavanje z osteohondrozo zdravi celotno telo, obstajajo številne kontraindikacije, v katerih ni priporočljivo uporabljati vaj:

  • Poslabšanje osteohondroze ledvene ali hrbtenjače;
  • Ostre bolečine;
  • Respiratorno ali srčno popuščanje;
  • Okužbe kože;
  • Hladna, nizka odpornost;
  • Zasegi, nagnjenost k epilepsiji;
  • Okvara možganov, tromboza;
  • Težave z motorno funkcijo zaradi poškodb.

Nezmožnost kopanja ni kontraindikacija, ker se vsi razredi v osteohondrozi izvajajo samo z učiteljem, pri čemer se bolnikom priporoča uporaba napihljivih blazin za porazdelitev obremenitve.

Vpliv plavanja na stanje osteohondroze

Po enem ali dveh sejah, da se popolnoma znebite osteohondroze, ne bodo delovale, ker za šest mesecev uporabljajo celo vrsto postopkov, to so: masaže, parna soba, mletje, smetana, stezniki in ogrevalni pasovi.

Nato je olajšanje bolečine, povečanje intervala med vretenci med ščepanjem, olajšanje stresa, obnova telesa, izboljšanje krvnega obtoka.

Cervikalno

Pri osteohondrozi v materničnem predelu je kopanje redko predpisano, čeprav vaje v bazenu še vedno pripomorejo k izboljšanju presnove celic, obnavljanju tona, lajšanju bolečin in izboljšanju delovanja živčnega sistema.

Lumbalna hrbtenica

Ker osteohondrozo ledvene hrbtenice spremljajo bolečine, vnetje živcev, premikanje vretenc, nizek ton spoj, plavanje bo pomagalo znebiti manifestacij.

To se zgodi zaradi enakomerne porazdelitve obremenitve, olajšanja napetosti od vnetja, dela vseh mišičnih skupin ledvene regije.

Toda po obisku v akutni fazi osteohondroze lahko dosežemo nasprotni učinek.

Torakalni oddelek

Najučinkovitejši obisk plavanja je z osteohondrozo prsnega koša in ramen, ker so v delo vključene roke in sklepi, izboljša krvni obtok, pljuča odprta in srce izboljša.

Prav tako lahko obdelate soline, blokado krvnih žil in izboljšate mišični ton.

Pri plavanju in krogu ni priporočljivo uporabljati zapestnih oblog, ker oteži dihanje in povzroča dodatno breme na ramenih.

Ali plavanje pomaga pri osteohondrozi?

Glede statistike je opaziti, da plavanje z osteohondrozo v kombinaciji z drugimi postopki prispeva k zdravljenju bolezni, odpravi bolečine in popolni izločitvi iz nje v šestih mesecih.

Koristno je videti:

Rezultati so še posebej pozitivni pri bolnikih, mlajših od 50 let, saj se v 90% primerih soočajo z boleznimi, po 50 letih je ta številka nižja - le 60%.

Zdravljenje osteohondroze s plavanjem

Pri zdravljenju plavanja osteohondroze ne pozabite, da morate upoštevati nekatera priporočila:

  1. Zato je pomembno, da je temperatura vode vsaj 25-27 stopinj Celzija, razredi pa so bili izvedeni le pod nadzorom trenerja.
  2. Pred razredi morate vedno ogreti, ogreti in pripraviti telo za vadbo.

Ogrevanje pred plavanjem

  1. Za kopanje v bazenu dovolj prsnega koša ali kopanje na hrbtu, vendar le z gladkimi in počasnimi gibi.
  2. Pomembno je opazovati ritem in dihalne vaje. Za zdravljenje in odpravo težav je dvakrat obisk bazena teden dovolj za 45 minut.
  3. Po kopanju morate obiskati prho in nositi topla, suha oblačila. Pomembno je, da ne pretiravate, da ne ohladite nog, sicer bo to povzročilo poslabšanje osteohondroze.
  4. Prav tako je priporočljivo dopolnjevati kopanje z drugimi vodnimi postopki, kot so tuš Charcot, termalna kopel, kontrastni tuš ali kopel z olji.

Pravila bazena

Ob obisku bazena in plavanju za zdravljenje osteohondroze morate dobiti priporočila zdravnika in upoštevati njegova pravila, da ne bi prišlo do poslabšanja stanja.

To so ponavadi taki predpisi:

  • Posvetovanje z zdravnikom, testiranje pred obiskom bazena;
  • Pridobivanje dokazov o odsotnosti okužb in virusov;
  • Razvoj tečaja zdravljenja, izbira trenerja za plavanje;
  • Rednost razredov najmanj trikrat tedensko;
  • Skladnost s temperaturo vode od 25 do 35 stopinj Celzija;
  • Med plavanjem ne morete uporabiti kroga, rokavov ali kroga vratu;
  • Omejite razrede na 40-50 minut;
  • Ne povečujte bremena brez potrebe in dovoljenja trenerja;
  • Začnite zdravljenje s segrevanjem.

Koristne vaje

Pri vstopu v vodo, pred plavanjem za zdravljenje osteohondroze, mora bolnik opraviti naloge desno-levo na svojem mestu, narediti pobočja.

Ustrezno kopanje z osteohondrozo materničnega vratu izloča prsno mišico, dovoljeno mu je le trebuh, da razbremeni breme iz vratu.

Če imate težave na hrbtu in prsnem košu, je priporočljivo opravljati naloge na drogu ali prečni palici.

Univerzalno pravilo za odpravo osteohondroze vseh oddelkov je dihanje in spoštovanje ritma. Šele potem se lahko sprostite, obnovite krvni obtok in uporabite vse mišične skupine.

Če vadba pri plavanju ne izide, je treba ponoviti s trenerjem ali poenostaviti. Velike obremenitve v prvih razredih lahko le še poslabšajo težavo, zlasti pri starejših bolnikih.

Pregled bolnikov

Marina, 30 let: "Jaz sem samo 30 let, vendar že dobro vem, kaj je osteohondroza, ker sem se moral spopasti z njim zaradi sedentarnega dela. Vse se je začelo z bolečino in napetostjo v vratu in prsnem košu. Ampak potem se nisem mogla poravnati, iz postelje. Obisk zdravnika je pokazal, da se je osteohondroza začela razvijati, imela sem vihanje vretenc in rahlo vnetje živcev. Pisali so mi olja, obisk kopalnice in masaže. Toda na internetu sem prebral o terapevtskem plavanju in se odločil, da bom šel na to. Ugotovila je, da je odličen fizioterapevt, ki je razvil individualni program in pomagal pri prvih razredih. Prvič, bolečine, krči in tesnost so minili, potem pa osteohondroza popolnoma izginila. Zdaj še naprej grem v bazo dvakrat na teden, hranim telo toplo in se udeležujem masaž. "

Ilona, ​​52 let: "Nisem mislil, da bi se kopal na 52, a moje telo me je naredilo. To se je zgodilo, ker trpim zaradi osteohondroze v kronični obliki, zato so bolečine, izstopi vretenc, tesnenje in slab mišični ton zame običajna stvar. Zdravljenje poteka, vendar za izboljšanje rezultatov zdravnik priporoča tečaje plavanja. Obiščem bazen dvakrat na teden, vaje za hrbtenico in prsnega koša (osteohondroza je koncentrirana tam), uporabite vzglavnik za plavanje, vendar ne porabim več kot 40 minut. V kombinaciji z masažo, olji in ogrevalnim pasom je rezultat očiten, ker sta bolečina in napetost popolnoma izginili! "

Terapevtsko plavanje z osteohondrozo: pravila zaposlovanja in vadbe v vodi

Po statističnih podatkih osteohondroza vseh delov hrbtenice vse bolj zazna pri ljudeh delovne dobe in pri mladostnikih. Glavni razlog za to je pomanjkanje stalne, potrebne hrbtne mobilnosti v vsakdanjem življenju, izbire škodljivih izdelkov.

Brez zdravljenja lahko razvoj osteohondroze postane glavni vzrok invalidnosti in zgodnje invalidnosti. S pravočasnim zdravljenjem se lahko bolezen ustavi in ​​celo zmaga.

Za zdravljenje bolnikov je treba predpisati zdravila s posebnim mehanizmom delovanja, v obdobju okrevanja pa se predlaga fizikalna terapija, tj. Kompleksi za medicinsko in fizično usposabljanje. Posebno mesto v kompleksu vaj je ustrezno organizirano plavanje.

Kaj prinaša plavanje z osteohondrozo hrbtenice

Osteohondroza je kronična patologija, ki se razvije le pri ljudeh zaradi degenerativnih-distrofičnih motenj v tkivih diskov, nameščenih med vretenci.

Motnje normalne fiziološke strukture diskov povzročajo, da se sosednji vretenci zbližujejo drug drugemu, živčni koreni stisnejo in se delovanje celotnega hrbteničnega stebra spremeni. Osteohondroza se kaže s hudimi bolečinami, omejevanjem gibljivosti in patologijami notranjih organov.

Ustrezno urejeni plavalni razredi vam omogočajo, da takoj dosežete več terapevtskih učinkov na hrbtenico. Plavanje z ustreznim ravnanjem prispeva k:

  • Sproščujoče Za vsako osteohondrozo so mišice spasene, napete, kar zmanjšuje gibljivost. Voda pomaga, da se celotna hrbtenica sprosti, odpravi mišični spazem in hkrati krepi mišice. Krepitev hrbta vodi k dejstvu, da so vretenci manj razseljeni. Zato se šteje, da plavanje ni le terapevtsko orodje, temveč tudi preventivni ukrep za medvretenčne kile.
  • Pospeševanje metabolnih procesov. Povečana mikrocirkulacija in krvni obtok v celicah prispevajo k dejstvu, da tkiva poškodovanih in še vedno navadnih diskov prejmejo prehrano, ki jo potrebujejo v obliki elementov v sledovih in mineralih, in se zato začnejo okrevati.
  • V vodi se gladke hrbtenice postopoma poravnajo in to vodi do raztezanja hrbtenice. Razširitev prostorov med vretenci sprosti stisnjene živce, in oseba skoraj takoj občuti znatno zmanjšanje bolečine.
  • Zdravljenje z vodo je najboljši način za povečanje imunosti, kar je pomembno pri zdravljenju vseh bolezni.
  • Redno kopanje in plavanje, še posebej vaje v vodi, zmanjša težo. Prav tako blaži simptome osteohondroze, saj te dodatne kilograme naložijo hrbtenico in prispevajo k negativnim spremembam v medvretenčnih diskih.
  • Plavanje vodi k izboljšanju delovanja srca in dihal, kar prispeva k ustvarjanju pozitivnega odnosa do okrevanja.

Za osteohondrozo katerekoli hrbtenice - ledvenega, prsnega koša, materničnega vratu so priporočljive razrede v vodi in celo normalno kopanje.

Ali bolezen v materničnem vratu

Cervikalna osteohondroza je bolezen, ki jo odkrijemo med mlajšo generacijo. Nepremobljenost vratu, glavoboli, utrujenost, omejevanje gibanja v rokah - vse to so posledice motene gibljivosti vretenc.

Plavanje s kondrozo cervikalne regije prinaša nedvomne koristi:

  • V vodi se sprosti vrat, spazem se počuti, možgani pa se bolje napolnijo s kisikom.
  • Redne vaje v bazenu prispevajo k ustvarjanju močnega mišičnega steznika okoli vratu, kar zmanjšuje verjetnost nadaljnjih patoloških sprememb na diskih.
  • Dihalni sistem je usposobljen, kar je pomembno za izboljšanje imunosti in za zmanjšanje hitre utrujenosti.

Pogosto huda bolečina v vratu povzroči osebo, ki je previdna pri vadbi v vodi. In to je prav, na eni strani - neumna vadba, nenadni premiki lahko povzročijo še več motenj.

Zato je pri izbiri plavanja kot kompleksa vadbene terapije pri osteohondrozi treba razumeti, kaj je mogoče storiti v umetnih in naravnih rezervoarjih in kaj ni.

Splošna pravila zaposlovanja

Zdravniki, ki plavajo zdravniki, svetujejo, naj se le v bazenih. V naravnih vodah - rekah, jezerih, morju je lahko močan tok, ki bo zahteval nekaj napora pri kopanju in s tem povečano obremenitev vretenc. Tudi v taki vodi ni vedno sprejemljiva, kadar osteohondroza temperatura - hladno povečuje vnetje.

Pri vadbi v bazenu za bolnike z osteohondrozo je vedno treba upoštevati nekaj pravil, če jih ne upoštevamo, potem se lahko izzove poslabšanje patologije.

  • Temperatura vode v izbranem bazenu v prvih razredih ne sme biti nižja od 27 stopinj, optimalna je, če ostane pri 30 stopinjah. Po nekaj sejah lahko plavate že v hladnejši vodi, vendar v vsakem primeru temperatura ne sme biti pod 23 stopinj Celzija.
  • Preden greste v bazen, se morate ogreti v nekaj minutah. To je lahko zmerna vadba, lahka masaža. Ogrevanje poveča pretok krvi v hrbtenico in ga pripravi za usposabljanje.
  • Odvisno od pacientove hrbtenice je izbrana plavalni stil. S porazom vratnih vretenc je priporočljivo plavati na hrbtu, zato bodo spremenjeni vretenci prinesli pozitivne učinke vode. Z drugo osteohondrozo lahko vadite slog, kot je prsni koš. Ko se izvaja, se hrbtenica in okončine čim bolj potopijo v vodo.
  • Bolniki z osteohondrozo se morajo izogibati nenadnim gibanjem v bazenu. Priporočljivo je, da nosite očala in klobuke, kar bo pripomoglo k temu, da voda ne bo prišla v oči in ušesa, kar pa pogosto povzroča nenadne premike glave.
  • Priporočljivo je, da obiščete bazen najmanj dvakrat na teden, optimalni čas ene seje je 40-50 minut.
  • V bazenih lahko delate z osteohondrozo in tistimi, ki ne vedo, kako plavati. Posebne naprave - blazine in obroči jim bodo pomagale plavati na vodi.
  • Posebne vodne vaje za osteohondrozo morajo priporočiti specialista v terapevtski gimnastiki. V vsakem primeru je najprej potrebno izbrati najmanjšo obremenitev kompleksa.
  • V bazenih morate pravilno dihati. Vdihavanje mora biti globoko, merjeno in počasno. Izpust je treba opraviti hitro. Ta tehnika dihanja vodi k boljšemu prezračevanju pljuč in spreminja gibljivost vretenc, kar ima pozitiven učinek na zmanjšanje pritiska na živce.

V idealnem primeru, če najdete bazen, kjer se razredi izvajajo pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Specialist bo zagotovo spremljal vaše stanje, vam povedal, katere komplete lahko storite na prvem mestu in katere tiste, ki bi jih morali počakati.

Vaje v bazenski vodi

Vaje za bolnike z osteohondrozo v bazenu se morajo najprej naučiti pravilnega izbiranja in izvajanja.

Aqua aerobika je prikazana tako mladim kot starejšim ljudem, mnogi gibi so veliko lažji v vodi, ker takega obremenitve ni v običajnih razmerah na kopnem.

Kot smo že omenili, je na začetku vedno potrebno petmokratno segrevanje in šele potem lahko potopite v vodo.

Najvarnejše, najučinkovitejše in enostavnejše vaje pri osteohondrozi vključujejo:

  • Počakajte na prečko. Na kopnem, da bi razširili hrbtenico, visi na stolpu, ne moremo vsi. V vodi se gravitacija zmanjša in ta vaja je lažja. Potegnite hrbtenico v odsotnosti posebnih pripomočkov v bazenu, lahko obesite nekaj minut na njeno stran.
  • V bazenu s katero koli vrsto osteohondroze je razvidno, da se v različnih smereh čvrsti nihajo z rokami in nogami, se trupa vrti, zavije.
  • Vadbe lahko naredite z napihljivo blazino. To je izmenično pritrjeno med rokami ali nogami in plavajo, pri čemer uporablja samo brez para udov. Ne bi smeli biti vljudni, po vsakem kopanju morate telo dati malo počitka.
  • Naslednja vaja popolnoma odstrani obremenitev iz hrbtenice. Potrebno je dvigniti nogo na strani bazena, medtem ko se medenica dotika roba, hrbet pa je na vodi. Nežno lahko položite roke za glavo, v tem položaju je nekaj minut.
  • Po raztezanju hrbtenice, lahko hodite po dnu bazena, ki izvaja določene vaje. Lahko je trup v različnih smereh, čučanj, tek na mestu, premiki roke v različnih smereh.
  • V primeru osteohondroze v vratu je priporočljivo izvajati v glavnem tiste vaje, ki jih je enostavno narediti, ko ležite na hrbtu.

Vaje v bazenu je treba stalno izvajati, le v tem primeru boste opazili pozitiven rezultat. Prav tako je potrebno postopno razširiti kompleks razredov, saj močna enkratna obremenitev vodi do povečane bolečine in togosti.

Kontraindikacije

Plavanje z osteohondrozo ni mogoče vedno vaditi, zato morate najprej poznati vse kontraindikacije za ta šport. Vodni postopki v bazenih in še bolj v naravnih vodnih telesih so kontraindicirani, če:

  • Osteohondroza je v akutni fazi njenega razvoja. Za hude bolečine in omejeno mobilnost je treba najprej dobiti zdravljenje z zdravili in šele po stabilizaciji dobrega počutja nadaljevati z vodnimi postopki v bazenih.
  • Znaki bolezni dihal, gripe in prehladov so odkriti. Med temi boleznimi se poklici v bazenu začasno odložijo do popolne okrevanja.
  • Plavanje je kontraindicirano pri hudih srčnem popuščanju in dihanju.
  • Začasno odložite razrede v vodi med razvojem kožnih bolezni v akutni fazi.
  • Bolnik ima anamnezo epilepsije ali sindroma nagnjenosti k napadom.

Videoposnetek prikazuje vaje za preprečevanje materničnega, prsnega in ledvičnega osteohondroze: