Glavni

Masaža

Kako plavati v bazenu za hrbtenico

Plavanje ima pozitiven učinek na stanje telesa, delo notranjih organov in sistemov osebe. Terapevtsko plavanje je vrsta fizioterapevtskih vaj (vadbena terapija). Zaradi fizikalnih, toplotnih, kemičnih in mehanskih lastnosti vode se proces zdravljenja in rehabilitacije pospešuje.

Zdravstveno plavanje se pogosto uporablja v medicinski praksi pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema, obnavljanju metabolizma, izboljšanju kardiovaskularnega sistema itd. V tem članku obravnavamo naslednja vprašanja: ali plavanje pomaga pri osteohondrozi, ali pomaga pri skoliozi in koristne vaje v bazenu za hrbtenico?

Kakšna je uporaba plavanja in kako uspešna je?

Fizični upor na telesu plavajoče osebe povečuje porabo energije štirikrat, kot če bi hodil z isto hitrostjo. Razredi v vodi so veliko lažji kot na kopnem, zaradi tega se poveča amplituda gibanja in poveča učinek razredov. Voda ima blag učinek, ki opravlja podporno funkcijo za človeško telo, zmanjšuje tveganje preobremenitve.

Glavni pozitivni dejavniki za plavanje in vodne vaje so naslednji:

  • odstranitev bremena iz hrbtenice, ustvarjanje ugodnih fizioloških pogojev za obnovo vretenc, njihovo rast in pravilen položaj;
  • korekcija deformiranih sklepov;
  • oblikovanje in obnavljanje pravilne drže;
  • izboljšanje in obnovitev koordinacije motorjev;
  • okrevanje mišičnega tona in nastanek močnega mišičnega sistema;
  • popravek ravnih nog;
  • obnova pravilnega dihanja;
  • izboljšanje kardiovaskularnih in dihalnih sistemov;
  • utrjevanje;
  • psiho-čustveni izliv.

Plavanje in vaje za hrbtenico v vodi so zelo uporabne za ljudi s težavami mišično-skeletnega sistema. Na primer s skoliozo 1, 2, 3 stopinje je terapevtsko plavanje del terapije. Znanstveniki opozarjajo, da pri bolnikih z osteohondrozo, pri kopanju v bazenu, višina poveča za 5-15 mm, hrbtenica pa se poravna.

Ugotovite, kako se izcedka razlikuje od kile.

Indikacije

Terapevtsko plavanje, predpisano za različne bolezni. Obisk bazena za cervikalno osteohondrozo ugodno vpliva na zdravljenje bolezni. Plavanje je koristno za vse vrste osteohondroze: materničnega vratu, prsnega koša in ledvičnega sklepa.

V času treninga so takšni pozitivni učinki doseženi kot krepitev vseh mišičnih skupin, ponovna vzpostavitev pravilnega položaja hrbtenice, sproščanje žrela živčevja.

Kontraindikacije

Pred plavanjem in izbiro vaj ali pred obiskom bazena morate pridobiti dovoljenje od zdravnika.

Obstajajo številne kontraindikacije za zdravljenje z vodo:

  • okužbe kože;
  • nalezljive bolezni v akutni fazi;
  • epilepsija;
  • jokove rane;
  • diateza;
  • bolezni s konvulzivnim sindromom;
  • Poškodbe, ki zahtevajo pritrditev udov.

Splošna pravila zaposlovanja

Zdravnik mora individualno izbrati terapevtske vaje, odvisno od stanja bolnika. Sprva se vaje lahko izvajajo pod njegovim vodstvom, da bi učili osebo pravilno tehniko delovanja. Nato bolnik sam izvaja vaje, postopoma povečuje obremenitev.

  1. Temperaturni način. Plavanje v hladni vodi lahko poslabša simptome in poslabša bolezen. Zato je treba izbrati športne komplekse ali notranje bazene, kjer se ohranja optimalna temperatura vode - 28-30 stopinj. Poleg bazena v kompleksih so tudi savne, kjer se lahko dobro segrejete in poškodujete telo. Odprtim rezervoarjem s hladno vodo in tokovi, ki povzročajo dodaten stres in lahko povzročijo nepričakovane posledice, se je treba izogibati.
  2. Zelo pomembno je vzdrževati pravilnost in določeno trajanje usposabljanja. Stalna obremenitev vam omogoča, da bolje okrepite mišice in sklepe. Če vadite občasno, ne bo napredka. Trajanje in pogostnost usposabljanja mora v začetni fazi določiti zdravnik. Običajno trajanje usposabljanja ne presega ene ure 2-3 krat tedensko.
  3. Ogrevajte pred treningom, na primer v svežem zraku. Morda je normalno nihanje in obračanje. Po vadbi porabite samo 30-40 minut.
  4. Pravilno dihanje je zelo pomembno za delo celotnega organizma. Ko plavate, morate globoko vdihniti in ostro izdihati.
  5. Če imate po bazenu mišice v trebuhu, morda ne boste pravilno izvajali vaj.

Terapevtska plavalna tehnika za skoliozo

Posebno je koristno terapevtsko plavanje s skoliozo 1, 2 ali 3 stopinje. Kontraindikacije obstajajo samo, če nestabilen položaj vretenc, ko je kot premika 10-15 stopinj.

Če se diagnosticijeta skolioza prve stopnje, bodo simetrične vaje - kopanje s prsnim košem in plazenjem koristne. V drugi in tretji stopnji se uporabljajo isti, vendar asimetrični premiki.

V četrti stopnji skolioze se trajanje plavanja zmanjša. V tem primeru se osredotočite na dihalne vaje in vaje za krepitev mišičnega sistema.

Ob obisku bazena med skoliozo je prepovedano skočiti v vodo, potopiti in narediti nenadne premike. Svetovanje o tem, kako najbolje plavati s skoliozo, vam bo dal kvalificiranega tehnika.

Izvajanje dihalnih vadb v vodi:

  • v stoječem položaju držite roke na robu bazena, potegnite zrak v pljuča in potopite glavo v vodo, pritisnete brado na prsni koš, vdihnete v vodo in se vrnite v začetni položaj;
  • medtem ko stojite na hrbtni strani, vzemite v zrak in se potegnite navzdol, popolnoma potopite v vodo, počasi izdihnite 20-30 sekund, se vrnite v izhodiščni položaj, sapo in večkrat ponovite vajo;
  • leži na vodi vodoravno trebuh navzdol, se diha, potopi v vodo, ohranja ravnovesje, lahko premikate z nogami. Vaja poteka v 2 minutah.

Plavanje v različnih stilov

Pri kopanju je pomembno ohraniti anatomsko pravilen položaj hrbtenice in preprečiti upogibanje ali zvijanje. Morate vedeti, kako pravilno plavati z osteohondrozo vratne hrbtenice ali skolioze.

Najbolj učinkovit način za uporabo v medicini je prsno Izvaja se na trebuhu z dolgimi drsnimi gibi. Ta položaj je maksimalno koristen, ko se izvaja, se hrbtenica raztegne in doseže statična mišična napetost.

Plavalni stili "puzijo", "metulj" in "delfin" zahtevajo visoko mobilnost hrbtenice, zato jih ni priporočljivo uporabljati.

Osteohondroza je razširjena bolezen. Med zdravljenjem imajo morda veliko vprašanj - ali sta osteohondroza in kopanje v bazenu združljiva?

Plavanje s cervikalno osteohondrozo ima pozitivne ocene pri bolnikih. Mnogi bolniki poročajo o izboljšanju njihovega splošnega stanja, o doseganju trajnega odpusta ali popolnem okrevanju.

Plavanje z ravnimi nogami pri otrocih je koristno za popravljanje in pritrditev položaja stopal in krepitev mišic spodnjega dela noge in stopala.

Priporočajo se naslednje vaje:

  • sedijo na robu bazena, naredijo gibe s svojimi nogami, kot v plazu;
  • stojte v vodi na začetku, se dvignite in spustite na prste;
  • stojte nazaj na stran, naredite "kolo";
  • stoji ob strani, aktivno premikanje stopala: vrtenje, upogibanje, podaljšanje;
  • zgrabite majhne prste s predmeti iz dna: igrače, palice, kroglice;
  • kopanje plaz v plavutih.

Plavanje na trebuhu se uporablja za oteklino kolkov pri dojenčkih. Otrok, ki premaga vodoodpornost, razvija različne mišične skupine.

Plavanje s koksartrozo kolčnega sklepa nežno vpliva na vse mišične skupine. V vodi lahko opravljate informacije in razkuževanje noge, "kolo", potegnete noge v prsni koš.

Plavanje s kili ledvene hrbtenice je dovoljeno le na hrbtu ali plazu. Ta metoda je dobro usposobljena mišica pasu, medtem ko ni hrbtenice na hrbtenici.

Normalno plavanje ima preveč obremenitve, bolnik bi moral poslušati notranje občutke in v primeru nelagodja ustaviti vadbo. Vodna masaža ima tudi dober učinek na mišice in jo prenaša v tonus.

Vaje v vodi

Vse vaje v vodi lahko razdelimo v tri skupine:

  • za razvoj različnih mišičnih skupin;
  • dinamične in statične vaje;
  • aktivno, aktivno pasivno in pasivno.

Različne vaje so namenjene raztezanju, uravnoteženosti, obnovitvi mobilnosti, krepitvi ali sprostitvi, izboljšanju dihanja.

Plavanje na hrbtu je nujno za osteohondrozo prsnega koša, prsnega koša ali na hrbtu - za maternični vrat in ledvico. Ustrezna izvedba premikov je zamuda med drsenjem na vodo med obloženo roko in nogami.

Uporabljajo se naslednje vrste terapevtskega plavanja:

  • držite napihljivo blazino ali brez njega, plavajte, delajte samo z nogami;
  • z vzglavnikom vzemite blazino in plavajte, delajte samo z rokami;
  • plavajte s prsmi brez dihanja;
  • plavate 200 metrov na hrbtu, oboje pa ob istem času;
  • nato plavajte 100 metrov, izmenično veslate roke;
  • plavanje v slogu "metulj" lahko okrepi mišice hrbta, vendar se lahko uporablja samo z manjšimi poškodbami.

Za akva gimnastiko lahko uporabite naslednje vaje:

  • biti v vodi na prsih, opravlja hojo na kraju samem, nato v gibanju;
  • dvigni in povlecite kolena v prsni koš, hkrati pa raztegnite roke na stran;
  • ki leži na vodi, drži na robu bazena, s stopalom opravlja gibe, kot v prsih
  • stojte v vodi, v hrbet nazaj zavijte, obdržite komolce nazaj;
  • v istem položaju, izlivati ​​in umakniti želodec.

Zaključek

Koristi plavanja za hrbtenico so nesporne. Poleg zdravilnega učinka vam bo obisk bazena pripomogel k povečanju energije, izboljšanju razpoloženja, sprostitvi in ​​pridobitvi telesa.

Kako plavati v bazenu za hrbtenico?

Da bi lahko bolezni v hrbtu delovale v bazenu, morate vedeti, kako plavati v bazenu za hrbtenico, zato se morate naučiti koristnih vaj v bazenu za hrbet. Voda človeško telo skoraj breztežko zaradi dejstva, da ima potisno silo. To je lastnost vode, ki zmanjšuje obremenitev mišično-skeletnega sistema in hrbtenice kot njegovo jedro. Zato je kopanje koristno za hrbet - in pacienta ter zdrava - kot preprečevanje bolezni hrbtenice. Da bi plavanje prineslo največ koristi, je treba upoštevati nekatera pravila.

Pravila plavanja v bazenu

Odvisno od tega, ali oseba obišče bazen za preventivne namene ali obnovi zdravje, je odvisno od tega, kako pravilno plavati v bazenu za hrbtenico, vendar obstajajo pravila, ki jih morajo slediti vsi. Če boleč vrat in prerez vratnega pršila, ne smete preveč ovirati vrat med plavanjem. V nasprotnem primeru se lahko pojavi stagnacija venske krvi, nato pa plavanje ne bo olajšalo, temveč bo povzročilo glavobol ali omotico. Plavanje na hrbtu bo pomagalo preprečiti morebitno neugodje.

Če ste zaskrbljeni zaradi bolečine v ledvenem predelu in križu, mora biti gibanje stopal v vodi mehko in gladko.

Če se hrbet ne moti, bazen pa obiščete, da bi počivali ali preprečili morebiten razvoj bolezni hrbtenice, potem lahko greste tam le dva do trikrat na teden. Začetnikom je bolje delati nekaj časa v topli vodi - približno 30 ° C. Ob obisku več razredov, po navajeni in navajeni, se lahko premaknete v hladnejšo vodo - približno 23 ° С.

Vsakič, preden se potopite v vodo, se morate ogreti, da ogrejete telo, globoko dihate in izberete posamično primerno tehniko gibanja v vodi.

Zakaj bazen spodbuja okrevanje

Da bi razumeli, zakaj in v katerih primerih so nekateri specifični načini kopanja in vadbe v vodi koristni, morate vedeti, kakšen učinek ima prisotnost v vodi na človeški okostnjak.

  • Prvič, kopanje je koristno za hrbtenico ob prisotnosti patologij, saj lajša bolečino.
  • Drugič, v vodi je telo praktično breztežnost, ki začasno zmanjšuje obremenitev sklepov, daje jim odmor in priložnost za ozdravitev, in če redno vadiš v bazenu, bo gotovo pozitivno vplivala na stanje hrbtenice. Vsak dan oseba preživi večino svojega časa v pokončnem položaju, pod težo njegove telesne mase so medvretenčne diske stisnjene, zaradi česar se krvni obtok poslabša in hrbtenica izgubi prožnost z vsako leto življenja. V vodi se stiskanje notranjih organov slabi, obremenitev hrbtenice se zmanjša, povečuje se svoboda gibanja sklepov mišično-skeletnega sistema.
  • Drug argument za usposabljanje v bazenu je, da mišice zadnjega dela dobro delujejo zaradi dejstva, da je oseba prisiljena vzdrževati ravnovesje v vodi, in to vključuje aktivne globoke hrbtenice, ki podpirajo hrbtenico. Hkrati se povečuje amplituda gibanja rok in nog, lažje pa se premika v vodi. Vse skupaj - potrebno usposabljanje za mišično-skeletni sistem brez napornih prizadevanj.

Različni načini kopanja vključujejo različne mišične skupine, trenirane hrbtne mišice pa vam omogočajo, da ohranite lepo držo za dolgo časa. Izravnana hrbtenica je varovanje zdravja, poklici v bazenu so odlična preprečitev osteohondroze, intervertebralne kile in drugih bolezni hrbta. Če želite natančno svetovati, kateri stil je uporaben v vsakem primeru, lahko zdravnik.

  • Bodite pozorni na: hrbtenjačo s kili in osteohondrozo

Različni načini plavanja

V bistvu je priporočljiva bolezen zadnjih treh vrst - na hrbtu, prsnem košu in lezenju. Čeprav je dovoljeno kopati na svoj način - na primer na svoji strani ali kot pes.

Backstroke

Ta slog je najbolj nežen. Obremenitev na vseh mišicah na hrbtu je enotna, brez hrbtenjače v hrbtenici. Nasprotno, če leži na vodi na hrbtu, na vretenčarjih skoraj nima bremena, hrbet je poravnan, mišice ramen, rok, stegna in zadnjica so vključene. Lahko hitro plavate na hrbtu brez nepotrebnega stresa na telesu.

Pri kopanju na hrbtu, če oseba trpi zaradi medvretenčne kile, še posebej v ledvenem delu hrbtenice, je pomemben trenutek njenega prenehanja - ne morete hitro vrniti v pokončno pozicijo, saj obstaja možnost upogibanja hrbtenice, kar lahko povzroči neželene posledice pri tej bolezni. Treba je ustaviti, najprej obrniti v vodo na želodec, in nato vstati.

S to metodo, morate začeti usposabljanje v bazenu za vsakogar, ki ima spinalno patologijo.

Prsno

Brass je kot plavanje žabe. Moški plava na trebuhu, medtem ko se giblje v vodi, so njegove roke in noge vključene. Ta slog je dober za treniranje mišic prsne in ledvene hrbtenice. Medenina se priporoča za zdravljenje kile, ki je lokalizirana v ledvenem območju.

Medenina je miren slog, oseba se premika v vodi pri nizki hitrosti, kar je dobro za medvretenčne kile. Brass ni fizično utrujen, zato je lahko trajanje vadbe daljše.

Kadar plavanje prsnega koša mora delovati sinhrono z rokami in nogami, mora biti hrbet ravno, tako da hrbtenica ne prekomerno obremenitve.

Pazi

Ta slog vključuje hitrost gibanja v vodi in močne gibe, zahteva več napora kot pri kopanju prsnega koša. Če so mišice šibke, telo ni fizično usposobljeno in obstajajo bolezni dihalnega sistema, potem slog ni priporočljivo. Poleg tega lahko v prisotnosti pomembne intervertebralne kile aktivno delo mišic in nenadna gibanja hrbtenice povzroči poslabšanje bolečin v hrbtu.

Plesanje za terapevtske in profilaktične namene se priporoča po zadostnem številu razredov in doseganju določene stopnje telesne pripravljenosti.

Plavanje na svoj način

Ni vsakdo v lasti prsnega koša ali plazenja, brez izkušenj, je težko plavati tudi po hrbtu - to se mora naučiti. Toda skoraj vsakdo lahko intuitivno drži telo v vodi - plavajoči se ob straneh, vrti vodo s svojimi nogami ali kot psi - na želodcu, ki raba vodo pod svojimi rokami. Pomembno je, da ga ne pretiravate, če je v preteklosti prišlo do izlitja medvretenčnega diska in medvretenčne kile.

Morate poznati preprosta pravila:

  • Ne vadite v vodi nenadoma;
  • Ne poskušajte plavati hitro, bodite pozorni na kakovost kopanja;
  • Ne prekrivajte samo ene od skupin mišic hrbta in okončin, enakomerno porazdelite obremenitev na celo telo;
  • Občasno spremenite aktivni slog z mirnim bivanjem v vodi, popolnoma sproščujoče telo;
  • Če se bolečina nadaljuje ali postane močnejša, prenehajte plavati brezplačno.

Voda lfk

Vaje v bazenu za hrbtenico imajo zdravje in zdravilni učinek. S pomočjo njih se hrbtenica razteza, sprošča. Vodna gimnastika je učinkovit način za lajšanje mišičnih krčev.

  • Da bi ležali na vodi nazaj, širijo roke, globoko vdihnejo, počasi dihajo, sprostijo mišice telesa;
  • Da bi ležali na prsnem košu, ga dvignite nad glavo - koristen je za prsnico;
  • Na strani bazena ležijo na vodi s svojo glavo nazaj s strani, zadnjice se spustijo proti steni strani, dvignite noge na krovu in razprostite roke na straneh - vsi hrbtenični in dorzalni mišice so vključeni in usposobljeni;
  • Nosite masko za snorklanje z dihalno cevjo in ležite po plavalni poti na vodi z želodcem ali hrbtom, tako da vaše roke držijo ločilni kabel na eni strani, noge pa se držijo vrvi na drugi, hrbet pa naravnost - tako tako da hrbtenica ne preplavi.
  • Glej tudi: vaje na tabli Evminova

Prednosti plavanja za mišično-skeletni sistem so dokazane in nedvomne, vendar je nemogoče zdraviti hude bolezni hrbtenice le z vadbo v bazenu, terapevtsko plavanje je učinkovito le v povezavi z glavnim zdravljenjem, dobro počutje pa je koristno za vsakogar - organizem v dobri formi. Poklici v bazenu so v času poslabšanja bolezni hrbtenice in hudih bolečin nesprejemljivi.

Vaje v hrbtenici

Kot veste, voda ima pozitiven učinek na celotno telo, tako da so poklici v bazenu zelo pogosto predpisani za terapevtske namene. Še posebej pomembno je, da v bazenu za hrbtenico opravljate posebne vaje. In to ima svojo razlago. Izkazalo se je, da je gostota vode veliko višja od gostote zraka, zato mora telo premagati odpornost vode. In to vodi k hitri in znatni krepitvi celotnega mišičnega steznika. Posebno vlogo igra dejstvo, da je v vodi masa telesa precej manjša, zaradi česar se zmanjša vsaka obremenitev medvretenčnih diskov in hrbtenice kot celote. V bazenu se zmanjša mišični krč, s čimer se odpravi bolečina. Tako voda prispeva k hitremu okrevanju in ustavi razvoj bolezni.

Koristi vadbe v vodi

  1. V času ohranjanja ravnovesja na vodi so globoko avtohtone mišice vključene v delo in zunaj vode ostanejo neuporabljene.
  2. Povečana prostorska pljučna volumen zaradi globljih dihanj.
  3. Pospeševanje krvnega obtoka.
  4. Zasičenost telesa s kisikom in hranili.
  5. Utrjevanje telesa.
  6. Povečana imuniteta zato povečuje lastnosti odpornosti na okužbe.
  7. Normalizacija spanca.
  8. Pozitivni učinki na psiho.
  9. Uskladitev drže.
  10. Zdravljenje številnih bolezni hrbtenice.

Indikacije in kontraindikacije

  1. Osteohondroza.
  2. Kyphosis.
  3. Skolioza
  4. Intervertebralna kila.
  5. Poškodba hrbtenice.
  6. Obdobje sanacije rehabilitacije.
  7. Preprečevanje.
  1. Patologija kože.
  2. Venereološke bolezni.
  3. Vnetje v akutni obliki.
  4. Okužba.
  5. Odprite rane in rane.

Bolečine in krče v hrbtu in sklepi skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalna ali popolna omejitev gibanja v sklepih in hrbtenici, do invalidnosti. Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravno zdravilo, ki ga priporoča ortopedinja Bubnovsky za zdravljenje sklepov. Preberite več »

Glavni sklop vaj

Za krepitev hrbtenice morate narediti naslednje vaje za nazaj v bazenu:

  1. V vsakem bazenu delijo vrvi, ki se imenujejo raztezanje. Ta vaja je, da ležite na teh vrvi in ​​raztegnite roke naprej. Noge je treba spustiti v vodo. V tem položaju morate ležati 2-3 minute. To bo okrepilo mišice in prsno hrbtenico. Ta vaja se pogosto uporablja za različna izkrivljanja.
  2. Sedaj morate ležati na vodi med strijami, vendar čez. Postavite noge na eno vrv in se z rokami držite drugega. Lezite približno 2 minuti, nato pa preložite na želodec in storite enako. V zadnjem primeru ne pozabite nositi maske.
  3. Plavajte na stran bazena in postavite noge na njo tako, da se dotakne tudi kotanje na strani. Roke je treba raztegniti v različnih smereh. V tej državi je zelo pomembno, da se popolnoma sprostite in zaprite oči. Lahko si misliš nekaj lepega. Morate ležati vsaj 5 minut in največ 10.
  4. Plavajte v hrbet za 10 minut, nato plavajte na želodcu v različnih stilih.

Vaje v hrbtenici

  1. Leže na hrbtu med dvema točkama stresa točno na sredini, postavite noge in roke na vrvi in ​​ležite približno 5 minut. Ta vaja je namenjena izboljšanju tona mišičnega sistema hrbtenice.
  2. Ko plavate na hrbtu, morate aktivno premikati izravnane roke izmenično v različnih smereh.
  3. Na hrbtu morate ležati z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa. Lezite na minuto, nato pa vrzite roke za glavo in začnite aktivno delati z nogami. Poskusite se počutiti, kako se zožijo hrbtne mišice.
  4. Lezite na trebuhu in jo privzdignite na krovu (krog, žimnico) in pritisnite drugo na telo. Vdihnite čim globlje in spustite obraz v vodo. Zdaj morate izdihati zrak v vodo, vendar v majhnih delih. Če želite ponovno vdihniti, obrnite obraz na stran. Upoštevajte, da morajo noge delovati kot pajka.
  5. Če želite trenirati globoke in stranske mišice, morate na noge stopiti, tako da voda doseže vrat. V vaših rokah bi morali imeti dumbbells. Razširite roke v različnih smereh in jih spustite.
  6. SP: enako. Pred hrbtom se morajo dumbbells dvigniti in spustiti. Ampak obenem se komolci ne morejo upogniti.
  7. Raztegnite roke z gonilci naprej in premaknite gibanja na straneh.
  8. Pojdite na vse štiri in upognite hrbet v različnih smereh.
  9. V vodi na prsih položite svoje roke na pas. Nagnite v različnih smereh, nato pa vrtite. Poleg tega morate zavrteti primer v različnih smereh.

Ste kdaj imeli stalne bolečine v hrbtu in hrbtu? Sodeč po tem, da berete ta članek - že osebno poznate osteohondrozo, artrozo in artritis. Gotovo ste poskušali kup drog, krem, mazil, injekcij, zdravnikov in, očitno, nobeno od zgoraj navedenih ni pomagalo. In za to obstaja pojasnilo: farmacevtom preprosto ni dobičkonosno prodati delovnega orodja, saj bodo izgubile stranke! Kljub temu kitajska medicina že tisoče let pozna recept za odpravo teh bolezni, in je preprosta in enostavna. Preberite več »

Bazen in hrbtenica

Vaje v bazenu s kili hrbtenice se lahko opravijo po operaciji, med remisiji in preprečevanjem. V tem primeru je gimnastika namenjena raztezanju hrbtenice. Ne pozabite, da morajo biti vsa gibanja drsna in tekoča. Po polnjenju ležite na vodi v sproščenem položaju 30 minut. Za to lahko uporabite posebna sredstva za držanje glave. Vaje:

  1. Pojdite v vodo na prsih in začnite hoditi z dolgimi stopnicami z visokimi koleni. Roke se morajo premakniti v rit.
  2. Koristno je, da naredite squats z alternativnim poudarkom na vsaki nogi. Squat mora najprej dvakrat dvakrat s poudarkom na desnem kraku, nato enako na levi in ​​še 12-krat na obeh nogah istočasno.
  3. Z rokama speljite površino in začnite 4-krat v vsaki smeri potopiti v vodo. Če lahko, potem to storite na zemljevidu.
  4. Bodite prepričani, da potisnete stran bazena z nogami. V tem primeru je treba vse okončine poravnati.
  5. Lezite na hrbet, zaprite roke nad glavo, zaprite oči in globoko vdihnite. Sedaj začnite vrteti telo okoli svoje osi: najprej na desno stran, nato na levo.
  6. Stojte ob strani in zgrabite na ograjo. Sedaj ležite z raztegnjenimi rokami in torzo. Poskušajte vleči čim več. Glava, medtem ko morate izmenično zavrteti v različnih smereh: levo / desno / gor / dol. Rotacije morajo biti počasne. Med zavoji morate vdihniti in ven.

Vsako vadbo za hrbet v bazenu mora nadzirati inštruktor in ga predpiše zdravnik, ki ga je prisostvoval. Ne sami zdraviti, je preobremenjen s zapleti in neprijetnimi posledicami.

Še posebej močno se te težave začnejo po 45 letih. Ko eden na eno pred fizično šibkostjo, pride panika in peklensko neprijeten. Toda to ni treba biti strah - moraš ukrepati! Kaj pomeni za uporabo in zakaj - pravi vodilni ortopedski kirurg Sergej Bubnovsky. Preberite več »

Vaje v bazenu, da se sprostite in zdravite hrbtenico

Hrbtenica je glavna os telesa in stanje mišičnega steznika hrbta je odvisno od njenega zdravja. Krepitev in lajšanje vaj za pomoč v bazenu, posebej zasnovano za ta del telesa.

Posebne vaje, ki se uporabljajo v bazenu, imajo ugoden učinek v primeru skolioze in napredne osteohondroze, skrbno izbrana serija terapevtske terapije pa odpravlja simptome medvedne hrbtenice.

Terapevtska moč vode za zdravo hrbet

Vodno okolje velja za odličen pogoj za raztovarjanje vpete mišice hrbtenice. Voda pozitivno vpliva na celotno telo, zato je kopanje v bazenu pogosto predpisano za terapevtske in profilaktične namene.

Med potovanjem ni vpliva gravitacijskih sil na območje hrbtenice. Na hrbtni strani ni večjega bremena, kot je pogosto tudi pri pokončnem položaju telesa.

Istočasno se močno okrepi glavni mišični steznik. To je posledica dejstva, da je gostota vodnega okolja veliko večja od gostote zraka. Zaradi tega mora telo premagati otipljivo vodoodpornost.

Medtem ko so v takšnem okolju, da bi ohranili stanje ravnovesja, so globoke mišice povezane z delom, ki med rednim telesnim naporom redko sodelujejo. Kot rezultat, so slabo razviti in ne pomagajo hrbtu, da enakomerno zadržujejo telesno maso osebe, ki postane manj v vodi. Zaradi tega se zmanjša vsaka obremenitev na hrbtenici in medvretenčnih diskih.

Med razredi v bazenu se izloči mišični krči, zaradi česar se odpravi bolečina. Telo se po poškodbah hitro povrne, obstoječe bolezni, povezane s sklepi, prenehajo napredovati.

Poklici v bazenu imajo terapevtski učinek zaradi vodne gimnastike:

  • pospešuje krvni obtok, tudi v prizadetih tkivih, kar je pomembno, da v mišicah in sklepih ne pride do zastojev;
  • vsaka celica telesa je nasičena s hranili in dodatnim odmerkom kisika;
  • zaščitne lastnosti imunskega sistema so okrepljene, telo postane manj dovzetno za okužbe;
  • drž je izravnana in obstoječa ukrivljenost hrbta postopoma izgine;
  • zmanjša simptome progresivnih bolezni hrbtenice.

Kdo ima koristi in kdo je

Gimnastika v bazenu bo koristna za tiste ljudi, ki se soočajo z naslednjimi boleznimi hrbtenice:

Vodna gimnastika bo pripomogla k okrevanju po poškodbah, zvijanju in operacijah na katerem koli delu hrbta. Vaje v bazenu se lahko uporabljajo kot preventivni ukrep, da se ohrani zdravje hrbtenice in okrepi celoten mišični okvir.

Kljub velikim prednostim vodnih dejavnosti imajo svoje kontraindikacije. Obisk bazena je treba opustiti v naslednjih primerih:

  • če ima oseba patološko površino kože;
  • če ima telo vnetne procese akutne narave;
  • ko so na telesu odprta rana in globoke rane;
  • ko gre za resne okužbe;
  • če obstajajo spolne bolezni.

Priprava na vodne aktivnosti

Ogrevanje - obvezen korak

Vsak kompleks, ki se izvaja s težavami v hrbtu v bazenu, se mora začeti s segrevanjem na tleh, tako da je telo pripravljeno na potop v vodo. Za te namene je najbolje, da izberejo preprosto skupno gimnastiko, ki se začne z ramensko površino in rokami ter se zaključi s študijem osrednjega dela.

Po tem, ko je telo potopljeno v vodo, morate plavati približno pet minut brez odlašanja. Ogreje mišice in aktivira krvni obtok. In šele po taki predhodni pripravi lahko začnete opravljati medicinski kompleks.

Glavni sklop vaj

Za krepitev hrbtenice so razvili nabor vaj, namenjenih posebej na tem področju telesa:

  1. Za prvo vajo boste morali uporabiti vrvi, ki delijo območje v bazenu. Morate ležati na teh vrvi, raztegniti roke pred vami in spustiti noge v vodo. V tem položaju bi morali le tri minute ležati in narediti neke vrste raztezanje. V tej vaji so močnejše prsne in hrbtne mišice. Prav tako ima pozitiven učinek na držo, če obstajajo ukrivljenosti.
  2. Za izvajanje naslednje vaje morate ležati na hrbtu med vrvi, vendar že čez. Noge so raztegnjene in roke držane na drugi vrvi. Torej moraš ležati dve minuti, potem pa preložiti na želodec in ponoviti vse. Pri izvajanju morate poskušati raztegniti svoje telo.
  3. Potrebno je plavati na stran bazena in postaviti noge tako, da se vaša lastna kotlina dotakne tudi te strani. Hands široko v različnih smereh, sprostite telo in zaprite oči. In v tem položaju morate ostati vsaj pet minut in po možnosti deset.
  4. Na koncu lahko preprosto plavate na hrbtu in trebuhu v različnih stilih.

Sproščujoči kompleks

Ko gre za mišične krče in zarezane živce v hrbet, lahko sproščujoči kompleks izboljša situacijo.

Sestavljajo ga naslednje vaje:

  1. Začeti moraš ležati na hrbtu. Roke in noge so ločene. Rezultat mora biti številka, ki je videti kot zvezda. In v tem položaju je treba ležati približno pet minut, kasneje se poveča, in medtem ko leži z rokami, lahko počasi premikate navzgor in navzdol.
  2. Ležite na hrbtnih nogah skupaj, zožite in globoko vdihnite. Hrbet je popolnoma sproščen.
  3. Nekaj ​​minut, da plavate kot pes, nato znova ležite na hrbtu in začnite plavati, pomagajte pri pometanju, ne pa ostrega mahanja roke.

Ali je mogoče združiti kiljo?

Pri hrbtenici se lahko vaje v bazenu izvajajo šele po operaciji, v času remisije in kot profilaktične namene. Vsa gimnastika je namenjena raztezanju hrbtenice. Med njeno izvedbo ne bi smeli narediti nenadnih gibov, biti morajo gladki, nezdržljivi in ​​drsni. Po vadbi je bilo priporočeno, da je pol ure v sproščenem stanju.

Kompleksno vadbeno zdravljenje za bazen s kili hrbtenice je sestavljeno iz več vaj:

  1. Moraš iti v bazen (voda mora priti do prsnega koša) in začeti hoditi, dvigneš kolena visoko.
  2. Potem lahko narediš squats. Poudarek telesa bi moral biti izmenično na eni in drugi nogi. In takšne čepe bo treba narediti 12-krat za vsako trdovratno nogo.
  3. Potrebno je ujeti vrv in začeti razpadati v vodi.
  4. Plavajte na stran in začnite potisniti stran od njega s svojimi nogami, ki morajo biti povsem naravnost.
  5. Lezite na hrbet, zaprite roke za glavo, zaprite oči in globoko vdihnite. Po tem začnite vrteti telo v eni smeri in v drugi.
  6. Stojte blizu strani in držite roke, da zadržite ograjo. Raztegnite roke in postavite svoje telo v vodo. Na tej točki morate poskušati čim bolj potegniti trup in z glavo, da premikate levo in desno, pa tudi tja in nazaj. Med vajo je priporočljivo gledati vaše dihanje.

Kopanje na hrbtu je dobro in varno.

Vaje pri osteohondrozi

Pri osteohondrozi bodo koristne naslednje vaje, ki se lahko izvajajo v odprtih vodah in v notranjih bazenih:

  1. Torso in medenico, morate narediti stranske krivine, pa tudi prosta krožna gibanja.
  2. Če želite raztegniti hrbtenico, morate noge pritegniti na vrv in poskušati pluti nazaj na hrbet. Narediti bi morala nekako zdrs. V tem primeru so ročaji nameščeni vzdolž telesa, največji del trebušne prepone je treba upogniti.
  3. Za končno vajo morate uporabiti majhen splav. Njegove strani morajo zaprte roke in se nasloniti na prsni koš. In v tem položaju, da začnejo plavati dojko z elementi zdrsa.

Sproščujoče vaje za hrbet, ki se lahko uporabljajo za osteohondrozo:

Gimnastika s skoliozo in drugimi oblikami ukrivljenosti

Najbolj uporabne vaje v vodi za skoliozo in druge ukrivljenosti hrbtenice so:

  • dihalne vaje s potekom v vodo;
  • plavanje plaz, metulj in hrbet;
  • mešanje in širjenje nog v bližini;
  • dobro znano vadbo "kolo" (roke v takem trenutku morate držati na ograji);
  • drsi skozi vodo z rokami, pritrjenimi vzdolž telesa, in drži dih.

Nasveti in odtenki »mokrega« vadbenega zdravljenja

Da bi lahko vodna gimnastika imela koristi od obstoječih težav s hrbtenico, je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • vse vaje je treba izvajati pod nadzorom specialista;
  • Gimnastiko je treba dopolniti z vajami na kopnem;
  • Pred vsakim kompleksom je potrebno segrevati mišice, za katere se izvaja majhno segrevanje;
  • vse vaje trajajo najmanj pol ure, sicer bo učinkovitost minimalna;
  • temperatura vode v bazenu mora biti udobna in ne prehladna;
  • če med izvajanjem takšne gimnastike pride do bolečine, potem je treba razrede ustaviti in obvestiti zdravnika.

Tudi pri izbiri posebne vrste vadbe, ki se izvaja v bazenu, bi morali voditi stopnja bolezni samega hrbta in spremembe, ki se pojavljajo v njej.

Zdrava in celo hrbtenica igra pomembno vlogo pri normalnem delovanju vseh notranjih organov. In podpreti ga v tej državi, bo pomagal gimnastiki v bazenu. Izvaja se le pod nadzorom specialista, ki izbere posebne vaje, ki vplivajo na določene dele hrbta in celotnega organizma.

Wellness kopanje za hrbtenico - izbor vaj v bazenu

Za zdravljenje hrbtenice in preprečevanje osteohondroze je priporočljivo, da ne le za masažo, gimnastiko in jemanje zdravil, ampak tudi za plavanje.

Ta postopek je koristen v vsakem primeru, ne glede na slog, držo in čas, porabljen v vodi. Ker voda lajša hrbtenico in lajša napetost.

Kaj je koristno za obisk bazena?

Plavanje ni le okrevanje, ampak tudi pravilen pristop k hrbtenici.

Prednosti plavanja ali gimnastike v vodi so že dolgo dokazane, saj lahko vsak bolnik razbremeni napetost hrbtenice in nazaj, lajša bolečine in lajša vretenčne diske.

Za izgradnjo sklepov na mišicah in vlakih ne potrebujemo posebnih in resnih vaj. Lahko plavate v slogu žabe, kot so psi, prsni koš ali na hrbtu, se zavijejo.

Toda učinek bo vedno:

  • Raztovarjanje hrbtenice in hrbta zaradi vodoravnega položaja telesa.

Istočasno se izboljša krvni obtok, obnova tkiv in celic ter preprečuje stiskanje diskov.

  • Izboljšanje metabolizma kisika v celicah.

To se zgodi zaradi povečanja pljuč, večje količine kisika, kadar so kapilare in posode popolnoma nasičeni s kisikom.

  • Olajšanje čustvenega stresa, ko oseba pozabi na stres, težave, sprostitev in počitek.

To je še posebej pomembno za ljudi z vsakodnevno visoko fizično napetostjo, ko hrbtenica sploh ne počiva, osteohondroza se še poslabša.

  • Razvijanje mišic in krepitev sklepov rok, prsnega koša, nog, abs in hrbta.

Toda ta učinek je mogoče doseči, če program usposabljanja in niz vaj vključujejo dolge, redne vaje s stalnim tempom in različnimi položaji.

S kakšnimi simptomi zdravniki priporočajo obisk bazena:

Če med kopanjem v bazenu niste dejavni, uživajte in ne poskušate razvejati svojih treningov, potem je glavni učinek, da ste raztovorili in sprostili hrbtenico. Z aktivnim plavanjem je mogoče doseči celo krepitev mišic, videz treniranih sklepov.

Kaj je ustrezno usposabljanje?

Najvišja korist od plavanja bo dosežena le, če upoštevate temeljna pravila strokovnjakov:

  • Ogrevanje na kopnem, začenši z udi in konec z osrednjim delom;
  • Pred izvajanjem osnovnega sklopa vaj, plavajte približno pet minut, da izboljšate krvni obtok;
  • Ob koncu treninga plavajte na hrbtu, da se popolnoma sprostite in počitek;
  • Za lajšanje bolečin v hrbtu uporabite poseben vaj, ki ga razvije zdravnik ali trener za osteohondrozo.

Priporočeno za ogled:

Vrste plavanja v prisotnosti določenih težav

V tabeli lahko vidite, katere pozicije so priporočljive za bolnike v prisotnosti osteohondroze, skolioze, v starosti.

Hidrokineza z osteohondrozo vključuje ločen nabor vaj, ki vključuje kopanje kot pes, prsno mišico, na hrbtu, z uporabo kroga ali valjev. Toda upošteva lokacijo žarišč vnetja.

Zato se spomnite, da:

  1. Kadar osteohondroza v vratnem predelu ne more uporabiti kroga za vrat, bolje plavajte na hrbtu;
  2. Ko osteohondroza v prsnem košu plava prsni koš ali psa;
  3. Lumbalna osteohondroza se najbolje zdravi s plavanjem na hrbtu ali plazenjem.

Prvi razredi se izvajajo le pod nadzorom trenerja, lahko uporabite plavalni krog ali valjarje, vendar tako, da ne omejujejo gibanja in omogočajo normalno pretok kisika v pljuča.

Vodna aerobika s skoliozo in osteohondrozo traja najmanj 30 minut, poteka dvakrat na teden. Toda obisk bazena se je treba izogibati v obdobju poslabšanja, vnetja živcev in na izhodu medvretenčnih diskov.

Priporočene vaje

Za lajšanje mišičnega spazma, sprostitev in vrnitev elastičnosti sklepov je priporočljivo izvajati takšne vaje v vodi:

  • Ležite na hrbtu, razpnite roke na stran, globoko vdihnite;
  • Postavite del prsnega koša na vrv v bazenu, dvignite roke rahlo nad telo, da raztegnete prsne mišice;
  • Nagnite noge in zadnjico na robu bazena, položite ležeč položaj na hrbet, razpnite roke na straneh;
  • Nagnite roke in noge na različne ločilne vrvi v bazenu, ležeči na želodcu in z uporabo podvodne maske.

Kaj priporočajo strokovnjaki?

Ne pozabite na pravila poklicev v bazenu, ki jih priporočajo izvajalci terapevtov in ortopedov:

  1. Če je v vratu bolečina, se na tem področju izogibajte napetosti in upogibanju;
  2. Pri omotici migrene plavajo na hrbtu;
  3. Z neugodjem in napetostjo v ledvenem predelu morajo biti gibi gladki, mehki, vendar ne ostri, kot v primeru žabnega kopanja;
  4. Tri razreda na teden so dovolj za preprečevanje ali zdravljenje zgodnje osteohondroze;
  5. Trajanje lekcije je približno 30-40 minut pri temperaturi vode do 30 stopinj Celzija;
  6. Ne pozabite na dihalne vaje med polnjenjem;
  7. Združite terapevtsko gimnastiko in plavajte za maksimalne rezultate.
do vsebine ↑

Značilnosti sloga

Če želite povedati, kateri slog je najbolj uporaben, morate razumeti, kaj vključujejo in kako vplivajo na telo:

  • Backstroke je priporočljivo na začetku in koncu seje, da se pomiri in sprostite. Priporočljivo za bolnike s hrbtenico;
  • Brass je drugačen miren, merjen, saj gibanje počasi. Priporočljivo za kile, ščipanje diskov, je v tem slogu mogoče plavati dlje kot običajno;
  • Krol je primeren za tiste, ki so trenirali mišice, ker zahteva določeno fizično raven treninga;
  • Na strani ali kot pes plavati lahko vsakdo, ki želi sprostiti in izboljšati krvni obtok. Te sloge priporočamo tudi otrokom.

Fotogalerija:

Ne pozabite, da se ne bi smeli prehitro premikati, paziti na kakovost vaj, ne pa časa in hitrosti. Pomembno je, da razdelite obremenitev na vse mišične skupine. Nadomestna vadba s počitkom.

Indikacije in kontraindikacije za obisk bazena

Poklice v skupini se priporočajo kategorijam oseb za preprečevanje ali zdravljenje določenih bolezni, vendar je na začetku vredno obiskati zdravnika za posvetovanje:

  1. Preprečevanje bolezni hrbtenice;
  2. Izterjava po operacijah;
  3. Osteohondroza, revmatizem, artritis;
  4. Vaskularna patologija;
  5. Scolioza;
  6. Proizvodnja medvretenčnih diskov;
  7. Starost.

Potem lahko dosežete ta učinek:

  • Izboljšanje krvnega obtoka in metabolizma;
  • Usposabljanje mišic in sklepov, vrnitev tona;
  • Povečanje imunosti;
  • Zdravljenje simptomov in vzrokov za osteohondrozo, skupne patologije;
  • Odstranitev bolečine, neugodja in tesnosti v hrbtu.

Ta rezultat pričakujemo od vseh, ki upoštevajo priporočila zdravnikov in upoštevajo osnovna pravila za obisk bazena.

Koristno je videti:

Obstajajo številne kontraindikacije, ki veljajo za bolnike z določenimi težavami in boleznimi:

  1. Patologija srca in dihal;
  2. Konvulzivni sindrom in epilepsija;
  3. Okužbe kože in bolezni;
  4. Nizka imuniteta in mraz;
  5. Poslabšanje osteohondroze ali vnetja živcev;
  6. Stisnjeni živci.

Prisotnost teh težav je treba predhodno obvestiti zdravnika, preden obiščete bazen.

Če se med zdravljenjem pojavijo bolezni, je treba zavrniti kopanje ali izbrati drugo smer.

Prednosti plavanja bo le, če se najprej posvetujete z zdravnikom, upoštevajte pravila o bivanju v bazenu in uporabite v kompleksni drugi vrsti terapije in preprečite osteohondrozo.

Koristi plavanja za zdravje hrbtenice

Plavanje ima nedvomno korist za zdravje ljudi, kar je izven moči drugih športov.

Njena uporabnost se znatno poveča, če to storite na morju.

Za kakršne koli težave s hrbtenico, redno kopanje izboljša njegovo stanje in lajša bolečino.

Vpliv vode vodi v človeško telo skoraj brez teže, zaradi česar je obremenitev na vseh sklepih telesa bistveno zmanjšana. Zaradi tega je plavanje velika korist hrbtenici.

Zakaj plavanje pozitivno vpliva na telo

Poleg tega hrbtenica izgubi prožnost s starostjo.

Biti v vodi, notranji organi prenehajo biti stisnjeni, hrbet je popolnoma raztovorjen, svoboda gibanja hrbtenice se močno poveča.

Pri uporabi različnih plavalnih stilov so vključene skoraj vse mišične skupine, trenirane mišice hrbtenice pa ohranjajo čudovito držo in ne dovoljujejo močnega stisnjenja prostora med vretenci. In to je že precejšnje preprečevanje številnih resnih bolezni, kot so osteohondroza, hrbtenica krtače itd.

Če želite odpraviti ukrivljenost hrbtenice s pomočjo plavanja, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom o tem, kakšen način kopanja je bolje storiti v vašem primeru, plavati na trebuhu ali na hrbtu.

Sprostitev za hrbtenico

Absolutno vse obremenitve, ki stisnejo medvretenčne diske in vretenca, popolnoma izginejo.

Ko je pacient v bazenu (celo leži), je njegova hrbtenica povsem raztovorjena, diski med vretenci pa so naravnani in "sproščeni".

Spoji delujejo z visoko amplitudo

Oseba lahko v celoti izkoristi vse svoje naravne sposobnosti v vodi in jih celo znatno razvije s povečanjem amplitude svojih gibov.

Torej v primeru, ko se mobilnost sklepov zmanjša, bo v vodi bolj enostavno in hitreje obnoviti zdravje hrbtenice, amplitude in enostavnost gibanja kot na kopnem.

Usposabljanje za mišice

Treba je omeniti, da se z različnimi plavalnimi stili usposabljajo različne mišične skupine.

V tem primeru so koristi, ki jih prinašajo v bazen, izražena v dejstvu, da mora oseba v vodi nenehno ohranjati ravnovesje, zaradi česar so notranje in globoke mišice hrbta povezane z delom, ki so nujno potrebne za podporo vretenc.

Povečana svetlobna ekskurzija

Pri starejših ljudeh je izlet prsnega koša le 1-2 cm ali popolnoma izgine.

Izlet je določena razdalja, da se spodnja meja pljuč premika med dihalnimi gibi.

Med potovanjem priporočamo, da obvladate tehniko "kompetentnega dihanja": hitro izdihajte in globoko dihajte. Velika globina in pogostost inhalacijskih izdihov prispevata k povečanju amplitude gibov prsnega koša in obalnih sklepov ter znatno izboljšata prezračevanje pljuč.

Psiho-čustveno zdravje

Plavanje olajša napetost v mišicah in izboljša psiho-čustveno stanje, ne glede na to, kje plavate - v bazenu ali na reki.

Človeško telo je popolnoma sproščeno in mirno.

Tukaj, koliko prijetnih in uporabnih trenutkov lahko dosežete s plavanjem. Izberite tehniko in stil plavanja, ki je pravi za vas, in uživajte v rezultatih.

Plavalni stili za različne probleme s hrbtom

Krol brez roke ali prsnega koša

Priporočljivo je, da ljudje, ki niso bili telesno aktivni ali starejši.

Na želodcu

Pri hiperkefozi (zvišana sila prsnega koša) in nihanja zdravniki svetujejo, da plavajo na trebuhu, tako kot pri plavanju v tem slogu hrbtenica se razširi nazaj in popravi držo.

Na hrbtu

Ko se plavate na hrbtu, je hrbtenica popolnoma raztovorjena, zato je v primeru, da imate hrbtenico hrbtenice, bolje plavati in ležati v tem položaju.

Intervertebralna kila

Obdelava vode vodi do zmanjšanja bolečine, kar je posledica kompenzacijskega spazma mišic hrbtenice.

Poleg tega izleti v bazen pomagajo izboljšati presnovne procese v okoliških tkivih, obnoviti oskrbo s krvjo na prizadeto območje, okrepiti steza hrbta, ki bo sprostila mišice in prizadeti del hrbta od čezmerne napetosti.

Takim bolnikom se praviloma priporoča, da plavajo v plazu ali na hrbtu, prav tako pa tudi posebne vaje za raztezanje hrbtenice.

Poklice je treba nadzorovati s strani inštruktorja, ki govori o tem, kako plavati, in kakšnim obremenitvam se je treba izogibati. Obisk v bazenu mora biti reden, 2-3 krat tedensko, ki traja približno 1 uro.

Optimalna temperatura vode za takšne ljudi je 28 stopinj.

Osteohondroza

Največje raztezanje hrbtenice je mogoče doseči s plavanjem v dveh stilih: kopanje na hrbtu in prsni koš.

Ni priporočljivo uporabljati mehkega vodnega jakna.

Če ne veste, kako plavati, je dovoljeno uporabljati napihljiv vzglavnik ali krog.

Terapevtsko kopanje ni mogoče brez ustreznega dihanja. Če se želite naučiti, vam bo inštruktor pomagal. Vadba in plavanje v vodi je treba zamenjati s časom počitka (v takšnih trenutkih lahko počasi plavate na hrbtu).

Vaje za hrbet v bazenu

Glavna stvar, da se izognemo hipotermiji.

Poleg tega je v takšnih vodnih postopkih prepovedano v prisotnosti prask, ran, rezov, vnetnih in nalezljivih bolezni, saj lahko to povzroči nelagodje in bolečino.

Razmislite o nekaj vajah, ki so priporočljive za krepitev hrbtenice:

  1. Lezite na hrbet, da se raztezate (vrvi, ki delijo poti v bazenu) in raztegnite roke nad glavo, naj bodo vaše noge v mirnem stanju na vodi. Zahvaljujoč tej vaji prsne hrbtenice in mišice dobro delujejo. Nekaj ​​minut na odseku je odlično preprečevanje skolioze in strmine, kot tudi zdravljenje hrbtenice ukrivljenosti.
  2. Lezi med zavitki, čez plavalni pas. Roke morajo držati enega od strij in položiti noge na drugi del. Poskusite držati hrbet ravno in postopoma napenjati mišice. Ta vaja je dovoljena na želodcu (v maski).
  3. Postavite noge na stran bazena, bazen pa se mora dotakniti strani. Hrbet mora ležati na vodi, roke pa se razprostirajo na straneh. Sprostite se in zaprite oči. Lezi v tem položaju 5-10 minut.

Posebnost takih vodnih postopkov je, da so vse mišice zelo dobro izdelane, vendar hkrati ne nosijo nobenih obremenitev, kot med treningom na simulatorjih.

Bazen je priporočljiv ljudem za zdravljenje in preprečevanje različnih poškodb in bolezni hrbtenice, z osteohondrozo, skoliozo, kifozo. Plavanje bo koristilo notranjim organom in človeški hrbtenici in praktično nima kontraindikacij.