Glavni

Zapestje

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je bilo približno 20-30 let, so bili ljudje, stari 55-60 let, izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaki dve osebi trpijo zaradi te bolezni.

Če vas že dolgo skrbi za bolečino v hrbtenici, potem je mogoče brez kirurških posegov pomagati. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med vojaškimi službami v sovjetski vojski je prišel do resne nesreče, po kateri je bil dolgotrajno prisiljen na kolače. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je še vedno študent na medicinski univerzi, so ljudje, katerih možnosti za odrešitev so bile izredno majhne, ​​nagovorili mladega Bubnovskega. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailoviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema in zdravljenje srca, želodca, živčnega in urogenitalnega sistema. Zdravnik je napisal številne uporabne knjige o tej temi.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, sklepnih vezi in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo le notranjih rezerv teles. Dela centra za rehabilitacijo Bubnovsky temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za tehniko dela morajo začetniki izpolnjevati nekaj pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihanje.
  • Tehnike izvajanja skladnosti.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
  • Zavračanje zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in obremenitev z živahnostjo in dobro razpoloženjem.
  • Ustrezno oskrbo kisika z vsemi organi, sklepi in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
  • Povečana mobilnost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne potrebuje posebne športne opreme, zato jih lahko izvajajo doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu obnavljanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika zdravnik Bubnovsky z bolečino v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki jo podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njeno nadaljnjo nastanek:

Ogrevanje:

  • Stojte na vseh štirih, osredotočite se na kolena in dlani. V tem položaju je treba počasi premikati po prostoru, dokler se bolečina v hrbtenici ne zniža.
  • Pred izvajanjem je priporočljivo, da kolena zavijete z zavojem, med izvajanjem te vaje morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Naslednja je vaja, ki pomaga znebiti stiskanja živcev na medvretenčnih diskih in se lahko uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov v prsni predel:

  1. Položaj telesa, ki ga je treba upoštevati pri zgoraj navedeni vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite in izdihajte - upognite v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Z manifestacijo akutne bolečine je potrebno zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdite na vse štiri, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Če se izognemo nazaj pri izvajanju te vaje, je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko dihanje - roke, ki se nagnejo na komolce, na izdihu - rahlo spustijo navzdol. Naslednji vdihni - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spustite na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem predelu. Vajo je treba čim večkrat ponoviti.
  4. Ležite na hrbtu, postavite roke na trup. Vdihnite globoko, izdihajte, da odstranite medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vaja se mora opraviti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo izkušenemu specialistu pomagala.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratni vretenci bolj mobilni:

  1. Soočajo se z ogledalo, roke so spuščene in sproščene. Pojdite nekaj sekund, pojdite gor in se vrnite v prvotni položaj. Treba je poskušati doseči brado na prsih. Zaženite 15-krat.
  2. Stojalo obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, opravlja nagibanje glave levo in desno, ki traja 10 sekund na vsaki strani. Vadite se, dokler se ne utrudite.
  3. Izvedite zavijanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave odložite 10 sekund. Izvajamo počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, vaša glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih potegnite nazaj, medtem ko naslonite glavo. Vaja se ponovi 10 krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S primerno tehniko vadbe se bodo razseljene medvretenčne diske vrnile na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine v celoti:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da bi se lahko premikali. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrhu, se žuželka lahko naredi na prsnem košu ali bradi, če je spodaj, nato na kolena ali na prsnem košu.
  3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in z izdihom prstnite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite prstov tla. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Vdihnite globoko vdih na udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in trup, nato morate prenašati komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Leži na strani. Ročaj, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihate, zožite kolena na prsih. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezno posvetovanje s specialistom.

Če v pravilni tehniki opravljate ta vaja, bo odpravljena bolečina v hrbtenici med skoliozo, povečal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Klečenje, upognite komolce. Vodja pogleda naprej. Globoko vdihnite, ko vdihnete, počasi premikate svojo telesno težo na pete, se nagnite naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite medenico na levo, nato pa desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Klečite se navzdol, ob globokem dihanju in zvišanju glave upognite spodnji del hrbta. Na izduznem delu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženite do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici ne bi smeli biti bolečine.
  4. Push ups od tal. Leži na tleh in se osredotočite na kolena (ne v celoti). V tem telesnem položaju je treba opraviti upogibanje in podaljšanje rok. Izvedite 25-krat v 3-ih serijah.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečne premike, po več pristopih nadaljujte s potiskanjem. Če je klasično upogibanje podaljška rok v trdem položaju težko, morate iti na nepopolne push-up (s poudarkom na kolenih). Izvedite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S prosto roko z ekspanderjem, naredite premike v sebi in od sebe. Vadba deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
  3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in postavljajo rahlo širše ramena. Gumbi na ravnih rokah bi morali priti v glavo, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
  4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in se podrsajte, nagnite roko na komolec. Potem se dvignite in znova zaženite. Vaja se ponovi največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni nabor vaj Bubnovsky, izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Zredite led, ga zavite v krpo in ga pritrdite na kolena. Nežno klečite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, vsak dan pa je treba korake povečati.
  2. Če sedite na tleh z razširjenimi nogami, poskusite objemati nogavico in jo potegnite k sebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše od ramen, držijo roke za podporo, sečijo s ravno hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. S vsakim pristopom je potrebno povečati kvadrate, postopoma doseči 100.
  4. Kleče se roke naprej. Na izdihu morate rahlo spustiti med stopalom. Vadba mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen, da bi obnovil mišičnoskeletno funkcijo hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

  • oteohondroza;
  • bolezni kolena;
  • bolezni genitourinarskega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekatere vaje na MTB:

  • Sedite na tleh s stopalami proti steni, z rokami zaprite ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če bo pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo upognjen, se bodo lopatice konvergirale.
  • Če sedite na tleh, držite ročaj simulatorja z rokami, potegnite ročaj proti sebi in se upognite za komolce.
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, z vročo roko držite ročaj in ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek bi moral iti na prsih, noge pa na steno. Pri vdihu, dvignite trup gor, medtem ko izhlapite, nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Ležite na krogli, obrnite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zaviti žogico z rokami, klečite navzdol, poskušajte potegniti navzgor, ne naložite hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovo.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so zelo priljubljeni ekspanderji Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Skupaj vaje za raztezanje z ekspanderjem vam omogočajo, da razvijete mišice hrbta:

  1. Vtaknite držalo v rokah. Počivajte na njem, nato se nežno upognite na kot 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, kar še poveča število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Potrebno je povleči čim več. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
  3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, v rokah držite konca. Počasi povlecite ekspander v prsni koš, zadnji pri izvajanju vaje mora biti ravna, noge nekoliko rahlo širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za obnovo zlomov hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko pacient odide na domače vadbe.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu in držite fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Nežno spustite nogo z ekspanderom na tla, dokler se ne dotakne pete. Vaja se mora ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, le dve nogi sta fiksirani s trakom. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leži na prsih s stopalami, da se spravi na tla, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
  4. Sprehod po vseh štirih v širokem koraku. Potrebno je, da se na ta način premaknete zelo počasi in da je treba čim širše sprejeti ukrepe. Vadba traja od 5 do 30 minut.
  5. Če želite ležati na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod gladino klopi, rahlo upognjene na kolenih. Vzemite obroke dviganje nog, medtem ko globoko vdihavate in izhlapevanja. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje, opisane spodaj, je treba opraviti v prezračevanem prostoru:

  1. Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja za opravljanje 5-6 krat.
  2. Držite ročico za vrata, gladko počutite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
  3. Leži na klopi, rokah za vašo glavo, naredite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili dihati pravilno. Izvedite 5-10 krat za 2 kompleta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano in tudi posvetite nekaj časa gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odličen za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti.

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Osnovni 10 vaj za zdravje sklepov in hrbtenice profesorja Bubnovskega

Profesor Bubnovsky: glavna 10 vaj - milijoni Rusov so slišali o tem načinu zdravljenja bolezni hrbtenice. Ta zdravnik za 30 let zdravniške ordinacije ni napisal nobenega recepta in svojega bolnika ni predpisal ene tablete. In hkrati je na noge postavil na tisoče brezupno bolnih ljudi, za katere bi uradna medicina lahko nudila samo zdravljenje ali kirurško zdravljenje. Kako je dr. Bubnovsky uspel doseči tako neverjetne rezultate? Kakšni so nasveti in 10 vaj Sergeja Mikhailoviča in kaj je gimnastika za sklepe dr. Bubnovskega?

Novo zdravljenje

Tudi med služenjem v vojski je avtor metodologije sam padel v grozno nesrečo: voznik je zaspal za volanom in se zrušil v drug avto, doktori pa so morali sčasoma zbrati potnika dobesedno za kos. Prihodnji znanstveni svetilec bi lahko ostal neveljaven, če bolnik ne bi poskrbel za lastno zdravje. Bubnovsky je vstopil v medicinski inštitut in med študijem začel ustvarjati svoj sistem obnove zdravja.

Kasneje ga bo imenovala kineziterapija. Dobesedno, to pomeni gibalno terapijo. Zahvaljujoč tej edinstveni tehniki se bo znebil samo bubnovskega samega, pa tudi tisoč njegovih privržencev. Omogoča nam premagovanje bolezni, ki se mnogim zdijo neozdravljive: artroza in druge skupne patologije, osteohondroza, skolioza, hrbtenica. In uradno zdravilo vztraja, da bi morali pacienti s temi boleznimi skrbeti zase in se izogibati vsakemu breme na hrbtu, je avtor edinstvenega zdravljenja prepričan v nasprotno: telesno dejavnost in gibanje zdravljenih bolezni.

Vaje za nogo

Profesor Bubnovsky ponavadi želi ponoviti bolnike: kosti ne morejo bolečine, hrbet in bolečine v sklepih pa nastanejo zaradi prizadetih mišic in živcev. Hrana hrbtenice, ki jo sestavljajo kostna in hrustanca, ponavadi zagotavljajo globoke mišice. Poleg tega vsi ne vedo, da je stanje glavnega stebra našega telesa resno odvisno od sklepov spodnjih okončin, ki igrajo vlogo sistema amortizacije. Zato je zjutraj pomembno, da vaje opravljajo ne le na hrbtenici, temveč tudi na sklepih nog. Šibka in slabo usposobljena noga lahko povzroči bolečine ne le v hrbtenici, ampak tudi pri glavobolih. Konec koncev, na nogi so točke povezane z možgani.

Tukaj so vaje za stopalo, ki jih je razvil profesor Sergej Bubnovsky:

  1. Premaknite nogo v smeri urinega kazalca in proti njej. Pazi na palce.
  2. Lezite na hrbet, roke in noge naravnost. Potegnite velik prst, nato pa ga upognite sami - vse do maksimuma. Naprej in nazaj - ponovite 10-krat.
  3. Namesto da bi zmanjšali velike prste in jih čim bolj razširili na straneh. Pri mešanju jih poskusite postaviti na površino postelje.
  4. Stisnite prste nog in jih nato tudi maksimizirajte.
  5. To je vaja za sklepe, najprej kolena: upogibati in razklajati kolena v zavojih, medtem ko drsite podplate po postelji. Ko se noga nagne s peto, se dotaknite zadnjice.

Gimnastika za hrbtenico

V svojih klinikah po vsej Rusiji za zdravljenje hrbtenice zdravnik predlaga uporabo posebne naprave MBT - multifunkcijskega simulatorja Bubnovsky. Zdravnik ga je sam razvil. Vaje z uporabo MBT lahko lajšajo bolečino, izboljšajo stanje sklepov, razvijejo globoke mišice. Vretenčarje se postopoma zmanjšuje.

Ponavadi je za vsakega pacienta individualno razvit set vaj (poleg desetih osnovnih, a tudi dodatnih). Domači urad lahko zamenjate z razširiteljem. Vendar obstajajo nasveti in 10 vaj Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega, ki se lahko izvaja brez dodatnih naprav. To so bili tisti, ki so pridobili veliko slavo in pomagali vrniti zdravje tisoče ljudi po vsej državi. Tukaj je teh 10 vaj Bubnovsky:

  1. Sedite na tleh, poravnajte noge, roke se naslonite na tla. Potem dvignite roke in izgledate kot zadnjice. Potem noge s tal in nadaljujte hoditi po zadnjici.
  2. Sedite na tleh, noge postavite v pol bend in se nagnite na njegove roke. Dvignite nogo 20 krat, nato pa enako na ravno nogo. Naredite isto vajo za drugo nogo.
  3. Noge bend. Izravnajte levo nogo, obrnite nogavico na stran in začnite vleči sami. Odtrgajte levo nogo z dna in začnite izdelovati majhna dvigala. In tako 20-krat na stopalo.
  4. Izravnajte noge pred vami. Na vsaki nogi se izmenično pomikajo na približno 45 °. In tako naprej 5 krat.
  5. Nagnite noge pred vami. Dvignite desno ravno nogo, peljite na stran. Hkrati vzemite levo nogo, upognjeno v koleno na levo. Naredite 8 ponovitev za vsakega.
  6. Noge se upognijo na kolena, se naslonijo na roke. Najprej se potegnite navzdol, spustite hrbet čim bližje tlom. Upognite roke in istočasno poravnajte dvignjene noge. Naredite 15 ponovitev.
  7. Lezi na tleh, noge se nagnejo na kolena. Eno roko postaviti pod glavo, drugo poravnati. Nagnite nogo v glavo in koleno z nasprotno roko. Izravnajte nogo in raztegnite ravno nogo v nasprotno roko. Na eni nogi naredite 15-krat.
  8. Lezite na tla, položite svoje roke pod glavo, upognite kolena in obrnite na desno. Zgornji del hrbta in glave se dvigne. Ponovite vajo 15-krat.
  9. Lezi na tleh, dvignite roke naravnost nad glavo. Dvignite roke in noge hkrati in jih združite. Ponovite 20-krat.

Nasveti in 10 vaj Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega pomagajo znatno izboljšati stanje hrbtenice. Gimnastika za sklepe dr. Bubnovskega ne zagotavlja samo preprečevanja artroze in osteohondroze, temveč tudi prispeva k okrevanju bolnika.

Polnjenje glede na Bubnovsky

Obstaja veliko različnih tehnik za izboljšanje zdravja z vadbo. Posebne tehnike so namenjene zdravljenju hrbtenice in sklepov ter preprečevanju patologij, ki se pojavljajo v njih. Osnova dobrega počutja je zdrava hrbtenica. V tem stanju se lahko vzdržuje le z rednim vadenjem.

Kaj daje dnevno vadbo

Veliko je bilo rečeno o prednosti jutranjih vaj. Obstajajo medicinski argumenti in znanstveni dokazi, da zmerna telesna dejavnost redno pozitivno vpliva na človeško telo, preprečuje različne bolezni in pomaga zdraviti pred obstoječimi boleznimi.

Toda večina ljudi še vedno meni, da je vadba nepotrebna in nepotrebna. Vsaj, dokler jih bolezen ne prehiti. Ko zdravnik predpisuje vadbeno terapijo, je prepozno, da govorimo o preprečevanju. Najboljša možnost je, da vsak dan neodvisno izvajate ustrezen nabor vaj.

Da, še posebej za tiste, ki so vse svoje življenje zanemarjali telesne dejavnosti, imajo sedentarsko intelektualno delo, je težko nenadoma začeti delati vaje. Toda ravno tistim, ki jih potrebujejo, saj so v večini primerov hrbtenične patologije posledica sedentarnega načina življenja.

Svet Če začnete opravljati izbrani nabor vaj in to storite vsak dan šestdeset dni, boste razvili navado, s katero bo v prihodnje lažje preskakovati razrede in spoštovati njihovo pravilnost.

Kako izbrati vaje

Terapevtske, wellness, preventivne vaje kompleks veliko razvil. Kako izbrati tisto, ki se prilega? Treba je poslušati mnenje zdravnikov, ki so v tej zadevi priznani strokovnjaki in slavne osebe. Še posebej, če so sami imeli izkušnje s premagovanjem kakršne koli bolezni s pomočjo lastnih metod.

Eden od teh zdravnikov je S.M. Bubnovsky.

Med številnimi rekreacijskimi objekti, vključno z uporabo različnih pomožnih projektilov in simulatorjev, ponuja preprost niz domače gimnastike, ki pomaga preprečevati bolezni hrbtenice in se z njimi spoprijeti v zgodnji fazi.

Kot doktor medicinskih znanosti je Bubnovsky začel razvijati svojo metodologijo, tako da se je vrnil iz hude nesreče. Od tedaj meni, da za zdravljenje vseh bolezni hrbtenice, tudi tistih, ki se kirurško zdravijo, obstaja dovolj notranjih rezerv človeškega telesa.

Mimogrede. Razumevanje telesa, delo z njim, razvoj in izboljšanje je glavna stvar pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema in njenem zdravju. Vse to lahko dosežemo s pomočjo gimnastike.

Smer, v kateri deluje Bubnovsky, je kineziterapija (iz grško-gibalne terapije). Dejansko je to dobro poznana fizikalna terapija, vaje, ki se izvajajo na posebnih simulatorjih. Zahvaljujoč tehniki je zdravniku uspelo dobesedno postaviti tisoče ljudi na noge in postal je znan ne le v Rusiji, temveč tudi v tujini. Danes je več kot sto medicinskih centrov, ki zdravijo ljudi, ki uporabljajo metode Bubnovskega, odprti in delujejo. Programi usposabljanja v njih se izvajajo individualno, ob upoštevanju diagnoze, bolnikovega stanja in številnih dejavnikov.

Rezultat gimnastične terapije je, da je treba upoštevati naslednje pogoje.

  1. Poskrbite, da ne obstajajo kontraindikacije. Vaje Bubnovskega praktično nimajo omejitev, tudi varno usposabljanje na simulatorjih je varno, tudi za nosečnice in otroke. Ampak s poškodbami in krvavitvami, rakom in vnetjem, okužbami, jih je mogoče strogo kontraindicirati. Zato, če pride do kontraindikacij, se pred začetkom samostojnega študija posvetujte z zdravnikom.

Če se odločite obnoviti zdravje v hrbet in sklepih ali pa preprosto podpreti svoje telo, podaljšati normalno delovanje in dobro stanje več let, in se odločili, da to storite v skladu z Bubnovskyom, preden nadaljujete, analizirajte zgornje točke in ugotovite, ali potrebujete to metodo.

Če želite natančneje vedeti, kako se hrbtenica zdravi po metodi Bubnovsky, pa tudi opisati tehniko in vadbo, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Opis metode

Kot pri vsaki medicinski tehniki, to sestavlja več stopenj, ki jih je treba postopno in zaporedno preiti.

Tabela Faze gimnastične obdelave.

LiveInternetLiveInternet

-Citatnik

BISTI STARI MAN - RAZLIČNI PIECE

Blog odhajajoče otroštva. Iz neznanega razloga nimam povezave z moderno literaturo. S

Kosi "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Pečena pečena polnjena skuša Preprost recept za polnjene ribe, pečene v hiši.

DOMAČI MANDARIN IZ KAMENA: OD A DO Z Preden se odločite za rast mandarine iz kamna, neo.

-Aplikacije

  • Poceni leti Ugodne cene, priročno iskanje, brez provizije, 24 ur. Rezervirajte zdaj - plačajte pozneje!
  • RazgledniceRegenerirani katalog kartic za vse priložnosti
  • Jaz sem fotograf Plugin za objavljanje fotografij v uporabniškem dnevniku. Minimalne sistemske zahteve: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 z omogočenim JavaScriptom. Mogoče bo delovalo
  • Spletna kinematografija: biografija Akcija zahodni vojaški detektiv dokumentarna zgodba drama zgodovina komedija kriminal melodrama mistika glasba crtaèka glasbena avantura družinski športni triler Horror Fantasy
  • Urejevalnik fotografijEditor fotografij in slik za hitro obdelavo in shranjevanje. Funkcije vključujejo: spreminjanje velikosti, obrezovanje, mešanje nekaterih učinkov, izboljšanje kakovosti slike.

-Oznake

-Naslovi

  • (0)
  • (0)
  • kino, slikanje, gledališče, kuhanje, zdravo o (0)
  • ŽIVALI, KUHINJA, ŽENSKO, ZDRAVLJEN LIFE STYLE (0)
  • (0)

-Povezave

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po elektronski pošti

-Interesi

-Prijatelji

-Statistika

10 uporabnih vaj za sklepe. Bubnovsky

Morate se zbuditi ne samo v možganih, ampak celo telo. Ni treba skočiti in nenadoma izvajati vaj, lahko se malo zvijete, razvijete sklepe:

10 vaj za hujšanje Dr. Bubnovsky

  • Veliki trebuh
  • Masaža trebuha z okroglo palico
  • Hrustljavo laganje
  • Jahanje žoge
  • Poluplug
  • Twisting medenina
  • Zakovica
  • Pritisnite oprijem
  • Film
  • Stojalo za roke

Že smo že povedali in pokazali, kako omiliti bolečine v hrbtenici s pomočjo Bubnovskih vaj, pa tudi dokazali gimnastiko kolenskih sklepov. Danes bo dr. Bubnovsky pojasnil, kako odstraniti želodec doma in hkrati znebiti zaprtosti, hemoroidov in bolečine v ledvenem delu hrbtenice.

Veliki trebuh

Indikacije: velik ali "visi" trebuh za kozmetično korekcijo. Opustitev (ptosis) notranjih organov, žolčne diskinezije, zaprtje, hemoroidi, sindrom razdražljivega črevesja.

I.P. noge, ukrivljene noge na kolenih sklepih.

Vlečenje trebuha v hrbtenico (držite žogico z rokami, da vidiš njegovo znižanje). Število gibanj najmanj 50.

Zdi se, da je preprosta vaja, toda, kot kaže praksa, je v večini ljudi inaktivirana membrana, mnogi pa imajo težave pri razumevanju in občutku te vaje, saj so tudi trebušne mišice slabo razvite. Razmislite o vaji, se naučite občutiti nekakšno "zalepčenje" trebuha na hrbtenico, potem zgoraj opisane bolezni izginejo neopaženo z vami.

Žoga pomaga v prvi fazi, saj mora vidno "potopiti v želodec" pri dolgem izdihu.

Pred izvajanjem vaje je priporočljivo piti kozarec vode (ne v enem gurp) ali piti zeleni čaj. Prebaviti je treba gastrointestinalni trakt, kot pravijo, pred vadbo.

Masaža trebuha z okroglo palico

I.P. Sedenje na robu stolpa ali celo stoječe, upogibanje telesa naprej, po možnosti po prhanju (mokro telo), masažo trebuha z palico, ki ga jemlje za konca, od spodaj navzgor. Istočasno lahko masirate zadnjico in spodnji del hrbta. Eno do pet minut.

To masažo je mogoče pripisati trdemu gnetenju. Hkrati se maščobni valji čutijo na želodcu, boleče so, ko se gnetite. Takšna masaža ni nevarna. Boleče premagati, kaj lahko storite.

Bolje je, da ga izvedete po prhanju ali z drgnjenjem kakršne koli anti-celulitne kreme v kožo trebuha. To masažo združite s prejšnjo vajo in se znebite "visečega" trebuha ali "zrcalne bolezni".

Hrustljavo laganje

I.P. Ležajo na hrbtu, noge, ki so nagnjene na kolena, ležijo na stolu (kavč). Dlani se pritisnejo na ušesa, komolci se obrnejo na straneh. Upogibanje telesa na izcedku "Ha-a", ki se trudi dotikati komolcev kolen. Minimalna zahteva - odtrgati rezila s tal. Od 20 do 50 ponovitev v eni seriji je mogoče več.

Vaja je popolnoma varna, vendar zahteva sinhrono upogibanje debla in izdiha "Ha-a". Učinek postane opazen, če v 50 vrsticah uspe do 50 ponovitev. Rahlo zamudo s popolno upogljivostjo povečuje učinek te vaje. Hkrati poskušajte potegniti trebuh.

Jahanje žoge

I.P. leži na tleh. Postavite žogico pod želodec (košarko, nogomet, odbojko). Vlečite žogico v smeri urinega kazalca (od desne proti levi, od spodaj navzgor), to je po celotni površini trebuha - 5-10 krogov. Zjutraj ali zvečer, vedno na prazen želodec, potem ko piješ vsaj kozarec vode.

Je ena od najboljših vrst visceralne masaže za želodčno diskinezijo, črevesni aton (Crohnova bolezen) in zaprtje. Ima dober kozmetični učinek na velikem trebuhu, ki tonira trebušne mišice.

Ni priporočljivo za hemoroide ter opustitev notranjih organov in v akutni fazi pielonefritisa.

Kontraindikacije: bolezen jeter na akutnih in subakutnih stopnjah (hepatitis, ciroza), stanja po apendektomiji, holecistektomija (prvih 6 mesecev), urolitiaza in holelitiaza v akutnih in subakutnih stopnjah.

To vajo je mogoče pripisati tudi vrsti trde masaže ali gnetenja, spet precej boleče, a varno.

Poluplug

I.P. leži na hrbtu, drži svoje roke s svojimi ravnimi rokami. Dvignite noge (rahlo ali rahlo upognjene na kolenih) do ravni 90 ° in več (na tla), da se dotaknete fiksne podpore z nogami. Pri spuščanju nog s pete je priporočljivo, da se ne dotaknete tal.

Dvigovanje in spuščanje nog pri izdihu "Ha-a." Dihajte kot parni vlak. Ne razmišljajte o dihanju, to se bo zgodilo samodejno. Izvedite vajo od 10 do 20 ponovitev v eni seriji. Dovoljeno in še več, vendar brez fanatizma. Glavni pokazatelj zadostnosti vaje je pojav gorečega občutka v trebušnih mišicah.

Glavni pokazatelj te vaje je osteohondroza hrbtenice, vključno s tistimi s herniated diski. Vaja izboljša gibljivost črevesja in krvni obtok v notranjih organih.

Absolutne kontraindikacije: kila bele linije trebuha, popkovine ali dimeljske kile.

Relativne kontraindikacije: akutna bolečina v ledveni hrbtenici, hemoroidi v akutnih ali subakutnih stopnjah, prolaps v maternici.

Vadba zahteva povečano koncentracijo pri izdihu "Ha-a" pri dviganju in spuščanju nog. Ne da bi obvladali ta dih z vadbo, je bolje počakati.

Twisting medenina

Vaja za poševne trebušne mišice (pas). To je odlično preprečevanje osteohondroze ledvene hrbtenice, saj izboljša gibljivost hrbtenice v lumbalni hrbtenici. Osredotočen na fizično usposobljene ljudi. Tek počasi.

I.P. spine, roke na strani, ukrivljene noge. Spustite noge v desno levo, dokler se kolena dotikajo tal. Poskusite držati dlani in ramenske rezine od tal. Od 10 do 20 ponovitev v vsaki smeri. Vsako gibanje za izhajanje "Ha-a". Dovoljeno je priti v lumbalnem delu pri prvih 3-4 gibanjih.

Kontraindikacije:

  • bolezni jeter v akutnih in subakutnih stopnjah (hepatitis, ciroza), stanja po apendektomiji, holecistektomija (prvih 6 mesecev), urolitiaza in holelitiaza v akutnih in subakutnih stadijih;
  • kila (bela črta trebuha, popka ali ingvina).

Zakovica

Vaja se osredotoča na fizično usposobljene ljudi. Samo popolna sinhronizacija izdiha in dvižnih nog vam omogoča pravilno izvajanje te vaje. Zelo učinkovito vajo, ki vam omogoča, da razvijete odličen nadzor mišic celotnega telesa.

I.P. leži na hrbtu. Roke naravnost za glavo. Na izstopu "Ha-a" upogni trup, poskuša dotik ravnih nog z ravnimi rokami. Do 20 ponovitev.

Kontraindikacije: kila (bela črta trebuha, popkovina ali ingvina), prolaps medeničnega organa (ptoza).

Pritisnite oprijem

Vaja je zapletena s potrebo po samo-pritrditvi simulatorja na noge in fiksno podporo (NAD) in izbiri primernega mesta v hiši. Potrebujete dodatne manšete za noge s karabinom ali gumijastimi povoji. Tehnika izvajanja vaje je precej preprosta.

I.P. leži na tleh in drži raztegnjena roka za mačjo. Simultano potisnite v trebuhu bokov simulatorja, pritrjen na enem koncu na spodnjo tretjino golenice, drugi pa na zgornjo točko NOP. Zaženi vsaj 20 ponovitev

Popolnoma zategne spodnji trebuh. Ko osteohondroza ledvene hrbtenice pomaga znebiti akutne in kronične bolečine v hrbtu.

Film

Pri izvajanju te vaje sodelujejo mišice zgornjega okonskega pasu (ramena, prsne mišice) in seveda trebušne mišice.

Vaja je samo za telesno pripravljenost. Glavna napaka je, da se ob vrnitvi v I.P. Bolje je, da začnete z nepopolno razširitvijo telesa.

I.P. kleče, roke drži na ročajih valja. Razširitev trupa, dokler se trebuh ne dotakne tal, roke so ravne in popolno nazaj upogibanje, preden se vrnete v začetni položaj. Število ponovitev - od 10 do 20, in bolj dovoljeno. Dva izhlapevanja v procesu podaljšanja in upogibanja telesa.

Po opravljeni vaji prvič ali po dolgem odmoru, občutite "vezan list" v želodcu. To ne sme prestrašiti. Ena izmed najboljših vaj za raztegovanje globokih mišic hrbtenice.

Kontraindikacije: kila (trebušna bela črta, popkovina ali ingvina), prolaps medeničnega organa (ptoza), hemoroidi v akutni ali subakutni fazi.

Stojalo za roke

Ta vaja je osredotočena na fizično usposobljene praktike, saj zahteva veliko vzdržljivost od trebušnih mišic in dobro koordinacijo.

Za razliko od prejšnjih vaj za trebušne mišice pri izvajanju te vaje je dihanje skoraj odsotno (1 izdih za 4-6 gibov), kar je samo po sebi težko stanje. Ob istem času so pokonci trebuha (pasu) popolnoma vključeni. Dejansko se ta vaja nanaša na aerobiko moči, saj se učinek doseže le z velikim številom ponovitev gibanj, izvedenih v enem ritmu.

I.P. leži na tleh na hrbtu. Dlani se pritisnejo na ušesa. Nadomestno se dotikajte komolce kolen navznoter. V tem primeru je treba koleno iz upognjene noge stisniti čim bližje želodcu, drugo hrano pa je treba istočasno poravnati vzdolž dna, ne da bi se ga dotaknili. Na vsaki strani izvedite 10-20 ponovitev.

Glavne indikacije: vse kronične bolezni prebavnega trakta od kroničnega gastroduodenitisa do kroničnega kolitisa, žolčne diskinezije, zmanjšane motnje v črevesju.

Vadbo je treba opraviti z osteohondrozo prsne hrbtenice. Koristno je uveljaviti tudi pri boleznih medeničnega dna (prostatitis pri moških, endometrioza pri ženskah).

Ti je bil všeč članek?

Všeč mi je vitek telesni razred iz Jillian Michaels ali Valerie Turpin. Imajo vse vaje v kompleksu in skupaj z ustrezno prehrano, lahko dobite odličen učinek. Priporočam, da vidite...

Prva in zadnja kontrola sta enaka

znanost je dokazala, da je lokalno zmanjšanje maščevja možno le operativno.

Komentar na članek "Kako odstraniti želodec doma: 10 vaj Bubnovsky"

Edinstvena tehnika dr. Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega je pridobila veliko žensk in moških oboževalcev različnih starosti. Razvil je vaje za izgubo teže v trebuhu in drugih delih telesa brez uporabe farmakoloških sredstev.

Ampak to ni njegova edina inovacija. Na začetku je zdravnik znan po svojih nekonvencionalnih pristopih k odpravljanju bolezni kosti in mišic. Let's take a closer look at kakšen pristop Dr. Bubnovsky in študij vaje za hujšanje trebuha in strani od slavnega zdravnika.

Kakšno je bistvo Bubnovskyjevih metod izgube teže in krepitve telesa?

Problem prekomerne teže je bil vedno zelo akuten. Konec koncev, to ni samo zunanja neatraktivnost, ampak tudi kršitve pri delu številnih notranjih organov. Na ozadju debelosti kažejo različne bolezni:

  • osteohondroza;
  • bolečina v spodnjem delu hrbta in bolečine v sklepih
  • hipertenzija;
  • kardiovaskularne bolezni in ne samo.

Po mnenju zdravnika je izguba teže le korak na poti, kako se znebiti teh bolezni, in priložnost za rehabilitacijo med postoperativnim obdobjem. Njegova metoda omogoča obvladovanje motenj mišično-skeletnega sistema in prilagajanje popolne osebe športu. In to se zgodi v korist celotnega telesa.

Bubnovsky ne zahteva popolnega avtorstva metodologije, ki jo uporablja. Sestavljal je svoje programe, vzel je aerobne vaje, ki so jih združili z jogo in Pilatesom. Edinstveni so samo simulatorji, ki jih uporablja zdravnik pri izvajanju terapevtskih vaj.

Dr. Bubnovsky priporoča, da kombinirate abdominalne vaje za hujšanje z naslednjimi postopki:

  • redno utrjevanje;
  • dnevni tuš;
  • hodi brez čevljev (seveda ni vedno);
  • prezračevana soba med spanjem (ne glede na sezono);
  • vsak dan zjutraj;
  • savna;
  • vnos tekočine do 3 litre na dan;
  • popolno prenehanje kajenja.

Kompleksni sistem dr. Bubnovskega in njegovi hujšanje ne zahtevajo predhodnega usposabljanja. S spreminjanjem načina življenja in ritma življenja lahko vsakdo zlahka izgubi težo in izboljša zdravje.

Bubnovsky ponuja vaje za hujšanje doma, kar je mogoče enostavno opraviti neodvisno.

Priporočamo: "Kako pripraviti detox-vodo iz Cynthia Sass, ki vam bo pomagal pri izgubi teže?"

Niz vaj iz dr. Bubnovskega za izgubo teže

Bolje je začeti vaje Bubnovskega za hujšanje s splošnimi, prilagodljivimi vajami:

  1. Vaja "mačka". Če želite opraviti vajo, morate poklekniti navzdol, počivati ​​roke na jogi mat ali tla. Iztegnite, upognite hrbet kot mačka, vdihnite, upognite. Vaja se izvaja počasi, zahteva ponovitev 20-krat.
  2. Naslednja vaja so pobočja. Začetni položaj mora biti enak. Držite hrbet naravnost, upognite telo naprej. Ostanite v tem položaju, dokler imate dovolj moči. Ni treba upogniti v spodnjem delu hrbta, trup je pritrjen.
  3. V naslednji vaji se predpostavlja enak položaj (kleče). Med dihanjem, spustite sprednji del telesa, dotaknite brade s preprogo. Komolci se morajo upogniti. Pri izhlapevanju so roke ravne.

Vaja za držo

V rehabilitacijskem kompleksu dr. Bubnovskega so vaje za držo. Pomagajo poravnati hrbet, okrepijo okostje in mišično tkivo.

  1. Prva vaja - "drevo". Ko je sedentaren, ga je treba opraviti vsako uro. Stojte proti steni, s hrbtom in pete tesno proti njej. Zategnite zadnjico in trebušne mišice. Dvignite roke in se raztegnite z vso močjo. Nadalje, ta vaja poteka brez zanašanja na steno.
  2. Naslednja vaja se bo prebudila in telo napolnila z veseljem. Takoj, ko se zbudiš, položite hrbet na trdo površino in postavite nogometno žogo pod hrbet. V tem času je treba raztegniti in napeti vrat. V tem položaju morate ostati vsaj 10 sekund. V prihodnosti - 30 sekund.

Vaje za noge in zadnjico

Če želite narediti noge in zadnjico vitek in všeč, morate opraviti tako preprosto in učinkovito vadbo, kot je čevlje. Učinek se bo povečal, če boste postavili pod nogo tenisa ali drugih majhnih kroglic. Lahko jih kupite v kateri koli trgovini za športne izdelke.

Vaje za izgubo trebuha od dr. Bubnovskega

Dr. Bubnovsky ponuja vaje za zmanjšanje trebuha, ki jih ne boste našli težko.

Treba je ležati na postelji ali drugi površini in upogniti noge v jelenjad, spuščaj nogo. Pri vdihu je treba trebušček dati naprej, vdihniti - umakniti. V vsakem položaju se zadržite nekaj sekund. Lahkotno je oceniti pravilnost vadbe s položajem rok. Dlani bodo padli in se dvignili. Vadbo je treba ponoviti 20 do 30-krat. Vse je odvisno od vašega športnega treninga.

Če delaš vaje Bubnovsky za hujšanje trebuha in stranic v nogah, obstajajo krči, ne smete se bojiti. S tem ni nič narobe. Samo masirajte mesto konvulzij in nadaljujte.

Še ena učinkovita vaja za hrbet. Začetni položaj - ki leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, raztegnjene roke in za glavo postavljene, tesno pritisne na ušesa. Na vdihu čim bolj odtrgamo ramenske lopatice, medtem ko vdihnemo pade na tla. Med vadbo se glava ne sme premikati. Ta vaja bo učinkovita za ljudi s prolapiranimi notranjimi organi.

Dr. Bubnovsky zagotavlja, da vam bodo z vadbo za trebušno hujšanje z rednim vadbo pomagali rešiti številne zdravstvene težave: znebiti bolečin v hrbtu, glavobolov, okrepiti mišice, povečati vzdržljivost in seveda izgubiti težo in zategniti želodec. Boste dosegli večji učinek z odpravljanjem slabih navad in premikanjem več.

Mnenja o uporabi vaj iz dr. Bubnovskega za hujšanje

Dolgo časa trpim zaradi prekomerne teže. Nikoli se nisem zanimala za šport, fizična vzgoja v šoli pa ni bila moja najljubša lekcija, verjetno zaradi tega sem se soočal s presnovnimi težavami in bolečino v kolenih in nazaj. Poznan zdravnik je dal nasvete za izboljšanje telesa in priporočene vaje v Bubnovsky. Od začetka je bilo težko, toda po dveh tednih rednih ur sem se počutil izboljšanje splošnega stanja telesa, zdaj jih redno delam, obravnavam vprašanja pravilne prehrane in že izgubim težo.

Zaradi prekomerne telesne teže je bila preobremenjena z vrsto kompleksov, tudi v socialnih omrežjih je popolnoma ustavila souporabo svojih novih fotografij. Bolečina v vratu in hrbtu se je začela truditi, postalo je težko hoditi in noge se je začelo vrteti. Ko sem našel nabor vaj dr. Bubnovskega za hujšanje in se odločil, da jih preizkusim. V skoraj 2 mesecih je bilo mogoče izgubiti 8 kilogramov. Skupaj z vajami sem sledil prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in urejenimi dnevi zagona zelenjave in sadja dvakrat na teden, poskusil kefir, vendar zame ni deloval.

Nimam prekomerne teže, vendar je bilo treba zategniti telo. Prijatelj je priporočil vaje dr. Bubnovskega, z njimi je uspešno izgubil težo. Zdaj redno vadim v svoji tehniki doma, pomagal mi je, da zategnem zadnjico, roke in želodec.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je znan predvsem za nestandardni pristop k zdravljenju bolezni kosti in mišic. S svojo vizijo zdravljenja različnih bolezni je Bubnovsky razvil druge programe, med katerimi je tehnika za korekcijo teže.

Dr. Bubnovsky: izguba teže kot stopnja okrevanja

Popolna oseba ni samo neprivlačna. Presežna teža je znak počasnega metabolizma in številnih motenj pri delovanju notranjih organov in sistemov. Popolna oseba ve, kako težko je premikati s presežkom zalog maščob. Po statističnih podatkih ljudje, ki trpijo zaradi prekomerne teže, manj pogosto sodelujejo v aktivnih oblikah rekreacije, da ne omenjamo športa.

Dr. Bubnovsky nasprotuje neaktivnosti. Njegova edinstvena tehnika je usmerjena v delo z boleznimi, ki jih povzročajo motnje v mišično-skeletnem sistemu. Posebna gimnastika Bubnovskega za hujšanje se začne s prilagoditvijo debelega človeka športu. Ta faza je podobna kompleksu za bolezni kosti in mišic, saj je v obeh primerih pomembno, da telo ne le naložimo, temveč da je to koristno za telo.

Če zaupate učenju profesorja Bubnovskega, ne samo, da si ponovno pridobite vitek, ampak tudi naučite, kako nadzorovati svoje telo, pridobiti fleksibilnost, izboljšati svojo držo, okrepiti kostno in mišično tkivo.

Metoda Bubnovsky za hujšanje in krepitev telesa

Takoj je treba reči, da Sergej Mikhailovič ne daje svojega kompleksa za popolnoma avtorsko metodo. Pri pripravi programov je Bubnovsky vodil praksa joge in pilates, ki so te površine združevali z osnovnimi aerobnimi vajami. Edinstvenost zdravniške tehnike je v uspešni kombinaciji različnih vrst obremenitev in njihove prilagoditve za ljudi s težavami mišično-skeletnega sistema. Izjemno zaščiteni so simulatorji, ki jih je Bubnovsky razvil posebej za svojo terapevtsko gimnastiko.

V Rusiji in Ukrajini obstajajo zdravniška središča z imenom Bubnovsky, kjer se pristojni strokovnjaki individualno ukvarjajo z bolniki z različnimi boleznimi. Med drugimi programi je program za hujšanje. Vsakdo, ki zaprosi za center Bubnovskega, lahko računa na shemo zdravljenja in hujšanje, ki je bil osebno razvit zanj.

Nedvomna prednost zdravljenja v takšnih centrih je vaše zaupanje, da vas bodo usposobljeni s strani certificiranih strokovnjakov. V številnih športnih ustanovah in centrih za pravilno prehrano obstajajo ljudje, ki so zaključili tedenske tečaje v teh disciplinah. Bubnovsky zahteva previdnost pri kontaktiranju takšnih organizacij. Brez predhodnega zdravniškega pregleda je kontraindicirano za začetek telesne ali aerobne vadbe, saj neznanje posameznih značilnosti organizma vodi v dejstvo, da ste se samo poškodovali.

Rezultat programa Bubnovsogo bo

  • zmanjšanje telesne mase;
  • krepitev splošnega telesa;
  • večja mobilnost;
  • prožnost telesa;
  • preprečevanje bolezni kosti, sklepov, sklepov, mišic.

Bubnovsky: vaje za hujšanje doma.

Začetek zdravljenja prekomerne teže Bubnovsky priporoča s posebnim prilagodljivim kompleksom. Sergej Mikhailovič uči svoje paciente ne samo pravilni tehniki za izvajanje vaj, temveč tudi pravilno dihanje.

Adaptivni kompleks Bubnovsky: vaje za hujšanje

  • Vaja "mačka". Pojdite na kolena in položite roke na jogo. Nagnite hrbet kot mačka, ga izsušite, upognite, vdihnite. Počasi ponovite vajo in poskušajte hrbtu priti čim bolj prilagodljivo. Ponovite 20-krat.
  • Proge. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Ohranjanje ravni hrbta, raztegnite celotno telo naprej in zadržite največ časa. Ne upognite se v spodnji del hrbta, zaklenite trup v enem položaju.
  • Vaja za hrbet. Začetni položaj je enak. S sapo spustite sprednji del telesa in se dotaknite brade tepihe. Komolci so upognjeni. Med izhlapevanjem, poravnajte roke in spustite hrbet trupa, sedite na pete. Ponovite 6-krat.
  • Most je pol. Postavite se na lažno mat, položite roke na telo. Izpiši, dvignite medenico, raztegnite se, kako močna je. Držite ta položaj in, dihajte, spustite se na mat. Ponovite 20-krat.

Vaje za držo Bubnovsky

V glavnem sklopu vaj za hujšanje zdravnik uporablja notranje vire osebe. Hkrati se pojavi korekcija drže, krepitev okostja in človeškega mišičnega tkiva.

Iz položaja je odvisen videz osebe. Z ravnim hrbtom oseba instinktivno stisne trebuh, kar pomeni, da stalno izvaja vajo za krepitev tiska. Dojka prenaša naprej, kar je za ženske preprečevanje zvišanja mlečnih žlez. Glava izgleda naravnost in zdi se, da celoten obraz osebe reče: zdrav sem. Delo s samo eno hrbtenico, boste presenečeni, kako se stegna, želodec, stranice, zadnjica dvignejo.

  • Vadite "drevo". Naredite to vsako uro s sedentarnim življenjskim slogom. Pritisnite hrbet proti steni in pete postavite čim bližje svojim petam. Dvignite celotno telo, napolnite abs in zadnjico. Dvignite roke in se raztegnite čim več. V prihodnosti izvedite to vajo brez naslona na steno.
  • Naredite naslednje vaje takoj po tem, ko se zbudite. Traja le pol minute, učinek pouka pa bo ogromen. Lezite na trdo površino, postavite nogometno žogo pod hrbet. Hrbet bo upognjen, vendar pa bo vrat zelo tesen in podolgovat. Leži v tem položaju prvih 10 sekund in 30 sekund, ko se navadite na obremenitve.

Bubnovsky: vaje, da izgubijo težo trebuh

Ležite na postelji, upognite kolena in spustite nogo na posteljo. Obe roki pade na območje tiska. Dihanje, dal trebuh naprej, izdiha in ga umakne. Za pravilno izvedbo lahko zlahka sledite premikanju roke: palme bi se morale opazno znižati in se dvigniti. V vsakem položaju se za nekaj trenutkov zadržite.

Vaja za viteške noge in zadnjico

Znano je, da je najbolj preprosto in učinkovito hkrati za lepe noge in zadnjico skušnjave. Dr. Bubnovsky priporoča posebne zdravilne čepe, v katerih se pod nogami postavijo majhne kroglice, kot so teniške kroglice. Ko se vaše telo navadi na takšno obremenitev, lahko uporabite večje kroglice.