Glavni

Zapestje

10 učinkovitih vaj za cervikalno osteohondrozo

Vprašanje: Pozdravljeni. Preizkušal sem veliko vaj za vrat, vendar osteohondroza ni izginila in bolečina med poslabšanji ni zmanjšala. Ali lahko predlagate niz 10 resnično učinkovitih vaj za cervikalno osteohondrozo?

Odgovor: Dober dan. Vaja je posamezna zadeva. Nekdo se prilega, nekdo - ne. Preizkusite ta kompleks tukaj, velja za enega najbolj učinkovitih:

  1. Pose - sedenje. Nagnite glavo nazaj. Počasi obrnite v levo, dokler ne občutite napetosti. Vrni se na izvirnik. Ponovite na desno. Naredite 10-krat vsak način.
  2. Krožna gibanja glave naredite v smeri urinega kazalca. 5 krat.
  3. Ista krožna gibanja, vendar v nasprotni smeri urinih kazalcev. 5 krat.
  4. Stoječe. Roke na šivih. Krožne gibe naredite z rokami, ki "raking" zraka. 20-krat.
  5. Stoječe. Veselimo se. Ne premikajte se z njimi, s sabo osmislite osem osem. Počasi, da se ne počutite omotično. "Draw" 15 eights.
  6. Hands zadrga vrat iz zadaj, komolci poveže pred njim. Počasi dvignite komolce (naredite, ko vdihnete). Vrni se na izvirnik. Ponovite 10-krat.
  7. Stoječe. Roke na šivih, dlan pritisnil na noge. Zavrtite ramena, roke ne smejo priti s telesa. Zaženi 60 sekund.
  8. 10 push ups na kolenih.
  9. Dlani, ki se zaprejo v ključavnici, dajo na hrbet glave. Pritisnite roke na hrbtni strani glave, da se upreti rokama zaradi mišic vratu. 20 sekund.
  10. Stoječe. Raztegnite roke pred vami, se nagnite na komolce. Izvedite živahne zavoje primera levo-desno. 15 vrtljajev v vsaki smeri.

Kompleks je velik, zato ga morate opraviti 2-krat na teden.

Najboljše vaje pri osteohondrozi vratne hrbtenice

Mnogi ljudje vedo, kaj je osteohondroza, vendar malo ljudi razmišlja o dejavnikih, ki vodijo do njegovega razvoja. Eden od glavnih vzrokov bolezni je dolga nepremična, prisilna drža, nizka fizična aktivnost na splošno. Kaj imamo kot rezultat? Mišice hrbtenice ne delujejo in zato oslabijo. Zato je telesna vzgoja zelo pomembna komponenta pri zdravljenju bolezni.

Delo v neugodnem položaju dolgo časa prispeva k razvoju cervikalne osteohondroze

Učinkovite vaje za vrat z osteohondrozo bodo le pod enim pogojem: dnevno je potrebno, da mišice hrbtenice delajo vsaj 10 minut. Ni veliko, kajne? Pravilnost usposabljanja je glavni ključ pri zdravljenju vratne osteohondroze.

Nadalje v članku, ki ga čakate (povezava na spodnjem seznamu je mogoče klikniti, je to vsebina članka):

Pet pravil pravilnega usposabljanja

Pet preprostih pravil, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju vaj za hrbtenico hrbtenice:

Kompleks preživi v prezračevani sobi, udobna oblačila, ne omejuje gibanja.

Če to dopuščajo razmere, potem idealno vadite na svež zrak.

Začnite se zapletati vsaj pol ure po obroku.

Premaknite se iz kompleksa gladko, počasi, brez ostrih udarcev - do rahle bolečine.

Če vadba vodi v slabo zdravje, ga preskočite.

Sedem preprostih vaj za cervikalno regijo

Dva možna izhodišča za vse terapevtske vaje kompleksa: 1) stojita naravnost, roke na pasu, razdalje med ramenoma ali 2) sedijo na stolu.

Sedem vaj je zapleteno za maternični vrat:

Nagnite nagibne glave na stran, poskuša doseči vrh glave vodoravno. Ko je nagnjena na desno, se na levi strani vratu pojavi občutek raztezanja, medtem ko nagnete na levo - na desni strani. Naredite 5-krat v vsaki smeri.

Obrnite glavo levo in desno. Med vajo potegnite brado nazaj, kot da bi poskušali videti, kaj je za sabo. Dovolj 10 obratov v obe smeri.

Glava se nagne naprej in nazaj. Ko se nagne naprej, se mora brada še naprej premikati navzdol, kar povzroči raztezanje mišic na hrbtu vratu. Pri ponovnem upogibanju se morajo pojaviti podobna občutja v sprednjih mišicah vratu.

Naredite krožno gibanje s svojim bradom, med katerim se zdi, da ga potegnete v vrat, nato pa z njim potegnite vodoravni krog 5 krat v vsaki smeri.

Zavijte glavo nekoliko nazaj (približno 30 stopinj) in iz tega položaja obrnite na desno in levo, poskušate videti tla.

Polkrožno gibanje. Nagnite svojo glavo na desno, ga spustite, raztegnite brado in nato še eno četrtino kroga na levo. Vrnite se na začetni položaj. Naredite isto na levi strani le 10-krat.

Povečajte ramena in jih držite v tem položaju 10 sekund, nato spustite in sprostite 15 sekund. Ponovite vajo 5-krat.

Kliknite na fotografijo za povečavo

Kdaj in kakšne rezultate pričakujemo od usposabljanja

Vaje v osteohondrozi cervikalne regije s časom ublažijo simptome bolezni, izboljšajo splošno zdravje, razpoloženje, imajo toničen učinek.

Strokovnjaki trdijo, da redna vadba z nizom vaj zmanjša število izrazitih poslabšanj osteohondroze v izolirane primere in včasih na nič.

Sčasoma se učinek pri vseh razlikuje glede na potek hrbtenice in druge dejavnike: nekateri bolniki se v 2-4 tednih izboljšujejo z gimnastiko, drugi po 3-5 mesecih.

Kontraindikacije

Pet primerov, kjer je treba usposabljanje odložiti ali popolnoma odpraviti:

Nestabilnost vretenc cervikalne hrbtenice.

Poslabšanje bolezni, skupaj s hudo bolečino.

Poslabšanje hrbtenične osteohondroze z zmernimi simptomi. Strokovnjaki se ne strinjajo s tem: nekateri zdravniki trdijo, da gimnastika celo pospeši začetek remisije, medtem ko drugi prepovedujejo vadbo pri morebitnem poslabšanju. Ne glede na to, ali je za vas ali ne, bo odgovoril vaš osebni nevrolog.

Akutne nalezljive bolezni, ki jih spremlja vročina: virusni prehladi, črevesne okužbe, akutni hepatitis, holecistitis, pankreatitis, apendicitis, nalezljive bolezni živčnega sistema itd.

Bolezni notranjih organov neinfektivne narave: tromboembolija, tumorski procesi, miokardni infarkt, moteno cerebralno cirkulacijo, poslabšanje drugih kroničnih bolezni.

Z dolgim ​​delom v sedečem položaju začnejo mišice v vratu boleči. Da bi preprečili bolečino in preprečili osteohondrozo - naredite posebne vaje. Kliknite na sliko za povečavo

Osteohondroza in šport

Aktivni življenjski slog ne zagotavlja zajamčene zaščite pred osteohondrozo materničnega vratu.

Bolezen lahko trpi in športniki, ki sodelujejo v teh športih, ki bodisi ne uporabljajo mišic hrbtenice, ali močno povečati obremenitev na njih. Poklici v takih športih lahko povzročijo poslabšanje poteka osteohondroze; na primer izogibajte se vajam, ki vključujejo nenadne premike (vožnjo, skakanje, metanje, dviganje teže (dviganje teže)).

Ampak plavanje, raztegovanje - nasprotno, koristno:

  • Izboljšajo pretok krvi in ​​metabolne procese v intervertebralnih diskih (cervikalni in drugi oddelki), s čimer preprečujejo napredovanje destruktivnih procesov v hrbtenici.
  • Ti razredi lahko lajšajo spazmo hrbtenice, kar vodi v zmanjšanje bolečine v vratu in glavobolov.

Športniki morajo v glavnem vadbi vključiti vaje v terapevtski gimnastiki.

Povzetek

Dnevno izvajanje enostavnih priporočil pomaga izboljšati splošno stanje telesa in "dobro počutje" hrbtenice. Kompleks, ki traja le 10 minut na dan, je resnično sposoben ustvariti čudež, vendar kljub temu usposabljanje ne izključuje glavnega zdravljenja bolezni (zdravil, postopkov). Učinek mora biti izčrpen: narediti korak k okrevanju danes in rezultat ne bo dolgo trajen.

Terapija vadbe za osteohondrozo materničnega vratu

Gimnastika za vrat v osteohondrozi je najpreprostejša in najbolj dostopna metoda za vsakega, ne le preprečevanje, ampak tudi delno zdravljenje te bolezni. Osteohondroza, kot tudi išias, ter artritis in artroza, resno omejujejo gibljivost sklepov, vključno z medvretenčnimi diski. To prispeva k pojavu povezanih zapletov v obliki kile, okvarjenih metabolnih procesov v telesu, padca imunitete in navsezadnje zmanjšanja splošne ravni zdravja.

Tu ima posebna vloga maternična regija - to je prva povezava, prek katere se prenašajo signali centralnega živčnega sistema. Zmožnosti torakalnih in ledvenih regij so odvisne od njenega fiziološkega stanja. Terapevtska vadba vratu (vadbena terapija) je najboljši način vzdrževanja funkcionalnosti celotne hrbtenice in življenjske aktivnosti na splošno.

Indikacije za Lfk

Prvi indikatorji za fizikalno terapijo so nevralgične bolečine v glavi, prsnem košu, rokah in nogah. Izzove jih osteohondroza - organske spremembe hrbtenice:

  • Soline v medvretenčnem prostoru;
  • Dehidracija in zmanjšana elastičnost blazinastih diskov;
  • Vpenjalne vretencne radikularne živce, ki uravnavajo delovanje notranjih organov in okončin.

Če pustite vse brez pozornosti, se patološki simptomi stalno povečujejo. Za preprečevanje teh destruktivnih procesov in imenovane terapevtske gimnastike s cervikalno osteohondrozo. Postopek ne zahteva medicinske bolnišnice, gimnazije, simulatorjev in vključenih masažnih terapevtov. Vsak je na voljo za polnjenje vratne osteohondroze doma.

Kaj je potrebno za razrede

Pred polnjenjem vratu z osteohondrozo je potrebno:

  • Posvetujte se z zdravnikom, z njim uskladite način usposabljanja, kot tudi vaje medicinskega kompleksa;
  • Dobro prezračite telovadnico;
  • Položite mat za vaje v "leži";
  • Nosite udobno (boljšo športno obleko).

Pri opravljanju vaje za vrat z osteohondrozo morate:

  • Ne pretiravajte na prvi lekciji. Vsaka naslednja obremenitev bi se morala povečati, ko se prilagaja prejšnji;
  • Stalno spremljaj pulz;
  • Nadomestne vaje na vratu z vadbo za dihanje;
  • Za najmanjše bolečine v prsnem košu ali nenadno spremembo srčnega utripa nemudoma prekinite treniranje moči ali jo nadomestite z vžigalnimi vajami.

Akutne bolečine v srčnem prostoru so kontraindicirane za vadbeno terapijo. Nadaljevanje razredov je možna s popolno rehabilitacijo srčne aktivnosti le z dovoljenjem zdravnika, ki ga je obiskoval.

Najpogostejša tehnika

Skupina vaj za cervikalno osteohondrozo je sestavljena iz sklopa dinamičnih in statičnih postopkov, ki so namenjeni medicinskemu razvoju vratne hrbtenice. Vsi se dopolnjujejo in optimizirajo končni rezultat. Dinamična gimnastika v osteohondrozi cervikalne hrbtenice temelji na izmenični uporabi mišic kontrakcijskih in relaksacijskih skupin. Vaje se izvajajo v strogem zaporedju. Vsako od njih je treba ponoviti vsaj 5 do 15-krat. Začetni položaj - telo se nahaja navpično, noge skupaj, roke na šivih.

  • Roke na počasnem vdihu se dvignejo;
  • Raztegnite na tiptoe;
  • Poglej konice prstov;
  • Roke na počasnem izdihu gredo navzdol;
  • Začetni položaj
  • Svetujemo vam, da preberete: gimnastiko s palico z osteohondrozo
  • Desno roko na počasnem sapu se vzame ob hkratni rotaciji trupa;
  • Pogled rusi do prstov;
  • Vrnite se v prvotni položaj.

Ista vaja se ponovi z levo roko.

  • Glava počasi premakne najprej v desno, nato na levo - dokler se ne ustavi;
  • Brado se potegne čim dlje, nato se spusti na prsni koš.

PI številka 2 - stoječi položaj, noge skupaj, komolci na ravni ramena.

  • Na lopate vzemite komolce na vdih nazaj na pozornost lopatice;
  • Na izdihu se vrnite na številko IP 1.

IP številka 3 - telo je nameščeno navpično, noge rahlo narazen, roke se raztezajo naprej na ravni ramena.

  • Hkratna krožna rotacija roka v konvergenčni in divergentni smeri.
  • Vdihnite telo močno nagnjeno v desno (ob glavi istočasno zavijete levo);
  • Na izdihu se desna roka dvigne nad glavo z vrnitvijo na začetno točko.

V istem zaporedju se vaja izvaja z naklonom na levi strani.

Kolčni sklep ni vključen.

  • Bodite prepričani, da se glasi: jogo za vrat
  • Raztegnjeni na prste (roke gor, ovinek nazaj, pogled na prste);
  • Roke na stran, nato na kolena;
  • Ostri se.
  • Pritisnite glavo na kolena.
  • Oba roka spustite na levo, medtem ko se osredotočite na prste;
  • Desna noga za hrbtom;
  • Za levo stopalo za to;
  • Krožne obračanja z rokami v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
  • Vrni se na PI №3.

Naredite vajo na enak način, ko zavijete roke na desno. Hipni sklep ni vpleten v gibanja.

IP številka 4 - leži na trebuhu, noge zaprti skupaj, roke raztegne naprej.

  • Pri vdihu se roke dvignijo do meje skupaj z videzom;
  • Vrnitev na prvotni položaj se pojavi pri izdihu.
  • Vzemite desno nogo v stran, obrnite glavo na desno;
  • Skoči na levo nogo.
  • Potem zavijte levo nogo v stran, zavijte glavo v levo in skočite na desno nogo.
  • Vaja za dokončanje hoje v mestu s postopnim zmanjšanjem hitrosti do popolne postaje.

Začetni položaj je enak.

  • Raztegnite roke naprej na rami, odprite dlani drug proti drugemu;
  • Z vzdihom si razprostrite roke;
  • Izhajanje spremlja njihovo mešanje in zapiranje z dlani.

Fizikalna terapija za cervikalno osteohondrozo temelji na končni mobilizaciji mišic vratu, hrbta, trebuha, udov. Vse fiziološke energije telesa so koncentrirane v eni točki in povečujejo terapevtski učinek.

Vadbene terapije v osteohondrozi vratne hrbtenice vam omogočajo, da spodbudite metabolične procese v predelu materničnega vratu, regenerirate oslabljeno živčno tkivo, povečate elastičnost medvretenčnih diskov, vrnete fleksibilnost vratu in mobilnost. V statični verziji kompleksna vadbena terapija za ostrohondrozo materničnega vratu dopolnjuje dinamično gimnastiko. Ta tehnika ima številne značilne funkcionalne lastnosti:

  • Glavna obremenitev fizikalne terapije za osteohondrozo cervikalne regije poteka z lastnimi napori;
  • Vaje kompleksa se lahko izvajajo z uporabo dodatne obremenitve ali napetosti mišične napetosti;
  • Sila na mišičnih vlaknih gradi postopoma;
  • Vsa telesna energija v telesnih vajah za ostrohondrozo materničnega vratu je koncentrirana le na hrbtenico hrbtenice;
  • Hitrost gibanja glave je minimalna;
  • Napetost mišic v vratu mora biti ekstremna;
  • Doseženi odstopi drži od začetne točke se držijo tako dolgo, dokler je dovolj potrpljenja.

Vrste statičnih vaj za osteohondrozo vratu:

IP številka 5 - sedi na stolu.

  • Vse vaje se izvajajo pri vdihavanju. Vsak položaj glave je določen vsaj pet sekund. Ko se izdihate, se mišice sprostijo.
  • Zategnite mišice vratu, obrnite glavo na desno, poglejte dol po ramenu;
  • Vrni se v prvotni položaj, se sprostite.
  • Ponovite vajo z zavijanjem v levo.

Frekvenca cikla - 5-10 obratov desno in levo.

  • Zategnite mišice vratu, nagnite glavo levo, ko se uho približa rami;
  • Začetni položaj, sprostitev, nagibanje glave na desno.
  • 5-10 krat.
  • Nagnite glavo nazaj z dotikom vratu na hrbet;
  • Izhodišče, mišična sprostitev, glava nagnjena naprej s pridihom brade do prsnega koša.

PI №1 - stoječi položaj, roka, ki se razteza naprej na rami, noge zaprta.

  • Noge narazen;
  • Povežite roke dlani navzgor, upognite v komolčni sklep, napnite biceps;
  • Zelo zmanjšajte rezila.

Vaja se ponovi 5-10 krat.

PI je enak.

  • Dvignite raztegnjena roka navzgor, rahlo razredčite;
  • Vstani na tiptoe, nagnite nazaj, osredotočite se na prste;
  • Sedite nekoliko, postavite dlani na kolena, se dotaknite prsnega koša s svojim bradom.

Pogostost je enaka kot v prejšnji vaji.

  • Zapri dlani, jih položite na levi obraz;
  • Med vdihom, potisnite glavo močno na dlani, napenjanje bočnih vratnih mišic (in glava se ne sme premikati);
  • Na izdihu se vrnite na začetni položaj in se sprostite.
  • Prestavite dlani na desno lice, da se enaka moč ujame.
  • Začetni položaj je enak kot pri vadbi 6.
  • Roke stisnjene, pestijo varno čelo;
  • Za nekaj sekund zmehčite glavo s pestmi in napnite mišice v hrbet.

Delovanje sile se ponovi 5-10 krat.

  • Tesno zaprite vrat in glavo za dlani;
  • Zategnite mišice sprednjega vratu in trdno pritisnite na dlani glave z zagonom 5-10 krat;
  • Sproščujoča masaža vratu, vratu, templja, čela, čeljusti. Izdelano s sedenjem na stolu.

Tehnika ročnega gibanja:

  • Mišično mišljenje,
  • Easy pat,
  • Krožno drgnjenje.
  • Brado čvrsto pritisnite na prsni koš,
  • Držite hrbet vaše glave s svojimi dlani zadaj,
  • Poskušajte dvigniti glavo, premagati močno ročno upornost.

Začetni položaj je enak. Roke prav tako popravijo glavo. Glava je dvignjena nad tlemi.

  • Z napetostjo mišic sprednjega vratu pritisnite na hrbtno stran vaše dlani v dlan vaše roke.

Vaje 10 in 11 se izvajajo vsaj tri sekunde 5-10 krat zaporedoma.

PI številka 7 - leži na desni in levi strani.

  • Vklopite desno stran, postavite levo dlan na čelno steno trebuha;
  • Postopoma zbira zrak v pljuča, napihne želodec, premaga upor dlani;

Na izdihu se sprostite in ponovite vajo na levi strani.

IP številka 4 (ki leži na trebuhu po trebuhu).

  • Uporabite svojo desno roko za podporo brade s svojo ukrivljeno roko;
  • Levo stran od zadaj, da pritisne glavo navzdol.

Potem spremenite položaj roke in ponovite tlačno silo vsaj 5-krat.

Začetni položaj je enak (s preprogo)

  • Obrnite glavo na desno s pritiskom na tla;
  • Brez dvigovanja glave z naporom bočnih mišic vratu, poskusite odtrgati uho iz mat.
  • Zravnajte glavo, se sprostite.

Ponovite vajo z obračanjem glave v levo.

Rezultati LFK

Vaje proti osteohondrozi z rednimi vajami dajejo izrazit in podaljšan terapevtski učinek:

  • Pospešujejo procese oskrbe in presnove krvi v cervikalni hrbtenici;
  • Bol se izloči;
  • Obnavljajo se obnavljanje okoliških tkiv;
  • Mišična plast se poveča;
  • Elastičnost medvretenčnih diskov in mobilnost vratu povečata.

Končni rezultat bistveno pospeši uporabo fizioterapije za cervikalno osteohondrozo. Lokalno UHF obsevanje prispeva k razčlenitvi depozitov soli. V ta namen je namenjena tudi uporaba posebnih kompresov, namočenih v farmakološke preparate. Te postopke je treba uporabljati samo v skladu z navodili zdravnika, ki jih je treba zdraviti, da bi se izognili možnim alergijam.

Kontraindikacije za gimnastiko cervikalne osteohondroze pri ženskah lahko vključujejo tudi nosečnost. Močna napetost v mišicah medenice in trebuha lahko privede do prezgodnjega dela ali splava.

Bolečine v vratu in nizka mobilnost niso dokončna odločitev, ki negativno vpliva na zdravo življenje. Veliko lahko popravi fizikalno terapijo. Pomembno je le vedeti, kako zdraviti osteohondroza vaje. Nekaj, ki lahko določi redne razrede fitnessa. Toda optimalni rezultat je možen le z uporabo terapevtskega polnjenja v osteohondrozi v materničnem predelu. To se nikakor ne sme preložiti.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Gimnastika za maternično osteohondrozo doma

Ali želite zdraviti maternično osteohondrozo? Vaje - preprosta in učinkovita rešitev.

Ljudje, ki vodijo sedentaren in pasiven način življenja, se zavedajo, da je osteohondroza tiho prišla do njih. Vzroki osteohondroze so nepremostnost mišic hrbta in vratu, zaradi česar oslabi. Hrbtenice brez mišične podpore so močno obremenjene. Nenehno sedentaren življenjski slog, nepravilna drža vodi do deformacije vretenčnih diskov. Deformirani vretenčni diski ščipajo živce. Kot rezultat, oseba počuti bolečine v hrbtu, vratne hrbtenice.

Kako zdraviti cervikalno osteohondrozo in preprečiti njeno manifestacijo? Zdravniki priporočajo posebne vaje, ki krepijo mišice in kite v vratu, hrbtu, ramenskem pasu. To je najvarnejši način zdravljenja osteohondroze.

Prednosti vadbe

Kot je navedeno zgoraj, so vzroki za osteohondrozo sedentarni življenjski slog, slabitev mišičnega sistema in ukrivljenost hrbtenice. Na začetnih stopnjah bolezen bo vadba ustavila nadaljnji razvoj. Zaradi rednega fizičnega napora se izboljša prekrvavitev krvi, mišice hrbtenice in vratne hrbtenice so zožene, obremenitev hrbtenice se zmanjša, razdalja med hrbtenicami se poveča, trenje med hrbtenicami se zmanjša in pogostost bolečine se ustrezno zmanjša.

In če se je bolezen razvila do te mere, da se čutijo pogoste hude bolečine, se je treba posvetovati s specialistom. Ugotovil bo natančno diagnozo, stopnjo bolezni, predpisal potek zdravljenja, masažo. Po zaključku zdravljenja bo dodeljena terapevtska gimnastika, ki jo je mogoče samostojno izvajati doma. To zdravljenje vratne osteohondroze na domu vam bo hitro omogočilo, da pozabite na bolezen.

Vaje morajo biti pravilno izbrane in odmerjene. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poslabšanja zdravja.

Koristni nasveti

Preden začnete prakticirati vaje, se morate seznaniti s koristnimi nasveti.

  1. Redno je treba izvesti vaje, ne glede na lokacijo: študij, delo, dom, itd. Sprva, da bi pospešili napredek, je treba izvajati vsak dan. In kasneje, ko se stanje izboljša, lahko vadite 2 do 3 dni na teden, da ohranite rezultat;
  2. Če čutite bolečino ali otrplost - to je znak, da je čas za premikanje malo. V tem primeru morate vstati, hoditi, se raztezati, narediti vaje proti osteohondrozi. Lahko greš malo;
  3. Nenehno bi morala zapletati lekcijo. Vaje lahko dodate v kompleks ali povečate število ponovitev;
  4. Seveda je redno, da je to dobro, vendar ne pozabite na svoje občutke. Če med sejami čutite močne bolečine v vratu, morate ustaviti vaje;
  5. Za izboljšanje učinkovitosti zdravljenja lahko greste na masažo in pogosto vzemite kontrastno prho. Ti postopki spodbujajo dodatno sprostitev mišic;
  6. Vaje je treba izvajati, pri tem pa ohranjati svojo držo in upoštevati tehniko izvedbe. Sprva bo nekoliko težko, a zaradi pravilne uspešnosti bodo mišice močnejše in lažje bodo delovale.

Kompleksne vaje (ogrevanje)

Preden začnete z vajami, morate vsekakor začeti s segrevanjem:

  1. Vstati morate naravnost, ločite noge narazen med širino rame, globoko vdihnite in ven nekajkrat. Po tem morate opraviti čiste nagibe desno, levo, naprej, nazaj. Nagib je treba narediti previdno in ne prinašati bolečin. Če nagib nazaj povzroča bolečino, potem jih lahko zavrnete.
  2. Naslednji ogrevanje - obrne glavo v desno in levo do meje. Kljub preprostosti lahko ta vadba povzroči težave tistim ljudem, pri katerih vratna hrbtenica ne dovoljuje, da bi glavo obrnili v eno ali drugo smer. V takšnih primerih vam glava ne bo vredna. Vaja se mora izvajati gladko, brez nenadnih gibov.
  3. Končno stopite naravnost, raztegnite svoja ramena nazaj, poravnajte lopatice, raztegnite prsni koš. Potem zmanjšajte ramenske sklepe, okrog hrbta. Vadbo je treba počasi in gladko izvajati pri vdihu in izdihu.

Vrste vaj

Ta gimnastika, sestavljena iz sklopa vaj, ni težka. Lahko jih opravljate doma, stojte ali sedite. Najpomembnejša stvar je, da hrbtenica ostane ravna, ramena se sprostijo. Toda bolje je, da jih stojijo, ker je v tem položaju hrbtenica poravnana do maksimuma.

Gimnastika št

Tlak na rokah naprej. Roke morajo biti zaklenjene v ključavnici in postavljene na čelu. Roke, zaklenjene v ključavnico, pritiskajo na glavo nazaj in glava se mora upreti in pritisniti na roke naprej. Vrat se mora zategniti. V tem položaju je treba ostati 15-20 sekund. Po tem položite eno roko na vratu iz zadnjega dela in vrnite glavo nazaj. Hkrati so raztegnjene vratne mišice, ki so bile izdelane. Ta vaja je uporabna za krepitev mišic vratu, kar omo- goča oslabelost osteohondroze v vratu.

Gimnastika številka 2

Ročni pritisk na zadnji strani glave. V tej vaji morate zapreti roke v ključavnico in jo položiti na hrbet vaše glave v tej obliki. Nato z rokami pritiskite na hrbet glave in glavo se mora upreti rokam. Trajanje - 15 - 20 sekund. V tem primeru se mišice vratne hrbtenice zožijo. To vajo lahko kombiniramo s prvo za harmonično vadbo.

Gimnastika številka 3

Nagnite glavo na straneh. V tej vaji postavite desno (levo) dlan na uho. Vodite, da poskušate priti desno (levo) ramo in z delovno roko upreti. V tem položaju morate ostati 15 do 20 sekund. Nato opravite nagib v drugi smeri.

Gimnastika številka 4

Obrnite glavo na stran. V tej vaji želite obrniti glavo na stran. Če želite to narediti, postavite desno (levo) dlan na desni (levi) lice. Obrnite glavo v desno (levo) in delovna roka se upira. V vsakem položaju morate ostati 15 do 20 sekund.

Gimnastika številka 5

Raztegni vrat z rokami. Izvajanje te vaje je lahko težavno, vendar se sčasoma lahko navadite na to. Postavite palce na spodnjo čeljust in pokrijte hrbet vaše glave s preostalimi prsti. V tem položaju, povlecite glavo navzgor, lahko opravljate nihajoče premike. To pomeni, da posnemamo poskus izvleči pluto iz steklenice. Ne morete obrniti glave, mora biti videti naravnost. Trajanje vadbe - 15 - 20 sekund. Vadbo je treba ponoviti večkrat.

Gimnastika številka 6

Stojte naravnost in raztegnite roke na stran. Roke morajo biti sproščene. Naredite vrtenje desnega in levega sklepa ramen nato pa hkrati. Telo je treba nagniti naprej. Vaja za vsako ramo je treba opraviti 1 minuto. Ta vaja je priporočljiva za tiste, ki občutijo napetost na območju ramen.

Gimnastika številka 7

Rolling glava. V tej vaji morate glavo obrniti na desno (levo) ramo in obesiti vrat. Nagnite glavo na obe strani. Na koncu ponovitve mora biti glava obrnjena na drugo ramo. Poskusite vzeti nazaj lopatice. Vaja za skrbno izvajanje, gibanje glave je treba nadzorovati med celotno vajo. V primeru nelagodja lahko preprosto obrnete glavo na stran. Vadbo je treba ponoviti 10 do 12-krat.

To je celoten nabor vaj za preprečevanje osteohondroze vratne hrbtenice. Ni nujno, da opravite vse vaje, lahko izbirate samo tiste, ki ne prinašajo neugodja in bolečin. Pisarniškim delavcem je priporočljivo, da sedijo naravnost med delom. Poleg tega lahko zjutraj opravite obešanje v baru. To bo raztegnilo hrbtenico, dalo telo moč. Plavanje, drsanje, ples, aerobika tudi pomagajo preprečiti osteohondrozo in pospešiti postopek zdravljenja. Če so razredi redni in oseba postane bolj mobilna, se lahko znebite bolečine v mišicah in kosteh materničnega vratu.

Vaje za cervikalno osteohondrozo doma

Cervikalna osteohondroza je patološki proces v tkivih medvretenčnih diskov. Običajno so prožni in elastični, vendar pod določenimi pogoji izgubijo svoje lastnosti, so stisnjeni, lahko stisnejo živčne konce in majhna plovila. To povzroča bolečine, oteklost sosednjih tkiv, motnje krvnega obtoka. Bolezen ne predstavlja neposredne grožnje za življenje, vendar močno zmanjšuje njegovo kakovost, zato zahteva ustrezno zdravljenje. Vaje za cervikalno osteohondrozo doma morajo opraviti, saj so pomemben element kompleksne terapije.

Indikacije za vaje s cervikalno osteohondrozo

Terapevtske vaje so ljudem prikazane z naslednjimi:

  • mladostna osteohondroza vratu 1 in 2;
  • juvenilna vratna osteohondroza;
  • juvenilna osteohondroza prsnega koša in vratu;
  • osteohondroza vratu pri odraslih;
  • kondroza materničnega vratu in prsnega koša pri odraslih;
  • osteohondroza nespecificirane lokacije pri odraslih.

Poleg tega je priporočljivo, da se za vse osebe, ki spadajo v skupine tveganja, izvajajo terapevtsko terapijo: tiste, ki imajo malo giba, delajo na računalniku in imajo šibek mišičasti steznik.

Neodvisni razredi gimnastike so prikazani le v začetnih fazah bolezni. Gimnastika v tretji in četrti stopnji se priporoča samo ob prisotnosti inštruktorja fizikalne terapije.

Priprava

Pred vadbo v osteohondrozi cervikalne hrbtenice je treba opraviti majhno segrevanje:

  • izhodiščni položaj je telo naravnost, noge so nastavljene širine ramen. 3. dihanje in izdihavanje;
  • Izvedite 3 nagnjene nagone pasu izmenično v vseh smereh;
  • trikrat obrnite glavo na vsako ramo. Gibanje gladko. Treba je čim bolj skušati obrniti, vendar ne sme biti nobene bolečine;
  • zmanjšati scapulo. Potem zmanjšajte ramena, zaokrožite hrbet. Trikrat teči.

V procesu segrevanja držite glavo naravnost, ne nagibajte. Roke so nenehno svobodne in sproščene. Vsa gibanja potekajo počasi in gladko, kot v vodi, brez kreten.

Skupina preprostih vaj za cervikalno osteohondrozo doma

Gimnastiko je bolje narediti vsak dan, potem ko je sprejel toplo prho. Območje vratu in ovratnika je mogoče segreti z vročim vodnim curkom in nato zlahka brisati z brisačo.

Najbolj učinkovite vaje pri osteohondrozi vratne hrbtenice

Učinkovitost vaje ne pomeni vedno zapletenosti. Mnoge vaje, ki dobro sprostijo neprijetne manifestacije bolezni, ne zahtevajo posebnega fizičnega treninga. Po končanem segrevanju morate trikrat globoko vdihniti in izdihniti, vzeti začetno pozicijo in nadaljevati na glavni del.

  1. Nežno vdihnite, dosežite roke. Spusti roke. Naredite 10 ponovitev.
  2. Držite roke navzdol, nežno vrtite ramenske sklepe v krogu. Naredite 10 ponovitev.
  3. Hkrati z dvema rokama za izvajanje "kolo" - krožno vrtenje rok. Samodejno uravnavanje amplitude, izogibanje pojava bolečin v sklepih. Naredite 10 ponovitev.
  4. Z rokami, ki so se razširile vzdolž telesa, so se dlani obrnili, ležali na tleh s svojim želodcem. Glava naslanja na brado. Previdno ga obrnite, poskušate dotikati tla z desnim ali levim ušesom. Če v vratu počutite bolečino, zmanjšajte amplitudo. Naredite 10 ponovitev.
  5. Vklopite desno stran, roke raztegnejo po telesu. Postavite glavo na tla, nato dvignite in držite 5 sekund. Pojdi dol. Na vsaki strani naredite 5 ponovitev.
  6. Sedite v udobnem položaju, roke navzdol, sprostite ramenski pas. Izvedite gladko krožno vrtenje glave - v nasprotni smeri urinih kazalcev, nato pa nazaj. Naredite 10 vrtljajev.
  7. Medtem ko sedite, raztegnite zadnji del glave, medtem ko še naprej gledate naravnost. Naredite 7 ponovitev.
  8. Nadaljuj, da bi se vrnili, da bi z obema rokama zaprli vrat in držali prste. Poskusite zožiti komolce med seboj čim bližje - tako, da lahko postavite brado na zmanjšano podlaket. Nato počasi dvignite podlaket in pritrdite položaj 5 sekund. Če se vse naredi pravilno, se boste počutili prijetno raztezanje mišic ramenskega območja in rahel pritisk v vrat.

Lahko zaključite gimnastiko z lahkoto samomasažo in drgnjenje vratu. Takšno vsakodnevno usposabljanje bo okrepilo mišice, izboljšalo krvni obtok in upočasnilo patološki proces.

Vaje za dr. Bubnovskega

Pri zdravljenju vratnih patologij je kompleks vaj, ki ga je razvil Sergej Mikhailovich Bubnovsky, doktor medicinskih znanosti, pokazal visoko učinkovitost.

Je preprosta in vsebuje le sedem korakov:

Prvi korak - "Pomlad"

Stojte naravnost, sprostite ramena, spustite roke. Kolikor je mogoče znižati brado do prsi, zadaj potrkati mišice vratu. Držite položaj 5 sekund. Počasi dvignite glavo, sprostite mišice vratu spredaj, tudi 5 sekund. Naredite 5-10 ponovitev.

Drugi korak - "Metronom"

Iz prejšnjega položaja, da proizvedemo bočne mišice, nagnite glavo navzdol na eno in drugo ramo. Na vsakem pobočju se zadržite do pet.

Tretji korak - "Pregled"

Z začetnega položaja obrnite glavo v levo in desno, pri čemer se za vsakih 5 sekund držite. Naredite 5-10 ponovitev.

Četrti korak - "gos"

Ostanite roke na pasu, raztegnite brado naprej, pri tem pa vzporedno s tlemi. Če držite glavo strogo v danem položaju, obrnite telo v desno in poskušajte dotakniti brade z levo ramo. Položite položaj 20-30 sekund. Enako ponovite z zavijanjem v levo. Naredite 6 takih zavojev.

5. korak - "Čaplja"

Sedite udobno, poravnajte glavo. Raztegnite roke, jih vzemite, kolikor je mogoče, za hrbet, medtem ko dvignete glavo. Štetje na pet. Naredite 5-10 ponovitev.

Šesti korak - "zapleten pregled"

Nadaljujemo s sedenjem in postavite desno dlan na levo ramo, medtem ko držite komolec v vodoravni ravnini. Hkrati obrnite glavo na levo. Naredite isto z drugo roko, drugače.

Sedmi korak - "Fakir"

Samo sedite, dvignite roke nad glavo, rahlo upognite komolce in pritiskajte dlani skupaj. Obrnite glavo izmenično na levo in desno ramo, vsakič, ko določite položaj za 5 sekund. Naredite 5-10 ponovitev.

Kompleks dr. Bubnovskega je patentiran, ima vsa potrebna dovoljenja in se uradno uporablja v medicinski praksi. Vendar, da bi dobili rezultat, je pomembno, da vaje opravljajo vsak dan in pravilno.

Kompleks Butrimova

Zelo dobro z osteohondrozo vratu, kompleks, ki ga je predlagal zdravnik-refleksolog in mojster borilnih veščin Vladimir Alexandrovich Butrimov. Posebnost kompleksa Butrimov je popolna nepremostljivost orožja, ramen in telesa. Na začetku so roke postavljene na pas, noge - rame širine narazen.

Samo vrat in glava se premaknejo:

  1. Če pogledate naravnost, potegnite brado naprej. Nato se vrnite v začetni položaj in povlecite zadnji del glave. Naredite 7-10 ponovitev, določite 5 sekund.
  2. Držite brado črto, ki je ravno vzporedno s tlemi, obrnite glavo izmenično na eno in drugo ramo. Naredite 7-10 ponovitev.
  3. Naredite glavo za 7-10 premik naprej in nazaj. Bend naprej, poskušajte doseči brado na prsih.
  4. Nagnite nagnjeno glavo navzdol in jo zavrtite s tega položaja, kot da gledate izmenično, nato z eno oko in nato z drugo oko. Naredite 7-10 ponovitev.
  5. Izmenično, upognite glavo na eno in drugo ramo z rahlim raztezanjem.
  6. Raztegnite hrbet vaše glave in naredite krožne gibe glave v vodoravni ravnini, nato v eni smeri, nato na drugi strani.
  7. Dvignite glavo in pogled na vsako ramo 5 krat po vrsti.
  8. Spravite uho na levo ramo, nato - s svojim bradom, da se raztezate do vratu in vzemite začetni položaj. Enako ponovite v drugi smeri. Nato izvedite polno navzdol, desno, levo, v začetni položaj. Ponovite to top tri vaje 5 krat.

Sam V.A. Butrimov priporoča tovrstno gimnastiko vsak dan 4-5 mesecev. Z vztrajnostjo in pravilnim pristopom se ustavijo patološke spremembe vretenc.

Terapevtska gimnastika pri osteohondrozi vratne hrbtenice

V kasnejših fazah, ko je v tkivih že izražena distrofija, lahko zdravnik priporoči vaje z inštruktorjem pri vadbenem zdravljenju. Običajno so kompleksi zdravljenja, priporočeni za to bolezen, vključeni v dve skupini vaj - dinamični in statični.

Dinamične vaje naredijo mišice ritmično skleniti in se sprostiti. Statična naloga je, da se mišice raztegnejo in napnejo čim bolj. Posebnost teh medicinskih kompleksov je, da lahko vaje spremljajo bolečine in se ne štejejo za odstopanje od norme. Vendar mora biti specialist v bližini, ki spremlja bolnikovo stanje in pravilnost vaj.

Za udeležbo na vajah boste potrebovali udobno športno obleko in čevlje, posebno maturo in brisačo. Morda je uporabna steklenica pitne vode. Lahko jeste 2 uri pred razredom.

Sparing vaja

Najenostavnejše, varčne vaje iz cervikalne osteohondroze se lahko izvajajo in profilaktično.

Poleg tega jih je mogoče storiti v vsakem položaju - tudi na delovnem mestu:

  1. Stojte s hrbtom do mize in se naslonite na svoje roke. Ne vzemite roke z mize, se dvignite na tiptoe in upognite hrbet. Počakajte nekaj sekund. S tega položaja se počasi spustite navzdol in se držite za mizo. Ko čučate, nagnite glavo naprej, raztezajte mišice vratu in ovratnice. Položite položaj 15-20 sekund.
  2. Sedite naravnost, gledajte pred vami in položite roko na čelo. Začnite počasen tlak z dlanjo, ne da bi spremenili položaj glave. Istočasno se mišice vratu ne smejo močno napetosti, zato je potrebno potiskati z dlanjo na čelu in ne obratno. Izvedite 10-15 sekund.
  3. Začetni položaj je enak - glava je ravna, dloba leži na čelu. Druga roka je postavljena na vrat. Vaja, da izvedete podobno kot prejšnja, vendar s pritiskom ob istem času dveh rokah. Runtime - 5-10 sekund.
  4. Nadaljujoč, da sedite pokonci, postavite dlan desne roke na glavo nad desno uho. Počasi pritisnite, poskuša ne nagibati glave. Položite položaj 10 sekund. Nato opravite tudi levo roko.

Takšna lahka gimnastika, ki temelji na raztezanju mišic na želenem območju in odpornosti, je zelo uporabna v primerih, ko morate hitro odstraniti prekomerno obremenitev, utrujenost in bolečino v vratu. Vse vaje je treba narediti počasi in previdno.

Zakaj potrebujete vaje?

Glavni vzrok osteohondroze je hipodinamija. Mišice, ki pritrjujejo hrbtenico, oslabijo, kar povzroči padec stopnje presnove in poslabšanje krvne napetosti kostnega in hrustanca. Vaje so potrebne ravno za obnovitev mišičnega tona in odpravo posledic njegovega upada.

Redni razredi v kateri koli od opisanih metod dajejo naslednje učinke:

  • krepitev mišičnega steznika;
  • povečana mobilnost vratnih vretenc;
  • izboljšanje oskrbe krvi s hrustančnimi in kostnimi tkivi hrbtenice;
  • edemi so odstranjeni na tem področju, obnovljena je normalna inertacija in sindrom bolečine se zmanjša.

Po dolgotrajnem spoštovanju režima usposabljanja bolniki opazijo povečanje obsega gibov v materničnem predelu in izginotje glavobola, ki jih pogosto povzroča osteohondroza vratu.

Pomemben nasvet strokovnjaka: kontraindikacije in recepti

Vaje za zdravljenje osteohondroze so predpisane po posvetovanju s terapevtom, nevrologi, revmatologom, arthrologom in vertebrologom.

Takšen strog pristop je potreben, ker je vadbeno zdravljenje kontraindicirano v akutni fazi bolezni in pri številnih drugih pogojih:

  • arterijska hipertenzija;
  • miokardni infarkt;
  • anevrizma;
  • aritmija;
  • diabetes mellitus;
  • huda miopija;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • ARVI;
  • nevarnost krvavitve;
  • prisotnost tumorjev.

V blagih primerih lahko izvajajo vaje za opravljanje doma. Pripravnik bo izbral najprimernejši kompleks, ob upoštevanju bolnikovega stanja. Kompleksne oblike osteohondroze zahtevajo kombinacijo različnih vrst terapij. Postopki LFK v tem primeru potekajo pod strogim zdravniškim nadzorom.

13 vaj s cervikalno osteohondrozo, ki vam ne bodo škodovale

Člen Navigation:

Osteohondroza se šteje za najpogostejšo bolezen hrbtenice, ki v odsotnosti popolne terapije vodi v nastanek kile intervertebralnih diskov. Posebne vaje za cervikalno osteohondrozo so vključene v kompleks terapevtskih ukrepov skupaj z zdravljenjem z zdravili, dieto in fizioterapijo. Učinkovitost zdravljenja bolezni bo odvisna od pravilnosti izbire in pravilnosti zdravljenja.

Kaj je cervikalna osteohondroza

Cervikalna osteohondroza se nanaša na vnetne destruktivne patologije hrbtenice, ki se pojavljajo na ozadju hipodinamike, podaljšane statične obremenitve na hrbtenici, jemanje specifičnih zdravil (najpogosteje je kortikosteroidi), hipotermija in poškodbe vratu in hrbtu.

  • ostre bolečine v vratu, glavi, rokah;
  • mravljinčenje, "gobec" v prstih;
  • občutek močne napetosti v mišicah zgornjih udov in nazaj;
  • šibkost orožja in vratu;
  • omotica, glavoboli.

Z boleznijo - cervikalne osteohondroze vaje za učinkovito in ne draga boja. Terapija z vadbo pomaga izboljšati stanje vseh strukturnih delov prizadetega območja, vključno s tkivi v kosteh in hrustančenju, mehkih tkiv, krvnih žil in živčnih vlaken.

Za oceno stanja mišično-skeletnega sistema je potreben test za prisotnost osteohondroze za vse. Vsebuje vprašanja, na katera lahko natančno ugotovite, ali so težave z vratom. Tinitus, bolečina na sesanju, omotičnost, klicanje in krčenje, togost in odrevenelost lahko signalizira. Če obstajajo, je verjetnost vnetnih in distrofičnih procesov izjemno visoka. Brez pomoči pristojnega zdravnika ne more storiti, pa tudi brez izvajanja telesnih vaj za boj proti osteohondrozi vratu.

Gimnastika s cervikalno osteohondrozo koristi in škoduje

Uporaba gimnastike za cervikalno osteohondrozo doma pogosto podcenjuje. Veliko prispeva k zdravljenju. Razredi v posebnem programu v začetni fazi pomagajo popolnoma znebiti nelagodja. V kasnejših fazah razvoja bolezni je izvedba terapije namenjena ublažitvi stanja.

Glavna vrednost zdravljenja cervikalne osteohondroze - podaljševanje obdobij remisije. Napadi akutne bolečine, togosti, vrtoglavice in nevroloških motenj se pojavljajo manj pogosto. Učinek je opazen po 30-45 dneh rednega vadbe. V primeru bolezni gimnastika prenaša osteochondrozo v vratu le v primeru neupoštevanja priporočil o izbiri in izvajanju vaj, ki jih je dal zdravnik za vadbo.

Video

Video - vaje s cervikalno osteohondrozo

Kaj je koristno

Pravilno izbrane vaje za cervikalno hondrozo in pravilna porazdelitev obremenitev pomagajo doseči pozitivno dinamiko v več smereh:

  • oblikuje mišični steznik, zaradi česar drži držo, hrbtenica je manj ranjena;
  • lokalni pretok krvi se poveča, mišice postanejo bolj elastične, prehrana tkiv se vrne v normalno stanje;
  • stagnacija tekočine in limfe je odpravljena, otekanje se zmanjša, simptomi postanejo manj izraziti;
  • Mobilnost vratu je obnovljena.

Poleg tega se gimnastika za cervikalno osteohondrozo uporablja za povečanje celotnega tona telesa, kar ji omogoča aktivno upiranje škodljivih dejavnikov, ki lahko povzročijo poslabšanje bolezni. To je najbolj dostopno in enostavno sredstvo za preprečevanje ponovitev bolezni.

Glavna kontraindikacijska terapija

Ni priporočljivo izvajati vadbenega terapija v primeru osteohondroze materničnega vratu na stopnji poslabšanja bolezni. V tem obdobju se mehka tkiva nabreknejo in pod obremenitvijo so lahko dodatna krvavitev krvnih žil in živčnih snopov.

Prepovedano je opravljati fizikalno terapijo za cervikalno osteohondrozo, ki jo spremljajo tudi druge bolezni in motnje:

  • patologije vestibularnega aparata;
  • aritmija in tahikardija;
  • visok krvni tlak;
  • bakterijske in virusne okužbe.

Bodite pozorni! Če pacient doživi nelagodje med vadbo, je vredno odložiti terapijo z vadbeno terapijo in ne izvajati vaj, tudi če jih izbere zdravnik.

Ogrevanje

Ogrevanje ali "segrevanje" je obvezen korak pri zdravljenju hrbteničnih bolezni s pomočjo metode fizikalne terapije. Točno iz tega se je treba začeti polniti s cervikalno osteohondrozo, tako da se mišice pripravijo na obremenitve. Strokovnjaki priporočajo naslednje vaje za ogrevanje, ki se izvajajo s položajem, ki je nagnjena:

  • shrugging;
  • zmanjšanje in redčenje ramenih in ramenskih rezil;
  • vrtenje in swing roke;
  • vrtenje ramenih.

Pomembno je, da ne pretiravate intenzivnosti, gibanja morajo biti počasna. Ne smete si prizadevati za maksimalno amplitudo. V idealnem primeru se ne bi smelo pojaviti nelagodje na tej stopnji. Če se pojavijo, je treba nadomestiti zgornja dejanja z drgnjenjem mišic vratu, ramen, zgornjega dela hrbta.

Pomembno je! Da bi preprečili poškodbe v primeru osteohondroze v vratu, je treba vaje razdeliti iz preprostih v kompleksne.

Učinkovite vaje v položaju spanca

Polnjenje vratne osteohondroze se mora začeti z najmanj travmatičnimi vajami. Primeren izhodiščni položaj je obrnjen navzgor. Najbolj učinkovit je začetni sklop vaj za krepitev hrbtenice hrbtenice, ki jo prizadene osteohondroza:

  1. Leži čim bolj ravno, noge se raztegnejo, gledajo naprej (proti stropu). Desno na trebuhu, levo roko na prsih. Vaja je ritmično globoko dihanje. Prepričajte se, da se prsni koš, ne želodec. Zato so roke na teh delih telesa.
  2. Obrni glavo, dokler se brado in rama ne nahajajo na isti osi. Držite glavo v tem položaju 5 sekund, nato pa zavrtite v nasprotni smeri.
  3. Dvignite glavo z brado, ki vodi do prsnega koša. Držite glavo 5 sekund, nato jo spustite in ponovite gibanje po 15 sekundah.

Ta trojna vadba v materničnem osteohondrozi na domu je treba opraviti v danem vrstnem redu. Priporočeno število ponovitev - od 7 do 20 krat, odvisno od trenutnega stanja. Za najboljši učinek je priporočljivo ponoviti 3-4 krat na dan.

Pomembno je! Če metode fizikalne terapije za osteohondrozo vratne hrbtenice povzročijo poslabšanje bolečin (mišice, glavoboli itd.), Je vredno narediti manj ponovitev in zmanjšati število pristopov.

Kompleksne dinamične vaje

Dinamične vaje so težje opraviti, vendar uporabite več mišic in zato jih je priporočljivo narediti po ogrevanju in nežnem kompleksu. S tovorom, ki sedi na stolu, se hrbtenica zmanjša in zmanjša se nevarnost omotice. Da bi občutili pozitiven učinek vadbene terapije v primeru cervikalne osteohondroze, spodnjih gibi ne bi smeli spremljati ostri trni, prekomerno obračanje glave.

Vse vaje za krepitev mišic vratu pri osteohondrozi se izvajajo iz enega začetnega položaja - bolnik sedi na stolu, hrbet je poravnan in pritisnjen na hrbet, kolena so rahlo narazena, noge so tesne na tla.

  1. Roke se raztezajo naprej. Stisnite prste v pest, nato pa ponovno poravnajte dlan. Ves ta čas so roke vzporedne s tlemi. Ponovite 10-20 krat.
  2. Eno roko položite na koleno, poravnajte drugo roko in jo vzemite na stran, tako da jo držite vzporedno s tlemi. Naredite gladke zavoje telesa v smeri, kjer se roka dotakne (okončino pomaknite malo nazaj in eno osjo rame in podlaktice je treba držati naravnost). Potem ponovite vadbo in zamenjate roke. Ponovite 10-krat z vsako roko.
  3. Roke položite na stranico v pasu, glavo se nagnite najprej na desno, dokler se uho ne dotakne ramena in nato levo. Ponovite do 10-krat.
  4. Roke so spustili tako, da so obesili ob straneh. Dvignite jih sinhrono, dokler niso vodoravne. Ostanite v tem položaju 5 sekund, spustite roke in jih popolnoma sprostite. Če pride do neugodja, se vaja opravi drugače. Roke se nagnejo na komolcih, roke se pritisnejo na ramena, nato pa se komolci dvignejo, dokler podlakti ne zavzamejo položaja, ki je vzporedno s tlemi.
  5. Prsti so "zaklepanje" in se nato dvignejo naravnost od kolen do ravni oči. Opravite 5 sekund, se vrnite na kolena. Ponovite do 15-krat.

Dopolnite dinamično terapevtsko gimnastiko pri osteohondrozi vratne hrbtenice in klasične vaje, ki vključujejo glavo. Izvedite jih le sedite, ker povzročajo omotico. Najprej gre za gibanje glave "Da-da" in "Ne-ne", kot tudi počasen preklop glave vzdolž polkrogla: valja z enega ramena v drugega, medtem ko brada ostane pritisnjena na prsni koš.

Izometrične vaje

Izometrično usposabljanje za cervikalno osteohondrozo je vrednoteno zaradi dejstva, da ne povzroča poškodb kosti. Pogosto se te vaje uporabljajo v prisotnosti depozitov soli (osteofitov) v hrbtenici, obsežnega redčenja hrustanca v medvretenčnem prostoru. Izometrična obremenitev pomeni napetost mišic brez gibanja kot takega.

Število učinkovitih izometričnih vaj v osteohondrozi vratne hrbtenice vključuje vaje, v katerih so orožje zaviti okoli vratu ali spodnjih čeljusti. Hkrati pa se bolnik trudi nagibati in obrniti glavo, medtem ko se telo zadržuje v mirujočem stanju, to je samo delo mišic.

Takšne vaje pri osteohondrozi vratne hrbtenice je treba dodeliti najmanj četrtino ure na dan. Priporočljivo je, da jih ponovite 10-krat. Strokovnjaki svetujejo, da naredijo vse vaje z izometričnimi obremenitvami z maksimalno sprostitvijo hrbta, zato jih morate narediti, da sedijo v udobnem stolu z visokim hrbtom.

Dodatne vaje

Da bi se znebil cervikalno kondezo z uporabo vadbene terapije, lahko uporabite posebno opremo: gimnastične palice, fitball. Te športne naprave vam omogočajo uporabo globoko nameščenih mišic. Gibanje z njimi se večinoma stoji.

  • Iz stojnega položaja dvignite palico pred vami v oči, jo držite z obema rokama in jo spustite. Ponovite do 20-krat. Hranite hrbet naravnost, brado podignite.
  • Začetni položaj je enak, palica se obrne pred vami, dokler ne prečkajo rok. Ponovite do 15-krat.
  • Palica se drži na raztegnjenih rokah pred samim seboj, ročici so vzporedni s tlemi. Obrnite palico, dokler roke ne prečkate. Najprej v smeri urinega kazalca, nato proti njej. Ponovite 10-krat v vsaki smeri.

Preproste fizične vaje na fitballu so koristne za bolnike z osteohondrozo materničnega vratu. To je lahko vrtenje medenice v sedečem položaju na krogli, kolena, upognjena in rahlo narazen, roke na pasu. Prav tako lahko ležite na krogli z vrha (z licem navzdol) in zvijte naprej in nazaj.

Katere vaje ni mogoče storiti

Standardna gimnastika s cervikalno hondrozo je prepovedana, saj vsebuje elemente, ki lahko škodijo bolniku. Zaželeno je načrtovati razrede tako, da se najprej izvedejo najmanjši kompleksni premiki. Po njih se izvajajo telesne vaje s povprečno telesno obremenitvijo za osteohondrozo vratne hrbtenice različnega izvora in šele nato zapletene.

Prepovedano je narediti ostre, zasukane in vrtljive gibe. Potencialno nevarno so jumping vrv, dviganje teže, upogibanje in upogibanje. Bodite posebno previdni pri ukrepih, ki povzročijo stiskanje medvretenčnih diskov. Običajno se to zgodi, ko opravljate stojala na lopaticah, zvijete po glavi.

Masaža

Za segrevanje masaže na vrat in zgornji ramenski pas se šteje dober dodatek k polnjenju. Med poslabšanjem bolezni imajo sproščujoči učinek na mišice vratu in na dnu lobanje. Masirajte območje vratu v sedečem položaju. Glava se spusti na mizo zraven nje in pod njo se dajo roke.

Prvič, masažni terapevt potiska vrat, zgornji del hrbta. Nato se ročni tlak na telesu postopoma poveča, obračanje na drgnjenje mišic. Po 5 minutah take izpostavljenosti začnejo uporabljati "stiskanje" in gnetenje mišic s falangi prstov. Na tej točki je nelagodje ali celo bolečina. Slednje je treba prijaviti maserju, tako da zmanjša intenzivnost tlaka. Po tem nadaljujejo z milom in masaža je končana.

Zaželeno je, da se ti postopki zaupajo strokovnjakom, vendar pogosto bolniki nimajo take možnosti in se morajo zateči k samo-masažo in uporabi posebnih masažnih naprav.

Samo-masaža

Samo-masaža je dobra alternativa klasični masažni masi. Njen razvoj ne zahteva posebnih veščin, postopek pa je sestavljen iz samozaporjanja in drgnjenja mišic vratu in zgornjega dela hrbta. Dovoljena je uporaba mehanskih in avtomatskih masaž.

  • za masažo, ki sedi na stolu z nizkim hrbtom;
  • Med postopkom hrani hrbet naravnost;
  • segrejejo telo in roke (če se izvaja samo-masaža brez naprav);
  • posebno pozornost namenite mišicam nad plečema in med lopaticama, še posebej, če so gosta.

Za izboljšanje terapevtskega učinka lahko uporabite mazila za segrevanje. Po masažo je zaželeno ležati 15-20 minut.

Masažer sprožilne točke

Sprožilne točke - najbolj boleče in napete površine na vratu, spodnjih in temporomandibularnih območjih, v zgornjem delu hrbta in na zadnji strani glave. Njihova masaža pomaga hitro odpraviti krče in izboljšati pretok krvi.

  • s prsti pritiskajte navzdol;
  • pritisnite z nohtom;
  • pritisnite komolčni sklep (tu boste potrebovali pomočnika z občutkom sorazmernosti) ali pest.

Pri sklicevanju na strokovnjaka za masažo sprožilnih točk se uporablja tehnika s palico, ko prst tako močno pritisne na telo, da lahko pacient počuti ostre bolečine.

Pomembno je! Vse vrste masaže opravljajo pomožno funkcijo in ne morejo nadomestiti terapije z zdravili in vadbeno terapijo.

Preprečevanje in nasveti

Da ne bi zahtevali specializiranih vaj za cervikalno osteohondrozo, je pomembno izvajati preventivne ukrepe. Na voljo so vsem, tudi pisarniškim delavcem, ki so ves dan prisiljeni sedeti za mizo.

  1. Vsako uro, da vstanemo in naredimo preprosto gimnastiko - nihajne noge in roke, zavijemo glavo, ovine.
  2. Izogibajte se dvigovanju uteži.
  3. V primeru utrujenosti vratu opravite ogrevanje in sproščujoče masaže.
  4. Spite na trdo vzmetnico in izberite udobno (ortopedsko) blazino.
  5. V meniju vključite ribe in vitamine, ki vsebujejo potrebne za obnovo hrustanca.

Ljudem, ki so prehiteli 40-letni mejnik, je priporočljivo, da opravi letni zdravniški pregled z vertebrologom, da bi opazili patološke spremembe v vratu v času.

Fizična aktivnost, še posebej, če je prilagojena potrebam telesa in obstoječimi težavami, pomaga pri preprečevanju zapletov in upočasnjuje nadaljnje spremembe strukture hrbtenice. Preden začnete z vadbo, mora telovadba za terapijo obiskati zdravnika te specializacije in prakse pod njegovim nadzorom.